Фигура треугольник у женщин как исправить

БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ: поможем врачам и владельцам клиник выбрать оборудование для коррекции контуров фигуры

Изменение контуров фигуры – это изменение параметров тела по различным причинам: возраст, набор/потеря жировой или мышечной массы, различные болезни, занятия спортом, беременность, роды, косметологические процедуры, хирургические вмешательства и др.

В нашей компании Вы можете приобрести следующее оборудование для коррекции контуров фигуры:

• VASER (Solta Medical)
• Thermage (Solta Medical)
• ZWave (Zimmer MedizinSysteme)
• FotoFinder (FotoFinder)

Изменение контуров фигуры может по-разному восприниматься человеком: в некоторых случаях позитивно, в некоторых – негативно, а в ряде случаев и вовсе нейтрально. В зависимости от этого будут предприняты (или не предприняты) определенные действия: коррекция диеты, увеличение/уменьшение физической активности, запись к косметологу, пластическому хирургу, лечащему врачу и др.

Ниже представлены наиболее частые причины изменения контуров фигуры.

Изменение объема жировой ткани

Количество жира в организме начинает постоянно возрастать после 30 лет — у пожилых людей в среднем на 30% больше жировой ткани по сравнению с тем, сколько ее было у них же в молодом возрасте. Интересно, что объем подкожно-жировой клетчатки (ПЖК) обычно уменьшается, а висцеральной жировой ткани (ВЖТ), наоборот, увеличивается.

Висцеральная жировая ткань является важным элементом организма. Ее адипоциты вырабатывают более 250 адипокинов — гормонов, которые участвуют в регуляции многих метаболических процессов, системных и локальных воспалительных реакций, работе органов и тканей. Висцеральная жировая ткань подвержена липолитическому действию гормонов с выделением большого количества свободных жирных кислот. Их избыток может приводить к липотоксическому поражению органов, прежде всего сердца, и развитию инсулинорезистентности с последующим диабетом. Эти различия ПЖК и ВЖТ определяют противоположные по характеру процессы экспансии жировой ткани при избыточном поступлении энергоресурсов — возникает «здоровая» гиперплазия адипоцитов ПЖК и «патологическая» гипертрофия адипоцитов ВЖТ.

На возрастное увеличение жира влияет:

• изменение гормонального фона, особенно у женщин;
• замедление метаболизма;
• снижение физической активности;
• рост потребления сладкого и мучного;
• генетика и наследование.

Влияние генотипа проявляется регулированием расхода энергии в организме. Так, разброс в ежедневных энергозатратах у людей с одинаковой массой тела и сходной диетой, но разной наследственностью, может достигать 40%. Это значение не относится к интенсивным физическим нагрузкам — например, при занятиях спортом.

Что касается роста потребления сладкого и мучного, то было установлено, что у 35% женщин в постменопаузе меняется восприятие сладких продуктов вкусовыми  рецепторами. При этом более 45% женщин после 50 лет сознательно увеличивают потребление сахара. Вместе с возрастным замедлением обмена веществ это сказывается на контур

Возрастное изменение роста и осанки

После 40–50 лет люди теряют в среднем по 0,6–1,3 см роста каждые 10 лет. Причем скорость нарастания этого процесса постепенно увеличивается, и женщины теряют рост быстрее мужчин (рис. 1). Однако средние значения не отражают индивидуальную особенность: одни люди «стаптываются» на 2,5 см и более за одно десятилетие, рост других начинает уменьшаться только после 60–70 лет, а у третьих он вообще не меняется.

Причины потери роста и последующего изменения контуров фигуры:

• Уменьшение влаги в межпозвоночных дисках и их уплотнение
• Снижение минеральной плотности костей, в том числе тел позвонков
• Компрессионные переломы позвонков вследствие остеопороза
• Снижение мышечной массы, что способствует характерному изгибу тела вперед
• Уплощение свода стопы также немного снижает рост

Многие из этих изменений можно предупредить или значительно замедлить увеличением физической активности, коррекцией диеты и приемом нутриентов.

Рис. 1. Пример усредненного возрастного изменения роста у мужчин (сплошная линия) и женщин (пунктирная линия) (Common Infirmities)

Изменение контуров тела в зависимости от типа фигуры

В статье по локальным жировым отложениям мы приводили четыре наиболее распространенные типа фигуры — яблоко, груша, прямоугольник и перевернутый треугольник. Здесь мы использовали столь же популярную, но более расширенную классификацию (рис. 2).

Ложка (А-форма, груша) — такие женщины имеют крупные объемы в нижней части тела, в основном на боках, бедрах и ягодицах, обладая при этом тонкой талией и небольшой грудью. При наборе веса фигура меняется путем еще большего «утяжеления» нижней части. Занимаясь спортом, стоит акцентировать нагрузку на плечи и избегать упражнений на ноги, чтобы еще больше не увеличить их.

Перевернутый конус (V-форма, перевернутый треугольник) — у обладательниц данного типа фигуры плечи обычно шире бедер на 5 см и более, имеется большой бюст и тонкие ноги. При соблюдении диеты такие женщины менее всего предрасположены к значительным колебаниям контуров фигуры. Если они и возникают, то чаще в области туловища. Во время занятий спортом и при косметологических процедурах рекомендуем сконцентрироваться на нижней части тела — ягодицах, бедрах, ногах.

Прямоугольник (Н-форма) — имеет хорошо развитые плечи и бедра, но недостаточно выраженную талию. При наборе массы тела все основные размеры увеличиваются пропорционально. Стоит обратить внимание на проработку талии, чтобы создать гармоничный силуэт.

Песочные часы (восьмерка) — грудь и бедра таких женщин примерно одинакового объема, а обхват талии в среднем на 20–25 см меньше. Песочные часы считаются наиболее генетически удачным типом фигуры. При наборе веса жировые отложения распределяются равномерно по телу, не нарушая его гармоничных контуров.

