Как изменить привычку лениться

Наверняка вам доводилось, сидя на работе или учебе, строить наполеоновские планы на сегодняшний вечер. И вот уже поздний вечер, и вместо полезной еды вы готовите обычные макароны, вместо пробежки — лежите и смотрите сериал, а вместо образовательной лекции гуглите «как победить лень», «как перебороть лень и начать заниматься спортом», «как преодолеть лень», «как побороть лень и усталость», потому что вы и вправду устали, «как перебороть лень и начать действовать», в конце концов, потому что вы уже бесите сами себя.

Я тоже была в этой лодке. Тоже лежала и тоскливо размышляла, как встать и начать что-то делать, как побороть лень, апатию и усталость, как побороть лень и прокрастинацию.

Что уж там, я до сих пор (правда, очень редко) думаю, как можно побороть лень и начать все успевать. Это абсолютно нормально, на самом деле, нам всем это свойственно, даже если за плечами горы литературы о том, как убрать лень из своей жизни и выработать целеустремленность. Я глубоко вам сочувствую, правда. И хочу помочь.

Поэтому эта статья — о том, что такое лень, почему она возникает, советы и способы, как справиться с ленью. Поехали!

Что такое лень простыми словами

Если научными словами, лень — это потребность в экономии энергии (определение академика Павлова, да, прямо того самого). Если по Далю, то лень — это избегание любой деятельности, склонность к праздности, ничегонеделанью.

В общепринятом смысле лень — это состояние «не хочется ничего делать». Это состояние может сопровождать усталость и упадок сил, и тогда даже если человек где-то умудрился получить бешеную мотивацию — он физически не может заставить себя что-то делать и «избавиться от лени», как бы мотивация его не подзуживала. И дальше внимание, очень важно.

Лень — это не черта характера, не настроение.

Психологи не так давно пришли к выводу, что лень в первую очередь — это адаптивный конструкт психики. Это что-то вроде защитного механизма: когда мы подсознательно не хотим или не можем что-то сделать, мы говорим «нам лень» и испытываем лень как чувство, как состояние. И тут возникает второй важный момент…

Лени в принципе не существует. Да, вы не ослышались, и я настаиваю на этом.

Дело в том, что словом «лень» люди привыкли называть внутреннее сопротивление чему-либо, какой-то деятельности или даже какой-то мысли. По сути своей, лень — это удобный способ завуалировать мысль «я не хочу это делать», или «я не могу это сделать». Почему так происходит, почему люди испытывают потребность вуалировать эти посылы словом «лень»:

Потому что часто людям страшно сказать, что они чего-то не хотят. Для этого нужна определенная сила воли, определенное, скажем так, осознание своей самоценности.

Чтобы открыто и твердо сказать «я не хочу это делать» — человек сначала должен дать себе разрешение не хотеть и отказываться. А такое разрешение человек себе даёт не всегда в силу воспитания и установок, которые ему закладывают в голову родители. Особенно в этом плане сложно женщине, потому что женщин с детства приучают, что у них нет права отказываться.

Впрочем, о мужчине можно сказать то же самое, но уже из-за специфической культурной установки, в которой отказ что-то делать — это либо грубость и оскорбление в адрес того, кто это просит, либо признание своей беспомощности, слабости, бессилия, либо в целом «не хочу» — недостаточная причина отказаться от какой-либо деятельности. Причина должна быть рациональная и объективная, а «не хочу» — а какая разница, чего ты там хочешь, «я» — последняя буква алфавита, «хочешь — перехочешь», «я тоже много чего хочу, но молчу»… Если у вас сейчас пошли вьетнамские флешбеки о детстве — я вас понимаю.

• Признать, что он чего-то не может, человеку обычно еще страшнее. Даже если «не может» он всего лишь временно, просто потому что устал, не выспался, находится в нерабочем состоянии.

Если же вопрос не в физической невозможности, а, например, в понимании, что для этой задачи у него недостаточно квалификации, или что ему страшно браться за такую работу, боится не справиться, боится, что его подвергнут осуждению, боится не получить положительную оценку своих действий — в таких случаях все еще тяжелее.

И самое главное: «мне лень» — это звучит как законченное предложение, как достаточная причина. «Мне лень, поэтому я этого не делаю, ну вот такой вот я ленивый человек». Да, это социально неодобряемая причина, но это причина.

Если же мы будем копать глубже и говорить «я не хочу/я не могу это сделать», — то здесь и у окружающих, и у нас самих самим себе возникнет вопрос: а почему не хочешь/не можешь? И разбираться бывает очень страшно.

Например, легче сказать «мне лень ехать к матери за сто километров на дачу», чем четко сформулировать «я не хочу к ней ехать, потому что она постоянно критикует, как я живу, заставляет меня работать на огороде, а я и так устал на работе, и рядом с ней я чувствую себя беспомощным ребенком, как в детстве, а я ненавижу это ощущение».

Легче сказать «мне лень писать статью», чем «мне страшно приступать к такой огромной работе без четкого понимания, что мне нужно писать, и я боюсь, что не справлюсь, заказчик меня отругает, и я почувствую себя некомпетентным специалистом».

Легче сказать «мне лень учиться», чем «я настолько устал, что ничего нового в мою голову просто не помещается, я на грани истощения и мне кажется, что я зря выбрал эту специальность».

Вывод из всего вышесказанного: дорогие друзья, с вами все хорошо.

Вы не ленивы, не бездеятельны, не «просто любите поваляться на диване». У того, что мы называем ленью (и будем называть дальше по статье, потому что так проще понимать, о чем мы говорим) есть конкретные причины. И с ними можно работать.

Ниже вы прочитаете причины появления лени, способы побороть лень и советы, как побороть лень и усталость. Я не обещаю рассказать вам, как перестать лениться без усилий — кое-какие усилия приложить все-таки придется — но реальный способ, а то и несколько, как прогнать лень и начать работать, как избавиться от лени и искоренить лень — будет. Поехали!

Способы, как побороть лень

1. Ответьте четко и конкретно, зачем вам нужно это действие

Это работает, например, в спорте, когда нужно заставить себя что-то делать и избавиться от лени. Например, «мне нужно заняться сейчас английским, чтобы сдать экзамен и полететь в туристическую поездку».

Эту мотивацию можно всегда держать перед глазами и ограничить ее во времени, например, поставить цель «подготовиться к экзамену по английскому к определенному числу, чтобы полететь в туристическую поездку». Но о целеполагании как методе борьбы с ленью еще будет ниже.

2. Пообещайте себе вознаграждение

Например, «если закончу проект сегодня — схожу после работы в мое любимое кафе/закажу пиццу/устрою вечер сериалов».

3. Припугните себя наказанием

Например, «если пропущу тренировку — неделю не буду есть ничего сладкого».

4. Сделайте приятнее сам процесс работы

Например, отправьтесь делать доклад в уютное кафе или библиотеку, включите на фон любимую музыку, зажгите ароматические палочки.

5. Поднимите себе настроение

Например, послушайте любимую музыку, посмотрите серию любимого сериала (лучше ту, которая по 20-30 минут, а не по часу), съешьте что-нибудь. Лучше, если это будет что-то небольшое, что можно уложить в маленький промежуток времени. В идеале вы должны поставить таймер, иначе «порадую себя, чтобы взбодриться и преодолеть лень» превратится в «несколько часов прокрастинирую, залипая в телефон».

Пример из жизни: в годы учебы, когда я находилась на грани выгорания во время одной из самых тяжелых сессий, я мотивировала себя таким образом: делаю билет — включаю на десять минут серию любимого сериала — снова делаю билет. Это и помогло мне вытянуть ту сессию.

6. Просканируйте свое физическое состояние и поймите, в порядке ли вы вообще

Прежде чем обвинять себя в лени, проанализируйте, как вы вообще себя чувствуете: выспались ли вы, сыты ли, не мучает ли вас жажда, не душно ли вам.

Вполне вероятно, что если вы подремлите пятнадцать минут, выпьете чаю, что-нибудь съедите и полчасика прогуляетесь — вы почувствуете себя гораздо лучше и сможете приняться за работу.

7. Уговорите себя поработать пять минут

Буквально пять минут, с таймером. Уговорить свой мозг на такой маленький промежуток гораздо легче, чем на «сесть и работать, пока работа не будет выполнена».

А дальше в дело вступит эффект Зейгарник: начатое и незаконченное дело будет зудеть и раздражать, заставляя вас работать дальше.

8. Разбейте задачу на маленькие шаги

Если вам лень делать презентацию — окей, ничего страшного. Разбейте процесс ее деланья на конкретные задачи. Например: «составить план», «сделать список источников», «написать введение», «написать первую часть», «написать вторую часть» — и так далее. И да, составление такого списка шагов — это уже начало дела, значит, вы уже преодолели свою лень!

Вашему мозгу гораздо легче, если перед ним стоят конкретные, четкие задачи, а не большая и глобальная, пугающая его своей сложностью и неизвестностью. Так используйте это.

9. Устройте себе «кабину космонавта»

Я так называю идеальные условия для работы. Они включают в себя:

• Ограниченное время (у работы есть свойство заполнять собой все отведенное время, если вы решили сесть и сидеть весь день, пока работа не будет сделана — скорее всего, вы весь день и просидите, а если вы решили выделить на работу три часа — ваш мозг придет в тонус и постарается уложиться в эти три часа);
• Тихое место, где ничто не отвлекает, в идеале отключенный интернет;
• Четкий, конкретный план, состоящий из маленьких, понятных шагов;
• Соседи, которые тоже работают, чтобы подключился социальный стыд и вам было бы неловко отвлекаться, плюс соревновательность и желание показать, что вы не хуже окружающих.

В таких условиях мы работаем продуктивнее всего. И это не так сложно, как кажется: достаточно, например, пойти работать в библиотеку или коворкинг.

10.  Используйте метод Pomodoro

Вы о нем наверняка слышали. Суть в чередовании сессий работы и отдыха. Классический метод Помидора выглядит так: 25 минут работы — 5 минут отдыха — опять 25 минут работы — через четыре сеанса работы (два часа) получасовой перерыв. Длину сессий вы можете настраивать, например, у меня сейчас 40/10/30.

Помните, что во время отдыха нужно переключать деятельность. Например, если вы работаете за компьютером — встаньте и разомнитесь, а не переключайтесь на развлекательные сайты, вашему мозгу все равно, читаете ли вы что-то рабочее или развлекательное — это одинаковая нагрузка на одни и те же области мозга.

11.  Войдите в тонус

Что я имею в виду: приберитесь на рабочем месте, уберите все, что вас отвлекает, отложите подальше телефон, умойтесь, расчешите волосы. Если не помогает — переоденьтесь, смените обстановку. Это поможет встряхнуться и начать.

