Как исправить мужскую фигуру девушке

Фигура как у мужика

Внезапно осознала, что у меня ужасная фигура, стали не давать покая мысли, что я совершенно несексуальна(раньше не циклилась так и принимала себя такой, какая я есть, даже и иногда нравилась себе каким-то образом). Широкие ребра, небольшая широко расставленная грудь, узкие бедра, худая, а без талии. Ну мужик-мужиком. Есть способы замаскировать одеждой. Но хочется быть и голой красивой, быть самой сексуальной для своего любимого. А тут разделся -и мужик( А парня еще и фетиш на большую грудь, наверн, и на прочие женственные формы. Да еще и окружение в последнее время восхваляет песочные часы и любые другие типы фигур, кроме моего, участлива предлагая мне способы замаскировать мою жалкую фигуру( Богатый духовный мир, обаяние эт, конечн, хорошо, но хочется и секса. И сексуального притяжения к тебе.

Почему не удается идеально выглядеть, даже если вес в норме? Виной тому гормоны, отвечающие за нашу конституцию. Они создают женскую фигуру по своим законам и без нашего согласия. Как и почему это происходит и что можно сделать — об этом в нашей статье.

Из-за чего откладывается гормональная жировая ткань

Почему нельзя квадратные ягодицы превратить в круглые, толстые ноги — в худые, а широкие бедра сделать уже плеч? Это форма, которую природа слепила для нас при помощи гормональной жировой ткани. Она есть у 95% женщин, даже у самых худых от рождения и тех, кто постоянно жестко поддерживает форму — моделей и манекенщиц.

Все дело в жесткой связке гормона эстрогена и гормональной жировой ткани. Эстроген нужен для установления менструального цикла, полового созревания женщины и формирования ее внешнего облика. Эту функцию он выполняет с помощью гормональных отложений в «женских» местах. Образуясь на бедрах и ягодицах в первую очередь, они придают фигуре женский облик. Но при этом гормональная жировая ткань и сама вырабатывает эстроген, помогая в грандиозной перестройке подростка.

Три возможных периода образования гормональной жировой ткани

Гормональная жировая ткань у женщины образуется в трех случаях:

• До полового созревания, при раннем развитии.
• При половом созревании, когда формируются вторичные половые признаки.
• В последующие периоды жизни при гормональных «стрессах».

Можно сказать, что первый и третий сценарий — это незапланированные ситуации. В первом случае девочки рано начинают взрослеть — до наступления 12-14 лет. Третий случай относится тоже далеко не ко всем. Что такое гормональные «стрессы» и как они провоцируют отложение гормональной жировой ткани, читайте здесь.

А вот во втором случае жировая ткань отложится на бедрах, животе и ягодицах у всех, независимо от желания. Так организм сигнализирует, что начался период полового созревания. Продолжается он с 14 до 22 лет и является естественным процессом взросления.

Жир в «женских» местах в это время откладывается не потому, что девушка много ест. Посмотрите, например, на своих бабушек, половое созревание которых пришлось на голодные военные и послевоенные годы. Их фигуры не похожи на детские или мужские, организм нашел способ придать и им женские формы.

Отличие гормональной жировой ткани от «калорийного» жира

Есть жир, который мужчины и женщины «наедают», получая лишние калории. Такой жир называют «калорийным». Гормональная жировая ткань — это не лишние калории, а необходимая часть организма созревшей женщины. Это ее индивидуальный женский облик.

У кого-то облик получается идеальный, гармоничный, а у кого-то вырастают «попины ушки», а на бедрах — «галифе». И с этим подарком природы женщине придется жить всю жизнь. В отличие от «калорийного» жира, который может уйти по нашей воле (тренировки, диеты, косметические процедуры), от гормональной жировой ткани организм избавляться не будет.

«Калорийный» жир еще называют «жидким», потому что у жировых клеток жидкое содержимое. Они участвуют в обменном процессе организма и чутко на него реагируют. Чем больше мы едим, тем больше наполняются клетки, наш вес увеличивается, и мы толстеем. А если едим меньше, больше двигаемся или активизируем обмен веществ, то жир из клеток уходит, а мы худеем.

С гормональной жировой тканью не так. Она откладывается один раз, а со временем прорастает соединительной тканью, тяжами и волокнами. В результате жировая ткань превращается в плотный комок. В обменных процессах организма она не участвует, поэтому избавиться от ткани с помощью диет или физических упражнений невозможно. Гормональную жировую ткань можно только удалить. Какой способ для этого лучше, читайте здесь.

«Мужской» жир — старость, «женский» жир — молодость

У мужчин образуется в основном «жидкий» жир в результате неправильного образа жизни или заболеваний. И только у 5% мужчин откладывается гормональная жировая ткань. Связано это с нарушением гормонального состояния и говорит о проблемах со здоровьем. В мужском организме в избытке продуцируются женские гормоны и вызывают гормональные отложения в двух зонах — на боках и животе.

С возрастом у мужчин замедляется обмен веществ и циркуляция крови, что также влияет на увеличение веса из-за «калорийного» жира. В результате жир копится у мужчин постепенно, всю жизнь, тогда как девочка может превратиться в женщину стремительно, обретя все необходимые формы, например, за одно лето.

Поэтому «мужской» жир — это «жидкий» жир, тот самый «плохой» холестерин, который ведет к склерозу и старости. А образование «женской» гормональной жировой ткани — это сигнал, что в организме начался процесс полового созревания.

Как откладывается гормональная жировая ткань

Одна клиентка все время сокрушалась: «Ах, если бы в то лето у бабушки я не ела пироги, у меня была бы совсем другая фигура, это все бабушка виновата!»

Да, бабушка виновата, а еще мама, а иногда и папа, но совсем по другой причине. Гормональную жировую ткань можно с полным правом назвать «конституционной» или «наследственной», так как у девочки часто копируется строение тела ее мамы или бабушек. Наследуется именно уровень гормонов, а фигура отражает гормональный баланс.

Типы женских фигур

Общее отличие женской фигуры от мужской состоит в том, что в талии она уже, чем в груди и бедрах. Всего выделяют пять основных типов женской фигуры. Различаются они разным коэффициентом перегиба в трех основных точках — в бюсте, талии и бедрах.

Фигура А —«Груша»

Круглые и объемные бедра шире плеч, при этом четко выраженная талия. Такую фигуру мужчины нередко считают привлекательной. Но женщинам она доставляет дискомфорт из-за образования целлюлита на бедрах и ягодицах.

Если вес и рост сбалансированы, то приблизиться к идеальной форме нетрудно — стоит лишь убрать гормональную жировую ткань с локальных зон. Примером могут служить признанные красавицы с грушевидным типом фигуры — Ким Кардашьян, Бейонсе и Дженифер Лопес.

Локализация гормональной жировой ткани:

• наружная и внутренняя сторона бедер («галифе»);
• ягодицы («попины ушки»);
• руки;
• талия (реже).

Визуально ноги могут выглядеть короче, а туловище удлиненным за счет массивной нижней части. Черты лица чаще всего аккуратные, правильные, плечи худенькие, голова небольшая.

Прогноз

Если позволить себе накопление «жидкого жира», то он тоже будет преимущественно откладываться в нижней части. В результате на бедрах увеличится количество целлюлита.

Фигура О — «Яблоко»

При стройных ногах, бедрах, руках и плечах, у девушек отсутствует четко выраженная линия талии. Иногда ее просто нет. Визуально живот выглядит больше бедер. Плечи всегда немного опущенные, грудь высокая. Идеальные примеры — Кейт Уинслет, Джессика Симпсон, Анна Михалкова.

Локализация гормональной жировой ткани:

• живот;
• бока;
• руки.

Прогноз
Погрешности в питании и малоподвижный образ жизни быстро прибавляют к имеющимся отложениям гормонального жира новые «накопления» в области талии, на спине и верхней части живота. Они сливаются в общий «спасательный круг». У многих женщин полнеет лицо. Коррекцию фигуры в области талии необходимо делать обязательно.

Фигура Х — «Песочные часы»

Гармоничные размеры груди, талии и бедер. Часто идеальными пропорциями фигуры называют соотношение 90×60×90.
Грудь обычно небольшого размера, ягодицы округлые, немного выделяющиеся. Считается самым привлекательным типом женской фигуры, а ее счастливыми обладательницами являются Моника Белуччи, Холли Берри, Скарлетт Йоханссон.

Локализация гормональной жировой ткани (в небольших количествах):

• бока;
• живот;
• бедра;
• ягодицы.

И в верхней, и в нижней частях тела гормональный жир откладывается пропорционально.

Прогноз

Плюс такой фигуры еще и в том, что «калорийный» жир также распределяется равномерно. При параметрах 110×80×110 женщина сохраняет такие же плавные и красивые линии тела, как и при меньших объемах. Аппетитные формы такой фигуры испортить трудно, но можно. Помогут сохранить идеальные изгибы активный образ жизни и сбалансированное питание.

Фигура Н — «Прямоугольник»

Грудь, талия и бедра находятся на одной линии. Главная проблема такой фигуры — талия. За счет того, что в области живота сконцентрирована большая часть мышечной и жировой ткани, кости таза выпирают. Визуально девушка с такой фигурой выглядит угловато. Но если удается избежать отложений «жидкого» жира, то с таким типом фигуры за счет ее коррекции можно быстрее достичь идеала «Песочных часов», чем со всеми другими. Красивые формы с таким типом конституции демонстрируют нам Николь Кидман, Мила Йовович, Дженни Маккартни.

Локализация гормональной жировой ткани:

• живот;
• ягодицы;
• бока.

Прогноз

Накапливать «калорийный» жир при таком типе конституции никак нельзя. Руки и ноги остаются тонкими, а жировая прослойка на животе увеличивается, талия становится все шире. При этом заметно округляется и лицо.

