Негативные установки — это самое чудесное открытие психологии. Сомневаетесь?
Я вот нет, потому что, каждый из вас согласится, что если ты знаешь врага в лицо, ты можешь его победить!
Знание, что можно выявить свои негативные установки и убрать их, является потрясающим для всех нас. Ведь это значит, что можно менять свои программы в подсознании и создавать новую судьбу.
Сегодня я хочу поделиться с вами отличной техникой, которая реально убирает негативные убеждения. Просто растворяет их… Я часто даю ее своим ученикам и мы вместе находим и переписываем ограничивающие установки.
Результаты — потрясающие. Все то, что мы пишем, сбывается со скоростью света!!! Не верите? Взгляните на результаты и убедитесь! >>>>
Хотите сделать практику самостоятельно? Тогда эта статья для вас!
Что такое установки?
Установки — это наши мнения, мысли и верования.
Например, я живу в Москве и верю в то, что 100 тыс. рублей — это средняя зарплата, на которую можно существовать, но хорошо жить сложно. Прочитав эту фразу житель другого, менее богатого города подумает, что я сошла с ума. Ведь в его городе зарабатывать в 100 тыс. рублей — это значит быть богатым.
Кто их нас прав? Мы оба правы. Мы просто живем с разными системами убеждений.
Представим двух женщин в возрасте 40 лет. Одна из них уже много лет живет в счастливом браке с хорошим мужем. Они обожают друг друга и все дела делают сообща. Эта женщина убеждена, что в мире много интересных умных достойных мужчин, которые честны, верны и искренне заботятся о своих женщинах.
Вторая женщина не столь успешна в отношениях. Ей часто не везет и она искренне считает (а точнее знает), что мужчин нормальных в стране мало (всех убили на войне), те кто остались либо алкоголики, либо дамские угодники. Вообще мужчинам сложно верить, так все изменяют.
Кто из них прав? Обе. Просто у них разные системы убеждений.
Как возникают эти убеждения я написала уже в статье Зеркало мира: догадываетесь ли вы, что внешний мир и другие люди просто отражают ваши мысли?
Как установки определяют нашу жизнь?
Часть из вас, дорогие читатели, могла подумать, что тут нет ничего удивительного — одному человеку повезло жить в Москве, а что касается женщин — так сложилась судьба…
Но вспомните слова Вадима Зеланда:
Реальность существует независимо от вас до тех пор, пока вы с этим согласны.
На самом деле не реальность определяет убеждения, а совсем наоборот. Система наших убеждений буквально СОЗДАЕТ нашу жизнь.
Наш мозг просто не способен увидеть в реальности того, чего нет в нашей системе убеждений.
Эффект когнитивных искажений
Ошибки мышления (ограничивающие установки) формируют представления человека о себе и о мире.
Представьте человека, убежденного в том, что актерским мастерством не заработать. Он встречается с друзьями и слышит от них две разные истории. В одной друзья рассказывают ему об успехе одноклассника, ставшего высокооплачиваемым актером. В другой – о том, как их бывшая коллега бросила работу и прогорела на своем решении попробовать актерскую карьеру.
Чьей истории он поверит? Больше шансов, что второй. Тем самым он продемонстрирует одно из когнитивных искажений – склонность к подтверждению своей точки зрения. Или тенденцию человека искать информацию, которая согласуется с его точкой зрения, убеждением или гипотезой.
Убеждения часто не имеют ничего общего с реальностью. И вместо того, чтобы облегчать нашу жизнь и защищать нас от разочарования и боли, они делают нас менее счастливыми.
Теперь представьте, что его познакомили с тем успешным одноклассником, сделавшим актерскую карьеру. Изменит ли он свое мнение или продемонстрирует эффект стойкости убеждения, когда мнение сохраняется даже тогда, когда поддерживающие его свидетельства были опровергнуты?
Убеждения формируются благодаря опыту и полученной извне информации, они обусловлены многочисленными искажениями мышления. Убеждения часто не имеют ничего общего с реальностью.
Мы видим только то, что согласуется с нашими убеждениями.
По сути мы слепы…
Нейробиология об убеждениях
Чем чаще человек повторяет определенное действие, тем прочнее становится нейронная связь между клетками мозга, которые совместно активировались для осуществления этого действия. Чем чаще активируется нейронная связь, тем выше вероятность активации этих нейронов в будущем. И значит, выше вероятность сделать то же, что и обычно.
Верно и противоположное утверждение: между нейронами, которые не синхронизированы, нейронная связь не образуется.
Вы должны знать — синоптическая связь между нейронами способна меняться. Использование нейронных связей, представляющих определенный навык и способ мышления, приводит к их укреплению. Если же действие или убеждение не повторяются, нейронные связи ослабевают.
Так приобретается навык: будь то умение действовать или способность мыслить определенным образом.
Вспомните, как вы учились чему-то новому, раз за разом повторяли усвоенный урок, пока не достигли успеха в обучении. Изменения возможны. Убеждения изменяемы.
Самая лучшая техника проработки негативных убеждений
Этой практикой поделилась со мной Оксана Каменецкая, вот что она говорит о истории создания этой техники:
Однажды в 2012 году, я услышал это упражнение от Лизы Никольс. Она его рассказала очень быстро с сияющей улыбкой и мне показалось, что это все настолько просто легко, как-то забавно, и я решила это все просто взять и повторить. У меня не было наставника, не было тренера, мне некому было подсказать. Соответственно, я просто взяла и сделала то, что она сказала.
Нам понадобятся простые инструменты. Мы берем тетрадку, самую обыкновенную из магазина канцтоваров. На 18 листов, не меньше. Еще понадобится простой карандаш (очень важно иметь самый обычный простой карандаш, не ручку), ручка с красной пастой и ластик.
Принципиальный момент в том, что в тетради должно быть минимум 16 листов, не 16 страниц, а листов. Это тетрадь вам потребуется в течение шести следующих месяцев. Она станет вашей родной, потрясающей мечтой, которая будет вести вас в новую жизнь.
Упражнение необходимо делать, строго следуя пошаговой инструкции.
Представьте, что я дала вам рецепт вашей новой жизни. Если вы посчитаете нужным сделать что-то в своей последовательности, вы получите другой результат, но он не будет такой фантастический.
Как выявить ограничивающие убеждения?
Нам необходимо взять и выписать все, абсолютно все свои ограничения в жизни, какие у нас есть. Но дело в том, что сказать об этом легко: «вы пишете свои негативные убеждения».
А как их выписать, где их найти, откуда их взять?
Давайте договоримся о терминах. Мы будем говорить о том, что наши ограничивающие убеждения это просто наши устойчивые мысли.
Это тот внутренний разговор, внутренний диалог с собой, который мы ведем. Очень часто эти мысли мы вообще даже не замечаем, мы просто так живем. Но именно эти мысли, сформированные за очень долгие годы, путем долгих повторений одного и того же себе самим, формируют нашу сегодняшнюю жизнь и сегодняшнюю реальность.
И упражнение заключается в том, что это такая игра, это такая гонка, охота. Ваша задача – отыскать, поймать и записать карандашом эти убеждения. А задача этих убеждений от вас скрыться.
Кто из вас победит, такой жизнью вы и будете жить.
Мы начинаем с той части упражнения, которая не самая позитивная, но она самая главная.
Если у вас есть сейчас внутреннее состояние, что дальше жить так невозможно, если вы говорите себе:
Так как я живу, я больше так жить не могу и не хочу. Я не могу больше жить в таких отношениях или без отношений, я больше не могу жить в безденежье, у меня ничего не получается, за что я берусь все не складывается, не везет во всем и так далее.
Если вы уже готовы к тому, что что-то изменить – запомните, сегодня именно ваш день.
Как избавиться от негативных мыслей?
Очень хорошо и важно, если вы уже являетесь подготовленными к этому упражнению. Хорошо, если вы уже долго читаете мой блог, пытаетесь ставить цели, пробуете аффирмации.
Но смысл этого упражнения заключается в том, что если вы просто читаете аффирмации:
- Я живу в красивом доме
- У меня хорошие и гармоничные отношения
- У меня хороший коллектив
- Я путешествую по миру
Но внутренне вы считаете совсем по-другому, побеждать будут ваши внутренние убеждения.
Давайте возьмем нашу тетрадь и простой карандаш или красную ручку.
На самой тетрадке напишите сегодняшнюю дату и фразу: Сегодня я начинаю свою новую жизнь.
Со временем все забывается, а через год вы посмотрите на эту тетрадь и вспомните, с чего все начиналось.
Открываем тетрадь. На первом листе мы пишем сферу жизни, над которой будем работать. И после этого оставляем еще четыре листа.
