Как исправить негативные установки

Негативные установки — это самое чудесное открытие психологии. Сомневаетесь?

Я вот нет, потому что, каждый из вас согласится, что если ты знаешь врага в лицо, ты можешь его победить!

Знание, что можно выявить свои негативные установки и убрать их, является потрясающим для всех нас. Ведь это значит, что можно менять свои программы в подсознании и создавать новую судьбу.

Сегодня я хочу поделиться с вами отличной техникой, которая реально убирает негативные убеждения. Просто растворяет их… Я часто даю ее своим ученикам и мы вместе находим и переписываем ограничивающие установки.

Результаты — потрясающие. Все то, что мы пишем, сбывается со скоростью света!!! Не верите? Взгляните на результаты и убедитесь! >>>>

Хотите сделать практику самостоятельно? Тогда эта статья для вас!

Что такое установки?

Установки — это наши мнения, мысли и верования.

Например, я живу в Москве и верю в то, что 100 тыс. рублей — это средняя зарплата, на которую можно существовать, но хорошо жить сложно. Прочитав эту фразу житель другого, менее богатого города подумает, что я сошла с ума. Ведь в его городе зарабатывать в 100 тыс. рублей — это значит быть богатым.

Кто их нас прав? Мы оба правы. Мы просто живем с разными системами убеждений.

Представим двух женщин в возрасте 40 лет. Одна из них уже много лет живет в счастливом браке с хорошим мужем. Они обожают друг друга и все дела делают сообща. Эта женщина убеждена, что в мире много интересных умных достойных мужчин, которые честны, верны и искренне заботятся о своих женщинах.

Вторая женщина не столь успешна в отношениях. Ей часто не везет и она искренне считает (а точнее знает), что мужчин нормальных в стране мало (всех убили на войне), те кто остались либо алкоголики, либо дамские угодники. Вообще мужчинам сложно верить, так все изменяют.

Кто из них прав? Обе. Просто у них разные системы убеждений.

Как возникают эти убеждения я написала уже в статье Зеркало мира: догадываетесь ли вы, что внешний мир и другие люди просто отражают ваши мысли?

Как установки определяют нашу жизнь?

Часть из вас, дорогие читатели, могла подумать, что тут нет ничего удивительного — одному человеку повезло жить в Москве, а что касается женщин — так сложилась судьба…

Но вспомните слова Вадима Зеланда:

Реальность существует независимо от вас до тех пор, пока вы с этим согласны.

На самом деле не реальность определяет убеждения, а совсем наоборот. Система наших убеждений буквально СОЗДАЕТ нашу жизнь.

Наш мозг просто не способен увидеть в реальности того, чего нет в нашей системе убеждений.

Эффект когнитивных искажений

Ошибки мышления (ограничивающие установки) формируют представления человека о себе и о мире.

Представьте человека, убежденного в том, что актерским мастерством не заработать. Он встречается с друзьями и слышит от них две разные истории. В одной друзья рассказывают ему об успехе одноклассника, ставшего высокооплачиваемым актером. В другой – о том, как их бывшая коллега бросила работу и прогорела на своем решении попробовать актерскую карьеру.

Чьей истории он поверит? Больше шансов, что второй. Тем самым он продемонстрирует одно из когнитивных искажений – склонность к подтверждению своей точки зрения. Или тенденцию человека искать информацию, которая согласуется с его точкой зрения, убеждением или гипотезой.

Убеждения часто не имеют ничего общего с реальностью. И вместо того, чтобы облегчать нашу жизнь и защищать нас от разочарования и боли, они делают нас менее счастливыми.

Теперь представьте, что его познакомили с тем успешным одноклассником, сделавшим актерскую карьеру. Изменит ли он свое мнение или продемонстрирует эффект стойкости убеждения, когда мнение сохраняется даже тогда, когда поддерживающие его свидетельства были опровергнуты?

Убеждения формируются благодаря опыту и полученной извне информации, они обусловлены многочисленными искажениями мышления. Убеждения часто не имеют ничего общего с реальностью.

Мы видим только то, что согласуется с нашими убеждениями.

По сути мы слепы…

Нейробиология об убеждениях

Чем чаще человек повторяет определенное действие, тем прочнее становится нейронная связь между клетками мозга, которые совместно активировались для осуществления этого действия. Чем чаще активируется нейронная связь, тем выше вероятность активации этих нейронов в будущем. И значит, выше вероятность сделать то же, что и обычно.

Верно и противоположное утверждение: между нейронами, которые не синхронизированы, нейронная связь не образуется.

Вы должны знать — синоптическая связь между нейронами способна меняться. Использование нейронных связей, представляющих определенный навык и способ мышления, приводит к их укреплению. Если же действие или убеждение не повторяются, нейронные связи ослабевают.

Так приобретается навык: будь то умение действовать или способность мыслить определенным образом.

Вспомните, как вы учились чему-то новому, раз за разом повторяли усвоенный урок, пока не достигли успеха в обучении. Изменения возможны. Убеждения изменяемы.

Самая лучшая техника проработки негативных убеждений

Этой практикой поделилась со мной Оксана Каменецкая, вот что она говорит о истории создания этой техники:

Однажды в 2012 году, я услышал это упражнение от Лизы Никольс. Она его рассказала очень быстро с сияющей улыбкой и мне показалось, что это все настолько просто легко, как-то забавно, и я решила это все просто взять и повторить. У меня не было наставника, не было тренера, мне некому было подсказать. Соответственно, я просто взяла и сделала то, что она сказала.

Нам понадобятся простые инструменты. Мы берем тетрадку, самую обыкновенную из магазина канцтоваров. На 18 листов, не меньше. Еще понадобится простой карандаш (очень важно иметь самый обычный простой карандаш, не ручку), ручка с красной пастой и ластик.

Принципиальный момент в том, что в тетради должно быть минимум 16 листов, не 16 страниц, а листов. Это тетрадь вам потребуется в течение шести следующих месяцев. Она станет вашей родной, потрясающей мечтой, которая будет вести вас в новую жизнь.

Упражнение необходимо делать, строго следуя пошаговой инструкции.

Представьте, что я дала вам рецепт вашей новой жизни. Если вы посчитаете нужным сделать что-то в своей последовательности, вы получите другой результат, но он не будет такой фантастический.

Как выявить ограничивающие убеждения?

Нам необходимо взять и выписать все, абсолютно все свои ограничения в жизни, какие у нас есть. Но дело в том, что сказать об этом легко: «вы пишете свои негативные убеждения».

А как их выписать, где их найти, откуда их взять?

Давайте договоримся о терминах. Мы будем говорить о том, что наши ограничивающие убеждения это просто наши устойчивые мысли.

Это тот внутренний разговор, внутренний диалог с собой, который мы ведем. Очень часто эти мысли мы вообще даже не замечаем, мы просто так живем. Но именно эти мысли, сформированные за очень долгие годы, путем долгих повторений одного и того же себе самим, формируют нашу сегодняшнюю жизнь и сегодняшнюю реальность.

И упражнение заключается в том, что это такая игра, это такая гонка, охота. Ваша задача – отыскать, поймать и записать карандашом эти убеждения. А задача этих убеждений от вас скрыться.

Кто из вас победит, такой жизнью вы и будете жить.

Мы начинаем с той части упражнения, которая не самая позитивная, но она самая главная.

Если у вас есть сейчас внутреннее состояние, что дальше жить так невозможно, если вы говорите себе:  

Так как я живу, я больше так жить не могу и не хочу. Я не могу больше жить в таких отношениях или без отношений, я больше не могу жить в безденежье, у меня ничего не получается, за что я берусь все не складывается, не везет во всем и так далее.

Если вы уже готовы к тому, что что-то изменить – запомните, сегодня именно ваш день.

Как избавиться от негативных мыслей?

Очень хорошо и важно, если вы уже являетесь подготовленными к этому упражнению. Хорошо, если вы уже долго читаете мой блог, пытаетесь ставить цели, пробуете аффирмации.

Но смысл этого упражнения заключается в том, что если вы просто читаете аффирмации:

• Я живу в красивом доме
• У меня хорошие и гармоничные отношения
• У меня хороший коллектив
• Я путешествую по миру

Но внутренне вы считаете совсем по-другому, побеждать будут ваши внутренние убеждения.

Давайте возьмем нашу тетрадь и простой карандаш или красную ручку.

На самой тетрадке напишите сегодняшнюю дату и фразу: Сегодня я начинаю свою новую жизнь.

Со временем все забывается, а через год вы посмотрите на эту тетрадь и вспомните, с чего все начиналось.

Открываем тетрадь. На первом листе мы пишем сферу жизни, над которой будем работать. И после этого оставляем еще четыре листа.

Затем снова сверху мы пишем название другой сферы жизни и оставляем еще четыре листа. И так же делаем с третьей сферой и четвертой сферой.

Если вы меня послушались и взяли тетрадь на 18 листов, на четвертую сферу у вас останется больше листов.

1. Мы берем первую сферу, пишем: Деньги, работа и бизнес.
2. Вторая сфера: Отношения.
3. Третья сфера: Здоровье.
4. Четвертая сфера: Личностный рост.

Это упражнение нельзя выполнять на компьютере, оно ничего не будет значить. Работаем только в тетради. Это принципиально. Здесь идет работа вашей руки, тетради и подсознания. Именно эта совокупность дает результат.

Насчет четвертой сферы Личностный рост многие говорят: «Я даже и двух строчек не напишу». Но все равно, поверьте мне, оставляйте 6 листов для этой сферы. В этой сфере можно писать до бесконечности.

Вы должны исписать всю тетрадь, по-другому быть и не должно.

Пошаговый план нахождения негативных убеждений

Под самым первым заголовком «Деньги, работа и бизнес» мы пишем одну только фразу карандашом, которую мы думаем о деньгах. И тоже самое делаем по остальным сферам. Карандашом.

Внимание, мы пишем карандашом только одну фразу. И после каждой написанной фразой в каждой сфере мы оставляем, примерно, абзац, то есть столько места, сколько у вас заняла уже написанная вами фраза.

Затем пишем следующую фразу, которую мы думаем о данной сфере, только карандашом. И снова оставляем после этой фразы место.

И так продолжаем делать со всеми сферами. Очень важно на данном этапе написать все карандашом на все 100%.

