Для 95% посетителей и посетительниц тренажерного зала мышцы икр являются отстающей группой мышц. Слишком тонкие и неразвитые икры делают ноги непропорциональными. Чтобы эти мышцы стали рельефными, объёмными, достаточно пересмотреть свою программу тренировок. Приблизить фигуру к идеалу женщинам помогут регулярные занятия фитнесом. Причем акцент стоит сделать именно на силовые упражнения, с их помощью можно будет прибавить объёма икрам, повысить собственную выносливость.
Что учесть при работе над икрами ног в фитнесе
Натренированные мышцы икр помогают эффективнее справляться с нагрузкой при движении, они отвечают за стабилизацию при ходьбе, беге. Мышечная группа, расположенная между голенью и коленом, состоит из собственно икроножной мышцы и камбаловидной. Икроножную можно увидеть невооруженным глазом, она находится сверху и составляет около 25% от всего объёма икр. Остальные 75% приходятся на камбаловидную мышцу, которая отвечает за деятельность согнутого коленного сустава. Тогда как икроножная мышца — за работу расправленного сустава. Чтобы добиться роста икр, необходимо нагружать обе мышцы. Лучше всего откликается на нагрузку икроножная, именно благодаря увеличению ее объёма голень становится рельефной.
Новички в спортзале традиционно редко тренируют икры отдельно. Для увеличения их объёма необходимо приложить немало усилий. Чтобы добиться результатов, женщинам необходимо регулярно посещать занятия фитнесом и постоянно увеличивать нагрузку. Ведь рост мышц происходит при стрессовых ситуациях — выполнении таких объёмов задач, с которыми организм еще не сталкивался ранее.
Для прогрессии нагрузок можно использовать различные приемы. Самые популярные из них во время тренировки икр:
- Увеличение количества подходов за тренировку.
- Увеличение повторов одного упражнения.
- Постепенное повышение нагрузки по весу.
- Уменьшение пауз для отдыха между подходами.
Нельзя забывать о достаточной разминке перед тренировкой икр. Пренебрегать подготовкой можно лишь в случаях, когда упражнения для этой группы мышц выполняются в конце основного занятия фитнесом. Обязательна и заминка после работы в спортзале. Она должна включать блок на растяжку и небольшую кардионагрузку. Растяжка способствует лучшему восстановлению мышц после нагрузки, поэтому рост икр ног будет происходить быстрее.
Самые эффективные упражнения для увеличения икр
Добиться эффекта при работе над икрами женщинам позволят такие силовые упражнения:
- Подъемы на носки с отягощениями. Встать ровно, ноги поместить на ширину плеч или уже. Взять в обе руки гантели, опустить их вдоль тела. Подняться на носки, затем плавно опуститься. Повторять до появления чувства жжения в нагружаемых мышцах, выполнять медленно.
- Подъем и опускание стоп на степ-платформе. Поместить ноги на платформу так, чтобы пятки были «в воздухе». Подняться на носки, а потом опустить пятки ниже линии, параллельной платформе и полу. Для получения наилучшего результата стоит делать упражнение с гантелями или утяжелителями на ногах. В фитнес-зале можно заменить платформу обычной скамьей, а дома — ступенями лестницы и другими приспособлениями.
- Подъем на носки сидя. Для выполнения такого упражнения стоит использовать специальный тренажер, а при его отсутствии — положить под ноги большой блин или любой другой предмет, чтобы пятки могли уходить ниже горизонтали. Делать такие же подъемы на носки, как и при выполнении подъемов стоя.
Не всегда только силовые упражнения помогают девушкам получить эффектно очерченные икры. Для приведения мышц в тонус можно использовать и варианты с собственным весом, подручными приспособлениями. Если нет возможности посещать фитнес-зал, в домашних условиях стоит использовать следующие упражнения:
- Прыжки со скакалкой. Для проработки икр необходимо включать в тренировочную программу как обычные прыжки на скакалке, так и обычные прыжки на носочках. Стоит прыгать до появления жжения в икрах. Скакалка — удачный выбор и для похудения в ногах, и для увеличения объёма мышц икр.
- «Скалолаз». Одно из самых действенных упражнений в фитнесе, позволяющее тщательно проработать ноги, ягодицы, а также пресс. Для выполнения следует принять упор лежа, расположить руки на ширине плеч, упереться носками в пол. На выдохе подтянуть одно колено к груди, на вдохе — вернуться в исходное положение, повторить для второй ноги.
- Подъемы по лестнице. Их стоит выполнять хотя бы с минимальным утяжелением, но новичкам подойдут и подъемы с собственным весом. При подъеме по ступеням необходимо становиться на носок. Для повышения нагрузки можно перешагивать через одну или даже две ступеньки.
Как часто проводить занятия фитнесом для роста икр
При работе над икроножными, камбаловидными мышцами женщины могут практиковать упражнения для икр в тот же день, когда тренируют ноги. Но выполнять их необходимо в самом начале занятия, чтобы добиться максимальной отдачи. В этом случае можно нагружать мышцы через каждые 2-3 дня, чтобы давать им отдохнуть. Каждое упражнение на зону нужно делать по 3-5 подходов, с 15-30 повторениями. Последние подходы должны даваться тяжело. Если этого не происходит — нужно взять гантели большего веса.
Если же есть желание тщательно проработать икры, сделать их четко очерченными и объёмными, лучше выделить отдельный день только для этой части тела. В этом случае тренировка должна быть тяжелой, с длительной фазой восстановления.
Каждая фитнес-тренировка для икр должна переноситься слегка тяжелее, чем предыдущая. Не стоит жалеть себя, но и сразу пытаться перейти на большие веса не нужно. Для женщин оптимально подойдет метод повышения нагрузки путем уменьшения пауз между подходами или увеличение количества повторов одного упражнения. В идеале перерыв должен составлять всего 30 секунд или чуть больше, но не дольше 1-1,5 минут. Работать при этом можно с небольшими весами, придерживаясь плавного темпа. Девушкам можно использовать гантели весом 3-10 кг, со временем этот вес необходимо будет увеличивать.
Материал проверен врачами клиники. 2023 г.
Содержание
- К услуге
- Консультация
- Описание операции
- Ход проведения
- Реабилитация
- Противопоказания
- Врачи
Прежде чем обсуждать как сделать ноги красивее и говорить об исправлении изъянов женских ног при помощи липофилинга, давайте немного порассуждаем. Знаменитое однострочное стихотворение поэта серебряного века Валерия Брюсова (абсолютно без знаков препинания) стало символом эпохи декадентства: «О закрой свои бледные ноги»… Все восприняли этот текст как удачный повод для упражнений в остроумии.
Считалось правилом хорошего тона в аристократических салонах среди художников, поэтов, актёров, светских модников выдать очередное щекотливое продолжение фразы, естественно, обсуждая кривые ноги той или иной представительницы прекрасного пола…
Начался ХХ век, дамы открыли лодыжку, затем — половину голени, а дальше – юбка поднимается всё выше и выше. После 1960-го года прекрасному полу позволили прикрывать ноги на какие-то 20 см! И это было только начало….
И что бы написал Валерий Брюсов, увидев не самые симпатичные женские ноги практически полностью? О, да – это был бы тот ещё пассаж!
И нужно не забывать, что на протяжении ХХ века «идеал» женских ног претерпевал эволюцию — от тонких лодыжек субтильных дворянских барышень до внушительных объемов бедер советских физкультурниц на парадах, ну, и конец ХХ – начало ХХI веков ознаменовалось возвращением стандарта стройности ног a la Наталья Водянова.
Поговаривают о том, что закон маятника сработает и здесь — то есть ножки должны будут быть всё-таки не столь худыми? Но ровными и пропорциональными непременно.
Если ноги имеют какие-то врожденные непривлекательные особенности, то даже ежедневные упражнения не помогут значительно увеличить объем короткой от рождения икроножной мышцы, они не в силах сузить щиколотки, удлинить икры, выпрямить их, в конце концов. Очень хочется ходить в коротких юбках, ловить восхищенные взгляды на улицах и, конечно, сводить с ума сильную половину человечества.
