Как исправить кривой пресс на ровный

Текст был опубликован в этом блоге.

Рельефный пресс – актуальная цель для и для мужчин, и для женщин. Кубики на животе стали важным фактором привлекательной фигуры, к которой стремятся все.

Давайте разберемся: откуда пошел этот культ и как правильно качать пресс?

Нам помог мастер спорта и абсолютный чемпион Европы по бодибилдингу, востребованный фитнес-тренер (больше 200 тысяч подписчиков в соцсетях и миллионы просмотров на Youtube) Станислав Линдовер.

С чего началось?

Скульптуры мощных людей с накачанным прессом лепили еще до нашей эры в Древней Греции, но такое тело не держали за эталон. Очень долго рельефное телосложение считали признаком простых работящих людей, крестьян – тогда как аристократы за мышцами почти не следили.

Все изменилось в XIX веке, когда немецкий культурист Евгений Сандов (настоящее имя – Фридрих Вильгельм Мюллер) ввел моду на красивое и накачанное тело. Он вдохновлялся античной скульптурой, хотел, чтобы его тело выглядело так же.

Сандов выступал в цирке, рекламируя собственную методику, здоровый образ жизни и правильное питание. В 1894 году он переехал в США – и благодаря ему там существенно возросли продажи гирь, гантелей, штанг и книг о бодибилдинге.

Позже Сандов открыл первые в мире тренажерные залы и организовал конкурс красоты атлетического сложения. В России у Евгения было много последователей – к примеру, Санкт-Петербургское атлетическое общество использовало его методики, по ним тренировался легендарный борец Иван Поддубный.

Но даже во времена Сандова кубики пресса не были фетишем. Культуристы охотно показывали бицепсы, но редко качали пресс, а на соревнования надевали высокие шорты, полностью закрывающие живот.

Культ кубиков развился уже в 1980-е. Достаточно посмотреть на популярных актеров тех лет: Сильвестра Сталлоне, Арнольда Шварценеггера и Жан-Клода Ван Дамма. Их герои популяризировали красивое накачанное тело – в том числе и крепкий пресс.

Это привело к тому, что рельефные кубики стали, пожалуй, одной из главных целей клиентов фитнес-центров.

Что такое пресс и откуда кубики?

Брюшной пресс – прямая мышца живота. Не существует верхнего и нижнего пресса, это одна большая мышца и часть мышечного корсета, которая поддерживает тело. Она делится на 6 частей сухожильными перемычками. Каждая такая часть и есть один кубик.

Сама прямая мышца живота прокачивается довольно быстро. Выступающие кубики – по сути, гипертрофирование ее отдельных частей.

Очевидно, что такая мышца есть у любого человека, но обычно ее не видно из-за жировых отложений (даже если у вас почти нет лишнего веса). Визуальное появление пресса – это, в первую очередь, удаление лишнего жира. В среде бодибилдеров есть фраза: «Пресс качается не в зале, а на кухне». Очень упрощенно, но с большой долей правды: главное здесь – правильное питание.

Несимметричные кубики пресса: ошибки тренировок или генетическая особенность?

Начнем с краткого экскурса в анатомию нашего тела. Главный мускул пресса — прямая мышца живота. Ее переднюю, поверхность пересекает несколько продольных сухожилий. По мере развития прямого мускула живота, он увеличивается и начинает выступать над сухожилиями. Собственно именно это и есть те кубики, которые мы можем наблюдать на хорошо прокаченном прессе. В зависимости от генетики сухожилия могут располагаться в шахматном порядке либо быть сдвинутыми. Чем качественнее накачен пресс, тем сильнее заметна эта особенность строения тела.

Как вы уже поняли, чаще всего неравномерно расположенные кубики пресса являются последствием генетических особенностей и не связаны с неправильными тренировками. К слову, генетика определяет и количество сухожилий. В результате, на вашем прессе может оказаться не шесть, а четыре или даже восемь кубиков. В то е время это совершенно не влияет на силу мускула. Какой бы не была ваша генетика, при желании вы сможет накачать вожделенные кубики.

Иногда можно услышать вопрос о том, могут ли на животе появиться кубики без тренировок. Ответ на него будет отрицательным. Однако у некоторых людей прямой мускул живота с рождения толще и при низком проценте жира в организме пресс будет выглядеть более рельефным. Если же вы хотите добиться ярко выраженных кубиков, то без тренинга не обойтись. Также говоря о том, несимметрично расположенные кубики пресса последствия неправильных тренировок или генетическая особенность, заметим, что ни каике упражнения не смогут изменить ситуацию. Расположение сухожилий на животе предопределено генетически.

Разве тренировки на пресс не сжигают жир?

На самом деле нет – упражнения на пресс не имеют отношения к жиросжиганию. Здесь правило такое: если хотите похудеть – прокачка пресса не поможет, а если хотите качать пресс – нужно худеть. И никак иначе.

Большинство упражнений на пресс не слишком энергозатратны, а значит и калорий вы потеряете мало. В похудении помогут диета, регулярные силовые и кардиотренировки. Специальных программ для сброса веса не существует: любая комплексная силовая тренировка – по сути, жиросжигающая.

Главное – потом не набрать лишние калории едой.

Пресс на каждой тренировке

Некоторые в погоне за кубиками включают упражнения на пресс в каждую свою тренировку. Если для опытных атлетов это вполне нормально, так как их мышцы пресса уже натренированы и выдерживают эти нагрузки на протяжении несколько лет, то для новичков такая стратегия не совсем подходит. Не стоит забывать, что мы задействуем эти мышцы и при множестве других упражнений, которые направлены совершенно на другие группы. Например, при работе со штангой мышцы пресса также в определенной мере получают нагрузку. Поэтому тем, кто занимается относительно недавно и мечтает о кубиках, эффективно будет выполнять упражнения на пресс около 2-3 раз в неделю.

Фото: pixabay.com

Всегда ли кубики будут ровными и красивыми?