Таким образом, у вас должна быть исписана вся тетрадь карандашом. Включая пустые места, которые вы оставили после своих фраз, в тетрадке не должно остаться пустого листика. Испишите все карандашом, оставляя пустые абзацы после каждой фразы.

Только после того, как вы напишите все свои убеждения по всем четырем сферам, вы берете в руки красную ручку и будете делать вторую часть упражнения.

Каковы ваше верования сейчас?

Ограничивающие убеждения это то, что формировалось в нас всю жизнь. Обычно, это мысли, которые начинаются такими фразами: «Я считаю/я уверен/железно/гарантировано/никаких сомнений».

Если вы о чем-то можете сказать: ну да, вроде бы это так, я слышал – это не является вашим убеждением.

Выражение: «Вот за что я не возьмусь в жизни – гарантированно будет провал»  – это ваше убеждение.

«Я считаю, что все неприятности в жизни от денег» — это ваше убеждение.

Вы берете эту тетрадь и у вас первая мысль: «так, ну и что я смогу тут написать, какие у меня есть ограничивающие убеждения?»

Не думайте об этом, не думайте о программах подсознания. Просто задавайте себе вопросы про каждой сфере.

Внимание! Часто ограничивающие убеждения звучат в нашей голове голосом родителей, бабушки или строгой учительницы. Если вы слишком часто считаете себя недостойным иметь что либо, попробуйте применить эту технику >>>>

Как выявить негативные установки про деньги, работу бизнес?

Вы приступили к сфере Деньги. Работа и Бизнес. Задайте себе вопрос: Что я думаю о деньгах и бизнесе? Что я думаю о финансах?

Вы можете думать:

«Деньги не растут на дереве, богатые – злые и циничные люди, чтобы много заработать – нужно сутками работать».

Вспоминайте то, что вам говорили в детстве о деньгах. И так и пишите:

«Моя бабушка всегда утверждала, что деньги счастья не приносят».

Или вы смотрите на свою жизнь и думаете:

«Мне не хватает денег заплатить за коммуналку, у меня нет денег на отпуск, я всегда живу от зарплаты до зарплаты».

Вы пишите то, что вы действительно думаете. Пишите краткие фразы, не нужно описывать длинные рассказы. Когда вы все это напишите – приступайте к следующей сфере.

Просмотрите эту статью, чтобы понять, какие из установок вам свойственны Тест: проверьте есть ли у вас негативные установки про деньги, богатство и бизнес?

Негативные убеждения про любовь и отношения

Здесь речь идет не только о любовных отношениях, но и об отношениях в семье, с родителями и детьми, с коллегами по работе, соседями и так далее.

Как избавиться от негативных установок смотрите в видео

Задайте себе вопрос: «Что я думаю об отношениях?»

Частые убеждения о любовных отношениях, которые живут в людях, это:

• Все мужчины ко**ы
• Всем женщинам нужны только деньги
• Все мои отношения быстро заканчиваются
• Меня никто не любит
• Всегда в паре кто-то любит сильнее (и это, конечно, я)
• Если человек видит мою любовь, он сразу уходит

Копните глубже, может быть в детстве вам кто-то сказал что-то плохое о вашей внешности, и это засело в вашем подсознании.

Можно вписать вашу мысль о себе, если вы думаете, что вы некрасивая/некрасивый, у вас слишком большая попа, или короткие ноги. Все подобные убеждения записывайте в тетрадь.

Ваша задача найти все ваши мысли на тему любых отношений и выгрузить все на бумагу. Написали убеждение – оставили место после него. Написали другое – оставили место.

Негативные убеждения о здоровье

Переходим к сфере здоровья. Как правильно, никто не хочет в этой сфере ничего писать. Это значит, что есть много, над чем работать, но мы это скрываем. Наша задача быть честными до конца.

Мы пишем: у меня кривые зубы, я не занимаюсь своим здоровьем, я не занимаюсь спортом, я пью много, я курю, у меня болят глаза, потому что я много сижу за компьютером.

Ваше личное отношение к медицине, врачам, поликлиникам – это тоже убеждения. Если вы всю жизнь негативно относитесь к медицинским работникам – у вас могут быть проблемы со здоровьем.

И вот этот негатив и страх не идти в больницу как раз приводит к тому, что вам придется много ходить по больницам и врачам.

И последняя сфера, самая большая и важная.

Негативные убеждения про самого себя и свои способности

Здесь могут быть такие убеждения:

• Я слишком много смотрю телевизор.
• Я много времени провожу в социальных сетях.
• Я мало читаю.
• Я недостаточно развиваюсь.
• Я прохожу много курсов, но не применяю полученные знания.
• Я не понимаю силу мысли.
• Я не способен усидеть на месте.

Пока вы пишите подобные убеждения, у вас не должно быть внутреннего диалога (Зачем я все это пишу? Как это поможет мне исправить мою жизнь? Какое отношение это имеет к моим ограничениям?).

Также, вам не нужно задумываться, хорошая эта мысль или плохая. К примеру, вы думаете: я мало зарабатываю. Хорошо это или плохо? Может быть, для вас это хорошо, что вы мало зарабатываете. Это ваше право.

Мы говорим о том, что на бумагу мы записываем все свои убеждения. И чем больше вы убеждений запишите в тетрадь в сферу личностного роста – тем лучше.

Как вы рассчитываете на свои силы? Вы надеетесь на помощь других, но вам никто не помогает? Доверяете ли вы своей интуиции? Умеете ли вы ставить цели? Умеете ли вы распоряжаться своим временем?

Все свои мысли о себе, не связанные напрямую с деньгами, отношениями и здоровьем – все это вы пишите в четвертую сферу.

Если бы мы брали просто общую картину жизни, то мы написали бы очень мало. А если для себя мы выбираем четыре сферы жизни, то нам проще подумать, куда можно отнести любую мысль в голове.

Вы могли в моих примерах увидеть свои убеждения. Если же нет, сядьте и подумайте о своих ограничениях, о том, что вам говорили родители, учителя, соседи, коллеги, начальники и так далее. Соберите все свои убеждения и распределите их в тетради по всем четырем сферам.

Как только вы все это допишите карандашом, в самом конце, обязательно, необходимо сделать две вещи. В конце карандашом напишете фразу, которую вы каким-то образом для себя формулируете сами. Примерно что-то такого рода: «Если я стану успешным, счастливым и богатым человеком, скорее всего я не буду приносить пользу людям.

Но только вы пишете карандашом и в том ключе, как вы ее видите сами.

И еще одна обязательная фраза, которая в конце через расстояние должна быть — это доверяете ли вы вообще высшей силе. Верите ли вы в бога, доверяете ли вы богу. Вы можете сказать – я рассчитываю в жизни только на свои силы и так далее.

Важно выявить все установки!

Потому что не сделав это сейчас, они потом так же будут портить вам жизнь… Я считаю, что даже лучше не делать это в один день.

Сначала потратьте время на то, чтобы написать свои убеждения карандашом, отдохните и на следующий день берите в руки ручку с красной пастой.

Важный совет. Когда вы будете писать красной пастой, вы вообще не думаете о том, что творится в вашей жизни, вы забываете о том, что у вас в голове и что в настоящее время окружает вас. То, что вы будете писать красной пастой, никакого отношения к вашей жизни не имеет. Не нужно будет ничего думать, вы просто будете придумывать новые фразы.

Поэтому на следующий день вы берете ручку с красной пастой и начинаете с самого начала. Но здесь будет проще, вам не нужно думать. Представьте, что у вас просто творческое задание. На каждую фразу, которую вы написали карандашом вы просто пишете опровергающую фразу.

В настоящем времени, она должна быть позитивная и она не должна использовать «Не» с глаголами.

К примеру, вы написали в сфере «деньги, работа и бизнес»: Я бедный человек я, мало зарабатываю.

Вам не нужно писать красной пастой: Я не бедный человек.

Это не сработает. Вам нужно написать: Я богатый человек, я обеспеченный человек, я процветающий человек.

Если сказать, что «я не мало зарабатываю» — так тоже не надо. Нужно написать: Я зарабатываю много, мне достаточно денег на все, что я хочу.

И вот так мы проходим по всем сферам. Ни в коем случае в этот момент не думайте:

Ну и зачем я пишу этот бред, это же никакого отношения не имеет к тому, что я считаю и думаю.

Да, это никакого отношения не имеет к тому, что вы считаете и думаете. Ваша задача просто все, что написано карандашом, написать следом красной пастой, опровергнув, в настоящем времени, без «не» и обязательно добавляйте какую-то эмоцию счастья.

К примеру, вы написали карандашом:

• «Я не могу позволить себе останавливаться в дорогих отелях»
• «Я не могу позволить себе покупать дорогие подарки».

Тогда ниже вы пишите:

• «Я счастлива и благодарна от того, что отдыхаю в лучших отелях мира»
• «Я покупаю подарки своим близким».

И так до самого конца.

Фраза, которую я порекомендовала вам написать в конце (про деньги, что когда добьетесь успеха, не будете приносить пользу), вы меняете на «Я становлюсь еще лучше, с каждым днем я приношу все больше и больше пользу другим людям, чем больше у меня денег, ресурсов, возможностей, тем лучше я становлюсь».

Это очень важная программа. Подсознание будет помогать вам все больше и больше развиваться.

И очень важный момент, где мы говорим о доверии Вселенной.

Я поделюсь с вами большой фразой, которую я написала совсем недавно и она должна быть заключительной после всего вашего рассказа красной пастой:

Высшая сила любит меня и способствует реализации задуманного мной. Я доверяю божественному интеллекту и передаю ему свой запрос. Глубинная мудрость моего подсознания знает, как реализовать и воплотить в жизнь все задуманное мной во благо гармонии, мира, добра, здоровья, процветание меня, моей семьи, других людей и природы.

И это будет заключение всей вашей тетради. Это будет на самом заключительном листе.

Как покончить с негативными установками навсегда?

И финал всего этого такой. Через три дня, только через 3 дня вы сможете взять в руки ластик. До этого три дня я рекомендую вам читать подряд весь ваш рассказ утром и вечером. Все, что вы написали карандашом и красной пастой.

Чтение 16 и 18 листов занимает 1 час. Около 1 часа вы помните о, том что вы написали. У вас начнется что-то вроде шевеления в голове, это происходит, потому что вы сформировали новые связи. Они еще неустойчивы, но мозг начинает формировать новые нейронные связи и вот эти связи начинают как будто шевелиться.