А если ноги длинные и непропорционально худые или излишне толстые, а ещё неприятнее — кривые. В таком случае напрашивается один вопрос: как сделать ноги красивее?
Зачастую многие представляют себе, что изменить форму такой частей тела, как ноги — это переломы, стук молотков, визг дрели, костыли, спицы… В чем-то они правы — когда-то остеосинтез («остео» — кость, «синтез» — соединение) был единственной альтернативой исправить кривые ноги. При значительных деформациях костей ног (таких, как выраженные Х — или О — образные истинные деформации костей голеней) и по сей день – это единственный способ выровнять ноги.
Остеосинтез — это хирургическая репозиция костей с различными фиксирующими металлическими конструкциями, в которых необходимо находиться довольно долго. Осложнений при таком серьёзном хирургическом вмешательстве более чем достаточно: поломки фиксаторов, их миграции в мягкие ткани, нагноение, довольно заметные рубцы после операций.
Затем появился менее радикальный способ устранения кривизны ног с помощью силиконовых имплантатов – эндопротезирование голеней. Казалось бы, проблема кривых ног решена! Довольно простая в исполнении операция, которая длиться не более 30 минут. Однако со временем выяснились недостатки и этой операции:
Как правило, с помощью имплантатов голеней, получить гармоничную форму ног можно при отсутствии выраженной деформации голеней (такой, как тонкие, искривленные щиколотки или глубокие подколенные ямки), а так же при грамотном, адекватном подборе имплантатов.
В более сложных случаях или при неправильно подобранных имплантатах результаты операции далеки от идеала.
При устранении кривизны голеней с помощью имплантатов трудно создать идеальную пропорциональную форму ног в целом, так как увеличивается только центральная или верхняя часть голеней.
Имплантатами голеней невозможно изменить форму щиколоток и заполнить выраженные подколенные ямки. У некоторых пациентов голени получаются похожими на «куриные ножки»: выпуклыми в центральной или верхней части с очень тонкими щиколотками и глубокими подколенными ямками.
В подколенной ямке (по задней поверхности) в некоторых случаях рубец длиной 4 — 5 см может быть достаточно заметен.
На российском рынке имплантаты голеней представлены лишь одной фирмой, имеющей довольно ограниченную размерную сетку. То есть, имплантаты нужного размера и формы для некоторых пациентов сложно подобрать, и может возникнуть необходимость заказа протезов по индивидуальным размерам и форме (что естественно встает в копеечку).
При выраженном дефиците мягких тканей по внутренней поверхности голеней силиконовые имплантаты, даже правильно установленные под фасцию икроножной мышцы, закономерно вызывают контурирование.
Силиконовые эндопротезы голеней являются инородным телом для организма. Поэтому после их установки иногда возникают осложнения в виде капсульной контрактуры, миграции (смещения с первоначального места), а так же дискомфорта и парестезий, которые носят название сенсорная нейропатия.
Эндопротезирование голеней показано первым этапом при необходимости одномоментного, значительного увеличения объема голеней, при выраженном дефиците мягких тканей голени или отсутствии жировой клетчатки. Как правило, для улучшения формы и создания красивых контуров голеней вторым этапом выполняется липофилинг.
В последние годы заслуженную популярность приобретает операция липофилинг голеней, которая на сегодняшний день считается самой безопасной и малотравматичной.
Итак, липофилинг – это свободная пересадка жировой ткани пациента на место коррекции, в нашем случае – на ноги, в область голеней. Уже очень многие девушки смогли сделать свои ноги красивыми, с идеальными, выразительными пропорциями. Ведь липофилинг голеней — самый современный метод коррекции фигуры и кривых ног, который позволяет создать желаемую, индивидуальную форму ног.
Кандидатами на операцию липофилинг голеней являются пациентки с различными вариантами истинной или ложной О – образной кривизной голеней:
худые голени
дефицит мягких тканей по внутренней поверхности голеней
неравномерное распределение мягких тканей по внутренней и наружной поверхности голеней,
тонкие, искривленные или, наоборот, толстые щиколотки и выраженные подколенные ямки
асимметрии голеней (липофиллинг выполняется в сочетании с эндопротезированием или без)
истинная О — образная деформация
А так же диспропорция ног в тех случаях, когда большое массивное бедро сочетается с тонкой голенью. Даже в этом случае, в зависимости от исходной анатомии, как в известной поговорке, есть три выхода: для коррекции можно уменьшить объем бедер выполнив липосакцию; увеличить объем голеней липофилингом; выполнить сочетание липосакции с липофилингом.
Круропластика фото
С фото до и после операции пациентов, которым уже была выполнена круропластика (пластика голеней), Вы можете ознакомиться на сайте.
После эндопротезирования голеней или остеотомии липофилингом можно эффективно довершать создание мягких, красивых контуров.
Кроме того, понятие «идеальных ног», у каждой женщины свое. Поэтому, в каждом конкретном случае для получения максимального эстетического результата мы подбираем индивидуальную тактику проведения коррекции, основанную на пожеланиях и представлениях пациентки о красоте и гармонии.
Наибольший визуальный эффект выравнивания и создания красивой формы ног достигается сочетанием липосакции зон с избыточным отложением жира и липофилинга – наполнением, полученной жировой тканью, областей с дефицитом объема.
Источником собственной жировой ткани обычно служат те места, где у конкретной пациентки ее в избытке. Как правило, это фланки, живот, бедра, «галифе» и т.д. Получается, что недостатки фигуры в прямом смысле переходят в ее достоинства. Перемещаемые, по определенным правилам, излишки собственного жира, помогают смоделировать стройные, пропорционально сложенные ноги.
Как сделать ноги красивее отзывы
«Результат по увеличению голеней липофилингом превзошел все мои ожидания. Я очень счастлива! Спасибо всем вам»! Жанна, 28 лет.
Моделирование результата операции
Каждая женщина обладает своей неповторимой индивидуальностью, у каждой существуют анатомические особенности строения, а также представления об идеальной форме ног, поэтому после детального обсуждения перед операцией выполняется предоперационное моделирование будущей формы бедер и ног.
Пересаженная в голени жировая ткань прорастает кровеносными сосудами, приживается на новом месте — это гарантирует длительный, стабильный результат после операции.
И еще один важный момент! В жировой ткани сосредоточено наибольшее количество стволовых клеток по сравнению с другими тканями, и ваш собственный введенный жир сделает текстуру и цвет кожи ног значительно лучше.
Возникновение аллергических реакций, контрактур, парестезий или отторжение исключено, так как пересаживается собственная жировая ткань. Наши пациенты получают стройные ровные ноги, которые радуют их долгие годы.
Ход операции — липофилинг голеней
Коррекция формы ног при помощи липофилинга проводится под общей анестезией. Продолжительность операции 1 — 2 часа (в зависимости от числа зон липосакции, которые необходимо обработать для получения необходимого количества жировой ткани: чем их больше, тем дольше длиться операция). Липосакция и липофилинг выполняются через миниатюрные проколы, которые заживают, практически не оставляя следов.
Разрезы пластический хирург делает в местах, где рубец от операции менее всего будет заметен. Так, например, при выполнении липосакции внутренней поверхности бедра разрез делается в паховой складке, если корректируется зона коленных суставов и верхней трети голеней – разрез длиной 2 – 4 мм проходит в подколенной ямке, в области лодыжек — при исправлении формы щиколоток и т.д.
Когда-то очень давно, на вопрос: «Как Вам удалось из глыбы камня создать совершенного Давида?», Микеланджело ответил – «Я беру камень, а затем просто отсекаю все лишнее». Выполняя липосакцию пластический хирург «отсекает» лишнее, придавая ногам стройность. А окончательная форма — создается в процессе липофиллинга голеней, когда хирург «лепит» по индивидуальным «меркам» идеальные контуры.
Послеоперационный период
После операции липофилинг голеней пациенты наблюдаются в течение суток в клинике. Врачи нашей клиники дадут рекомендации, соблюдение которых позволит быстро вернуться к обычному образу жизни.
