Изменила парню как забыть это

Измена,
по мнению общества, самое страшное предательство, на которое способны мужчина и
женщина по отношению к друг другу. И тот, и другой представитель человечества
являются собственниками. Уступать своего партнера никто не будет. Измена ломает
жизнь, раскалывает ее на «до» и «после». Как вести себя, если ты изменила
парню? Как дальше жить и строить отношения? Поговорим сегодня именно об этом.

Что такое измена

Измена –
это тайна. Можно даже сказать, что величайшая тайна. И груз, очень тяжелый
груз. Измена навсегда остается показателем человеческой сути. Но так ли она
страшна? Давай разбираться.

Измена –
это когда один человек, вступает в отношения с другим, имея при этом
постоянного партнера. Вроде все понятно. Ты любишь Петю, Петя любит тебя, но
приходит Вася и выносит тебе мозг и сердце. Если ты носишь фамилию Пети, как
официальная жена, то это залет, подруга. Тебя Пете в ЗАГСе под подпись выдали.
Ты его, ну, не собственность, но что-то, типа, того. Короче говоря, ты свой
выбор сделала и метаться по мужикам нельзя. И потом, Петя должен быть уверен в
том, что дети его, а не Васи.

Вторая
ситуация, это когда ты с Петей всего лишь встречаешься. Пойми, подруга, ты ему
ничем не обязана! Равно, как и он ничего тебе не должен. Вы оба находитесь в
активном поиске. Да, сейчас все тип-топ. Но жизнь прожить не поле перейти.
Рождение детей – это не баран чихнул. И все эти социальные якоря: брак, дети и
прочее, весьма серьезные вещи. Абы с кем пойти под венец нельзя. Поэтому, если
в твоей жизни вдруг появился Вася, то это повод задуматься насколько хорош
Петя. В ситуации административной свободы, измены не бывает, бывает поиск или
смена партнера. Так что громкие истерики на тему измены здесь неуместны.

Вообще,
сам факт измены как таковой очень спорный и в первой ситуации. Хороший левак
укрепляет брак, как говорится. На самом деле измена все расставляет на свои
места. Это, во-первых. Во-вторых, измена дает отдушину. Ведь в браке не все
бывает гладко, а материальные узы могут здорово сдерживать от необдуманных
шагов, типа, развода. В-третьих, измена делает мудрее во всех отношениях, она
отличный урок для обоих. Так что, прежде чем рвать на себе волосы или уходить в
закат, нужно крепко все обдумать.

За семью печатями

Самая
большая ошибка, которую ты можешь совершить, это все рассказать. Большей
глупости придумать просто невозможно. Ты зря надеешься, что благоверный будет
великодушным рыцарем и все поймет и простит. Черта с два. Мужчины жуткие
собственники. Они гораздо острее реагируют на измену. И если женщина еще
способна на прощение, то мужчина нет. Он даже не будет искать оправданий. Ему
проще разнести к чертям все, что так долго строил, чем пытаться простить. Даже,
если он вдруг и распустит нюни и найдет оправдание твоему поступку, то будь
готова к следующим выпадам:

• Уважение к тебе сойдет на 0. Он просто будет бесконечно измываться над тобой. Ты всегда будешь во всем виновата и твое мнение ему будет до лампочки. В общем, распрощайся с авторитетом навсегда;

• Та станешь марионеткой. Да-да! Тобой будут манипулировать, словно ты в театре Карабаса-Барабаса. Будь уверена, что он всю оставшуюся жизнь будет дергать тебя за душевные ниточки;
• Месть. Ну, а ты бы не отомстила? Вот только не надо про «я не такая…». Парень однозначно отомстит. Ведь он не будет жить по принципу «что можно льву, нельзя собаке». И потом, если ты решила, что можешь сравнивать его с кем-то, то почему он не может поискать себе что-то получше. Справедливо, верно? А теперь спроси себя, самой-то как пережить его измену. И, да, он этого скрывать не будет.

Если ты
вдруг решила, что признание в измене — это высоконравственный поступок, то ты
глубоко ошибаешься. Высоконравственный поступок – это быть верной и не
изменять. А все остальное чушь собачья. То, что ты вся такая честная – не
прокатит. Честной надо было быть тогда, когда в постель с другим ложилась.

Есть еще
одна категория женщин. Они рассказывают только для того, чтобы отомстить. Ну,
предположим, по причине измены парня. Тогда все обоюдно. Ну, как вариант, может
и прокатит. Вот только смотри выше. Однозначно начнется что-то из тех трех
пунктов, о которых только что говорили.

Ну, и
третья категория дамочек. Манипуляция вниманием. Если даже ты всего лишь
фантазируешь, чтобы привлечь внимание парня – берегись! Доказать обратное будет
очень сложно. Если же ты реально изменила только для того, чтобы потом
истерично верещать «Ты про меня забыл…», то он реально про тебя забудет. Так
что овчинка выделки не стоит.

Вывод
один: рот на замок! Если ты понимаешь, что нагородила городков, но при этом
парня своего любишь, и эта измена была ошибкой – молчи. Молчи, как партизан на
допросе. И придумай себе конкретное алиби. Время лечит. Душевные муки пройдут.
Со временем ты и думать забудешь про свое похождение. Главное, извлечь
правильный урок из всего этого и уберечь любимого от стресса. Во всех остальных
случаях отношения однозначно развалятся. Так что, тс-с-с, было и было…

Заметаем следы

А теперь
давай думать, как спасать свою душу. Нам понадобиться не только алиби, но
другие штуки.