Первое ощущение, что это нормально, так должно быть, это правильно. Второе ощущение, которое у вас будет это, примерно такое:

«Ну и зачем теперь я читаю все, что было написано карандашом? Я уже не хочу это читать, я хочу читать только то, что красной пастой написано».

Зафиксироваться они между собой должны за три дня. И выглядит это так:

Подсознание воспринимает только то, что написано красной пастой. Но сначала нужно зацепить, чтобы подсознание знало, что это не аффирмация, а что вы старый файл хотите заменить на новый. А потом, когда вы уже прочитали все три дня — это выглядит примерно так, как когда вы в компьютере хотите перезаписать файлы.

Подсознание спрашивает, если мы сохраним этот файл, то уже существующий, старый файл будет удален навсегда.

Заменить? Заменить.

Таким образом, мы все это заменяем. С того момента, как вы сотрете весь карандаш у вас останется только красная паста.

Сотрите карандаш и все ваши ограничения исчезнут.

Останется новая картина вашей жизни и вы начинаете ее читать так же, каждый день, утром и вечером. На это у вас уже будет уходить 10 минут утром и 10 минут вечером.

И вот так, в течение 6 месяцев.

И вот все то, что вы напишете, мало того, что это будет доставлять вам фантастическое удовольствие, вы постепенно начнете внедрять эти новые программы.

В первую же неделю вы начнете видеть, как происходят необычные события в вашей жизни.

Если вам никогда не говорили комплименты, здесь вы красной пастой пишите:

«Я купаюсь комплиментах» и вы будете их получать.

Если вы не получали благодарности, вы начнете получать благодарности. Если вы не получали подарки и сюрпризы, то, что никогда с вами не было, начнет с вами происходить.

И дальше вы просто начнете действовать только согласно новой программе вашей счастливой жизни. 

А если вам интересно узнать о моем опыте визуализации желаемого, приходите на мой бесплатный мастер-класс >>>

Оказывается, вот так просто можно убрать все свои негативные установки! Кто начал писать, делитесь в комментариях, во что вы верили много лет?

На протяжении всей жизни мы приобретаем опыт, а в месте с ним позитивные и негативные установки. Благодаря позитивным установкам человек самосовершенствуется, добивается поставленных целей. Негативные установки являются противовесом и наоборот оказывают отрицательный эффект на жизнь. В статье мы рассмотрим значение этого термина, узнаем причины появления и как убрать негативные установки, а также затронем другие вопросы.

Что такое негативные установки

Негативные установки – это наши представления/убеждения, которые оказывают влияние на мышление и поведение.

Многие люди обладают негативными установками, которые достаточно легко вычислить по часто произносимым шаблонным фразам.

Например, от молодой женщины можно услышать фразу о том, что «все мужчины изменяют». Эта женщина вряд ли сможет найти действительно преданного мужчину, с которым можно будет построить длительные и серьёзные отношения.

Или другой пример – полная девушка, когда смотрит в отражение зеркала, каждый раз  с неприязнью мысленно произносит одну и ту же фразу «я ужасно толстая». Подобное отношение лишь мешает ей решить проблему и избавиться от лишнего веса.

Со временем подобные мысли формируются в стойкие установки, которые определяют дальнейшее поведение на подсознательном уровне.

Человек заранее имеет негативный настрой на ситуацию вне зависимости от обстоятельств, что в итоге создает хроническую позицию неудачника или жертвы.

Негативные установки на начальном этапе «отметают» позитивный настрой и желание изменить ситуацию убеждая, что ничего не выйдет.

Негативная установка может идти в комплексе с другими и создавать еще больший барьер для здоровой социальной жизни и касаться любой сферы жизнедеятельности:

• Здоровья;
• Внешности;
• Карьеры и финансового благополучия;
• Личной/семейной жизни и т.д.

Стоит отметить, что подобные установки возникают не только из-за негативного опыта, но и когда кто-либо из окружения длительное время «внушает» отрицательные мысли.

Например, родители хотят, чтобы их ребенок получил медицинское образование и пошел по стопам родителей, а ребенок в свою очередь представляет себя в другом направлении.

И по этой причине родители постоянно внушают собственному ребенку, что он ничего не добьётся.

Часто человек сам не осознает наличия всех мешающих установок в его системе убеждений и помочь в этом может специалист.

Как работают негативные установки

Прежде чем мы будем говорить, как убрать негативные установки, разберемся, как они влияют на нашу жизнь.

Убеждения определяют нашу реальность, а сознание порой не способно заметить обстоятельства жизни, которые не входят в систему убеждений человека.

Таким образом, «ошибки мышления» влияют на формирование представлений человека о собственной личности и окружающего мира.

Например, представим человека с негативной установкой о том, что получать достойный доход и построить карьеру в музыкальной сфере невозможно.

Он встречается с двумя близкими людьми, каждый из которых делится историей.

Один рассказал об успехе его знакомого, который добился определенных высот в музыкальной сфере, а второй сообщил, что его коллега решил бросить высокооплачиваемую работу ради любимого дела, но так и не смог раскрутиться и сейчас находится в долгах.

Какая история для человека окажется более «правдоподобной», какая вызовет больше эмоций?

Скорее всего вторая. Это говорит о когнитивном искажении и склонности к подтверждению собственных убеждений.

Человек будет обращать внимание лишь на ту информацию, которая согласуется с его негативным убеждением (когнитивным искажением), а иная информация покажется недостаточно достоверной или просто не заслуживающей внимания.

Из этого можно сделать вывод, что наше сознание готово воспринимать только ту информацию, которая не будет противоречить нашим убеждениям.

Негативные установки искажают наше мышление и меняют поведение.

Мы совершаем поступки на основании убеждений, так как наше сознание считает их исключительно верными. Поведение влияет на качество жизни, но человек не считает нужным или не осознаёт пагубного влияния.

Как работают негативные установки: нейронные связи

Если более глубоко уходить в природу появления убеждений, то зарождение установок происходит на уровне нейробиологии.

Чем чаще происходит какое-либо действие, тем быстрее и прочнее возникает нейронная связь. Таким образом, «старые» убеждения искоренить гораздо сложнее, чем новоприобретенные.

Человек вновь и вновь будет использовать аналогичную схему мышления/поведения, тем самым совершая одни и те же ошибки.

Нейронная связь между клетками мозга со временем также может ослабнуть, если человек перестанет использовать конкретное убеждение/действие.

При желании человек может узнать, как убрать негативные установки, проработать их и на смену одним навыкам придут другие, но уже с позитивным направлением.

Откуда берутся негативные установки

Негативные установки появляются по причине опыта, на основании которого возникли подкрепленные убеждения.

Опыт не обязательно должен быть личным, а, например, опыт знакомых, который дал толчок для формирования негативных представлений. Даже фильмы и книги могут оставить после себя установки.

Подобный опыт, как правило, эмоционально окрашен и возникает в тех сферах, которые являются важными для человека или оказывающих определенное влияние.

После длительного закрепления, представления формируются в навык, который в дальнейшем применяется бессознательно для человека.

В качестве причины возникновения установок также может выступать влияние окружающих людей, которые по определенным причинам формируют убеждения.

Стоит отметить, что самыми сложными установками для избавления являются, те, что возникли в детстве по причине негативного опыта и укреплялись человеком множество лет.

Примеры негативных установок

Рассмотрим самые частые примеры негативных установок:

• Оценочные суждения родителей – подобные установки берут начало из детства. Родители редко задумывались о влиянии сказанных слов или отношения, которое повторялись с определенной периодичностью. По итогу человек приобретает негативную установку, которая может преследовать его всю жизнь. Установка может касаться чего угодно – внешности, человеческих качеств и прочего. Маленький ребенок не может критично анализировать получаемую информацию, а только лишь её принимает.
• Негативный опыт – возникающий по причине любой ситуации из жизни с неудачным концом.
• Шаблонные убеждения окружающих людей – социум имеет сильное влияние на человека и порой он не анализирует получаемую информацию извне, а просто принимает ее как объективную на подсознательном уровне.

Скачайте список из 100 ограничивающих убеждений о деньгах и личности в PDF формате + Рекомендации, как диагностировать, какие убеждения мешают именно вам:

Как определить свои негативные установки

Перед тем, как убрать негативные установки, нужно понять какие именно у вас есть установки в подсознании. После необходимо подвергнуть анализу собственное поведение. Рассмотрим способы, которые помогут распознать негативные установки.

Проанализировать сферы жизни

Берём лист бумаги и делим его на несколько разделов, каждый из которых относится к важной сфере жизни человека.

В каждом разделе нужно указать частые фразы, употребляемые вами в конкретной сфере жизни, например:

• Здоровье;
• Личная жизнь;
• Карьера;
• Финансы и т.д.

Каждый раздел должен заключать целый список фраз, среди которых найдутся отрицательные. Именно эти фразы и являются негативными установками.

Например: «я не могу похудеть потому что у меня генетическая предрасположенность» или «меня не повысят, так как я еще слишком молода».

Если фразы не приходят сразу, то позвольте себе понаблюдать за собой и как только услышите что-то шаблонное, сразу запишите.

Проанализировать страхи

Этот способ заключает в себе визуализацию. Вам необходимо остаться наедине и в полной тишине.

Мысленно представьте обстоятельства, которые кажутся вам невозможными или недостижимыми, но что-то из больших мечт.

К примеру, вы стали зарабатывать в 10 раз больше, чем сейчас.

После того, как ситуация визуализировалась в вашей голове со всеми положительными сторонами, необходимо представить и возможные негативные стороны.

Например, ваши близкие друзья стали вам завидовать или вы можете стать жертвой ограбления. Анализ и проработка негативных сторон и поможет выявить установки.

Проанализировать причины отсутствия желаемого

Следующий способ – выяснить причины отсутствия желаемого в вашей жизни.

К примеру, вы хотите иметь высокий доход, тогда задаете себе вопрос – почему у меня нет высокого дохода?

Записывайте каждый ответ на лист бумаги. В качестве ответов может быть всё что угодно – «у меня нет стартового капитала для открытия бизнеса», «я недостаточно умна», «моя профессия не позволяет иметь высокий доход» и т.д.

Подобные ответы и будут являться вашими негативными установками.

Как избавиться от негативных установок за 5 шагов

Работа с негативными установками состоит из пяти шагов, которые помогут избавиться человеку от ненужных убеждений и изменить жизнь к лучшему.