Затем снова сверху мы пишем название другой сферы жизни и оставляем еще четыре листа. И так же делаем с третьей сферой и четвертой сферой.
Если вы меня послушались и взяли тетрадь на 18 листов, на четвертую сферу у вас останется больше листов.
- Мы берем первую сферу, пишем: Деньги, работа и бизнес.
- Вторая сфера: Отношения.
- Третья сфера: Здоровье.
- Четвертая сфера: Личностный рост.
Это упражнение нельзя выполнять на компьютере, оно ничего не будет значить. Работаем только в тетради. Это принципиально. Здесь идет работа вашей руки, тетради и подсознания. Именно эта совокупность дает результат.
Насчет четвертой сферы Личностный рост многие говорят: «Я даже и двух строчек не напишу». Но все равно, поверьте мне, оставляйте 6 листов для этой сферы. В этой сфере можно писать до бесконечности.
Вы должны исписать всю тетрадь, по-другому быть и не должно.
Пошаговый план нахождения негативных убеждений
Под самым первым заголовком «Деньги, работа и бизнес» мы пишем одну только фразу карандашом, которую мы думаем о деньгах. И тоже самое делаем по остальным сферам. Карандашом.
Внимание, мы пишем карандашом только одну фразу. И после каждой написанной фразой в каждой сфере мы оставляем, примерно, абзац, то есть столько места, сколько у вас заняла уже написанная вами фраза.
Затем пишем следующую фразу, которую мы думаем о данной сфере, только карандашом. И снова оставляем после этой фразы место.
И так продолжаем делать со всеми сферами. Очень важно на данном этапе написать все карандашом на все 100%.
Таким образом, у вас должна быть исписана вся тетрадь карандашом. Включая пустые места, которые вы оставили после своих фраз, в тетрадке не должно остаться пустого листика. Испишите все карандашом, оставляя пустые абзацы после каждой фразы.
Только после того, как вы напишите все свои убеждения по всем четырем сферам, вы берете в руки красную ручку и будете делать вторую часть упражнения.
Каковы ваше верования сейчас?
Ограничивающие убеждения это то, что формировалось в нас всю жизнь. Обычно, это мысли, которые начинаются такими фразами: «Я считаю/я уверен/железно/гарантировано/никаких сомнений».
Если вы о чем-то можете сказать: ну да, вроде бы это так, я слышал – это не является вашим убеждением.
Выражение: «Вот за что я не возьмусь в жизни – гарантированно будет провал» – это ваше убеждение.
«Я считаю, что все неприятности в жизни от денег» — это ваше убеждение.
Вы берете эту тетрадь и у вас первая мысль: «так, ну и что я смогу тут написать, какие у меня есть ограничивающие убеждения?»
Не думайте об этом, не думайте о программах подсознания. Просто задавайте себе вопросы про каждой сфере.
Внимание! Часто ограничивающие убеждения звучат в нашей голове голосом родителей, бабушки или строгой учительницы. Если вы слишком часто считаете себя недостойным иметь что либо, попробуйте применить эту технику >>>>
Как выявить негативные установки про деньги, работу бизнес?
Вы приступили к сфере Деньги. Работа и Бизнес. Задайте себе вопрос: Что я думаю о деньгах и бизнесе? Что я думаю о финансах?
Вы можете думать:
«Деньги не растут на дереве, богатые – злые и циничные люди, чтобы много заработать – нужно сутками работать».
Вспоминайте то, что вам говорили в детстве о деньгах. И так и пишите:
«Моя бабушка всегда утверждала, что деньги счастья не приносят».
Или вы смотрите на свою жизнь и думаете:
«Мне не хватает денег заплатить за коммуналку, у меня нет денег на отпуск, я всегда живу от зарплаты до зарплаты».
Вы пишите то, что вы действительно думаете. Пишите краткие фразы, не нужно описывать длинные рассказы. Когда вы все это напишите – приступайте к следующей сфере.
Просмотрите эту статью, чтобы понять, какие из установок вам свойственны Тест: проверьте есть ли у вас негативные установки про деньги, богатство и бизнес?
Негативные убеждения про любовь и отношения
Здесь речь идет не только о любовных отношениях, но и об отношениях в семье, с родителями и детьми, с коллегами по работе, соседями и так далее.
Как избавиться от негативных установок смотрите в видео
Задайте себе вопрос: «Что я думаю об отношениях?»
Частые убеждения о любовных отношениях, которые живут в людях, это:
- Все мужчины ко**ы
- Всем женщинам нужны только деньги
- Все мои отношения быстро заканчиваются
- Меня никто не любит
- Всегда в паре кто-то любит сильнее (и это, конечно, я)
- Если человек видит мою любовь, он сразу уходит
Копните глубже, может быть в детстве вам кто-то сказал что-то плохое о вашей внешности, и это засело в вашем подсознании.
Можно вписать вашу мысль о себе, если вы думаете, что вы некрасивая/некрасивый, у вас слишком большая попа, или короткие ноги. Все подобные убеждения записывайте в тетрадь.
Ваша задача найти все ваши мысли на тему любых отношений и выгрузить все на бумагу. Написали убеждение – оставили место после него. Написали другое – оставили место.
Негативные убеждения о здоровье
Переходим к сфере здоровья. Как правильно, никто не хочет в этой сфере ничего писать. Это значит, что есть много, над чем работать, но мы это скрываем. Наша задача быть честными до конца.
Мы пишем: у меня кривые зубы, я не занимаюсь своим здоровьем, я не занимаюсь спортом, я пью много, я курю, у меня болят глаза, потому что я много сижу за компьютером.
Ваше личное отношение к медицине, врачам, поликлиникам – это тоже убеждения. Если вы всю жизнь негативно относитесь к медицинским работникам – у вас могут быть проблемы со здоровьем.
И вот этот негатив и страх не идти в больницу как раз приводит к тому, что вам придется много ходить по больницам и врачам.
И последняя сфера, самая большая и важная.
Негативные убеждения про самого себя и свои способности
Здесь могут быть такие убеждения:
- Я слишком много смотрю телевизор.
- Я много времени провожу в социальных сетях.
- Я мало читаю.
- Я недостаточно развиваюсь.
- Я прохожу много курсов, но не применяю полученные знания.
- Я не понимаю силу мысли.
- Я не способен усидеть на месте.
Пока вы пишите подобные убеждения, у вас не должно быть внутреннего диалога (Зачем я все это пишу? Как это поможет мне исправить мою жизнь? Какое отношение это имеет к моим ограничениям?).
Также, вам не нужно задумываться, хорошая эта мысль или плохая. К примеру, вы думаете: я мало зарабатываю. Хорошо это или плохо? Может быть, для вас это хорошо, что вы мало зарабатываете. Это ваше право.
Мы говорим о том, что на бумагу мы записываем все свои убеждения. И чем больше вы убеждений запишите в тетрадь в сферу личностного роста – тем лучше.
Как вы рассчитываете на свои силы? Вы надеетесь на помощь других, но вам никто не помогает? Доверяете ли вы своей интуиции? Умеете ли вы ставить цели? Умеете ли вы распоряжаться своим временем?
Все свои мысли о себе, не связанные напрямую с деньгами, отношениями и здоровьем – все это вы пишите в четвертую сферу.
Если бы мы брали просто общую картину жизни, то мы написали бы очень мало. А если для себя мы выбираем четыре сферы жизни, то нам проще подумать, куда можно отнести любую мысль в голове.
Вы могли в моих примерах увидеть свои убеждения. Если же нет, сядьте и подумайте о своих ограничениях, о том, что вам говорили родители, учителя, соседи, коллеги, начальники и так далее. Соберите все свои убеждения и распределите их в тетради по всем четырем сферам.
Как только вы все это допишите карандашом, в самом конце, обязательно, необходимо сделать две вещи. В конце карандашом напишете фразу, которую вы каким-то образом для себя формулируете сами. Примерно что-то такого рода: «Если я стану успешным, счастливым и богатым человеком, скорее всего я не буду приносить пользу людям.
Но только вы пишете карандашом и в том ключе, как вы ее видите сами.
И еще одна обязательная фраза, которая в конце через расстояние должна быть — это доверяете ли вы вообще высшей силе. Верите ли вы в бога, доверяете ли вы богу. Вы можете сказать – я рассчитываю в жизни только на свои силы и так далее.
Важно выявить все установки!
Потому что не сделав это сейчас, они потом так же будут портить вам жизнь… Я считаю, что даже лучше не делать это в один день.
Сначала потратьте время на то, чтобы написать свои убеждения карандашом, отдохните и на следующий день берите в руки ручку с красной пастой.
