Как изменить плохие мысли на хорошие

Человеческий мозг «заряжен» на негатив. Он любит генерировать плохие мысли и забывать про всё хорошее. В некоторые моменты (например, когда весь мир впадает в массовую панику и уныние из-за кризиса) это особенно мешает работать, генерировать идеи для бизнеса и вообще жить. Вот как это можно исправить всего за 30 секунд.

Вы только что поговорили с одним из своих самых важных заказчиков, но ваше предложение его не заинтересовало. Сделка века, к которой вы так долго шли, окончательно сорвалась.

Две недели назад вы «пропитчили» свой проект 10 потенциальным инвесторам — и все они сказали, что им это интересно. Теперь вы каждый час обновляете почту в надежде увидеть какие-то реальные предложения. Но от инвесторов ни весточки.

Как вы себя поведете в этих ситуациях? Реакция большинства людей предсказуема: сознание начинает заполнять негатив. В вашем случае это может быть:

• «Похоже, мы и правда занимаемся фигней».
• «Возможно, стоит взять перерыв?»
• «Может, со мной что-то не так?»

Привычку мозга генерировать плохие мысли нейробиологи называют «негативной предвзятостью». Это адаптивная особенность человеческой психики — она помогала нашим предкам выжить 120 тыс. лет назад, когда те еще охотились с копьями в саванне.

Выработанные давно механизмы в современном мире заставляют нас реагировать на сложные переговоры или отказ по e-mail так, будто это прямая угроза жизни. Происходит выброс гормонов стресса, мы зацикливаемся на потенциальной опасности и теряем всякую способность взглянуть на ситуацию трезво, увидеть картину целиком.

Нейропсихолог Рик Хансон в своей книге «Мозг Будды» привел прекрасную аналогию: «Ваш мозг работает как липучка для отрицательных эмоций и тефлон для положительных». Когда сделки срываются, инвесторы не перезванивают и каждый день происходят сотни других неприятностей, мы сами перенастраиваем себя — забываем про всё хорошее и погружаемся в негатив.

Есть эффективная техника для смены установок «по умолчанию». Запомните три слова: распознать — переключиться — перенастроиться.

Эта тактика основана на главном революционном достижении в нейропсихологии последних 30 лет. Канадский ученый Дональд Хебб выразил его так: «Нейроны, которые разряжаются одновременно, связываются вместе». Иными словами, мозг человека поддается изменениям. Мы, будто скульпторы, создаем собственные привычки и используем в процессе не грубый гипс, а глину — материал достаточно крепкий, чтобы выдержать нажим со стороны, но в то же время податливый и меняющий форму, если последовательно прилагать усилия.

В этом и заключается магия трех слов: распознать — переключиться — перенастроиться. Если каждый день хотя бы несколько секунд выполнять это упражнение, можно приучить мозг переключаться с негативной предвзятости на рабочее состояние. Лучше напоминать себе о собственных достижениях, отмечать свои сильные стороны и смотреть на жизнь как на череду грядущих возможностей, чем по инерции бренно тащиться сквозь пелену неудач и разочарований.

Вот как можно внедрить описанную выше практику в свою повседневную жизнь:

1. Постарайтесь распознать «негативную предвзятость»

Первым делом начните обращать внимание на эту привычку своей психики. Попытайтесь поймать мысль в тот момент, когда она уходит в сторону сомнений, самокопания, тревог и страхов. Одергивайте себя, когда невольно начинаете продумывать худшие сценарии и представлять, как все планы полетят в трубу.

2. Переключитесь на приятные воспоминания

Каждый раз, когда вы распознаете свою «негативную предвзятость», расширяется пространство для создания новых нейронных путей. С помощью переключения его можно заполнить продуктивным мышлением. Самый эффективный способ — «несколько секунд благодарности». Вспомните хотя бы одну вещь, за которую благодарны судьбе по сей день. Дом. Работа. Здоровье. Семья. Ваши таланты и способности. Что-то, что дает вам энергию.

3. Перенастройте мозг

Здесь начинается настоящая работа над собой. Рик Хансон называет это «актом наслаждения». Оставайтесь на позитивной волне хотя бы 15 секунд — этого уже достаточно, чтобы прочно вшить новые установки в структуру сознания.

Последний шаг нужен для того, чтобы поменять привычку и перестать игнорировать всё хорошее. На этом этапе мы трансформируем реакцию мозга на положительные события — теперь он будет работать не как тефлон, а как липучка. Всего за несколько секунд можно укоренить в сознании воспоминания о приятных моментах жизни и перевернуть работу нейронов с ног на голову.

Эта практика эффективна, доступна каждому и требует лишь около 30 секунд вашего времени. Перенастройкой своего мозга можно заниматься где угодно и когда угодно, а эффект от смены образа мышления бывает заметен сразу. Жизнь изменится в ту же секунду — стоит лишь поменять жизненные установки. Вы сможете яснее видеть цели, будете ждать встречи с новыми трудностями и идти по жизни с оптимизмом.

Попробуйте выполнять это упражнение раз в день в течение недели и посмотрите на результат.

Ученые доказали, все наши мысли материальны, но для этого нужно знать, как изменить плохие мысли на хорошие и влиять на свою жизнь путем мышления. В жизни нет случайностей, свою судьбу и будущее мы творим путем своего мышления и эмоций.

В статье психологи подробнее расскажут вам о том, как изменить плохие мысли на хорошие и как влиять на свое будущее и настоящее, путем мышления и мысленных представлений. Главный этап, который позволит изменить вашу жизнь, это применения данных здесь советов на практике.

Почему все наши мысли создают материальный мир, в котором мы живем

Ученые доказали на практике многих людей что каждая мысль, материальна. Это связано с тем, что все, что наш окружает и мы сами, это энергия, но наш глаз видит только внешнюю оболочку вселенной. Но если присмотреться через специальные новые инструменты, то мы увидим что мы и все живое это энергия. Поэтому думая негативно, вы притягиваете к себе заряд негативных эмоций, в связи с этим создаются неприятности, проблемы и трудности. Думая о хорошем, вы притянете позитивную энергию, что и создаст изобилие, радость и счастье.

Как изменить мысли

Многие люди безрезультатно тратят жизнь на то, чтобы поменять свою жизнь путем внешних проявлений. Люди хотят богатства, но думают, о бедности, люди хотят счастья и успеха, но вместо того, чтобы найти его внутри себя, они тратят всю свою жизнь на поиски счастья, которое давно есть и существует внутри нас. Все в мире уже есть, главное понять чего вы хотите и притянуть это в свою жизнь путем мыслей как магнит. Главная трудность заключается в том, чтобы изменить свои мысли путем контроля.

Как можно изменить плохие мысли на хорошие

Все просто, начните воспринимать все как потоки энергии. Мы слышим, видим и ощущаем путем энергетических лучей и информации. Поэтому, чтобы начать менять негативные мысли на хорошие, начните концентрировать свое внимание только на хороших вещах. Например, начните смотреть смешные и позитивные фильмы и видео, слушать жизнерадостную музыку, воспринимать только хорошие новости. В жизни есть всегда, обе стороны медали, поэтому тот, кто говорит, что жизнь трудная штука и тот, кто говорит, что жизнь на самом деле это радость и счастье будут правы по своему, так как каждый воспринимает этот мир по-разному. Если вы хотите узнать, как сделать так, чтобы мечта сбылась, просто думайте о ней как уже об осуществленной.

Все что можно представить в голове, можно реализовать в жизни

Основная причина того, что люди не могут изменить плохие мысли на хорошие, заключается в том, что они просто не могут себе вообразить новую позитивную жизнь. Например, если вы хотите жить в счастье и богатстве, просто представьте себя в мыслях счастливым и богатым человеком и прокручивайте эту мысль каждый день по 5-10 минут, пока она не реализуется. Чего бы вы, не хотели, верьте, что уже имеете, и вы реализуете мечту.

Контроль мысли важен

По подсчетам ученых, в день у человека, рождается и проходит до миллиона разнообразных мыслей, чувств и эмоций. И как бы не было печально, 80% из них, негативные. В таком случае, нужна дисциплина и контроль своего мышления. Не пугайтесь, наш организм быстро ко всему привыкает, вы же недолго заставляли себя, мыслить негативно. Теперь нужно заставить себя мыслить позитивно, на это уходит в среднем до 2-3 месяцев, если тренироваться и контролировать мысли ежедневно. Это самый тяжелый этап. Без него, невозможно будет, изменить плохие мысли на хорошие, так как наш мозг, ленив и не хочет, трудиться самостоятельно. Вот почему, вы раскрываем за свою жизнь только 3% возможностей.

Как внешние обстоятельства влияют на нашу жизнь

Конечно, успешному легко думать об успехе, счастливому о счастье, но тому, у кого накопилось много проблем и трудностей, проблематично будет изменить себя и свои мысли. Но если вы хотите быть тем, кем желаете, то вам просто придется взять себя в руки и начать мыслить позитивно, даже если внешние обстоятельства не дают этого сделать. Ведь думая позитивно, когда вам плохо и вас много проблем, позволит решить проблемы быстро и стать лучше и счастливее. Играйте и экспериментируйте со своими мыслями и жизнью, но также узнайте про онлайн-игры – убиваем монстров, окружающих или себя, так как они могут вам либо навредить, либо наоборот помочь.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Мысли определяют реальность. Многих людей привычка думать о плохом загоняет в угол, они буквально увядают на глазах. Других же мысли возвышают. Нельзя сказать, что вторые умнее первых, они просто знают, как думать себе во благо.

Говорят, в нашей голове прокручивается около 60 тысяч мыслей в сутки и 80% из них являются позитивными или негативными (20% нейтральных). И то, какая валентность побеждает, определяет наш уровень стресса.

Чтобы избавиться от негативного мышления, нужно трансформировать свои мыслительные шаблоны. Вам понадобится следовать таким шагам:

1. Осознанность. Нужно быть бдительными относительно эмоций, которые вы испытываете и состояний, в которых пребываете.
2. Рефрейм. Подавляющее большинство негативных мыслей не имеют никакого отношения к реальности. Любая ситуация имеет свои светлые стороны, найдите их — это и есть рефрейм.
3. Замена. Вы можете пребывать в угнетенном состоянии, но если фокусироваться на позитивных мыслях, они проникнут в подсознание и через какое-то время ваше настроение улучшится.
4. Настойчивость. Это не одноразовое решение, вам потребуется приложить много усилий для того, чтобы научиться автоматически заменять плохие мысли на хорошие. Развесьте стикеры об этом по всей квартире — так вы сможете себе постоянно об этом напоминать.

Предоставляем вашему вниманию позитивные мысли, которые вы сможете использовать для замены негативных. Используйте их либо целиком, либо частично, дополняя и модифицируя.

1

В данный момент все хорошо

Если реальность существует, то она существует только в настоящий момент. Будущее — всего лишь мечта.

Предположим, завтра у вас трудный день или точно случится что-то неприятное. Но сейчас ведь все хорошо. Расслабьтесь и получайте удовольствие от нынешнего момента.

2

Всегда есть выбор

Вы не должны работать на неприятной работе, заниматься неприятными вещами, общаться с неприятными людьми, просто потому что такова жизнь. Есть приятная работа, приятные вещи и приятные люди. И если вы будете не только верить, но и делать все возможное, то совсем скоро ваша жизнь кардинально изменится.

3

Меня ценят

Несмотря на то, что данный совет как будто вышел в свет из ток-шоу Опры, пренебрегать им не следует. Иногда кажется, что все слишком плохо, но стоит подумать о тех близких, кому вы небезразличны, как становится намного легче.

В самые неприятные моменты не только думайте о таких людях, но и свяжитесь с ними.

4

Дела всегда становятся лучше

Жизнь имеет свойство меняться. Она всегда наполнена взлетами и падениями, удачами и неприятностями. Ни один день не похож на предыдущий, даже если ваши будни достаточно рутинны.

В моменты падений начинает казаться, что это будет длиться вечно. Напоминайте себе о том, что совсем скоро дела пойдут вверх.

5

Глубоко внутри все люди добрые

Несмотря на недостатки и антисоциальное поведение, большинство людей добрые. Практически к каждому из них можно найти подход, воззвать к совести и получить желаемое.

Вы можете сами решить, зацикливаться ли на людских недостатках или концентрироваться на хорошем. Несомненно одно: если вы выберете второй вариант, то каким-то магическим образом будете притягивать к себе достойных людей.

6

Я умный и способный

Мы рождены для того, чтобы думать, решать проблемы, создавать, анализировать и достигать. Каждый из нас имеет таланты и уникальные навыки.

Вы достаточно умны и способны. И наверняка знаете людей, не обладающих особыми интеллектуальными данными, но, тем не менее, добившихся успеха. Фокусируйтесь на том, что можете, а не наоборот.

7

У меня так много всего есть

Это правда: большинство из нас не умирает с голоду, имеет крышу над головой, родственников и определенные перспективы. Благодарность — лучший способ стать счастливым.

Начинайте с благодарности за все, что у вас есть, каждое утро и вы уже через короткий промежуток времени увидите, что это действительно так.

8

Этот мир наполнен отличными возможностями

Если вам кажется, что вокруг никаких возможностей, прочтите несколько книг по бизнесу, творческому мышлению, мотивации. Они на примерах покажут, что шансов вокруг тысячи. Нужно поверить в то, что у вас все получится, а возможности встречаются достаточно часто. Любой встреченный человек — это определенный шанс. Любой незнакомец — потенциальный друг.

9

У меня есть силы изменить обстоятельства

Всегда есть обстоятельства. Даже если человеку ничто не мешает достичь своей цели, он начинает сам себе выдумывать препятствия.

Все, что требуется — совершать ходы один за другим. Поэтому если вам кажется, что вы в тупике, просто начните действовать и через какое-то время поймете, что нашли выход.

10

Всегда можно извлечь уроки из неудач и ошибок

Неудачи и ошибки неизбежны. А если так, то выберите один из двух вариантов: либо горевать и жалеть, либо начать относиться к ним философски и стараться извлекать уроки. Каждая неудача приближает к цели.

11

У меня есть сильные стороны

Перечислите все свои сильные стороны (включая те, что кажется нелепыми) и концентрируйтесь на них. Мы уверены, что у вас есть больше дюжины как хороших качеств, так и сильных сторон, поэтому делайте упор именно на них — развивайте и улучшайте.

12

Новый день — новый шанс

Как ни банально, но это правда: новый день, словно чистый лист бумаги. Если вы были не очень хороши вчера, то сегодня есть шанс все изменить. У каждого из нас есть только сегодня.

Желаем вам удачи!

Вы постоянно о чем-то думаете. Часто, даже не осознаете суть ваших мыслей. Но, если немного понаблюдать, вы обнаружите, что большинство мыслей — негативны. И они вызывают апатию, разочарованность, отчаяние и усталость. Жизнь не приносит радости и воспринимается, скорее, как каторга. Но все в ваших руках. Мыслями можно управлять, значит, и своим настроением и отношением к жизни тоже. И сейчас вы узнаете, как настроить себя на хорошее и убрать плохие мысли из головы. 

Содержание:

• Прием 1. Как избавиться от плохих мыслей в голове
• Прием 2. Позитивное мышление: как быть счастливой каждый день
• Прием 3. Как стать счастливой женщиной: советы на каждый день
• Прием 4. Как не думать о плохом
• Прием 5. Все люди-прекрасные комочки света
• Прием 6. Глубокая проработка проблем на уровне первопричины
• Как настроить себя на хорошее и убрать плохие мысли из головы: заключение

Прием 1. Как избавиться от плохих мыслей в голове 

Вы думаете о плохом и чувствуете себя при этом соответственно. Но о чем ваши мысли? Как правило, вы сожалеете о прошлом, вините себя, либо боитесь будущего, чувствуете себя неполноценным.

Мысли направлены, как правило, на прошлое или будущее. А живете вы где? В настоящем. Если сконцентрироваться именно на моменте Здесь-И-Сейчас, то мысли исчезнут. Наступит легкость, ясность и звенящая тишина  в голове.

Простая фраза

Чтобы оказаться в этом состоянии, есть простой прием. Вадим Зеланд предлагает короткую, но действенную фразу. Просто скажите себе: “Вижу себя и вижу реальность”. Попробуйте охватить своим вниманием не только свой внутренний мир, но и внешний. Смотрите одновременно на два этих экрана. Это поможет настроить себя на хорошее и убрать плохие мысли из головы.

Осознайте пространство вокруг

Либо попробуйте прочувствовать пространство вокруг себя. Вы привыкли ощущать лишь свое тело. А, в большинстве случаев, вы ощущаете только голову. Она является как бы клеткой, вашим мыслям в ней тесно, и голова начинает болеть.

Понаблюдайте за своим вниманием. Охватите им все тело, охватите пространство вокруг тела, пропитайте вниманием предметы, находящиеся рядом. Попробуйте прочувствовать пространство хотя бы на 1 метр вокруг себя.

Это автоматически “выкинет” вас в настоящий, ЭТОТ момент. Мозг, по привычке, будет подбрасывать различные мысли. Пусть они приходят и уходят. Держите внимание на пространстве вокруг.

Прием 2. Позитивное мышление: как быть счастливой каждый день

Какие моменты в жизни вам нравятся больше всего? Какие действия приносят удовольствие? 

Я сейчас говорю о незаметных мелочах, которые поднимают вам настроение, расслабляют и помогают чувствовать себя хоть чуточку счастливее. 

Например, мне нравится печь пирожки, играть в бадминтон, гулять по лесу, смотреть на радугу. Это все обыденные вещи, но мне они доставляют удовольствие.

И таких мелочей очень много, просто вы не привыкли обращать на них внимание. Но сейчас возьмите блокнот либо откройте заметки в телефоне и запишите все, что придет вам в голову. Пусть там будет, как минимум, 20-30 пунктов. Запомните их.

И теперь, когда плохие мысли лезут в голову, просто перестаньте их думать. Переключитесь на приятные. Вспомните, как вы гладите свою кошку, и она мурлычет, например. Думать о плохом — всего лишь привычка. Заведите себе новую: думайте о приятном.

Также хорошо помогают аффирмации. Самые мощные есть в этой статье (откроется в новом окне).

Прием 3. Как стать счастливой женщиной: советы на каждый день

Мысли расходуют много жизненной энергии. Ведь все они вызывают определенный химический ответ организма, выделяются соответствующие гормоны. В воображении вместе с возникшей мыслью рисуются различные картинки. 

Ваша жизненная сила тратится на это, вы становитесь усталым, апатичным, появляются хронические болезни. Кто-то переходит в режим агрессии, пытаясь “подзарядиться” энергией окружающих.

Попробуйте отключать свои мысли. Не реагировать на них. Для этого установите слежку за своим внутренним диалогом. Как только появляется какая-то мысль, скажите ей: “Благодарю”. И проследите, как она в ответ на это просто растворяется.

Практикуйте как можно чаще такую внутреннюю тишину. Вы начнете яснее мыслить, работоспособность повысится, вы станете более энергичным и улыбчивым.

В одной из статей я описывала пошаговую методику, как убрать страхи из подсознания (откроется в новом окне). Возможно, вам будет интересно ее прочитать.

Прием 4. Как не думать о плохом

Когда вы ничего не делаете, то мысли устраивают настоящий хаос в вашей голове. Вы начинаете погружаться в них эмоционально, раздуваете их и чувствуете себя все хуже. 

Поэтому как только замечаете, что мысли начинают течь по негативному руслу и увлекают вас за собой, займитесь чем-нибудь. Не знаете, чем? Сделайте зарядку, пробегитесь по парку. 

Вообще, физическая активность очень помогает разгрузить мозг. Кроме того, в организм поступает больше кислорода, кровь активно циркулирует. Это устраняет зажимы и улучшает не только физическое, но и эмоциональное состояние.

Прием 5. Все люди — прекрасные комочки света

Как вы относитесь к людям? Обычно наше отношение к окружающим отражает наше отношение к самому себе и к жизни в целом. 

Если вы с людьми грубы, надменны, насторожены и т.д. — это верный сигнал, чтобы изменить тактику. 

Следите за своими реакциями, за своим отношением. Приучайте себя быть более добрым к окружающим, и это отразится на всем вашем внутреннем состоянии.

Просто при встрече с другим человеком вспомните, что когда-то он пришел в этот мир маленьким светлым человечком. Он был комочком света и любви. Но со временем этот комочек оброс броней, шипами. Постарайтесь в каждом увидеть его внутренний свет.

(Да-да, и вы тоже в глубине души являетесь капелькой света:)

Прием 6. Глубокая проработка проблем на уровне первопричины

Постоянное наблюдение за своими мыслями и реакциями, сознательное их изменение приносит большие результаты и помогает действительно улучшить свою жизнь. Но не все справляются с такой нагрузкой.

Ведь приходится постоянно быть начеку. Постоянно держать себя в тонусе. Бывают моменты, когда устал и просто не хватает сил перестать думать о плохом. Либо переживания настолько затягивают, что эмоции просто не позволяют думать о хорошем.

Поэтому наряду с описанными выше приемами хорошо бы еще и очищаться от негативных установок. Тогда и неправильных, разрушающих мыслей станет гораздо меньше. Со временем они вообще практически исчезнут.

Откуда берутся негативные установки? 

В момент, когда человеку больно физически или душевно (травмирующая ситуация), у него отключается аналитический ум и инстинкты берут верх. Возникает некий заряд, и создается энергетический блок. Все это хранится в ДНК, а потому передается по наследству. (Отсюда наследственные болезни, пьянство, неудачливость и пр.)

При возникновении ситуации, даже очень отдаленно напоминающей травмирующую, эта негативная установка начинает руководить действиями человека. Например, мама кричит на своего ребенка и бьет его. А потом, когда приходит в себя, корит себя за это. Или находит кучу оправданий, лишь бы не испытывать чувство вины.

Что делать?

Но усилиями воли трудно избавиться от этого сценария. Необходимо высвободить заряд, чтобы блок исчез. И тогда человек станет свободным от негативной установки, его мысли автоматически будут плыть по позитивному руслу, и ситуация разрешится в лучшую сторону. 

На своих консультациях я помогаю находить первопричину какой-либо тревожащей вас ситуации и устранять ее. Самочувствие улучшается, проблема превращается в ресурс, и жизнь начинает приносить удовольствие.

Как записаться на онлайн-консультацию и все подробности вы найдете здесь https://d-zhanna.ru/zapisatsya-na-konsultaciyu/

Как настроить себя на хорошее и убрать плохие мысли из головы: заключение

1. Будьте как можно чаще в Здесь-И-Сейчас. Для этого скажите себе: “Вижу себя и вижу реальность”. Либо просто охватите вниманием пространство вокруг себя.
2. Напишите список мелочей, приносящих вам удовольствие. И переключайте свои мысли на какой-либо из этих пунктов при возникновении плохих мыслей в голове.
3. Говорите “благодарю” каждой возникающей в вашей голове мысли. Так вы уберете плохие мысли из головы.
4. Ничегонеделание способствует появлению негативных мыслей. Займитесь чем-нибудь, например, поприседайте.
5. В каждом человеке старайтесь увидеть тот комочек света, который он так старательно в себе спрятал.
6. Найдите первопричину проблемы и устраните ее. Тогда вы автоматически настроитесь на хорошее, и плохие мысли из головы уйдут.

Теперь вы знаете, как настроить себя на хорошее и убрать плохие мысли из головы.

Для начала сиреневый браслет необходимо приобрести и надеть. А дальше контролировать полностью свой мыслительный процесс. Как только появляется в вашей голове отрицательная мыслишка и вы ее засекли, сразу браслет переодеваете на другую руку. Зачем это надо? Конечно же, для вашего блага.

Сиреневый браслет поможет вам научиться мыслить позитивно, а это величайшая польза для вашего внутреннего и внешнего мира. Только представьте, в вашей голове исключительно положительные мысли, вы сразу становитесь духовно богаче, а ваш разум — светлее.

Необходимо добиться того, чтобы сиреневый браслет был на одной руке. Что это дает? Позитивное мышление. Статистика — вещь упрямая, так вот согласно исследованиям людям требуется от 4 до 6 месяцев, чтобы сиреневый браслет они стали носить на одной руке, то есть в их голове были лишь светлые мысли.

Наверняка у многих возник вопрос: «Почему именно сиреневый, а не какого-то другого цвета?» Ответ прост. Во-первых, сиреневый — цвет творчества, а Бог создал людей по своему подобию и для творчества. Во-вторых, самая верхняя коронная чакра, которая проявляет себя в духовности, озарениях, обостренном чувстве добра и зла, ощущении полноты и ясности жизни отвечает за духовную жизнь человека и его мысли. Эта чакра сиреневого (фиолетового) цвета, поэтому и браслет символично имеет этот же цвет. С помощью сиреневого браслета раскрывается духовный мир человека.

Перемещение браслета с одной руки на другую — это очень хорошее упражнение для контроля своих мыслей и формирования у разума стереотипа мыслить исключительно позитивно. Да, собственно, это и просто красиво.

Безусловно, контролировать свои мысли можно и при помощи других способов. Их немало. Приведу в пример еще один. Вы можете составить таблицу в своем дневнике из четырех граф. Первая — «Сложная ситуация», вторая — «Испытываемые чувства», третья — «Мысль, вызванная чувствами», четвертая — «Правильная мысль».

Такое упражнение дает возможность пережить и отрицательные эмоции в том числе. Если вы раздражены, то раздражайтесь, если гневаетесь, то гневайтесь. Именно эти эмоции и чувства вызовет у вас сложная ситуация. А дальше происходит серьезная работа над мыслями. Сначала вы описываете отрицательные мысли, которые вызвали раздражение и гнев, а затем положительные, которые надо сформировать.

Такая практика, как и практика сиреневого браслета — колоссальная работа над собой, над своим внутренним «Я», которое иногда дает сбои и позволяет захватить вас своим не очень приятным, отрицательным мыслям.

Два предложенных выше способа контроля мыслей хороши и с точки зрения проблем экологии. Ведь «хорошие мысли — это лучшие очистители атмосферы». Не засоряйте атмосферу, работайте над собой, и ваше светлое и красивое «Я» обязательно даст о себе знать.

Махатма Ганди как-то сказал одну очень мудрую фразу:

«Человек является продуктом собственного мышления. Он становится отражением своих собственных мыслей».

С данным утверждением и не поспоришь, так как наши мысли реально определяют стиль нашей жизни.

Но как можно мыслить позитивно, если в мире то и дело происходят какие-то катастрофы, пандемии, войны и прочие неприятные события, о которых мы каждый день слышим с экранов телевизоров, читаем в интернете и печатных изданиях? Неужели нужно превратиться в бесчувственного и бессердечного циника?

Многие люди, стараясь избавиться от посещающих их голову негативных мыслей, не всегда осознают, что позитивно мыслящий человек – это не легкомысленный и ветряный оптимист или всегда радостный и счастливый пофигист. Позитивные люди прекрасно понимают, что они живут не в волшебной сказке, а окружающая их действительность – это далеко не райское местечко.

Умеющая позитивно мыслить личность все трудности, возникающие на её жизненном пути, рассматривает сквозь призму возможностей. Пытаясь решить очередную проблему, такой человек сначала рассмотрит ситуацию с разных сторон, а затем, используя креативные подходы и контролируя мышление собственной силой воли, начнет искать самый оптимальный вариант решения!

Научиться мыслить позитивно не так уж и сложно. Нужно всего лишь поменять свое отношение к происходящим в жизни событиям. Как это сделать? Сейчас расскажем!

Позитивное мышление: что это такое?

Позитивное мышление – это психологическая концепция, метод мотивационного развития личности и полезная привычка, благодаря которой человек может повысить уровень своего психологического благополучия и изменить жизнь в лучшую сторону.

Многие психологи утверждают, что позитивное мышление или ментальный позитивизм – это правильный и совершенно новый стиль мышления, о котором раньше мало кто задумывался.

Научившийся мыслить позитивно индивид открывает для себя массу новых возможностей стать более успешной, здоровой, счастливой, богатой и самодостаточной личностью. Такой человек перестает накручивать себя и давать волю негативным мыслям, так как он осознал одну простую истину: те идеи и мысли, на которые он тратил свою энергию и к которым он относился серьезно, рано или поздно воплощались в его реальной жизни!

✔ Если вы думаете, что все плохо и ничего хорошего в вашей жизни произойти не может, то так оно и будет.

✔ Если вы думаете, что все хорошо и в вашей жизни произойдет еще много чего хорошего, то так оно и будет!

Это один из основоположных законов Вселенной, изменить который ни один человек не в состоянии. Нам нужно просто принять тот факт, что наша жизнь в целом была, есть и будет такой, какой мы её видим и субъективно воспринимаем.

Царствующие в сознании индивида мыслительные образы определяют его поступки и образ его действий. Действия же определяют стиль, уровень и образ жизни. Помните фильм братьев Коэн «Большой Лебовски»? Там ковер задавал стиль всей комнате главного героя. Вот и ваши мысли, подобно ковру, задают стиль всей вашей жизни. Верите вы в это или нет, но данное утверждение является стопроцентной аксиомой!

Зачем учиться мыслить позитивно?

➠ Если человек мыслит устаревшими шаблонами и деструктивными стереотипами, практикует пассивный подход к происходящим в его жизни событиям, перекладывает ответственность на других людей и сомневается в собственных силах, то нет ничего удивительного в том, что в жизни такого человека редко происходит что-то радостное и хорошее.

➠ Любая жизненная ситуация всегда обладает нейтральной окраской. Это просто событие или свершившийся факт. Мы сами придаем ту или иную окраску той или иной жизненной ситуации. Негатив, имея огромный энергетический потенциал, очень быстро цепляется к тем людям, которые позволяют деструктивным мыслям господствовать в их голове. Молниеносно прилипший негатив не только подкрепляется неприятными событиями, которые то и дело начинают происходить в жизни этих людей, но и постепенно наращивает свою мощь.

➠ Негативно мыслящие люди теряют веру в себя и контроль над происходящими в их жизни событиями, все чаще сомневаются в себе и своих способностях, начинают впадать в крайности и искренне верят в то, что жизнь еще не раз им покажет, где раки зимуют.

➠ Чтобы вырваться из замкнутого круга и научиться мыслить позитивно, нужно пересмотреть и перестроить образ своего мышления. Позитивное мышление, в отличие от мышления негативного, позволяет человеку чувствовать себя хозяином собственной жизни и строить ту реальность, которая ему реально нужна. Созидательные мысли, как и их разрушительные аналоги, обладают колоссальной мощью и сильной энергетикой.

➠ Как только вы избавитесь от деструктивных установок и научитесь мыслить позитивно, вы сразу же почувствуете эту силу и со временем научитесь ею управлять.

Как научиться мыслить позитивно: пошаговая инструкция

Предлагаем вашему вниманию пошаговую инструкцию, благодаря которой вы сможете пересмотреть свой привычный образ мышления, избавиться от негативных мыслей и научиться мыслить позитивно. Инструкция состоит из трех частей: объективная оценка мыслей, борьба с деструктивными мыслями и выработка оптимистичных и положительных взглядов на жизнь.

Часть первая. Объективная оценка мыслей

1. Возьмите на себя ответственность за собственную жизнь

Вам нужно понять и осознать, что вы и только вы несете полную ответственность за свое отношение к собственной жизни. Если вы просыпаетесь с негативными мыслями, весь день думаете о плохом и засыпаете с мыслями о том, что завтра будет хуже, чем вчера, то вы сами виноваты в том, что ваша жизнь превратилась в серую, скучную и ужасно раздражающую череду одинаковых и безвкусных дней.

Первый шаг на пути к изменению собственной жизни – это осознание того, что проблема существует. Ваша проблема в данном случае заключается в том, что вы не умеете мыслить позитивно. Как только вы поймете, что уже ставший привычным негативный образ мышления можно изменить, если подобрать правильный подход, то вы сразу же испытаете облегчение.

Наша реальность у нас в голове! Простая истина, не так ли? Но осознать её бывает довольно-таки сложно.

2. Оцените преимущества позитивного мышления

Теперь подумайте о том, какими прелестями, достоинствами и преимуществами обладает позитивное мышление. Если вы научитесь мыслить позитивно, то возьмете под контроль собственную жизнь и будете наслаждаться каждым её мгновением, сможете улучшить свои адаптивные способности и повысить уровень стрессоустойчивости, физического и психического здоровья.

Осознание всех прелестей положительного мышления помогает развить мотивацию, которая со временем не исчезнет, а будет только увеличиваться.

3. Начните вести дневник мыслей

Обязательно заведите дневник, в котором вы будете отображать свои ежедневные мысли. Так вы сможете отследить основные тенденции формирования позитивного мышления. Вечером запишите все мысли, которые посещали вашу голову за прошедший день, а затем внимательно прочитайте и проследите за своими чувствами. Какие из записанных в дневнике мыслей вызвали у вас приятные воспоминания? Какие мысли вызывают у вас негативные ощущения? Доверяйте своей интуиции и не пытайтесь обманывать самого себя, иначе у вас ничего не получится.

В воскресенье прочитайте все сделанные за неделю записи, а затем тщательно проанализируйте их и дайте объективную оценку. На отдельном листке запишите 4-6 преобладающих позитивных и негативных мыслей, которые чаще всего посещали вашу голову за прошедшие дни.

Часть вторая. Борьба с деструктивными мыслями

1. Определите свои непроизвольные деструктивные мысли

Своего врага нужно знать в лицо, поэтому начинать борьбу с негативным мышлением необходимо с выявления тех деструктивных мыслей, которые непроизвольно возникают у вас в голове в виде первой реакции на ту или иную новость.

Пример. Коллега по секрету рассказала вам, что завтра на работе будет внеочередная проверка. Если первой пришедшей вам в голову мыслью была мысль о том, что вы не справитесь с этой проверкой и руководство вас точно уволит, то ваш образ мышления никак нельзя назвать позитивным. Умеющий конструктивно мыслить человек подумал бы о том, что он точно сможет пройти любую проверку, ведь он уверен в себе и своей квалификации.

Как только вы научитесь определять и отслеживать свои непроизвольные негативные мысли, то сможете бросить им вызов и прогнать прочь из вашей головы.

2. Проанализируйте свои негативные мысли

Образ мышления – это выбор. И никто за вас этот выбор делать не будет. Можно сколько угодно обвинять во всех своих бедах правительство, иностранцев, соседей, масонов или инопланетян, но вы и только вы решаете, продолжать ли вам мыслить деструктивно или же начать борьбу с негативными мыслями. Если вы всю свою сознательную жизнь отдавали предпочтение деструктивному образу мышления, то это никак не обязывает вас продолжать вести себя так и дальше. Вы в любой момент можете объявить войну негативу!

Как только вашу голову в очередной раз посетят непроизвольные или осознанные негативные мысли, сразу же остановите внутренний диалог и задумайтесь о том, насколько эти мысли соответствуют действительности. Они реально настолько точны и правдивы, насколько вы в это верите?

Возьмите листок и запишите ту негативную мысль, которая пришла вам в голову. Объективно проанализируйте эту мысль, а затем произнесите её вслух от имени какого-то другого человека и подумайте о том, что бы вы ответили, если бы этот другой человек попросил вас высказать ваше мнение на этот счет. Многие из нас способны легко опровергнуть негативные мысли других людей, несмотря на то, что свой собственный негатив мы часто воспринимаем как истину в последней инстанции.

Пример. Если вашу голову часто посещают мысли о том, что вы не пройдете очередную рабочую проверку, то подумайте о том, что вряд ли вы бы до сих пор работали на этой работе, если бы ваши негативные мысли соответствовали действительности. Зачем руководству платить зарплату некомпетентному работнику? Ответьте себе на этот вопрос и попытайтесь осознать тот факт, что вы сильно преувеличиваете.

3. Меняйте негатив на позитив!

Как только вы научитесь определять и объективно анализировать свои негативные мысли, можно приступать к замене негатива на позитив. Каждую негативную и тормозящую ваш личностный рост мысль старайтесь заменять мыслью позитивной, которая поможет вам добиться успеха и улучшить качество жизни.

Пример. Как только вы подумаете о том, что вам не по силам пройти очередную рабочую проверку, сразу же остановите свой внутренний диалог. Вы уже точно знаете, что эта мысль является негативной мыслью и не соответствует действительности. Поэтому её нужно заменить положительной мыслью. Очень важно, чтобы эта положительная мысль не была образцом самоуверенности. Многие люди часто путают самоуверенность и уверенность в себе и своих силах.

✘ «Я – опытный и уважаемый сотрудник, без которого наша компания точно не сможет обойтись. Я точно пройду любую проверку без какой-либо подготовки, поэтому коллега могла бы и не делиться со мной этой информацией» – пример положительной, но самоуверенной мысли. Так думать точно не нужно, иначе можно остаться без работы.

✔ «Очень хорошо, что коллега поделилась со мной информацией о том, что завтра нам предстоит пройти очередную проверку. Сегодня я потрачу немного времени на подготовку, чтобы завтра у меня все прошло на высшем уровне» – пример правильной положительной установки.

4. Не контактируйте или сведите к минимуму контакты с негативными внешними факторами

Постоянные контакты с некоторыми внешними факторами могут стать причиной негативного влияния на ваше настроение и общее состояние. Поэтому есть смысл не контактировать или свести к минимуму контакты с насильственными или стрессовыми факторами.

Вместо агрессивной и тяжелой музыки слушайте успокаивающие и медитативные мелодии, замените жестокие видеоигры и кровавые фильмы чтением классических книг, прогулками или общением с приятными вам людьми. Такое времяпрепровождение не только расслабит ваш разум, но и настроит на нужный лад.

5. Скажите «нет!» поляризованному мышлению

Поляризованное или «черно-белое» мышление мешает индивиду думать позитивно, так как человек воспринимает все либо в белом, либо в черном свете. Он думает, что должен делать все идеально (белое) или не делать ничего (черное). Отсутствие каких-либо альтернатив (серых оттенков) приводит к тому, что личность начинает мыслить негативно, ведь ничего идеального в нашем мире не существует.

Чтобы избавиться от поляризованного мышления, вам необходимо научиться мыслить не только в двух (позитивном и негативном) направлениях. Наполните свою жизнь всеми возможными вариантами развития событий, ведь далеко не всегда ситуация решается на все сто процентов положительно или отрицательно.

Пример. Если завтра вам предстоит пройти внеочередную рабочую проверку, то не нужно думать, что вы покажите наилучшие результаты или провалитесь и будете вынуждены искать другую работу. Между этими радикально противоположными вариантами «спрятаны» еще несколько альтернатив: ваш результат будет средним, проверку отменят и т.д.

Часть третья. Выработка оптимистичных и положительных взглядов на жизнь

1. Следите за своим физическим здоровьем

Позитивное мышление – это полезный навык, развитие которого требует не только определенных усилий, напоминаний и систематической практики, но и времени. Нельзя просто взять и проснуться в один прекрасный день без каких-либо негативных мыслей в голове. Чтобы это произошло, необходимо постоянно работать над собой и избавляться от вредных физических привычек. Зачем? Можно ли думать о чем-то позитивном, если с утра у вас немилосердно болит голова после очередной вечеринки, вас мучает хронический кашель заядлого курильщика или лишние килограммы не дают спокойно подняться на третий этаж? Вот именно!

Как только вы улучшите свое физическое здоровье, ваш разум автоматически начнет подстраиваться под новый образ жизни. Следите за осанкой, 2-3 раза в год сдавайте анализы и посещайте стоматолога, занимайтесь спортом, откажитесь от высококалорийной пищи, практикуйте медитативные техники и делайте все возможное, чтобы привести свое тело в порядок. Ну и не забывайте почаще улыбаться!

2. «Разбудите» свой творческий потенциал

Благодаря творчеству можно не только научиться мыслить позитивно, но и выйти за рамки повседневности, стать более креативным и интересным человеком. Если раньше вы никогда не задумывались о том, чтобы заняться каким-либо творчеством, то начинайте исправлять эту досадную ошибку уже сейчас!

Найдите 20-30 минут на то, чтобы исследовать свои самые оригинальные и сумасбродные идеи и сделать что-то своими руками. Не бойтесь экспериментировать! Если бы все люди боялись пробовать что-то новое, то мы до сих пор сидели бы в пещерах!

Человек, который нашел собственный способ самовыражения посредством творчества, начинает мыслить более позитивно. И в этом нет ничего странного, ведь каждому из нас хочется создать что-то неповторимое и аутентичное. Дерзайте и ничего не бойтесь!

3. Ставьте перед собой обдуманные и реалистичные цели

Необдуманные и нереалистичные цели очень редко воплощаются в жизнь. Поэтому человек, который ставит перед собой такие цели, постепенно теряет положительный настрой и становится пессимистом.

Чтобы не разочароваться в жизни и не превратиться в злого и вечно недовольного ворчуна, каждую свою цель следует хорошенько обдумывать и проверять на реалистичность. Если у вас есть какая-то глобальная цель, то её следует разбить на несколько небольших задач. Каждая небольшая, но выполненная задача будет вас вдохновлять и мотивировать на новые свершения.

4. Общайтесь с положительными и приятными людьми

Окружающие люди оказывают на нас определенное влияние. И это факт, с которым не поспоришь. После общения с одними людьми хочется летать на крыльях, улыбаться и творить добро, разговор же с другими людьми оставляет неприятное послевкусие, внутреннюю пустоту и бессильное раздражение.

Люди, убивающие мотивацию и поглощающие энергию, не стоят потраченных на них драгоценных минут вашей жизни. Поэтому сделайте себе подарок и откажитесь от общения с токсичными, неприятными и пессимистично настроенными личностями. Если у вас нет возможности полностью оборвать такую связь, то постарайтесь свести ваше общение к минимуму. Окружите себя позитивными и приятными людьми, с которыми вам нравится проводить время!

5. Веселитесь!

Веселитесь и радуйтесь! Наслаждайтесь хорошей погодой, слушайте шум дождя, общайтесь с приятными людьми, ищете счастье в незначительных деталях, замечайте каждую мелочь, которая способна подарить вам положительные эмоции. Люди, которые умеют радоваться и веселиться, никогда не впадают в уныние и не думают, что жизнь – это сплошное разочарование и череда ужаснейших пыток.

Юмор помогает не только посмотреть на сложившуюся ситуацию с совершенно другой стороны, но и сохранить душевное равновесие. Не забывайте, что некоторые события в жизни происходят сами по себе, поэтому мы никак не может на них повлиять. Такова наша реальность, и с этим ничего не поделаешь. Поэтому в критических ситуациях не впадайте в отчаяние и не думайте, что ваша жизнь закончилась, а сначала попытайтесь отыскать хоть что-то положительное, а затем приступайте к поиску оптимального решения.

6. Живите настоящим, а не прошлым или будущим

Очень часто сожаление о прошлом или беспокойство о будущем мешает мыслить позитивно. Получив в прошлом плохой, травмирующий или грустный опыт, человек начинает бояться жить и радоваться жизни. Он на подсознательном уровне постоянно ждет чего-то плохого и не верит, что в его жизни могут происходить и хорошие события.

Взгляните на свое прошлое еще раз, проанализируйте полученный опыт, сделайте определенные выводы и двигайтесь дальше. Жизнь – это череда событий. И события эти не всегда приятные и хорошие. С этим нужно смириться.

Болезненные опыт Вселенная посылает нам тогда, когда хочет, чтобы мы выучили нужный нам жизненный урок и занялись собой. Без этого опыта мы не смогли бы понять и осознать все то, что мы понимаем сейчас. Поблагодарите Вселенную за этот опыт, но не позволяйте прошлому влиять на ваше настоящее.

Будущее – это очень важно, но не стоит концентрировать на нем настолько, чтобы забыть о настоящем. События в будущем могут развиваться по-разному. И мы далеко не всегда можем предугадать исход того или иного события. Так какой смысл беспокоиться о том, что еще не произошло, если оно может и вовсе не произойти?

Наша жизнь – это миг между тем, что было и тем, что будет. Нам нужно научиться наслаждаться каждым мгновением настоящего и ценить все то, что мы имеем уже сейчас. Только там можно научиться мыслить позитивно и получать реальное удовольствие от каждой проживаемой секунды в текущий момент времени!

Рекомендуем: 16 способов контролировать свои эмоции и управлять ими