Разовая
измена вообще может не рассматриваться. Это либо по пьяни произошло, либо в
стрессовой ситуации. Например, перебрала на корпоративе, и вот он косяк в
кабинете главного бухгалтера. Вариантик так себе, но суть ясна. Вторая ситуация,
это стресс. Поссорилась со своим, зла него и решила порыдать на груди
одноклассника. Он и утешил…

В такой
ситуации отключай сердце и эмоции и врубай мозг на полную катушку. Для начала
нужно продумать все на несколько шагов вперед. Вспомни, как скрывала от мамы
факт потери девственности. Тогда ведь тоже был придуман грандиозный план, чтобы
она ни о чем не догадалась. Спалиться ты можешь при таких условиях:

• Вторая измена. Переспать с кем-то
  дважды – это уже не случайность. Это закономерность. Раз ты снова и снова
  идешь на встречу с чужим, то можно говорить об установлении более крепкой,
  душевной связи. Может появиться чувство влюбленности, ты можешь стать
  задумчивой и рассеянной. Такое изменение в поведении не скроется от
  внимания твоего парня. Он начнет искать подтверждение своим догадкам:
  переписки, детализация звонков, вещи, которые появились неожиданно. Все
  привлечет его внимание.
• Алиби. Если ты сейчас напугана, то
  можешь запросто запутаться в показаниях. Всегда следи за событиями.
  Запомни куда ты пошла, с кем говорила, кого видела в день измены. Не
  пытайся ничего придумывать. Не приплетай посиделку у подруги, если ты там
  не была и не видела ее. Иначе, парень может просто случайно узнать совсем
  другие вещи. Просто расскажи свой день, ты же не все время провела в
  постели с любовником. Если тебя не было всю ночь, тогда сложнее, но можно
  и тут отмазаться, например, была у мамы. Поверь, мама всегда подтвердит
  твое алиби, правда, потом голову тебе оторвет. Но это лучше, чем
  проколоться. И да, если это осознанное путешествие налево, то маму лучше
  предупредить заранее. Потом все объяснишь.
• Подруги. Вот уж кто не должен
  ничего знать, так это подружки. «По секрету всему свету», помнишь такую
  пословицу? Подружки могут ляпнуть эту историю абсолютно чужим людям, а вот
  они могут знать парня лично. Да и ссора с ними чревата последствиями.
  Могут и рассказать, чтобы нагадить.
• Рыльце в пушку. Кто самый
  ревнивый, тот изменяет. Это истина. Так что, не стоит превращаться в фурию
  и искать измены парня. Разыгрывая непомерно ревнивую особь, ты рискуешь
  попасть в просак и стать объектом подозрений.

Если друг оказался вдруг…

Часто измена происходит с друзьями. Причем в основном – это друг парня. Почему это произошло, отдельная история. Поговорим о том, что делать, если это случилось. Ты должна понимать, что мужская дружба – это очень интересное явление. Парни дружат иначе, не так, как девушки. Для них друг стоит на одной линии с братом или даже выше. Так вот друг, который посягнул на девушку своего приятеля, не имеет права называться другом. Но самое странное, что, узнав о таком событии, парни очень часто остаются в отличных отношениях, во всем обвинив девушку. Это она уходит из отношений, а мужчины продолжают дружить. Но иной раз друг просто влюбляется, причем напрочь и безголово. Соблазнив тебя, он может начать прилагать все усилия, чтобы владеть тобой единолично, проще говоря, начать уводить.

Выхода у тебя два: бросать его и придумывать страшную историю про подлого друга. Когда он начнет рассказывать твоему парню интимные подробности, можешь вдохновенно вопить, что все наглая ложь, а родинку на бедре он видел на пляже. Скорее всего поверят тебе. Если же у тебя прям любовь-морковь с ним, то бросай своего парня и живите счастливо. Другого выхода просто нет. Ну или бросай обоих и возьми тайм-аут в отношениях вообще. Поверь, через какое-то время один из них будет пытаться тебя вернуть.

Измена с бывшим

Ну и как
тебе в голову пришло схлестнуться с бывшим? Ностальгия что ли башню снесла?
Бывшие просто так не возвращаются. Они либо хотят отомстить и
скомпрометировать, либо реально не могут забыть. В первом случае готовься к
разоблачению. Тогда принимаем на вооружение модель сохранения своих отношений,
как в случае с другом. То есть, стоим на своем, и все отрицаем. Кстати, про
шрам от аппендицита или родимом пятне на правой ягодице бывший прекрасно
осведомлен, так что здесь мазаться легко. Если он не может забыть тебя, то
меняй все! Номера, контакты, соцсети. А по большому счету, можно просто
игнорировать и все отрицать.

Если тайное стало явным

Что
делать, если парень все узнал? «Ох, и сложная эта работа: из болота тащить
бегемота». Надо себя спасать.

Во-первых,
возьми себя в руки, не паникуй, не ори и не впадай в истерику. Шквал эмоций
худший помощник. Продышись, попей воды, внимательно выслушай все, что тебе
наговорит парень. А наговорит он много. Не забывай, он имеет право на самые
нелицеприятные эпитеты. Поэтому помалкивай и слушай. Не вздумай перебивать.
Пока он говорит, думай над своей речью. Она должна быть не менее эпична, чем
его.

Во-вторых,
лучшая защита – нападение. Обвини его во всех смертных грехах: во невнимании, в
неумении обращаться с женщиной, в отсутствии ласки, некачественном сексе. Найти
косяков в своем парне можно миллион. В общем, постарайся все сделать так, чтобы
он задумался над тем, что ему несказанно повезло, что ты его выбрала, а он все
разбазарил.