Фигура V — «Перевёрнутый треугольник»

Очень широкая линия плеч. Во всем остальном фигура может быть гармоничной — небольшая грудь, тонкая талия, стройные бедра и длинные ноги. Но из-за широких плеч фигура кажется массивной, как у мужчины. Собственно, формирование такой фигуры и связано с переизбытком андрогенов — мужских гормонов. Чем более выражен этот гормональный тип у женщины, тем более заметен дисбаланс фигуры: руки и ноги становятся очень худыми, а ягодицы и грудь — плоскими.

Локализация гормональной жировой ткани:

• плечи;
• руки;
• бока.

Прогноз

У этой фигуры есть и плюсы — женщины с такой фигурой не склонны к полноте, поэтому они всегда будут казаться стройными. У них никогда не полнеет лицо и не откладывается жир и бедрах, а при наборе «калорийного» веса жир распределяется равномерно. При правильной коррекции своей конституции можно добиться такой же фигуры, как у Анастасии Волочковой, Мадонны, Анджелины Джоли.

Стоит ли исправлять свою конституцию

Каждая женщина создается природой индивидуально. В чистом виде какой-то вид фигуры встречается довольно редко, чаще происходит смешение двух, а то и трех типов. Например, на таких зонах, как руки, внутренняя поверхность бедра или колени гормональная жировая ткань откладывается почти у всех.

Гормональные отложения у всех женщин различаются по размеру и плотности.

Понимание своих проблемных зон поможет не только понять причины негармоничной фигуры, но и найти правильные пути для совершенствования внешнего вида.

Гормональную жировую ткань можно и даже нужно убирать. Можно, потому что она не включена в обмен веществ и после 22 лет является ненужным образованием в организме. Нужно, потому что вместе с тканью из организма уходят скопившиеся в ней токсины.

Сколько удалять, решаете вы. Армопластика позволяет задавать желаемые параметры для фигуры. Иногда для достижения результата достаточно легкой корректировки контуров тела, а иногда нужно проводить более серьезные и глобальные изменения.

Соединим все «допустим» и «возможно»

Допустим, вы посещаете спортзал по пять раз в неделю. А ваша подруга изредка туда заглядывает, и результаты налицо.

Допустим, сладкое и мучное вам только снится. А соседка завтракает и ужинает исключительно булочками, и фигура у неё идеальная.

Допустим, вы проводите в косметологических салонах долгие часы и терпите неприятные процедуры. А коллега никогда не слышала про антицеллюлитный массаж, и фигура у неё на зависть.

Возможно, вы уже все перепробовали и уже отчаялись, потому что ничего не помогает.
Возможно, вы даже сделали липосакцию, но килограммы снова прибавляются, а как быть с оставшимися буграми и обвисшей кожей, вы не знаете.

Что делать?

Хватит мучить себя, изучите свое тело, чтобы понять природу и свою фигуру. Только тогда вы ее исправите, причем так, как многие и мечтают — быстро, легко и на долгие годы. Да, такой уникальный способ существует, хотя и звучит слишком многообещающе.

Армопластика даст вам красивые формы без диет и спорта. Если вы прибавите вес, то «калорийный» жир равномерно распределится по силуэту, а ваши «галифе» и «ушки» уже не вернутся.

Но это не значит, что мы призываем жить, не задумываясь о правильном питании и спорте. В следующих статьях мы расскажем, как можно достичь большего с армопластикой, фитнесом и правильным питанием. Что делать, нам всегда хочется не просто хорошего, а идеального!

Из этой статьи вы узнаете про лучшие аппаратные процедуры для идеального тела без изнурительных диет и тренировок, а также познакомитесь с полезными советами, как надолго сохранить полученные результаты.

Почему кожа становится дряблой?

Главными причинами потери упругости кожи являются:

• наследственные и возрастные изменения;
• недостаточная физическая активность;
• гормональные сбои;
• длительное нахождение в помещении с сухим воздухом;
• переутомление;
• частые стрессы;
• неблагоприятная экология;
• наличие пагубных привычек;
• беременность и роды;
• резкое избавление от лишнего веса;
• нарушение обменных процессов.

Основной механизм появления дряблости обуславливается снижением выработки гиалуроновой кислоты, которая участвует в процессе увлажнения и регенерации кожи.

Лучшие аппаратные процедуры для тонуса тела

Наша косметологическая клиника предлагает вам изучить детальный обзор популярных бьюти-процедур, предназначенных для поддержания упругости и эластичности кожи.

2.1. SMAS лифтинг HIFU UTIMS A3.

СМАС лифтинг Ютимс А3 – это ультразвуковой способ безоперационной подтяжки кожи с целью улучшения структуры и уменьшения возрастных изменений дермы.

Уникальные манипуляции проводятся на новейшем аппарате корейского производства, который был специально разработан для натурального и безболезненного омоложения.

Принцип действия лифтинга основывается на преобразовании ультразвукового излучения в сфокусированный поток энергии различной интенсивности. В результате чего специальная технология «CENTERLESS» обеспечивает безоперационную подтяжку и липосакцию проблемных зон тела.

Главными преимуществами СМАС лифтинга являются увеличение глубины проникновения и результативности действия лучей, а также снижение риска перегрева и отсутствие следов. 

2.2. LPG массаж.

LPG массаж – это аппаратный массаж, основанный на механическом воздействии на дерму специальной вакуумной насадкой. Принцип работы LPG-аппарата базируется на втягивании, отпускании и разминании небольшого участка кожи.

Инновационная косметологическая процедура точно и эффективно воздействует на поверхностные и глубокие слои дермы, позволяя добиться положительных результатов в конструировании фигуры.

Использование LPG-методики позволяет получить следующие результаты:

• устранить целлюлит;
• выровнять кожный рельеф;
• избавиться от отечности;
• восстановить тургор кожи;
• уменьшить ревматические боли;
• нормализовать кровообращение;
• устранить начальные признаки варикоза.

Вакуумно-роликовый массаж способен не только размягчать плотные застарелые жировые отложения, но и стимулировать активный синтез коллагена и эластина.

2.3. RF-лифтинг Maximus.

RF-лифтинг на аппарате Максимус – уникальная система, объединяющая в себе радиочастотную технологию TriLipo RF и электродинамическую методику TriLipo DMA, позволяющие корректировать фигуру и лечить целлюлит.

В основе косметологической манипуляции лежит нагрев дермы и подкожной жировой клетчатки, что улучшает микроциркуляцию, ускоряет метаболизм и стимулирует образование новых клеток.

Неинвазивная методика коррекции фигуры является идеальным комплексным решением для таких эстетических проблем, как:

• нежелательные жировые отложения;
• асимметрия силуэта;
• рубцы и растяжки;
• обвисание и дряблость кожи.

Благодаря встроенной системе динамической мышечной активации ускоряется сжигание жиров, улучшается лимфодренаж и тонизируются мышцы.  

2.4. Микроигольчатый RF-лифтинг INFINI.

Микроигольчатый rf лифтинг – это радиоволновая манипуляция, основанная на использовании двух технологий – микроигольчатого фракционного радиоизлучения и поверхностного фракционного радиоизлучения.

С помощью специальной насадки на коже делаются микропроколы, при воздействии на которые обеспечивается коагуляция тканей вместе со стимуляцией коллагеногенеза.

3D лифтинг позволяет корректно и точно обрабатывать заданную глубину кожи с возможностью восстановления объемов и ремоделирования тканей. Универсальная методика омоложения подходит для всесезонного пользования, позволяет работать на различных участках тела любых фототипов кожи.

2.5. Фраксель Palomar LUX 1540.

Фракционный фототермолиз – это изолированное точечное воздействие на поверхностные и срединные слои дермы обеспечивается посредством лазерных лучей, действующих на фракциях-точках. Принцип воздействия фракселя основывается на локальной проработке кожи, благодаря чему достигается обновление старых, поврежденных коллагеновых и эластиновых волокон.

Аппаратная манипуляция является незаменимой при наличии на теле послеоперационных рубцов и растяжек разной этиологии. Кроме того, фраксель обеспечивает видимый эффект лифтинга, способствуя выравниванию и тонизированию увядшей кожи.

2.6. Термолифтинг Palomar StarLUX 500.

Термолифтинг – это омолаживающая методика, предназначенная для подтяжки кожи, избавления от жировых отложений, а также моделирования правильных рельефов и контуров тела.

Уникальные свойства аппарата Паломар Стар Люкс 500 способствуют расщеплению жировых клеток, которые невозможно убрать с помощью спорта и изнурительных диет.

Тепловое воздействие в сочетании с эффективным вакуумно-роликовым массажем нормализует метаболические процессы и стимулирует естественную выработку клеток-фибробластов. В результате усиливается синтез гиалуроновой кислоты – основного вещества, отвечающего за ровность, гладкость и увлажненность дермы.

2.7. Натуральное омоложение на аппарате VIP Line.

Безоперационная подтяжка и омоложение VIP Line – это аппаратный комплекс процедур, основанных на линейном и торсионном скручивании мышц, лимфодренажной технологии, микротоковой терапии и миостимуляции мышц.

Мультифункциональная система Вип Лайн позволяет решать целый спектр эстетических проблем:

• обвисание груди и ягодиц;
• потеря упругости и эластичности дермы;
• наличие целлюлита и лишнего веса;
• гравитационный птоз лица и тела;
• атрофия мышц;
• отечность;
• купероз и варикоз.

Уникальные процедуры Вип Лайн обеспечивают полное восстановление тела после резкого похудения, беременности и родов. В сочетании с другими аппаратными методиками обеспечивают дополнительную эффективность, позволяя добиться быстрых результатов.

Каких результатов можно добиться после аппаратных бьюти-процедур?