После операции необходимо носить компрессионное белье в течение 4 недель на областях липосакции.
Первые 3 — 5 дней после липофилинга возможны отеки и дискомфорт. Восстановительный период после липофилинга голеней длится около 3-4-х недель, входе которого рекомендуется: уменьшить физическую активность, исключить алкоголь и сауны в течение месяца, носить компрессионное белье и обувь на невысоком каблучке.
Первые 3 месяца после операции, возможно частичное рассасывание жировой ткани (около 15 – 20%). Окончательное приживление жира происходит в течение 3 месяцев после выполнения липофилинга.
Противопоказания к операции
У операции «липофилинг» существуют некоторые противопоказания: заболевания нервной системы, СПИД, серьёзные нарушение обмена веществ (в стадии декомпенсации), злокачественные новообразования, варикозное расширение вен 2 – 3 степени.
Если Вы не знаете как сделать ноги красивее, сообщаем, что на сегодняшний день, липофилинг голеней — один из самых оптимальных, а главное безопасных методов коррекции кривых ног.
Все женщины, выполнившие липофилинг голеней, утверждают, что после операции их жизнь полностью изменилась, так как они обрели уверенность в своей красоте, могут свободно носить короткие платья и юбки, демонстрируя свои идеальные ножки.
Если у Вас остались вопросы после прочтения статьи, звоните для консультации по телефонам клиники: 8 (812) 677-69-30 и 8 (921) 99-22-335.
Клиника
«Абриелль»г. Санкт-Петербург,
Средний проспект В.О, д. 85Телефон: +7 (981) 187-87-87
Мы работаем ежедневно с 09:00 до 21:00
Информация » Худые голени, бедра
Худые голени, бедра
Худые голени или бедра – существенный недостаток фигуры, который обусловливается недостатком подкожно-жировой клетчатки или же недоразвитостью ножных мышц. В том случае если у обладателя худых нижних конечностей миниатюрное телосложение, то дефект не выглядит столь явным и дисгармоничным. Но если аномальное развитие ног наблюдается у людей с тучной верхней частью тела, то эстетическая проблема становится крайне выразительной, нарушая баланс фигуры.
Коррекция излишне худых бедер и голеней
Обладатели худых голеней и бедер, которые испытывают психологический дискомфорт от этого недостатка, начинают изматывать себя физическими нагрузками, надеясь исправить форму и объемы нижних конечностей. Но все эти попытки тщетны, что обусловлено уникальными генетическими особенностями некоторых ножных мышц. Поэтому сколь бы интенсивными не были нагрузки, устранить «худобу» можно лишь посредством пластической хирургии.
Круропластика – операция, которая направлена на устранение худобы голеней, что осуществляется за счет установки силиконовых эндопротезов в проблемные зоны. Методика проведения этой хирургической манипуляции отточена до мелочей, поэтому послеоперационные риски и осложнения сведены практически к нулю.
Эндопротезы, которые используются пластическим хирургом, напоминают собой импланты, применяемые с целью увеличения груди при маммопластике. Силиконовые вставки различаются по:
• форме: круглые, продолговатые;
• покрытию: гладкие, текстурированные.
Пластический хирург подбирает эндопротезы в точном соответствии с пожеланиями клиента, но с учетом анатомии фигуры, что позволит сохранить ее баланс и гармонию.
Устанавливаются импланты через доступ из подколенной выемки, что позволяет скрыть послеоперационные рубцы. Фиксируются между раздвинутыми мышцами голени, что позволяет скорректировать недостаток естественной мускулатуры ног у пациента. В дальнейшем протезы не чувствуются ни при ходьбе, ни при пальпации. Это обеспечивается за счет гелеобразного наполнителя имплантов, который имеет вязкую структуру.
Что касается вопроса коррекции худых бедер, то принцип операции схож с круропластикой. Для увеличения пропорций бедер используются силиконовые эндопротезы, наполненные высококогезивным гелем. Вшиваются импланты между мышцами, расположенными на медиальной поверхности бедер.
Запись на консультацию
При обращении с сайта — скидка 10%
Избыток и полноты, и худобы смотрится некрасиво. На стройных ножках выражено и бедро, и икра, есть приятная округлость коленей, изящный переход от плотной икры к узкой лодыжке. То есть это ноги сухие, с аккуратным мышечным рельефом, без лишнего жира и целлюлита. Именно они красиво смотрятся в узких джинсах и коротких юбках.
«Сделать ноги более объёмными, рельефными и эстетичными при помощи тренировок реально, — говорит Александр Сергеев, МСМК по легкой атлетике, Чемпион Европы и России, тренер „Спортмастер“. — Можно начать заниматься на велотренажере или степпере, или просто подниматься вверх по ступенькам. Проработать икроножные мышцы можно, прыгая со скакалкой на одной или двух ногах. Силовые упражнения на ноги задействуют и ягодицы».
Такие образом, правильный ответ на вопрос «как потолстеть в ногах» будет звучать как «подкачать мышцы».
Причины худобы ног
Можно выделить три причины, по которым женские ноги выглядят изможденно и имеют непривлекательное пространство между бедрами:
•Недостаток жировой ткани;
•Неразвитые мышцы нижних конечностей;
•Утрата мышц в конечностях.
Разберем подробнее.
Форма мышц и объем жира нижних конечностей заданы генетически. Однако то, как они выглядят в итоге, более чем на 60% определяется образом жизни.
Недостаток жировой ткани может быть связан с аутоимунным, гормональным, неврологическим заболеванием, перенесенным полиомиелитом. Однако куда чаще он является следствием нерационального похудения: жесткого ограничения калорийности, голодания, анорексии. В этом случае не надо искать способ, как ноги сделать толще. Нужно нормализовать питание, есть достаточно белка и заниматься физическими упражнениями. Когда нижние конечности начнут восстанавливать мышечную ткань, вместе с ней наберется и необходимый жир.
Неразвитые мышцы нижних конечностей — беда современного образа жизни. В норме дети, подростки и молодежь много играют, прыгают, лазают, занимаются спортом, поэтому им не требуются занятия фитнесом. Однако повальное увлечение гаджетами и компьютерными играми, автомобили в семьях приводят к тому, что уже даже дети двигаются недостаточно. С детства каждая мышца не развивается, не набирает полный объем. Получаются худые ноги, которые в силу гормональных особенностей могут обрасти жиром и целлюлитом.
Утрата мышечной ткани в конечностях — физиологический процесс, который начинается после 25 лет и набирает скорость с возрастом. После 40 лет толстячок на тощих ножках — не редкость. Причина опять-таки в том, что мышцы ног не нагружаются даже ходьбой, а то, что не используется, природа утилизирует. Если совершать по 8-10 тысяч шагов в день, утрату можно предотвратить.
Как увеличить объем в ногах за счет наращивания мышечной массы
От природы мышцы ног предназначены ежедневно переносить вес вашего тела, поэтому здесь расположены самые крупные мышцы человеческого тела. Это квадрицепс (четырехглавая мышца бедра), которая находится на его передней поверхности, а также большая и малая ягодичные мышцы. Если вы будете много ходить по пересеченной местности (там, где есть холмы, спуски и подъемы), ваши бедра пусть не сильно увеличатся в размерах, но обрастут упругими мышцами.
Икры человека участвуют в подъемах на носки. Вопреки распространенному представлению, хождение на каблуках их не всегда накачивает, потому что там нет подъема-опускания, есть только все время поднятая пятка. Это может спазмировать мышцу, но не дать мышечный рост. А вот бег, во время которого идет повторение подъемов (вы все время встаете на носок), чтобы оттолкнуться, неплохо укрепляет икры. «Хорошо работает трейлранинг — бег по пересеченной местности, — говорит Александр Сергеев, — или бег по песку. По такому же принципу работает надувная нестабильная опора — мышцы выполняют работу на стабилизацию суставов в динамическом режиме».
