Как изменить форму бедер - Исправление ошибок и поиск оптимальных решений проблем

Содержание

Как сделать бедра шире? Все, что надо знать
Анатомия таза и бедер
От чего зависит ширина таза
5 фактов о тазе
Как сделать бедра шире? Главная техника тренинга
Как сделать бедра шире? Чек-лист
Послесловие

И снова, здравствуйте! На повестке дня тема «Как сделать бедра шире». По прочтении вы узнаете, за счет чего можно сделать бедра шире, а также что для этого нужно делать, какие упражнения выполнять.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Как сделать бедра шире? Все, что надо знать

Узкие бедра… Весьма и весьма неприятная ситуация, тем более, когда ты уже не юная девочка-подросток, а женщина в самом расцвете сил. Узкие бедра и таз заставили комплексовать по этому поводу большое количество женщин. Только среди наших читательниц за последние два месяца мы насчитали пять писем с просьбой разобрать эту тему. У них от природы узкие бедра и очень компактный таз, и им это не нравилось, так как выглядели они как подростки. Да вы сами можете представить такую картину: женщине за 30, у нее относительно крупный верх, большой бюст, но узкий таз и бедра.

В этой заметке мы постараемся решить вопрос “широкости” бедер — расскажем, как сделать так, чтобы они были шире, а может быть и ширше :).

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Анатомия таза и бедер

Да, мы не раз разбирали анатомические вопросы, но все-таки позволим себе вкратце осветить основные моменты.

Бедро и таз являются двумя различными, но полностью взаимосвязанными частями тела человека. Таз представляет собой большой полукруглый костный комплекс, который образует основу, на которой расположены туловище и верхняя часть тела. Таз позволяет равномерно распределить вес всей верхней части тела на ноги, которые соединены с ним через тазобедренные суставы.

Таз состоит из трех костей, расположенных в виде кольца:

подвздошная;
седалищная;
лобок.

Таз соединен со скелетом верхней части тела крестцово-подвздошным слитым суставом, соединенным между нижней частью позвоночного столба и костями таза:

В движениях для нас важна жесткая и поддерживающая структура таза. Если бы он был менее устойчив, ноги не смогли бы генерировать достаточную двигательную силу и иметь такой широкий диапазон движения. Тазобедренный сустав представляет собой структуру из четырех костей, образующих шаровой и гнездовой сустав между тазом и бедром. Тазобедренный сустав является механизмом, посредством которого силы, воздействующие на тело, передаются от верхней части тела к нижней. Частью бедренной кости, имеющей особое значение для движения сустава, является головка бедренной кости. От того, насколько она подвижна, зависит спектр выполняемых женщиной упражнений на низ тела.

Тазобедренный сустав способен к значительному диапазону движений благодаря конструкции сустава, поддерживаемой четырьмя группами мышц и соединительных сухожилий. Сгибатели бедра, разгибатели, аддукторы и внешние вращатели объединяются, обеспечивая диапазон движения в 360 градусов.

По анатомии все, теперь давайте выясним…

От чего зависит ширина таза

Ширина таза зависит от вашей конституции, точнее — типа телосложения. Причем стоит понимать, что есть как тип фигуры в целом – например, прямоугольник, груша, песочные часы, так и тип таза в частности. Вот о чем идет речь:

Примечание:

В жизни тип фигуры и тип таза может отличаться от книжно-прописных. Один человек может совмещать в своем телосложении черты одного верха и другого низа

Женщины, у которых таз по форме напоминает круг, трапецию или сердце, имеют широкие бедра и в целом более крупный низ, чем женщины-квадраты, -прямоугольники, -перевернутые трапеции. Также ширина таза зависит от того, рожала ли женщина детей. Кости нельзя вот так взять и расширить, для этого нужен какой-то сильный стимулирующий внешний фактор. Беременность и является таким фактором. После нее таз женщины изменяется навсегда, и чаще всего он становится шире.

В процессе расширения таза самое активное участие принимают гормоны. Они (преимущественно релаксин) создают в организме женщины такие условия, чтобы ребенок могут спокойно пройти по родовым путям во время родов.

Также на ширину таза влияет степень вашей повседневной подвижности и гидратации организма. Между нашими суставами находится специальная прослойка, синовиальная мембрана, благодаря которой при движении они не трутся друг о друга на сухую. Когда человек ведет малоподвижный сидячий образ жизни (например, секретарь, работа в офисе), диапазон движения тазобедренных суставов уменьшается. Ему сложно, если вообще возможно, выполнять высокоамплитудные движения, стоять в асанах из йоги, растягиваться. Чтобы быть здоровыми, нашим суставам нужно движение. Если его нет, а также если организм постоянно обезвожен, то синовиальная жидкость не выделяется. И тогда любое, даже самое небольшое, движение происходит в суставе “насухо”.

Все это со временем приводит к тому, что человек становится закостенелым. Он неспособен выполнять высокоамплитудные упражнения на низ тела, его таз усыхает, становится узким. Такой сценарий чаще всего имеет место быть у офисных работников, женщин после 40.

Тут все, идем далее.

5 фактов о тазе

Красиво звучит, да? Чтобы сделать бедра шире, нужно кое-что знать в отношении таза, а именно:

Факт №1

Лучше всего таз расширяется с 18 до 25 лет, когда еще открыты зоны роста. После этого периода сделать это будет намного сложнее.

Факт №2

Беременность – самый простой способ сделать бедра шире. После родов таз женщины уже никогда не придет в форму “до”.

Факт №3

С возрастом таз женщины имеет тенденцию к сужению. Чем старше вы становитесь, тем уже с каждым годом у вас будут бедра и таз.

Факт №4

Тип фигуры прямоугольник склонен иметь узкий таз и плоские ягодицы. Таким женщинам будет сложнее всего исправить ситуацию.

Факт №5

Таз можно расширить благодаря ряду упражнений. Это подтверждают многочисленные исследования.

С фактами разобрались, на очереди…

Как сделать бедра шире? Главная техника тренинга

Если у вас от природы узкий таз, то все, что вы можете, это грамотно подходить к своим тренировкам. Грамотно, это значит с пониманием того, почему нужно выполнять именно это, а не другое упражнение. Итак, давайте выясним, что именно нужно делать для расширения таза и бедер.

Обычно в зале, если женщины тренируют низ, то вся нагрузка у них нацелена на большую ягодичную и внутреннюю поверхность бедра. Чтобы сделать таз шире, вам нужно начать тренировать среднюю ягодичную и напрягатель широкой фасции бедра. Именно эти области потенциально способны сделать таз и бедра шире:

Чтобы “зацепить” gluteus medius и TFL выполняйте три упражнения с гантелями/свободным весом:

боковые выпады с гантелями;
отведение ноги с гантелями в руках в сторону;
ягодичный мостик одной ногой;

А также с резинкой + 1 в тренажере:

отведение ноги вверх лежа на боку;
пульсации (неамплитудные разведения) ногами лежа на животе на полусфере BOSU/скамье;
провороты стоп по сторонам лежа на скамье на животе (стопа стоит на носке);
сведение/разведение пяток стоя на коленях на скамье в тренажере сведение ног;

Что можно сказать про эти упражнения? Они необычные, не требуют силовой работы, взятие больших весов, их необходимо выполнять на количество (4-5х20) и с чувством концентрации на работе целевой мышечной группы.

Оптимально будет, если вы выделите им полноценный день, а лучше два дня на неделе, и будет прогонять их все за одну тренировку. Таким образом, ПТ на низ для расширения бедер может в вашем случае выглядеть следующим образом:

понедельник-пятница – специальные упражнения;
среда – силовая работа, базовые упражнения с упором на большую ягодичную мышцу (например, приседания со штангой, заход на скамью с гантелями).

Придерживайтесь такой схемы шесть месяцев, и ваши бедра и таз станут шире. Собственно, это все, о чем хотелось бы рассказать. Переходим к…

Как сделать бедра шире? Чек-лист

? Шаг №1
Определите свой тип фигуры по данным статьи [Типы женских фигур]. Если вы прямоугольник — худощавый тип телосложения, у которого ширина верха и низа примерно одинаковая, то вам тяжело будет сделать бедра широкими
? Шаг №2
Обязательно следите за состоянием гидратации своего организма и не допускайте обезвоживания. В среднем, выпивайте в сутки такое количество воды: [вес х 0,03]. Например, для веса 60 кг нормой является 1,8 литра чистой воды без учета других жидкостей
? Шаг №3
Чтобы сделать таз шире, начните тренировать среднюю ягодичную и напрягатель широкой фасции бедра. Причем делайте это 2 раза в неделю из 3-х тренировок, причем именно в начале тренинга ног
? Шаг №4
Лучшие упражнения для gluteus medius и TFL это: боковые выпады с гантелями; отведение ноги с гантелями в руках в сторону; ягодичный мостик одной ногой. Выполняйте их с весами от легких до умеренных (например, для выпадов это 5 и 10 кг соответственно) и по схеме 4-5 подходов по 20-25 повторений
? Шаг №5
Включите в программу, на «добивку», следующие упражнения с эластичной лентой: отведение ноги вверх лежа на боку; пульсации ногами лежа на животе на полусфере BOSU/скамье; провороты стоп по сторонам лежа на скамье на животе
? Шаг №6
Не ждите быстрых результатов, чтобы расширить таз вам может потребоваться, минимум, 6 месяцев, но чаще процесс занимает ни один год

Послесловие

Как сделать бедра шире? Сегодня мы раскрыли этот вопрос для вас. Запомните: изменить костяк низа — совсем не тоже самое, что накачать ягодицы. Вам потребуется много больше времени, а результаты могут быть не такими воодушевляющими, как хотелось бы. Но главное, что они придут, и ваша фигура станет более женственной. Удачи, наши уважаемые читательницы, все получится!