После прохождения полного курса косметологических процедур можно получить сразу несколько результатов:

• повышение упругости и эластичности кожи;
• восстановление идеальных контуров тела;
• активизация естественной выработки коллагеновых и эластиновых волокон;
• улучшение клеточного дыхания и питания;
• разглаживание и увлажнение кожных покровов;
• улучшение кровообращения и циркуляции лимфы;
• уменьшение жировых отложений;
• улучшение метаболизма;
• устранение целлюлита;
• повышение мышечного тонуса.

Как сохранить идеальное тело?

После завершения курса бьюти-процедур важно соблюдать некоторые рекомендации, которые помогут сохранить результаты идеального тела надолго:

1. Придерживаться сбалансированного питания и контролировать вес.
2. Правильно подобрать средства по уходу за кожей.
3. Отказаться от употребления алкоголя.
4. Избегать стрессовых ситуаций.
5. Выпивать достаточное количество жидкости.
6. Не пренебрегать физической активностью.
7. Принимать контрастный душ.
8. Полноценно высыпаться не менее 8 часов в сутки.

Также следует регулярно посещать врача-косметолога для индивидуального подбора процедур, с целью пролонгирования полученного эффекта стройности и красоты.

Лечение дряблости кожи в Москве

Записаться на прием к косметологу можно прямо сейчас на сайте или, позвонив по телефону. Наши специалисты помогут вам оценить проблему и составят индивидуальную программу процедур, с учетом ваших желаний и предпочтений.

Материал проверен врачами клиники. 2023 г.

Содержание

• Консультация
• Диеты и физические нагрузки
• Массаж
• Мезотерапия
• Хирургические методики
• Врачи

Методы коррекции фигуры

Ничто не поднимает женскую самооценку так высоко, как красивая и подтянутая фигура, приковывающая восхищенные мужские взгляды. Для получения тела своей мечты необходимо приложить немало усилий. Для этого во все времена существовали свои особые методы коррекции фигуры, помогающие добиться желаемого результата.

На сегодняшний день к таким методам можно отнести:

• Постоянное следование диетам;
• Посещение сеансов массажа;
• Регулярные физические нагрузки и занятия в спортзале;
• Применение различных аптечных средств для похудения;
• Мезотерапия;
• Ношение утягивающего нижнего белья;
• Липосакцию или иное хирургическое вмешательство.

Ношение утягивающего белья, как метод коррекции фигуры

Ношение утягивающего белья – это самый простой и малоэффективный способ коррекции фигуры. Метод подходит для торжественных мероприятий и вечеров, однако стоит помнить, что частое использование утягивающего белья может вызвать проблемы с кровообращением. Кроме того, оно не борется с проблемой, а лишь временно скрывает ее.

Фото методов коррекции фигуры

Фото коррекции фигуры с помощью липофилинга ярко демонстрируют преимущества этой операции. Фото до и после Вы можете увидеть на нашем сайте. Сделайте свой выбор!

Аптечные препараты для коррекции фигуры

Методы коррекции фигуры с помощью чаев и таблеток для похудения не просто малоэффективны, но в некоторых случаях даже опасны. Обычно, ушедший вес и объемы возвращаются крайне быстро, да еще и в двойном размере. Кроме того, препараты сомнительного производства могут вызывать проблемы с органами пищеварения, а также привыкание.

Диеты и физические нагрузки

Диета, как самостоятельный способ борьбы с лишним весом может привести к самым неожиданным последствиям, особенно, если эту диету вам посоветовали на одном из женских форумов, а не врач, предварительно изучивший ваши анализы и привычки в питании.

Неправильное сочетание продуктов, лишение организма необходимых питательных веществ и витаминов постепенно приведут к тому, что кожа на животе, груди и ягодицах обвиснет и станет дряблой, волосы и ногти станут ломкими, а постоянное чувство хронической усталости будет преследовать вас с самого утра.

Для того чтобы избежать этих неприятных последствий, необходимо тщательно планировать свой рацион, советуясь с диетологом, а чтобы кожа выглядела подтянутой, обязательно посещайте спортзал или бассейн. Иными словами, для достижения результата вам придется совмещать такие методы коррекции фигуры, как правильное питание и спорт.

Отзыв о методе коррекции фигуры

«Курс мезотерапии для похудения в клинике Абриелль я прохожу не первый раз. Очень нравится результат! Перепробовала множество методов избавления от целлюлита, но эффективна оказалась только мезотерапия. После нескольких процедур кожа подтягивается и выглядит намного лучше, чем до начала курса. Для закрепления результата косметолог рекомендует мне проходить курс 1 раз в год. Процедура, конечно, малоприятная, но чего не сделаешь ради красивой и стройной фигуры!» Алина, 32 года.

Метод коррекции фигуры: массаж

С древних времен массаж считается одним из самых эффективных средств в борьбе со многими проблемами, в том числе и лишним весом. В зависимости от вашей проблемы и общего физического состояния, вам могут быть предложены следующие виды массажа:

• Антицеллюлитный массаж – это массаж, направленный на расщепление и выведение лишних жировых отложений, кроме того, он способствует восстановлению микроциркуляции крови в тканях и помогает лучшему оттоку жидкостей. В результате вы получаете гладкое и подтянутое тело без каких-либо признаков апельсиновой корки;
• Скульптурирующий массаж – это особая методика воздействия на мышцы и подкожно-жировую клетчатку, благодаря ей можно за пару сеансов избавиться от нескольких лишних сантиметров на одной части тела и «нарастить» их на другой. Выполняется данный массаж исключительно с учетом всех метаболических процессов, происходящих в организме;
• Лимфодренажный массаж – это воздействие на лимфатические узлы, крупные сосуды и мелкие капилляры. Данный вид массажа является одним из самых эффективных для борьбы с лишним весом, старение, дряблостью кожи и лишними килограммами.

Смысл любого массажа заключается в нормализации кровотока в мышцах и подкожно-жировой ткани, благодаря чему достигается заметный результат. Обычный курс массажа состоит из 10 процедур, каждую из которых необходимо проводить 1 раз в 2-3 дня.

Метод коррекции фигуры: мезотерапия

Мезотерапия – это достаточно новый, но при этом высокоэффективный способ коррекции фигуры с помощью инъекций. В отличие от кремов, масок и обертываний, которые не способны проникать в глубокие слои, инъекции позволяют доставлять препарат практически в самый эпицентр проблемы. В зависимости от преследуемой задачи и индивидуальных показателей пациента, врач готовит специальный липолитический коктейль.

Методы коррекции фигуры с помощью инъекций эффективны в отношении целлюлита, различных рубцов и растяжек, а так же дряблой кожи, и подходят для рук, ног, ягодиц и живота, позволяя добиваться невероятных результатов. Курс состоит из 10 процедур, которые применяются раз в 7-10 дней. Однако в зависимости от индивидуальных особенностей организма человека, косметолог может либо увеличить их количество, либо сократить. Для поддержания эффекта лучше всего повторять курс раз в год.

Коррекция фигуры хирургическим путем

Чаще всего хирургические методы коррекции фигуры подразумевают под собой липосакцию. Липосакция – это удаление лишних жировых отложений с помощью специального вакуумного насоса. Это один из самых эффективных и быстрых методов коррекции фигуры, т.к. жировые отложения удаляются именно из тех зон, где имеется их избыток.

Можно «выточить» талию, удалив жир из области фланок, улучшить стройность ног, удалив жировые отложения из области коленей, сделать плечи тонкими и изящными. Способность «очищать» «жировые ловушки» делает липосакцию наиболее показательным методом коррекции фигуры.

Стоит отметить, что после проведения операции, повторное отложение жиров происходит в минимальном количестве. Достигается это за счет того, что на месте проведения липосакции образуется соединительная ткань, которая и является препятствием для отложения жиров.

При этом не стоит забывать о том, что липосакция, как и все остальные методы коррекции фигуры будет наиболее эффективна в сочетании с правильным питанием. Ограничив свой рацион, вы сможете добиться идеальных форм, а результат сохранится на годы.

Сочетание липосакции с липофилингом позволяют создавать фигуру, приближенную к вашим идеалам. Если липосакция направлена на удаление лишнего жира, то, липофилинг позволяет использовать полученную жировую ткань для коррекции тех зон, где объема явно недостаточно.

Пластические хирурги «Абриелль» предпочитают использовать в своей работе именно эти две техники, поскольку они помогают проводить коррекцию фигуры, создавая красивый силуэт. Например, вы всегда можете удалить лишний жир с талии, сделав ее тонкой и подтянутой, а затем, использовать его для придания объема груди или ягодицам. Такой метод коррекции фигуры называется липоскульптурой.

Цена на методы коррекции фигуры

Цена на методы коррекции фигуры зависит от выбранной операции и процедуры. В разделе «Цены» на нашем сайте Вы можете ознакомиться также со стоимостью пребывания в палате, анестезии, компрессионного белья.

Коррекция фигуры с помощью хирургического вмешательства – это быстрый и эффективный результат. Хирургическим путем можно кардинально изменить любую часть вашего тела – сделать плечи тоньше, ноги стройнее, живот более плоским или увеличить объем груди, голеней, ягодиц.

Метод является не просто одним из самых эффективных, но и долговечным. В процессе приживаемости уходит примерно 10-15% жировой ткани. Потом пересаженная жировая ткань будет вести себя естественным образом – при похудении немного уменьшаться в объеме, при наборе веса – увеличиваться.

Прежде чем прибегать к одному из вышеописанных способов изменения фигуры, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, который подробно расскажет вам о преимуществах того или иного метода. Ведь главное для нас любить себя, а совершенствуя свою красоту, мы делаем себя еще счастливее. Позволим себе чуточку больше.