Однако основной способ как увеличить ноги — силовые упражнения с отягощениями или весом собственного тела. «В качестве отягощения можно использовать гантели или надевать мягкие утяжелители на ноги, — советует Александр Сергеев. — Если человек раньше не занимался, можно начинать с минимального веса — от 2 до 5 кг. Затем в процессе тренировок смотреть как реагируют мышцы, следить за степенью комфорта, постепенно увеличивая вес».
Проводите занятие 3 раза в неделю так, чтобы между тренировками были сутки для восстановления. Именно в это время происходит гиперплазия, то есть рост мышечных клеток. В свободные от нагрузки на ноги дни можно делать упражнения на пресс, спину, верхний плечевой пояс.
Кроме того, важен белок — строительный материал, из которого строится мышечная масса. «Женщинам рекомендуют 1,5-2 грамма белка на килограмм собственного веса. Если, например, девушка весит 50 кг, в сутки ей желательно употреблять около 100 г белка.
Без него либо мышцы не будут расти, что приведет к травмам, либо организм отберет белок у кожи, волос, ногтей, внутренних органов», — говорит Александр Сергеев.
Особенности проработки мышц ног
Самый качественный результат для улучшения объемов ног дают комплексные (базовые или многосуставные) упражнения. Они прокачивают большие мышечные группы. Изолированные (локальные) упражнения, которые задействуют мелкие мышцы или даже один мышечный пучок крупной, используют после базовых, чтобы «прорисовать» рельеф.
Для комплексных упражнений нужны свободные веса (гантели, бодибар, наборная штанга), мощные тренажеры (машина Смита, гакк-тренажер). Однако как отягощение может выступать и вес собственного тела. Изолированные упражнения делают в специализированных тренажерах (для отведения ног, для подъема ног), с фитнес-амортизаторами (резинками) и на коврике.
Правила тренировок для увеличения массы ног
Базовыми упражнениями для ног и ягодиц являются:
•Становая тяга;
•Приседания;
•Выпады.
Мы их перечислили по уменьшению отягощений: в становой тяге можно поднять самую тяжелую штангу, в выпадах — самую легкую.
Выпады нужно делать в разные стороны. «Можно выполнять выпады назад или делать выпады с шагом вперед, — рассказывает Александр Сергеев. — Если делаете выпады с шагом вперед, важно, чтобы не было острого угла в колене, когда одна нога находится впереди. Если на месте выполняете выпады назад — делайте шаг назад и глубоко садитесь. Нога сгибается в колене практически на 90˚. Делая выпады в сторону, старайтесь, чтобы колено не выходило за носок. Упражнение можно выполнять с продвижением: шаг в сторону — приставили ногу, или с возвращением в исходное положение. Можно работать как с собственным весом, так и с отягощением или с легким подскоком».
Как быть, если вы занимаетесь дома и специальных отягощений не имеете? Рассказываем, каким может быть выполнение с собственным весом или подручными средствами.
•Становая тяга — положите в пакеты с ручками книги, или пакеты с сахаром, крупой, бутылки с водой.
•Приседания — отрывайте одну ногу от пола либо поднимите ее на невысокую опору и перенесите вес тела на другую ногу.
•Выпады — выпрямляя ноги, слегка подпрыгивайте, положение ног меняйте тоже прыжком.
Изолированные упражнения, которые нужно делать обязательно:
•Сгибания ног пяткой к ягодице — нагрузка на бицепс бедра (двуглавая мышца бедра). Это антагонист квадрицепса, без его накачки у вас не будет красивого вида сбоку. Можно делать как в тренажере-сгибателе, так и лежа на полу на животе или стоя у опоры. Вне тренажера надевают фитнес-резинку, закрепив ее к батарее так, чтобы преодолевать сопротивление, сгибая ногу. Или повесить на ногу браслет-утяжелитель.
•Подъем и опускания пятки — упражнение для прокачки икр. Его можно делать как в специальном тренажере или на любой ступеньке, только держитесь за что-то руками. Носок должен стоять на опоре, а пятка то подниматься вверх, то опускаться ниже носка. Сначала делайте без отягощений, потом можете взять в руку гантель или надеть утяжелитель.
В принципе фитнес-тренировка может состоять из этих 5 упражнений, и через 3-4 недели вы заметите, что ваши ноги стали рельефнее. Но в идеале следует разнести тяжелые базовые упражнения на разные дни и делать их с более тяжелым весом.
Комплекс упражнений для прокачки мышц ног
Предлагаем вашему вниманию программу на 3 тренировки в неделю. Прежде чем выполнить упражнения, нужна разминка в виде ходьбы на месте для разогрева суставов.
День 1
•Становая тяга — 3 подхода по 6-8 повторений.
•Приседания с одной ногой на подставке, с гантелями или без —3 подхода по 8 повторений. Не забудьте повторить поровну на каждую ногу!
•Подъем согнутого колена к груди стоя или лежа, в верхней точке пауза на счет «один-два-три» и только потом опустить — 2 подхода по 6 раз.
•Сгибание пятки к ягодице стоя у опоры с такой же паузой — 3 подхода по 8 раз.
•Подъемы-опускания двух пяток одновременно на ступеньке (например, на толстой книге) — 3 подхода по 10 раз.
День 2
•Выпады вперед с гантелями или бодибаром на плечах — 3 подхода по 6-8 повторений.
•Приседания с отягощением или с приподнятой ногой — 3 подхода по 6 повторений.
•Наклоны вперед на прямых ногах до параллели корпуса с полом, положив на поясницу бодибар или ладони — 3 подхода по 6-8 раз.
•Сгибание одновременно двух ног пятками к ягодицам в тренажере или лежа на полу, можно с фитнес-резинками — 3 подхода по 8 раз.
•Подъемы-опускания пятки на ступеньке на одной ноге — 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.
День 3
•Становая тяга — 3 подхода по 6-8 повторений.
•Выпады назад с гантелями или бодибаром на плечах — 3 подхода по 6-8 повторений.
•Сгибание пятки к ягодице стоя на четвереньках с паузой «раз-два-три» в верхней точке— 3 подхода по 8 раз на каждую ногу.
•Наклоны вперед на прямых ногах до параллели корпуса с полом, положив на поясницу бодибар или ладони — 3 подхода по 6-8 раз.
•Сгибание носков на себя сидя с вытянутыми перед собой ногами, можно с фитнес-резинками — 3 подхода по 10 раз.
Следуйте этим рекомендациям, чтобы увеличить объем ног и сделать силуэт более гармоничным.
Худые голени и бедра — это дефицит жировой клетчатки и мышечных волокон в нижних конечностях, который создает диспропорцию фигуры.
Содержание статьи:
- Пластическая коррекция худых голеней
- Пластическая коррекция бедер
- Требования к пластической коррекции худых голеней и бедер
Сегодня многие люди комплексуют по поводу лишнего веса, однако есть и те, кто страдает от его недостатка. Часто худые ноги (так же, как и полные) выглядят неэстетично. Как правило, этот недостаток обусловлен дефицитом жира и мышц в ногах.
При общей миниатюрности фигуры худые ноги могут выглядеть гармонично, но если у человека достаточно массивный верх и худой низ, это может создавать диспропорцию. Нередко бывает так, что у пациентов в молодости были красивые и упругие ноги, которые со временем потеряли форму. Излишняя худоба может быть причиной комплекса неполноценности. Такие люди часто носят широкие брюки и длинные юбки, не посещают пляжи и бани. Худые ноги могут быть у представителей обоих полов. Они ухудшают впечатление как от женственных форм, так и от крепкой атлетической фигуры.
Существует несколько факторов, которые влияют на форму ног:
- объем жировой клетчатки;
- количество мышечных волокон в области голеней и бедер;
- наследственный фактор;
- толщина кости.
В медицине идеальными считаются ноги, в которых голень постепенно переходит в бедро, при этом часть ноги от колена до таза должна быть крепкой, а не худой, на голенях должно быть достаточное количество мышц. В идеале, если ноги свести вместе, они должны образовать три отверстия: между икрами, икрами и коленями, между бедрами.
