Как исправить небольшое плоскостопие

Лечение плоскостопия с помощью ортопедической обуви, корректоров и вкладышей

Ортопедические стельки и вкладыши позволяют бороться со многими заболеваниями стопы, в том числе они могут исправить плоскостопие, а также послужить хорошей профилактикой. 

Виды плоскостопия

Данное заболевание классифицируется по происхождению на:

• врожденное – обнаруживается обычно после 6 лет;
• статическое – самое распространенное, формируется из-за слабости мышц стопы, голени, а также связок;
• паралитическое – возникает при парезе и параличе мышц голени и стопы;
• травматическое – формируется после травм, когда происходит перелом голеностопа, пяточной кости, лодыжки.

Также выделяют поперечное, продольное и смешанное плоскостопие.

Поперечное

Встречается в 50% случаев. Характеризуется понижением поперечного свода стопы, в связи с чем она становится короче на фоне увеличения ее передней части. Большой палец отклоняется. Причина – слабость мышц и связок. Группа риска – люди в возрасте от 35 до 50 лет.

Продольное

Продольный свод стопы уплощается, почти вся ее поверхность соприкасается с полом, несколько увеличивается размер ноги. Болезнь проявляется сильнее у полных людей, беременных женщин. Основная группа риска – люди со стоячей работой, имеющие большой лишний вес, а также молодые женщины (16-25 лет).

Комбинированное (смешанное, продольно-поперечное)

Поперечный и продольный своды стопы уплощаются. В связи с этим растет площадь опоры, поэтому пациенты редко предъявляют жалобы на болевой синдром.

Выделяют три степени этого заболевания:

• Первая. У больного к вечеру отекают ноги, после физической нагрузки появляется боль, проходящая в покое. Немного меняется походка.
• Вторая. Характеризуется сильной болью, поэтому, в отличие от 1 степени, люди быстрее обращаются к врачу, чтобы исправить такое плоскостопие, – при 2 степени становится даже трудно ходить. Своды почти исчезают.
• Третья. Сопровождается сильной болью в коленях, голенях, стопе, человек испытывает головную боль, дискомфорт в пояснице, ему тяжело пройти даже малое расстояние.

Как исправить плоскостопие у ребенка или взрослого, можно ли скорректировать врожденную патологию?

Существует две основные методики терапии – консервативное и хирургическое лечение.

Консервативные методы

После проведения рентгенографии врач-ортопед может назначить один из этих методов коррекции или несколько из них:

• ЛФК;
• прием нестероидного противовоспалительного препарата для избавления от боли и воспаления;
• массаж, усиливающий кровообращение в ногах и обмен веществ;
• использование супинаторов, которые укрепляют ослабленные мышцы;
• подбор корректирующей и поддерживающей обуви;
• проведение травяных ванночек для ног для снятия болей в суставах, усталости и напряжения.

Перечисленные методы не позволяют исправить поперечное или другое плоскостопие у взрослых, они выступают как средства сдерживания болезни и облегчения состояния. Для детей прогноз гораздо лучше. Главное – вовремя обнаружить врожденную или приобретенную патологию и начать лечение.

Хирургические методы лечения

Операбельное лечение показано взрослым после того, как испробованы консервативные методики без видимого результата. В зависимости от индивидуальных особенностей и вида заболевания, могут проводиться следующие манипуляции:

• удаление фаланги, которая патологически разрослась;
• вырезание плюснефалангового сустава, после этой процедуры связки фиксируются металлическим крепежом;
• удаление наростов на костных тканях стопы;
• и др.

После этого необходимо пройти этап реабилитации, во время которого проводятся физиопроцедуры, назначается щадящий режим нагрузки.

Как ортопедические стельки и вкладыши помогают устранить болезнь?

Применение стелек и вкладышей – возможность исправить плоскостопие в домашних условиях, так как эти лечебно-профилактические изделия:

• поддерживают нормальное функционирование опорно-двигательного аппарата;
• стимулируют кровообращение;
• помогают восстановиться после травмы;
• снижают болевой синдром в суставах и мышцах ног;
• предотвращают повреждения при занятиях спортом;
• правильно распределяют нагрузку при ходьбе, что особенно важно для пожилых людей, беременных женщин, людей с избыточным весом;
• снижают нагрузку на голеностопный, тазобедренный, коленный суставы и позвоночник.

При продольной разновидности заболевания стельки позволяют:

• улучшить амортизацию стопы;
• уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы ног при ходьбе;
• снизить боль и утомляемость.

При поперечном виде патологии:

• снижают вероятность отека;
• профилактируют мозоли и натоптыши;
• сохраняют правильный просвет стопы;
• позволяют правильно ставить ногу;
• снижают боль.

Лечебные и профилактические стельки

Назначение и особенности профилактических стелек

Готовые ортопедические стельки, которые можно приобрести в аптеке или магазине, поддерживают свод стопы. Своды могут не выдержать при больших физических нагрузках, беременности, резком увеличении веса, в пожилом возрасте, у людей, которые ослаблены в связи с другим заболеванием. Чтобы не развилось плоскостопие в этих случаях, нужны профилактические поддерживающие стельки.

Свойства и назначение лечебных стелек

Такие изделия предназначены для тех, у кого уже диагностированы определенные проблемы со ступнями. После точной врачебной диагностики такие изделия изготавливаются индивидуально. В ступне находится 20 суставов и 28 костей. При ходьбе этот отдел ноги выполняет толчковую функцию и поддерживает равновесие. В связи с травмой, неправильным развитием и другими проблемами, согласованность в действии различных частей этой сложной системы нарушается. В результате появляются боли, идут приспособительные реакции, может возникнуть болезненная реакция организма в целом. Задача стельки в данном случае – не только поддерживать своды, но и компенсировать патологию, предотвращать серьезные общие нарушения.

Как подобрать стельки?

Стельки бывают предназначены для спортивной, повседневной и модельной обуви.

• Для спортивной. Имеют амортизирующий каркас, пяточный амортизатор, покрытие повышенной износостойкости, защиту от неприятного запаха.
• Для повседневной с плоской подошвой. Имеют каркас, отличаются высокой жесткостью. Есть и безкаркасные модели, которые могут вставляться абсолютно в любую обувь.
• Для модельной на каблуке. Каркасные модели предназначены для каблука высотой до 4 см. Можно приобрести также стельки для обуви с более высоким каблуком – этот параметр указывается в маркировке. Есть еще вкладыши для половины стопы, снижающие утомляемость от ношения такой обуви.

При продольном плоскостопии готовые стельки выбирают с учетом выраженности патологии. При 1-й и 2-й степени можно приобрести лечебно-профилактические вкладыши. При 3-й нужна консультация врача, который назначит лечебные изделия для коррекции нарушений.

При поперечном плоскостопии обычно выпирает косточка большого пальца. При тяжелом протекании болезни может выгибаться палец. Для коррекции используют продольно-поперечные ортезы, которые поддерживают всю ступню.

Стельки делятся на каркасные и безкаркасные. У первых присутствует каркас из пластика или ЭВА. Он эффективно поддерживает ступню в правильном положении. Модели без каркаса производятся из несминаемого материала, но все равно они более мягкие.

Индивидуально изготовленные лечебные стельки нужны при сильной деформации и разрастании суставов. Если болезнь замечена на начальной стадии, можно приобрести готовые изделия. Их выбор очень большой, они имеют сложную, продуманную конструкцию, фиксируют ступню в правильном положении, корректируя ее. Тип стельки выбирают, в зависимости от симптомов. Например, при болях в области пятки показаны изделия с пяточным амортизатором. Если обувь стаптывается на одну сторону, то рекомендуется приобрести вальгусные стельки.

Плоскостопием называется заболевание, проявляющееся как деформация формы стопы.