Клиника
«Абриелль»

г. Санкт-Петербург,
Средний проспект В.О, д. 85

Телефон: +7 (981) 187-87-87

Мы работаем ежедневно с 09:00 до 21:00

Четыре наиболее распространенных недостатка мужской фигуры легко исправить с помощью пары проверенных способов!

Сформировать идеальное телосложение – задача очень сложная. Хотя, конечно, глядя на некоторых профессиональных бодибилдеров, понимаешь, что нет ничего невозможного – ведь они почти совершенство! Но все это результат редкого сочетания упорной работы, преданности делу и, разумеется, генетической предрасположенности. Большинство же парней вынуждены постоянно бороться с различными недостатками фигуры, часть из которых – наследственные, а часть – результат их собственных ошибок, безразличия или невнимательности.
В этой статье я не обещаю открыть вам секрет создания идеального телосложения, но могу предложить попробовать пару проверенных способов, которые помогут исправить четыре распространенных недостатка мужской фигуры.

Недостаток 1: У вас раскачанная верхняя часть тела

Это, безусловно, самый распространенный дисбаланс мужской фигуры, который можно наблюдать у завсегдатаев любого тренажерного зала. Большинство парней любят качать грудь и руки. Спине и плечам при этом, как правило, придают гораздо меньшее значение. Даже если вы пропускаете один из тренировочных дней, спорю на месячный запас протеина и предтреника, это должен был быть день ног. В результате, со временем ваша верхняя часть тела действительно становится крепкой и мускулистой, но складывается ощущение, что она прикреплена к нижней части какого-то другого человека – и этот кто-то маленький и слабый.

Как исправить
Тренируйте чертовы ноги! Фактически, лучше тренировать их даже дважды в неделю, чтобы они побыстрее догнали раскачанный верх. Эффективная тренировка ног – это тяжелый, напряженный труд. Но результат того определенно стоит. Так что подналягте на приседания со штангой, румынскую становую тягу, выполняйте жим ногами, гакк-приседы на Hack Squat, упражнения на сгибания/разгибания/подъем ног на тренажере, а также подъем на носки. Со временем ваша нижняя часть тела станет выглядеть так же плотно и мускулисто, как и верхняя, и у вас будет гораздо более впечатляющее и сбалансированное телосложение.

Недостаток 2: У вас широкая талия

За это скажите «спасибо» своим родителям, ведь структура костей на 100% определяется генетическими факторами, и это тот самый каркас, на базе которого формируются ваши мышцы. Однако общепринятое идеальное телосложение – выраженное V-конусообразное. Такой визуальный эффект достигается за счет широких плеч и верхней части спины, которые сужаются до более узкой талии, и многие парни в принципе не способны этого достичь.

Как исправить
Как я уже сказала, ваши кости не исправить – они такие, какие есть и какими достались вам по наследству. Это плохая новость. Хорошая новость в том, что вы можете раскачать свои боковые дельты и верхнюю часть спины до максимально возможной ширины, что визуально увеличит их относительно талии и в конечном итоге поможет достичь эффекта конуса. Для укрепления верхней части спины выполняйте подтягивания и тягу сверху широким хватом. Чтобы накачать боковые дельты выполняйте разведение рук в стороны на нижнем блоке, с гантелями или на тренажере, а также высокую тягу широким хватом со штангой или гантелями.

Недостаток 3: Ваша грудь выглядят впалой

Жим штанги лёжа был показателем мужской силы, пожалуй, со времен возникновения самого термина «бодибилдинг», и это отличное упражнение для наращивания грудных мышц. Проблема в том, что если полностью сосредоточиться только на жиме штанги лежа, как это делают по ошибке многие начинающие атлеты, есть риск, что средняя и нижняя части грудной клетки сильно разовьются, а верхняя часть так и останется плоской и слабой. Со временем это приведет тому, что сверху грудь будет выглядеть впалой, а снизу будут непропорционально нагромождены мышцы.
Как исправить
Прежде всего, начинайте тренировку грудной клетки с наклонного жима гантелей или штанги, который работает на верхнюю часть груди. Только после того, как вы полностью прокачаете верхнюю часть груди, можно переходить к любому типу обычного горизонтального жима. В случае крайне выразительного дисбаланса, когда практически не развита верхней части грудной клетки, я бы даже рискнула предложить вам на некоторое время отказаться от горизонтального жима, а выполнять только различные типы наклонного жима, наклонное разведение гантелей, а также сведение/разведение рук на тренажере баттерфляй и тросовом тренажере.
Не стоит беспокоиться, что мышцы нижней и средней части груди уменьшатся. Для поддержания их массы остаточной стимуляции от наклонного жима и занятий на баттерфляе будет достаточно. Зато верхняя часть груди наконец начнет расти. Как только у вас от ключицы до грудины будет пропорциональная прочная грудь, вы сможете вернуться к полноценным тренировкам и накачать выразительные грудные мышцы, которые будут выгодно выделять вас в любой компании и в любой одежде.

Ошибка 4: Вы выглядите рыхлым, как зефир

Многие парни в тренажерном зале – «перманентные массонаборщики», запертые в вечном межсезонье и стремящиеся любой ценой наращивать килограммы на грифе и на шкале весов. В некотором роде это конечно замечательно, ведь бодибилдинг как раз предполагает постоянный рост. Но в стремлении увеличить мышечную массу многие атлеты едят намного больше, чем в действительности необходимо для оптимального роста. При этом чаще всего они избегают кардионагрузок из страха, что дополнительная активность истощит профицит калорий. Результат чрезмерного потребления и ограниченного сжигания калорий – рыхлое тело с мощной, развитой мускулатурой, спрятанной под слоем жира.

Как исправить
Уделите больше внимания здоровому питанию. Даже в фазе набора массы не стоит есть печенье, пончики, мороженое, пирожки, пиццу, картофель фри, конфеты и жирную жареную пищу или фаст-фуд. Не пейте газированные напитки и фруктовые коктейли (в них содержится огромное количество сахара). Отдавайте предпочтение питательным свежеприготовленным продуктам, таким как жареная или запеченная курица и рыба, яичные белки, нежирная индейка, рис, овсянка, сладкий картофель и сырые овощи. Если вы готовите салаты – а вам полезно есть салаты – добавляйте в них нейтральную уксусную заправку вместо жирных и калорийных соусов или майонеза. Потребление углеводов рекомендуется сократить до минимального количества, которое обеспечит вас энергией, достаточной для выполнения интенсивных силовых тренировок.
И да – выполняйте эти ненавистные кардиоупражнения! Занимайтесь на наклонной беговой дорожке, степпере или эллиптическом тренажере по 20-30 минут после силовых тренировок. Не бойтесь потерять мышцы в процессе сушки. Вы будете приятно удивлены, обнаружив, что в результате сжигания жира улучшается обмен веществ и эффективность ваших тренировок, а мышцы начинают выглядеть более выразительными и рельефными. Да, общая масса тела неизбежно снизится, но зато вы будете казаться более впечатляющим и накачанным!

Настоящему мужчине нужен тестостерон. Оказывается, накопление жировых отложений и потеря мышечной массы являются результатом не только излишеств в еде. На это влияет слишком низкий уровень тестостерона!

Мир вращается вокруг гормона 

Гормоны играют очень большое значение в организме человека. Их задача — передавать важную информацию клеткам. Гормональный дисбаланс может вызвать серьезные проблемы в теле и поставить под угрозу здоровье. Поэтому его нельзя игнорировать. Ключ к лучшему качеству жизни лежит в гормонах.

Гормоны влияют на многие вещи, включая старение. Старение — это сложный процесс. Человек стареет, потому что у него падает уровень гормонов, и в итоге организм вырабатывает их все меньше и меньше. Меньше гормонов означает, среди прочего, меньше энергии, меньше мышечной массы и либидо.

От чего зависит мужественность?

Если у мужчины больше нет реального заряда в жизни, его мужская сила ослабевает, и он больше не разбивает женские сердца своей позитивной мужской энергией, то причина, вероятно, не только в полнолунии или предпоследней модели смартфона.

Достаточный уровень тестостерона, главного гормона мужественности, положительно влияет на настроение, эмоции и продуктивность.

Не секрет, что настоящий альфа-мужчина, помимо подтянутого тела и соблазнительной энергии, нуждается в достаточном уровне тестостерона для качественной жизни. 

Кто из мужчин альфа-самец, а кто нет?

Мужчины сильно ошибаются, считая, что их животы растут, а желание секса уменьшается из-за возраста. Есть сорокалетние, пятидесятилетние и даже шестидесятилетние, которые составляют настоящую конкуренцию молодым мужчинам в борьбе за женщин и как бы в шутку разбивают дамские сердца.

Оказывается, можно контролировать главный мужской гормон — тестостерон!

Не надо создавать иллюзий, что тестостерон никогда не закончится. Согласно исследованиям, 25 процентов мужчин старше 30 лет страдают от низкого уровня тестостерона. Так что надо обращать внимание на симптомы, указывающие на недостаток тестостерона, и своевременно реагировать.

Выпадение волос

Выпадение волос — один из самых распространенных симптомов низкого уровня тестостерона. Хотя облысение у мужчин также связано со многими другими факторами и генетикой. Исследования подтверждают, что тестостерон играет важную роль в росте волос. Поэтому поддерживать тестостерон в норме также означает заботиться о своих волосах.

Низкое либидо и проблемы с эрекцией

Фактически, тестостерон — это гормон, который имеет ключевое влияние на либидо — мало тестостерона, мало сексуальной активности. Это правда, что старение не щадит либидо, какой бы желанной ни была лучшая половина. Но что еще более важно, низкий уровень тестостерона снижает желание заняться сексом. Обращайте внимание на изменения и своевременно принимайте меры. Не рассчитывайте на то, что действие в постели зависит только от представительницы слабого пола. Больше тестостерона, больше действий.