Важный совет. Когда вы будете писать красной пастой, вы вообще не думаете о том, что творится в вашей жизни, вы забываете о том, что у вас в голове и что в настоящее время окружает вас. То, что вы будете писать красной пастой, никакого отношения к вашей жизни не имеет. Не нужно будет ничего думать, вы просто будете придумывать новые фразы.
Поэтому на следующий день вы берете ручку с красной пастой и начинаете с самого начала. Но здесь будет проще, вам не нужно думать. Представьте, что у вас просто творческое задание. На каждую фразу, которую вы написали карандашом вы просто пишете опровергающую фразу.
В настоящем времени, она должна быть позитивная и она не должна использовать «Не» с глаголами.
К примеру, вы написали в сфере «деньги, работа и бизнес»: Я бедный человек я, мало зарабатываю.
Вам не нужно писать красной пастой: Я не бедный человек.
Это не сработает. Вам нужно написать: Я богатый человек, я обеспеченный человек, я процветающий человек.
Если сказать, что «я не мало зарабатываю» — так тоже не надо. Нужно написать: Я зарабатываю много, мне достаточно денег на все, что я хочу.
И вот так мы проходим по всем сферам. Ни в коем случае в этот момент не думайте:
Ну и зачем я пишу этот бред, это же никакого отношения не имеет к тому, что я считаю и думаю.
Да, это никакого отношения не имеет к тому, что вы считаете и думаете. Ваша задача просто все, что написано карандашом, написать следом красной пастой, опровергнув, в настоящем времени, без «не» и обязательно добавляйте какую-то эмоцию счастья.
К примеру, вы написали карандашом:
- «Я не могу позволить себе останавливаться в дорогих отелях»
- «Я не могу позволить себе покупать дорогие подарки».
Тогда ниже вы пишите:
- «Я счастлива и благодарна от того, что отдыхаю в лучших отелях мира»
- «Я покупаю подарки своим близким».
И так до самого конца.
Фраза, которую я порекомендовала вам написать в конце (про деньги, что когда добьетесь успеха, не будете приносить пользу), вы меняете на «Я становлюсь еще лучше, с каждым днем я приношу все больше и больше пользу другим людям, чем больше у меня денег, ресурсов, возможностей, тем лучше я становлюсь».
Это очень важная программа. Подсознание будет помогать вам все больше и больше развиваться.
И очень важный момент, где мы говорим о доверии Вселенной.
Я поделюсь с вами большой фразой, которую я написала совсем недавно и она должна быть заключительной после всего вашего рассказа красной пастой:
Высшая сила любит меня и способствует реализации задуманного мной. Я доверяю божественному интеллекту и передаю ему свой запрос. Глубинная мудрость моего подсознания знает, как реализовать и воплотить в жизнь все задуманное мной во благо гармонии, мира, добра, здоровья, процветание меня, моей семьи, других людей и природы.
И это будет заключение всей вашей тетради. Это будет на самом заключительном листе.
Как покончить с негативными установками навсегда?
И финал всего этого такой. Через три дня, только через 3 дня вы сможете взять в руки ластик. До этого три дня я рекомендую вам читать подряд весь ваш рассказ утром и вечером. Все, что вы написали карандашом и красной пастой.
Чтение 16 и 18 листов занимает 1 час. Около 1 часа вы помните о, том что вы написали. У вас начнется что-то вроде шевеления в голове, это происходит, потому что вы сформировали новые связи. Они еще неустойчивы, но мозг начинает формировать новые нейронные связи и вот эти связи начинают как будто шевелиться.
Первое ощущение, что это нормально, так должно быть, это правильно. Второе ощущение, которое у вас будет это, примерно такое:
«Ну и зачем теперь я читаю все, что было написано карандашом? Я уже не хочу это читать, я хочу читать только то, что красной пастой написано».
Зафиксироваться они между собой должны за три дня. И выглядит это так:
Подсознание воспринимает только то, что написано красной пастой. Но сначала нужно зацепить, чтобы подсознание знало, что это не аффирмация, а что вы старый файл хотите заменить на новый. А потом, когда вы уже прочитали все три дня — это выглядит примерно так, как когда вы в компьютере хотите перезаписать файлы.
Подсознание спрашивает, если мы сохраним этот файл, то уже существующий, старый файл будет удален навсегда.
Заменить? Заменить.
Таким образом, мы все это заменяем. С того момента, как вы сотрете весь карандаш у вас останется только красная паста.
Сотрите карандаш и все ваши ограничения исчезнут.
Останется новая картина вашей жизни и вы начинаете ее читать так же, каждый день, утром и вечером. На это у вас уже будет уходить 10 минут утром и 10 минут вечером.
И вот так, в течение 6 месяцев.
И вот все то, что вы напишете, мало того, что это будет доставлять вам фантастическое удовольствие, вы постепенно начнете внедрять эти новые программы.
В первую же неделю вы начнете видеть, как происходят необычные события в вашей жизни.
Если вам никогда не говорили комплименты, здесь вы красной пастой пишите:
«Я купаюсь комплиментах» и вы будете их получать.
Если вы не получали благодарности, вы начнете получать благодарности. Если вы не получали подарки и сюрпризы, то, что никогда с вами не было, начнет с вами происходить.
И дальше вы просто начнете действовать только согласно новой программе вашей счастливой жизни.
А если вам интересно узнать о моем опыте визуализации желаемого, приходите на мой бесплатный мастер-класс >>>
Оказывается, вот так просто можно убрать все свои негативные установки! Кто начал писать, делитесь в комментариях, во что вы верили много лет?
Подсознание (бессознательное) – это все те психические процессы, которые мы не осознаем. Психологи утверждают, что 90% действий, производимых человеком в течение жизни, происходят на подсознательном уровне. А на сознание, то есть на все то, что мы осознаем, приходится лишь 10%.
Роль подсознания в нашей жизни огромна. Именно бессознательное подает нам сигналы, направленные на то, чтобы мы принимали именно такие решения, которые впоследствии приводят нас к определенным результатам. Также подсознание занимается распределением имеющихся в нас скрытых ресурсов. Высвободив эти ресурсы, мы можем радикально трансформировать собственную жизнь и добиться успеха.
Кроме того, бессознательное оперирует огромным запасом информации. В нем заложена информация о Вас, об окружающих Вас людях и обо всем мире в целом. Подсознанию под силу просчитывать различные действия на множество шагов вперед, поэтому оно способно помочь Вам в принятии оптимальных решений. В общем, возможности бессознательного поистине не имеют границ.
И чтобы научиться управлять своей реальностью, своей жизнью, необходимо научиться взаимодействовать с подсознанием. Сделав это, Вы обзаведетесь крайне полезным и всезнающим товарищем в достижении того, чего Вы хотите.
А сейчас мы скажем главную мысль: на бессознательную часть психики есть возможность влиять, подсознание можно перепрограммировать на конкретные цели. Конечно, никто ничего не принесет на блюдечке. Вам придется трудиться, но взаимодействие с подсознанием намного ускорит процесс воплощения желаемого в жизнь.
ТЕХНИКИ ПЕРЕПРОГРАММИРОВАНИЯ ПОДСОЗНАНИЯ
Мы расскажем Вам о трех техниках перепрограммирования подсознания. Причем Вы можете применять как один из методов, который Вам больше всего понравится, так и все вместе, что значительно усилит эффект.
И еще важный момент: прежде чем начать работу с техниками, Вы должны определиться с тем, над какой задачей будете работать, какую цель Вы хотите поставить перед своим бессознательным. Как ставить такие цели? Во-первых, четко сформулируйте задачу, четко обозначьте цель, к которой Вы стремитесь, решите, чего и когда Вы хотите достичь. Это делается для того, чтобы подсознание точно понимало, к чему оно должно Вас привести в конечном итоге.
Во-вторых, Вы должны верить в достижение цели. И не только Вы, но и Ваше подсознание. Не надо придумывать каких-то заоблачных планов, они должны быть реалистичными. Если цель крупная, то лучше разбить ее на этапы и идти к ее реализации постепенно.
В-третьих, это должна быть именно Ваша цель, которую хотите достичь Вы сами. Ведь очень часто люди ставят цели, которые навязали им близкие, друзья, общественность. Эти цели не являются искренними, они не являются по-настоящему желанными.
Например, родители Вам твердят, что надо становиться успешным менеджером. Вам это не по душе, но Вы все равно стремитесь к этой цели. И после ее достижения Вы не будете испытывать никакой радости, потому что это не Ваша цель. А поскольку в глубине души Вы не хотите ее достигать, в подсознании будут возникать противоречивые намерения, и это будет создавать препятствия на пути к ее реализации. В процессе ее достижения Вам будет встречаться множество различных проблем. Это не говорит о том, что Вы не достигнете цели, но придется приложить невероятное количество дополнительных усилий.