Стопа – это природный амортизатор, предохраняющий организм от тряски при ходьбе и позволяющий удерживать равновесие при движении. Стопа пружинит, поскольку касается земли; не всей поверхностью сразу, а лишь ее частью (опорными точками). В результате под стопой возникает некоторый объем пустого пространства. При повышении нагрузки (например, при совершении шага) стопа немного проседает, пользуясь этим объемом; это позволяет избежать жесткого соприкосновения с опорной поверхностью, то есть самого настоящего удара.

При рассмотрении формы стопы выделяют два свода – продольный и поперечный. Продольный свод – это изогнутость стопы по внутренней стороне от пятки до сустава большого пальца. Обычно он хорошо виден. Поперечный свод
менее заметен. Он представляет собой арку у основания пальцев ног (там, где кончаются плюсневые кости). Положение костей, при котором оба свода имеют выраженный характер, фиксируется связочно-мышечным аппаратом. При ослаблении мышечно-связочного аппарата нормальная форма стопы нарушается. Выраженность сводов утрачивается, стопа оседает, распластывается. Подобная патология и определяется как плоскостопие.

Каким бывает плоскостопие

Деформация стопы может привести к уплощению продольного свода, в этом случае говорят о продольном плоскостопии. Распластанность переднего отдела стопы называется поперечным плоскостопием. Если деформация затронула оба свода стопы, диагностируется комбинированное плоскостопие.

Плоскостопие может быть врожденным. В этом случае неправильное развитие стопы происходит из-за внутриутробных пороков. Это – достаточно редкое явление. Гораздо чаще имеет место приобретённое плоскостопие, которое может развиться в любом возрасте. 

Причины плоскостопия

Приобретенное плоскостопие классифицируется в зависимости от причины, вызвавшей деформацию стопы. Различают:

• травматическое плоскостопие. Развивается как следствие травмы – перелома костей стопы, голеностопного сустава, повреждения соединительных тканей свода стопы;
• паралитическое плоскостопие. Возникает в результате паралича мышц стопы (например, как осложнение перенесенного полиомиелита);
• рахитическое плоскостопие. При рахите у детей в период интенсивного роста нарушается минерализация костей: они становятся податливыми и мягкими. Это касается и костей стопы, которые деформируются под тяжестью тела ребенка;
• статическое плоскостопие. Возникает в тех случаях, когда мышечно-связочный аппарат стопы не справляется с выпавшей на него нагрузкой. Это наиболее распространённый вид плоскостопия (более 82% всех случаев).

Статическое плоскостопие не обусловлено каким-либо заболеванием. Оно может развиться как у ребенка, так и у взрослого. Основные факторы, способствующие его возникновению, следующие:

• врожденная слабость связок;
• избыточный вес;
• слабость мышц и связок стопы, развившаяся в результате низкой физической активности (малоподвижного, прежде всего сидячего образа жизни);
• неправильно выбранная обувь. Женская обувь на высокой платформе или высоком каблуке практически гарантированно приводит к плоскостопию;
• повышенные нагрузки на стопу, вызванные обстоятельствами жизни (беременность, профессиональная деятельность, связанная с постоянным пребыванием на ногах и т.п.).

Последствия плоскостопия

Плоскостопие приводит к потере амортизационной способности стопы. В результате весь костный аппарат начинает испытывать жесткие толчки при ходьбе. Сотрясение передается вверх по скелету и достигает головного мозга. При сильном плоскостопии эти сверхнормативные нагрузки сказываются в различных местах, вызывая:

• изменение походки и осанки. Походка становится тяжелой, «косолапой»;
• заболевания стопы и боли в стопе;
• заболевания коленных суставах (деформирующий артроз, воспаление менисков, разболтанность коленного сустава) и боли в коленях;
• заболевания тазобедренного сустава (коксартроз);
• заболевания позвоночника (остеохондроз, сколиоз, грыжи межпозвоночных дисков, радикулит) и боли в спине;
• головные боли.

Симптомы плоскостопия

Симптомы плоскостопия зависят от его вида и стадии развития заболевания.

В развитии продольного плоскостопия выделяют следующие стадии: предболезнь, перемежающееся плоскостопие, плоскостопие I-й, II-й и III-й степени тяжести.

Первые признаки плоскостопия

О том, что у вас плоскостопие могут свидетельствовать следующие признаки:

• ваша обувь обычно стаптывается и изнашивается с внутренней стороны;
• при ходьбе ноги быстро устают;
• при работе «на ногах» ноги устают и к концу дня отекают. Обычно отечность наблюдается в районе лодыжек. Могут быть судороги;
• вы обнаруживаете, что вам нужна обувь на размер больше, словно нога выросла. Или прежняя обувь становится слишком узкой.

Методы диагностики плоскостопия

Диагностика плоскостопия проводится врачом травматологом-ортопедом. Степень плоскостопия определяется с помощью инструментальных методов исследования.

Методы лечения плоскостопия

Полное излечение плоскостопия возможно только в детстве, поскольку у детей костный и мышечно-связочный аппараты находятся ещё в процессе формирования, и, устранив патологию, можно добиться последующего закрепления правильной формы стопы. Во взрослом возрасте речь идет лишь о некотором улучшении ситуации и остановке процесса дальнейшей деформации стопы.

Лечение плоскостопия у взрослых направлено, прежде всего, на снятие болевого синдрома и укрепление мышц и связок стопы.

Большое значение имеет ношение ортопедических стелек, позволяющих правильно распределять нагрузку по поверхности стопы. Ортопедические стельки-супинаторы возвращают стопе нормальное положение, выполняя при этом функцию амортизатора.

Обувь должна быть удобной, обязательно не тесной, с широким носком и на невысоком каблуке.

Травматологи-ортопеды «Семейного доктора» произведут диагностику заболевания (выявят степень плоскостопия) и назначат индивидуальный курс лечения. Чем раньше Вы обратитесь к врачу, тем меньшей деформации подвергнется Ваша стопа. При плоскостопии I-й степени еще возможна коррекция, дальше – только торможение деформации.

Фото и видео галерея

Плоскостопие у взрослых может быть врождённым. Некоторые люди с детства наблюдаются у ортопеда. Но проблема может появиться и с годами. Как лечить плоскостопие у взрослых и можно ли его вообще исправить? Эти и другие вопросы мы задали врачу – травматологу-ортопеду «Клиники Эксперт» Иркутск Дмитрию Александровичу Шобогорову.

— Дмитрий Александрович, что такое плоскостопие? В чём суть проблемы?

— Плоскостопие – это деформация стопы. Оно бывает двух видов: поперечное и продольное. При продольном плоскостопии внутренняя часть стопы начинает опускаться и даже касаться пола. Другие люди со стороны могут это заметить, т. е. видно, что стопа распластанная. Увидеть поперечное плоскостопие уже могут не все. Оно, как правило, становится заметно только со вторичными признаками, когда происходит вальгусная деформация первого пальца. Это так называемая растущая шишка на суставе и искривление первого пальца (он начинает торчать в сторону).

Продольный свод с внутренней стороны и поперечный свод образуют арочное строение стопы, которое обеспечивает амортизацию при беге и ходьбе. С помощью такого строения стопа плавно передвигается: переходит на ход, на шаг, на бег, и при этом не травмируются суставы. Поэтому, когда формируется плоскостопие, травматизация суставов может усиливаться. Нарушается биомеханика ходьбы, работа мышц голени и стопы.

Эволюцией стопа не предназначена для того, чтобы постоянно ходить по твёрдой плоской поверхности. Сегодня у многих дома есть паркет, на улице бетон, асфальт, т. е. везде плоская твёрдая поверхность. И стопа, тысячелетиями привыкшая ходить по песку, земле, камням, постоянно адаптироваться к каким-то изменениям, теперь адаптируется к плоской поверхности, распластываясь на ней. Помимо этого, в последние столетия изменился образ жизни: люди стали менее подвижными, в том числе и на рабочем месте; стала выпускаться обувь с высоким каблуком; появился труд, который может хронически травмировать стопу.