1. Осознание

Проанализируйте свою жизнь для поиска истоков убеждения. Осознайте свои убеждения и причины их появления, а также людей, которые могли повлиять на их формирование.

Эти ситуации могут повторяться множество раз или же произойти однажды, но застряв в голове на долгие годы. После того, как вы проанализируете эту информацию, запишите её на лист бумаги.

На первом этапе у вас будет список ваших ограничивающих убеждений. Осознайте, что это лишь убеждения, всего лишь ваши иллюзии.

2. Переписать установки

Далее нужно переписать негативные убеждения, добавив положительный смысл. Обновленные фразы должны вдохновлять вас и придавать сил. Если подобных эмоций нет, то нужно переписать фразу иначе.

Примеры:

• Чтобы много зарабатывать, нужно много работать (иллюзия) – Чтобы много зарабатывать, нужно работать эффективно.
• Мне уже поздно учиться (иллюзия) – Учиться никогда не поздно.
• Если я буду принимать помощь и подарки от других, то буду должна (иллюзия) – Я достойна помощи и подарков просто так, потому что я есть.

Если затрудняетесь построить нужное утверждение, то можете попробовать подобрать синонимы или получить консультацию коуча.

Когда анализируем поведение прошлого, мы можем столкнуться с осознанием неправильного поведения по отношению к окружающим или себе, упущенных возможностях или чего-то другого.

В этот момент нужно быть более сострадательными к себе, так как теперь вы осознали ситуацию и можете избегать повторных ошибок, изменить отношения с собой и с окружающими людьми.

3. Изменение

Только постоянное закрепление новых установок поможет вытеснить старые. Для этого нужно либо проговаривать новые установки, либо переписывать. Делать это лучше всего левой рукой даже если вы не левша.

Подобный подход связан с тем, что левая рука связана с правым полушарием, который отвечает за эмоции и подсознание. Благодаря этому закрепление убеждений произойдет значительно быстрее.

Представляйте образ, какая вы, когда у вас новое убеждение. Наслаждайтесь своим новым образом. Вначале важно хотя бы допустить мысль, что можно по-другому и постепенно все сильнее проникаться им:

«А что, если я могу совместить семью и бизнес, и при этом быть успешной, счастливой, ресурсной и реализованной? Мне нравится эта мысль!»

Можно закреплять одну установку или несколько одновременно. Первый месяц необходимо закреплять убеждения ежедневно, а со второго месяца – можно через день. С каждым последующим месяцем частота закрепления уменьшается.

4. Как убрать негативные установки: поиск подтверждений

Наблюдайте за реальностью, ищите подтверждения вашим новым установкам. Например:

• Чтобы много зарабатывать, нужно работать эффективно – вы замечаете людей, которые работают мало, а зарабатывают много, вы замечаете, что вы эффективно и быстро выполнили задачи и получили за это больше денег, чем обычно.
• Учиться никогда не поздно – прочитали про людей, которые пошли учиться в Университет в 60 лет, нашли подтверждение среди знакомых.
• Я достойна помощи и подарков просто так, потому что я есть – вам подарили подарок или помогли и ничего не просят взамен.

Нужно помнить, что мы фокусируемся на том, что хотим замечать.

А еще мы сами выбираем события, которые влияют на нас – негативные или положительные. Так работает наше мышление.

5. Изменение собственного поведения

Нужно понимать, что значительные изменения в жизни произойдут лишь тогда, когда ваши мысли будут подкреплены действиями. К примеру, если вы хотите иметь больший доход, то вам нужно переговорить с начальством, разработать стратегию развития собственного бизнеса и т.д.

Можно ежедневно проговаривать убеждения, но не получить никакого результата в работе с установками подсознания, если поведение остаётся прежним. Составьте собственный план действий для изменений и придерживайтесь ему каждый день/месяц/год.

Возможно, что после первых результатов может наступить так называемый «откат». Поэтому просто помните – маленькие шаги ведут к большому успеху. Но их нужно делать.

Теперь вы знаете, как убрать негативные установки. Первый шаг к избавлению от них – их осознание. Поэтому в первую очередь займитесь их поиском любым удобным способом, а после начните прорабатывать.

Главное, не бросайте на полпути и верьте в достижение успеха.

Нужна помощь в проработке подсознания? Запишитесь на бесплатную диагностическую консультацию.

Что такое установки и как они влияют на нашу жизнь

Для того, чтобы понять, как же негативные убеждения влияют на нашу жизнь, необходимо понять, что такое установка и где она формируется.

Установка или психологическая установка (как ее называют во многих источниках) — это образ с прикрепленной к ней эмоцией, наше видение ситуации, которое мы считаем единственно верным, наши мнения, мысли и убеждения, которые возникли в какой-то определенный период жизни.

По сути, установки создаются на основе стереотипов и шаблонов общества, которые формируются в процессе воспитания, среде обитания, социального окружения, традиций и т.д., Обычно, мы всю жизнь принимаем их за истину.

Как следствие, наши повторяющиеся мысли записываются и вшиваются в нейронные сети мозга, в наше подсознание. С каждым повторением установки, убеждения становятся крепче, основательнее. Они превращаются в неотъемлемую частью нашего мышления. Тем самым, эти программы еще глубже закладываются в наше подсознание. Определенные взгляды и видение тех или иных ситуаций определяют нашу жизнь в целом.

Ведь чем чаще человек повторяет определенное действие, тем прочнее становится нейронная связь между клетками мозга. И чем чаще активируется нейронная связь, тем соответственно выше вероятность активации этих нейронов в будущем. А значит, вероятность повторять из раза в раз один и тот же сценарий достаточно высока.

Психологические установки, в зависимости от сопровождающих их эмоций, в той или иной ситуации, могут быть как позитивными (положительными), так и негативными (отрицательными, ограничивающими, вредными).

Негативная установка (представление чего-либо) – это, программы или ограничивающие убеждения, которые записаны в нашем подсознании. Они влияют на наше поведение в определенных ситуациях, и в большинстве случаев неосознанно создают негативные последствия, вызванные нашими поступками. Хотя в конкретный момент мы считаем, что по-другому, быть и не может.

Ваши негативные представления определяют дальнейший вектор вашего развития. Сформированные в детстве программы распространяются на все сферы жизни человека. Когда мы вырастаем, то часто начинает сбоить та или иная сфера.

Приведу пример такого негативного убеждения: В детстве ребенку часто говорили, что “Ты должен(на) учиться хорошо. А если будешь плохо учиться, то пойдешь дворником работать или убирать туалеты” и “Ты должен(на) хорошо себя вести, а то что подумают люди”.

В итоге повзрослев у человека возникает страх того, что, если у него, что-то не получится, значит он — никто, появляется неуверенность в себе, и он начинает бояться, что его осудят другие люди.

В этот момент вылезают такие установки, как: “меня никто не способен оценить по достоинству” или “у меня нет права выражать свое мнение”.

Так же существует множество других, подобных негативных установок, которые ограничивают нас, и в какой-то степени они не дают раскрыть безграничный потенциал внутри вас. И самое интересное, что ваше бессознательное все время стремится подтвердить ваши негативные представления о себе.

Мы обращаем внимание на ситуации, которые происходят вокруг нас, и замечаем только ту информацию, те ситуации, которая соответствуют нашим установкам. Негативные представления сужают поле нашего внимания. И поэтому мы не видим открывающиеся перед нами возможности.

“Если Вы хотите изменить свою реальность, то Вы должны изменить своё мышление” Роберт Кийосаки

Человеческий потенциал безграничен, каждый из нас может изменить свою реальность за счет внутренней трансформации, где немаловажную роль играет проработка своих негативных установок.

Пошаговый план обнаружения негативных убеждений

Прежде чем прорабатывать негативные убеждения необходимо определить свои блоки и негативные установки. А как это сделать? Как найти свои ограничивающие убеждения?

Для определения ваших негативных установок необходимо сделать комплекс последовательных действий.

• Первый шаг

У каждого из нас есть сфера нашей жизни, которая не приносит удовлетворения. Будь это отношения с родными, коллегами по работе или реализация себя и нахождение своего любимого дела.

В первую очередь необходимо осознать, что наша жизнь находится в наших руках, и только в наших силах ее изменить. Мы сами ответственны за нашу реальность, а не мама, папа, муж или злой начальник на работе.

Как только выбрали сферу, с которой хотите поработать, вы фиксируете ее на листе а4 или в блокноте. Записываете ее туда, где будет удобно.

Дальше опишите всю ситуацию, какую-ту проблему, которая волнует и которую хотите решить. Записывайте малейшие детали. Вплоть до взгляда, который был направлен на вас. Чем подробнее опишите проблему или ситуацию, тем точнее сможете определить свои блоки и негативные убеждения.

• Второй шаг

Для того, чтобы понять, какая же негативная установка, вшита в ваше подсознание прочтите и проживите ее. Как если бы вы находились в ней здесь и сейчас. В этот момент замечайте, какие ощущения испытывает ваше тело, какие негативные эмоции поднимаются. Отследите свое поведение в этой ситуации.

Например, на работе у сотрудника возникла идея, как улучшить рабочий процесс, но он не решается об этом рассказать своему начальнику.

Срабатывает психологическая защита, которая звучит как “Да эта идея ничего не стоит и незачем ее даже озвучивать”. И в этот момент появляется неуверенность в себе, можно сказать, какой-то страх, тело начинает напрягаться. Появляется какой-то ком в горле.

Когда осознаете все ощущения, все мысли, которые появляются в этот момент вы записываете их также подробно. Даже если на первый взгляд они кажутся вам незначительными. Ведь ваши негативные представления, и любые негативные эмоции могут послужить ключом к вредным установкам.

3 способа изменить негативные программы:

• Третий шаг

Вспомните в каких сферах жизни у вас возникают подобные ощущения, мысли и эмоции. Также вы их могли проживать не только во взрослом состоянии, но и в детстве, когда родители ругали вас или в воспитательных целях говорили, например “Ты должен (на) хорошо себя вести, а то, что подумают люди”.

Ведь у каждого человека есть воспоминания из детства и юношества, которые вроде бы ничего не значат, но почему-то запомнились на всю жизнь. Посмотрите на эти ситуации, и безоценочно оцените, что произошло. Как вы восприняли и интерпретировали ее. Какой эмоциональный окрас у этой ситуации и каковы ваши выводы о ней?