К сожалению, по причине индивидуальных особенностей организма и генетических факторов не все ноги можно изменить с помощью физических упражнений. И если форма бедер во многом зависит от возрастных изменений, то форма голеней, как правило, обусловлена генетически. К причинам дефицита объема в области голеней можно отнести атрофию и недоразвитость мышц, которые могут возникнуть из-за некоторых перенесенных болезней.
Наиболее эффективно изменить форму и объем бедер и голеней можно до 15 лет. Поэтому очень важно, чтобы дети занимались спортом, бегали, прыгали на скакалке.
Пластическая коррекция худых голеней
На данный момент сделать худые голени объемней можно при помощи круропластики — процедуры, в ходе которой в голени помещаются специальные эндопротезы. Это вмешательство очень популярно среди мужчин-бодибилдеров. Впервые операцию по увеличению голеней провел в 1979 году французский пластический хирург. Сегодня эта методика усовершенствована, благодаря чему риск осложнений снизился, а результаты стали лучше.
Никакими другими методами увеличить голени или исправить их форму невозможно. Липофилинг и введение каких-либо гелей или не дают результатов, или провоцируют возникновение различных побочных эффектов. К примеру, использование полиакриламидных гелей может привести к деформации ног, спровоцировать появление воспалительных процессов, миграцию геля. Данные осложнения можно будет устранить только хирургическим методом, после чего могут остаться грубые рубцы.
В ходе операции хирург помещает в голень протез из силикона (имеет прочную оболочку, а внутри него находится очень вязкий гель). Благодаря этому протез может выдерживать самые сильные нагрузки.
Протезы бывают маленьких и больших объемов, имеют гладкую и текстурированную поверхность. В чем-то они напоминают имплантаты, используемые для увеличения груди, но протезы для голеней гораздо прочнее.
Круропластика выполняется под спинномозговой или эпидуральной анестезией, реже под общим обезболиванием. Операция длится от 40 минут до 1,5 часов. Надрез делается в ямке под коленями, в естественной складке. Благодаря этому спустя 5-7 месяцев после процедуры шрам будет практически не виден. После того, как разрез был сделан, врач создает полость для установки протеза под оболочкой внутренней головки двуглавой мышцы, расположенной на задней части голени. Оболочка мышцы состоит из соединительных волокон, она, как футляр, покрывает мышечную ткань. После этого имплантат помещается в карман таким образом, чтобы он не давил на область углубления позади колена. Благодаря такому размещению протез будет незаметен, не будет причинять боль и дискомфорт. Кроме того, дополнительно имплантат закрывается фиброзной оболочкой — очень прочным соединительнотканным образованием. Таким образом, протез оказывается надежно зафиксированным. По этой причине в круропластике чаще используются имплантаты с гладкой поверхностью.
Начинать ходить после операции можно уже спустя 2 часа. Из клиники пациент выписывается на 2-3 сутки. На протяжении 7-10 дней после процедуры рекомендуется носить плотные гольфы. Спустя 1-2 месяца после операции около протеза образуется фиброзная ткань, которая еще больше фиксирует протез.
После круропластики голени приобретают необходимые округлости, а кривизна становится незаметной.
Пластическая коррекция бедер
Увеличение худых бедер позволяет сделать тело красивее и изящней. Благодаря этой операции можно сделать излишне худые бедра полнее, исправить кривизну ног и некоторые друге недостатки, например, несмыкание бедер. Данная процедура подходит пациентам, которые не смогли увеличить объем бедер с помощью физических упражнений.
Для увеличения бедер наиболее часто проводится феморопластика, реже — липофилинг. Второй метод применяется реже, так как для его проведения необходимо достаточно большое количество жира в организме. Выбор способа также зависит от индивидуальных особенностей организма пациента.
Перед операцией человек проходит полное медицинское обследование. Если для увеличения бедер будет использоваться силиконовый имплантат, пациент сдает дополнительные анализы, с помощью которых можно определить, насколько хорошо приживется протез.
Операция проводится под общим обезболиванием. В ходе феморопластики врач помещает имплантаты нужного размера в область между мышцами на медиальных поверхностях бедра. Если же для увеличения бедер проводится липофилинг, то хирург вначале откачивает жировую клетчатку из проблемной зоны пациента, после чего очищает ее в специальной центрифуге от крови и различных примесей, а затем вводит в нужную область бедра.
Первые 7-10 дней после операции не рекомендуется делать резкие движения. Это нужно для того, чтобы избежать появления гематом. В течение месяца пациент должен носить компрессионное белье. Выполнять физические упражнения можно только после разрешения врача.
После процедуры по увеличению бедер редко бывают осложнения. Самыми частыми осложнениями являются отеки и синяки. Хотя иногда возможно отторжение протеза. В этом случае врач проводит повторную операцию, в ходе которой извлекается имплантат, врач выясняет причину отторжения и устанавливает новый протез.
Требования к пластической коррекции худых голеней и бедер
В тех ситуациях, когда провести изменения формы и объема голеней и бедер хирургическим методом невозможно (к примеру, если искривление ног вызвано деформацией костной ткани), необходимо проведение ортопедической операции, в ходе которой хирург изменит форму нижних конечностей.
Первое время после процедуры по коррекции голеней и бедер нельзя носить обувь на каблуке, при этом желательно пользоваться специальными утягивающими колготами. Необходимо избегать тяжелой физической работы, для того чтобы не было смещения протеза или его деформации.
Операция не проводится пациентам с варикозным расширением вен и тромбозом с воспалением стенок вен.
Исправление ложной кривизны
При ложной кривизне колени и стопы смыкаются, а икры – нет. В результате от коленей до лодыжек образуется дефект мягких тканей, и создается впечатление худых и кривых ног.
Выделяют 4 формы ног:
- Идеальные ноги. Предполагается смыкание коленей, икр и стоп и наличие трех промежутков между ними.
- Истинная О-образная кривизна (варусная деформация). Не смыкаются коленные суставы;
- Ложная кривизна. Связана с особенностями распределения мягких тканей на голени.
- Истинная Х-образная кривизна (вальгусная деформация). Не смыкаются стопы;
Что такое ложная кривизна ног
Чаще всего кривизна ног обусловлена различными деформациями костей нижних конечностей – бедренной или большеберцовой. Поэтому такая кривизна называется истинной. Она бывает О-образной (варус) и Х-образной (вальгус). Ложная кривизна связана с особенностями распределения мягких тканей, при этом на рентгенограмме ось конечности может быть прямой. При ложной кривизне колени и стопы смыкаются, и икры – нет. В результате от коленей до лодыжек образуется дефект мягких тканей, и создается впечатление худых и кривых ног.
Если не смыкаются колени, то это — истинная кривизна ног, и нужна костная пластика по Илизарову. Если колени смыкаются, то это ложная кривизна ног, и нужна контурная пластика (круропластика).
Самые частые ошибки при коррекции кривизны ног
К сожалению, при попытках самостоятельно определить форму ног очень трудно отличить ложную кривизну от истинной. Очень часто пациенты с истинной кривизной обращаются к пластическим хирургам. В итоге, после пластики силиконовыми импантатми, получается неудовлетворительный результат. Голени становятся «тяжелыми», колени при этом не смыкаются.
Вместо худых кривых ног получаются толстые кривые ноги.
Пластика силиконовыми имплантатами у пациентки с истинной О-образной кривизной ног
Речь идет не об осложнениях контурной пластики, а о том, что неправильно определены показания к операции. А точнее — неверно определен тип кривых ног. На самом деле кривизна не ложная, а истинная. А при истинной кривизне необходима не контурная пластика, а корригирующая остеотомия или, иными словами, круропластика по Илизарову..
Неудачные результаты контурной пластики
Как исправить ситуацию
В таких случаях импланты извлекаются, и выполняется та операция, которую необходимо было выполнить с самого начала. Вместо одной операции получает фактически три операции. Но, по крайней мере, ситуацию можно исправить.
