Как исправить отношения после измены

Полезные советы

Вы изменили вашему партнеру или стали жертвой измены? 

Казалось бы, как гласит житейская мудрость, разбитую чашку не склеишь.

Однако жизнь и человеческие отношения – гораздо сложнее, чтобы их можно было клишировать одной этой фразой. 

Так можно ли вернуть утраченное доверие? И если да, то как это сделать?

Можно ли вернуть доверие после измены

Burst/Pexels

Доверие – простое, но очень емкое слово. Именно доверие является основой любых взаимоотношений, поскольку доверие, эта незримая субстанция, как мощный цемент скрепляет воедино то, без чего невозможны нормальные взаимоотношения.

Если в ваших отношениях присутствует доверие, тогда вы спокойно спите по ночам, ощущая покой и умиротворение. И именно доверие делает каждый телефонный звонок, каждое текстовое сообщение от вашего партнера столь желанными и приятными. И только благодаря доверию любые отношения можно сохранить даже тогда когда партнеры пребывают длительный период времени на расстоянии дуг от друга.

Читайте также: Чем полезны объятия и почему они так важны

Недостаток доверия, или, что еще хуже, полное его отсутствие, создают совершенно противоположный эффект. Партнеры живут в состоянии постоянно психологического стресса, если неожиданно исчезает доверие по каким-либо причинам. Люди становятся подозрительными, принимая любое событие за повод, который можно использовать для того, чтобы подтвердить свои подозрения.

fizkes/Getty Images Pro

Отсутствие доверия заставляет наши самые худшие подозрения всплывать на поверхность. Мы становимся сверхнастороженными и буквально больными. Мы не можем спать ночами; а, забывшись тяжелым сном, можем проснуться посреди ночи, мучая себя вопросами: «Как так могло случиться? Быть может, это моя вина?! Что скажут люди? Как жить дальше?!».

Постепенное исчезновение доверия можно сравнить с исчезновением надежды. И, кажется, что все это безвозвратно. Однако надежду нельзя терять никогда. И даже те отношения, которые были прерваны по причине предательства одного из партнеров, могут быть спасены. Зачем это надо – это другой вопрос, который касается только двоих.

Ведь не случайно психологи характеризуют отношения следующим определением:

отношения – это очень сложная категория человеческого взаимодействия, зависящая от обстоятельств.

И даже предательство не обязательно означает конец этих отношений.

sakkmesterke/Getty Images Pro

Отношения можно сравнить со сложнейшей мозаикой ручной работы, которая требует огромного количества времени для изготовления. И выбившийся из общей гармонии элемент мозаики
говорит о том, что что-то пошло не так. Это же касается и отношений: если случилось предательство, значит, что-то в отношениях пошло не так.

И никак не наоборот!

Вопрос заключается в другом: осталось ли у вас достаточно желания, чтобы потратить свое время и усилия для восстановления того, на что уже потрачены года или даже десятилетия? Готовы ли вы приложить усилия, чтобы найди утраченный или ошибочно использованный элемент этой самой мозаики, который и привел к разрушению отношений?

Если вы готовы, тогда вполне возможно вновь собрать утраченные элементы сложного узора. Это будет непросто, однако следующие шаги помогут обоим партнерам преодолеть вместе кризисный момент их жизни.

1. Внесите ясность

fizkes/Getty Images Pro

Когда происходит предательство, это событие воспринимается, как катастрофа – никак не меньше. Эмоции зашкаливают, начинается поток взаимных обвинений, который перерастает в некое подобие длительного военного конфликта. Однако ничто в этом мире не происходит просто так. Для всего необходима своя причина. И чтобы внести ясность, необходимо копать глубже.

Произошло ли между и вами и вашим партнером нечто такое, на что следовало бы обратить внимание раньше, но что было проигнорировано?

Поговорите с вашим партнером. Попробуйте разобраться, что случилось и почему. Вас может распирать от злости, вне всякого сомнения, но если вы действительно хотите примирения, вы ОБЯЗАНЫ научиться выслушивать друг друга. Ответы, которые звучат в таком диалоге, часто позволяют докопаться до той самой первой червоточины, появившейся в ваших отношениях задолго до измены.

Сама же измена – это всего лишь симптом (причем, не единственный), но не главная проблема.

Zinkevych/Getty Images Pro

Очень важно, чтобы обе стороны проявили желание начать этот диалог – открытый, честный, хотя и весьма болезненный. Иными словами, обе стороны должны быть искренне заинтересованы в том, чтобы:

• внести ясность в произошедшее;
• быть готовыми к тому, чтобы снова сконцентрировать свои усилия, которые необходимы для восстановления отношения заново.

Если этого не происходит, тогда ваши отношения наверняка умрут, агонизируя в потоке боли, сожалений и чувства обиды.

2. Выявите мотивы

Люди совершают те или иные поступки по определенным причинам. Обычно эти поступки рациональны и важны для того, кто их совершает. И такой поступок, как измена, не исключение. Люди, совершившие измену, могут чувствовать себя уязвленными, одинокими или недооцененными. Чаще всего они пытаются найти на стороне то, чего не дополучают от своего партнера.

Взять стандартную ситуацию: они из партнеров в отношениях недополучает внимания от другого. По какой причине ему недодают это внимание – вопрос другой. Возможно, кто-то из партнеров слишком занят своей карьерой, много времени уделяет друзьям или были другие причины. И человек, которые страдает от недостатка этого внимания, вполне резонно ищет его на стороне.

yacobchuk/Getty Images

Если на пути такого человека встречается кто-то, кто готов уделять максимум внимания, кто готов тратить все свое время на общение и ухаживания, ему или ей не составит особого труда достучаться до сердца человека, обделенного этим самым вниманием.

Возможно и такое (и это не редкость), когда партнер, которому изменили, обвиняет себя в том, что случилось. Бывают и такие непростые ситуации, когда вы все делали правильно, отдавая своему партнеру максимум того, что обычно могут дать друг другу люди в отношениях. Но ваш партнер все равно изменял вам по мотивам, которые не имеют к вам никакого касательства.

Мотивация играет также важную роль и в том, чтобы сохранить или восстановить отношения. И тогда уже не так важно, что именно привело к измене – неудовлетворенность своей сексуальной жизнью, какие-то мелкие давние обиды, недостаток того же внимания.

3. Отнеситесь серьезно к восстановлению отношений

Насколько ценными для вас были отношения, которые закончились изменой? Если первые страсти после того, как вы узнали об измене, улеглись, задайте себе следующие три вопроса:

• готов/готова ли я взаимодействовать с ней/ним, несмотря на то, что произошло?
• люблю ли я ее/его все еще?
• готов/готова ли я сделать все, что потребуется, что преодолеть данный кризис в отношениях?

Deagreez/Getty Images Pro

Это сложные вопросы, на которые нельзя ответить так сразу, навскидку. Необходимо понять, осталось ли в вас хоть немного теплых чувств и уважения, которые смогли бы стать основой восстановления отношений. Спросите себя, к примеру, в силах ли вы развлекаться вместе и делить общество друг друга большую часть времени?

Если вы ответили «да» на все вышеперечисленные вопросы, тогда, несмотря на долгий и сложный путь, оставленный позади, имеет смысл приложить усилия для того, чтобы двигаться дальше вместе. Если вы готовы посвятить свои жизни друг другу, если вы искренне готовы взаимодействовать, чтобы вместе разобраться в ситуации, тогда сохраняются шансы, которые позволят вам преодолеть эти сложности вместе.

Если вы это признаете, тогда необходимо двигаться дальше. Не следует проявлять нерешительности. Теперь перед вами простой выбор – все или ничего. Если вы колеблетесь, значит, вы не готовы к восстановлению отношений.

4. Обратитесь к семейному психологу

Jacob Lund

Инженер-строитель отлично разбирается в строительстве; хирург – в том, как функционирует организм человека; а психолог – в сложностях человеческих отношений. И если бы это было не так, такой специальности просто бы не существовало. Почти всегда восстановление доверия и желание восстановить отношения – это сложный выбор, требующий мужества. Иногда очень большого мужества.

И коль скоро вы совершили этот шаг, но испытываете трудности на выбранном пути, тогда почему бы не совершить еще один – обратиться к семейному психологу? Люди, являющиеся профессионалами
в вопросах отношений и психологии в целом знают, на что следует обращать внимание в первую очередь именно в таких случаях.

Вы и ваш партнер можете быть достаточно умны и опытны, но вы вовсе не обязаны знать, к примеру, как оперировать аппендицит. И не стоит стесняться того, что вы не знаете, как дальше действовать после измены. Сторонняя помощь, если она исходит от настоящего профессионала, не может быть переоценена в данной ситуации.

LightFieldStudios/Getty Images

Психолог для тех, кто решил справиться с изменой, простить ее и заново выстраивать отношения с тем же партнером, это сродни лоцману, который проведет ваш корабль в бурных водах, избегая камней и рифов. Это именно то, в чем нуждается не только тот человек, которому изменили, но и тот, который совершил измену.

5. Прощение

Вы боролись за свои отношения. Вы неустанно работали, чтобы преодолеть то, что случилось. Ваши отношения все еще достаточно хрупкие, но, по крайней мере, вы вместе продолжаете работать над их сохранением и укреплением.

Иногда, несмотря даже на тот факт, что вы не разошлись и надеетесь вместе преодолеть кризисный момент, чувство обиды и даже негодование сохраняются. Это говорит лишь об одном – измена не была прощена.

И тогда жертва измены начинает использовать ситуацию таким образом, чтобы извлечь из нее для себя различные преимущества. Фразы, типа – «не тебе об этом говорить, после того, что ты сделал/сделала» – то и дело проскальзывают в вашем общении. Измена начинает использоваться в спорах в качестве упрека; человек, которому изменили, постоянно напоминает виновнику о том, что тот преступил определенную черту.

fizkes/Getty Images Pro

Иными словами, жертва измены считает себя вправе выступать в роли этакого палача (что, собственно, постоянно и происходит). Это означает, что вы еще не пережили измену – вы, оба партнера. Изменщик, быть может, постоянно ощущает свою вину, уступая в спорах, конфликтах.

Это тупиковый путь, который не позволит вам восстановить полуразрушенные отношения. Поддерживать их на протяжении некоторого времени – это возможно. Но построить прочные и основанные на доверии отношения заново поможет только полное прощение. Полное прощение – это когда жертва измены прощает виновника измены, а виновник измены прощает сам себя.

6. Дайте друг другу время

Если с кем-то приключилось несчастье, которое привело к перелому, потребуется немало времени, пока этот перелом заживет. Но даже тогда он будет напоминать о себе, ныть в плохую погоду, требовать особой заботы и ухода. К сожалению, для многих измена оказывается гораздо болезненнее перелома.

Разбитое сердце, даже если его попытаться «склеить», может заживать годами. Поэтому не стоит удивляться, что ситуация не отпускает вас через месяц, полгода или даже год.

fantom_rd/Getty Images

По мнению психологов, если парам удалось пережить измену, требует порой до трех лет, чтобы ситуация была полностью отпущена. Конечно, многое зависит от обстоятельств; многое зависит от глубины чувств, от искренности последующих отношений.

Однако если вы твердо решили востанавливать свои отношения, если вы готовы пережить этот сложный момент, даровать и заслужить прощения, вам потребуется терпение. Вы должны пройти через стадии гнева, уныния, недоверия, уязвимости и, быть может, ощущения стыда. Необходимо испить эту горькую чашу по полной программе.

Не пытайтесь ускорить этот процесс – это практически невозможно. Делайте каждый день один небольшой шажок навстречу друг другу. Обращайтесь к психологу, когда возникают препятствия. Продолжайте потихоньку двигаться в выбранном направлении, пока, наконец, не наступит долгожданное исцеление!

7. Будьте предельно прозрачны

fizkes/Getty Images Pro

Да, будьте прозрачны, буквально как стекло! После того как произошла измена, но делаются попытки восстановить отношения, прозрачность требуется от обоих партнеров, а не только от виновника измены, хотя в первую очередь этого ожидают от виновной стороны. Полная прозрачность является необходимым условием для того, чтобы восстановить утраченное доверие.

Не давайте ни единого шанса своему партнеру подумать, как будто бы вы от него что-нибудь снова скрываете. Не утаивайте ничего, не храните секретов, потому что скрытность и секреты в вашей ситуации могут стать губительными для процесса восстановления отношений.

К примеру, если звонит телефон, будет непростительной глупостью не посвятить своего партнера в то, кто именно вам звонил и по какому поводу. На пути выстраивания новых отношений со старым партнером необходимо забыть о мелких личных секретах. Период, в течение которого вы будете восстанавливать утраченное доверие, просто неизбежен в ваших отношениях.

8. Обрубите старые связи

tommaso79/Getty Images Pro

Если вы – тот самый человек, который, совершив измену, предал доверие своего партнера, вам необходимо обрубить все связи с человеком, с которым вы изменили. Это означает, что необходимо исключить все телефонные звонки, все сообщения, всю электронную переписку, не говоря уже о каких-то личных свиданиях.

Коль скоро вы решили со своим партнером пройти вместе через эту ситуацию, не должно быть никаких «последних или прощальных » встреч с тем, с кем вы изменили. Никаких контактов вовсе! Если вы решили оставить этот этап своей жизни позади, значит, там ему и место. Ваш партнер, который пытается простить вас, достоин этого.

Возможно, у вас и были причины для того, чтобы совершить то, что вы совершили. Однако у вас сейчас имеется еще больше причин для того, чтобы восстановить разрушенные отношения. И если вы пытаетесь сделать это, сохранив контакты с «тем самым человеком», тогда у вас ничего не получится.

tommaso79/Getty Images

Даже если у вас деловые связи с таким человеком – прервите и их. В противном случае, у вашего партнера просто не хватит внутренних сил для того, чтобы восстановить свое доверие
к вам. Мало кто готов принять тот факт, что его партнер поддерживает хоть какую-то связь с тем человеком, который чуть не разрушил их совместную жизнь.

9. Прекратите обсуждать то, что случилось

Измена совершилась. Оба партнера решились на то, чтобы жить дальше вместе, усиленно борясь за утраченное доверие, совместно выстраивая на руинах прошлых отношений новые отношения. Отношения во имя будущей жизни – счастливой, полной доверия. Иными словами, вы оба решили двигаться вперед вместе.

Это означает, что после внесения ясности и определения мотивов необходимо прекратить обсуждать то, что случилось. Необходимо прекратить обсуждать измену, возвращаться к ней периодически в своих разговорах, добавляя соли на незажившую еще рану.

Нет лучшей аналогии, как эта: представьте, что вы сильно поранились. Вам наложили швы и повязку. Но вы, вместо того чтобы дать ране время зажить, периодически срываете эту самую повязку для того, чтобы… взглянуть на свою рану. Это напоминает поведение мазохиста, не так ли?

fizkes/Getty Images Pro

Если вы искреннее хотите снова воссоздать прочные отношения с тем же партнером, оставьте прошлое в прошлом. Живите здесь и сейчас. Вынесите уроки из того, что случилось, сделайте необходимые выводы и суждения, а затем двигайтесь вперед. В противном случае период исцеления может занять гораздо больше времени (если оно вообще наступит, это исцеление).

10. Сдерживайте свои обещания

Если вы совершили измену, но вам дали еще один шанс, на вас возлагается невероятная ответственность. Понятно, что вы должны быть полностью прозрачны и не врать своему партнеру. Но и этого недостаточно. Теперь вы должны также внимательно следить за тем, что вы обещаете. А уж если обещали, то должны сделать все, чтобы сдержать эти обещания.

Говорите только то, что вы имеете в виду, и не давайте ложных надежд. Ваша необязательность долгий период времени будет восприниматься, как ложь. Даже маленькая попытка что-то приукрасить может вызвать к вам подозрительное отношение.

seb_ra/Getty Images Pro

Каждый ваш проступок будет отзываться новым ударом по той конструкции, которую мы называем восстанавливаемыми отношениями. И любой из таких ударов может оказаться последним, разрушительным. Будьте не только честны по отношению к своему партнеру, но покажите, что вы последовательны и на вас можно положиться.

11. Делайте вместе то, что нравилось вам обоим до измены

После измены, даже если вы заявили о готовности пережить ее вместе, довольно просто погрязнуть в бытовых мелочах. Очень тяжело сразу абстрагироваться от того, что произошло и начать жить дальше. Однако ответьте на следующий вопрос: на чем выстраивались ваши отношения до измены?

Любые отношения изначально характеризуются приятными моментами, к которым необходимо вернуться снова. Поговорите доверительно с вашим партнером. Вспомните те вещи, которые вы в свое время делали вместе, и которые даровали вам взаимное ощущение счастья. Вспомните все места, которые вы посещали ранее; вспомните, где вам было уютно и тепло вдвоем.

nd3000/Getty Images Pro

Пришло время снова посетить их! Пришло время снова назначать свидания в старых местах, ходить в те же кинотеатры, посещать те же увеселительные заведения, кафе и рестораны. Подобное поведение будет психологически возвращать вас обратно к хорошим временам. Возьмите их за основу. А затем организовывайте новые приятные моменты.

Измена всегда вносит хаос в жизнь пары, разрывая ее на части, разбивая на множественные кусочки. Острые когти измены оставляют глубокие раны на сердце, для заживания которых требуется уйма времени. Однако их можно вылечить. Иногда просто необходимо разрушить что-то шаткое, чтобы выстроить на прежнем месте что-то более прочное. И иногда, чтобы двигаться вперед, бывает полезно заглянуть далеко назад.

12. Извинения

Человек, который держит свои угрызения совести в себе, вряд ли сможет обратно заслужить доверие. Будьте искренни. Чтобы заново построить отношения, необходимо продемонстрировать своему партнеру, что вы действительно искренне сожалеете о том, что совершили.

tommaso79/Getty Images

Это не означает, что вы должны всю жизнь каяться. Но если вы и не собираетесь каяться вовсе, живете так, как будто бы ничего не произошло, да еще в любой конфликтной ситуации
даете понять это, тогда вы вряд ли достойны прощения. Выразите свои искренние сожаления, а затем двигайтесь вперед; восстанавливайте то, что разрушили своими руками.

Читайте также: 13 психологических признаков, указывающих на то, что вам изменяют

Конечно, вышеперечисленные советы не могут быть названы универсальными. Конечно, многое зависит от того, насколько искренним является раскаяние, насколько искренним является желание партнера простить вас, насколько крепко вы были привязаны друг к другу до измены.

Однако в любом случае, вне зависимости от обстоятельств и тяжести измены, от обоих партнеров для восстановления отношений требует желание, готовность заново принять друг друга, а также волевое решение обеих сторон о том, что отношения сохранить необходимо. И это решение сможете принять только вы вдвоем!

Об этой статье

Была ли эта статья полезной?

Психолог, системный семейный психотерапевт, секс-терапевт Марина Травкова рассказывает, как восстановить отношения после супружеской измены. И возможно ли это.

Эта статья — отрывок вебинара Марины с курса «Отношения в паре». О том, как создать, поддержать и — если нужно — исправить свои отношения.

Есть ли жизнь после измены?

Первое, что происходит в результате супружеской измены, — это смена фокуса. В психологии это называется «туннельное зрение» — когда человек фиксируется на проблеме и ничего вокруг нее не видит. Первые дни и недели, люди фокусируются на том, как это могло случиться, почему, за что и в чем они виноваты.

Первое, что нужно сделать, — снизить эмоциональную эскалацию и вывести человека из «туннеля». После этого можно больше заметить — как бы с некоторого расстояния.

На супружескую неверность часто смотрят, как на событие, которое делит жизнь на «до» и «после». Но если посмотреть шире, то измена — это всегда акт коммуникации, то есть она сообщает что-то партнеру.

По промокоду blog — специальная скидка 30% на курсы МИФа. Скидка суммируется с той, что уже есть на сайте. Максимум — 50%.

Супружеская неверность как акт коммуникации

1. Я избегаю конфликтов с тобой = Я потеряла/а надежду на то, что меня услышат или на способность донести собственную точку зрения = Я изменяю тебе, потому что ты меня не слышишь и не понимаешь

Когда человеку кажется, что партнер его не понимает, что разговоры бесполезны, что они кончаются только ссорами, что его все равно не слышат.

Источник

Я люблю одну ирландскую пословицу: «Если вы не ругаетесь, то вы не созданы друг для друга». Когда я слышу от пар, что они мало ругаются, это гораздо более тревожный признак, чем, например, пары, в которых много конфликтов. Конфликты — это не проблема. Проблема в том, как именно конфликты заканчиваются: например, один из партнеров подавляет другого или кто-то просто сдается, лишь бы этого всего не было.

Люди начинают избегать конфликтов, а это создает дистанцию и недопонимание. Поверьте: лучше поругаться и конструктивно всё завершить, чем замалчивать.

Неверность может стать способом избегания конфликта. В такой ситуации человек, заводя любовника или любовницу, часто жалуется на супруга или супругу. Третье лицо, тот, с кем изменяют, слушает, вовлекается и чувствует себя спасителем от коварного, нехорошего человека. Если посмотреть на эту ситуацию с высоты птичьего полета, то можно увидеть, что третий человек просто снимает напряжение, конфликтную напряженность. К нему обращаются как к психотерапевту: жалуясь на супруга, принося свои невысказанные желания. Там слушают, утешают и поддерживают. А после этого человек снова возвращается в пару.

Если измена произошла по этой причине, у неё, как ни странно, есть шанс стать не такой разрушительной. Она заставляет пару найти новые способы разговаривать и находить место для желаний каждого, перестать избегать конфликтов и превратить их в конструктивные разговоры.

2. Я избегаю интимности и близости = Мне страшно, когда кто-то узнает меня слишком хорошо, потому что я не верю, что меня можно любить = Я изменяю тебе, чтобы ты не начал/а значить для меня слишком много

Есть люди, для которых, возможность близко к себе подпустить кажется опасной. Им как будто не верится, что кто-то может их любить — они чувствуют подвох. Поэтому они начинают избегать близости, которая кажется им опасной. В этом случае измены часто случаются в моменты сближения: когда пара ждет ребенка, при подготовке к свадьбе, когда люди решают жить вместе. Измена позволяет оттолкнуть любимого человека и не дать партнеру стать слишком значимым человеком в жизни.

Часто эта история родом из детства. Тут стратегия выживания — никого к себе до конца не подпускать. Такие люди часто создают параллельные связи и «запасные аэродромы». Здесь прогноз по сохранению отношений гораздо хуже, потому что всё зависит от самого человека, — от того, насколько он хочет измениться, чтобы рискнуть и подпустить кого-то к себе ближе.

На самом деле глубокие, близкие отношения — это всегда риск. Ты кого-то впускаешь в свою жизнь, начинаешь от него зависеть.

Несозависимых отношений не бывает. Есть здоровая созависимость — когда важно и значимо всё, что делает партнер.

Обрести смелость и подпустить к себе человека можно, осознав, что всё в этом мире бренно и может кончиться. Даже отношения. Здесь прогноз сохранения отношений немного хуже и зависит от того, осознает ли сам инициатор измены, что он так избегает интимности. Риск повторов велик.

3. С новым человеком я пережил что-то, что не мог/ла пережить с тобой = Я не все в себе признавал/а и приносил в нашу пару = Я хочу себя нового = Я хочу себя живого

Всё зависит от того, прошла ли идеализация нового партнера. Здесь бывает полезным подождать.

4. Я хочу все прекратить = Я изменяю тебе так, чтобы все кончилось = Теперь тебе придется меня бросить = Я не знаю, как закончить отношения по-другому

Часто неверностью люди заменяют отсутствующую у нас культуру расставаний — когда можно сесть и по-хорошему расстаться. Многие делают что-то такое, чтобы партнер сам увидел, убедился и сам их бросил. Так они заменяют финальный разговор.

Я нередко встречаю людей, которые считают, что ты не можешь выйти из брака по причине «просто выйти из брака» — они думают, что должна быть какая-нибудь большая-большая причина. Если им в браке невыносимо, они заводят того, кто берет на себя этот удар. Часто эти отношения довольно быстро заканчиваются после того, как всё разваливается.

Источник

5. Это не я, это — алкоголь/стечение обстоятельств/ПАВ = Я глушу неверностью боль, которая возникла не из-за отношений = Не трогайте меня никто

Тут очень большие шансы, что отношения продолжатся. Но я бы в этом случае предложила посмотреть на их качество. Если вы оказались в отношениях с человеком с зависимостью, то это серьезнее, чем неверность. Нужно искать причины: возможно такое поведение скрывает депрессию, навязчивость, возможно, человеку почему-то плохо.

Такая измена, скорее всего, не разрушит брак, если только пострадавший партнер сам не захочет все это остановить. Но у нее другие риски — риски превратиться в устойчивый, но мертвый брак, когда кто-то один постоянно пьет-гуляет, и второй его ловит и откачивает.

Быть или не быть?

Разбираемся, как остаться в отношениях после измены.

1. Признание своей вины и деятельное желание все исправить

Я часто советую парам договориться, что тот, кто виноват в измене, делает для своей половины всё, чтобы показать: он здесь, он честен, он прозрачен. Не просто: «Ну да, прости, прости», а действия. Люди договариваются про разное: ставят геолокацию, дают друг другу доступ к мобильным телефонам. Но ничего этого не будет, если человек не скажет ясно и просто: «Это я виноват, это было мое решение».

Ведь даже если у вас была плохая жизнь и конфликтные отношения, в измене всегда виноват тот, кто изменил. Это его поступок, человек делал это самостоятельно и добровольно, поэтому попытки перекладывать ответственность на партнера, не состоятельны.

Важно, чтобы человек сказал: «Да, я действительно это сделал, и мне очень жаль». А затем задал, прежде всего, вопрос себе: «Как я всё это могу исправить?»

2. Готовность к диалогу и рефлексии, осмыслению того, что случилось

Чем больше вы разговариваете, тем больше шансов сохранить отношения. Не нужно мельчайших деталей — кто, с кем, когда, — это всё совершенно ни к чему. А вот готовность к диалогу про вас двоих, про то, что между вами было, куда это всё шло, осмысление случившегося, извлечение из него уроков — вот что нужно.

Если провинившийся говорит: «Не упоминай об этом больше никогда», а второй оказывается заперт со своей болью, — это худший прогноз. Если же вина признана, человек готов разговаривать и осмыслять, то шансы сохраниться очень-очень высоки.

3. Сострадание и эмпатия по отношению друг к другу

Часто чувство вины играет с нами злую шутку: мы как бы уходим в себя, особенно если мы виноваты. Второй человек страдает, думая, что вы от него отвернулись. Говорите. И пытайтесь в итоге проявить эмпатию: «Да, ты влюбился, я понимаю, это бывает». Сострадание, эмпатия, желание друг друга поддержать помогают сохранить отношения.

4. Способность снижать эмоции и анализировать

Ищем способ снижать эмоции и включать способность анализировать.

5. Принятие того, кому изменили, раскаяния партнера

Исследования показывают: сохранятся отношения или нет, во многом зависит от того, готов ли пострадавший партнер простить и принять. Если изменивший партнер расшибется в лепешку и предпримет все возможные усилия, а в ответ получит критику и напоминание об этом поступке, то шансы сильно ухудшаются.

Скорее «нет», чем «да», если:

1. Партнер делает вид, что ничего не было или даже заявляет, что все выдумка
2. Партнер требует никогда больше не говорить «об этом»
3. Партнер занимает оборонительную позицию: говорит, что это вы ответственны за его поведение
4. Партнер раздражается/злится на ваши эмоции
5. Партнер не прекратил отношения на стороне, осознавая, что делает вам больно
6. Вы не можете смириться с произошедшим
7. Партнер не раскаивается и считает «а что такого»

Источник

Первые шаги к новому «мы»

Допустим, два человека проходят через супружескую неверность. Они хотят быть вместе: другие отношения завершены, партнер готов к диалогу, раскаивается. Возникает вопрос: что делать?

Одно из парадоксальных желаний в этой ситуации — «Вернуть всё так, как было раньше». К сожалению, так не получится. «Как раньше» не будет.

Предстоит работа горя — адаптационный процесс, позволяющий отпустить то, что больше невозможно, и оставить в памяти то ценное и хорошее, что хочется хранить.

Это настоящее горевание — потеря «мы». Измена нарушает нашу идентичность, целостность, ощущение нормального «я». То, что было, то, что вы себе представляли о вашей паре — этого больше нет, этого не вернуть.

Это характерно для любых больших эмоциональных процессов. Мы с вами тоже сейчас проживаем период, когда нам нужно отогревать и осознать, что как раньше, уже не будет. Но отгоревать обязательно нужно — для того чтобы двигаться и продолжать жить.

Это лишь часть выступления Марины Травковой. Посмотреть вебинар можно на курсе «Отношения в паре». По промокоду blog — специальная скидка 30% на курсы МИФа. Скидка суммируется с той, что уже есть на сайте. Максимум — 50%.

Обложка: pexels

Бывает, что можно вернуть теплые отношения после измены, а бывает, что нет. От чего это зависит?

Я много работаю с парами после измены, и, на мой взгляд, это зависит от того, как мы проживаем эту травму. И тот, кому изменили, и тот партнер, который был неверным, ― оба испытывают много боли, страха, тревоги или других сложных чувств. И дальнейшая судьба наших отношений зависит от того, можем ли мы выдерживать эти чувства, можем ли мы проходить исцеление от этой травмы вместе. 

Судьба отношений после измены зависит от того, можем ли мы делиться чувствами и поддерживать друг друга в этой боли.

Может ли партнер, которому изменили, рассказывать о своей боли столько, сколько ему нужно, может ли он делиться своей тревогой: “Мне страшно, что это повторится”, “Я не знаю, смогу ли доверять тебе”. И может ли изменивший партнер это выдерживать, потому что у изменившего партнера тоже есть свои чувства, ему стыдно, ему больно, и у него тоже много сомнений, сможем ли мы когда-нибудь жить нормально или ты до конца дней будешь мне припоминать об этом. 

Три варианта, как будут развиваться отношения после измены

1. Разойтись.

2. Остаться вместе, но больше не возвращаться к теме измены.

Делать вид, что все прошло, мы это перешагнули и прошли дальше, и больше мы эту тему не поднимаем. Мы строим отношения снова, но при этом каждый испытывает много боли, без возможности ее проговорить, без возможности прожить ее вместе. И тогда эта боль будет убивать постепенно все теплое и живое между нами. Потому что боль будет прорываться в чем-то мелком, в каких-то придирках, каких-то истериках, казалось бы, на пустом месте. И это все будет доводить до отчаяния и того, кому изменили, и того, кто изменил. 

Постепенно все будет идти к формальному браку. Когда мы внешне выглядим как хорошая пара, мы функционируем как родители, как партнеры по быту, но между нами нет тепла. 

• У меня есть статья, в ней как раз о том, какие ошибки мы допускаем, когда пытаемся наладить отношения после измены. И почему задвинуть тему измены подальше — это плохая идея. Статья «Как простить измену — 5 ошибок»

3. Мы проходим через это вместе.

Мы плывем в кислоте, но за руку. Моя боль будет вызывать волну твоей боли, твоя боль будет вызывать во мне волну моих сомнений и боли, но мы будем оставаться в этом вместе. И тогда боли будет становиться постепенно меньше и меньше. А наши отношения будут становиться более открытыми и честными.

Даже доверительнее и нежнее, что они когда-либо были. Такое бывает, и я была не раз свидетелем. Это возможно, если мы готовы проживать травму вместе, а не делать вид, что ничего не случилось.

Сколько времени нужно, чтобы пережить измену

Часто меня спрашивают, например: “Яна, уже три месяца после измены, а меня все еще накрывает”. Три месяца ― это не срок для такой травмы. Минимум год. И надо понимать, что переживания не всегда будут одинаковой интенсивности. В начале это будут очень сильные чувства. Постепенно интенсивность будет снижаться. При хорошем раскладе пережить измену ― это примерно год. Относитесь к этому спокойно, с пониманием. Дайте себе это время. Психика живет по своим законам, старается исцелиться, но на это нужно время. 

• Если вы сейчас переживаете измену и хотели бы дать отношениям шанс, но не знаете, с чего начать, первые шаги ― в моей бесплатной мини-книге “Как пережить измену и остаться вместе”. 

Расскажите о своем опыте, если вы переживали измену, получилось ли сохранить теплые отношения? Что помогло вашей паре сделать это?

Если и существует стопроцентный способ разрушить отношения, то это измена. Решающий удар по отношениям, который не дает шанса прийти в себя. Вне зависимости от того, кто изменил, ощущение предательства навсегда остается между двумя людьми и самый верный выход из сложившейся ситуации – расставание, ведь страх рецидива и чувство вины не покинут пару уже никогда.

Но если жизненная ситуация, культура или любые другие факторы не позволяют расставание, то как восстановить отношения после измены и возможно ли это.

Причины измены

Прежде чем понять, как восстановить отношения после измены, необходимо понять, что могло послужить причиной столь опрометчивого поступка. Конечно, невозможно рассмотреть каждый случай отдельно, но, усреднив, можно выделить шесть основных причин измен.

1. Влюбленность. Человек склонен обесценивать то,что у него есть на данный момент. Супруги, прожившие долгое время в браке(пары, которые встречаются долгое время) попадают в зону риска, так как с годами они могли забыть все чудесное, что было в их жизни и видят только серую рутину. Если над отношениями не работать постоянно, с годами любовь вовсе сходит на нет. И тогда измена (в глазах изменившего) уже не выглядит предательством, ведь он (или она) лишь жертва обстоятельств, застрявшая в отношениях без любви.

1. Месть. Измена, как реакция на измену любимого человека. Одна из самых глупых и часто распространенных причин. В попытке сравнять счет и досадить партнеру, люди бросаются во все тяжкие, забывая, что равный счёт в такой ситуации не становится «ничьей», а превращается в поражение для обеих сторон. Думать о том, как восстановить отношения после измены нужно до того, как из чувства обиды совершено непоправимое.
2. Отсутствие любви. Если дома нет хлеба, человек идет в магазин за покупками. Если в доме нет ни тепла, ни понимания, ни секса,рано или поздно, даже святой сдастся и направится на поиски утраченного счастья. Разумеется, бывают разные ситуации: дети, например, надолго блокируют сексуальную и духовную близость между партнерами. Но ведь это ни для кого не секрет.Думать об отношениях стоит до рождения детей, чтобы не пожинать горькие плоды.
3. Новые впечатления. Партнеры, которые знают друг друга долгие годы, знают, как получить и доставить удовольствие, как никто другой со стороны. Но, порой, даже самый идеальный секс становится частью рутины и тогда люди пускаются на поиски новых сексуальных переживаний, забывая,что есть множество способов разбавить интимную жизнь, не предавая доверие партнера.

1. Побег от семьи. Причина трусов, которые неспособны напрямую сказать о том, что они разрывают отношения. Такая измена всегда нарочито показная, нацеленная на то, чтобы вызвать у партнера истерику и быть брошенным. В этом случает не думают, как восстановить отношения после измены. Партнер скорее задается вопросом, где были мозги, когда много лет жизни с успехом тратились на жалкого труса, который не в состоянии быть человеком.
2. Интрижка. Женщина только выходит на работу после того, как 2 года не видела ничего кроме ребенка, соседей и вечно обиженного за отсутствие близости мужа. Мужчина отправляется в командировку с новой симпатичной начальницей отдела и не может отделаться от навязчивых мыслей о том, что дома его ждет только очень усталая мама его ребенка. Такая измена происходит спонтанно – никаких чувств и эмоциональных переживаний кроме последующего сожаления; это всегда слабость и влияние момента. И это единственный вариант, когда отношения еще можно спасти.

Как справиться с последствиями измены

Для того, чтобы справится с последствиями пагубного для
отношений решения нужно приготовиться к долгой и кропотливой работе. Честно
ответить на вопрос, почему именно эти отношения нужно сохранить, почему не
продолжить интрижку и не завести новые. Любые причины, кроме болезненно острого
внутреннего желания не позволят пройти путь прощения.

• Честно поговорить

После того, как спали первые эмоции, необходимо спокойно и
без эмоций обсудить ситуацию. Честно признаться в причинах измены, быть
максимально искренними.

Помимо того, чтобы обсуждать факт измены, необходимо узнать
о чувствах потерпевшей стороны и совместно принять решение о том, готовы ли оба
работать над сохранением семьи. Если потерпевшая сторона не готова простить и
попытаться все исправить, то ничего не выйдет, сколько ни работай.

• Постараться простить

Прощение не придет сразу, но, если было принято решение попытаться восстановить отношения после измены, нужно заставить себя искренне постараться простить другого человека. Через всю боль и обиду. Такая боль не проходит за один день, нужно терпение и осознанное решение снова поверить человеку, который так подло предал, но без этого наладить отношения не получится. Больше о том, как простить измену, читайте по ссылке.

• Пойти к психологу

Основным критерием успешного спасения отношений будет
выступать восстановление полной открытости, выхода на новый уровень доверия.
Специалист поможет вытянуть на поверхность чувства, о которых умалчивается и
откроет глаза на вещи, которые остаются только в головах.

• Не подключать родственников и друзей

Практически невозможно справиться с такой болью в одиночку и
желание найти поддержку в друзьях понятно. Проблема в том, что друзья в этой
ситуации действуют исходя из собственной картины мира и теоретического опыта –
они не могут быть объективны. Кроме того, если отношения все же удастся спасти,
друзья могут не понять и точно никогда не забудут.

В любом случае, в масштабах Вселенной, секс на стороне сам по себе не несет смертельной угрозы отношениям. Основная причина расставаний – предательство. Доверять другому человеку и без того сложно, а уж если появляется повод сомневаться, близость становится практически невыносимой. Прежде, чем задумываться над тем, как восстановить отношения после измены, стоит честно ответить себе на вопрос: «а так ли сильно я люблю этого человека, чтобы снова проходить через ад?»

Стоит также знать о сексе после измены — возможен ли он? Мы ответим на этот вопрос!

От измены не незащищена ни одна семья. Неверность одного из партнёров не обязательно означает конец отношений. Хотя признание неверности вызывает много боли и гнева, отношения могут выжить, если обе стороны этого захотят. Дочитав до конца эту статью, можно будет узнать, как восстановить отношения после измены и что для этого нужно делать.

Психологи считают, что восстановление интимных отношений после измены, может произойти, если обидчик искренне сожалеет о содеянном, но оно должно быть мотивировано правильными причинами, а не только облегчением собственной вины.

Можно ли восстановить отношения после измены чаще интересует женщин, чем мужчин. Мужчинам гораздо сложнее простить свою половинку, поскольку задевается их самолюбие и гордыня.

Стоит ли бороться за ваши отношения

Если вы изменили своей второй половинке, вы, вероятно, задаётесь вопросом, должны ли вы бороться за свои отношения?

Обман проявляется во многих формах. Некоторые люди сознательно или подсознательно используют измену как способ расторгнуть брак. Другие обманывают, когда ищут самоутверждения и внутреннего удовлетворения от любовника или любовницы. Третьи импульсивны и используют возможности для мгновенного удовлетворения. Независимо от причин, некоторые отношения можно спасти после измены, а другие нет.

Существует ряд причин, по которым отношения могут не пережить измену. Когда предательство слишком болезненно или когда оба партнёра не заинтересованы в восстановлении прежнего душевного сближения, существует вероятность, что отношения закончатся. Решение о том, что отношения не будут продолжаться, может быть болезненным, но необходимым выводом.

Способы в восстановлении отношений

Есть «определённые шаги», которые психологи советуют предпринять, чтобы восстановить ваши отношения, если вы и ваш партнёр оба этого хотите.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Рекомендуется уделить немного времени себе и разобраться со своими эмоциями. Подумайте, сожалеете ли вы о том, что потеряли доверие вашего партнёра. Готовы ли вы взять на себя ответственность за свои действия? Готовы ли вы инвестировать время, чтобы восстановить ваши отношения? Думаете, вы снова стали бы изменять? Будьте честны с собой. Только так вы осознаете свои чувства.

• Остановите обман

Если вы решили вернуться к своим отношениям, важно перестать изменять своей второй половинке. В тех случаях, когда измена была разовой, гораздо проще восстановить отношения. С другой стороны при прекращении эмоциональных отношений процесс может быть более сложным.

Если человек, с которым вы переспали, является знакомым, которого вы видите каждый день, например коллегой, вам нужно установить границы. Избегайте разговоров на темы, не связанные с работой.

Человек, с которым вы встречаетесь, также может испытывать к вам чувства. Если он не желает отдавать вас и продолжает преследовать вас, вам придётся объяснить ему, что вы больше не можете видеться.

• Возьмите ответственность на себя

Независимо от причин измены, вам нужно взять на себя ответственность за свои действия и восстановить доверие партнёра. Вместо того чтобы обвинять его в проблемах в отношениях, принесите ему свои извинения.

Хотите восстановить отношения в паре? Это возможно, если вы оба этого хотите, ведь тогда у вас есть общая цель. Примите решение, зная, что вам обоим придётся взять на себя обязательство восстановить доверие и общение.

Если вы останетесь вместе, ваши отношения в будущем будут другими. Вы можете построить новые, лучшие отношения. Это займёт время, но постарайтесь смотреть в будущее, а не в прошлое.

Если ваш партнёр хочет разорвать отношения, вы должны уважать его решение. Вашей второй половинке также может понадобиться время и пространство вдали от вас, прежде чем принять решение.

• Будьте честными

Вы должны быть честными с собой и своим партнёром, если хотите двигаться вперёд. Вероятно, вам приходилось лгать партнёру, чтобы сохранить свою неверность в секрете. Настало время правды.

Будьте прямолинейны и открыты, чтобы построить прочную основу для отношений. Честность в отношениях идеальный мост на пути к наименьшему количеству конфликтов. Однако важно, чтобы оба партнёра были честными и говорили о своих ожиданиях.

• Сдерживайте свои обещания

Если вы говорите, что собираетесь быть где-то, будьте там. Если вы говорите, что собираетесь что-то сделать, сделайте это. Будьте надёжными и не нарушайте обещаний. Будет сложнее восстановить доверие в ваших отношениях, если вы не заслуживаете доверия.

• Будьте открыты и терпеливы

Будьте открыты и сообщите своему партнёру, где вы находитесь, с кем вы и т. д. Постарайтесь ничего не скрывать.

Для вашего партнёра нормально чувствовать себя преданным и недоверчивым. Примите его чувства и постарайтесь восстановить доверие, которое вы потеряли. Не ждите, что ваш партнёр сразу же снова поверит вам.

• Побольше общайтесь

Исследования показывают, что неспособность партнёров разговаривать друг с другом является одной из наиболее часто упоминаемых причин распада браков. Будьте готовы слушать и говорить со своим партнёром.

Если вы изменяли, потому что ваши отношения не соответствовали вашим потребностям, поделитесь с партнёром тем, что вам нужно. Важно, чтобы вы оба полностью понимали друг друга и имели представление о том, что нужно другому.

• Дайте вашему партнеру немного пространства

Можно сделать перерыв, если вы чувствуете эмоциональный стресс. Иногда страсти должны остыть, прежде чем вы сможете снова быть вместе или поговорить на сложные для вас обоих темы.

Помимо предоставления вашему партнёру некоторого пространства, вы также должны проводить время вместе. Планируйте свидания или поездки, когда ваш партнёр будет готов.

• Обратитесь за профессиональной помощью

Чтобы пережить прошлую неверность, вы и ваш партнёр должны быть открыты для обсуждения ваших личных проблем и проблем в отношениях. Вы можете подумать о том, чтобы обратиться к консультанту по вопросам брака, который поможет вам в этом процессе.

Терапия для пар – это хороший способ справиться с болью неверности и помочь восстановить отношения после измены. Некоторые исследования показывают, что пары, пережившие измену и обратившиеся за профессиональной помощью, часто могут восстановить свои отношения.

• Будьте готовы простить себя

Прежде чем просить прощения у своего партнёра, вы должны простить себя. Вы должны взять на себя ответственность за измену, но вы не должны чувствовать себя виновным всю оставшуюся жизнь. Недавнее исследование показало, как пары восстанавливают доверие друг к другу после романа. Исследователи обнаружили, что хотя процесс был трудным, прощение играет решающую роль.

• Причины неверности

Понимание причин, из-за которых вы изменяли, может помочь вам жить в мире с самим собой. Неудовлетворённость отношениями – это зачастую одна из причин измены. Честно признайтесь себе в своей причине неверности. Многие люди изменяют, потому что недовольны своими отношениями. Возможно, вы разлюбили своего партнёра. Возможно, вы изменили, потому что были несчастливы и хотели, чтобы отношения закончились. Или, может быть, вы изменяли, потому что не были так преданы своему партнёру, как он вам.

Если вы не уверены, хотите ли вы восстановить ваши отношения после измены и полностью взять на себя обязательства, будьте честны со своим партнёром.

• Месть

Некоторые люди изменяют, потому что хотят отомстить за то, что их партнёр сделал с ними. Например, может быть, вы злитесь на него за то, что он вас предал. Возможно, ваша вторая половинка изменяла вам в прошлом или нарушала ваши границы. Жертвы половой измены часто ищут мести в форме измены.

Возможно, вы чувствовали себя забытым и одиноким в отношениях и ищете внимания в новых.

• Интимные желания

Изменив, вы, возможно, удовлетворили интимные желания, которые не были удовлетворены в ваших отношениях. Вы и ваш партнёр можете вести открытый разговор в спокойной обстановке, где вы оба чувствуете себя комфортно. Однако у вас могут быть потребности, которые ваш партнёр может не удовлетворить.

• Черты характера

Исследования показали, что люди с определёнными чертами характера могут с большей вероятностью изменять своим партнёрам. Например, более импульсивным людям труднее избежать искушения.

Ваш стиль привязанности – то, как вы относитесь к другим людям – это также может влиять на вашу склонность к обману.

Независимо от того, к какому типу личности вы относитесь, у вас всё равно могут быть успешные моногамные отношения, если вы действительно этого хотите.

Возможно, вы долгое время будете несчастливы в отношениях. Измена обычно усложняет отношения, даже если поначалу вы чувствуете себя хорошо. Но смелость быть честным с собой и своим партнёром решит все возникшие проблемы.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»