Рост груди

У многих мужчин грудь начинает расти, как у женщин, что совсем несексуально. Это явление в основном относится к взаимосвязи между мужским гормоном тестостероном и женским гормоном эстрогеном. Если мужчина хочет, чтобы его грудь была украшена рельефными мышцами, а не двумя кучками лишней обвисшей кожи, необходимо поддерживать высокий уровень тестостерона. Конечно, не забываем о сбалансированном здоровом питании и регулярных физических упражнениях — идеальная фигура — это результат спланированной работы, а не совпадение.

Набор веса

У мужчин с низким уровнем тестостерона неприятные жировые отложения начинают появляться чаще, обычно вокруг талии и на других чувствительных участках. Если им кажется, что едят они мало и достаточно тренируются, но вместо мышц растет только живот, то, безусловно, это предупреждающий знак того, что уровень тестостерона низкий. А это приводит к значительному увеличению веса.

Низкий уровень энергии

Если обычную работу стало выполнять сложнее, а в выходные все чаще хочется просто отлежаться и никуда не идти — проверьте уровень тестостерона. Если стали уставать больше обычного, то причина может заключаться в дисбалансе гормонов. Тестостерон существенно влияет на запасы энергии и производительность.

Перепады настроения

В один момент мир выглядит как рай на земле, а в другой он окутан густым туманом, который можно разрезать ножом, и при этом не видно ни единого яркого пятна — сплошная безнадежность. Если знакомо такое настроение, то это тоже признак нехватки тестостерона. 

Плохой сон и депрессия

Нарушения сна и депрессивные состояния вызваны не с соседскими детьми, играющими на скрипке, или другом, который купил новую машину. Поищите настоящего виновника где-нибудь еще и проверьте свою гормональную картину. Не думайте, что пробуждение среди ночи пройдет само по себе или что темные мысли унесет прекрасный солнечный день. Отнеситесь ко всем этим симптомам очень серьезно и поддерживайте необходимый уровень тестостерона, основного мужского гормона.

У каждого есть шанс выйти за рамки среднего и чувствовать себя прекрасно. Но можно жить с полными легкими и вернуться к той форме, о которой давно мечтали. Для этого необходимо проверить уровень своих гормонов и исправить их дисбаланс.

Повышение уровня тестостерона у мужчин —  естественные приемы 

Быть настоящим мужчиной — это не привилегия избранных и не следствие генетики. Можно контролировать уровень тестостерона — главного гормона мужественности. 

У меня не может быть дефицита тестостерона

Не создавайте иллюзий. Если хотите добиться успеха и прогресса в жизни, как можно скорее взгляните в лицо реальности: никто не застрахован от процесса старения, и с каждым может случиться так, что его тело выйдет из равновесия. Истории о вечной молодости не имеют ничего общего с реальностью — но в то же время все хотят получить от этой жизни максимум удовольствия и хорошо провести время.

Хотите радоваться жизни, быть довольным собой и чувствовать себя хорошо?

Тогда не упускайте из виду важность тестостерона, главного мужского гормона в организме. 

Признаки снижения уровня тестостерона:

• выпадение волос;
• низкое сексуальное желание или низкое либидо;
• дряблая кожа;
• проблемы с эрекцией;
• возникновение депрессии;
• уменьшение доли мышечной массы;
• слабость, недостаток энергии;
• перепады настроения;
• накопление лишних килограммов;
• проблемы с уверенностью в себе.

Если у мужчины присутствуют большинство из этих признаков, то у него дефицит тестостерона. Но паниковать не надо! Можно избежать эти проблемы, повысив уровень тестостерона естественным способом.

Все, что нужно знать о тестостероне 

Не позволяйте своей мужественности страдать из-за того, что слишком низкий или слишком высокий уровень тестостерона отрицательно влияет на все сферы жизни.

Тестостерон — главный гормон мужественности, который сильно влияет на качество жизни представителей сильного пола. Согласно исследованиям, 25% мужчин старше 30 лет страдают низким уровнем тестостерона .

Важно контролировать уровень тестостерона, так как он:

• решает, сколько мышечной и костной массы;
• решает, сколько  энергии и насколько мужчина продуктивен;
• влияет на рост и развитие мужских половых органов;
• связан напрямую с либидо или половым влечением;
• влияет на эректильную функцию.

Именно поэтому можно скорее нужно довести уровень основного мужского гормона тестостерона до необходимого уровня.

Как узнать, что уровень тестостерона низкий?

Чтобы определить, нужен ли мужчине лабораторный тест, он должен вначале прислушаться к ощущениям в своем теле.

Если у мужчины больше нет реальной активности в жизни, если мужская сила угасла, то причина этого, вероятно, не только в прядке седых волос. На самом деле седые волосы могут быть сексуальными, а недостаток тестостерона — нет. Как у женщин возникает менопауза, так и у мужчин приходит время андропаузы.

Признаками того, что убийцы тестостерона разрушают мужскую гордость и что пора действовать, являются:

• заметное снижение мышечной массы и силы;
• ускоренное накопление лишних жировых отложений; 
• хроническая усталость;
• очень низкое либидо;
• чувство беспричинного беспокойства.

А теперь серьезно! У каждого есть шанс выйти за рамки среднего значения нормы. К сожалению, большинство людей читают неправильные советы, не приводящие к результатам, поэтому быстро сдаются. С помощью простых действий можно полноценно продлить мужественность и вернуть физическую форму.

Избегайте стрессов

Стресс характеризуется тем, что тело постоянно находится в режиме ожидания. Человек никак не может расслабиться. Это постоянное «состояние готовности» в конечном итоге истощает надпочечники и приводит к истощению, выгоранию и депрессии.

В стрессовой ситуации в организме выделяется много гормона стресса кортизола, который обратно пропорционален тестостерону. Кортизол и тестостерон работают противоположным образом — когда один поднимается, другой падает.

Чем выше содержание кортизола, тем ниже содержание тестостерона. Меньше стресса, больше тестостерона.

Уравнение кажется простым и действительно выполнимым. Не становитесь жертвой хронического стресса. Не надо читать негативную хронику и новости, которые расстраивают. Чрезмерное употребление алкоголя, курение, частое употребление обработанных пищевых продуктов, плохие отношения и неразрешенные ситуации из прошлого также являются причинами стресса для тела. Окружите себя позитивными людьми. Больше смейтесь.

Обязательные физические нагрузки

Если просто сидеть перед телевизором и строить благочестивые планы начать здоровый образ жизни «на следующей неделе», уровень тестостерона не повысится. Кроме того, будет накапливаться больше жировых отложений и ослабнет сексуальный аппетит. Для достижения результатов нужна физическая активность.

Пять упражнений, ориентированных на максимально возможный уровень тестостерона:

• утренние прыжки;
• классические приседания;
• широкие отжимания;
• отжимания с “закрытием книги”;
• отжимания с разводом ладоней.

Для того чтобы упражнения действительно приносили, необходимо следовать инструкции: 

• каждое упражнение необходимо выполнять по 60 секунд без перерыва; 
• после всех 5 упражнений отдохните 2 минуты;
• повторить весь комплекс упражнений 5 раз.

Что касается объема тренировок, то они не должны быть слишком продолжительными. Фактически при длительных тренировках продолжительностью от часа и более уровень тестостерона снижается. Оптимальная продолжительность тренировки — 1 час.

Что происходит после продолжительной тренировки? Организм находится в состоянии стресса и начинает вырабатывать гормон стресса кортизол. Это негативно влияет на самочувствие, нагружает надпочечники и конкурирует с тестостероном. И тестостерон, к сожалению, никогда не покидает битву с кортизолом в качестве победителя.

Выходите на солнце и на воздух

Смысл жизни не лежит на пляже с отключенным мозгом. Но дело в том, что свободное время на свежем воздухе и умеренное пребывание на солнце может быть очень полезным. Солнечные лучи способствуют выработке в коже витамина D. Витамин D — вещество, напрямую влияющее на выработку тестостерона. Исследователи обнаружили, что люди с более высоким уровнем витамина D также имеют более высокий уровень тестостерона.

Приведите в норму рацион питания

Гормональный дисбаланс — всегда результат неправильного питания. Гормоны не могут быть в равновесии и гармонии, если на тарелке царит нездоровая пища. Дорога к успеху выстилается только здоровым, разнообразным и сбалансированным питанием.

Каждый макроэлемент играет роль в синтезе тестостерона. Запомните это золотое правило и постарайтесь как можно скорее составить сбалансированное и разнообразное меню.

Ешьте жирную пищу

Хотя до недавнего времени жиры объявлялись врагом номер один, согласно новым исследованиям, ситуация изменилась. Жиры не вредны. Кроме того, 20% нашего меню должны составлять жиры.

Поскольку тестостерон синтезируется из холестерина, то более высокое потребление жиров будет способствовать усиленному производству тестостерона.

Жиры, которые полезны для тела и хороши для выработки тестостерона, — это ненасыщенные жиры, такие как арахисовое и оливковое масло, авокадо.

Среди насыщенных жиров для тестостерона полезны: красное мясо, кокосовое масло, яичные желтки, сыр, горький шоколад.

Сегодня уже почти не встретишь человека с гордой осанкой, расправленными плечами и прямой спиной. Современный мир технологий, сидячая работа, постоянные поездки на машине или в общественном транспорте ведут войну против наших тел. И пока выигрывают по всем фронтам.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем победить, используя несколько несложных тактик. Юрий Элькайм (Yuri Elkaim), эксперт в области здравоохранения и фитнеса, разработал простую тренировку, которая поможет выпрямить округлые плечи.

Почему мы сутулимся и к чему это приводит

Причина наших округлых плеч — неправильная осанка. Сидячий и малоподвижный образ жизни приводит к мышечному дисбалансу. Сокращается мышца грудной клетки и ослабляется лопаточная мышца (верхняя часть спины), что со временем может привести к появлению горбатости.