В-третьих,
ты лучше знаешь своего парня. И если он сентиментальный Пьеро, то можешь смело
падать на колени, заламывать руки и свято клясться на крови, что такого больше
не повторится. Вину свою не отрицай, но и его не умаляй. Пусть ему тоже будет
не по себе.

В-четвертых.
Можешь сама предложить варианты развития событий. Лучшее, что можно сделать,
это разъехаться на время. В любом случае отношениям кранты, а так есть шанс,
что парень все обдумает и решит вернуть тебя. К тому же, если сделаешь свой
уход максимально трагичным, разыграв побитую собаку и показав безмолвную
покорность и обреченность, то есть все шансы, что дальше такси ты не уйдешь.

Покажи это парню

Эй,
приятель, знаешь почему она тебе изменила? Да потому что ты:

• Решил, что она никуда не денется.
  Вот в чем твоя ошибка. Женщину нужно всегда завоевывать, удивлять,
  поражать. Необязательно устраивать бесконечные праздники, но если ты водил
  ее в кинотеатр год назад, то жди, что она найдет с кем посмотреть новинку.
• Променял ее на работу. Похвально,
  что стремишься заработать кучу денег. Но не забывай, что все деньги мира
  не стоят твоей девушки. Ей, конечно, хочется и шубку, и машину, и цацки.
  Но если ты «женат» на своей работе и забыл про ее день рождения, то все
  эти ништяки ей подарит другой. Да, пропадай в своем офисе вечерами в будни,
  но в выходные дни будь добр быть рядом с ней. И никогда не задерживайся
  больше, чем на 15 минут, не переноси поход в ресторан, даже если у тебя
  подписание главного контракта. Просто планируй все заранее. А если и
  случился форс-мажор, то придумай, как скрасить ее одиночество.
• Завис в компьютерных играх.
  Танчики милее? Ну тогда, у нее 100 % появится более прокаченный танкист.
  Пока ты апгрейдишь свои виртуальные машины, найдется реальный чувак,
  который такие обвесы ей прокачает, что твой рейтинг упадет ниже плинтуса.
  Без обид, бро!
• Нищеброд. Хех, вопрос, конечно,
  спорный. С милым рай в шалаше, но при условии наличия шалаша и речки
  рядом, в которой есть рыба. Так что оставь свои «коммунистические утопии»
  про заработаем все вместе. Времена эти прошли, и сейчас даже родить
  бесплатно не получиться. Женщины всегда рассматривают мужчину, как
  добытчика. И если ты элементарного не можешь сделать, то всегда найдется
  более жизнеспособный самец.
• Сам ходил налево. Ну, око за око,
  зуб за зуб. Или ты думал, что тебе можно, а ей нельзя? Фиг там. Твоя
  неверность автоматически снимает все ее обязательства перед тобой. Так что
  обижайся только на себя.

Ты и твоя измена

Мы привыкли думать, будто бы измена – это удел мужчин. Мы слышим истории об изменивших бойфрендах и мужьях на каждом шагу от своих подруг и знакомых. Смотрим фильмы, в которых главная героиня сталкивается с неверностью любимого мужчины и переживает серьезное эмоциональное потрясения. Мужчины действительно изменяют чаще женщин. Однако разница эта становится все меньше с каждым днем.

Взять хотя бы исследования, проведенные Институтом Кинси при Университете Индианы. Средний возраст участников (обоих полов) – 31 год. В конечном итоге организаторы исследования сообщили, что мужчины и женщины изменяют друг другу почти с одинаковой частотой. А в исследовании 2018 года, проведенном Национальным центром изучения общественного мнения, и вовсе выяснилось, что представительницы слабого пола в возрасте от 18 до 29 лет в этом вопросе даже слегка обгоняют мужчины – 11% против 10%. Все та же организация также выявила небывалый скачок в количестве измен со стороны женского пола – в период с 1990 по 2010 год показатели выросли почти на 40%!

С чем связан рост женской неверности? Некоторые исследователи связывают это с возросшей ответственностью современных женщин, а также с увеличением их нужд и потребностей. Благодаря феминистическим взглядам и финансовой свободе, женщины уже не хотят идти на компромиссы и терпеть то, что им не по нраву, чтобы сохранить брак. Поэтому, когда им не хватает эмоционального и сексуального удовлетворения в отношениях, они начинают искать источники их получения на стороне.

Когда у женщин появились деньги, у них появилась и свобода выбора. А свобода выбора, как это ни странно, зачастую ведет к неудовлетворенности. Растут запросы и по требности как по отношению к партнеру, так их к отношениям или браку в целом. Раньше мужчина и женщина создавали союз для того, чтобы воспроизводить потомство и вести общее хозяйство. Сейчас же нам хочется иметь и крепкую семью, и отличный секс, и качественное общение, и много всего другого.

Да и найти себе постоянного партнера или же разовый секс в наши дни куда проще. Сейчас даже не нужно ходить по каким-либо заведениям и знакомиться на улице. Можно воспользоваться онлайн-приложениями для знакомств и секса. Свобода выбора проявляется даже тут. Как тут устоять перед соблазнами?

Измена всегда наносит ущерб как минимум двум людям. Если же ты изменила мужчине с его другом, это также может повлиять на их дружбу, на самого друга, его жену и детей (если таковые имеются). Мужчина может тебя простить или же разорвать с тобой отношения. Но сможешь ли ты сама простить себе эту измену? Сможешь ли ты простить себя, если однажды поймешь, что эта ошибка того не стоила? Или же будешь вечно корить себя за ту глупость?

