Содержание
- Предварительная подготовка
- Как включить эллипс
- Индивидуальные настройки
- Настройки эффективности
- Правильное положение тела
- Этапы включения и настройки
- Противопоказания к занятиям
Как настроить эллиптический тренажер для максимально эффективных тренировок, как для начинающих спортсменов, так и для профессионалов? Эллипсоид — один из самых популярных типов кардио снарядов для занятий пользователей любого уровня подготовки. Он имеет преимущество перед привычными видами занятий: велотренажер не способен задействовать такое количество групп мышц, а беговая дорожка создает усиленную ударную нагрузку на суставы и позвоночник.
Именно поэтому пользователи и тренеры отдают предпочтение эллиптическим снарядам, но важно помнить-любая спортивная нагрузка должна сопровождаться правильной подготовкой и настройкой тренажера в соответствие с инструкцией производителя и уровнем нагрузки.
Предварительная подготовка
Установку тренажера рекомендовано производить на специальный фитнес-коврик. Он поможет повысить устойчивость во время интенсивных тренировок, снизить износ механических элементов и продолжить срок службы, сохранить напольное покрытие и увеличить амортизационную способность, бережно относясь к суставам. После сборки необходимо отрегулировать положение, для этого необходимо повернуть регулировочные задние ножки до устранения шаткости спортивного оборудования.
Как включить эллипс
Фактические процесс запуска устройства не отличается сложностью и обилием этапов. При первичной сборке электрических типов необходимо подключить его к сети электропитания, отдельные модели дополнительно имеют отдельную кнопку включения. При повторном использовании уже подключенного тренажера или эллипсоида в спортивном клубе достаточно начать движение, уже после первого шага дисплей консоли отобразит все необходимые параметры: скорость, время, дистанцию, потраченные калории, более продвинутые уровень наклона, выбранную программу или визуализацию маршрута.
Индивидуальные настройки
Рассматривая наиболее продвинутые модели, пользователь может столкнуться с дополнительными возможностями отдельных тренажеров. Так для спортсменов разной конституции предусмотрены регулировка длины шага, такие варианты оптимально подходят для фитнес-центров или в семью, где планируют заниматься сразу несколько человек. Регулировка производится согласно инструкции производителя. Универсальным размером для среднего роста принято считать показатель 40 см, если же рост превышает 185 см — стоит выбирать больший вариант или тренажёр с регулировкой показателя.
Настройки эффективности
Степень нагрузки зависит от вашего уровня подготовки и желаемого результата. Ключевым показателем, который регулируется на все моделях, является уровень нагрузки. Количество этапов зависит от конкретной модели, принципе работы, может устанавливаться вручную или электронными кнопками. Большинство эллипсоидов управляются как с тренировочной консоли, так и с кнопками быстрого доступа на рукоятках.
Рекомендовано выбирать тренажер с возможностью изменения угла наклона педалей, такая покупка будет более универсальной и позволит задействовать различные группы мышц, уделить внимание ягодичными и икроножным отделам, разнообразить тренировки и получить желаемый результат быстрее. Кнопка изменения угла наклона также расположена на дисплее и рукоятках.
Предустановленные программы облегчают процесс занятий как для начинающих спортсменов, так и для профессиональных тренеров. Они подразумевают собрание самых эффективных комбинаций времени, скорости, уровня нагрузки и угла наклона во время движения. Некоторые из них имитирует реальные трассы, направлены на снижение веса, увеличение выносливости, силы, сжигание калорий, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, а также ориентированы на показания пульса. Такие программы позволяют получить высокий результат с заботой о здоровье и безопасности сердечно-сосудистой системы. Сенсорные датчики считывания пульса расположены на стационарных рукоятках, дополнительно опционально может быть приобретен нательный датчик с более точным контролем пульса в течение всей тренировки.
Так врачи не рекомендуют начинающим спортсменам превышать 60% от максимального возрастного пульса (МВП), профессионалы выдерживают не более 90% МВП. Для расчёта показателя необходимо вычесть свой возраст из 220, именно результат будет предельным для конкретного человека.
Правильное положение тела
После механической и электронной регулировки орбитрека необходимо отрегулировать комфортное положение тела на тренажере. Исходное положение с ровной спиной, без наклона корпуса, ноги на ширине плеч, колени должны быть слегка согнуты для сокращения нагрузки на суставы. Разместив руки на стационарных рукоятках, основная нагрузка пойдет на ноги и ягодицы, если воспользоваться подвижными рукоятками, тогда будут задействованы мышцы рук и спины.
При регулировке угла наклона педалей и положения корпуса вы измените напряжение в различных мышцах, так наклон вперед проработает квадрицепс и икроножные мышцы. Эллиптические движения в приседе или обратное движение педалей даст нагрузку ягодичным мышцам и подколенным связкам.
Излишние геройства и усиленные тренировки на начальном этапе скорее отрицательно повлияют на результат и ваше отношение к тренировкам. Для новичка достаточно 20-30 минут 3 раза в неделю.
