Как изменить твои правила

1. Начинай свой день с благодарности за все, что у тебя есть.
2. Рано вставай.
3. Пей много воды.
4. Принимай контрастный душ для оздоровления.
5. Планируй свой день.
6. Ставь цели, но не привязывайся к ним.
7. Прощай своих друзей и врагов. Прощай другим их несовершенства.
8. Проводи как минимум 15 минут в день на свежем воздухе, а еще лучше 30-60 минут.
9. Не пей после еды.
10. Избегай негативного окружения.

11. Если все-таки оказался в разрушающей среде, учись «от обратного», т.е. каким «не быть».
12. Будь верным своей мечте.

13. Окружи себя достойными людьми, которые будут способствовать твоей реализации.
14. Занимайся спортом каждый день.
15. В периоды кризиса выполняй программу-минимум.
16. Учись у профессионального наставника, который поможет ускорить твой профессиональный рост.
17. Работай, наслаждаясь.
18. Если работа не нравится, но она необходима для роста и приближает к цели, продолжай ее делать.
19. Если работа не нравится и не приближает к цели, бросай ее.
20. Верь в себя.

21. Глубоко дыши как можно чаще в течение дня.
22. Молись или медитируй каждый день, очищай душу.

23. Регулярно обновляй плейлист любимых песен, слушай их, когда нужна энергетическая подзарядка.
24. Найди лучших учителей в каждой сфере жизни и учись у них.
25. Отдавай 10% дохода на благотворительность.
26. Не скупись на похвалу, особенно для своей команды.
27. Будь эмоционален в похвале и сдержан и деликатен в критике.
28. Помни: какое бы хорошее дело ты ни делал, всегда кто-то будет недоволен. Это неизбежно.
29. В успехе испытывай благодарность за победу. В поражении испытывай благодарность за опыт.
30. Будь иногда ребенком, позволяй себе подурачиться.

31. Помни, что самое важное нужно делать в первую очередь.
32. Применяй как можно чаще принцип «два в одном» (одновременное занятие спортом и прослушивание аудиокниг, утренний марафет и мотивирующее видео).
33. Чтобы испытывать счастье от работы, думай только об отдаче, а не о том, сколько денег заработаешь в результате.

34. Стремись к росту, не бойся препятствий.
35. Помни: чтобы достичь мастерства в любом деле, нужно как минимум 10 тысяч часов усердной работы.
36. Маленькие ежедневные улучшения ведут к масштабному успеху.
37. Здоровайся с людьми первым и улыбайся им. Только сильный и успешный человек может позволить себе первым проявить доброжелательность.
38. Единственный достойный стандарт — это самый лучший.
39. Деликатно прощайся с теми людьми, которые не способствуют реализации твоего потенциала.
40. Если это твои родственники, люби их и принимай их такими, какие они есть. Они, скорее всего, никогда не изменятся.

41. Вообще не пытайся никого изменить. Попытки изменить окружающих людей — самый верный путь к несчастью.
42. Вдохновение приходит в результате правильного образа жизни.
43. Чем хуже питание и чем менее подвижен, тем меньше желания и страсти в работе.

44. Будь «лифтом» для окружающих людей. Поднимай их.
45. Относись к критикам с пониманием. Это нереализованные люди, у которых нет большего наслаждения, чем высказывать свое неодобрение.
46. Если критик имеет квалификацию и говорит от чистого сердца, сделай его другом. Пусть он поможет тебе стать лучше, а ты, в свою очередь, найди способ компенсировать его за вклад в твой успех.
47. То, что позади в твоей жизни и что ждет тебя впереди, — зеркальное отражение того, что ты имеешь в ней сейчас.
48. Мотивация должна идти изнутри. Если ее нет, то причины могут быть только две: либо нет энергии, либо занимаешься не тем делом.
49. Никогда не принимай никаких жизненно важных решений в плохом настроении. Сначала войди в положительное пиковое состояние, потом решай, как жить дальше.
50. Читай почту, Twitter и Facebook 2 раза в день. Максимум.

51. Слова вдохновляют и слова разрушают. Выбирай их с чуткостью и любовью.
52. Любить человека — это помочь ему реализовать себя. Даже если это будет в ущерб твоим собственным желаниям.
53. Наслаждайся одиночеством.
54. Никогда не поздно начать новое дело, внедрить новую привычку и завести новое хобби. Продолжай искать то, что расширит твой кругозор.

55. Возможность и способность вдохновлять других на реализацию их потенциала —высшая награда из тех, которые существуют.
56. Веди дневник успеха, особенно по категориям, над которыми работаешь больше всего.
57. Выполняй договоренности. Для этого не обещай ничего, если не уверен на 100%, что сможешь это сделать.
58. Избегай сплетен.
59. Следи за новостями, за политикой, за экономикой, развивайся сферически.
60. Но помни, что смысл жизни в другом — в глубоком понимании законов мироздания и следовании им. Это приведет к счастью.

61. «Из активных и умных побеждают активные. А среди активных — самые умные.» Сочетай ум и активность.
62. Анализируй каждое значительное событие в своей жизни. Какой урок ты извлек из него?
63. Перестань делать то, что не способствует твоей реализации.
64. Ешь как можно больше ощелачивающих продуктов (сырые овощи) и полезных жиров (авокадо, растительные масла, орехи).

65. Чем лучше физическое здоровье, тем больше энергии, а значит, тем больше пользы ты принесешь этому миру.
66. Мой дом там, где живешь.
67. Разрывай цепи привязанностей. Будь независим и давай свободу тем, кого любишь.
68. Раз в неделю позволяй себе ничего не делать. Скорее всего, это будут самые счастливые, наполненные и продуктивные дни твоей жизни.
69. Делай важную творческую работу в пиковом состоянии.
70. Занимаясь творчеством, не отвлекайся на срочные, но не важные вещи.

71. Помни о балансе духовного и материального. Не увлекайся одним, забывая о другом.
72. Изучай жизни великих людей.
73. Окружи себя самыми талантливыми и счастливыми людьми, которых только сможешь найти.
74. Никогда ничего не бери у человека, если не готов отдать то, что ему нужно от тебя.
75. Если тебя предали, виноват ты.

76. Чем круче подъем, тем болезненнее поражение, которое последует за ним. Будь готов к нему (создай тылы и надежную команду).
77. Поражения неизбежны. Это твои главные учителя. Люби их.
78. Чем сильнее падение, тем серьезнее нужно работать ради следующей победы. Именно отрезком от самого глубокого поражения до следующего подъема измеряется настоящий успех.
79. Будь открыт с людьми, близкими тебе по духу, и закрыт для тех, кто далек от твоих ценностей.
80. Всегда фиксируй все договоренности в письменном виде. Иногда люди забывают их, а иногда “забывают».

81. Со щедрыми людьми будь щедрым. С жадными — жадным. Тогда ты не будешь нарушать закон взаимообмена энергией.
82. Чтобы много отдавать людям, нужно много и качественно брать от жизни. Это может быть качественная пища, качественный отдых, спорт, сауна, плавание, солнце, общение.
83. Помни, что зачастую в жизни “черная полоса становится взлетной».
84. Стремись к благородству во всех отношениях.
85. Развивай внутреннюю грацию — совокупность мудрости, достоинства и доброты.

86. Не обращай внимания на людей из своего прошлого. Потому что всегда есть причина, по которой они не в твоем будущем.
87. Самые лучшие инвестиции — это инвестиции в обучение и в отношения.
88. «Стена — это та же ступень. Просто надо до нее дорасти».
89. В конце жизни ты будешь больше жалеть о том, что ты не сделал, чем о том, что сделал.
90. «Иногда шаг вперед есть результат пинка в зад». Люди, которые добились успеха в твоем деле, как раз могут служить этим мотивирующим пинком.

91. Чем больше ответственности, тем больше власти. Чем больше власти, тем больше возможности помочь другим людям. Чем больше помогаешь другим, тем счастливее становишься.
92. Регулярно наводи порядок в своей жизни и беспощадно избавляйся от хлама.
93. Всегда говори людям о своих ожиданиях и узнавай их ожидания относительно тебя, прежде чем вступать в какие-либо отношения или заключать сделки. 99% ссор и обид происходят из-за непонимания ожиданий другой стороны.
94. Жизнь как езда на велосипеде: если тебе тяжело, значит, ты идёшь на подъём.
95. Регулярно иди на осознанный и просчитанный риск. Это тренирует интуицию и характер.
96. Как минимум раз в месяц покупай себе вещи!

97. Мадонна — пример того, как без особого выдающегося таланта можно стать суперзвездой. Мать Тереза — как можно изменить мир благодаря служению. Опра — как преодолеть любые испытания и стать самой влиятельной женщиной на телевидении. Дева Премал — как через музыку исцелять души людей. Помни об уникальности каждого человека и развивай свою индивидуальность.
98. Главная задача быть счастливым.
99. Люби всех, дружи с несколькими, будь с одним человеком.
100. Счастье — это твоя максимальная реализация во всех жизненный сферах.

Поверь, если ты будешь следовать этим советам, твоя жизнь очень скоро изменится в лучшую сторону. Хорошая новость: в этих правилах нет ничего сложного!

Сними «шпильки» и убери подальше сексуальную одежду

Любая неудобная одежда и обувь — признак того, что девушка пытается казаться тем, кем не является. Я не встречал ни одну женщину, которая бы считала, что шпильки (особенно зимой) — это удобно и практично. Однако многие мучатся, но ковыляют на этих жутковатых конструкциях по гололеду. Поверьте, красоту ног не убьет анатомически оправданный каблук в 4−5 см.  И кроссовки не убьют. И длина юбки не играет решающей роли, равно как глубина декольте. Напротив, чем больше в образе слышится: «Посмотри на меня, я прекрасна, возьми же меня», — тем больше вероятность, что ваши отношения окажутся совсем не тем, о чем вы мечтали.

Не старайся понравиться

На свидании, думая о браке, живя с человеком — никогда не старайся понравиться ему тем способом, который претит тебе. То есть если ты всю жизнь заказывала пиццу в соседнем кафе, а он любит высокую кухню, не вставай к плите и не покупай кулинарные книги. Он любит высокую кухню? Прекрасно, пусть приготовит тебе соловьиные язычки под соусом бешамель.

Забудь о пластической хирургии

Первый симптом невроза и нелюбви к себе — желание исправить свою внешность. Оговорюсь: речь не о явном физическом дефекте, который тебя саму не устраивает, скажем, большая родинка на носу или кривая носовая перегородка, из-за которой ты не можешь нормально дышать, это другое дело. Но ни увеличение груди, ни уменьшение бедер, ни накачанные скулы не сделают тебя счастливой. Ты себя просто уродуешь, потому что создана уникальной, а становишься «под стандарт»: тонкий носик, пухлые губки… не за них тебя любят или не любят.

Если он тебя напрягает, просто расстанься с ним

Не бойся остаться одной. Ни один мужчина в целом свете не стоит того, чтобы ломать себя, прогибаться под него, пренебрегать своими желаниями и потребностями. Ни один.

Не думай, что это последняя любовь в твоей жизни

Даже если ваши отношения не были похожи ни на какие другие, даже если сейчас ты вспоминаешь только самые радужные моменты и тоскуешь по всему хорошему, что между вами было. Даже не думай, что ты больше никого не встретишь, сколько бы тебе ни было лет, как бы ты ни выглядела и каким бы скверным не считала свой характер. Все будет. Будет даже лучше. Если ты научишься…

Не растворяться в мужчине

Как бы вы ни были близки, у тебя должна быть своя жизнь и свои интересы. Не пытайся подстроить свою жизнь под его жизнь, даже если тебе кажется, что тебе это несложно, а ему — приятно. Если он тебя любит, ему будет приятно, что ты разносторонний и интересный человек, который уделяет время себе и своим увлечениям. Комнатная собачка, которая преданно ждет хозяина у входной двери на половичке, первое время умиляет, но очень скоро начинает восприниматься как должное.

