Загрузить PDF
Загрузить PDF
Личность представляет собой набор моделей – мыслей, поведения и ощущений, – которые составляют то, кем вы являетесь. И что вы думаете? Модели можно менять. Над этим нужно поработать, но если вы действительно преданны этой идее, то все может случиться. Помните, однако, что ваша старая личность, скорее всего, будет регулярно просвечиваться, так как наши убеждения и мышление формируются нашим жизненным опытом.
-
1
Напишите свой план. Это действие в два подхода: что вы хотите изменить и каким вы хотите стать. Вы не сможете получить одно без другого. Достижение требует огромных усилий, вам нужно будет знать, какой бой выбирать, прежде чем начать.
- Как ваш прогнозируемый новый характер будет способствовать вашему развитию как личности? На данном этапе многие люди приходят к выводу, что нужно изменение не личности, а скорее одной маленькой привычки, которая оказывает негативное влияние на ваше взаимодействие с другими людьми. Достаточно малого?
- Если есть кто-то, на кого вы хотели бы больше походить, распознайте, чему вы хотите подражать. Не нужно просто смотреть на человека и говорить: “Да, я хочу быть таким”. Поймите, чем именно вы восхищаетесь – тем, как этот человек справляется с разными ситуациями? Манера говорить? Манера ходить или двигаться? Что еще более важно, какой вклад это делает в благополучие этого человека?
-
2
Расскажите кому-нибудь. Одна из причин, почему Анонимные Алкоголики столь успешны, потому что вы выносите наружу то, о чем обычно не говорят. Если кто-то еще стимулирует вашу ответственность, то вы получаете внешнюю мотивацию, которую другим образом не получили бы.
- Поговорите с другом о том, чего вы хотите достичь. Если вы доверяете этому человеку, то он сможет подтолкнуть вас в правильном направлении (либо будет говорить вам, что вы смешны, либо не даст вам сойти с пути). Дополнительная сила мозга и пара глаз на большем расстоянии от картины, если хотите, поможет вам понять, как стоит себя вести, и какое впечатление вы производите.
-
3
Установите систему вознаграждения. Это может быть что угодно. Все что угодно. Это может быть такая мелочь, как перемещение стеклянных шариков из одного кармана в другой, или такое крупное, как отпуск. Что бы это ни было, сделайте это стоящим для вас.
- И установите контрольные точки на ней. Если вы подойдете к той симпатичной девушке и сможете хоть что-то сказать – замечательно! Это уже что-то. Если на следующей неделе вы подойдете к ней и сможете рассказать целый анекдот – здорово! Награждайте себя за все, это же сложная задача.
Реклама
-
1
Не вешайте на себя ярлык. Когда вы думаете о себе как о застенчивом и замкнутом человеке, вы используете это как опору. Почему вы не идете на ту вечеринку в пятницу? …Вот именно. У вас нет причин. Когда вы перестаете считать себя тем или иным образом, мир открывается вам.
- Вы постоянно меняетесь. Если вы думаете о себе как о ботанике, то можете обнаружить, что в вас есть эти характеристики. Но если вы поймете, что вы постоянно растете и меняетесь, то вы сможете открыться возможностям, которые вдохновляют этот рост, возможностям, от которых вы иначе уклонились бы.
-
2
Прекратите мыслить “неизменными” понятиями. Так же как и с ярлыками, прекратите думать только в черно-белых тонах. Парни это не страшно, авторитет это не зло, а от учебников действительно есть польза. Как только вы поймете, что именно ваше восприятие вещи определяет ее для вас, вы увидите больше возможностей и, следовательно, больше вариантов поведения.
- Некоторые люди рассматривают некоторые черты как “неизменные”, и это в значительной степени влияет на их поведение. Противоположностью этому будет мышление “роста”, при котором смотрящий считает черты податливыми и постоянно меняющимися. Эти способы мышления развиваются еще в раннем детстве и могут значительно влиять на личность. Если вы считаете, что вещи “неизменны”, то вы не верите, что можете их изменить. Каким вы видите мир? Это может определить то, как вы видите себя в отношениях, как вы решаете конфликты, и как быстро вы оправляетесь после неудач.
-
3
Прогоните негативные мысли. Просто прекратите. Красота вашего разума в том, что он является частью вас и, следовательно, вы его контролируете. Если вы словили себя на мысли “О, Боже, я не могу, не могу, не могу, не могу”, то вы, наверное, и не сможете. Когда начинает говорить этот голос, заткните его. Он не принесет вам никакой пользы.
- Наденьте на запястье резиновый браслет и шлепайте им, когда начинаются плохие мысли.
- Когда появляется голос, пусть он говорит голосом Дональда Дака. Его будет намного труднее принимать всерьез.
- Держите голову высоко. В буквальном смысле. Изменение языка тела может фактически изменять то, как вы себя чувствуете, и, следовательно, думаете.
Реклама
-
1
Подделывайте, пока не создадите. Есть высказывание в дзен-буддизме, что выходить нужно через дверь. Если вы хотите стать менее застенчивым, подходите к людям и разговаривайте с ними. Если вы восхищаетесь теми, кто много читает, начните читать. Просто погружайтесь. У людей есть плохие привычки, но есть способы их изменить.
- Никто не должен знать, что глубоко внутри вы чувствуете, что вы до смерти переживаете. Знаете почему? Потому что достаточно скоро это пройдет. Ум имеет чудесную способность адаптироваться. То, что когда-то пускало дрожь по спине, по прохождении достаточного периода времени станет старой любимой шляпкой.
-
2
Притворитесь другой личностью. Хорошо, метод игры чужой роли получил плохую репутацию, но если Дастин Хоффман сделал это, то и нам тоже можно попробовать. С помощью этого метода вы полностью погружаетесь в кого-то другого. Это не вы, это новое создание, которым вы пытаетесь быть.
- Это 24/7. Вы должны перенимать привычки этого нового персонажа в любой ситуации. Как он сидит? Каково выражение его лица в спокойной ситуации? Что его тревожит? Как он убивает время? С кем он ассоциируется?
-
3
Выделите время для причуд. Ладно, говорить вам, чтобы вы полностью отказались от того, кем вы есть, и переняли новую персону просто силой мысли и привычки, это смешно. Вы никак не сможете придерживаться ее 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Поэтому предоставьте себе отведенное время, чтобы чувствовать себя как хотите.
- Если в пятницу вы устраиваете вечеринку, которой вы ужасно боитесь, скажите себе, что в пятницу вечером или в субботу утром вы выделите 20 минут только тому, чтобы полностью побеспокоиться об этом. 20 минут абсолютной нелогичности и непродуктивности. Но помимо этого ничего. Придерживайтесь этого. Знаете, что произойдет? В конечном итоге вы обнаружите, что вам вообще уже и не надо уделять этому время.
Реклама
-
1
Бросьте себя в новые условия. В самом деле, единственный способ увидеть изменения в себе это добавить что-то новое в свою жизнь. Чтобы сделать это, вам нужно будет перенять новые модели поведения, новых людей, и новые виды деятельности. Вы не можете делать одно и то же снова и снова и ожидать разных результатов.
- Начните с малого. Вступите в клуб. Получите работу за пределами своих умений и навыков. Начните читать об этом. К тому же, не возвращайтесь к старым условиям. Вы же не хотите проводить время с людьми, которые делают противоположное тому, чего вы пытаетесь достичь.
- Поставьте себя в условия. Если вы боитесь пауков, зайдите в комнату, где есть один. День за днем на сантиметр ближе к нему. В конечном итоге вы будете сидеть рядом с ним. Еще позже, вы будете держать его. Постоянное воздействие притупляет чувство страха в мозгу. Теперь возьмите “пауков” и замените их тем, что является вашей целью.
-
2
Ведите дневник. Вам будет необходимо довольно сильное чувство самосознания, чтобы не сойти с пути. Ведение дневника поможет разобраться с мыслями и проанализировать, как вы справлялись с этим изменением. Запишите, что работало, а что нет, чтобы точно настроить свой метод.
-
3
Скажите “да”. Если вам трудно бросить себя в новые условия, думайте об этом так: прекратите отказываться от возможностей. Если вы видите знак, который прежде сочли неинтересным, то посмотрите еще раз. Если друг попросит вас сделать что-то, о чем вы абсолютно ничего не знаете, соглашайтесь. Вы станете намного лучше в этом.
- Но не забывайте принимать безопасные решения. Если кто-то просит вас пойти прыгать с обрыва, не делайте этого. Используйте свой мозг.