Этапы включения и настройки
Подробно разобрав каждый этап очевидно, что эллиптический тренажер не только эффективный и безопасный, но и крайне простой прибор для заботы о здоровье как в зале, так и в домашних условиях, для начала занятий достаточно:
- Подключить тренажер к источнику питания;
- При наличии возможности отрегулировать длину шага;
- Правильно встать на педали, выровняв положение тела;
- Начать движение для активации консоли;
- Настроить уровень наклона, нагрузки и программу тренировки;
- При необходимости увеличивать нагрузку в процессе;
- Окончание занятий и соскок с тренажера совершают только после полной остановки.
Противопоказания к занятиям
Несмотря на щадящее отношение к суставам, возможность контроля пульса и регулировки уровня нагрузки, как и любой серьезный тренажер он требует консультации врача перед началом тренировок. Противопоказанием к занятиям может стать нарушения работы сердечно-сосудистой системы: тахикардия, сердечная недостаточность, гипертония, стенокардия. Не рекомендованы движения на орбитреке лицам с астмой, тромбофилией, приступами эпилепсии, онкобольным в стадии обострения, сахарным диабетом. Беременные женщины должны пройти обязательную консультацию у лечащего врача. Разрешение специалиста нужно получить перенесшим травмы и переломы, лицам с варикозным расширением вен, грыжей, артритами и артрозами, остеохондрозом, кормящим женщинам и перенесшим процедуру кесарево сечения.
Внушающий список противопоказаний дополняется любым хроническим заболеванием, многие из указанных недугов не станут проблемой в регулярных тренировках, если ваш лечащий врач позволяет вам занятия. Но даже абсолютно здоровый пользователь должен остановить тренировку или снизить нагрузку при первых признаках недомоганий: головокружение боль в груди, отдышка или тошнота.
Необходимость спортивных занятий абсолютно очевидна для практически каждого человека, ведь, каким бы трудом он ни занимался — физическим, интеллектуальным — физкультура помогает поддерживать хорошее состояние и самочувствие.
Выбрать способ приятно и с пользой проводить время особого труда не составит. Эллиптический тренажер — один из наиболее распространенных видов оборудования для занятий спортом как в домашних условиях, так и в зале. Чтобы сделать его комфортным, а сами ежедневные упражнения эффективными, важно правильно задать настройки. В первую очередь из них задается шаг эллиптического тренажера. Если в случае с беговой дорожкой такой показатель не особенно важен, то при использовании орбитрека ему нужно уделить особое внимание. Потому что правильный выбор шага гарантирует, что проработаете каждую группу мышц, получите именно тот результат, на который рассчитываете. То есть совершенствование своих физических навыков, являющееся очевидной целью тренировок.
Если тренировки выполняются правильно, то вы будете развиваться. Если же тело в форме поддерживать не удаётся, мышцы не усиливаются, оздоровления организма в целом не происходит — имеют место ошибки, но нужно не отчаиваться, а просто исправить их.
Что такое шаг в случае с эллиптическим тренажером
Этим термином называют предельное расстояние между центрами или носками педалей. Установив шаг, вы заранее определите, какой будет амплитуда движений при ходьбе на орбитреке.
Важно! Неправильно подобранный вариант негативно скажется не только на тренировке, но и на общем физическом состоянии атлета. Во время занятия спортсмен будет:
- испытывать дискомфорт;
- получать ненормальную нагрузку;
- чрезмерно уставать.
В результате использование орбитрека не позволит провести нормальную кардиотренировку, а просто изнурит организм. Регулярные повторения таких занятий приведут к истощению мышц, после которого вы уже не сможете нормально тренироваться и будете вынуждены взять перерыв. Поэтому, если вам нужно использовать эллиптический тренажер, длина шага, которая будет установлена, остается одним из наиболее важных вопросов.
Зачем нужно устанавливать шаг для эллиптического тренажера
Это делается для удобства атлета, увеличения эффективности занятий. Американские исследователи в области спортивной медицины установили: если на эллиптический тренажер длина шага установлена правильно, это позволяет задействовать в тренировке большее количество мышц. Соответственно, каждое занятие становится полезным, позволяет:
- сжечь больше калорий;
- увеличить энергозатраты.
Интересно, что при этом нагрузка на тело атлета остается той же. Это означает, что вам удается получить лучший результат от занятий, не прикладывая дополнительных усилий.
Верно говорится многими людьми, что от любого упражнения, действия вообще можно получить пользу, вред или не добиться никакого результата. Важнейшими оказываются правильные настроение, подготовка.
Как выбрать шаг эллиптического тренажера
Итак, выбирая и настраивая эллиптические тренажеры, какой шаг следует установить? Запомните: этот показатель зависит напрямую от роста атлета. Ведь люди имеют разную длину шажка и комфортно чувствуют себя, используя разную амплитуду ходьбы. Классическим вариантом для орбитрека является амплитуда в сорок сантиметров. Однако этот вариант не подойдет людям с высоким ростом: они будут чувствовать себя скованно во время движения и не смогут провести нормальную кардиотренировку. Перед покупкой орбитрека проконсультируйтесь со специалистом или найдите в интернете специальную таблицу, в которой будут представлены показатели для людей разного роста. Стандартный вариант расчетов длины шага на эллипсоиде выглядит следующим образом:
- для подростков — 40-41 см;
- для взрослых людей небольшого и среднего роста — 40-41 см;
- для взрослых людей высокого роста — 50 см.
