Как исправить лень

1. 

   1

   Определите, в чем заключается проблема. Всякий раз, когда лень начинает мешать вам, остановитесь и на мгновение задумайтесь — а что, собственно говоря, тут вообще происходит? Обычно лень — это симптом, а не сама проблема. В чем причина отсутствия у вас мотивации? Вы устали, перегружены, боитесь, переживаете или просто чувствуете, что у вас нет вдохновения и вы не движетесь вперед? Скорее всего, проблема окажется вовсе не такой уж и глобальной, и справиться с ней будет проще, чем вы думаете.

   • Проявите настойчивость. В чем бы ни заключалась причина, найдите ее! Как правило, вся загвоздка состоит в какой-то конкретной проблеме или детали. Найти причину — единственный способ справиться. Обнаружив, в чем кроется проблема, вы сможете проанализировать ее и начать эффективно действовать.

2. 

   2

   Сосредоточьтесь на настоящей проблеме. Теперь, когда вы понимаете причину вашей лени, сосредоточьтесь на ней. Избавиться от старых привычек бывает непросто, но постепенно, шаг за шагом, у вас все получится. Да, это не исправит ситуацию в мгновение ока, как вы, возможно, того хотели, зато вы справитесь с проблемой раз и навсегда. Вот что вы можете предпринять:

   • Если вы устали, уделите время отдыху. Всем нужно отдыхать, что уж там. Если ваш график не предусматривает времени на отдых, то придется что-то изменить и даже чем-то пожертвовать. Поверьте, отдохнув, вы сможете работать куда продуктивнее.
   • Если у вас просто кругом идет голова от обилия дел, сделайте шаг назад и подумайте, нельзя ли все это как-то упростить. Может, есть возможность разделить одно большое и сложное дело на несколько небольших и простых? Может, стоит составить список приоритетных дел и выполнять их по одному?
   • Если вам страшно, то чего вы боитесь? Наверняка есть то, чем вы хотите заниматься. Вы боитесь достичь предела своих возможностей? Добиться наконец своих целей, но не почувствовать удовлетворения? Как понять, что ваш страх по природе своей иррационален?
   • Если дело в эмоциональных переживаниях, иногда помочь может лишь время. Горе, печаль, прочие негативные эмоции нельзя прогнать по щучьему велению. Душевным ранам нужно время, чтобы затянуться. Перестаньте подгонять себя, и, возможно, это и будет решением, которое поможет изменить ситуацию.
   • Если у вас пропало вдохновение, можете ли вы изменить привычный порядок и ритм дел? Может, пора сменить обстановку или открыть для себя что-то новое? Как можно разнообразить повседневную жизнь? Подумайте с точки зрения пяти чувств: музыка, еда, виды, звуки и так далее.

3. 

   3

   Наведите порядок! Да, беспорядок, пусть даже сугубо визуальный, здорово бьет по любой мотивации. Если что-то можно лучше организовать, организуйте! Порядок на рабочем столе, порядок в машине, порядок в доме, порядок во всем — вот к чему надо стремиться.

   • Подсознательно мы воспринимаем куда больше, чем отдаем себе отчет. Неприятное сочетание цветов, неподходящее освещение, отсутствие гармонии в том или ином виде — все это может нам мешать. Избавьтесь от этих мелких, но сильно отравляющих жизнь деталей, наведя в своем окружении порядок.

4. 

   4

   Следите за собственными мыслями. Иногда мысли вторичны по отношению к поведению, а иногда и наоборот. Постарайтесь избавиться от негатива в мыслях. Если вы будете думать: «Ну и лентяй же я. Да уж. Я безнадежен», — это вас никуда не приведет. Так что пора притормозить. В конце концов, это вы хозяин собственных мыслей.

   • Всякий раз, когда вы замечаете, что не дотягиваете до своих ожиданий в чем-либо, попробуйте посмотреть на это с положительной точки зрения. «Утром я ничего не делал, но мне нужно было разогнаться. Зато теперь я полон сил и готов свернуть горы!» Вы удивитесь, насколько заметно подобный позитивный подход может повлиять на ваше мироощущение.

5. 

   5

   Действуйте осознанно. Многие из нас просто не видят великолепия жизни вокруг! Мы сметаем с тарелок вкусный ужин побыстрее, чтобы добраться до десерта и вина, а потом улечься спать с набитым животом. Мы живем завтрашним днем, забывая о том, как прекрасен день сегодняшний. Начать надо жить здесь и сейчас и пользоваться этим на сто процентов.

   • В следующий раз, когда вы поймаете себя на мыслях о прошлом или будущем, напомните себе, что живете вы в настоящем. Пусть каждая мелочь напоминает вам о том, как чудесно жить на свете, будь то вид из окна, еда в вашей тарелке или музыка в ваших наушниках. Иногда достаточно притормозить и остановиться, чтобы набраться энергии и воспользоваться преимуществами сегодняшнего дня.

6. 

   6

   Подумайте о преимуществах. Отлично, теперь вы сконцентрировались на настоящем. Однако давайте сделаем небольшую поправку и сосредоточимся на том, как сделать это настоящее лучше. Что было бы, начни вы действовать сразу? Скажем, если бы вы утром не валялись в постели, а встали пораньше, занялись йогой, доделали работу или приготовили вкусный завтрак? А что было бы, если бы вы поступали так ежедневно в течение следующего полугода?

   • Чудесно было бы, вот что! Позвольте таким вот позитивным мыслям направлять вас и ваше мышление. И да, помните: привыкнув к этому образу мышления, вы заметите, что все дела станут для вас гораздо более простыми.

   Реклама

1. 

   1

   Вскакивайте с постели. Исследования доказывают, что пользы от выключения пищащего будильника нет ни на грош^[1]
   . Вы можете думать, что еще пять минуточек в теплой постели зарядят вас энергией на весь день, но, увы, по факту все будет диаметрально противоположно — получится так, что за день вы устанете больше обычного! Ваш разум будет прислушиваться к голосу организма, поэтому, чтобы день прошел с пользой, надо не лениться уже с самого утра. Поэтому вставайте с постели сразу!

   • Попробуйте ставить будильник в другой конец комнаты, тогда вам придется встать с кровати, чтобы выключить его. Так нажать кнопку и снова заснуть будет труднее.
   • В буквальном смысле слова вскакивайте с кровати (если можете). Пусть сердце разгонит кровь по телу! Возможно, вам рано утром будут глубоко противны любые резкие движения в принципе, однако сделайте над собой усилие, чтобы чувствовать себя днем куда более энергичным и полным сил.

2. 

   2

   Ставьте перед собой достижимые цели. Достойная и достижимая цель — это отличная мотивация. Выбирайте цели, которые действительно вдохновляют вас и позволяют по максимуму использовать ваши умения и таланты. Составьте список больших и малых целей и расставьте приоритеты в зависимости от требуемого времени и важности для вас лично.

   • Полезным может оказаться ведение дневника, куда вы ежедневно сможете записывать, что вы сделали для достижения цели и насколько продвинулись вперед, или же что затормозило вас на пути к поставленной цели.
   • Подумайте над тем, чтобы сделать своего рода доску или карту, где будут наглядно представлены ваши цели и мечты. Будьте креативны, используйте картинки, журнальные статьи и тому подобное. Это может быть настоящая карта, шаг за шагом показывающая дорогу к исполнению ваших желаний. Каждый день смотрите на нее с утра и фокусируйтесь на том, куда вы хотите прийти. Это зарядит вас энергией на день и мотивирует двигаться вперед к поставленным целям.
     • Не устраивает формат «дорожной карты» или «доски желаний»? Есть и другие варианты: интеллект-карта, дневник, публичное обещание онлайн и так далее.

3. 

   3

   Сделайте список всего, чего вы хотите добиться и достигнуть. Отмечайте выполненное! Если список целей будет постоянно у вас перед глазами, ваш разум будет фокусироваться на них, а отмечать достигнутые цели на бумаге проще и нагляднее, чем в уме. Сделайте несколько копий списка и поместите их туда, где они будут регулярно попадаться вам на глаза: на холодильник, на прикроватную тумбочку, рядом с компьютером, на зеркало в ванной, даже на дверь спальни.

   • Когда вы увидите, что число отмеченных пунктов растет, вам не захочется останавливаться. Вы наглядно убедитесь, как много вы уже сделали и как на многое вы способны, и это будет отличный стимул двигаться дальше. Вам просто будет жаль бросать начатое!
   • Составляйте планы на день, на неделю, на месяц и на год, чтобы устанавливать для себя более мелкие, достижимые цели.

4. 