PS. а вы довольны шириной своих бедер?

Cкачать статью в pdf>>

Источник

Многие считают, что для упругих и красивых ягодиц необходимо либо иметь хорошую наследственность, либо годами тренироваться в тренажёрном зале. На самом деле этого можно добиться и по-другому. Предложенные способы особенно помогут девушкам, тип телосложения которых плохо поддаётся изменению от тренировок. Либо тем, у кого нет достаточно времени для занятий на тренажёрах.

Область ягодиц и бёдер является одной из самых капризных зон. Их очень трудно накачать либо корректировать естественным путём. Придётся не без усилий позаботиться о тренировках и питании. Про сидячий образ жизни, а уж тем более калорийную еду придётся забыть. Однако, если форма бёдер и ягодиц — серьёзная проблема, то можно прибегнуть к такому способу, как липоэктомия (подтяжка) бедер.

Этот и другие виды пластики для улучшения качества вашей жизни осуществляет Доктор drkyylo (Кийло Сергей Алексеевич) — квалифицированный хирург как общей, так и пластической хирургии с многолетним стажем.

Что такое круропластика

Круропластика или липоэктомия (подтяжка) бедер — это способ коррекции фигуры, при котором за счёт удаления лишней кожи меняется форма и внешний вид бёдер. Нередко (но не всегда!) этот вид пластики сопровождается липосакцией — удалением лишнего жира.

Данная операция идёт в течении двух-трёх часов, под общим наркозом. На внутренней части бёдер делают разрез (разрезы), удаляют излишки кожи, накладывают шов.

Как правило, пациента выписывают уже на следующие сутки. Однако дискомфорт и отёчность в области операционного воздействия может оставаться на период 1-2 недели.

После круропластики в течение двух месяцев строго запрещено не только заниматься спортом, но любая сколь-либо существенная нагрузка на ноги. И, конечно, есть период реабилитации (приблизительно месяц), во время которого носят компрессионное бельё.

Как видите, красивые бёдра и ягодицы без диет, голода и тренировок — это не мечта, а реальность!

Наши эксперты

Источник

Ягодицы и бедра — это, пожалуй, самые проблемные зоны у девушек. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа — самые распространенные причины возникновения жировых отложений в этих зонах. Обязательно сделайте эти эффективные упражнения для ягодиц и бедер, которые можно выполнять самостоятельно дома.

Содержание

Как изменить форму ягодиц
1. Приподняться на носочках
2. Поднимаем таз в наклоне
3. Вынос ноги вперед из приседа
4. Приседания с руками за головой и выносом бедра вперед
5. Ласточка
6. Подъем ног с опорой о стену.
Техника правильного приседания от Ким Лайонс

Как изменить форму ягодиц

Американский фитнес-тренер Ким Лайонс покажет вам эти шесть упражнений, которые помогут сделать попу красивой. Не игнорируйте эти упражнения, даже если вам кажется, что у вас все в порядке. Чтобы изменить форму ягодиц и сделать попу упругой, уделяйте тренировкам по 20 минут 3-4 раза в неделю, держите себя в форме!

1. Приподняться на носочках

Ноги ставьте немного шире плеч, спину держите ровной. Займите положение полуприсед, руки на бедрах.

Поднимайтесь на носочках, после — опускайтесь на пятки.

Упражнение полезно для коленных суставов, качает внешние мышцы ног и ягодицы.

2. Поднимаем таз в наклоне

Займите положение полуприседа, стопы полностью прилегают к полу.

Наклонитесь вперед и обопритесь руками о пол.

Начинайте поднимать ягодицы вверх на вытянутых ногах, опускаетесь в прежнее положение (полуприсед).

Упражнение тренирует мышцы ног и ягодиц.

3. Вынос ноги вперед из приседа

Делайте неглубокие приседания.

При выпрямлении поднимите левую ногу, так чтобы пятка «смотрела» вправо.

Следующее приседание — поднимаете правую ногу, так чтобы пятка «смотрела» влево.

Упражнение тренирует мышцы ног и делает ноги стройными и подтянутыми.

4. Приседания с руками за головой и выносом бедра вперед

Делаете приседания, держа руки замком на затылке.

Становясь на вытянутые ноги, сгибаете левую ногу и поднимаете колено как можно выше. Следующее приседание — поднимаете правую ногу.

Упражнение тренирует мышцы ягодиц и поперечные мышцы пресса.

5. Ласточка

Делаете приседание, после на вытянутых ногах наклоняетесь вперед, ногу, приподнимая, отведите назад. таким образом ваше тело принимает Т-образную позицию (корпус находится параллельно полу).

Сделайте неглубокое приседание, спиной обопритесь о стену. В таком положении начинайте по очереди поднимать ноги (остаются согнутыми).

Техника правильного приседания от Ким Лайонс

Присядьте на полусогнутых ногах, бедра находятся параллельно полу, стопы плотно прилегают к полу, коленки должны находиться на уровне носков. Во время приседаний важно, чтобы спина оставалась ровной, не наклонять верхний корпус вперед и следить, чтобы пятки не отрывались от пола.

Источник

Download Article

Stars like Scarlett Johansson and Sofia Vergara have made the hourglass figure increasingly appealing. While a narrow waist is important, increasing your hip size is just as effective in achieving the look. If you’d like to have wider hips, here are some steps to help you look curvaceous.

1
Do exercises that target the hips. Complete lots of lower body workouts such as squats, lunges, curtsy lunges, deadlifts, and glute bridges. Train your lower body 2-3 times a week, doing 3-4 sets of 12-15 reps each. Side leg raises, hip raises, and squat kicks are also good options. The mac-daddy of hip-widening exercises may be the side lunge with dumbbells. This is a beefed-up version of a traditional lunge that allows for more resistance, and therefore, more potential muscle growth and hip width.^[1]
- To do the side lunge, plant your feet a little more than two feet apart. Turn your toes out slightly. Bend your right knee and come down into a lunge position. Your left leg will be completely straight and act as a pivot ^[2]
- Come down until your thigh is parallel to the ground. Clench the butt muscle. Then using hip power, push yourself back up, straightening your right leg. Do not put your feet back together. You are going to maintain the 2-foot distance between your feet during the entirety of this exercise.^[3]
- Now, lunge down to the other side. Come down until your knee is bent at a 90-degree angle and then push back up. Again, straighten your legs and keep both feet in place. This posture protects your knees, lets you keep tension on the muscles better and use heavier resistance.
- Add two dumbbells. Hold one dumbbell in each hand. As you lunge down to the right, the right-hand dumbbell should be on the outside of your right hip. The left-hand dumbbell should be held in front of your body down between your legs. Reverse your hand positions for the other side—left dumbbell on the outside of your left hip as you lunge to the left, right dumbbell down in between your legs.
2

Try yoga. There are many yoga poses designed to open your hips.^[4] This will build muscle and allow for greater flexibility, which in return will make other hip exercises easier. The Frog, the Pigeon, the Lizard and the Cow Face are all poses you’ll want to get familiar with.