Исправление неудовлетворительного результата контурной пластики — извлечение имплантатов и круропластика по Илизарову
Круропластика – это пластика голеней.
Можно выделить несколько видов пластики голеней (круропластики):
- липофилинг — жировую ткань берут в другом месте и вводят в подкожную клетчатку в области голеней;
- пластика силиконовыми имплантатами;
- костная пластика по Илизарову — увеличение контура голени достигается смещением кости.
Чаще всего при ложной кривизне применяется круропластка силиконовыми имплантатами. Суть операции заключается в том, что в область наиболее выраженного дефицита мягких тканей вставляются специальные имплантаты. На таком же принципе основано увеличение молочной железы и ягодиц.
Схема увеличивающей пластики голеней силиконовыми имплантатами
Современные имплантаты представляют собой наполненные силикагелем пластиковые мешочки. Они различаются по форме и размеру.
Внешний вид имплантата каплевидной формы на этапе установки
Внешний вид пациентки с ложной кривизной до и после круропластики имплантатами
При ложной кривизне чаще всего применяют контурную пластику имплантатами. Эта операция имеет определенные преимущества — короткий реабилитационный период, быстрый эффект. Однако нужно понимать, что это всё-таки инородное тело, и с возрастом, по мере снижения мышечного тонуса, возможно их смещение. Необходимо также избегать травмы голеней во избежание повреждения имплантатов.
Бывают ситуации, когда даже при ложной кривизне пластика имплантатами может не привести к хорошему эстетическому результату. В таких случаях лучше использовать круропластику по Илиазрову. Т.е. выполняют корригирующую остеотомию с медиализацией.
Круропластика по Илизарову при ложной кривизне
На первый взгляд, круропластика имплантатами кажется более привлекательной, чем остеотомия – стационарный период 2-4 дня, не нужно носить громоздких аппаратов. Послеоперационный рубец длиной 3-4 см малозаметен. Однако нужно понимать, что положительный эффект от этой операции может быть достигнут только при ложной кривизне. Круропластика при истинной кривизне лишь усилит отрицательный эффект кривых ног. Поэтому нередко приходится извлекать имплантаты, которые были поставлены не по показаниям, и выполнять повторную операцию – остеотомию, т.е. круропластику по Илизарову.
Ложная кривизна ног — наиболее спорный вариант в плане выбора метода операции. Поскольку значительную роль в формировании формы ноги в данном случае играют мягкие ткани, чаще пациенты обращаются к пластическим хирургам. Если это действительно ложная кривизна, то такая операция, как контурная пластика, позволит получить хороший результат. Эта операция увеличивает икры, увеличивает их объем. Никакими упражнениями такого эффекта достичь невозможно.
Однако самый сложный момент — это правильная диагностика. Нужно обратить внимание на самый главный элемент: если колени смыкаются, то это ложная кривизна. Если же колени не смыкаются — то это т.н. истинная О-образная кривизна (варусная деформация). В таком случае единственный способ помочь — это корригирующая остеотомия с применением аппарата Илизарова.
Если Вас заинтересовала рассматриваемая проблема, и Вы хотите получить дополнительную информацию или профессиональную консультацию, звоните по телефону +7 909 641-36-41
Материалы в электронном виде (фото, рентгенограммы и пр.) отправляйте по адресу varus-valgus@yandex.ru
Фотогалерея работ
Женщина 43 лет. Ложная кривизна ног. Выполнили контурную пластику силиконовыми имплантатами каплевидной формы.
Женщина 27 лет. Ложная кривизна ног. Коррекция — остеотомия + медиализация.
Гипотрофия мышц представляет собой вид мышечной дистрофии, которая наступает в результате нарушения обмена веществ, снижения поступления к мышечным тканям жизненно важных питательных элементов. Это опасное заболевание, которое приводит к потере мышечной массы и инвалидности. Для лечения пациентов, у которых есть гипотрофия мышц верхних и нижних конечностей, созданы все необходимые условия:
- Европейский уровень комфорта палат;
- Оборудование и аппаратура ведущих производителей США и европейских стран;
- Мультидисциплинарный подход к лечению заболевания;
- Внимательное отношение медицинского персонала к пациентам и их родственникам.
Сложные случаи гипотрофии ног, рук, туловища и других частей тела обсуждаются на заседании Экспертного Совета с участием кандидатов и докторов медицинских наук, врачей высшей категории. Ведущие специалисты в области неврологии анализируют результаты исследований, коллегиально устанавливают диагноз и определяют причину мышечной гипотрофии. Неврологи индивидуально подходят к выбору метода лечения гипотрофий, все усилия направляют на устранение причины заболевания. Специалисты клиники реабилитации составляют индивидуальный план восстановительной терапии, который ускоряет восстановление функции мышц.
Причины и виды
От чего бывает гипотрофия мышц? Главной причиной мышечной гипотрофии является недостаточное поступление питательных веществ. Уменьшение мышечной массы может наступить вследствие инфекционных заболеваний, воздействия токсинов при ожогах, обморожениях, отравлении химическими веществами, интоксикации при синдроме длительного сдавливании. Гипотрофия мышц ноги у взрослого развивается при повреждении периферических нервов или сухожилий. Гипотрофия мышц наблюдается при параличе.
Различают несколько разновидностей мышечной гипотрофии. Врождённая гипотрофия мышц ноги возникает при патологии беременности (нарушении кровоснабжения плода, инфекционных заболеваниях матери, неправильном питании и вредных привычках беременной женщины). Приобретенная форма заболевания развивается после родовой травмы, при несбалансированном питании ребёнка, нарушении обмена веществ, работы эндокринных органов. Гипотрофия мышц нижних конечностей в пожилом возрасте возникает при недостаточной активности человека.
Наиболее распространенным видом является гипотрофия мышц бедра у взрослых. Она развивается при нарушении функции тазобедренного сустава, развитии коксартроза. Гипотрофия голени чаще всего проявляется у маленьких детей, которые не получают сбалансированного питания и часто травмируются. К группе риска развития мышечной гипотрофии относят спортсменов, которые прекратили заниматься физическими упражнениями. Гипотрофия ног развивается у офисных работников, кассиров, лиц, которые большую часть дня проводят за компьютером. Гипотрофия мышц характерна для поражения периферической нервной системы.
Гипотрофия мышц сопутствует вялым параличам, которые возникают при паралитической форме полиомиелита. Мышечная атрофия развивается постепенно при: следующей патологии:
- Наследственных дегенеративных болезнях мышечной системы;
- Нарушениях метаболических процессов;
- Хронически протекающих инфекциях;
- Длительном применении глюкокортикоидов;
- Нарушении трофических функций нервной системы.
Локальная мышечная гипотрофия формируется при длительной обездвиженности, связанной с нарушением целостности сухожилий, нервов или мышц, заболеваниями суставов.
Признаки
Различают несколько стадий мышечной гипотрофии:
- Во всем теле уменьшается количество подкожной клетчатки. Человек теряет до 20% массы тела. У него отмечается бледность, слабый аппетит, тонус мышц снижается;
- Подкожная клетчатка на животе и грудной клетке практически пропадает. Кожа становится серой, мышцы дряблыми, печень увеличивается в размере. Возникают расстройства психического здоровья, раздражительность;
- Резкое истощение (кахексия) возникает при потере пациентом 30% мышечной массы. Состояние требует проведения интенсивной терапии.
К общим симптомам мышечной гипотрофии относят следующие признаки:
- Постоянные боли в мышцах;
- Слабость;
- Неспособность выполнять обычные движения;
- Значительную потерю массы тела.
Если участки гипотрофии мышц располагаются симметрично, это вызывает подозрение на миопатию или спинальную амиотрофию. При прогрессирующей мышечной дистрофии наблюдается относительно изолированная гипотрофия четырехглавой мышцы бедра или двуглавой мышцы плеча. Если гипотрофии располагаются в дистальных отделах конечностей, речь идёт о полинейропатии (с нарушением чувствительности и утратой рефлексов в дистальных отделах конечностей) или миотонической дистрофии Штейнерта.