Ответ на этот вопрос можешь найти лишь ты сама. Многое зависит от обстоятельств измены, ее последствий, качества твоих отношений с мужчиной, твоих принципов и так далее. Вернуться в прошлое уже нельзя, так что теперь придется работать с тем, что есть. Если поймешь, что не справляешься с эмоциональным грузом сама, подумай о том, чтобы обратиться к хорошему психологу.

Жизнь прекрасна

Ну и подытожим все выше сказанное. Если ты изменила парню, то поверь: все произошло не просто так. Измена всегда была уроком: жестким, выматывающим, но прекрасным уроком. Пережив эту ситуацию, ты все поймешь: и целесообразность сохранения отношений, и силу своего чувства к своему парню, изменишь собственный взгляд на очень многие вещи. Ты научишься жить в согласии с собой и станешь мудрее. И возможно, что, столкнувшись с изменой парня, ты сможешь взглянуть на это под другим углом. И однажды, когда вы проживете очень много лет вместе, внуки спросят, как вы столько лет счастливы, ты скажешь: «Мы пережили все то же дерьмо, что и вы, только не сломались!»

Если женщину терзает вопрос: «Не могу забыть измену мужа, что делать?», это значит, что ей довелось столкнуться с предательством. Есть разные причины, почему мужчины решаются на адюльтер. К счастью, в большинстве случаев это происходит лишь раз. И если у женщины хватило сил простить мужа, она находит в себе мужество жить дальше.

Вот только не всегда получается вычеркнуть измену из памяти. Возникает кризис доверия, и каждая командировка, каждая встреча в кругу друзей-мужчин воспринимается с подозрением. Женщина начинает терзать себя сомнениями и уже не уверена, что сможет забыть измену. Что с этим делать – расскажем далее.

Последствия измены для семьи

Невозможно точно предсказать, что случится с семьей после измены. Потому что сценарии развития отношений могут быть самыми разными.

1. Идеально, когда поговорили, пар выпустили и помирились в супружеской постели. Но так бывает разве что в сказках.

2. Следующий вариант – разошлись тихо-мирно, пережили травмы каждый по-своему и завели новые семьи. Так бывает чаще.

3. Остальные варианты тяжелые. Измена приносит каждому из супругов много вопросов. И ответов на них иногда нет. Нужен ли мне этот человек? Насколько хорошо я его знаю? Знаю ли я себя? Для чего мне эти отношения? Как я буду жить дальше? Что меня ждет в будущем?

Это сложно. Женщины часто решаются сохранить семью, хотя не могут забыть измену и не знают, что делать с этим и как жить. А после примирения начинается самый сложный период. Простить, забыть и не вспоминать почему-то не получается.

Прощение начинается с отказа от обиды. Ее нужно искоренить из души. Без этого никак, иначе тело начнет реагировать на психологическую нестабильность. Можно бесконечно долго убеждать себя в том, что обиды нет, но это бесполезно. Измена – это предательство, обман, разочарование, крушение устоев. Как тут без обид?

Ниже мы дадим вам медитацию, которая поможет простить измену и отпустить.

5 шагов, чтобы простить измену

• Шаг 1. Признайтесь себе в том, что вы обижены.

Сначала может показаться, что вы ничего не чувствуете. Это что-то вроде шокового состояния, которое постепенно проходит.

Не нужно убеждать себя в том, что обиды нет. Да, возможно, вы сами полгода держали его на расстоянии, истерили, вели себя как эгоистка. Не исключено, что это вы подвели мужа к измене. Но все равно – обида есть.

Поймите, вы имеете на это право. Разрешите себе признать: «Мне очень больно и обидно!» Скажите вслух для себя, и для него.

• Шаг 2. Найдите, где эта обида прячется.

Обида – это в первую очередь душевное состояние, поэтому проявляется в ощущениях, а не в словах. Иногда невозможно описать словесно чувства. Но тело способно отразить все ощущения.

Прислушайтесь к себе. Где располагается тоска? В области грудной клетки, в животе, гортани? Сфокусируйте внимание в этом месте.

• Шаг 3. Опишите свою обиду и боль.

Как она выглядит? На что похожа? Попробуйте придать ей очертания или назовите как-то. Все остальные действия принято выполнять под руководством психолога или арт-терапевта. Но вы можете попробовать сами.

• Шаг 4. Поговорите со своей обидой.

Посмотрите на обиду как на отдельное существо. Проявите внимание, ведь в вашей душе она гостья. Поговорите с ней, расскажите, что не хотите более ее удерживать, что она не дает вам полноценно жить. Расскажите, что отпускаете.

Важно дышать ровно и глубоко, пропуская воздух через то самое место, где расположилась обида.

• Шаг 5. Сразу после этой медитации сделайте себе что-то приятное.

Обида занимала в вашей душе определенное место. Даже если полностью от нее избавиться не удалось, то кусочек все-таки ушел. Заполните это пространство добротой, радостью. Сделайте для кого-то приятное, поговорите с интересными людьми. Если ничего не хочется, просто подойдите к зеркалу и скажите себе: «Спасибо!»

Причины боли и обиды после прощения измены мужа

Кажется, что делаете все правильно, но чувство обиды не покидает. Почему?

• Во-первых, душа не подчиняется законам логики. Она обижается, несмотря на все доводы, доказательства и разъяснения. Потому что больно. Но надо продолжать объяснять и доказывать.

• Во-вторых, потому что ответственность за случившееся должны нести двое. Измена случилась не только из-за вас. Он виноват в большей степени. От него вы получили обиду. Значит, и ответственность на нем. Что он должен делать? Четко и понятно просить прощения.