Прямая спина и расправленные плечи имеют множество преимуществ. Помимо очевидного улучшения внешнего вида, было выявлено, что правильная осанка также влияет на настроение, уровень доверия и даже может помочь чувствовать себя увереннее .

Как исправить сутулость

1. Стретчинг

Если вы решили бороться с сутулостью, то в первую очередь стоит уделить внимание растяжке. Регулярное выполнение предложенных ниже упражнений поможет сохранять правильное вертикальное положение спины и не округлять плечи. Задерживайтесь в позиции от 20 до 30 секунд несколько раз в день.

Мышцы груди и плечи

Исходное положение — стоя. Сцепите руки в замок за спиной. Сосредоточьтесь на том, чтобы осторожно оттянуть плечи назад и вниз, избегая вытягивания шеи вперёд.

Передние мышца бедра

Исходное положение — стоя, правая нога в выпаде. Опустите левое колено и толкните бёдра немного вперёд, пока не почувствуете растяжение глубоко в подколенных сухожилиях. Поменяйте ноги.

Четырёхглавая мышца бедра

Исходное положение — стоя. Захватите ногу рукой позади вас и осторожно потяните вверх до тех пор, пока не почувствуете лёгкое растяжение в передней части бедра. Поменяйте ноги.

Бицепсы бедра

Исходное положение — сидя. Вытяните одну ногу вперёд, другую согните перед собой так, чтобы колено было направлено в сторону, а пятка к паху. Медленно опускайте грудь вниз к бедру, руками тянитесь к носку прямой ноги. Поменяйте ноги.

2. Упражнения для спины

Предложенные упражнения помогут укрепить мышцы в зоне лопаток, которые отвечают за отведение плеч назад и вниз. Выполняйте их несколько раз в неделю в дополнение к растяжке.

Лопаточное отжимание

Примите положение для отжимания. Тело должно образовывать одну прямую линию с головы до ног. Сожмите лопатки вместе, а затем вернитесь к исходной позиции. Выполните 5–10 повторений.

Этот вид отжимания, в отличие от обычного, подразумевает совершение небольшого движения и направлен непосредственно на верхние мышцы спины, ответственные за приведение плеч в правильное положение.

Скольжение вдоль стены

Исходное положение — стоя спиной к стене. Прижмите подбородок и надавите руками на стену, угол в локтях должен быть 90 градусов. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд. Для лучшей проработки верхних мышц спины можно медленно подвигать руками вверх и вниз.

Отведение лопаток

Натяните ленту вокруг устойчивого объекта на уровне талии. Держа локти по бокам под углом 90 градусов, потяните ленту на себя, пока не соберёте лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение и выполните 8–12 повторений.

3. Йога

Йога способствует развитию силы и гибкости, что отлично подходит для коррекции осанки. Предложенные позы помогут растянуть и укрепить проблемные зоны. Оставайтесь в каждом положении в течение 20–30 секунд.

Кобра

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь от пола и выпрямите руки в локтях, стараясь при этом задействовать именно мышцы спины. Сфокусируйтесь на раскрытии плеч, слегка отклонив голову назад.

Собака мордой вниз

Исходная позиция — стоя на четвереньках, руки находятся под плечами. Оттолкнитесь от пола и выпрямите ноги, поднимая бёдра к потолку. Стремитесь удержать голову и шею на одной линии с позвоночником, пятками старайтесь коснуться пола.

Собака мордой вверх

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь руками от пола и полностью их выпрямите, ноги поставьте на носки. Бёдра должны немного подниматься над полом, чтобы вы почувствовали растяжение в области груди и плеч. Можно соединить две позы, переходя от собаки мордой вниз к собаке мордой вверх одним плавным движением.

4. Основные упражнения

Укрепление основных мышц предложенными упражнениями поможет установить позвоночник в правильное положение.

Планка

Для выполнения планки примите положение отжимания, руки под плечами, тело образовывает одну прямую линию. Также вы можете выполнять упражнения на локтях. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд.

Упражнение с медболом

Исходное положение — лёжа на полу, ноги и руки вытянуты вверх. Удерживайте медбол (весом 1 или 2 килограмма) или другой подходящий утяжелитель. Опустите правую ногу и левую руку над полом, удерживая мяч наверху между левой ногой и правой рукой. Поменяйте ногу и руку. Выполните 8–10 повторений.

5. Упражнения с массажным валиком

Это очень удобный инструмент для миофасциального расслабления, которое поможет избавиться от напряжения в мышцах и соединительных тканях.

Массажный валик способствует увеличению притока крови в мышечную ткань, улучшает подвижность, ускоряет восстановление и повышает производительность. Попробуйте использовать его 2–3 раза в неделю для достижения максимальных результатов.

Верхняя часть спины

Лягте на спину и разместите валик под верхней частью спины. Скрестите руки на груди или сцепите их в замок за головой, медленно покатайтесь вперёд-назад. Останавливайтесь в местах натяжения на 20–30 секунд.

Грудная клетка

Перевернитесь лицом к полу и разместите валик под грудной клеткой рядом с плечевым суставом. Подвигайте рукой вверх-вниз, чувствуя, что валик попал на различные точки напряжённости в груди. Задержитесь в этих точках на 20–30 секунд. Повторите с другой стороны.

Теперь вы знаете пять простых способов, которые помогут одержать победу в войне с округлыми плечами. Помните, что результат будет зависеть от регулярности выполнения предложенных упражнений и поз.

Избавляемся от сутулости — 5 эффективных упражнений

Проблема сутулости достаточно распространенная. Причем как у мужчин, та и у женщин. Основная ​причина сутулости — слабые мышцы спины. Как же бороться с сутулостью? В первую очередь, укреплять верх спины. Поэтому, будем работать над этой областью и за несколько дней уже будут видны первые результаты.

Проблема сутулости достаточно распространенная. Причем как у мужчин, та и у женщин.

Основная причина сутулости — слабые мышцы спины. Как же бороться с сутулостью?

• В первую очередь, укреплять верх спины.
• Поэтому, будем работать над этой областью и за несколько дней уже будут видны первые результаты.

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

Делайте круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону.

2. Исходное положение – руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте сначала левое, затем правое плечо. Повторите упражнение 6-8 раз.

3. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Резко поднимите плечи, затем медленно опустите их. Повторите упражнение 6-8 раз.

4. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной. Медленно потянитесь вперед, максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз.

1. 

5. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки свободно располагаются по швам. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6-8 раз с каждой рукой.

Бонус — для закрепления и по-настоящемудественого результата, заканчиваем комплекс -15 минутным

стоянием у стенки. Обязательно.

И никакой особой уличной магии и дорогих тренажеров. Стенка есть у каждого, стоять, если у вас есть ноги, вы сможете, значит все необходимое, чтобы обрести правильную осанку, у вас есть.

Нужен только катализатор — это ваше желание. Это та самая энергия, что заставит крутиться мир вокруг вас, то, что заставляет вас действовать и получать желаемое.

Что же в этом упражнении такого особенного? В этом упражнении для правильной осанки мы показываем телу положение, которое хотим принять, при регулярном повторении мышцы запоминают новое положение тела. Так формируется новая привычка.

Ну что ж, приступим. Для начала выберите стенку без плинтуса, чтобы не мешал пяткам, или подойдет обычная дверь. В общем, нужна любая ровная вертикальная поверхность. Подойдите к стенке и прижмитесь так, чтобы касаться 4 точками:

1. затылок
2. лопатки
3. ягодицы
4. икры
5. пятки

Частые ошибки, когда при сутулости чрезмерно заводят голову назад, чтобы коснуться затылком стены, вместо того, чтобы прогнуться в грудном отделе. Старайтесь все-таки разгибаться и выпрямить грудь, а голову держите прямо.

Другая ошибка — когда не полностью касаются лопатками, а только частью. Постарайтесь почти сомкнуть их и касаться стенки всей поверхностью лопаток, то есть развернуть их параллельно стене . Движения плеч: вниз и назад к стенке.

Теперь стойте. Стойте сколько сможете, но для начала хотя бы 2-3 мин. Поначалу будет трудно стоять, так как мышцы не привыкли удерживать осанку в таком положении.

Но ничего, это пройдет. Потом постепенно увеличивайте время, например, добавляйте каждый день по 10-30 секунд. Вы удивитесь, насколько быстро сможете простоять в таком положении 15-20 минут и более.

В дополнение можно добавить несколько элементарных движений когда стоите:

• По очереди поднимайте колени и руками помогайте подтянуть их к груди. По 10 раз каждое
• Потом поднимайте по очереди ноги не сгибая в коленях. По 10 раз
• Наклоны в стороны. 10 в каждую сторону
• Приседайте на 20-30 см. Тоже 10 раз

Хочу обратить внимание, что все эти упражнения выполняются не отрывая затылок, лопатки и таз от стены, иначе весь положительный эффект пропадает и вы просто тренируете плохую осанку.

Посте того, как вы постояли и подвигались у стены, отойдите от нее и немного походите, стараясь сохранить осанку, как будто вам приклеили стенку к спине . Через минут 5 подойдите опять к стенке и проверьте, насколько это вам удалось, если нужно, подкорректируйте.

Вот и все, теперь вы сами убедились, что правильная осанка = упражнения — действенная формула. Если до сих пор вы не оторвали свое мягкое место от стула, чтобы проверить это на практике, самое время сделать это сейчас. За вас это никто делать не будет. Заодно поделитесь своими результатами от применения в х.

Топ-5 упражнений от сутулости для любого возраста

Сутулость – это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик. И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Причин у такого заболевания много: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не переживайте, в большинстве случаев все можно исправить упражнениями от сутулости, причем даже в домашних условиях.