Односторонние приобретенные изолированные гипотрофии мышц всегда являются следствием поражения корешка, сплетения или периферического нерва. Решающим для топического диагноза служит характерное распределение процесса гипотрофии и нарушений чувствительности или же длительного бездействия мышцы. Гипотрофия четырехглавой мышцы возникает при артрозе коленного сустава и при саркоме бедра. Фокальные гипотрофии отдельных мышц или групп мышц, изолированные, а иногда и симметричные могут медленно прогрессировать в течение многих лет. Это является признаком очагового поражения ганглионарных клеток передних рогов или ишемии в зоне кровоснабжения артерии.
Часто возникает гипотрофия икроножных мышц. При прогрессирующей мышечной дистрофии иногда в значительно гипотрофированных мышцах определяются участки с сохранными мышечными волокнами, которые выглядят как узелки. Их врачи Юсуповской больницы отличают от мышечного валика, который образуется при разрыве короткой головки двуглавой мышцы плеча и заметен на сгибательной поверхности плеча.
Гипотрофия мышц руки
Гипотрофия мышц кисти, предплечья и плеча развивается как вторичное заболевание на фоне нарушения иннервации или кровообращения на определённом участке мышечной ткани и как первичная патология, (при миопатии), когда двигательная функция не нарушается. Выделяют следующие причины гипотрофии мышц кисти и других фрагментов верхней конечности:
- Постоянное перенапряжение при тяжёлом физическом труде;
- Артроз лучезапястного сустава;
- Эндокринная патология (ожирение, сахарный диабет, акромегалия, заболевания щитовидной железы);
- Рубцовые процессы после перенесенных травм, системные заболевания (красная волчанка);
- Новообразования различного происхождения;
- Врождённые аномалии развития нижней конечности.
Основным типичным признаком заболевания является симметричность поражения (кроме миастении) и медленное развитие болезни (за исключением миозита), гипотрофия поражённых мышц и ослабление сухожильных рефлексов при сохранённой чувствительности.
Гипотрофия мышц руки начинается с наиболее удалённых (дистальных) отделов верхних конечностей – кистей. Рука за счёт поражения мышц пальцев приобретает вид «обезьяньей кисти». Полностью утрачиваются сухожильные рефлексы. Наблюдается, но сохраняется чувствительность в пораженной конечности. По мере прогрессирования заболевания в патологический процесс вовлекаются мышцы туловища и шеи.
Постановка диагноза не вызывает у врачей Юсуповской больницы особых сложностей в связи с наличием современной аппаратуры, позволяющей выполнить электромиографию и биопсию поражённых мышц. Пациенту назначают биохимический и общий анализы крови, анализ мочи. В сыворотки крови определяют активность мышечных ферментов (в основном креатинфосфокиназы). В моче подсчитывают количество креатина и креатинина. По показаниям пациенту выполняют компьютерную или магнитно-резонансную томографию шейно-грудного отдела позвоночника и головного мозга, определяют уровень гормонов в крови.
Лечение
Неврологи Юсуповской больницы назначают пациентам, страдающим дистрофией мышц, комплексное лечение, направленное на устранение причины заболевания, оказывающее влияние на механизмы развития патологического процесса, уменьшающее проявления болезни. Для улучшения кровотока в периферических сосудах применяют ангиопротекторы (трентал, пентоксифиллин, курантил), низкомолекулярный декстран, препараты простагландина Е (вазапростан). После расширения сосудов но-шпой и папаверином улучшается снабжение мышечных волокон кислородом и питательными веществами.
Нормализуют обменные процессы и проведение нервных импульсов витамины группы В (тиамина гидрохлорид, пиридоксина гидротартрат, цианокобаламин). Стимулируют регенерацию мышечных волокон и восстанавливают объём мышц биологические стимуляторы: алоэ, актовегин, плазмол. Для восстановления мышечной проводимости применяют прозерин, галантамин, армин.
Физиотерапия и ЛФК
Для лечения мышечной гипотрофии специалисты клиники реабилитации применяют иглорефлексотерапию и стимуляцию мышц с помощью электрического тока или магнитных полей. Эти методы оказывают следующее действие:
- Воздействуют на мышечный аппарат в зоне его денервации;
- Поддерживают сократительную способность мышечной ткани;
- Нормализуют кровоснабжение.
Посыл импульсов к спинному мозгу от области денервации ускоряет восстановление поврежденного участка нерва. На нервную и мышечную ткань оказывают благотворное действие магнитные поля низкой интенсивности. Помимо улучшения кровоснабжения и обезболивания они обладают успокаивающим эффектом, уменьшают психоэмоциональное и физическое перенапряжение, нормализуют психическую деятельность. Физиотерапевты активно применяют в качестве мощного биостимулятора лазеротерапию, проводят сеансы ионофореза прозерина, галантамина.
Часто причиной гипотонии мышц нижних и верхних конечностей является острое нарушение мозгового кровообращения – ишемический или геморрагический инсульт. При ишемическом инсульте врачи Юсуповской больницы начинают физиотерапевтическое лечение в раннем восстановительном периоде. Оно направлено на улучшение питания и нормализацию тонуса мышечной ткани, устранение сосудистого спазма, восстановление кожной чувствительности и двигательной активности. Пациентам назначают следующие процедуры:
- Массаж паретичных конечностей;
- Магнитостимуляцию или электростимуляция конечностей со стороны пареза и гипотонии мышц;
- Низкоинтенсивную магнитотерапию на нижние или верхние конечности.
Через 1-1,5 месяца от начала заболевания назначают электрофорез сосудорасширяющих препаратов, миорелаксантов, электромагнитные поля высокой частоты, лазеротерапию в красном диапазоне. Помимо физиотерапии лечебный процесс при гипотонии мышц обязательно дополняется специальной физкультурой.
При геморрагическом инсульте физиотерапевтические мероприятия начинают проводить в более поздние сроки после оценки неврологами общего состояния пациента, наличия противопоказаний и возможных рисков. Проводят массаж конечностей, электростимуляцию, применяют фототерапию в видимом диапазоне.
Если мышечная гипотония у взрослых является неврологическим проявлением дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника, физиотерапевты назначают электрофорез прозерина или галантамина на участок поражённых мышц, низкочастотную магнитотерапию, чрескожную электростимуляцию, УВЧ-терапию в импульсном режиме.
При туннельных синдромах у пациента возникают жалобы, связанные со сдавливанием нервных волокон в анатомических каналах, которые образованы связками, мышечными, костными и фиброзными структурами. В остром периоде заболевания проводят электрофорез и ультрафонофорез анестетиков, противовоспалительных препаратов, магнитотерапию. При регрессе болевого синдрома назначают теплолечение, чрескожную электростимуляцию мышц, криотерапию. Мышечная гипотония может быть одним из симптомов алкогольной или диабетической полинейропатии. В этом случае реабилитологи Юсуповской больницы применяют комплексное лечение, направленное на улучшение кровообращения и питания тканей, обезболивание расширение просвета сосудов. Для повышения тонуса мышц используют следующие методики физиотерапевтического воздействия:
- Магнитотерапию;
- Электростатический массаж;
- Пневмомассаж;
- Электростимуляцию;
- Магнитостимуляцию;
- Теплолечение;
- Массаж конечностей.
Для того чтобы достичь максимально полного восстановления тонуса мышц в кратчайшие сроки, реабилитологи вводят комплекс лечебных мероприятий специальную физкультуру, которая включает в себя кинезотерапию, механотерапию, ортезотерапию, эрготерапию. При наличии показаний используют дополнительные вспомогательные средства реабилитации и лечение положением, а в определённых случаях мануальную терапию. Выясните причину и пройдите комплексное лечение гипотонии мышц, записавшись на приём к неврологу по телефону контакт центра Юсуповской больницы.
Как исправить искривление ног
Красивые и стройные ноги – это не только эстетично, но и признак хорошего здоровья. Изменения формы ног может быть причиной большого количества заболеваний: искривления позвоночника, варикозного расширения вен, артроза суставов.