— Насколько часто плоскостопие встречается у взрослых?

— Как правило, из четырёх человек, которые приходят ко мне на приём, у трёх есть плоскостопие разной степени выраженности. Я вижу стопы практически каждый день, проверяю их на плоскостопие, сам изготавливаю индивидуальные ортопедические стельки, и идеальную стопу, с которой ничего не надо делать в плане ортопедии, встречаю, наверное, раз в месяц.  

— Каковы причины развития плоскостопия у взрослых?

— Плоскостопие, которое прослеживается с детства, как правило, врождённое и может передаваться от родителей, бабушек, дедушек. Есть люди, которые с детства наблюдаются у ортопеда, лечатся, и эта проблема вместе с ними и «взрослеет».

Привести к плоскостопию во взрослом возрасте может, например, стоячая работа. Учителя, продавцы в силу своей профессии десятилетиями по многу часов в день стоят на ногах, и стопа начинает деформироваться, уплощаться.

Ещё одна причина – гормональные изменения у женщин (плоскостопие, как правило, чаще встречается именно у них). Это, во-первых, этап взросления, потом беременность, роды. Некоторые женщины беременеют и рожают несколько раз в течение жизни. При этом происходит, в частности, и перестройка соединительной ткани. То есть организм готовится к родам, потом возвращается, скажем так, в прежнее состояние, а затем опять готовится к родам. Соединительная ткань начинает изменяться: то растягивается, то снова становится прочной. В этот же момент включаются и изменения в стопе. На работу мышц это всё тоже влияет.

Третья причина – переломы и иные травмы стопы, пятки или костей в области голеностопного сустава. Они тоже могут приводить к плоскостопию.

— Как распознать плоскостопие у взрослых? Какие признаки указывают на наличие проблемы?

— Признаками плоскостопия у взрослого являются утомляемость ног, отёки на ногах, тянущие боли в стопах, варикозные вены на нижних конечностях, вальгусная деформация нижней конечности, т. е. ноги, колени как будто сводятся внутрь. Кроме того, сама стопа завалена внутрь, т. е. видно, что человек как бы ходит на внутренней стороне стопы. Из-за этого может стираться обувь (каблук или пятка с внутренней стороны, либо место под первым пальцем), либо продавливаться стелька, которая находится в обуви.

— Дмитрий Александрович, а как проводится диагностика плоскостопия?

— Первое – это осмотр. Человека осматривают спереди и сзади, оценивают, как он стоит. Проверяют подвижность в пальцах, в мелких суставах стопы. Параллельно выясняют, в чём может быть причина плоскостопия, деформации стопы. К примеру, при осмотре можно выявить ригидность (тугоподвижность) сустава, последствия перенесённой травмы. Проводят осмотр следа стопы (та часть стопы, которая касается поверхности) на плантоскопе. С помощью плантографии измеряют силу давления стопы на поверхность.

Рентгеновские снимки можно сделать как с нагрузкой, так и без неё. Так проверяют, в частности, рессорную функцию стопы.

— Какие существуют способы лечения этой патологии? Возможно ли вылечить плоскостопие у взрослых?

— Способов лечения несколько и их рекомендуется использовать комплексно. Первое – это ортопедические стельки. Желательно, конечно, индивидуальные, подобранные с учётом изменений левой и правой стопы.

Второе – мануальная терапия. Она позволит тонизировать определённые мышцы, снять повышенный тонус (гипертонус) с мышц, которые берут на себя часть нагрузки. Т. е. такое лечение поможет нормализовать функцию мышц, связок, сухожилий.

Третий момент – лечебная физкультура. Есть определённый комплекс упражнений, при которых задействованы мышцы и сухожилия, отвечающие за своды стопы. Эти мышцы и сухожилия нужно ежедневно тренировать.

Если есть избыточный вес, его необходимо снизить для того, чтобы уменьшить нагрузку на стопы. Если же плоскостопие связано со стоячей работой, надо стараться делать паузы. Учитель, например, на перемене может поделать те упражнения, которые необходимы для стимуляции тонуса мышц и сухожилий, отвечающих за своды стопы.

Если выполнять все рекомендации, то вылечить плоскостопие можно, но это даётся непросто.

— А применяются ли для лечения плоскостопия у взрослых народные средства? Если да, то какие?

— Как правило, это хождение по камушкам, перекладывание карандашей, фломастеров пальцами ног, ходьба на цыпочках и гуськом. Однако я даже не знаю, можно ли это отнести к народным средствам или нет. Это всё упражнения, которые выполняли ещё в советское время в садиках, школах. Если вы имеете в виду, прикладывают ли к стопам лопух или капустный лист, то нет, это не делается. Плоскостопие такими средствами не лечится.

— Чем опасно плоскостопие у взрослых? Какие могут быть последствия, если его не лечить?

— Это может быть хроническая венозная недостаточность (варикозные вены), отёки на ногах. Могут беспокоить боль, судороги, деформация переднего отдела стопы, когда пальцы начинают искривляться. Первый палец (большой) начинает уводить в сторону, появляется омозолелость на стопах (так называемые натоптыши). Иногда бывает так, что люди долго ходят к мастеру педикюра или сами пытаются как-то отпарить, вырезать эти натоптыши, либо идут к дерматологу, думая, что это бородавка. А на самом деле это попросту компенсаторный натоптыш в том месте, где его быть не должно. И нужно просто идти к ортопеду.

Когда стопа распластывается, может снижаться и рост человека. Кроме того, повышается вероятность травматизации: снижается чувствительность пальцев, ноги подворачиваются при ходьбе, и можно получить не только вывихи и растяжения, но и переломы.

— Дмитрий Александрович, расскажите, что нужно делать, чтобы этот недуг обошёл человека стороной?

— Есть ряд упражнений, которые можно делать. Полезно ходить на пяточках, внешней стороне стоп, гуськом на носках, собирать камушки, карандаши или фломастеры с пола пальцами ног, прокатывать твёрдый мячик стопами (как элемент самомассажа).

Также важно выбирать правильную обувь. Нужно стараться реже носить обувь на высоком каблуке и без каблука (балетки, мокасины и проч.). Рекомендуется носить обувь, чтобы пятка и носок отличались по высоте. Пяточная область должна быть выше носка на три-четыре сантиметра (до пяти).

Если вы постоянно ходите с какой-то проблемой к мастеру педикюра (часто отрывается или синеет ноготь, побаливает палец, устают ноги), обратитесь к ортопеду. Возможно, причина не в том, что вы носите неудобную обувь, а в плоскостопии.

Записаться на приём к врачу – травматологу-ортопеду в «Клиника Эксперт» Иркутск можно здесь

Редакция рекомендует:

Что делать, если болят колени?
Хондропластика коленного сустава: кому она поможет?

Для справки:

Шобогоров Дмитрий Александрович  

В 2011 г. окончил Иркутский государственный медицинский университет, а в 2013 г. – ординатуру по травматологии и ортопедии.
Выполняет все виды артроскопических операций, занимается лечением артроза крупных суставов верхних и нижних конечностей, выполняет корригирующую остеотомию при деформации стоп и нижних конечностей.
В настоящее время – врач – травматолог-ортопед в «Клинике Эксперт» Иркутск. Принимает по адресу: ул. Кожова, 9 А.

Как исправить плоскостопие

Можно ли исправить плоскостопие

Как определить есть ли у вас плоскостопие Лечебная гимнастика при плоскостопии: Упражнения в положении сидя Упражнения в положении стоя Упражнения в положении лежа Обувь при плоскостопии Продольное плоскостопие

Плоскостопием называется такая форма искривления стопы при которой задняя ее половина повернута вовне, а свод стопы плоский и опущенный.

Плоскостопие — это наиболее часто встречающаяся форма искривления стопы. Многие люди от рождения имеют слишком низкий свод стопы и слабый мышечно-связочный аппарат стоп. Со временем у них развивается плоскостопие, причем чем больше вес человека, тем быстрее болезнь развивается.

Наиболее часто встречается поперечное плоскостопие, когда передний отдел стопы широкий и плоский. По причине костно-хрящевых разрастаний увеличивается головка первой плюсневой кости, а большой палец отклоняется наружу. На подошве образуются натоптыши, второй и третий палец деформируются, на них образуются мозоли.

Как определить есть ли у вас плоскостопие

Намажьте стопы ног кремом и станьте на чистый лист бумаги. Ноги должны стоять вместе, вес одинаково распределен между ногами. Сойдите с листа бумаги и обведите ручкой полученный отпечаток стопы. Проведите поперечную линию посередние и разделите ее на 3 равных отрезка. Если стопа нормально развита, то отпечаток в этой части умещается в одном отрезке поперечной линии. Если отпечаток доходит до половины линии, значит у вас плоскостопие — идите к ортопеду.

Следует сказать, что плоскостопие можно приобрести даже если у вас нормальная стопа с рождения. Например, плоскостопие возможно получить при стоячей работе, при многочасовой ходьбе на высоких каблуках, при носке носке неудобной обуви. Также причиной развития плоскостопия может стать болезни ног и суставов, травмы ног.

Люди, страдающие плоскостопием, быстро устают при ходьбе или стоянии, у них появляются боли и мозоли.

Чтобы снизить негативные ощущения рекомендуется специальный комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц и связочно-суставного аппарата стоп. Данный комплекс следует выполнять в ванной каждый день. Перед упражнениями следует делать теплые ножные ванночки в течение 15 минут при температуре воды 37 градусов. Желательно добавить в воду горстку морской соли, настой ромашки, шалфея, развести в ней мыльную пену.

Лечебная гимнастика при плоскостопии

Для предупреждения и лечения плоскостопия следует скрестить стопы и опереться на их внешние края. Это несложное упражнение следует делать как можно чаще, поскольку оно дает хороший отдых для ног. Также рекомендуется в течение дня 3-4 раза в течение 30-40 секунд вставать и стоять на внешних сторонах стоп.

Комплекс упражнений лечебной гимнастики при плоскостопии состоит из упражнений, которые выполняются в положении сидя, стоя и лежа. Основной комплекс состоит из упражнений в положении сидя. Все упражнения следует выполнять 10-12 раз.

Упражнения при плоскостопии в положении сидя

Перкатываться с пятки на мысок.
Повернуть стопы носками внутрь так, чтобы большие пальцы касались друг друга, после развернуть их, чтобы соприкоснулись пятки. Во время выполнения упражнения ноги от пола не отрывать.
Поднимать мелкие предметы с пола при помощи пальцев ног. Сначала поднимать одной ногой, затем обеими, не забывая при этом о правильной осанке.
Подтягивать пальцами ног тонкий коврик или полотенце.
Опереться в стул руками. Приподнять правую ногу и делать круговые движения стопами внутрь и наружу. Повторить другой ногой. Приподнять внутренние края стоп, а наружные прижать к полу и потопать на наружных краях стоп.
Пальцами и передней частью подошвы правой ноги скользить снизу вверх по боковой поверхности голени левой ноги. Сменить ноги и повторить упражнение.
Катать стопами скалку или мяч.
Поставить ноги вместе. Согнуть пальцы ног, упереться ими в пол и вернуться в исходное положение.

Упражнения при плоскостопии в положении стоя

Поставить стопы на одну линию рядом друг с другом. Поднимать пальцы ног максимально высоко, пятки от пола не отрывать. 10 раз.
ИП то же. Пальцы ног поджимать, не отрывая их и пятки от пола. 10 раз.
Ходить босиком на носках не сгибая коленей в течение 1 минуты, при этом как можно выше поднимаясь «на цыпочки». Во время ходьбы руки на поясе, локти отведены назад, спина прогнута.
Сделать 8 маленьких шажков на пятках, поднимая как можно выше пальцы ног. Затем то же на носках. Чередуя повторить 3 раза. Постепенно количество чередований довести до 8.
Подняться на носки. Развести пятки врозь и свести обратно. Опуститься на всю ступню. 5 раз.
Подняться на носки, задержаться в этом положении и опуститься на всю стопу. 5 раз.
В течение 1 минуты перекатом с носка на всю стопу делать мягкий шаг-ходьбу, при этом ноги должны быть слегка согнуты в коленях, движения выполняются плавно.
Скользя носком одной ноги вперед, одновременно подниматься на носок другой ноги. «Перекатить» шаг с носка на ступню другой ноги, при этом пятку не опускать, но согнуть ногу в колене. По 15 раз для каждой из ног.
Подняться на носки и сделать шаг одной ногой с носка на всю ступню, быстро сгибая и выпрямляя колени. Снова поднять ту же ногу на носок, при этом быстро выпрямив колени. Другая нога все это время должна оставаться на носке. Повторить упражнение сменив ноги. Выполнять по 15 раз для каждой ноги.
Перенести тяжесть тела на наружные края стоп и походить, как косолапый мишка, 30 секунд
Ноги на ширине стоп. Ходьба на месте, наступая на лежащую на полу скалку средней частью то правой, то левой стопы 30 секунд.
Встать на скалку, руки опущены вдоль туловища. Делать низкие приседания, одновременно поднимая обе руки вперед на уровень гpyди. 6 раз.
В течение 30 секунд энергично надавливать пальцами ног на пол.
В течение 1 минуты легко побегать на носках.
Выполнять в течение 1 минуты аналогично упражнению №7, но в быстром темпе.
Танцевать 1-2 минуты вальс.
Ходить босиком по шерстяному ковру.

Упражнения при плоскостопии в положении лежа

Ноги вытянуты. Растирать пяткой одной ноги переднюю поверхность голени другой ноги, слегка сгибая при этом колени. Во время упражнения следует сильно сжимать и расслаблять мышцы ног. По 5 раз для каждой ноги.
Согнуть ноги в коленях, постепенно выпрямлять их, имитируя забирание одеяла пальцами ног. Согнуть ноги, стопы вместе, широко развести колени в стороны, соединив при этом стопы ног. Давить подошвами одна о другую. 5 раз.
Согнуть ноги и расслабиться. Выпрямить с напряжением ноги, сгибая стопы на себя и разводя пальцы ног, при этом коленные суставы должны быть прижаты к полу. 5 раз.
Поаплодировать слегка приподнятыми ногами.

Какую обувь следует носить при плоскостопии

Для людей, работа которых связана со стоячим образом, следует позаботиться о своей обуви, поскольку правильно подобранная обувь будет хорошей профилактикой предотвращения плоскостопия.

Обувь должна быть на толстой и мягкой подошве с матерчатым верхом, при этом она должна закрывать щиколотки, и если есть возможность, то пятка и носок должны быть открытыми, для того, чтобы ноги дышали.

Если у вас уже развилось плоскостопие, то в обязательном порядке нужны специальные ортопедические стельки, изготовленные по индивидуальному заказу. В этом случае такие стельки будут перераспределять нагрузку по всей поверхности стопы и поддерживать стопу. При ходьбе с такими стельками ноги не будут так сильно уставать.

Продольное плоскостопие

При продольном плоскостопии происходит уплощение продольного свода стопы, что приводит к ее перегрузке в подошвенной поверхности пяточной кости, вызывая воспалительные и дегенеративные изменения в надкостнице пяточной кости и окружающих тканях.

Продольное плоскостопие зачастую становится причиной шиловидного костного разрастания на пяточной кости, так называемой, пяточной шпоры. Пяточная шпора также может быть следствием ревматизма, подагры, острых и хронических инфекций, ревматоидного артрита.