Проверяем состояние позвоночника

Самый простой тест – это встать возле стенки. Если под стенкой плинтус – встаньте у двери или найдите другой вариант. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы одновременно касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.

• Если получается, и вы можете зафиксироваться так хотя бы на минуту, значит, все не слишком критично, и для исправления осанки понадобится всего лишь делать специальную гимнастику, и учиться контролировать себя.
• Если вы не можете коснуться какой-то частью тела, или это вызывает явную боль, лучше проконсультироваться с врачом, возможно – сделать рентген и подобрать специальное лечение для выпрямления позвоночника.

Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?

В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.

В детстве

У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.

Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе заниматься гимнастикой, или разобраться в причинах внутренней зажатости.

В подростковом возрасте

Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.

Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и если вовремя взяться, все поправимо.

У взрослых

Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.

• Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
• Девушке, скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
• У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.

Топ-5 упражнений для любого возраста

На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.

Прогибы лицом вперед

Это простое упражнение для разминки, оно отлично подходит даже для пожилых. Смысл в том, чтобы упираясь руками, отойти на большой шаг и медленно прогибаться вперед. Начните делать это от стенки, потом можно делать и со стулом, опираясь на спинку. Тянитесь, раскрывая лопатки. Сделайте 8-10 подходов.

Вам также понравится — Делайте это упражнение 1 раз в 2 дня. Спина перестанет болеть сразу!

Из положения лежа

Так мы исправляем не только проблемы с осанкой, но и с межпозвоночными дисками и зажимами. Лягте на коврик на живот, вытяните руки вперед, напрягите ноги и делайте «Лодочку» (Супермен), прогибаясь в пояснице и приподнимая ладони и ступни.

Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.

Сидя на коленях

Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.

Стоя на четвереньках

Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.

Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.

С палкой

Гимнастические палки есть не у всех, но это и неважно. Подойдет, к примеру, ручка от швабры, труба пылесоса, кусок водопроводной трубы или что-то подобное. Заложите ее за спину и удерживая согнутыми локтями, делайте повороты из стороны в сторону.

Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо.

Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник.

Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.

Можно, конечно, купить фиксатор или корсет для осанки, но палка – намного дешевле.

Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь: положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.

Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.

Посмотрите видео, чтобы выполнять упражнения правильно, начинайте с малого, и контролируйте ощущения. Уже скоро вы станете гораздо более гибким, а держать спину прямой станет легче. Исправлять сутулость можно и нужно в любом возрасте!

Сутулость у подростка: причины и лечение, признаки, диагностика, профилактика

В связи с высоким распространением сутулости у детей любого возраста, возникает необходимость принятия соответствующих мер по ее предотвращению. Не обнаруженная вовремя сутулость приводит к множеству заболеваний и негативно сказывается на развитии детского организма.

Данная статья подскажет родителям, как предотвратить искривление и что необходимо сделать, встретившись с подобной проблемой.

Причины

Специалисты часто имеют дело с этим явлением. Причины сутулости у подростка заключаются в следующем:

• преобладающее сидячее положение;
• резкий рост;
• психологический фактор;
• врожденные или наследственные заболевания;
• последствия травм позвоночника.

Первая причина возникает из-за того, что ребенок малоподвижен – в школе он преимущественно за партой, а дома – у компьютера. Мышцы спины постепенно ослабевают, что деформирует осанку.

Сутулость из-за быстрого роста возникает, когда позвоночник начинает вытягиваться быстрее, чем окружающие его мышцы – будучи слабыми, они не способны удержать удлинившийся позвоночник, из-за чего осанка меняется.

Психологический фактор может быть связан с быстрым ростом – внезапно став выше сверстников, у подростка развиваются комплексы, он начинает неосознанно сутулиться, пытаясь быть «вровень» со своими друзьями.

Еще сутулость может возникнуть в случае других психологических проблем: из страха общения с ровесниками или желания быть незамеченным.

В этом случае осанка нарушается из-за защитной («эмбриональной») позы – кроха пытается укрыться от внешних раздражителей, вернуть себе спокойствие, сохранить чувство безопасности.

Иногда корни сутулости лежат в ряде заболеваний, таких как врожденный кифоз, сколиоз, полиомиелит, церебральный паралич.

Особый случай – наследственное заболевание, называемое синдромом гипермобильности суставов, когда функции мышц значительно снижены еще с раннего возраста и не способны работать правильно.

Порой сутулость развивается из-за травм позвоночника (так называемый посттравматический кифоз).

Признаки и симптомы

Первый симптом – жалобы на тяжесть в спине, усталость. Ребенку становиться трудно долгое время проводить неподвижно, стоя или сидя. Боли в спине, проходящие, как только ребенок немного полежит – еще один симптом. Со временем срок такого «отдыха» будет увеличиваться, даже после крепкого ночного сна ребенок будет чувствовать тяжесть и усталость.

Сутулость ребенка имеет ряд внешних признаков:

• ребенок выпячивает живот;
• голова ребенка наклонена вперед;
• грудная клетка сужена;
• плечи направлены вперед и сведены, из-за чего спина округляется;
• колени полусогнуты.

Обнаружив один или несколько вышеописанных симптомов и признаков, ни в коем случае не медлите. Исправить сутулость у ребенка проще на первых порах. Если проблема усугубиться, потребуются радикальные методы лечения – дорогостоящие и продолжительные.

Диагностика

Обнаружив какие-либо признаки сутулости, родителям следует обратиться к педиатру или ортопеду. Диагностика начинается с осмотра малыша специалистом. Ему необходимо визуально исследовать осанку спереди, по бокам и сзади, пока кроха стоит.

Первичное ознакомление позволит обнаружить различные отклонения от нормы, вроде асимметричности ягодичных складок и положения лопаток, выгнутость или вогнутость грудины. Нарушенную осанку можно также увидеть на предоставленных ниже фото сутулости у детей.

Определить тип нарушения осанки, исходящий из сутулости, поможет диагностика с помощью методов инструментального обследования:

• рентген;
• компьютерная томография;
• МРТ позвоночника.

Данные методы необходимы, чтобы специалист мог назначить правильное лечение.

Для самостоятельной диагностики попросите ребенка стать у стены, прислонившись к ней спиной. Необходимо, чтобы кроха соприкасался со стеной макушкой, лопатками, ягодицами и пятками. Если исчезла сутулость, а данная поза не причиняет крохе дискомфорта – проблема решается самостоятельно.

Как исправить?

Плавание

Плавание предотвращает прогрессирование проблем с осанкой. Так как сами по себе занятия в бассейне не помогут исправить сутулость у ребенка, назначают их вместе с другими процедурами: массажем, лечебной физкультурой.

При записи в бассейн необходимо предупредить тренера о целях посещения. Наиболее подходящие стили плавания для устранения сутулости – брасс и кроль. Работать на воде следует только под присмотром специалиста – неправильная техника выполнения приведет к накачке грудных мышц, что только усугубит проблему с осанкой.

Массаж

Специалист назначает данную процедуру после постановления окончательного диагноза. Курсы лечебного массажа следует проходить от 2 до 4 раз на протяжении года, по 8-10 или 10-12 сеансов соответственно. Как и плавание, массаж объединяют с другими процедурами по устранению сутулости.

Массаж для детей проводится так: сперва поглаживающими движениями массируют грудной отдел, затем переходят к растиранию поясницы и зоны под лопатками.

Так как процедура направлена на устранение проблем с осанкой, необходимо тщательно подойти к выбору техники массажа, нельзя применять резкие и жесткие движения.

Правильный массаж при сутулости у ребенка способствует укреплению мышц, возвращает их пластичность и упругость. Также данная процедура поможет убрать напряженность и сильные боли в позвоночнике.

Физиопроцедуры

ЛФК и гимнастика при сутулости у подростков позволяют устранить проблему за довольно короткий срок, особенно на ранних стадиях обнаружения. Преимуществом данного метода является возможность выполнять упражнения не только в специализированных учреждениях, но и дома.

Правильно подобранные упражнения укрепляют мышцы спины, расслабляют напряженные мышцы шеи и поясницы, растягивают грудные мышцы. Выполнять их лучше всего под присмотром квалифицированного инструктора. Каждое занятие должно длиться не менее 30 минут и не более 1,5 часов. Повторять упражнения следует от 6 до 10 раз.

Мануальная терапия

Прибегать к данному методу можно не более 2 раз в год, только если присутствует явное смещение позвонков с болевым синдромом. Выполнять работу обязан квалифицированный специалист.

Приемы мануальной терапии направлены на вытяжение позвоночника ребенка, а также на расслабление мышц, постоянно находившихся в напряжении из-за неправильно распределенной нагрузки. Глубокое воздействие способствует улучшению питания мышечных волокон. Сеанс мануальной терапии стоит закрепить лечебной физкультурой или гимнастикой

Корсеты

Являясь дополнительным методом борьбы с сутулостью, ношение корсета назначается совместно с ЛФК и гимнастикой. Прежде чем выбирать корсет, необходимо обратиться к специалисту. В нижеприведенной таблице представлены классификация и виды корсетов, предназначенных для ношения детьми и взрослыми.

Подбирая модель, нужно исходить из проблем с осанкой. Существуют корсеты, разработанные для устранения последствий травм. С сутулостью детей помогут справляться эластичные модели, без жестких пластин.

Используя корсет, необходимо соблюдать ряд правил – носить его не более 6 часов в сутки, обязательно снимать при выполнении упражнений и отправляясь спать, не затягивать ленты слишком сильно. Корсет обладает высокой эффективностью: подобранный индивидуально и применяемый правильно, он способен в кратчайшие сроки избавить ребенка от проблем с осанкой или искривлением.

