Время летит незаметно. Прежде чем ты это по-настоящему осознаешь, тебе стукнет тридцатник, и ты задашься вопросом, куда ушла вся твоя молодость. Или, возможно, ты уже сегодня с непониманием смотришь на список дел и негодуешь, так как каждый твой новый день как будто под копирку срисован с предыдущего. Твоя жизнь идет гладко, но ты совершенно не можешь назвать ее интересной.
Мы чаще сожалеем о том, чего не сделали, чем о том, что сделали. Мы зацикливаемся на том, что нужно (готовка, работа, уборка), и буквально вычеркиваем из жизни всё, что приносит нам радость. Другими словами, мы застреваем в рутине, будучи не в силах что-то изменить.
Ты должен знать, что кардинальные изменения вовсе не обязательны. Для того чтобы начать наслаждаться своей жизнью и перестать тратить время впустую, тебе не нужно поворачивать привычное течение будней на 180 градусов. Достаточно внести небольшие коррективы — и ты удивишься, какими яркими и разнообразными событиями можно наполнить свою жизнь. Мы собрали несколько простейших способов, которыми ты можешь руководствоваться.
1. Не переставай учиться
Помни: ты никогда не станешь «слишком стар», для того чтобы учиться чему-то новому. Наверняка ты задаешься вопросом, как учеба вообще может быть связана с избавлением от скуки. Для многих людей учеба является скучной только потому, что их не сумели заинтересовать школьные учителя или преподаватели из университета. Но подумай хорошенько — наверняка у тебя были любимые предметы. Быть может, ты никогда не прогуливал историю или с улыбкой бежал в раздевалку, чтобы не опоздать на физкультуру.
Даже если ты уже сколотил себе карьеру, продолжай учиться, просто потому что это весело. Ты не ошибся. Учеба позволяет утолять человеческое любопытство и развиваться в тех направлениях, которые тебе интересны. Возможность узнать практически обо всём у тебя под рукой, если у тебя есть ноутбук с доступом в интернет.
Начинал ли ты изучать что-нибудь, что так и не успел закончить? Есть ли что-то, чему ты всегда хотел научиться? Может быть, ты мечтал приобрести или отточить какой-либо навык? Выбери занятие, которое тебе нравится, и учись. Постигая что-то, что тебе действительно интересно, ты никогда не заскучаешь.
2. Ставь ежедневные экспериментальные цели
Какими могут быть экспериментальные цели?
- К примеру, посети ресторан, в который ты никогда не заходил.
- Выбери новый маршрут от дома до работы.
- Слушай на пробежке или по пути на работу каждый день новый подкаст или его части.
- Попробуй послушать новых исполнителей, чья музыка далека от того, что любишь ты.
- Сходи на обед с коллегой, с которым ты обычно не общаешься близко.
Есть еще масса примеров того, какими могут быть экспериментальные цели, но если призадуматься, ты и сам можешь сходу назвать десяток-другой. Делай каждый день что-то одно, то, что заставляет тебя выходить из так называемой зоны комфорта, но без лишнего стресса.
5 мощных стратегий, которые позволят обучиться чему угодно
3. Регулярно меняй распорядок дня
Выход из скучной рутины начинается с ее нарушения. Если разбавить рутину чем-то непривычным для тебя, она перестанет быть рутиной. Попробуй внести изменения в небольших количествах, чтобы проверить, не слишком ли сильно это отразится на тебе (речь идет о стрессе). Пробуй, но не сдавайся слишком рано. Ты не сможешь прочувствовать изменения мгновенно — они будут позитивно влиять на твою жизнь в долгосрочной перспективе.
Всё, что выходит за рамки скучной рутины, может раздражать, даже если это связано со здоровыми и позитивными изменениями. Поэтому дай себе время приспособиться и позволь новому постепенно стать привычным.
4. Никогда не выбирай один и тот же путь дважды
Для того чтобы максимально обезопасить себя от скучных и однообразных будней, помни золотое правило: никогда не ходи по одному и тому же маршруту дважды. Открывай новые места, будь то обычная прогулка по родному городу или путешествие в другую страну. Самые невероятные места, которые ты можешь открыть, не занесены в путеводители и не пользуются бешеным успехом у жителей города.
Еще один совет в рамках описанного выше: стань туристом в своем родном городе. Тебе не нужно ехать куда-то, чтобы испытать правило одного пути. Выгуливая собаку, выходя на пробежку или отправляясь в магазин, попробуй пройти по новому маршруту.
5. Впускай в свою жизнь творчество
Тебе необязательно быть художником, скульптором или музыкантом, для того чтобы заниматься творчеством. Это полезно для всех, кто хочет избавиться от скуки и направить свои эмоции в позитивное русло. Ты не только изучишь что-то новое, но и позволишь своему мозгу, который работает без остановки с самого утра до позднего вечера, сделать небольшую передышку, а своему телу — расслабиться.
Выполнение проектов, связанных с ручным трудом, таких как гончарные изделия, изделия из дерева, дизайн интерьера или ремонт, может вызвать у тебя более широкий спектр эмоций. Даже если ты на сто процентов уверен в том, что творчество — это не твой конек, ты можешь прикоснуться к прекрасному, читая художественную литературу, изучая поэзию, просматривая произведения искусства, слушая музыку и т. д.
10 упражнений, чтобы развить творческое мышление
6. Вноси в свою жизнь элементы игры
Твой мозг перегружен, когда твой рабочий день наполнен бесконечными делами. Из-за постоянного стресса, выполнения задач, планирования и критической оценки того, как можно улучшить свою работу, уже к полудню ты можешь чувствовать себя овощем. Если это состояние ты испытываешь практически каждый день, есть большой риск того, что даже любимая работа перестанет приносить тебе удовлетворение. Ты просто не будешь помнить, как испытывать радость на рабочем месте.
Как бы странно это ни звучало, попробуй заниматься на работе какими-нибудь веселыми делами, к примеру: отвлекайся от рабочей деятельности в обеденный перерыв, принося настольные игры, установи себе определенное вознаграждение за успешную сдачу проекта или устрой состязание с коллегами. В борьбе со скукой все средства хороши.
7. Откажись от посредственности
Рутину может вытеснить непосредственность. Легче всего провести преобразования в отношениях с близкими людьми. К примеру, с любимым человеком ты можешь использовать следующий подход. Запишите на разных листах бумаги то, что вы хотели бы испытать или получить, и сложите их в банку или любую другую емкость. Каждый день вытаскивайте по одному листику и старайтесь исполнять то, что там написано.
Это гениальное решение для тех, кто жалуется на однообразие в отношениях. Вы сможете удивлять и радовать друг друга, дарить подарки, которые действительно хочет получить партнер, а также создадите массу возможностей и идей для приятного времяпрепровождения.
8. Научись отдавать
Человек испытывает удовольствие, когда делает что-то приятное для других. Отказ от рутины не всегда означает, что ты должен сосредоточить внимание на себе и начать воплощать грандиозные планы по изменению своей жизни. Иногда достаточно просто стать чуть внимательнее к тем, кто тебе дорог. Ты сможешь улучшить свою жизнь, поддерживая других людей и стараясь окружить их заботой.