   4

   Постоянно пересматривайте важность и ценность вашей проблемы или цели. Обозначить для себя проблему или поставить цель — это только первый шаг: вы не начнете тут же двигаться в нужном направлении без всяких усилий со своей стороны. Чтобы успешно проделать этот путь, вам нужно напоминать себе, почему он важен. Если цель скрывается из виду, легко можно отвлечься, погрязнуть в рутине и в конечном итоге обнаружить, что вам лень продолжать. Так что регулярно пересматривайте свою проблему или цель и ее важность, чтобы оставаться сосредоточенным и работать над ней дальше со свежими силами. Вот о чем можно спрашивать себя:

   • Могу ли я позволить себе игнорировать эту проблему или оставить ее без решения еще на какой-то срок?
   • Если я попрошу чьей-то помощи или совета, поможет ли это мне?
   • Все ли я верно делаю, той ли дорогой к цели иду? (Порой на самом деле стоит выбрать новый путь, а не пытаться пробить лбом стены на старом).
   • Не перфекционист ли я? Проблема в том, что перфекционизм может привести к прокрастинации, и в результате ничего не будет сделано, так как «все равно как надо не получится». Чем все закончится? Лень возьмет верх, поскольку «все это слишком трудно». Избегайте порочного круга перфекционизма: прилагайте все усилия, чтобы делать хорошо, но не стремитесь всегда и все делать идеально.

5. 

   5

   Говорите себе, что вы можете сделать что-то. Действие способно изменить что угодно. Секунду назад вы были в полном бездействии, а сейчас вы уже полны кипучей энергии и что-то меняете уже просто потому, что начали действовать. Помните, ваше прошлое не определяет ваше будущее — вы всегда можете что-то изменить и принять судьбоносное решение, которое все перевернет. Нужно только решиться и поверить в себя.

   • Если вам кажется, что вы застряли на одном месте, постарайтесь встряхнуться, выполнить задачу и сказать себе: «Раньше я застревал и бросал недоделанное, но сейчас я действую и добиваюсь того, чего хочу!» Говорите об этом именно в настоящем времени. Никакого будущего времени, никакого сослагательного наклонения, никаких «если бы» и «если бы только»! Оставьте эти фразы тем, кто не хочет ничего добиться в жизни.

6. 

   6

   Погладьте одежду. Допустим, вы сидите на диване, смотрите на экран ноутбука и мечтаете, что те огромные таблицы, что вам нужно сделать, составятся и заполнятся сами собой. Разве это дело? Лучше сделайте что-нибудь менее существенное, скажем, погладьте одежду. Достаньте утюг, гладильную доску, свою рубашку. Начните гладить. А минут через пять подумайте, зачем вы тратите на это время? Отложите глажку (не забудьте выключить утюг!), начните воспринимать реальность вокруг себя более осознанно и займитесь наконец-то тем, что действительно нужно сделать.

   • Впрочем, есть и еще один положительный момент — теперь у вас есть отглаженная рубашка.
     • Разумеется, глажка — это просто пример. Вместо этого можно даже просто принять душ. Порой основная проблема заключается в том, чтобы встать и начать делать что-то. Как с ней справиться? Начать делать что-то мелкое и совсем не сложное.

7. 

   7

   Занимайтесь спортом. Спорт, конечно, вообще много чем полезен, однако основная польза для вас в данном случае формулируется так — он тонизирует и заряжает энергией.^[2]
   Физическая нагрузка заставляет сердце работать активнее, подстегивает метаболизм и дает организму достаточно энергии на весь день. Если проснуться утром для вас сложно, занимайтесь хотя бы по 15 минут, тогда уже днем вы ощутите себя куда более энергичным.

   • Мы еще не говорили, что спорт и здоровье идут рука об руку? А когда мы здоровы, то чувствуем себя лучше. Если вы еще не занимаетесь спортом (особенно аэробными упражнениями, хотя и силовые тренировки тоже хороши), то внесите соответствующий пункт в своей распорядок дня. Поставьте перед собой цель заниматься физкультурой около 150 минут в неделю, но если получается меньше, пусть будет меньше: главное — вообще заниматься.^[3]
     
   • Правильно питайтесь, раз уж на то пошло. Из фастфуда, снеков и сладостей ваш организм не получит питательных веществ, необходимых для активной жизни. Вы можете чувствовать себя ленивым и вялым из-за недостатка энергии, так что хорошей идеей будет проверить свое здоровье, чтобы убедиться, не страдаете ли вы дефицитом каких-либо важных веществ или энергии.

8. 

   8

   Приоденьтесь. Всем нам порой не хватает запала, мотивации, сил. Такова жизнь, что уж там. Если нас устраивает наша работа, отношения, жизненная ситуация, порой мы настолько привыкаем, что уже не хотим выходить за пределы нашего тесного мирка, несмотря даже на зудящую в голове мысль о том, что надо расти, а иначе… кхм… ничего хорошего. Так как же заставить себя сбросить сонную одурь?! Проще всего — одеться не так, как вы к тому привыкли.

   • Будь вы хоть разносчиком пиццы, мечтающим однажды стать мировым финансовым воротилой, или простым лентяем, мечтающим пробежать марафон, помните: сменив одежду, вы можете изменить и собственное поведение. Не верите? Подумайте об этом так: как бы обратились на улице к мужчине в деловом костюме? А теперь подумайте, что через какое-то время к тому мужчине в костюме все будут обращаться соответственно (он же в костюме). Сделали выводы? То-то и оно! Так что надевайте свой спортивный костюм для пробежек, и в конце концов вы удивитесь, почему вы еще не бежите.

   Реклама

1. 

   1

   Начните действовать. Все когда-то, да начинается, даже если вам просто нужно выдернуть скрепки из бумаги или, скажем, протереть лобовое стекло автомобиля. Если справиться с первоначальным (и вполне естественным для людей, столкнувшихся со сложными задачами) нежеланием браться за работу, то дальше все пойдет как по маслу. Глаза, как говорится, боятся, а руки делают! Кроме того, взявшись за дело, вам станет понятнее, как довести его до конца. Можно и слона съесть, если откусывать понемногу, оставаться уверенным в себе и не бояться дела!

   • Было бы наивно думать, что жизнь — это увеселительная прогулка. Она бывает трудной, а порой и очень трудной. Но в то же время жизнь удивительна, восхитительна и прекрасна, в ней есть место надежде на лучшее. Если же вы позволяете себе лениться, то вы банально не даете себе добиться того, чего могли бы. Научившись спокойно встречать повседневные проблемы и став терпимее ко всему, что может на вас повлиять, вы станете более приспособленным к жизни, и вам проще будет добиваться своих целей. Если какое-то дело кажется вам огромным, неподъемным и неприятным, просто возьмитесь за него. Не спорьте, не придумывайте оправданий, не сопротивляйтесь — просто начните с маленьких шажков.
   • Чтобы мотивировать себя, попробуйте воспользоваться правилом пяти секунд. Когда мысль о деле вызывает у вас стресс или вам просто хочется отложить его на потом, дайте себе пять секунд, чтобы хотя бы начать. Это лучше, чем просто сидеть и размышлять, и поможет вам действительно начать действовать.^[4]
     

2. 

   2

   Не спешите. Крайне важно разбить общий объем работы на несколько небольших этапов. Чем меньше этап, тем проще справиться с ним. А дальше все просто — чем больше заданий вы успешно выполнили, чем больше этапов успешно прошли, тем больше вы знаете и тем лучше справляетесь с поставленными целями и даже перестаете бояться предстоящего объема работы. Часто лень появляется именно из-за ощущения перегруженности, из-за того, что задача кажется неподъемной. Чтобы этого не случилось, действуйте шаг за шагом.

   • Это, конечно, вовсе не значит, что вам нельзя переключаться между несколькими задачами — наоборот, это можно и даже нужно для поддержания интереса. Это значит лишь то, что каждую отдельную мини-задачу следует выполнять отдельно и лишь затем переходить к другой, а не пытаться сделать все одновременно. Если вы переключаетесь с одной крупной задачи на другую, пусть у вас будет ясно обозначенная «контрольная точка», с которой затем вы продолжите.
   • Часто говорят, что те, кто жалуются на недостаток времени, скорее всего, просто не умеют тратить его рационально, например пытаются выполнять несколько задач одновременно. Человеческий мозг работает неэффективно, если ему постоянно приходится выполнять сразу несколько заданий в очень сжатое время — иными словами, многозадачность притупляет наше мышление. Начните делать то, что нужно и важно, в том порядке, в каком это видится вам необходимым, и не чувствуйте себя виноватым.

3. 

   3

   Подбадривайте себя. Вы сами себе наставник и сами себе источник вдохновения. Заставьте себя работать мотивирующими словами и положительными аффирмациями. Говорите себе «Я хочу это сделать, и я уже делаю» или «Я смогу передохнуть, когда закончу эту задачу, и этот отдых будет заслуженной наградой». Если надо, скажите это вслух. Озвучив свои действия, вы укрепите свою мотивацию.

   • Полезным может оказаться регулярное чтение мотивирующей мантры типа: «Я знаю, что я справлюсь». Также можно представлять некоторые вещи как уже достигнутые, решенные и выполненные и предвкушать удовлетворение, которое вас ждет, когда они действительно будут сделаны.

4. 