  Человек должен признать вину. Слово «извините» происходит от начального – «вина». Пусть четко скажет: «Я виноват, прости меня!» Пусть признает, что нуждается в вашем прощении. Да, вы не в силах раз и навсегда отпустить обиду на 100 %, но хотя бы частично можете. Слишком много извинений в этой ситуации не бывает. В один момент вы сами почувствуете, что все, хватит. Нужно продолжать жить.

• В-третьих, женщина осознает, что в бесконечных страданиях нет смысла. Важно пропустить этот этап и начать строить планы на будущее. Это необходимое действие.

  Иногда женщины признают: «Не могу забыть измену мужа, что делать? Как справиться?» Доказано, что человеческая память способна восстановить все, что происходило в жизни до мельчайших событий. Но точно так же мозг умеет защищать нас. Он способен забывать все плохое, чтобы не получать травму. Поэтому из головы можно вычеркнуть все, что хочется забыть.

  Но очень важно проработать первый пункт плана – отпустить обиду. В противном случае душа начнет постоянно напоминать о боли и не позволит забыться.

Предположим, вы проработали обиду. Как быть дальше?

Разумеется, нужно искоренить все, что напоминает о случившемся. Наполнить жизнь впечатлениями. Лучше яркими, положительными эмоциями. Их сила должна быть больше, чем от состояния обиды.

Если в голове постоянно возникают неприятные образы, гоните их прочь. Используйте силу воли, переключайте мозг на другое занятие. Замените поток мысли в голове песней, стихами, аффирмациями. Помогают переключиться физические упражнения, громкая музыка, ополаскивание рук и лица холодной водой.

6 советов, как помочь себе забыть измену и жить дальше

1. Не ждите от себя подвигов.

   Позвольте себе «переболеть». Отнеситесь как человеку, у которого высокая температура. Ведь когда с ног валит грипп или сломана нога, мы не пытаемся прыгать с парашютом, а понимаем необходимость лечения. Так же и с травмой измены. Не нужно всеми силами сохранять лицо, вести себя, как будто ничего не произошло, и жить в прежнем ритме.

   Не относитесь к душевной боли как к слабости или безволию. Не корите себя за то, что ваше сердце живое, за то, что любили и, возможно, любите до сих пор. Психологические переживания очень энергозатратны и требуют сил, поэтому эти самые силы нужно: а) сохранять, б) восполнять. Отложите или делегируйте кому-то второстепенные дела или не слишком радующие.

   Проявите о себе заботу. Восполняйте силы с помощью маленьких радостей. Используйте все доступные способы, балуйте себя любимыми десертами или вкусным кофе, встречей с подругами или занятиями спортом. Ловите каждую положительную эмоцию.

2. Не оставайтесь в одиночестве.

   Научитесь просить помощи. Примите, что не можете простить измену и не знаете, что делать. Окружите себя людьми, которым доверяете. Может быть, вам понадобится помощь психолога или общение с подругой, которая сводит в кино. Составьте список из людей, которые выручат и поддержат. Кто-то одолжит денег, другой посидит рядом, пока вы плачете, третьему вы сможете позвонить в минуты отчаянья, четвертый привезет антидепрессанты или специалиста при необходимости. Не изолируйтесь от общества.

   Внимание! Никогда не делитесь переживаниями с людьми, которые внушают, что вы сами во всем виноваты.

3. Наполните жизнь физической активностью.

   Занимайтесь спортом, даже если раньше этого не делали. Если нет денег на абонемент в фитнес-зал, бегайте. Встаньте пораньше и пройдитесь пешком до остановки или метро. Танцуйте дома под веселую музыку. Даже пара приседаний в острые моменты спасут ситуацию.

4. Правильно питайтесь.

   В борьбе со стрессом это один из важнейших пунктов. Вы должны есть, даже если совсем не хочется. Принимайте пищу 4 раза в день, пейте много воды. Следите, чтобы в рационе было больше фруктов и овощей. Если имеете склонность заедать стресс, следите за рационом особенно тщательно. Сейчас в вашем организме коктейль из гормонов стресса. Сбалансированное питание и регулярное питье снизят их концентрацию, и станет легче.

5. Не забывайте о сне.

   Самый тревожный признак – нарушения сна. Организм восстанавливается во сне, а в периоды стресса он получает увеличенную в несколько раз нагрузку. Значит, спать нужно больше обычного. В первое время вам могут сниться кошмары, и это нормально. Но когда вы просыпаетесь от любого шума и долго не засыпаете, когда можете проснуться резко в порыве паники или боли в сердце – пора обратиться за медикаментозной терапией.

6. Не бойтесь просить помощи у специалистов.

   В этом нет ничего постыдного. Нервная система требует такого же внимания, как, скажем, костная. Если вы сломали палец или подвернули ногу, идете за помощью к специалисту. Так же и нарушениями в работе нервной системы. Если сон прерывист, настроение подавленное, аппетит нарушен, нет желания общаться с людьми, мучают головные боли и панические атаки (страх, ком в горле, учащенное сердцебиение, невозможность свободно дышать), суицидальные мысли – вам необходима помощь психотерапевта.

   Обращение к психиатру вовсе не означает, что вы сошли с ума. Болезни, которые возникли в результате ситуаций или стали реакцией на острое горе, катастрофу, лечат медикаментозно. А вот построить новые планы, пережить утрату или сильные чувства можно с психологом. Просить помощи в сложной ситуации – это не признак слабости, а проявление взрослости. Важно уметь рассчитать силы и понять их лимит. И верьте – все однажды проходит, а самое темное время – перед рассветом.