Важно! Эллиптические тренажеры с большей длиной шага стоят дороже. Однако экономия и покупка модели с неправильными настройками приведет к неприятным последствиям. Поэтому лучше посещать зал и заниматься там на нормальном орбитреке, чем иметь дома собственный эллипсоид, с которым занятия все равно будут неэффективными.
Рекомендуется потренироваться и убедиться, что вам комфортно с подходящей длиной шага в вашем случае (это должно быть так, но проверка не помешает).
Как это измерить
Характеристика отмечается параметрах объекта, инструкции по использованию и карточках вместе с описанием объекта и прилагающимися к нему дополнительными аксессуарами. Но можно рассчитать без этого.
Одна из платформ отводится максимально вперёд, другая назад. Линейкой проводится измерение промежутка с правого носка до левого. Выбирать носки не обязательно, можно середину степлеров либо концы пяток, выйдут идентичные числа.
Ищется центр оси, где крепятся подвижные платформы, средняя на маховике точка. Подсчитывается расстояние, вышедшее число удваивается. Надлежит помнить, ось выступает за маховик, не равняясь диаметру такового.
Бывает, что реальная с указанной длина шага различаются, самостоятельные замеры в любом случае лишними не будут.
Какие мышцы позволяет проработать орбитрек с правильным шагом
Если вы правильно разобрались с тем, какие вам требуются эллиптические тренажеры, какой шаг понадобится на них установить, то сможете проработать большее количество мышц. Тренеры и спортивные медики доказали, что правильно настроенный орбитрек позволяет одновременно воздействовать на:
- квадрицепсы;
- ягодицы;
- икры;
- внутреннюю поверхность бедер.
Попытки удерживать равновесие положительно сказываются на состоянии бедер и брюшного пресса. В результате вы получаете полноценную кардиотренировку с дополнительной нагрузкой на мышцы всего тела.
Эллиптические тренажеры с каким шагом размещаются в тренажерном зале
Профессиональные орбитреки чаще всего оснащаются длиной шага в 50 см. Полуметровые модели дают на организм большую нагрузку и потому подходят профессиональным атлетам и тем, кто готов к усиленным кардионагрузкам. Однако в некоторых местах можно найти и варианты со стандартной длиной шага орбитрека — 40-45 см. Такие модели больше подойдут новичкам и девушкам небольшого роста: им на полуметровой амплитуде будет заниматься трудно даже при наличии должной физической подготовки.
Перед тем как начать тренировку в новом зале, заранее уточните у инструктора про эллиптический тренажер, какая длина шага используется на орбитреках. Тогда вы сразу сможете выбрать подходящий вариант и начнете занятия с правильных нагрузок. Со временем возможен переход и на модели с платформами 50 см, однако делать это нужно только после консультации с тренером. При занятиях внимательно прислушивайтесь к ощущениям вашего организма: при возникновении чрезмерной усталости или неприятных болей в мышцах лучше вернуться к привычному варианту.
Выбирайте длину шага правильно, и занятия на эллипсоиде станут для вас привычными и эффективными. С таким оборудованием вы сделаете кардиотренировки особенно полезными.
FAQ (часто задаваемые вопросы)
— Какие варианты орбитреков предпочесть?
Хорошо зарекомендовали себя CardioPower, Hasttings, Sole Fitness, Spirit Fitness.
— Какие параметры важны, кроме длины шага?
Стоит учесть максимальную нагрузку. Если сам тренирующийся много весит, стоит взять модель, способную переносить не менее 130 килограмм, а то и все 180. А из вариантов контроля лучше всего подойдут переднеприводные.
— Занимается несколько людей, например, семья?
Вариант следует подбирать по самому тяжёлому спортсмену. А, раз длина шага потребуется разная, стоит взять модель, способную её регулировать (изменять под конкретные потребности).
Какая длина шага должна быть у эллиптического тренажера?
Длина шага на эллиптическом тренажере – это один из параметров, который требует существенного внимания от пользователя, поскольку он позволяет сделать занятия более эффективными. Каким образом? Все относительно просто.
Длина шага на эллиптическом тренажере в некоторых моделях регулируется, в некоторых нет. В идеале рассматриваемый параметр должен быть напрямую связан с ростом пользователя. Как правило, прослеживается следующая зависимость:
- При росте 185 см и выше специалисты рекомендуют приобретать модели эллипсов, длина шага которых начинается от 40-45 см.
- Если человек обладает ростом 175-185 см, то ему должен подойти орбитрек, у которого рассматриваемый параметр составляет минимум 37-38 см.
- 34-37 см – это минимальная величина длины шага элипсоида для людей с ростом 165-175 см.
- Для тех, кто ниже, рекомендуют модели, у которых рассматриваемый параметр составляет min 30-34 см.
Если вы желаете приобрести тренажер для всей семьи, а рост ее членов, как и вес, имеет существенные различия, то вам лучше обратить внимание на регулируемые устройства. То же касается и людей, проживающих в небольших квартирах: им должны приглянуться складные модели орбитреков, которые дают возможность при необходимости сэкономить немалое количество пространства.
Не можете определиться? Тогда прочтите отзывы владельцев аналогичных товаров, а также попросите совета у компетентного консультанта в магазине.
Настройка длины шага на эллиптическом тренажере
Длина шага на эллиптическом тренажере может быть нерегулируемой. В принципе, многих новичков и любителей это устраивает. Проблемы начинаются, если человек хочет существенно увеличить нагрузку или на тренажере занимается сразу несколько лиц.