Овал (яблоко) — жировые отложения скапливаются вокруг бедер и живота, тогда как руки и ноги остаются худыми. Если не следить за рационом питания, то при наборе веса эта диспропорция будет только усиливаться. Оптимально использовать различные виды кардионагрузок, чтобы уменьшить объем подкожно-жировой клетчатки.

Линейка — стройные, зачастую высокие девушки с относительно длинными и тонкими конечностями. Они плохо набирают вес даже при избыточной калорийности питания, поэтому некоторые люди в шутку называют их «углеводными ведьмами». Для улучшения контуров фигуры можно порекомендовать упражнения с отягощениями для наращивания мышечной массы, а также различные косметологические процедуры.

Рис. 2. Различные типы фигур (слева направо): песочные часы, груша, перевернутый треугольник, прямоугольник, яблоко (40-Plus Style)

Для активации липолиза и борьбы с локальными жировыми отложениями могут использоваться следующие методы:

1. Инвазивные:

• Липолитическая/аблятивная мезотерапия
• Хирургическая липосакция
• Липосакция, с использованием дополнительных факторов воздействия: лазерная, RF, VASER-липосакция

1. Неинвазивные:

   Стимулирующие липолиз жировой ткани:

• Мануальный массаж
• Талассотерапия
• Озонотерапия
• Радиочастотные методы (RF-терапия)
• Механовакуумная терапия
• Инфракрасное излучение
• Электролиполиз

  Разрушающие жировые клетки:

• Криолиполиз
• Высокоинтенсивный сфокусированный ультразвук (HIFU)

Все они помогают изменить контуры фигуры человека

Инвазивные методы изменения контуров фигуры

Липолитическая мезотерапия — активация липолиза жировой ткани с помощью местных инъекций изопреналина, эуфиллина и других препаратов.

Аблятивная мезотерапия — разрушение адипоцитов комбинацией фосфатидилхолина и дезоксихолата натрия или одного дезоксихолата натрия.

VASER-липосакция — инвазивная методика воздействия ультразвуком на ПЖК, которая переводит жировые клетки в эмульсию, что позволяет безопасно аспирировать их. Ультразвук подается в жировую ткань специальными зондами. Возникающий вокруг них эффект кавитации позволяет «оторвать» адипоциты друг от друга без повреждения клеток. В итоге ПЖК разрушается не механически и не путем нагревания, а через малотравматичный перевод жировых клеток в эмульсию. Благодаря особому VASER-режиму ультразвука, адипоциты в эмульсии сохраняют свою жизнеспособность, поэтому их можно сразу использовать для липофилинга проблемных областей пациента.

Неинвазивные методы изменения контуров фигуры — стимулирующие липолиз

Обертывания с водорослями (талассотерапия) усиливают локальную микроциркуляцию в коже и подкожно-жировой клетчатке, стимулируют отток лимфы, обладают детоксицирующим действием, повышают тонус кожи. Их можно сочетать с ручным или подводным массажем, завершая сеансы водорослями для усиления общего эффекта. Есть данные об эффективности талассотерапии комплексе с аппаратными технологиями — ударно-волновой терапией и электролиполизом. Считается, что поступление йода в кожу усиливает расщепление ПЖК.

Аппараты для RF-липолиза обладают высокой мощностью и особой конструкцией электродов. Это позволяет им эффективно нагревать подкожный жир, влияя сразу на два звена патогенеза целлюлита:

1. Стимуляция липолиза — активация внутриклеточного расщепления триглицеридов с их выводом в кровеносное русло и лимфатическую систему.
2. Запуск ремоделирования структурных белков в соединительнотканных тяжах ПЖК — в результате повышается их эластичность и «размягчается» жировая ткань.

Наиболее продвинутой RF-методикой коррекции контуров фигуры и лечения целлюлита является аппаратная процедура Maximus. В аппарате Maximus используется уникальная технология TriLipo, которая объединяет в себе мультиполярное RF-воздействие и DMA — динамическую мышечную активацию. Maximus интенсивно прогревает ткань, оставаясь при этом комфортным для пациента, а также стимулирует локальный липолиз за счет сокращения мышц. Проводимый лимфодренаж позволяет эффективно избавиться от продуктов метаболизма адипоцитов.

Еще одной RF-процедурой для коррекции контуров фигуры и лечения целлюлита является Thermage CPT. В отличие от других RF-аппаратов, Thermage мгновенно нагревает ПЖК до температуры выше +60 градусов Цельсия. При этом в соединительнотканных тяжах частично разрушается старый коллаген и активируется синтез новых структурных белков.

На изменение контуров фигуры направлена ударно-волновая терапия — она «разбивает» соединительнотканные тяжи ПЖК при поглощении ими энергии ударной волны (shock-wave). Удачным примером аппарата, специально разработанного для лечения целлюлита, является Z Wave. В отличие от других подобных устройств, его рукоятки обладают крупными наконечниками, что позволяет работать на обширных площадях тела с высокой скоростью — например, на бедрах и ягодицах.

Неинвазивные методы изменения контуров фигуры — разрушающие жировые клетки

Криолиполиз — основан на неинвазивном разрушении адипоцитов локальным холодовым воздействием. Вакуумный аппликатор втягивает «проблемный» участок кожи и начинает его равномерное охлаждение вплоть до -10 градусов Цельсия. Воздействие длится до 60 минут, и за это время в адипоцитах запускается апоптоз — они начинают саморазрушаться. Остатки жировых клеток выводятся по лимфатической системе естественным образом. Результат становится заметным через 8–12 недель, поскольку требуется время для завершения апоптоза жировых клеток и их полной элиминации из организма.