Это не про комплименты и не про готовность прийти на помощь тогда, когда у близкого человека случилась беда. Просто поинтересуйся у своего коллеги, в чём дело, если увидишь его расстроенным, приготовь любимому человеку завтрак в постель, звони родителям чаще.
Нет лучшего способа почувствовать себя живым и счастливым, чем строить и развивать положительные связи.
Не будь таким: 8 способов перестать быть токсичным
Колесо Сансары: принципы борьбы с рутиной
Время прочтения
7 мин
Просмотры 14K
Под катом статья для тех, кто, с одной стороны, эмоционально сгорает в рутине, стрессует, отмечает у себя повышенную тревожность, а, с другой стороны, должен продолжать концентрироваться на рабочих задачах и как-то их вывозить.
Автор статьи: Антон Савченков — product owner в Додо Пицце. Раньше развивал проект «Доставка» (b2b-продукт для франчайзи), приложил руку к ускорению доставки по всей сети. Сейчас развивает проект «Ресторан» (продукт для гостей и франчайзи).
Автор статьи: Антон Савченков — product owner в Додо Пицце. Раньше развивал проект «Доставка» (b2b-продукт для франчайзи), приложил руку к ускорению доставки по всей сети. Сейчас развивает проект «Ресторан» (продукт для гостей и франчайзи).Для меня рутина — это выматывающая монотонность и ощущение бесконечной повторяемости происходящего, как шаблон, с которым я пытаюсь справиться. Это состояние, в котором я испытываю очень большие по амплитуде эмоции.
Шаблон колеса рутины
Однажды я задумался, как выглядит этот заведённый шаблон в моей работе, по какому кругу катится колесо. И выяснил, что цикл замыкается всего на трёх событиях.
Событие №1. Горящий пердак. Горящий пердак — проблема, знакомая многим. Наблюдения привели меня к выводу, что подгорать начинает, когда кто-то (продакт, лид из другой команды, инженер из твоей команды, любой человек) без предупреждения приходит и говорит, что надо что-то сделать.
Первый вариант реакции — активное отрицание: «Нет, у меня/нас куча дел, проектов, планов, роадмэп расписан до конца года, не до этих ваших идей». Второй вариант реакции — активное согласие: «Да, давайте сделаем прям завтра, хотя чего тянуть, давайте прям сейчас». В любом из этих случаев характерным симптомом будет полыхающий пердак.
Есть и другой вариант возгорания — кто-то приходит и говорит, что я что-то сделал не так.
Будь то запрашиваемая обратная связь или фидбек, которого ты не просил. Слушать про свои косяки (которые, может, и не косяки) тяжко. Энергия подскакивает, эмоциям приходится искать мирный выход. Например, через чёрный ход.
Событие №2. Расфокусированность внимания. Вышеописанные ситуации высасывают из меня фокус, я начинаю терять контроль над своим вниманием. Самые большие расфокусировки происходят из-за неспособности спокойно воспринимать мнения окружающих о собственных действиях, в которые я вложился энергией и временем.
Сфокусированность и работа в потоке — роскошь, доступная в наше время примерно никому. Какие-то куски работы получается делать сфокусированно, где-то фокус теряется, как тропинка в буреломе, и вот вы уже начинаете бессистемные действия, за ними следуют частые отвлечения, перепрыгивания с одной задачи на другую, а по итогу дня ничего не доведено до конца.
Событие №3. Тревожность и ночные кошмары. В итоге, через несколько итераций первого и второго, может начаться бессонница. Невозможность расслабиться и отдохнуть, разбитое состояние по утрам. Потом вы встаёте, отправляетесь на работу, а там поджидает предложение поучаствовать в новом гениальном проекте, поправить что-то в продуктовом легаси или просто послушать мнения о вашей работе. Круг замыкается.
Как остановить шарманку и не сгореть
Мой цикл рутины состоит из этих трёх событий, первое вызывает второе, второе влияет на третье, третье запускает цикл заново. Если эту шарманку не остановить, то я сгорю раньше времени. Однажды я оказался в такой ситуации и понял, что должен взять её под контроль.
Несколько лет упорной работы над собой, тонны литературы, тестирование на себе различных методологий привели к тому, что я готов поделиться с вами тремя принципами борьбы с рутиной. Конечно, это не панацея и в конечном счёте может оказаться ошибкой выжившего, но я рискну.
Принцип № 1. Абстрагируйся
Через горящий пердак и другие эмоциональные пробоины уходит слишком много энергии. Вы просто перестаёте контролировать этот момент и уже не можете уследить за своим вниманием. Но если научиться абстрагироваться, то можно решить эти проблемы.
Принцип абстрагирования можно прокачивать через ежедневные практики. И дальше особых секретов нет. Просто. Нужно. Делать. Это. Каждый. День.
- Пробрасываем идею в будущее. Рассмотрим на примере проблемы с горящим пердаком. Напомню, что когда ко мне приходит человек и просит взять новую задачу, у меня начинает подгорать, потому что, как он может не понимать, что я в это самое время работаю над более важными делами?
Здесь очень важно отловить себя на моменте запуска отрицательной реакции и заставить абстрагироваться. Дабы успокоиться и придать ситуации конструктива, можно спросить самого себя: частью какой цели эта задача может стать для меня в будущем? Таким образом вы сами себе продаёте эту идею. Пробрасываете себе эту идею в будущее и беспристрастно решаете, пригодится она вам или нет.
- Страхуем себя от рассеянности. Чтобы подстраховать себя от рассеянности можно использовать практику GTD (ну или свой здравый смысл). Автор практики Дэвид Аллен, на русский язык её часто переводят как «привести дела в порядок», а её основная цель — успевать делать то, что необходимо, но тратить больше времени на то, что доставляет вам удовольствие.
Как я «приземлил» эту практику на себя? Я вбиваю все свои активности в календарь. Задачи, дела, перерывы, сон, медитацию, всё должно быть в календаре. Если в течение дня приходит новая задача/проблема, и я понимаю, что не могу решить её за 5 минут и это не пожар, я просто отпускаю ситуацию и выделяю себе время в календаре под эту задачу. Заполненный календарь дисциплинирует и отсекает лишнее. Мне не нужно думать, делать сейчас что-то или нет. Падает уведомление, и я просто начинаю делать то, что сказал сам себе из прошлого через календарь.
На первый взгляд может показаться, что такой подход лишит вас творческой составляющей. Но здесь можно поспорить. Многие считают, что творчество — это встал и мне привиделось. Но нет, это не так. Творчество — это большая работа с дисциплиной, рутиной и календарём. В качестве доказательства хочу привести календари нескольких известных парней:
- Просто делай! Хорошее упражнение, которое позволяет мне абстрагироваться и бороться с тревожностью. Вы уже смотрели видео с Камбербэтчем, где он читает письмо Сол Левитта к Еве Гессе? Просто сделайте это!
Так вышло, что иррационального в нас от природы больше, чем рационального. Мы действуем по нелогичным мотивам, а потом подгоняем базу фактов и теорем для описания свершившегося. Большинство моих попыток сделать рациональный выбор заканчиваются бесконечными сомнениями, ростом терзаний и прокрастинацией.Но! Всё это пустая трата времени и энергии. Зачастую нужно просто делать.