12.  Пообещайте кому-нибудь отчитаться

Например, если вам лень читать книгу — пообещайте другу, который ее уже читал, рассказать о впечатлениях. Тогда ответственность перед другом не позволит вам расслабиться.

13.  Если совсем невмоготу

Проанализируйте, как вы можете отложить или делегировать работу без ущерба для себя.

Это — экспресс-методы, которые вы можете применить прямо сейчас, если вам нужно конкретно в эту минуту справиться с ленью (но ввести их в жизнь на постоянной основе тоже будет полезно).

Однако существует стратегия, как побороть лень навсегда. Но здесь придется внести некоторые изменения в свою жизнь перед тем как победить свою лень.

Вот такие:

14. Заботьтесь о здоровье

Да, сейчас я опять буду говорить банальные вещи. Но, как вы сами читали немного выше, часто лень — это переутомление, физическое, умственное, эмоциональное истощение. Чтобы его предотвратить, нужно заниматься здоровьем. Самые простые, элементарные вещи:

• Высыпаться. Спите хотя бы минимальное количество часов (6-7), но каждый день, не допускайте ситуации «не высыпаюсь пять дней в неделю, ой, уже семь — ну, ладно, на том свете высплюсь».

Недосып имеет свойство накапливаться, а недостаток сна очень плохо влияет на организм. Вы мало того, что будете «лениться» (на самом деле, организм будет переключаться в режим экономии энергии, потому что вы не даете ему восстановиться через сон), так еще и окажетесь на том свете гораздо раньше, чем могли бы.

• Старайтесь каждый день бывать на свежем воздухе. Достаточно 15-20 минут прогулки, никто не требует от вас многочасовых марафонов.
• Не пренебрегайте физическими нагрузками. Зарядки по утрам будет более чем достаточно.
• Полноценно питайтесь. Полноценно — означает а) разнообразно; б) полезно (фаст-фуд — можно, но не как основная составляющая рациона); в) регулярно. Часто мы живем в режиме «утром кофе, днем пара бутербродов, вечером отъедаемся». Старайтесь такого не допускать, ешьте понемногу, но регулярно, не допускайте длительного голода.
• Пейте достаточно воды.
• Если вы чувствуете, что не в порядке (что-то болит, вы длительное время ощущаете себя вяло и постоянно в плохом настроении) — обратитесь к врачу. Любую болезнь легче предупредить, чем вылечить.
• Бонус: холодный душ (или просто холодные умывания — лицо, руки, ноги) прекрасно бодрит и заряжает энергией.

15. Ставьте цели с умом

Вы наверняка слышали о технологии SMART: конкретная, релевантная, измеримая, ограниченная во времени, достижимая. Да, это правда работает, в том числе в деле преодоления лени.

Например, вашему мозгу будет гораздо понятнее «цель: похудеть на пять килограммов (измеримость) к первому июня (ограниченность во времени и достижимость), потому что хочу нравиться своему парню (релевантность)», чем просто «похудеть». Мозг любит конкретику и гораздо меньше ленится, если она у него есть.

16. Планируйте день

Когда у мозга нет плана — он впадает в лень и прокрастинацию. Типо «Ой, ну я не знаю, что делать, давай кофе попьем, а там решим. А теперь поговорим с коллегой. И в соцсетях посидим. Ой, я устал, давай пообедаем», — и так проходит весь день.

Чтобы так не было — составляйте список дел на день. Здесь лучше руководствоваться следующими простыми правилами:

• Учитывайте биоритмы. Если вы жаворонок — лучше всего самые большие и тяжелые задачи ставить на утро, если сова — на вечер.
• Вставляйте в расписание время на сон и отдых.
• Не пытайтесь запихнуть в расписание больше, чем туда помещается физически. Для этого прикидывайте, сколько времени уйдет на задание, и лучше здесь быть пессимистом и сразу закладывать побольше.
• Не больше одной-трех важных задач на день.

Наиболее эффективной техникой планирования дня, на мой взгляд, является техника «Альпы».

Техника “Альпы” включает в себя следующее:

1. Вы разделяете свой день в соотношении 60/40%, где 60 – это рабочее время, которое вы будете планировать, а 40% – это буфер на всевозможные непредвиденные обстоятельства, неожиданные поручения, форс-мажоры, дорогу, еду, сон. Таким образом вы будете ощущать себя спокойнее, зная, что у вас всегда есть запас времени, и ваш день, ваше расписание не посыплется, даже если произойдет что-то непредвиденное.
2. Распределяя по дню задачи, вы заранее прикидываете время, которое вы планируете потратить на их выполнение, и следите, чтобы вы не выбивались из отведенных на работу 60%. Так вы не перегрузите свое расписание невозможным количеством задач.
3. Приоретизация задач по классической матрице Эйзенхауэра (важно и срочно – делаем прямо сейчас, важно, но не срочно – во вторую очередь, неважное и несрочное либо срочное, но неважное – избавляемся и делегируем).
4. Похожие задачи группируются в блоки.
5. Самая важная задача – в начале дня.

17. Планируйте достижение цели

Мозгу гораздо сложнее впасть в прокрастинацию и лень, если у вас есть четкий конкретный план из конкретных маленьких шагов, и все они ограничены во времени.

Хорошая система планирования достижения цели: система Франклина.

Пирамида Франклина включает в себя следующие блоки:

1. Ваши основные жизненные ценности, то, что вы видите целью своей жизни.

2. Ваша глобальная жизненная цель (например, стать владельцем частной клиники).

3. Генеральный план по достижению этой цели (поступить в университет, закончить его, наработать научные публикации, наработать знакомства, связи, наработать практику и клиентов, и так далее)

4. Долгосрочный план – на ближайшие несколько лет. Здесь уже появляются чек-пойнты – определенные промежутки времени, через которые вы должны останавливаться и проводить ревизию: как идет достижение цели, все ли в порядке, что нужно подтянуть, чему уделить особое внимание.

5. Краткосрочный план – план на ближайшие несколько недель или месяцев. Исходит из предыдущих планов и закрепляет действия, которые вы можете и должны сделать для достижения цели в ближайшее время.

6. План на день – конкретные действия, посвященные цели, которые будут каждый день приближать вас к ней.

18.  Не откладывайте

Если дело занимает меньше пяти минут — сделайте его прямо сейчас. У меня много раз бывало: я получаю задание, думаю «какое интересное! С удовольствием его сделаю, вот только сейчас сделаю то-то и то-то, а потом…» — а потом у меня падала мотивация, и я откладывала это задание до бесконечности, и в итоге само задание занимало в разы меньше времени, чем мое ленивое откладывание.

Чтобы так не было — делайте сразу, особенно если задание маленькое.

19. «День доделок»

У всех нас скапливаются недоделанные дела, которые мы не успели выполнить в тот день, когда планировали.

Для таких дел вы можете выделить конкретный день, например, четверг, каждые две недели, и все недоделанные дела отправлять туда.

Так вы не мучаетесь чувством вины, если что-то не успели, не мучаете свой мозг мыслями «куда бы еще его втиснуть», а сразу отправляете дело в «день доделок», справляетесь с ним в этот день и чувствуете себя превосходно.

20. Напоминайте себе, зачем вы это делаете

Например, поставьте на заставку телефона пейзаж Лондона, если вы хотите сдать экзамен по английскому и поехать туда отдыхать.

Или подробно распишите свою цель на бумаге и время от времени перечитывайте — такое мотивационное письмо самому себе.

21. Не тратьте время на рефлексию и сомнения

Если вы приняли решение — значит, вы уже его обдумали и взвесили плюсы и минусы. Этого достаточно.

Теперь — просто делайте, потому что лишние сомнения и страхи только выматывают мозг, потому что ему все равно, решаете ли вы проблему, или только думаете о ней — он одинаково устает и от того, и от другого. Так пусть устает результативно.

22. Поставьте минимальную планку

Что имеется в виду: допустим, вы решили оздоровиться и начать бегать, воспитать самодисциплину в себе. Здесь ваша максимальная планка — выйти на пробежку ровно во столько-то часов и пробежать ровно столько-то километров.

А минимальной планкой будет — просто выйти из дома.

Это уже гораздо проще для мозга. Просто выйти из дома, не бежать до изнеможения — просто выйти из дома, насладиться свежим воздухом.

Таким образом вы как бы обманываете свой мозг, ведь на улице, раз уж вышли и взбодрились, вам будет гораздо легче хотя бы немножко пробежаться.

Процесс примерно такой: «Ну ла-адно, я выйду из дома… Вот, вышел. Чем бы заняться, хм, пройдусь-ка до угла. Ну, раз уж уже иду, и на мне спортивная одежда — немножко пробегусь. И еще немножко. И еще…» — и вот уже вы достигли максимальной планки. А там и до выработанной привычки бегать недалеко.

23.   Помните: время — ограниченный ресурс

Иногда мы ленимся, потому что думаем «не получилось сегодня — получится завтра». И с одной стороны это вполне здоровая установка, помогающая не винить себя за провал.

Но с другой… «Завтра» у нас всех ограниченное количество. «Завтра» может вообще не наступить. Иногда осознание, что у вас ограниченное количество времени для достижения своих целей, желания, достигания той жизни, какую вы себе хотите — очень мотивирует.

Если более практично: ограничьте себя во времени. Не «бегать по утрам всю жизнь», а «бегать по утрам в течение этой недели». А там и вся жизнь может сложиться из таких недель.

Какой вред от лени и почему она появляется

1. Ну, во-первых, вред от лени вполне очевидный — вы не делаете того, что хотите, или что вам нужно.
2. Во-вторых, вред от лени в самообвинении. То есть, вместо того, чтобы разобраться, почему вы что-то не делаете (может, вы этого вообще не хотите, может, условия плохие, или мотивации не хватает — об этом у нас с вами еще будет разговор, не волнуйтесь), вы просто говорите «мне лень, я ленивый».

А поскольку лень — это социально неодобряемая черта характера и состояние, вы ощущаете чувство вины, корите себя, что вот, мог бы уже, наконец, разобраться, как побороть лень и начать заниматься спортом, а вместо этого на диване валяюсь, вот же я скотина ленивая.

Мне очень знакомы эти ощущения, серьезно, и если вы хоть раз вот так укоряли себя — я вам безгранично сочувствую.

У лени всегда есть причины. И вот, что это могут быть за причины:

Переутомление

Оно может быть как физическим, так и эмоциональным или умственным.

Например, школьник интенсивно готовится к ЕГЭ, подвергается высоким умственным (нужно все выучить в сжатые сроки), физическим (большие нагрузки в школе, мало сна, много поездок по репетиторам и олимпиадам) и эмоциональным (давление от учителей и родителей, что он ничего не сдаст и пойдет работать дворником) нагрузкам. А родители укоряют его, что он не прибирается в комнате, не моет посуду, не гуляет с младшей сестрой — значит, он просто ленивый. Это не так — просто все его ресурсы уходят на подготовку.

