Как изменить ассоциацию на сон у грудничка

Ассоциации со сном (когда привычка мешает сну)  15.06.2015 23:24

Автор статьи: Екатерина Рухленко

Некоторые проблемы со сном у малышей связаны с устоявшимися практиками. В наших статьях используется термин «ассоциация со сном».

Речь о необходимости совершать определенное действие, чтобы малыш уснул.

ПРИМЕРЫ АССОЦИАЦИЙ

• ребенок не засыпает без укачивания,
• спит только в коляске,
• засыпает только на груди,
• засыпает только с бутылочкой во рту,
• ребенок не засыпает без соски,
• засыпает только на руках у мамы или папы,
• засыпает только перед телевизором,
• ваш вариант

В контексте привычки мы говорим только о детках старше четырех месяцев.

КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ ПРИВЫЧКА?

• Не засыпает на ночной или дневной сон без определенных действий.
• Просыпается ночью, и родители не могут вернуть его в сон, кроме как воспользовавшись определенными действиями.
• Просыпается ночью каждый час.
• Быстро засыпает, но просыпается через 20-40 минут после укладывания и требуется повторять то же самое действие вновь и вновь.

Ситуации в семьях могут быть самые разные: одного малыша укачивают перед сном в течение часа.
Другой не отпускает грудь почти всю ночь.
Третий просыпается и плачет ночью от того, что потерял соску и маме приходиться вставать и помогать.

МЕХАНИЗМ АССОЦИАЦИИ СО СНОМ

Представьте, что вы проснулись ночью и обнаружили, что ваша подушка исчезла. Вряд ли вы уснете опять: вы начнете искать подушку и если не обнаружите ее на полу, то встанете и включите свет. Вы привыкли спать с подушкой: вам нужны те же условия, чтобы вернуться в сон.
В течение ночи все мы просыпаемся и обычно даже не помним об этом с утра. Это так называемые частичные просыпания в момент перехода между циклами сна (мы будто «выныриваем» в состояние между сном и бодрствованием). Во время просыпаний мы проверяем, все ли в порядке. Если в такой момент мы услышим странные звуки или поймем, что мы находимся в иной обстановке, чем та, в которой мы уснули, то мы полностью проснемся.
То же самое происходит и у детей. Когда ребенок просыпается ночью, то он либо способен вернуться самостоятельно в сон, либо не умеет делать это сам.
Цикл сна у деток до трех лет составляет порядка 50 минут. Поэтому если ребенок не умеет засыпать самостоятельно без особых условий, он будет требовать воссоздания этих же ассоциаций во время своих ночных просыпаний. И в худшем случае это будет происходить каждый час. В лучшем случае, ребенок просыпается лишь несколько раз за ночь.

ВОЗРАСТ
Обычно негативные привычки формируются после четырех месяцев. До этого возраста делайте все, что позволяет вам успокоить малыша и максимизировать сон.

ПЛОХО ИЛИ ХОРОШО?

Сама по себе привычка (ассоциация) не является ничем негативным. У нас (взрослых) есть свои привычки, без выполнения которых нам некомфортно. Например, перед сном вы привыкли выпивать чашечку мятного чая. Если вдруг мятного чая по какой-то причине сегодня нет, то возможно вы даже не сможете уснуть также быстро, как обычно.

Говорить о том, что какая-то ситуация является негативной ассоциацией, а какая-то положительной не стоит. Все весьма субъективно. Сложно делить на черное и белое многообразие вариантов взаимодействия мамы с малышом.

Проблема существует, когда:

• доставляет значительный дискомфорт родителям,
• родители катастрофически не высыпается,
• ребенок слишком много раз просыпается ночью,
• родители много раз просыпаются ночью,
• требуется вовлечь в уход за ребенком кого-то, кто не может поддержать имеющиеся практики.

Проблема или не проблема — решать только вам!

Если вас все устраивает, то любая ситуация нормальна. Если не устраивает, давайте разбираться.

ЗАСЫПАНИЕ НА ГРУДИ

В первые годы жизни сосать грудь на сон и во время сна — абсолютная биологическая норма. Если ваш малыш засыпает только на груди, то с ним все в порядке.  Спать на груди всю ночь — тоже абсолютная норма.

Проблема существует лишь когда это проблема для вас. Если вы не высыпаетесь и не можете нормально функционировать, тогда стоит поработать с данной ассоциацией. 

Компетентный консультант по сну никогда не будет говорить вам, что «нужно срочно отучать ребенка от сна на груди». Грамотный консультант по сну всегда за ГВ. Будьте бдительны!

Скорее консультант должен:

• комплексно проанализировать вашу ситуацию,
• понять суть вашего запроса,
• оценить реальность пожеланий с учетом возраста и этапа в развитии,
• дать рекомендации с учетом вашей семейной ситуации, взглядов и планов.

Тогда вы совместно с консультантом сформулируете подход, приемлемый именно для вас. 

Жалоба «ребенок часто прикладывается ночью» или «постоянно висит на груди» не может рассматриваться поверхностно. За подобными формулировками может стоять что угодно. От биологической нормы до нехватки молока.

Поэтому консультант по сну должен проанализировать ситуацию с кормлениями в целом и исключить ряд потенциальных проблем прежде, чем вернуться к вопросу сна как такового. 

ЧТО ДЕЛАТЬ С АССОЦИАЦИЯМИ?

Если ребенку меньше четырех месяцев
Вы можете делать все, что позволяет вам успокоить и усыпить малыша. Но вы должны помнить, что после четырех месяцев дети часто формируют устоявшиеся привычки. Поэтому ближе к этому возрасту проанализируйте, что вы делаете сейчас и решите: насколько вы готовы делать то же самое в 6 месяцев, в 1 год, в 1,5 года?

Если ребенок старше четырех месяцев

В первый год жизни часто просыпаться ночью — абсолютно нормально для ребенка.  Но если ситуация доставляет вам неудобство стоит проанализировать ее независимо от возраста малыша.

МЕТОДЫ РАБОТЫ С АССОЦИАЦИЯМИ

• замена (ввод новой ассоциации взамен старой),
• введение ритуала укладывания на сон,
• устранение ассоциации,
• разделение привычки и сна.

Замена
Существуют невредные ассоциации со сном, которые могут значительно облегчить ситуацию и не создают проблем.
Например,
• ребенок сосет палец при укладывании,
• использование белого шума,
• ребенок спит с любимой игрушкой,
• иногда использование соски (только если малыш может сам вытащить и вставить ее).

Ритуал укладывания
Бывают случаи, когда ребенка просто «забрасывают» в кроватку и ожидают, что он будет спать. Ребенок не спит, и родители начинает его укачивать, носить на руках и так далее.
В таких случаях причина формирования негативной привычки изначально состоит в том, что родители просто вынуждены прибегать к определенным действиям по причине отсутствия иного порядка.

Подумайте: существует ли у вас установленный ритуал действий перед сном, которой помогает малышу настроиться на сон.
Если нет, внедрите его на дневной и ночной сон.
Если ритуал есть, возможно, он требует изменения или адаптации к определенному возрасту?

Самая главная мысль, которую необходимо понимать здесь: самостоятельное засыпание не означает отсутствие ритуала. 

Полное устранение ассоциации
Часто требуется полностью убрать негативную привычку. Здесь мой совет таков: всегда начинайте с установления четкого ритуала укладывания и только потом переходите к работе с привычками.
Перед устранением ассоциации я всегда рекомендую подумать, насколько комфортно будет малышу без привычной рутины, и возможно мы выйдем на вопрос замены. То есть предложим что-то взамен убираемого.

Разделение привычки и сна
Не обязательно убирать определенное действие из вашей привычки: иногда достаточно лишь разделить его по времени с самим моментом засыпания.
Например, для детей старше 3-4 месяцев вы уже можете сначала покормить малыша, а потом совершить какие-то другие действия из вашего ритуала перед сном. То есть, убирая кормление из засыпания, мы разбиваем привычку засыпать с грудью или бутылкой во рту. Но при этом мы не отказываемся от грудного вскармливания или бутылочки перед сном.

САМОСТОЯТЕЛЬНОЕ ЗАСЫПАНИЕ

Полное устранение старых практик может потребовать определенных поведенческих подходов.  Вы наверняка слышали термин «обучать засыпать самостоятельно». Так вот как раз выведение ассоциаций — это один из немногих случаев, когда требуется намеренно обучать ребенка. 

Но тема гораздо шире, чем кажется на первый взгляд. 

Подробнее советую прочитать: 

Самостоятельное засыпание: в каком возрасте возможно.

Почему обучение засыпать самостоятельно может не помочь

Нужно ли обучать засыпать самостоятельно

Младенцы на ГВ хуже спят?

Почему ребенок плохо спит?  

ОНЛАЙН-КУРС «ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ РАННИХ ПОДЪЕМОВ»

28.04.2014

74

Первые месяцы мой малыш реально легче засыпал с соской — я нарадоваться не могла. Однако, в какой-то момент, я обнаружила, что стоит соске выпасть, как мой сыночек просыпается и уже не может больше заснуть. В результате, днем ребенок спал урывками минут по 20, а ночью мне приходилось вставлять ее обратно 7-12- 20 раз! О, я просто разрывалась — с одной стороны он отключался за пару минут на соске, с другой — она же и становилась причиной его несвоевремменного пробуждения!

Итак, в чем же причина? Все дело в сформировавшихся у нас ассоциациях со сном. Для взрослого это может быть подушка, пижама, просмотр телевизора, книга перед сном. Эти ассоциации могут быть сильнее и слабее по своему влиянию на наш сон. Вот представьте, что вы заснули со включенным телевизором, а проснулвшись в середине ночи, обнаружили, что он выключен — сможете заснуть снова? Скорее всего, да. А теперь представьте, что вы заснули на подушке, а проснулись без нее. В таком случае, вы скорее всего начнете ее искать, потому что заснуть без подушки намного сложнее. Так же происходит и с детьми.

Если малыш ассоциирует засыпание с сосанием соски, то во время краткого пробуждения между циклами сна (которое абсолютно нормально и есть у каждого из нас), он вместо того, чтобы просто повернуться и снова уснуть, начнет искать своего «помощника» — соску… и проснется от того, что ее нет во рту!

Кстати сказать, такой ассоциацией может стать что угодно — бутылочка, укачивание, мамина грудь и т.д. Другими словами, негативная ассоциация — это объект (или действие), на который малыш полагается, чтобы уснуть, и который он не в состоянии воспроизвести сам. Значит ли это, что мы всегда должны стараться уложить ребенка спать без укачивания, не давать соску и перестать петь колыбельную своем ребенку? Ну конечно же нет!  Задача состоит в том, чтобы научить малыша засыпать самостоятельно, не полагаясь на другие предметы. А вот использовать все расслабляющие вашего ребенка техники перед сном, чтобы помочь ему очень даже нужно. Например, укачивание, если вы оба получаете от него удовольствие, может быть частью вашего ритуала отхода ко сну — но не засыпания. Т.е. во время укладывания вы качаете малыша ровно до момента, пока он не начнет «уплывать», а потом даете ему возможность заснуть самому там, где он будет спать дальше: в кроватке. А как уложить ребенка без груди, — многим мамам страшно подумать, что это реально! Общий принцип одинаков и для работы с соской, бутылочкой, грудью — не ждите, пока малыш заснет со своей ассоциацией, но используйте ее, чтобы он расслабился и настроился на сон.

Одна из самых распространенных причин частых ночных пробуждений и короткого дневного сна у детей до 2-х лет — наличие такой негативной ассоциации. Чем старше малыш, тем сложнее с ней бороться. Подумайте, он скорее всего засыпал с бутылочкой (или соской, или на груди, или ____ ваш вариант) всю свою жизнь. Именно поэтому не стоит затягивать с решением этой проблемы, если она у ребенка есть. В зависимости от возраста, вы можете решить бросать привычку резко и сразу или наоборот постепенно. Решать вам, и чаще всего постепенный подход нормально работает, кроме случая с соской. Это тот вариант, когда мой совет будет однозначен — избавьтесь от нее в часы сна. Если малыш к ней привязан, вы можете продолжать использовать ее днем, но, понимая, что в перспективе, вам придется от нее избавляться все равно, возможно, стоит выбросить ее сразу.

Конечно, если ваш ребенок засыпает с соской и его не беспокоит ее выпадение, то не стоит что-то менять прямо сейчас. Скорее всего вам повезло и у вас чудный малыш, который от природы легко засыпает и отлично может сам себе помочь и без соски.

Отдельно хочу напомнить, что новорожденные до 2-3 месяцев нуждаются в маминой помощи, чтобы заснуть, особенно в период колик. Кроме того, вы пока еще не формируете никаких привычек и привязанностей к предметам, поэтому до 8-12 недель, вы спокойно можете использовать любые средства для того, чтобы кроха уснул.

Если есть негативные ассоциации, то наверное есть и «позитивные», верно? Абсолютно!

Чтобы помочь ребенку получить полноценный сон важно научить его засыпать самостоятельно

Но еще важно научить его распознавать сигналы, что пришло время укладываться, чтобы он мог перестроиться с увлекательной игры на спокойный сонный лад. В этом вам поможет создание последовательного ритуала отходу ко сну, о котором вы можете почитать тут. Другим полезным помощником может стать любимочка (в психологии она научно называется «предметный помощник»). Обычно это нечто мякгое и приятное на ощупь, небольшая игрушка или любимое одеялко, которые находятся рядом в кроватке и дают малышу чувство защищенности. Такая любимочка должна быть небольшой, на ней не должно быть деталей, которые можно оторвать и проглотить (нашивные глаза-пуговицы). Ее стоит предлагать детям старше 6 месяцев, когда они уже уверенно переворачиваются и практически перерастают риск задохнуться, уткнувшись лицом в мягкую поверхность. Перед знакомством с малышом поносите ее на себе несколько часов, чтобы она впитала ваш запах — так ребенок быстрее с ней подружится.

И последнее, не бойтесь поверить в своего малыша. Даже если он засыпал со своей негативной ассоциацией много месяцев, вместе вы можете это побороть! Я на своем опыте знаю, что зачастую, мы представляем себе переходный процесс гораздо страшнее, чем он оказывается на самом деле. Просто удивительно, насколько быстро и легко наши малыши учаться новому, ваша задача — просто поддержать.

Отчаявшиеся и не спавшие полночи родители, готовы на все лишь бы убаюкать сына/дочь. Многие молодые мамы и папы прибегают к методу укачивания. Все начинается лайтово, небольшие покачивания на ручках и маленький человек сладко сопит. Однако эта милейшая картина с каждым месяцам превращается в тяжкий труд. Одно дело качать новорожденного, другое — укачивать уже годовалого младенца. У мамы начинает болеть спина, отваливаться руки и подкашиваться ноги. Родительницы тяжело вздыхают, пожимают плечами и изо дня в день продолжают воспроизводить этот ритуал на сон. Кто виноват в такой ситуации, конечно, мы сами. Однако не решаемых задач не существует и из любой ситуации можно выпутаться.

Pandaland решил помочь родителям и объединить сразу несколько советов о том:

• Как научить ребенка засыпать без укачивания;

• Как уложить ребенка спать без пустышки;

• Как убрать ассоциации на сон у грудничка.

Сон без укачивания

До появления на свет младенцы находятся в мамином животике, где и происходит первое покачивание. Поэтому после рождения мамины ручки и плавные движения помогают быстрее уснуть. В первые три месяца от рождения у малыша не должно быть проблем с засыпанием. Главное создать правильные и комфортные условия для сна. Новорожденный привык к внутриутробной жизни, поэтому для его засыпания достаточно выключить свет, закрыть плотные шторы и погрузиться в темноту. Также можно подключить “белый шум” и не сильно тугое пеленание. Все как в мамином животике.

В укачивании нет ничего плохого первые три месяца жизни новорожденного. Эта манипуляция, наоборот, помогает ребенку лучше заснуть, поскольку новорожденные из-за незрелости мозга и нервной системы не способны самостоятельно успокаиваться.

Если вашему малышу до трех месяцев, то “укачивание” — это не “вредная привычка”, а можно сказать благо. Первые три месяца после появления на свет называют периодом “донашивания”, то есть ребенок адаптируется к окружающей среде, в которой ему предстоит жить.

Однако хоть укачивание и безвредно, но лучше не привыкать только к одному способу засыпания. Если вы изо дня в день будете качать сына/дочь на протяжении недель или месяцев, то своими руками вырабатываете у наследника/наследницы привычку. Если после трех месяцев непрерывной качки ребенок не спит без укачивания, то у него уже сформировались ассоциации со сном.

После трех месяцев нужно прекращать качать сына/дочь на руках. Конечно, никто не говорит о том, что нужно это делать резко. Желательно, чтобы родители, при укладывании наследника/наследницы не использовали только один единственный метод. Трехмесячному ребенку нужно давать возможность самостоятельно успокоиться. Чтобы это сделать, родителям следует:

• Не бежать сломя голову при плаче сына/дочери;

Многие мамы сразу бегут на помощь к наследнику/наследнице, когда слышат хныканье. Они берут их на руки и сразу пытаются накормить маминым молоком или молочной смесью. Постарайтесь не пороть горячку и при каждом случае кормить. Попробуйте успокоить вашего ребенка прикосновением, маминым голосом, поглаживанием и нахождением рядом.

• Научиться различать плач.

Мамы находятся с сыном/дочерью 24/7, поэтому они уже по плачу могут различить, чего хочет их ребенок: к маме на ручки, подкрепиться или он сделал свои дела в подгузник и просит его сменить. Малыш может просто соскучиться по маме и захотеть ее внимания. Поэтому, понимая потребности ребенка, вы сможете понять, когда стоит брать на руки, прикладывать к груди/давать бутылочку или идти подмывать попу.

Как ребенка приучить спать без укачивания?

Укачивание бывает разное, не только на руках. Мамы и папы изощряются, как только можно. Одни прыгают на фитболе, другие берут коляску в руки и вперед наворачивать круги по парку, третьи укладывают детей в автолюльку и катают по району. В бою, как говорится, все средства хороши, но только до поры до времени. При интенсивном укачивании нужно помнить:

• Засыпание в движении ≠ качественный сон;

Многие измученные родители, интересующиеся, как научить младенца засыпать без укачивания, решают этот вопрос очень просто — укладывают ребенка в детский автомобильный транспорт — коляску — или автолюльку и отправляют своих детей в царство морфея. Однако это не самый гуманный способ засыпания. Детская коляска и машина находятся в постоянном движении, соответственно, и вестибулярный аппарат тоже. Этот орган реагирует на изменения положения головы и тела в пространстве. Мозг во время движения не может полностью отключиться и погрузиться в фазу глубокого сна, поскольку следит за изменениями.

• Засыпание при укачивании не является полноценным сном;

Когда ребенок засыпает в транспорте (автомобиле или коляске), то он не погружается в крепкий сон. Можно сказать, что наступает дремота. Вспомните себя, когда вы засыпаете в машине или общественном транспорте. Вы не отключаетесь полностью, слышите, как разговаривают люди, сидящие рядом с вами. Такое пограничное состояние, вроде и глаза закрыты, и дремота есть, но полноценного сна, как такового, нет. Чувствуете ли вы себя отдохнувшим, полным сил и бодрости? Скорее нет, чем да. Также и с детьми, их мозг во время такого сна не отдыхает.

• Укачивание переходит во “вредную привычку”, от которой тяжело избавиться.

Мамы, привыкшие качать ребенка, делают это уже по инерции. Сын/дочь, засыпающие под качание, быстро привыкают к этому делу и будет требовать его постоянно, даже при кратковременных ночных пробуждениях. Вы хотите спать ночью, размечтались. Вам придется вставать по три раза за ночь, а то и больше, чтобы покачать сына/дочь.

Иногда ребенок и сам уже не прочь отказаться от укачивания, но мама по привычке заставляет наследника/наследницу засыпать именно таким образом.

Как усыпить малыша без укачивания?

Каждый ребенок индивидуален, некоторые наследники начинают сопротивляться укачиванию в восемь месяцев. Когда дело доходит до сна и мама начинает брать на руки сына/дочь, то может столкнуться со следующей реакцией:

• выгибание;

• крики;

• истерики;

• капризы.

Малыш таким образом сигнализирует маме, что пора прекращать это дело. Он уже не маленький, чтобы его укачивать. Родителем в таком случае нужно искать новый метод, способствующий к быстрому засыпанию наследников.

Однако, если у сына/дочери уже выработалась “вредная привычка” и она/она ни в какую не хочет от нее избавляться, то родителям придется поднапрячься. Мамам с папами нужно будет придумать хитроумный план, как уложить ребенка спать без качаний. Вот несколько советов по этому поводу:

• Сначала родителю нужно засечь, сколько времени у него уходит на укладывание наследника/наследницы. Лучше сделать небольшую заметку в ежедневнике или в телефоне, чтобы потом было от чего отталкиваться;

• Резко бросать укачивание нельзя, все нужно делать постепенно;

• Плавно снижайте амплитуду своих укачиваний и в конечном итоге сведите их на нет;

• То же самое правило касается и времени. Если на укладывание сына/дочери уходит около 30 минут, то при следующем засыпании постарайтесь сократить это время до 25 минут, то есть качаете 25 минут, а потом просто останавливаетесь, держа ребенка на руках. Думаем в последующие дни схема действия уже понятна и не требует объяснения. Сокращение времени поможет ребенку перестроиться на новый способ укладывания и сформироваться опыт неподвижного засыпания.

Если мама решит резко убрать качание и перейдет к самозасыпанию, то ждите бунта. Не приученный ребенок не сможет заснуть без качки, поскольку у него никогда не было этого опыта. Родителям нужно набраться терпения и постепенно отучать от “вредных” укачиваний. Со временем наследник/наследница забудут о том, что могли засыпать как-то иначе.

Главное помните, что, уходя от качания, нужно заменить привычный способ чем-то другим. Выработать новые ассоциации на засыпание. Ассоциация грудь — сон или соска ассоциация на сон — не верное решение. Хоть из двух зол выбирают меньшее, лучше отказать от этих идей. Потом вновь будете искать способы, как убрать ассоциацию грудь- сон или как уложить ребенка спать без соски. Хорошей заменой укачиванию, груди и пустышки может послужить “белый шум”, поглаживание, похлопывание, ласковые прикосновения, рассказ историй или чтение книжек.

Главное помните, что не нужно зацикливаться только на одном методе, чередуйте, чтобы не вызвать “зависимость”.

Как приучить ребенка спать без соски?

Еще один плохой ритуал отхода ко сну — пустышка. Многие родители сталкиваются с этой проблемой и не знаю, когда лучше избавлять от соски и как правильнее это сделать. Если сын/дочь зависимы от сосок, то вы можете забыть о полноценном ночном сне. Сын/дочь может потерять свою любимую пустышку, и вы всю ночь будете вставать, чтобы найти ее в кроватке и дать грудничку. Обычно, соска нужна детям, как замена маминой груди или для успокоения. Однако, если вы устали от постоянных ночных пробуждений и хотите избавиться от “любимицы” сына/дочери, то опять-таки не нужно делать это резко. Отучать от соски лучше в полгода. В этом возрасте у ребенка нет большой потребности в сосании, и он спокойно целый день может обойтись без пустышки. После полугода отказ от соски будет даваться труднее, поскольку уже начинает вырабатываться или уже закрепилась привычка. Чтобы избавиться от виновницы ночных пробуждений, нужно убирать ее до момента засыпания. Да, придется несколько ночей понервничать, но со временем наследник/наследница забудут о существовании пустышки.

Как научить ребенка засыпать самостоятельно без груди?

Грудное или искусственное вскармливание тоже могут стать ассоциацией на сон. Специалисты по самозасыпанию заявляют, что ассоциация еда — сон, укачивание — сон и пустышка — сон являются негативными, поскольку сын/дочь не способны самостоятельно отправляться в царство морфея.

Ассоциация ребенка на грудь, в основном, закрепляется из-за матерей, которым проще дать грудь и положить сына/дочь спать рядом с собой, чем через каждые два часа бегать к манежу. Все мы через это проходили, но потом задавались вопросом, как отучить ребенка спать без груди. Сон без груди возможен, главное эти две вещи не совмещать, а разделять. Для этого мамам нужно придерживаться графика кормления и укладывать наследника/наследницу спать в отдельное ложе.

Как научить грудничка засыпать самостоятельно?

Самостоятельное засыпание (СЗ) предполагает, что ребенок будет засыпать сам без помощи или с минимальной помощью родителей.

Существуют различные методы самостоятельного засыпания, но вот процесс укладывания почти у всех одинаковый:

• Проводится ритуал перед укладыванием (купание, чтение книги, прослушивание колыбельных);

• Сына/дочь укладывать в кровать (свои или родительскую);

• Наследника/наследницу обнимают и целуют;

• Взрослые желают “спокойной ночи” и “приятных снов”;

• Выключается свет, включается ночник (может еще и колыбельная);

• Родители покидают комнату;

• Ребенок самостоятельно уходит на сон в течении 15-20 минут.

О таком идеальном укладывании мечтают многие мамы с папами. Научить ребенка засыпать самостоятельно можно уже с 6 месяцев. Есть разные методики и техники их условно разделяют на “мягкие” и “жесткие”. Мы все-таки предлагаем выбрать деликатные варианты, чтобы не травмировать маленького человека. Однако, если вас не пугает “хардкор”, то можно выбрать и его.

В любом случае первое время родители должны быть рядом с малышом и убрать все негативные ассоциации на сон (еда, грудное вскармливание, бутылка с молочной смесью, соска или укачивание). Создать комфортные условия для ухода на сон.

Пример методики “Мягкое отделение”:

• Приучая сына/дочь к самозасыпанию, нужно положить его/ее в кровать не спящим, а бодрствующим;

• Не стремитесь сразу уходить из комнаты. Оставайтесь вместе с ребенком какое-то время;

• Если маленький человек плачет или капризничает, то подойдите и успокойте его. Можно обнять или просто прикоснуться;

• Постепенно отходите от успокоения малыша.

Через неделю вы увидите, как ваш “капризуля” заснул без вашей помощи. Этот метод идеально подойдет для полугодовалых малышей и детей старше. Помните, чем раньше вы начнете практиковать самозасыпание, тем легче вам это будет даваться. Школьникам будет намного тяжелее отделяться от родителей в свою кровать.

Помните, что терпение и труд все перетрут. Нужно только настроиться на это дело и довести его до конца. Для самостоятельного засыпания и избавления от негативных ассоциаций потребуется время и силы, но зато результат точно оправдает ваших ожиданий. Спокойный, беспробудный сон, как вы и мечтали, может стать явью.

Фото: unsplash.com, pexels.com

Немного теории

У всех детей можно заметить определенные привычки засыпания, связанные с окружающими условиями. Это и есть «ассоциация на засыпание» (АЗ). 

Заснуть для малыша — это значит оказаться в привычной обстановке – с соской, в пеленке, рядом с мамой, с укачиванием, «вися» на груди или в обнимку с любимой игрушкой. 

Если ребенок просыпается среди ночи, то он может легко и без осложнений заснуть снова, если все условия, которые у них ассоциируются с засыпанием, останутся прежними. 

Но если условия стали другими, то ребёнок не сможет нормально заснуть, пока ему не воссоздать первоначальное окружение. То есть уснул сам — сам перешел между циклами сна, уснул на груди — нужна грудь для перехода между циклами.

Исследования в этой области детского здоровья доказали эффективность ритуалов перед сном, поэтому формирование ассоциации на засыпание у младенцев нельзя игнорировать, так как это — достаточно важный и значимый элемент воспитания малыша и организации качественного детского сна. 

Как правило, если мама укачивает ребенка на ночь, а потом он всю ночь спит спокойно, не требуя укачивания, и также легко засыпает после кратковременного пробуждения и ночного кормления, то в данном случае проблемы просто нет. И не надо ее создавать, начитавшись, что обязательно надо разделить грудь-сон.

Но, если ребенок с трудом засыпает на ночь, а ночные бодрствования затягиваются, то это служит признаком формирования ассоциации на засыпание. Проще говоря, когда малыш просыпается ночью, то он понимает, что вокруг не те условия, в которых он засыпал. Это выбивает психику ребенка из колеи, он не может заснуть самостоятельно, а укладывание становится чересчур долгим. 

Устойчивая ассоциация на сон формируется при условиях значительного ухудшения сна ребенка, причиной которого могут быть колики, появление новых навыков, к примеру, когда ребенок научился переворачиваться, или при прорезывании первых зубов, при простуде, во время приезда родственников и тд. и тп.

Нередко факторы ухудшения сна накладываются друг на друга (зубы, сопли, родные, навыки — БИНГО!), что заставляет родителей выбрать один эффективно работающий способ успокоить и уложить малыша. Родители продолжают использовать только этот метод, что нарушает общие принципы хорошего сна. 

Важно понять, что залогом качественного ночного или дневного сна ребенка будет сон в тех же условиях, при которых он заснул. Обычно отчаявшиеся родители начинают укачивать малыша, давать грудь, используют укачивание на фитболе, коляске. Кризис потом уйдет, а привычки засыпать при определенных условиях останутся, превратившись в сильную ассоциацию. 

Автор: Татьяна Кремнёва.

О том как работает ассоциация на засыпание можете почитать в статье.

Мелькали у Вас подобные мысли?

— «Как? Как дети спят в кроватке!? Тут и с укачиванием, и с грудью, и песнями ничего не помогает!»
— «Ага, читала я про спокойный сон всю ночь! Расскажите это моему ребенку! У кого-то может быть… Для нас это вообще нереально!»
— «Я устала! Чувствую себя роботом. У робота садятся батарейки!»

Признаюсь, когда-то я сама не верила в то, что полноценный сон — это реальность…

Что же заставляет малышей просыпаться часто по ночам? Причины нарушения сна могут быть различные. Лидер этого парада — ассоциации на засыпание!

Наш сон состоит из циклов. Циклы идут друг за другом. Их длительность у детей около 30-50 минут. Между циклами мы немного пробуждаемся. Это задумано природой, чтобы сменить позу, проверить обстановку, убедиться в безопасности.

Представьте: Вы уснули в кровати, на мягкой подушке под теплым одеялом. Ночью одеяло съехало, подушка упала на пол. Проходя смену циклов, Вы заметите изменения и не сможете уснуть заново, не вернув все на свои места. А если представить, что Вы оказались не на кровати, а на полу? Скорее всего, Вас охватит волнение и беспокойство! Окончательно проснувшись, Вы вернетесь обратно в кровать.

То же самое происходит с малышом, который засыпает с пустышкой/соской/грудью, а потом, все это исчезает во сне. Или: ребенок засыпает на руках, а оказывается в кроватке.

Ассоциация на сон — это то, что помогает ребенку уснуть. Укачивание/грудь/поглаживания и т. д. Мы можем говорить о «привычках» после 4 месяцев, когда происходит изменение структуры сна (об этом в статье «Регресс сна 3-5 месяцев»). Родители, пытаясь успокоить малыша, повторяют одни и те же действия. Сначала они помогают успокоить, потом становятся единственно верным способом уложить малыша. С каждым месяцем ассоциации закрепляются все плотнее.

Если:
✔ Малыш засыпает только при определенных условиях и никак иначе;
✔ Просыпается часто, Вам нужно всегда проделать одинаковые действия, чтоб ребенок снова уснул;
✔ Дневные сны преимущественно короткие (30-40 минут).

Можно с большой долей вероятности предполагать, что закрепились негативные ассоциации на засыпание.

Почему «Негативные»?

С одной стороны, ассоциации помогает уснуть, с другой — малыш умеет засыпать только так и никак иначе. Пробуждаясь между циклами сна, он плачет, зовет маму на помощь. Ему очень хочется спать, но сам уснуть снова он не может.

Когда сон становится таким фрагментарным, он не позволяет полноценно отдыхать. Малыш постоянно тревожится, т.к. привычных условий нет. Мама встает к малышу 5-15 раз за ночь, чтобы дать соску/укачать/дать грудь. Ночь — настоящая каторга! Малыш — пленник единственных навыков засыпания, мама — покорный раб привычек своего малыша.

Мама одной моей клиентки сказала: «Оля, всем в роддоме дают «чистый лист»! Вы сами приучаете засыпать так или иначе! Теперь исправляй». Ее малыш засыпал только на груди. Ночные пробуждения были через каждые 40-60 минут. Грудь в этом случае являлась однозначно «негативной» ассоциацией. Ребенок не мог спать спокойно. Ольга тоже.
То, что мама моей клиентки абсолютно права, подтверждает статья про виды ассоциаций. Вы только посмотрите, сколько разных семей, столько и «наборов» абсолютно разных ассоциаций!

Как быть?

Из любой ситуации есть выход. Самые прочные и закоренелые привычки можно откорректировать. Если малыш здоров и нарушения сна носят поведенческий характер, его можно научить засыпать самостоятельно! Ваш ребенок может спать продолжительные периоды непрерывного сна!

Предложите новые «позитивные» ассоциации на сон:

▶ Качественный ритуал.
▶ Голос мамы.
▶ Иногда промежуточные ассоциации для ухода от старых закрепившихся (в качестве плавного постепенного ухода от старых).
▶ Сонная игрушка.
▶ Кровать, как место для сна (при переходе из коляски).

Плавно уходите от помощи вовсе. Или остановитесь на тех ассоциациях, которые комфортны и которые Вы готовы оставить надолго.

Результат должен выглядеть так:

▶ Ребенок засыпает за 5-20 минут с небольшой поддержкой мамы либо абсолютно самостоятельно.
▶ Ночные кормления соответствуют норме по возрасту.
▶ Длительность непрерывных промежутков ночного сна в соответствии с возрастом.
▶ Дневные сны длительные! По продолжительности соответствуют возрастной норме.

Любой вариант обучения сну, требует должного труда со стороны родителей. Последовательность и желание помочь ребенку научиться спать — залог успеха! Есть различные методики работы над самостоятельным засыпанием. Более плавные и продолжительные по времени. Варианты ускоренных и более уверенных изменений. Выбор зависит от пожеланий и настроя мамы. Я предлагаю абсолютно безопасные варианты. Мы не оставляем малыша одного «поплакаться до засыпания».

Конечно, ассоциации нельзя вырвать из контекста сна. Помимо ухода от них, необходимо смотреть:
 на распорядок дня малыша;
 на условия организации сна;
 на устоявшиеся привычки семьи;
 на темперамент и особенности малыша.

Очень важен комплексный подход! Каждая ситуация со сном уникальна! И каждую ситуацию можно изменить до неузнаваемости!

Когда сон нормализован, малыш высыпается, он бодр, весел и здоров! Днем он готов к новым открытиям и познаниям. Мама высыпается. Она счастлива и свежа. Появляется время полежать в ванной, пообниматься с мужем, приготовить вкусный ужин, повязать, сходить с спортзал, встретиться с подругами!Начинается, без преувеличения, Новая жизнь!

Ассоциации сна — обсуждаем сегодня в нашей рубрике #ИСС_наука_сна. 

Что это? 

Ассоциации сна — это какое-то действие или вещь, без которой ребенок не может уснуть. Типов ассоциаций очень много — одни хорошие, другие не очень. Поэтому мамам рекомендуется быть очень аккуратными, предлагая малышу помощь во время укладывания. 

Хорошие ассоциации сна: 

• ритуал
• кроватка
• сонная игрушка

Негативные ассоциации:

• укачивания, кормление, присутствие мамы в комнате, пустышка
• сон в движущейся коляске или автомобиле
• засыпание ребенка при одних условиях (чаще всего на руках у мамы) и потом перекладывание его в кроватку

Негативные ассоциации — причина частых ночных подъемов среди большинства детей. Когда мы спим, мы все просыпаемся ночью. Пробуждение обычно очень короткое и неощутимое нами. Дети после 4 месяцев тоже спят так же, как и взрослые, но паттерн их сна немного другой. Малыши могут чаще просыпаться ночью, чем взрослые. И если они не могут уснуть повторно самостоятельно, они будут просить помощи с вашей стороны.

В результате из-за слишком частых подъемов сон ребенка становится неконсолидированным и менее восстанавливающим. Также не высыпаются и родители.

Как понять, что у ребенка появилась негативная ассоциация:

• он не засыпает самостоятельно
• просыпается чаще, чем обычно, для его возраста
• ребенок спит короткие сны днем и, чтобы он заснул повторно, вы ему помогаете

До 4 месяцев укачивания, пеленание, сон на груди, в коляске необходимы малышу, так как для самостоятельного засыпания он еще не созрел. Лучше всего, если мама будет чередовать способы укладывания, чтобы к более старшему возрасту у него не сформировалось привычки засыпать только одним способом.

Как же уйти от негативных ассоциаций? После 4 мес. от ПДР мы можем ввести позитивные привычки и обучить ребенка засыпать самостоятельно. Как раз в этой ситуации лучше всего обратиться к Консультанту по детскому сну, который подберет для вас методику СЗ и поможет ввести положительные ассоциации, чтобы они работали.

У вашего ребенка есть положительные/негативные ассоциации? Какие?