• Четвертый шаг

После выполнения трех предыдущих шагов и размышлений, осознайте и запишите несколько убеждений к которым пришли. И смотрите какие эмоции они вызывают. Если отрицательные, вплоть до блока в теле, вы нашли свои ограничивающие убеждения.

Самая лучшая техника проработки негативных убеждений

Эффективных техник для проработки негативных убеждений в подсознании достаточно много. И для кого-то эффективен будет один метод, а для кого-то другой. Опишу одну из лучших техник, с которой можно самостоятельно прорабатывать негативные установки и блоки.

Техника называется «Проработка негативных установок с помощью их замены на позитивные».

Когда вы нашли и записали все свои негативные убеждения, напротив каждого напишите позитивные. Этот способ поможет сместить фокус внимания с отрицательных качеств (моментов) на положительные, и увидеть много хорошего в себе.

Как формировать позитивные психологические установки?

Позитивные убеждения должны быть сформулированы в настоящем времени, быть конкретными и вызывать только положительные эмоции. Наше подсознание не воспринимает частицу “не” или слово “нет”.

Позитивная установка должна быть сформулирована в положительном ключе. Например, убеждение “в моей жизни не много преград” наше подсознание считает, как “в моей жизни много преград”. И тем самым вместо проработки негативной установки, у вас появится еще одна.

Как только положительные убеждения сформированы, можете выучить их наизусть или перечитывать с листка, кому как удобнее. Вам необходимо повторять позитивные установки, каждый день, в любое свободное время, проговаривая их про себя и обращая внимание на эмоции, которые при этом возникают.

При регулярном повторении, в мозге начинает меняться синаптическая связь между нейронами, и позитивная установка становится частью вас.

Важно в процессе произношения наиболее полно проживать положительные ощущения и эмоции. Представьте, что вы уже обладаете всеми хорошими и созидательными качествами. Действуйте, как если бы ваше новое позитивное убеждение уже было истинно. Это ключевой момент.

Представьте себя человеком, обладающим этими хорошими качествами, и проживайте каждый волшебный миг вашей новой реальности.

Помимо самостоятельной проработки вы можете обратиться к специалисту, который поможет найти негативные установки, и проработать их различными методами, эффективными конкретно для вас.

Как проработать негативные установки про деньги

Думаю, многим актуальна тема денег, и проработка негативных установок относительно денег. И мы выше с вами разобрали, откуда берутся наши ограничивающие убеждения. Со сферой финансов все аналогично.

В детстве многие слышали постоянно от родителей выражения “Деньги достаются тяжелым путем”, “Ведь деньги не берутся из воздуха”, “Деньги — это зло” или “Не в деньгах счастье”.

Если посмотреть на все эти повторяющиеся фразы, то можно увидеть, что родители работали все время. Вкладывали много сил и времени, чтобы заработать денег.

Только их почему-то больше не становилось. Они жили «как все» — не хуже и не лучше. Ходили в магазины и покупали еду, иногда ездили в отпуск, то на море, то на кемпинг с палатками в лес.

И, когда вы видели эту картину в детстве, которая подтверждала высказывания родителей, то с течением времени начали думать, что деньги действительно достаются тяжелым трудом, что они не берутся из воздуха. Как по-другому мыслить, если родители работают круглыми сутками, но денег нет?

Для того, чтобы впустить новую реальность в свою жизнь необходимо негативную денежную установку заменить на позитивную по алгоритму, который написан выше.

Примеры позитивных денежных установок могут звучать так: “Деньги ко мне приходят легко и просто”, “Я зарабатываю деньги легко и в потоке”, “Деньги или финансы приходят ко мне легко и приятно”, “Я достоин иметь столько денег, сколько захочу”, “Я зарабатывать столько денег, сколько мне нужно для счастливой жизни”, “Я изобильна”, “Ко мне приходит все изобилие Вселенной” и т.д.

Наши поступки определяются нашим образом мышления. А тот, в свою очередь, складывается из набора установок. То есть идей и убеждений, своеобразных мыслительных клише, которые живут в нашей голове и влияют на то, как мы принимаем решения. Плохая новость в том, что влияют они порой не лучшим образом. Хорошая: это можно исправить.

Откуда берутся вредные установки

• Мы слышим их от родителей: «В нашей семье с математикой у всех плохо, иди лучше на юриста», «Ну что ж у тебя руки такие кривые, вечно всё портишь», «Горе ты моё!»
• Нам внушает их общество: «Все женщины меркантильные и ветреные», «Все мужчины изменяют, и нужно им только одно», «Без денег и связей ничего не добиться», «Мальчики не плачут».
• Мы придумываем их сами на основе своего неудачного опыта: «Публичные выступления не моё. Когда я сфальшивил на школьном концерте, надо мной все смеялись».
• Они приходят из пословиц, поговорок и народных мудростей: «Кто много смеётся, будет много плакать», «Лучше синица в руке, чем журавль в небе».
• Или формируются исторически: «Мужчина должен приносить мамонта, а женщина — хранить очаг», «Ребёнка нужно воспитывать ремнём, только тогда из него вырастет что‑то путное», «Все бизнесмены — воры, обманщики и лентяи, а простые рабочие люди — честные и трудолюбивые».

Доля истины в этих убеждениях есть, но зачастую они необъективны, построены на обобщениях, ложных выводах или устаревших предпосылках.

Как такие установки нам вредят

Профессор психологии Кэрол Дуэк считает, что все установки условно можно разделить на два типа: на неизменность (фиксированное мышление) и на рост (гибкое мышление). Те, у кого преобладает первый тип, верят в судьбу и считают, что от них мало что зависит, а успех определяется какими‑то заданными факторами вроде генетики или благосостояния родителей. Те же, кто мыслит гибко, знают, что их жизнь во многом определяется ими самими.

Люди с установкой на рост спокойнее относятся к неудачам, готовы работать над собой и добиваться своих целей.

А большинство вредных установок можно как раз отнести к фиксированному мышлению. И вот как они мешают нам жить.

Они мешают нам достойно зарабатывать

«За работу нужно держаться до последнего», — говорим мы себе. И не уходим оттуда, где нам платят копейки, обижают и заставляют бесплатно перерабатывать. Или боимся развиваться и пробовать что‑то новое, убеждая себя, что смена профессии или новое образование — это только для тех, кто помоложе. А ещё не решаемся открыть своё дело, потому что «деньги портят людей», а «бизнес нельзя вести честно».

Они не позволяют нам бороться за лучшую жизнь

Под любой новостью, рассказывающей, что в каком‑нибудь городе не убирают мусор, не платят людям зарплаты или не закупают лекарства, обязательно появляются комментарии в духе: «Всюду коррупция, мы ничего не сможем изменить». Или: «Не жили хорошо, нечего и начинать». Такая позиция очень опустошает и демотивирует, а в результате люди почти не сопротивляются беззаконию.

Они заставляют нас бояться перемен

Вы наверняка слышали фразы в духе «где родился, там и пригодился», «после тридцати уже поздно», «работать нужно по профессии, зря что ли учился столько лет». А может быть, и сами не раз их произносили. Все эти выражения только кажутся безобидными. Если мы слышим и повторяем их постоянно, нам сложнее отважиться на переезд, новые отношения, смену работы, профессии или новое хобби.

Они не дают нам строить здоровые отношения

«Все женщинам нужны только деньги, а мужчинам — только секс», — доносится отовсюду. И мы привыкаем воспринимать окружающих людей как циничных потребителей, которые только и хотят, что извлечь из нас какую‑то выгоду.

Женщины не решаются уйти от пьющего, бьющего или просто нелюбимого мужа, только потому что он «плохонький, да свой» и «всё-таки мужчина в доме». А ещё перекладывают ответственность на партнёра, потому что «я девочка и не хочу ничего решать».

Они лишают нас радости

В основе страха расплаты за счастье часто лежат именно установки, почерпнутые из пословиц, поговорок и семейных мудростей: «ничего не даётся просто так», «кто много смеётся, тот будет много плакать» и так далее. Впитывая всё это, мы и правда начинаем думать, что за счастье обязательно придётся расплачиваться, и не можем в итоге получать удовольствие от жизни.

Как бороться с вредными установками

Некоторые установки так плотно укоренились в нашем разуме, что, кажется, от них никак не избавиться. Но, к счастью, с ними всё же можно бороться. Вот что рекомендуют делать психологи.

Распознайте вредные установки

Каждый раз, когда какая‑то мысль мешает вам действовать, нагоняет страх или портит настроение, попробуйте остановиться, поймать её за хвост и как следует рассмотреть. Проанализируйте, как звучит эта идея, откуда она взялась, где вы её услышали. Был ли человек, озвучивший её, достаточно компетентен и авторитетен, и действительно ли важны его слова сейчас.

Задайте себе вопросы

Для работы с установками и убеждениями психологи предлагают спросить себя:

• Это убеждение помогает мне быть эффективным?
• Это убеждение помогает мне быть счастливым?
• Оно помогает мне выстраивать отношения?
• Чего мне будет стоить отказ от этого убеждения? С какими последствиями я столкнусь?
• Что это будет стоить моим близким и дорогим людям?
• Улучшится ли моя жизнь, если я поменяю своё убеждение? Как я тогда буду себя чувствовать?
• Я понимаю, что хочу изменить убеждение. Что придёт ему на смену?

Сформулируйте новые установки и убеждения

Каждую установку нужно переформулировать так, чтобы она начала вас мотивировать и вдохновлять. Или хотя бы не мешала вам действовать.

• «Без денег и связей ничего не добиться» → «Если бы я был богаче, мне было проще. Но я на многое способен и найду способ добиться успеха, используя то, что у меня есть».
• «Публичные выступления не моё» → «Да, сейчас я не смогу выступить на публике, но если потренируюсь, у меня всё получится».

Действуйте

Новые установки нужно подкрепить поступками, иначе они так и останутся теориями. Ведь именно наши действия (или бездействие) когда‑то помогли укорениться старым, вредным паттернам.

Если решили, что сможете прокачаться в публичных выступлениях, значит, стоит записаться на уроки ораторского искусства или начать заниматься самостоятельно. А если поняли, что второе высшее не поздно получать ни в 40, ни в 80, выбирайте вуз и начинайте изучать условия поступления. Первые успехи помогут новым установкам закрепиться — и вы поймёте, что находитесь на правильном пути.

Читайте также 🧐

• 5 распространённых когнитивных искажений, которые мешают нам жить
• Как изменить мышление и сделать свою жизнь лучше
• 7 способов обмануть свой мозг и справиться с негативными мыслями

Негативные установки – это психологическое явление. Если человек настраивается на негатив, с ним будут происходить неприятные вещи.

Содержание

• Что такое негативные установки?
• Как негативные жизненные установки определяют нашу жизнь?
• Нейробиология о негативных установках человека
• Как выявить негативные установки?
• Как убрать негативные установки навсегда?
• Работа с негативными установками: техники депрограммирования
• BSFF
  • Турбо-суслик
  • Аспектика
  • ПЭАТ
• Видео: Как изменить негативные установки?

Из этой статьи вы узнаете, что такое негативные установки, и как с ними можно бороться.

Что такое негативные установки?

• Если рассматривать этот термин с точки зрения психологии, негативные жизненные установки — это наши мысли и мнения. К примеру, в одной части страны люди думают, что заработная плата в размере 1 тыс. евро – это нормально, но жить на нее довольно сложно.
• В другой части страны люди считают, что такой размер зарплаты позволяет жить на широкую ногу, и ни в чем себе не отказывать. Оба мнения имеют право на существование, т. к. люди живут разными системами убеждений.

• К 12-летнему возрасту человек собирает весь спектр верований и убеждений. После этого он живет собственным сознанием. Он самостоятельно создает свою жизнь, мысли и эмоции. Однако, его мысли будут основываться на убеждениях, полученных в детстве.
• Большинству людей сложно менять убеждения во взрослой жизни. Однако, если научиться добывать и укреплять знания, есть велики шансы сделать жизнь такой, какая она восстает в наших мечтах.

Как негативные жизненные установки определяют нашу жизнь?

• Многие могут подумать, что негативные установки никак не влияют на жизнь. Однако, психолог Вадим Зеланд однажды сказал: «Реальность способна существовать независимо от человека, пока он с этим согласен».
• Эта фраза говорит о том, что не реальность определяет убеждения. Система работает наоборот. Наши убеждения и формируют жизнь.

Нейробиология о негативных установках человека

• Чем чаще вы будете повторять действия, тем сильнее укрепляется связь нейронов между мозговыми клетками, активизирующимися для выполнения этого действия. Чем больше активация нейронных связей, тем чаще они работают в будущем.
• То есть, вы чаще будете выполнять привычные для себя действия. Есть мнение, что между не синхронизированными нейронами связь не устанавливается.
• Синоптическую связь между нейронами всегда можно изменить. Чем больше вы будете практиковаться, тем сильнее укрепите их новое положение. Если не повторять привычные для себя действия и негативные убеждения, связь нейронов будет становиться слабее.

Как выявить негативные установки?

• Нет ничего сложного в том, чтобы выявить негативные установки. Достаточно выписать на листе бумаги ограничения, имеющиеся в вашей жизни.
• Для этого потребуется вести внутренний разговор с собой. Нередко человек даже не замечает, что живет в негативных убеждениях. Виной тому убеждения, обретенные на долгие годы.
• Вы должны найти в своем подсознании негативные установки, и выписать их. А они должны попытаться от вас скрыться. Если победите в этой игре вы, значит, сможете исправить свою жизнь.

Как убрать негативные установки навсегда?

• Если вы хотите избавиться от негативных установок, нужно провести технику депрограммирования подсознания. К сожалению, работать с подсознанием достаточно сложно.
• Чтобы очистить его, нужно заложить новые переменные, и направить их в правильное русло. Анализ внутреннего состояния, осознание целей и стремлений – главная задача человека.
• Если правильно очистить подсознание, можно найти причину проблемы. В большинстве случаев, они связаны с психологическим мышлением человека. Избавиться от проблемы не сложно. Для этого есть несколько техник, речь о которых пойдет далее.

Среди преимуществ таких методик выделяют:

• достижение поставленной цели;
• изменение внутреннего состояния в лучшую сторону;
• избавление от негатива;
• возможность поработать с психикой.

Если избавиться от неприятных моментов, можно улучшить состояние здоровья. Помните, что использовать депрограммированные техники опасно. Если допустить ошибку, можно спровоцировать расстройство психики и привести к депрессии.

Работа с негативными установками: техники депрограммирования

• Есть несколько способов избавиться от негативных установок. Все они направлены на решение проблемы, а не изменение стереотипов.
• Далее подробно будут описаны техники. Вы вправе выбрать ту, которая подходит в определенное время.

BSFF

• Основная цель – установить связь с разумом, и узнать, как поменять негативные установки. Как только связь будет установлена, начинается важный процесс. От вашей целеустремленности будут зависеть темпы очищения подсознания от негатива.
• Эта техника направлена на выявление причины стресса. Для начала нужно оценить ваше окружение (друзья, работа, семья и т.д.). После следует определить предубеждения. Выявите, чего вы боитесь, и что вызывает тревогу и раздражение.
• Следующий этап – выбрать ключевое слово, и дать установку разуму. Это слово должно ассоциироваться с уборкой (ластик, метла, швабра и т.д.). После дайте установку разуму: «Если в жизни появится проблема, я произнесу это слово, и ты устранишь ее».
• Эта техника подходит только для тех, кто не проявляет эмоции. После успешной работы вы сможете противостоять стрессовым ситуациям. Негативные установки пропадут сами собой. С помощью метода BSFF можно избавиться от отрицательных эмоций.

Турбо-суслик

• Эту технику рекомендуется применять тем, кто желает изменить свою жизнь в лучшую сторону. С ее помощью есть возможность обрести душевное равновесие и покой. Суть этой техники заключается в том, что человек должен осознать одно – он сам является источником проблемы.
• Чтобы снять негативные установки, следует окунуться в подсознание, и определить свою сущность. Или вы человек, который не в силах отвечать за свою жизнь, или вы будете практиком, желающим добиться лучшего. Как только вы выберете второй вариант, сможете самостоятельно контролировать и изгонять негативные мысли.

Аспектика

• Этот метод весьма эффективен в освобождении от негативных установок. С его помощью вы сможете выделять весь негатив в отдельную эмоцию – страх, нервозность или обиду. Если вы обижаетесь на человека за то, что он вас оскорбил, закройте глаза и расслабьтесь. Прочувствуйте эту ситуацию, и воспроизведите детали.
• Проговорите про себя: «Я знаю, что ты не желаешь мне зла. Благодарю тебя за это». Определите для себя, какую цель вы преследуете. Как только получите ответ, запишите его. Не бойтесь воспроизводить неприятные ситуации в своем подсознании. Это поможет добиться успеха.

ПЭАТ

Если вы решили применять эту систему, чтобы избавиться от негативных установок, можно задействовать разные точки на теле:

• грудную (в области солнечного сплетения);
• глазную первичную (верхняя часть глаза);
• глазную вторичную (наружный угол глаза).

Поставьте палец на одну из выбранных точек, и проговорите: «Хоть в моей жизни и есть проблемы, я себя люблю и принимаю в таком обличии». Проводить такой ритуал нужно ежедневно. Уже через несколько дней вы заметите, что стали более уравновешенными и спокойными.

Негативные установки – это часть жизни человека. К сожалению, от них никто не застрахован. Если вы хотите улучшить свою жизнь, и бороться с негативом, воспользуйтесь одним из вышеперечисленных методов депрограммирования подсознания.

Полезные статьи на сайте:

• Негативные родовые сценарии в личной жизни
• Метод очищения Хоопонопоно для начинающих
• Как избавиться от плохих мыслей в голове
• Характеристика и особенности кармических отношений
• Что собой представляют чакры и зачем их чистить

Видео: Как изменить негативные установки?

«Если у вас что-то не получается, всему виной негативные установки. Перестаньте ограничивать себя, позволяйте себе немного больше и каждый день говорите своему отражению, что у вас все получится» — эти и другие советы вместе с инструкциями «как быстро заработать, похудеть и построить семью» уже годами курсируют по просторам интернета. Но если честно, если бы «негативные установки» убирались мантрами и разговорами с отражением, психологи вряд ли бы посвящали целые десятилетия работе над этой проблемой. Разбираемся, что скрывается за негативными установками и как их преодолевать.

Что такое негативные установки на самом деле?

Негативные установки — это сильно обобщенное и упрощенное название, под которым подразумевают все мысли с формулировкой «не», которые мешают жить и чувствовать себя счастливым. Это могут быть как навязчивые мысли в духе: «Мне нельзя поправляться, у меня и так избыточный вес», так и сомнения в своих силах и способностях, например: «Мне нельзя менять работу, мне уже вон сколько лет, а я ничего не умею».

Среди профессиональных психологов, в частности, в направлении когнитивно-поведенческой терапии, существует понятие, похожее на негативные и позитивные установки — адаптивные и дезадаптивные установки. На первый взгляд, они очень похожи — дезадаптивные установки, как и негативные, являются условными ограничениями, которые в определенный момент начинают пронизывать всю жизнь человека и мешают ему жить так, как хочется. Но в этой категории слова «негативные» и «позитивные» не очень уместны — даже если то или иное убеждение для человека сопровождается эмоциональной окраской, процессы, связанные с психикой и поведением часто лежат в отдельной плоскости от понятий «хорошо и плохо». И попытки окрасить то или иное убеждение в «позитивное» или «негативное» только еще больше связывают человеку руки и мешают взглянуть на ситуацию со всех сторон. Поэтому дальше мы будем рассматривать установки как «адаптивные» и «дезадаптивные».

У них есть общая основа, она прослеживается даже в названиях. Адаптивная установка — это убеждение, которое человек принимает, чтобы комфортно устроиться в окружающей среде или социуме. Люди вообще существа неприхотливые и часто, если они не могут изменить среду вокруг себя, они меняют свое поведение, чтобы не оказываться в «острой» ситуации, которая неизбежно сопровождается чувством опасности и стрессовой реакцией. Адаптивная стратегия призвана сохранить наши нервные клетки и энергию, чтобы, кроме мыслей о выживании, мы могли также заниматься другими делами: ходить в магазин, выполнять рабочие задачи, забирать детей из школы, гулять с собакой.

Например, адаптивной установкой будет: «Если я буду концентрироваться на том, что у меня хорошо получается, я буду ценным специалистом». В результате такой установки человек может начать избегать виды деятельности, где он чувствует себя неуверенно и рискует совершить ошибку. Это даже может иметь — условно — позитивные результаты для самого человека. Он направляет свою энергию на одно дело, становится высококвалифицированным узкопрофильным специалистом, но это только один из возможных сценариев. С тем же успехом адаптивная стратегия поведения может превратиться в дезадаптивную — ограничивающую.

Примером дезадаптивной установки может быть: «Мне нельзя допускать ошибки, иначе другие увидят, какой я никчемный, и я стану изгоем». Эти установки могут распостраняться далеко за пределы работы или учебы. Так человек, который боится показаться неумелым, будет испытывать тревогу не только на рабочем месте, занимаясь новыми задачами, но и за ее пределами. Такой человек боится ответить на лекции, даже если знает ответ, потому что может перепутать слова местами или боится, что голос от долгого молчания резко уйдет вверх и всем будет смешно. Он по десять раз проверит, все ли пуговицы застегнуты правильно, а если он случайно покажется на людях в футболке задом-наперед, то еще месяц проведет за закрытыми дверями, не общаясь даже с курьерами. На примере видно, как страх совершить ошибку и быть публично осмеянным, накладывает на человека ограничения. Он не «рискует» взаимодействовать с другими людьми, пробовать новое или проявлять инициативу, чтобы получить новый опыт.

К дезадаптивным установкам также относятся такие убеждения как:

• Чтобы быть счастливым, я должен всем нравиться.

• Чтобы быть счастливым, я должен найти любовь всей жизни.

• Я не должен огорчать людей, которые любят меня, быть перед ними в плохом настроении или проявлять «негативные эмоции».

В работах Аарона Бека, одного из основателей когнитивного направления в психологии, описаны и другие варианты дезадаптивных убеждений, а также когнитивных искажений, которые «дружат» с такими ограничивающими установками. Важно помнить, что в основе этих дезадаптивных убеждений лежат изначально такие цели, как сохранение своего круга общения или поддержание приемлемых (или хороших) отношений с важными людьми, родителями, друзьями. Поэтому нельзя полностью называть их «негативными».

Как работать с дезадаптивными установками?

Когда вы понимаете, что в вашей жизни есть что-то, что мешает двигаться дальше, просто взять и выйти из дома в мятой футболке, посмеяться над собственной неловкостью или смириться с тем, что вы не стали работником месяца — вы можете сделать свой первый шаг в сторону психолога или психотерапевта.

Дезадаптивные установки зарождаются в психике очень давно, и часто самостоятельно разобраться с ними может быть слишком сложно для пациента. Специалист поможет отлавливать дезадаптивные установки, находить их причины и создавать новый опыт, который позволит строить альтернативное восприятие себя и своей личности. Но есть несколько практик, которые помогут вам в случае, если вы уже работаете с психологом или только собираетесь это сделать.

«Мысль — рождает поступок, поступок рождает характер, характер рождает судьбу. Вы представляете собой то, что вы думаете»

Как формируются негативные установки.

Попробуйте понаблюдать за маленькими детьми. Как они себя ведут? Они всегда делают то, что захотят. Они свободно выражают свои эмоции: кричат, плачут, радуются. Они легко могут отобрать какую-то игрушку, с легкостью могут ударить другого малыша. Для ребенка все это естественно – он отстаивает свои права на обладание всем, что захочет. Он всегда свободно самовыражается. Он еще не знает обо всех ограничениях, которые приняты в обществе. Таким образом, каждый ребенок изначально уверен в себе. У него нет мыслей о запретах, он не задумывается, как на него смотрят окружающие.

Только в процессе социализации ребенок усваивает нормы принятые в обществе. Вместе с необходимыми для адаптации знаниями, мы приобретаем различные негативные убеждения по поводу себя и окружающего мира.

Усвоение, как норм морали, так и негативных убеждений происходило еще до того, как мы овладели речью. Мы совершали действие и со стороны взрослого – чаще всего матери – следовала какая-то эмоциональная реакция. Если реакция мамы была отрицательной, то мы принимали, что это действие под запретом. В тоже время наше внимание фиксировалось на этом предмете или действии. Далее интерес к этой теме всегда сопровождается чувством вины.

Даже с овладением речи, родителям не обязательно было что-то нам внушать прямым текстом. Все было ясно из поведения и реакций. Например, часто можно наблюдать, как в транспорте ребенок пытается разговаривать с мамой, что-то ей рассказывает. В ответ он слышит – «Замолчи!» или «Не кричи!». Мать, всем своим поведением показывает, что ей стыдно и неудобно за шумное поведение своего ребенка. При этом ребенку не разъясняют, почему нельзя говорить громко или почему нельзя вообще говорить в этой ситуации. Ему это не ясно, но он чувствует негативное отношение к себе. Какой он делает вывод? При частом повторении таких ситуаций, при постоянных запретах без объяснений причин, ребенок усваивает формулу «Я глупый», так как матери за него стыдно и поэтому принимает решение «Высказывать свои мысли  и чувства на людях нельзя». Дальше по жизни человек будет в любой похожей ситуации бояться высказывать своё мнение.

Для ребенка любовь родителей самое важное в жизни, и он начинает вести себя так, как они того желают. Но только в их присутствии. Когда никого нет рядом продолжает делать то, что ему интересно, но уже с чувством вины. Так мы с детства научаемся врать сначала взрослыми, а потом и себе.

В процессе травмирующего воспитания мы постепенно перестаем доверять своим чувствам, в меньшей мере полагаемся на свою интуицию. Начинаем опасаться высказывать свои мысли вслух из страха показаться глупыми. Мы перестаем ориентироваться на себя и начинаем слушать, как говорят другие. Мы смотри как поступают другие и стараемся действовать так же, чтобы не привлекать внимание. Мы начинаем делать только так, как велят другие. Идеальные рабы.

Бессмысленно винить родителей. Конечно, они несут ответственность за ваши травмы детства. Но примите, что у них тоже есть свои, которые они получили от ваших дедушек и бабушек. Эта модель воспитания, – все страхи и  бессознательные запреты семьи – передаются из поколения в поколение. Если вы не будете работать над собой, то и вы передадите их своим детям.

Так проходит процесс  формирования установок – убеждений по поводу себя и окружающего мира. Они находятся в вашем бессознательном, уже стали частью вашей психики. Вы не задумываетесь о них, но действуете исходя их этих установок.

Именно, ваши установки, убеждения, определяют большую часть всех ваших действий! Вы думаете, принимаете решения, общаетесь, реагируете на события в соответствии со сложившимися у вас в процессе жизненного опыта и воспитания установками.

Каждому взрослому человеку необходимо пересмотреть свои установки и сознательно принять решение, какие из них адекватны вашим целям, а какие уже потеряли свою актуальность. Таким образом, вы избавитесь от инфантильного поведения.

Примеры негативных установок

Например, у вас могло сложиться убеждение, что вы очень скучный человек и с вами не о чем пообщаться. Это убеждение сидит в вас. Исходя из него, вы действуете и выстраиваете отношения с людьми. Именно эта установка является причиной того, что ваши отношения не складываются. Поэтому  вы бездействуете, избегаете контактов, не проявляете инициативу. Мысль заговорить с незнакомым человеком вызывает страх. Вы мучаетесь ревностью. Вам трудно выражать свои эмоции, трудно творить, самовыражаться. Все потому, что уверены, будто ваши мысли скучные и не интересные.

Существует множество других, подобных установок относительно себя:  я не красивый, я занудный, я застенчивый, я стеснительный, я глупый и т.д. У вас могут быть физические недостатки, которые также служат причиной ваших комплексов. Вы боитесь проявлять любую активность, потому что люди якобы увидят ваши недостатки, – некрасивый нос, большие уши, низкий рост, слишком высокий рост, кривые зубы и т. д. Вы считаете, что все люди обязательно обращают внимание на эти детали.

Также есть подобные заблуждения относительно окружающих. Например:  меня никто не способен оценить по достоинству; добиться чего-то в жизни можно только имея связи; меня окружают одни дураки;  мужчинам нужен только секс; женщинам нужны только деньги; все хорошие парни (девушки) уже заняты; всем девушкам нравятся накачанные парни; всем парням нравятся стройные девушки. Таких установок у вас может быть очень много.

Ваше бессознательное все время стремится подтвердить эти убеждения.  Вы обращаете внимание на ситуации и замечаете только ту информацию, которая соответствует вашим установками. Негативные установки сужают поле вашего внимания, поэтому вы не видите открывающиеся перед вами возможности.

Осознайте, что ваши представления о себе и об окружающем мире не всегда верны и не всегда полезны для вас лично. Пришло время взять судьбу в свои руки. Необходимо подвергнуть критике ваше представление о себе, о жизни и об окружающих.

Техника избавления от негативных  установок.

Предлагаю вам выполнить последовательность упражнений для выявления и замены негативных установок. Сменив установки на положительные, вы на порядок повысите свою эффективность и уверенность в себе. Это упражнение должно стать частью комплексной работы по обретению базовой уверенности в себе.

Первый шаг.

Необходимо осознать, что в вашей психике существуют структуры, сдерживающие вас и не позволяющие вам раскрыться, жить в соответствии со своими вкусами, жить в свое удовольствие. Эти структуры не позволяют вам развиваться. Эти структуры и есть ваши негативные представления о себе и об окружающих. Осознайте, что именно в вас самих находится источник большинства ваших проблем.

Многим трудно сделать именно этот шаг – осознать. Возможно, вы не верите в бессознательное, – тем хуже для вас. В реальности, ваше поведение лишь на несколько процентов определяется вашим сознанием. Остальные реакции и модели поведения определяются  неосознанными мотивами, установками, детскими комплексами и страхами. Но человек способен расширять зону сознательного контроля. Этот процесс называется личностным ростом.

Второй шаг.

Выявите эти негативные представления. Для этого начните наблюдать за собой, отслеживайте свое поведение, свои мысли. Например, вам понравился человек и у вас возникло мимолетное желание заговорить, познакомиться. Вы тормозите и не решаетесь. Срабатывает психологическая защита и вы думаете: – «А мне не очень то и хотелось!». Подумайте, как можно словами сформулировать причину вашего бездействия? Например, «Я некрасивый, я скучный, я ему(ей) не понравлюсь, потому что..(подставить любую причину)». Вспомните ситуации из прошлого, когда вы чего-то хотели, но отказались сделать первый шаг. Сформулируйте причину отказа по схеме «Я + характеристика личности».

Анализ детских воспоминаний для выявления установок

У каждого человека есть воспоминания из детства, которые вроде бы ничего не значат, но почему-то запомнились. Вспомните подробности ситуации и запишите их. Чем больше, тем лучше. Затем обдумайте каждую в течение 5 минут. Что было важного для вас в этом событии? Почему оно осталось в памяти, а тысячи других забылись? Найдите те, которые связаны с актуальными жизненными задачами. Запомните, что в каждом таком воспоминании есть элементы:

• факт события (что произошло на самом деле, без вашей оценки);
• интерпретация (как вы восприняли, эмоциональный окрас ситуации и ваши выводы о ней);
• решение (если повториться подобная ситуация, как вы будете действовать, как будете относиться к людям, как теперь будете относится к себе, и другие).

Рассмотрим пример, которые уже приводил выше. Допустим ребенку 5 лет. У него возникла очень интересная мысль, которой он решил поделиться со своей мамой. В ответ он слышит – «Не говори глупостей». Факт в том, что он действительно мог сказать что-то наивное с точки зрения взрослого человека. Его интерпретация скорее всего будет в виде обобщений: «Я глупый», «Я раздражаю маму, значит со мной что-то не так». Решением будет – «Лучше никогда не рассказывать маме о своих мыслях, чтобы её не тревожить», а также «Я буду держать свои мысли при себе, чтобы не вызывать такую же реакцию и оценку».

Примите, что возможно ваша интерпретация события на самом деле ошибочна, а значит и решение неверное. Примите, что вы приняли решение исходя из мышления ребенка.

Поразмышляйте, что произошло на самом деле. Насколько решение было адекватным? Насколько верно следовать этому решению всю жизнь? Вспомните случаи, когда в других ситуациях действовали исходя из этого решения. Насколько это было адекватно?

Примите, что в любой жизненной ситуации есть эти три элемента. Всегда есть факт, его интерпретация и решение. Если событие детства запомнилось, велика вероятность, что решение стало установкой, которая срабатывает автоматически в схожих ситуациях. При анализе избавьтесь от жалости к себе, от желания переложить ответственность на других, а также не оправдывайте интерпретации и решения своим малым возрастом. Полностью примите ответственность за эти решения на себя.

Если считаете решение адекватным, и его последствия полезными – оставьте. Если нет – пересмотрите и примите решение, которое считаете адекватным и полезным. Затем наблюдайте за собой, не действуете ли вы автоматически по старым решениям и установкам. Придерживайтесь нового решения.

Анализ внутреннего диалога

Сядьте удобно, расслабьтесь, уберите и выключите все, что может вас отвлекать. Возьмите лист бумаги и ручку, или откройте текстовый файл на компьютере. В течение 20-30 минут прислушивайтесь к своему внутреннему диалогу. Обращайте внимание на мысли, которые содержат такие формы как: «если только», «должен», «следовало бы», «не могу», «но», «пытаюсь», «трудно», «что-то держит». Зафиксируйте эти фразы.

Задайте себе вопросы:  «Кто я?» «Какой я?» Выделите из потока мыслей свои претензии к другим людям, жалость к себе, любые страхи и сомнения, чувство вины, осуждение себя или других, чувство беспомощности.

Третий шаг.

Это очень важный шаг. Не пропускайте его.

Вы написали список детских воспоминаний. Они сохраняются в памяти, потому что поддерживаются эмоциональным зарядом, который возник в момент травмирующего события. Эти заряды хранятся в теле в виде мышечных зажимов, на удержание которых расходуется ваша жизненная энергия.

Память о травмирующем событии нужна психике, потому что она хочет высвободить эти заряды и разгрузить организм. Каждый раз, когда в вашей жизни происходит ситуация, похожая на травмирующую из детства, вас снова охватывают тяжелые чувства. Такая ситуация называется «триггером». К сожалению, у человека без подготовки снова не получается с ними справиться и происходит ретравматизация.

Например, в детстве ребенка отвергали за то, что он «говорил глупости». В эти моменты на него находила целая гамма чувств: отвержение, стыд, вина. Детская психика не справилась с ними, и эмоции застряли в теле — возник ущемленный аффект. Далее человек взрослеет и попадает в ситуацию, где нужно выступить, например, сказать тост на празднике. Он сильно волнуется, говорит невнятно и нескладно — его снова накрывает та же гамма чувств — он переживает их как помутнение сознания, сжатие и желание исчезнуть. Непрожитые чувства сцепляются с возрастом, в котором они возникли, и человек реагирует, будто он снова маленький ребенок, которого отвергли. Даже если это не так, ему покажется, что после неудачного тоста окружающие перестанут его уважать.

Таким образом, непрожитые чувства поддерживаю ваши установки о себе, заставляют реагировать по-детски. Если прожить эмоции, то они растворятся. Триггер исчезнет, и вы сможете управлять собой в ситуациях похожих на травмирующие. Для этого сделайте следующее:

1. Продолжите список воспоминаний. Подробно опишите обстоятельства ситуаций из детства и взрослой жизни, когда вы испытывали унижение, стыд, вину, отвержение.
2. Напротив каждой ситуации подробно опишите свои чувства. Необходимо снова мысленно вернуться в нее, детально представить себя в этой ситуации и заново прожить. Начинайте предложение «Когда я вспоминаю об этом, я чувствую…». Пишите все, что приходит в голову. Дышите и замечайте ощущения тела.
3. Далее запишите, какого поведения и реакций от себя и других вы стали боятся после этого события. Какие собственные проявления вы стали себе запрещать после этого события?

Четвертый шаг.

Осознайте, что вы несете личную ответственность за свои взгляды, прежде всего перед собой. Даже если усвоили их, когда не были способны критически мыслить. Вы сами в ответе за все свои мысли и убеждения. Не обвиняйте родителей в плохом воспитании, они лишь передали вам, то что усвоили сами. Сейчас вы способны самостоятельно выбрать – жить со старыми установками или же выработать новые?

Пятый шаг.

На основе этих размышлений сформулируйте и запишите короткой фразой несколько убеждений. Например:

«Никто не хочет иметь дело с таким скучным человеком как я».

Выпишите в столбик все ваши негативные представления о себе и об окружающих. Очень важно зафиксировать их на бумаге или в файле.

Теперь, после того, как выявили и записали убеждения, которые вам мешают – измените формулировки.  Напишите напротив негативного убеждения, другое –  противоположное, которое вам полезно. Важно чтобы в формулировке не использовалась частица «НЕ».  Нельзя формулировать «Я не застенчивый», необходимо сформулировать утверждение «Я спокоен и уверен в себе», используя настоящее время.

Например:

«У меня ничего не получается»	«Я создал свое прошлое, и я создам будущее – по своей воле».
«Я не красивая»	«Я самая обаятельная и привлекательная».
«Я заурядный, скучный человек»	«Мне все время приходят новые идеи, обычно я бодр и весел»

Шестой шаг.

Поразмышляйте над каждой формулировкой. Полезны ли лично ДЛЯ ВАС эти убеждения? Они вам мешают в жизни или же помогают? Они препятствуют вашим действиям или же стимулируют их? Запишите ваши мысли.

Седьмой шаг.

Читайте настрои. На каждую негативную установку вы сформулировали позитивную. Получилось 5-10 предложений. Выучите их наизусть. Повторяйте, когда у вас есть свободное время, например, в пробке или когда едете в общественном транспорте. Наиболее важные для вас формулировки поставьте в виде напоминания в телефон.

Важно в процессе произношения  наиболее полно представлять себе эти ощущения. Как бы вы себя чувствовали, если все что вы повторяете в настрое, было бы правдой? Представляйте, что вы уже обладаете всеми этими качествами. Действуйте как будто ваше новое убеждение уже истинно. Это ключевой момент. Вам необходимо сразу представлять себя человеком, обладающим этими качествами. В этот момент нужно играть роль такого человека.  Повторяйте это упражнение регулярно, когда есть свободно время.

Важно постоянно напоминать себе о существовании негативных установок. Таким образом формируется сознательный контроль над убеждением.

Восьмой шаг.

Произносите эти формулировки  во время аутотренинга. Перейдите по ссылке, чтобы изучить эту технику.

Девятый шаг.

Распечатайте или напишите на бумаге свои новые установки и повесьте перед глазами, поставьте изображение с вашими формулами на заставку рабочего стола.

Десятый шаг.

Начинайте сразу действовать исходя из новой установки. Чувствуйте себя так, как будто утверждение уже истинно. Получайте от этого удовольствие!

Уловив новые импульсы, ранее не свойственные вам, знайте, что они ведут вас к новой действительности. Если возникнет желание изменить прическу, позвонить старому другу, пробежаться по снегу или просто посмотреть на луну, сделайте, не тормозите! Если вы отступите, не поддержите новые импульсы, бессознательное убедится, что вы не думали всерьез меняться и начнет новую атаку. Не давайте ему шансов!

Опять сомнения?

Вам может показаться,  что невозможно таким образом измениться, что на это нужно потратить много времени. Если вы думаете, что это долгий, болезненный, мучительный процесс, что нельзя так просто изменить свои убеждения, – обдумайте эту мысль! Может вам страшно меняться? Может, стоит изменить и это представление?

Обдумайте, что мешает вам принять новые установки? Желаете ли вы любить себя и других? Готовы ли искать любви, любя, а не ожидая, что сначала полюбят другие? Способны ли Вы отпустить прошлое и тянуться к будущему? Хотите ли Вы принять ответственность за свою жизнь и согласиться, что мы сами создаем нашу действительность? Подумайте об этом.

Откажитесь от чувства жалости к себе, не перекладывайте ответственность на других людей. Ваши убеждения сидят глубоко, поэтому может возникнуть сопротивление, вы найдете новые аргументы для подтверждения своих старых мыслей.

Если вы поменяли ваше убеждение, но ваша жизнь и ощущение жизни не меняется, значит, на самом деле, ваша установка не поменялась. Изменениям препятствуют более глубинные установки, отследите и проанализируйте их.

Если последуете  этим рекомендациям, ваше ощущение жизни может начать меняться уже через несколько дней, некоторым может потребоваться больше времени, в любом случае вы почувствуете изменения.

Желаю успехов в освоении этих упражнений. Это очень важный шаг на пути обретения базовой уверенности в себе. Если у вас возникнут какие-то вопросы по поводу выполнения упражнений, смело пишите мне в рубрику на почту humanscan@yandex.ru.