Нежелание делать что-либо

У этой причины может быть множество разных подвидов, поскольку происхождение нежелания что-либо делать — вещь очень индивидуальная.

Например, деятельность может ассоциироваться у вас с неприятным местом или человеком. Это был мой случай во время учёбы: я очень не любила ездить в университет, потому что он находился далеко от дома, и дорога занимала по два-три часа каждый день. Из-за этого я часто откладывала выполнение домашних заданий, потому что не хотела даже мысленно перемещаться в «учебную» обстановку.

Это, кстати, такой подвид нежелания делать что-то: лень как пассивный протест. Например, вам не нравится ваша работа, но вы понимаете, что пока это лучшее, что у вас есть, уволиться или как-то поменять ситуацию вы не можете, а выразить протест хоть как-нибудь хочется (подсознательно). Вот вы и ленитесь.

То же самое касается и, например, заданий от неприятного вам человека: друга, на которого вы затаили обиду, родственника, который постоянно учит вас жить, неприятного скандального заказчика, партнёра, чувства к которому ушли в прошлое.

Недостаточная мотивация

Чтобы человек что-то сделал — ему нужна мотивация. Похвала любимого человека, осознание, что ему радостно и хорошо от действий человека, удовлетворение от самого процесса работы — всё это мотивация.

Одна мотивация может компенсировать отсутствие другой (например, человек работает в тяжелых условиях, но там настолько хорошо платят, что он согласен там оставаться; или наоборот, платят мало, но настолько теплый и дружественный коллектив, что работать в радость), но если компенсации не происходят, и все виды мотивации отсутствует — разумеется, человеку будет «лень».

Очень важный пример отсутствия мотивации касается вопроса «как побороть лень и начать заниматься спортом». Дело в том, что в спорт мы приходим ради какой-то цели. Например, «быть здоровым, потому что я веду малоподвижный образ жизни, и он сказывается на моем теле», или «похудеть, стать более привлекательным». Но эта цель — далекая и часто расплывчатая (что означает «быть здоровым», в каких конкретно критериях и показателях выражается здоровье?).

А прилагать усилия нужно конкретно вот сейчас. И как бы вы ни объясняли своему мозгу, что, например, пойти по лестнице, а не подниматься на лифте, очень нужно — ему будет лень, потому что он не понимает, ради чего ему нужно прилагать усилия. Таким образом, слишком далекая и расплывчатая цель деятельности тоже влияет на отсутствие мотивации.

Работа кажется нам слишком объемной и сложной

Например, если человек в жизни не занимался спортом, конечно, ему будет страшно пойти на полноценную тренировку длиной в час — он никогда не подвергал свое тело таким длительным нагрузкам, ему кажется, что он не выдержит, не справится, выдохнется, а в спортзале все сплошь красивые, стройные, подтянутые, и они будут смеяться над ним и показывать пальцем.

Для людей тревожных, склонных сомневаться в себе и бояться чужого (или даже своего) неодобрения, даже самые небольшие с первого взгляда задачи могут подсознательно казаться слишком глобальными. Но у этой проблемы есть решение, о нем я расскажу ниже.

Советы психологов

• Не вините себя за лень. Вы в ней не виноваты. Чаще всего под ней скрываются более глубокие причины, чем банальное нежелание что-то делать. Причины эти очень индивидуальны, иногда требуют коррекции с психологом, но с ними можно справиться и сделать вашу жизнь комфортнее.
• Чтобы понять, что скрывается под вашей ленью, попробуйте сказать вместо «мне лень» — «я сопротивляюсь этому» или «я не хочу это делать». Дальше возникнет логичный вопрос: почему сопротивляюсь, почему не хочу, — и осознание истинной, глубинной причины «лени» само придет вам на ум.
• Если вы часто задаетесь вопросом «что делать, если все лень», ощущаете вечную усталость, апатичным, немотивированным, если вам лень делать даже то, что обычно приносило радость и удовлетворение — возможно, вам нужна помощь специалиста.
• Возможные болезни, «симптомом» которых является лень: астения, гормональный сбой, бронхит, вегето-сосудистая дистония, хроническая усталость, выгорание, депрессия.
• Не надо требовать от себя слишком много в условиях перегрузки задачами.

Чтобы понять, делаете ли вы это, попробуйте такое упражнение: сядьте с листком бумаги и запишите свой обычный день, свою обычную деятельность.

Можно разделить лист бумаги на два столбика и в одном писать занятие, а в другом — время, на которое это занятие уходит. Не забудьте отмечать периоды отдыха, еды, дороги, сна.

А теперь попытайтесь впихнуть туда еще какое-нибудь новое занятие, для которого вы ощущаете себя «слишком ленивым». Вполне вероятно, что вы пытаетесь засунуть в сутки больше задач, чем туда априори способно поместиться.

Краткий ответ на вопрос «как справиться с ленью» — создать себе такие условия, в которых вам не будет лень.

Согласитесь, что если вам скажут: «Вот тебе кусок работы, которую ты точно знаешь, как выполнять. Мы оставим тебя в покое на достаточное для выполнения время, вот тебе все необходимые условия и инструменты для работы, а как закончишь — мы тебя бурно похвалим и дадим большую сумму денег» — вам, скорее всего, резко перестанет быть лень.

И это вполне логично: вас только что очень хорошо замотивировали и обеспечили подходящие условия. Хорошая новость в том, что это можно сделать для себя самостоятельно.

• Часто под «ленью» скрывается страх неодобрения (человек говорит «мне лень», а на самом деле имеет в виду «я боюсь приниматься за эту работу, потому что она очень объемная, я боюсь не справиться, а если я не справлюсь — меня засмеют коллеги и отругает начальник»).

Правда в том, что большинство людей не преследует цели выявить и высмеять ваши недостатки. Их видите только вы. Даже если, допустим, вы выступите с докладом плохо — большинство либо не обратят на это внимания, либо посочувствуют вам, потому что мы все бывали в таких неловких ситуациях.

Попробуйте вспомнить, как часто лично вы злорадствовали или смеялись над чужими неудачами, высматривали недостатки чужой внешности, выступлений, карьерных достижений. Наверняка не часто. А значит, и остальные люди также нечасто отмечают ваши провалы.

Если под вашей ленью скрывается страх неодобрения — попробуйте додумать ситуацию до конца. Обычно мы останавливаемся в размышлениях на «мой начальник неодобрительно на меня посмотрит и покачает головой».

Попробуйте раскрутить ситуацию: а что будет потом, а что самое плохое может произойти, а как я смогу с этим справиться. Вполне вероятно, что вы обнаружите, что либо ситуация останется на уровне недовольного взгляда (а это не так страшно, и вы сами вскоре об этом забудете), либо, даже если она разовьется во что-то более серьезное — вы легко сможете с этим справиться.

Это упражнение помогает снять страх перед будущим, а значит, увеличивает мотивацию и готовность приступить к работе.

• Не стесняйтесь просить положительный фидбэк. Вполне нормально сказать второй половине «Мне будет гораздо приятнее убираться, если ты будешь отмечать, что я это сделал, и говорить мне спасибо, потому что иначе я не вижу в этом смысла — мне-то и так нормально, я убираюсь исключительно ради тебя».
• Перед тем как бороться с ленью, учтите: чаще всего, когда вам говорят «ты ленивый, ты просто ленишься» — вами пытаются манипулировать. В переводе на человеческий, эта фраза означает «сделай то, что я хочу, а если не сделаешь — ты плохой и недостойный любви человек».

К сожалению, нередко мы говорим себе это сами. Чаще всего это паттерн, заложенный в нас родителями, ведь именно от них мы, будучи детьми, впервые слышим «ты просто ленишься», «ну что ты за лентяй», и так далее.

Учитывая информацию, которую вы прочитали в этой статье — постарайтесь относиться к себе с большим сочувствием и пониманием, потому что «мне лениво» чаще всего скрывается «мне плохо» (в том или ином аспекте).

Вы заслуживаете заботы и внимательного отношения. Прежде всего от самих себя.

Полезные книги

Нейл Фьоре «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» (Neil Fiore “The Now Habit: A Strategic Program for Overcoming Procrastination and Enjoying Guilt-Free Play”)

Скачать

Книга по борьбе с прокрастинацией от еще одного корифея в сфере тайм-менеджмента. Написана легким языком и предлагает свою собственную интересную методику, плюс раскрывает причины прокрастинации и лени.

Ася Казанцева «Мозг материален»

Скачать

Отличная книга, которая понятным языком объясняет сложные вещи о мозге с точки зрения науки. И в том числе понятно и с юмором объясняет, почему мы ленимся и прокрастинируем и что с этим делать по-научному.

В заключении

Краткое содержание статьи:

• Лень — это адаптивный механизм, помогающий мозгу сохранять энергию.
• Чаще всего под «мне лень» скрывается «я не хочу/я не могу».
• Наиболее распространенные причины «лени»: низкий уровень мотивации, утомление, нежелание или страх не справиться, но в целом все очень индивидуально.
• Иногда то, что мы называем ленью, может быть признаком серьезного заболевания, такого как астения, вегето-сосудистая дистония, депрессия, выгорание или даже раковая опухоль. Поэтому если вы постоянно ощущаете себя плохо, лениво, немотивированно, вас ничто не радует и ничего не хочется длительное время — лучше всего обратиться к специалисту.
• Чаще всего, когда вам говорят «ты ленишься» — вами пытаются манипулировать и давить на вас, чтобы вы сделали то, что хочет этот человек.
• Чтобы справиться с ленью, нужно изменить условия работы таким образом, чтобы лень больше не было.
• Чтобы бороться с ленью на долгосрочной перспективе, необходимо следить за здоровьем, ставить себе конкретные цели и планировать их достижение, разбивая план на множество маленьких, понятных шажков, которые вы можете сделать прямо сейчас.

Надеюсь, вы не поленились дочитать статью до конца, и она была для вас полезна. Спасибо за внимание и удачи!

05.04.2019 Автор: Психолог Павел Хорошутин

«Лень родилась вперёд меня. Мне с детства очень сложно заставить себя что-то делать, особенно то, что мне не нравится. Я часто откладываю дела на потом, думая, что обязательно всё сделаю, когда будет больше времени и сил. Ведь ничего же страшного не произойдёт, ещё есть время. Часто я планирую кучу дел на день, а в итоге ничего не делаю. Но потом чувствую угрызения совести за то, что потеряла время, не сделала важное дело, что без пользы провела день. Как я борюсь с ленью? Я пробую разные средства, но она пока побеждает.