Не веди переговоры через посредников

Совершенно неважно, на работе, в семье или в дружеском кругу — никогда не выясняй отношения через третье лицо. Не нравится поведение свекрови? Поговори с ней напрямую. Либо в твоем доме она ведет себя так, как у тебя принято, либо ей не стоит у тебя гостить. Либо она следует твоим принципам воспитания детей, либо внукам лучше к ней не ездить. Но не впутывай в это мужа! Это его мама, у них свои отношения, тебе в них не место. Если твой коллега тебя подставляет, поговори напрямую. Если твоя подруга говорит обидные вещи, скажи ей прямо, что тебе это неприятно. Конфликт, выясняемый один на один, всегда разрешается эффективнее и проще, чем при вовлечении «переговорщиков».

Помни: проблема не в тебе

Я не устаю это повторять: чувство вины — это первый признак нелюбви к себе. Все эти «если бы я вела себя иначе», «если бы я похудела», «если бы я слушала маму» — все это признаки неуверенности и невроза. Ты — такая, какая есть. Например, эгоистичная стерва, которая плохо готовит и с огромными карьерными амбициями. Или замкнутая тихоня, которой дурно от шумных компаний, которая не любит общение и тусовки, предпочитает вышивать крестиком и читать философские романы. Совершенно неважно, какая именно ты. Скажи себе: «Я такая, и меня в себе все устраивает. А кому не нравится — пусть катятся к черту».

Не оценивай себя по реакции мужчины

Проще говоря, не смотрись в него, как в зеркало, не ищи в нем оценки твоих действий и внешности, не отстраивай свою самооценку, исходя из его представлений о прекрасном. Большинство женщин себя видят только сквозь призму мужчины: есть — я молодец и классная, нет — я никчемная. Я так сделала, и он доволен; я поступила правильно, он недоволен, значит, я поступила плохо. Это разрушает личность и приводит к невротическим отношениям. Ты поступила так, как захотела, и выглядишь так, как создала тебя природа, неважно, что он по этому поводу думает. Не нравится? Пусть ищет ту, которая выглядит иначе, и поступает по‑другому. Ты — вот такая. То же работает и в обратную сторону: либо принимай мужчину целиком, либо не принимай, но помни, что твои оценки его действий не имеют к нему никакого отношения.

Важно не то, как ты выглядишь, а то, что ты чувствуешь

Мужчины считывают в женщине ее внутреннее состояние. Как бы она ни была одета, накрашена, какие бы слова ни говорила, они всегда чувствуют, напускное это или настоящее. Неуверенную в себе женщину они «срисовывают» моментально: все эти ужимки и прыжки, заискивание, попытка привлечь внимание, завлекающие позы и жесты, желание угодить и сделать приятное, обращение за советом (а мне идет это платье? А какую прическу мне сделать? Мне ехать с подругами в клуб или остаться дома?) — все это выдает человека, который сам не знает, что делать со своей жизнью. Это или отталкивает, или вызывает желание подавлять и командовать.

Не занимайся «расчлененкой»

Этим термином я называю частичное принятие себя. «Ноги супер, а глаза некрасивые», «умная, но с ужасным характером», «стройная, но грудь маловата». Человеческое тело, твое тело — оно цельно и неделимо. Прими себя целиком, ты не туша на столе мясника, который выбирает кусочки поаппетитнее. На самом деле, даже желание перекрасить волосы в какой-то мере говорит о неуверенности в себе. Как эксперимент, как развлечение — да, вполне понятно. Но систематически красить волосы в белый, если от природы они черные — не лучший признак.

Запомни: он не изменится

Люди меняются крайне редко, в основном после каких-то очень серьезных, тяжелых переживаний. На все возражения в духе «Когда мы начали встречаться, он был совсем другим» могу сказать, что-либо он старательно притворялся не собой (то есть был невротиком, от которого надо бежать), либо ты не обращала внимания на его слова и поступки, оправдывая их чем угодно, кроме правды: он — вот такой человек.

Говори о своих чувствах и желаниях

Открыто говори, что тебе нравится, а что — нет, чего тебе хочется, а чего — нет. Во‑первых, телепатов не существует, и твой мужчина никак не сможет догадаться, как именно стоит с тобой обращаться, как себя вести и чем тебя порадовать. Во‑вторых, чем раньше ты обозначишь вещи недопустимые, тем быстрее разберешься, тот ли человек рядом с тобой. Любящий и заинтересованный с первого раза все поймет, а невротик, которому главное — его собственный комфорт, а не твои чувства, не обратит на твои слова внимания. И если так и случится — уходи, не трать время. Потому что он (см. выше) не изменится.

Наше общество пытается жить в мире и согласии, которые регулируются правилами, придуманными еще с незапамятных времен. Одним из первых моральных кодексов можно считать 10 заповедей, фигурировавших в Ветхом Завете. Но с годами существования человечества некоторые из них остались неизменны, какие-то — видоизменились, другие — совсем были отринуты. И как ни крути, все мы живем по определенным нормам. Даже у самых злостных анархистов и нарушителей порядка есть принципы, которым они подчиняются. Одни люди боятся нарушить общественные догмы; другие, наоборот, делают это с большим удовольствием. Как говорится, правила для того и были созданы, чтобы их нарушать. И, действительно, иногда стоит это сделать. Мы не говорим о том, что обязательно надо бунтовать и попирать все традиционные устои. Просто некоторые из них имеют более широкую трактовку и лазейки, которые могут вызвать у людей негодование. Но делать это надо лишь в том случае, если они ограничивают тебя в твоих потребностях. Как нарушать правила, зачем это делать и какие последствия это может иметь — узнаешь из нашей статьи.

Почему мы идем против правил

Во-первых, некоторые правила могут просто ограничивать нас, оказывая не самое положительное психологическое давление. Поэтому от таких рамок надо избавляться. Так, например, переехав в новое место, мы подсознательно стремимся подстроиться под наших новых соседей, соответствовать их распорядку дня, делать те же вещи, которые делают и они. Просто потому, что там так заведено. Это оказывает определенное давление на нас. Но также тревогу нашего подсознания может вызвать и боязнь несоответствия, когда мы пытаемся оставаться в привычном ритме жизни. И по большей части мы становимся такими же, как все остальные. Но в этом случае было бы лучше существовать как прежде. И все равно, кто что подумает.

7 поступков, которые не делают из тебя бунтаря

Во-вторых, склонность расшатывать устоявшиеся нормы более присуща людям творческого склада. Для них это является одним из основных способов самореализации, желанием выделиться и не соответствовать другим. Также нарушение общественного порядка помогает развить им их творческий потенциал, выйти за рамки, которые сковывают их, позволить вырваться на свободу своей творческой энергии. Плюс ко всему такие выпады помогают им чувствовать себя лучше и умнее остальных.

Вот три основные причины, по которым правила могут и должны быть нарушены. Но когда человек идет против, просто потому что ему так хочется, не имея в своей голове никаких мотивов, это уже может классифицироваться как его внутренний комплекс, а именно как недостаток внимания со стороны окружающих.

Как общество подменяет твои желания своими

Как нарушать правила

О чем нужно помнить

Естественно, время и способ нарушения — не единственные вещи, о которых следует помнить, прежде чем приступить к бунту. Необходимо выработать определенный алгоритм, которым ты должен руководствоваться, перед тем как все-таки решишься выступить против системы. Особенно эти шаги важны, когда ты находишься в коллективе.

Прежде всего, результат должен оправдывать твое нарушение. Если итог предприятия принесет большую пользу, чем вред, идущий от твоих соперников, то действовать нужно смело и решительно. Если же результат не гарантирует успеха и отмены правила, против которого ты выступаешь, то стоит получше обдумать свои действия и немного подождать.

Второе, о чем стоит думать, — моральные ценности. Какой бы идеальный и заманчивый результат протеста тебя ни ждал, если он идет вразрез с твоими принципами, отступать от них не стоит. В этом случае лучше пожертвовать конечным итогом, но остаться с чистой совестью перед самим собой.

Американский писатель и историк Уильям Дюрант говорил: «Мы есть то, что мы делаем изо дня в день. В таком случае мастерство — это не действие, а привычка». Это верно не только для мастерства, но и для его противоположности. Заурядность — результат заурядных привычек. Значит, можно развиться до уровня мастерства, изменив свои привычки. Однако они не гарантируют успех. Если вы просто скопируете привычки Илона Маска, вы не станете вторым Илоном Маском. Нужно полностью изменить своё поведение.

Предприниматель Дариус Форо (Darius Foroux) рассказал в своём блоге, как выработать привычки, необходимые именно вам, и придерживаться их.

1. Решите, какие привычки нужны вам

Мы слышим о какой-нибудь полезной привычке и тут же решаем включить её в свою жизнь. Но подумайте, действительно ли она вам нужна. Так ли вам необходимо просыпаться в пять утра, бегать или питаться сырыми овощами?

Может, вам и правда будет полезно рано вставать. А может, вы с утра чувствуете себя злобным и ворчливым, и это портит вам весь день. Поэтому спросите себя, улучшит ли такая-то привычка качество вашей жизни.

К тому же обязательно должна быть убедительная причина для перемен. Например, вы хотите прочитывать по одной книге в неделю, но для чего вам это? Что вам это даст? Какой цели поможет достичь? Обдумайте это и выберите те привычки, которые приблизят вас к желаемому результату.

2. Работайте над привычками по очереди

Иногда хочется изменить в себе всё сразу. Вы решаете больше читать, продуктивнее работать, питаться правильно, заниматься спортом. В таком случае лучше сбавить энтузиазм. Если взяться за множество привычек сразу, вы только создадите себе лишний стресс.

Мы переоцениваем себя. Нам кажется, мы можем добиться многого за короткое время. Это не так. Но вот за долгий срок это вполне выполнимо. Так что сосредоточьтесь на какой-то одной привычке, укрепите её. И только потом беритесь за следующую.

3. Не завышайте планку

Не пытайтесь быстро измениться. Начинайте с малого:

• Хотите заняться бегом? Начните с ходьбы.
• Хотите написать книгу? Пишите по одному предложению.
• Хотите основать свой бизнес? Найдите хотя бы одного клиента.
• Хотите прочитывать по две книги в неделю? Начните с одной страницы в день.
• Хотите накопить деньги? Не покупайте одежду, которую наденете только один раз.

4. Используйте чек-листы

Бывает и такое, что вы начали вырабатывать новую привычку, но вскоре забыли о ней. В жизни много непредвиденных ситуаций. Кажется, ничего страшного, если вы пропустите день-два. Но всё не так просто. Если пренебречь регулярностью, привычка так и не сформируется. Используйте чек-листы, чтобы напоминать себе, к чему вы стремитесь, и наблюдать свой прогресс.

Не забывайте, вы вырабатываете привычки, чтобы стать лучше. Ежедневно отмечайте их выполнение в чек-листе. И однажды вы удивитесь, как сильно изменилась ваша жизнь из-за пары простых привычек.

Читайте также 🧐

• Как изменить финансовые привычки, заложенные родителями
• 17 привычек, которые сделают из вас богача
• Как теория перспектив поможет укрепить привычки и достичь желаемого

Писатель, предприниматель и путешественник Крис Гильбо рассказывает о простых действиях, которые дают результат.