Высокоинтенсивный сфокусированный ультразвук (High Intensity Focused Ultrasound, HIFU) — неинвазивно разрушает жировые клетки в пределах точно заданного объема тканей. Точно направленный ультразвук высокой интенсивности за 1–2 секунды вызывает локальный разогрев подкожно-жировой клетчатки до +70 градусов Цельсия. Безопасность процедуры обеспечивается строгим контролем глубины воздействия — 1,3 см. Это позволяет влиять непосредственно на жировые отложения, не затрагивая ни кожу, ни мышцы, ни внутренние органы. Разрушенные адипоциты в

Мониторинг изменений контуров фигуры

Для контроля изменений фигуры не подходит обычное взвешивание, поскольку масса тела может колебаться незначительно или оставаться стабильной, тогда как контуры тела будут отличаться. Определенную помощь может оказать измерительная лента, но это довольно грубый метод, который не дает полного представления об эффективности косметологических и других процедур.

Лучшим и наиболее объективным методом контроля изменений контуров фигуры является цифровая визуализация — например, с помощью комплекса FotoFinder. В его составе есть уникальная система автоматического картирования тела (Automatic Total Body Mapping, ATBM). Она реализована следующим образом:

• Лазерный указатель рисует на полу место, куда должен стать пациент
• Пациент становится перед цифровой фотокамерой на указанное место
• Оператор говорит, какую позу следует принять, и делает первый снимок
• Технология Ghost фиксирует на мониторе контур человека после снимка и подсказывает оператору следующую позу
• Таким образом выполняется 20 фотографий всего тела пациента в разных проекциях
• Эти снимки полностью стандартизированы, т.е. при следующем визите их можно легко повторить и сравнить с предыдущими изображениями

Удобная сортировка изображений с присвоением ФИО пациента позволяет врачу создавать личную базу данных и получать быстрый доступ к каждому снимку. Полная стандартизация дает возможность объективно оценивать результаты процедур, представляя убедительные доказательства их эффективности.

Вопросы от наших пользователей:

• восстановление контуров фигуры
• изменение контуров фигуры после родов
• восстановление контуров фигуры после родов
• коррекция фигуры аппаратная косметология

Телосложение определяется размерами, формами, пропорциями и особенностями расположения разных частей тела относительно друг друга.

В зависимости от этого, вы можете легко сделать свою фигуру красивее: где-то убрать «лишнее», а где-то прибавить мышечные формы.

Предлагаем вашему вниманию специально подобранные программы для каждого типа телосложения.

Наверняка вы уже слышали о типах фигуры груша-яблоко, песочные часы… Однако, когда речь идет о коррекции физической формы с помощью программы физических нагрузок, трех описанных типов телосложения становится недостаточно, поскольку существует несколько смешанных типов телосложения, где признаки одних типов телосложения перекликаются с другими.

Итак, можно выделить 6 типов, условно названных по буквам латинского алфавита: Т, A, O, H, I и X. Рассмотрим каждый тип с примерами тренировок.

Т-тип или перевернутый треугольник

Женщинам с телосложением типа – Т надо сосредоточить внимание на нижней части тела. Усиленно тренировать ягодицы, чтобы они стали более выпуклыми – этот объем поможет снять впечатление «плоских» форм и придать телу привлекательную округлость

Особенности телосложения:

• «мальчиковая» внешность;
• склонность к худобе;
• широкие плечи;
• небольшая грудь;
• склонность набирать вес в верхней части тела;
• узкая талия;
• узкие бедра;
• тонкие ноги, маленькие икры.

Упражнения для Т-типа (для внешних частей бедер)

Выпады вперед (для внутренних частей бедер) выполнять с гантелями.

Выполнить три сета по 15–20 повторений с одной, затем с другой ноги.

Сгибание ног лежа

Лечь на скамью тренажера для сгибания ног. Сгибать ноги с максимальной амплитудой, до касания бедер валиком тренажера. Во время разгибания ног, мышцы не расслаблять. Выполнить три сета по 12–15 повторений.

Подъем в стойку на носки (для внутренних частей икр)

Встать на подставку высотой 15–20 см, развернуть носки под углом в 45 градусов наружу. Подняться максимально в стойку на носках, затем медленно опуститься, приблизив пятки к полу.

Выполнить три сета по 15–20 повторений.

Дополнительные упражнения:

Эти упражнения для верхней части тела помогут обрести объем форм, которого обычно не хватает данному типу телосложения.

Тяга гантели в наклоне

Выполнить три сета по 12–15 повторений.

Подъем гантелей перед собой (для передних частей, дельтовидных)

Встать в стойку ноги врозь, поднять гантель двумя руками вверх до уровня головы, медленно опустить в исходное положение.

Выполнить три сета по 10–15 повторений.

(для мышц груди)

Лечь на скамью с наклоном в 30 градусов (гантели к плечам). Выпрямить руки, «выжимая» вес, затем медленно опустить гантели вниз.

Выполнить три сета по 10 повторений.

Аэробная нагрузка

После атлетической тренировки 20–30 минут занимайтесь аэробикой на любом из тренажеров: на гребном, «лестничном», лыжном, велотренажере, или просто ходьбой с отягощениями.

А-тип или треугольник

Этот тип телосложения наиболее распространен. Самые трудные зоны в области таза и бедер, где чаще всего откладываются излишки жира.

Особенности телосложения:

• «грушевидная» форма тела;
• «неспортивные» мышцы;
• узкая грудная клетка, узкая спина;
• выступающий живот;
• склонность накапливать жир в области таза;
• широкий таз, большие ягодицы.

Другой минус – низкий тонус мышц плечевого пояса. Чтобы компенсировать «неспортивность» верхней части тела, необходимо делать упор на упражнения для плечевого пояса, грудных мышц и трицепсов.

Упражнения для А-типа

Махи ногой в сторону

По три подхода 20-30 раз на каждую ногу, можно использовать утяжелители.

Наклонный жим ногами (чтобы убрать «галифе» – раздавшиеся части бедер).

Поставить ступни на верхнюю часть платформы (в стойку ноги врозь) на расстоянии 20 сантиметров параллельно друг другу. Медленно присесть; поднимаясь вверх, не останавливаться, таз отрывать от тренажера (пятки можно тоже отрывать от платформы).

Выполнить три сета по 15–20 повторений.

Жим гантелей лежа (для боковых частей груди)

Поднять гантели вперед, опустить вниз к плечам (до натяжения мышц), задержать руки в этом положении на один счет, затем медленно поднять вперед.

Выполнить три сета по 10 повторений.

Подъем гантелей через стороны (для мышц плечевого пояса)

Гантели поднять в стороны, локти округлить, ладони повернуть вниз. Медленно опустить гантели в исходное положение.

Выполнить три сета по 12–14 повторений.

(для мышц брюшного пресса– нижние пучки)

Вис на перекладине, максимально сгибать ноги (колени к груди)

Выполнять три сета по 15 повторений.

Аэробная нагрузка

После силовых упражнений переходите к аэробным: танцевальной аэробике, степу, «лыжному» или «лестничному» тренажерам, стационарному велосипеду или тренажеру для скольжения.

О-тип или «Яблоко»

Женщины этого типа обычно вообще не занимаются спортом и не следят за своим питанием, что приводит к плачевным результатам. Но какой бы безнадежной ни казалась вам ваша фигура, нельзя отчаиваться. Упорные и регулярные тренировки обязательно принесут успех.

Особенности телосложения:

• ярко выраженная полнота;
• целлюлит;
• большая грудь;
• округлая спина (из-за избыточного веса);
• полные руки;
• выступающий живот;
• округлые линии бедер;
• бицепсы бедер и ягодицы не разделены;
• массивные икры.

Упражнения для О-типа

(для бицепсов бедер)

Сгибать ноги с максимальной амплитудой, разгибание ног выполнять с сопротивлением в медленном темпе.

При втором повторении упражнения сгибать ноги только до половины амплитуды, разгибание ног выполнять с сопротивлением в медленном темпе.

Чередовать полные и неполные повторения, но считать только полные.

Выполнить три сета по 15–20 повторений.

Жим ногами (для ягодиц)

Встать в центре платформы тренажера для вертикального жима (расстояние между стопами – 30 см, носки наружу), перенести вес на пятки.

Выполнить жим три сета по 12–15 повторений.

Русские скручивания (для талии)

Выполнять повороты туловища направо, затем налево, в положении сидя сидя на полу, согнув ноги (колени держать вместе).

Выполнить три сета по 50–75 повторений (повтором считается поворот туловища направо и налево).

Втягивание живота (для талии)

Стоя или в упоре на коленях, сделать глубокий вдох, втянуть живот насколько возможно, зафиксировать данное положение 15-120 секунд, затем расслабить мышцы пресса и восстановить дыхание. Отдохнуть минуту и повторить упражнение еще два раза.

Аэробная нагрузка

Обязательно включите в свою программу аэробные тренировки (бег, плавание, велотренажер) – как минимум 3 раза в неделю.

Для новичков: начните с 12 минут и с каждой неделей увеличивайте продолжительность занятий на 2 минуты, пока не дойдете до получасовой тренировки без отдыха с оптимальным для вас пульсом.

I-тип или прямоугольник

I-образную фигуру характеризуют тонкие кости, слабая мускулатура. У представительниц этого типа почти нет жировых отложений, скорость обмена веществ высокая.

Этой фигуре необходимо добавить округлости, для этого нужно сочетать продуманную программу тренировок со специально подобранной диетой, которая поможет увеличить вес, не «обрастая жиром». Такая худоба могла вам достаться по наследству либо по причине усиленных занятий спортом, отсутствия аппетита, различных заболеваний.

Дефицит калорий в сочетании с высоко интенсивными тренировками истощает организм. С излишней худобой связаны слишком высокая скорость обмена веществ; желудочно-кишечные заболевания, когда питательные вещества не усваиваются полностью; диабет, который иногда приводит к потере веса.

Рекомендуется во время тренировок придерживаться следующих правил:

• Поднимать тяжелый вес, но относительно небольшое число повторений. Спортивная наука точно установила, что для анаболизма (роста мышечных тканей) необходимо выполнять 6-10 повторений в сете, с тяжелым весом.
• Продолжительность отдыха между сетами зависит от поставленных целей. Если необходимо «сжечь» жир, отдых должен быть коротким. Чем чаще вы тренируете мышцы, тем быстрее они обретут необходимую округлость, но не допускайте ежедневных тренировок – вам достаточно заниматься бодибилдингом не больше трех раз в неделю.
• Для начала, как минимум два месяца, тренируйтесь один раз в день, потом попробуйте перейти на двухразовую систему тренировки. После трех недель такого графика возвращайтесь к одноразовой тренировке. Аэробика вам также нужна для укрепления сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется ходьба быстрым шагом в течение 20–30 минут или плавание (три раза в неделю).

Советуем ознакомится со статьей Как набрать массу тела худой девушке быстро.

Н-образный тип фигуры или «Кирпич»

Н -образную фигуру характеризуют широкие или средние кости, небольшая грудь, полные ноги. Визуальное впечатление, что ширина плеч, талии и таза примерно одинаковая.

У женщин этого типа наблюдается тенденция к образованию жировых отложений в области бедер и живота, скорость обмена веществ умеренная. Большой плюс — всегда стройные ноги. Ваши мышцы, от рождения сильные, очень быстро отзываются на формирующие упражнения с отягощениями.

Основная проблема — «бока». Первая задача – освободиться от жировых отложений. Жир на животе дан вам от природы, поэтому не так-то его легко убрать, поскольку жировые клетки на талии самые большие и «жироемкие».

Не стоит качать пресс в надежде «сделать талию». Остановитесь: её у вас нет и не будет. Физическими упражнениями и питанием костяк изменить нельзя, а вот испортить даже уродство — вполне. Одни упражнения здесь не помогут – необходимо еще придерживаться низкокалорийной диеты, аэробики и нацеленной тренировочной программы на мышцы живота.

Отдельные виды аэробики (по 45 минут несколько раз в неделю) целенаправленно заставляют «худеть» именно область талии!

