Техника выполнения кувырка вперед и назад. Ошибки. Страховка учителем при выполнении кувырка
- Кувырок — простое акробатическое упражнение, практикующееся во многих видах фитнеса. Ему обучают детей с самого раннего возраста для улучшения координации движений, способности ориентироваться в пространстве, а также умению правильно падать и вставать. Во многих спортивных дисциплинах кувырок является базовым элементом. Например, в гимнастике, акробатике, паркуре. Он входит в связку к сложным упражнениям и служит для подстраховки при выполнении различных трюков, помогая избежать травмирующих падений.
Противопоказания к выполнению кувырка
- Чтобы научиться делать кувырок, не потребуется много тренировочного времени, однако, некоторым людям стоит осторожно практиковать этот акробатический элемент. Эта рекомендация относится больше к возрастным спортсменам, а также к тем, кто имеет определенные ограничения для занятий спортом.
- Если кувырок вызывает болевые ощущения, нужно обязательно посоветоваться с врачом. Не стоит осваивать сразу сложные способы выполнения кувырка. Сначала нужно хорошо научиться делать его классический вариант, а потом усложнять технику этого эффективного упражнения для совершенствования вестибулярного аппарата.
И так рассмотрим два вида кувырков.
Кувырок вперед
Кувырок назад
Кувырок вперед
СПОСОБЫ СТРАХОВКИ И ПОМОЩИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ГИМНАСТИЧЕСКИХ И АКРОБАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ШКОЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ.
Кувырок вперёд
- Стоя на одном колене сбоку от занимающегося, одной рукой поддерживать его под спину у шеи, а другой под таз или голени. Чтобы не выполнялся кувырок с опорой на голову, надо рукой, поддерживающей у шеи, наклонить голову учащегося и не опускать руку до окончания переката через спину. Во время выполнения кувырков необходимо следить за самочувствием учащихся. Возможны лёгкие головокружения или даже тошнота. Таким ученикам необходимо временно прекратить выполнение упражнений, и если подобное повторится, то нужен совет врача.
Кувырок назад
- Стоя на одном колене сбоку от учащегося, поддержать его под спину у «шеи /вначале упражнения/,а затем при опускании ног за голову помочь выполнить кувырок, подтолкнув одной рукой под таз, а другой под плечо. Для устранения болевых ощущений в области шеи и головы необходимо следить за своевременным разгибанием рук /в начале опускания ног за голову
Спасибо за внимание!
Задание для 8 а, б, в классов
1. Ознакомиться с учебным материалом по теме: «Кувырки вперед и назад»
Кувырок назад в упор стоя ноги врозь.
Техника выполнения. Из упора присев, заканчивая кувырок
назад, развести ноги, не сгибая их в коленях, и, выпрямляя руки, выйти в упор
стоя ноги врозь.
Типичные ошибки.
1. 1. Неправильная постановка рук, как при
выполнении кувырка назад.
2.
2. Слишком запоздалое разведение ног.
3.
3. Неполное разгибание ног в момент
разведения.
Страховка и помощь. Помогать,
стоя сбоку на коленях, поддерживая под спину в момент переворачивания через
голову.
Длинный кувырок
Техника выполнения. Длинный кувырок вперед
выполняется из полуприседа, руки назад, махом руками вперед разгибая ноги,
поставить руки не ближе 60-80 см от носков впереди плеч, оттолкнуться ногами и
выполнить кувырок в группировке. При этом надо стремиться, чтобы сгибание ног в
коленях происходило в момент касания пола лопатками.
Типичные ошибки.
1.
1. Близкая постановка рук, что приводит к
выполнению обычного кувырка вперед.
2. 2. Ноги в момент отталкивания не
разгибаются полностью.
3.
3. Появление фазы полета из-за слишком
большого расстояния между стопами и местом постановки рук.
Стойка на голове и руках
Техника выполнения. Из упора присев, опираясь головой
(верхней частью лба) впереди рук, образуется равносторонний треугольник. Толчком двух ног принимается стойка на голове
согнув ноги с последующим выпрямлением туловища до прямого вертикального
положения.
Типичные ошибки.
1.
1. Неправильная постановка головы.
2.
2. Неполное разгибание в тазобедренных
суставах.
3.
3. Излишнее прогибание в пояснице.
4.
4. Ноги согнуты в коленях, носки не
оттянуты
Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать за
голень снизу, другой под спину. При выходе в стойку поддерживать одной рукой за
бедро, а другой за голень, добиваясь точного вертикального положения.
«Мост» и поворот кругом в упор стоя на одном колене
Техника выполнения.
Выполнить «мост» из положения лежа на спине или из положения стоя. Перенося тяжесть тела на правую (левую) руку и
правую (левую) ногу, оттолкнуться левой (правой) рукой и начать поворот направо
(налево). Повернувшись на 90°, согнуться и закончить упражнение в упоре стоя на
правом (левом) колене, другую ногу отвести назад. Завершая поворот, опереться
на левую (правую) руку и вернуть кисть правой (левой) руки в обычное положение.
Типичные ошибки.
1.
1. Недостаточная передача тяжести тела на
руки.
2.
2. Слишком широкая постановка рук на пол.
3.
3. При повороте нет толчка ногой,
противоположной повороту от пола.
4.
4. Опускание и сгибание ноги сзади.
Страховка и помощь. Помогать, стоя с противоположной
повороту стороны, поддерживая под спину и за ногу.
Кувырок вперед согнувшись
Техника выполнения. Встать
прямо, ноги вместе, наклониться вперед и
поставить руки на пол на расстоянии шага от ног (ноги при этом полностью
выпрямлены в коленных суставах). Перенести вес тела на руки и выполнить
кувырок вперед. Используя инерцию и
толчок руками возле бедер, прийти в
исходное положение. При выполнении данного вида кувырка необходимо обратить
внимание на то, чтобы ноги находились постоянно выпрямленными и при их отрыве
от опоры носки были оттянуты
.
Техника выполнения.
Из упора
присев, руки несколько впереди —
тяжесть тела перенести на руки; затем,
отталкиваясь
283
руками, быстро
перекатиться назад, увеличив вращающий
момент за счет плотной группировки;
в момент касания опоры лопатками
поставить кисти за плечами и, опираясь
на них, перевернуться через голову
(не разгибая ног) и перейти в упор присев
(рис. 81).
Последовательность
обучения.
-
Кувырок вперед.
-
Из упора присев
перекат назад в группировке с последующей
опорой руками за головой. -
Из упора присев
кувырок назад в группировке в упор
присев.
Типичные ошибки.
-
Неточная постановка
рук (на кулаки, на тыльную сторону .
кистей, непараллельная постановка
кистей и локтей). -
Разгибание ног в
момент постановки рук и переворачивания
через голову. -
Неплотная
группировка. -
Отсутствие опоры
и отжимания на руках в момент
переворачивания через голову. -
Медленное
переворачивание.
Страховка и
помощь. Стоя
сбоку, одной рукой поддерживать под
плечо, другой, при необходимости,
подтолкнуть под спину.
Кувырок назад и
перекатом назад стойка на лопатках
Эта
связка состоит из разученных ранее
элементов. Поэтому необходимо
предварительно повторить их отдельно,
а затем соединить. Требования
к технике выполнения, страховке и помощи
те же.
Комбинация для
совершенствования и контрольного урока
Из упора присев
кувырок назад и перекатом назад стойка
на лопатках — перекатом вперед лечь и
«мост» — опуститься в по-
284
ложение лежа на
спине — сесть, руки в стороны — опираясь
слева поворот в упор присев — кувырок
вперед в упор присев — прыжок вверх
прогибаясь и о. с.
V класс
В этом классе идет
совершенствование кувырков вперед и
назад, стойки на лопатках.
Комбинация для
совершенствования и контрольного урока
1. Кувырок
вперед, правая скрестно перед левой
и поворот кругом
в упор присев —
2,5 балла.
-
Кувырок назад _
3,0 балла. -
Перекатом назад
стойка на лопатках —
3,0 балла. -
Перекатом вперед
упор присев и о. с. —
1,5 балла.
VI класс
Учащиеся данного
класса должны научиться выполнять
«мост» из положения стоя с помощью,
совершенствовать кувырки вперед и
ранее изученные элементы.
Из
стойки ноги врозь наклоном назад «мост»
с помощью
Техника выполнения.
Выполняется
из стойки ноги врозь, руки вверх.
Наклоняясь назад, подать таз вперед и
медленно опуститься в положение
«мост». При опускании голову наклонить
назад до отказа (рис. 82).
285
Последовательность
обучения.
-
Выполнить «мост»
из положения лежа на спине. -
Из и. п., стоя спиной
к гимнастической стенке на расстоянии
полушага, наклон назад с захватом руками
за рейку. -
То же на большем
расстоянии и, поочередно перехватывая
руками рейки гимнастической стенки,
опуститься как можно ниже. Помогать
стоя сбоку, поддерживая под лопатки
при опускании и поднимании туловища.
4. «Мост»
наклоном назад с поддержкой стоя лицом
друг к другу.
Типичные
ошибки.
1. При
наклоне туловища назад и опускании в
«мост» голова
не полностью отведена
назад.
2. В
положении «мост» типичные ошибки описаны
выше.
Страховка
и помощь.
Страховку
осуществлять стоя сбоку,
поддерживая одной
рукой под лопатки, другой под поясницу.
Упражнение выполняют со страховкой до
полного освоения.
Комбинация для
совершенствования и
контрольного урока для мальчиков
1. Из
стойки ноги врозь, руки вверх, наклоном
назад «мост» с
помощью —
3,0 балла.
-
Лечь и, поднимая
туловище, упор сидя сзади, перекатом
назад стойка на лопатках (держать) —
1,5 балла. -
Перекатом вперед
упор присев —
1,5 балла. -
Кувырок назад в
упор присев —
2,0 балла. -
Кувырок вперед и
прыжок вверх прогибаясь— 2,0 балла.
Комбинация для
совершенствования и контрольного урока
для девочек
-
Два кувырка вперед
и, выпрямляясь, руки вверх— 2,0 балла. -
Опуститься в
«мост» —
3,5 балла. -
Лечь и стойка на
лопатках —
2,0 балла. -
Перекат вперед в
упор присев и прыжок
прогибаясь ноги
врозь —
2,5 балла.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
В
еличко Лариса Алексеевна
АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Ошибками в исполнении акробатических упражнений считаются все отклонения от правильного выполнения отдельных элементов, соединений и комбинации в целом.
Отклонения могут заключаться: в искажении упражнения по форме и структуре; в отсутствии точности в проходящих и конечных положениях, устойчивости и точности в статических положениях, а также в неустойчивом приземлении; в отсутствии достаточной фиксации статического положения; в нарушении правильного направления движения (чрезмерный или недостаточный поворот, перекос и т. п.); в искажении способа выполнения упражнения; в плохой осанке (согнуты ноги, не оттянуты носки, наклонена голова, сутулая спина); в недостаточной уверенности, четкости, легкости выполнения как отдельных элементов, так и всего упражнения.
Младшие классы
Кувырок вперед (рис. 1)
Существенные ошибки: отсутствие опоры на руки; неплотная группировка; упор головой в мат; дополнительная опора при перекате в упор присев; выпрямление ног в конце кувырка; искажение направления.
Мелкие ошибки: незначительное нарушение ритма; недостаточно плотная группировка; незначительное изменение прямолинейного направления; нет легкости и изящества в исполнении.
Рис. 1. Кувырок вперед
Кувырок назад.
Существенные ошибки: резкое падение на спину; нет плавного переката; отсутствие опоры на руки; кувырок выполняется через плечо; приход на колени; отсутствие плотной группировки; явное изменение направления
Мелкие ошибки: недостаточно плотная группировка; потеря слитности выполнения; незначительное изменение направления; нет легкости исполнения.
«Мост» из положения лежа на спине (рис. 2)
Существенные ошибки: опора на голову; неустойчивое равновесие; голова наклонена вперед; сильно согнуты руки и ноги.
Мелкие ошибки: слегка согнуты руки и ноги; неравномерное распределение тяжести тела на руки и ноги; незначительная потеря равновесия.
Стойка на лопатках перекатом назад из упора присев (рис. 3)
С
ущественные ошибки: чрезмерно согнутое положение тела; значительно согнуты или разведены ноги; нет устойчивого равновесия
Мелкие ошибки: незначительное сгибание в тазобедренных суставах; cлегка согнуты ноги; небольшое разведение ног; незначительная потеря устойчивого равновесия.
Акробатическое упражнение:
и.п.— основная стойка; упор присев (0,5); кувырок вперед в упор присев (1,5); кувырок назад в упор присев (2,5); основная стойка (0,5).
Упражнение оценивается согласно классификации ошибок, перечисленных для отдельных, элементов. Кроме этого, учитывается слитность, легкость и красота исполнения. За невыполнение элемента снимается его полная стоимость. Следует обратить внимание также на подход и отход.
(Здесь и далее в скобках указана стоимость элемента упражнения в баллах)
Средняя школа
Длинный кувырок вперед (см. рис. 1).
Существенные ошибки: такие же, как, и при исполнении, обычного кувырка, и, кроме этого, слишком близкая .постановка рук.
Мелкие ошибки такие же, как при исполнении простого кувырка.
Акробатическое упражнение:
и. п.— «Старт пловца»; длинный кувырок (2,5); перекат назад в стойку на лопатках (1,0); перекатом вперед сед наклоном вперед (0,5); кувырок назад, основная стойка (1,5).
Средняя школа
Кувырок назад в упор стоя ноги врозь.
Существенные ошибки: резкое падение назад без постановки рук, отсутствие опоры; слишком согнуты ноги.
Мелкие ошибки: слегка согнуты ноги, нет слитности выполнения, ноги ставятся неодновременно
Из положения «мост» поворот в упор на колене.
Существенные ошибки: падение; слишком согнуто тело; несколько дополнительных опор коленями и руками
Мелкие ошибки: незначительное .сгибание ноги; опущена. голова; недостаточная уверенность в исполнении.
Стойка на голове с согнутыми ногами из упора присев толчком двумя (рис. 4).
С
ущественные ошибки: неправильная постановка рук и головы (нет; «треугольного» расположения), и неустойчивое равновесие; чрезмерное прогибание в пояснице
Мелкие ошибки: незначительные колебания в стойке; носки не оттянуты; недостаточно уверенное исполнение.
Стойка на руках махом одной и толчком другой (с помощью)
Существенные ошибки: неустойчивое равновесие; голова на клонена вперед; чрезмерное прогибание; согнуты руки
Мелкие ошибки: незначительно согнуты ноги; недостаточно уверенное исполнение.
Акробатическое упражнение;
и. п.— основная стойка, упор присев, кувырок назад в упор стоя ноги врозь (2,0); выпрямляясь, круг руками вперед с последующим наклоном вперед в упор, кувырком вперед с прямыми ногами стойка на лопатках (1,0); перекатом вперед лечь на спину, «мост» (1,0); •поворот направо (налево) в упор присев, основная стойка (1,0).
Средняя школа
Акробатические упражнения в VII классе представляют собой несколько усложненные варианты ранее изученных упражнений, поэтому при оценке следует руководствоваться указаниями, изложенными выше.
Переворот в сторону (рис. 5).
Существенные ошибки: грубое искажёние прямолинейного направления (руки и ноги ставятся не на одной линии); чрезмерное сгибание в тазобедренных суставах; излишне согнуты руки ноги; голова опущена вперед.
Мелкие ошибки: незначительное нарушение направления; слегка согнуты руки и ноги; нет четкого прохождения через стойку на руках, ноги врозь незначительное сгибание в тазобедренных суставах, недостаточная слитность и легкость исполнения, носки не оттянуты
ПРЫЖКИ ОПОРНЫЕ
Опорный прыжок условно подразделяется на следующие фазы: разбег, наскок на мостик, толчок ногами, полет до толчка руками, толчок руками, полет после толчка руками, приземление. Неправильное выполнение хотя бы одной из перечисленных фаз отрицательно сказывается, на исполнении прыжка в целом.
В школьной программе по физической культуре предусмотрено, обучение и более простым прыжкам, которые связаны с наскоком на снаряд ;и соскоками с них. Такие прыжки имеют большое прикладное значение. Несмотря на большое многообразие опорных прыжков, все они сострят из трех частей;
а) разбег, наскок на мостик и толчок ногами;
б) собственно прыжок;
в) приземление.
Младшие классы
С разбега вскок в упор стоя на коленях, махом рук соскок вперед (рис. 9).
.
Существенные ошибки: неравномерный разбег; остановка: на мостике; попеременная постановка коленей на снаряд; потеря равновесия в упоре стоя на коленях (падение, соскальзывание со снаряда); падение при приземлении.
Мелкие ошибки: разведение коленей в упоре на коленях; разведение или значительное сгибание ног при соскоке; в упоре на коленях сутулая спина и голова опущена; незначительная «потеря равновесия при приземлении.
С разбега вскок в упор стоя на коленях, упор присев, выпрямляясь соскок.
Существенные ошибки: неравномерный разбег; остановка на мостике; попеременная постановка коленей на снаряд; чрезмерная остановка перед упором присев; потеря равновесия на снаряде; нет полного выпрямления тела при соскоке; чрезмерное сгибание ног при соскоке; падение при приземлении.
Мелкие ошибки: разведение ног или коленей в упоре присев; незначительное разведение или сгибание ног в соскоке; недостаточно выпрямленное тело при вылете; незначительная потеря равновесия при приземлении; нет достаточной четкости и легкости.