Жить лучше — значит жить по-другому, поэтому нужно что-то изменить. Чтобы жизнь завтра стала другой, менять придётся уже сегодня.

Некоторые вещи поменять проще, чем другие. Регулярно знакомясь с новыми идеями и практиками, вы можете научиться думать и жить иначе.

Новые идеи также имеют тенденцию развивать друг друга. Выберите несколько из них и подумайте, как их применение может повлиять на вашу жизнь. (Обратите особое внимание на то, что вызывает сильную реакцию, как положительную, так и отрицательную).

1. Научитесь распознавать тайный распорядок жизни. Это относится ко всем негласным, но стойким правилам, которым мы должны следовать. Нарушение этих норм ведёт к социальному неодобрению. (Чтобы весело провести время, начните нарушать их и посмотрите, как реагируют люди. Станьте лицом «не в ту» сторону в лифте, расскажите людям, как у вас дела на самом деле, когда они спрашивают «Как дела?», и т.д.).

2. Записывайте. Найдите систему, которая подойдёт именно вам (здесь нет универсального решения) и ежедневно её используйте. Если не будете записывать, то забудете большую часть того, чему научились. Используйте регулярное повторение, чтобы освежить знания.

3. Подумайте о группе людей, с которой вы больше всего отождествляете себя, и поразмыслите, в чём вы с ними не согласны. Сделайте то же самое для любой религиозной принадлежности, национальности, организации и так далее. Вы никогда не научитесь мыслить независимо, если примете основу, не изучив её.

4. Ваши воспоминания о какой-то вещи отличаются от неё самой. Это известно как предвзятость памяти (на самом деле существует множество различных предвзятостей мозга), и все мы подвержены ей. Одна из особенностей, о которой я много думаю, — это правило кульминации-конца: мы больше всего помним интенсивную часть опыта и склонны не принимать во внимание всё остальное, даже если другие части были гораздо более типичными.

5. Не пытайтесь «быть в балансе». Сбалансированные люди не меняют мир и никому особо не интересны. Будьте собой, принимайте взлёты и падения и просто живите.

6. Понимайте разницу между тем, что вы можете контролировать, и тем, что нет (подсказка: большинство вещей вы не можете контролировать). Если вы сможете перестать переживать из-за вещей вне контроля, то большинство тревог уйдет из вашей жизни.

7. Определите, какие небольшие покупки приносят вам радость, и не чувствуйте вину за них. Игнорируйте финансовых экспертов, которые советуют копить, не покупая кофе или отказываясь от мелких удовольствий. Эти покупки не поменяют ничего в долгосрочной финансовой перспективе, но повлияют на вашу радость прямо сейчас.

8. Когда речь идёт об улучшении образа жизни, которое стоит денег (дома, машины и т.д.), будьте осторожны с мечтами. Некоторые улучшения действительно полезны, но вскоре вы начинаете стремиться к ним по привычке. На самом деле, это предупреждающий сигнал: вы хотите чего-то без ясных доказательств, что это сделает жизнь лучше. Остерегайтесь!

9. Поймите принцип неприятия потерь: мы гораздо больше боимся потерять что-либо, чем желаем получить. Держите это в уме, когда думаете о разных вариантах и рисках. Иногда самая опасная вещь на свете — это не рисковать.

10. Когда мучаетесь с принятием решения, подумайте о каждом варианте и обратите внимание на телесные ощущения. Этой практике я учился и много лет не мог толком прочувствовать. Один из первых терапевтов постоянно просил меня описать события и спрашивал: «Как это чувство отзывается в теле?» и я всегда выдавал ощущения разума, но не тела. Цель состоит в том, чтобы найти соматическое ощущение.

11. Пытаться угодить кому-то с постоянно меняющимися ожиданиями — это верный способ постоянно чувствовать себя тревожно. Кроме того, то, что вас не убило, скорее всего, попытается убить вас снова.

12. Проявляйте эгоистичную щедрость: быть хорошим человеком — значит чувствовать себя счастливее. Делайте что-то хорошее для другого каждый день.

13. Используйте инструменты, которые позволят вам узнавать что-то новое каждый день. Например, раньше я думал, что краткое содержание книг — это глупость, но потом решил попробовать, особенно в тех областях науки, в которых я мало разбирался. Внезапно я обнаружил, что за короткий промежуток времени узнал много нового! Теперь у меня есть несколько приложений, с помощью которых я могу узнать что-то новое, где бы я ни находился.

14. Избегайте деятельности, которой вы занимаетесь исключительно ради статуса или престижа. Это станет вашей гибелью или, по крайней мере, заставит вас чувствовать себя подавленным.

15. В отношениях есть целый набор негласных правил и шаблонов. Обратите на них внимание. В чем нуждается ваш партнёр? Кому ещё сейчас хотелось бы вашего внимания?

16. Некоторые люди по своей природе поднимают настроение и вызывают радость. Проводите больше времени с ними и меньше с теми, кто негативен и уныл.

17. Занятие спортом не всегда приносит удовольствие, а вот возможность чувствовать себя сильным и здоровым — приносит. Когда вы пытаетесь решить, стоит ли вам заниматься спортом, подумайте о том, как вы будете чувствовать себя после того, как позанимаетесь. Я раскладываю одежду для утренней пробежки вечером.

18. Сравнение — это краеугольный камень страдания. Чтобы не унывать и быть счастливее, избегайте сравнивать себя с другими.

19. Будьте осторожны при просмотре любого сериала дольше одного сезона. Если он вам действительно нравится, продолжайте! Если он не тянет хотя бы на 9 баллов из 10, остановитесь. Как говорится, в море всегда полно потоковых сервисов… или, по крайней мере, в Интернете.

20. Составьте список того, что вы считаете истиной. Обновляйте его по мере того, как ваши убеждения меняются.

21. Придерживайтесь расписания, но иногда полностью отказывайтесь от него. Оба эти правила чрезвычайно важны для успеха. Некоторые из самых амбициозных людей живут самой скучной жизнью — они знают, что необходимо сделать, поэтому идут к своей цели, не оглядываясь по сторонам. Но если вы всё своё время проводите именно так, то рискуете погрязнуть в скуке и застрять на пути. (Да, это именно тот случай, когда вам необходим баланс).

22. Счастливый случай — это удача + действие. Чтобы чаще везло, действуйте активнее. Ходите пешком как можно чаще. Поднимайтесь по лестницам. Когда вас посещают идеи, превращайте их в практические шаги и начинайте действовать.

23. Обычно существует не только один способ чего-то добиться. Альтернативные способы чаще всего проще, быстрее, дешевле или просто лучше.

24. Выход из плохой ситуации всегда возможен. Если вам действительно что-то не нравится, не бойтесь передумать. Не обращайте внимание, сколько всего вы уже вложили! Настоящие победители часто бросают начатое.

25. Некоторым людям нравится устанавливать и навязывать ограничения без какой-либо веской причины, кроме защиты собственной власти. Делайте всё возможное, чтобы разрушить эти ограничения, как для себя, так и для других.

26. Старайтесь строить свои отношения с людьми, разделяя их ценности, а не убеждения. Находитесь ли вы в пузыре, состоящем только из людей с одинаковыми политическими и социальными убеждениями? Быстрый тест: если вы не можете вспомнить многих близких вам людей, которые расходятся во мнениях по серьезным вопросам, вы находитесь в пузыре.

27. Никогда не используйте соцсети как источник новостей.

28. Успешные люди используют системы, но системы, которые они используют, могут быть разными. Вам необязательно вставать рано, медитировать по десять минут в день, не проверять электронную почту по утрам и т.п., что является трендом продуктивности. Нужно выяснить, как вы работаете лучше всего, а затем внести все возможные изменения, чтобы поддержать эти условия.

29. Постарайтесь помнить, что каждый человек переживал травму или душевную боль, или, если ему посчастливилось избежать их до сих пор, рано или поздно они его настигнут. Помните об этом, когда общаетесь с людьми, которые вас раздражают.

30. Учитесь развивать свой эмоциональный интеллект. Осознанность и эмпатия — не прирожденные таланты!

31. Если вы оказались в ситуации застарелого конфликта, спросите себя: «Ты хочешь быть правым или свободным?» Выберите что-то одно. Кроме того, первое правило переговоров: проигрывает тот, кто больше переживает. Если вы готовы в любой момент уйти, то вы в более сильной позиции.

32. Не относясь к этому слишком серьезно, пройдите несколько личностных тестов, чтобы быстро получить полезную информацию о себе. Есть шанс, что вы чему-то научитесь, даже если это не самый научный процесс. Несколько классических тестов: четыре типа темперамента, тест на архетипы, типология Майерс-Бриггс.

33. Осознайте, какую роль эго играет в вашей жизни. Не пытайтесь победить его, попробуйте определить, когда оно ведет вас к неправильным решениям. Эго — это ваш враг!

34. Вы будете счастливее, если не будете пытаться измениться ради других людей или ждать, что другие люди изменятся ради вас. Большинство людей делают то или другое и поэтому часто разочаровываются.

35. Размышления над сценариями выживания помогут вам стать сильнее. Это могут быть самые разные ситуации: потеряться в дикой природе или лишиться работы и сбережений в один день. Что вы будете делать, если…?

36. Доброта очень сильно недооценивается. Каждый может быть добрым — это не требует специальных навыков или обучения, но оказывает немедленное положительное воздействие. Это, пожалуй, самый лучший лайфхак.

Вот к чему мы приходим:

Обучение развивает вас, активный выбор помогает жить по-другому, а доброта может скрасить чей-то день и одновременно помочь вам чувствовать себя лучше. Когда не знаете, что предпринять, подумайте об этих трёх возможностях и решите, что делать дальше.

Материал подготовила команда издания о бизнесе, жизни и саморазвитии «Идеономика». Статьи по теме:

Учимся использовать «ограничительные фразы», чтобы защитить себя от нападок или оскорблений собеседника.

Случалось ли вам теряться, когда на вас начинают «наезжать», предъявлять необоснованные требования, обвинять во всех грехах, бросать в лицо оскорбления или как бы случайно пытаются уколоть «невинной» шуткой? В такую ситуацию попадают многие люди, и обычно остроумный и аргументированный ответ приходит позже, когда агрессора уже и след простыл.

Очень часто это объясняется тем, что вы не позаботились об установлении границы, которая бы защищала вашу личность. Вы можете создать такую защитную стену при помощи ограничительных фраз.

Мы в 1Gai.Ru с головой погрузились в литературу по психологии и нашли, что многие фразы реально помогают установить личные границы, защититься от неудобных вопросов и избежать острых конфликтов с людьми. 

Такие психологические границы нужны не только для самозащиты при общении с незнакомыми людьми в общественных местах или с коллегами на работе, но и с теми, кого любим – теми, кого мы видим и с кем общаемся чаще всего. Казалось бы, границы легче всего установить с близкими, но вот проблема – мы часто забываем, что нам это может понадобиться.

Сказать: «Я не потерплю, чтобы со мной так разговаривали» тому, кто преследует вас на улице, – это одно, но сказать это вашему мужу, жене или лучшему другу? Тут уже потребуется другой уровень мастерства и силы. А ведь самые близкие люди могут нанести самые глубокие раны – они отлично знают, куда бить больнее.

Как начать устанавливать границы?

 ^Getty

Психологи рекомендуют технику обращения с просьбами вместо требований: сосредоточьтесь на том, что вы видите, думаете и чувствуете. К примеру, вы хотите сообщить партнеру что-то важное, а он в это время играет с телефоном. Вы думаете, что он не заботится о вас, не интересуется тем, что вы говорите, поэтому начинаете злиться и расстраиваться, требуя обратить на вас внимание. Вместо этого превратите требование в запрос. Скажите: «Мне бы хотелось поговорить с тобой кое о чем, ты можешь сейчас убрать свой телефон?»

Чаще всего границы легче установить с теми, с кем мы уже близки. Но как установить границы с друзьями, соседями по комнате, коллегами и дальними родственниками – людьми, не входящими в нашу ближайшую семью и узкий круг? Вот несколько фраз, которые помогут начать возводить между вами крепкую психологическую защитную стену.

1. «Мне нужно время, чтобы переварить это», – этой фразой вы обеспечите себе место и время для маневра, чтобы не соглашаться или не отказывать человеку сразу. Используйте ее с коллегами, с членами семьи в дальних поездках, в спорах с друзьями, когда видите, что разговор ни к чему не приводит, и хотите избежать конфликта.
2. «Я не хочу говорить об этом прямо сейчас, мы можем переключиться и поговорить о чем-то другом?». Фраза может пригодиться, если человек, с которым вы разговариваете, слишком любопытен и спрашивает о вещах, о которых вам неудобно говорить. Произнесите фразу и вежливо переключите разговор. Использовать ее можно практически с кем угодно, даже с детьми, задающими вопросы, на которые вы не можете хорошо ответить в данный момент, и с поклонниками, которые хотят выведать у вас что-то, а вы не готовы рассказать.
3. 3. «Я люблю (уважаю) тебя, но мне действительно пора идти. Давай назначим другое время, чтобы закончить этот разговор?». Фраза позволит закончить спор, только произносить ее нужно очень доброжелательно, чтобы не разрушить отношения с человеком, который может подумать, что вы не хотите тратить на него свое время.
4. 4. «Мне очень больно, когда ты так со мной разговариваешь. Закончим разговор и поговорим снова, когда я буду видеть, что ты уважаешь меня и мои ценности». Помогает, когда с вами разговаривают недобрым или оскорбительным образом. Это способ (и необходимость) попросить, чтобы с вами разговаривали доброжелательно и вежливо, когда ситуация выходит из-под контроля. Работает с самыми близкими вам людьми – родителями, супругами, друзьями. Как говорится, «если кто-то закатывает истерику из-за того, что вы устанавливаете границы, это просто еще одно доказательство того, что границы вам необходимы».

Используйте «ограничительные фразы», чтобы установить границы в разговорах

^{Стефани ДеАнджелис}

В повседневной жизни у нас не всегда есть достаточно времени или энергии, чтобы в постоянном режиме отстаивать свои границы и участвовать в возможной конфронтации. В таких случаях, когда неясно, чего можно ожидать от столкновения с окружающими людьми, вам поможет набор из нескольких ключевых «ограничительных фраз». Если они будут у вас наготове, то помогут справиться с теми, кто переходит черту в разговоре с вами.

Не все фразы применимы к каждой ситуации или подходят для любых отношений. Например, фраза «Как странно, что вы это спрашиваете» может сработать, когда кто-то задает слишком личный вопрос, но этого может быть недостаточно в случае общения с сотрудниками или начальником. Чтобы отвечать на автопилоте, придется сначала взвесить, что и когда произносить.

Вот несколько примеров, с которых можно начать создавать свой арсенал фраз, отделяющих ваши личные границы:

• Как странно вы говорите.
• У меня нет времени на это.
• Вернемся к этому через пару часов, у нас обоих будет время подумать.
• Я не обязан перед вами объясняться.
• Это не сработает в моем случае.
• Позвольте мне остановить вас прямо на этих словах.
• Это на самом деле не обсуждается.
• Я знаю, вы скажете, что это «просто шутка», но это не смешно.
• Почему ты так сказал?
• Почему ты спрашиваешь меня об этом?
• Как вы думаете, это уместно?
• Не могли бы вы объяснить, что в этом смешного?

Имейте в виду, цель здесь не в том, чтобы запомнить эти фразы слово в слово. Вы можете составить свой список из чего-либо подобного, что будет подходить к вашей манере речи и ситуации. Помните, что нужно будет немного подготовиться, чтобы быть вооруженным и в нужный момент не растеряться. Если вы будете способны выдать заготовленную ограничивающую фразу в разговоре, то тем самым создадите пространство между вами и надвигающимся конфликтом.

Когда лучше молчать, а когда нужно говорить

^{fizkes / Shutterstock}

Иногда лучшая тактика – позволить вашему молчанию говорить самому за себя. Если коллега задает неуместный вопрос о вашей личной жизни, вы можете промолчать и не отвечать, чтобы показать, что вы даже не обращаете внимания на этот нескромный выпад. Если кто-то из вашей семьи продолжает преследовать вас по поводу выбора карьеры или партнера, то просто заявите: «Без комментариев», и это может помочь предотвратить неприятную ссору.

Опять же, вы не должны допускать, чтобы ваше молчание позволило другому человеку подумать, что вы проявили слабость и нерешительность. Если кто-то распространяет дезинформацию о вас или проявляет ненависть, то вы обязаны заявить об этом, даже если это неприятно. Любая ограничивающая фраза будет лучше, чем молчание, а приведенные выше фразы-сценарии могут дать вам уверенность, что вы не растеряетесь и не потеряетесь в словах.

Вот еще подборка полезных фраз

Когда вы не согласны с кем-то:

• Я не согласен с таким подходом или оценкой.
• Я говорю, как я считаю правильным.
• Я ценю ваше мнение, но я не готов изменить свое мнение по этому поводу.
• Не могли бы вы объяснить свои рассуждения?
• Я с этим не сталкивался.
• Я хотел бы посмотреть, сможем ли мы лучше понять вопрос.
• Я хочу услышать ваши мысли, а также поделиться своими.

Когда вы хотите отказаться от предложенной рабочей нагрузки:

• У меня много работы и мало времени.
• Мне нужно вернуться к этому проекту через несколько недель.
• Я знаю, что сказал «да», но я не подумал о других вещах, которые мне надо сделать.
• Я хочу хорошо делать свою работу, поэтому не смогу сделать это прямо сейчас.
• Спасибо, что подумали обо мне. Я всегда готов принять вызов, но это выходит за рамки моих навыков.
• Я был бы рад помочь, но мне нужно день или два, чтобы подготовиться.
• Я понимаю срочность, но это не то, чем я могу заняться прямо сейчас.

Когда вас хотят выставить некомпетентным:

• Это не моя область знаний, но я могу узнать это для вас.
• Я не помню навскидку. Проверю свои записи и сообщу вам.
• Я хочу быть уверенным и дать вам правильную информацию. Я перезвоню вам.
• Это хороший вопрос. Я посмотрю, что я могу узнать для вас.
• Я тоже об этом думал. Позвольте спросить.
• Я не думаю, что я лучший специалист, чтобы ответить на этот вопрос, но я узнаю, есть ли такой.
• Я так думаю, основываясь на имеющейся у меня информации.

Когда кто-то знает, как давить на ваши слабые места

• Я ставлю свои потребности на первое место, и ты не заставишь меня чувствовать себя виноватым.
• Я не чувствую, что у меня есть возможность высказать свое мнение.
• Я чувствую себя закрытым, когда ты перехватываешь разговор.
• Я понимаю, что ты чувствуешь. Но теперь пришло время поговорить о том, что я чувствую.
• Я чувствую себя подавленным, когда ты говоришь об этом перед всеми. В следующий раз, пожалуйста, просто поговори со мной об этом наедине.
• Я был бы признателен, если бы вы не говорили с моей мамой о моей личной жизни.
• Я взрослый и способен принимать собственные решения.
• Мои причины личные, и мне не нужно их вам объяснять.
• У меня есть свои причины.
• Я не обязан перед вами объясняться.
• Я предпочитаю об этом не говорить.
• Я уверен в своих решениях.
• Я не позволю тебе использовать чувство вины, чтобы меня контролировать.
• Мои чувства так же важны, как и твои.
• Если вы решите игнорировать меня, это ваша проблема, а не моя.
• Я вижу, что ты беспокоишься обо мне, но я взрослый и могу сам принимать решения.

Когда кто-то дает непрошеный совет

• У нас сжатые сроки. Давайте сосредоточимся на поставленной задаче, а затем рассмотрим ваши предложения.
• Мне нравится идея. Можете ли вы изложить и отправить все по электронной почте?
• Я так благодарен за ваш совет, но я собираюсь попробовать что-то еще.
• Вы заставили меня о многом задуматься. Спасибо.
• Я понимаю, почему ты думаешь, что это может сработать. Но вот почему не будет.
• Я хочу понять, чего вы пытаетесь достичь с помощью этого отзыва. Можете ли вы объяснить причину этого?

^{Обложка: Shutterstock}

^{Источник статьи: Use These ‘Boundary Phrases’ During Uncomfortable Conversations}

Оцените новость:

• 100
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Исследователи из Чикагского университета пришли к выводу: перемены – это всегда к лучшему. В эксперименте приняли участие 22 511 человек. Суть эксперимента: люди, которые не могли принять сложное решение (переезд, смена работы), подбрасывали монету, и если выпадала решка, то они решались на изменения. В дальнейшем в течение полугода исследователи периодически опрашивали участников.

Выяснилось, что те, кто решился на изменения, более счастливы и успешны. А также они отметили, что если бы им снова нужно было сделать тот же выбор, то они не поменяли бы своего решения.

Радость тех, кто остался в зоне комфорта, сохранялась недолго – всего два месяца. Об этом исследовании было написано на Oxford University Press.

Так что, если вы давно думаете о том, как изменить свою жизнь, то самое время приступить к активным действиям. А мы подскажем способы изменить свою жизнь.

С чего начать менять свою жизнь (Инструкция)

Как начать изменять свою жизнь – пошаговая инструкция:

1. Определить, в какой точке вы находитесь сейчас. Чего уже добились, что из задуманного когда-то смогли достичь, насколько это соответствует вашим нынешним потребностям, приоритетам и ценностям.
2. Определить точку, в которой вы хотите оказаться – выбрать цель. Используйте технику SMART, то есть подгоните цель под 5 критериев: конкретная, измеримая, достижимая, актуальная, реалистичная, ограниченная во времени. Плохая цель: хочу похудеть. Хорошая цель: хочу похудеть на 5 кг за месяц при помощи правильного питания и занятий спортом 3 раза в неделю (+ добавляем конкретику по меню и программе тренировок).
3. Изучить свои возможности и ресурсы. Их хватит для того, чтобы оказаться в нужной точке? Если нет, то над чем нужно поработать, где вы можете раздобыть необходимые инструменты? Например, если вы хотите сменить работу, но понимаете, что от вакансии мечты вас отделяет незнание английского языка, то разумно сначала выучить его (прямо сейчас записаться на курсы), а затем уволиться с прежнего места работы и идти трудоустраиваться в другую компанию.

Важно! Трезвая, объективна оценка и осознание реальности – первый и самый важный шаг на пути к переменам.

Как поменять свою жизнь в лучшую сторону

Разберем работающие способы как изменить жизнь к лучшему и как изменить себя в лучшую сторону внутренне и внешне.

Высыпайтесь

Норма сна для взрослого человека – 7-9 часов. Кроме этого, важно засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Освоив эти несложные правила и применив их в своей жизни, скоро вы заметите позитивные психические и физические изменения: стабильный фон настроения, повышенная работоспособность, улучшенная концентрация внимания, исправная работа всех остальных систем организма.

Питайтесь осознанно

Откажитесь от перекусов на бегу и еды «за компанию». Не закидывайте в себя что попало. Наслаждайтесь едой, ешьте что хотите и когда хотите.

Психологи экспериментально доказали, что люди, придерживающиеся таких отношений с едой, испытывают меньший уровень стресса, поддерживают себя в хорошей физической форме, реже страдают плохим настроением или эмоциональными перепадами.

Откажитесь от психостимуляторов

Кофе, сигареты, алкоголь, энергетики – эти и любые другие стимуляторы не нужны вам в новой жизни. Любой психостимулятор меняет биохимический баланс в мозге. Когда человек сидит на стимуляторах, то его организм привыкает получать подпитку извне и «ленится».

Откажитесь от этого и скоро вы снова сможете радоваться жизни без алкоголя и расслабляться без сигарет. Чтобы это случилось быстрее, подумайте, что вы пытаетесь замаскировать через стимуляторы и как получить то же состояние (бодрости, счастья, расслабленности) другими способами.

Пример: спорт. Он успокаивает, стимулирует выработку гормона радости, бодрит.

Больше двигайтесь

Психологи доказали, что физическая активности положительно сказывается на работе мозга, особенно на памяти и внимании. Все дело в том, что при занятиях спортом улучшается кровообращение во всем организме, в том числе и в мозге. Его клетки активнее насыщаются кислородом и быстрее обновляются.

Больше читайте

Если нет времени на чтение, то слушайте книги. Выбирайте научно-популярную или мотивирующую художественную литературу.

Особое внимание уделите биографиям известных людей и реальным историям о том, как люди изменяли свою жизнь полностью. Например, прочитайте книгу «Жизнь – это подарок. 102 истории о том, как находить счастье в мелочах», Стефанос Ксенакис.

В отдельном блоке этой статьи мы разберем еще несколько книг, которые помогут изменить жизнь к лучшему.

Изучите тайм-менеджмент

Тайм-менеджмент – это наука об управлении временем. Изучив ее, вы повысите личную эффективность, станете больше успевать, научитесь ставить правильные цели и достигать их, найдете баланс между основными сферами жизни.

Существуют сотни техник тайм-менеджмента. Осветить их в этой статье невозможно, поэтому оставим ссылки на посты в соседней рубрике, которые помогут вам освоить это искусство:

•  34 способа Как эффективно управлять временем (Примеры) чтобы успеть всё
•  Как много успевать (в Примерах) и Как всё успеть сделать за один день
•  Что такое хронофаги (Список и примеры) – Как бороться, советы психологов
•  Как найти время на себя – Большое руководство и Инструкции в примерах
•  6 способов увеличить запас свободного времени

Если хотите изменить свою жизнь к лучшему, то обязательно прочитайте все эти книги и опробуйте на практике методы из них.

Отдыхайте в тишине

Психиатр Роберт Уолдингер провел эксперимент: три недели в тишине, чтобы понять, что на самом деле делает человека счастливым.

Польза тишины:

• Помогает осознать, что для вас действительно важно (в повседневной суете это забывается);
• Снижает уровень и стресса и тревоги – вы научитесь получать удовольствие от мелочей, самой жизни;
• Помогает концентрироваться на главном – не нужно хвататься за любые возможности, фильтруйте информацию.

Если вы чувствуете себя загнанным в клетку или запутались в себе и мире, то вам обязательно нужно практиковать отдых в тишине – хотя бы 10 минут в день. Еще лучше – отключать на вечер и на весь выходной гаджеты, жить в реальности. Взаимодействуйте с собой, близкими людьми, внешним миром.

Бизнес-тренер, оратор, предприниматель Тони Роббинс выделил 4 элемента счастливой и новой, улучшенной жизни: всегда трезво смотреть на ситуацию, не отрицать даже самую тяжелую правду, искать пример для подражания, отдавать окружающим больше, чем вы хотите получить.

Ухаживайте за собой

Здесь стоит выделить два типа ухода: ментальный и физический. В первом случае речь идет об удовлетворении своих желаний, уважении своих границ, очистки окружения и т.п. Физический уход предполагает заботу о теле. Все это – проявление любви к себе. А без нее изменить жизнь к лучшему точно не получится.

Радуйте душу

Найдите хобби. Пара часов за любимым делом не только избавят вас от напряжения, но и зарядят позитивом и энергией на несколько дней вперед. Кроме этого, занятие любимым делом повышает самооценку, уверенность и целеустремленность. Все это пригодится вам в работе над собой и своей жизнью.

Выучите иностранный язык

Начните с самого популярного языка – английского. Его знание расширит ваши возможности для работы и отдыха, что потенциально может изменить жизнь в лучшую сторону.

К тому же изучение иностранного языка способствует развитию мышления, делает психику более пластичной и помогает принимать правильные решения.

Поясним: когда мы учим что-то, в мозге образуются новые нейронные связи, это и делает его более пластичным. А что касается принятия решений, то здесь объяснение весьма необычное: шаблоны в голове звучат на родном языке, если во время принятия решения вы будете думать на иностранном языке, то оно будет более осознанным.

Пробуйте новое

На каждую неделю оставляйте что-то мелкое, например, освоение нового маршрута до работы и на каждый месяц выбирайте одно крупное новое дело, например, прочтение книги или освоение нового вида досуга. Это повышает стрессоустойчивость и адаптивные возможности.

Люди, которые регулярно пробуют что-то новое, спокойнее переносят жизненные трудности и добиваются большего.

Измените окружение

Вливайтесь в группу тех людей, которые уже живут жизнью вашей мечты или разделяют ваши стремления. Смело отказывайтесь от тех, кто тянет вниз, даже если это ваши родственники.

Более того: будьте готовы к тому, что вам придется с кем-то попрощаться, и к тому, что окружающие попытаются вернуть вас в исходную точку.

Где искать новое окружение: в социальных сетях и в реальной жизни в тех местах, которые относятся к реализации ваших планов. Например, можно посещать бизнес-тренинги и заводить там полезные знакомства.

Просыпайтесь рано

Выработайте привычку вставать в 5-6 часов утра. Посвятите себе 1-2 часа до того момента, как проснется весь мир. Ранний подъем и приятный утренний ритуал делают человека счастливее.

Инвестор Брэндон Тернер рассказал о том, как подъем в 5:30 изменил его жизнь:

«Почти каждое утро я просыпаюсь с той же энергией, что и утром перед большим отпуском: возбужденный, полный надежд и отдохнувший. Для меня ключом к такому пробуждению было следующее: мышление – это все. Когда я предполагал, что проснусь усталым, я просыпался. Когда я изменил то, как я думал о пробуждении, для меня все изменилось».

Проведите хронометраж времени

Как полностью изменить жизнь прямо сейчас в 20, 30, 40, 50 лет: поймите, на что вы тратите свою жизнь. В течение дня записывайте все, чем занимаетесь – каждую мелочь вплоть до «сходил в туалет». Делайте такие записи на протяжении двух недель. Затем проанализируйте их и распределите все дела по нескольким группам: работа, быт, отдых, время на себя, досуг, «ничегонеделание» и т.д.

Оцените, какие сферы преобладают и насколько это делает вас счастливее. Возможно, вы придете к выводу, что работа и «ничегонеделание» съедают время на себя и семью, а именно этого-то вам и не хватает для счастья. Значит, пора перестроить свой хронометраж.

Ведите личный дневник

Американский предприниматель Уоррен Баффетт считает, что записи – это основное средство совершенствования его мыслей. Если и вы хотите привести свои мысли в порядок, стать счастливее и успешнее, то возьмите за правило записывать (набирать на клавиатуре) свои чувства, мысли, цели, планы – что угодно. Особенно важно записывать негативные мысли.

Пример: когда вас что-то пугает, то в мыслях страх кажется всеобъемлющим, непреодолимым, но стоит записать все свои мысли на бумагу, как страх в разы уменьшается, а вместе с этим появляется план по его уничтожению.

То же происходит со списком дел: пока он в голове, кажется, что вы никогда с ним не справитесь, и из-за этого вы даже не пробуете решить проблемы. Но стоит записать все дела, а потом расставить их по приоритетам и разработать план выполнения для каждой, как все становится осуществимым.

Будьте открыты миру

Заводите новые знакомства, общайтесь с разными людьми, обменивайтесь опытом, учитесь у лучших и помогайте тем, кого вы сами можете чему-то научить. Социальное взаимодействие пропитывает все сферы нашей жизни.

Чем больше вы общаетесь с людьми, тем лучше разбираетесь в них и в себе.

Это пригодится вам как на работе, так и в личной жизни.

Занимайтесь творчеством

Творчество обладает мощным психотерапевтическим эффектом. Оно избавляет от тревоги, страхов и комплексов, повышает самооценку, поднимает настроение. Выберите то, что вам ближе: рисование, танцы, лепка, игра на музыкальном инструменте и прочее.

Возможно, в будущем вы захотите превратить это в свое хобби, а потом и в источник дохода. В таком случае ваша жизнь точно изменится в лучшую сторону.

Путешествуйте

Смена обстановки – это перезагрузка для мозга. Общение с другими людьми – это познание себя и развитие толерантности, психологической гибкости. Изучение другой культуры – это расширение кругозора. Возможно, общение с менталитетом других людей поможет вам избавиться от своих ограничивающих шаблонов и стереотипов. Вы захотите перенять что-то в свою практику.

Например, вам может понравиться японская методика кайдзен – философия беспрерывного улучшения всех процессов в жизни. Главное в ней – ежедневно выделять на улучшения хотя бы 5 минут, не бояться ошибок, сокращать затраты средств на исполнение планов. Подробнее об этой технике читайте в книге «Кайдзен. Ключ к успеху японских компаний», Масааки Имаи.

Боритесь с тем, что препятствует переменам

Вот что мешает изменить жизнь к лучшему: страхи (у каждого свои), лень, стереотипы, привычки, ограниченность мышления.

Подумайте, какие мысли останавливают вас, запишите их. Например: любые мои попытки изменить жизнь заканчиваются неудачей, больших денег честным трудом не заработаешь, это мужская/женская профессия, близкие не поймут моего желания и т.д. Выпишите все деструктивные убеждения, а затем вспомните, кто и когда вам это сказал.

После этого подберите контраргумент по каждому убеждению. Например: я терпел неудачи, потому что не умел правильно ставить цели и не составлял план, теперь я это сделаю, а значит, мои шансы на успех выше.

Избавляйтесь от всего старого

Если в вашем шкафу есть вещь, которую вы не надевали в течение 1-2 лет, то вряд ли вы вообще когда-то ее наденете – отдавайте, перешивайте или выкидывайте. И это касается не только вещей, но и мыслей, чувств, воспоминаний, людей, целей, проектов.

Например, если вы понимаете, что проект не окупает потраченных на него сил и времени или больше не отвечает вашим ценностям и целям, то стоит отказаться от него и направить свои силы на новый проект.

Избавьтесь от черно-белого мышления

Забудьте о черных и белых полосах, крайностях в духе «хороший – плохой» или «победитель – проигравший». Учитесь видеть себя, мир, людей со всеми плюсами и минусами. Учитесь разбирать каждую ситуацию с разных сторон.

Пример: начальник раскритиковал вашу идею или проект. Значит ли это, что вы плохой специалист? Нет. Ведь до этого он поддерживал ваши идеи, да и на старом месте работы вас ценили.

Сложившаяся ситуация говорит лишь о том, что конкретно по этой теме ваши взгляды не сошлись. Такое бывает. Нужно все обсудить и учесть это в будущем взаимодействии.

Американский бизнес-тренер Брайан Трейси считает, что если человек мыслит негативно, то он притягивает в свою жизнь таких же людей и негативные ситуации. Если же он уверен в своем успехе и позитивно относится к миру, то ему сопутствует удача.

Примите прошлое

Проработайте травмы и обиды, поставьте точки во всех незавершенных ситуациях. Если не можете разобраться с прошлым самостоятельно, то обратитесь к психологу. Но пока вы не примите то, что было, вы не сможете идти вперед.

Не слушайте советов

Особенно непрошенных. Конечно, если человек для вас авторитет, то вы можете прислушаться к его мнению, но нельзя жить по чужой указке. Живите своей жизнью, принимайте свои решения, совершайте свои ошибки, набирайтесь своего опыта, слушайте голос сердца.

Вы уникальны, поэтому никто кроме вас самих не может знать, что для вас лучше.

Перестаньте себя жалеть

Уходите от роли жертвы. Примите ответственность на себя. Да, иногда можно и нужно отнестись к себе с состраданием, но нельзя занимать позицию «весь мир против меня».

Примеры фраз жертвы и их здоровой альтернативы

Жертва	Хозяин жизни
Жизнь несправедлива	Мне это не нравится, что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию
Я такой, какой я есть	Я не могу изменить свой темперамент, но я могу скорректировать характер
Это невозможно	Пока я не вижу, как можно решить эту проблему, но решение точно есть

Станьте себе лучшим другом

Иногда к другим мы относимся лучше, чем к себе: им можем простить ошибки, а себе нет, снисходительно относимся к их недостаткам, а себя ненавидим за это же. Возьмите за правило в каждой непростой ситуации спрашивать: «А что бы я сказал лучшему другу? Как бы я поддержал его?». И говорите это себе, поддерживайте себя.

Измените внешний вид

Как выглядит человек, который живет жизнью вашей мечты? Прямо сейчас станьте похожим на него. Смените прическу и гардероб, поработайте над походкой и осанкой, речью и т.д.

Освойте ораторское искусство

Красивая, поставленная речь пригодится вам на работе и в личной жизни, но дело даже не в этом. Все люди, освоившие ораторское искусство становятся увереннее в себе, потому что в процессе обучения они прорабатывают психологические блоки: страх осуждения и критики, неуверенность в себе, непринятие своей внешности, боязнь ошибки и прочее.

Так что, прямо сейчас запишитесь на курсы ораторского искусства. Еще один хороший вариант – курсы актерского мастерства.

Говорите комплименты себе и другим людям

Опирайтесь на убеждение «все люди хорошие, но некоторые несчастные». Внесите свой вклад в оздоровление общества: чаще улыбайтесь, говорите и принимайте комплименты, благодарите себя и других, помогайте и просите о помощи.

Особенно важно уделять внимание бытовым мелочам: придержать дверь (только не пассивно-агрессивно на расстоянии нескольких метров), помочь донести сумки, подождать у лифта и т.д.

Уделяйте 20 минут в день себе

Делайте в это время то, что хотите, и ни перед кем не отчитывайтесь. Изолируйтесь от мира, выключите телефон, уединитесь. И, например, почитайте или примите расслабляющую ванну.

Будьте честны с собой и другими

Вам что-то не нравится в отношениях – скажите об этом партнеру. Вам не нравится работа – признайтесь в этом себе и уйдите с нее. Вы не можете самостоятельно справиться с какой-то психологической проблемой – признайтесь себе и попросите помощи у профессионалов.

Веселитесь и развлекайтесь

Внутри каждого человека живет ребенок. Иногда нужно выпускать его на волю, чтобы не потерять вкус жизни и радость от нее. Выделите время, когда вам не нужно решать рабочие задачи или думать о семейных обязанностях, и посвятите его веселью и развлечениям.

Используйте правило 5 минут

Прежде чем ответить человеку, принять решение или что-то сделать, дайте себе отсрочку в 5 минут. Это правило поможет вам принимать более осознанные решения и взять под контроль эмоции.

Выбирайте намерение дня

Как изменить жизнь за неделю: с утра каждого дня определяйте, какое намерение будет сопровождать вас весь день. Например: благодарность, помощь, прощение, радость и т.д. Суть в том, что все ваши действия и мысли должны быть подстроены под это намерение.

Перестаньте кому-то что-то доказывать

Вы – ценная единица, которая заслуживает уважения. По умолчанию это так. Конечно, нужно жить достойно, уважать права других людей, думать не только о себе, но и об обществе. Однако вы не обязаны изо дня в день доказывать свою ценность, выпрашивать у кого-то любовь или внимание.

Начните уважать и ценить себя, тогда и окружающие будут ценить и уважать вас.

Не пытайтесь изменить окружающих

Вы можете помочь человеку, если тот готов принять помощь, но даже при таком раскладе вы не можете отвечать за результат. Каждый человек в силах изменить только себя, но не других. Это, как и перемена погоды, не входит в вашу зону ответственности.

Поэтому когда знакомитесь с человеком, то сразу решайте, подходите вы друг другу или нет. А если среди ваших знакомых уже есть кто-то, кто не готов идти с вами вперед, то лучше поставить точку сейчас.

Учитесь говорить «нет»

В идеале – говорить «нет» без объяснений, потому что вы не должны объяснять свой выбор и желания. Но если это пока тяжело, то говорите вежливое нет: «Нет, я уже запланировал на это время кое-что другое», «Нет, извини это личное».

Ваша жизнь станет намного интереснее и лучше, когда вы научитесь уважать свои личные границы.

Только представьте: вы говорите «нет» и вам не нужно идти туда, куда вы не хотите идти, и общаться с теми, кто не приятен. Вместо этого вы займетесь любимым делом.

Считайте деньги

Про важность счета времени и планирования мы уже говорили, но стоит отдельно отметить важность анализа расходов и доходов. Бывает, что человек и сам не замечает, что живет не по средствам.

Причем часть расходов приходится на ненужные, импульсивные покупки. И от этого он становится несчастным: вечные кредиты и долги, жизнь от зарплаты до зарплаты.

Да, лучше думать о том, как стать эффективнее и увеличить свои доходы, но и о разумной экономии, инвестировании, анализе покупок и потребностей забывать не стоит. Записывайте доходы и расходы.

Как не остановиться

Саморазвитие – это процесс длиною в жизнь. Чтобы непрерывно идти вперед, достигать еще больших высот в работе и личной жизни, нужно регулярно обращаться к самоанализу.

Что делать, когда не знаешь, что делать дальше в жизни – задавайте себе ряд важных вопросов:

1. Что я делаю в свободное время? Ответ на этот вопрос поможет понять, не тратите ли вы жизнь впустую, не оказались ли в плену пожирателей времени. Например, если из развлечений в вашем списке только просмотр телевизора или мемов в Вк, то это едва ли можно назвать саморазвитием или качественным отдыхом.
2. Есть ли у меня вредные привычки или другие факторы в моей жизни, тянущие вниз? Избавляйтесь не только от вредных пристрастий в еде, но и от эмоциональных и поведенческих привычек, например, от привычки откладывать все на потом. А также не забывайте чистить информационное поле вокруг себя и проверять окружение на предмет токсичности. Уберите из жизни все, что вам мешает, отнимает много времени и сил, отвлекает от ваших истинных желаний и потребностей.
3. Что для меня сейчас в приоритете? Всегда разбивайте задачи, цели и планы на четыре группы: важно и срочно, важно и не срочно, не важно и срочно, не важно и не срочно. От последнего отказывайтесь, предпоследнее – перепоручайте, второе выполняйте в ближайшее время, первое – делайте прямо сейчас.
4. Ставьте цели: краткосрочные (на день), долгосрочные (недели, месяцы), глобальные (годы). Разрабатывайте подробный, пошаговый план для достижения каждой из них.
5. Всегда ищите возможности для роста. Если нельзя изменить обстоятельства, то меняйте свое отношение к ним: думайте, какую пользу извлечь для себя.

Кроме этого, полезно каждый день задавать себе несколько вопросов:

• Что я сделал сегодня для своего будущего?
• Чему я сегодня научился и что узнал?
• Что удалось из задуманного, а что нет и почему?
• За что я благодарен сегодняшнему дню?

Подводите итоги дня, стройте планы на завтра.

Будьте готовы к сложностям, желанию все бросить.

Американский теоретик управления, профессор Школы менеджмента им. А. Слоуна Р. Бекхард назвал это внутренним сопротивлением. О том, как его уменьшить он рассказал в своей формуле успешных перемен: Н + В + П > С, где:

• Н – недовольство ситуацией,
• В – видение будущего,
• П – первый (легкий) шаг к изменениям,
• С – сопротивление переменам.

Чтобы не останавливаться, нужно постоять проводить самоанализ и определять, что вы хотите изменить и тут же делать первый шаг навстречу этим изменениям.

Принимая решения, выбирая цели, выстраивая планы, помните об одном: правильно все, что приносит вам радость и способствует раскрытию вашего потенциала. При условии, что ваши действия не нарушают личные границы других людей.

Советы психологов

Мы подобрали для вас лучшие советы психологов о том, как начать новую жизнь и изменить себя.

Совет №1. Усильте недовольство ситуацией

Сколько раз вы говорили себе: «Все! Завтра уволюсь!»? А потом сами себя останавливали: «Ну, в принципе, нормально. Везде есть свои плюсы и минусы. А тут зато стабильность. Зарплата небольшая, зато без задержек. У других вон и хуже бывает». Измените фокус внимания: сравнивайте с теми у кого лучше, ищите еще больше минусов и ограничений.

Сделайте так, чтобы вы возненавидели нынешнее положение вещей и направьте эту энергию на перемены в жизни. Усиление недовольства поможет перестать лениться и начать действовать.

Совет №2. Визуализируйте будущее

Сами по себе карты желаний не работают. Конечно, вы не найдете работу мечты, не отправитесь в путешествие, не выйдете замуж и не добьетесь других изменений, если просто сделаете коллаж с вырезками из журналов и повесите его на видное место – нужно действовать. Однако карта желаний, размещенная на видном месте, поможет вам не сбиться с пути, напомнит, ради чего вы все это начали.

Вы должны прямо сейчас прочувствовать те изменения, которые вас ждут. Не ограничивайтесь только картой. Например, если вы запланировали покупку конкретной машины, то прямо сейчас сходите в салон, посидите за рулем, прочувствуйте ее.

Совет №3. Помогите себе решиться

Как не бояться изменить жизнь и себя: добавьте конкретики в свои планы. Оцените от 1 до 10 три показателя:

• Недовольство настоящим;
• Видимые изменения в будущем и открывшиеся возможности (что вы обретете после изменений);
• Понимание плана изменения (что нужно сделать прямо сейчас).

А теперь подумайте, какой пункт нужно увеличить все на один балл, чтобы вы начали активно менять жизнь. Может быть, вам не хватает мотивации, тогда усильте визуализацию. Или слабо выражено чувство дискомфорта – усильте недовольство.

Если у вас нет пошагового плана, то составьте его. Позаботьтесь о том, чтобы каждый пункт в нем был выполнимым и понятным для вас.

Если задача сложная, то разбейте ее на несколько простых задач.

Совет №4. Развивайте осознанность

Почему у одних людей получается изменить жизнь к лучшему, а у других нет? Первые умеют брать на себя ответственность, а вторые постоянно перекладывают ее на других людей, обстоятельства, высшие силы.