А теперь можно приступать непосредственно к рассмотрению техник перепрограммирования подсознания.
ТЕХНИКА «ЗОЛОТОЕ СЕЧЕНИЕ»
В данном методе задействуется самовнушение, основанное на правиле золотого сечения. С его помощью Вы можете многократно увеличить эффективность воздействия на подсознание, поскольку это позволяет влиять на него напрямую, минуя сознание.
Что же это за волшебное сечение? Если по-простому, то это деление какой-нибудь величины в отношении примерно 62 и 38 процентов. В обыденной жизни любой из Вас применяет эту гармоничную пропорцию постоянно. В магазинах Ваши глаза сначала устремляются на товары, которые расположены на полках, приходящихся на точку этого сечения.
Есть такая профессия, как мерчандайзер. Одна из функций этого специалиста заключается как раз в том, что он оптимальным образом расставляет товары на полках и витринах. Те товары, которые надо продать в первую очередь, то есть которые наиболее выгодны магазину, он расставляет на места золотого сечения. И за эти места между различными поставщиками идет настоящая борьба с применением откатов и давления. Если какой-нибудь фирме удалось поставить свои товары на такое «хлебное место», то высокие продажи практически гарантированы.
Также принцип золотого сечения широко применяется в искусстве, особенно в архитектуре. Можете спросить знакомых фотографов, художников, архитекторов или дизайнеров, и они Вам детально об этом расскажут. Мы же слишком подробно на этом останавливаться не будем.
Итак, для чего нам необходимо знать о золотом сечении? Если Вы хотите осуществить какое-либо желание, Вам, исходя из описываемой техники, сначала нужно написать текст для самовнушения. И главное слово или фразу, в которой заключено то, чего Вы хотите достичь, Вы ставите в точку золотого сечения.
Например, Вы пишете текст из 27 слов (рекомендуется именно такое количество), и слова с шестнадцатого по восемнадцатое будут находиться в точке золотого сечения. Это значит, что они будут напрямую проникать в бессознательное. Именно эти три слова и должны сдержать Вашу цель. Если Вы, допустим, мечтаете о собственном магазине запчастей, то эти три слова могут быть «открыть магазин автозапчастей». Остальной текст может содержать просьбу к бессознательному помочь в осуществлении желания, выражение благодарности за помощь, просьбу никому не навредить при реализации Вашего желания и так далее.
В этом и заключается смысл данной техники: составить текст, вставить в нужное место сформулированную цель, намерение, после чего проговаривать, прослушивать этот текст постоянно. Цели могут быть какие угодно: финансовые, карьерные, семейные, любовные, духовные. Если у Вас два основных слова, формулирующих желание, то в тексте из 27 слов (предлоги и прочие мелкие части речи тоже считаются за слова) ставьте их шестнадцатым и семнадцатым. А если одно, то семнадцатым.
Что нужно сделать дальше? Рекомендуется наговорить составленный текст на диктофон (например, в Вашем телефоне или компьютере) и прослушивать запись непрерывно в течение не менее получаса на протяжении двух-трех недель. При этом Вы можете особенно не вслушиваться в смысл слов, а заниматься своими делами. Техника все равно будет действовать, потому что нужные слова будут проникать прямо в Ваше бессознательное, а нам это, собственно, и нужно.
Если перепрограммирование подсознания прошло успешно, Вам могут прийти различные идеи, как достичь этой цели, либо Вы почувствуете прилив сил для ее осуществления, на Вашем пути могут появиться люди, которые подскажут или помогут в ее достижении. В общем, что-то обязательно произойдет.
ТЕХНИКА «ГРАНЬ»
Метод носит такое название, потому что для его применения необходимо уловить тончайшую грань между сном и бодрствованием и в этот момент внедрить в подсознание свою цель. Сразу отметим, что эта техника достаточно сложная. Чтобы все получилось, нужны настойчивость и практика, но и результаты будут восхитительными. Как и в предыдущей технике, ее смысл состоит в том, чтобы напрямую перепрограммировать подсознание.
Между состояниями бодрствования и сна есть едва уловимый момент, когда Вы приближаетесь к состоянию сна, но еще не спите. И вот в этот самый момент Вы должны многократно повторять свое четко сформулированное намерение, свою цель. И чем больше будет повторений, тем лучше. В идеале проговаривайте цель до тех пор, пока не уснете.
Как определить эту грань? Во-первых, это состояние полудремы. Наверняка Вы неоднократно пребывали в этом состоянии. Воспроизведите его в своей памяти до мельчайших подробностей. Это облегчит Вам понимание того, как его распознать в нужный момент.
Во-вторых, это такое состояние, когда Вы в принципе осознаете, что еще не заснули, однако Ваше тело находится в так называемой «неподвижной лености». Вы не можете двигать руками и ногами, но не из-за того, что не можете физически, а просто этого не хотите. Вы ощущаете очень приятную лень. И вот как раз в этот момент необходимо начинать воздействовать на бессознательное. Здесь, конечно, главное – это научиться замечать данное состояние.
Для начала сформулируйте намерение попасть в этот промежуток между бодрствованием и сном. Вы должны всем сердцем желать осуществить это. И в следующий раз, когда ляжете спать, наблюдайте за своим сознанием, старайтесь уловить этот момент, наступающий за один шаг до погружения в сон.
Есть очень хорошая методика, помогающая в улавливании этого момента. Заведите будильник на три часа раньше того времени, когда Вы обычно просыпаетесь. Как только Вы проснетесь посреди ночи, тут же вставайте с кровати. Не оставайтесь в ней, иначе Вы рискуете быстро заснуть. Встав с кровати, в течение часа занимайтесь различными делами. Можете поиграть в видеоигры, а можете сделать что-то полезное, например, убраться в квартире (только не пылесосьте — вряд ли это понравится Вашим соседям).
Через час после пробуждения снова ложитесь спать и наблюдайте за своим состоянием. Эта методика очень помогает в процессе определения грани между бодрствованием и тем мигом, когда Вы провалитесь в сон. Вы будете четко осознавать свое состояние.
Когда Вы научитесь определять эту грань, каждый день в этом состоянии полудремы начинайте, как мы уже говорили, повторять про себя свое точно сформулированное намерение. Например: «Я приобрел автомобиль такой-то модели такого-то цвета такого-то года выпуска до такой-то даты» или «Я открыл собственное кафе к такой-то дате». Подсознание получит приказ и начнет работу над осуществлением цели.
Техника, как мы и предупреждали, достаточно сложная, но очень эффективная. Она действительно может помочь Вам добиться нужного результата. А теперь можно переходить к заключительной технике.
ТЕХНИКА «ЦИРКУЛЯР»
Эта методика не только поможет достичь цели, но и даст Вам энергию для того, чтобы Вы смогли осуществить задуманное. Вы и не заметите, как начнете предпринимать действия для реализации цели. Эту технику необходимо выполнять в течение двадцати дней, за это время у Вас появятся первые результаты. Вы увидите, в каком направлении Вам следует двигаться, либо в Вашу жизнь придут люди, которые помогут Вам, либо возникнут определенные ситуации, которые будут способствовать Вашему намерению. Вы даже можете осуществить цель в течение этих 20 дней. Здесь все индивидуально.
Для выполнения техники «Циркуляр» Вам потребуется тетрадь потолще и ручка/карандаш. Теперь дадим алгоритм действий. На календаре необходимо отметить день, в который Вы начнете выполнять данную методику. Затем следует отсчитать от этой даты двадцать суток и пометить этот день как дату окончания выполнения техники. Это делается для того, чтобы Вы видели, в какой промежуток времени Вы должны получить первые результаты в воплощении цели.
Сделайте в тетрадке такую запись:
«Я начинаю воплощать в жизнь свою цель (пишете, что конкретно Вы хотите достигнуть). Я устанавливаю время прихода первых зримых результатов в любой из 20 дней от даты начала практики».
Идем дальше. Сформулируйте желаемую цель. Обратите внимание, что формулировать ее надо так, как будто Вы ее уже достигли. Например: «Я зарабатываю 40000 рублей в месяц» или «Я умею садиться на шпагат». То есть не надо использовать формулировки «я заработаю», «я хочу заработать», «я научусь делать то-то». И еще раз повторим: надо ставить реалистичные цели. Ведь если Вы не верите в их достижение, толку не будет. Более амбициозную цель Вы всегда успеете поставить, когда достигнете предыдущую. Масштаб надо увеличивать постепенно.
После этого Вам надо обеспечить себе уединение как минимум на полчаса и сто раз написать свою сформулированную цель в тетрадку. И так надо делать на протяжении двадцати дней. Именно по 100 раз. Постарайтесь не прерываться, то есть, во-первых, писать фразу надо в один присест, во-вторых, не пропускать ни дня.