Ошибки, которые не помогут забыть измену

Если не можете забыть измену мужа и не знаете, что делать, старайтесь хотя бы не допускать ошибок, которые усугубят ситуацию. К примеру, не нужно:

• Расспрашивать в подробностях об отношениях мужа на стороне. Эти образы надолго останутся в памяти, а вытравить их будет сложно. И не пытайтесь подражать сопернице, худеть или краситься, как она. Не сыпьте соль на рану.

• Справляться с болью молча. Терпеть в одиночку опасно. Хронический стресс может стать причиной серьезных заболеваний.

• Придавать ситуацию огласке. Поделиться с подругой полезно, а вот рассказывать обо всем в социальных сетях точно не стоит. Ситуация со временем забудется, а информация в Сети останется. Обычно спустя время люди об этом жалеют.

• Втягивать детей. Разбирайтесь между собой, не превращайте детей в участников вашей драмы, не пытайтесь перетянуть их на одну или другую сторону. Особенно жестоко ставить их перед выбором: кто дороже – папа или мама? И помните, развод не означает, что ребенка надо лишить одного из родителей. Не нужно противиться общению сына или дочери с папой.

• Следовать чужим советам без разбора. Особенно в состоянии стресса. Советчиков всегда много. Записывайте рекомендации людей, отсортируйте и продолжите общение с теми, с кем комфортно. Если после разговора с человеком становится тяжело, прекратите контакты хотя бы на время.

• Не обращать внимания на чувства изменника. Расставание с любовницей тоже своего рода потеря близкого человека, переживание горя, поэтому возможен уход с головой в работу, злоупотребление алкоголем, наркотиками. Когда такое происходит, изменнику тоже нужна поддержка, тем более если он выбрал вас.

Вы почувствуете жизнь заново примерно через год. Хорошо бы переместиться туда сразу на машине времени. Но в таком случае есть риск попустить много хорошего, а именно те моменты, когда снова появится желание жить. Ведь все, что случается, – к лучшему. Жизнь продолжается, и можно прожить ее по-новому.

Екатерина Холод
семейный психолог, гештальт-терапевт, автор блога в инстаграм @psyholod

Мужчинам принять измену сложнее

— Часто ли к вам обращаются люди, которым трудно справиться с изменой?

— Да, достаточно. По своей специализации я семейный психолог и, действительно, нередко разбираю с клиентами запутанные отношения в любовном треугольнике, трудности взаимопонимания и измены в том числе.

Тема измен на самом деле намного актуальнее, чем о том говорят. Ведь она, скажем так, стыдная. Мало кто готов признаться, что это однажды случилось. Люди стараются все пережить в себе, справиться самостоятельно и тем самым зачастую запускают проблему еще больше.  

— А кто приходит с этим вопросом чаще: мужчины или женщины?

— Мне кажется, раньше обращалось больше женщин, а теперь — все чаще приходят мужчины. Возможно, так происходит потому, что представители сильного пола в принципе перестали стесняться посещать психологов. Это больше не считается странным.

— Представителям какого пола труднее перенести измену?

— Как правило, сложнее мужчинам. Женщины более эмоциональны, но эта эмоциональность как раз и помогает им справиться со стрессом. Реакция может быть очень бурной: крики, слезы, обвинения — женщины внутренне перерабатывают неприятность и идут дальше. Кстати, по статистике, женщины и разводы переживают с меньшими эмоциональными травмами.

Кроме того, подумайте сами, общество редко порицает женщину, которой изменил муж, это более-менее привычная ситуация. А вот если мужчине изменяет его спутница, это уже почва для насмешек. Значит, с мужчиной что-то не то. Часто поэтому джентльмены и не спешат делиться с друзьями своей обидой и болью, в то время как поплакать на плече у подруги и высвободить весь негатив для женщин — привычное дело.

— Бывает так, что женщина подозревает партнера на пустом месте и отчасти надумывает воображаемую измену, от чего и мучается…

— Знаете, ничего никогда не возникает на пустом месте. Женская интуиция вкупе с природной наблюдательностью часто дает много подсказок. Просто бывают случаи, когда из какой-то мелочи раздувается проблема небывалых размеров. А это уже совсем другая история.

Важно не игнорировать проблему и свои чувства

— Какой бывает реакция человека на измену?

— Измена, особенно неожиданная, — это стресс (исключаем пары, которые сознательно выбирают полигамные, свободные отношения). А мы все по-разному реагируем на стрессовые ситуации.

Это может быть и истерика со слезами (что больше характерно для женщин), и агрессия, гнев (больше характерно для мужчин), возможно также отстранение от проблемы, нежелание разговаривать, уход из квартиры.

Не исключен и затяжной отказ принимать ситуацию и собственные чувства по этому поводу. Наверное, это самая опасная реакция, так как при игнорировании проблемы, старании загнать ее глубоко в себя отрицательные эмоции нередко проявляются впоследствии на физическом плане в виде болезней.

И все же стоит отличать отказ от спокойного обдумывания ситуации. Совсем не обязательно бить тарелки. Внутренние размышления — тоже переработка негатива. И это один из путей решения проблемы.

— Может ли измена привести к депрессии?

— Самого факта измены для депрессии недостаточно. Должны быть сопутствующие причины. Например, когда человек знает, догадывается, что ему изменяют, и находится в такой ситуации долгое время. Или если человеку постоянно изменяют, а он прощает, потому что сильно любит, а точнее зависит от другого из-за детей, в силу финансовых, иных причин. Факт измены — лишь один из совокупности факторов. 

Негативные установки ведут к повторению неприятной ситуации

— Страх измены, иногда беспочвенный, откуда он возникает?

— Чаще всего это негативный опыт из прошлых отношений, заниженная самооценка… Сегодня часто говорят о влиянии модели поведения родителей, когда папа или мама ушел из семьи из-за третьего человека. Но я не думаю, что это аксиома. Далеко не все люди с таким опытом боятся повторения сценария в своей семье.

Конечно, поведение родителей сильно влияет на каждого из нас. Но не стоит зацикливаться на негативе. Проще выбрать свой собственный путь без лишних опасений, что многие и делают. Человек, который во всем винит родителей, даже в том, что его личная жизнь не удалась, просто еще не вырос и пытается перекинуть ответственность за собственную судьбу на других. 

— Может ли измена послужить толчком к новой лучшей жизни?

— Позитивные изменения происходят не благодаря тому, что вас предали. Просто измена запускает механизм переоценки ценностей, когда приходит осознание, что, помимо отношений, которым отдавалось слишком много сил, есть и другие сферы жизни, интересные и захватывающие. И в них тоже можно развиваться, они приносят удовольствие (карьера, дети, хобби, путешествия и так далее).

Но бывает и по-другому, когда в голове появляются установки: «Я неудачник», «Все мужики козлы», «Все изменники». Если допускать в себе подобные установки, автоматически происходит повторение неприятных ситуаций.

Кто сломал, тому и строить

— Реально ли сохранить отношения после измены?

— Если кто-то в паре начинает тяготиться отношениями и в итоге появляется какая-то интрижка, при правильном поведении второй стороны сохранение союза возможно. Порой в сознании самого изменника происходит серьезная переоценка ценностей. Чувства даже могут вспыхнуть с новой силой.

— А что значит правильное поведение?

— Оно, конечно, условно правильное. Нет четкого идеального плана действий. Однако я бы рекомендовала следующее:

• Предложите изменнику расставание. Даже если этого не хотите.

Если с вами обращаются неприемлемо, важно показать, что вы на такое отношение не согласны. Продемонстрируйте, что готовы отпустить партнера, раз уж ему чего-то не хватает. Иначе подсознательно ваше прощение будет восприниматься человеком как что-то само собой разумеющееся и может даже превратиться в систему.

• Дистанцируйтесь. Если есть возможность уехать — это прекрасно. Если нет, хотя бы переселитесь в отдельную комнату,  в общем, ограничьте свою территорию.
• Не стоит сразу бежать в аптеку за антидепрессантами. Лучше поговорите с близким человеком, попытайтесь отвлечься. Если ощущаете, что вам совсем плохо — обратитесь к психологу.
• Помните, кто сломал, тому и строить. Если вы дороги человеку, он будет стараться вас вернуть. Самостоятельно пытаться восстановить отношения преданным людям не советую. Слишком велика вероятность вернуться к той же кабале.

• Примите для себя факт измены и то, что, возможно, любимый человек выбрал другую судьбу. Насильно или уговорами невозможно вернуть любовь. Отпустите, это больно и трудно, но это нужно сделать.
• Ни в коем случае не берите вину на себя. Нередко люди начинают думать и говорить: «Я была плохой женой», «Я недостаточно ее обеспечивал», «У меня ужасный характер и все из-за этого». А ведь некоторые даже (если брать для примера мужчин) начинают задаривать женщину подарками, делать сюрпризы, извиняться и так далее.

Нельзя положительным подкреплять отрицательные действия человека. Это как минимум может навести спутника на мысль, что его любят только тогда, когда он изменяет. Все это происходит, конечно, бессознательно. Тем труднее его разубедить. Это как с собакой Павлова: действие и подкрепление реакции. Мы во многом сами формируем привычки партнера.   

• Не притворяйтесь. Если чувствуете, что не можете простить, так и говорите: «Я пока не могу, мне нужно время». И на самом деле каждому из нас нужно время, чтобы адаптироваться к ситуации, понять что-то важное для себя. И у всех это время разное.
• Непростой, но действенный способ: попробуйте переключить свое внимание на что-то другое. Это, правда, сложно, что-то из разряда: «Надо есть больше овощей и фруктов». Знают все — выполняют единицы.

И все же постарайтесь эмоционально вовлечься в другую деятельность: найдите хобби, предложите новый проект на работе, займитесь спортом, больше внимания уделите детям, главное, чтобы это вас действительно захватывало.    

Спросите себя: вы слишком любите партнера или слишком зависите от него?

— Говорят, простить можно только один раз.

— Прощать можно сколько угодно. Вопрос в том, как долго вы сможете прощать. Любому терпению рано или поздно приходит конец. Принимая человека снова, помните: новые отношения должны стать качественно иными. Вы забываете старое, не припоминаете и тем более не попрекаете спутника фактом измены и начинаете историю с чистого листа. Но если все возвращается на круги своя, стоит ли крутить эту шарманку бесконечно? Не уверена.

— В каких случаях лучше расстаться навсегда?

— Сохранить отношения должны хотеть оба. Если один из партнеров не готов, скорее всего, ничего не выйдет. Лучше не мучить друг друга. Это первая причина.

Второй вариант — регулярные измены. Если вас постоянно предают, а вы прощаете — как можно говорить о крепких узах? Даже если вы убеждаете себя, что просто слишком сильно любите партнера. Скорее, вы слишком сильно зависите от него. Ведь по доброй воле вряд ли кто-либо согласится на подобное обращение. Кстати, есть люди, которые таковы по своей природе. Их все время тянет налево, и они не могут, а иногда просто не хотят что-то менять.

Я не сторонница того, чтобы сразу подавать заявление на развод в случае, если пара долго вместе, если есть дети и много общего. Спешить, правда, не стоит, но даже в такой ситуации, чтобы  защитить себя, показать, что с вами так нельзя, надо предложить расставание, хотя бы просто предложить, показать, что вы готовы к данному финалу. Такая реакция работает как холодный душ для изменника, он начинает понимать, что игра игрой, но все может разрушиться.