Принцип №2. Создавай условия, а не решения
Суть принципа в том, чтобы создавать условия, процессы, в которых хорошее решение через некоторое время станет неизбежным. Если процессы до этого были средненькими, то и решения будут ситуативными и плохими. Построишь хорошие процессы, а с ними подтянуться и хорошие решения.
Цель — фигня, система — сила. Ставишь цель, строишь систему, каждый день фигачишь и забываешь о цели. Не паришься, что сегодня её не достиг, зато радуешься, что работаешь системно и дофамина хватает, чтобы продолжать.
Тут вам может помочь книжка «How to Fail at Almost Everything and Still Win Big: Kind of the Story of My Life» (автор: Scott Adams).
Создание условий классно прокачивается через формирование осознанных привычек. Каждый, конечно, сам определяет, какие привычки ему нужны, я поделюсь своими.
- Кофе и книжка. Через лёгкий триггер к полезной привычке. Иногда успешное выполнение больших обязательств складывается из маленьких ежедневных привычек. Например, я являюсь автором канала про книги. Мне постоянно нужно контрибьютить туда свежую инфу. Чтобы наладить безболезненный для себя процесс поставки информации в канал, я завёл себе две простые привычки. По утрам я пью кофе (привычка №1) и в это время читаю книги (привычка №2).
Лёгкий триггер — кофе приводит меня к привычке читать книги каждый день. Обязательства перед подписчиками канала триггерят меня пить кофе по утрам с книжкой.
- Утренние часы. Каждое утро с 7 до 9 — часы только для меня, без посторонних, мои планы, мои занятия. Важно не открывать в это время соцсети и Slack. От качества прожитых утренних часов зависит качество всего дня.
Эта привычка помогает войти в нужный мне рабочий ритм, правильно завестись, не тратить энергию на стартовые дерганья по соцсетям, рабочим чатам и т.п. Если мой мозг с самого утра возбудился внешними сиюминутными событиями, то мне будет стоит многих усилий вернуть его в колею сфокусированного и спокойного копания важных задач.
Если же с утра я настроил мозг на спокойное выполнение важных задач, он будет (даже в пожаре) быстро выцеплять суть происходящего, не тратить лишних усилий на неэффективные дерганья.
Тут вам может помочь книжка «На крючке. Как создавать продукты, формирующие привычки» (авторы: Эяль Нир, Хувер Райан).
Принцип №3. Научи команду ритуальным танцам
Первый и второй принципы заточены на работу и прокачку самого себя. Разобравшись с ними, переходите к выстраиванию системы с другими людьми. Лично мне в этом помогают ритуалы, которые мы раскатали на всю команду.
Кажется, что такой подход работает, потому что нам удалось влюбить себя в рутину. Для этого мы немножко упоролись в процессы и с помощью ритуалов перестали тонуть в рутине дня, а вместо этого начали ловить в ней кайф.
Ритуалы — это действия, которые выполняются на автопилоте: взяли и сделали, без лишних мыслей.
В чём польза? В том, что к работе сознательной части котелка с помощью ритуалов подключается афигеть какая здоровенная энергия подсознания, ну просто иррациональный океан.
Итак, какие ритуалы прижились, и как они появились в нашем арсенале?
- Парное планирование дня. Идея подсмотрена у Михаила Трутнева, COO Ultimate Guitar. Каждое утро мы планируем день в паре, буквально 5 минут — проговариваем задачи дня, ожидаемые результаты, ценность действий. Это здорово прочищает мозг. Начинаешь думать, не фигню ли собираешься сделать, а человек в ответ набрасывает вопросы, чтобы ты лишний раз обдумал свои планы.
Добавив сюда еженедельную ротацию по парам, мы через несколько итераций получили бонус — общий контекст в головах всей команды, а также генерацию крутых идей из-за смешения опыта. Заброшенная в подсознание идея варится там в фоновом режиме, и есть высокая вероятность, что в один прекрасный день кто-то проснётся с нестандартным решением.
- Коротко о важном. Долгие встречи меня утомляют. После примерно часа на большой встрече я начинаю терять фокус внимания, выпадать из контекста. Мои мысли утекают в сторону, требуются усилия, чтобы вернуть фокус на место. Вовлечённость падает, падает и качество обсуждения с моей стороны, ну и уровень предлагаемых мною решений, само собой.
Но однажды мы провели встречу по очень важному проекту за 30 минут. Изначально мне казалось, что это очень мало! Еле успели придумать финальную версию и нас попросили из переговорки, все разошлись по своим делам.
Меня тревожило, что мы что-то упустили, ведь нельзя же так за полчаса понять и принять с большой разношерстной командой, что важно, а что нет, и как оно вообще будет дальше.
Но, видя крутые результаты встречи, через несколько часов, я осознал, что жесткий таймбокс сыграл в плюс: если долго думаешь, обсуждаешь, то начинаешь излишне сомневаться. Сомнения порождают неуверенность, неуверенность тормозит действия. А жёсткие рамки мобилизуют весь накопленный потенциал.Понятно, что тупо бросаться в омут рисков с головой не надо, но движение такими короткими итерациями позволяет сфокусироваться так, что эффективность встреч вырастает в разы.
Описанные здесь идеи и подходы — лишь результат моего опыта. Надеюсь, что он будет для вас полезным.
- Если кажутся полезными принципы, то осталось придумать актуальные для вас практики.
- Если конкретные практики видятся достойными, то осталось начать их делать.
- Если ничего из прочитанного не зацепило, то значит где-то в другом месте есть ваше поле смыслов. Понимание этого — тоже хороший результат.
Не позволяйте рутине будней управлять вашим временем и энергией. Лучше управляйте ею. Nourish. Connect. Create. Be.
100 способов изменить жизнь
31 из 100: Как вырваться из рутины, или 4 шага на пути к переменам
20 января 2016
32 875 просмотров
Спойлер поста: есть 4 шага, которые нужно сделать, чтобы измениться. Ошибка большинства в том, что они начинают сразу со второго, а то и с третьего шага. И именно поэтому у них ничего не выходит.
— «Чё-то приуныл» —
А теперь подробнее. Представьте себе типичного современного Человека Приунывшего (далее — ЧП). ЧП работает на работе, от которой не особо в восторге. Уйти с нее – невозможно, ибо каждый месяц нужно оплачивать кредиты. А для этого надо не просто работать, а работать много. Поэтому ни с друзьями лишний раз не встретиться, ни на спорт сходить. А уж выделить пару часов на любимые увлечения — это вообще роскошь. В конце концов, ЧП погружается в «овощное» состояние — происходит засасывание в рутину как в зыбучие пески, из которых выбраться с каждым днем все сложнее. И в этот момент у некоторых ЧП возникает вопрос: ««А что, собственно, дальше делать? Как дальше жить?». На этом месте возникает когнитивный диссонанс: то, что у ЧП имеется, текущее состояние дел, – его уже не устраивает, а как выбраться из этого и жить по-другому – ЧП не знает. И в этом состоянии недовольства и непонимания он может находиться годами. Есть классическая схема из 3 шагов, которую обычно предлагают эксперты:
- Понять, ЧТО нужно делать
- Понять, КАК это сделать
- Сделать это.
Эта схема меня, честно говоря, всегда немного смущала. Как будто в ней не хватало какого-то паззла, пятого элемента. И знаете почему? Я каждый день вижу, как Человек Приунывший приходит на какой-нибудь семинар, где ему помогают за день с помощью особых техник найти Призвание. То есть он понимает, ЧТО нужно делать. Далее Человек Приунывший идет на бизнес-семинар а-ля «80 инструментов, которые помогут открыть свой стартап». То есть выясняет, КАК это сделать. Казалось бы, ЧП полностью упаковали: сказали и ЧТО делать, и КАК делать. Но ЧП приходит с семинаров, произносит свое протяжное «Мммм», и продолжает ничего не делать. Почему схема не работает? Я билась год над этим вопросом и, наконец, мне открылся Нулевой Шаг, о котором все забывают.
— Нулевой ШАГ —
Нулевой Шаг, с которого нужно начинать перемены, — это Импульс. Импульс дает Энергию для перемен. Пока у Человека Приунывшего нет энергии, ему бесполезно выяснять свое предназначение или задумываться об инструментах, которые помогут построить свою империю. Почему у ЧП нет энергии? Потому что он гасит в себе все истинные желания своего сердца. Захотелось пойти погулять — «Нет, не могу, надо закончить отчет по работе» Захотелось заняться любимым хобби — «Нет, надо поехать заплатить квартплату» Захотелось помочь кому-то — «Ой нет, а вдруг обо мне не так подумают?» Захотелось встать пораньше и подумать о дальнейших планах на жизнь — «Нет, вечером еще столько дел». И так каждый раз: мир дает нам душевные порывы, которые нужно реализовывать, а мы придумываем себе отмазки и отговорки. А вместе с этими порывами мир дарит нам энергию на их осуществление, но каждый раз мы их гасим. Мы гасим в себе все, что просит наше сердце. Именно поэтому мы становимся жутко приунывшими, и нам не помогает уже ничего.
— Что делать, кэп? —
Выход простой: нужно начать создавать импульс, реанимировать себя. Что может стать импульсом? То, что дает вам энергию. Это могут быть как проверенные занятия, на которые нет времени, так и что-то новое, до чего не доходят руки, да и просто вызовы (о том, почему важно брать себе вызовы, я писала тут): — Нарисуйте картину и подарите ее другу — Устройте себе книжный марафон — Пообщайтесь с людьми, которые вас вдохновляют — Покатайтесь на коньках — Прыгните с парашютом — Изучите суахили — Составьте лайфлист из вещей, которые нужно успеть сделать за 10 лет — Сделайте доброе дело или порадуйте людей комплиментами — Откажитесь от социальных сетей на какое-то время — Устройте романтический вечер для второй половинки — Приготовьте самое сложное блюдо, до которого не доходили руки — Сходите на мультфильм — Поиграйте с друзьями в боулинг — Сходите на танцы, в бассейн, в баню — Подарите себе тайский массаж — Запустите воздушного змея — Позвоните человеку, который важен для вас, и поблагодарите его — Оставьте «подвешенный кофе» для незнакомца — Напишите хокку о своей первой любви Так что правильная схема изменений (на мой взгляд) выглядит так:
- Получить Импульс
- Понять, ЧТО нужно делать
- Понять, КАК это сделать
- Сделать это.
Идея в том, чтобы не гасить порывы души, а реализовывать их. Как Мюнхгаузен — вытаскивать себя из рутины за волосы. И как только у вас будет достаточно энергии, уже тогда совершать следующие шаги. В общем, смысл в том, чтобы не гасить порывы души, а реализовывать их. Как Мюнхгаузен вытаскивать себя из рутины за волосы. И как только у вас будет достаточно энергии, уже тогда совершать следующие шаги. И искренне рекомендую вам два готовых решения: 1. Потрясающую книгу «На пределе» от Эрика Ларссена, в которой он предлагает 7-дневный интенсив под названием «Адская неделя». Это то, что точно изменит вашу жизнь! 2. Мой 21-дневный «Селфквест». Для тех, кому интересно, смотрите информацию на моих страничках в социальных сетях.
upd: Книга «100 способов изменить жизнь» уже в продаже! В ней — еще больше мотивации и вдохновения. Под обложкой — новые неопубликованные «способы», концентрат из 1000 книг по саморазвитию и десятки реальных историй. Мечтай. Делай. Меняйся.
Порой жизнь кажется монотонной, одинаковый и рутинной, словно ты попал в фильм «День сурка». Утром ты чистишь зубы, идешь на работу или учебу, приходишь домой и ложишься спать. На следующий день то же самое. На после следующий день аналогичное и так до бесконечности. Что делать, если все дни одинаковые, а также как это изменить?
Жизнь становится монотонной, если у тебя есть огромный список обязанностей, задач, дел и прочих бытовой суеты. Эти монотонные вещи делает все дни одинаковыми, что уже перестаешь их различать, когда они сливаются в один бесконечный рутинный путь. Что с этим можно поделать, как сделать жизнь разнообразной, как разбавить монотонность и заняться чем-то более интересным?
1. Поменяй рутину на интересную жизнь
Если все дни одинаковые, то пришло время для перемен и новых вещей. Подумай над тем, как сделать дни более увлекательными. Сделай день немного разнообразней, занявшись чем-то новым, съездив куда-то, найдя новое хобби или подыскав интересное увлечение. Занимайся даже тем, что кажется не совсем любопытным, ведь ты никогда не знаешь, что тебе может понравиться и стать важным.
2. Поменяй обстановку вокруг
Иногда нам просто зрительно все надоедает вокруг. Поменяй немного обстановку и то, что тебя окружает. Устрой дома перестановку, наведи порядок на рабочем месте, измени немного образ жизни. Жизнь сразу станет более интересной, как некоторые надоевшие вещи сменяться. Обнови обстановку того, что тебя окружает каждый день. Можно поменять обстановку кардинально, поехав в отпуск или переехав в другой город.
3. Добавь в жизнь активности
Порой дни воспринимаются одинаковыми по причине того, что ты ведешь слишком пассивный и малоподвижный образ жизни. Человеческий организм создан для движения, а если двигаешься только от дома до работы, либо учебы, а затем обратно, то этого явно не будет хватать. Когда все дни одинаковые, то добавь в свою жизнь больше активных занятий: прогулки на свежем воздухе, утреннюю зарядку, пробежку в парке, занятия воркаутом, а также тренировки в спортивном зале или дома.
4. Смени свой стиль на более крутой
Одинаковые дни и серая повседневность могут вогнать в тоску, если все слишком похоже. Может тебе надоело видеть то, что ты наблюдаешь каждый день в зеркале? Измени свою внешности, найди новый стиль, обнови гардероб, прикупи чего-то клевого и модного. Как только ты начнешь выглядеть более интересно, то жизнь сразу начинает играть большими красками. Всегда приятно выглядеть красиво, стильно и круто. Будь тем, кем ты всегда хотел.
5. Создай что-либо творческое
Когда все дни одинаковые и превращаются в серые будни, то добавь в них искусство и творчество. Занимаясь чем-то творческим, мы раскрашиваем жизнь в более интересные краски, которые сделают все красивее. Творческие занятия: рисование, музыка, литература, резьба, фотография, кулинария, дизайн, рукоделие.
6. Сделай день другим
Когда все дни одинаковые, то можно добавить в них немного разнообразия или непредсказуемости. Добавить в утренний распорядок что-то интересное, изменить маршрут дом – работа, сделать после рабочего дня что-то новое, уделить вечер любопытному занятию, встретиться с кем-либо или сходить в новое место.
7. Посещай новые места
Когда привыкаешь к определенным местам, а все дни одинаковые, то надо чаще выдвигаться в новые места. Выходи гулять в новые места, ищи необычные времяпровождения и находи любопытные занятия, чтобы сделать жизнь ярче. Путешествуй, если есть возможность, выбираясь в различные места, пусть даже не очень далеко. Чаще ходи в походы, выбирайся на природу, устраивайте пикники или проводите вечера у костра.
8. Поставь новые цели
Жизнь кажется скучной, если у тебя нет стоящих целей или желаний. Подумай над тем, о чем ты мечтаешь, а затем попробуй воплотить это в жизнь. Если каждое утро будешь просыпаться с мечтой, то у тебя будут гореть глаза, а жизнь станет интересной. Цели и мечты делают жизнь действительно стоящей.
9. Сделай жизнь насыщенной
Ходи на концерты, посещай фестивали, выбирайся на выставки, развлекайся на опен-эйрах, ищи интересные развлечения, которые помогут тебе клево провести время. Если ты постоянно будешь ходить в интересные места, то обязательно жизнь будет более насыщенной и увлекательной. Катайся на велосипеде, скейте, самокате, роликах. Делай это в выходные или по будням делая их яркими. Это лучше, чем сидеть дома.
10. Радуйся монотонности и рутине
Порой нам хочется жизнь более разнообразной и даже авантюрной жизнью, но ты уверен, что желаешь этого? С другой стороны, можно сказать, что у тебя стабильная и устойчивая жизнь, за которую стоит поблагодарить жизнь. Будь счастлив за то, что у тебя все идет достаточно хорошо, предсказуемо и адекватно. У тебя не монотонная жизнь, а стабильная, но это не значит, что нельзя сделать ее более занимательной.
11. Ищи приключения и развлекайся по полной
Отыскивай приключения сам, чтобы жизнь была совсем не унылой и не серой. Разрешай себе делать глупости, развлекаться и дурачиться. Ищи приключения себе на пятую точку и позволяй себе жизнь полной грудью.
12. Найди новых друзей
Окружи себя теми, с кем тебе интересно проводить время. Отыщи единомышленников, интересных людей, подружись с кем-либо. Когда ты сменишь круг общения, то он поменяет твою жизнь к лучшему.
Способов сделать жизнь увлекательней, разнообразней и интересней достаточно много, главное захотеть по-настоящему. Если все дни одинаковые, но сделай так, чтобы раскрасить ее по своему желанию и интересам. Пора сделать жизнь яркой и клевой!
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Жизнь циклична и состоит из повторяющихся процессов (жизнь и смерть, смена времен года и так далее). Люди придумывают графики, которые позволяют упорядочить время. Иногда рутина лишает человека радости жизни и вызывает скуку или даже депрессию. К счастью, есть много способов сделать повседневную жизнь более спонтанной и непредсказуемой.
-
1
Начните с изменений в своей внешности. Иногда изменения во внешности притягивают изменения в жизни.
- Сделайте новую стрижку. Порой новая стрижка или цвет волос, особенно если они резко отличаются от прежних, существенно поднимают настроение и помогают забыть о рутине. Прежде чем решиться на такой шаг, обсудите его с парикмахером, чтобы точно знать, что новая прическа пойдет вам. Вы же наверняка не хотите получить прическу, которая вам не понравится. Ученые установили, что прическа оказывает значительное влияние на самооценку и настроение человека.[1]
- Сделайте татуировку. Татуировка останется с вами навсегда, в отличие от прически, и с ее помощью вы сможете зафиксировать свои ценности, отношения и важные вехи жизни. Подумайте, что именно вы хотите, и выберите талантливого мастера.
- Сделайте новую стрижку. Порой новая стрижка или цвет волос, особенно если они резко отличаются от прежних, существенно поднимают настроение и помогают забыть о рутине. Прежде чем решиться на такой шаг, обсудите его с парикмахером, чтобы точно знать, что новая прическа пойдет вам. Вы же наверняка не хотите получить прическу, которая вам не понравится. Ученые установили, что прическа оказывает значительное влияние на самооценку и настроение человека.[1]
-
2
Внесите изменения в вечера со своим романтическим партнером. Если вы не ходите куда-либо по вечерам, выделяйте день каждую неделю (или хотя бы каждый месяц) на совместные занятия тем, что вам обоим нравится. Это поможет вам укрепить отношения. Если вы регулярно ходите на свидания, однако они стали слишком предсказуемыми (к примеру, ужин и кино), внесите в эти встречи что-то новое, чтобы отношения не стали скучными и монотонными.[2]
- Относитесь к свиданию как к возможности пообщаться и узнать больше друг о друге. Даже если вы вместе уже не один год, наблюдая друг за другом в новой обстановке и пробуя вместе что-то новое, вы сможете узнать друг о друге то, чего раньше не знали. Сделайте что-то, чего обычно не делаете: запишитесь на танцы, отправляйтесь на скалодром, посетите занятия по рисованию или кулинарные мастер-классы.
- Чтобы сэкономить деньги на кулинарных курсах или курсах живописи, можно сделать что-нибудь новое дома. Купите бутылку хорошего вина и продукты или кисти и краски. Включите романтическую музыку, и необычный вечер вам гарантирован!
-
3
Сделайте отношения с друзьями более спонтанными. Часто люди привыкают к своим старым друзьям и разучиваются заводить новых. В результате исследований было установлено, что чем больше у вас связей с людьми, которым вы нравитесь и которые нравятся вам, тем ниже риск развития депрессии. Дружеские связи помогают бороться со стрессом и быстрее приходить в себя в сложных ситуациях.[3]
- Если вы и ваши лучшие друзья постоянно говорите об одном и том же при встречах, возможно, у вас не так много общих тем для того, чтобы разговоры были интересными. Вам следует вместе пробовать новое, чтобы у вас появлялись новые воспоминания. Планируя встречу с друзьями, придумайте что-то более интересное, чем бар или кафе.
- Сходите на концерт, займитесь вместе спортом (к примеру, начните готовиться к марафону), заведите новое хобби, научитесь чему-то новому вместе, и у вас будет больше тем для разговоров.
- Заводить новых друзей может быть сложно. Важно найти человека, который будет находиться на той же стадии в жизни, что и вы.[4]
Если у вас нет детей и/или романтического партнера, запишитесь в новый клуб, ходите в церковь, в бары или в другие места. Ищите людей, которые не против поговорить с кем-нибудь. Если у вас есть маленькие дети, планируйте встречи с другими родителями и детьми.
-
4
Измените привычки в работе. Работа занимает большую часть продуктивного времени, поэтому следите за тем, чтобы работа не погрузила вас в рутину.
- Придумайте новый маршрут. Перестаньте ездить или ходить теми же улицами, что и всегда. Садитесь на велосипед, на автобус или найдите новый маршрут. Если вы начнете свой день не так, как обычно, у вас будет больше вдохновения для творчества в течение дня.[5]
- Попросите у руководства новое занятие для себя. Если вы работали над монотонными и неувлекательными проектами в последнее время, спросите у своего руководителя, нет ли для вас чего-то нового.
- Поищите новую работу. Если именно работа вызывает у вас ощущение рутинности, подумайте, какая другая сфера деятельности подошла бы вам и сделала вашу жизнь интереснее. Пройдите тест на определение склонностей в работе (в интернете есть много бесплатных тестов), чтобы понять, что вам подходит, а затем начните искать новую работу. Не бросайте существующую работу до тех пор, пока не получите письменное подтверждение тому, что вас принимают на другую должность, иначе останетесь без работы.
- Придумайте новый маршрут. Перестаньте ездить или ходить теми же улицами, что и всегда. Садитесь на велосипед, на автобус или найдите новый маршрут. Если вы начнете свой день не так, как обычно, у вас будет больше вдохновения для творчества в течение дня.[5]
-
5
Внесите изменения в заведенный порядок дня. Даже если у вас нет возможности изменить что-то в других сферах жизни, вы всегда можете заняться тем, что зависит только от вас.
- Начните просыпаться раньше. Чтобы не собираться утром в спешке и не опаздывать, встаньте на час раньше и сходите на пробежку. Это поднимет вам настроение, избавит от тревожности, укрепит иммунитет и позволит насладиться свежим утром.[6]
- Сходите в новый бар или кафе. Если всегда ходить по одним и тем же местам, станет скучно. Вы не сможете познакомиться с новыми людьми и попробовать что-то новое. Попробуйте экзотические блюда или сходите в бар с живой музыкой.
- Найдите для себя новое хобби или займитесь искусством. Возможно, вы всегда хотели попробовать вязать крючком, играть в теннис или заниматься скалолазанием. Если делать что-то новое по выходным, можно быстро избавиться от скуки и сделать жизнь более разнообразной. Кроме того, в конце недели вас всегда будет ждать что-то увлекательное, поэтому даже самая нудная неделя пройдет быстро.
Реклама
- Начните просыпаться раньше. Чтобы не собираться утром в спешке и не опаздывать, встаньте на час раньше и сходите на пробежку. Это поднимет вам настроение, избавит от тревожности, укрепит иммунитет и позволит насладиться свежим утром.[6]
-
1
Составьте список того, что вы хотите сделать до смерти. Это позволит вам систематизировать все интересные и увлекательные вещи, которыми вы хотели бы заняться. Если иметь под рукой такой список и вычеркивать из него пункты по мере выполнения, жизнь станет интереснее.
- В списке должно быть не менее ста пунктов, поэтому начните писать прямо сейчас! Не бойтесь дописывать новые пункты спустя какое-то время.
- Включайте в список как большие, так и мелкие дела. В нем должны быть не только дорогие и опасные пункты вроде посещения Карибских островов или прыжка с парашютом, но и мелочи, которые вы давно хотели попробовать (например, посетить небольшое кафе в центре, походить под дождем без зонта, записаться к косметологу или на педикюр). Включайте в список как дела, которые потребуют от вас серьезных усилий, так и более достижимые цели, чтобы не растерять запал.[7]
В списке должны быть пункты, которые стоят дорого, а также вещи, которые будут бесплатными либо недорогими. Если не знаете, с чего начать, подсмотрите идеи в интернете. В список можно включить сотни самых разных дел! - Впишите в список места, которые вы хотели бы посетить и увидеть, занятия, цели, людей, с которыми вы хотели бы познакомиться, новые переживания, навыки, задачи в сфере здоровья, финансов и так далее, а также то, что вы хотели бы сказать определенным людям, и людей, которых бы вы хотели поблагодарить.[8]
-
2
Разбейте все пункты по категориям. Сначала придумайте категории, а затем разделите все пункты по этим категориям.
- Можно выделить в разные категории дорогие вещи, относительно дорогие вещи, недорогие вещи и дешевые или бесплатные вещи (все будет зависеть от ваших финансовых возможностей, но дорогими следует считать вещи дороже $1000, относительно дорогими — в пределах $500-$1000, недорогими — в пределах $100-$500, а дешевыми — все, что стоит дешевле этого).
- Можно разделить пункты в зависимости от того, возможно ли выполнить пункт спонтанно (например, сходить в новое кафе) либо потребуется определенная подготовка (к примеру, поездка в Грецию).
-
3
Старайтесь выполнять как минимум один пункт из списка каждый месяц. Если у вас большие планы или много времени и ресурсов, можно делать что-то каждую неделю. Если хотя бы раз в месяц вы будете делать что-то новое, ваша жизнь не будет казаться вам монотонной.
- Именно поэтому важно включать самые разные цели в свой список (дорогие и дешевые, сложные и простые). Однако не стоит выполнять все простые задачи сразу — старайтесь чередовать их со сложными.
Реклама
-
1
Попробуйте практику самоосознания. Концепция самоосознания возникла в системе медитации буддистов, и многие люди по всему миру используют ее для борьбы со стрессом. Самоосознание подразумевает концентрацию сознания на ощущениях в текущий момент, а не на воспоминаниях о прошлом или мыслях о будущем. Человек должен принимать свои чувства и ощущения, не анализируя их и не деля их на хорошие и плохие.[9]
- Практика самоосознания уже через пару недель улучшает способность организма сопротивляться болезням, стрессу и депрессии, усиливает эмпатию, удовлетворение от жизни и даже способность заводить отношения с людьми.[10]
Эта практика позволит вам бороться с раздражением и принимать жизнь такой, какая она есть. - Можно выделять на практику 10 минут каждое утро или стараться внедрить ее в повседневную жизнь и сделать частью того, как вы относитесь к миру. Обращайте внимание на мельчайшие особенности моментов, особенно если вы испытываете стресс. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле, особенно на дыхании, температуре в помещении, прикосновении волос к шее, легкому ветерку. Прочувствуйте все ощущения, поступающие от зрения, слуха, осязания, обоняния, вкуса, особенно те, на которые вы обычно не обращаете внимания.[11]
- Со временем вы научитесь сосредотачиваться на том, что происходит в данный момент, а не переживать из-за того, что уже случилось или случится в будущем (включая рутинность жизни). Это позволит вам испытывать благодарность за каждый момент, а также понять, что события вашей жизни часто не зависят от вас.[12]
- Практика самоосознания уже через пару недель улучшает способность организма сопротивляться болезням, стрессу и депрессии, усиливает эмпатию, удовлетворение от жизни и даже способность заводить отношения с людьми.[10]
-
2
Смиритесь с тем, что некоторые задачи рутинны по определению. Многие важные профессии основаны на повторениях. Люди, которые работают на конвейере, в ресторанах быстрого питания, в бухгалтерии, постоянно выполняют одни и те же задачи. К сожалению, не всегда есть возможность бросить работу и найти что-то другое, что приносило бы удовольствие.
- Придумайте, чем занять свой мозг, пока вы выполняете рутинные действия. Слушайте музыку или аудиокниги в наушниках, если у вас есть такая возможность. Заводите разговоры с коллегами на сложные темы. Во время перерыва делайте то, что займет ваш мозг (например, учите иностранный язык).
- Ставьте перед собой небольшие цели на рабочий день и обещайте себе вознаграждения за успешное выполнение задач. Если вам приходится заниматься рутинными делами, положительные стимулы помогут вам справляться с ними более эффективно.[13]
- Найдите в своей работе что-то хорошее. Возможно, вы делаете мир безопаснее, здоровее, умнее? Может, вы помогаете кормить людей или делаете их жизни лучше? В любой работе можно найти что-то приятное. Если вы можете найти позитив в своей работе, сосредоточьтесь на этом и пообещайте себе выполнять свою работу по максимуму, даже если временами она вам надоедает.[14]
-
3
Найдите смысл в жизненных циклах. Иногда ощущение недовольства становится следствием ощущения собственного бессилия. Если вы поймете, чем ценны смены жизненных циклов, вы увидите в этих циклах что-то красивое и уникальное.
- Каждый день на рассвете думайте о том, что перед вами новый день — чистая страница, которую вам предстоит наполнить событиями. Сегодня вы еще не успели совершить ошибок, и вы можете пойти по любому пути. Наполните день любовью, добротой, щедростью и милосердием.
- Подумайте о значении смены времен года. Каждый сезон соответствует процессам изучения себя. Может показаться, что времена года — это всего лишь темы для разговоров, однако смены сезонов на самом деле связаны с психологией человека и тем, как он воспринимает жизнь.[15]
Весна — это трансформация и рождение. Растения и животные выходят из спячки.[16]
Лето — это пора радости, тепла, удовольствия, поскольку природа находится в расцвете. Осень — время сбора урожая, пора изобилия, благодарности и общения. Зима часто воспринимается как пора смерти, хотя на самом деле это время отдыха и обновления. Растения и деревья замирают в холоде, чтобы подготовиться к весеннему воздаянию.
-
4
Займитесь духовными или философскими практиками. На протяжении всей истории человечества люди переживали из-за понимания цикличности жизни, и один из способов принятия и осознания смысла этой цикличности заключается в религиозных, духовных и философских практиках.[17]
- Попробуйте начать ходить в церковь или в религиозную организацию. Во всех религиях есть практики, ритуалы и учения, которые наделяют цикличность природы и культуры глубоким смыслом.
- Изучите теорию экзистенциализма или других философий, связанных с природой жизни и ее назначением. Экзистенциализм предполагает отсутствие смысла и конкретных предопределенных причин существования. Человек должен ежедневно принимать решения, которые наделяют жизнь смыслом. Философский подход к цикличности жизни позволяет почувствовать ответственность за свои действия.
-
5
Если у вас депрессия, тревожность или вас посещают мысли о самоубийстве, обратитесь за помощью. Иногда рутина в сочетании с психическим расстройством приводит к опасным мыслям о причинении себе вреда, беспокойному поведению и даже самоубийству. [18]
Важно как можно скорее обратиться за помощью, если вам кажется, что ваше недовольство миром мешает вам вести привычный образ жизни.- Позвоните в скорую помощью или на линию экстренной психологической помощи: (495) 625-31-01. Поищите телефон соответствующей службы в интернете.
Реклама
Советы
- Начните вести дневник и фиксировать в нем события дня либо свои мысли. Это поможет вам упорядочить свое время и получше узнать самого себя.
- Если вам кажется, что вы в тупике, начните чаще выходить из дома. Сразу вам, скорее всего, будет трудно делать это, но так всегда бывает, когда человек пробует что-то новое.
- Запишитесь в какой-либо клуб. Это даст вам возможность познакомиться и пообщаться с новыми людьми.
Реклама
Предупреждения
- Пробуя что-то новое, не соглашайтесь на то, что может причинить вред вам или кому-то другому (например, стритрейсинг или тяжелые наркотики).
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 6750 раз.
Была ли эта статья полезной?
Серая, унылая, грустная — именно так характеризуют свою жизнь многие из нас. В ней нет места разнообразию и ярким моментам. Все свободное время поглощают бытовые дела, большая часть жизни совпадает с маршрутом дом-работа, а дни похожи один на другой. Такое состояние называется повседневная рутина. Разбираемся, как можно разнообразить свою жизнь и всегда ли нужно это делать.
Что такое жизненная рутина
Ежедневный порядок жизни подчинен определенному ритму: нам нужно ходить на работу, готовить еду, убираться, делать уроки с детьми, сходить в магазин и так далее. Все эти дела мы укладываем в стандартное расписание, которое помогает нам распределить наш день максимально эффективно. Со временем распорядок дня становится привычкой.
Эти каждодневные традиции и привычки в психологии называют рутиной. С одной стороны, рутина в жизни помогает нам оптимизировать жизнь, не принимать сотни ежедневных решений и действовать по проверенным сценариям. С другой, рутинные дела делают жизнь монотонной и однообразной, что приводит к недовольству, выгоранию и безразличию.
Почему возникает рутинное состояние
Главная ответственность за то, что мы следуем рутине, лежит на нашем мозге. Именно он стандартизирует и рутинизирует все ежедневные задачи. Это помогает снизить нагрузку и оптимизировать расход ресурсов организма. Вместе с тем такая рутинизация приводит к когнитивным ошибкам и искажениям. Работа мозга — физиологическая основа рутины.
Кроме нее, выделяют и психологические факторы, которые приводят к тому, что мы предпочитаем рутину разнообразию. К таким причинам относятся:
|
Причина |
Описание |
|
Страх перед изменениями |
Выход за пределы привычного распорядка пугает. А страх — не та эмоция, которую мы хотим испытывать. Чтобы избавиться от него, мы говорим, что привычное и знакомое лучше нового и неизвестного. |
|
Отказ от ответственности |
Мы находим тысячи отговорок, почему не хотим встречаться с друзьями или не ищем новую работу. Но на самом деле мы просто перекладываем ответственность за это решение на других и обстоятельства. |
|
Негативное мышление |
Пессимизм и постоянное ожидание худших сценариев приводит к тому, что мы выбираем привычный путь и не стремимся пробовать новое. Когда ждешь от жизни плохого, хочешь сохранить все, как есть. |
|
Стремление избегать трудностей |
Новые возможности — это еще и новые вызовы, к которым не каждый готов. Из-за этого мы предпочитаем привычное и знакомое новому и неизвестному. |
|
Зацикленность на прошлом |
Если прошлое было насыщеннее и интереснее настоящего, мы рискуем застрять в воспоминаниях и погрязнуть в рутине. Нам кажется, что лучше, чем было раньше, уже не будет, поэтому мы и не стремимся ничего менять. |
|
Жизненные установки |
На то, как мы относимся к новому и изменениям, влияют и наши жизненные установки. Среди них — чувство долга, гиперответственность, необходимость «заслужить» что-то хорошее в жизни, уверенность, развлечения и разнообразие доступны только для богатых или безответственных. |
|
Непонимание своих истинных желаний |
Когда мы не понимаем себя и не знаем, чего на самом деле хотим, то выбираем самые спокойные и безопасные варианты. А они, как правило, оказываются самыми скучными. |
Также на появление рутины могут влиять и внешние факторы. Например, женщина в декретном отпуске невольно подчиняет свою жизнь определенному ритму, связанному с режимом дня ребенка. Аналогично проходит жизнь людей, у которых есть те или иные особенности здоровья. Только их распорядок подчинен медицинским процедурам и необходимостью принимать лекарства.
Как внести разнообразие: общие рекомендации
Рутина — результат привычного поведения и сформированных традиций. Чтобы избавиться от рутины и избежать скуки, достаточно соблюдать несколько простых рекомендаций:
- Не бойтесь пробовать новое. Самое ужасное, что может случиться, — вам не понравится. Но пока вы не попробуете, то не узнаете, нравится вам новое блюдо или необычное кафе.
- Больше читать. Книги открывают перед нами новые возможности и другие миры. Благодаря им, мы можем лучше понимать себя и свои желания.
- Изучать новое. Новое области связи помогают образованию новых нейронных связей, с помощью которых мы можем найти новые нестандартные решения.
- Делать привычные вещи новыми способами. Например, можно научиться есть левой рукой, если вы правша, или найти новый рецепт привычного супа.
- Осваивать новые навыки. Танцы, рисование, кулинария, вышивание и даже создание картин по номерам — любые из этих занятий помогут разнообразить жизнь и избежать рутины.
Любые новые занятия и новые знания помогут разнообразить жизнь и сделать рутину в ней менее заметной. Главное — найти занятие себе по душе и не делать из него что-то, чем обязательно нужно заниматься. Иначе оно быстро станет такой же рутиной.
Монахова Альбина Петровна
клинический психолог
Запишитесь на онлайн-консультацию, если не понимаете, как можно разнообразить свою жизнь. Наши психологи помогут понять, что стало причиной рутины, и составят план, который поможет изменить жизнь.
Online консультация
Как разнообразить будни
Чаще всего от бытовой рутины страдают именно будни. И это неудивительно. Это время, когда взрослые ходят на работу, а дети в школу и на кружки, нужно решать повседневные бытовые задачи и обеспечивать нормальное функционирование семьи. Поэтому вполне нормально, что в будни мы следуем жесткому расписанию, а рутина становится основой нашей жизни.
Но это не означает, что мы не можем выйти из замкнутого круга и хотя бы минимально разнообразить жизнь. Что можно сделать?
- Ходить на работу новыми маршрутами.
- Замечать необычные мелочи в повседневности.
- Изменить привычный рацион.
- Баловать себя приятными мелочами.
- Слушать по пути на работу подкасты или аудиокниги.
- Оптимизировать домашние дела и делегировать часть из них детям.
- Устраивать спонтанные встречи с друзьями.
- Записаться в кружок или начать ходить в зал.
- Посвящать хотя бы 10–15 минут в день любимому занятию.
Такие нехитрые и доступные каждому способы помогут внести разнообразие в привычный ритм жизни. Кроме того, можно привлекать домашних и друзей к новым занятиям и даже устраивать челленджи.
Важно! Рутину часто воспринимают как скуку и однообразие. Из-за этого большинство из нас стараются максимально избегать этого состояния. Однако у него есть свои плюсы. Главное — направить их в нужное русло.
Как бороться с рутиной в выходные
К выходным мы часто ощущаем себя выжатым лимоном. А еще нужно сделать генеральную уборку, разобрать вещи, сходить на маникюр и сделать те дела, на которые не оставалось времени в будни. И вот нас снова захватывает рутина. А после таких выходных мы мечтаем о новых выходных, чтобы отдохнуть от дел.
Вырваться из этого порочного круга помогут эти простые методы:
- Посвящайте один выходной делам, а второй отведите для развлечений.
- Если позволяет погода, проводите больше времени на свежем воздухе.
- Встречайтесь с друзьями.
- Ходите в музеи и на выставки.
- Посетите постановку в драмтеатре или сходите на концерт.
- Съездите в мини-путешествие в ближайший город.
- Погуляйте по своему городу.
И самое главное — боритесь с перфекционизмом и страхом перед новым. Именно он мешает нам отказаться от мытья полов в пользу выставки. Нам кажется, что домашние дела — важные и полезные, а выставка — пустая трата времени. А если вдруг не понравится, то потом будем жалеть о том, что не потратили время на что-то полезное. Но впечатления и отдых — тоже полезны.
Нужно ли бороться с рутиной
Мы привыкли считать, что рутина и однообразие — это всегда плохо. С ними нужно бороться и стараться максимально разнообразить нашу жизнь. Однако у этого явления есть и хорошие стороны. В чем они заключаются?
- Предсказуемость и последовательность дает ощущение безопасности.
- Она помогает нам оптимизировать жизнь и не тратить время на поиск новых решений.
- С ее помощью мы учимся планировать и успевать больше.
- Она помогает освободить время для того, что нам интересно.
- Она снижает уровень стресса.
Особенно полезна рутина в жизни детей. Для их нормального развития необходимо, чтобы мир вокруг был максимально предсказуемым и понятным. Поэтому для ребенка важно, чтобы один день был максимально похожим на другой. А любое отклонение от привычного плана становится для него настоящим стрессом.
По большому счету, рутина — это не хорошо и не плохо. Чем она станет для нас, зависит от нашего отношения к ней. А если использоваться привычки себе на пользу, рутина станет нашим помощником, который помогает организоваться и упрощать жизнь.
Монахова Альбина Петровна
клинический психолог
Запишитесь на онлайн-консультацию, если испытываете трудности с восприятием рутины. Наши психологи дистанционно помогут понять, как она влияет на вашу жизнь и что можно сделать, чтобы она служила вам на пользу.
Online консультация
Частые вопросы
Что такое рутина простыми словами?
+
Под рутиной в психологии понимают сложившиеся традиции и привычки, которые человек вырабатывает в результате ежедневной деятельности. Они помогают организовать и упростить жизнь.
Почему возникает рутина?
+
Главная причина — работа мозга. Он старается выработать привычки на любое ежедневное действие. Это помогает эффективнее тратить ресурсы и принимать решения в нестандартных ситуациях. Также на рутину влияют наши психологические особенности и внешние факторы.
Как внести разнообразие в жизнь?
+
Для этого нужно не бояться пробовать новое, больше читать, изучать неизвестные области знаний, вырабатывать новые навыки и выделять время на отдых и хобби.
Обязательно ли бороться с рутиной?
+
Нет, необязательно. Если человек не испытывает дискомфорта, ему хорошо и удобно, не нужно специально заставлять себя что-то менять. Изменения нужны в тех случаях, когда эта ситуация вас не устраивает.
Заключение эксперта
Рутина — необходимая часть нашей жизни. Она возникает из-за склонности нашего мозга к стандартизации и выработке определенных привычек. Вредной или полезной для нас ее делает наше отношение к ней. Справиться с рутиной и внести разнообразие помогут новые знания и умения, ритуалы и навыки.