Программа тренировок построена по принципу раздельных тренировок: в среду и субботу – упражнения для пресса, а в понедельник и пятницу – для других частей тела. Как обычно, для сжигания жира в программу включены аэробные тренировки.

Упражнения для H-типа

Кардио

Ваша идеальное кардио то, где включается средняя часть тела. Беговая дорожка с уклоном и степпер — ваше всё.

Силовой тренинг

Избегайте упражнений с большой нагрузкой на поясницу. Никаких тяжелых становых тяг, скручиваний с весом и особенно наклонов в стороны с гантелями.

Выделите две тренировки в неделю на ноги и постройте их следующим образом: в начале тренировки — тяжелые комплексные упражнения (всевозможные виды приседаний, жимов), после — «шлифовка» выпадами, разгибаниями, отведениями.

В сочетании с уверенными, мышечными ногами торс не будет смотреться таким массивным. Добавить мышц поможет тяжёлый тренинг, но тут есть нюанс: чувствовать, куда идёт нагрузка и уметь её снимать с тех частей тела, где она не нужна.

Х-тип или песочные часы

Х-образную фигуру характеризуют средние кости, узкая талия, полная грудь, ширина плеч примерно равна ширине бедер, жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах, средняя скорость обмена веществ.

Классическое женское телосложение – «песочные часы». Главная задача – сохранить свое телосложение, уберечь его от излишних жировых отложений, не терять упругость тела, а для этого необходимо выполнять физические упражнения и разумно питаться, сочетая бодибилдинг с аэробными тренировками.

Отлично подойдут тренировки на все тело и интервальные кардио-тренировки. Пример тренировки на все тело смотри ниже:

Помните, результаты тренировок не могут быть молниеносными – необходимо набраться терпения, и ваш организм вам скажет «спасибо».

Главное – иметь терпение!

Существует множество типов фигур. Для каждой из них стилисты придумали названия, разработали правила подбора одежды, фитнес-тренеры дают советы, как приблизить тело к идеалу, диетологи рекомендуют, что и в каких количествах есть. Но все они забывают об одном, главное в женщине – индивидуальность. Нет правильных, неправильных, стандартных, нестандартных фигур. Так и с «перевернутым треугольником» – фигурой, по мнению многих, непропорциональной. Однако соблюдая простые правила и прислушиваясь к себе, «треугольник» станет прекрасной возможностью для модных экспериментов.

Описание

Главная черта треугольной фигуры – массивность, угловатость, схожесть с мужским силуэтом. В случае наличия лишнего веса дама почти лишится изящности и женственности. Худым представительницам типа следует подчеркивать талию для достижения пропорциональности.

Подходящее питание

В интернете и среди женщин бытует мнение, что V-образная фигура не подвержена полноте. Аргументируют это тем, что фигура атлетичная, спортивная. Вот только они заблуждаются, и дела обстоят совсем иначе.

При наборе лишнего веса полнеют руки, плечи, грудь, жировая прослойка появляется на животе, лице, ягодицах. При неправильном, чрезмерном питании спина становится мощной, квадратной. Это доставит женщине определенный дискомфорт.

Чтобы избежать описанных последствий и как можно дольше сохранить стройность, диетологи советуют придерживаться специально разработанной диеты.

Правильный режим питания включает в себя несколько моментов. Первый и фундаментальный – отказ от газированных сладких напитков, соленых продуктов, сдобной выпечки, кисломолочных продуктов с высокой жирностью. Также необходимо сократить потребление свинины, баранины, копченостей, колбасы, консервов. Важно обогатить рацион клетчаткой (овощи, фрукты, зелень), рыбой, нежирным творогом, бобовыми культурами. 2 литра воды – ежедневная норма для чистой кожи и регулирования обменных процессов. Прием пищи – пять раз в день маленькими порциями. Завтрак, обед, ужин – основные приемы, два перекуса.

Крайний прием пищи – не менее чем за три часа до сна. Это позволит пище перевариться и обеспечит легкость в желудке.

Для профицита накидываем 10% к 1933 ккал, получаем 2126 ккал для набора массы.

Важно придерживаться высчитанных калорий. Многие думают, что сократив калории, процесс похудения пойдет быстрее. Это в корне неверно. Уменьшение калорий замедлит интенсивность метаболических процессов, упадет уровень гормонов, в конечном итоге сократится мышечная масса. Оптимальный процент дефицита – 10-15%.

Третий момент – соотношение белков, жиров, углеводов. Белки отвечают за «строительство» мышечной массы, жиры – за женское здоровье, рост волос и качество кожи, углеводы доставляют энергию. Нельзя делать перекосы в пользу одного нутриента, между ними должен быть баланс. То есть в рацион стоит включать белое мясо птицы, творог жирностью не более 9%, крупы, каши, меньше употреблять быстрых углеводов – конфет, тортов, шоколадных батончиков. Они насыщают лишь на время, выбрасывая в кровь огромное количество инсулина. Чувство сытости надолго обеспечат медленные углеводы – горох, бобы, фасоль, чечевица, рис, гречка.

Наука для определенных типов фигуры не изобрела каких-либо особых способов похудения. Все основывается на принципе умеренности – кушаю все, что хочу, но не выхожу за рамки калоража.

Коррекция проблемных зон

Тренировки специалисты советуют проводить по нескольким направлениям.

Фигура «перевернутый треугольник» характеризуется массивной верхней частью и невыразительным низом. При правильном плане тренировок женщинам можно уравнять объемы двух частей тела. Поэтому упор делается на ягодицы с помощью приседаний с утяжелением, например, со штангой. С другой стороны, наращивание мышечной массы на руках, плечах и спине нужно исключить полностью.

В данном случае веса противопоказаны. Достаточно легких упражнения для поддержания тонуса (отжимания).

Для подбора комплекса упражнений с учетом индивидуальных особенностей, состояния здоровья лучше обратиться к профессиональному тренеру, который также сможет рассчитать норму калорий и составить план питания.

Рекомендации по стилю

Свитеры лучше выбирать с тонкой вязкой, объемные косы и плетение добавят излишнюю массивность.