Реклама
-
1
Приоденьтесь. Хорошо, одежда не делает человека, но она может помочь вам с правильным мысленным настроем. Хотя это вовсе не меняет вашу личность, это может служить вам напоминанием о личности, которой вы пытаетесь стать.
- Это может быть такая мелочь, как шляпа. Если есть что-то, что для вас указывает на эту новую личность, держите это в поле зрения. Так более вероятно, что вы останетесь в гармонии с самим собой и снизите когнитивный диссонанс.
-
2
Перенимайте привычки. Одежды и модели мышления может быть недостаточно. Подумайте о том, что делала бы эта новая личность, и делайте это. Будет ли она стремиться к социальному взаимодействию? Держаться в стороне от социальных медиа? Читать экономический журнал? Что бы это ни было, делайте это.
- Это не всегда должно быть что-то крупное – мелочи тоже работают. Носила бы она розовую сумочку? Слушал бы он конкретную группу? Войдите в образ как можно больше.
-
3
Обоснуйтесь. Теперь, когда вы приобрели эти новые привычки и, вероятно, новых друзей и новые занятия, вы можете чувствовать себя немного стесненным. Сейчас важно принять себя, кем бы вы ни были и где бы ни находились. Вцепитесь ногтями и решите, что вы остаетесь.
- Психологически искоренять себя рискованно. Если у вас получилось, вам, возможно, потребуется время, чтобы ощутить, что вы по-настоящему “вы”. Расслабьтесь. Это чувство придет, если вы будете придерживать свое желание близким к своему благополучию.
-
4
Подумайте о своей новой личности. Действительно ли вы достигли того, чего хотели достичь? Думают ли о вас люди более положительно теперь, когда вы действуете и одеваетесь по-другому? Готовы ли вы пожертвовать собой ради имитации идеального человека?
- Многие люди на данном этапе поймут, что им нужно не изменение личности, а принятие того, кем они есть, и готовность пытаться улучшить себя вместо сокрытия под искусственным образом, который они берут на себя на публике.
Реклама
Советы
- Не расстраивайтесь, если вы не изменитесь сразу же, это займет некоторое время.
- Если вы думаете, что вы не можете изменить то, кем вы есть, из-за родителей или других людей в своей жизни, меняйтесь в мелочах. Вырубите привычки, которые вам не нравятся, и введите новые. Если мама или папа спросит, что случилось, объясните им, что с вашей самооценкой все в порядке, что вы просто пытаетесь чувствовать себя более комфортно с самим собой.
- Меняйтесь медленно. Резкое изменение может спровоцировать вопросы. Обратитесь к своей проблеме и работайте с этой областью. Со временем это станет естественным.
- Помните, что вам не нужно менять свою суть, чтобы нравиться людям. Трудно принимать себя таким, какой есть, особенно когда вы в плохом настроении, но любите себя. Тогда и другие смогут.
- Начните летом и тогда осенью люди увидят нового вас.
- Никогда не меняйте свою суть только потому, что вы не нравитесь другим. Если вы ботан, не становитесь милашкой только потому, что они “крутые”. Взгляните на группу настоящих готов в своей школе. Все они стоят и смеются над милашками и шутят о том, как хулиганы школы будут работать на них в один прекрасный день.
Реклама
Предупреждения
- Поймите, что если вы сделаете радикальные изменения в своей личности, новый вы можете не понравиться своим друзьям.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 60 154 раза.
Была ли эта статья полезной?
Часто случается так, что плохой, жесткий или тревожный характер мешает полноценно жить, раз за разом выставляя преграды для новых свершений. Если вы задаетесь вопросом о том, как изменить характер или некоторые его черты, которые, по вашему мнению, влияют на сложившуюся ситуацию, то вы попали в нужное место.
Исследователи из Университета Цюриха провели эксперимент и выяснили, что человек может изменить характер всего за две недели. Правда, речь идет о коррекции только одной черты, а не всего характера: первая группа участников вырабатывала открытость новому, а вторая улучшала самодисциплину.
Автор исследования психолог Бенджамин Харди отметил, что характер человека зависит от опыта, следовательно, его можно менять. Конечно, сильно изменить характер за 2 недели не получится, но вы ведь никуда не торопитесь?
Содержание:
- Что такое характер человека (простыми словами)
- Как понять, что характер нужно менять
- Можно ли изменить характер
- 18 способов, как изменить характер
- Тест на характер
- Советы психологов
- Книги об изменении характера
Что такое характер человека (простыми словами)
По определению Л.С. Выготского, характер – это особый склад личности, который формируется посредством приобретенных в ходе жизненного опыта реакций. Слово «характер» образовано от греческого charakter, что переводится как «зарубка, печать».
Согласно определению из «Краткого психологического словаря» (авторы Л.А. Карпенко, А.В. Петровский, М.Г. Ярошевский), «характер – это подструктура личности, образуемая индивидуально-своеобразным комплексом устойчивых личностных особенностей, определяющих присущие личности типичные формы и способы достижения целей и самопроявления в общении с другими людьми».
Говоря простыми словами, характер – это набор устойчивых характеристик личности (качеств), которые определяют ее реакции и поведение. Или еще проще: это набор устойчивых реакций на определенные стимулы. Например, если человек отличается лживостью, то типичная для него реакция в сложных ситуациях – соврать.
Важно! Зная характер человека, можно предугадать его реакции или поступки.
Нельзя путать характер и темперамент, который является врожденной характеристикой (со стороны скорости, подвижности и силы психических реакций). Главное отличие характера состоят в том, что его можно изменить, а темперамент дан человеку природой и практически не подлежит корректировке.
Как понять, что характер нужно менять
Если окружающие твердят, что вы должны измениться, это еще ничего не значит. Может быть, они просто хотят сделать вас удобным для себя, правильно? Однако если каждый человек, с которым вы знакомитесь, говорит об этом, если из-за особенностей характера вы потеряли нескольких друзей или работу, не чувствуете себя счастливым, то нужно что-то менять.
Раз вы читаете эту статью, значит, уже признали проблему. И, полагаю, выявили конкретные черты, от которых хотите избавиться. А параллельно составили список качеств, которые хотите выработать. Отлично! Теперь узнаем, как это сделать.
«Посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу», – Конфуций.
Можно ли изменить характер
Можно ли изменить характер человека: да, при сильном желании и мотивации. Не путайте характер с темпераментом – врожденной характеристикой психики. Темперамент обусловлен генетикой. Первые особенности личности, которые бросаются в глаза при знакомстве, как правило, относятся к темпераменту.
Характер формируется в процессе жизни. Люди с позитивным жизненным опытом отличаются оптимизмом, легкостью. Те, кто столкнулся с негативом, становятся хмурыми, злыми, замкнутыми. Это упрощенный пример, но суть отражает. С характером человека мы знакомимся в процессе общения и при выполнении общего дела. Ниже вы сможете пройти тест на характер, но пока посмотрите то, что вы искали.
18 способов, как изменить характер
Узнаем, что сделать, чтобы поменять характер.
Составьте портрет лучшей версии себя
Распишите по пунктам, какой характер вы хотите выточить. Теперь представьте успешного и счастливого человека с таким характером (абстрактный образ или себя в будущем). Ответьте на ряд вопросов:
- Чем занимается по жизни этот человек?
- Что и кто его окружает?
- Как он проводит досуг?
- За счет чего он достиг успеха и счастья (что помогло ему, как он действовал)?
Почему это важно: на формирование характера человека влияет окружение, условия развития (особенности города, жилищные условия и т.п.), то, чем он занимается. Чтобы получить характер своей мечты начните прямо сейчас жить и действовать как человек из вашего образа. Проще говоря, начните набираться нового опыта, ведь он формирует характер.
Обратите внимание! Если возникают сложности с определением нового круга общения, вида активности, то подумайте, от чего и кого человек из образа отказался, что перестал делать и никогда не сделает.
Изучите качество, которое хотите развить
Запишите все качества характера, которые хотите в себе воспитать. Сконцентрируйте внимание на одном из них. Подумайте: в каких ситуациях люди проявляют это качество. Постарайтесь воссоздать подобные условия.
Например, если вы хотите развить сострадание, то станьте волонтером. Но не просто помогайте людям, а узнавайте их историю жизни.
Как сказал древнекитайский мудрец и мыслитель Лао Цзы, «не осуждайте человека пока не пройдете долгий путь в его ботинках». Часто те люди, которые не отличаются состраданием, бросаются фразой «Сам виноват».
Если из-за проблем с характером возникли сложности в отношениях с близким человеком, то на день «поменяйтесь жизнями». Например, это будет полезно парам, в которых один или оба участника кидаются обвинениями: «Да как ты не понимаешь! Какой ты … (черта характера)». Обмен опытом поможет увидеть мир глазами другого человека.
Подключите мимику
Как можно изменить характер быстро: отыграйте на лице главную эмоцию.
Каждую черту характера можно отразить через мимику и тело. Определите, как выглядит то качество, которое хотите развить. Например, доброжелательность:
- улыбка на лице;
- расслабленное тело (плечи опущенные, но не обвисшие, плавность движений, ритмичность походки);
- открытые позы (никаких перехлестов руками и ногами).
Как можно чаще воспроизводите это, и мозг тоже подстроится.
Интересно! Физиогномисты считывают характер человека по мимике, морщинам: чем чаще в жизни мы испытываем какую-то эмоцию (а эмоции напрямую связаны с чертами характера), тем больше «маска» прирастает к лицу.
Копируйте другого
Чтобы развить характер, воспользуйтесь методом моделирования из НЛП (нейролингвистическое программирование – один из психотерапевтических подходов).
Найдите человека, чей характер вам нравится, или вас привлекает одна-две ключевые черты. Ваш друг, коллега, родственник, мировая звезда, историческая личность, герой книги – кто угодно. Главное – чтобы вы могли детально представить его жизнь. Теперь проанализируйте его поведение, мышление. Отдельное внимание уделите тем ситуациям, когда проявляется нужное качество. Осталось смоделировать опыт этого человека в свою жизнь.
Пример. Вы хотите стать сдержаннее. Человек, чей опыт вы хотите перенять, рассказал, что ему в этом помог следующий способ. Каждый раз, когда эмоции берут верх, он считает до 5 и спрашивает себя: «Почему я злюсь?». Но в ответе нет всяких «Потому что он/она/они…», «Потому что бесит». Ответ формулируется от первого лица: «Потому что я… например, разочарован». И тогда злость сменяется другой эмоцией, уже не хочется все крушить.
Вспомните свое детство
База характера закладывается до 6 лет. Вспомните, какие эмоции вы чаще всего испытывали в детстве. Проанализируйте опыт, который сделал вас таким, и разрешите себе набраться нового опыта, чтобы изменить характер (по инерции вы продолжаете реагировать так же, как в детстве, хотя это уже не нужно).
Пример. Некоторые дети, которым пришлось защищаться от агрессии родителей или сверстников, становятся жестокими или «толстокожими». Когда-то им пришлось отключить сферу чувств, особенно позитивных, чтобы защитить себя. И хотя во взрослой жизни на них уже никто не нападает, они остаются безэмоциональными или грубыми (заранее обороняются).
Используйте метод поощрения и наказания
Тщательно продумайте исполнимую систему поощрений и наказаний. Всегда обращайтесь к ней, когда сможете совладать со своими недостатками или поддадитесь привычной модели поведения.
Составляйте семантические поля
Добрый. Злой. Вы можете четко и развернуто ответить на вопрос: «Что это за качества?». В этом и проблема: чтобы избавиться от качества или сформировать черту, нужно понять, что за ней скрывается. Составляйте семантические поля: цепочка слов с общим корнем и их расшифровка.
Пример для качества «добрый»:
- доброта – помощь другим;
- добродушный – слишком мягкий, не умеющий отказывать;
- доброжелательность – открытость, позитивный настрой к каждому человеку, делу;
- добропорядочный – соблюдает законы и порядки общества, уважает мнение других людей и т.д.
Выходит, чтобы стать добрым, нужно помогать другим, но при этом не жертвовать собой, быть открытым и позитивным, уважать чужие интересы и привычки.
Измените свои мысли
Чтобы сформировать свой характер, измените свои мысли. В социологии существует теория стигматизации – навешивание ярлыков. Пока вы навешиваете на себя какое-то качество, ваш характер не изменится: «Если человеку долго говорить, что он свинья, то скоро он захрюкает». Но работает это и в обратную сторону. Поэтому даже если у вас еще нет желаемой характеристики, начните говорить о себе и относиться к себе так, словно она уже есть.
Придумайте новую стратегию
Для изменений недостаточно знать, от какого качества вы хотите избавиться – нужно четко понимать, на что и как его заменить. Составьте список, который отражает, какие черты характера изменить. А потом впишите качество-противовес и стратегию по его внедрению в свою жизнь.
Возможно, вы хотите избавиться от безотказности, значит, необходимо:
- Определить, что стоит за страхом сказать «нет» (страх одиночества, отвержения, наказания и прочее).
- Разобраться в своих потребностях и желаниях (чтобы четко понимать, когда ваши границы нарушаются и нужно отказать).
- Изучить разные варианты «нет» и научиться применять их в жизни.
Примеры: вежливое нет («Я бы помог, но уже обещал другому человеку»), прямое нет («Нет. Это личное»).
Измените окружение
Общайтесь с теми людьми, которые уже обладают нужным вам качеством. Бессознательно вы скопируете их образ мысли и поведение. А если к этому добавить осознанность, то есть задавать вопросы, вникать, учиться, спрашивать совета, то изменения характера наступят еще быстрее.
На формирование характера влияет не только окружение, но и место, условия проживания. Например, если вы все еще не живете с родителями и не можете содержать, обслуживать себя в быту, то ни о какой самостоятельности не идет и речи – съезжайте.
Боритесь с вредными привычками
И вырабатывайте полезные навыки (лучше заменять одно другим).
Воспользуйтесь универсальной техникой:
- Определите для чего, вам нужна эта привычка. Сделайте ее средством достижения более высокой цели. Это будет вашей мотивацией.
- Разложите привычку на простые действия. Оформите это как инструкцию.
- Ежедневно в течение месяца повторяйте действия из инструкции.
В это время потребуется прикладывать волевые усилия, но потом будет проще.
Ведите личный дневник
В течение двух-трех недель наблюдайте за собой и записывайте ситуации, в которых нежелательные черты характера проявляют себя. Затем определите раздражители (то, что повторялось в каждой ситуации) и научитесь контролировать свои импульсы. Как только вы поймете, что снова оказались в опасной ситуации, и почувствуете импульс, примените другую тактику (заранее определите какую). Например, вместо того, чтобы срываться на крик, выйдите из комнаты.
Разграничивайте зону ответственности
Анализируйте свое поведение в конкретных ситуациях, а не исход общения. Например, из-за упрямства друга у вас не получилось договориться и избежать конфликта, но вы стали терпимее к его упрямству, вели себя достойно.
Подружитесь с недостатками
Взгляните иначе на свои особенности: необщительный – неболтливый, медлительный – рассудительный и т.д. Сконцентрируйте внимание на позитивном аспекте качества и делайте акцент на нем, развивая его все больше. Например, продолжайте быть неболтливым и хранить чужие секреты, не выражать своего мнения, если об этом не просили, но при этом развивайте коммуникативные навыки.
Найдите группу поддержки
Найдите человека, который хочет побороть или взрастить в себе ту же черту, что и вы (форумы, группы в социальных сетях вам в помощь). Вместе с ним посещайте те места и общайтесь с теми людьми, которые уже обладают нужной чертой и окажут на вас позитивное влияние. Например, если вам не хватает усидчивости, то запишитесь в кружок по интересам, где это нужно (любая рутинная работа).
Подберите упражнения для развития того качества, которое вам нужно
Например, для развития целеустремленности и усидчивости подходит метод Помодоро: поставьте таймер на 25-30 минут и в течение этого времени без отрыва занимайтесь работой. Потом 5 минут отдохните и поработайте еще 25 минут. После 4 повторений сделайте большой перерыв на 20 минут, потом снова приступайте к работе. Чтобы выработать самодисциплину и упорство, занимайтесь спортом и т.д.
Общайтесь с другими людьми
Если не получается сформировать новое окружение, то хотя бы найдите собеседников в социальных сетях (это проще, чем в жизни, но не забывайте, что виртуальное общение не заменяет реального). Не замыкайтесь. Наедине с собой вы точно не измените характер – личность формируется в социуме.
Бросайте себе вызовы
Избегать тех ситуаций или людей, которые активизируют в вас нежелательное качество, не вариант. Учитесь смотреть в глаза своему недостатку, но заранее продумайте новую модель поведения. Не отчаивайтесь, если не получится сохранить самообладание, – пробуйте снова и снова.
Тест на характер
Тест, позволяющих узнать свой характер, разработал Г. Айзенк. В нем не рассматриваются все существующие черты характера, но определяются некоторые из них: тревожность, фрустрация, агрессивность и ригидность. Необходимо выбрать подходящий ответ в одном из столбиков.
| № | Психические состояния | Согласен | Согласен частично | Не согласен |
|---|---|---|---|---|
| 2 | 1 | 0 | ||
| 1. | Не чувствую в уверенным. | |||
| 2. | Я часто краснею из-за ерунды. | |||
| 3. | Я беспокойно сплю. | |||
| 4. | Легко впадаю в уныние. | |||
| 5. | Беспокоюсь о неприятностях, которые могут и не произойти. | |||
| 6. | Я боюсь трудностей. | |||
| 7. | Я люблю поразмышлять о своих недостатках | |||
| 8. | Меня легко переубедить. | |||
| 9. | Я мнительный. | |||
| 10. | Я очень не люблю ждать | |||
| 11. | Зачастую положения, из которых можно найти выход, мне кажутся безвыходными. | |||
| 12. | Из-за неприятностей я сильно расстраиваюсь и падаю духом | |||
| 13. | При больших неприятностях я обычно обвиняю себя, даже если для этого нет оснований | |||
| 14. | Я не учусь на своих несчастьях и неудачах. | |||
| 15. | Я зачастую отказываюсь от борьбы, считая ее бесполезной | |||
| 16. | Я часто ощущаю себя беззащитным. | |||
| 17. | Иногда меня одолевает состояние отчаяния. | |||
| 18. | Чувствую растерянность перед трудностями. | |||
| 19. | В трудные минуты жизни иногда веду себя как ребенок, хочется, чтобы ко мне проявили жалость | |||
| 20. | Мне кажется, что недостатки моего характера невозможно исправить | |||
| 21. | Обычно стараюсь оставить последнее слово за собой | |||
| 22. | Часто перебиваю собеседника при общении | |||
| 23. | Я легко и быстро могу рассердиться | |||
| 24. | Люблю делать замечания окружающим | |||
| 25. | Хочу быть авторитетом своих знакомых | |||
| 26. | Мне недостаточно малого, я хочу наибольшего | |||
| 27. | Мне трудно сдержать себя в гневе | |||
| 28. | Руководить мне нравится больше, чем подчиняться | |||
| 29. | Я резко, грубо жестикулирую | |||
| 30. | Я мстителен. | |||
| 31. | Я трудно отказываюсь от своих привычек | |||
| 32. | Мне трудно переключить внимание. | |||
| 33. | Очень настороженно отношусь ко всему новому. | |||
| 34. | Меня трудно переубедить. | |||
| 35. | Зачастую меня одолевают мысли, от которых следовало бы освободиться. | |||
| 36. | Мне трудно сближаться с людьми | |||
| 37. | Меня раздражают даже небольшие нарушения плана. | |||
| 38. | Думаю, что окружающие считают меня упрямым | |||
| 39. | Не люблю рисковать | |||
| 40. | Тяжело справляюсь с отклонениями от принятого мною режима. |
Далее – нужно посчитать сумму баллов за каждую группу ответов:
| Часть | Вопросы | Характеристика | Результат |
|---|---|---|---|
| I. | 1-10 | Тревожность | Чем выше показатель тревожности, тем более беспокойно ведет себя человек. При высоком уровне любая мелочь превращается в стресс, при низком – человек может оставаться практически спокойным даже при столкновении с серьезными проблемами.
|
| II. | 11-20 | Фрустрация | Демонстрирует поведение человека при несовпадении его ожиданий с реальностью.
|
| III. | 21-30 | Агрессивность |
|
| IV. | 31-40 | Ригидность | Это способность переключаться и адаптироваться к новым условиям.
|
Советы психологов
Еще несколько психологических советов о том, как изменить характер:
- Не пытайтесь стать идеальным. У каждого человека есть достоинства и недостатки, сильные и слабые стороны. Но что интересно, в глазах разных людей одно и то же качество может быть как плюсом, так и минусом. Старайтесь окружить себя теми, кто принимает вас таким, какой вы есть.
- Работайте над одним (максимум двумя) качествами сразу. Напишите список достоинств и недостатков, выберите то, с чем хотите расстаться в первую очередь. Если сложно оценивать себя, то обратитесь к человеку, которому доверяете.
- Разберитесь в своих эмоциях и себе. Необходимость изменить характер возникает, если он слишком мягкий, жесткий, или человек отличается упрямством. За каждой подобной характеристикой скрываются проблемы с эмоциями. Жесткий человек привык подавлять их, мягкому типу не хватает саморегуляции, упрямому – психологической гибкости и осознанности.
- Любите себя и избегайте стресса. Авторитарность, агрессивность, безответственность, конфликтность, грубость, мстительность, лицемерие, высокомерие, апатия, закомплексованность, тревожный характер – все это возникает на фоне внутриличностных проблем. Помните, строчки из песни Ю.П. Мориц: «Только от жизни собачей собака бывает кусачей»? Тот-то и оно.
- Не ждите быстрых результатов. Характер формировался в течение всей жизни. Неужели вы думаете, что за пару дней можно стать другим человеком? Нет, на это уйдут годы. Главное – не сдавайтесь, регулярно работайте над собой.
Изменение характера происходит благодаря самопознанию, самоанализу, самооценке, самокритике и самопрограммированию. И все это можно назвать самовоспитанием – сознательной и систематической деятельностью по формированию желательных качеств и навыков, избавлению от вредных привычек и плохих черт характера.
Книги об изменении характера
Топ-13 книг (вы можете скачать их все прямо здесь), которые помогут изменить характер и стать сильнее девушке или мужчине:
- «Измененные черты характера», Дэниел Гоулман, Ричард Дэвидсон. Психологи помогают изменить характер через медитацию и развитие осознанности. Нет, это не про мистику и эзотерику. Исследователи разбирают с точки зрения науки, как человек программирует свой мозг, и как мысли связаны с действиями и характером. Авторы помогают читателю разобраться в себе.
- «Будь лучшей версией себя. Как обычные люди становятся выдающимися», Дэн Вальдшмидт. Книга подойдет тем, кто хочет изменить характер в лучшую сторону и ищет пример для подражания. В ней рассказаны истории людей, которые смогли изменить себя и добиться успеха в жизни. Цитата из книги для тех, кто хочет избавиться от такой черты как неблагодарность: «Ищите позитивные стороны в каждой ситуации. Трудно быть благодарным, видя только невзгоды и огорчения».
- «Одна привычка в неделю. Измени себя за год», Бретт Блюменталь. Книга подходит тем, у кого нет времени для работы над собой. Вам нужно будет всего лишь каждую неделю внедрять в жизнь по одному позитивному изменению. В книге нет прямых рекомендаций по преобразованию характера, но есть советы о том, как изменить жизнь и получить новый опыт, сформировать полезные привычки. А это влияет на характер. Упор делается на четыре элемента: стрессоустойчивость, концентрация и работоспособность, память и защита от старения, ощущение счастливой и полной жизни.
- «Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней», Джиджи Ворган, Гэри Смолл. Психотерапевты рассказывают о том, что каждый читатель может стать другим человеком, самостоятельно изменить себя. Основа книги – научные исследования, профессиональный опыт авторов, истории их клиентов. В книге представлены не просто рекомендации и методы, а готовый алгоритм по преобразованию характера.
- «Путь к характеру», Дэвид Брукс. Автор рассказывает о своем опыте изменения характера и описывает истории трансформаций других людей. Прочитав книгу, вы поймете, как формируется характер, и как его изменить, как связаны характер и судьба, характер и поведение.
- «Твердость характера. Как развить в себе главное качество успешных людей», Ангела Дакворт. Книга для тех, кто хочет изменить характер на более жесткий. Автор уверен, что успех в жизни зависит не от талантов или способностей, а от твердости характера. И развить ее может любой человек.
- «Практическая характерология. Методика 7 радикалов», Виктор Пономаренко. Книга для тех, кто хочет сначала узнать свой характер, а затем изменить. Заодно вы научитесь распознавать характер другого человека. Эту технику используют более 20 лет в спецслужбах РФ, а также в научном психологическом мире. Знания, полученные из книги, помогут вам понять себя, разобраться в окружающих и наладить с ними отношения.
- А если вы хотите изменить характер ребенка, то прочитайте книгу «Дисциплина без драм. Как помочь ребенку воспитать характер» (Дэниэл Дж. Сигел, Тина Пэйн Брайсон). В ней нейропсихиатры и специалисты по детской и подростковой психологии рассказывают, как правильно взаимодействовать с детьми, чтобы сформировать у них сильный, но легкий характер, который в будущем поможет ребенку достичь успеха в жизни.
- Алекс Новак, «Книга, которой нет». Это практически руководство к действию с набором инструментов по изменению собственной личности.
- Ник Вуйчич, «Жизнь без границ». Книга написана человеком, не имеющим рук и ног. Она о преодолении препятствий, отчаянии и выходе из него, о вере в собственные силы.
- Ицхак Пинтосевич, «Живи». Произведение, созданное для занятых людей с плотным графиком. О том, как повысить уровень энергичности, улучшить состояние здоровья и добиться высокой личностной производительности в жизни.
- Игорь Манн, «Номер 1». Практическая книга, позволяющая выявить актуальный уровень личностного роста и продвинуться к желаемой точке развития.
- Джош Вайцкин, «Искусство учиться». Вдохновляющая автобиография человека, который дважды смог стать лучшим в мире: один раз в игре в шахматы, второй – в одном из боевых искусств.
Обратите внимание! Характер человека меняется на протяжении всей жизни.
И вот вопрос: вы хотите пустить это на самотек, поддавшись влиянию внешних факторов, или вы возьмете управление жизнью и характером в свои руки?
В заключении
Изменить свой характер можно в любом возрасте. Правда, чем старше человек, тем сильнее его психика сопротивляется изменениям, но это не означает, что они невозможны. Чтобы изменится до неузнаваемости, нужно найти внутреннюю мотивацию. Вы должны меняться для себя, а не для мужа, жены, брата, начальника, коллег и т.д. Тогда все получится.
А вот изменить характер другого человека нельзя. Косвенно вы можете влиять на него (личный пример, помощь в работе над собой, уважительное отношение и т.п.), но если сам человек не считает необходимым меняться, то существенных перемен ждать не стоит.
Загрузка…
Одно из самых мощных изменений в моей жизни — это изменение личности.
И хотя никогда это не происходило в одночасье, я успешно проделывал это во многих областях:
- Я превратился из курильщика в некурящего — и как только я это сделал, сразу перестал думать о курении как о чем-то, чем можно заняться, когда испытываешь стресс.
- Я прошел путь от мясоеда к вегетарианцу (а затем к вегану). Мясо исключено из моего меню, так что мне даже в голову не приходит его есть.
- Я считал себя марафонцем. Потом — человеком, который регулярно занимается спортом, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Это означало, что не было никаких сомнений в том, что я буду продолжать тренироваться, даже если ненадолго выпаду из графика по каким-то причинам.
- Я стал человеком, занимающимся медитацией. Это означает, что, даже перестав ненадолго медитировать, я всегда к этому возвращаюсь.
- Я стал писателем. Конечно, до этого изменения я писал, но не ежедневно.
- Я стал минималистом. Целенаправленное изменение личности позволило мне освободиться от беспорядка и наслаждаться жизнью с меньшим количеством вещей.
Можно привести десятки других примеров: отец, родитель ребенка, не посещающего школу, человек, который рано просыпается, читатель, учитель, оратор, предприниматель, человек, который тщательно заботится о своих финансах… Каждый раз, внося серьезные (или незначительные) изменения в жизнь, которые закреплялись, я изменял свою личность.
Это гораздо серьезнее, чем думает большинство людей, и это выполнимо.
Неявные преимущества изменения личности
Чтобы изменить то, как вы себя воспринимаете, потребуется немного поработать. Но если вы сможете это сделать, то, вероятно, заметите преимущества, которые не очевидны для большинства людей:
- Вы перестанете делать то, что делали раньше. Бросите курить, перестанете есть мясо, играть в видеоигры, кто бы что ни делал вокруг.
- Вы сделаете желаемое поведение привычкой. Если вы писатель, вы пишете каждый день. Никаких вопросов. Если вы предприниматель, вы… предпринимаете каждый день? Вы понимаете, о чем я.
- То, о чем вам приходилось спорить с собой, перестает быть предметом обсуждения. Это сэкономит вам много умственной энергии. Повседневной борьбы становится гораздо меньше.
- Вы можете изменить некоторые давние установки о себе. Уверенность, что вы не можете что-то сделать, что у вас ничего не получается, что вы не тот, кто это делает. Если они не идут вам на пользу, к черту их!
- Вы начинаете думать, что можете все изменить. Что вы не застряли на старых рельсах, что вы тот человек, который может расти и открывать новые возможности.
Есть и другие преимущества, но я позволю вам открыть их самостоятельно. Сейчас лучше перейти к вопросу, как это сделать.
Как изменить свою личность
К сожалению, это не так просто, как щелкнуть выключателем — и вуаля, вы новый человек! Однако это абсолютно выполнимо.
Есть миллионы разных способов, но вот некоторые моменты, которые я считаю важными:
- Делайте это осознанно. Мы можем изменить свою личность, делая это ненамеренно… но я обнаружил, что лучше получается, если делать это осознанно. Случайно измениться — все равно что слепо наткнуться на что-то удивительное. Если вы будете блуждать достаточно долго, это, вероятно, произойдет, но я бы не стал на это рассчитывать. Вместо этого примите сознательное решение изменить свою личность в этой области.
- Подумайте, кем вы хотите быть. Вы хотите быть человеком, который пишет каждое утро? Человеком, который ест только растительную пищу? Тем, кто покупает очень мало? Запишите это: «Я человек, который медитирует по утрам».
- Сознательно начинайте предпринимать действия. Сделайте визуальные напоминания, включите напоминания в смартфоне — все, чтобы начать делать то, что вы бы делали, если бы были этим новым человеком. Если вы бегун, бегайте.
- БУДЬТЕ новым человеком. Совершать действия — это одно, но можно действовать по-новому и не ощущать себя таковым. Вместо этого ведите себя так, как будто вы уже стали этим человеком. Представьте себя бегуном, веганом или тем, кто рано просыпается. Почувствуйте это в глубине себя. Станьте этим человеком.
- Поощряйте себя, чтобы подкреплять это чувство. Каждый день выделяйте минутку, чтобы оглянуться назад и посмотреть, что вы сделали. И цените это в себе. Замечайте, что вы уже меняетесь. «Да, это происходит, я молодец!» Иногда мы больше обращаем внимание на препятствия, а не на то, чего достигли.
- Когда вы наткнетесь на препятствие, подумайте, что сделал бы «новый человек». Заметьте, я сказал «когда вы наткнетесь», а не «ЕСЛИ». Даже дзен-наставник иногда пропускает день медитации. Такова жизнь. Мы не всегда делаем что-то «идеально»… но мастер не сдастся, пропустив день медитации, а просто сделает ее на следующий день. Бегун вернется к бегу даже после недели перерывов (из-за посетителей, болезни, путешествий, травм и т. д.). Не думайте о препятствиях как о доказательстве того, что вы не бегун; подходите к ним так, как будто вы уже точно бегун.
Предупреждение: не будьте слишком жесткими
Важно отметить, что у создания новой личности — нового восприятия себя — тоже есть подводные камни. Один из главных рисков — вы можете создать слишком фиксированное, жесткое представление о себе.
Например, если вы решили стать человеком, который рано встает, вы можете просто вообще перестать ложиться поздно. И если в семье намечаются посиделки допоздна, вы просто отказываетесь — не потому, что это повлияет на что-то важное, а из-за жесткого взгляда на себя.
Есть много других возможных примеров: если я упорно работаю, то не могу отдыхать, если я специалист в своей области, то никогда не признаю, что ошибаюсь.
Не нужно, чтобы ваше представление о себе ограничивало вас. Некоторые ограничения полезны, если они выбраны сознательно (например, решение не есть мяса означает, что я не причиняю вреда животным). Другие ограничения могут оказаться бесполезными, если они не позволяют нам делать то, что было бы полезно в той или иной ситуации.
Поэтому, хотя смена личности может быть полезной, я призываю вас не быть слишком жесткими. Воспринимайте свою личность как нечто гибкое, что можно сознательно изменить при необходимости.
Следующие шаги
Я рекомендую выбирать по одной области за раз. Не пытайтесь изменить в себе все сразу. Выберите одно направление и примените шаги, описанные выше.
Я сострадаю себе.
Я пишу каждый день.
Я любящий родитель.
Что бы вы хотели попробовать?
Источник
Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.
29 сентября 2020
Свежие материалы
Какой бы последовательной ни была личность изо дня в день, исследования показывают, что взрослая личность более податлива, чем когда-то считалось. Согласно исследованиям, люди в среднем меняются с возрастом, демонстрируя признаки созревания, которые можно измерить с помощью опросников личности. Сознательные попытки изменить свою личность — это другое дело, но исследования также изучали способы сделать это.
Можно ли изменить свою личность?
Наверное. Исследования показывают , что экстраверсия , добросовестность , покладистость и эмоциональная стабильность — это черты, которые можно сознательно усилить , хотя пока неизвестно, насколько постоянны такие изменения. Они также, кажется, требуют активного участия в усилиях по изменению — просто одного желания, вероятно, недостаточно.
Меняется ли личность с возрастом?
Да, для многих это так. Исследования показывают, что люди, например, становятся более спокойными, более социально чувствительными и в среднем менее нарциссичными . Идея о том, что покладистость, сознательность и эмоциональная стабильность имеют тенденцию к возрастанию с возрастом, была названа «принципом зрелости». В то же время люди демонстрируют заметную последовательность в том, как их личности сравниваются с личностями их сверстников, поэтому кто-то, кто более нарциссичен, чем большинство, может оставаться таковым на протяжении многих лет.
Насколько человек может измениться?
Хотя они не могут стать «другими людьми», в течение жизни у человека может наблюдаться заметное увеличение или уменьшение уровня определенных личностных качеств .
Что вызывает изменение личности?
Многие факторы могут привести к изменениям личности. Генетика влияет на развитие черт человека по мере его взросления, и психологи личности утверждали, что важные жизненные изменения (например, женитьба) и новые социальные роли (например, работа) могут также изменить черты личности. Исследования показывают, что психотерапия может привести к изменениям, особенно в отношении невротизма.
Как психическое заболевание связано с личностью?
Психическое здоровье связано с множеством аспектов личности. Особенность большой пятерки невротизма, в частности, связана с множеством состояний психического здоровья, включая расстройства настроения и тревожные расстройства, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, и определенные расстройства личности (включая пограничное расстройство личности). Исследования также показывают, что люди, страдающие некоторыми психическими заболеваниями, включая депрессию , имеют относительно низкую сознательность и экстраверсию.
Может ли травма головного мозга изменить личность?
Хотя исследования ограничены, они предполагают, что травма мозга может влиять на личность. Например, есть свидетельства того, что люди, перенесшие серьезную травму головы или инсульт, могут проявлять снижение сознательности и экстраверсию.
Как изменить свою личность
Вмешательства, направленные на то, чтобы заставить людей вести себя по-другому — например, знакомство с новыми людьми, раннее появление на мероприятии или другие проблемы, -, по крайней мере, в экспериментах, казалось, сдвинули иглу в сторону измерения личностных качеств. Но такие усилия, возможно, должны быть последовательными и продолжаться (как минимум) в течение нескольких недель. Психопсихотерапия, похоже, также способна вызвать позитивные изменения личности.
Я хочу быть более экстравертированным. Что я должен делать?
Может помочь регулярное участие в социальных «проблемах». Студенты, которые хотели стать более экстравертированными и выполняли два или более заданий, разработанных психологом, в неделю, как правило, показывали повышение в своих анкетных оценках экстраверсии в течение семестра. Упражнения варьировались от простых шагов, таких как поздороваться с кассиром или помахать рукой кому-то, кто жил поблизости, до более сложных, таких как посещение мероприятия Meet Up или организация социальной прогулки.
Как можно изменить негативную личность?
Один из наиболее очевидных способов изменить «негативную личность» — это лечение у специалиста по психическому здоровью , особенно психотерапия (включая такие виды, как когнитивно-поведенческая психотерапия). Наиболее сильное влияние наблюдается на невротизму, который иногда называют отрицательной эмоциональностью .
Как я могу стать более сознательным?
Студенты, которые выполняли два или более задач, связанных с сознанием, в неделю, показали некоторые улучшения в своих оценках по этому признаку в течение семестра. В их число входили такие задачи, как «Начните подготовку к мероприятию на 10 минут раньше обычного», «Разложите одежду накануне вечером» и «Помойте посуду, как только закончите с ней».
Как узнать, изменилась ли ваша личность?
Существует множество личностных тестов , некоторые из которых доступны широкой публике. Ответы на анкету, в которой оцениваются черты Большой пятерки (например, инвентаризация Большой пятерки) в разные моменты времени, или если кто-то другой отвечает на вопросы о вас от вашего имени, может помочь вам получить более четкое представление о том, в какой степени вы личность изменилась. Такие тесты дают баллы по каждому признаку по непрерывной шкале.
Неужели когда-нибудь слишком поздно менять свою личность?
Личность не высечена на камне. Хотя исследования обнаруживают некоторую долгосрочную согласованность в измерениях различных черт личности, они также предполагают, что изменения возможны даже в пожилом возрасте.
Еще не так давно ученые были уверены, что личность человека остается неизменной до самой смерти.
Но сейчас пластичность мозга — это научный факт, и собрано немало свидетельств того, что человек может меняться под влиянием обстоятельств и с помощью сознательных усилий. Рассказываем, как именно это происходит и можно ли полностью перекроить свою личность.
Что такое личность
Для описания и определения психологических черт человека специалисты обычно применяют модель личности «Большая пятерка». Она предполагает, что личность — это совокупность пяти черт, проявляющихся при взаимодействии с другими людьми:
- Экстраверсия. Насколько человек общителен и позитивно настроен.
- Доброжелательность. Насколько он чуток к окружающим, эмпатичен, готов искать компромиссы в случае конфликтов, уживчив.
- Добросовестность. Насколько дисциплинирован, ответственен, компетентен.
- Открытость опыту. Насколько восприимчив к новым идеям и готов делать что-то непривычное.
- Невротизм / эмоциональная стабильность. Насколько человек тревожен, склонен к подавленности, застенчив и уязвим.
Чтобы более-менее точно определить, насколько сильно или слабо проявляются у человека те или иные черты, ученые используют специальные тесты. Но проходить их вовсе не обязательно. Годам к двадцати многие из нас и так знают о своем уровне коммуникабельности, добросовестности и других чертах личности. Но, как показывают исследования, обычно люди хотят что-нибудь, а то и все, в своей личности изменить.
Это желание вполне объяснимо. Личностные черты определяют в жизни очень многое: от семейной жизни и карьеры до здоровья. Например, исследования показывают, что людям с высоким уровнем добросовестности легче искать и сохранять работу, они обычно получают более высокую зарплату и быстрее движутся по карьерной лестнице. Кроме того, добросовестные люди дольше живут. Видимо, потому, что им проще придерживаться здоровых привычек.
Ярко выраженная открытость новому делает людей более креативными. А доброжелательность повышает шансы на крепкий брак. Экстраверты же обычно более счастливы, так как имеют широкую сеть социальных контактов и им есть, на кого положиться в трудный момент.
Труднее всего приходится людям с высоким уровнем невротизма: им непросто даются социальные контакты, да и в других сферах они нередко чувствуют себя неуверенно. Все это осложняет жизнь.
Как формируется личность
На формирование личности влияет множество факторов, но генетика — один из самых важных. Это показало уже множество исследований с участием близнецов и двойняшек. В самом известном из них группа американских ученых детально исследовала жизнь двух идентичных близнецов, которые были разделены в возрасте трех недель и долгие годы не знали о существовании друг друга. Они встретились лишь в 39 лет и, несмотря на это, выросли очень похожими: у них были почти одинаковыми результаты тестов личности, результаты замеров волновой активности мозга, они похоже себя вели в разных ситуациях, имели похожие хобби и даже дали одинаковые клички собакам, которые были у них в детстве.
Другие исследования также показали, что генетика влияет даже на политические взгляды. У близнецов они были очень похожими, а вот у обычных братьев и сестер с большей вероятностью различались, ведь их гены не идентичны.
Тем не менее генетика определяет не все. Другие факторы, влияющие на личность: условия, в которых человек рос, а также жизненный опыт. Например, то, как к ребенку относились родители, влияет на то, как он выстраивает отношения во взрослом возрасте. А генетически склонный к дружелюбию человек, оказавшись в обстановке, вызывающей у него сильный стресс, может стать вспыльчивым и нетерпимым.
Может ли личность меняться
Зигмунд Фрейд и многие его последователи были уверены, что личность человека формируется к пяти годам. И после этого уже остается неизменной.
Но современные исследования показывают, что Фрейд был не совсем прав: хотя каркас личности остается стабилен на протяжении жизни, ее черты у большинства людей понемногу меняются вплоть до пожилого возраста. Причем к лучшему.
Это подтверждает исследование с участием 1795 добровольцев, проходившее в Великобритании в течение 50 лет. Оно началось в 1960 году — тогда ученые впервые попросили добровольцев пройти тест, определяющий у них выраженность личностных черт. В 2010 году процедуру повторили. Оказалось, что за прошедшие годы добровольцы в целом стали более спокойными, аккуратными и социально ответственными, менее импульсивными. В придачу к этому у мужчин выросла уверенность в себе, а у женщин — чувствительность. Благодаря другим исследованиям стало известно, что особенно активно личностные черты меняются в возрасте между 20 и 40 годами. А к 65 процесс замедляется.
Есть гипотеза, что эти изменения происходят естественным образом в процессе смены социальных ролей, к каждой из которых общество предъявляет определенные требования. Например, если человеку очень важна его работа — он становится более ответственным во всем, что к ней относится. А если он вкладывает много сил в развитие отношений с другими людьми, это повышает его уверенность в себе и эмоциональную стабильность. Важные события в жизни: брак, рождение детей, смерть близких, психические расстройства и серьезные травмы головы, — также могут изменить степень выраженности личностных черт.
Как можно сознательно менять свою личность
Для этого придется потратить много времени и сил. А изменения вряд ли будут ошеломляющими: стать новой личностью не удастся, но получится немного подкорректировать некоторые ее черты.
Один из способов разработал американский психолог Нейтан Хадсон. Он предлагает не ставить себе глобальных целей вроде: я хочу стать общительным королем вечеринок. А вместо этого составить программу из не очень сложных, но непривычных действий, которые были бы естественными для человека с личностными чертами, которых вам не хватает. Второй шаг: регулярно совершать одно из этих действий. Спустя несколько месяцев вы увидите изменения.
Совет Хадсона базируется на результатах одного из его успешных экспериментов. В 2016 году он вместе с коллегами набрал группу добровольцев из числа студентов, каждый из которых хотел изменить одну из своих личностных черт. Их разделили на две группы: основную и контрольную. После чего участники каждой из них в течение 15 недель получали напоминания о том, что они хотят измениться. Разница была в том, что студентам, входящим в основную группу, руководители эксперимента предлагали конкретные действия по изменению поведения. Например, тем, кто хотел стать более общительным, советовали позвонить другу и пригласить на ужин. В конце эксперимента ученые замерили эффект: небольшие, но позитивные изменения обнаружились у участников обеих групп. Но у тех, кто получал конкретные рекомендации, а значит, знал, что делать, результаты были лучше.
Чтобы повысить экстравертность:
- Перед сном рефлексируйте о позитивном социальном опыте, который вы получили в течение дня. Фокусируйтесь на том, что вам особенно в нем понравилось.
- Почаще здоровайтесь с кассирами в супермаркетах.
- Придумайте список вопросов, которые можно задать незнакомым людям при первой встрече.
- Придумайте нравящиеся вам ответы на стандартные вопросы, которые люди обычно задают друг другу на вечеринках. И отрепетируйте их.
- Позвоните другу, с которым давно не общались.
- Найдите симпатичную вам волонтерскую организацию и сходите на собрание.
- Если на спортивной площадке неподалеку от вас регулярно собирается группа людей, играющих в футбол или баскетбол, спросите, можно ли к ним присоединиться.
- Когда кто-то хочет узнать ваше мнение о чем-то — скажите честно, что думаете.
- Будьте открыты в общении с друзьями, например старайтесь искренне рассказывать им о своих проблемах.
Чтобы снизить невротичность:
- Проснувшись, громко скажите самому себе: сегодня я решаю быть счастливым.
- Когда вас переполняют негативные эмоции и вы чувствуете, что теряете контроль, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Перед тем как лечь спать, составьте список вещей, которые порадовали вас сегодня.
- Почаще говорите другим людям, как вы их цените и за что вы им благодарны.
- Если вы религиозны, посвящайте последние несколько минут перед сном молитве. Если не религиозны — попробуйте медитировать.
- Хотя бы пару минут в день уделяйте ведению дневника: описывайте, как прошел ваш день и свои чувства.
- Если тревожитесь из-за предстоящего события, вспомните о том, как вы справлялись с аналогичными ситуациями в прошлом.
- Отправьтесь на фотоохоту. В течение 30 минут фотографируйте все, что приносит вам счастье: красивые цветы, еду, удобную постель, себя. Выкладывать все это в соцсети не обязательно.
- Обнаружив у себя негативные мысли по какому-либо поводу, не подавляйте их. А попытайтесь в противовес придумать три искренние позитивные мысли на ту же тему.
Другой действенный способ для снижения невротичности и повышения экстраверсивности — психотерапия. Ученые из университета Иллинойса, проанализировав более 200 исследований, установили, что в среднем через три месяца работы с психотерапевтом люди чувствовали себя более эмоционально устойчивыми, и их коммуникативные навыки становились чуть лучше.
Но есть и важное условие. Чтобы измениться, люди должны искренне этого хотеть. А еще — верить в свою способность меняться. Без этого ничего не получится.
Что в итоге
Личность — это совокупность пяти черт: экстравертности, открытости, доброжелательности, ответственности и невротизма. На степень их выраженности влияют генетические особенности, внешние обстоятельства и жизненный опыт. В течение жизни личностные черты немного меняются: где-то к 50 годам люди становятся более ответственными и эмоционально устойчивыми. Но измениться можно и самостоятельно, начав регулярно вести себя как человек с теми чертами, которых вам не хватает. Другой эффективный способ — психотерапия.
Мы ждем перемен: как изменить свою личность?
Наталья Смирнова попыталась оценить, насколько способна измениться сформировавшаяся личность, — ориентируясь на личный опыт и труды профессионалов
11 ноября 2016
Признайтесь, какой будет ваша первая реакция на слово «перемены»? Могу поспорить, у большинства это слово вызовет положительные эмоции. Почти у каждого из нас есть что-то, что мы хотим изменить — вокруг или внутри себя. Вопрос в том, правда ли мы готовы к переменам или нам больше нравится лишь думать о них, перекраивая в мечтах свою биографию без правил и преград?
Без сомнения, особый вкус есть и в предвкушении, но реальные перемены куда желаннее, поскольку лишают нашу жизнь унылого однообразия в стиле «Дня сурка». Проще всего поменять антураж: город, работу, дом, машину, гардероб. Смена партнера, ставшая несложным мероприятием в наш космополитичный век, также способна добавить будням красок. Обновление внешности — самый волнующий метод, интерес к которому успешно нагнетает грандиозная индустрия beauty-преображений. Впрочем, по расхожему мнению, увлекаясь водоворотом перемен, рискуешь утратить к ним вкус. Поэтому, прежде чем переехать в другую страну, бросив работу и милый дом, стоит задуматься вот над чем: может быть, сначала нужно изменить самого себя?
Это, между прочим, фундаментальный вопрос, веками обсуждаемый психологами: «Можно ли стать счастливее, изменив собственную личность?» Ученые предполагают скрытый ресурс для деятельных изменений между принятием того, кто вы есть, и стремлением к тому, кем вы хотите быть. Пообщавшись со специалистами, я сделала вывод, что многие из них склонны считать патологией именно закоснелую стабильность, а не желание перемен. Иными словами, чтобы развиваться, надо что-то перманентно в себе менять: можно сначала снаружи, а потом внутри — и наоборот. Главное, что мешает нам на этом благословенном пути, — страх перед неожиданностью и потерей самого себя. Потому что новый «я» может быть вовсе не тем, кого хочется получить. Новая личность — кот в мешке, а мы обожаем гарантии. Выходит, что объективное осознание персональных недостатков и внутреннее согласие на изменение себя — половина дела. Суть второй — четко представить, чего хотим добиться. И когда ответ получен, пора искать метод.
Анализируй это
Результаты масштабного исследования изменений личности, предпринятого австралийскими психологами, показали, что подавляющее большинство участников хотят быть более общительными, приятными, добросовестными, эмоционально стабильными и открытыми для новых впечатлений. Не нужно быть профессионалом, чтобы понять: все эти желания коренятся в неудовлетворенности. Люди хотят быть более коммуникабельными, если недовольны сексуальной жизнью или друзьями; более добросовестными, если их угнетает личная финансовая ситуация, работа или учеба. Результаты исследования американский психолог Рой Баумайстер назвал «кристаллизацией недовольства», утверждая, что, как только люди признают важные недостатки в своей жизни, они могут поменять ценности и приоритеты, чтобы улучшить ситуацию.
Креативный подход в улучшении личности — не наш метод. Немногие способны сосредоточиться на самосовершенствовании, в одиночку прислушиваясь к тонким вибрациям собственной натуры. Люди уважают стандартные ценности, стремятся к схожим целям и предсказуемо ищут общих решений, мы хотим проверенных коучей, положительных отзывов, дружеских советов, верных ориентиров, приятную компанию. Выбирая проторенную дорогу, мы принимаем риск, что, возможно, так и не доберемся до своих честных и личных желаний, нацелившись на перемены, доступные всем, — как одежда из магазина, а не сшитая на заказ. Зато мы наверняка будем здоровее, открытее, позитивнее — и счастливее! — в этих симпатичных «обновках».
Есть много распространенных заблуждений насчет объективной оценки личности. Например, социальный психолог Вальтер Мишель утверждал, что любое определение личности в значительной степени миф. Действия человека в конкретный момент в большей степени зависят от ситуации, а не от некой индивидуальной сущности. Позже психолог Сеймур Эпштейн провел ряд наблюдений за поведением людей, переживающих разные события в развитии — от импульсивности к счастью, от беспокойства к решению проблемы. Он обнаружил, что доктор Мишель был прав, хотя и отчасти: поведение личности в большей степени диктует ситуация, но в отдельные моменты характер человека толкает его на оригинальные поступки. Последующие исследования подтвердили выводы Эпштейна: на протяжении рядового дня каждый из нас ведет себя более или менее ровно, невыразительно колеблясь «от общего к частному», но в особых ситуациях готов задействовать скрытый потенциал. Например, мы часто жаждем хоть какого-то уединения в течение дня, но некоторые нуждаются в нем намного больше, чем другие. Звучит скучновато? Есть немного, хотя это вовсе не значит, что большая часть человечества — консервативное болото и заложники Матрицы. Да и кто из нас способен ежечасно удивлять окружающих уникальными выходками?
Идеальное определение личности — это психологически устойчивый интроверт, открытый для нового опыта, насколько позволяют его привычки и характер. Гены, безусловно, принимают деятельное участие в формировании модели поведения, но в стабильности нет ничего сакраментального: осознав причины и наметив цель, мы можем с успехом (хотя и неспешно) менять персональные установки.
Время перемен
Наукой доказано, что личность способна развиваться на протяжении всей жизни, причем без сознательных усилий. Самая несложная тенденция — катиться по ровной дорожке, которая со временем рискует поменять градус, взяв курс на скучную, пассивную, недоверчивую и преждевременную старость. Для многих перемены становятся символом беспокойства, чего-то нестабильного, что может пошатнуть привычные покой и достаток. Помните, какие горы мы мечтали свернуть в 20? А какие норовим обойти сейчас?
Публичные опросы подтверждают: люди становятся более зрелыми с возрастом. Типичный 55-летний мужчина гораздо дисциплинированнее, чем 85 % подростков, и куда приветливее, чем 75 % из них. Кого-то всерьез увлекает карьера, кого-то — семейные отношения. Годы напролет мы аккумулируем в себе стабильность и рост самооценки. На самом деле чем сильнее та или иная привязанность завладевает человеком, тем больше меняется его характер. Но это совсем не те перемены, в которых заинтересованы поклонники тренингов и покупатели книг о саморазвитии. Энтузиасты такого рода хотят знать, могут ли они изменить свою личность, как в сказке — по своему хотению.
Тут есть один важный момент. Многие терпят неудачу в достижении целей личного развития, поскольку имеют нереалистичные ожидания в отношении скорости и легкости этого процесса, — такое явление психологи называют «синдромом ложных надежд». По наблюдениям, люди с конкретными планами демонстрируют куда большие успехи. Для примера, пожелания типа: «Я хочу контролировать эмоции» слишком неопределенны, чтобы вызвать ощутимые и долговременные изменения. Зато те, кто ставит целью добиться «больше, чем в настоящее время», месяц за месяцем уравновешивают свой характер.
Что интересно, внутри нас встроен механизм психологического самосохранения: люди мотивированы принять трудное или даже невозможное ради самоулучшения. Даже если после первоначального прогресса (скажем, задачей было: «Я хочу похудеть») успех не достигнут, мы интерпретируем неудачу так: это не было неизбежно, просто слишком сложно. Таким образом мы убеждаем себя, что можем взять реванш — стоит лишь учесть некоторые незначительные изменения. И с новой решимостью, но почти без корректив в плане действий (или ожиданий касательно скорости изменений) мы начинаем снова, движимые надеждой на будущее, — чтобы в очередной раз разочароваться. Этот цикл напоминает бег по кругу и может продолжаться вечно, поскольку: а) не досаждает ленивым оптимистам; б) не требует прогресса в усилиях.
Итак, если вы решились ухнуть кучу денег на заманчивый курс «Как добиться успеха в бизнесе и личной жизни», помните: первый шаг к обновлению — критическая оценка любой программы (книги, семинара, курсов) саморазвития, рекламирующей радикальное и мгновенное изменение. Это главный козырь в руках коучей-шарлатанов, потому что, как известно, нет заманчивее слов, чем «прямо сейчас». Успокойтесь, выдохните, пристегните ремни — нас ожидает долгий перелет на берег мечты. Чтобы обзавестись характером и привычками, которые у нас уже есть, понадобились десятки лет. Перемены к лучшему тоже требуют времени, но хорошая новость в том, что они возможны.
Истина рядом
Ежегодно население Земли тратит миллиарды на программы стресс-менеджмента, книги, компакт-диски, семинары, коучинги по самосовершенствованию — чтобы стать более общительными, эффективными и сострадательными версиями самих себя. Эти издания и мероприятия основываются на том, что личность можно изменить и перемены должны быть только позитивными: вы непременно должны стать лучше, здоровее и счастливее. Но все-таки способно ли изменение личности сделать вас счастливее на самом деле?
Исследования выявили, что любые позитивные перемены в человеке связаны с ростом его удовлетворения от жизни, тогда как увеличение нервозности провоцирует движение в обратную сторону. Иными словами, мы меняемся в лучшую сторону, когда довольны, и в худшую — когда имеем регулярный повод для негативных эмоций. Если мы заметим, что ворчун из соседнего офиса стал приятнее характером, можно смело предположить, что жизнь теперь доставляет ему больше удовольствия, чем прежде. Среда, которая обеспечивает благополучие (например, обожаемая, хорошо оплачиваемая работа), может побудить нас стать еще лучше — хотя порой и кажется, что это уже невозможно.
Развивая тему, австралийский психолог Кристофер Сото определил: черты характера влияют на достижение удовлетворения от жизни более ощутимо, чем довольство участвует в перемене черт личности. Этот вывод подкрепляет теорию о силе образа мыслей, эмоций и поведения, управляющих счастьем. В целом исследования показывают, что личности с комплектом позитивных качеств (добрые, напористые, трудолюбивые, спокойные, творческие и т. п.) обладают впечатляющим талантом привлекать собственное счастье — на зависть прочим. Но как бы ни манило нас желание добраться до благостного состояния as soon as possible, существует тонкая грань: психологи советуют не переборщить с переменами личности к лучшему. Слишком много перемен сулят неуютные чувства, к которым непросто привыкнуть. Умеренное изменение личности — оптимальный вариант для обретения счастья.
Уверенность в достижении цели — еще один немаловажный фактор. Одно лишь осознание того, что мы способны меняться, вызывает целый букет позитивных эмоций. Хорошо принимать и любить себя таким, какой есть, но еще лучше знать, что можно стать счастливее, если на это осмелиться.
Изучив картину целиком и опробовав на себе несколько стандартных тренингов, стоит все-таки перейти на следующий уровень — отыскать индивидуальный подход к себе любимому (-ой). Как я уже упоминала, на пути к личному благу человеку необходимо проанализировать и осознать свой привычный ход мыслей, эмоций и поведения и работать над улучшением тех аспектов, которые препятствуют достижению счастья, в то же время — не слишком резко меняясь, не ломая себя. Американский психиатр Брайан Литтл утверждает, что в идеале каждый из нас должен сосредоточиться на развитии персональных талантов, истинных, глубоких ценностей и целей — на том, что придает жизни индивидуума подлинное значение, образуя ядро личности. Это гораздо важнее, чем осознание и восприятие на общем уровне. Успешная самоидентификация способна сориентировать на позитивные перемены ту уникальную и неповторимую личность, которую мы уже из себя представляем. А что может быть более вдохновляющим, чем гарантированный потенциал для достижения счастья?
P.S. Пишу эту статью, сидя в студенческом общежитии новозеландского города Окленд. Мне за сорок, по гороскопу я медленный на подъем Телец, по сути — большая поклонница комфорта. В какой-то момент я поняла, что книг и семинаров недостаточно, пора набраться смелости, чтобы учиться новому, исследуя мир не на расстоянии, а в непосредственном контакте. И знаете, что самое сложное для меня лично и чему я поддаюсь со скрежетом и воем? Без надрыва улыбаться окружающим и перестать тяготиться теоретическими проблемами. Возможно, стоило пройти специальный курс в Москве, но я очень надеюсь научиться этому в режиме реального времени.