Нет. И от вас это никак не зависит. Дело в том, что у некоторых людей есть анатомическая особенность: сухожильные перемычки пересекают прямую мышцу брюшного пресса не совсем ровно и симметрично, а как бы в шахматном порядке. Из-за этого прокачанный пресс не будет выглядеть как на красивых картинках – кубики окажутся чуть сдвинутыми.

Иногда кубики располагаются далеко друг от друга (из-за разной толщины сухожилий), а в редких случаях их может оказаться даже не 6, а 8.

Заранее узнать о внешнем виде своих кубиков невозможно – только когда вы прокачаете пресс и уберете лишний жир с живота. Исправить его тоже нельзя, но и страшного ничего нет – просто генетические особенности.

Как улучшить прорисовку кубиков?

Если нельзя изменить неровный пресс, то можно улучшить его рельеф. Тем самым сделать тело красивее. Возможно, что пресс кажется неровным из-за того, что его еще плохо видно. Но если поработать над мышцами живота, то возможно, что форма пресса вовсе не такая, какая представлялась раньше.

Стоит отметить, что кубики на животе есть абсолютно у всех людей. Это также заложено с рождения. Проблема лишь в том, что они могут скрываться под жировой прослойкой. Поэтому, чтобы сделать мышцы рельефнее, нужно сжечь жир на животе. Также нужно знать, что пресс можно накачать, чтобы он стал объемнее.

Чтобы сжечь жир, нужно есть меньше калорий, чем тратится в день. Тогда организм будет использовать жировые отложения в качестве энергии. Чтобы ускорить этот процесс, нужно делать кардиотренировки. Это может быть обычный бег или другая активность. Однако совсем необязательно заниматься спортом, чтобы уменьшить прослойку на животе. Гораздо проще меньше есть, и тогда можно увидеть заветные кубики пресса.

Если же дополнительно делать специальные упражнения, можно еще быстрее добиться прорисовки мышц живота. С помощью тренировок пресс увеличивается в объеме, поэтому будет быстрее виден.

Для чего вообще качать пресс?

Накачанный пресс не только красиво выглядит, но и полезен для здоровья. Прямая мышца живота сохраняет стабильность позвоночника, контролирует внутрибрюшное давление, позволяет телу держать баланс и просто добавляет силы.

Линдовер: «Упражнения на пресс, конечно, благотворно влияют на организм. Укрепляя мышцы пресса, вы проводите профилактику позвоночника, потому что сильный пресс – это здоровая спина.

Это неоднократно замечали люди, которые в быту получали травму. То есть человек шел по улице, поскользнулся. Если мышцы пресса слабые, случается прогиб спины, теряется равновесие и появляются дальнейшие проблемы. Упражнения на пресс положительно влияют на внутренние органы, улучшается кровоток».

Как исправить кривой пресс

Искривление пресса дозволено определить, разглядев свои ребра. Если вы увидите их асимметрию в форме и местоположении, то это и есть кривизна пресса. Зачастую она зависит от правильности выполнения упражнений, осанки. А в 99% случаев данная кривизна обусловлена неравномерным становлением скелета. Так что поправить такую природную специфика будет не то дабы немыслимо, но довольно сложно.

Инструкция

1. Раньше каждого, потребуется исполнять разные упражнения на пресс, но соблюдая при этом суровую симметрию, то есть делать упражнения без перекосов в какую-нибудь сторону. Только в таком случае все может прийти в желаемую форму. 2. Заниматься вы можете как в спортзале на тренажерах, так и в домашних условиях. Вот первое упражнение, которое поможет натренировать пресс: вначале примите расположение лежа, сцепите руки за головой, а ноги согните в коленях. Начинайте поднимать верхнюю часть туловища так, дабы всякий раз при подъеме ваши локти касались коленей. На первом этапе не превышайте десяти либо пятнадцати упражнений. Увеличивайте их только понемножку (до 30-ти, после этого до 40-ка и так дальше). Основное, не стоит брать на себя непосильную нагрузку, напротив взамен ровного пресса вы добьетесь лишь растяжения мышц. Помимо того, для стремительного достижения результата проводите занятия повседневно либо через день. Чай отличнее исполнять 4 дня в неделю по 15 упражнений, чем потом, спохватившись, провести за раз 60. 3. Второе упражнение: лягте на пол и не спеша поднимайте ноги вверх до достижения вертикального расположения. Позже этого плавно вернитесь к начальной позе и повторите упражнение. Данная методология дозволит укрепить мышцы нижнего пресса. Впрочем стоит подметить, что качать его сложнее, чем верхний пресс. Дело в том, что в этой области в тезисе отсутствуют натренированные каким бы то ни было образом мышцы. За одну тренировку дозволено исполнять 2 либо 3 подхода по 8-10 упражнений в всяком. 4. Вот особое упражнение для косых мышц пресса: лежа на спине, согните ноги в коленях, а ступни ног сведите совместно. Наклоните ноги вначале вправо, после этого налево и напротив. Весь раз усердствуйте прижать ноги как дозволено ближе к полу. Руки при этом удерживаете за головой и следите за тем, дабы каждая нагрузка максимально доводилась на пресс и минимально – на мышцы шеи. Полезный совет Понемножку ускоряйте темп ваших тренировок, усердствуйте за одну минуту исполнять один подход.

Можно ли навредить себе?

Неправильные (или сделанные с ошибками) упражнения на пресс действительно могут навредить здоровью.

Перебор с традиционными подъемами туловища из положения лежа (скручиваниями) может привести к деформации межпозвоночных дисков, защемлению нервов, болям в спине и даже межпозвоночной грыже.

Самое важное – не перебирать с объемами тренировок и технично выполнять упражнения. Тогда никакого вреда точно не будет.

Линдовер: «Навредить себе можно при выполнении любого упражнения. Если бездумно выполнять движения, которые просто нефизиологичны, неанатомичны.

Подъемы туловища к закрепленным ногам могут привести к прогибу поясницы, это случается из-за неправильно выбранного угла или недостаточной подготовки. Из-за этого могут возникнуть проблемы со спиной, которые опасны появлением межпозвоночной грыжи. Выполнять упражнения на пресс с закрепленными ногами нужно с закругленной спиной назад, а не с прогибом в пояснице».

Может, лучше купить пояс для прокачки пресса?

Чудесных способов быстро похудеть или прокачать пресс не существует – всегда нужно много и усердно работать. Волшебный пояс с эффектом электромиостимуляции, который часто рекламируют по ТВ, точно не поможет.

На самом деле такие пояса не совсем бесполезны. Их используют для снятия мышечных спазмов и предотвращения мышечной атрофии у больных в послеоперационный период. Но и только – пресс они не накачают, жир тоже не уберут.

Другими словами – это просто рекламная кампания, которая не имеет ничего общего с действительностью.

Почему у многих людей кривой пресс

Это индивидуальные особенности строения мышц, и это нормально, ровный пресс только у Брэда Питта в телевизоре )

Потомочу что лень накачать

Еотому что кишки кривые

некоторые говорят что перекаченный хотя хз у меня ровный :Р

и не только пресс

это зависит от строения тела генетика а также не порте прес роликом оибка многих сечется толко так

Это зависит от многого: например, может у него обмен вешеств такой, или ест мало или просто не следит за собой… или с рождения такой….

Генетика человека…

асимметрия нормальное явление для живого человека

генетическое строение такое. симметричный пресс — это вообще редкость. ничего страшного в этом нет))

просто пойди и качай, природа создала значит так надо

Как накачать кубики пресса: рекомендации

Накачать кубики на животе вполне можно и дома, но без определенных усилий поставленная задача достигнута не будет. Тренировки проводите только в хорошо проветренном помещении. Для получения максимального результата вам необходимо следовать определенным правилам:

Начинайте занятие не ранее, чем через час или полтора после приема пищи.

Перед основной частью тренировки должна быть проведена разминка.

Все силовые движения необходимо выполнять плавно и в медленном темпе.

Необходимо постепенно увеличивать нагрузку, чтобы прогресс не останавливался.

Мускулам пресса на восстановление требуется меньше времени в сравнении с более крупными группами.

Только регулярные тренировки могут быть плодотворными.

Как мы уже говорили, кубики могут быть видны только при условии минимального содержания жировых отложений в теле. Для жиросжигания необходимо сочетать правильное питание с грамотным тренингом. О правилах проведения занятий мы рассказали, пора поговорить о питании. Большинство профессиональных атлетов уверены, что от питания зависит не менее 60 процентов успеха.

Что делать, если пресс кривой

Представьте, что после долгих месяцев упорных тренировок, значительного снижения процента подкожного жира вы смотрите на свой пресс и думаете: «Подождите минутку — почему мой пресс кривой?» Если ваши кубики выглядят не как у фитнес-модели, то для начала успокойтесь — это нормально. На самом деле если вы посетите соревнования по бодибилдингу, то заметите, что у множества парней и девушек есть асимметрия пресса. Из данной статьи вы узнаете, каковы три основные причины возникновения этого явления и как это исправить.

Генетический фактор

Наследственный состав мышц (точка крепления, форма) практически невозможно изменить. Также сухожилия, которые прикрепляют мышцы к костям или между собой, играют большую роль во внешнем виде пресса. Если у вас более длинные сухожилия, то между мышцами будет больше разрывов, если более короткие — меньше.

В связи с этим вы не сможете устранить кривой пресс, хотя вы можете немного его скорректировать. Некоторые культуристы посвящают годы тяжелым тренировкам, пытаясь вылепить идеальное тело и изменить внешний вид определенных мышечных групп. Несомненно, можно увеличить мышцы в объеме, убрать жировую прослойку, но именно форма пресса предопределена генетически, и вы ничего не можете с этим поделать. Поэтому не мучайте себя лишний раз вопросом о том, что делать, если пресс кривой.

Искривление позвоночника

У большинства людей одно плечо и одна сторона позвоночника выше, чем другая. В такой ситуации верхняя и нижняя части спины удлиняются больше, поэтому одно плечо расположено выше, что может удлинять и растягивать соответствующую сторону брюшной стенки.

Между тем, другая сторона остается укороченной, создавая этот нестандартный внешний вид ваших кубиков. Асимметрия также может указывать на недиагностированный сколиоз. В обеих этих ситуациях вы можете улучшить свое состояние и исправить кривой пресс.

Асимметрия нагрузки

Спортсмены, которые играли в спортивные игры, где нагрузка ложится на одну сторону тела, такие как бейсбол, теннис и гольф, могут переопределить внешний вид одной стороны своего пресса.

На фото кривого пресса мускулатура рабочей стороны выглядит более объемной и рельефной, в то время как другая сторона недостаточно используется. По этой причине, даже если ваш пресс генетически симметричен, дисбаланс мускулатуры может привести к тому, что ваши кубики будут развиты неравномерно.

Как сделать пресс более симметричным?

Несмотря на то, что форма пресса задана генетически, с помощью упражнений вы сможете в определенной мере его скорректировать. В конечном счете вам нужно работать с каждой стороной вашего пресса индивидуально

Основное внимание должно быть сосредоточено на антивращательных упражнениях, где ваш позвоночник должен противостоять вращению. Вам также нужны движения, которые растягивают ваши брюшные мышцы

Лучшие упражнения для симметричного пресса

• Планка на одной руке.
• Боковая планка.
• Боковая планка со скручиваниями.
• Односторонняя тяга в кроссовере.
• Обратные скручивания.
• Подъем ног в висе.

Удостоверьтесь, что во время выполнения этих упражнений ваши плечи вытягиваются вниз и отклоняются назад, активируются и сжимаются широчайшие мышцы спины. Если этого не происходит, то одна сторона или обе могут стать чрезмерно удлиненными, что нарушает позиционирование вашего пресса, придавая ему асимметричный внешний вид. Вам также нужно избавиться от скованности и спазмов в мышцах. Освобождение от этого напряжения может помочь сделать ваш пресс немного более симметричным, особенно если визуально кажется, что некоторые кубики выпирают больше, чем другие.

Заключение

Итак, пришло время подвести итоги. Как исправить кривой пресс?

1. Если расположение ваших кубиков пресса напоминает шахматную доску, то это просто вопрос генетики и вы действительно ничего не можете с этим поделать.
2. Если ваш пресс выглядит неравномерно, причина может быть в накоплении жира в нижней части живота. Сосредоточьтесь на том, чтобы снизить общий процент жира в организме, чтобы исправить это. Если это проблема фактического дисбаланса брюшной мышцы, используйте рекомендованные упражнения, которые приведены выше.
3. Если ваши мышцы пресса сильнее с одной стороны и слабее с другой, старайтесь распределять нагрузку равномерно. Вы также можете выполнять односторонние упражнения.

Если вы заметили, что ваш пресс симметричный, то должны быть очень довольны, поскольку вы входите в очень небольшой процент населения с хорошей генетикой. Однако, если у вас есть асимметрия, это не повод для расстройств. Убедитесь, что вы сделали все, что в ваших силах, что касается тренировок и исправления проблем с позвоночником, а гены, увы, исправить не получится.

Несимметричные кубики пресса: ошибки тренировок или генетическая особенность?

Начнем с краткого экскурса в анатомию нашего тела. Главный мускул пресса — прямая мышца живота. Ее переднюю, поверхность пересекает несколько продольных сухожилий. По мере развития прямого мускула живота, он увеличивается и начинает выступать над сухожилиями. Собственно именно это и есть те кубики, которые мы можем наблюдать на хорошо прокаченном прессе. В зависимости от генетики сухожилия могут располагаться в шахматном порядке либо быть сдвинутыми. Чем качественнее накачен пресс, тем сильнее заметна эта особенность строения тела.

Как вы уже поняли, чаще всего неравномерно расположенные кубики пресса являются последствием генетических особенностей и не связаны с неправильными тренировками. К слову, генетика определяет и количество сухожилий. В результате, на вашем прессе может оказаться не шесть, а четыре или даже восемь кубиков. В то е время это совершенно не влияет на силу мускула. Какой бы не была ваша генетика, при желании вы сможет накачать вожделенные кубики.

Иногда можно услышать вопрос о том, могут ли на животе появиться кубики без тренировок. Ответ на него будет отрицательным. Однако у некоторых людей прямой мускул живота с рождения толще и при низком проценте жира в организме пресс будет выглядеть более рельефным. Если же вы хотите добиться ярко выраженных кубиков, то без тренинга не обойтись. Также говоря о том, несимметрично расположенные кубики пресса последствия неправильных тренировок или генетическая особенность, заметим, что ни каике упражнения не смогут изменить ситуацию. Расположение сухожилий на животе предопределено генетически.

Эксцентриковый пресс

Обычный эксцентриковый пресс, оборудованный дозатором, обеспечивающим автоматическую выдачу порции массы, необходимой для прессовки одной пластины, и механизмом с регулировочным устройством для нанесения серебряной пасты, а также устройством для съема изготовленных таблеток.  

Эксцентриковый пресс типа С-10 может быть использован для выполнения работ по зачистке, вырубке и гибке. Во избежание несчастных случаев при работе включение пресса производится нажимом на две рукоятки. Привод станка осуществляется от трансмиссии или от индивидуального электродвигателя мощностью 1 кет, делающего 950 об / мин.  

Трехтонный эксцентриковый пресс модели 661 ( рис. 82, а) имеет чугунную, литую станину и состоит из трех частей: левой и правой стоек, основания и С-образного корпуса, жестко соединенных между собой. Наклон необходим для удобства удаления со штампа готовых изделий и отходов.  

Настольный малогабаритный ручной эксцентриковый пресс ( рис. 142) применяется для прошивки в пинцетных штампах изделий сложной конфигурации, запрессовки колонок и втулок в малогабаритных штампах и деталях пресс-форм, прошивки пробойниками фасонных окон в матрицах штампов и пресс-форм, а также в деталях инструментального производства.  

Педальный эксцентриковый пресс конструкции ГАЗ: / — педаль; 2 — стол; 3 — шток; 4 — пружина; 5 — ролик; 6 — эксцентрик; 7 — рычаг; S — станина; 9 — пружина; 10 — тяга.  

Чем отличается эксцентриковый пресс от кривошипного.  

К преимуществам эксцентриковых прессов относится возможность простой регулировки величины хода ползуна за счет относительного поворота втулки верхней головки шатуна на эксцентрике вала. В кривошипных прессах такая возможность почти — всегда отсутствует ввиду того, что верхняя головка шатуна соединена непосредственно с шейкой колена вала.  

Приспособление для наклонения станины храповиком.  

К преимуществам эксцентриковых прессов относится возможность простой регулировки величины хода ползуна за счет относительного поворота втулки верхней головки шатуна на эксцентрике вала. В кривошипных прессах такая возможность почти всегда отсутствует ввиду того, что верхняя головка шатуна соединена непосредственно с шейкой колена вала.  

Существенным недостатком эксцентриковых прессов является малый ход штока. В прессе данной конструкции он равен 20 мм.  

Существенным недостатком эксцентриковых прессов является малый ход штока.  

К преимуществам эксцентриковых прессов относится возможность простого регулирования величины хода ползуна поворотом втулки верхней головки шатуна на эксцентрике вала. В кривошипных прессах такая возможность встречается редко, так как в большинстве конструкций верхняя головка шатуна соединена непосредственно с шейкой вала.  

Спрессованные на эксцентриковом прессе призмы выдавливались из ячеек. Один рабочий наполнял порохом воронки, другой — обслуживал пресс.  

Приспособление для изготовления колец Рашига на долбежном станке.  

Штамп устанавливают на эксцентриковый пресс. Полосу заготовки подают до упоров при крайнем верхнем положении ползуна пресса. При ходе ползуна вниз прижимная планка прижимает заготовку, и верхний фасонный нож режет полосу поперек, одновременно Загибая края ее вокруг оправки. Оправка поддерживается усилием подпрес-совочного цилиндра, превышающим силу, необходимую для изгибания заготовки вокруг оправки.  

Основные принципы прессования и типы пресс-форм. Краткие сведения о прессах

Существует много типов пресс-форм в зависимости от конструкции прессуемых изделий и метода прессования.
Конструкция пресс-формы определяется такими факторами, как характер приложения давления при прессовании — одностороннее или двухстороннее; применяемый способ извлечения изделий из пресс-формы — выталкивание или разборка пресс-формы; количество одновременно прессуемых изделий — одно-или многоместная пресс-формы, и, наконец, метод работы — индивидуальное прессование с ручной сборкой пресс-формы и ручной распрессовкой или применение полностью автоматизированного процесса.

При одностороннем прессовании имеется только один подвижный пуансон, обычно верхний. Такого типа пресс-формы применяются для изготовления изделии простой формы, обычно небольшой высоты. Выталкивание спрессованного изделия из такой пресс-формы в простейшем случае осуществляется пуансоном после установки матрицы на специальную подставку. При автоматическом прессовании с матрицей, закрепленной в плите пресса, устройство имеет вид, изображенный на рис. 96. В этом случае выталкивание изделия осуществляется нижним пуансоном, которому после окончания процесса прессования сообщается поступательное движение вверх.

Одностороннее прессование применяется для формования изделий несложной формы, у которых отношение высоты Н к диаметру D не выше единицы, а отношение H к толщине стенки b менее трех. При H/D>1 и H/b>3 применяют двухстороннее прессование. В этом случае оба пуансона являются подвижными. Схематическое устройство простейшей пресс-формы для неавтоматического прессования подшипниковых втулок показано на рис. 95. После заполнения порошком пресс-формы и установки верхнего пуансона 1 к нему прикладывается давление для предварительного обжатия, затем давление снимается и удаляется подкладка 5. При последующем приложении давления в прессовании участвуют верхний 1 и нижний пуансон — 4. Выталкивание спрессованного изделия производится после установки матрицы на специальную подставку и приложения давления верхним или нижним пуансоном.

Принцип устройства пресс-формы для прессования аналогичной детали на автоматическом прессе показан на рис. 96.

При обратном движении питающего рукава удаляется избыток порошка, затем опускается верхний пуансон и после его погружения в полость матрицы начинается движение нижнего пуансона. После окончания процесса прессования оба пуансона начинают двигаться вверх, причем нижний пуансон выталкивает спрессованную деталь на поверхность стола (положение 3). Надвигающийся питатель с порошком сбрасывает ее по желобу В приемник. Движение нижнего пуансона вниз способствует лучшему заполнению полости матрицы порошком.

Двухстороннее прессование применяется при изготовлении более сложных изделий с большим отношением высоты к диаметру или к толщине стенки. Ho даже и при двухстороннем прессовании трудно получить изделия с величиной отношения H:D более 10.

При прессовании сложных изделий важно обеспечить получение одинаковой плотности в различных сечениях детали. Для Достижения равномерной плотности приходится прибегать к составным пуансонам.

Пуансон, предназначенный для формирования более тонкой части детали, удерживается в исходном положении при заполнении пресс-формы порошком пружиной. Когда верхний и оба нижних пуансона начинают двигаться навстречу друг другу, существенное давление возникает только в части порошка, распложенной над левым самостоятельным пуансоном.

Правый же пуансон опускается вниз, сжимая пружину, которая поддерживала его в исходном состоянии. К моменту окончания прессования оба пуансона упираются в движущееся вверх коромысло и, таким образом, оказывают полное давление на обе части порошка, расположенные над обоими пуансонами.

Такая схема прессования может быть осуществлена и на прессах одностороннего действия.

Если различие в высоте отдельных частей детали очень велико, приходится прибегать к более сложным устройствам и прессам, которые имеют более чем один верхний или нижний плунжер. Составные пуансоны в этом случае устанавливают на пружины или на отводимые во время прессования упоры, либо они приводятся в движение отдельными гидравлическими цилиндрами.

При прессовании сложных изделий большое значение имеет выбор направления прессования. Изделия, имеющие ось вращения, прессуются в направлении этой оси. Для изделий несимметричной формы прессование лучше производить в направлении, в котором имеется наименьшее количество изменений толщины.

В случае прессования тонкостенных полых подшипниковых вкладышей для обеспечения более однородного распределения плотности возможны два метода. Первый метод, заключающийся в движении центрального стержня, описан нами ранее. Недостатком его является трудность автоматизации и большая высота пресс-формы и подставки. По второму методу, центральный стержень, формирующий внутреннюю полость вкладыша, выводится из полости пресс-формы до операции заполнения ее порошком и вдвигается обратно после заполнения, но до начала операции прессования. На рис. 98 схематически представлена последовательность операций при таком прессовании. После окончания прессования центральный стержень выводится из полости матрицы до начала выталкивания изделия нижним пуансоном. Это снижает необходимое давление выталкивания.

Для обеспечения большей надежности работы пресс-форм и облегчения условий прессования в ряде случаев необходимо вносить изменения в конструкцию деталей, необходимо избегать применения пуансонов с острыми краями, с тонкими выступами или узкими углублениями. В соответствии с этими требованиями необходимо корректировать конструкцию прессуемых изделий.

При прессовании изделий сложной формы иногда применяются разборные пресс-формы, что позволяет обеспечить извлечение спрессованной детали без повреждений.

Разборная пресс-форма состоит из наружной обоймы, в которую вставляется матрица, состоящая в свою очередь из двух или более частей. Матрица обычно имеет конусную посадку с конусом 2—3°. Благодаря этому матрицу вместе со спрессованным изделием легко удалить после прессования из обоймы и избежать таким образом воздействия пуансонов на изделие при выталкивании. Такого типа пресс-формы, однако, малопроизводительны. На рис. 103 изображена разъемная пресс-форма; ее обойма, как и нижние составные пуансоны, установлена на пружинах.

Особенностью всей конструкции в целом является то, что нижние составные пуансоны и плавающая матрица опираются на отводимые упоры (положения I и II). Передвижение матрицы осуществляется независимо от верхней плиты пресса. Нижняя плита неподвижна.

Размеры полости для засыпки порошка определяются известным образом: h1=qw1 и т.д., где q — отношение плотности спрессованного изделия к насыпному весу порошка. Величины v1, v2, v3 определяют движение нижних пуансонов до упоров (в данном случае v1 = 0), они равны v2 = h1—h2—(w1—w2) и v3 = h1—h3 = vmax. Расстояние, на которое передвигается матрица, рекомендуется принимать u = vmax + 1 (размеры в мм). Смещение матрицы, однако, должно быть таким, чтобы при прессовании матрица не опускалась бы ниже прессуемого изделия, т. е. величина Q, равная Q = hmax — wmах — u, должна быть положительной.

Особенностями современных прессов для нужд металлокерамического производства является наличие 2—5 рабочих движений инструмента с индивидуальной и независимой настройкой величины хода, увеличение давления выталкивания (до 0,6 Р), механизация засыпки порошка и удаления спрессованных брикетов.

Американские фирмы в настоящее время изготавливают многоходовые прессы с независимыми приводами для верхних и нижних пуансонов и с приспособлениями для перемещения матрицы. В европейской практике большей частью используются прессы со стационарной нижней плитой, что не требует дополнительного привода; применяются также плавающие матрицы и составные пуансоны. Схема прессования на таком прессе показана на рис. 105. Автоматические прессы с гидравлическим или механическим приводом обеспечивают усилие прессования до 300—400 т. У гидравлических прессов неавтоматического действия усилие прессования может доходить до 2000 т.

На рис. 106 показан автоматический пресс фирмы Стокс. Этот пресс обладает самостоятельно управляемыми приводами для двух нижних и двух верхних пуансонов, которые могут перемещаться вверх и вниз, обеспечивая прессование многоступенчатых деталей. Число ходов в минуту в автоматических прессах может доходить до 50—60, обычно производительность не превышает 20—30 изделий в минуту.

Производительность операции прессования может быть повышена применением многоместных пресс-форм и ротационных прессов. Последние представляют собой автоматы с вращающимся столом, на котором монтируется до 30 и более пресс-форм. За один оборот стола прессуются изделия во всех пресс-формах. Однако ротационные прессы применимы, как и многоместные пресс-формы, только для изготовления несложных по форме изделий.

как сделать что бы пресс был ровным

#1

Плоский или рельефный живот в настоящее время является эталоном как для мужчин, так и для женщин

Тем не менее, часто происходит, что при работе над прессом разным мышцам уделяется и разное внимание. Например, нередко можно увидеть, что человек больше прорабатывает прямую мышцу, обходя стороной косые и нижние

#2

Если этой неприятности не удалось избежать, следует знать, как выровнять пресс, это вполне возможно. Дело это не сложное, однако потребуется немало времени и сил, за несколько дней такой вопрос не решить.

#3

Чтобы выровнять пресс (этим можно заниматься даже в домашних условиях), достаточно всего лишь не лениться и знать определенное количество упражнений. Делать каждое из них рекомендуется 20 раз по 2-3 подхода.

#4

Упражнения на нижний пресс. Здесь будут задействованы нижние мышцы живота. Сесть на пол, оперевшись на руки и стараясь не отклоняться назад. Согнуть ноги в коленях, приподнять и попеременно выпрямлять то одну, то другую ногу, не касаясь пола. Не стоит спешить и делать рывков, важна плавность.

#5

Следующее упражнение выполняется лежа на спине. Руки кладутся за голову или придерживают ягодицы. Ноги не сгибая поднимать вверх, затем медленно опускать, не касаясь пола, повторить 15-20 раз.

#6

Еще одно эффективное упражнение выполняется при помощи перекладины. Держать ноги нужно вместе, повиснув на турнике плавно поднимать их к груди. Правильным будет ненадолго фиксировать свое положение в каждой точке, ноги до конца не выпрямлять. Эти три упражнения отлично подойдут для того, чтобы проработать и накачать нижний пресс.

#7

Упражнения для проработки косых мышц. Самое простое — наклоны в сторону. Руки за головой, ноги на ширине плеч. Наклоны следует производить поочередно то в одну, то в другую сторону. Так же эффективны будут повороты вправо и влево, исходное положение то же, что и при наклонах.

#8

Следующее упражнение делается из положения лежа. Ноги согнуть, руки положить за голову так, чтобы локти смотрели в разные стороны. Далее выполняются скручивания. Требуется локтем правой руки тянуться к левому колену (в идеале — коснуться его) и наоборот, левым локтем — к правому колену.

#9

Упражнения на верхний пресс. Самое простое и распространенное — лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки положить за голову или вытянуть вдоль туловища. Медленно поднимать верхнюю часть тела, в верхней точке желательно зафиксировать свое положение на несколько секунд, вернуться в исходное положение, повторить 20-30 раз за 1 подход.

Как накачать кубики пресса: опасные упражнения

В ходе исследований ученые доказали, что подъемы ног в положении лежа могут быть опасными для здоровья. Это связано с высокой компрессионной нагрузкой на межпозвоночные диски поясничного отдела. Максимальная негативная нагрузка наблюдается в момент отрыва пяток от земли. Если выполнять упражнение регулярно, то в позвоночных дисках будут накапливаться микроповреждения, которые однажды станут причиной развития дегенеративных изменений.

Если вы хотите не просто накачать пресс, а сделать это безопасно, то следуйте простым рекомендациям:

Откажитесь от тех упражнений, в которых необходимо упираться в твердую поверхность или отрывать от нее поясницу.

При выполнении скручиваний, поясничный отдел спины не должен отрываться от земли.

Пресс рейтинг лучших упражнений

Ниже представлены результаты сравнительного исследования популярных упражнений на пресс. Необходимо отметить, что хотя первичной задачей было определение лучших упражнений как для прямых мышц живота, так и для бокового пресса, в итоге оказалось, что изолировать определенную зону могут лишь крайне хорошо тренированные люди — новичкам же это почти недоступно. Именно поэтому тренировка на пресс для начинающих имеет свои особенности.

Лучшие упражнения на прямые мышцы пресса

Упражнения на боковые мышцы пресса

Преимущества неразъемного соединения

Грамотный монтаж пресс фитингов дает качественные неразъемные соединения. Их основными достоинствами можно считать:

• Высокую прочность. На участках стыковки допустимое рабочее давление может достигать 10 атмосфер.
• Длительный срок эксплуатации, в ходе которого характеристики узла не изменяются. Производитель обещает 50-летний срок службы детали при условии ее правильной установки.
• Соединения не нуждаются в контроле и обслуживании. Благодаря этому они могут с успехом использоваться при прокладке скрытых трубопроводов. Хорошо себя зарекомендовали при заливке бетоном.
• Детали не реагируют на возникающее при изменениях температуры жидкости линейное расширение труб. Это дает возможность устанавливать их в системах отопления и подачи горячей воды.
• Монтаж пресс фитингов проходит очень быстро и легко. Для его осуществления не понадобятся специфические навыки и знания, что делает его доступным даже для новичка. Из специальных инструментов понадобятся только обжимные пресс клещи.
• Использование деталей снижает расход труб и количество необходимой арматуры, что в конечном итоге существенно удешевляет прокладку трубопровода.

Длительный срок службы пресс фитингов сопоставим со временем эксплуатации трубопроводов. Это обусловлено высокой антикоррозийной устойчивостью и отличными эксплуатационными характеристиками деталей. Область применения элементов достаточно широка. Они используются: в системах подачи горячей воды; в трубопроводах, проводящих холодную воду; в отопительных системах, где под высоким давлением циркулирует горячий теплоноситель.

Широкий ассортимент пресс фитингов позволяет выполнять трубопроводы самых разных конфигураций и надежно соединять трубы из различных материалов

Секреты грамотного монтажа таких деталей

Установка деталей проходит очень быстро и достаточно просто. Для ее осуществления понадобится специальный инструмент, без которого обжатие фитинга невозможно.

Как подобрать пресс клещи?

Пресс клещи для фитингов – устройство, предназначенное для установки детали на трубу. Выпускаются ручные модели и более сложные гидравлические. Для самостоятельных работ вполне подойдет первый вариант, поскольку он наиболее прост в использовании и дешев. А по качеству соединения, выполненные с его помощью, не уступают тем, в процессе выполнения которых применялся профессиональный гидравлический инструмент.

При приобретении оборудования нужно учитывать, что оно предназначено для работы с определенным диаметром труб. Существуют модели, оборудованные специальными вкладышами, дающими возможность работать попеременно с трубами нескольких диаметров. Кроме того в продаже можно встретить усовершенствованные вариации инструмента. Они имеют особую маркировку:

• OPS – устройство увеличивает приложенные к нему усилия путем использования фиксаторов ступенчатого типа.
• APC – в ходе процесса осуществляется автоматический контроль за его качеством. Пресс не откроется, пока обжим не будет успешно завершен.

APS – прибор самостоятельно распределяет усилие, которое к нему прилагают, в зависимости от размеров фитинга.

Обжимные пресс клещи — необходимый для установки фитингов инструмент. Выпускаются ручные и гидравлические модели специального оборудования

На что обратить внимание при покупке соединителей

От качества деталей во многом зависит надежность соединения

При покупке пресс фитингов специалисты советуют обращать внимание на следующие моменты:

• Качество маркировки на корпусе. Компании, выпускающие качественные детали, не пользуются дешевыми пресс формами. Все символы на корпусе фитингов пропечатываются очень четко.
• Вес детали. Для производства качественных изделий применяется латунь, которая имеет достаточно большой вес. От слишком легкого фитинга лучше отказаться.
• Внешний вид элемента. Некачественные детали изготавливаются из тонкого металла, внешне напоминающего алюминий. Он не способен обеспечить качественное соединение.

Не стоит экономить на фитингах и пытаться купить их «задешево» в сомнительной торговой точке. В таком случае есть высокая вероятность последующей переделки всего трубопровода.

Монтажные секреты от специалистов

Начинаем работы с разрезания труб. Отмеряем необходимую длину и отрезаем элемент строго перпендикулярно. Лучше всего использовать для этих целей специальный инструмент – труборез. Следующий этап – обработка торца трубы. Внутрь детали вставляем калибр, выправляющий небольшую овальность, неизбежно образующуюся при резке. Снимаем внутреннюю фаску, используя для этого фаскосниматель. При его отсутствии можно проделать эту операцию обычным острым ножом, после чего зачистить поверхность наждачной шкуркой.

По окончании работ надеваем пресс фитинг на трубу, контролируя плотность его посадки через специальное отверстие. Существуют модели, у которых обжимная муфта не закреплена на фитинге. Для их монтажа выполняются такие операции. Надеваем обжимную муфту на трубу. Внутрь элемента вставляем штуцер, на котором закреплены уплотнительные кольца. Чтобы защитить конструкцию от электрокоррозии на участке контакта металлической соединительной детали и металлопластиковой трубы устанавливаем диэлектрическую прокладку.

Для обжима любых моделей пресс фитингов используем подходящий по диаметру инструмент. Захватываем гильзу зажимом пресс клещей и сводим их ручки до упора. После снятия инструмента на фитинге должны остаться две кольцевые равномерные полосы, а металл должен быть изогнут дугообразно. Обжатие можно производить только однократно, никаких повторных операций быть не должно. Это ведет к порче соединения.

Установка пресс фитингов для металлопластиковых труб проходит в четыре основных этапа, которые представлены на рисунке

Пресс фитинги для металлопластика обеспечивают очень прочное долговечное соединение. Их широкий ассортимент позволяет выполнять трубопроводы самых разных конфигураций. Кроме того они очень просты в монтаже. Даже новичок сможет установить пресс фитинги. Для этого нужно терпение, аккуратность и, конечно же, внимательное изучение инструкций. Результат стараний обязательно порадует надежным в эксплуатации трубопроводом, выполненным своими руками.

Ошибки при штамповке.

Если ошибки при установке штампа на пресс возникают из-за небрежности, или низкой квалификации наладчика, то ошибки штамповщика, в основном, связаны с монотонностью работы, и вследствие этого, потерей внимательности. Считаю, что наказывать штамповщика нет смысла, если периодически совершается одна и та же ошибка, нужно пробовать ставить его на штамповку другой детали, или расставаться. Единственный способ попробовать уменьшить вероятность поломки штампа — ставить штамповщика в течении смены на разные операции, и организовать обязательный отдых каждый час минут по 10.

Итак, описание ошибок:

1. При штамповке из полосы или ленты штамповщик не успел продвинуть полосу или ленту до упора, а нога нажала на педаль. Самая распространенная ошибка. В результате, пуансоны малого диаметра с одной стороны врезались в металл полосы, а с другой частично попали в пробитое ранее отверстие или окно. При таком варианте создается боковое усилие, что приводит к поломке, или зарубанию пуансона, зарубанию отверстия в матрице. Для пуансонов больших диаметров и сечений относительно толщины штампуемого металла это не так критично, но нежелательно.

2. Штамповка на гибочном, вытяжном, или другом штампе. При ручной укладке штучных заготовок, штамповщик случайно положил в штамп две заготовки вместо одной. Это может привести к разрыву матрицы, смятию выталкивателя и пуансона, или заклиниванию ползуна пресса. Частично избежать проблему можно, доставляя вырубленные заготовки на ручную укладку перемешанными, и, ни в коем случае, в слипшихся пачках. Иногда, можно в конструкции штампа предусмотреть ограничение по высоте укладки.

3. Часто, при застревании полосы в последовательном штампе с подвижным подпружиненным съемником, штамповщик отверткой пытается освободить полосу от залипания, не сняв ногу с педали. Нога, по инерции, нажимает на педаль.. Последствия самые разные.. Снабдите рабочего медной проволокой диаметром 3 мм, это уменьшит тяжесть последствий ошибки.

4. При ручной укладке заготовок, штамповщик переключил включение муфты с двуручного кнопочного на ножное. Он сделал это, потому, что у него сделка, и так быстрее работать. В результате, при попадании рук в рабочую зону штампа, и нажатии, по инерции, на педаль возможны травмы с самыми тяжелыми последствиями. Блокируйте возможность переключения с двуручного режима на ножной без участия наладчика. Могут помочь ограждения рабочей зоны штампа щитками. До сих пор в эксплуатации находятся пресса, без возможности включения двумя кнопками. Недопустимо на них штамповать детали с ручной укладкой, если есть доступ к рабочей зоне руками.

5. Встречается еще одна ошибка штамповщика, похожая на ошибку наладчика с перекрытием провальных отверстий, когда штамп стоит на прессе правильно, провальные окна и отверстия не перекрыты, но отверстие в нижней плите пресса меньше, чем требуется для нормального провала деталей под пресс. Наладчик, в таком случае, вставляет между прокладками под нижней плитой штампа отрезок полосы, на которую будут падать детали и отход. Штамповщик, после того, как отштампует определенное количество деталей, должен вынуть их из под штампа с помощью этого отрезка полосы, но он забыл это сделать, и продолжил штамповать. Детали и отходы накапливаются в матрице, что приводит к ее разрыву, или к поломке пуансонов.Также, это может привести к заклиниванию пресса.

Прошу серьезно отнестись к вышеизложенному, потому, что все случаи взяты из практики, и неоднократно происходили.

Почему кубики пресса бывают неровными Gravity Sport

Вы долго качали пресс и сидели на диете, но когда кубики показались из-под жировой прослойки, оказалось, что они совсем не похожи на идеальный six pack: их всего четыре, а не шесть, они расположены в шахматном порядке или под углом. Вы долго качали пресс и сидели на диете, но когда кубики показались из-под жировой прослойки, оказалось, что они совсем не похожи на идеальный six pack: их всего четыре, а не шесть, они расположены в шахматном порядке или под углом. Мы выясняем, почему кубики пресса не всегда бывают ровными и симметричными и влияет ли это на силу мышцы.

Я накачал пресс, а кубики какие-то кривые. Почему?

Переднюю поверхность прямой мышцы живота пересекают три-четыре сухожильные перемычки, за счёт которых мышца и принимает форму кубиков.

У некоторых людей эти перемычки чуть сдвинуты или расположены в шахматном порядке, и когда мышца увеличивается в размерах, это становится заметно.

Почему они отличаются?

Это генетически обусловленная особенность, как цвет глаз или структура волос. Более того, генетика определяет не только расположение перемычек, но и их количество. Так, у некоторых людей пресс будет состоять только из четырёх кубиков, у других — из шести, а у некоторых — даже из восьми.

Это как-то влияет на производительность?

Нет. Расположение и количество сухожильных перемычек не влияет на силу мышцы, так что вы можете спокойно заниматься силовыми видами спорта — другая форма пресса нисколько вам не помешает. Однако генетика может повлиять на то, насколько рельефным будет выглядеть пресс.

То есть кому-то можно вообще не качаться, а пресс будет рельефным?

Не совсем так. У некоторых людей брюшко мышцы от природы толще. Мышцы с таким строением будут выглядеть рельефнее, особенно если у человека низкий процент жира в организме. Однако невозможно получить отчётливые кубики без тренировок.

А почему у некоторых кубики так далеко друг от друга?

Всё дело в сухожилиях, которые прикрепляют мышцы к костям. Если у вас длинные сухожилия и короткие брюшки мышц, расстояние между кубиками будет больше, если наоборот — меньше. У людей с короткими сухожилиями за счёт большей площади мышц увеличивается потенциал для гипертрофии.

А можно как-то исправить несимметричный пресс? Может, есть специальные упражнения?

Никакие упражнения не помогут вам изменить генетически обусловленное строение мышц и сухожилий. Но в этом нет ничего страшного. Многие бодибилдеры и атлеты по всему миру имеют такое строение пресса, и это не мешает им заниматься любимым делом, прекрасно выглядеть и выигрывать соревнования.

Почему кубики появились только в верхней части живота?

Тут может быть две причины:

1. Слишком толстая складка подкожного жира, которая закрывает нижнюю часть пресса.
2. Генетически обусловленная форма пресса.

Содержание подкожного жира можно выяснить при помощи теста. Если он покажет, что толщина складки на животе около 10 мм, ради долгожданных кубиков придется пройти сушку. Если жира внизу живота почти нет, кубики нарастить не получится из-за формы пресса.