Итак, Вы познакомились с тремя техниками, которые можете применять на практике. Это результативные техники. Выберите себе по душе одну из них или используйте все три, здесь все на Ваше усмотрение. Результат обязательно придет. Единственное условие: Вы должны настойчиво практиковать эти упражнения и верить в то, что делаете.
ПОДСКАЗКИ ПОДСОЗНАНИЯ
Когда Вы начали применять эти техники, не ждите, что на Вас все упадет с неба. Подсознание поможет Вам высвободить заложенные в Вас ресурсы, находящиеся в дремлющем состоянии, заострит Ваше внимание на информации, помогающей достичь желаемого, подкинет Вам отличную идею и так далее. Но Вам в любом случае придется приложить определенные усилия для реализации намерения. Здесь нет никаких волшебных заклинаний, с помощью которых Вы мгновенно измените свою жизнь. Такого не бывает.
Давайте поговорим про подсказки подсознания. Оно будет Вам подсказывать, в каком направлении необходимо двигаться, чтобы достичь того, чего Вы желаете. Вы начнете обращать внимание на различные статьи, книги, телепередачи и так далее. Обращайте пристальное внимание на такие вещи. В них Вы можете обнаружить идею, как осуществить задуманное. Или Вам будут показаны те средства, с помощью которых Вы сможете достичь цели.
Например, если Ваша цель – выздороветь, Вы можете найти книгу, в которой будет описана методика борьбы с болезнью. Или Вы увидите телепередачу о человеке, который победил недуг, схожий с Вашим. И этот человек вдохновит Вас, а вдохновение и мотивация – это немаловажная деталь достижения цели, это дает дополнительную энергетику и решимость для осуществления задуманного.
Также обращайте внимание на людей, с которыми Вы встретитесь в период проработки цели. Какое мировоззрение у этих людей, какие мысли они высказывают? Например, Вы решили открыть свое дело, и Вы познакомитесь с человеком, который уже занимается бизнесом. И он поделится с Вами бесценным опытом или даже станет Вашим деловым партнером.
Особое внимание уделите своим мыслям и идеям, приходящим в голову. Вам может прийти интересная мысль, как открыть бизнес, как найти дополнительный заработок, как решить ту или иную проблему, в общем, все зависит от того, какую цель Вы поставили себе, а значит, и своему подсознанию.
Еще необходимо знать следующее: если Вы чувствуете усталость, апатию, то знайте, что это подсознание дает Вам понять, что Вы пошли не в том направлении. Поэтому четко реагируйте на свое состояние. Есть такое выражение: «выросли крылья за спиной». Если Вы чувствуете прилив энтузиазма, то это подсказка, означающая, что Вы идете в правильном направлении.
Это же относится и к Вашему эмоциональному состоянию. Если Вы чувствуете, что идете не туда, у Вас постоянно плохое настроение, повышенная раздражительность, то имейте в виду, что это бессознательное дает Вам сигнал, что Вы сбились с пути.
Также очень рекомендуется научиться спрашивать у подсознания советы. Да, с ним можно советоваться и задавать ему вопросы абсолютно на любую тему. Подсознание, опираясь на гигантский объем информации, который в нем содержится, станет для Вас поистине наимудрейшим советником и консультантом.
Перепрограммирование подсознания — мощная сила, способная изменить всю Вашу жизнь. Главное не лениться и работать над собой. Тогда успех Вам обеспечен!
источн.
Для изменения убеждений в формате «пусть решение найдёт бессознательное» можно использовать и EMDR. Сам процесс изменения выглядит похоже на «телесное редактирование убеждений».
По шагам
1. Определите ограничивающего убеждения
Сначала определите ограничивающее убеждение: ценность, полная ли форма, тип и т.д. Но здесь ещё важно иметь и картинку — как убеждение выглядит для вас.
Если у вас сенсорно убеждение представлено аудиально или кинестетически, тогда концентрируетесь соответственно на звуке или ощущении.
2. Сделайте сессию EMDR
Сконцентрируйтесь на образе убеждения. Сделайте сессию EMDR — так как работаем с образом, удобнее использовать не движение глаз, а что-нибудь кинестетическое: похлопывание по плечам, сжатие кулаков и т.д.
3. Как изменилось убеждение?
Как изменился образ убеждения? Что этот образ обозначает для вас? Вас устраивает то, что получилось или хотите продолжить? Если хотите продолжить — возвращайтесь на предыдущий шаг, но фокусируетесь на текущем образе убеждения.
4. Экологическая проверка
Не повредит ли вам новое убеждение? Если да — вернитесь на 2 шаг.
5. Привязка к будущему
Диссоциированно представьте, как вы теперь будете вести себя в ситуациях, где проявляется это убеждение. Посмотрите на себя в будущем в ситуациях, которые связаны с этим убеждением — как вы ведёте себя завтра, через неделю, месяц, год …
Демонстрация
Тренер: — Кто хочет изменить убеждение? Ольга. Хорошо. Какое убеждение будем менять?
Клиент: — Я сомневаюсь в том, что я подхожу для своей должности.
Т: — Ты описываешь свою эмоцию. А с каким убеждением эта эмоция связана?
К: — Что-то насчёт того, что я недостойна.
Т: — Недостойна чего?
К: — Недостойна быть успешной.
Т: — Попробуй сформулировать это убеждение.
К: — Я недостойна быть успешной.
Т: — Но это только часть убеждения. Попробуй сформулировать это убеждение полностью.
К: — Я недостойна быть успешной, потому что я наделала ошибок в прошлом.
Т: — Хорошо. Давай немного проясним по структуре: какая ценность в этом убеждений и какой у него тип?
К: — Ценность тут «успех», а тип… Думаю, отнесение к категории.
Т: — Отлично. Это словесная формулировка этого убеждения. А какое визуальное представление этого убеждения?
К: — Несколько смутная картинка — у меня в руках что-то сломанное и я стою перед закрытой дверью.
Т: — И эта картинка обозначает для тебя …?
К: — То, что я сказала — я недостойна быть успешной из-за ошибок в прошлом.
Т: — Хорошо. И ты готова изменить это убеждение?
К: — Да.
Т: — Встань прямо, руки крест-накрест, ладони на плечах. Фокусируешься на образе убеждения и начинаешь похлопывать себя по плечам ладонями по очереди: хлопок правой ладонью — хлопок левой ладонью — опять хлопок правой — и так далее. Оба хлопка приблизительно за секунду — по полсекунды на хлопок. Делаешь это пока не захочется сделать глубокий вдох или пока не пройдёт тридцать секунд — но об этом я тебе скажу. Поехали.
…
Т: — Итак, что получилось? Как изменилась картинка?
К: — Я там всё так же стою с чем-то поломанным, но дверь теперь можно открыть. Она не заперта, чуть приоткрыта.
Т: — И что для тебя обозначает этот образ?
К: — У меня есть шанс на успех, несмотря на ошибки в прошлом.
Т: — Устраивает это убеждение или продолжаем?
К: — Продолжаем.
Т: — Хорошо, ладони так же на плечах, фокусируешься на новом образе … Поехали.
…
К: — Опять образ изменился — он стал немного более чётким, чуть приблизился. На нём опять я перед приоткрытой дверью, но передо мной коробка со старыми сломанными игрушками — какие-то медведи с оторванными лапами, куклы без голов, даже разбитая тарелка, хотя это и не игрушка.
Т: — А этот образ что для тебя обозначает?
К: — Я сама запрещаю себе делать свою жизнь лучше.
Т: — Устраивает это убеждение или продолжаем?
К: — Продолжаем конечно.
Т: — Тогда ладони на плечи, фокусируешься на новом образе. Давай.
…
К: — Теперь на картинке я выпрямилась, коробка со старыми игрушками стоит где-то сбоку. И дверь открыта — я могу в любой момент в неё войти.
Т: — Отлично. Что обозначает для тебя этот образ?
К: — Быть успешной — это мой выбор, независимо от того, что было в прошлом.
Т: — Тебя устраивает это убеждение или продолжаем.
К: — Вполне устраивает. Даже очень.
Т: — Замечательно. Подумай, вот это новое убеждение тебе может повредить?
К: — Какие-то шероховатости могут быть, но я готова с ними справиться.
Т: — Хорошо. Тогда посмотри со стороны на Ольгу в будущем — что изменится в её жизни. Три-четыре конкретные ситуации.
К: — Я более уверенно себя веду, не отказываюсь от подходящих предложений, одеваюсь более стильно. И чувствую себя более свободной.
Т: — Это то, что ты хотела?
К: — Да, вполне.
Т: — Отлично. Спасибо.
Проверь себя
1. В этой технике нужно формулировать желаемое убеждение?
- да, конечно, новое убеждение должно быть чётко сформулировано
- нет, в этой технике желаемое убеждение определяется бессознательно
Ответ
В этой технике желаемое убеждение определяется бессознательно, так что определять его не только не нужно, но и нежелательно.
2. В этой технике обязательно уточнять ограничивающее убеждение?
- да, исходное ограничивающее убеждение должно быть сформулировано
- нет, тут всё делает бессознательное, в том числе и определяет ограничивающее убеждение
Ответ
Здесь бессознательное определяется только новое расширяющее убеждение, а исходное ограничивающее убеждение должно быть чётко сформулировано.
3. Можно ли делать эту технику, если сенсорно убеждение представлено аудиально или кинестетически?
- да, можно, просто тогда концентрироваться во время выполнения EMDR нужно на звуке или ощущении соответственно
- нет, эта техника работает только с визуальным представлением убеждений
Ответ
Если у вас сенсорно убеждение представлено аудиально или кинестетически, тогда концентрируетесь соответственно на звуке или ощущении.
Где проходим
Изменение Убеждений
По теме
Техника:: EMDR
58. Простой селф-коучинг: замена
Бывает часто так, что, то, чего мы хотим к нам не приходит, или постоянно попадаем в одну и ту же ситуацию. Почему мы поступает таким, а не иным способом и как изменить свое поведение?
В основе любого нашего поведения лежит система убеждений. Эта система состоит как из ограничивающих, так и из поддерживающих убеждений. И все это находится у нас в голове!
К счастью, мы может изменить наши ограничивающие убеждения, на позитивные, и сделать это достаточно быстро.
Более того, все наши убеждения с течением времени меняются естественным путем. Или вы все еще верите, что Дед Мороз существует?
Почти все события, что случаются с нами в жизни, являются отражением нашего внутреннего мира. Это означает, что все те результаты, которые мы получаем – являются следствием наших глубинных убеждений.
Задача убеждений заключается в том, чтобы руководить нами в тех областях жизни, где у нас нет опыта.
В результате, они оказывают значительное влияние на наше прогнозирование будущего и восприятие настоящего.
Ограничивающие убеждения
Ограничивающие убеждения — это те убеждения, которые мешают нам преследовать наши цели и желания. Ограничивающие убеждения могут помешать вам делать важные дела, например, искать работу своей мечты, обрести успех, или найти отношения, которые вы хотите .
Довольно часто, они формируются в детстве, и на их появление, не в последнюю очередь, влияет полученный негативный опыт.
Они могут удерживать вас от выполнения неважных и опасных вещей, таких как прыжки с парашютом или хождение голым по улице.
Наши верования устанавливают границы и ограничения на то, что мы считаем разумным поведением. Это может касаться денег, здоровья, отношений и т. д.
Моя убежденность в том, что воровство — это неправильно, не позволяет мне обокрасть квартиру. Данное ограничивающее убеждение, вероятно, полезно иметь.
Следовательно, мы можем сказать — не все ограничивающие убеждения вредны. На самом деле, нам нужны некоторые из них, чтобы, знаете ли, не делать глупостей.
Тогда как другие излишне удерживают нас от того, кем мы хотим стать.
3 вида ограничивающих убеждений
Что нам следует знать и понимать, так это то, что ограничивающие убеждения обычно бывают трех видов:
1. Безнадежность
Это вера и убежденность в то, что желаемая цель, в принципе, недостижима, вне зависимости от ваших возможностей. Например: «Этого невозможно достичь!»
2.Беспомощность
Это вера и убежденность в то, что желаемая цель достижима, но у вас нет способностей этого достичь. Например: «Все кто угодно, кроме меня!»
3. Никчемность
Убежденность в том, что вы не заслуживаете желаемой цели, в силу каких-то личных качеств. Например: «Я не достоин счастья и здоровья!»
Наши убеждения – это то, во что мы верим на глубинном уровне. И представлены они в виде логической конструкции. Например: («Я ни на что не способен», «Человек, человеку — волк» «Деньги приходят быстро!», «Много не заработаешь!», «Людям нельзя доверять», «Я классный!»)
«Наши убеждения и представления часто являются ловушкой, ограничивающей наши возможности. Единственным знанием, способным продвинуть нас на пути развития, является знание того, что воображение способно на все. И все, что возможно в нашем воображении, возможно и в реальности.»
– Альберт Эйнштейн, ученый.
Подавляющее большинство наших глубинных убеждений существуют в неосознаваемой части (подсознании), и мы можем верить в них, не догадываясь об их существовании.
Как изменить ограничивающие убеждения?
А как поменять свои ложные убеждения, и сделать это быстро? Существую ли какие-то техники смены убеждений?
Сознательно мы можем изменить лишь то, что осознаем, поэтому первым важным вопросом будет такой — как выявить ограничивающие убеждения?
Далее с выявленными убеждениями, мы можем начать работать.
Для работы с убеждениями и установками в психологии существует множество техник для трансформации.
Я же вам предлагаю проделать следующую технику:
Возьмите свою проблемную, негативную область (ту область, где вы не получаете того чего вы хотите) и задать себе вопрос – «Что я думаю об этом? Почему так происходит?»
Эти вопросы помогут нам находить и выявлять наши негативные установки.
Пример: Проблемная область – работа. Что я думаю об этом?- «На хорошую работу тяжело попасть» Почему так происходит? – «Люди не увольняются с хорошей должности» Мы имеем устаревшее убеждение: «На хорошую должность тяжело попасть, потому, что люди не увольняются оттуда». А теперь, для того чтобы исследовать данное ограничивающее убеждение и расшатать его, просто требует прогнать его по матрице раскрутки, представленной ниже.
Ваше ограничивающее убеждение:
Пример: «На хорошую работу трудно устроиться, так как нет мест, потому что люди не увольняются оттуда».
| Вопрос | Ваш ответ |
| 1. Что? Кто? Когда? Каким образом? | «Что значит трудно? Что означает «нет должности»? Когда трудно? Каким образом трудно?» Что означает «хорошая работа»? |
| 2. Существуют ли случаи, когда это было возможно? | «Люди устраивались на хорошее место легко, когда появлялось новое рабочее место» |
| 3. Какую значимую цель я преследую? | «Думая таким образом, я просто не хочу прикладывать никаких усилий, хочу, чтобы за меня все сделали» |
| 4. К каким результатам это все приведет? | «Если я буду и дальше иметь такую модель мира, то я перестану искать хорошие места и буду всю жизнь работать на старой работе» |
| 5. Что есть более важное, чем это верование? | «Гораздо важнее, что я очень сильно хочу работать на высокооплачиваемой должности и не важно, сложно это или нет» |
| 6. Все? Всегда? По отношению ко всему? | «Всем ли сложно устроиться? Всегда ли тяжело? Любое стоящее дело требует вложения какого-либо труда» |
| 7. Что бы случилось, если бы не было необходимости думать таким образом? Что заставляет думать так? | «Если мне не нужно придерживаться данного убеждения, то устроиться на работу – обычное дело, как вынести мусор. Думать о том, что устроиться трудно меня заставляет моя лень, а так это легко» |
| 8. Полезно ли для меня эта модель мира? Приносит ли оно мне пользу? | «Считать, что попасть на хорошее место невозможно – очень вредно для моей жизни, данная мысль лишает меня возможностей» |
| 9. Может ли это быть и первое и второе одновременно, но с разных точек зрения? | «Обосноваться на хорошей должности и легко и тяжело в одно и то же время и тогда остается понять, в чем трудность и в чем легкость» |
| 10. А что, если бы это не было реальным или этого вообще не было? | «Если бы не было данной идеи, то я бы считал, что получить рабочее место – обычное, простое дело, как почистить зубы» |
| 11. Что, если бы вы могли сделать это? | «Если бы у меня была бы возможность, то я сразу бы устроился» |
| 12. Какие другие факторы влияют на наше убеждение? | «Я считаю, что устроиться трудно, потому что мне удобно и выгодно так считать и данное представление о мире поддерживает мою лень» |
| 13. Возможно, вы приняли решение считать это таким образом? Это то, чего вы хотите? | «Я не хочу считать, что устроиться на работу – сложно, я принимаю решение считать, что попасть на работу – простое дело» |
Таким образом, подставив любое свое или чужое ограничивающее убеждение в данную матрицу вопросов, оно будет подвергнуто трансформации, а у вас появится свобода и выбор как думать об этом мире.
Думаю, вы уже не один раз слышали про ограничивающие убеждения. Об этом говорят вокруг психологи, коучи, бизнес-тренеры, блогеры.
Все говорят, как важно проработать свои ограничивающие убеждения. И если вы все еще не поработали над своими ограничивающими убеждениями, я вам предлагаю прочесть эту статью. Здесь вы сможете ознакомиться с техникой трансформации своих убеждений и попрактиковать ее. И так начнем…
Что же такое убеждения человека?