   4

   При необходимости обращайтесь за помощью. Многие люди испытывают необоснованный страх перед обращением за помощью к другим. Что бы ни было его причиной — неприятный опыт в прошлом, особенности воспитания или атмосфера жесткой конкуренции на работе — этот страх абсолютно напрасен. Люди — существа общественные, и помощь друг другу для нас вполне естественна. Чтобы от «я» перейти к «мы», нужно время, но это нужно, чтобы внутренне вырасти и принять тот факт, что не со всем можно справиться в одиночку.

   • Порой наличие рядом человека, которому мы что-то пообещали или посвятили его в свои планы, будет достаточным стимулом к действию. Если вы, например, пытаетесь сбросить вес, то найдите себе товарища по спортивным занятиям. Он будет влиять на вас (скажем, вам не хочется идти на тренировку, но он будет настаивать), а вы на него.
   • Окружите себя людьми, которые поддерживают и мотивируют вас. Когда наши отношения с людьми изматывают нас, мы слишком устаем и потому начинаем лениться. Пусть в вашем ближайшем окружении будет те, с кем вам хорошо и к кому вы можете обратиться за помощью.

5. 

   5

   Отдыхайте только во время перерыва. Не садитесь на диван, пока не пришла пора сделать перерыв. Если перерыв уже настал, установите время, когда вы вернетесь к выполнению своей задачи или приступите к другому делу, будь то чтение учебника, написание письма или загрузка стиральной машины. Самодисциплина означает, что вы делаете то, что нужно и когда нужно, хотите вы этого или нет. По правде говоря, развитие самодисциплины — едва ли не самая сложная часть в достижении поставленной цели. Соблюдайте здоровый баланс между гибкостью и строгостью к себе и не забывайте, что делу время, а потехе — час.

   • Награды слаще всего, когда они долгожданны и заслуженны. Если же вы, поработав 10 минут, на 2 часа застрянете перед телевизором, то лишь сами себе навредите. Сопротивляйтесь неконструктивным желаниям! В долгосрочной перспективе это пойдет вам только на пользу.

6. 

   6

   Хвалите себя за проделанную работу. Прежде чем вы возмутитесь, что это нескромно, напомните себе, что вы не на ярмарке тщеславия — вы просто поддерживаете собственную мотивацию. Так что хвалите и подбадривайте себя всякий раз, как выполните тот или иной шаг или маленькую цель.

   • Отпраздновать достижение можно, скажем, признав, что вы молодец. Скажите себе что-то вроде: «Молодец! Так держать! Еще чуть-чуть, и ты добьешься своего». Так как любой большой успех состоит из череды успехов малых, должным образом признавайте свое усердие.

   Реклама

1. 

   1

   Вознаграждайте себя за проделанную работу. Небольшие призы подсластят процесс работы и помогут не свернуть с пути. Если вы справились с тем, с чем еще ни разу не работали, или с тем, что внушало вам едва ли не ужас, самое время вознаградить себя. Вознаграждая себя за выполнение маленьких промежуточных целей на пути к большой, вы автоматически формируете положительное подкрепление и сохраняете мотивацию. Награда должна быть простой, но приятной, скажем, чуть более долгий перерыв, поход в кино или просто шоколадный батончик (иногда!). Серьезные награды оставьте для более серьезных и значительных достижений. Так вы приучите свой мозг стремиться к работе, так как он будет знать, что за работой следует вознаграждение.

   • Перерыв — это награда и необходимость. Не путайте необходимость в регулярных небольших перерывах для поддержания работоспособности и обычную лень.
   • Коль скоро мы говорим о наградах, обратная сторона — это наказания. Человек лучше всего реагирует на положительное подкрепление, то есть на награду, и вам стоит вознаграждать себя за успехи, а не наказывать за их отсутствие. Наказывая себя за то, что вы чего-то не достигли, вы только подтвердите свои худшие убеждения в том, что вы лентяй и ни на что не годитесь. Так что наказания — вещь бессмысленная.

2. 

   2

   Запишите ваши цели на каждую неделю. Список целей на неделю поможет вам не терять концентрации и мотивации. Со временем ваши цели неизбежно будут меняться, а вы будете отмечать для себя наиболее эффективные пути их достижения. С изменением целей будет меняться и ваш список.

   • Составили список? А теперь повесьте его везде. Даже на телефоне в качестве экрана блокировки поставьте его и именно его (сфотографируйте бумажный список и поставьте фотографию фоном, либо напишите его в подходящем приложении на телефоне и сделайте скриншот). Создавайте цели на день, неделю, месяц и даже на год вперед. Это поможет вам видеть каждый день под разным углом.

3. 

   3

   Не забывайте, что за все в жизни надо платить. Чтобы что-то получить, приходится что-то отдать. И речь не только о финансах — цена может быть уплачена нервами, силами, физическим или душевным здоровьем. Порой вам будет казаться, что вы одиноки, и ваши цели не интересуют никого кроме вас (хотя на самом деле люди точно так же работают над достижением собственных целей, просто вы об этом не знаете). Эмоциональные переживания будут заставлять вас избегать запланированного, отвлекаться и искать убежища в зоне комфорта. Чтобы выйти из зоны комфорта, вам придется столкнуться с болью и разочарованием, прежде чем вы доберетесь до возможностей.^[10]
   

   • Оцените, стоит ли потенциальная выгода тех усилий, что вам придется приложить, чтобы достичь своей цели. Если да (а так, как правило, и бывает), то соберите всю свою отвагу, мужество и дисциплину, чтобы справиться с любыми сложностями и достичь блестящих результатов. Без боли и проблем нет достижений.

4. 

   4

   Помните, что цель оправдывает ваши усилия. Большинство специалистов, профессионалов и даже гениев с готовностью признают, что их собственные достижения — это на 99% усердный труд и пролитый пот и лишь на 1% талант. Талант без дисциплины мало кого приводит к успеху, и это утверждение справедливо ко всем областям человеческой жизни. Чтобы добиться успеха в образовании, финансах, спорте, искусстве или отношениях, нужно стабильное сознательное отношение и работа, требующая напряжения физических и душевных сил. Ваше желание жить и процветать должны трансформироваться в готовность трудиться и платить свою цену за то, что вам необходимо.

   • Нельзя стать великим бизнесменом, выдающимся бегуном, гениальным шеф-поваром или просто лучшим сотрудником в своей компании за один день. Ваш путь будет труден и полон ошибок, но это не просто нормально — это хорошо! Не ошибается только тот, кто ничего не делает.

5. 

   5

   Наведите порядок в своем расписании. Если в вашей повседневной жизни слишком много занятий, вам будет легко найти предлог не делать того, что нужно сделать. Постарайтесь «расчистить» свое расписание, делегируя важные задачи и вычеркивая те, что не являются необходимыми. Избавляйтесь от того, что вас отвлекает, и фокусируйтесь на своих целях.

   • Например, если вы пытаетесь писать каждые выходные по 1000 слов, но не успеваете из-за многочисленных кружков, встреч и прочих занятий, попробуйте убрать одно из них. Если вы освободите хотя бы один час в неделю, у вас будет больше времени для достижения цели.

6. 

   6

   Не сворачивайте с пути. Порой вам будет сложно заставить себя что-то сделать, даже если надо. В таких случаях нужно привлечь все свои внутренние резервы, чтобы напомнить себе о важности своей цели или проблемы. Если вы чувствуете, что «разогнались», воспользуйтесь этим ощущением по максимуму ощущением и как можно быстрее переходите от одного дела к другому (разумеется, сначала вознаградив себя за труды).

   • Чем дольше перерыв, тем сложнее снова начать работать. Вспомните радость от достигнутой цели и душевный подъем от вовлеченности в дело. Чем раньше вы продолжите, чем увереннее будете себя чувствовать, и тем скорее эти ощущения вернутся.
   • Можете попросить друга стать человеком, перед которым вы будете отчитываться. Например, если вы решили ежедневно ходить в спортзал, каждый день после тренировки отправляйте другу текстовое сообщение. Если вы пропустите день, пусть друг напишет вам и напомнит о вашей цели.

7. 

   7

   Не сдавайтесь. Мотивировать себя — это еще не все. Нужно не сдаваться перед лицом сложностей и проблем. Примите тот факт, что не все будет гладко, будут срывы и простои, все это будет отдалять вас от поставленной цели, но вы не должны сдаваться и опускать руки. Не давайте неудачам деморализовать вас, просто смиритесь с их существованием. Вы не одиноки, а лучший способ справиться с проблемой — сосредоточиться на ее решении.

   • Напоминайте себе время от времени, сколь сильно вы хотите добиться своих целей, обращайтесь за помощью, вспоминайте про уже достигнутое и никогда не сдавайтесь.

   Реклама

• Высыпайтесь. В зависимости возраста и активности вам может понадобиться от 10 (для подростков) до 5 (для пожилых) часов сна.
• Делайте все с любовью. Если что-то заслуживает того, чтобы быть сделанным, оно заслуживает быть сделанным хорошо.
• Раздумывая над тем, сделать что-то или же нет, скажите себе: «Я сделаю то, что должен, поэтому я могу сделать то, что хочу».
• Даже если вам не надо рано уходить из дома, заводите будильник на 7 утра! Примите душ, оденьтесь так, будто бы вы сегодня выйдете из дома. Иными словами, поддерживайте в себе рабочее настроение.
• С помощью медитации может уменьшить влияние лени, а также улучшить контроль над мыслями, эмоциями, дыханием, осанкой, чувствами и так далее.
• Подумайте, не пора ли избавиться от телевизора. У вас сразу освободится куча времени, которое можно с толком потратить! А соблазн лежать перед телевизором и ничего не делать куда-то волшебным образом пропадет.
• Окружите себя людьми, которые могут вам помочь своей любовью, поддержкой и энтузиазмом.
• Если вы регулярно забываете о поставленных целях и не всегда вспоминаете о них, когда на вас накатывает лень, заведите себе привычку ставить цели на неделю вперед. Список недельных целей поможет вам остаться в достаточной степени мотивированным. И разместите этот список всюду, куда часто падает ваш взгляд! Для разнообразия можно ставить себе цели на день, месяц или даже год.
• Если чувствуете, что ленитесь, выпейте холодной воды. Она обладает удивительно стимулирующим действием!
• Перед тем как включить телевизор и отложить недоделанный проект, задумайтесь: это вас жажда сиюминутного удовольствия заставляет сделать или же вам не хочется работать из-за прошлого негативного опыта? Чтобы справиться с ленью или прокрастинацией, надо уметь отличать одно от другого и реагировать соответственно.
• Избегайте продуктов с высоким содержанием карамельной патоки (кукурузного сиропа). Из-за особенностей метаболизма после употребления их в пищу вы ощутите кратковременное повышение активности и энергичности, но все это, когда упадет уровень сахара в крови, сменится усталостью и голодом. Неправильное питание только способствует появлению лени.
• Используйте метод 20/10, то есть 20 минут работы и 10 минут отдыха. Впрочем, можно работать и по методу 45/15 или даже 10/5.

Реклама

• Проверьте, не страдаете ли вы от анемии или иного заболевания, которое помешает вам работать над собой. Знайте себя и ставьте реалистичные цели относительно вашего физического состояния.
• Если приведенные выше советы вообще никак не помогли, у вас не проходит состояние подавленности, усталости или ощущение собственной никчемности, то, возможно, у вас депрессия. Немедленно обратитесь за медицинской помощью.
• Всем нам порой становится грустно, особенно если момент располагающий. Пара дней грусти — это вполне нормально, но если грусть не исчезает и спустя две недели, мешает повседневным делам или часто дает о себе знать, пора обратиться за помощью к специалисту.

Реклама

Things You Should Know

• Clean and organize your space. Having clutter around you can negatively affect your ability to get motivated.
• Tell yourself that you can break this habit of laziness. Negative self-talk only holds you back, so monitor your thoughts and put a positive spin on them.
• Break large goals into smaller, more achievable goals. Accomplishing a goal, even a small one, will motivate you to keep moving forward.

1. 

   1

   Figure out the real issue. Every time you start being lazy, stand back and do a little assessment of what’s been really happening. Laziness is generally a symptom and not the problem itself. What’s the cause of your lack of motivation? Are you tired, overwhelmed, afraid, hurting, or just plain uninspired and stuck? Most likely, the sticking issue is smaller than you think, and you can get past it more easily than you realize.

   • Whatever it is that is holding you back, do your best to unearth it. In most cases, it’ll be one single specific problem or detail. Finding the cause is the only way you can actually address it. Address it like you want it to happen. Once you address it, you can deal with it effectively.

2. 

   2

   Focus on the actual problem. Now that you’re thinking about the cause of your laziness, start focusing on it. It can be tough to break old habits, but look for small steps you can take so you get used to being productive.^[1]
   It may not be the quick fix you were looking for, but it’ll be permanent. Consider the following:

   • If you’re tired, start devoting some time to relaxing. Everyone needs down time. If your schedule doesn’t allow for it, you may have to make some sacrifices. But your output will be all the better for it.
   • If you’re overwhelmed, take a step back. How can you simplify what’s on your plate? Can you parse it into sections and make it smaller? Can you make a list of priorities and tackle them one at a time?
   • If you’re afraid, what are you afraid of? Obviously, this is something you wish you were doing. Are you afraid of reaching your potential? Of finally hitting your goals and being unhappy? How can you see that your fear is irrational?
   • If you’re hurting, maybe the only answer is time. Grief, sadness, all those negative emotions won’t go away at will. Our wounds need time to heal. Putting less pressure on yourself to stop hurting may be the catalyst for change you seek.
   • If you’re uninspired, what can you change about your routine? Can you put yourself in a different environment or is a mental demon you have to conquer? How can you vamp up everyday life? Think in terms of your senses. Music, food, sights, sounds, etc

   Advertisement

3. 

   3

   Get organized. Having clutter around us — even when it’s just visual — can be a huge downer to our motivational skills. Whatever it is that could do for some organization, organize it. Whether it’s your desk, your car, your whole house, or your routine, clean ‘er up.

   • There’s a lot that’s going on in our subconscious that we don’t account for. Whether it’s an unpleasant color palette or an inadequate amount of light or a lack of balance in some way, shape, or form, somewhere we know about it. Get rid of that tiny-but-powerful deterrent by getting organized.

4. 

   4

   Monitor that self-talk. Sometimes behaviors cause thoughts and sometimes thoughts cause behavior. Cover your bases and get rid of the negative inner dialogue. Thinking, «God, I’m so lazy. Ugh. Worthless,» isn’t going to get you anywhere. So stop it. Only you have control of that ticker tape going on behind your eyes.

   • Every time you find yourself not performing up to par, twist it around to the positive. «It was a slow morning, but now it’s time to fuel up. Now that it’s afternoon, I’m buckling down!» You’ll be surprised that the surge in mental positivity could actually change your outlook.

5. 

   5

   Practice mindfulness.^[2]
   So many of us don’t take time to stop and smell the roses. We scarf down a great meal just to get to dessert, just to get to the wine, just to get to bed with an overly full stomach. We’re always thinking about the next great thing instead of living in this wonderful moment that is right now. When we start living in the moment, we want to take advantage of it.

   • Next time you find yourself thinking about the past or the future, draw yourself back into the present. Whether it’s the scene around you, the food on your fork, or the music in your ears, let it show you how cool it is to be walking Earth and living. Sometimes stopping and slowing down can give us the energy to take advantage of what we have at our disposal.

6. 

   6

   Think of the benefits. Alright, so we got you focused on the present. Now let’s focus on a better present. What would happen if you took advantage of right now? What would happen if instead of wasting away the morning in bed you got up and did yoga, finished your work, or cooked a great breakfast? What would happen if you did that practically every day for the next six months?

   • It’d be wonderful, that’s what. Let these positive ideas take over your train of thought. And be sure to realize that once you get going and develop the habit, everything will come that much easier.

Advertisement

1. 

   1

   Jump out of bed. Research tells us that hitting the snooze button is bad for us.^[3]
   You’d think lying there and enjoying the warmth of the covers would make you more energized later, but the opposite happens. We’re actually more tired throughout the day. Instead, jump out of bed and start a consistent morning routine.^[4]
   Your mind will follow the cues your body is giving it. If you jump out of bed, you must be ready and raring to go.

   • Try placing your alarm clock on the other side of the room so that you have to physically get out of bed to turn it off. This makes pressing the snooze button or falling back asleep much more difficult.
   • Literally jump if you can master it. Get your blood circulating. It may be the last thing you want to do, but if you can make yourself, you’ll be all that more alive after.

2. 

   2

   Set some achievable goals.^[5]
   By setting yourself some worthy yet attainable goals, you have something to look forward to. Pick goals which really inspire you and that make the most of your talents and skills. Make a to-do list, both of large and small things, and prioritize each one in terms of time needed and importance to you personally.

   • It may prove useful to keep a personal journal for each day of your target activities, with a record of what exactly may have helped or hindered you with regard to reaching your target as part of your practical logistics for self-development.
   • Consider creating a vision board to post all your goals and dreams on. Be creative and use pictures, magazine articles, etc. Such a board can be used to fully map out your dreams. Each day upon waking, look at your vision board and focus on where you want to be. This will provide an inspired start to your day, and push you to your dreams.
     • Not everyone finds the vision board approach inspiring but there are other ways, such as mind maps, journals, creating a vision statement and telling others about it, making public pledges online to do something, etc.

3. 

   3

   Make a checklist of the desires, goals and motivations you want to move towards. As you power through them, check! Keeping the goals forefront in your mind requires actually focusing on them and a list can keep you energized through its ease of checking. Place copies of your goal sheet or routine everywhere: one on the fridge, on your night stand, by your computer, on your bathroom mirror, even on the bedroom door. Just place them where you look or go to often.

   • Once those checks start accumulating, you won’t want to stop. You’ll literally see what you’ve been working towards and what you’re capable of and that momentum will feel so good you’ll have to keep going. You’d be disappointed and feel worse if you didn’t.
   • Make daily, weekly, monthly, and yearly plans so you have smaller, more achievable goals.^[6]
     

4. 

   4

   Regularly revisit the importance and value of the problem or goal. Once you’ve settled on a goal or faced the problem in need of tackling, it doesn’t miraculously direct you without effort on your behalf. Part of the success behind having a goal or finding a solution depends on reminding yourself of why it matters. If you lose sight of the goal or solution, it’s easy to become embedded in distractions and dead-ends that make it seem too hard to continue, allowing laziness to set in. Regular reassessments of both the importance and value of the problem or goal will help to keep you focused and refreshed. Some things to ask yourself include:

   • Is this something that I can actually afford to ignore or allow to go on unsolved for more time?
   • Is this something that could be improved by having somebody else help me or share insights with me about?
   • Am I using the right approach to solving this issue or pursuing this goal? (Sometimes it’s time to follow a new approach than to keep pursuing the same old path.)
   • Am I being perfectionist in my expectations? (Perfectionism can lead to procrastination, which can soon lead to nothing getting done because nothing is ever going to be good enough. The end result? Laziness sets in because it’s «all too hard». Avoid falling into this vicious spiral by always doing your best, rather than focusing on aiming for nothing-but-perfection.)

5. 

   5

   Tell yourself you can do something. Action changes everything. One moment you’re passive and frozen; the next you’re digging in and changing things simply because you moved, decided something or got out there. You are not defined by what went on before –– you are always in a position to reinvent yourself and make change happen. You just gotta think it and believe it.

   • If you do feel stuck, try jumping up, doing the task, and telling yourself «Despite that old habit of freezing up, I am up right now and I am productive!» Keep your language in the present –– no conditional, future or past language should form part of your action statements. And definitely no «if only» statements –– those are for people who truly don’t want to be fulfilled in life.

6. 

   6

   Iron your clothes. Let’s say you’re sitting on the couch, staring at your computer and all the would-be spreadsheets you wished would create themselves right now. Give it up. Instead, do something teeny, like ironing your clothes. You’ll get out the iron, get out the board, get out your shirt, and five minutes into it you’ll think, «Why am I wasting time ironing my clothes?» You’ll put it down, be a little more awake from the activity, and get going on what you actually wanted to get done.

   • And the other upside? You’ll have a pressed shirt.
     • It doesn’t have to be ironing, obviously. It could even be showering. Just getting up and doing something is sometimes the hardest obstacle — when it’s something small, it greases the tracks for us, making all activity smoother sailing.

7. 

   7

   Exercise. The benefits of exercise are innumerable, really, but one of the main ones is to feel more energized 24/7.^[7]
   It gets your blood flowing, your metabolism up, and your body in an energized state that lasts practically all day. If getting going in the morning is an issue for you, exercise for even 15 minutes. You’ll feel more lively through the afternoon.

   • Did we mention it’s also a huge part of being healthy? When we’re healthy, we feel better on the whole. If you’re not currently exercising (especially aerobic, but anaerobic, too), make efforts to put it into your routine. The goal should be around 150 minutes a week, but whatever you can muster, do it.^[8]
     
   • While we’re at it, eat healthy, too. Junk food doesn’t give your body the nutrients it needs to be active. A body lacking in energy can easily cause you to feel lazy and apathetic –– it’s a good idea to get a doctor’s check-up if you’re worried about your nutrient intake or energy levels.

8. 

   8

   Dress the part. Sometimes we lack motivation for life. Just life. We become complacent in our jobs, our living situation, our relationships, and we just sort of fester in our own little world, knowing we should be trying harder to expand. The easiest way to start on that path to change? Dress differently.

   • Whether you’re a pizza delivery guy wishing you were on the floor of the Stock Exchange or a couch potato wishing you were running the Boston Marathon, changing your clothes may change your behavior. If you don’t believe it, think of it this way: How would you address a guy in a suit? After a while, that guy in a suit starts living in a world that addresses him like a guy in a suit. So get your jogging pants on. Eventually you’ll end up wondering why you’re not jogging.

Advertisement

1. 

   1

   Start. Everything begins somewhere, even if it’s pulling the staples out of the piece of paper you have to get on with reading or wiping the fog off the windshield so you can drive the car out of your driveway. Overcoming the initial inertia that is natural for most human beings faced with difficult situations or tasks will immediately ease the pain of avoiding it. It will also highlight how to keep tackling it further. Eating the elephant one bite at a time will create momentum and you’ll accumulate the confidence to stay motivated and find things less intimidating.

   • Expecting life to be easy street is unrealistic –– life is often difficult, and sometimes, it’s really difficult. But life is also wonderful, surprising, exciting and filled with hope. By being lazy, you excommunicate yourself from the possibilities of life and that’s self-destructive. By improving your own attitude toward daily discomforts and learning to tolerate things that impact you, your resilience grows and you will find yourself becoming more constructive. Whenever something seems mammoth, hard and undesirable, just start it. Don’t argue about it, don’t make excuses, don’t fight it––just get stuck into it with small steps.
   • To help motivate yourself, try using the 5-second rule. When you start to feel stressed or get the urge to procrastinate, give yourself 5 seconds to start the activity. This keeps you from sitting around and rationalizing it, and gets you going.^[9]
     

2. 

   2

   Take your time. It’s vital to break down your job into small steps. The smaller things are, the more accessible they are and the more doable they seem. When you actively seek a way to do a task or reach a goal that involves a sense of control and takes a relaxed approach, you’ll feel capable rather than threatened. Often laziness is about feeling overwhelmed by everything and giving up because the mental hurdle before you seems too huge. The answer is to trust in the power of small.

   • This doesn’t mean you can’t switch between tasks –– you most certainly can, and variety is the spice of maintaining interest. What it does mean though is that each small task must be done separately, with clean breaks between each one rather than fiddling here and there at the same time. Also, when moving between each task, find clean breakpoints so that it’s easy to resume when you return to the task after a break.
   • It is often said that those who complain they have no time are wasting it in inefficient ways, like multi-tasking. The human brain works inefficiently when there is constant pressure to do several things under tight deadlines –– in other words, multi-tasking dumbs us down. Free yourself by doing what matters in neat order, without guilt.

3. 

   3

   Give yourself pep talks. You are your own coach, your own source of inspiration. You can gear yourself into action by telling yourself inspiring things and affirming your actions. Tell yourself such things as: «I want to do this; I am doing this now!» and «I can take a break when this is done and that break will be deserved all the more for completing this task.» Say these things out loud if needed. You’ll feel motivated by giving voice to your actions.

   • It may help to regularly recite an empowering mantra to yourself throughout the day, such as «I can do this, I know it.» You can also visualize certain activities as already completed and anticipate the sense of accomplishment that you will experience when it’s done.

4. 

   4

   Ask for help when you need it. Many people carry around an unwarranted fear that it’s wrong to ask for the help of others. Whether this has developed as a result of an earlier unkind encounter, a stifling educational experience or a fiercely competitive workplace, it’s an unhealthy attitude toward life. We are social beings and part of our existence is about sharing and helping one another. Getting from «me to we» takes a little practice but it’s an important part of growing and ceasing to struggle alone.

   • Sometimes having another person hold us accountable is the impetus to action we need. If you’re struggling with weight loss, get a workout buddy! That other person puts a pressure on us we can’t put on ourselves (in a good way).
   • Make sure to surround yourself with people that support and drive you. When all we know are draining relationships, it’s easy to see why laziness is a problem. Find your inner circle of people that make you feel good and channel them for guidance.

5. 

   5

   Get real with yourself. Stay off the couch until you’re ready to take a break. Even when you do sit, set a time when you’ll return to your task or other activities such as reading a textbook, running a load of laundry or writing to a friend, etc. Self-discipline involves doing what you should do, when you should do it, whether you feel like it or not. No matter how early your training begins, this remains the most difficult lesson to master. Strike a healthy balance between being lenient and strict with yourself and prioritize business over pleasure.

   • Rewards are sweetest when you have to wait for them and when they’re deserved. You’ll just end up being hard on yourself if you end up watching TV for two hours after 10 minutes of work. Resist. You’ll feel better in the long run.

6. 

   6

   Compliment yourself every step of the way. Before you gulp at the possible arrogance of this, remember that this isn’t a vanity-fest –– it’s about maintaining your motivation. Whenever you finish a step, a small goal, a signpost along the way, find ways to cheer yourself on. Completing a task or effort will feel remarkably good each time.

   • Celebrate the achievement by telling yourself that you’ve done well. Say something like: «Good stuff! You’re on a roll; keep this up and you’re going to make it to the end of this». Since big successes are made up of many little continuous successes (each small achievement is heroic), acknowledge your diligence accordingly.

Advertisement

1. 

   1

   Learn to reward yourself for the very small things you complete or try. Occasional rewards will sweeten the tasks and help keep you on track. If you manage to do something that you didn’t the day before or that you were absolutely dreading, you deserve a nice treat. By rewarding yourself after completion of small milestones along the way to the big one, you build in automatic reinforcement that you’re doing the right thing. Keep most rewards simple but effective, such as extended breaks, catching a movie, splurging on a calorie-laden snack (once in a while!) or similar things. Leave really large rewards for the overall achievement or endpoint. By using self-rewards, you’ll train your mind to actively seek working before the reward.

   • Breaks are rewards and necessities. Don’t confuse the need to take regular short breaks to restore creativity and freshness with laziness.
   • Clearly, the flip side to rewards is punishment. People respond best to positive reinforcement and it’s best to stick to the rewards. Punishing yourself for not achieving things will simply backfire, confirming your worst-held beliefs about yourself that you’re lazy and good-for-nothing. That’s a pointless exercise if ever there was one.

2. 

   2

   Write down your goals each week. A list of weekly goals will help you stay focused and motivated. As you go, it’s inevitable that your goals will change. You’ll also pinpoint the ways that are most effective for achieving them. As they morph, so should your list.

   • Post the list everywhere and anywhere. Try making it your lock screen on your device or phone. To do this, simply write them in your notes, take a screenshot and make it your background. Create daily goals, monthly goals, and even yearly goals to keep looking at every day differently.

3. 

   3

   Realize that life is about trading costs and benefits. To enjoy any benefit, there is usually a cost to be suffered. The pain/suffering cost is usually emotional, often physical and sometimes psychic. Often that pain involves a feeling of being left out or going without while others don’t seem to be putting up with the same challenges (usually they have their own challenges which you don’t see though). And that pain can cause you to avoid, distract and seek safety in a comfort zone. To push past your comfort zone, you’ll need to face the pain before you can reach the possibilities.^[10]
   

   • Assess whether a potential benefit is worth the cost to you. If it is worth it (and most times, it will be), draw on your ever-evolving maturity to generate the required courage, endurance and discipline that will give you the strength to achieve brilliant outcomes. Nobody achieves anything without effort and pain.

4. 

   4

   Know that the work is worth it. Most experts, professionals and geniuses will readily admit that most of their achievements are 99 percent sweat and one percent talent. Undisciplined talent gets few people anywhere –– excellence in academics, financial autonomy, sports, the performing arts and relationships demands steady and consistent thoughtfulness and work that strains even the best of us emotionally and physically. Your will to survive and flourish needs to translate to your will to work and suffer when to do so is both necessary and useful.

   • You won’t be a great businessman, a great runner, a great cook, or even great at your job overnight. You’ll fail and fail and fail and fail. This is normal. This is good. This means you’re still going.

5. 

   5

   Declutter your schedule. Having too many activities or distractions in your daily life can make it easy to avoid the things you need to do. Try to declutter your schedule by delegating important tasks and removing non-necessary ones. Turn off distractions, and focus on your goals.

   • For example, if you are trying to write 1,000 words every weekend but find you keep falling short because of your extracurricular activities, consider getting rid of one of them. By cutting out even one one-hour meeting a week, you’ll have more time to reach your goal.

6. 

   6

   Stay on track. There will be times when it gets harder and post-reward you can sometimes feel a bit flat about returning to the task at hand. In such times, you’ll need to draw on inner reserves to remind yourself of the goal or solution sought to stay focused. Make the most of feeling that you’re on a roll –– when you’re in that state (often termed «the flow state»), use it to leap to another task or goal as soon as you’re done rewarding yourself.

   • The longer that you delay restarting after finishing one element in your tasks or goals, the harder it becomes to restart. Remember the feelings of being deeply involved in getting things done, and how good it feels to achieve things. And the sooner you restart, the more confident you’ll feel and the sooner these good feelings will be restored.
   • Consider asking someone to be your accountability partner. If, for example, you have a goal of going to the gym every day, ask a friend to hold you accountable. Text them every day after you go. If you don’t go, have them text you to remind you of your goal.

7. 

   7

   Don’t give up. It’s one thing to find your motivation. But it’s quite something else to keep it going when the going gets tough, especially in the face of unforeseen problems. Realize that interruptions happen, often for no reason, and they’ll upend your efforts. Rather than letting setbacks demotivate you, see them for what they are and refuse to be flattened by them. You’re not alone and staying focused on working through challenges is one of the best ways of coping and bouncing back.

   • Remind yourself how much you want to achieve your goal or task, seek help where needed, take stock of what you have already achieved and then refuse to give up. You got this.

Advertisement

Advertisement

Video

• Drink cold water when you feel lazy. The water stimulates your brain, increasing the want to move around and get things done.

• If you do not work or need to leave your house first thing in the morning, set your alarm to wake up at a decent morning hour, say 7 am. Shower, get dressed and make yourself look presentable before leaving your room. Always dress as if you were planning to leave the house; get out of your pajamas before leaving the bedroom. Make your bed so it doesn’t encourage you back or add to the general slovenly feel of your room.

• When contemplating whether or not you should do something, think to yourself «I’ll do what I have to do, so I can do what I want to do.»

Show More Tips

• Everyone will become demotivated at some point, usually because of a depressing situation (like a death, a job loss, etc.) and most people come out of it within a reasonable period of time. But if the problem seems unbound and won’t go away, seek professional advice to determine that you have no underlying medical condition and to receive appropriate treatment and advice.

• If the suggestions above don’t increase your activity level or elevate your low mood, feeling of being overwhelmed, or prolonged very low self esteem, then you may have a more serious case of depression. Seek medical help immediately.

• Make sure that you are not anemic, or suffer a health condition that would sabotage your improvement plan. «Know thyself.» Set realistic goals for your physical position, and then persist.

Did this summary help you?

Things You Should Know

• Clean and organize your space. Having clutter around you can negatively affect your ability to get motivated.
• Tell yourself that you can break this habit of laziness. Negative self-talk only holds you back, so monitor your thoughts and put a positive spin on them.
• Break large goals into smaller, more achievable goals. Accomplishing a goal, even a small one, will motivate you to keep moving forward.

1. 

   1

   Figure out the real issue. Every time you start being lazy, stand back and do a little assessment of what’s been really happening. Laziness is generally a symptom and not the problem itself. What’s the cause of your lack of motivation? Are you tired, overwhelmed, afraid, hurting, or just plain uninspired and stuck? Most likely, the sticking issue is smaller than you think, and you can get past it more easily than you realize.

   • Whatever it is that is holding you back, do your best to unearth it. In most cases, it’ll be one single specific problem or detail. Finding the cause is the only way you can actually address it. Address it like you want it to happen. Once you address it, you can deal with it effectively.

2. 

   2

   Focus on the actual problem. Now that you’re thinking about the cause of your laziness, start focusing on it. It can be tough to break old habits, but look for small steps you can take so you get used to being productive.^[1]
   It may not be the quick fix you were looking for, but it’ll be permanent. Consider the following:

   • If you’re tired, start devoting some time to relaxing. Everyone needs down time. If your schedule doesn’t allow for it, you may have to make some sacrifices. But your output will be all the better for it.
   • If you’re overwhelmed, take a step back. How can you simplify what’s on your plate? Can you parse it into sections and make it smaller? Can you make a list of priorities and tackle them one at a time?
   • If you’re afraid, what are you afraid of? Obviously, this is something you wish you were doing. Are you afraid of reaching your potential? Of finally hitting your goals and being unhappy? How can you see that your fear is irrational?
   • If you’re hurting, maybe the only answer is time. Grief, sadness, all those negative emotions won’t go away at will. Our wounds need time to heal. Putting less pressure on yourself to stop hurting may be the catalyst for change you seek.
   • If you’re uninspired, what can you change about your routine? Can you put yourself in a different environment or is a mental demon you have to conquer? How can you vamp up everyday life? Think in terms of your senses. Music, food, sights, sounds, etc

   Advertisement

3. 

   3

   Get organized. Having clutter around us — even when it’s just visual — can be a huge downer to our motivational skills. Whatever it is that could do for some organization, organize it. Whether it’s your desk, your car, your whole house, or your routine, clean ‘er up.

   • There’s a lot that’s going on in our subconscious that we don’t account for. Whether it’s an unpleasant color palette or an inadequate amount of light or a lack of balance in some way, shape, or form, somewhere we know about it. Get rid of that tiny-but-powerful deterrent by getting organized.

4. 

   4

   Monitor that self-talk. Sometimes behaviors cause thoughts and sometimes thoughts cause behavior. Cover your bases and get rid of the negative inner dialogue. Thinking, «God, I’m so lazy. Ugh. Worthless,» isn’t going to get you anywhere. So stop it. Only you have control of that ticker tape going on behind your eyes.

   • Every time you find yourself not performing up to par, twist it around to the positive. «It was a slow morning, but now it’s time to fuel up. Now that it’s afternoon, I’m buckling down!» You’ll be surprised that the surge in mental positivity could actually change your outlook.

5. 

   5

   Practice mindfulness.^[2]
   So many of us don’t take time to stop and smell the roses. We scarf down a great meal just to get to dessert, just to get to the wine, just to get to bed with an overly full stomach. We’re always thinking about the next great thing instead of living in this wonderful moment that is right now. When we start living in the moment, we want to take advantage of it.

   • Next time you find yourself thinking about the past or the future, draw yourself back into the present. Whether it’s the scene around you, the food on your fork, or the music in your ears, let it show you how cool it is to be walking Earth and living. Sometimes stopping and slowing down can give us the energy to take advantage of what we have at our disposal.

6. 

   6

   Think of the benefits. Alright, so we got you focused on the present. Now let’s focus on a better present. What would happen if you took advantage of right now? What would happen if instead of wasting away the morning in bed you got up and did yoga, finished your work, or cooked a great breakfast? What would happen if you did that practically every day for the next six months?

   • It’d be wonderful, that’s what. Let these positive ideas take over your train of thought. And be sure to realize that once you get going and develop the habit, everything will come that much easier.

Advertisement

1. 

   1

   Jump out of bed. Research tells us that hitting the snooze button is bad for us.^[3]
   You’d think lying there and enjoying the warmth of the covers would make you more energized later, but the opposite happens. We’re actually more tired throughout the day. Instead, jump out of bed and start a consistent morning routine.^[4]
   Your mind will follow the cues your body is giving it. If you jump out of bed, you must be ready and raring to go.

   • Try placing your alarm clock on the other side of the room so that you have to physically get out of bed to turn it off. This makes pressing the snooze button or falling back asleep much more difficult.
   • Literally jump if you can master it. Get your blood circulating. It may be the last thing you want to do, but if you can make yourself, you’ll be all that more alive after.

2. 

   2

   Set some achievable goals.^[5]
   By setting yourself some worthy yet attainable goals, you have something to look forward to. Pick goals which really inspire you and that make the most of your talents and skills. Make a to-do list, both of large and small things, and prioritize each one in terms of time needed and importance to you personally.

   • It may prove useful to keep a personal journal for each day of your target activities, with a record of what exactly may have helped or hindered you with regard to reaching your target as part of your practical logistics for self-development.
   • Consider creating a vision board to post all your goals and dreams on. Be creative and use pictures, magazine articles, etc. Such a board can be used to fully map out your dreams. Each day upon waking, look at your vision board and focus on where you want to be. This will provide an inspired start to your day, and push you to your dreams.
     • Not everyone finds the vision board approach inspiring but there are other ways, such as mind maps, journals, creating a vision statement and telling others about it, making public pledges online to do something, etc.

3. 

   3

   Make a checklist of the desires, goals and motivations you want to move towards. As you power through them, check! Keeping the goals forefront in your mind requires actually focusing on them and a list can keep you energized through its ease of checking. Place copies of your goal sheet or routine everywhere: one on the fridge, on your night stand, by your computer, on your bathroom mirror, even on the bedroom door. Just place them where you look or go to often.

   • Once those checks start accumulating, you won’t want to stop. You’ll literally see what you’ve been working towards and what you’re capable of and that momentum will feel so good you’ll have to keep going. You’d be disappointed and feel worse if you didn’t.
   • Make daily, weekly, monthly, and yearly plans so you have smaller, more achievable goals.^[6]
     

4. 

   4

   Regularly revisit the importance and value of the problem or goal. Once you’ve settled on a goal or faced the problem in need of tackling, it doesn’t miraculously direct you without effort on your behalf. Part of the success behind having a goal or finding a solution depends on reminding yourself of why it matters. If you lose sight of the goal or solution, it’s easy to become embedded in distractions and dead-ends that make it seem too hard to continue, allowing laziness to set in. Regular reassessments of both the importance and value of the problem or goal will help to keep you focused and refreshed. Some things to ask yourself include:

   • Is this something that I can actually afford to ignore or allow to go on unsolved for more time?
   • Is this something that could be improved by having somebody else help me or share insights with me about?
   • Am I using the right approach to solving this issue or pursuing this goal? (Sometimes it’s time to follow a new approach than to keep pursuing the same old path.)
   • Am I being perfectionist in my expectations? (Perfectionism can lead to procrastination, which can soon lead to nothing getting done because nothing is ever going to be good enough. The end result? Laziness sets in because it’s «all too hard». Avoid falling into this vicious spiral by always doing your best, rather than focusing on aiming for nothing-but-perfection.)

5. 

   5

   Tell yourself you can do something. Action changes everything. One moment you’re passive and frozen; the next you’re digging in and changing things simply because you moved, decided something or got out there. You are not defined by what went on before –– you are always in a position to reinvent yourself and make change happen. You just gotta think it and believe it.

   • If you do feel stuck, try jumping up, doing the task, and telling yourself «Despite that old habit of freezing up, I am up right now and I am productive!» Keep your language in the present –– no conditional, future or past language should form part of your action statements. And definitely no «if only» statements –– those are for people who truly don’t want to be fulfilled in life.

6. 

   6

   Iron your clothes. Let’s say you’re sitting on the couch, staring at your computer and all the would-be spreadsheets you wished would create themselves right now. Give it up. Instead, do something teeny, like ironing your clothes. You’ll get out the iron, get out the board, get out your shirt, and five minutes into it you’ll think, «Why am I wasting time ironing my clothes?» You’ll put it down, be a little more awake from the activity, and get going on what you actually wanted to get done.

   • And the other upside? You’ll have a pressed shirt.
     • It doesn’t have to be ironing, obviously. It could even be showering. Just getting up and doing something is sometimes the hardest obstacle — when it’s something small, it greases the tracks for us, making all activity smoother sailing.

7. 

   7

   Exercise. The benefits of exercise are innumerable, really, but one of the main ones is to feel more energized 24/7.^[7]
   It gets your blood flowing, your metabolism up, and your body in an energized state that lasts practically all day. If getting going in the morning is an issue for you, exercise for even 15 minutes. You’ll feel more lively through the afternoon.

   • Did we mention it’s also a huge part of being healthy? When we’re healthy, we feel better on the whole. If you’re not currently exercising (especially aerobic, but anaerobic, too), make efforts to put it into your routine. The goal should be around 150 minutes a week, but whatever you can muster, do it.^[8]
     
   • While we’re at it, eat healthy, too. Junk food doesn’t give your body the nutrients it needs to be active. A body lacking in energy can easily cause you to feel lazy and apathetic –– it’s a good idea to get a doctor’s check-up if you’re worried about your nutrient intake or energy levels.

8. 

   8

   Dress the part. Sometimes we lack motivation for life. Just life. We become complacent in our jobs, our living situation, our relationships, and we just sort of fester in our own little world, knowing we should be trying harder to expand. The easiest way to start on that path to change? Dress differently.

   • Whether you’re a pizza delivery guy wishing you were on the floor of the Stock Exchange or a couch potato wishing you were running the Boston Marathon, changing your clothes may change your behavior. If you don’t believe it, think of it this way: How would you address a guy in a suit? After a while, that guy in a suit starts living in a world that addresses him like a guy in a suit. So get your jogging pants on. Eventually you’ll end up wondering why you’re not jogging.

Advertisement

1. 

   1

   Start. Everything begins somewhere, even if it’s pulling the staples out of the piece of paper you have to get on with reading or wiping the fog off the windshield so you can drive the car out of your driveway. Overcoming the initial inertia that is natural for most human beings faced with difficult situations or tasks will immediately ease the pain of avoiding it. It will also highlight how to keep tackling it further. Eating the elephant one bite at a time will create momentum and you’ll accumulate the confidence to stay motivated and find things less intimidating.

   • Expecting life to be easy street is unrealistic –– life is often difficult, and sometimes, it’s really difficult. But life is also wonderful, surprising, exciting and filled with hope. By being lazy, you excommunicate yourself from the possibilities of life and that’s self-destructive. By improving your own attitude toward daily discomforts and learning to tolerate things that impact you, your resilience grows and you will find yourself becoming more constructive. Whenever something seems mammoth, hard and undesirable, just start it. Don’t argue about it, don’t make excuses, don’t fight it––just get stuck into it with small steps.
   • To help motivate yourself, try using the 5-second rule. When you start to feel stressed or get the urge to procrastinate, give yourself 5 seconds to start the activity. This keeps you from sitting around and rationalizing it, and gets you going.^[9]
     

2. 

   2

   Take your time. It’s vital to break down your job into small steps. The smaller things are, the more accessible they are and the more doable they seem. When you actively seek a way to do a task or reach a goal that involves a sense of control and takes a relaxed approach, you’ll feel capable rather than threatened. Often laziness is about feeling overwhelmed by everything and giving up because the mental hurdle before you seems too huge. The answer is to trust in the power of small.

   • This doesn’t mean you can’t switch between tasks –– you most certainly can, and variety is the spice of maintaining interest. What it does mean though is that each small task must be done separately, with clean breaks between each one rather than fiddling here and there at the same time. Also, when moving between each task, find clean breakpoints so that it’s easy to resume when you return to the task after a break.
   • It is often said that those who complain they have no time are wasting it in inefficient ways, like multi-tasking. The human brain works inefficiently when there is constant pressure to do several things under tight deadlines –– in other words, multi-tasking dumbs us down. Free yourself by doing what matters in neat order, without guilt.

3. 

   3

   Give yourself pep talks. You are your own coach, your own source of inspiration. You can gear yourself into action by telling yourself inspiring things and affirming your actions. Tell yourself such things as: «I want to do this; I am doing this now!» and «I can take a break when this is done and that break will be deserved all the more for completing this task.» Say these things out loud if needed. You’ll feel motivated by giving voice to your actions.

   • It may help to regularly recite an empowering mantra to yourself throughout the day, such as «I can do this, I know it.» You can also visualize certain activities as already completed and anticipate the sense of accomplishment that you will experience when it’s done.

4. 

   4

   Ask for help when you need it. Many people carry around an unwarranted fear that it’s wrong to ask for the help of others. Whether this has developed as a result of an earlier unkind encounter, a stifling educational experience or a fiercely competitive workplace, it’s an unhealthy attitude toward life. We are social beings and part of our existence is about sharing and helping one another. Getting from «me to we» takes a little practice but it’s an important part of growing and ceasing to struggle alone.

   • Sometimes having another person hold us accountable is the impetus to action we need. If you’re struggling with weight loss, get a workout buddy! That other person puts a pressure on us we can’t put on ourselves (in a good way).
   • Make sure to surround yourself with people that support and drive you. When all we know are draining relationships, it’s easy to see why laziness is a problem. Find your inner circle of people that make you feel good and channel them for guidance.

5. 

   5

   Get real with yourself. Stay off the couch until you’re ready to take a break. Even when you do sit, set a time when you’ll return to your task or other activities such as reading a textbook, running a load of laundry or writing to a friend, etc. Self-discipline involves doing what you should do, when you should do it, whether you feel like it or not. No matter how early your training begins, this remains the most difficult lesson to master. Strike a healthy balance between being lenient and strict with yourself and prioritize business over pleasure.

   • Rewards are sweetest when you have to wait for them and when they’re deserved. You’ll just end up being hard on yourself if you end up watching TV for two hours after 10 minutes of work. Resist. You’ll feel better in the long run.

6. 

   6

   Compliment yourself every step of the way. Before you gulp at the possible arrogance of this, remember that this isn’t a vanity-fest –– it’s about maintaining your motivation. Whenever you finish a step, a small goal, a signpost along the way, find ways to cheer yourself on. Completing a task or effort will feel remarkably good each time.

   • Celebrate the achievement by telling yourself that you’ve done well. Say something like: «Good stuff! You’re on a roll; keep this up and you’re going to make it to the end of this». Since big successes are made up of many little continuous successes (each small achievement is heroic), acknowledge your diligence accordingly.

Advertisement

1. 

   1

   Learn to reward yourself for the very small things you complete or try. Occasional rewards will sweeten the tasks and help keep you on track. If you manage to do something that you didn’t the day before or that you were absolutely dreading, you deserve a nice treat. By rewarding yourself after completion of small milestones along the way to the big one, you build in automatic reinforcement that you’re doing the right thing. Keep most rewards simple but effective, such as extended breaks, catching a movie, splurging on a calorie-laden snack (once in a while!) or similar things. Leave really large rewards for the overall achievement or endpoint. By using self-rewards, you’ll train your mind to actively seek working before the reward.

   • Breaks are rewards and necessities. Don’t confuse the need to take regular short breaks to restore creativity and freshness with laziness.
   • Clearly, the flip side to rewards is punishment. People respond best to positive reinforcement and it’s best to stick to the rewards. Punishing yourself for not achieving things will simply backfire, confirming your worst-held beliefs about yourself that you’re lazy and good-for-nothing. That’s a pointless exercise if ever there was one.

2. 

   2

   Write down your goals each week. A list of weekly goals will help you stay focused and motivated. As you go, it’s inevitable that your goals will change. You’ll also pinpoint the ways that are most effective for achieving them. As they morph, so should your list.

   • Post the list everywhere and anywhere. Try making it your lock screen on your device or phone. To do this, simply write them in your notes, take a screenshot and make it your background. Create daily goals, monthly goals, and even yearly goals to keep looking at every day differently.

3. 

   3

   Realize that life is about trading costs and benefits. To enjoy any benefit, there is usually a cost to be suffered. The pain/suffering cost is usually emotional, often physical and sometimes psychic. Often that pain involves a feeling of being left out or going without while others don’t seem to be putting up with the same challenges (usually they have their own challenges which you don’t see though). And that pain can cause you to avoid, distract and seek safety in a comfort zone. To push past your comfort zone, you’ll need to face the pain before you can reach the possibilities.^[10]
   

   • Assess whether a potential benefit is worth the cost to you. If it is worth it (and most times, it will be), draw on your ever-evolving maturity to generate the required courage, endurance and discipline that will give you the strength to achieve brilliant outcomes. Nobody achieves anything without effort and pain.

4. 

   4

   Know that the work is worth it. Most experts, professionals and geniuses will readily admit that most of their achievements are 99 percent sweat and one percent talent. Undisciplined talent gets few people anywhere –– excellence in academics, financial autonomy, sports, the performing arts and relationships demands steady and consistent thoughtfulness and work that strains even the best of us emotionally and physically. Your will to survive and flourish needs to translate to your will to work and suffer when to do so is both necessary and useful.

   • You won’t be a great businessman, a great runner, a great cook, or even great at your job overnight. You’ll fail and fail and fail and fail. This is normal. This is good. This means you’re still going.

5. 

   5

   Declutter your schedule. Having too many activities or distractions in your daily life can make it easy to avoid the things you need to do. Try to declutter your schedule by delegating important tasks and removing non-necessary ones. Turn off distractions, and focus on your goals.

   • For example, if you are trying to write 1,000 words every weekend but find you keep falling short because of your extracurricular activities, consider getting rid of one of them. By cutting out even one one-hour meeting a week, you’ll have more time to reach your goal.

6. 

   6

   Stay on track. There will be times when it gets harder and post-reward you can sometimes feel a bit flat about returning to the task at hand. In such times, you’ll need to draw on inner reserves to remind yourself of the goal or solution sought to stay focused. Make the most of feeling that you’re on a roll –– when you’re in that state (often termed «the flow state»), use it to leap to another task or goal as soon as you’re done rewarding yourself.

   • The longer that you delay restarting after finishing one element in your tasks or goals, the harder it becomes to restart. Remember the feelings of being deeply involved in getting things done, and how good it feels to achieve things. And the sooner you restart, the more confident you’ll feel and the sooner these good feelings will be restored.
   • Consider asking someone to be your accountability partner. If, for example, you have a goal of going to the gym every day, ask a friend to hold you accountable. Text them every day after you go. If you don’t go, have them text you to remind you of your goal.

7. 

   7

   Don’t give up. It’s one thing to find your motivation. But it’s quite something else to keep it going when the going gets tough, especially in the face of unforeseen problems. Realize that interruptions happen, often for no reason, and they’ll upend your efforts. Rather than letting setbacks demotivate you, see them for what they are and refuse to be flattened by them. You’re not alone and staying focused on working through challenges is one of the best ways of coping and bouncing back.

   • Remind yourself how much you want to achieve your goal or task, seek help where needed, take stock of what you have already achieved and then refuse to give up. You got this.

Advertisement

Advertisement

Video

• Drink cold water when you feel lazy. The water stimulates your brain, increasing the want to move around and get things done.

• If you do not work or need to leave your house first thing in the morning, set your alarm to wake up at a decent morning hour, say 7 am. Shower, get dressed and make yourself look presentable before leaving your room. Always dress as if you were planning to leave the house; get out of your pajamas before leaving the bedroom. Make your bed so it doesn’t encourage you back or add to the general slovenly feel of your room.

• When contemplating whether or not you should do something, think to yourself «I’ll do what I have to do, so I can do what I want to do.»

Show More Tips

• Everyone will become demotivated at some point, usually because of a depressing situation (like a death, a job loss, etc.) and most people come out of it within a reasonable period of time. But if the problem seems unbound and won’t go away, seek professional advice to determine that you have no underlying medical condition and to receive appropriate treatment and advice.

• If the suggestions above don’t increase your activity level or elevate your low mood, feeling of being overwhelmed, or prolonged very low self esteem, then you may have a more serious case of depression. Seek medical help immediately.

• Make sure that you are not anemic, or suffer a health condition that would sabotage your improvement plan. «Know thyself.» Set realistic goals for your physical position, and then persist.

Did this summary help you?