По своей наивности некоторые люди соглашаются на свободные отношения, на любовные треугольники, разного рода эксперименты, надеясь, что со временем избранник поймет, что ошибался, и откажется ото всех глупостей. Но чуда, как правило, не происходит. Если вы внутренне на самом деле не готовы к таким отношениям, лучше их и не начинать. 

— А как чувствуют себя изменники?

— Большинство из них рано или поздно испытывают чувство вины. Нет его только в тех ситуациях, когда человек еще до измены решил, что старые отношения изжили себя и к прежнему партнеру больше нет никаких чувств. А вот если остались хоть малейшие сомнения, вина — неизменный и иногда терзающий спутник. Но именно изменнику подвластно воскрешение отношений. Все мы ошибаемся, у человека всегда должен быть второй шанс.

Фото: Дмитрий Рыщук

Сразу оговоримся, что под изменой мы понимаем именно физическую измену, а не флирт, который в некоторых парах приравнивают к ней. Всё же это явления разного порядка, и они имеют под собой не всегда схожие причины.

Итак, начнем.

Шаг первый: разберитесь в причинах

Большинство людей, которые изменили своему партнеру, испытывают муки совести — разной силы. И это понятно, ведь, если измена не была полностью продуманным актом, она вызывает у человека сложные и неоднозначные эмоции. Вне зависимости от того, удовлетворены ли вы своим поступком или нет, измена воспринимается как форма предательства — иначе она бы не называлась так, как называется. А предательство не может не нанести обиду партнеру — и это надо понимать.

Однако до того, как вы предпримите какие-то действия, надо основательно подумать, что стало причиной вашей измены. Здесь много вариантов. Это было спонтанное поведение, когда вы ослабили над собой контроль, или стремление к новым любовным победам — на самом деле часть вашего характера? Может быть, вы таким образом хотели за что-то отомстить своему партнеру или, напротив, привлечь его внимание? Есть еще и банальный вариант, что вы разлюбили человека, однако не находили сил признаться себе в этом, и измена стала своеобразным толчком к осознанию данного факта. Также не стоит забывать и о том, что в тайне от самого себя вы можете являться сторонником полиамории, однако не проговаривали эту мысль из-за страха общественного осуждения или неприятия со стороны партнера.

В любом случае, только разобравшись с причинами, можно понять, как действовать дальше, чтобы найти наиболее правильный — и наименее травматичный для всех участником процесса — выход.

Шаг второй: поймите, чего вы хотите в будущем

Когда вы разобрались с причинами, самое время перейти к размышлению о желаемом будущем. Измена — стрессовая ситуация, которая может стать «спусковым крючком» для перемен в вашей жизни. За исключением разве что ситуации, когда она была единичным актом. В этом случае вы наверняка захотите сохранить отношения со своим партнером ровно в том виде, в котором они были до вашего поступка. В любом другом варианте без серьезного разговора не обойтись, как и без работы над собой.

Если вы поняли, что любовные приключения продолжают вас манить, несмотря на наличие постоянного партнера, задумайтесь, а не стоит ли тогда отказаться от постоянных отношений — по крайней мере, на какое-то время? Также постарайтесь честно признаться себе, любите ли вы того, с кем вы изменили, или нет. И если да, то продолжайте размышления дальше. Здесь может быть два варианта: или вы придете в итоге к выводу, что моногамия — не ваша история, или осознаете, что ваши нынешние отношения себя исчерпали, и пора их заканчивать.

Наконец, если вы изменили с целью обратить на себя внимание своего партнера или отомстить ему за что-то, то хорошенько разберитесь, за что же вы ему так мстите? Что вас задевает, что не устраивает?

Шаг третий: примите решение

После того как вы поняли, чего хотите от будущего, можно переходить к конкретным действиям. Так, если мы говорим о ситуации, когда измена была спонтанной и вы не планируете продолжать подобную практику, стоит подумать над признанием партнеру — нужно ли его делать или нет. Конечно, людям хочется жить без обмана, однако ваше признание может быть слишком травматичным для любимого человека и приведет к краху отношений — или к постоянной подозрительности с его стороны. Самое главное, что мотивация у людей, которые хотят сразу во всем сознаться, строится на желании высказаться и облегчить свое чувство вины, переложив всю тяжесть ноши на партнера. А это неправильно. Изменили вы, и потому моральная ответственность лежит на вас. А если есть желание выговориться, то лучше всего обратиться к психологу, который не только выслушает вас, но и даст дельные советы.

Если же причина измены кроется в том, что вас не устраивает нынешний формат отношений, или они и вовсе надоели и вы приняли решение расстаться, то ваша задача — сделать разговор на эту тему максимально комфортным для партнера, ведь ему придется куда хуже, чем вам. Не надо вести человека в ресторан — говорить об этом надо дома, где он будет чувствовать себя защищенным. Если вы хотите предложить партнеру свободные отношения, покажите, как он ценен для вас, однако будьте готовы к непониманию и отказу от такого «компромисса». В случае расставания, не старайтесь оправдываться — вину за измену надо честно признать, и показать, что вы действительно переживаете за свой поступок.

Признать свою вину стоит и тогда, когда измена была формой мести или попыткой привлечь к себе внимание. После признания вины и уверений в том, что больше вы так поступать не будете, вы можете объяснить, что вас подспудно привело к этому шагу, и предложить партнеру вместе поработать над отношениями — в случае, конечно, если он будет готов вас простить.