Упражнения

Подбирая упражнения для исправления сутулости у детей, важно поговорить со специалистом. Для гимнастики дома подойдут самые простые упражнения (в каждом из них исходное положение – ноги на ширине плеч, меняют положение только руки, количество повторов – 6-8 раз):

1. Руки развести в стороны. Выполнить круговые движения вперед и назад.
2. Руки опущены вдоль туловища. Поочередно поднимаем левое и правое плечо.
3. Руки на поясе. Резким движением поднимаем плечи вверх, затем плавно возвращаем их вниз.
4. Руки замком сцеплены за спиной. Постепенно наклоняем тело вперед, как можно сильнее выгибая позвоночник, руки в это время поднимаем. Возвращаемся на исходную позицию.
5. Руки по швам. Правую руку поднимаем вверх, а левую отводим назад. Сгибаем руки в локтях так, чтобы ладони соединились за спиной. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение, поменяв руки (левую вверх, правую назад).

Данные упражнения направлены на укрепление верхней части спины. Их можно выполнять как дома, так и на занятиях лечебной гимнастикой. Эффективность подобной зарядки велика независимо от возраста человека – ее можно выполнять как в 10 лет, так и в 20 или 30.

Профилактика

Возникновению сутулости у ребенка препятствует внимание родителей и регулярный осмотр у педиатра или ортопеда. Также стоит предпринять ряд профилактических мер:

• подготовить удобные рабочее и спальное места для ребенка;
• ограничивать время его пребывания в сидячем положении;
• самодисциплина – обращайте его внимание на необходимость правильной осанки;
• выполнение упражнений.

Не забывайте о необходимой физической нагрузке. Ребенок может выполнять легкую зарядку, тратя на нее не более часа в день.

Чем опасно?

Проблема сутулости способна нанести огромный ущерб здоровью. Вот лишь некоторые проблемы и последствия нарушений осанки:

• постоянные болезненные ощущения;
• чувство усталости;
• сложности с выполнением упражнений на уроках физкультуры;
• заболевания позвоночного столба;
• возникновение грыж;
• негативное влияние на сердце и легкие.

Если лечение было несвоевременным или неправильным, сутулость оставит очень заметный след. Неправильная осанка – одна из основных причин возникновения сколиоза, кифоза или лордоза. Также возможны внешние проявления проблем, заметные невооруженным глазом – кривой позвоночник, «вздутая» грудная клетка, наличие горба на одной из лопаток.

Вывод

Ответственность за здоровье ребенка, в первую очередь, лежит на родителях. Очень важно наблюдать за его развитием и стремиться укрепить состояние его организма. Хоть медицина далеко шагнула в решении проблем с осанкой, процент детей, имеющих сутулость или болезни позвоночника, постоянно растет.

Чтобы лечение прошло как можно быстрее, а болезнь не развилась, необходимо вовремя распознать проблему. Заботливым родителям следует объяснить ребенку, почему необходима зарядка и как важна правильная осанка. Благодаря поддержке родных малыш сможет поддерживать правильное развитие своего организма. Помните, что проще предотвратить болезнь, чем лечить ее.

Как исправить сутулость

Сутулостью в бытовой речи называют слишком большое округление позвоночника в грудном отделе (кифоз). Поэтому, чтобы перестать сутулиться, нужно держать спину в этой области в выпрямленном положении.

Кифоз — в общих случаях представляет собой искривление позвоночника в сагиттальной плоскости, направленное выпуклостью назад — антоним лордоза. Может быть как приобретённым, так и наследственным.

Красивая осанка поддерживается за счет создания мышечного корсета для спины, а именно благодаря работе мышц спины в области грудного отдела позвоночника. Кстати, для поддержания нормальной осанки, мышцы спины устают намного меньше, чем для удержания сутулой спины.

Есть два основных фактора, которые не позволяют долго удерживать спину прямой:

1. Первое — это укороченные мышцы передней части туловища, в частности мышцы пресса и грудные мышцы. Они не дают человеку нормально выпрямиться.
2. Второе — это слабость мышц спины, которые просто не в состоянии удерживать спину ровной на протяжении длительного времени. И сегодня мы будем укреплять эти мышцы.

Тест на правильность осанки

Простейший тест на правильность осанки в сагиттальной плоскости — необходимо встать спиной к стене без плинтуса. Затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены, расстояние между стеной и телом в районе шейного и поясничного лордозов — примерно 2-3 пальца.

Распространено заблуждение, что нарушение осанки ограничивается сутулостью. В действительности это целый ряд серьезных изменений в опорно-двигательном аппарате, некоторые из которых не заметны на первый взгляд непрофессионалу:

• Голова – выдвинута вперед от уровня плеч
• Шея – гиперэкстензия (переразгибание назад)
• Лопатки – разведены широко друг от друга
• Плечи – опущены (покатость)
• Верхняя часть спины – усиление или сглаживание кифоза
• Поясница – усиление или сглаживание лордоза (это объясняет выпячивание живота)
• Таз – передний или задний наклон таза
• Тазобедренный сустав – слегка согнуты с наклоном вперед
• Коленный сустав – разогнут или слегка вогнут
• Голеностоп – имеет угол более 90 градусов

Коррекция осанки — одна из самых распространенных и в тоже время сложных ортопедических проблем. Сутулость отрицательно сказывается как на привлекательности человека для противоположного пола, так и на его здоровье. К счастью, в большинстве случаев исправление сутулости осуществимая задача, если подходить к проблемме комплексно и рационально.

Прежде чем приступать к описанию упражнений для правильной осанки необходимо перечислить основы, которые связаны с повседневными привычками и образом жизни.

1. Если вы имеете лишний вес, то, в первую очередь, его нужно нормализовать.
2. Принимая правильную осанку, не старайтесь напрягать мышцы. Вы должны чувствовать себя свободно, так как на поддержание правильной осанки будет уходить большая часть дня, и поэтому держать мышцы в постоянном напряжении станет невозможно, к тому же это создает дополнительную нагрузку на суставы и скелет в целом.
3. Правильная осанка: голова не должна быть опущена или поднята вверх. Держите ее так, чтобы взгляд был устремлен к горизонту. Плечи отведены назад. Позвоночник выпрямлен (представьте, что ваша голова подвешена на канате к потолку).

Первое время исправление осанки затруднено тем, что при изменении фокуса внимания на другие занятия вы принимаете обычное положение. Чтобы постоянно помнить об этом, есть несколько решений:

• Корректор осанки – специальное ортопедическое приспособление, которое играет важную вспомогательную роль. Корректоры осанки механически препятствуют сутулости и помогают поддерживать правильную позу. Можно легко приобрести в аптеке или заказать в сети.
• Ношение книги на голове. Эффективность метода подтверждается идеальной осанкой у людей в Индии, которые носят кладь таким образом. Вы ни за что не забудете поддерживать правильное положение, а ко всему прочему сможете существенно улучшить свою координацию движений и концентрацию. Используйте книгу как сидя, так и во время ходьбы по дому. Будьте терпеливы и уже через неделю книга перестанет падать и перестанет причинять неудобство.
• Можно в руках держать интересный предмет, для того чтобы он периодически напоминал об исправлении осанки.
• Если руки заняты, можно сделать браслет из нити, или обмотать нитью палец, это будет служить постоянным напоминанием для вас.

Мы будем выполнять упражнения для исправления сутулости, чтобы создать корсет для уменьшения кифоза грудного отдела позвоночника. Выполняя эти упражнения, вы скорректируете осанку, избавитесь от сутулой спины (от чрезмерного грудного кифоза) и приобретете красивую осанку. Иными словами вы перестанете сутулиться.

Упражнение «Виманасана»

В этом упражнении мы укрепляем ромбовидные, среднюю и нижнюю части трапециевидных мышц, и мышцы вращающие плечи наружу. Весь этот комплекс мышц называется — ретракторы лопаток. Они приводят лопатки ближе к позвоночнику. Наша основная цель — сделать эти мышцы короче и сильнее.

Мы будем выполнять упражнение в статическом варианте, так как при нарушениях осанки, необходимо укреплять медленные мышечные волокна, ведь именно они фиксируют и стабилизируют наше тело на длительное время.

Выполняйте это упражнение регулярно и через 1-2 недели вы увидите первые положительные результаты. Для максимального эффекта делайте это упражнение в комплексе с силовыми упражнениями и упражнениями на растяжку.

Техника выполнения:

1. Ложимся на живот. Руки отводим в стороны. Плечи разворачиваем наружу таким образом, чтобы ладони были направлены вперед, а большие пальцы вверх.
2. Отрываем подбородок и верхнюю часть груди от пола и удерживаем это положение в течении 20 секунд. Наблюдаем за мышцами в области лопаток и поднимаем руки выше вверх, стараясь свести лопатки как можно ближе друг к другу. Ноги и поясница остаются в расслабленном состоянии.
3. Расслабление и релаксация: опускаем голову на пол. Руки размещаем вдоль туловища. Отдыхаем 10 секунд и повторяем упражнение (повторяем пункт номер 2).
4. Выполняем упражнение 8 раз (8 подходов).

Видео:

Чтобы исправить осанку, вы должны подкорректировать свои силовые упражнения таким образом, чтобы равномерно развивать задние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные и ромбовидные мышцы, именно они играют первостепенную роль в развитии сутулости. Выбирайте для каждой группы по 1-2 упражнения, большее количество не приведет к лучшему результату. Количество повторов и сетов стандартное для каждого упражнения (2-4 подхода, по 8-12 повторений).

Следует обратить внимание на не менее важный для здоровой спины и красивой осанки момент — для максимальной эффективности вам нужно будет дополнительно к упражнениям для укрепления мышц спины, добавить упражнения на растяжку мышцы брюшного пресса и грудные мышцы. Ссылки на эффективные упражнения для растяжки пресса и груди представлены ниже.