Я постараюсь сказать максимально простыми словами.
Убеждения — это наши внутренние правила, по которым мы живем, действуем или не предпринимаем действий.
Убеждения отвечают на вопросы: Что делать? Как делать?
Убеждений может быть очень много: сколько людей столько и мнений.
Убеждения могут быть вдохновляющие и ограничивающие. В данной статье я делаю акцент именно на ограничивающие убеждения, так как именно они часто сдерживают нас от покорения различных вершин.
Примеры ограничивающих убеждений: большие деньги — большие проблемы; чтобы иметь много денег, нужно много работать; все мужчины — обманщики; дружбы между мужчиной и женщиной не существует; я никогда не смогу добиться успеха; успеха добиваются только путем обмана; я всегда все делаю в последний момент; я никогда не смогу выступать на публике и т.д.
Я думаю, вам стало понятнее, что же такое убеждения. Посмотрите на них еще раз, возможно какие-то характерны и для вас.
Откуда берутся эти убеждения?
Есть несколько источников их возникновения:
— авторитеты (родители, учителя);
— наш личный опыт;
— общественное мнение;
— специалисты, статистика.
Как же изменить свои убеждения?
Предлагаю вам 5 шагов для трансформации ограничивающих убеждений.
1. Распознать свои ограничивающие убеждения.
Есть общее правило: если в какой-то из ваших сфер жизни, что-то идет не так, как вам хотелось бы, то именно в этой сфере у вас есть ограничивающие убеждения.
Есть несколько вариантов, как распознать свои ограничивающие убеждения:
А) Ограничивающие убеждения часто сопровождаются такими ключевыми словами: не верю, не знаю, не смогу, никогда, никто, не получится, боюсь, сомневаюсь, должен, нужно, надо, всегда так, вечно… И дальше идет выражение: потому что, значит, и поэтому, а ….
Упражнение:
На листике бумаги напишите все предложения, которые приходят вам в голову, то, что вы часто произносите в своей жизни, используя ключевые слова сверху и добавляя конструкцию потому что, и поэтому.
Например:
Я не верю в дружбу между мужчиной и женщиной, и поэтому у меня нет друзей-парней.
Я не верю, что может быть баланс между работой и семьей, и поэтому нужно выбрать что-то одно.
Все мужчины — обманщики, потому что такие встречались на моем пути.
Б) Вспомните какой-то негативный опыт в свое жизни или ситуацию, когда вы допустили ошибку.
Ответьте на нижеприведённые вопросы:
— Почему все произошло именно так?
— Какие вы сделали выводы, после данного случая? В чем убедились? Что поняли?
— Как это повлияло на вашу жизнь сейчас?
Теперь, когда у вас есть список ограничивающих убеждений, вам будет легче обращать на них внимание и осознавать их. И вы будете знать, над чем же еще нужно поработать в себе.
2. Опровергнуть свои ограничивающие убеждения.
На данном этапе необходимо найти доказательства и примеры, которые опровергают ваши ограничивающие убеждения.
Например, у вас есть ограничивающее убеждение:
Я никогда не смогу добиться успеха, потому что я из деревни.
Вспомните всех, кто из вашего окружения добился по вашим оценкам успеха, и узнайте откуда они родом.
А сколько известных, знаменитых, богатых людей добились успеха, и многие из них тоже были выходцами из деревень и жили в очень неблагоприятных семьях и условиях.
А в современных реалиях, когда есть Instagram, Tiktok и другие популярные социальные сети, сколько людей, еще вчера никому не известных, сегодня у всех на устах и добились успеха в своем деле.
Посмотрите вокруг и вы найдете десятки доказательств, которые опровергают ваше ограничивающее убеждение.
3. Создать вдохновляющее убеждение.
Далее вместо вашего ограничивающего убеждения необходимо создать вдохновляющие убеждения или аффирмации.
Например:
Я достоин того, чтобы быть успешным.
Каждый может достичь успеха.
Успех — неотъемлемая часть моей жизни.
Во мне есть огромный потенциал, чтобы стать успешным и богатым.
Я проживаю свою успешную и счастливую жизнь.
И также найдите примеры и доказательства в своем окружении, среди знаменитых, успешных людей, которые будут подтверждать ваши вдохновляющие убеждения.
4. Внедрить в свою жизнь вдохновляющие убеждения.
Теперь, когда у вас есть список своих вдохновляющих убеждений, старайтесь максимально часто их использовать в своей жизни. Проговаривайте их про себя, разговаривайте ими со своими друзьями, знакомыми, пусть эти вдохновляющие убеждения станут вашей неотъемлемой частью вас.
5. Моделирование убеждений.
Если вы хотите добиться успеха в какой-то сфере жизни или деле, вам необходимо найти человека, который это уже сделал. Познакомьтесь с ним при возможности, узнайте о нем подробнее: во что он верит, на основании чего принимает решения, какие у него убеждения. И внедряйте его подходы, убеждения к себе в жизнь, и тогда успех для вас останется вопросом времени.
Теперь вы знаете, как можно проработать свои ограничивающие убеждения. Знания это, конечно, хорошо — но без действий не будет результата. Поэтому, если вы все-таки хотите других результатов в своей жизни, уделите внимание себе и поработайте над своими ограничивающими убеждениями. Создайте новые вдохновляющие убеждения и внедрите их в свою новую жизнь.
И запомните: без новых действий не будет новых результатов.
От редакции
Множество наших установок и убеждений родом из детства, переданных нашими родителями, бабушками и дедушками. И далеко не всегда мы фильтруем их бессмысленность и потерянную актуальность. Как их диагностировать у себя, рассказывает сертифицированный психотерапевт Светлана Рудой: https://psy.systems/post/top10-razrushitelnyx-ustanovok-iz-sssr
Невезение в личной жизни часто списывают на некий мифический венец безбрачия. Психолог и гештальттерапевт Ирина Грибкова объясняет, что делать с этим убеждением и почему попытка снять с себя ответственность ни к чему не ведет: https://psy.systems/post/venec-bezbrachia.
Как направить свои мысли в нужное русло? Системный расстановщик, бизнес-тренер Юрий Карпенков предлагает несколько простых правил, чтобы сделать себя умнее, замыслы — амбициознее, а результаты — впечатляющими: https://psy.systems/post/negativnoe-myshlenie-kak-kontrolirovat
Курс Как избавиться от страхов и фобий
Я не стыжусь, что ярый скептик
И на душе не свет, а тьма;
Сомненье – лучший антисептик
От загнивания ума.
И. Губерман
Всем пламенный привет, это вторая часть статьи, посвященной убеждениям, порождающим страх. Первую часть, вы можете посмотреть по ссылке.
А я кратко напомню, что в прошлый раз мы договорились, что убеждения во многом определяют наше восприятие, решения, оценки, мысли, действия в конце концов. И пришли к выводу, что надо что-то с этим делать, надо как-то находить, выявлять неэкологичные убеждения и менять их.
Выявление убеждений
- И что касается нахождения и выявления, то вообще-то можно остановиться на простом убеждении «Это опасно». Опасно и все тут.
- А можно пойти дальше и глубже, чтобы найти более серьезные и корневые убеждения, которые объясняют страх.
И для этого вы можете прямо сейчас задать себе простой вопрос:
А что страшного в том объекте или ситуации, которые я боюсь?
Почему мне надо этого бояться?
При этом на каждый найденный ответ можете повторно задавать вопрос:
А что страшного в этом, найденном, а почему это так?
И постепенно углубляясь, вы сможете выйти на одно или несколько базовых убеждений, часто гораздо более широких и глубоких, чем ваш конкретный страх, и описывающих ваше отношение и восприятие мира в целом, людей в целом, вас и вашей жизни в целом.
- Ну а с другой стороны вы можете выйти на те же самые глубинные убеждения через негативные автоматические мысли.
Для это просто вспомните, какие страшные мысли и картинки приходили к вам в моменты, когда вы боялись, и точно также углубите их вопросом Почему. Почему это так?
- Ну а даже если ничего такого вы не нашли, то можете проанализировать препятствия, которые мы определяли на постановке целей.
Многие из тех препятствий, которые у вас записаны – они тоже задаются и определяются убеждениями. Всеми этими объяснениями, почему вы не можете избавиться от страха, почему ничего не получится – все это тоже убеждения.
И если их не убрать, то они тоже будут мешать и сопротивляться изменениям, когда вы просто сами себе докажете, что не нужно ничего менять, что это все равно опасно.
Изменение убеждений
Теперь, после того, как вы нашли все, что вы нашли, пора все это дело убирать. И как всегда есть два основных способа изменения убеждений: сознательный и бессознательный.
Как вы, наверное, уже догадываетесь, если смотрели принципы нашей работы, то сознательный способ мы не особо котируем, потому что долго и тяжело, все равно что зубы через задницу рвать.
Но сегодня мы посмотрим именно его. Потому что, что касается бессознательного способа, его мы будем использовать в практической части, где быстро и просто, и даже весело заменим неэкологичные убеждения на более полезные непосредственно в бессознательном.
Но на самом деле и сознательные способы нам тоже пригодятся и помогут. Помогут для начала проверить ваше убеждение на экологичность, и ослабить вашу веру в него, превратив из твердокаменного закона в гибкое правило, имеющее как известно исключения.
А во-вторых, мы опять же сознательно сформулируем новые более полезные и позитивные убеждения для вас, которые уже усилим и укрепим.
Итак, какие же это сознательные способы?
Логические уговоры и анализ убеждения.
Вариантов такой работы множество, но суть одна и та же: понять абсурдность и нелогичность своего убеждения, и сознательно отказаться от него и начать думать по-другому.
Ага, то есть сознательно пытаться контролировать бессознательный процесс. То есть пожалуйста не думайте о белой хромой обезьяне.
Это же негативные АВТОМАТИЧЕСКИЕ мысли, они все равно придут в страхе.
Поэтому такой способ мы будем применять для другого: вы же помните, что убеждения имеют тенденцию оправдывать и подтверждать себя, и что вы обрастаете ими еще с пеленок?
А значит к настоящему моменту многие из найденных вами убеждений вы скорее всего воспринимаете как абсолютную истину, абсолютную объективную реальность, не требующую проверок и доказательств.
Поэтому мы не будем проверять ваше убеждение на то, истинно они или нет, правда это или нет. Скорее всего для вас это истина и правда.
А проверим ка мы его на экологичность, то есть полезно ли они или нет? Стоит ли от него избавляться или нет?
И для этого мы воспользуемся моделью, которая называется Расфиксирование идей.
Из книги Ковалева Нейропрограммирование успешной судьбы:
«…автор для расфиксирования обнаружившихся ограничивающих убеждений, прежде всего рекомендует:
Определить то, как и в чем фиксированная идея помогает человеку.
Исследовать последствия использования и неиспользования идеи.
Поместить идею в конкретную ситуацию.
Определить, как конкретная фиксированная идея служит вам довольно легко, если вы воспользуетесь нижеприведенными вопросами.
«Чего _____ помогла тебе достичь?»
«Что _____ помогла тебе предотвратить?»
«Что _____ позволяет тебе делать?»
«Что _____ позволяет тебе иметь?»
«Кем _____ позволяет тебе быть?»
«Что правильно в _____?»
«Какие преимущества _____?»
«Как можно использовать _____ против других?»
«Ставит ли _____ других в невыгодное положение?»
«К чему _____ тебя привела?»
«Из чего _____ тебя вывела?»
«Решением чего была _____?»
«Что _____ решила?»
Далее по Ф. Фанчу надо исследовать последствия использования фиксированной идеи. Это крайне важно, дабы впоследствии превратить ее в гибкий принцип – особенно для тех идей, согласно которым человек ДОЛЖЕН или НЕ МОЖЕТ делать чего-то. Ведь чаще всего он просто не удосужился исследовать (или просто не изучил) окончательные последствия реализации или выполнения того, о чем говорит. Поэтому резонно спросить, что бы произошло, если бы он сделал это (или если бы идея была истинной), и что бы произошло, если бы он не сделал этого (или если бы идея была ложной). А также о том, чего бы ни произошло при противоположных обстоятельствах (еще один способ использования логического квадрата).
«Что случится, если ты сделаешь _____?»
«Что случится, если ты не сделаешь _____?»
«Чего не случится, если ты сделаешь _____?»
«Чего не случится, если ты не сделаешь _____?»
Теперь осталось только поместить идею в конкретную ситуацию. Дабы вы смогли наконец-то обдумать эту идею, сопоставив ее с другими идеями и с разными ситуациями. Что вполне возможно, если воспользоваться следующими вопросами.
«В чем ценность _____?»
«В чем важность _____?»
«Когда _____ может быть подходящей идеей?»
«Когда _____ может быть неподходящей идеей?»
«С чем можно сравнить _____?»
«Куда _____ подходит?»
По Ф. Фанчу, работа с фиксированной идеей может считаться завершенной не тогда, когда вы ее «уничтожили», а когда вы можете совершенно спокойно либо принять ее, либо также спокойно отбросить. То есть тогда, когда эта идея превратилась из фиксированной неопределенности в некий гибкий принцип.»
Аффирмирование
Итак, что делать дальше? Ну поняли мы, что это убеждение не очень, что же с ним делать, как его менять?
Второй сознательный способ работы с убеждениями многие из вас наверняка прекрасно знают или хотя бы слышали о нем. Он называется аффирмирование.
Аффирмация – это позитивное высказывание, позитивное убеждение, которое вы сознательно повторяете множество раз, чтобы ввести его в бессознательное.
Вообще по аффирмациям в интернете материала много, вы сами можете поискать, посмотреть и набрать кучи вариантов этой техники.
Гораздо более интересный вопрос: как составить позитивное убеждение, а в нашем случае, убеждение полезное и экологичное? И желательно такое, в которое вы сможете поверить. Для этого есть пара несложных правил:
- Вы можете делать просто замену одного убеждения на другое, например, котики опасные – котики безопасные.
- При этом проверьте, чтобы в новом убеждении не было частицы Не и прочих отрицаний, чтобы оно звучало действительно в позитивных терминах, например «котики безопасные» — в этой фразе есть отрицательная частица Без, и негативное слово опасные, поэтому можно подобрать более утвердительные термины, например Котики – полезные и приятные.
- Дальше, не стоит писать фразу слишком категорично, потому что это только ограничит вас в уже другом заблуждении, другой полярности.
Например, если бы у вас было убеждение, что все котики абсолютно опасны, и вы составили альтернативу – все котики абсолютно приятны и полезны.
Во-первых, а правда ли это? То есть легко ли поверить в это человеку, боящемуся котиков? По мне так не легко, даже я в это не особо верю.
А во-вторых, это тоже ограничивающее убеждение, да к тому же не совсем экологичное, заставляющее вас бежать в объятия к любому кошаку, даже к больному, у которого пена на зубах.
Поэтому фразу лучше писать в виде возможности или процесса, например, котики вполне могут быть полезными и приятными. Согласитесь, в такую фразу уже гораздо легче поверить.
- И еще один момент: включите в эту фразу себя. Себя и свое имя, это тоже придает ей убедительную силу, например: «Для меня, Дмитрия, котики вполне могут быть полезными и приятными».
И это уже будет законченная фраза, которую можно использовать. Хотя если сомневаетесь, можете еще раз проверить ее на экологичность с помощью 4 вопросов.
Что касается способов аффирмирования, то как я и говорил, их на самом деле вагон и маленькая тележка.
Я же приведу только один прием, который скорее аффирмация в смеси с сознательным переубеждением:
— Найдите как можно более терпеливого и доброжелательного собеседника (можно в реале или из интернета) и поиграйте с ним в игру:
— Ваша задача будет стараться объяснить и доказать ему, что вот это новое позитивное убеждение, которое вы составили – это чистая правда.
— А его задача, это не соглашаться с вами, не особо стараясь, но просто не соглашаться. Если такого собеседника нет, то можете использовать даже игрушку, уточку, например, или черепашку или осминожка.
— Приводите любые доводы, случаи из жизни, факты и доказательства или даже просто эмоциональные всплески.
— Играйте, как будто вам действительно нужно во что бы то ни стало доказать это убеждение. А соперник пусть сопротивляется до последнего.
Дело в том, что для того чтобы что-то объяснить или в чем-то убедить собеседника, нам самим надо сперва (или по ходу) хоть немного поверить в это «что-то». Ну и кроме того желание доказать свою правоту тоже играет роль.
И не забудьте оценить по 10-бальной шкале веру в убеждение до и после работы с ним.
На этом на сегодня все. Попробуйте поиграться и изменить свои ограничивающие убеждения с помощью этого приема, и пишите в комментариях, что у вас получилось или нет.
Ну а действительно серьезные, быстрые, эффективные и простые методы изменения убеждений на уровне бессознательного мы используем в практическом курсе, так что переходите и смотрите.
А в следующий раз следующая наша тема – состояния. Вы узнаете, как страх проявляется в виде физиологических и эмоциональных состояний, и самое главное, как вы можете влиять на них, то есть как стать буквально хозяином своих эмоций и состояний. Так что до встречи в следующий раз и удачи.