Я откладывала написание выпускной работы до самого последнего момента, при этом ощущала страх, что не успею сдать её вовремя, но почему-то не могла заставить себя сесть и сделать. Я отвлекалась на интересные видео, фильмы, сериалы, незначительные домашние дела — лишь бы не делать работу. Находила кучу причин и отговорок: плохое настроение, отсутствие вдохновения, другие дела, важные встречи, плохое самочувствие. Я знала, что поступаю безответственно. Мне было стыдно, что я подвожу всех, включая себя. Но я не люблю, когда на меня давят. Мне нужен особый настрой, вдохновение, чтобы я взялась за дело. Не знаю, как ещё бороться со своей ленью и неорганизованностью».

— Алёна, 24 года

История нашей героини знакома, пожалуй, каждому человеку. Всех нас порой одолевает лень: мы откладываем важные дела, проводим целый день, не сделав ничего полезного. И это нормально — пока эта вредная привычка не начинает портить нашу жизнь, пока мы способны её перебарывать.

Иногда такое саботирование дел бывает очень полезным, ведь изначально лень заложена в нас как психологический защитный механизм от переутомления. И если в целом вы не считаете себя ленивым человеком, стоит прислушиваться к такому важному сигналу организма и вовремя отдыхать: это убережёт вас от серьёзных недугов, которые возникают на почве истощения, — депрессии, болезней сердца, нервных расстройств. Но если вы чувствуете, что ваша лень переросла в привычку, возможно, это не просто реакция организма на усталость, а устойчивая модель поведения. [1] В этой статье мы разберёмся в психологии лени и расскажем, как побороть лень, которая мешает полноценно жить.

Содержание:

1. Тест: есть ли у вас проблемы с ленью
2. Патологическая лень: причины
   • Отсутствие интереса к работе
   • Отсутствие целей в жизни
   • Страх
   • Слабоволие
   • Привычка лениться
   • Выученная беспомощность
   • Неврологические или психические заболевания
3. Как бороться с ленью: советы психологов
4. Как победить лень раз и навсегда: технология 7Spsy

Тест: есть ли у вас проблемы с ленью​

Чтобы понять, стала ли ваша лень привычкой, пройдите этот небольшой тест. Отметьте утверждения, с которыми вы согласны:

1. Я до последнего откладываю выполнение задачи, даже если от неё многое зависит.
2. Я часто опаздываю на работу, это уже вошло в систему.
3. На выходные я строю грандиозные планы, но каждый раз решаю остаться дома и смотреть сериалы.
4. Каждый вечер я даю себе обещание измениться.
5. Я предпочитаю переплатить и заказать еду на дом, лишь бы не готовить самому.
6. Не могу отказать себе в удовольствии поваляться утром в кровати, даже если опаздываю.
7. Я могу неделями не убираться в квартире, просто потому что ленюсь.
8. Я постоянно планирую начать тренироваться, но не знаю, как побороть лень и начать заниматься спортом.
9. Я отказываюсь от любых предложений куда-то сходить или сделать что-то интересное — дома намного лучше.
10. Я редко встречаюсь с друзьями и близкими, потому что не хочу выходить из дома ради встречи.

Если вы согласились с большинством пунктов, скорее всего, ваша лень перешла на ту стадию, когда она уже мешает жить и работать. Последствия такой лени могут быть очень серьёзными: проблемы со здоровьем, увольнение с работы, невозможность построить близкие отношения с людьми. Эта привычка действительно способна разрушить вашу жизнь. Чтобы этого не произошло, вам стоит обратить внимание на проблему и узнать, как побороть лень.

Патологическая лень: причины​

Кроме усталости у лени может быть ещё множество причин, в основе которых лежат внутренние конфликты или недостаток мотивации. Ведь что такое лень с точки зрения психологии? Это реакция на несоответствие «надо» и «хочу», дисбаланс между потребностями человека и его жизненными условиями. Зная истинные причины лени, можно лучше понять, как её победить.

1. Отсутствие интереса к работе

К сожалению, не каждому из нас посчастливилось заниматься любимым делом, ради которого хочется вставать по утрам. Неудивительно, что человек быстро теряет интерес к нелюбимой работе, у него просто пропадает мотивация качественно выполнять свои задачи. Ведь если долго принуждать себя заниматься тем, что не нужно тебе самому, возникает естественное сопротивление — мозг просто не понимает, зачем тратить столько энергии на бесполезное занятие. Особенно тяжело, когда работа противоречит ценностям человека: это может перерасти в серьёзный внутренний конфликт, а он в особо тяжёлых случаях может довести даже до психических расстройств. Методы борьбы с ленью в этом случае непросты: нужно либо менять работу, либо пытаться найти смысл в нынешней. [2]

2. Отсутствие целей в жизни

Эта причина связана с предыдущей. По сути, отсутствие целей — как краткосрочных, так и масштабных — равно отсутствию мотивации. Человеку очень важно стремиться к чему-то. Бесцельные действия закономерно вызывают нежелание их выполнять, даже если сами по себе они вызывают интерес. Кроме того, если необходимые дела не согласуются с нашими истинными целями, нежелание тратить на них время тоже совершенно естественно. Поэтому, задаваясь вопросом, как «вылечить» лень, нужно в первую очередь спросить себя: зачем мне нужно выполнить ту или иную задачу, которую я сейчас саботирую?

3. Страх

Иногда лень появляется от страха перед объёмным проектом или слишком сложной задачей. Человек может бояться, что он не справится, что затраченные усилия не оправдают себя, что его будут критиковать. Причём страх может даже не осознаваться — будет просто нежелание приступать к работе. Особенно сильно страх может сковывать вечных перфекционистов, для которых важно, чтобы всё было сделано идеально, а также неуверенных в себе людей. В обычной жизни они могут быть трудолюбивыми людьми, но повышенная ответственность их пугает. Как бороться с ленью взрослому человеку в этом случае? Осознать, что неидеальный результат тоже имеет право на существование.

4. Слабоволие

Лень может быть не только протестом против неинтересной или сложной работы, но и слабостью характера. Человек со слабоволием просто не может заставить себя что-то сделать, даже если знает, что это важно. Такой человек стремится исключительно к быстрым удовольствиям. Он не может пересилить себя, сделать все дела и наслаждаться заслуженным отдыхом. Ему проще получить удовольствие прямо сейчас, отложив дела на потом.

О том, как излечить слабоволие, а значит, побороть лень и усталость, мы рассказывали в этой статье.

5. Привычка лениться

Наконец, причиной может быть просто привычка лениться, которая укоренилась с детства. Может быть, в детстве у вас не было никаких домашних обязанностей, решения за вас принимали родители, а на нежелание учиться они просто закрывали глаза. В этом случае у вас могла выработаться определённая модель поведения, и преодолеть её во взрослом возрасте оказалось нелегко.

6. Выученная беспомощность

Ещё один вариант — если на вас регулярно возлагали непосильные обязанности. В этом случае вы усвоили, что выполнить задачу всё равно не сможете, а значит, не стоит и стараться. В таких условиях развивается выученная беспомощность, которая проявляется в хронической лени. [3]

7. Психические расстройства или соматические заболевания

Отдельно вынесем эту причину нежелания что-то делать. Хроническая лень, возникшая внезапно, может быть симптомом депрессии, а также серьёзных соматических болезней: от недугов сердечно-сосудистой системы до онкологических заболеваний. Если вы понимаете, что ни одна из вышеуказанных причин — не про вас, возможно, стоит обратить внимание на своё психическое и физическое состояние. Знание, как бороться с ленью, здесь не поможет: чтобы её преодолеть, нужно лечить не симптом, а само заболевание. Поэтому обязательно обратитесь к врачу, чтобы определить причину патологической лени и начать лечение.

Как бороться с ленью: советы психологов​

Как же победить лень и заставить себя работать и заниматься другими делами? В отдельных случаях с проблемой можно успешно справляться самостоятельно, если вы действительно этого хотите. Вот несколько советов, как можно побороть лень на работе и дома, каждый день постепенно отучая себя лениться:

1. Метод «от противного»: ничего не делайте. Нужно встать в центр комнаты и буквально погрузиться в ничегонеделание. Нельзя двигаться, слушать музыку или смотреть телевизор, разговаривать, а в идеале даже думать. Через несколько минут вам обязательно захочется сделать хоть что-нибудь — организм не может долго пребывать в пассивном состоянии. Это средство считается очень эффективным.
2. Поработайте несколько минут. Если самое сложное в работе для вас — это начать, попробуйте такой метод. Убедите себя поработать всего пять минут. Если и это слишком сложно, можно начать с двух. Заведите таймер и работайте установленное время. Скорее всего, вам уже не захочется останавливаться — мозг уже включился в работу, а на переключение требуется много ресурсов. Эта рекомендация поможет, если у вас есть сложная или очень объёмная задача, которая вас пугает.
3. Найдите мотивацию. На вопрос, как бороться с ленью взрослому человеку, психология в первую очередь даёт такой ответ. И лучше всего это делать письменно. Возьмите лист бумаги и напишите несколько причин выполнить работу. Например, вы заработаете деньги и сможете потратить их на что-то приятное, улучшите свою репутацию, будете чувствовать гордость за себя, сможете отдохнуть без мыслей о работе, повысите свой профессиональный уровень… А может быть, вас мотивирует какая-то глобальная цель. Причины могут быть любыми, главное, чтобы они заставили вас выполнить задачу. Можно повесить этот список на рабочем месте и перечитывать его каждый день. Такое простое действие поможет в борьбе с нежеланием работать.
4. Распланируйте свой день. Лучше всего — с вечера. Иногда может пугать лишь мысль о том, что так много нужно сделать, и успеть это совершенно невозможно. В этом случае одним из лучших способов борьбы с ленью психология считает планирование. Оно поможет справиться с тревогой и покажет, что не всё так страшно. Запланируйте на день только одно самое важное дело и несколько второстепенных. Не приступайте к второстепенным, пока не выполните главное. Объёмные задачи можно разбивать на несколько простых этапов — так начать работу будет легче. Каждому этапу отведите чёткие временные рамки и следуйте им с помощью таймера.
5. Найдите свой режим работы. Предыдущий совет поможет вам понять, в какие периоды дня вы более мотивированы. Например, если вы «сова», вряд ли вы сможете продуктивно работать в начале дня. Найдите время, когда у вас максимальный уровень энергии, и планируйте самую сложную работу именно на этот период.
6. Хвалите себя. Только вы знаете, каких трудов стоит вам каждый шаг борьбы с ленью. Поэтому не ждите одобрения окружающих, хвалите себя сами. После каждого завершённого задания устраивайте себе небольшие приятные перерывы, в конце дня наградите себя любимым деликатесом или походом в кино и почаще говорите себе подбадривающие слова. [4]
7. Вспомните про время. Наконец, помните, что на сопротивление работе и на угрызения совести от собственной лени вы тратите гораздо больше сил, чем на саму работу. Так не проще ли наконец перестать размышлять, как побороть лень и начать работать, а просто сесть и выполнить задачу, а потом спокойно наслаждаться отдыхом?

Если вам не помогают эти способы борьбы с ленью, и вы совсем не чувствуете в себе сил справиться с ней, возможно, эта привычка перешла в патологическую форму. Самостоятельно избавиться от неё будет крайне сложно. В этом случае нужно полностью менять привычную модель поведения. На это и направлена запатентованная технология изменения поведения 7Spsy. Курс 7Spsy поможет вам избавиться от лени и научит, как перестать откладывать дела на потом.

Этот метод поможет выявить и устранить установки, которые побуждают вас лениться, сформировать новые позитивные установки и научиться применять их на практике. Работа по технологии ведётся дистанционно с постоянной поддержкой психолога — вам потребуется немного личного времени и доступ в интернет. Всего за 2-6 недель вы сможете побороть свою лень и начнете действовать. Теперь в вашей жизни появится место для карьерных успехов, спорта, встреч с друзьями и любимых занятий, которые раньше вы откладывали из-за лени.

Источники:

1. Дмитрий Жуков, «Что такое лень» https://postnauka.ru/faq/22795
2. Сергей Занин, «Как преодолеть лень, или Как научиться делать то, что нужно делать?»
3. Е. П. Ильин, «Работа и личность. Трудоголизм, перфекционизм, лень»
4.   «Как справиться с ленью» 

Вам может быть интересно

• 01.08.2019 Не с теми сравниваем: почему нам всегда мало денег
• 30.05.2019 Как стать харизматичным и научиться привлекать людей: 5 шагов
• 18.04.2019 Хотите похудеть? Визуализируйте себя правильно
• 04.04.2019 Погода в доме: как решать семейные конфликты
• 12.07.2019 Как отложенные желания приводят к развитию тревожности
• 13.06.2019 Наши мысли — это наша жизнь: 7 способов стать оптимистом
• 28.10.2019 Выбраться из скорлупы и стать счастливым — это может каждый Как стать счастливее: из интроверта — в экстраверта
• 24.07.2019 Эмоциональное выгорание. Как избежать этой ловушки?
• 09.12.2019 Сила слова: почему нельзя материться?
• 13.06.2019 Нервы как канат: держим баланс душевного равновесия
• 24.09.2019 Как избавиться от алкогольной зависимости: мифы и проверенные способы
• 28.02.2019 Как помочь близкому преодолеть зависимость от спайсов или курительных смесей

Находясь на данном сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем cookie-файлы.

Не хочу, не буду! Верните мне моё одеялко и кофе принесите! Почти каждый день большое количество людей по всему миру пытаются бороться с ленью. Они прибегают к разнообразным манипуляциям: уговаривают себя, заставляют и шантажируют.

У кого-то получается одержать полную победу в этой сложной психологической схватке. Кто-то довольствуется малыми успехами. Некоторые и вовсе остаются аутсайдерами, так и не научившись справляться с главным врагом в своей голове.

Почему нам лень

Есть несколько мотивов, почему у вас нет желания работать, идти на тренировку и выполнять другие действия. Важно вовремя услышать сигналы организма и понять истоки подобного состояния. Поводов для лени может быть несколько.

Причина №1. Усталость

Возникает она на фоне активной работы. Даже занимаясь любимым делом на протяжении недели, вы сможете испытать упадок сил и нежелание приступать к выполнению некогда приятных задач. Необходимо дать себе отдохнуть: прогуляться по парку, сходить в кино, пообщаться с друзьями.

Нелюбимая работа будет приносить больше усталости и постоянно выматывать вас. Ведь она потребует большей затраты сил и энергии. В таком случае лучше начать поиски другого занятия для зарабатывания денег. Выбор есть всегда.

Причина №2. Страх

Иногда причиной становится тревога за возможные неудачи. Вас могут одолеть сомнения в том, что задуманное получится выполнить хорошо. Появится страх не справиться с возложенной ответственностью. В этом случае – снизить планку требований и преодолеть боязнь нового.

Причина №3. Отсутствие мотивации

Перед началом любого дела задавайте себе вопрос: зачем я буду заниматься этим и какой результат я хочу получить в конце. Именно личное желание определяет мотивы добиваться успеха. Например, вы захотели изучить иностранный язык. Поставьте себе вопрос: для чего он мне необходим?

Возможно, вы всегда мечтали смотреть фильмы в оригинале или свободно общаться с носителями языка. Правильная мотивация способна творить чудеса.

Как побороть лень

Разобравшись с истоками лени, можно приступать к следующему шагу – попытаться работать над искоренением нежелания трудиться. В этом помогут следующие техники.

1. Составление плана

Зачастую люди откладывают выполнение дел, потому что не знают, с какой стороны к ним подступиться. Действенно в этом случае – подробно расписать каждый шаг, который необходим для достижения результата.

Имея перед глазами поэтапный план действий, начать проще. Поставленные задачи не будут казаться невыполнимыми. В реализацию задуманного может вмешаться форс-мажор, но, когда есть чёткая основа действий, он также преодолим.

2. Дробление задач

Задачи обычно пугают своей сложностью и неизвестностью. Разбив большие дела на несколько маленьких, мы снижаем уровень стресса. Приступить к объёмной работе становится легче.

3. Управление временем

Тайм-менеджмент позволит вам стать собранными и организованными. Прописывайте дела, закладывая время на их выполнение. Не забудьте вписать каждое дело: от самого сложного рабочего момента до приготовления обеда. Не забывайте закладывать время на отдых. Включите в список дел просмотр фильма или чтение книги.

Теперь приступайте к выполнению дел, переходя от одного к другому. Если устанете выполнять что-то, попросту откройте список и посмотрите, чем бы вы могли заняться вместо него.

4. Дедлайн

Важно учиться себя контролировать, прописывая крайний срок на выполнение задачи. Если вы установите себе рамки, то осуществить задуманное будет гораздо проще. Вы перестанете откладывать на потом.

5. Физическая активность

Многие относятся к спорту как к способу избавиться от лени, с недоверием. Не верят, что обычные упражнения в зале или дома могут стать действенным оружием. А зря! Во время тренировок мозг будет отдыхать и вы забудете о повседневных заботах. Плюс к этому будет улучшаться общее самочувствие.

6. Поощрение

Похвала работает не только с детьми. Взрослые тоже нуждаются в ободряющих словах или подарках. Вознаграждайте себя небольшими презентами за любое сделанное дело. Это могут быть вкусная еда, ароматная чашка кофе где-то в красивом месте, сувенир, купленный за удачно выполненный проект.

7. Ритуалы

Если вам крайне сложно что-то начать, помогут приятные ритуалы. Перед работой можно, например, съесть любимую конфету или сделать лёгкую разминку. Подойдут любые радующие вас мелочи. Только не растягивайте приятную процедуру на весь день. Через некоторое время мозг поймёт связь и после сам будет перестраиваться на рабочую волну.

8. Позитивный настрой

Поймайте хорошее настроение и улыбнитесь. Приступайте к выполнению намеченных дел в хорошем расположении духа. Приятный настрой поможет сохранить силы и энергию.

9. Отдых

Чтобы хорошо потрудиться, необходимо полноценно отдохнуть. Невозможно работать на полных оборотах без перерывов. Дайте себе возможность прерваться и сменить деятельность. Хотя бы на 10–15 минут.

10. Реальные цели

Иногда апатия и прокрастинация – результат того, что мы взяли на себя непосильную задачу. Оцените свои возможности здраво. Взгляните на себя со стороны. Ставьте реальные цели, а не желаемые. Так вы быстрее будете совершенствоваться и добиваться успеха.

Отсутствие желания к выполнению каких-либо задуманных планов ухудшает настроение, снижает качество жизни, самооценку. Не тратьте время зря. Наполненная делами и целями жизнь приносит удовольствие вам и пользу окружающим. Используйте её на полную катушку.

Что делать, если не хочется вообще ничего? Советы, которые помогут вернуть интерес к жизни, ищите здесь.

Вы, как и большинство других людей, иногда чувствуете, что делать вам совсем ничего не хочется? Лень окутывает своим мягким покрывалом, не желая отпускать нас из своих цепких объятий. Это может быть минутное чувство, а может быть и привычным состоянием.

Мы можем чувствовать себя ленивыми в отношении некоторых конкретных видов деятельности, которые нам не очень нравятся; при этом за какие-то другие дела мы беремся вполне охотно. А бывает, что все подряд дела застопориваются, потому что мы не знаем, как преодолеть лень и заставить себя делать что-то полезное. Что вообще можно сказать о лени? Это состояние, вызванное недостатком энергии, и приводит оно к отсутствию каких-либо желаний. Иногда лень может быть вызвана внешними условиями – такими как погода, когда чересчур жарко или слишком холодно, а иногда она появляется и в силу внутренних причин – таких как отсутствие мотивации, склонность к откладыванию дел на потом или страх перед работой, которая кажется непосильной.

А иногда нам даже нравится лениться. Ведь так приятно понежиться с книжкой под теплым пледом в дождливый субботний вечер! А полежать в тенечке на берегу реки в знойный летний день – разве можно отказаться от такого удовольствия? И все же жизнь частенько требует от нас, чтобы мы преодолевали захватывающее чувство лени. Большинство людей справляется с ней. А как с этим обстоит дело у вас? Вы чувствуете, что она удерживает вас от того, чтобы быть активным, и постепенно становится вашей дурной привычкой, меняя жизнь не в лучшую сторону?

Как побороть лень?

Ничего нельзя достичь, если постоянно позволять себе лениться и не прилагать никаких усилий, чтобы преодолеть вялость и апатию. Успех требует проявления инициативы и умения использовать все свои возможности. Он любит активных, а совсем не пассивных людей. Поэтому так важно научиться противостоять своей лени и преодолевать привычку ко всякого рода проволочкам.
Предлагаем несколько советов, как преодолеть лень, изменив некоторые из своих старых привычек и развив в себе новые черты.

12 советов, как преодолеть лень

1.Разбейте одну большую задачу на более мелкие задания. Очень часто мы избегаем выполнения какого-либо дела лишь потому, что находим поставленную задачу слишком большой, буквально подавляющей нас; предстоящая работа кажется нам слишком утомительной и способной отнять слишком много времени. А вот если разбить главную задачу на несколько более легко достижимых целей, то проблема уже не кажется столь сложной. Вместо одной неподъемной работы перед нами предстанет ряд небольших заданий, выполнение которых не потребует таких больших усилий. Такой подход может быть применен к абсолютно разным задачам; как правило, он очень хорошо помогает справиться с ленью и внутренним сопротивлением, которые все мы так часто испытываем.

2.Соблюдайте режим работы и отдыха. В некоторых случаях лень обусловлена отсутствием необходимой для выполнения работы энергии, что является следствием усталости. Если это как раз о вас, то вы должны давать себе столько сна и отдыха, сколько необходимо для полного восстановления вашей работоспособности. Кроме того, позаботьтесь о том, чтобы ваш организм получал достаточно свежего воздуха и физической нагрузки.

3.Поддерживайте собственную мотивацию. В некоторых случаях именно ее отсутствие становится причиной лени. Вы можете укрепить свою мотивацию с помощью визуализации и мыслей о важности выполнения вашего задания или скучной работы для достижения своей конечной цели.

4.Сохраняйте видение того, каким вы хотели бы быть и чего вы хотели бы добиться. Часто размышляя над этим, мы яснее видим свои цели, и наше желание достичь их становится сильнее. Это будет побуждать нас к действию и поможет преодолеть лень.

5.Думайте о тех преимуществах, которые вы получите, если преодолеете свою лень и начнете действовать, и примите какие-то меры для устранения трудностей, вместо того чтобы бояться встречи с препятствиями.

6.Думайте и о возможных последствиях своей лени. Что будет, если вы поддадитесь ей и не выполните пусть и рутинную, но необходимую работу? Если вы представите себе все неприятности, которые могут свалиться на вашу голову из-за искушения провести некоторое время в полном расслаблении, то нарисованная вашим воображением картина подтолкнет вас к действиям.

7.За один подход выполняйте только одну задачу. Справиться с одним делом намного легче, чем сразу с несколькими, и тогда пусть лень попробует преодолеть вас – вам ее преодолевать не придется!

8.Ваше воображение способно оказать очень сильное влияние на ваши взгляды, привычки и действия. Поэтому представляйте себе не только неприятности, которые могут появиться из-за вашей привычки лениться. Визуализируйте и удачи: представьте себе, как легко и быстро вы справляетесь с поставленной задачей, с каким энтузиазмом и энергией вы будете работать над ней. Делайте это каждый раз перед тем, как приступите к работе, а также тогда, когда лень начнет нашептывать вам на ушко, чтобы вы отказались от предстоящего дела.

9.Повторяйте каждое утро и всегда, когда вы принимаетесь за какое-то дело. Скажите себе: «Я могу достигнуть своей цели!», «У меня много энергии для того, чтобы действовать и сделать все, что я задумал», «Действие делает меня намного сильнее», «Когда я за что-то берусь, я всегда все делаю до конца».

10.Каждую поставленную перед собой задачу рассматривайте как очередное упражнение, помогающее вам укрепить свою волю и противостоять лени. Решение каждой задачи делает вас еще более сильным, решительным и напористым.

11.Избегайте промедления и затягивания времени, ведь это – одна из форм лени. Если есть что-то, что вам нужно сделать, то почему бы вам не сделать это прямо сейчас?

12.Учитесь у успешных людей, общаясь с ними и наблюдая за тем, как они действуют. Наверняка вы сразу же обратите внимание, что у таких людей никогда не бывает времени на то, чтобы бездельничать. Именно поэтому они постоянно и добиваются успеха!

Упражнения для преодоления лени

1.Призовите на помощь свое воображение и представьте, что вы делаете ту работу, при выполнении которой обычно вам особенно хочется забросить все дела и предаться лени. Представьте, что на этот раз вы взялись за работу со всеми энтузиазмом и энергией, на которые вы вообще способны. Вероятно, вы почувствуете внутреннее сопротивление, вызванное подсознательным неверием в такую идиллию. Тем не менее, продолжайте визуализацию и думайте о том, с каким интересом и любовью вы выполняете эту работу. Нарисуйте в воображении картину завершения работы и почувствуйте удовлетворение, которое испытывали бы в реальности, сделав все необходимое.

2.Составьте список дел, которые вам необходимо сделать. Расположите их от простых к более сложным и приступайте к их выполнению прямо сейчас. Начинайте именно с легких дел, чтобы избежать сильного внутреннего давления. Поздравьте себя с выполнением одного дела, вычеркните задачу из списка и переходите к следующему пункту. Постепенно, каждый раз выполняя все поставленные перед собой задачи, вы привыкнете быть исполнительным.

3.Регулярно назначайте себе задания, выполнять которые вам всегда очень не хотелось. Назначьте – и немедленно приступайте к выполнению. Рассмотрите такую задачу как упражнение, которое укрепит вас в борьбе с ленью.
Преодоление привычки к лени достигается серией ежедневных действий и упражнений, которые побуждают нас действовать, а не оставаться пассивным. Каждый раз, когда мы преодолеваем свою лень, мы становимся сильнее. Каждый раз, когда мы решаем действовать, мы увеличиваем свою способность выигрывать, достигая целей и улучшая свою жизнь!

Вчера рано, сегодня некогда, завтра поздно. Мы всегда ждем подходящего момента для того, чтобы воплотить мечту. То нет времени и знаний, то обстоятельства не те. Схожие проблемы были и у известных людей. Каждый выкручивался как мог. Так, обида и ненависть к группе Metallica двигала вперед основателя американской метал-группы Megadeth Дэйва Мастейна, французский писатель Виктор Гюго неказисто подстригал себя, чтобы исключить желание выйти на улицу и вовремя закончить роман, а композитор Людвиг ван Бетховен стимулировал активность обливанием ледяной водой. В наше время необязательно прибегать к столь радикальным методам. Достаточно проанализировать последние достижения в области нейропсихологии, немного скорректировать свое поведение и наслаждаться результатом.

Как мы уже знаем из предыдущей статьи, в нас живут две противоборствующие части. Представитель древнего мозга, назовем его Жрулькин (все хочет сейчас), и молодого мозга — Рациональнов (думает о будущем). Из-за того, что Рациональнов потребляет больше энергии и в меньшей степени отвечает за выживание и продолжение рода, Жрулькин чаще над нами доминирует. Полезность Жрулькина доказана миллионами лет невероятной живучести человека. Он следит, чтобы мы меньше работали, больше ели, и мотивирует на секс. Бывают исключения, и человек с детства может контролировать Жрулькина, но не всем так везет. Поэтому большинству нужны различные ухищрения для того, чтобы его отодвинуть на второй план. Рассмотрим наиболее действенные способы.

Используйте слабость мозга к незавершенным действиям

Стоит начать, и вас будет не остановить. Мозг втягивается в работу. Ведь незавершенные дела его жутко раздражают. Это подтвердил в своих исследованиях психолог Кеннетт Макгроу. Испытуемым раздали пазл и, когда все было почти готово, попросили закончить. Рационального смысла продолжать собирать пазл не было, но 90% участников остались, чтобы завершить работу.

Схожий эффект возникает при прочтении неинтересной книги или просмотре фильма. Смысла продолжать нет, но бессознательно хочется дочитать или досмотреть. Для использования метода в своих корыстных целях достаточно сдвинуться с мертвой точки, например, при помощи работы в группе единомышленников.

Далее эффект незавершенного действия будет все время подталкивать вас к работе.

Измените психологическую установку

Пациентка американского психиатра Милтона Эриксона никак не могла удержать вес на уровне 60 кг. Как только достигалась заветная цифра, девушка возвращалась к привычным 80 кг. Эриксон предупредил, что лечение будет болезненным, и пациентка согласилась. Он заставил ее увеличить весь с 80 до 90 кг. Девушка закатывала истерики, рыдала, но постепенно поправилась до 90 кг.

А далее с невероятным облегчением приступила к его снижению и быстро достигла 60 кг. Секрет успеха в изменении психологической установки с «сбросить вес — набрать вес» на «набрать — сбросить». Страх перед повторным преодолением этого ужаса позволил закрепить успех и больше вес не набирать. Еще многим знакома проблема с пропуском тренировок: сегодня отменю занятие, а вот в следующий раз 100% пойду. И на следующий день не идете, дав себе новое обещание. Выходом будет изменение установки «не пойду сегодня — пойду завтра», на «не пойду сегодня — не пойду завтра». Пообещайте себе, что, пропустив занятие сегодня, забудете про спорт на две недели. А сделать это сложнее, чем перенести на завтра. Так вы избавитесь от стандартной отговорки и перестанете кормить себя завтраками.

Максимально упростите первый шаг

Зачастую приступить к работе сложно из-за мыслей о том, как много это может занять времени. Мозг рисует страшные картины временного апокалипсиса. Содрогаясь от ужаса, мы стараемся как можно дальше отодвинуть этот страшный момент. Эффективным антиапокалиптическим решением будет дробление задачи на ряд маленьких, нестрашных, а местами вкусных. Не надо делать дипломную работу.

Запланируйте сделать титульный лист, оглавление или введение. Лучше всего, чтобы первый шаг занимал не более 20 секунд. Благодаря «эффекту бабочки» маленькое действие может привести к невероятным результатам.

Наработайте нейронные связи

Мозг не любит делать что-то новое. C его точки зрения это может быть небезопасно да и очень энергозатратно. Новая деятельность от привычной отличается меньшим количеством нейронных связей в мозге. А чтобы наработать новые связи, надо постоянно практиковаться.

С этой задачей отлично справляется практика визуализации: мозгу не важно, делаете ли вы работу реально или лишь представляете, как трудитесь над новым делом.

В обоих случаях новые нейропути будут построены. Эффективность визуализации смог доказать австралийский психолог Алан Ричардсон, проводя исследования на баскетболистах.

Только визуализируя свои тренировки с бросками мяча в корзину, игроки смогли улучшить свои результаты. Прогресс за это же время игроков, тренировавшихся в зале, был ненамного лучше. Если вам не хватает силы воли приступить к ежедневным необходимым действиям, мысленно представляйте, что занимаетесь этим делом, а главное, с удовольствием. Только необходимые нейронные связи будут наработаны минимум за 45 дней, но с каждым повторением действовать вам будет проще и проще.

Тренируйте силу воли

Успех в жизни зависит от силы воли. Исследования профессора психобиологии Кейси из Университета Корнуэлла это наглядно доказывают. Кейси предложил детям зефир, но с условием: если подождать 15 минут, то можно получить еще одну сладость. Часть детей не смогли справиться с искушением и съели зефир сразу. Через 40 лет профессор решил выяснить судьбы детей и увидел, что те, кто выдержал испытание и не съел зефир, оказались более работоспособны, умерены в питании и менее подвержены влиянию вредных привычек. Но есть хорошая новость для слабохарактерных: сила воли поддается тренировке.

Можно пойти по пути физика Николы Тесла, сознательно отказывавшегося от десертов в пользу окружающих, таким образом развивая силу воли. Или начать медитировать. Ведь медитация подавляет древний импульсивный мозг, уменьшая стресс, тревогу и страх. Медитация активизирует лобные доли, ответственные за силу воли, улучшая внимание, память, концентрацию и творческие способности. Пяти-десяти минут медитации в день вполне достаточно для развития самоконтроля.

Заправьтесь гормональным топливом

Гормоны регулируют обмен веществ и клеточную активность, оказывают значительное влияние на работоспособность. Коктейль из мелатонина, дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина добавит силы, придаст мотивации для получения выдающихся результатов.

Мелатонин укрепляет иммунную систему, замедляет процесс старения, а вырабатывается только ночью, поэтому так важен полноценный сон.

Дофамин — гормон удовольствия, он влияет на мотивацию. Его помогают вырабатывать приятные воспоминания, вкусная еда, а также алкоголь, но с разрушительными последствиями.

Эндорфин — гормон радости. Синтез происходит под воздействием физических нагрузок.

Серотонин — гормон хорошего настроения, вырабатывается под воздействием приятных воспоминаний и солнечного света.

Окситоцин снижает уровень тревоги, а его синтезу способствует секс, массаж и общение с друзьями.

Главное — помнить, что от качества топлива зависит работоспособность. Поэтому снабжайте организм первоклассным горючим.

Данных рекомендаций будет вполне достаточно для того, чтобы двинуться в направлении своей мечты. Ведь у современного человека есть минимум несколько возможностей в день изменить свою жизнь, да и окружающие условия к этому располагают. Главное, подавить в себе желание кардинально измениться за один день, а вводить новые практики постепенно, без стресса для организма. А по закону диалектики количество всегда переходит в качество.

Поэтому 30 минут ежедневных волевых усилий будет вполне достаточно для достижения новых высот в области здоровья, взаимоотношений, финансов, творчества и других сфер жизни. Дело за малым — оторвать себя от дивана и действовать.

• Тайная жизнь мозга: причины, по которым мы ленимся 
• Лестница успеха. Почему деньги не делают нас счастливыми 
• Сам себе конструктор: как возникают и от чего зависят человеческие эмоции 

Разберем подробно тему лени и что эта такая за болезнь, охватившая нынешнее поколение людей.

Лень – это одна из проявлений и форм страха.

Причины появление лени:

• Нет цели в жизни.
• Ожидание манны небесной и непонятно чего.
• Привязанность к комфорту.
• Бесполезные думы наперед вместо того чтобы начать действовать.
• Страх потерять то, что имеешь сейчас, страх будущего.

Перестань думать о том, что ты сможешь сделать, что ты не сможешь сделать, что о тебе подумают другие.

Когда ты начинаешь активно действовать прямо сейчас, все страхи исчезают, и ты уже больше не думаешь о том, что такое лень и как с ней бороться.

1. Не избегай дискомфорта, перемен и страхов, иначе ты будешь легко уязвимым

Страх, дискомфорт, стресс – необходимые вещи для твоего роста. Не избегай их!

Мы живем в обществе, которое всегда пытается избегать дискомфорта, боли и найти легкие пути.

Очень легко потерять себя, используя такой тип мышления.

Тебе нужны высоты и падения для роста.

Если твоя жизнь очень спокойная и гладкая, то ты будешь легко уязвимым и сломаешься в трудной ситуации.

Чем больше ты бездействуешь, тем ты становишься все слабее и мягче. Отсюда ты не будешь иметь ни малейшего представления о том, как найти в себе свежие силы и как перестать лениться и начать действовать.

Если ты все время сидишь сложа руки, то ты не будешь способен к жизни.

Выйди из восприятия «надо ценить и достигать этот постоянный комфорт».

Пожирай опыт вагонами и знай, что любой опыт приводит тебя к успеху и росту.

2. Выбирай друзей, имеющих схожие с тобой интересы и которые будут мотивировать тебя расти

Если твой приятель сидит у тебя на шее, то зачем он тебе нужен?

Если твой старый приятель туповат, и он продолжает тебя лишать мотивации расти, тянет назад, то пинай его от себя подальше. Это не твой друг.

Человек, которому ничего не надо объяснять, и он понимает тебя одним взглядом и с полуслова – и есть твой настоящий друг. Он не сосет у тебя энергию, он мотивирует тебя расти и осознанно двигаться к целям.

Общайся с теми людьми, смотря на которых тебе тоже захочется развиваться. Так ты сможешь избавиться от лени и сонливости и будет желание расти.

Тот, кто отбивает в тебе все желание развиваться и тянет назад, не нужен тебе.

Ты должен знать все о том, как найти себе друзей с которыми будет интересно общаться, и ты никогда не будешь жалеть о своем выборе.

3. Отдавай качественную энергию в мир, и обратно получишь еще больше энергии

Под качественной имеется в виду не пустая болтовня или бессмысленный треп.

Отдаешь энергию качественно – это значит ты делишься своими лучшими мыслями и выражаешь себя будучи лучшим собой и действуешь, помогая этим другому.

Когда ты научишься привносить что-то полезное в этот мир, к тебе все будет возвращаться в еще большем объеме, и ты не сможешь сидеть на месте.

Силы на еще большие подвиги и приключения сами приходят к тебе, и ты уже не паришься о том, как перестать лениться и начать жить.

4. Разнообразь свою жизнь: найди любимые занятия, которые дадут новых эмоций и желания творить

У каждого свои вкусы и пристрастности в своей жизни. Найди эти занятия.

Твое хобби не должно заканчиваться на том, чтобы лежать на кровати и ничего не делать. Занятий много, и ты можешь выбрать разные.

Если ты каждый день приходишь домой с работы, потом включаешь телевизор, кушаешь и смотришь телепередачи допоздна, а с утра все начинается снова, то это не жизнь.

Серость и рутинность всегда отбивает желание творить, радоваться жизни.

Кому-то интересно рисовать, кто-то любит прыгать с парашюта, кому-то нравится футбол, кому-то коньки, катание на санках с горки.

Все эти вещи каждому приносят свой спектр новых эмоций и ощущение радости от жизни. Вопрос о том, как победить лень и апатию, закрывается как только ты находишь свое любимое занятие.

5. Цени молодость, не проспи свои молодые годы, настала пора справиться с ленью

Молодые годы – это самые лучшие годы в твоей жизни. И если ты проводишь их лежа на диване перед экраном телевизора, то ты не живешь. Ты становишься овощем.

Цени свою молодое тело, потенциальную силу, которую ты можешь развить, если будешь работать над собой.

Ты можешь найти массу увлечений – всегда есть большое пространство для твоего роста.

Есть масса сфер и векторов, в которых ты можешь развиваться и преуспевать. Найди их, определись, и тогда ты сможешь перестать лениться и начать работать.

Не чахни дома. Используй свой потенциал, данный от природы всем без исключения.

6. Не жалей себя, жалость к себе – самое низкое чувство на земле

Видел ли ты животных, которые жалеют себя?

Жалость к себе – это как болезнь, которой люди намеренно заболевают и окунают себя в это дерьмо.

Люди сами выбирают быть жертвой и жаловаться на ерунду. Если ты продолжаешь брать на себя роль жертвы и жалеть себя, то так и будешь вечно думать о том, как победить лень и заставить себя работать.

Жалость к себе часто переходит в лень. А отговорками на все это будет – «у меня ничего не получается», «я слабоват», «пожалейте меня».

Если ты чувствуешь себя жертвой или бедняжкой, то ты просто ничтожество!

Ведь ты даже не пытаешься что-то изменить. Ведь ты не приложил усилия, чтобы стать лучше и изменить нынешнее положение дел.

Кто-то стремится быть лучшим собой, стать интересным и осознанным человеком, а кто-то выбирает испытывать жалость к себе и чувствовать себя жертвой.

Мы сами выбираем, кем мы хотим быть.

Более детально об осознанности ты можешь прочитать в нашей статье про эгоизм и чувство собственной важности, кликнув мышкой сюда.

 7. Поставь себе цель, живи мечтой и воплощай ее в реальность

Задай себе следующие вопросы:

1. Чем именно я хотел бы заниматься?
2. Что меня действительно останавливает?

Возьми листок бумаги и ручку. Проведи письменно анализ и закрой свои вопросы о том, как убить в себе лень.

Все, что останавливает любого человека – это:

• Либо страх.
• Либо непонимание того, зачем мне это нужно или не нужно.

Живи мечтой и не бойся своих желаний.

Не бойся воплощать свои мечты в реальность.

Это нормально иметь цели и двигаться к ним. Поставь себе цель в жизни, особенно если ты еще подросток, и тебя больше не будут беспокоить вопросы о том, как справиться с ленью и апатией.

Ты должен забить на стеснительность и все, что тебя останавливает. Подробнее о том, как это сделать – в следующем детальном руководстве.

Плохо – если у тебя вообще нет целей, и ты не знаешь, что делаешь на земле и для чего ты родился.

Спроси себя: «Кто ты?».

Твоя цель должна соответствовать уровню твоих навыков

• Самое лучшее переживание, которое мы испытываем – это состояние потока, то есть когда мы погружаемся в текущий момент здесь и сейчас и забываем о происходящем вокруг.
• Когда сложность задачи/ цели соответствует уровню твоих навыков, вот тогда ты и погружаешься в состояние потока!

8. Отбрось все отговорки, где ты винишь существующие обстоятельства

Люди перекладывают ответственность на всякие обстоятельства. Находят отговорки, что «обстоятельства сейчас ужасные», «ситуация неудобная», «нет подходящего настроения».

Эти все отговорки только сдерживают тебя и никогда не дадут понять, как избавиться от лени и достигать своих целей.

Осознай, что твои обстоятельства со временем никак не станут лучше.

Люди любят оставаться прежними, они любят комфорт и избегают всего неизвестного и хаотичного.

Посмотри на свою ситуацию в жизни сейчас, где ты находишься. Она, вероятно, такая же и очень похожа на ту, что и год назад.

С каждым годом обстоятельства не будут улучшаться, а станут только хуже

Может быть, спустя год ты куда-то поступил и было какое-то продвижение в чем-то. Но ты остался тем же человеком и той же личностью. Скорее всего, ты не так уж и сильно изменился спустя год и продолжаешь оставаться таким же.

Обстоятельства с каждым годом не станут лучше! В реальности с каждым годом они становятся еще хуже.

За исключением случаев, если кто-то предпринимал много действий для роста.

Если твоя отговорка – «я устал», то осознай, что с каждым годом ты будешь стареть и будешь еще более усталым.

Если у тебя «нет сейчас времени», то с каждым годом, становясь старше, времени будет еще меньше.

Твои вопросы о том, как не лениться и все успевать, никогда не закроются, если ты будешь и дальше все откладывать на потом.

9. Не жди, что кто-то даст тебе мотивации – просто заставь себя внедрять новые привычки действовать, получать опыт и расти

Просто делая то, что ты должен, внедряя новые привычки для того, чтобы изменить себя в лучшую сторону, ты будешь чувствовать себя более комфортно, и мотивация после этого начнет появляться.

Ты действуешь – мотивация появляется.

Ходить в зал, чтобы подкачаться – это не разговоры и не треп о том, насколько ты мотивирован работать над своим телом.

Поднимать тяжести и нагружать свои мышцы – это не бесконечные думы о том, как избавиться от лени раз и навсегда.

Именно когда ты в зале и поднимаешь тяжести, когда ты потеешь и работаешь над своим телом – вот тогда мотивация приходит.

Начни меняться сейчас!

Всю правду о том, как найти для себя мотивацию действовать и все о мотивации, мы рассказываем в новой прекрасной статье.

10. Внедряй каждый день хорошие привычки и постепенно увеличивай их сложность

Убери слова «надо», просто делай и действуй каждый день. Имей привычку действовать и быть активным.

Ты просто выполняешь действия без думаний о результате, без воображения о последствиях. Просто действуешь и превращаешь это в привычку. Именно в привычку.

Начни с малого! Самое важное во всем этом – это деланье маленьких вещей, которые постепенно переходят в привычку.

Это поможет тебе обрести уверенность и выполнять маленькие привычки действовать. Уже потом ты сможешь это применять к более крупным задачам. Именно так можно одолеть лень и вылечить себя от этой напасти.

Пример того, как надо внедрять привычки:

1. Сначала ты вырабатываешь в себе хоть даже глупую привычку: например, пить чай с лимоном с утра.
2. Когда это станет уже привычкой, ты внедряешь новую привычку готовить салат к обеду каждый день.
3. Потом ты переходишь к более сложной привычке – ты будешь искать новую работу каждый день.

Привычки – это кирпичи, на которых строится наша жизнь. Они важнее, чем результаты, великие схемы, перспективы или большие идеи.

То, что ты делаешь каждый день – это имеет значение больше всего. Внедри эти привычки и перестань париться о том, как избавиться от лени и апатии.

Развивай хорошие привычки, которые приведут тебя к успешной жизни.

На нашем сайте в новой статье вы можете узнать подробнее о том, как стать увереннее в себе и все о психологии уверенности для девушек.

11. Встряхни свою жизнь так, как до этого ее никто не встряхивал

Брось себя со скалы и научись летать во время падения

• Сходи в бездомный приют. Посмотри на детей, выросших без родителей.
• Посмотри на бомжей, выживающих на улице без крыши над головой.

Посмотри на эти людей, выживающих в тяжелых условиях. Это даст тебе мотивации поменяться, так ты сможешь перестать лениться и начать ухаживать за собой, трезвее смотреть на вещи.

Создай намеренно ситуацию, которая будет пинать твою задницу.

Создай себе ситуацию, где ты либо утонешь, либо начнешь плавать. Создай такую ситуацию, которая заставит тебя научиться плавать.

Ты должен кинуть себя в самую середину бури. И эту бурю или ураган ты должен создать сам.

Большинство людей ждут таких ситуаций, которые будут их пинать. Ты же должен сам создать эту дискомфортную ситуацию.

Это не самый милый способ. Этот метод не о том, как избавиться от лени без усилий и без вложений с твоей стороны. Но это один из самых эффективных.

Посмотри следующее интересное видео от тренера по социальной динамике. Это инструктор Джеффи из РСД.

В этом видео говорится о том, как избавиться от лени навсегда и как выполнять самые трудные задачи. Джеффи рассказывает об одном феномене сопротивления в мозгу человека. Подробнее в видеозаписи.

12. Начни заниматься спортом, развивай свое тело

Какие основные плюсы от занятия спортом можно выделить:

1. Люди чувствуют исходящие от тебя приятные и сильные вибрации.
2. Ты в гармонии с самим собой и своим телом.
3. Излучаешь уверенность.
4. Ты более центрирован.

Если ты забросишь спорт, и не будешь следить за своим телом, то вот что с тобой станет:

• У тебя будет мало сил.
• Ты будешь вялым и слабым и так и не закроешь тему том, как победить лень и изменить жизнь.
• Ты будешь быстро истощаться как только придется выполнять сложные задачи.
• Твое тело начнет подводить в тебя в нужные моменты, ты не сможешь осилить большие физические нагрузки.
• Ты будешь все дальше и дальше терять форму, и тебе будет очень тяжело вернуть ту былую активность и жизнестойкость.

Ты можешь делать пробежки утром и вечером, ходит на секции по боевым искусствам, в тренажерный зал.

Занимайся тем, что тебе по душе. Занятий разных очень много.

 13. Укрепляй силу воли, найди свой путь и вкладывай в него все свое время и сердце, верь в себя

Ты должен стремиться расти! Ты должен расти.

Когда твое чувство дозволенности и того, что ты заслуживаешь, растет, ты меняешься и трансформируешься.

Ты делаешь это ни по какой другой причине, кроме как просто делать.

Тебя не волнует результат.

Когда ты идешь своим жизненным путем, ты должен вкладывать всю свою веру и инвестировать все время в это приключение несмотря ни на что.

Вот тогда и происходят потрясающие вещи!

Как достигать своих целей и идти вперед несмотря ни на что

1. Перестань на все жаловаться и ждать, что люди будут всегда добры к тебе.
2. Время, которое ты можешь инвестировать в свое любимое дело ты рассматриваешь как блаженство.
3. Фокусируйся на своем путешествии и люби его.
4. Искорени свои недостатки и изъяны.
5. Будь осознанным и имей ясные мысли.
   Если мысли в голове вечно не дают тебе покоя, то прочитай нашу статью о том, как научиться медитировать в домашних условиях.
6. Имей искру в глазах с самого утра, как ты только проснулся.
7. Не застревай и не останавливайся на одной вещи.
8. Различай настоящее счастье от ненастоящего временного.
9. Принимай правильные решения в жизни.
10. Ищи новые уроки и осознания, которые могут открыться во время твоего путешествия под названием жизнь.
11. Развивайся и учись на своих ошибках.
12. Учись делать правильные решения и укрепляй свою силу воли.

Следуй этим советам, осознай их и ты будешь знать все о том, как победить лень в себе.

14. Имей восприятие: «Либо ты встаешь и делаешь дела, либо умрешь как если бы к твоей голове приставили пистолет»

Жизнь дается нам один раз. У нас есть всего несколько лет, а потом мы все умираем.

Очень легко потеряться в своих фантазиях.

Какие бы эмоции у тебя ни были, ты должен подняться с дивана и расти, словно к твоей голове приставили пистолет.

Почему бы не жить, занимаясь любимыми для тебя вещами, даже если и не получится, но хотя бы попытаться, чем если бы заниматься нелюбимыми вещами и жить в зоне комфорта?

• Погрузись и действуй!
• Бери ответственность на себя.
• Ищи правду.
• Кидай себя в ситуации, где у тебя нет другого выбора, кроме как действовать.
• Внедри привычку действовать вопреки своим эмоциям.

И чем больше правильных действий ты будешь выполнять вопреки своим эмоциям и действовать как та личность, которой ты хочешь стать, тем быстрее будет трансформация и постепенно твои эмоции начнут тебя подталкивать к этой личности, вместо того, чтобы сдерживать.

Примеры

Примеры восприятия «пистолета к голове» в жизни, благодаря которым ты можешь заставить себя меняться и забыть о лени:

• Если ты не устроишься на работу, то ты подаришь свой телефон другу.
• Если ты не пойдешь в спортзал, то будешь отдавать тренеру 1000 рублей.
• Если ты не выйдешь бегать с утра, то со следующего дня ты бегаешь и утром и вечером.
• Если ты не напечатаешь 90 статей за три месяца на своем сайте, то отдаешь сайт бесплатно в добрые руки.
• Если ты не сделаешь уроки, то не будешь играть на приставке. Это уже неплохой способ победить лень у подростка или ребенка.

С воображаемым пистолетом у виска мы начинаем знать все о том, как заставить себя не лениться и ухаживать за собой и своим домом, как добиваться целей несмотря на свое состояние и реализовывать свои идеи и планы.

У многих людей нет цели в жизни.

Отсюда как следствие человек не знает к чему стремиться и как побороть лень и апатию, которые рано или поздно настигают его.

Вы должны знать, какой вектор хотите развивать.

15. Не идентифицируй себя с эмоциями и мыслями, которые сдерживают

Эмоции могут быть не на твоей стороне, они могут быть против тебя.

Как твои эмоции и мысли, связанные с ленью, сдерживают тебя:

• Эмоции говорят тебе: «Оставайся прежним, никуда не ходи».
• Если ты слушаешь свои эмоции, то у тебя появляются страхи, барьеры к успеху.
• Если ты будешь слушать свои эмоции, то ты останешься прежним.

Если ты идентифицируешь себя с эмоциями и мыслями, то ты уже проиграл.

Иди вперед вопреки эмоциям и не идентифицируй себя с ними

1. Красота жизни в том, чтобы бросать себе вызов, наслаждаться этим вызовом и любить его.
2. Начни действовать и предпринимать правильные действия.
3. Соберись и начни действовать.
4. Ты должен сам брать на себя ответственность.
5. Не жди чужого разрешения, разреши себе добиться цели сам.

Следуй этим советам и больше не парься о том, как убрать лень.

Наши эмоции и реакции не длятся больше 2 секунд, все остальное только преувеличено нами

Человек устроен так, что если им одолевает лень, то он гиперболизирует эту лень и делает сам из мухи слона.

По большей части все наши эмоции и реакции длятся не больше двух секунд.

Все остальное – это переживание относительно тех эмоций и страхов, которые у вас возникли.

Если мы злимся на кого-то, то мы злимся всего полсекунды.

Так же и с ленивым состоянием.

В твоей голове на секунду появилась мысль о том, что надо бы отдохнуть и забить на все, перестать быть активным. И человек начинает цепляться за эту мысль и держаться за нее, в результате чего из этой мысли генерируется соответствующее ленивое состояние.

Мысль о лени возникает на доли секунды. Все остальное – это то, что мы перемалываем и накручиваем. Поэтому лень преувеличена только тобой.

Ваше отношение к мыслям о лени изменит ваше состояние.

На этом все! Теперь ты знаешь все о том, что такое лень в психологии и эзотерике и как начать действовать уже сейчас. Стремись быть лучшим собой и будь проактивным!