Рукав-реглан – оптимальный вариант для топов. Также хорошо смотрятся топы с разрезами на рукавах или с одним оголенным плечом. Майки с кружевной отделкой, никаких тонких бретелек, только широкие.

Стилисты советуют носить пиджаки без подплечников и в расстегнутом виде.

Сейчас в моде баска. Платье с этим элементом выровняет диспропорции, добавляя бедрам объем.

Звезды и их секреты

Анджелина Джоли – шикарная женщина, для многих представительниц прекрасного пола она – эталон внешности, одежды, поведения. Актриса стройная, среднего роста, пропорциональная. Однако у Джоли широкие плечи, маленькая грудь, узкие бедра, плоские ягодицы.

Исходные данные достаточно хорошие, и при умелом подборе одежды фигура станет пропорциональной.

Несмотря на некоторые недостатки, Анджелина любит носить обтягивающие брюки, укороченные майки. Такая одежда не подчеркивает красоту, наоборот, делает ее угловатой. Сразу выделяются острые плечи, нижняя часть выглядит еще меньше. Это она одевается в повседневной жизни.

На красные ковровые дорожки Джоли меняет стиль – надевает красивые длинные платья с разрезами. Длина меняет восприятие фигуры, бедра, плечи, грудь становятся сбалансированными. Разрезы открывают стройные длинные ноги.

Со временем стиль Милано эволюционировал. Она стала носить элегантные платья, подчеркивающие талию, блузки, корректирующие плечи. В целом образы стали сдержаннее и женственнее.

Эффектные примеры

Здесь показаны удачные примеры жакета, свитера, блузы. Жакет удлинен, его длина скрывает бедра, приталенный фасон подчеркивает талию, белая футболка с V-вырезом отвлекает внимание от плеч. Свитер достаточно свободный, при этом вырез визуально сделал плечи чуть уже. Под такой свободный, непринужденный крой прекрасно подойдут классические прямые джинсы. Блуза с запахом, но она не облегает, то есть создает нужный объем в районе бедер. Вырез удлиняет торс, делая силуэт пропорциональнее.

Брюки – незаменимый атрибут женского гардероба. Они способны создать образ деловой, целеустремленной леди. А правильно выбранные брюки акцентируют внимание на достоинствах, подчеркнут красоту длинных ног, скорректируют дисбаланс между бедрами и талией.

Более подробно о том, как подобрать одежду под тип фигуры «перевернутый треугольник», расскажет следующее видео.

Тип фигуры Перевернутый треугольник: одежда, диета, упражнения для похудения

Тип женской фигуры Перевёрнутый треугольник (V или «морковка») характеризуется широкими массивными плечами, средней или большой грудью, узкими бёдрами и плоскими ягодицами. Длинные и стройные ноги, а талия выражена слабо. При наборе веса лишние килограммы, в первую очередь, накапливаются в верхней части тела – на груди и плечах. Тогда как бедра всё равно остаются сравнительно узкими.

В этой статье:

• » Тип фигуры Перевернутый треугольник: особенности телосложения
• » Гардероб для фигуры Перевернутый треугольник:
  • » подходящие силуэты
  • » подходящие длины
  • » подходящие пропорции в одежде
  • » подходящие фасоны:
    • » фасоны рукава и вырезы горловины
    • » юбки
    • » брюки и джинсы
  • » подходящие ткани
• » Диета для Перевернутого треугольника: как похудеть?
• » Упражнения для Перевернутого треугольника: лучшие виды физических нагрузок

Альбом базовых рекомендаций для фигуры Перевернутый треугольник

Тип фигуры Перевернутый треугольник: особенности телосложения

Тип Перевернутый треугольник отличают следующие параметры:

• » Рост: любой.
• » Плечи: широкие и, как правило, высокие и четко очерченные. Явно шире бедер.
• » Грудь: средняя или большая. При наборе веса становится еще больше.
• » Талия: Слабо выражена или широкая. Как правило, положение талии слегка завышено (укороченный торс).
• » Бедра: узкие и прямые, без ярко выраженного изгиба. Явно меньше плеч по ширине.
• » Ягодицы: часто плоские.
• » Ноги: стройные. Часто кажутся длинными из-за завышенной талии.
• » Общее впечатление: достаточно угловатая фигура. Впечатление явной тяжести верха из-за широкой грудной клетки, большой груди и широких плеч.

• » Онлайн-тест на определение типа фигуры
• » Завышенная талия: как одеваться?
• » Формула точного определения типа фигуры
• » Как одеваться женщинам с большой грудью

Тест на определение типа фигуры

Гардероб для фигуры Перевернутый треугольник

Подходящие силуэты в одежде

Чтобы добиться пропорциональности и гармонии, важно визуально уменьшить верхнюю часть тела и переместить акцент на узкие бёдра и стройные ноги. Можно также расширить область бедер, сделав их равными плечам по ширине, приблизя таким образом фигуру к типу Песочные часы.

Для этого следует выбирать полуприлегающий или трапециевидный силуэт. Первый поможет подчеркнуть талию: талия будет казаться узкой на фоне широких плеч и дополнительного объема в бедрах.

Силуэт трапеция также сбалансирует верхнюю и нижнюю часть фигуры за счет плавного расширения к низу. Степень расширения зависит в первую очередь от роста. Чем ниже рост, тем меньше должно быть клешение, чтобы не появилось ощущения «бабы на чайнике».

Приталенный силуэт использует природный разворот плеч и достраивает низ с помощью расширения юбок и брюк. При этом талия должна быть занижена, чтобы сбалансировать пропорции фигуры.

• » Какие бывают силуэты в одежде

Мастер-класс «Подбор гардероба по типу фигуры»

Подходящие длины в одежде

Основная задача женщин с фигурой Перевернутый треугольник — добиться удлинения верхней части фигуры с помощью правильных длин плечевых изделий. Длина должна быть как минимум до середины бедра, а лучше — ниже.

С юбками и брюками следует выбирать верх разной длины. Строить гардероб на юбках следует женщинам с длинным туловищем, им подходят более короткие варианты плечевых изделий длиной до начала бедра.

Однако для большинства Перевернутых треугольников брюки — это лучший предмет гардероба. Их можно выбирать любой длины, любого расширения и любого самого модного кроя. Верх под брюки лучше выбирать длиной до низа бедра или ниже.

Длина платьев любая: до колена или ниже, чтобы выгодно показать ноги на высоком или среднем каблуке, или выше колена — с обувью без каблуков.

Верхняя одежда должна быть удлиненной, любое короткое изделие превратит фигуру до талии в квадрат.

• » Формула идеальной длины в гардероба
• » Формула идеальной длины юбки
• » Формула идеальной длины брюк
• » Формула идеальной длины рукавов

План индивидуального гардероба

Подходящие пропорции в одежде

Пропорции в одежде зависят от роста и положения талии. У женщин с типом фигуры Т талия, как правило, немного завышена. Туловище кажется слегка укороченным на фоне длинных и стройных ног. Правильные пропорции в одежде призваны поставить талию на место, визуально опустив ее чуть ниже.

Самыми лучшими пропорциями для такого телосложения будут те, в которых верх досточно длинный, перекрывающий бедра. При этом низ должен быть длиннее.

Можно порекомендовать следующие пропорции:

• » Какие бывают пропорции в одежде
• » Формула определения пропорций: роста, положения талии, высоты сиденья
• » Основные типы телосложения у женщин

Мастер-класс «Что делать, если снова нечего надеть»

Фасоны одежды

При выборе фасонов и моделей одежды необходимо учитывать слеующие особенности конституции Перевернутый треугольник: широкие плечи и достаточно широкая талия. Таким образом, необходимо сразу исключить те фасоны, которые расширяют линию плечи еще больше и неправильно акцентируют внимание на талии (не делают ее зрительно уже).

Верх носится навыпуск. Оптимальная длина верха — середина бедра. В первую очередь, обращайте внимание на линию плеч. Выбирайте модели верха со слегка завышенной линией плеча.

• » 10 советов по выбору платьев для Перевернутого треугольника
• » 10 советов по выбору топов и блузок для Перевернутого треугольника
• » 10 советов по выбору юбок для Перевернутого треугольника
• » 10 советов по выбору брюк и шорт для Перевернутого треугольника
• » 10 советов по выбору жакетов и пальто для Перевернутого треугольника
• » 10 советов по выбору купальников для Перевернутого треугольника

Фасоны рукава и вырезы горловины

Ваши лучшие фасоны рукава:

• » глубокий втачной рукав
• » реглан
• » рукав «летучая мышь»
• » спущенный рукав

Подходящие вырезы горловины:

• » глубокий V-образный
• » вертикальный овальный вырез
• » сердцевидный вырез

Мастер-класс «Как развить чувство стиля»

Юбки

Чтобы правильно подчеркнуть талию, выбирайте полуприлегающие силуэты, создающие дополнительный объем в бедрах. Так талия будет казаться узкой.

Юбки, создающие объем в бедрах:

Брюки и джинсы

Подходящие ткани

Так как линии фигуры Перевернутый треугольник — прямые и достаточно угловатые, выбирайте ткани средней плотности и жесткости: лен, хлопок, плотный шелк, гофрированные ткани. Немаловажную роль при выборе одежды играют также фактура тканей и цвет. Обладая телосложением типа V, следует отдавать предпочтение тканям более светлых оттенков для низа, с разнообразным оформлением и цветовой гаммой, и более темных, однотонных – для верха; это придаст пропорциональности силуэту.

Энциклопедия тканей

Диета для Перевернутого треугольника: как похудеть?

У женщин с конституцией данного типа скорость обмена веществ средняя. Лишние килограммы преимущественно оседают в верхней части туловища: на груди, руках, талии и животе. Некоторые диетологи считают, что данному типу фигуры для избавления от лишних килограммов лучше всего подходит вегетарианская диета. Следует включить в ежедневный рацион как можно больше клетчатки (фрукты, овощи, бобовые, ржаной и отрубной хлеб), которая снижает уровень холестерина в крови, способствует лучшему усвоению витаминов, минералов и микроэлементов, а также обогащает организм полезными веществами. От разного рода копчёностей, выпечки, колбас (даже варёных), орешков, фаст-фуда и газированных напитков следует полностью отказаться.

Упражнения для типа Т: лучшие виды физических нагрузок

Помимо правильного режима питания положительное влияние на формирование красивого силуэта оказывают и физические упражнения. Нагрузки могут быть направлены на укрепление мышц спины, ног и ягодиц:

• » наклоны корпуса максимально низко вправо-влево и вперёд-назад;
• » поднятие ног из положения стоя поочерёдно как можно выше;
• » качание пресса и подъём таза из положения лёжа;
• » приседания;
• » удары ногами;
• » выпады

Начинать занятия спортом необходимо с малого – быстрой ходьбы, бега трусцой, степа, постепенно увеличивая нагрузки. Для создания талии прекрасно подойдут вращения корпуса, хула-хуп, наклоны с утяжелением.

Кстати, женщинам с фигурой Перевернутый треугольник не рекомендуется плавание как вид спорта, поскольку оно способствует развитию плечевого пояса, что в данном случае является нежелательным.

ПОЛНЫЙ КУРС ПРЕОБРАЖЕНИЯ

Получите мои бесплатные рекомендации по стилю по электронной почте:

Тип фигуры «перевернутый треугольник»: как скрыть широкие плечи и выглядеть женственно

«Перевернутый треугольник» (в других классификациях «Т-фигура» или «морковь») — прекрасный тип телосложения, который нужно научиться демонстрировать с самых выгодных сторон. При отсутствии лишних килограммов телосложение можно назвать идеальным. Обладательницами подобного силуэта являются многие модели, рекламирующие нижнее белье. 

Главные черты, по которым определяется тип:

• горизонтальная линия плеч шире бедерной линии,
• линия плеч всегда жесткая,
• грудь или грудная клетка имеет достаточно большой объем,
• талия очерчена хорошо,
• ягодицы среднего или небольшого размера,
• отсутствует видимый целлюлит,
• при наборе веса бедра остаются стройными, а увеличивается верхняя часть тела (грудь, руки, лицо, животик, бока). 

Главные достоинства, которые нужно подчеркивать одеждой – стройные бедра, объемная грудь и четкая талия. Если у дамы все нормально с весом, в коррекции нуждается только силуэт. Задача состоит в уменьшении плеч и добавлении объема бедрам. 

Топы

Зрительно уменьшают плечи рукава реглан, американская пройма, бретели за шею, диагональный вырез декольте. Многим широкоплечим леди может казаться, будто перечисленные фасоны наоборот придают объем. Подобное заблуждение вызвано, скорее всего, субъективной оценкой собственного отражения в зеркале (угол точки осмотра и обзор по пояс искажают восприятие). С точки зрения науки придется признать: диагонали всегда создают иллюзию сужения. И если смотреть на фигуру в целом, легко убедиться – плечи выглядят меньше. 

Брюки

Другой вариант коррекции плечевого пояса – добавление объема в бедрах, в противовес верху. Идеально подходят брюки галифе или чинос. Также можно использовать в нижней зоне всевозможные заклепки, карманы, яркие принты. Позволительны самые смелые решения: укороченные, ультра-узкие и экстремально обтягивающие. Дополнять обтягивающий низ можно блузами с напуском или прямыми с рукавом реглан, американской проймой или майками-боксерками.

Юбки

Универсальные юбки – пышные, визуально расширяющие силуэт. По правилам стилистики пышные юбки сочетают с облегающими топами, блузами, футболками. Для узких юбок лучше подбирать майки-боксерки, края которых создают стройнящие диагонали. Запросто можно щеголять в мини-юбках и шортах, благодаря шикарным бедрам. Желательно придерживаться светлых тонов, подбирать ткани с декором и фактурой. Если ягодицам не хватает объема, спасут накладные карманы. 

Платья

Без особых ограничений. Подходит множество моделей. Однако лучше всего выглядят платья А-силуэта или «принцесса», особенно без бретелей или в сочетании с американской проймой. Фасоны делают низ чуть больше верха и восстанавливают баланс в геометрии. Имеет смысл поэкспериментировать с длинными платьями, предпочтительно расклешенными. 

Верхняя одежда

Куртки должны иметь рукав реглан и быть темного цвета. Прекрасно подойдут трапециевидные и прямые пальто, приталенные или с поясом. Главное – избегать широких воротников, которые добавляют нежелательный вес. Карманы и декор должны быть сосредоточены только в области бедер. Также существует одна оптическая хитрость: жакет с подплечниками, эполетами или яркими деталями создает иллюзию, будто не плечи широкие, а образ создан умышленно с помощью фасона одежды. Помните: при использовании фишки верхняя массивность должна быть уравновешена узким низом. 

Купальники

При стройном телосложении одинаково подходят раздельный и сдельный купальники. Выравнивают силуэт более яркие трусики, чем бюстгальтер (яркие рисунки, присборенная юбочка, полосы).  Возможно придется комбинировать лиф и плавки разных размеров. Полному типажу стоит подбирать совместные модели и уделять особое внимание размеру, чтобы купальник не врезался в тело. Пусть лучше купальник будет больше, чем меньше. Важно, чтобы лиф хорошо удерживал грудь на месте. Лучше использовать бюстье с чашками и широкими бретелями, завязывающимися или застегивающимися на шее.

Рекомендации для полного типа

Когда перевернутый треугольник набирает лишний вес, рискует визуально исказить пропорции. Сильно увеличенные грудь, руки, живот и бока резко контрастируют с узкими бедрами. Наиболее распространенная ошибка – подчеркивание облегающими фасонами стройных ног с попутной многослойностью вверху в качестве «прикрытия» и маскировки. В описанном случае разница обхватов усиливается еще больше. Главная задача – вытянуть силуэтную линию и добавить объем бедрам, дабы визуально сбросить несколько килограммов. 

• Помогут добиться цели использование светлых брюк галифе или чинос, заканчивающимися на косточках, дополненными свободно ниспадающими туниками. 
• Могут выручить топы с напуском (резинкой по краю), позволяющие скрыть живот. Важно помнить о достаточной длине, полностью скрывающей проблемную область, даже при наклоне и поднятии рук. 
• Отличное речение – кардиганы из мягких тканей с рукавом реглан, зрительно выравнивающие силуэт.
• В выборе верха стоит быть очень аккуратными. Короткие изделия (куртки, пальто, шубы) требуют особо тщательной проработки со всем имеющимся костюмным ансамблем. Менее прихотливы длинные трапециевидные пальто и плащи с поясом. Основные требования – отсутствие массивного воротника и широкий подол. Для максимального комфорта полезно выбирать размер, чуть превышающий собственный.

Чего избегать

• Узкие темные юбки – резко подчеркивают несовершенство силуэта.
• Горизонтальная полоска, броский декор или контрастный рисунок в районе груди и плеч, которые создают горизонтальный эффект. Вертикальные элементы в виде молний, жабо, висящих деталей возможны.
• Вырез горловины типа «кармен», «лодочка».

Лайфхаки

1. Футболки носят только с пышным низом, так как с облегающим верх будет казаться массивным. Эффект возникает благодаря рукавам, которые заканчиваются в области груди, создавая широкую горизонталь. 
2. В сочетании цветов лучше придерживаться правила: темный верх + светлый низ. Цвет низа должен быть гораздо контрастнее и желательно с декором.  
3. Массивные броши, привлекающие внимание, лучше помещать вдоль центральной линии, а не по бокам. 
4. Использование горизонтальной полоски внизу и вертикальной или диагональной вверху.

• Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше