Как изменить привычки мышления

#жизненные_уроки, #Психология, #личностный_рост, #мышление, #мотивация, #жизнь, #саморазвитие

Изменение мышления – непростая задача, но обладание открытым и позитивно настроенным умом меняет всё. Ваш личностный рост – это то, что определяет выборы, которые вы делаете для достижения физического, эмоционального и духовного благополучия. Такая простая вещь, как изменение мышления, может кардинально повлиять на вашу жизнь.

Важность работы над мышлением

Очень важно уделять время работе над мышлением. В процессе мы начинаем лучше понимать себя, и благодаря этому пониманию мы становимся более сострадательными и терпеливыми по отношению к себе.

Наше общество и культура процветают благодаря суете, которая проявляется во всём, начиная от жизни в целом и заканчивая обеденным столом. Как результат, мы стремимся использовать быстрые решения и средства (которые лишь маскируют проблему), чтобы пройти через определённые блоки в жизни. Эти решения никогда не длятся долго, и речь идёт о том, чтобы целенаправленно выделять время и усилия на замедление, заземление и смещение фокуса.

Когда вы меняете мышление, вы не только становитесь оптимистичными, но и предоставляете своему уму передышку, необходимую для роста и расширения. Речь идёт о том, чтобы учитывать всё, что не сработало в вашем случае, и быть открытым другим способам.

Как изменить своё мышление и жизнь

Вот одиннадцать практических способов изменить собственное мышление:

1. Заставляйте себя

Не хотите идти в спортзал? Всё равно идите. Не хотите играть на пианино, хотя пообещали себе практиковаться каждый день? Идите и играйте.

Вознаграждение последует в любом случае, но понадобится время. Когда вы делаете то, что нужно, вопреки лени и прочим отговоркам, это укрепляет уверенность, и спустя некоторое время ваше мышление начинает меняться.

Конечно, не всегда это может даваться легко, но достигнув небольших целей из своего списка, вы можете приступить к более крупным, которые поначалу могут казаться невозможными.

2. Найдите якорь

Нам всем нужен якорь, или, иными словами, нам всем нужно во что-то верить, когда наши мысли колеблются. Будь то религиозные взгляды, духовная связь с высшей силой или человек, который заземляет вас, держитесь за это.

Мой отец впервые познакомил меня с законом притяжения, когда мне было 17 лет, и, по правде говоря, я считала все его слова глупостями и никогда не придавала им особого значения. Спустя десять лет закон притяжения настолько интегрируется в мою повседневную жизнь, что станет якорем в моей системе убеждений. Этот якорь побуждает меня быть лучшей версией себя. Это свет в конце тоннеля, который появился, когда я пыталась убедить себя, что света не существует.

Цель якоря – заземлить вас, когда ваш ум и/или внешние факторы оказывают на вас давление. Речь идёт о доверии и вере в одну вещь или силу, когда всё остальное кажется мрачным. Это одна из самых важных вещей, которые вы должны иметь, если хотите начать менять собственное мышление.

3. Спрашивайте почему

Всё очень просто. Чтобы изменить своё мышление, вы должны глубже вникать в то, что вызывает реакцию.

Почему меня беспокоит то, что другой человек занял парковочное место, которое я ждал?

Почему я чувствую себя неловко, когда обедаю в ресторане один?

Почему я чувствую себя счастливым после покупки нового наряда?

Мы задаём вопрос «Почему?» касательно множества внешних факторов, однако не идём вглубь себя.

Когда мы начинаем отвечать на такие вопросы, мы осознаём, что вовсе не внешние факторы приносят нам счастье, грусть, чувство вины или радость, а скорее понимание собственных ценностей.

Теперь поговорите с самими собой и поразмышляйте над ответами, которые вы получаете, когда задаёте вопрос «Почему?».

Например, причина, почему я злюсь на человека, который занял моё место на парковке, заключается в том, я очень занят выполнением бесконечных поручений. У меня нет времени искать другое место.

Размышления: как я управляю собственным временем? Как временные ограничения вызывают у меня ненужный стресс? Я должен расставлять приоритеты, чтобы не чувствовать себя перегруженным.

Причина, почему я чувствую себя неловко, когда ужинаю в ресторане один, заключается в том, что я не хочу, чтобы люди подумали, будто у меня нет друзей.

Размышления: я чересчур забочусь о том, что подумают обо мне другие люди, включая незнакомцев, и это влияет на моё эмоциональное благополучие. У меня не возникают такие мысли, когда я вижу, как кто-то другой ужинает в одиночестве, так почему же я так думаю, когда речь идёт обо мне? Мне следует начать ужинать одной, чтобы научиться выходить за пределы своей зоны комфорта.

Причина, почему я чувствую себя отлично после покупки нового наряда, заключается в том, что это придаёт мне уверенность.

Уверенность – это ключ, потому что она определяет моё поведение, когда я встречаю незнакомцев, клиентов и так далее. Как я могу поддерживать эту уверенность, не тратясь на новый наряд каждый раз, когда мне нужен дополнительный импульс? Я мог бы носить очки или брать с собой книгу, которая играла бы эту роль.

Ведение таких простых и откровенных разговоров с самим собой – это простой способ изменить собственное мышление. Размышления – это ключ к пониманию своих сильных и слабых сторон.

4. Выходите за пределы своей зоны комфорта

Как уже упоминалось выше, у всех нас есть зона комфорта. Как черепахи, мы чувствуем себя спокойно и в безопасности внутри своего панциря. Но чтобы изменить своё мышление, вы должны быть готовы покинуть собственный панцирь, независимо от того, какие чувства он вам обеспечивает.

Наше мышление начнёт меняться, только если мы позволим себе подвергнуться возможности измениться. Выход из зоны комфорта может быть одной из самых трудных вещей в жизни, однако это помогает укреплять уверенность в себе.

Самые важные дружеские отношения, которые у меня есть на сегодняшний день, сформировались благодаря тому, что однажды я решила выйти из своей зоны комфорта, представиться и провести беседу.

Старайтесь каждый день узнавать что-то новое – даже если это вызывает у вас поначалу дискомфорт.

5. Посмотрите на вещи с другой точки зрения

Однажды я спросила подругу, что для неё значит любовь к себе. Она ответила: «Любить себя означает быть родителем самому себе».

Я не ожидала такого ответа, но он заставил меня задуматься над тем, что любовь к себе может означать для меня и других людей.

Изменение мышления также заключается в том, чтобы быть открытым другим мнениям, особенно если они противоречат вашему собственному. Вы начнёте осознавать, что чем более глубокую работу с мышлением вы будете выполнять, тем спокойнее вы будете воспринимать новые мнения и идеи. Вещи, от которых вы когда-то так усердно защищались, постепенно превратятся в вопрос любопытства.

6. Замедляйтесь

Дело вот в чём. Покидая свой дом утром, вы добираетесь на работу одним и тем же маршрутом. Когда вы съезжаете с дороги, вы останавливаетесь у своего любимого кафе, чтобы заказать кофе, затем вы направляетесь прямо в офис.

Во время этой ежедневной рутины вы когда-нибудь замечали цвет углового здания, которое появляется прямо перед тем, как вы съезжаете с дороги? Вы обращали внимание на то, кем является человек, который варит для вас кофе: левшой или правшой?

Вероятно, нет, потому что большую часть времени мы склонны жить на автопилоте.

Согласно научным данным, мы принимаем около 35 тысяч решений в день; понятно, почему наш мозг работает в режиме автопилота. Тем не менее, такой режим также заставляет нас бесцельно пользоваться телефоном или глубоко погрязать в собственных мыслях.

Один из способов изменить собственное мышление – замедлиться. Когда вы замедляетесь, вы начинаете понимать, что излучаете ту же самую мелодию и вибрации, что и мир вокруг вас. Вы начинаете осознавать, что резонирует вам, а что нет. Вы начинаете больше присутствовать в моменте.

Если вы хотите изменить свою жизнь, вы должны присутствовать в той жизни, в которой вы сейчас живёте. Это помогает перейти в состояние благодарности.

7. Исключайте оправдания и создавайте решения

Как часто мы используем слово «но»?

Например, «Я хочу питаться правильно, но я так занят, что не успеваю готовить», «Я хочу купить новую машину, но я ещё не выплатил свой прошлый кредит», «Я хотел бы начать собственный бизнес, но у меня нет ни времени, ни денег для этого».

Теперь уберите «но» и представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы эти внешние факторы не были большой проблемой.

Это простая, но мощная техника, которая помогает кардинально изменить мышление. Всё дело в том, чтобы задействовать эмоции и устранить препятствия, на которые мы тратим так много энергии. Вместо этого начните переключать внимание с «но» на «как».

Заключительные мысли

Изменение мышления – это работа в прогрессе, и она должна быть пробуждающей и вознаграждающей одновременно. Суть состоит в том, чтобы познать себя на более глубоком уровне и подружиться с самим собой во время пути.

Не существует универсального решения, которое подходило бы всем, но всё сводится к тому, чтобы сделать первый шаг и не останавливаться.

Специально для читателей моего блога Muz4in.Net
http://muz4in.net/news/sem_prakticheskikh_sposobov_izmenit_svojo_myshlenie_i_zhizn/2019-03-29-48603

Мышление личности является высшей ступенью человеческого познавания. Главную роль в процессе мышления имеют автоматические мысли, которые практически постоянно являются «фоном» и нередко только мешают человеку. Процесс осмысления личности зачастую взаимосвязан с принятием решений. Избавление от вредных привычек положительно повлияет на мышление человека. Дочитав до конца эту статью, можно будет узнать, как изменить мышление и что для этого необходимо делать.

Меняйте привычки

Если вы не знаете, как избавиться от вредных привычек, вам нужно заменить их новыми. Новая привычка требует сигнала, триггера, на который мы реагируем через ряд рутинных действий, ожидая вознаграждения взамен. Более того цикл привычки выглядит так: триггер – рутинная деятельность – награда.

Именно это описал Чарльз Духигг в книге «Сила привычки». Всё искусство заключается в том, чтобы обратить внимание на «триггеры» и «награды». Эффективнее всего оставить их без изменений и только заменить старые (нежелательные) действия новыми. Вспомним, когда активируется наша вредная привычка и найдём механизм, который её активирует. Далее обратим внимание на награду и те приятные эмоции, которые сопровождают нас при этом. Постепенно заменяем вредные привычки новыми, желанными. Это непростая задача, но она помогает лучше понять себя.

Келли Макгонигал из Стэндфордского университета собрала в своей книге результаты исследований по настройке силы воли, внедрению новых привычек, увеличению концентрации и т. д. В резюме каждой главы мы находим основные мысли и упражнения для этих настроек.

Поиск логики и рациональности против мышления

Прежде всего, цель научного познания заключается в достижении истины, определённого знания реальности с помощью мышления. Логика – это наука, которая показывает, как должно работать мышление, чтобы мы узнали правду. И поэтому, желая что-то понять, нужно хорошо знать логику.

Какой в этом практический смысл? Предположим, мы спорим с друзьями и чувствуем, что «кружим» или просто зашли в тупик. Логика поможет объяснить, что именно касается спора и правильно ли построены доказательства. Таким образом, мы лучше поймём логику. Если это звучит неинтересно, введите в поисковой системе «рациональное мышление» вместо запроса «логика». Эта фраза является ключом к многочисленным статьям о логике.

История о Гарри Поттере в жанре фанфики, посвящённая вопросам когнитивной науки и рационализма, получила благоприятный обзор автора Дэвида Брина, а также разработчика Эрика Раймонда.

«Гарри Поттер и методы рациональности» – одна из самых популярных книг, вызывающих споры среди поклонников «классического» Гарри Поттера. В каждой из глав книги описывается одна из тем, касающейся рационального мышления.

Понимание окружения поможет изменить ваше мышление

Иногда бывает так, что мы спрашиваем себя: «что они все делают?». Это происходит тогда, когда окружающий нас мир не соответствует сформулированным или нашим ожиданиям. Это особенно верно для поведения других людей. Ты сказал всё ясно, но другие тебя не поняли. Вроде бы известно, как надо себя вести, и все же коллега поступил совсем по-другому.

Очень часто можно слышать, что все люди отличаются друг от друга. Это утверждение, как известно, повторяется нам экспертами, СМИ и т. д. Однако на практике это выглядит совсем иначе. Когда в какой-то жизненной ситуации от нас требуется уважать несходство, мы чувствуем удивление. Каждый человек по-разному воспринимает один и тот же вопрос. Это явление стало предметом размышлений и исследований многих психологов.

Например, Генри Мюррей разработал тест тематической апперцепции, который был широко распространён после второй мировой войны. Более того он использовался для работы с людьми, страдающими расстройствами в эмоциональной сфере. По этому вопросу был проведён некий эксперимент. Участники исследования получили фотографии разных людей, занимающихся обычной повседневной деятельностью. Задача испытуемых состояла в том, чтобы описать то, что они видят на каждой фотографии. Кроме того, они должны были определить эмоции, сопровождающие тех, кто был замечен на фотографиях.

Как вы можете догадаться, каждый участник представил совершенно другое описание иллюстрации. Каждый из них указывал на совершенно разные детали. Вы можете проверить, действительно ли это так, выполняя аналогичное упражнение. Соберите группу друзей и проведите свой собственный эксперимент.

Мы действительно можем понять другого человека? Когда мы думаем, что можем понять других, мы часто обманываем себя. В психологии существует такой термин, как «проекция». Это не что иное, как механизм перевода для себя причин определённого поведения людей. Мы просто склонны объяснять действия других людей, глядя через призму их личных качеств и поведения при определённых внешних обстоятельствах.

Предположим кто-то, находясь на работе, плохо обошёлся со своим коллегой. Такой человек объясняет своё отвратительное поведение тем, что если всё вокруг плохо, то и он такой. В свою очередь свидетель такого происшествия мог подумать, что человек, который плохо обращался с коллегой, подлый. Интересно, что, говоря о себе, мы обычно имеем в виду наши собственные переживания, реакции и эмоции. Напротив, рассказывая о другом человеке, мы гораздо охотнее комментируем самого человека, а не его поведение. Поэтому постарайтесь в следующий раз взглянуть на данную ситуацию с другой точки зрения.

Самоанализ и мышление

О том, что мы ошибаемся в поведении других людей, мы более или менее осознаём. Однако мы также можем ошибаться друг в друге, не обращая внимания на то, как быстро проходит время. Поэтому стоит в этом порыве найти момент для записи своих мыслей, например, в виде дневника. Не создавайте блог, а просто дневник, потому что именно в нём вы можете быть честны друг с другом и писать прямо. Запишите в нём все события, которые произошли в течение дня. Напишите, какие чувства сопровождали вас в те моменты, и что вы чувствуете в момент ввода этих воспоминаний. Или совсем наоборот, запишите свои планы.

Стоит ознакомиться с книгой Дэвида Майерса «Социальная психология». Книга повествует о том, что тяготение к предвзятому умозаключению о реальности, сформировавшееся на ожиданиях, выступает принципиальным свойством человеческого мышления. Это интересная книга по социальной психологии. Содержание этого учебника может понять любой читатель, и любые вопросы раскрыты с научной точки зрения. Эта книга поможет лучше понять поведение людей, что находит подтверждение во многих примерах, о которых идёт речь.

Если у вас нет времени вести дневник, то попробуйте делать небольшие заметки, желательно ежедневно по утрам. Напишите всё, что приходит на ум. На листе бумаги или на компьютере, неважно. Важно делать это регулярно, тратить на это столько же времени или заботиться о том же количестве текста. Не беспокойтесь, когда вы не знаете, с чего начать. Напишите, что вам нечего сказать сегодня. Кратко опишите свою привычку и отношение к ней. Прочтите это позже или нет, потому что всё зависит от ваших предпочтений.

Что читать в интернете? Армен Петросян много пишет об утренних заметках в своём блоге, а именно о том, что полезно записывать витающие мысли в голове. Это позволит освободить место для новых идей, а значит, поможет ответить на волнующий вопрос: «как изменить мышление».

Рекомендуем так же записки Лены Трусковой, которые помогут не только справиться с собой, но и вообще начать писать тексты. Лена уникальная личность, делающая акцент на том, что чтение книг для неё это что-то вроде еды. Лена Трускова восхищается теми, кто широко видит, мощно закручивает сюжет, гибко выстраивает структуру, искренне рассказывает. Именно книги всю жизнь делают её счастливой, а значит, меняют её мышление.

Многозадачность

Человек не машина, и ему не нужно, как она, выполнять несколько задач одновременно. Никто из нас не многозадачен, это нормально. Иногда нам кажется, что мы отлично справляемся с этим навыком, но это не так. Мы просто умеем плавно переходить от одной задачи к другой и всё. Обычно мы не обращаем на это внимания и забываем, что многозадачность – огромная проблема для нашего мозга. Это связано с количеством энергии, необходимой для решения нескольких вопросов одновременно. Поэтому не удивляйтесь, что после чрезвычайно трудного рабочего дня вы чувствуете истощение.

На самом деле, на рынке труда мало профессий, требующих многозадачности. Говорят, что авиадиспетчеры имеют возможность выполнять несколько задач одновременно. Чтобы таковыми быть они на самом деле соблюдают регулярные перерывы в работе. Обманчиво полагать, что многозадачность повышает производительность. На самом деле всё совсем наоборот. Поэтому лучше выполнять конкретную задачу внимательно и без необходимости переключаться.

Изменить способ мышления поможет Грег МакКаун, если ознакомиться с его книгой «Эссенциализм». Он делает акцент на том, что выбор каждого человека – это действие. Человек не может контролировать имеющиеся альтернативы, но способен контролировать выбор между ними. У человека всегда есть выбор. И если этот выбор делает не он, то его делают за него. Когда мы не выбираем – мы закрепляем у себя бессилие, незаметно превращаемся в инструмент чужого выбора.

Этот учебник блестяще справляется с убеждением, что нужно делать как можно больше в одно мгновение. Более того, его автор убеждает, что стоит делать меньше и сосредоточиться на действительно важных задачах. Книга помогает изменить ваше мышление от иллюзорной многозадачности к сосредоточению внимания на том, что важно.

Управляйте концентрацией и меняйте свое мышление

Мы все хорошо знаем термин «управление временем». В настоящее время это очень модная формулировка. Помните, однако, что вы не можете буквально управлять своим временем. Вы можете планировать своё время, концентрируясь. Хорошо не тратить это время на малозначительные дела. Поэтому, если вы не позаботитесь о своих собственных планах и мечтах, вы, конечно, не обеспечите это другому человеку. Наше внимание в некотором роде стимулируется стимулом. Более интересно, что понимание этой зависимости помогает контролировать себя.

Эта теория согласуется с так называемым законом Йеркса-Додсона, который определяет, что лучшие результаты обязательно связаны с уровнем мотивации. Чем выше мотивация, тем лучше результат. Конечно, до определённого предела. Когда мы пересекаем эту верхнюю границу, говоря простыми словами, мы опережаем мотивацию, то в результате получаем худший результат. Этот принцип можно изобразить графически в виде параболы. Очень охотно ею пользуются спортивные психологи, которые заботятся о концентрации своих подопечных, то есть спортсменов. Итак, наилучшие результаты достижимы при средней интенсивности мотивации.

Нужны ли нам такие знания? Оказывается, что да. Чтобы оставаться сосредоточенным, необходимо обеспечить себе адекватный уровень эмоций. Когда вы не в лучшем настроении, тогда действия выходят из-под контроля. В другую сторону тоже не стоит переусердствовать. Когда ваше настроение «слишком хорошее», тогда вы хотите наслаждаться моментом, а не работать. Лучшее решение находится где-то посередине этих двух состояний. В зависимости от отдельных видов деятельности мы достигаем различных состояний возбуждения. Сохраняйте спокойствие, когда у вас много работы, беспокойтесь о том, что вы ничего не хотите делать. Если этот правильный уровень концентрации выходит из-под контроля, у вас есть два выхода: успокоиться или начать действовать.

Стоит ознакомиться с чтением Люси Джо Палладино – «Максимальная концентрация». Автор книги специализируется в области концентрации. Она скрупулёзно описывает разработанную ею систему, служащую тем, кто хочет повысить способность концентрироваться.

Аутодидактика меняет мышление

Из-за такого широкого доступа ко многим образовательным источникам у нас возникают проблемы с усвоением такого объема информации. Трудно даже решить, с чего начать всё обучение. Можно ли научиться обучению? У нас гораздо больше вопросов, чем ответов. Многие педагоги в Великобритании или Нидерландах до сих пор верят в некоторые мифы о мозге. Одна из этих глупостей говорит вам немедленно определить, являетесь ли вы зрителем, слушателем или кинестетиком. Определив свои качества, вы должны выбрать такой метод обучения, чтобы он соответствовал вашим способностям.

Было даже исследование, в котором участники должны были рассказать, какими навыками они обладают. На дальнейшем этапе эксперимента испытуемые получали материалы, соответствующие их личностям и совершенно несвязанные с их способностями. Как потом выяснилось, все вовлечённые люди хорошо справлялись с текстом. Те, кто обладал уникальными кинестетическими способностями, лучше слушали. Многие люди считают, что лучший способ учиться – это сочетание кинестетики, зрения и слуха.

• Медитация

До недавнего времени многие люди связывали медитацию исключительно с религиозными практиками. Однако с появлением медитации в Европе и Америке было проведено множество исследований по этой теме. Теперь она стала проверенным методом улучшения концентрации и сознания. Это также оказывает огромное влияние на управление стрессом и даже болью. Самое приятное то, что вы можете практиковать медитацию, не выходя из своей комнаты. Вам не нужно больше, чем около 10 минут в день для этого. Все упражнения состоит в том, чтобы сесть, закрыть глаза, выпрямить спину и сосредоточить внимание на дыхании. Старайтесь повторять такое действие регулярно.

Может быть, вас заинтересуют книги Джона Кабат-Зинна – «Внимательность», «Практика наблюдения», «Куда бы ты ни шёл – ты уже там». Её автор постепенно объясняет суть практики, добавляя рекомендации по медитациям в повседневной жизни, которые кардинально помогают изменить мышление людей.

• Спите, и вы позаботитесь о своем мышлении

Не раз по вечерам мы занимаемся многими делами, откладывая время засыпания на потом. Дело в том, что сон поглощает до трети всей нашей жизни. Учёные продолжают пытаться точно определить, какие процессы происходят у нас во время сна. Мы знаем об этом, что когда мы спим, наш мозг обрабатывает информацию и сохраняет её в долгосрочной памяти. Хороший совет для всех, кто учится: поспите! В противном случае даже шпаргалки не помогут, потому что вы не сможете их понять. То же самое со знаниями, которые где-то ускользают, если организму не хватает адекватной дозы сна.

Стоит прочитать: «Наука сна» Дэвида Рэндалла. Когда Дэвид Рэндалл узнал, что он ходит во сне, он начал интересоваться темой сна. Поэтому он написал книгу, в которой задает вопросы о сне, и пытается на некоторые дать ответ.

• Не верьте всему, что они говорят о мозге

В настоящее время можно найти так много «удивительных» фактов о мозге, что создаётся впечатление, что этот ум имеет и может всё. Часть этой информации содержит специально подготовленную графику, чтобы только усугубить это чувство всемогущества нашего мозга. Правда, уже многие учёные сделали некоторые открытия по этой теме. Однако ещё более увлекательные достижения на этом поле впереди. Ведь не каждое исследование находит своё реальное применение на практике. Это не значит, что каждая статья вводит читателей в заблуждение. Многие из них представляют глубоко проверенные и действительно научные факты о человеческом уме. Важно выбирать действительно хорошие статьи или книги, которые на самом деле влияют и изменяют мышление человека.

В этой области вы можете прочитать книгу Кристиан Джарретт под названием «Мозг» о 41-ом величайшем мифе. Кристиан Джарретт, увлечённая психологией и нейронаукой, решила развенчать некоторые мифы о мозге. В созданном её учебнике она успешно расправляется с ошибочной информацией, опираясь только на реальные научные исследования.

Итак, книги, изменяющие мышление, творят невероятные вещи. На их примере, практикуя знания, полученные из них, можно изменить мышление человека, что в свою очередь позволит получить желаемую жизнь.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

От Будды и Марка Аврелия до каждого современного гуру саморазвития есть один совет, который дается снова и снова: человек это то, о чем он думает. Изменение мыслей — единственный способ, благодаря которому вы действительно можете преобразить свою жизнь и направить ее в позитивное русло.

Способов мышления есть несколько, причем каждый из нас пользуется собственной их комбинацией. Блогер Блаж Кош составил список из девяти пар моделей мышления, о которых и пойдет речь в данной статье.

Фиксированное и гибкое

Люди с фиксированным мышлением чувствуют себя обреченными. Они верят в то, что врожденные ум и талант неизменны, поэтому не меняются и не развиваются.

Люди с гибким мышлением верят, что любое качество можно развить, планомерно работая над собой, а изначальный уровень интеллекта и таланта — лишь стартовая точка. Так формируется любовь к постоянному обучению и устойчивость к трудностям и неудачам. Эту концепцию придумала Кэрол Дуэк в своей книге «Гибкое сознание».

Как вы понимаете, нужно развивать в себе именно гибкое мышление. Как это сделать? При помощи аффирмаций, которые в итоге станут вашими повседневными мыслями:

• Я могу научиться всему, чему захочу.
• При помощи моих действий я улучшаюсь и развиваюсь.
• Мне нравятся сложности и я постоянно бросаю себе вызов.
• Когда я допускаю ошибку, то учусь на ней.
• Меня вдохновляет успех других людей.

Вы не сможете заставить себя вырасти на пять сантиметров, но определенно можете стать умнее, стройнее, остроумнее, мудрее, целеустремленнее и искать новые возможности.

Дефицит и изобилие

Люди, которым свойственно мышление с позиций дефицита, считают, что у них есть небольшое количество вариантов выбора. Но, что еще хуже, они думают, что в мире есть что-то вроде одного большого пирога: если какой-то человек получил его большую часть, то остальным достанется меньше. Подобное мышление приводит к ограниченности и скупости.

Люди с таким типом мышления часто превращаются в героя фильма «Лицо со шрамом», со всеми вытекающими последствиями. Оно влияет на решения в бизнесе: вы начинаете воспринимать конкурентов как врагов, а не партнеров, хотите войны, а не дружбы. Это же распространяется и на коллег по работе.

Люди с мышлением изобилия считают совершенно иначе. Они умеют делать искренние комплименты коллегам и своим конкурентам, потому что знают: работы и материальных вознаграждений хватит всем. Нужно только улучшать свои навыки, научиться сотрудничать и вести переговоры. Если вы разовьете этот тип мышления, то также будете менее подвержены стрессу и депрессиям.

Чтобы развить в себе мышление изобилия, нужно понять, что:

• Вы можете сосредоточиться на всех доступных возможностях и выбрать лучшую.
• Вы можете получить лучшую работу, потому что для умных и достойных людей всегда найдется дело.
• Вы всегда можете поделиться знаниями и умениями, что не создаст вокруг вас конкурентов и врагов.
• Не нужно быть жадным, чтобы стать обеспеченным.

Помните, что у вас есть все ресурсы, чтобы не только добиться успеха, но и помочь другим.

Негативное и позитивное

Если у вас негативное мышление, то все возможности воспринимаются как угрозы и преграды, а при первой же неудаче опускаются руки и появляется желание во всем винить окружающих.

Если вам свойственно мыслить позитивно, тогда все иначе: преграда становится частью пути. Обладаете большим количеством слабостей? Тогда вы сможете повернуть ситуацию так, что это будет преимуществом. Этим приемом пользуются в бизнесе, когда пытаются показать, что, например, машина «не маленькая, а компактная».

Чтобы развить позитивное мышление, прочтите нашу статью под названием «Вредные стили мышления» и избавьтесь от них.

Ориентация на проблемы и ориентация на решения

В первом случае человек зацикливается на проблемах так сильно, что испытывает неприятные эмоции: подавленность, стресс, печаль, озлобленность. Это высасывает ценную энергию и не позволяет двигаться дальше.

Во втором случае сразу после возникновения проблемы человек берется за ее решение. Более того, его распирает от любопытства: почему она возникла и что нужно сделать, чтобы ее решить?

Возможно, оба человека в итоге ее решат оптимальным образом, только один будет истощен, а второй — полон энергии. А ведь речь идет исключительно о способе мышления, а не об интеллекте или навыках. Вы можете быть умнее других, но если зациклены на проблемах, то останетесь позади остальных.

Что делать? Нужно всегда помнить, что вы не можете сосредоточиться на проблеме и одновременно искать решение. Невозможно обвинять людей во всех смертных грехах и при этом проводить сеансы мозгового штурма.

В тот момент, когда вы смещаете фокус своего внимания с нытья на поиск потенциальных решений, происходит чудо: отрицательные эмоции исчезают и вы можете задействовать свое творческое мышление.

Поэтому как только проблема возникла, сразу же начинайте думать о решении. Незачем тратить силы на «если бы, да кабы». Чтобы поддерживать мышление, ориентированное на решения, нужно:

• Быть позитивно настроенным.
• Знать, что проблема — это проверка творческого мышления. Любая неудача может быть возможностью.
• Всегда искать способы решить проблему быстрее, лучше и эффективнее.
• Подвергать сомнению те способы, которыми вы пользовались ранее.
• Убрать «не могу» из своего словаря.
• Испытывать новые решения и методы.
• Знать, что неудача — это еще один шаг к правильному решению.

Реактивное и проактивное

Реактивное мышление характеризуется целым набором негативного поведения: стремления обвинить во всем окружающих, неправильно заданные вопросы, негативные эмоции, ухудшения взаимоотношения с людьми.

Проактивный человек задает правильные вопросы: он пытается понять, что случилось, почему это случилось и что необходимо сделать. Он не тратит свои силы на поиски виновных, потому что принимает полную ответственность на себя.

Если вы хотите развить проактивное решение, то:

• Знайте, что жизнь — это не то, что происходит с вами, а то, что вы сами создаете.
• Возьмите полную ответственность за свою судьбу и перестаньте обвинять других людей.
• Развивайте уверенность в себе.
• Создайте миссию своей жизни.
• Определите четкие цели, которых хотите достичь.
• Знакомьтесь с людьми, которыми восхищаетесь.
• Надейтесь на лучшее, но всегда будьте готовы к худшему.

Реактивные люди всегда на что-то надеются и чего-то ждут. Они ждут, что правительство будет выплачивать высокую пенсию, что в карьере сама по себе появится новая возможность, что диплом обеспечит успех на собеседовании, что дети вырастут умными и толковыми без участия родителей. Проактивные личности никогда так не делают. Они сами создают возможности и повышают свои шансы на успех в любой сфере своей жизни.

Субоптимальное и оптимальное

При субоптимальном мышлении человек, в принципе, ориентирован на решение проблемы. Он приглушает негативные ненужные эмоции и задает вопрос: «Как мне решить ее?». Это хороший способ, но не идеальный.

Оптимальное решение предполагает все то же самое, только с выбором лучшего варианта: «Каков лучший способ решения этой проблемы?». Теперь вместо того, чтобы сразу бросаться в бой, вы выделяете пару минут на обдумывание, выработку стратегии и поиски инструментов.

Чтобы начать принимать оптимальные решения, нужно задавать себе правильные вопросы. Например:

• Каков наилучший способ сделать это?
• Какой метод поможет решить проблему лучше других?
• Какой лучший вариант выбора для меня?
• Что приведет меня к лучшим результатам?

Когда вы задаете такие вопросы, то перестаете ждать, что лучшие результаты возникнут сами собой.

Эгоистичное и подвижное

Эгоистичный человек считает, что он прав, потому что… прав. У него мало аргументов, а уверенность строится исключительно на том, что его способ уже однажды сработал. Не принимается в расчет то, что ситуация и факторы могли полностью измениться.

При подвижном мышлении человек похож на ученого. Он не принимает на веру, что его мнение самое верное. Он проводит эксперименты, проверяет факты, создает прототипы, прорабатывает все ситуации.

Путь к успеху — это всегда ямы и выбоины. Поэтому нужно всегда включать режим поиска. В нем вы принимаете два важных решения: настойчивость или временное отступление. Если что-то не работает, нужно сделать шаг назад, оценить ситуацию и применить другой метод.

Например, вы хотите похудеть и перепробовали несколько диет. Слабый человек плюнет на все и продолжит жить по-старому. Вы же будете настойчиво искать что-то новое, предварительно выяснив, почему не сработали предыдущие методы.

Нерешительное мышление и минимальное сожаление

Лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и жалеть об этом всю жизнь — этим избитым выражением можно подчеркнуть всю разницу между двумя типами мышления.

Чтобы жить с правильным мышлением, всегда представляйте себя в возрасте 80 лет. Подумайте, где окажетесь и о чем будете сожалеть. Так может выяснится, что многое из того, чем вы занимаетесь, не стоит и выеденного яйца. А многие решения были не приняты из-за банального страха.

Знайте: вы всегда можете отказаться от чего-то. Но сожаление останется с вами на всю жизнь. В глубине души каждый человек понимает, где лучшее решение. Поэтому выделите достаточно времени на его поиск, а затем действуйте, пока не достигнете финишной черты.

***

Вам нужно прокачать все эти типы мышления. Так вы сможете изменить всю вашу жизнь. Это не просто слова: на самом деле, даже выбрав что-то одно, можно заметить огромные успехи.

Как изменить мышление и свою жизнь?

Этот процесс состоит из нескольких шагов, которые можно выполнять по очереди, либо же параллельно. Все зависит от того, как вам лучше и интереснее. Потому что это частично болезненный процесс, а значит — мотивация прежде всего.

1

Обращать больше внимания на свои эмоции

Нужно начать с того, чтобы замечать свои посредственные, негативные и токсичные мысли. А как узнать, что они именно такие? По своим эмоциям. Если вы чувствуете себя плохо, значит это явный признак.

Ваши отрицательные эмоции это не что иное, как тот способ, при помощи которого вы смотрите на себя, жизненные ситуации, проблемы, других людей. Это также внутренний диалог, который, на самом деле, ведется с пробуждения до отхода ко сну: в нем могут преобладать позитивные или негативные эмоции.

Таким образом, первый шаг — внимательно изучить свои мысли, когда у вас появляются серьезные негативные чувства. Каждая плохая эмоция является результатом негативного мышления и вызвана иррациональным внутренним диалогом.

Да, несмотря на то, что в заголовке написано обращать внимание на эмоции, нужно в первую очередь научиться понимать связь между ними и мыслями. В отрыве друг от друга такие знания будут бессмысленными.

Записывайте все, что приходит в голову. Не анализируйте эмоции и мысли без листа бумаги и ручки. И никакой цензуры. Так вы сможете увидеть тенденции и шаблоны в своем мышлении.

2

Используйте ментальную обратную связь

Это очень простой прием: подсчитывайте все свои токсичные мысли, которые возникают в течение дня. Просто складывайте одну за одной, не рассуждая и не осуждая. Таким образом, вы станете более осведомленным о своих мыслях — в этом и ценность этого простого упражнения.

А лучше купите простой счетчик и добавляйте единицу всякий раз, когда в голове пронесется что-то вроде «Цены растут, а я совершенно не знаю, как мне дальше жить».

Через несколько дней сделайте следующее:

• Начните не только считать, но и записывать их.
• После того, как начнете записывать, разбрасывайте их по категориям.

Совсем скоро вы научитесь разбираться в своих мыслях, как профессионал. Сможете моментально сказать себе: «Ага, эта мысль относится к субоптимальному мышлению». И как только это случится, изменения внести будет значительно проще.

3

Наблюдайте за языком тела

Ваше внутреннее состояние, эмоции и мысли выражаются посредством тела. Если вы чувствуете внутреннюю гармонию и не испытываете когнитивного диссонанса, это хороший признак. Если нет, пора анализировать ситуацию.

Отрицательное эмоциональное состояние вместе с ядовитыми мыслями и мышлением проявляется в плохой осанке, хмурости, взгляде, направленном в пол, тревожных движениях и так далее.

Если вы замечаете подобные признаки, это уже хорошо. Записывая свои эмоции старайтесь оценивать и внешние их проявления. Это хорошо для осознанности, к тому же, вы научитесь замечать, как мысли влияют на эмоции и тело.

4

Подсчитывайте индекс счастья

Создайте простой график, который показывает, насколько вы счастливы. Утром, днем и вечером оценивайте свое эмоциональное состояние.

Оцените его по десятибалльной шкале. На сколько вы себя чувствуете сразу, когда проснулись? А после обеда? После работы? Перед сном? Это нужно для того, чтобы развивать осознанность. Попытайтесь проанализировать, почему настроение меняется.

5

Исследуйте свое окружение

Как правило, окружающая среда является отражением внутреннего состояния и мыслей. И наоборот. Оценив свое окружение, возможно, вы поймете, что плохие мысли формируются из-за того, что все вокруг способствует этому. Это может быть даже грязная посуда. Но особенно важны люди, что находятся вокруг вас. Они очень сильно влияют на то, как вы мыслите и о чем думаете.

Помните, что именно вы выбираете свое окружение. Если оно мешает развитию и движению вперед, то будет чрезвычайно тяжело менять привычки и улучшать себя.

Книги

•  «Измени свое мышление — и ты изменишь свою жизнь» Брайан Трейси.
• «Гибкое сознание» Кэрол Дуэк
• «Гениальность на заказ» Марк Леви
• «Как люди думают» Дмитрий Чернышев
• «Правила мозга» Джон Медина
• «Непобедимый разум» Алекс Ликерман
• «Осознанность» Марк Уильямс и Дэнни Пенман
• «Как мыслит человек или мышление человека» Джеймс Аллен
• «Думай и богатей» Наполеон Хилл
• «Гарри Поттер и методы рационального мышления» Элиезер Юдковский
• «Скептик. Рациональный взгляд на мир» Майкл Шерме

И в завершение — еще одно небольшое видео о том, как управлять своим мышлением.

Желаем вам удачи!

Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов:
TelegramВконтактеFacebook

То, как ты воспринимаешь реальность, всего лишь следствие твоих границ мышления, которые ты когда-то установил и с тех пор стараешься не нарушать. Если ты не видишь новые возможности или постоянно испытываешь скуку и раздражение, то в твоих силах изменить это, начав смотреть на мир под другим углом.

Узко мыслят в основном те люди, которые не добиваются успеха. Они слабо контролируют свое внимание и концентрацию, а также действуют в большей мере машинально, не вдумываясь в процесс. Если же ты хочешь полностью раскрыть свой потенциал и самореализоваться, воспользуйся несколькими способами, которые помогут тебе расширить мышление.

1. Замени фразу «не могу»‎ более честной «не хочу»‎

Ты можешь часто говорить «не могу»‎, оправдывая свое бездействие, лень или страх. Но в большинстве случаев честнее будет сказать, что ты чего-то не хочешь. Ведь если у тебя есть желание, ты будешь искать возможности, а не причины отложить активные действия на потом» или вовсе отказаться от воплощения задуманного.

Когда ты будешь максимально честен по отношению к самому себе, ты начнешь называть вещи своими именами. Ты поймешь, что для тебя нет ничего невозможного, и это осознание даст тебе толчок к изменению своего мышления и взгляда на мир.

2. Не отказывайся от «невыполнимой»‎ идеи, пока не попробуешь

Невыполнимых идей не существует — есть только те задумки, которые будут сложны в воплощении. Тебя могут пугать эти самые трудности, возможные перемены в жизни, личная ответственность и т. д. Именно поэтому ты будешь всячески отговаривать себя от работы над поставленной целью.

Но попробуй для разнообразия не отказываться от невыполнимых идей сразу. Для начала составь план действий, оцени обстановку, подумай, есть ли у тебя необходимые знания и навыки, и если их нет — восполни эти пробелы. Успех приходит не к умным и осторожным, а к находчивым, уверенным в себе и нацеленным на результат. Когда ты прекратишь делить свои идеи на те, что реально воплотить в жизнь, и те, что для тебя находятся за гранью возможного, ты избавишься от узкого мышления.

4. Ищи плюсы в любой ситуации

Привычка искать плюсы везде и во всём может кардинально изменить твой взгляд на окружающий мир. Научившись концентрироваться на позитиве, ты будешь сохранять самообладание и искать новые возможности там, где большинство людей впадает в уныние. К примеру, если тебя уволят, ты начнешь искать работу, которая удовлетворяла бы тебя больше в материальном или духовном плане.

Сначала тебе будет тяжело находить положительные моменты в ситуациях, которые явно приносят тебе только раздражение. Но спустя некоторое время твое мышление перестроится, и твой мозг будет делать это автоматически. Избавившись от негативного взгляда на мир, ты станешь более объективно оценивать события и формировать осознанную реакцию на них.

7 простых способов быть довольным собой каждый день

5. Выходи из зоны комфорта

Скорее всего, ты, как и большинство людей, предпочитаешь делать только то, что тебе удобно, привычно и понятно. Это помогает оставаться в зоне комфорта, избегая сильных эмоций, перемен и неопределенности. Однако это лишает тебя большого количества возможностей сделать свою жизнь лучше.

Брось себе вызов, выйди из зоны комфорта. Начни с малого — попробуй что-то новое, перебори свой страх, расширь свой круг интересов. Составь список своих самых смелых желаний и заставляй себя реализовывать их несмотря на страхи и сомнения. Чем чаще ты будешь проживать новый опыт, тем шире начнешь мыслить.

6. Принимай во внимание всю информацию

Ты часто можешь принимать во внимание только ту информацию, которая подкрепляет твои предубеждения, при этом игнорируя факты, противоречащие твоему мнению. Избавься от этой привычки — при принятии решения или при обдумывании проблемы старайся не упускать деталей, рассматривая всю имеющуюся в твоем распоряжении информацию. Это поможет тебе иметь более полную картину событий.

8. Знакомься и общайся с новыми людьми

Для твоего развития важны социальные связи с разными людьми и компаниями. Особенно значимо общение с теми, кто имеет отличные от твоих интересы, взгляды на жизнь, идеи и убеждения. Контакт с такими людьми может бросить вызов твоему образу мышления и расширить установленные тобой границы. Необязательно заводить дружеские отношения с теми, у кого так мало общего с тобой. Главное — дать себе шанс взглянуть на мир иначе.

9. Практикуй осознанность

Осознанность — это полезная практика для того, кто хочет сосуществовать в гармонии с самим собой, при этом не ограничивая свое мышление. Для того чтобы начать осознанно воспринимать окружающий мир, ты должен задействовать все органы чувств, а также отслеживать свои реакции на те или иные события, слова или решения.

Для начала попробуй сократить количество действий, доведенных до автоматизма, — старайся больше думать, концентрировать свое внимание на процессе, которым ты занят, ставить под сомнения свои действия и решения и т. д. Это простое упражнение поможет тебе освободиться от установленных тобой же границ в мышлении и использовать свой потенциал на все 100 %.

10 способов достичь душевного равновесия и начать смотреть на мир осознанно