Если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему и жить той жизнью, о которой мечтаете, то вы должны всегда понимать, что вы делаете и для чего. А столкнувшись с неудачей, нужно извлечь из нее урок и идти дальше.

Совет №5. Разрешите себе ошибаться

Иногда негативный опыт оказывается даже полезнее, чем позитивный. Думайте о том, как не повторить одну и ту же ошибку несколько раз, а не о том, как не совершить ее вообще.

Ведите дневник побед и поражений. Можете, как в школе, выставлять себе отметки, но важнее расписывать свои мысли и эмоции, отмечать даже маленькие достижения. Пример: да, вчера я снова лег спать позже запланированного, но это было всего на полчаса позже, а не на час, как раньше.

Совет №6. Ищите «врагов»

Как поменять все в своей жизни: анализируйте каждую цель по следующему плану (про гимнастику указано для примера):

План

Желание	Избавиться от боли в спине
Что мешает?	Сидячая работа, дефицит времени
Что может помочь?	Занятия спортом, смена деятельности, уменьшение рабочей нагрузки
Что нужно сделать для преодоления препятствий и достижения цели?	Подобрать комплекс упражнений и наметить план тренировок, скорректировать (или выстроить) график работы и строго придерживаться его, обустроить рабочее место (удобный стул или фитбол либо работа стоя).
Как изменится жизнь, когда вы достигните цели?	Боль не будет отвлекать, поэтому вы будете лучше концентрироваться на рабочих задачах. Легкость в теле и отсутствие симптома поднимет настроение. А, стремясь уменьшить нагрузку по работе, вы, возможно, измените вектор мышления на «работать меньше, но эффективнее». Свободное время можно посвятить хобби.

А чтобы желание превратилось в цель, не забудьте на основе этого анализа подогнать его под 5 критериев: конкретная, измеримая, достижимая, актуальная, реалистичная, ограниченная во времени.

Совет №7. Поддерживайте позитивный настрой

Если вас начнет одолевать уныние, тоска, апатия или другое негативное состояние, то вспомните что-то приятное, радостное. Пусть это даже не имеет отношения к той проблеме, которую вы обдумываете. И не обязательно вспоминать какие-то победы. Просто вспомните что-то приятное. Это поднимет вам настроение и боевой дух.

Рекомендуемые книги

По дороге к новой жизни вам придется столкнуться со своими страхами, сомнениями, отголосками неудачного опыта и многим другим. Эти книги помогут вам не только найти смысл жизни, выбрать цель, составить план и сделать первый шаг, но и поддержат в пути:

«Хочу – могу – надо. Узнай себя и действуй!», Марина Мелия.

Скачать

Человек счастлив, когда его желания (хочу) совпадают с возможностями (могу) и требованиями общества (надо). Этот принцип актуален как в работе, так и в быту. Прочитав книгу, вы поймете, как совместить эти элементы. А также перестанете искать шаблоны счастливой жизни и смотреть на других – вы начнете создавать свое счастье по уникальному рецепту, который сами и составите. Марина Мелия, профессор психологии и коуч-консультант первых лиц российского бизнеса, предлагает авторскую технику для изменения жизни к лучшему. Вам остается только применить ее на практике.

«П. Ш. #Новая жизнь. Обратного пути уже не будет!», Дмитрий Хара.

Скачать

Книга учит принимать решения и брать на себя ответственность. Это художественное произведение – рассказ о жизни некоего Олега, который оказался на дне, понял, что нужно что-то менять и начал трансформацию собственной жизни. Но наблюдения за изменениями героя мотивируют на преображение своей жизни.

«Как мы меняемся (и десять причин, почему это так сложно)», Росс Элленхорн.

Скачать

Автор книги за годы работы психотерапевтом понял, почему некоторым людям так и не удается изменить свою жизнь к лучшему. Он назвал 10 причин, мешающих избавиться от вредной привычки или выработать полезную привычку, изменить характер, научиться чему-то новому. Прочитав эту книгу и познакомившись с примерами из практики Росса Элленхорна, вы тоже поймете это и сможете наконец-то изменить свою жизнь. Более того: вы узнаете, как помочь другому человеку изменить жизнь к лучшему, научитесь грамотно с точки зрения психологии поддерживать близких.

«Сила подсознания, или как изменить жизнь за 4 недели», Джо Диспенза.

Скачать

По версии библиотеки Литрес, это лучшая книга для самопомощи в сфере саморазвития. Автор книги – профессор нейрохимии и нейробиологии, который разработал уникальную методику по изменению мышления, а как следствие – жизни. Прочитав книгу, вы поймете, что если вас что-то не утраивает, то не нужно это терпеть – меняйте обстоятельства и свое мировоззрение.

«Вечером вы торопитесь домой, чтобы быстренько поесть, быстренько посмотреть любимое телешоу и быстренько пойти спать, чтобы наутро повторить все заново. Произошли ли за этот день хоть какие-то изменения в вашем мозгу? Почему же вы втайне ждете, что в вашей жизни появится что-то новое, а сами продолжаете думать старыми мыслями, выполнять одни и те же действия и изо дня в день испытывать привычные эмоции?», – Джо Диспенза, из книги «Сила подсознания, или как изменить жизнь за 4 недели».

Если в процессе саморазвития вы столкнулись с конкретной проблемой, например, с синдромом самозванца, то найдите литературу по этой теме. Если столкнулись с такой проблемой, которую даже не можете назвать одним словом, то постарайтесь разбить ее на составляющие и проработать отдельно каждый компонент. Во всем придерживайтесь принципа последовательности.

В заключении

Раз вы задумались о том, как изменить свою жизнь, значит, сейчас она вас не радует. Но иногда люди не могут сформулировать, что именно они хотят поменять. Если и вы хотите что-то поменять в своей жизни, но не знаете, с чего начать, то оцените свою удовлетворенность в основных сферах:

• Здоровье;
• Семья (ваши родители и другие родственники);
• Личная жизнь и ваша семья (супруг/супруга, дети);
• Профессиональная самореализация (ваша востребованность, авторитетность, успешность);
• Финансы;
• Духовное становление (любимое дело, умение отдыхать и получать истинное удовольствие от жизни).

Возможно, вы определите одну сферу или найдете болезненную точку соприкосновения нескольких сфер. Так или иначе, вы поймете с чего начать. Осталось использовать те методы, с которыми вы познакомились – теперь вы знаете, как изменить свою жизнь до неузнаваемости раз и навсегда.

Необязательно использовать сразу их все. Можно что-то применить на первой неделе, что-то – на второй и т.д. Или разбить по месяцам. Например, в этом месяце вы боритесь с плохими привычками и чистите окружение, в следующем – приступаете к освоению чего-то нового.

Если же вы понимаете, что менять ничего и не хотите, но задумались об этом, потому что саморазвитие нынче в моде, то подумайте еще раз: нужно ли вам это.

Знаете, как говорят про механизмы: если что-то работает, то не надо это трогать и улучшать. Если вы по-настоящему счастливы (только не врите себе), то продолжайте жить так, как живете – не гонитесь за модой на саморазвитие.

Выпускникам Техасского университета 2014 года была адресована легендарная речь адмирала Уильяма Макрейвена: он рассказал о правилах, которые выработал для себя после получения степени бакалавра журналистики в этом же университете, во время своей военной карьеры в военно-морских силах США. На основе этого выступления, собравшего миллионы просмотров на YouTube, Макревейн написал книгу «Заправляй кровать: 10 простых правил, которые могут изменить твою жизнь и, возможно, весь мир», недавно она вышла на русском в издательстве «Альпина Паблишер». T&P публикуют то, с чего все начиналось, — универсальный список правил для тех, кто хочет справиться со всеми трудностями, стать лучше, чем он есть сейчас, и изменить мир.

Великий образец аналитической точности, Ask.com, сообщает, что в среднем американец встречает за свою жизнь 10 тысяч человек. Это немало! Но если каждый из вас изменит жизнь всего лишь десяти человек, а каждый из тех людей изменит жизнь еще десяти человек — всего лишь десяти! — то за пять поколений (125 лет) выпуск 2014 года изменит жизнь 800 миллионов.

800 миллионов человек. Вы только подумайте: в два раза больше людей, чем население Соединенных Штатов. Отсчитайте еще поколение — и вы сможете изменить все население Земли, 8 миллиардов. Если вы думаете, что изменить жизнь десяти человек — причем изменить навеки — сложно, вы ошибаетесь.

Я каждый день видел, как это происходит в Ираке и Афганистане. Какой-нибудь молодой армейский офицер принимает решение отправиться по левой, а не по правой, дороге в Багдаде — и десять солдат в его отряде избегают нападения из засады.

В афганской провинции Кандагар сержант из женской боевой группы чувствует, что что-то не так, и направляет пехотный взвод прочь от самодельного взрывного устройства, спасая жизни дюжины людей.

И если задуматься, решения одного человека спасли не только этих солдат, но и их детей, которые еще не родились. И детей их детей. Целые поколения были спасены благодаря одному решению одного человека.

Однако оказать влияние на мир можно всюду. Это под силу каждому. Да, то, что начинается здесь, меняет мир. Но возникает вопрос: каким станет мир после того, как вы его измените?

Конечно, я уверен: он будет выглядеть намного-намного лучше. Но если вы сделаете на минутку одолжение старому моряку, я поделюсь несколькими идеями, которые помогут вам на пути к лучшему миру. И хотя это — выводы, сделанные мной во время учебы на военной базе, могу вас уверить: не имеет значения, служили ли вы хотя бы день.

Ваш пол, ваша национальность и религия, ваша ориентация и ваш социальный статус также не важны. Все мы переживаем похожие трудности. Поэтому уроки, полезные для того, чтобы преодолеть эти сложности и идти дальше, изменить себя и мир вокруг нас, равно применимы ко всем.

Я был «морским котиком» 36 лет. Но все началось, когда я отправился после Техасского университета на базовую подготовку «котиков» в Коронадо, штат Калифорния. Обучение длится полгода. Это мучительные забеги в мягком песке, ночные заплывы в холодной воде у Сан-Диего, преодоление полосы препятствий, бесконечные упражнения и сутки без сна. Всегда было холодно, мокро и тяжко.

Это шесть месяцев беспрерывных унижений со стороны профессиональных военных, старавшихся выявить слабых умом и телом и навсегда отрезать их от карьеры «морских котиков». Однако они также пытались найти тех курсантов, которые способны вести других в обстановке постоянного стресса и хаоса, неудач и тягот. Для меня базовая подготовка «котиков» была целой жизнью испытаний, уместившейся в шесть месяцев.

Итак, вот десять уроков, усвоенных мною в процессе подготовки. Надеюсь, они пригодятся и вам.

***

Каждое утро в ходе базовой подготовки инструкторы — все они тогда были ветеранами вьетнамской войны — заходили в мою комнату в казарме и проверяли койку. Если вы все сделали верно, углы были ровными, одеяло туго натянутым, подушка лежала строго по центру сразу под изголовьем, а дополнительное одеяло было аккуратно сложено в изножье.

Задача простая, самая обыденная. Но каждое утро требовалось в совершенстве застилать кровать. Нас это немного забавляло — ведь мы готовились стать настоящими воинами, крутыми и закаленными «морскими котиками», — но с тех пор я неоднократно убеждался в мудрости этого простого действия.

Если вы уберете утром постель, вы выполните первую задачу дня. Это подарит вам чувство гордости и стимулирует к решению другого вопроса, а потом еще одного и еще.

А к концу дня эта задача превратится в большое количество других. Застилание кровати также поможет осознать, что мелочами пренебрегать нельзя.

Если вы не способны делать правильно незначительные вещи, вы никогда не справитесь с серьезными задачами. Но если у вас будет неудачный день, вы придете домой и вас встретит убранная — вами убранная — постель, она даст вам надежду на лучшее завтра.

Если вы хотите изменить мир, сначала заправьте кровать.

***

В ходе подготовки «морских котиков» учеников разбивают на экипажи. В каждый из них входит семь курсантов: по три с каждой стороны небольшой резиновой шлюпки и рулевой, который направляет судно. Каждый день команда собиралась на берегу и получала задание выйти за полосу прибоя и пройти несколько километров вдоль побережья.

Зимой высота волн под Сан-Диего может достигать двух с половиной — трех метров. Преодолеть прибой крайне трудно, если каждый не налегает на весла. При этом гребки должны производиться синхронно по команде рулевого. И всем следует прилагать одинаковые усилия, иначе шлюпку развернет и быстро выкинет на берег. Чтобы судно достигло места назначения, стараются все.

Вы не можете изменить мир в одиночку: вам понадобится помощь. Чтобы попасть из пункта А в пункт B, нужны друзья и коллеги, добрая воля посторонних людей и хороший рулевой.

Если вы хотите изменить мир, найдите того, кто поможет вам грести.

***

За несколько недель тяжелой подготовки наш курс «морских котиков» сократился со 150 человек до 42. Осталось лишь шесть шлюпочных экипажей по семь человек в каждом. Я был в команде с высокими парнями, но лучшая состояла из низких. Мы называли ее «экипажем гномов»: в нем не было никого выше метра шестидесяти пяти.

В «экипаж гномов» входил один американский индеец, один афроамериканец, один польский американец, один греческий американец, один итальянский американец и два крутых парня со Среднего Запада. Они гребли мощнее и быстрее, чем все остальные.

Великаны из других экипажей слегка подтрунивали над «крошечными ластами» гномов, которые надо всякий раз надевать на «крошечные ножки». Но хорошо смеется тот, кто смеется последним: невысокие парни, представители разных наций, снова и снова опережали нас. Их шлюпка достигала берега раньше всех.

Подготовка «морских котиков» была великим уравнителем. Ничто не имело значения, кроме воли к успеху, — ни цвет кожи, ни этническое происхождение, ни образование, ни социальный статус.

Если вы хотите изменить мир, судите о человеке по размеру сердца, а не по размеру ласт.

***

Несколько раз в неделю инструкторы выстраивали курсантов для осмотра. Проверка была очень тщательной. Головной убор должен быть идеально накрахмален, форма аккуратно выглажена, а бляха ремня начищена до блеска.

Однако создавалось впечатление, что, как бы усиленно ты ни крахмалил головной убор, ни выглаживал форму и ни полировал бляху, ты недотягивал. Инструкторы находили, к чему придраться.

Курсант, который провалил это испытание, должен был вбежать в полном обмундировании в океан, а затем, мокрым с головы до ног, вываляться в песке, пока каждая часть его тела не будет покрыта песком. После этого его провозглашали «сахарной печенькой». В таком виде он проводил весь день, продрогший и покрытый сырым песком.

Многие курсанты не могли смириться с тем, что все усилия потрачены напрасно; как они ни старались привести в порядок форму, их старания никто не оценил. Эти юноши не выдержали обучения. Они не поняли цели испытания. Ведь абсолютный успех невозможен: не бывает ничего идеального.

Подчас вы оказываетесь «сахарной печенькой» независимо от того, насколько хорошо готовы и насколько хорошо выполнили свое дело. Такова жизнь.

Если вы хотите изменить мир, переживите, что были «сахарной печенькой», и двигайтесь дальше.

---

Каждый день нам, курсантам, давали большую физическую нагрузку. Долгие пробежки, длительные заплывы, полосы препятствий и часы упражнений — одним словом, мало не покажется.

Везде были свои нормативы. Если ты не выполнял их, твое имя вносили в список, а под конец дня тех, кто туда попал, приглашали в «цирк».

«Цирк» — это дополнительные два часа упражнений, призванные измотать, сломать дух и заставить покинуть обучение. Никто не хотел «цирка». Это означало, что сегодня ты недотянул. «Цирк» сулил больше усталости, и, следовательно, завтра будет еще труднее — и вероятны все новые и новые «цирки».

Каждый (каждый!) из «морских котиков» в какой-то момент обучения отправлялся в «цирк». Но с теми, кто попадал в него часто, происходило нечто интересное. Со временем эти курсанты, выполнявшие лишние два часа упражнений, становились сильнее и сильнее. Боль «цирка» вырабатывала внутреннюю силу, физическую стойкость.

В жизни «цирк» не редкость. У вас будут неудачи. И скорее всего, довольно частые. Болезненные неудачи. Тяжкие разочарования. Они станут настоящим испытанием вашего характера.

Но если вы хотите изменить мир, не бойтесь «цирка».

---

Как минимум дважды в неделю мы проходили полосу препятствий. Она состояла из 25 этапов: требовалось преодолеть трехметровый барьер, перебраться по сетке, пролезть под колючей проволокой и многое другое. Труднее всего был спуск по канату. Между десятиметровой вышкой с одной стороны и шестом с другой стороны натягивался тридцатиметровый канат.

Карабкаешься на вышку. Затем, стоя наверху, хватаешься за канат — и движешься вперед, на другой его конец, перебирая руками. При этом вы сами висите под канатом. К тому моменту, как мой курс начал тренироваться в 1977 году, рекорд давно никто не бил. Он вообще казался недостижимым, пока один курсант не решил спуститься по канату головой вниз.

Вместо того чтобы висеть мешком под канатом и продвигаться вперед сантиметр за сантиметром, он смело лег на канат и оттолкнулся ногами. Это был опасный, рискованный и с виду глупый ход. Неудача означала травму и вылет из учебки. И все же курсант, не колеблясь, быстро соскользнул по канату вниз. Весь путь занял у него не несколько минут, как обычно, а вполовину меньше. И в итоге он побил рекорд.

Если вы хотите изменить мир, иногда нужно съезжать головой вниз.

---

В процессе обучения боевым действиям на суше курсанты вылетали на остров Сан-Клементе, который находится недалеко от побережья Сан-Диего. Воды Сан-Клементе кишат большими белыми акулами. Чтобы успешно закончить учебу и стать «морским котиком», нужно совершить ряд заплывов. Один из них — ночной.

Перед заплывом инструкторы жизнерадостно сообщают курсантом о всевозможных видах акул, населяющих воды у Сан-Клементе. Впрочем, они уверяют, что ни один курсант не был съеден акулой… во всяком случае в последнее время. Но вам также объясняют: если акула начнет кружить вокруг вас, удерживайте свои позиции. Не пытайтесь уплыть. Не действуйте из страха. А если хищница, жадная до ночной добычи, ринется к вам, соберите все свои силы и дайте ей кулаком по морде. Тогда она развернется и уплывет.

Акул на свете много. Если у вас есть желание одолеть дистанцию, нужно давать им отпор.

Если вы хотите изменить мир, не отступайте перед акулами.

---

Одна из задач «морских котиков» состоит в том, чтобы совершать подводные нападения на вражеские суда. В процессе базовой подготовки этому было уделено много внимания. Ход действий такой: пара водолазов-подрывников десантируется вне вражеской гавани, а затем проплывает километра три, а то и больше, под водой, используя на пути к цели лишь глубиномер и компас.

Немного света на маршруте пробивается даже сквозь толщу воды. Приятно знать, что где-то наверху — морской простор. Но по мере того, как ты приближаешься к судну, стоящему у пирса, свет начинает меркнуть. Стальной корпус корабля закрывает лунный свет и свет от уличных фонарей. Он заслоняет всякое естественное освещение.

Чтобы выполнить задание, нужно проплыть под судном и найти киль, линию киля и самую глубокую часть корабля. Это и есть цель. Но киль также самая темная часть судна: не видно даже руки перед лицом, а шум моторов попросту оглушает; легко потерять ориентацию и потерпеть неудачу.

Каждый «морской котик» знает, что под килем, в труднейший момент выполнения задания, он должен быть спокоен: нужно собраться и задействовать все свои тактические навыки, всю физическую и внутреннюю силу.

Если вы хотите изменить мир, вы должны максимально выкладываться в самые темные моменты.

---

Девятую неделю подготовки называют «адской». Это шесть дней без сна, при постоянном физическом и моральном издевательстве инструкторов, плюс день на илистых отмелях. В отмель между Сан-Диего и Тихуаной стекается вода, образуя тихуанские болота. Болота, в которых так просто захлебнуться.

В среду «адской недели» ты идешь к этим топям и следующие пятнадцать часов пытаешься выжить среди леденящей грязи и воя ветра. Инструкторы же то и дело давят, снова и снова предлагая все бросить.

Когда в тот вечер среды солнце стало садиться, нас, курсантов, загнали в грязь за «вопиющее нарушение правил». Грязь поглотила каждого: на поверхности оставались лишь головы. Инструкторы объяснили: мы можем выбраться из топи лишь в том случае, если пять человек покинут курс. Всего лишь пятеро — и мы спасемся от страшного холода.

Глядя вокруг, я видел, что некоторые курсанты готовы сдаться. А впереди были еще восемь с лишним часов до восхода солнца, восемь часов пронизывающей стужи. Юноши дрожали и стучали зубами от холода так громко, что это заглушало остальные звуки. И вдруг сквозь ночь пробился голос: кто-то затянул песню. Она была не очень складной, но исполнялась с огромным энтузиазмом. Один голос превратился в два, два в три — и вот уже пели все курсанты.

Мы знали: если один человек может вознестись над тяготами, значит, могут и другие. Инструкторы угрожали: если не замолчите, будете сидеть в грязи еще дольше. Но пение продолжалось. И почему-то грязь показалась чуточку теплее, ветер немного тише, а заря не столь уж и далекой.

Если я чему-нибудь научился, путешествуя по миру, так это силе надежды. Я понял, сколь многое может одна личность: Вашингтон, Линкольн, Кинг, Мандела и даже маленькая девочка из Пакистана, Малала. Один человек способен изменить мир, дав людям надежду.

Если вы хотите изменить мир, начинайте петь, когда вы по шею в грязи.

---

И наконец, на учебной базе «морских котиков» был колокол: медный колокол в самом центре базы, на виду у всех курсантов. Чтобы покинуть обучение, достаточно было лишь позвонить в него. Позвоните в колокол — и не придется вставать в пять часов утра. Позвоните в колокол — и вы лишитесь заплывов в ледяной воде. Позвоните в колокол — и не будет пробежек, полосы препятствий, физических упражнений. Вам не придется выдерживать тяготы тренировки.

Всего лишь позвоните в колокол.

Но если вы хотите изменить мир, никогда, никогда не звоните в колокол.

---

Выпускники 2014 года! Всего лишь несколько мгновений отделяют вас от конца обучения. Осталось несколько мгновений до начала самостоятельного путешествия по жизни. Несколько мгновений до того, как вы начнете менять мир к лучшему. Будет нелегко.

Начинайте каждый день с выполненной задачи. Ищите людей, на которых можно опереться. Уважайте каждого. Знайте, что жизнь несправедлива и что неудачи происходят часто, — но если вы осмелитесь рисковать, крепиться в трудное время, давать отпор обидчикам, подбадривать павших духом и никогда, никогда не сдаваться… если вы будете делать все это, следующее и дальнейшие поколения будут жить в намного лучшем мире, чем наш. И то, что началось здесь, действительно изменит мир к лучшему.