Как поступить в таком случае. Есть несколько вариантов:
- Можно попросить мастеров объяснить, как они проводят настройку, когда они приедут устанавливать ваш тренажер. Некоторые компании предлагают проведение пуско-наладочных работ за определенную сумму, как правило, она оказывается не такой и большой, а мороки с устройством в начале эксплуатации получается куда меньше.
- Можно воспользоваться инструкцией. Многие тренажеры таким образом весьма легко перенастраиваются, с другими приходится провозиться несколько дольше, но, как правило, пользователи все же добиваются нужного результата.
- Можно обратиться к тренеру. Если вы приобрели весьма популярную модель, то фитнес-инструктор, скорее всего, сможет не только составить для вас программу тренировок, но и поможет настроить ваш спортинвентарь.
Следите за собой и своим здоровьем! Желаем вам веселых и эффективных занятий!
спорт
Эффективные тренировки должны держать тело в форме, хорошо прорабатывать мышцы, помогать в похудении и оздоравливать. Если видимых результатов нет, значит, человек делает что-то неправильно. Не так держится, не использует возможности кардиотренажера по максимуму или изначально неправильно подобрал модель.
Новичкам, собравшимся приобрести эллиптический тренажер, трудно определить, какая длина шага для них оптимальна. В отличие от беговой дорожки, на эллипсе данный показатель очень важен: от него зависит комфорт занятий, количество работающих мышечных групп и скорость появления результатов. Профессионалам проще, в спортивном зале они испробовали несколько вариантов и знают, какие орбитреки им нужны.
Что такое длина шага эллиптического тренажера и для чего она нужна
Это одна из важных характеристик эллипсоида, на которую следует обращать внимание при выборе кардиотренажера. Обозначает расстояние между носками или серединами двух педалей при максимальной отдаленности друг от друга. Параметр показывает, какой будет амплитуда движений при беге и ходьбе.
Показатель зависит от роста. У высокого человека ноги длиннее, чем у среднестатистического, соответственно, и шагает он по-другому. Если компактная девушка выберет эллиптический тренажер с классической длиной шага 40 см, она проведет успешную кардиотренировку. Если на такой же орбитрек встанет баскетболист ростом под два метра, он почувствует дискомфорт и не получит никаких результатов.
В 2002 году Университет в штате Айдахо провел исследование: изучил, как расстояние между педалями влияет на эффективность тренировки. Исследователи подтвердили факт, который был известен многим тренерам и спортсменам: увеличение траектории пути позволяет задействовать больше мышечных групп. Занятия становятся энергозатратными и сжигают калории, а нагрузка на кости и суставы остается на прежнем уровне. Вывод подтвердили многие медицинские институты США.
При неправильном выборе пользователь или не проработает проблемные зоны, или изнурит себя кардиотренировками. Сильные перегрузки плохо сказываются на здоровье, они не помогают похудеть и укрепить организм, лишь вредят сердечно-сосудистой системе.
Иногда новички ориентируются на стоимость вместо комфорта и результативности. Ведь спортивное оборудование с полуметровой траекторией движения стоит дороже аналогов даже среди линеек разных производителей. Для похудения и укрепления тела дешевый вариант не подойдет, по эффекту будет напоминать езду на велосипеде.
Как правильно подобрать эллипсоид
Сначала необходимо измерить собственный рост и свериться с таблицей, указанной ниже. Можно узнать рекомендованные параметры у консультанта магазина или тренера в спортзале. Если спортсмен отдает предпочтение упражнениям с умеренной и силовой нагрузкой, ему стоит обратить внимание на модели с длинным корпусом. Чем больше габариты орбитрека, тем свободнее амплитуда и заметнее проработка мышц.
Подросткам и компактным людям достаточно 40-41 см, а мужчины выше 180 см смогут удовлетвориться тренировками при 50 см. Когда ноги скользят по новой траектории, и движения чуть сложнее обычных, включаются:
- икроножные;
- квадрицепсы;
- задняя поверхность бедра;
- ягодичные мышцы.
Человек пытается сохранить равновесие, дополнительно задействует брюшной пресс и спину. Руки держатся за подвижные рукояти и участвуют в кардиотренировке, напрягая бицепсы и трицепсы, плечевой и грудной отдел. В отличие от велотренажеров и беговых дорожек, здесь нагрузка распределяется равномерно по всему телу.
Небольшими функционалом обладают домашние кардиотренажеры:
- базовые;
- полупрофессиональные;
- складные модели.
Они жертвуют многофункциональностью ради компактности и дешевизны. Полупрофессиональный эллиптический тренажер имеет длину шага 40, 45 и 50 см, комфортные значения для многих пользователей. У профессиональных расстояние между платформами чаще всего полуметровое, такие эллипсоиды можно встретить в тренажерных залах. Подходят всем, кто приноровился к орбитреку и стремится увеличить кардионагрузку.
Обладателям средней комплекции рекомендуют остановиться на сорокасантиметровых эллипсах, которые считаются классикой: удобны для нескольких людей одинаковых габаритов, достаточно функциональны, приемлемы по цене.
Как измерить параметр
- Значение указывается в характеристиках кардиотренажера, инструкции по эксплуатации и карточках товара вместе с описанием модели и сопутствующими аксессуарами. При желании показатель можно вычислить самостоятельно:
- Отвести одну платформу максимально вперед, вторую – назад. При помощи линейки измерить промежуток от правого носка до левого. Вместо носков можно использовать середину степперов или концы пяток, числа получатся одинаковыми.
- Найти центр оси, на которой закреплены подвижные платформы, и среднюю точку маховика. Измерить расстояние, удвоить полученное число. Следует помнить, что ось выступает за маховик и не равняется его диаметру.
- Иногда указанная и реальная длина шага на эллиптическом тренажере отличаются, как выбрать спортивное оборудование в таком случае? Провести самостоятельные замеры или попробовать потренироваться на орбитреке, чтобы оценить кардиотренажер «в боевых условиях». Возможно, реальные характеристики окажутся удобнее.
Таблица для выбора орбитрека в зависимости от роста
Пользователям, прошедшие через много тренировок на различных эллипсоидах, понимают, что к каждому кардиотренажеру необходимо «примеряться». Есть люди, привыкшие широко шагать или семенить, хотя такая походка не подходит их комплекции. Поэтому два анатомически схожих человека могут по-разному ощущать себя на орбитреке.
Размерная сетка – это стандартные, рекомендованные значения, которые дают понять, на какой диапазон следует ориентироваться. В таблице показано, как определить длину шага для любого эллиптического тренажера:
| Рост (см) | Диапазон значений (см) |
| До 180 | 40-41 |
| 181-190 | 42-49 |
| свыше 191 | 50-53 |
Необходимо тестировать диапазон в несколько сантиметров, если и он покажется неудобным, можно попробовать взять устройства побольше или изменить другие параметры: Q-фактор, расположение приводов, систему торможения.
Q-фактор эллипсоида – что это такое
Внутренний зазор между платформами, измеряется от правого края левой до левого края правой педали. То, как располагаются стопы, влияет на комфорт кардиотренировок. Если удастся достичь естественной ходьбы, получится заниматься дольше, затрачивать энергию и сжигать калории. Когда тренирующемуся неудобно, он вряд ли осилит упражнения, продолжающиеся дольше получаса.
Ширина должна соответствовать естественной ширине ног. Иначе коленные и тазобедренные суставы сильно нагружаются, чего быть не должно: эллипс – щадящий кардиотренажер, помогает восстановить здоровье после травм и подходит пожилым.
У разных конструкций орбитреков свой Q-фактор. По расположению маховика различают:
- переднеприводные – привод выдвинут вперед, что дает возможность создавать узкие зазоры между платформами;
- заднеприводные – привод вынесен назад, платформы крепятся по его сторонам;
- привод посередине – система расположена под корпусом занимающегося.
Средне- и заднеприводные оставляют большой зазор – около 0,2 м. Поза напоминает фигуру, чьи ноги стоят на ширине плеч. Кардиотренажер, у которого расстояние между педалями составляет 0,4 м, а Q-фактор – 0,2 м, будет некомфортным спортсменам 150-165 см.
Переднеприводные дают возможность уменьшать ширину в 2-4 раза, так как привод вынесен под руль и не мешает движению ног. В некоторых кардиотренажерах бывает одно- или двухсантиметровый зазор – слишком маленькая ширина, ноги занимающегося будут тереться и цепляться.
Ответы на часто задаваемые вопросы
1. Какие модели орбитреков лучше?
Для разных целей подходят различные эллипсы: механические, магнитные, электромагнитные, передне- и заднеприводные. Если выбирать по производителям, можно начать со спортивного оборудования Spirit Fitness, CardioPower, Sole Fitness или Hasttings. Орбитреки зарекомендовали себя во многих странах, проверены сотнями пользователей.
2. На какие еще характеристики стоит ориентироваться?
Важно учитывать максимальную нагрузку – вес, который кардиотренажер может выдержать. Тучным пользователям потребуются орбитреки, способные работать со 130-180 кг. Устойчивость зависит от тяжести маховика: устройства с весом до 10 кг подходят занимающимся средней комплекции, от 14 кг – людям с лишней массой тела.
3. Как выбрать один эллипс для двух-трех людей?
Если в семье несколько пользователей разной комплекции, следует подбирать эллипсоид по самому крупному спортсмену. Лучшим решением станет эллиптический тренажер с регулировкой длины шага, который будет подстраиваться под индивидуальные анатомические особенности. Регулируют педали кардиотренажеры брендов Sport Elite, DFC, Evo Fitness.
4. Какие параметры подойдут людям с лишним весом?
Тренирующиеся, склонные к ожирению, должны ориентироваться на грузоподъемность: прибавлять к текущему весу 10-15 кг и смотреть на показания максимальной нагрузки. Из модельного ряда подойдут переднеприводные варианты, на них удобно располагаться и держать равновесие. Маховик должен быть потяжелее.
Заключение
Оптимальная длина шага на эллиптическом тренажере зависит от роста тренирующегося, а удобство использования – от Q-фактора. Чем естественнее получится бег, тем меньше воздействия придется на суставы. Неправильно выбранные показатели снижают эффективность занятий, повышают риск получить травму. Важно учитывать оба фактора, но перед покупкой рекомендуется самостоятельно проверить орбитрек: позаниматься несколько минут и прислушаться к ощущениям.
Полезное видео
Выбрать эллиптический тренажер — задача не из легких. Мы собрали опыт тысяч клиентов и можем с уверенностью утверждать, что на комфорт занятий влияют не только общеизвестные характеристики, вроде длины шага или Q-фактора, но и ряд параметров, о которых многие просто не догадываются.
1. Вес маховика и плавность хода.
Вес маховика напрямую влияет на плавность хода и комфорт занятий. Но тренажеры с маховиком в 10 кг могут быть плавнее, чем в 30 кг. Волшебство заключается в способах измерения этой характеристики: производители выделяют реальную и инерционную массу. Во втором случае считается не только вес самого маховика, но и скорость его вращения.
Как правило, если указанный вес превышает 20 кг, то это именно инерционная масса. Поэтому сравнивать эллипсы по весу маховика напрямую нельзя. Если нет возможности протестировать интересующую модель, то вам поможет алгоритм: разделите инерционный вес на 3 и получите приблизительный реальный вес маховика.
На практике заметить разницу маховиков в 1-2 кг бывает не так-то просто. Поэтому мы обычно разделяем эллипсы на три группы по плавности хода:
- «Никуда не годится!» Присуще тренажерам нижнего ценового сегмента приблизительно до 25 тыс. руб.
- Обычные, без дискомфорта. Ей обладают почти все эллипсы до 100-120 тыс. руб.
- Великолепная, выдающаяся плавность. Ей обладают эллипсы премиум-класса, а так же немногие исключения в среднем ценовом сегменте.
Помните, что хорошая инерция не делает тренировку ни легче, ни тяжелее. Она делает ее приятнее и равномернее, а значит более желанной.
2. Высота шага и имитация подъема в гору.
Про длину шага знает каждый, а вот про ее высоту чаще молчат. Чтобы разобраться, какая высота шага вам больше подходит — определитесь со своим стилем занятий.
Привыкли к интенсивному бегу и хорошо держите быстрый темп? Выбирайте модели с высотой шага побольше.
Склоняетесь к марафонам? Тестируйте модели с меньшей высотой.
Все дело в том, что при спринте нога поднимается гораздо сильнее, чем при легком беге или марафонской ходьбе. Комфорт напрямую зависит от того, насколько эллипс имитирует ваш стиль занятий.
Как определить высоту шага если ее не пишут? Почти все эллиптические тренажеры с задним приводом обладают более глубоким шагом. Переднеприводные модели по глубине шага чаще всего оказываются в средней зоне, но встречаются модели как с большей высотой, так и с совсем лыжным шагом.
Немного про функцию изменения угла наклона рампы или ходьбы в гору. При увлечении наклона высота шага также возрастает, что делает модели с такой функцией более универсальными.
3. Наклон педали.
Еще одна тайна, которая влияет на комфорт — наклон педали. Его легко определить на глаз или почувствовать по время тренировки, но вот найти в паспорте тренажера — невозможно. Большой угол наклона существенно увеличивает нагрузку на голеностоп. Общее правило гласит: чем длиннее шаг и короче база, тем выше угол наклона педали. Помните об этом, когда ищите компактный тренажер для дома.
4. Расстояние до подвижных рукояток.
Если у вас низкий рост и вы предпочитаете марафонский стиль тренировки, то выбирайте модели с максимально близким расстоянием до ручек. Например: Bionique, Proxima Enima II iPRO, серия Ammity Dream и и серия ClearFit MaxPower, а также модели Matrix и Octane fitness.
К нам часто приходят люди, которые до этого занимались на эллипсах в тренажерных залах. Как правило, там стоят профессиональные заднеприводные тренажеры с очень разной эргономикой. Привыкнув к определенной траектории, любая другая любая может показаться недостаточно удобной.
Наш совет прост: доверяйте своим ощущениям и выбирайте ту модель, которая кажется максимально комфортной. Но дайте шанс и другим вариантам. Тестируйте все из доступного и подходите к выбору взвешенно.
Если же такой возможности нет, то лучше руководствоваться нашими руководствами по подбору
Бонус! Напоследок дадим еще два совета:
- USB в тренажере действительно незаменимая вещь. Не стоит ее недооценивать.
- Лучше всего выбирать тренажер розничном магазине, протестировав модель или ее аналог перед покупкой. Если же такой возможности нет, помните: честный компетентный менеджер всегда объяснит вам, чем хорош тот или иной тренажер, аргументируя свою рекомендацию чем-то большим, чем просто мифическое «качеством».
Для покупки эллиптического тренажера обращайтесь в наш магазин: поможем с выбором лучшей модели, быстро доставим, а сборку орбитрека осуществят наши сертифицированные специалисты.
Мы работаем ежедневно с 9:00 до 22:00, связаться с нами можно по тел: 8 (495) 545-41-22 и для звонков по всей России 8 (800) 333-11-89
Эллипс – универсальный тренажер для тренировок с развитием и укреплением 80 % мышечной массы тела. Тонизирует организм, улучшает работоспособность и самочувствие. Повышает координацию и подвижность, эффективно способствует снижению веса.
Результативная тренировка всегда начинается с подготовки спортивного оборудования. Настройка эллиптического тренажера важный этап, который отвечает не только за интенсивность тренировки, но и за повышенную безопасность пользователя в процессе.
Для эффективных результатов и прогрессивных занятий можно регулировать такие параметры как сила сопротивления, угол наклона педалей, устойчивость спортивного оборудования, длину шага и тренировочные режимы.
Настройка эллипса: как правильно
Выравнивание эллипса обеспечивает его устойчивость на плоской поверхности. Для настройки необходимо повернуть регулировочные задние ножки до устранения шаткости спортивного оборудования.
Изменение угла наклона влияет на изменение нагрузки на мышечный корсет и сильнее воздействует на бедра, икры и абдоминальные мышцы. Увеличение силы сопротивления увеличивает интенсивность и степень тяжести тренировочного процесса. Угол наклона и сопротивления могут настраиваться механическим путем за счет регуляторов, которые расположены на самой конструкции. Современные эллипсоиды имеют встроенную автоматизированную настройку, где увеличение или снижение нагрузки происходит за одно касание. Для пользователя так же доступен набор программ по степени выносливости организма, где тренажер сам регулирует параметры в процессе тренировки.
Настройка эллиптического тренажера:
· Важный этап перед началом тренировки;
· Происходит механическим путем или одним через консоль орбитрека за счет выбора нужных параметром или встроенных программ.
Нужно ли использовать специальный коврик
Одним из наиболее актуальных вопросов при первичной настройке эллиптического тренажера является необходимость использования специализированных антивибрационных ковриков под местом установки спортивного снаряда. И ответ здесь однозначный – их применение является необходимым.
Представленный элемент не только позволяет защитить напольное покрытие, но и обеспечивает дополнительную защиту тренажера от механических повреждений. В первую очередь важно отметить, что такой коврик позволяет эффективно гасить вибрации, исполняя роль дополнительного амортизирующего слоя. Кроме того, поверхность коврика имеет текстуру, которая препятствует скольжению спортивного снаряда и позволяет сохранять точно заданное правильное положение в течении всего периода эксплуатации.
Как эксплуатировать снаряд после настройки
Правильно настроенный эллиптический тренажер полностью защищен от перекосов и внештатных вибрационных воздействий, что делает процесс эксплуатации наиболее безопасным как для снаряда, так и для спортсмена. Это говорит о том, что после проведения настройки тренажер можно использовать, задействуя весь предусмотренный производителем функционал без ограничений, в то время, как невыставленный тренажер на максимальных нагрузках начинает существенно вибрировать, что делает занятия дискомфортными, а также существенно снижает срок службы оборудования.
Особенности обслуживания настроенного эллипса
Несмотря на то, что правильно настроенный эллипс практически полностью защищен от повреждений, это не исключает необходимости проведения регулярного технического обслуживания. В первую очередь важно проверять, чтобы позиционирование тренажера в соответствии с уровнем оставалось неизменным, так как это напрямую влияет на балансировку.
Также проверке подвергаются все подвижные части. Важно регулярно производить обновление смазочных материалов и расходников, которые изнашиваются в процессе эксплуатации оборудования. При этом менять рекомендуется только на оригинальные комплектующие, так как это напрямую может сказаться на продолжительности бесперебойной эксплуатации.
Fitness Place – территория здорового образа жизни, где можно найти необходимое спортивное оборудование, а также получить профессиональную консультацию, включая настройку тренажера исходя из физических показателей пользователя и разработку индивидуальной программы занятий.
На чтение 6 мин Просмотров 10.5к.
Обновлено 12 сентября, 2022
Длина шага и ширина шага — Q-фактор, являются одной из самых важных характеристик эллиптического тренажера. Они определяют эффективность занятий. В разных тренажёрах эти характеристики отличаются. Подбирать эллипсоид необходимо в зависимости от длины шага и роста занимающегося. Если не обратить внимание на эти параметры, то упражнения не будут приносить результаты. Давайте рассмотрим как выбрать эллиптический тренажер по длине шага и Q фактору, чтобы тренировки не проходили впустую.
Содержание
- Что такое длина шага эллиптического тренажёра
- Как измерить длину шага
- Как выбрать эллиптический тренажер по длине шага
- Таблица для выбора эллиптического тренажера по длине шага в зависимости от роста
- Что такое ширина шага (Q-фактор) эллиптического тренажера
- Полезные советы
Что такое длина шага эллиптического тренажёра
Длина шага на эллиптическом тренажёре представляет собой расстояние между педалями во время упражнения, то есть как далеко расходятся ноги при занятии на снаряде. Она показывает широту и правильность амплитуды движений. Наиболее результативным на эллипсоиде считается длина шага от 35 см и выше.
Этот показатель подбирается в зависимости от роста человека. Если рассчитать ширину шага неверно, то занимающий не сможет проработать все мышцы и получить необходимую нагрузку. Либо во время тренировки человек слишком устанет. Постоянная борьба за комфорт утомляет и снижает желание заниматься.
Как измерить длину шага
В характеристиках эллиптического тренажёра обычно указаны подобные параметры. Но уточнить информацию можно самостоятельно. Определить длину шага у эллипсоида несложно. Для этого существует два способа:
- Необходимо измерить расстояние от центра оси, на которую крепятся опоры педалей, до середины маховика и умножить получившийся результат на два. Не стоит просто измерять диаметр самого маховика. Значение получится на 3-4 см больше, из-за того, что ось находится дальше от края диска на несколько сантиметров.
- Педали необходимо зафиксировать на максимальном расстоянии друг от друга. Шаг эллипсоида будет равняться промежутку от начала или середины передней до начала или середины второй.
Как выбрать эллиптический тренажер по длине шага
Во время покупки тренажера необходимо узнать длину шага между педалями. Она прямо пропорциональна росту человека.
Длина шага человека ростом 170 см — в среднем, около 71 сантиметра, однако на эллипсе ориентироваться на этот размер шага не стоит.
Если рост занимающегося меньше 170 см, то ему подойдет эллипсоидный тренажёр с расстоянием между педалями 33-40 см. Она считается классической, поэтому можно обойтись недорогим снарядом. В этой категории, на сегодня, популярны следующие модели:
Если же оборудование покупается для нескольких человек, у которых разный рост, то лучше выбрать тренажер с возможностью регулирования длины шага педалей. Тогда каждый занимающийся сможет устанавливать свои параметры.
Особым механизмом регулировки шага педалей оснащены следующие модели эллипсоидов:
Если человек высокий, его рост от 180 см и выше, то необходимо поискать эллипсоиды с шагом от 40 см, а лучше 50-53 см. Иначе занимающийся не проработает все нужные мышцы как верхней, так и нижней частей туловища. С десяткой бюджетных эллиптических тренажеров длина шага которых – 50 см, можно ознакомиться перейдя по ссылке.
Обычно большую длину между педалями имеют профессиональные и дорогие эллипсоиды, но можно найти и приемлемые варианты. Хорошо себя зарекомендовали следующие модели с шагом от 40 до 50 сантиметров:
Таблица для выбора эллиптического тренажера по длине шага в зависимости от роста
Во время поиска подходящего тренажера стоит отталкиваться от роста, но эксперты советуют лично “примеряться” к спортивному снаряду. Люди с одинаковыми характеристиками могут чувствовать себя по-разному на одной и той же модели эллиптического тренажера.
Размерная сетка поможет сориентироваться, как выбрать длину шага на эллипсоиде, то есть примерно в каком «диапазоне» стоит искать.
| Рост, см | Минимальная длина шага, см | Оптимальная длина шага, см |
| 155 и меньше | 30 | 33 |
| 155-160 | 33 | 34 |
| 160-165 | 34 | 35 |
| 165-170 | 35 | 37 |
| 170-175 | 37 | 38-40 |
| 175-180 | 38 | 39-41 |
| 180-185 | 40 | 43-45 |
| 185-190 | 45 | 47-50 |
| 190 и выше | 50 | 53+ |
Что такое ширина шага (Q-фактор) эллиптического тренажера
Еще одним важным параметром, на который нужно обращать внимание при выборе эллипсоида, будет ширина шага или по другому — Q-фактор. Этот показатель является расстоянием между педалями.
Он необходим для комфортных и продуктивных занятий. Чем ширина между педалями эллипсоида ближе к естественному положению ног, тем удобнее заниматься. Неправильное расстояние будет давать лишнюю нагрузку на тазобедренный сустав.
Подбирается Q-фактор в эллиптическом тренажёре в зависимости от роста человека и индивидуальных особенностей. Например, на моделях с задним приводом значение этого параметра будет около 20 см, то есть расстояние ног на ширине плеч. Если рост занимающегося ниже 165, то тренироваться на таком снаряде будет крайне неудобно. К тренажерам с задним расположением вала можно отнести например Эллиптический тренажер Evo Fitness Jess.
На эллипсоидах с передним приводом показатель Q-фактора равняется 5-10 см. Это более комфортный уровень ширины шага, особенно для людей ниже 165 см. Для примера: Эллиптический тренажер Titanium One X20 MF.
Существуют модели эллипсоидных тренажеров, где ширина шага около 1 см. Подобное расположение ног тоже не очень удобное, так как они могут тереться и цепляться друг об друга.
Полезные советы
Правильно измерить Q-фактор эллипсоида довольно просто. Для это просто проверяют ширину между педалями, от края одной до края второй. Хотя подобные параметры указаны в характеристиках снаряда.
Чтобы найти эффективное и комфортное устройство, необходимо пробовать. Лучше всего вставать на педали эллипсоидного тренажера, делать пару легкий движений. Если во время пробных упражнений не ощущается дискомфорта и напряжения в области таза и коленей, то снаряд подходит идеально. В течение тренировки усилие должно приходиться только на мышцы, а не суставы.
Высота шага, не является определяющей характеристикой эллиптического тренажера и зависит от длины и ширины шага, модели, наличия регулировки наклона педалей и других характеристик. В среднем расстояние от пола — 15 см в нижнем положении и около 35 в верхнем.
Длина шага и ширина шага являются ключевыми характеристиками при подборе эллипсоида. Именно благодаря им занимающийся будет, или не будет, получать нужную нагрузку. Неправильное соотношение этих показателей снижает эффективность тренировок, а также способно привести к травмам. Теперь вы знаете, как выбрать эллиптический тренажер по длине шага и Q-фактору. Но помните, что эксперты советуют лично «примерять» тренажер, потому-что только так возможно найти именно «свою» модель.