Download Article
Download Article
If you are in the market for a new swimsuit, shapewear, or a hiking backpack, you’re probably wondering how to find the torso measurement salespeople and shopping sites ask you for. For backpacks, your torso length is a measured vertically between two points on your back that are tough to find without the right know-how. For both swimsuits and shapewear, you will need a separate measure of your torso that wraps around your body. Soon, you will be able to find these key body measurements with a helpful friend or on your own.
-
1
Locate the vertebra at the base of your neck. By angling your head downward while standing up straight, you will reveal a bump that marks the top of your torso. You can also find this spot by moving your fingers directly inward from your shoulders to the center of your upper back.[1]
- This spot on your back is technically known as the C7 vertebra.
-
2
Find the top of each of your hip bones. Called the iliac crests or “love handles,” these will be the bottom of your measurement. Place a thumb on one of these to mark its position. If you are using a mirror, you can visually keep track of where they are.[2]
- If you have a friend to help, keep your hands on your iliac crests so your friend can measure exactly from the top of your torso to the middle point between the two sides.
Advertisement
-
3
Measure the distance between the top and bottom points. On your own, it is easiest to drape the tape over your shoulder and align the top of the tape with the vertebra you found, and then measure down to the thumb resting on top of your hips.[3]
- Your friend can simply pull the tape taut between the vertebra and the midpoint between your thumbs to get the measurement.
- If you do not have a measuring tape, you could also use a piece of string or ribbon.
-
4
Grasp the tape measure at the exact line of your iliac crests. You can check the tape measure for the number at that spot to get a reading of your torso length.[4]
- Most adults have a torso length between 15 inches (38 cm) and 22 inches (56 cm).[5]
- Torso length and height are independent of one another, so someone who is 5 feet (1.5 m) and 6 inches (15 cm) tall may surprise you by having a longer torso than someone who is 5 feet (1.5 m) and 6 inches (15 cm) tall.[6]
- Most adults have a torso length between 15 inches (38 cm) and 22 inches (56 cm).[5]
Advertisement
-
1
Drape a soft measuring tape down your back, starting at your shoulder. While you are standing up straight, let the full length of the measuring tape reach down your back to your buttocks. The lowest number on the tape should rest on your shoulder.
- This will be easier with a friend to help you, as they can simply pull the tape around your torso in a single motion, but it is still possible to do on your own.[7]
- You can also do this in reverse, beginning at the inside portion of your shoulder on the front of your body.
- This will be easier with a friend to help you, as they can simply pull the tape around your torso in a single motion, but it is still possible to do on your own.[7]
-
2
Pull the measuring tape toward your front between your legs. The tape will be stretching from your shoulder through the groin so that you can make a loop with it.[8]
- To do this in reverse, pull the tape toward the back of your body between your legs.
-
3
Stretch the tape back up the front of your torso. The tape should stretch over the bust at the same point you would take a bust measurement, usually the fullest point. If the measuring tape reaches up to your shoulder, you have successfully wrapped the measuring tape into a body loop.
- In reverse, you will have to pull the tape up your back to reach your shoulder while still holding onto the tape on the front side. This is where the difficulty comes in, and why it may be easier to begin with the tape on the back side of your shoulder.
-
4
Check the number at the spot where the tape meets the start. This number is the measurement of your torso’s body loop. This number has a very large range of typical values, and there are swimsuits and shapewear made specifically for those with a long torso measurement.[9]
- The range is generally considered to be between 50 inches (130 cm) and 80 inches (200 cm).
-
5
Use a chart to find your shapewear or swimsuit size. Many brands have their own sizing conventions, so it is a good idea to write down your measurement and go to the website for the brand of clothing you want and compare it to their sizing chart. If your measurement is not listed, look for another brand that may have your size, whether smaller or larger.
Advertisement
References
Ask a Question
200 characters left
Include your email address to get a message when this question is answered.
Submit
Advertisement
-
Use a soft measuring tape like the kind a tailor uses. A hard aluminum or metallic tape will crease, making the measurement less accurate and less comfortable.
-
Make your measurements on your bare skin, if possible. This will avoid inflating the results with the bulkiness of clothing.
Advertisement
About This Article
Thanks to all authors for creating a page that has been read 34,849 times.
Did this article help you?
Download Article
Download Article
If you are in the market for a new swimsuit, shapewear, or a hiking backpack, you’re probably wondering how to find the torso measurement salespeople and shopping sites ask you for. For backpacks, your torso length is a measured vertically between two points on your back that are tough to find without the right know-how. For both swimsuits and shapewear, you will need a separate measure of your torso that wraps around your body. Soon, you will be able to find these key body measurements with a helpful friend or on your own.
-
1
Locate the vertebra at the base of your neck. By angling your head downward while standing up straight, you will reveal a bump that marks the top of your torso. You can also find this spot by moving your fingers directly inward from your shoulders to the center of your upper back.[1]
- This spot on your back is technically known as the C7 vertebra.
-
2
Find the top of each of your hip bones. Called the iliac crests or “love handles,” these will be the bottom of your measurement. Place a thumb on one of these to mark its position. If you are using a mirror, you can visually keep track of where they are.[2]
- If you have a friend to help, keep your hands on your iliac crests so your friend can measure exactly from the top of your torso to the middle point between the two sides.
Advertisement
-
3
Measure the distance between the top and bottom points. On your own, it is easiest to drape the tape over your shoulder and align the top of the tape with the vertebra you found, and then measure down to the thumb resting on top of your hips.[3]
- Your friend can simply pull the tape taut between the vertebra and the midpoint between your thumbs to get the measurement.
- If you do not have a measuring tape, you could also use a piece of string or ribbon.
-
4
Grasp the tape measure at the exact line of your iliac crests. You can check the tape measure for the number at that spot to get a reading of your torso length.[4]
- Most adults have a torso length between 15 inches (38 cm) and 22 inches (56 cm).[5]
- Torso length and height are independent of one another, so someone who is 5 feet (1.5 m) and 6 inches (15 cm) tall may surprise you by having a longer torso than someone who is 5 feet (1.5 m) and 6 inches (15 cm) tall.[6]
- Most adults have a torso length between 15 inches (38 cm) and 22 inches (56 cm).[5]
Advertisement
-
1
Drape a soft measuring tape down your back, starting at your shoulder. While you are standing up straight, let the full length of the measuring tape reach down your back to your buttocks. The lowest number on the tape should rest on your shoulder.
- This will be easier with a friend to help you, as they can simply pull the tape around your torso in a single motion, but it is still possible to do on your own.[7]
- You can also do this in reverse, beginning at the inside portion of your shoulder on the front of your body.
- This will be easier with a friend to help you, as they can simply pull the tape around your torso in a single motion, but it is still possible to do on your own.[7]
-
2
Pull the measuring tape toward your front between your legs. The tape will be stretching from your shoulder through the groin so that you can make a loop with it.[8]
- To do this in reverse, pull the tape toward the back of your body between your legs.
-
3
Stretch the tape back up the front of your torso. The tape should stretch over the bust at the same point you would take a bust measurement, usually the fullest point. If the measuring tape reaches up to your shoulder, you have successfully wrapped the measuring tape into a body loop.
- In reverse, you will have to pull the tape up your back to reach your shoulder while still holding onto the tape on the front side. This is where the difficulty comes in, and why it may be easier to begin with the tape on the back side of your shoulder.
-
4
Check the number at the spot where the tape meets the start. This number is the measurement of your torso’s body loop. This number has a very large range of typical values, and there are swimsuits and shapewear made specifically for those with a long torso measurement.[9]
- The range is generally considered to be between 50 inches (130 cm) and 80 inches (200 cm).
-
5
Use a chart to find your shapewear or swimsuit size. Many brands have their own sizing conventions, so it is a good idea to write down your measurement and go to the website for the brand of clothing you want and compare it to their sizing chart. If your measurement is not listed, look for another brand that may have your size, whether smaller or larger.
Advertisement
References
Ask a Question
200 characters left
Include your email address to get a message when this question is answered.
Submit
Advertisement
-
Use a soft measuring tape like the kind a tailor uses. A hard aluminum or metallic tape will crease, making the measurement less accurate and less comfortable.
-
Make your measurements on your bare skin, if possible. This will avoid inflating the results with the bulkiness of clothing.
Advertisement
About This Article
Thanks to all authors for creating a page that has been read 34,849 times.
Did this article help you?
Содержание
- 1 Тренировка для расширения плеч и грудной клетки
- 1.1 Примечания
- 2 Расширенная программа тренировок
- 2.1 Примечания
- 3 Читайте также
Тренировка для расширения плеч и грудной клетки[править | править код]
Ширина торса зависит, в первую очередь, от развития верха спины и плеч. Слишком многие начинающие атлеты стремятся раскачать бицепсы и выжать лёжа как можно больший вес, не уделяя должного внимания созданию атлетических пропорций с самого начала. Эта простая программа даст вам возможность развиваться пропорционально. Руки и грудь также получат немалую нагрузку.
- Разминка обязательна.
- Все упражнения должны выполняться качественно и технично, с полной амплитудой.
- Тренировки дважды в неделю.
День 1
- Подтягивания к груди средне-широким хватом — 4*8 (если легко — добавьте вес на пояс в 3-х последних подходах).
- Отжимания на брусьях — 4*8 (если легко — добавьте вес на пояс в 3-х последних подходах).
- Подтягивания за голову широким хватом — 2*max
- Жим гантелей сидя/стоя — разминка*8, 3*8 (для разминки возьмите 60-65% веса от рабочих подходов).
- Подъёмы корпуса лёжа — 2*15-20 (вес за головой) или подъёмы ног в висе на перекладине — 2*max (можно чередовать каждую тренировку).
Примечания:
- Таким образом, вы укрепите связки, прибавите в массе и станете шире. Ребята, делающие именно это,- становятся намного шире, чем те, кто использует только штангу или тренажёры на первых порах. Единственное требование — пахать на совесть!
- Проведите 10 таких тренировок т.е. 5 недель. Потом отдохните неделю и измените схему, разделив упражнения на 2 различных тренировки и добавив кое-что. Тренируйтесь по-прежнему 2 раза в неделю, не чаще:
День 1
- Жим лёжа — 2 разминки*8, 3*8 (1-я разминка — 50%, 2-я — 75% от веса в рабочих подходах).
- Подтягивания за голову широким хватом — 4*8 (если легко — добавьте вес на пояс в 3-х последних подходах).
- Жим гантелей сидя — 2 разминки*8, 3*8 (1-я разминка — 50%, 2-я — 75% от веса в рабочих подходах).
- Подъёмы корпуса лёжа — 2*12-15 (вес за головой).
День 2
- Подтягивания к груди — 4*8 (тот же режим, что и ранее).
- Отжимания на брусьях — 4*8 (тот же режим, что и ранее).
- Тяга гантели к поясу — разминка*8, 3*8-10 (для разминки возьмите 60-65% веса от рабочих подходов).
- Подъёмы ног в висе на перекладине — 2*max
Примечания[править | править код]
- Во всех рабочих подходах используйте одинаковый вес. Когда сможете сделать в последнем подходе большее количество раз, чем я указал — прибавьте немного веса.
- Тренируйтесь по 2-й схеме 6 недель. Затем отдохните неделю и переходите на 6 повторов во всех подходах первых 3-х упражнений каждого из 2-х дней, увеличив веса. Тренируйтесь так ещё 5-6 недель.
- Итак, через 4.5 месяца такого тренинга вы станете настолько шире, сильнее и больше, что сейчас даже не можете себе представить. Повторюсь: главное условие — пахать на совесть и становиться сильнее.
- Добавив в начало первой тренировки приседания со штангой на плечах, сгибания ног лёжа и любое упражнение для икр, а в начало второй — становую тягу и гиперэкстензии,- получим высокоэффективную программу для построения всего тела.
Расширенная программа тренировок[править | править код]
- Новички могут просто добавить в начало одного из дней становую тягу и гиперэкстензии, а в другой — приседания и упражнение на икры. Таким образом, всё тело будет задействовано на каждой тренировке.
- В ином случае, можно составить так (пишу только рабочие подходы, остальное — сверьтесь, плз., с исходной программой):
День 1
- Жим лёжа — 3*8
- Подтягивания за голову — 3*8
- Отжимания на брусьях — 2-3*8-10
- Разводка, лёжа на груди под углом 30-35″ — 2-3*8-10
День 2
- Приседания — 3*8 (или как считаете нужным)
- Икры — 3*8-10
- Подъёмы на бицепс или «молоток» — 3*8
- Пресс — 2*10-15
(+). Тренировка хвата (висение) — 2-3*на время
День 3
- Жим гантелей сидя — 3*8
- Становая тяга — 3*8 (или как считаете нужным)
- Тяга гантели к поясу — 2*8-10
- Гиперэкстензии или шраги (по потребностям) — 2*8-10
Примечания[править | править код]
- Снижение количества подходов/повторов, частота занятий — как указано в примечаниях к исходной программе.
- В первой фазе исходной программы (с двумя одинаковыми тренировками) можете включить приседания в начало 1-го дня, а становую (или румынскую) тягу и упражнение на икры — в начало 2-го дня вместо подтягиваний к груди. ИМХО, если эта фаза вам вообще нужна.
- Итак, получается простая и эффективная программа не непосредственно для ширины, а для всего тела целиком. По ней можно прибавить в массе 1.5-4кг за 10-12 недель/циклов (это зависит от уровня подготовки и сопутствующих факторов — питание, отдых, частота тренировок, режим дня и т.д.).
- В другом варианте можно оставить всё, как есть, но между тренировками «верха» уделять внимание «низу» в другие дни.
Например, в один день:
- приседания
- сгибания ног
- гиперэкстензии
- икры
А в другой:
- румынская тяга
- гиперэкстензии или сгибания ног (по потребностям)
- икры
- тренировка хвата
Можете добавить разгибания ног в 1-й день; жим ногами или гакк-приседания в тренажёре во 2-й день — по потребностям (пару рабочих подходов). Тренироваться можно через день; получится очень коротко и по делу. В данном случае классическую становую нежелательно использовать (лучше румынскую) т.к. она прилично грузит широчайшие и полноценных подтягиваний на следующей тренировке не получится (ИМХО, я имею ввиду постоянный длительный прогресс).
Читайте также[править | править код]
- Расширение грудной клетки
- Плечи — упражнения и особенности тренировки
- Как сделать плечи шире
- Выбор упражнений в бодибилдинге
- Лучшие программы тренировок на массу
- Как составить тренировочную программу
- Мышцы плечевого пояса
- Упражнения для спины и плеч (для женщин)
- Тренировочная программа для начинающих
- Тренировочная программа для профессионалов
- 4 правила тренинга плеч
- Как накачать плечи (дельты)
- Упражнения для плеч
Как увеличить мышцы в фотошопе
Благодаря уникальным инструментам, в программе Adobe Photoshop, увеличить мышцы на фотографии может даже начинающий. И каких-то особых навыков иметь для этого не требуется.
Вам понадобится
- Adobe Photoshop CS 2 или выше.
Инструкция
Откройте исходное изображение в программе Adobe Photoshop. Для этого нажмите в меню «Файл» –> «Открыть». Найдите свое изображение и двойным щелчком выберите его. Вы также можете перетянуть фотографию мышью прямо в рабочую область программы.
Увеличивать мышцы в программе Photoshop удобно с помощью фильтра «Пластика». Найдите его в меню «Фильтр» и откройте. На самом деле, это не просто фильтр – это целая программа, позволяющая модифицировать изображения определенным образом: растягивая и деформируя те или иные элементы иллюстрации. Для начала увеличите изображение с помощью инструмента «Лупа». Затем возьмите инструмент «Палец» и с его помощью начинайте увеличивать объем мышц. Для этого подведите «Палец» к границе мышцы, нажмите левую кнопку мыши и аккуратно сдвиньте эту границу. Чтобы правильно и достоверно провести подобную операцию, нужно либо хорошо разбираться в анатомии, либо иметь перед собой образец того, как могут выглядеть большие мышцы.
После того как вы закончите, и результат вас будет устраивать, примите изменения (кнопка «ОК»).
В довершение, можно немного высветлить некоторые участки мускулов, а рельефные складки немного затемнить. Профессиональные фотографы и художники знают, что чем светлее участок на изображении, тем он кажется ближе и наоборот. Воспользуйтесь этим принципом. Немного затемните тени и высветлите блики. Это легко сделать, например, с помощью одноименных инструментов: «Затемнитель» и «Осветлитель», которые можно найти на панели инструментов Photoshop.
Сохраните готовое изображение. В меню «Файл» нажмите «Сохранить как» или «Сохранить для веб и устройств». Будьте внимательны: если вы нажмете просто «Сохранить», то потеряете исходное изображение, поскольку программа заменит его на новое.
Полезный совет
Примечание: С помощью фильтра «Пластика» можно увеличить, а также сделать меньше любую часть тела или предмет.
Источники:
- как в фотошопе увеличить глаза cs
Войти на сайт
или
Забыли пароль?
Еще не зарегистрированы?
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Какой парень не хочет широких плеч и узкой талии? Обратите внимание на некоторые нюансы в своих тренировках чтобы получить тот желанный V образный торс атлета и выглядеть более мощно даже если генетически вы не обладаете широким плечевым поясом.
Вид массивных плеч, сужающийся к узкой талии, заставляет бодибилдеров отличаться от остальной толпы. Но тот самый V-образный конус вашего торса не является результатом тренировки какой-то одной мышечной группы.
Для этого вы должны тренировать несколько групп мышц верхней части тела, а также работать над мышцами живота. Если у вас много жира вокруг талии, вам, возможно, придется выполнять кардио и придерживаться строгой диеты, или ваше строение «V» будет напоминать строение «U» )))
Путем настройки ваших существующих тренировок вы можете уделять больший акцент на тех мышечных группах, которые сделают вас мощнее и шире от талии к плечевому поясу.
1. Сделайте свои плечи шире.
Из трех пучков дельт – передние, средине и задние – средние дельты – это те, которые дают вашим плечам наибольшую ширину. Сосредоточив внимание на средних пучках дельтоидов, вы можете увидеть более быстрые результаты в своём «расширении»
Жимы штанги, гантелей над головой или вертикальные тяги со штангой и гантелями к подбородку, когда локти уходят вверх и стороны, отлично работают на развитии всего плечевого пояса, но когда вам необходимо прибавить именно в объёме среднего пучка дельт, то не все «плечевые» жимы работают именно на них с одинаковой долей нагрузки.
Ваша задача – следить как работают мышцы плеч. Когда вы жмёте над головой гантели, ваши локти и предплечья разведены в стороны, а руки уходят вверх по «боковой» амплитуде. В этом варианте средний пучок получает хорошее сокращение.
Когда вы выполняете жим Арнольда или жмёте штангу, когда гриф проходит перед вами, ваши предплечья смещены немного вперёд, а не идут прямо по «боковой» амплитуде. Эта небольшая смена вектора движения снимает долю нагрузки со среднего пучка, перенося её на передний.
Здесь главное не ошибиться, жим Арнольда – отличное упражнение для развития плеч в целом, но жим гантелей по «боковой» амплитуде и жим штанги из – за головы лучше ориентированы на средние дельты.
Так же любой жим в тренажёре, в котором ваши предплечья и локти разведены в стороны также сделает эффективную работу по попаданию в средние дельты.
То, что касается жимов, также работает и для вертикальных тяг. Если вы возьметесь за гриф штанги более узким хватом, то сместите нагрузку на передние дельты, если хват будет более широким, нагрузка ляжет именно в средний пучок.
Какие основные функции плеча – стабилизация движений верхних конечностей при увеличении амплитуды их движений.
Проще говоря, биомеханика плечевого сочленения позволяет совершать движения руками в нескольких проекциях под широким углом и при этом обеспечивать прочное кpeплeниe свободно – подвижного элемента (плеча) к условно – подвижному (лопаточной кости).
Но если совсем просто, плечо поднимается и опускается во время выполнения многосуставных упражнениях на плечи. То же правило распространяется и на изолированные движения, такие как боковые подъёмы гантелей, стоя, сидя, поэтому, чтобы эффективно воздействовать на средние дельты изолированными подъёмами, следите за движением ваших рук. Они должны двигаться только в «боковой» амплитуде движения. Конечно можно выводить руки из за спины или перед собой, но это всё нюансы проработки под разными углами и это тоже имеет место быть, когда вы уже наработали приличную массу дельт.
Чтобы больше сконцентрировать нагрузку на средних пучках, добавьте в свою тренировку плеч, более одного изолированного движения, например, боковые подъёмы гантелей, отведение руки в сторону с нижнего блока или боковые подъёмы гантели, лёжа боком на скамье с положительным уклоном.
Вы также можете использовать тренировочные методы как принудительные повторения или дроп – сеты, чтобы генерировать большую степень мышечного ожога и увеличить рост средних дельт.
2. Уделите внимание развитию широчайших мышц.
Теперь двигаемся от средних дельт к хорошо развитым широчайшим мышцам. Они так же помогут вам приобрести тело V – образной формы. Конечно, тренировка спины включает в себя несколько мышечных групп (ромбовидные, мышцы средней и нижней части спины, трапеции и задние дельты), но для создания V – образной формы лучше всего ориентироваться на развитие широчайших мышц.
В целом, тренировка спины может быть разделена на две части: такие движения как подтягивания и тяги верхнего блока, которые выполняются в более или менее вертикальной плоскости, и гребные движения, в которых вы тянете почти перпендикулярно своему телу.
Вертикальные движения помогают увеличить ширину спины, в то время как перпендикулярные (горизонтальные) тяги увеличивают толщину средней части спины.
Если вы в настоящее время выполняете горизонтальную тягу на блоке с помощью рукоятки узким хватом, попробуйте заменить рукоять на широкую. И в отличие от тяги узким хватом, когда вы тяните трос к животу, в случае с широкой рукоятью, выполняйте тягу к груди широким хватом, чтобы положить нагрузку именно в широчайшие мышцы.
3. Тренируйте мышцы пресса и снижайте процент жира в теле.
Это может оказаться не простой задачей, в достижении поставленной цели, потому что одних упражнений на пресс недостаточно, чтобы подтянуть вашу талию. Это потребует особых усилий, чтобы не только следить за тем, что и сколько вы едите, но, и чтобы каждый день оставаться в режиме дефицита калорий.
Следуйте умной стратегии сжигания жира, следите за своими результатами, и проводите тренировку мышц живота с сопротивлением (тренажёры для скручиваний, тросовые тренажёры для кранчей стоя, сидя, стоя на коленях, тренировки на фитболе с отягощением, подъёмы ног вися на перекладине с отягощением) плюс ко всему – это кардионагрузки, чтобы сжигать больше калорий. Но в тоже время, вы должны отдавать приоритет сохранению мышц, пока избавляетесь от жира.
Вот как вы должны действовать, развивая кубики пресса, тренируя прямую мышцу живота. Начните с сеансов 3-4 упражнений через день, начиная с самого сложного движения и сохраняя периоды отдыха не более чем на 30-45 секунд между подходами, между упражнениями до 2 минут.
Разработка лучшего V-образного конуса вашего тела требует двойного подхода, когда вы наращиваете мышцы верхней части торса и убираете лишнее со своего живота. Я не оговорился, речь не идёт о локальном сжигании жира в области живота, нет. Речь идёт о массивных плечах, мощных широчайших и тонкой талии, что в свою очередь и отличает атлета от обычного человека.
Читайте также:
#1
Offline
06.03.2006 — 21:20 PM
goodzon
- Гости
-
- Сообщений: 7
- Регистрация: 23.11.05
Атлет
Репутация:
Люди, есть проблема.Мне 16 лет, рост 179 см. У меня диспропорция нижней и верхней части тела (нижняя длинней). Как «вытянуть» торс в «высоту»? Может здесь есть те, у кого после каких-либо упражнений пошёл рост. А то спина и плечи расширяются, и это лишь усугубляет положение. Заранее скажу, сколиоза и т.п. нет, осанка прямая.
- Наверх
#2
Offline
Yoo
06.03.2006 — 21:21 PM
Yoo
- Форумчане
-
- Сообщений: 507
- Регистрация: 30.05.05
НАТУРАЛ
- Откуда:Санкт-Питербург
- Вес / Рост: 177
- Стаж / Возраст: 15,5
- Кто: билдер
Репутация:
- Наверх
#3
Offline
Наблюдатель
06.03.2006 — 21:42 PM
Наблюдатель
- Модераторы
-
- Сообщений: 4566
- Регистрация: 22.10.05
Пляжник
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 87/174
- Стаж / Возраст: 18/31
- Кто: пляжник
Репутация:
To: goodzon
Набирай воздух в легкие и делай попеременные подъемы плеч, так чтобы когда одно плечо вверху, другое максимально низко. С каждым разом воздуха в легких должно быть больше. Голова не должна наклоняться, взгляд прямо. Позвоночник должен изгибаться в S, а потом в обратную сторону. Нехило растягивает грудной и шейный отдел позвоночника. Вариаций много, потом ещё напишу, если нужно. Можно ещё с гимнастической палкой упражнения поделать.
- Наверх
#4
Offline
Yoo
06.03.2006 — 21:49 PM
Yoo
- Форумчане
-
- Сообщений: 507
- Регистрация: 30.05.05
НАТУРАЛ
- Откуда:Санкт-Питербург
- Вес / Рост: 177
- Стаж / Возраст: 15,5
- Кто: билдер
Репутация:
- Наверх
#5
Offline
freeze
06.03.2006 — 22:02 PM
freeze
- Гости
-
- Сообщений: 107
- Регистрация: 17.12.05
Атлет
Репутация:
Диспропорцая в каком соотношении? По-мойму это даже хорошо, когда жопа с ногами длинне торса.
Изменено: freeze, 06.03.2006 — 22:03 PM
- Наверх
#6
Offline
ШРЕК
06.03.2006 — 22:39 PM
ШРЕК
- Модераторы
-
- Сообщений: 8008
- Регистрация: 10.01.06
Атлет
- Откуда:Болото
- Вес / Рост: 109кг/176см
- Стаж / Возраст: 27/40
- Кто: пляжник
Репутация:
To: Наблюдатель
Надо будет заняться по твоей системе, торс удлинить. Хоть на 5см бы подрасти, и хорошо будет. И фиг с ним, что стану после этого уральской низкожопкой, зато ростом буду 180см!
- Наверх
#7
Offline
x0rus
07.03.2006 — 03:29 AM
x0rus
- Гости
-
- Сообщений: 1106
- Регистрация: 19.09.04
Атлет
- Вес / Рост: 85/183
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: лифтер
Репутация:
трапеции отрости нормальные и шею подкачай. визуально будет казаться что торт длиннее.
- Наверх
#8
Offline
Наблюдатель
07.03.2006 — 08:57 AM
Наблюдатель
- Модераторы
-
- Сообщений: 4566
- Регистрация: 22.10.05
Пляжник
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 87/174
- Стаж / Возраст: 18/31
- Кто: пляжник
Репутация:
Диспропорцая в каком соотношении? По-мойму это даже хорошо, когда жопа с ногами длинне торса.
Ага, особенно когда плечики узенькие и широчайших нихуя нет — одни ноги да жопа 
To: Yoo
Кто делал, тот знает. Такому дяде как ты, это бесполезно делать. Действует только на мальчиков, которые даже штангу не поднимают.
- Наверх
#9
Offline
bugor
07.03.2006 — 09:59 AM
bugor
- Форумчане
-
- Сообщений: 459
- Регистрация: 28.10.05
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 84/182
- Стаж / Возраст: 6/24
- Кто: дрищ
Репутация:
А ты виси побольше на перекладине и вытянишся будь здоров.
- Наверх
#10
Offline
Наблюдатель
07.03.2006 — 11:39 AM
Наблюдатель
- Модераторы
-
- Сообщений: 4566
- Регистрация: 22.10.05
Пляжник
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 87/174
- Стаж / Возраст: 18/31
- Кто: пляжник
Репутация:
Набирай воздух в легкие и делай попеременные подъемы плеч, так чтобы когда одно плечо вверху, другое максимально низко. С каждым разом воздуха в легких должно быть больше. Голова не должна наклоняться, взгляд прямо. Позвоночник должен изгибаться в S, а потом в обратную сторону.
Объясню принцип, а то с говном смешают. Вообщем, надо максимально изменять ось наклона отдельных позвонков друг от друга, чтобы растянуть межпозвонковые связки (идея такая, если что не так поправьте). Условно, если длину таких связей в каждом позвонке увеличить на мм, то получится 3,5 см прибавка в длине. Так что смысл есть. И растягивать надо грудной и шейный отдел, а не поясничный. Это важней для будущего качка. Кроме того, когда рост длинных конечностей почти останавливается, позвоночник ещё растёт, потому что там дохера позвонков — звеньев, и прибавка получается солидной. А растёт он уже с возрастом (когда ходули уже не растут) ввиду того, что развиваются внутренние органы и его растягивают. И тут такой же принцип — растягивать, только не с помощью турника — продольного растяжения — а с помощью вот таких вот вариативных изгибов.
- Наверх
#11
Offline
ВАЛЁК
07.03.2006 — 11:56 AM
ВАЛЁК
- Модераторы
-
- Сообщений: 2653
- Регистрация: 06.11.05
Я Славянин.
- Откуда:Святая Земля Киевской Руси
- Вес / Рост: 110/180
- Стаж / Возраст: пол жизни.47
- Кто: культурист
Репутация:
По-мойму это даже хорошо, когда жопа с ногами длинне торса.
Особенно у женщин, когда ноги от коренного зуба растут 
- Наверх
#12
Offline
goodzon
07.03.2006 — 16:28 PM
goodzon
- Гости
-
- Сообщений: 7
- Регистрация: 23.11.05
Атлет
Репутация:
To: Наблюдатель
Совет супер, спасибо огромное. А на сколько движений плечами набирать воздух в лёгкие?
А гимнастическая палка у меня есть. Что с ней можно делать?
To: freeze
Это для девушек хорошо, а для меня не есть гуд.
Спина, плечи, грудь растут, а для полного счастья не хватает удлинения торса.А жопу увеличить нефиг делать!!!
To: x0rus
Это само собой, мышцы натянуть всегда успею, а пока мне 16 лет, нужно развивать скелет. Насчёт шеи — боюсь качать, она у меня длинная + голова кажется маленькой. Я полностью лысый — не бровей, не ресниц, не волос — отсюда голова кажется маленькой. Кто знает как увеличить голову? 
- Наверх
#13
Offline
x0rus
07.03.2006 — 16:37 PM
x0rus
- Гости
-
- Сообщений: 1106
- Регистрация: 19.09.04
Атлет
- Вес / Рост: 85/183
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: лифтер
Репутация:
Я полностью лысый — не бровей, не ресниц, не волос
ето как так 
))))) чо за крысёнок такой новорожденный блин. ты шутишь???
- Наверх
#14
Offline
goodzon
07.03.2006 — 16:46 PM
goodzon
- Гости
-
- Сообщений: 7
- Регистрация: 23.11.05
Атлет
Репутация:
- Наверх
#15
Offline
sojj
07.03.2006 — 16:55 PM
sojj
- Форумчане
-
- Сообщений: 971
- Регистрация: 23.01.06
Атлет
- Откуда:нерезиновая
- Вес / Рост: 80178
- Стаж / Возраст: NA/25
- Кто: йог
Репутация:
Если это тебе не мешает, то остальные вообще идут ровным строем найух
- Наверх
#16
Offline
Наблюдатель
07.03.2006 — 19:41 PM
Наблюдатель
- Модераторы
-
- Сообщений: 4566
- Регистрация: 22.10.05
Пляжник
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 87/174
- Стаж / Возраст: 18/31
- Кто: пляжник
Репутация:
To: goodzon
С гимнастической палкой на спине — наклоны в стороны; вращение плечевого пояса. Вообщем, надо делать такие упражнения, чтобы растягивать позвонки с каждой стороны равномерно.
По поводу того упражнения, о котором я писал, делать столько на сколько сил хватит. Желательно упражнения делать на ночь, т.к. пока спишь, позвоночник находится в горизонтальном положении, за ночь скапливается межпозвонковая жидкость, позвоночник распрямляется. Именно поэтому, рост утром больше. Кроме того, во время сна идёт восстановление.
- Наверх