Advertisement
3

Sit on your butt. You can get bigger hips (and a larger derriere) by simply sitting. According to a study published in the journal Cell Physiology^[5], researchers determined that the pressure placed on the buttocks and hips from too much sitting can generate significant fat build-up in those areas. Cells respond to their environment. As one researcher explained, fat cells that are compressed by extended periods of sitting «produce more triglycerides (the major form of fat stored in the body), and at a faster rate.»^[6]
4

Give birth. While you certainly wouldn’t get pregnant for this sole purpose, a woman’s hips will widen to make it possible for her to give birth. In some cases, hips will return to pre-pregnancy size with time, but in other cases, bigger hips become a permanent part of a woman’s physique.^[7]
5

Consider surgery. If you’re willing to go under the knife to achieve a Kim Kardashian look, there are procedures worth investigating. You can have the fat removed from various areas of your body via liposuction and then transferred to your hips.^[8] Or you can also get hip implants in which «slices» of silicone are placed under the skin and substructures to give you a more curvaceous appearance.^[9]
6

Wait it out. Turns out our hips get wider as we age. Research findings suggest that it’s not necessarily added weight that causes hips to look bigger as we grow older, it’s pelvic growth. In a study that used participants ranging in age from 20 to 79, researchers found that the width of the pelvis, the distance between the hip bones and the diameter of the hip bones all increased as people got older and that the pelvic width of the oldest people in the study was, on average, about an inch larger than the youngest.^[10]

1
Pad your hips. You don’t have to actually widen your hips to get the look of a fuller, more feminine hips.
- Purchase hip-enhancing briefs. You can buy an undergarment that comes with removable, foam pads that add inches to your hips.
- Use silicone hip pads to create fuller hips. Plan to hold the pads in place with adhesive or tuck them into an undergarment made from a tightly woven microfiber or a pair of pantyhose or tights.
  - Keep in mind that your new, fuller figure may make it difficult to fit into your favorite jeans, so a shopping trip might be necessary.
2
Revamp your wardrobe. You can use dress in ways that emphasize your hips and give the illusion of greater fullness.
- Make your waist the focal point when dressing. Use belts or sashes to cinch in your waist. This will give you the look of an hourglass figure.
- Pay attention to cut and color. Faded denim and pants in lighter colors accentuate the hips. Choose jeans that have defined waistlines to accentuate your waist or go with a straight cut. Look for styles that feature front pockets and smaller pockets in the back.
- Buy skirts with ruffles or multiple layers of fabric to add width to your hips.
3
Adjust your posture. Stand with your back straight, shoulders dropped and back and your weight on one leg, hips thrust out. This creates an S-shaped curve in the body. Place your hands on your hips with thumbs facing forward and fingers pointed back behind you.
- To create this S-curve when you’re sitting, simply cross your legs or put your weight onto one hip.
4
Swing it, sister. Swinging your hips when you walk draws attention to this area and gives out a feminine vibe that can’t help but draw a little male attention. Keep your back straight and pull your shoulders down and back. Relax your body. Put one foot in front of the other as you walk and let your arms swing naturally. You can emphasize the swing in your hips a bit as you walk, but don’t overdo it. If it’s too highly exaggerated, it could come off looking comical.
- To enhance the effect, put on a pair of heels. Heels cause your hips to sway without you having to force the movement.

Add New Question

Question

What exercise widens hips?

Many exercises work, but squats and lunges have the fastest and largest impact on the hips.
Question

Do these exercises really help widen your hips?

Incredible_Virk

Community Answer

Yes! The most efficient one is doing squats. The whole weight of body gets shifted towards the lower part of body, which helps to strengthen the muscles on and around hips.
Question

Do these exercises mess up a woman’s figure?

Not at all! In fact, if you’re mainly doing (for instance) squats, the reward is a more toned body and bigger hips and glutes.

See more answers

Ask a Question

200 characters left

Include your email address to get a message when this question is answered.

Submit

Use heavier weights to build muscle (10 lbs to 15 lbs should work for most women).
There are several other exercises that are good for the hips. Vary your routine, so that you will not get bored with one exercise.
Don’t be discouraged if you don’t see results immediately. This process takes time and dedication to show the effects.

Show More Tips

References

About This Article

Article SummaryX

The width of your hips depends a lot on factors like your bone structure, your age, and where your body naturally stores fat and muscle. However, there are a few things you can do to enhance those curves. For instance, try doing exercises that target the muscles in your hips, butt, and thighs, such as side-lunges with dumbbells, squat kicks, and hip raises. Some yoga poses can also open up your hips and help strengthen and define the muscles in the area. Supplement your workout routine with poses like Frog, Pigeon, and Cow Face. If all else fails and you’re still determined to get the curvaceous hips of your dreams, you can always consider surgical options. For instance, a cosmetic surgeon may recommend implanting silicone implants under the skin on your hips to bulk them up, or removing fat from another part of your body, such as your belly, and injecting it into your hips. If you’re just trying to enhance the look of your hips without actually changing your body, try wearing hip-enhancing briefs, which are made with padding that creates the illusion of bigger curves. Clothes with defined waists and flares or ruffles at the hips can also make your hips look wider. Even changing your posture a little can make a difference. Try standing or sitting with one hip thrust out to create an S-curve, and swing your hips when you walk to help them stand out. Wearing high heels is a great way to naturally enhance that slinky, hip-swaying walk and make your hips look wider. For more tips, including how to make your hips seem wider by adjusting your posture, read on!

Did this summary help you?

Thanks to all authors for creating a page that has been read 4,199,803 times.

Reader Success Stories

«It has been helpful because I have learnt about the exercises I have to do and will try the exercises.»

Did this article help you?

Источник

Download Article

1
Do exercises that target the hips. Complete lots of lower body workouts such as squats, lunges, curtsy lunges, deadlifts, and glute bridges. Train your lower body 2-3 times a week, doing 3-4 sets of 12-15 reps each. Side leg raises, hip raises, and squat kicks are also good options. The mac-daddy of hip-widening exercises may be the side lunge with dumbbells. This is a beefed-up version of a traditional lunge that allows for more resistance, and therefore, more potential muscle growth and hip width.^[1]
- To do the side lunge, plant your feet a little more than two feet apart. Turn your toes out slightly. Bend your right knee and come down into a lunge position. Your left leg will be completely straight and act as a pivot ^[2]
- Come down until your thigh is parallel to the ground. Clench the butt muscle. Then using hip power, push yourself back up, straightening your right leg. Do not put your feet back together. You are going to maintain the 2-foot distance between your feet during the entirety of this exercise.^[3]
- Now, lunge down to the other side. Come down until your knee is bent at a 90-degree angle and then push back up. Again, straighten your legs and keep both feet in place. This posture protects your knees, lets you keep tension on the muscles better and use heavier resistance.
- Add two dumbbells. Hold one dumbbell in each hand. As you lunge down to the right, the right-hand dumbbell should be on the outside of your right hip. The left-hand dumbbell should be held in front of your body down between your legs. Reverse your hand positions for the other side—left dumbbell on the outside of your left hip as you lunge to the left, right dumbbell down in between your legs.
2

Try yoga. There are many yoga poses designed to open your hips.^[4] This will build muscle and allow for greater flexibility, which in return will make other hip exercises easier. The Frog, the Pigeon, the Lizard and the Cow Face are all poses you’ll want to get familiar with.

Advertisement
3

Sit on your butt. You can get bigger hips (and a larger derriere) by simply sitting. According to a study published in the journal Cell Physiology^[5], researchers determined that the pressure placed on the buttocks and hips from too much sitting can generate significant fat build-up in those areas. Cells respond to their environment. As one researcher explained, fat cells that are compressed by extended periods of sitting «produce more triglycerides (the major form of fat stored in the body), and at a faster rate.»^[6]
4

Give birth. While you certainly wouldn’t get pregnant for this sole purpose, a woman’s hips will widen to make it possible for her to give birth. In some cases, hips will return to pre-pregnancy size with time, but in other cases, bigger hips become a permanent part of a woman’s physique.^[7]
5

Consider surgery. If you’re willing to go under the knife to achieve a Kim Kardashian look, there are procedures worth investigating. You can have the fat removed from various areas of your body via liposuction and then transferred to your hips.^[8] Or you can also get hip implants in which «slices» of silicone are placed under the skin and substructures to give you a more curvaceous appearance.^[9]
6

Wait it out. Turns out our hips get wider as we age. Research findings suggest that it’s not necessarily added weight that causes hips to look bigger as we grow older, it’s pelvic growth. In a study that used participants ranging in age from 20 to 79, researchers found that the width of the pelvis, the distance between the hip bones and the diameter of the hip bones all increased as people got older and that the pelvic width of the oldest people in the study was, on average, about an inch larger than the youngest.^[10]

1
Pad your hips. You don’t have to actually widen your hips to get the look of a fuller, more feminine hips.
- Purchase hip-enhancing briefs. You can buy an undergarment that comes with removable, foam pads that add inches to your hips.
- Use silicone hip pads to create fuller hips. Plan to hold the pads in place with adhesive or tuck them into an undergarment made from a tightly woven microfiber or a pair of pantyhose or tights.
  - Keep in mind that your new, fuller figure may make it difficult to fit into your favorite jeans, so a shopping trip might be necessary.
2
Revamp your wardrobe. You can use dress in ways that emphasize your hips and give the illusion of greater fullness.
- Make your waist the focal point when dressing. Use belts or sashes to cinch in your waist. This will give you the look of an hourglass figure.
- Pay attention to cut and color. Faded denim and pants in lighter colors accentuate the hips. Choose jeans that have defined waistlines to accentuate your waist or go with a straight cut. Look for styles that feature front pockets and smaller pockets in the back.
- Buy skirts with ruffles or multiple layers of fabric to add width to your hips.
3
Adjust your posture. Stand with your back straight, shoulders dropped and back and your weight on one leg, hips thrust out. This creates an S-shaped curve in the body. Place your hands on your hips with thumbs facing forward and fingers pointed back behind you.
- To create this S-curve when you’re sitting, simply cross your legs or put your weight onto one hip.
4
Swing it, sister. Swinging your hips when you walk draws attention to this area and gives out a feminine vibe that can’t help but draw a little male attention. Keep your back straight and pull your shoulders down and back. Relax your body. Put one foot in front of the other as you walk and let your arms swing naturally. You can emphasize the swing in your hips a bit as you walk, but don’t overdo it. If it’s too highly exaggerated, it could come off looking comical.
- To enhance the effect, put on a pair of heels. Heels cause your hips to sway without you having to force the movement.