В зависимости от вида и степени искривления, могут применяться различные виды коррекции – от специальных упражнений до хирургического вмешательства (круропластика, ортопедические операции).
Виды искривления
Эстетически гармоничными принято считать ноги, у которых в сдвинутом и распрямленном положении есть соприкосновение в четырех точках – середине бедра, коленях, середине голени, пятках. Несоответствие принятой норме указывает на кривизну ног.
Типы кривизны:
- О-образное – варусное искривление, когда колени и голени не соприкасаются друг с другом, между ними появляется овальный зазор.
- Х-образное – вальгусное искривление, сильное расхождение в районе голени и пяток, при соприкосновении коленей.
Искривления бывают ложными и истинными. Ложные – это неправильное распределение мягких тканей. Истинные – анатомические дефекты, вызванные деформированием костей.
Методы коррекции
Метод коррекции подбирается индивидуально.
Это могут быть:
- Специальные упражнения и гимнастика.
- Липофилинг – это операция по пересадке собственной жировой ткани в проблемные зоны ног. Позволяет откорректировать дефекты кожи (западения и неровности), убирает незначительные деформации, улучшает силуэт ног.
- Круропластика – пластическая операция, корректирующая с помощью имплантов размеры и форму голени. Импланты имеют очень прочную оболочку продолговатой формы, которая заполнена гелем из силикона.
- Ортопедические операции.
Упражнения для ног
При ложном искривлении хороших результатов можно достичь, выполняя специальные упражнения. Наращивание мышечной массы в проблемных местах позволит улучшить силуэт ног, сделать их эстетически привлекательными. Этого можно добиться, выполняя упражнения, которые нагружают и задействуют мышцы в проблемных зонах.
При О-образном искривлении хорошо подойдут такие упражнения, как:
- Выпрямление ног при подъеме на носочки.
- Хождение по ступенькам, поднимаясь на цыпочки.
- Поднятие выпрямленных ног.
- Можно ходить, опираясь на внутреннюю часть стопы.
- Ходить, выставляя вперед пятки, а носки врозь, чтобы смотрели наружу.
- Приседать максимально разведя носочки.
- Подъем ноги лежа на боку.
- В положении сидя, опираясь сзади руками, попеременно поднимать распрямленные ноги.
- Лежа на полу поднимать ноги вверх, скрещивая их, медленно опускать к полу.
- Стянуть ноги ремнями или специальными корректорами, лечь на твердую поверхность, вытянуться и тянуть на себя стопы. Также можно, не отрывая голову и тело от пола, плавными движениями поднимать и опускать ноги.
- Садиться на шпагат. Упражнения на растяжку.
- Стоя прямо, максимально сильно сжать ноги. Напряжение должно быть очень сильным. Замереть в таком положении на 5-7 секунд.
- Расставить ноги на ширине плеч, сделать 20 приседаний, смыкая колени.
- Сидя, вытянув ноги, напрягая мышцы быстро повернуть стопы наружу (проделать 20 раз).
- Встать на колени, стараться сесть на пятки, носочки направив в разные стороны. Упражнение проводится на твердой поверхности, 20 подходов.
Рекомендуется давать ногам общую физическую нагрузку, начать бегать, плавать, заняться фигурным катанием, классическими танцами, катанием на лыжах коньковым стилем.
При Х-образной кривизне подходят другие упражнения. Нужно:
- Ходить, опираясь на внешнюю часть стопы.
- Заниматься на тренажерах с нагрузкой на стопы.
- Делать приседания со скрещенными ногами, надавливая на колени.
- Делать прыжки со скакалкой.
- Приседать с зажатым между колен мячом.
- Максимально развести ноги, ступни вместе, спина ровная. Фиксируем положение на 5 секунд.
- Сидя, кладем на колени черенок от лопаты или похожую палку. Сильно давим, приподнимая голени на носочки. Опускаем. Со временем можно утяжелить палку.
Наибольшая эффективность от этих тренировок будет при соблюдении ряда несложных правил:
- Не стоять на одной ноге и не скрещивать ноги.
- Ограничить ношение высоких каблуков.
- Спать только на спине.
- Нельзя распределять весь вес на одну ногу.
- Не носить сумку на одном плече.
Также созданы специальные профессиональные тренажеры для использования дома. Упражнения с ними очень простые, но продуктивные. Отличный результат можно получить, делая 10 обыкновенных приседаний каждый день по 3 раза.
Необходимо также убрать лишние жировые отложения. Надо больше ходить, кататься на велосипеде, роликах, самокате, совершать как можно больше несложных активных движений.
Хирургические методы коррекции кривизны ног
Истинное искривление помогут убрать только хирургические операции.
Такие, как:
- остеосинтез;
- круропластика;
- липофилинг.
В самых трудных и сложных случаях искривления ног применяют остеосинтез – операцию с использованием аппарата Илизарова. Этот способ помогает избавиться от кривизны ног фактически любой сложности. Деформированные кости рассекаются, а потом их фиксируют с помощью аппарата. Это устройство носят до полного срастания костей, в течение 1-3 месяцев, а иногда и дольше.
Лучше всего корректирует форму голени круропластика. Это операция, в ходе которой устанавливаются силиконовые вставки в проблемные зоны. Операция продолжается 1,5-2 часа. Под коленом делается разрез, и туда вставляется имплант. Швы удаляются через неделю. Период реабилитации – 1,5-2 месяца.
Липофилинг – это пластическая операция, наименее травматичный способ коррекции, при котором не требуются делать надрезы, и не надо накладывать швы. Он помогает не только исправить форму ног, но и убирает лишний жир. С помощью проколов собственные жировые ткани пересаживаются в те места, где есть недостаток объема. Продолжительность операции – около 2 часов. Реабилитация – 1-2 месяца.
Читайте так же
-
Правила выполнения массажа ног
Массаж ступни – это процедура, которая немного отличается от массажа, например, спины. После такого массажа со стопы снимается усталость, а мышцы ног и всего тела приходят в тонус. К тому же – это…
-
Как нужно сидеть на стуле…
Правильная осанка является необходимым условием сохранения здоровья позвоночника. К сожалению, процент людей, страдающих различными заболеваниями позвоночника в современном обществе крайне велик, и…
-
Заболевания позвоночника у детей
У детей, также как и у взрослых, бывают патологии опорно-двигательного аппарата. Изучением и диагностикой имеющихся у пациента отклонений с рождения или приобретенных позже, занимается детская…
-
Грыжи позвоночника. Массаж при грыже позвоночника.
Позвоночная грыжа – это частный случай грыжи, то есть заболевания, при котором происходит патологическое выпадение какого-либо органа или части органа из его естественной полости.
-
Алла Дашевская
2014-08-25 22:26:07Прекрасный врач Иксанов Руслан очень помог мне при обращении с сильными болями в шейном отделе, головных болях и головокружении! С первого же приема боли прошли. Очень грамотный подход к пациенту, прекрасная диагностика и последующее лечение. Очень благодарна и буду рекомендовать этого врача… Читать дальше
-
Клымова Дарья
2014-09-28 13:02:18Здравствуйте, мне 33 года. Женщина. Самый первый раз проходила лечение в клинике в 22. Спустя 11 сеансов, и занимаясь гимнастикой на дому в течении 3-х месяцев, буквально «встала на ноги»! Спина радовала: прямая как струнка! Думаю, легкое течение беременности обеспечила себе именно этим! В 2013,… Читать дальше
-
Елена
2014-09-17 11:43:03Массаж у Руслана — это сказка! Серьезный, жесткий подход. Руслан работает очень эффективно. После первого же сеанса почувствовала значительное улучшение. Спасибо! Читать дальше
-
Виктор
2013-11-25 12:28:08Недавно прошел лечение в клинике Бобыря. Результатами остался доволен. Уже давно мучился с болями в шейном и поясничном отделах позвоночника. Оказалось, что у меня есть грыжа и протрузии. Улучшения почувствовал уже после третьего сеанса. Домой шел, как молодой – быстро и бодро. А ведь мне уже… Читать дальше