Лечение пяточной шпоры должно носить комплексный характер. В первую очередь следует устранить причину возникновения шпоры, и ликвидировать ее саму. Для того, чтобы разгрузить болезненную область стопы следует пользоваться ортопедическими стельками, изготовленными по индивидуальному заказу. Такие стельки должны иметь углубление и мягкую прокладку под пяткой.

ВНИМАНИЕ! Информация, представленная на данном сайте, носит справочный характер. Мы не несем ответственности за возможные негативные последствия самолечения!

Стопа кроме удержания веса тела во время ходьбы и бега, также выполняет функции подъемного механизма и амортизатора, что максимально сглаживает вертикальные нагрузки на опopно-двигательный аппарат. Нормальную работу стопы обеспечивает ее свод – упругое образование, состоящее из кости стопы, связки и мышцы. Изменение формы сводов стопы называется плоскостопием. Заболевание сопровождается потерей амортизирующих функций опоры, различные формы уплощения встречаются у около 45% взрослых людей.

Более чем в 80% случае плоскостопие статическое. Патология развивается из-за слабости костей, мышц и связок стопы и голени, вследствие старения, ожирения, из-за недостаточной физической нагрузки (сидячая, стоячая работа), неудобной обуви. Также есть травматическое плоскостопие (после переломов), рахитическое (нарушение формирования скелета стопы) и паралитическое (следствие болезни полиомиелита).

Читать еще:  Арахноидальная киста задней черепной ямки: стоит ли бояться?

Факторы функциональной недостаточности стоп закладываются в детстве и подростковом возрасте. Своды стопы начинают формироваться, когда ребенок стает в вертикальное положение и начинает ходить. Только к 6-9 годам конструкция стопы приобретает формы, характерные для взрослого человека. Окончательное оформление стопы завершается к 16-18 годам. Для правильного формирования сводов стопы важна стимуляция мышц и связок. Стимуляторами выступают жесткая трава, камни, песок и земля – нужно чаще ходить по ним босиком.

Чем опасно плоскостопие

Уплощение сводов стопы грозит нарушением осанки, появлением сколиоза. Нагрузка со стопы перемещается на суставы голени, колен, тазобедренные суставы и позвоночник. Полноценно не сpaбатывает механизм амортизации – не смягчается ударная сила при ходьбе.

Это приводит к преждевременному износу суставов, развитию остеоартрита, остеохондроза. Некоторое время организм подстраивается под «неправильный фундамент» стоп, стремясь сохранить вертикальную ось. Но рано или поздно резерв компенсации истощается, и появляются боли в спине и шее, головная боль и головокружение, жалобы на дискомфорт в коленном суставе и т.д. С годами нарушается размеренность походки, может появиться хромота.

Также плоскостопие является причиной развития варикозного расширения вен, отеков, ведь при патологии стопы неэффективно работает механизм венозной помпы икроножных мышц, происходит застой крови в ногах. Нарушения в кровеносных сосудах ног негативно влияют на сердечнососудистую систему в целом, приводит к хронической гипоксии тканей (нехватка кислорода).

Коррекция плоскостопия

В медицине выделяют два основных метода лечения плоскостопия – консервативный и хирургический. Консервативное лечение включает лечебную физкультуру, физиотерапию, ношение ортопедической обуви и стелек. Хирургическим вмешательством устраняются косметические дефекты, что приводят к неудобству при движении.

Исправление плоскостопия методами остеопрактики базируется на том, что уплощение сводов стопы – не локальная патология (за исключением травм), а одно из важных звеньев компенсаторной цепи организма. Поэтому важно найти причину, следствием которой является плоскостопие. Коррекция плоскостопия ручными техниками воздействия основана на глубоком знании анатомии и функции стопы.

Специалист по остеопрактике ускорит решение проблемы, проводя мягкие безболезненные манипуляции на костях, связках и мышцах стоп, на суставах ног и позвоночнике. Руки остеопата снимут напряжение и спазмы, нормализуют кровоток, разогнав застой крови, помогут организму правильно распределить нагрузку, чтобы не страдали отдельные суставы или отделы позвоночника.опубликовано econet.ru

Читайте также:

Нажмите эту точку на пальце на 60 секунд… Что происходит после этого — удивительно!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потрeбление — мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Как исправить плоскостопие?

Неправильное строение стопы мешает вести человеку активный образ жизни, заниматься любимым видом спорта. В норме стопа здорового человека имеет высокий свод, не соприкасающийся с землей. Если визуально нога стала плоской, возникают болевые ощущение, чувствуется усталость после длительной ходьбы или стояния, следует пройти диагностику плоскостопия. Врач подскажет, что стало причиной развития недуга, как исправить плоскостопие.

Методы корректировки, исправления

Стоит понимать, что плоскостопие бывает разным. В 80% случаев у пациентов встречается статическая форма недуга. Исправить плоскостопие у ребенка и у взрослого можно, если вовремя обратить внимание на патологию, не затягивать с визитом к специалисту.

Коррекция плоскостопия зависит от степени выраженности патологии, наличия осложнений. Для реализации терапевтических задач врачи используют разные методы.

Полезным окажется метод не только для детей, но и для взрослых. Применять его можно с 5-6 летнего возраста. Иногда неонатологи и хирурги советуют малышам до 3 лет делать легкий массаж с растирающими и поглаживающими движениями, выполнять вращения в виде «восьмерки» по стопе ребенка от пятки до подушечек на носке. Это послужит хорошей профилактикой деформации стопы.

Существует несколько видов массажа при деформации стопы. Популярностью пользуются мячики с шипами. Они разработаны специально для выполнения лечебных упражнений. Достаточно просто поставить середину ноги на мяч и вращать его из стороны в сторону, вверх и вниз по стопе, от пятки до носка. Занятия очень нравятся малышам.

Детям до 7 лет массажные движения выполняются следующим образом:

• Процедypa начинается с общего массажа для разогрева всего тела малыша (можно применять растирания, поглаживания, вращающие движения);
• Выполнение комплекса упражнений лечебной гимнастики;
• Непродолжительный восстановительный массаж (не превышающий 5 минут).

Выполнять массаж следует, начиная с области икроножной мышцы, переходя постепенно к ахиллову сухожилию. После нужно размять внешнюю и тыльную сторону голени. Завершают массаж на подошве.

Взрослым следует применять классический массаж при плоскостопии:

• Изначально массируется внешняя сторона стопы;
• Выполняется переход на внутреннюю часть стопы;
• Основную часть массажа занимает суставная часть большого пальца, подошва.

Выполнять процедуру можно, используя различные масла (оливковое, соевое, касторовое), специальные крема. Противопоказанием служит: высокая температура, кровотечение, аллергия, беременность, гнойные процессы, туберкулез, рак.

Упражнения

Коррекция плоскостопия включает выполнение специальных упражнений. Они входят в разряд лечебной гимнастики. Чтобы лечение проходило эффективнее, следует ежедневно выполнять простые упражнения для стоп:

• Постоять на внешних сторонах стоп минимум 30 секунд, по 3-4 раза в день. Способствуют укреплению мышц перекаты стопы с помощью мяча. Лучше использовать резиновый мяч с шипами;
• Выполнять упражнения можно в положении лежа. Необходимо вытянуть ноги, колени прижать к полу. Ноги должны находится в напряжении, быть натянуты. Следует сгибать стопы по направлению к себе, разжимая одновременно пальцы. Повторять движение утром и вечером по 5 раз;
• Удобно выполнять упражнение утром и вечером с одеялом. Необходимо слегка согнуть ноги, пальцами ног постараться собрать одеяло, пронести его с помощью пальцев на 10-20 см, отпустить. Повторять 6 раз.

Необходимые упражнения подскажет хирург, в зависимости от степени развития плоскостопия.

Правильный выбор обуви

В терапии плоскостопия ног не обойтись без подбора специальной ортопедической обуви или стелек, в зависимости от стадии недуга идет речь, насколько он развит. Если исключить данный пункт, исправление плоскостопия не окажется эффективным.

Ортопеды и хирурги сходятся во мнении, что обувь должна быть:

• У подростков и взрослым обязательно с супинатором. Каблук у девочек не должен превышать 4 см. Это поддержит оптимальную работу стопы, уменьшит нагрузку на свод. Нежелательно взрослым носить высокие каблуки, шпильки, плоскую подошву;
• У обуви должен быть дышащий матерчатый вверх, летом лучше отдать предпочтение натуральным материалам, с открытым носком;
• Обувь должна быть удобной и легкой, не доставлять дискомфорта. Родителям не стоит выбирать ее без согласования и примерки детей, особенно когда речь идет об ортопедической обуви.

Ортопеды многим малыша в год ставят вальгусное плоскостопие. Для коррекции данного недуга следует с раннего возраста (1 год – 5 лет) приобретать малышам ортопедические сандалии, которые одевают дома и на улице в летний период. Это послужит отличной профилактикой развития детского плоскостопия.

Ортопедические стельки необходимы тем людям, которые уже страдают от плоскостопия, имеют деформацию стопы различной степени. Индивидуальные стельки подбираются самостоятельно. Выступ должен находится в области свода стопы, чтобы регулировать ее правильное расположение.

Стельки удобны и практичны, их можно переносить с одной обуви на другую. Ношение их приводит к уменьшению симптоматики болезни. Пациенты отмечают снижение болезненности, отечности, ломоты в ногах, усталости.

Занятия спортом

При плоскостопии занятия спортом необходимы, если речь идет о 1 и 2 степени болезни. Когда стопа деформирована сильно, имеется 3 степень заболевания, вопрос о физической активности должен решать врач.

Хорошо помогают в комплексе справится с патологией следующие виды спорта:

• Плавание (легкая аквааэробика помогает тонизировать мышцы, подходит для детей и взрослых);
• Пилатес (улучшает функциональность стопы, мобильность сустава, работа с силовой нагрузкой на стопу);
• Бег трусцой (только в ортопедической обуви под контролем и с разрешения врача).

Могут входить в разряд терапии танцы, но выбор определенного направления стоит обсудить с доктором.

Отличие коррекции плоскостопия у детей и взрослых

Ортопеды уделяют отдельное внимание коррекции стопы взрослого человека и ребенка. Но в терапии есть отличительные особенности, они касаются возрастных особенностей пациента:

• Детям от рождения до 5 лет не проводят коррекцию стопы, так как до данного возраста у них имеется физиологическое плоскостопие. Ортопеды могут назначить профилактические упражнения, массаж, прием витамина Д, ношение ортопедических сандалий с высоким бортом. Лечение или хирургическое вмешательство может осуществляться только при наличии косолапости;
• От 5 лет следует внимательно относится к состоянию ног. Это период, когда стопа ноги является пластичной, может регулироваться под воздействием терапии;

Родители должны особое вникание уделять выбору секций и спортивных занятий для малыша. При неправильно подобранных упражнениях, чрезмерной нагрузке может произойти деформация стопы.

Терапия детей от 5 лет включает комплекс мер: массаж, ЛФК, лечебные мероприятия (витамины, иммуномодуляторы), водные процедуры, ношение ортопедической обуви.

• Взрослым рекомендуется комплекс мер, аналогичных предыдущим. Следует носить специальную ортопедическую обувь, ежедневно выполнять физические упражнения, комплекс лечебной гимнастики. Массаж ног необязателен, может выполняться самостоятельно.

Читать еще:  Нестабильность плечевого сустава

Когда коррекция стандартными методами не приносит результата, врачи применяют оперативное вмешательство. Оно заключается в установке имплантов внутрь стопы. Пенсионерам доктора предлагают удалять проблемный сустав для предотвращения болей. Такая процедypa называется артродезом. Оперативные методы показывают положительные результаты, но врачи советуют вовремя реагировать на проявление болезни, чтобы не доводить ее до хирургического вмешательства.

Устранить полностью плоскостопие удается не всем, но коррекция стопы возможна в любом возрасте.

Упражнения для лечения плоскостопия у взрослых в домашних условиях

Человеческая нога представляет собой сочетание связок и костей, выполняющих функцию демпфера, независимо от производимых действий. Помимо этого, стопа защищает тазовые кости, позвоночник от воздействия тяжелых нагрузок.

Не редки ситуации, когда она деформируется ввиду каких-либо причин. Уплотнение или изменение стопы моментально оказывают влияние на опopно-двигательный аппарат, поскольку отсутствует амортизация. При наличии какого-либо дискомфорта при ходьбе следует сразу проверить плоскостопие. Последствием этого недуга становятся проблемы с позвоночником, который страдает по всей длине.

Прежде, чем приступать к лечению плоскостопия в домашних условиях, необходимо разобраться в причинах возникновения этой патологии.

Плоскостопие у взрослых: причины

Согласно статистике, примерно у 3% населения сразу после рождения определяется симптом плоскостопия, скрытый или ярко выраженный. Причина этого кроется в наследственности. Однако кроме врожденного, можно наблюдать физиологическую деформацию, встречающуюся гораздо чаще. У детей недуг естественного вида возникает ввиду несформированности свода стопы.

Мало, кто знает, как определить плоскостопие в домашних условиях. Зачастую симптомы патологии довольно ощутимо проявляются у подростков. В период особо резкого скачка в росте костей системы мышц и связок просто не успевают за ними, тем самым провоцируя деформацию стопы. Больший процент патологий приходится на детей, мало увлекающихся подвижными играми, спортом.

Развитие плоскостопия у взрослых сопровождается множеством факторов.

• Регулярные нагрузки на стопу вертикальной направленности (возникают вследствие ежедневной работы в стоячем положении).
• Постоянное поднятие и перемещение тяжестей.
• Малоподвижный образ жизни, минимальная двигательная активность (исключительно сидячая работа и пр.).
• Ожирение, избыточный вес.
• Гестационный период.
• Излишняя тяга к играм, в которых на стопу длительное время приходится максимальная нагрузка.
• Наличие каких-либо заболеваний, травм.
• Регулярное ношение неудобной обуви, не подходящей по размеру, обуви на каблуках.

Важно: при проявлении первых симптомов плоскостопия необходимо обратиться за консультацией к врачу-ортопеду. Только специалист в состоянии выполнить грамотное определение степени и причины патологии, и назначить соответствующую случаю терапию.

Разновидности плоскостопия

• поперечное;
• продольное;
• смешанное.

Первая форма недуга предполагает снижение свода поперечной оси, а стопа становится значительно шире прежнего. Продольная форма характерна наличием плоской стопы в продольном направлении. Изменения при смешанной патологии происходят в обе стороны.

Последствия недуга у взрослых

Многие хотят узнать, как избавиться от плоскостопия, поскольку патология влечет за собой ряд некоторых последствий.

1. увеличение длины и ширины стопы (обычно на 1-2 размера);
2. изменение походки человека;
3. возникновение болевых ощущений при нагрузке (не только при передвижении, но и в стоячем положении);
4. отечность конечностей;
5. проецирование боли на позвоночник и поясничный отдел.

Иногда ввиду наличия сбоев в кровоснабжении ног проявляются симптомы варикозного расширения вен.

Можно ли самостоятельно устранить плоскостопие?

Этот вопрос интересует всех, кто столкнулся с деформацией стопы. Избавиться от плоскостопия у ребенка можно до достижения им 6-7 лет. Пациентам более зрелого возраста устранить плоскостопие не получится, однако проведение регулярной коррекции является обязательным условием.

Так каквылечить плоскостопие в домашних условиях? Избавляемся от недуга постепенно. Первым шагом является использование определенных общеукрепляющих мер. Необходимо скорректировать свой ежедневный рацион и повысить иммунитет. Не лишними будут различные упражнения, частые прогулки пешком.

Легко заработать плоскостопие, лечение у взрослых в домашних условиях, однако, не так уж и просто.Чтобы такое лечение в домашних условиях принесло свои результаты, следует соблюдать несколько правил и рекомендаций.

• В теплую погоду рекомендовано хождение босиком на дальние расстояния. Максимальная польза будет от прогулки по каменистой насыпи. Ввиду наличия на стопе большого количества активных участков, ходьба пешком благотворно воздействует на общее состояние человека и организм в целом.
• Вылечить поперечное плоскостопие можно путем применения умеренного количества нагрузок.Благотворное влияние оказывает плавание, которое доступно в любое время года (зимой – бассейны, летом – море, водоем). Наибольшую ценность представляет плаванье «кролем», поскольку этот стиль предполагает выполнение ротационных движений ступнями.
• Не только приятным, но и благоприятным является времяпрепровождение, связанное с коньками, лыжами, сноубордом. В процессе катания стопа зафиксирована в правильном положении (горизонтальном), что положительно сказывается на устранении плоскостопия.
• Лечить в домашних условиях плоскостопие можно посредством массажа. Это довольно полезный и вместе с тем доступный метод для коррекции деформированной стопы. К тому же, массаж вполне можно делать самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста. Применимы разнообразные техники, от простого поглаживания до усиленного разминания. Любой вариант массажа приводит в тонус связки и мышцы стопы, способствуя ее коррекции. Допустимая частота выполнения – до 4-х раз в неделю. Видимый эффект проявляется уже после нескольких сеансов.
• Невозможно представить корректирующую плоскостопие у взрослых терапию без применения лечебной гимнастики. Для этого совсем не обязательно обращаться к профессиональному тренеру, поскольку выполнять столь простые упражнения можно в домашних условиях без чьего-либо наблюдения. Если в семье есть дети, их тоже стоит подключить к лечебным тренировкам. Такие занятия только пойдут на пользу растущему организму.

Важно : убрать плоскостопие только путем использования особых стелек и рекомендованной обуви не получится. Терапия предполагает комплексные меры, направленные также на укрепление связок ног и мышц нижних отделов позвоночного столба.

Видео — Гимнастика при деформации стопы

Лечебные упражнения в домашних условиях

В домашних условиях лечение плоскостопия у взрослых заключается и в специальной гимнастике. Лечебные упражнения рекомендовано осуществлять довольно длительный период времени, около 2-3 лет. При этом занятия должны быть регулярными, 2-3 раза в день по 20-30 минут на выполнение каждого комплекса упражнений.

Очень важно грамотно распределять нагрузку во время занятий. В противном случае можно подвергнуть организм серьезным испытаниям, от последствий которых избавиться очень сложно. Есть несколько упражнений для исправления деформированной стопы.

• Упражнение выполняется в стоячем на одном месте положении. Необходимо сначала постоять на внешней стороне ступни, а после этого не спеша встать на цыпочки.
• Исходная поза для упражнения аналогична предыдущей. Руки следует зафиксировать на поясе, ноги поставить на внешнюю сторону ступни. Ключевой этап – повороты туловища в разные стороны.
• Исходная поза – руки вытянуты вверх. Необходимо осуществлять медленное хождение на носочках.
• Исходная поза – зафиксировать руки на поясе. Необходимо осуществлять медленное хождение на пяточках.
• Руки по-прежнему остаются на поясе. Выполнять хождение необходимо на внешней стороне ступни.
• Зажать между стопами небольшой предмет (например, мячик для тенниса). Ходить в таком положении на внешней стороне ступни.
• Исходное положение – сидячее с вытянутыми вперед ногами. Необходимо медленно сгибать и разгибать пальцы на ногах.
• Занять аналогичное предыдущему положение. Следует попытаться захватить пальцами ног и оторвать от пола небольшой предмет продолговатой формы (например, карандаш или ручку).
• Исходная поза – сидячая, ноги согнуты в коленях. В таком положении следует сначала максимально широко развести пятки, а затем вернуть их в первоначальное положение. Во время выполнения упражнения сдвигать с места носки ног нельзя.

Если летом актуальна ходьба по каменистой поверхности, то в холодное время года осуществить это упражнение весьма проблематично. Можно прибегнуть к помощи массажного коврика, сделать который довольно просто. Для этого пригодятся небольшие камушки, пуговицы, ракушки и пр., зафиксированные посредством клеящей основы на плотной ткани или не нужном коврике удобного размера.

В деле борьбы с плоскостопием в домашних условиях важно помнить, что эффект будет достигнут только при своевременно начатой и регулярной терапии. Также, как проверить и как лечить патологию, может подсказать грамотный специалист.

Как вылечить плоскостопие у взрослых и детей

Если такая проблема с ногами уже началась, то она будет быстро прогрессировать, особенно если человек носит неправильную обувь, не занимается физическими упражнениями, часто сидит в неудобной позе. Именно поэтому важно знать, как исправить плоскостопие, чтобы предотвратить нарушения в работе всего организма.

Можно ли вылечить плоскостопие навсегда

Полностью вылечиться от плоскостопия можно только в детстве, когда до конца еще не сформировался свод стопы. Взрослым людям навсегда откорректировать заболевание нельзя, можно лишь притормозить его развитие, не дать развиться более тяжелой патологии.

Как вылечить плоскостопие у подростков и взрослых

Лечение плоскостопия у взрослых должно быть направлено на снятие боли, дискомфорта при ходьбе, укрепление мышц и связок стопы. Именно поэтому в терапии такого простого, на первый взгляд, заболевания используются различные приемы, которые помогут вылечить плоскостопие в домашних условиях:

1. Ношение ортопедических стелек-супинаторов. Это основа лечения, а также профилактика прогрессирования заболевания. Такие стельки помогают разгрузить болезненный отдел стопы, а также скорректировать деформацию стопы на начальной стадии плоскостопия.
2. Правильный подбор обуви.
3. Массаж ног.
4. Лечебная физкультура.
5. Оперативное лечение, если консервативное лечение не принесло результатов.

Читать еще:  Применение Суставной живици

1. Ношение стелек-супинаторов

Эти специальные лечебные вставки в обувь должен подбирать врач-ортопед. Ведь существуют стельки, предназначенные специально для больных с продольным или поперечным плоскостопием, при смешанном виде заболевания. Такие стельки желательно носить с каждой парой обуви. В некоторых случаях врачи рекомендуют вставлять их даже в домашние тапочки (с задниками).

2. Ношение правильной обуви

Человек с диагнозом «плоскостопие» должен носить правильную ортопедическую обувь.

Она должна быть:

• на невысоком каблуке (от 1 до 4 см). Но каблук должен присутствовать обязательно, плоская подошва не подходит. Небольшой каблучок необходим для того, чтобы суставы стопы нагружались правильно;
• по ноге. Туфли, ботинки не должны быть узкими или чересчур свободными. Они должны быть четко по размеру;
• с жестким задником, чтобы нога в обуви не болталась;

Лучшая обувь – кожаная на невысоком каблуке (3 см), на гибкой подошве. Без платформы.

3. Массаж ног при плоскостопии у детей и взрослых

Главная задача массажа при плоскостопии – снять возникшую боль, придать тонус мышцам, а также нормализовать кровоснабжение стопы. Техника массажа следующая:

• Начинать массаж всегда нужно с поглаживающих движений стопы сверху вниз.
• Затем можно перейти к разминающим движениям: захватив стопу в ладони, начать переминать ее. Костяшками пальцев можно совершать круговые движения по стопе.
• Перейти на точечный массаж: поочередно надавливать кончиками пальцев руки на подушечки пальцев стопы, а затем на пятку.

Кроме массажа ступней, желательно делать также массаж голеней, бедренной и ягодичной области для детей. Это усилит эффективность процедуры, снимет напряжение в нижней части тела.

Лечение плоскостопия заключается в пассивном воздействии (ношение ортопедических стелек), а также в активном воздействии (массаж, упражнения).

4. Лечебная физкультура

В коррекции плоской стопы основным методом лечения является лечебная гимнастика. Вылечить плоскостопие в домашних условиях можно с помощью специальной лечебной физкультуры, которую нужно выполнять регулярно. Рекомендованы следующие базовые упражнения:

1. Ходьба по рифленой поверхности, по коврику «Морские камушки», по палке.
2. Выполнение тыльных и подошвенных сгибаний стоп.
3. Круговые движения в голеностопном суставе.
4. Приседания на носках.
5. Вращение ступней по окружности в положении лежа.
6. Поднятие пальцами ног различных предметов: карандашей, шариков, носового платка и т. д.
7. Ходьба на наружной поверхности стопы по типу «Мишка-косолапый», при этом нужно следить, чтобы и большой палец ноги тоже касался пола.
8. Перекаты с пятки на носки, в том числе такие перекаты на наружном своде стоп.
9. Невысокие, мягкие прыжки на наружном своде стоп.
10. Упражнение «Ласточка»: отведение одной ноги назад в положении стоя на другой ноге.
11. В положении стоя на одной ноге совершение движений вправо-влево, без отрывания пятки от пола.
12. Стоя на одной ноге, второй ногой совершать потирающие движения голени первой ноги внутренним сводом стопы.
13. В положении сидя выполнение движения «Гусеница»: пальцами обеих ног двигаться вперед, стараясь отводить стопу назад.
14. Упражнения с игольчатыми валиком: катание валика по всей стопе, перекатывание его из одной стопы на вторую.

Существует большое количество упражнений для того, чтобы вылечить плоскостопие у взрослых и детей, но главное, что нужно запомнить – это регулярность, систематичность их проведения. Ежедневно нужно тратить не меньше 30 минут на упражнения против плоскостопия, тем более что выполнять их можно даже сидя на работе.

5. Оперативное вмешательство

Хирургическое лечение плоскостопия может быть предложено подростку или взрослому человеку в случае, если консервативное лечение не приносит желаемых результатов, патология только усиливается, боль не прекращается. При поперечном плоскостопии хирург удаляет разросшуюся косточку, иногда и плюсневые кости. В случае продольного плоскостопия врачи прибегают к помощи имплантата, который исправляет продольный свод и устраняет проблему.

Предотвратить прогрессирование плоскостопия также помогают занятия в бассейне, ходьба босиком по траве, гравию, песку, катание на велосипеде.

Плоскостопие – это деформация стопы и если не лечить эту проблему, то она может привести к воспалительным заболеваниям суставов, искривлению позвоночника, деформации таза. Лечение обязательно должно быть комплексным, систематическим и регулярным, только так можно предотвратить прогрессирование заболевания у взрослых и вылечить его у детей.

Посмотрите видео, на котором врач-ортопед рассказывает о способах лечения плоскостопия

Методики исправления (коррекции) плоскостопия у взрослых и детей

Плоскостопие является одним из самых распространенных заболеваний костно-суставной системы. Лечить его довольно сложно. На это требуется длительное время, поэтому уплощение стопы проще предупредить. В поисках ответа, как исправить плоскостопие, люди пробуют множество рецептов, но совершают серьезную ошибку. Эффективно лечить уплощение можно лишь последовательным и комбинированным сочетанием между собой нескольких методов.

Патофизиологические основы изготовления стелек для исправления плоскостопия

Плоскостопие у человека формируется в течение длительного времени в результате постоянной микротравматизации связок, воспалительных изменений ступни и чрезмерных нагрузок на нижние конечности. Данные факторы могут действовать в отдельности или совместно.

Чтобы исправить уплощение ступни, необходимо определить, какая причина спровоцировала патологию. В норме воспалительные изменения связок восстанавливаются путем «зарастания» повреждений нефункциональной соединительной тканью. Если оно существует длительное время, связки теряют эластичность и «зарастают» грубыми рубцами.

Когда воспалительный процесс прекращается при уплощении свода, необходимо тренировать оставшуюся здоровую часть мышечно-связочного аппарата, чтобы восстановить потерянную функциональность. Специалисты в таких ситуациях назначают противовоспалительные препараты для предотвращения отечности.

Патология сопровождается смещением точек фиксации опоры подошвы о горизонтальную поверхность с деформацией плюсневых костей. Состояние является необратимым, но при правильной походке, ношении ортопедических стелек с течением времени специалистам удается восстановить правильное положение точек фиксации.

При уплощении свода для снижения перегрузок нижних конечностей амортизационные функции частично возлагаются на тазобедренные и коленные суставы, а также сегменты позвоночника. Вследствие этого при лечении патологии следует исправлять также артрозы, остеохондроз и даже межпозвоночную грыжу. Без грамотного распределения нагрузки на ось тела человека нельзя вернуть подошве правильную фиксацию.

Из-за сложности патологии ответ на вопрос, можно ли исправить плоскостопие, значительно зависит от степени заболевания и количества осложнений, возникающих у человека. При легкой степени у детей при грамотной терапии возможна полная нормализация свода. У взрослых же можно лишь остановить процесс и укрепить связочную систему для предотвращения развития последующих степеней болезни.

Медицинские основы исправления плоской стопы

Комплексное лечение уплощения свода включает коррекцию основных механизмов патологии, а именно:

• стабилизацию мышечно-связочного аппарата;
• предотвращение осложнений (артроза суставов, остеохондроза позвоночника, деформации ступни);
• защиту организма от перегрузок.

Как укрепить мышечно-связочный аппарат при уплощении сводов

Стабилизация мышечно-связочного аппарата – самая действенная коррекция плоскостопия, позволяющая на длительные сроки зафиксировать свод стопы в необходимом положении. Для этих целей применяются такие мероприятия, как гимнастические упражнения, контрастные ванночки, массаж и движения босыми ногами по неровной поверхности.

Как усилить кровоснабжение ступни

Подошва человека имеет более 90 различных рефлексогенных точек. Они стимулируются при ходьбе босиком по камням, песку и гальке. Для укрепления мышц стопы следует заниматься плаванием в стиле «кроль».

Ежедневные контрастные ванночки позволяют улучшить кровоснабжение в ступне, а также предотвратить воспалительные изменения связок.

Правда, следует заметить, что существуют физические упражнения, которые негативным образом влияют на поддержание свода. Так, нельзя заниматься конькобежным спортом и кататься на лыжах, но легкая гимнастика никому не повредит.

Какие гимнастические упражнения полезны при плоской стопе

Отвечая на вопрос, можно ли исправить плоскостопие, заметим, что применение только лечебной гимнастики вряд ли сможет вернуть стопу в нормальное положение. Для лечения уплощения желательно ежедневно заниматься массажными процедypaми. Они улучшают кровоснабжение и способствуют устранению отечности стопы. Перечень манипуляций должен начинаться с голени и заканчиваться стопой.

Как правильно ходить при плоской стопе

При уплощении подошвы необходимо выработать правильную походку. При движении следует ставить стопы параллельно друг другу. Опора при ходьбе должна приходиться на наружную часть подошвы. Вначале сложно будет контролировать каждый шаг, но с течением времени походка станет автоматической.

Качественное исправление плоскостопия возможно лишь при регулярном выполнении корреционных процедур. Кроме правильной ходьбы, необходимо дома установить массажные коврики в местах, где человек проводит большое количество времени.

Перед массажем и гимнастическими упражнениями лучше принять горячую ванночку с настоем морской соли, хвойного экстракта и ромашки. Оботрите ноги после процедур холодным полотенцем.