Add New Question

Question

What exercise widens hips?

Many exercises work, but squats and lunges have the fastest and largest impact on the hips.
Question

Do these exercises really help widen your hips?

Incredible_Virk

Community Answer

Yes! The most efficient one is doing squats. The whole weight of body gets shifted towards the lower part of body, which helps to strengthen the muscles on and around hips.
Question

Do these exercises mess up a woman’s figure?

Not at all! In fact, if you’re mainly doing (for instance) squats, the reward is a more toned body and bigger hips and glutes.

See more answers

Ask a Question

200 characters left

Include your email address to get a message when this question is answered.

Submit

Use heavier weights to build muscle (10 lbs to 15 lbs should work for most women).
There are several other exercises that are good for the hips. Vary your routine, so that you will not get bored with one exercise.
Don’t be discouraged if you don’t see results immediately. This process takes time and dedication to show the effects.

Show More Tips

References

About This Article

Article SummaryX

Did this summary help you?

Thanks to all authors for creating a page that has been read 4,199,803 times.

Reader Success Stories

«It has been helpful because I have learnt about the exercises I have to do and will try the exercises.»

Did this article help you?

Источник

Загрузить PDF

Такие звезды, как Скарлетт Йохансон и София Вергара вернули моду на фигуры типа «песочные часы». Да, тонкая талия важна, но, для того чтобы добиться такого образа, нужно увеличить размер бедер. Если вы хотите стать обладательницей широких бедер, вот несколько шагов, которые помогут вам обзавестись желанными формами.

1
Делайте упражнения для бедер. Подъем ноги в сторону, подъемы бедра и выбрасывание ноги из приседа должны стать частью режима ваших тренировок.^[1] Самым главным упражнением для увеличения бедер является выпад в сторону с гантелями. Это более сложный вариант традиционного выпада, который создает больше сопротивления, тем самым способствуя большему росту мышц и увеличению объема бедер.
- Расставьте ноги на 60–70 см., немного поверните носки наружу. Согните правое колено и опуститесь в выпад. Ваша левая нога должна быть полностью прямой и выполнять роль стержня.^[2]
- Опуститесь вниз, пока ваше бедро не будет параллельно полу. Затем с помощью силы бедра оттолкнитесь назад, выпрямляя правую ногу. Не ставьте ступни вместе. Во время выполнения этого упражнения между ступнями необходимо сохранять расстояние в 60–70 см.^[3]
- Теперь сделайте выпад в другую сторону. Опускайтесь до тех пор, пока ваше колено не будет согнуто под углом 90 градусов, а затем вернитесь в исходное положение. И снова выпрямите ноги и поставьте обе ноги на место. такое положение защищает колени, позволяет сохранять напряжение в мышцах и использовать сопротивление.
- Добавьте две гантели. Держите по гантеле в каждой руке. Когда вы делаете выпад вправо, гантеля в правой руке должна быть на вашем правом бедре. Гантелю в левой руке нужно держать перед торсом, между ногами. Измените положение рук для другой стороны — левая гантеля на левом бедре, когда вы делаете выпад влево, правая гантеля внизу между вашими ногами.^[4]
2

Займитесь йогой. Существует много поз, которые способствуют раскрытию бедер.^[5] Йога поможет вам укрепить мышцы и улучшить гибкость, так необходимую при выполнении других упражнений. Поза лягушки, голубя, ящерицы, лицо коровы — позы, с которыми вам стоит ознакомиться.
3

Сидите на попе. Вы можете расширить бедра (и увеличить зад), просто сидя. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Cell Physiology,^[6] исследователи определили, что давление на ягодицы и бедра от избыточного сидения может привести к увеличению количества жира в этих областях. Клетки реагируют на окружающую среду. Как объяснил один из ученых, жировые клетки, которые находятся под влиянием длительного сидения «производят больше триглицеридов (самая распространенная форма жира, который запасает организм), и делают это быстрее».^[7]
4

Родите. Женские бедра расширяются, чтобы помочь ребенку появиться на свет. В некоторых случаях со временем они возвращаются к размеру до беременности, в других же случаях более широкие бедра становятся постоянной частью внешнего вида женщины.^[8]
5

Подумайте об операции. Если вы хотите лечь под нож, чтобы стать похожей на Ким Кардашьян, существуют процедуры, с которыми вам стоит ознакомиться. С помощью липосакции жир можно удалить из различных частей тела и поместить его в бедра.^[9] Или же вы можете поставить импланты в бедра, которые представляют собой срезы силикона, которые помещают под кожу и ткани, чтобы придать вам более пышные формы.^[10]
6

Подождите. Оказывается, с возрастом бедра становятся шире. Результаты исследований показали, что причиной увеличения объема бедер не всегда является лишний вес в процессе старения, но увеличение размера таза. В исследовании с участниками от 20 до 79 лет исследователи обнаружили, что ширина таза, расстояние между бедрами и диаметр бедренных костей увеличиваются с возрастом и что ширина таза у пожилых людей в среднем на 2,5 см больше, чем у молодых.^[11]

Реклама

1
Носите подкладки для бедер. Вам не нужно на самом деле расширять бедра, чтобы они выглядели более полными и женственными.
- Купите трусики, увеличивающие бедра. Вы можете купить белье, которое продается со съемными подкладками из пены — именно они добавляют сантиметры бедрам женщины.
- Используйте силиконовые подкладки, чтобы создать эффект полных бедер. Попробуйте закрепить подкладки с помощью клейкой стороны или заправьте их в белье из плотной микрофибры, в чулки или в колготки.
  - Помните — вероятно, с новой, более «плотной» фигурой влезть в любимые джинсы не удастся, так что стоит заняться шопингом.
2
Пересмотрите свой гардероб. Вы можете использовать платья, чтобы подчеркнуть бедра и создать иллюзию еще большей полноты.
- Сделайте акцент на талии во всех нарядах. Используйте ремни и пояса, чтобы обозначить талию. Это придаст вашей фигуре вид песочных часов.
- Обратите внимание на крой и цвет. Осветленный деним и брюки светлых оттенков акцентируют бедра. Выбирайте джинсы с четкой линией талии, чтобы подчеркнуть талию, или же выбирайте прямой крой. Выбирайте вещи с карманами спереди и маленькими карманами сзади.
- Покупайте юбки с оборками или слоями ткани, чтобы ваши бедра выглядели шире.
3
Измените осанку. Выпрямите спину, опустите плечи вниз и назад, перенесите вес тела на одну ногу, бедра разведены. Только что вы придали своему телу S-образный изгиб. Поставьте руки на бедра, направив большие пальцы вперед и отведя остальные пальцы назад.
- Чтобы создать S-изгиб, когда вы сидите, просто скрестите ноги или перенесите вес на одно бедро.
4
Покачивайте бедрами. Покачивание бедрами во время ходьбы привлекает внимание к этой области и придает женственное очарование, которое всегда привлекает мужское внимание. Держите спину прямо и отведите плечи вниз и назад. Расслабьте тело. Поставьте одну ногу перед второй во время ходьбы, руками не размахивайте — все должно быть естественно. Вы можете специально покачивать бедрами во время ходьбы, но не перестарайтесь. Если вы переборщите, это будет выглядеть комично.
- Чтобы усилить эффект, наденьте туфли. Благодаря каблукам ваши бедра будут покачиваться без вашего участия.
Реклама

Советы

Ешьте много белка и фитоэстрогенов, которые содержатся в сое, семенах льна и тофу. Эстроген помогает уменьшить талию и увеличить размер груди.
Существует несколько других упражнений для бедер. Меняйте упражнения, чтобы одна и та же тренировка не успела вам наскучить.
Будьте настойчивы.
Используйте более тяжелые гантели, чтобы нарастить мышцы (5 или 7 килограмм для большинства женщин).
Приседайте как можно больше и не носите штаны, плотно облегающие бедра.
Носите короткие топы и блузки (необязательно кроп-топы, просто блузки покороче) в паре с лосинами, чтобы выгодно подчеркнуть свои бедра.
Не стоит переживать и расстраиваться, если результат будет виден не сразу. Для видимого эффекта необходимы время и усилия.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 454 050 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

От чего появляются ушки на бедрах?

Одна из самых распространенных эстетических проблем в области бедер – так называемые ушки или галифе. К слову, они могут появиться и у девушек без избыточного веса. Никакая диета не поможет убрать дополнительные сантиметры в этой зоне. Всему виной эстроген и прогестерон, которые стимулируют накопление резервного жира. К тому же, если у вас сидячий образ жизни и слабые ягодичные мышцы, то дополнительный объем по бокам практически неизбежен. Но всё поправимо, достаточно найти правильный комплекс упражнений и он одновременно поможет похудеть в попе и бедрах.

Ушки на бедрах

Большие ягодицы

Пластическая коррекция больших ягодиц выполняется при наличии избыточной жировой ткани в околопоясничной, надъягодичной и подъягодичной областях; инволютивного изменения в ягодичной области (при возрастных изменениях после 50 лет, в результате травмы, болезни), проявляющегося в нарушении трофики кожи, мышечной и жировой ткани, снижении тонуса — растяжении и отвислости (птозе).

Уменьшение объема больших ягодиц выполняют с помощью липосакции – метода вакуумного удаления излишка подкожной жировой ткани после его разрушения (механического или ультразвукового). С помощью липосакции можно удалить жир в тех областях, которые не прорабатываются при спортивных занятиях (например, в верхней части ягодиц).

Перед проведением любой эстетической операции при выборе типа коррекции ягодиц важно установить степень эластичности кожи и наличия ее избытка. У молодых пациентов с хорошей эластичностью кожи достаточно проведения одной липосакции.

Липосакция в области ягодиц проводится как под местной, так и под общей анестезией. Операция длится около 1,5 часов. Через микроразрезы (не более 5 мм) вводится специальный раствор, «расплавляющий» жир и препятствующий кровопотере. Потом жир удаляется (отсасывается) вакуумным насосом с помощью тонких металлических катетеров. На обработанных участках остается лишь небольшая жировая прослойка, сглаживающая неровности кожи и контура тела. На разрезы накладывают косметические швы, которые в дальнейшем рассасываются. При ультразвуковой липосакции для разрушения жировой ткани используют ультразвук. Реабилитационный период составляет 3-4 недели, в течение которых рекомендуется носить специальное компрессионное белье, запрещаются горячие ванны, посещение бани, сауны, тяжелые физические нагрузки.

При возрастных изменениях или после большой потери веса кожа и ткани, особенно в области ягодиц, имеют сниженный тонус, становятся дряблыми, расслабленными, наблюдается их опущение (птоз) в нижней части. В этом случае необходима проведение подтяжки ягодиц с удалением избытка кожи и подлежащей жировой ткани ягодичной области.

При подтяжке больших ягодиц чаще всего из их верхней части удаляют значительный участок кожи — по вертикальному размеру до 14 см и более. А нижние зоны ягодиц натягиваются вертикально вверх, полностью расправляя складки кожи внизу. Разрезы ушиваются косметическим швом. Продолжительность операции примерно 3 — 3,5 часа. На 3-й день после операции можно мыться в душе. Если липосакция в смежных зонах не проводилась, компрессионное белье не одевается. Уже на следующий день разрешается сидеть (в том числе, за рулем автомобиля). Расположенные в естественных складках послеоперационные швы становятся практически незаметными через 6-8 месяцев.

Подтяжка больших ягодиц может значительно улучшить их форму, придать привлекательный вид. Из вытянутых и уплощенных ягодицы становятся более приподнятыми и округлыми.

Применение в пластических операциях на ягодицах современных технологий, малоинвазивных методов, эдоскопической техники дает, как правило, очень хорошие результаты и помогает сделать ягодицы красивыми, подтянутыми, упругими.

Упражнения для внутренней поверхности бедра

Внутренняя поверхность бедра зачастую тренируется по «остаточному принципу», поэтому мышцам не хватает тонуса и видна дряблость. Какие упражнения помогут превратить ненавистные ляжки в стройные ноги?

Плие-приседания

Эффективное упражнение, которое можно выполнять в различных положениях:

на носочках
чередуя положение стоп
делая пульсирующие приседы

Это более сложный вид приседаний, который совершается с широко расставленными ногами и развернутыми стопами. Необходимо не только следить за техникой выполнения, но и держать баланс. Одно из лучших упражнений для похудения в бедрах.

Сколько:

3 подхода по 20 раз.

Более сложный способ – с гантелей, гирей или блином.

Плие-приседания с утяжелителем

Махи в сторону на четвереньках

Универсальное упражнение для борьбы с ушками на бедрах

Это упражнение можно делать как с резинкой (на уровне коленей), так и без. Примите положение на четвереньках, спину держите ровной, втяните живот. Максимально отведите ногу в сторону на выдохе. В верхней точке старайтесь сделать паузу или пружинить. На вдохе медленно опустите ногу.

Сколько:

2-3 подхода на каждую из ног по 20 повторений.

Приседания с противовесом

Вид приседаний для уменьшения обхвата бедер

Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Поместите между коленями валик, мяч или другой подручный предмет. Сохраняя вес на пятках, слегка выдвиньте колени вперед и глубоко присядьте. Держите противовес перед собой, руки параллельны полу. Задержитесь в приседе от 30 секунд до минуты, а затем примите исходное положение.

Гантели или гиря должны быть легкими – до 2-3 кг.

Сколько: 2 по 20.

Как проходит вмешательство?

Специалисты клиники «СМ-Пластика» используют две основные методики:

Эндопротезирование ягодиц.

Способ основан на внедрении в межмышечные пространства имплантатов, выполненных из силикона. Разумеется, форма и размеры последних подбираются строго индивидуально. В результате это помогает добиться максимально естественного результата, одинаковых очертаний и объемов правой и левой ягодиц.

Липофилинг ягодиц.

Здесь в качестве материала для моделирования используют жировую ткань, взятую у самого пациента. Жировую ткань с помощью липосакции извлекают из областей, где имеется ее избыток: передняя брюшная стенка, бедра, боковые поверхности живота и таза и др. Важное преимущество методики в том, что ткань является аутотрансплантатом, то есть никаких иммунологических конфликтов или ее отторжения после перемещения на новое место гарантированно не возникнет.

Одновременно с коррекцией формы и размеров ягодиц делают и их подтяжку. При выполнении этих вмешательств все разрезы проводят в межъягодичной складке, над или под ягодицами. Благодаря этому рубцы максимально незаметны. Кроме того, и силиконовый имплантат, и аутотрансплантат жировой ткани не будут видны или определимы на ощупь.

Длительность такого вмешательства — около 2 часов. Проходит оно под общим наркозом. Пациент находится в стационаре клиники 1–2 дня.

Комплекс упражнения для внешней части бедер

Поднятие ног в положении лёжа

Упражнение для ног в положении лежа

Лягте на бок. Рукой подоприте голову. Поднимите правую ногу как можно выше, при этом таз должен оставаться неподвижным. На выдохе медленно опустите ногу в исходное положение. Обратите внимание, что в этом упражнении вы должны чувствовать только мышцы бедер.

Сколько:

2-3 подхода по 20-30 повторений на каждую ногу.

Если вы готовы усложнить задание, то добавьте резинку для фитнеса. Разместите её на уровне коленей, задерживайтесь в положении разведения ног на несколько секунд и затем медленно опускайте вниз.

Упражнение для ног с использованием фитнес-резинки

Выпады в сторону

Упражнение для ягодиц и внешней поверхности бедра

Знакомое многим упражнение еще с уроков физкультуры. При регулярном выполнении оно поможет быстро похудеть в бедрах и попе.

Поставьте ноги на ширине плеч, носки немного разведите в сторону.

На выдохе сделайте широкий шаг вбок и переместите вес тела на опорную ногу. Отведите таз назад и опуститесь в глубокий присед. Чем шире вы сделаете выпад, тем больше задействуется мышц. Для выхода из положения отталкивайтесь пяткой.

Сколько:

2 подхода по 15-20 повторений.

Приседания с ударами

Приседания с киком вперед

Поставьте ноги на ширине плеч, слегка присядьте в коленях. Поднимите ногу и совершите удар, поворачивая корпус на 45° (носок смотрит в пол, внешняя часть бедра поднята как можно выше). Медленно опустите ногу.

Когда корпус достигнет изначального положения, сделайте приседание (проследите, чтобы колени оставались на уровне щиколоток). Поменяйте ногу и повторите упражнение.

Сколько:

2 подхода по 20 раз.

Техника выполнения приседаний

Приседы можно делать по-разному. Технику, соответствующую показаниям и учитывающую противопоказания, должен подобрать тренер. Однако классическое упражнение без веса могут делать практически все. А вот приседы со штангой или гантелями следует выполнять осторожно, учитывая рекомендации специалиста.

Как правильно приседать:

Осанка. Спина не обязательно должна располагаться перпендикулярно полу, однако важно не сутулиться. Неправильно выполняемое упражнение, особенно с весом, может привести к травме спины.
Нагрузку важно смещать на ягодичные мышцы. Для этого нужно напрячь ягодичные мышцы, и отвести таз назад. Если упражнение выполняется неправильно, то нагрузка смещается в зону коленного сустава с ягодиц.
Пятки не должны отрываться от пола. Не торопитесь. Эффект достигается за счет правильного распределения нагрузки, а не скорости. Важно сделать упражнение правильно, количество второстепенно.
Глубина приседа 90 гр. Опускаться значительно ниже прямого угла не нужно. Выше тоже, так как в этом случае ягодичные мышцы практически не работают.
За один раз необходимо делать 10-20 повторов (в зависимости от уровня подготовки). Между повторами требуется пауза в 1-1,5 мин. .
Правильно дышите. Когда опускаетесь вниз, делаете вдох, когда поднимаетесь — выдох.
Носки должны располагаться параллельно друг другу, даже если ноги расставлены. Выполнение упражнения, соединив ноги вместе, позволит прокачать ягодичные мышцы, мышцы спины, а также триплекс. Если приседать с расставленными на 30-40 см ногами, то дополнительно можно подтянуть внутреннюю часть бедер.

Если что-то не получается, нужно проконсультироваться со специалистом. Однако отсутствие видимого эффекта может быть вызвано не только неправильной техникой, но и недостаточной интенсивностью. Для достижения наилучшего результата упражнение следует выполнять 5-6 раз в неделю, делая пропуск на один день каждые 2-3 дня.

Нагрузку также необходимо постепенно наращивать. С каждой тренировкой число приседов следует увеличивать на 5-10, пока не достигнете 200 приседов за несколько подходов за 1 день.

Важно: выполнение упражнений в темпе и с небольшими паузами между подходами дает возможность не только укрепить мышцы, но и быстро похудеть. За неделю без вреда для фигуры можно сбросить 1,5 кг. Более интенсивное похудение может привести к провисанию кожи, которая просто не будет успевать подтягиваться, и потере мышечной массы, вместо жира. Данный комплекс подойдет как женщине, так и мужчине.

Общие рекомендации

Обязательно уделите время разминке перед занятием спортом и после, это поможет избежать травм и убережет организм от лишнего стресса.
Один из залогов успеха – регулярность тренировок. Для поддержания себя в тонусе достаточно нескольких тренировок в неделю, но для снижения веса и борьбы с проблемными зонами нужны более частые и интенсивные занятия спортом.
Не менее важна и правильность выполнения упражнений. Уделите им особое внимание.
По возможности после занятий сделайте легкий массаж или скрабирование. Комплексная борьба с лишним весом всегда лучше, чем точечная.

Уменьшение ягодиц противопоказания

Уместно напомнить и о противопоказаниях к проведению такой операции:

хронические заболевания в стадии обострения;
острые инфекционные болезни;
декомпенсированный сахарный диабет;
нарушения свертываемости крови;
беременность.

Это, как правило, общие противопоказания для многих операций.

Отзывы о липосакции

«Хочу сказать огромное спасибо всему коллективу клиники «Абриелль», который подарил мне новую меня!Я всегда была «нехуденькой» дамой, как и все мои родственники, однако проблема в том, что лишние килограммы всегда распределялись в моем теле «не в тех местах»: очень раздражало отсутствие талии, свисающие складки во всех местах и..»

Алла 26 лет, а так же другие пациентки и их отзывы о липосакции

Как уменьшить бедра в объеме: обертывания

Дополнить тренировки и питание можно косметическими процедурами, которые помогут уменьшить объем ног и бедер при условии комплексного подхода.

Самая популярная процедура, которую можно делать не только в салоне, но и дома – это обертывания. Они способствуют расширению пор, ускоряют процесс расщепления жировых отложений, замечательно подтягивают кожу. С помощью этой процедуры можно уменьшить внутреннюю часть бедра, которая является проблемной у многих девушек, избавиться от целлюлита.

Существует большое количество процедур, которые можно делать в домашних условиях. Особо эффективными считаются следующие варианты:

Медовое обертывание. Для приготовления нужно немного подогреть на водяной бане жидкий мед. После четыре столовые ложки продукта соединить с яичным желтком и шестью каплями любого эфира цитрусового. Все тщательно перемешать, нанести на проблемные участки, поверх обмотаться полиэтиленом и чем-то теплым. Держать 40 минут, затем смыть теплой водичкой и принять душ.
Еще один рецепт с медом. Столовую ложку немного нагретого меда рекомендуется перемешать с двумя столовыми ложками порошка горчицы до однородности. Нанести массу на проблемные участки и подержать 40 минут, затем смыть. Учтите, что эта смесь противопоказана при сильно чувствительной коже.
Обертывание с водорослями. Вам потребуется залить литром воды комнатной температуры 100 г ламинарии, дать набухнуть, затем плотно обмотать смесью ноги и нанести поверх пищевую пленку. Подержать час, затем смыть, принимая душ.

У обертываний есть противопоказания. Так, нельзя прибегать к ним при наличии аллергии на любой из компонентов, при повреждениях кожи, при беременности и лактации. При наличии тех или иных проблем со здоровьем рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Обертывания лучше проводить курсом в 10-15 процедур с интервалом в 1-2 дня.

Все эти меры в сочетании помогут добиться явных результатов. Не гонитесь за тем, чтобы уменьшить бедра и ягодицы за неделю, так как для стойкого эффекта нужно трудиться и стараться больше. Пересмотрите свой образ жизни, полюбите здоровую пищу и регулярные физические нагрузки, и уже скоро ваши бедра и ягодицы значительно уменьшатся в объеме.

Как уменьшить попу и бедра правильным питанием

Прежде всего, нужно пересмотреть свой рацион. Забудьте о жестких краткосрочных диетах и голодании, которые если и дают результаты, то очень кратковременные, а вот негативные последствия таких экспериментов придется расхлебывать значительно дольше. Правильное, умеренное и сбалансированное питание с ограниченной калорийностью – единственное, что действительно помогает добиться долговременного результата без всякого вреда для здоровья.

Нужно также отметить, что не существует специальной диеты, которая помогает конкретно уменьшить бедра. Похудение будет происходить равномерно, по всему телу, а дополнительно проблемную область нужно прорабатывать специальными упражнениями.

Основной принцип диеты, направленной на то, как уменьшить объем бедер и ягодиц – это ускорение обмена веществ, выведение шлаков и токсинов из организма, а также улучшение работы пищеварительного тракта и печени. В этом плане помогают следующие рекомендации:

Завтракайте. Именно утренний прием пищи является самым главным. Он помогает запустить метаболизм и предотвращает переедание в течение дня. Именно утром нужно употреблять основное количество углеводной пищи.
Кушайте часто и небольшими порциями. Именно такая схема помогает максимально ускорить обмен веществ. Пусть в сутки у вас будет 5-6 приемов пищи.
Пейте много воды. Вода помогает контролировать чувство голода, способствует тому, что организм работает, как часы. Старайтесь пить не меньше восьми стаканов водички в день. Также полезен зеленый чай без сахара. А вот с газированными водами, пакетированными соками и прочими источниками лишних жидких калорий лучше быть осторожными.

Кроме того, чтобы уменьшить ягодицы и бедра, нужно отказаться или хотя бы свести к минимуму употребление определенных продуктов. В основном это простые углеводы и внешние источники жиров, которые так любят откладываться в лишние сантиметры на проблемных участках. К ним относятся такие продукты, как сладости, тортики, выпечка, майонез и прочие соусы, чипсы и другие снеки, фаст-фуд и прочие вредности. Перекусывая таким образом, мы сами того не замечая съедаем массу лишних калорий.

Соль желательно ограничить, поскольку она способствует задержке в организме жидкости, что приводит к дополнительным объемам. Еще один нежелательный продукт – это алкоголь. Также постарайтесь ограничить употребление кофе и черного чая.

Строить рацион, направленный на то, как уменьшить бедра в домашних условиях, стоит на таких продуктах:

нежирное мясо и рыба, морепродукты;
крупы и макароны из твердых сортов пшеницы;
грибы;
свежие фрукты и овощи;
молочные продукты;
растительные масла.

Растительная пища богата антиоксидантами, помогающими нейтрализовать воздействие свободных радикалов, а также клетчаткой, улучшающей работу кишечника. Она же насыщает организм полезными витаминами и минералами.

Для стимуляции процесса жиросжигания и улучшения кровообращения полезны натуральные специи: чеснок, имбирь, красный перец. Они же помогают сделать низкокалорийную пищу более вкусной.

Источник

Форма бедер

анонимно

Здравствуйте)) Такой вопрос- реально ли изменить форму бедра? Вопрос размытый,попробую сформулировать четче. У всех людей, разумеется, разные фигуры. И вот конкретно насчет ног. Замечаю, что у некоторых задняя часть бедра массивнее от природы (при том, что они не увлекаются фитнесом, приседаниями в частности, которые, как я понимаю, способствуют увеличению как раз этих мышц). И когда мышцы в расслабленном состоянии, то это выглядит вот так http://www.lazer.net.ua/assets/images//8/an_1789.jpg то есть они как бы «провисают». Вот у меня именно такой тип. Иногда девушки такого же возраста,как и я, даже с немного бОльшим весом, имеют более изящную форму бедра. Я не занимаюсь фитнесом, но бегаю по утрам, хожу очень много пешком, делаю массаж и обертывания. В фигуре все устраивает, у меня астенический тип. Но вот бедра совсем не такие как хотелось бы( От чего это зависит и как можно сделать эту часть более изящной, и главное, если делать какие-то упражнения, как не накачать бедра?

Здравствуйте. Позвольте Вас немного поправить. Приседания — упражнение очень хорошее и к тому же универсальное. С его помощью можно и объемы увеличивать, и наоборот, уменьшать жировую прослойку и вес, а вместе с ними и объемы. Вот только эти замечательные приседания воздействуют, в основном, на ягодичные мышцы и переднюю поверхность бедра, а также внутреннюю. А, на так называемую, заднюю поверхность бедра работают различные сгибания ног, становая тяга на прямых ногах и гиперэкстензии. Вот их то я бы и рекомендовал Вам включить в свою тренировочную программу. Конечно, удобнее всего это делать именно в фитнес-клубе. Просто ходьбы и бега недостаточно для укрепления этих мышц, как Вы, наверняка,уже сами заметили. А упражнения помогут привести заднюю поверхность бедра в нормальный тонус, что и уберет эффект «провисания» и сделает форму бедра более изящной без увеличения объема. Плюс подчеркнет ягодицы и обезопасит спину. Удачи.

анонимно

спасибо за ответ)
в принципе приседания мне нравятся, повышают тонус, укрепляют мышцы…но «массивность» бедра у меня не из-за жировой прослойки…вешу около 50 кг, рост 162..мышцы сразу под пальцами прощупываются, в обтягивающих джинсах очень очерчены именно эти «задние» мыщцы. Вот они мне жутко не нравятся.Икры довольно тонкие, не дистрофичные ,но по сравнению с бедрами смотрятся негармонично. может, все дело в общем типе фигуры..
а может ли растяжка как-то это исправить?

Здравствуйте. Растяжка (в разумных пределах) может помочь снять гипертонус мышц, если такой имеется. Вообще легкий стрейчинг полезен каждому. Тело при этом становится более гибким и подвижным, а мышцы получают питание по всей своей длине и не приобретают «ненужных» выпуклостей. Судя по описанию, у Вас тип фигуры с «проблемными» бедрами». Не бойтесь делать силовые анаэробные упражнения, такие как приседания, становые тяги на прямых ногах, гиперэкстензии для бедер и выпады. Избегайте т. н. пампинга (в перев. накачка). Делайте упражнения в медленном или среднем темпе и следите за питанием. Удачи.

анонимно

большое спасибо))

Консультация фитнес-тренера на тему «Форма бедер» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.

Ответ опубликован 3 июня 2011

Источник

Феморопластика

Феморопластика – это широкое понятие, объединяющее все операции по подтяжке бедер, их уменьшению или увеличению объемов с помощью имплантов. Иными словами, пластика бедер – это вмешательство, способное придать им любую форму по вашему желанию.

Продолжительность операции	Реабилитационный период	Анестезия
1-3 часа	2-6 месяцев	Общая

Большинство людей, как женщин, так и мужчин, недовольны формой своих ног. Это неудивительно, ведь традиционный в современном мире сидячий образ жизни провоцирует снижение мышечной массы вплоть до гипотрофии. При этом исхудавшие без нагрузки бедренные мышцы портят любую фигуру: у полных людей они не поддерживают жировые отложения, которые затем свисают в виде некрасивых складок, а у худых появляется пространство между ногами, и его трудно скрыть одеждой.

В таких случаях прекрасным решением становится феморопластика. В отличие от диет и тренировок, она дает результат на всю жизнь без каких-либо усилий. Ведь, по мнению фитнес-экспертов, мышцы внутренней стороны бедра практически невозможно накачать до визуально заметных размеров.

Чтобы подтяжка внутренней части бедер и любая другая пластика прошли успешно и принесли только положительные эмоции, важно помнить о возможных противопоказаниях. Стоит серьезно отнестись к своему здоровью и повременить с феморопластикой бедер, если вы недавно переносили операции или имеете хронические заболевания.

Это вовсе не означает, что от коррекции придется полностью отказаться: врач отложит ее на определенный срок или предложит менее радикальный путь решения проблемы.

Показания

Показания, при которых хирургическая коррекция зоны ног просто необходима:

Дисбаланс гормонов, от которого страдают большинство женщин перед менопаузой. Он приводит к неравномерному распределению жира в организме, в результате чего жировые отложения формируются исключительно на бедрах и ягодицах;
Нарушения гормонального фона при нерегулярном цикле и после родов приводит к тем же последствиям;
Избыток веса и начальные стадии ожирения у мужчин, когда заболевание проявляет себя исключительно увеличением обхвата ног;
Опрелости и натирание внутренней поверхности бедер, которое может привести к кожным инфекциям;
Резкое прекращение физических нагрузок;
Обвисшая кожа после резкого похудения или липосакции;
Слабость мышц ног у людей с избыточной массой тела и, наоборот, недостатком веса;
Критическая худоба, при которой между ногами появляется пространство.

Противопоказания

К основным противопоказаниям относятся:

эндокринные патологии, в первую очередь, сахарный диабет;
заболевания сердца и сосудов;
варикозное расширение вен нижних конечностей;
хроническая артериальная недостаточность и другие болезни артерий ног;
острые воспалительные процессы на коже;
текущая инфекция;
беременность;
нарушения свертываемости крови.

Возможные осложнения

Осложнения подтяжки внутренней стороны бедра редки, ведь на данном этапе развития пластической хирургии врачи делают все, чтобы предотвратить любые негативные последствия. Обычно они развиваются из-за индивидуальных редких особенностей организма, либо неправильного послеоперационного ухода. В стационаре обязательно проводится тщательная профилактика осложнений. В их число входят:

формирование келоидных рубцов из-за генетически заложенных факторов;
нагноение раны при ее неправильной обработке;
некроз (отмирание) кожи по краям раны;
серомы и гематомы – скопления жидкости и крови, которые в большинстве случаев рассасываются самостоятельно;
асимметрия половых органов или конечностей по объему (крайне редко);
нарушение венозного оттока;
стойкие отеки из-за торможения лимфооттока;
тромбоз и тромбофлебит.

Подготовка к операции

Чтобы пластика прошла успешно и в запланированное время, вам следует к ней подготовиться заранее. При вашем первом обращении в клинику хирург подробно расскажет вам о том, какие обследования и подготовительные мероприятия необходимо пройти до операции. Это стандартные исследования, которые требуются для любого хирургического вмешательства в области ног:

клинический анализ крови;
общий анализ мочи;
коагулограмма – анализ крови на свертываемость;
тесты на ВИЧ, сифилис, гепатит;
тест на беременность;
УЗИ сосудов ног;
консультация кардиолога со снятием ЭКГ;
консультации невролога и дерматолога.

Помимо диагностических манипуляций, в подготовительный этап входит ряд простых правил, которые вам нужно будет выполнять. Они не потребуют каких-то усилий и не значительно повлияют на ваш привычный образ жизни. Вам следует:

прекратить курить и употреблять алкоголь за неделю до вмешательства;
временно перестать принимать ряд лекарственных препаратов, в первую очередь, антикоагулянтов, и обязательно сообщить об этом хирургу и назначившему их врачу;
за два-три дня до хирургической коррекции не заниматься спортом и не допускать активных физических нагрузок;
за 12 часов последний раз можно принять пищу, дальше придется не есть.

Важно помнить, что сразу после сильного похудения нельзя идти к хирургу! Вес должен оставаться стабильным минимум 6 месяцев, чтобы можно было прибегнуть к подтяжке.

Разновидности феморопластики

Пластика бедер предполагает любое изменение их формы и размеров в соответствии с вашими предпочтениями, поэтому к ней относятся несколько видов коррекции. Некоторые из них даже не являются хирургическими. Их применяют в ситуациях, когда дефекты не слишком выражены, и требуется только сделать отложения жира более равномерными. Другие методы, наоборот, представляют собой обширные хирургические операции и помогают даже людям с тяжелым ожирением. Все техники вмешательства делятся по способу воздействия на ткани и по виду разреза.

Виды феморопластики по способу воздействия:

Классическая липосакция.
Безоперационная липосакция (лазерная, ультразвуковая, водоструйная).
Хирургический метод (подтяжка кожи, увеличение бедер с помощью имплантов).

Виды феморопластики по виду разреза:

Внутренняя (срединная) — кожу рассекают в паховых складках
Вертикальная – разрез от паховой складки до подколенной ямки
Комбинированная – сочетание первых двух способов

Основная цель всей пластической хирургии – сделать так, чтобы внешность человека полностью соответствовала его личным представлениям о красоте. Поэтому главное показание к любой операции по подтяжке бедер – желание изменить свою жизнь, стать увереннее в себе и счастливее с фигурой своей мечты.

Техника проведения разных видов феморопластики

Как подтяжка внутренней поверхности бедра с помощью различных методик, так и увеличение бедер с помощью имплантов относятся к сложным операциям, требующим наркоза. Иными словами, проводится общая анестезия. Это обеспечивает полную безопасность и безболезненность всех процедур. Далее команда медсестер и хирургов начинает вмешательство, ход которого зависит от его вида.

Классическая липосакция

Этот вид феморопластики направлен исключительно на удаление избытков подкожно-жировой клетчатки. Он подходит пациентам с ожирением, и женщинам, и мужчинам, а также всем, у кого непропорционально широкие бедра за счет жировой прослойки.

Метод включает в себя создание разрезов размером около 1-2 см в нескольких точках верхней части бедра. Затем через эти разрезы в ткани вводится металлическая трубка – канюля. С ее помощью отделяют жир от кожи и затем откачивают его специальным устройством. Через трубку жир выводят из организма и заполняют освободившееся пространство физиологическим раствором в том же количестве. В конце ушивают отверстия незаметными швами.

Безоперационная липосакция

Эта техника в последние годы завоевала доверие сотен пациентов благодаря тому, что является наименее травматичной и тяжелой для организма из всех существующих. Она не требует общей анестезии и не оставляет после себя следов на коже. Однако, у нее есть и недостатки.

Для заметного эффекта надо пройти, как минимум, 6-8 процедур с интервалом от недели до двух. В итоге, ждать желаемого результата придется долго.

В ходе безоперационной липосакции под действием аппарата, которым врач проводит по поверхности кожи, жировые клетки расщепляются и превращаются в бесформенный жир. Он попадает в межклеточное пространство и оттуда в кровь и лимфу. Дальше эта эмульсия естественным путем выводится из организма самостоятельно. Большая часть изначально попадает в лимфу, поэтому безоперационную липосакцию часто сочетают с лимфодренажными процедурами, которые помогают устранить застой лимфотока.

В аппаратах для такой липосакции используется ультразвук или лазер. Также к безоперационным относят водоструйный метод, при котором жировые клетки расщепляются и вымываются специальным раствором.

Хирургическая подтяжка кожи

Это наиболее популярная методика подтяжки внутренней части бедра для создания новых, более эстетичных форм ноги. Ее выбирают большинство пациентов, так как за одну операцию устраняется не только жировая прослойка, но и излишки кожи, создающие некрасивые складки. Очень эффективен этот метод у людей с целлюлитом и дряблой кожей.

После общей анестезии хирург намечает на коже линии будущих разрезов. Затем рассекает кожу в нескольких точках, как при классической липосакции. Через них, используя канюлю, доктор отделяет ПЖК от покровов и откачивает жировые клетки. Затем кожа рассекается по намеченным линиям в соответствии с одной из схем: внутренней, вертикальной или комбинированной. Лишнюю кожу удаляют с помощью скальпеля и затем аккуратно накладывают внутренние швы. В итоге после восстановительного периода на поверхности ног не остается шрамов.

Увеличение бедер имплантами

Данный метод отличается от других, прежде всего, основной целью. Он применяется для увеличения обхвата бедер у худых людей и заполнения неэстетичного пространства между бедрами. Как и другие крупные вмешательства, проводится под наркозом.

Доступ к корректируемой зоне осуществляется через подъягодичную складку. Доктор заранее отмечает там точки для работы скальпелем. Покровы рассекают точечно, как при классической липосакции, так, чтобы размер отверстия не превышал 4 см. Затем зажимом обхватывают край силиконового импланта и вводят через отверстие под кожу в направлении сверху вниз. Импланты изготавливают из высокотехнологичных материалов с высокой совместимостью с тканями человека. Размер и форму пластический хирург вместе с клиентом выбирает заранее.

Реабилитационный период

Реабилитация при феморопластике длится от двух до шести месяцев. Длительность зависит от типа пластики, возраста человека, общего состояния и восстановительных способностей организма.

В течение первых полутора-двух недель в зонах коррекции будет сохраняться отечность и синяки. Это совершенно безопасно, они вскоре исчезнут самостоятельно. Болевые ощущения в начале восстановительного периода легко снимаются обезболивающими лекарствами, которые пропишет врач.

В течение месяца обязательно носить компрессионное белье. Оно представляет собой шорты из дышащего утягивающего материала. Снимают их только на время гигиенических процедур. В течение реабилитации не следует:

заниматься спортом;
посещать солярии и загорать на солнце;
париться в бане и сауне;
плавать в бассейнах и открытых водоемах;
наносить на незажившие раны кремы.

От нескольких часов до пяти суток придется находиться в стационаре под чутким контролем медсестер и врачей.

Ответы на популярные вопросы

Как долго сохраняется результат?

Уже через несколько месяцев после операции на коже не останется ни единого следа вмешательства, и вы сможете любоваться своим отражением в зеркале. Оценить эффект можно в первый же день, но отек и гематомы будут несколько искажать картину. Если вы будете четко следовать рекомендациям наших врачей по уходу и обработке швов, после грамотной реабилитации ваши ноги приобретут естественный стройный вид.

Можно за один раз и бедра подтянуть, и голени?

Да, для этого проводятся операции феморопластики и круропластики. Но такое вмешательство будет длиться дольше.

Делают ли мужчинам пластику бедер?

Пластические операции, в том числе, и в области ног, проводятся вне зависимости от пола всем желающим с соответствующими показаниями.

Как мыться после пластики?

Мочить незажившие швы нельзя, как их обрабатывать должен рассказать врач.

Результат феморопластики сохранится на всю жизнь и не потребует дополнительной коррекции. Она может потребоваться только в случае резкого набора веса на десять и более килограммов в течение первого года. Настоятельно советуем вам контролировать вес в послеоперационном периоде.

Источник

Как сделать бедра шире? Все, что надо знать

Анатомия таза и бедер

От чего зависит ширина таза

5 фактов о тазе

Как сделать бедра шире? Главная техника тренинга

Как сделать бедра шире? Чек-лист

Послесловие

Что такое круропластика

Наши эксперты

Как изменить форму ягодиц

1. Приподняться на носочках

2. Поднимаем таз в наклоне

3. Вынос ноги вперед из приседа

4. Приседания с руками за головой и выносом бедра вперед

5. Ласточка

Техника правильного приседания от Ким Лайонс

References

About This Article

Reader Success Stories

Did this article help you?

References

About This Article

Reader Success Stories

Did this article help you?

Советы

Об этой статье

Была ли эта статья полезной?

От чего появляются ушки на бедрах?

Большие ягодицы

Упражнения для внутренней поверхности бедра

Как проходит вмешательство?

Комплекс упражнения для внешней части бедер

Техника выполнения приседаний

Общие рекомендации

Уменьшение ягодиц противопоказания

Отзывы о липосакции

Как уменьшить бедра в объеме: обертывания

Как уменьшить попу и бедра правильным питанием

Форма бедер

Феморопластика

Показания

Противопоказания

Возможные осложнения

Подготовка к операции

Разновидности феморопластики

Техника проведения разных видов феморопластики

Классическая липосакция

Безоперационная липосакция

Для заметного эффекта надо пройти, как минимум, 6-8 процедур с интервалом от недели до двух. В итоге, ждать желаемого результата придется долго.

Хирургическая подтяжка кожи

Увеличение бедер имплантами

Реабилитационный период

От нескольких часов до пяти суток придется находиться в стационаре под чутким контролем медсестер и врачей.

Ответы на популярные вопросы

Читайте также: