Как изменить установки которые влияют на нашу жизнь

Негативные установки — это самое чудесное открытие психологии. Сомневаетесь?

Я вот нет, потому что, каждый из вас согласится, что если ты знаешь врага в лицо, ты можешь его победить!

Знание, что можно выявить свои негативные установки и убрать их, является потрясающим для всех нас. Ведь это значит, что можно менять свои программы в подсознании и создавать новую судьбу.

Сегодня я хочу поделиться с вами отличной техникой, которая реально убирает негативные убеждения. Просто растворяет их… Я часто даю ее своим ученикам и мы вместе находим и переписываем ограничивающие установки.

Результаты — потрясающие. Все то, что мы пишем, сбывается со скоростью света!!! Не верите? Взгляните на результаты и убедитесь! >>>>

Хотите сделать практику самостоятельно? Тогда эта статья для вас!

Что такое установки?

Установки — это наши мнения, мысли и верования.

Например, я живу в Москве и верю в то, что 100 тыс. рублей — это средняя зарплата, на которую можно существовать, но хорошо жить сложно. Прочитав эту фразу житель другого, менее богатого города подумает, что я сошла с ума. Ведь в его городе зарабатывать в 100 тыс. рублей — это значит быть богатым.

Кто их нас прав? Мы оба правы. Мы просто живем с разными системами убеждений.

Представим двух женщин в возрасте 40 лет. Одна из них уже много лет живет в счастливом браке с хорошим мужем. Они обожают друг друга и все дела делают сообща. Эта женщина убеждена, что в мире много интересных умных достойных мужчин, которые честны, верны и искренне заботятся о своих женщинах.

Вторая женщина не столь успешна в отношениях. Ей часто не везет и она искренне считает (а точнее знает), что мужчин нормальных в стране мало (всех убили на войне), те кто остались либо алкоголики, либо дамские угодники. Вообще мужчинам сложно верить, так все изменяют.

Кто из них прав? Обе. Просто у них разные системы убеждений.

Как возникают эти убеждения я написала уже в статье Зеркало мира: догадываетесь ли вы, что внешний мир и другие люди просто отражают ваши мысли?

Как установки определяют нашу жизнь?

Часть из вас, дорогие читатели, могла подумать, что тут нет ничего удивительного — одному человеку повезло жить в Москве, а что касается женщин — так сложилась судьба…

Но вспомните слова Вадима Зеланда:

Реальность существует независимо от вас до тех пор, пока вы с этим согласны.

На самом деле не реальность определяет убеждения, а совсем наоборот. Система наших убеждений буквально СОЗДАЕТ нашу жизнь.

Наш мозг просто не способен увидеть в реальности того, чего нет в нашей системе убеждений.

Эффект когнитивных искажений

Ошибки мышления (ограничивающие установки) формируют представления человека о себе и о мире.

Представьте человека, убежденного в том, что актерским мастерством не заработать. Он встречается с друзьями и слышит от них две разные истории. В одной друзья рассказывают ему об успехе одноклассника, ставшего высокооплачиваемым актером. В другой – о том, как их бывшая коллега бросила работу и прогорела на своем решении попробовать актерскую карьеру.

Чьей истории он поверит? Больше шансов, что второй. Тем самым он продемонстрирует одно из когнитивных искажений – склонность к подтверждению своей точки зрения. Или тенденцию человека искать информацию, которая согласуется с его точкой зрения, убеждением или гипотезой.

Убеждения часто не имеют ничего общего с реальностью. И вместо того, чтобы облегчать нашу жизнь и защищать нас от разочарования и боли, они делают нас менее счастливыми.

Теперь представьте, что его познакомили с тем успешным одноклассником, сделавшим актерскую карьеру. Изменит ли он свое мнение или продемонстрирует эффект стойкости убеждения, когда мнение сохраняется даже тогда, когда поддерживающие его свидетельства были опровергнуты?

Убеждения формируются благодаря опыту и полученной извне информации, они обусловлены многочисленными искажениями мышления. Убеждения часто не имеют ничего общего с реальностью.

Мы видим только то, что согласуется с нашими убеждениями.

По сути мы слепы…

Нейробиология об убеждениях

Чем чаще человек повторяет определенное действие, тем прочнее становится нейронная связь между клетками мозга, которые совместно активировались для осуществления этого действия. Чем чаще активируется нейронная связь, тем выше вероятность активации этих нейронов в будущем. И значит, выше вероятность сделать то же, что и обычно.

Верно и противоположное утверждение: между нейронами, которые не синхронизированы, нейронная связь не образуется.

Вы должны знать — синоптическая связь между нейронами способна меняться. Использование нейронных связей, представляющих определенный навык и способ мышления, приводит к их укреплению. Если же действие или убеждение не повторяются, нейронные связи ослабевают.

Так приобретается навык: будь то умение действовать или способность мыслить определенным образом.

Вспомните, как вы учились чему-то новому, раз за разом повторяли усвоенный урок, пока не достигли успеха в обучении. Изменения возможны. Убеждения изменяемы.

Самая лучшая техника проработки негативных убеждений

Этой практикой поделилась со мной Оксана Каменецкая, вот что она говорит о истории создания этой техники:

Однажды в 2012 году, я услышал это упражнение от Лизы Никольс. Она его рассказала очень быстро с сияющей улыбкой и мне показалось, что это все настолько просто легко, как-то забавно, и я решила это все просто взять и повторить. У меня не было наставника, не было тренера, мне некому было подсказать. Соответственно, я просто взяла и сделала то, что она сказала.

Нам понадобятся простые инструменты. Мы берем тетрадку, самую обыкновенную из магазина канцтоваров. На 18 листов, не меньше. Еще понадобится простой карандаш (очень важно иметь самый обычный простой карандаш, не ручку), ручка с красной пастой и ластик.

Принципиальный момент в том, что в тетради должно быть минимум 16 листов, не 16 страниц, а листов. Это тетрадь вам потребуется в течение шести следующих месяцев. Она станет вашей родной, потрясающей мечтой, которая будет вести вас в новую жизнь.

Упражнение необходимо делать, строго следуя пошаговой инструкции.

Представьте, что я дала вам рецепт вашей новой жизни. Если вы посчитаете нужным сделать что-то в своей последовательности, вы получите другой результат, но он не будет такой фантастический.

Как выявить ограничивающие убеждения?

Нам необходимо взять и выписать все, абсолютно все свои ограничения в жизни, какие у нас есть. Но дело в том, что сказать об этом легко: «вы пишете свои негативные убеждения».

А как их выписать, где их найти, откуда их взять?

Давайте договоримся о терминах. Мы будем говорить о том, что наши ограничивающие убеждения это просто наши устойчивые мысли.

Это тот внутренний разговор, внутренний диалог с собой, который мы ведем. Очень часто эти мысли мы вообще даже не замечаем, мы просто так живем. Но именно эти мысли, сформированные за очень долгие годы, путем долгих повторений одного и того же себе самим, формируют нашу сегодняшнюю жизнь и сегодняшнюю реальность.

И упражнение заключается в том, что это такая игра, это такая гонка, охота. Ваша задача – отыскать, поймать и записать карандашом эти убеждения. А задача этих убеждений от вас скрыться.

Кто из вас победит, такой жизнью вы и будете жить.

Мы начинаем с той части упражнения, которая не самая позитивная, но она самая главная.

Если у вас есть сейчас внутреннее состояние, что дальше жить так невозможно, если вы говорите себе:  

Так как я живу, я больше так жить не могу и не хочу. Я не могу больше жить в таких отношениях или без отношений, я больше не могу жить в безденежье, у меня ничего не получается, за что я берусь все не складывается, не везет во всем и так далее.

Если вы уже готовы к тому, что что-то изменить – запомните, сегодня именно ваш день.

Как избавиться от негативных мыслей?

Очень хорошо и важно, если вы уже являетесь подготовленными к этому упражнению. Хорошо, если вы уже долго читаете мой блог, пытаетесь ставить цели, пробуете аффирмации.

Но смысл этого упражнения заключается в том, что если вы просто читаете аффирмации:

• Я живу в красивом доме
• У меня хорошие и гармоничные отношения
• У меня хороший коллектив
• Я путешествую по миру

Но внутренне вы считаете совсем по-другому, побеждать будут ваши внутренние убеждения.

Давайте возьмем нашу тетрадь и простой карандаш или красную ручку.

На самой тетрадке напишите сегодняшнюю дату и фразу: Сегодня я начинаю свою новую жизнь.

Со временем все забывается, а через год вы посмотрите на эту тетрадь и вспомните, с чего все начиналось.

Открываем тетрадь. На первом листе мы пишем сферу жизни, над которой будем работать. И после этого оставляем еще четыре листа.

Затем снова сверху мы пишем название другой сферы жизни и оставляем еще четыре листа. И так же делаем с третьей сферой и четвертой сферой.

Если вы меня послушались и взяли тетрадь на 18 листов, на четвертую сферу у вас останется больше листов.

1. Мы берем первую сферу, пишем: Деньги, работа и бизнес.
2. Вторая сфера: Отношения.
3. Третья сфера: Здоровье.
4. Четвертая сфера: Личностный рост.

Это упражнение нельзя выполнять на компьютере, оно ничего не будет значить. Работаем только в тетради. Это принципиально. Здесь идет работа вашей руки, тетради и подсознания. Именно эта совокупность дает результат.

Насчет четвертой сферы Личностный рост многие говорят: «Я даже и двух строчек не напишу». Но все равно, поверьте мне, оставляйте 6 листов для этой сферы. В этой сфере можно писать до бесконечности.

Вы должны исписать всю тетрадь, по-другому быть и не должно.

Пошаговый план нахождения негативных убеждений

Под самым первым заголовком «Деньги, работа и бизнес» мы пишем одну только фразу карандашом, которую мы думаем о деньгах. И тоже самое делаем по остальным сферам. Карандашом.

Внимание, мы пишем карандашом только одну фразу. И после каждой написанной фразой в каждой сфере мы оставляем, примерно, абзац, то есть столько места, сколько у вас заняла уже написанная вами фраза.

Затем пишем следующую фразу, которую мы думаем о данной сфере, только карандашом. И снова оставляем после этой фразы место.

И так продолжаем делать со всеми сферами. Очень важно на данном этапе написать все карандашом на все 100%.

Таким образом, у вас должна быть исписана вся тетрадь карандашом. Включая пустые места, которые вы оставили после своих фраз, в тетрадке не должно остаться пустого листика. Испишите все карандашом, оставляя пустые абзацы после каждой фразы.

Только после того, как вы напишите все свои убеждения по всем четырем сферам, вы берете в руки красную ручку и будете делать вторую часть упражнения.

Каковы ваше верования сейчас?

Ограничивающие убеждения это то, что формировалось в нас всю жизнь. Обычно, это мысли, которые начинаются такими фразами: «Я считаю/я уверен/железно/гарантировано/никаких сомнений».

Если вы о чем-то можете сказать: ну да, вроде бы это так, я слышал – это не является вашим убеждением.

Выражение: «Вот за что я не возьмусь в жизни – гарантированно будет провал»  – это ваше убеждение.

«Я считаю, что все неприятности в жизни от денег» — это ваше убеждение.

Вы берете эту тетрадь и у вас первая мысль: «так, ну и что я смогу тут написать, какие у меня есть ограничивающие убеждения?»

Не думайте об этом, не думайте о программах подсознания. Просто задавайте себе вопросы про каждой сфере.

Внимание! Часто ограничивающие убеждения звучат в нашей голове голосом родителей, бабушки или строгой учительницы. Если вы слишком часто считаете себя недостойным иметь что либо, попробуйте применить эту технику >>>>

Как выявить негативные установки про деньги, работу бизнес?

Вы приступили к сфере Деньги. Работа и Бизнес. Задайте себе вопрос: Что я думаю о деньгах и бизнесе? Что я думаю о финансах?

Вы можете думать:

«Деньги не растут на дереве, богатые – злые и циничные люди, чтобы много заработать – нужно сутками работать».

Вспоминайте то, что вам говорили в детстве о деньгах. И так и пишите:

«Моя бабушка всегда утверждала, что деньги счастья не приносят».

Или вы смотрите на свою жизнь и думаете:

«Мне не хватает денег заплатить за коммуналку, у меня нет денег на отпуск, я всегда живу от зарплаты до зарплаты».

Вы пишите то, что вы действительно думаете. Пишите краткие фразы, не нужно описывать длинные рассказы. Когда вы все это напишите – приступайте к следующей сфере.

Просмотрите эту статью, чтобы понять, какие из установок вам свойственны Тест: проверьте есть ли у вас негативные установки про деньги, богатство и бизнес?

Негативные убеждения про любовь и отношения

Здесь речь идет не только о любовных отношениях, но и об отношениях в семье, с родителями и детьми, с коллегами по работе, соседями и так далее.

Как избавиться от негативных установок смотрите в видео

Задайте себе вопрос: «Что я думаю об отношениях?»

Частые убеждения о любовных отношениях, которые живут в людях, это:

• Все мужчины ко**ы
• Всем женщинам нужны только деньги
• Все мои отношения быстро заканчиваются
• Меня никто не любит
• Всегда в паре кто-то любит сильнее (и это, конечно, я)
• Если человек видит мою любовь, он сразу уходит

Копните глубже, может быть в детстве вам кто-то сказал что-то плохое о вашей внешности, и это засело в вашем подсознании.

Можно вписать вашу мысль о себе, если вы думаете, что вы некрасивая/некрасивый, у вас слишком большая попа, или короткие ноги. Все подобные убеждения записывайте в тетрадь.

Ваша задача найти все ваши мысли на тему любых отношений и выгрузить все на бумагу. Написали убеждение – оставили место после него. Написали другое – оставили место.

Негативные убеждения о здоровье

Переходим к сфере здоровья. Как правильно, никто не хочет в этой сфере ничего писать. Это значит, что есть много, над чем работать, но мы это скрываем. Наша задача быть честными до конца.

Мы пишем: у меня кривые зубы, я не занимаюсь своим здоровьем, я не занимаюсь спортом, я пью много, я курю, у меня болят глаза, потому что я много сижу за компьютером.

Ваше личное отношение к медицине, врачам, поликлиникам – это тоже убеждения. Если вы всю жизнь негативно относитесь к медицинским работникам – у вас могут быть проблемы со здоровьем.

И вот этот негатив и страх не идти в больницу как раз приводит к тому, что вам придется много ходить по больницам и врачам.

И последняя сфера, самая большая и важная.

Негативные убеждения про самого себя и свои способности

Здесь могут быть такие убеждения:

• Я слишком много смотрю телевизор.
• Я много времени провожу в социальных сетях.
• Я мало читаю.
• Я недостаточно развиваюсь.
• Я прохожу много курсов, но не применяю полученные знания.
• Я не понимаю силу мысли.
• Я не способен усидеть на месте.

Пока вы пишите подобные убеждения, у вас не должно быть внутреннего диалога (Зачем я все это пишу? Как это поможет мне исправить мою жизнь? Какое отношение это имеет к моим ограничениям?).

Также, вам не нужно задумываться, хорошая эта мысль или плохая. К примеру, вы думаете: я мало зарабатываю. Хорошо это или плохо? Может быть, для вас это хорошо, что вы мало зарабатываете. Это ваше право.

Мы говорим о том, что на бумагу мы записываем все свои убеждения. И чем больше вы убеждений запишите в тетрадь в сферу личностного роста – тем лучше.

Как вы рассчитываете на свои силы? Вы надеетесь на помощь других, но вам никто не помогает? Доверяете ли вы своей интуиции? Умеете ли вы ставить цели? Умеете ли вы распоряжаться своим временем?

Все свои мысли о себе, не связанные напрямую с деньгами, отношениями и здоровьем – все это вы пишите в четвертую сферу.

Если бы мы брали просто общую картину жизни, то мы написали бы очень мало. А если для себя мы выбираем четыре сферы жизни, то нам проще подумать, куда можно отнести любую мысль в голове.

Вы могли в моих примерах увидеть свои убеждения. Если же нет, сядьте и подумайте о своих ограничениях, о том, что вам говорили родители, учителя, соседи, коллеги, начальники и так далее. Соберите все свои убеждения и распределите их в тетради по всем четырем сферам.

Как только вы все это допишите карандашом, в самом конце, обязательно, необходимо сделать две вещи. В конце карандашом напишете фразу, которую вы каким-то образом для себя формулируете сами. Примерно что-то такого рода: «Если я стану успешным, счастливым и богатым человеком, скорее всего я не буду приносить пользу людям.

Но только вы пишете карандашом и в том ключе, как вы ее видите сами.

И еще одна обязательная фраза, которая в конце через расстояние должна быть — это доверяете ли вы вообще высшей силе. Верите ли вы в бога, доверяете ли вы богу. Вы можете сказать – я рассчитываю в жизни только на свои силы и так далее.

Важно выявить все установки!

Потому что не сделав это сейчас, они потом так же будут портить вам жизнь… Я считаю, что даже лучше не делать это в один день.

Сначала потратьте время на то, чтобы написать свои убеждения карандашом, отдохните и на следующий день берите в руки ручку с красной пастой.

Важный совет. Когда вы будете писать красной пастой, вы вообще не думаете о том, что творится в вашей жизни, вы забываете о том, что у вас в голове и что в настоящее время окружает вас. То, что вы будете писать красной пастой, никакого отношения к вашей жизни не имеет. Не нужно будет ничего думать, вы просто будете придумывать новые фразы.

Поэтому на следующий день вы берете ручку с красной пастой и начинаете с самого начала. Но здесь будет проще, вам не нужно думать. Представьте, что у вас просто творческое задание. На каждую фразу, которую вы написали карандашом вы просто пишете опровергающую фразу.

В настоящем времени, она должна быть позитивная и она не должна использовать «Не» с глаголами.

К примеру, вы написали в сфере «деньги, работа и бизнес»: Я бедный человек я, мало зарабатываю.

Вам не нужно писать красной пастой: Я не бедный человек.

Это не сработает. Вам нужно написать: Я богатый человек, я обеспеченный человек, я процветающий человек.

Если сказать, что «я не мало зарабатываю» — так тоже не надо. Нужно написать: Я зарабатываю много, мне достаточно денег на все, что я хочу.

И вот так мы проходим по всем сферам. Ни в коем случае в этот момент не думайте:

Ну и зачем я пишу этот бред, это же никакого отношения не имеет к тому, что я считаю и думаю.

Да, это никакого отношения не имеет к тому, что вы считаете и думаете. Ваша задача просто все, что написано карандашом, написать следом красной пастой, опровергнув, в настоящем времени, без «не» и обязательно добавляйте какую-то эмоцию счастья.

К примеру, вы написали карандашом:

• «Я не могу позволить себе останавливаться в дорогих отелях»
• «Я не могу позволить себе покупать дорогие подарки».

Тогда ниже вы пишите:

• «Я счастлива и благодарна от того, что отдыхаю в лучших отелях мира»
• «Я покупаю подарки своим близким».

И так до самого конца.

Фраза, которую я порекомендовала вам написать в конце (про деньги, что когда добьетесь успеха, не будете приносить пользу), вы меняете на «Я становлюсь еще лучше, с каждым днем я приношу все больше и больше пользу другим людям, чем больше у меня денег, ресурсов, возможностей, тем лучше я становлюсь».

Это очень важная программа. Подсознание будет помогать вам все больше и больше развиваться.

И очень важный момент, где мы говорим о доверии Вселенной.

Я поделюсь с вами большой фразой, которую я написала совсем недавно и она должна быть заключительной после всего вашего рассказа красной пастой:

Высшая сила любит меня и способствует реализации задуманного мной. Я доверяю божественному интеллекту и передаю ему свой запрос. Глубинная мудрость моего подсознания знает, как реализовать и воплотить в жизнь все задуманное мной во благо гармонии, мира, добра, здоровья, процветание меня, моей семьи, других людей и природы.

И это будет заключение всей вашей тетради. Это будет на самом заключительном листе.

Как покончить с негативными установками навсегда?

И финал всего этого такой. Через три дня, только через 3 дня вы сможете взять в руки ластик. До этого три дня я рекомендую вам читать подряд весь ваш рассказ утром и вечером. Все, что вы написали карандашом и красной пастой.

Чтение 16 и 18 листов занимает 1 час. Около 1 часа вы помните о, том что вы написали. У вас начнется что-то вроде шевеления в голове, это происходит, потому что вы сформировали новые связи. Они еще неустойчивы, но мозг начинает формировать новые нейронные связи и вот эти связи начинают как будто шевелиться.

Первое ощущение, что это нормально, так должно быть, это правильно. Второе ощущение, которое у вас будет это, примерно такое:

«Ну и зачем теперь я читаю все, что было написано карандашом? Я уже не хочу это читать, я хочу читать только то, что красной пастой написано».

Зафиксироваться они между собой должны за три дня. И выглядит это так:

Подсознание воспринимает только то, что написано красной пастой. Но сначала нужно зацепить, чтобы подсознание знало, что это не аффирмация, а что вы старый файл хотите заменить на новый. А потом, когда вы уже прочитали все три дня — это выглядит примерно так, как когда вы в компьютере хотите перезаписать файлы.

Подсознание спрашивает, если мы сохраним этот файл, то уже существующий, старый файл будет удален навсегда.

Заменить? Заменить.

Таким образом, мы все это заменяем. С того момента, как вы сотрете весь карандаш у вас останется только красная паста.

Сотрите карандаш и все ваши ограничения исчезнут.

Останется новая картина вашей жизни и вы начинаете ее читать так же, каждый день, утром и вечером. На это у вас уже будет уходить 10 минут утром и 10 минут вечером.

И вот так, в течение 6 месяцев.

И вот все то, что вы напишете, мало того, что это будет доставлять вам фантастическое удовольствие, вы постепенно начнете внедрять эти новые программы.

В первую же неделю вы начнете видеть, как происходят необычные события в вашей жизни.

Если вам никогда не говорили комплименты, здесь вы красной пастой пишите:

«Я купаюсь комплиментах» и вы будете их получать.

Если вы не получали благодарности, вы начнете получать благодарности. Если вы не получали подарки и сюрпризы, то, что никогда с вами не было, начнет с вами происходить.

И дальше вы просто начнете действовать только согласно новой программе вашей счастливой жизни. 

А если вам интересно узнать о моем опыте визуализации желаемого, приходите на мой бесплатный мастер-класс >>>

Оказывается, вот так просто можно убрать все свои негативные установки! Кто начал писать, делитесь в комментариях, во что вы верили много лет?

На протяжении всей жизни мы приобретаем опыт, а в месте с ним позитивные и негативные установки. Благодаря позитивным установкам человек самосовершенствуется, добивается поставленных целей. Негативные установки являются противовесом и наоборот оказывают отрицательный эффект на жизнь. В статье мы рассмотрим значение этого термина, узнаем причины появления и как убрать негативные установки, а также затронем другие вопросы.

Что такое негативные установки

Негативные установки – это наши представления/убеждения, которые оказывают влияние на мышление и поведение.

Многие люди обладают негативными установками, которые достаточно легко вычислить по часто произносимым шаблонным фразам.

Например, от молодой женщины можно услышать фразу о том, что «все мужчины изменяют». Эта женщина вряд ли сможет найти действительно преданного мужчину, с которым можно будет построить длительные и серьёзные отношения.

Или другой пример – полная девушка, когда смотрит в отражение зеркала, каждый раз  с неприязнью мысленно произносит одну и ту же фразу «я ужасно толстая». Подобное отношение лишь мешает ей решить проблему и избавиться от лишнего веса.

Со временем подобные мысли формируются в стойкие установки, которые определяют дальнейшее поведение на подсознательном уровне.

Человек заранее имеет негативный настрой на ситуацию вне зависимости от обстоятельств, что в итоге создает хроническую позицию неудачника или жертвы.

Негативные установки на начальном этапе «отметают» позитивный настрой и желание изменить ситуацию убеждая, что ничего не выйдет.

Негативная установка может идти в комплексе с другими и создавать еще больший барьер для здоровой социальной жизни и касаться любой сферы жизнедеятельности:

• Здоровья;
• Внешности;
• Карьеры и финансового благополучия;
• Личной/семейной жизни и т.д.

Стоит отметить, что подобные установки возникают не только из-за негативного опыта, но и когда кто-либо из окружения длительное время «внушает» отрицательные мысли.

Например, родители хотят, чтобы их ребенок получил медицинское образование и пошел по стопам родителей, а ребенок в свою очередь представляет себя в другом направлении.

И по этой причине родители постоянно внушают собственному ребенку, что он ничего не добьётся.

Часто человек сам не осознает наличия всех мешающих установок в его системе убеждений и помочь в этом может специалист.

Как работают негативные установки

Прежде чем мы будем говорить, как убрать негативные установки, разберемся, как они влияют на нашу жизнь.

Убеждения определяют нашу реальность, а сознание порой не способно заметить обстоятельства жизни, которые не входят в систему убеждений человека.

Таким образом, «ошибки мышления» влияют на формирование представлений человека о собственной личности и окружающего мира.

Например, представим человека с негативной установкой о том, что получать достойный доход и построить карьеру в музыкальной сфере невозможно.

Он встречается с двумя близкими людьми, каждый из которых делится историей.

Один рассказал об успехе его знакомого, который добился определенных высот в музыкальной сфере, а второй сообщил, что его коллега решил бросить высокооплачиваемую работу ради любимого дела, но так и не смог раскрутиться и сейчас находится в долгах.

Какая история для человека окажется более «правдоподобной», какая вызовет больше эмоций?

Скорее всего вторая. Это говорит о когнитивном искажении и склонности к подтверждению собственных убеждений.

Человек будет обращать внимание лишь на ту информацию, которая согласуется с его негативным убеждением (когнитивным искажением), а иная информация покажется недостаточно достоверной или просто не заслуживающей внимания.

Из этого можно сделать вывод, что наше сознание готово воспринимать только ту информацию, которая не будет противоречить нашим убеждениям.

Негативные установки искажают наше мышление и меняют поведение.

Мы совершаем поступки на основании убеждений, так как наше сознание считает их исключительно верными. Поведение влияет на качество жизни, но человек не считает нужным или не осознаёт пагубного влияния.

Как работают негативные установки: нейронные связи

Если более глубоко уходить в природу появления убеждений, то зарождение установок происходит на уровне нейробиологии.

Чем чаще происходит какое-либо действие, тем быстрее и прочнее возникает нейронная связь. Таким образом, «старые» убеждения искоренить гораздо сложнее, чем новоприобретенные.

Человек вновь и вновь будет использовать аналогичную схему мышления/поведения, тем самым совершая одни и те же ошибки.

Нейронная связь между клетками мозга со временем также может ослабнуть, если человек перестанет использовать конкретное убеждение/действие.

При желании человек может узнать, как убрать негативные установки, проработать их и на смену одним навыкам придут другие, но уже с позитивным направлением.

Откуда берутся негативные установки

Негативные установки появляются по причине опыта, на основании которого возникли подкрепленные убеждения.

Опыт не обязательно должен быть личным, а, например, опыт знакомых, который дал толчок для формирования негативных представлений. Даже фильмы и книги могут оставить после себя установки.

Подобный опыт, как правило, эмоционально окрашен и возникает в тех сферах, которые являются важными для человека или оказывающих определенное влияние.

После длительного закрепления, представления формируются в навык, который в дальнейшем применяется бессознательно для человека.

В качестве причины возникновения установок также может выступать влияние окружающих людей, которые по определенным причинам формируют убеждения.

Стоит отметить, что самыми сложными установками для избавления являются, те, что возникли в детстве по причине негативного опыта и укреплялись человеком множество лет.

Примеры негативных установок

Рассмотрим самые частые примеры негативных установок:

• Оценочные суждения родителей – подобные установки берут начало из детства. Родители редко задумывались о влиянии сказанных слов или отношения, которое повторялись с определенной периодичностью. По итогу человек приобретает негативную установку, которая может преследовать его всю жизнь. Установка может касаться чего угодно – внешности, человеческих качеств и прочего. Маленький ребенок не может критично анализировать получаемую информацию, а только лишь её принимает.
• Негативный опыт – возникающий по причине любой ситуации из жизни с неудачным концом.
• Шаблонные убеждения окружающих людей – социум имеет сильное влияние на человека и порой он не анализирует получаемую информацию извне, а просто принимает ее как объективную на подсознательном уровне.

Скачайте список из 100 ограничивающих убеждений о деньгах и личности в PDF формате + Рекомендации, как диагностировать, какие убеждения мешают именно вам:

Как определить свои негативные установки

Перед тем, как убрать негативные установки, нужно понять какие именно у вас есть установки в подсознании. После необходимо подвергнуть анализу собственное поведение. Рассмотрим способы, которые помогут распознать негативные установки.

Проанализировать сферы жизни

Берём лист бумаги и делим его на несколько разделов, каждый из которых относится к важной сфере жизни человека.

В каждом разделе нужно указать частые фразы, употребляемые вами в конкретной сфере жизни, например:

• Здоровье;
• Личная жизнь;
• Карьера;
• Финансы и т.д.

Каждый раздел должен заключать целый список фраз, среди которых найдутся отрицательные. Именно эти фразы и являются негативными установками.

Например: «я не могу похудеть потому что у меня генетическая предрасположенность» или «меня не повысят, так как я еще слишком молода».

Если фразы не приходят сразу, то позвольте себе понаблюдать за собой и как только услышите что-то шаблонное, сразу запишите.

Проанализировать страхи

Этот способ заключает в себе визуализацию. Вам необходимо остаться наедине и в полной тишине.

Мысленно представьте обстоятельства, которые кажутся вам невозможными или недостижимыми, но что-то из больших мечт.

К примеру, вы стали зарабатывать в 10 раз больше, чем сейчас.

После того, как ситуация визуализировалась в вашей голове со всеми положительными сторонами, необходимо представить и возможные негативные стороны.

Например, ваши близкие друзья стали вам завидовать или вы можете стать жертвой ограбления. Анализ и проработка негативных сторон и поможет выявить установки.

Проанализировать причины отсутствия желаемого

Следующий способ – выяснить причины отсутствия желаемого в вашей жизни.

К примеру, вы хотите иметь высокий доход, тогда задаете себе вопрос – почему у меня нет высокого дохода?

Записывайте каждый ответ на лист бумаги. В качестве ответов может быть всё что угодно – «у меня нет стартового капитала для открытия бизнеса», «я недостаточно умна», «моя профессия не позволяет иметь высокий доход» и т.д.

Подобные ответы и будут являться вашими негативными установками.

Как избавиться от негативных установок за 5 шагов

Работа с негативными установками состоит из пяти шагов, которые помогут избавиться человеку от ненужных убеждений и изменить жизнь к лучшему.

1. Осознание

Проанализируйте свою жизнь для поиска истоков убеждения. Осознайте свои убеждения и причины их появления, а также людей, которые могли повлиять на их формирование.

Эти ситуации могут повторяться множество раз или же произойти однажды, но застряв в голове на долгие годы. После того, как вы проанализируете эту информацию, запишите её на лист бумаги.

На первом этапе у вас будет список ваших ограничивающих убеждений. Осознайте, что это лишь убеждения, всего лишь ваши иллюзии.

2. Переписать установки

Далее нужно переписать негативные убеждения, добавив положительный смысл. Обновленные фразы должны вдохновлять вас и придавать сил. Если подобных эмоций нет, то нужно переписать фразу иначе.

Примеры:

• Чтобы много зарабатывать, нужно много работать (иллюзия) – Чтобы много зарабатывать, нужно работать эффективно.
• Мне уже поздно учиться (иллюзия) – Учиться никогда не поздно.
• Если я буду принимать помощь и подарки от других, то буду должна (иллюзия) – Я достойна помощи и подарков просто так, потому что я есть.

Если затрудняетесь построить нужное утверждение, то можете попробовать подобрать синонимы или получить консультацию коуча.

Когда анализируем поведение прошлого, мы можем столкнуться с осознанием неправильного поведения по отношению к окружающим или себе, упущенных возможностях или чего-то другого.

В этот момент нужно быть более сострадательными к себе, так как теперь вы осознали ситуацию и можете избегать повторных ошибок, изменить отношения с собой и с окружающими людьми.

3. Изменение

Только постоянное закрепление новых установок поможет вытеснить старые. Для этого нужно либо проговаривать новые установки, либо переписывать. Делать это лучше всего левой рукой даже если вы не левша.

Подобный подход связан с тем, что левая рука связана с правым полушарием, который отвечает за эмоции и подсознание. Благодаря этому закрепление убеждений произойдет значительно быстрее.

Представляйте образ, какая вы, когда у вас новое убеждение. Наслаждайтесь своим новым образом. Вначале важно хотя бы допустить мысль, что можно по-другому и постепенно все сильнее проникаться им:

«А что, если я могу совместить семью и бизнес, и при этом быть успешной, счастливой, ресурсной и реализованной? Мне нравится эта мысль!»

Можно закреплять одну установку или несколько одновременно. Первый месяц необходимо закреплять убеждения ежедневно, а со второго месяца – можно через день. С каждым последующим месяцем частота закрепления уменьшается.

4. Как убрать негативные установки: поиск подтверждений

Наблюдайте за реальностью, ищите подтверждения вашим новым установкам. Например:

• Чтобы много зарабатывать, нужно работать эффективно – вы замечаете людей, которые работают мало, а зарабатывают много, вы замечаете, что вы эффективно и быстро выполнили задачи и получили за это больше денег, чем обычно.
• Учиться никогда не поздно – прочитали про людей, которые пошли учиться в Университет в 60 лет, нашли подтверждение среди знакомых.
• Я достойна помощи и подарков просто так, потому что я есть – вам подарили подарок или помогли и ничего не просят взамен.

Нужно помнить, что мы фокусируемся на том, что хотим замечать.

А еще мы сами выбираем события, которые влияют на нас – негативные или положительные. Так работает наше мышление.

5. Изменение собственного поведения

Нужно понимать, что значительные изменения в жизни произойдут лишь тогда, когда ваши мысли будут подкреплены действиями. К примеру, если вы хотите иметь больший доход, то вам нужно переговорить с начальством, разработать стратегию развития собственного бизнеса и т.д.

Можно ежедневно проговаривать убеждения, но не получить никакого результата в работе с установками подсознания, если поведение остаётся прежним. Составьте собственный план действий для изменений и придерживайтесь ему каждый день/месяц/год.

Возможно, что после первых результатов может наступить так называемый «откат». Поэтому просто помните – маленькие шаги ведут к большому успеху. Но их нужно делать.

Теперь вы знаете, как убрать негативные установки. Первый шаг к избавлению от них – их осознание. Поэтому в первую очередь займитесь их поиском любым удобным способом, а после начните прорабатывать.

Главное, не бросайте на полпути и верьте в достижение успеха.

Нужна помощь в проработке подсознания? Запишитесь на бесплатную диагностическую консультацию.

Что такое установки и как они влияют на нашу жизнь

Для того, чтобы понять, как же негативные убеждения влияют на нашу жизнь, необходимо понять, что такое установка и где она формируется.

Установка или психологическая установка (как ее называют во многих источниках) — это образ с прикрепленной к ней эмоцией, наше видение ситуации, которое мы считаем единственно верным, наши мнения, мысли и убеждения, которые возникли в какой-то определенный период жизни.

По сути, установки создаются на основе стереотипов и шаблонов общества, которые формируются в процессе воспитания, среде обитания, социального окружения, традиций и т.д., Обычно, мы всю жизнь принимаем их за истину.

Как следствие, наши повторяющиеся мысли записываются и вшиваются в нейронные сети мозга, в наше подсознание. С каждым повторением установки, убеждения становятся крепче, основательнее. Они превращаются в неотъемлемую частью нашего мышления. Тем самым, эти программы еще глубже закладываются в наше подсознание. Определенные взгляды и видение тех или иных ситуаций определяют нашу жизнь в целом.

Ведь чем чаще человек повторяет определенное действие, тем прочнее становится нейронная связь между клетками мозга. И чем чаще активируется нейронная связь, тем соответственно выше вероятность активации этих нейронов в будущем. А значит, вероятность повторять из раза в раз один и тот же сценарий достаточно высока.

Психологические установки, в зависимости от сопровождающих их эмоций, в той или иной ситуации, могут быть как позитивными (положительными), так и негативными (отрицательными, ограничивающими, вредными).

Негативная установка (представление чего-либо) – это, программы или ограничивающие убеждения, которые записаны в нашем подсознании. Они влияют на наше поведение в определенных ситуациях, и в большинстве случаев неосознанно создают негативные последствия, вызванные нашими поступками. Хотя в конкретный момент мы считаем, что по-другому, быть и не может.

Ваши негативные представления определяют дальнейший вектор вашего развития. Сформированные в детстве программы распространяются на все сферы жизни человека. Когда мы вырастаем, то часто начинает сбоить та или иная сфера.

Приведу пример такого негативного убеждения: В детстве ребенку часто говорили, что “Ты должен(на) учиться хорошо. А если будешь плохо учиться, то пойдешь дворником работать или убирать туалеты” и “Ты должен(на) хорошо себя вести, а то что подумают люди”.

В итоге повзрослев у человека возникает страх того, что, если у него, что-то не получится, значит он — никто, появляется неуверенность в себе, и он начинает бояться, что его осудят другие люди.

В этот момент вылезают такие установки, как: “меня никто не способен оценить по достоинству” или “у меня нет права выражать свое мнение”.

Так же существует множество других, подобных негативных установок, которые ограничивают нас, и в какой-то степени они не дают раскрыть безграничный потенциал внутри вас. И самое интересное, что ваше бессознательное все время стремится подтвердить ваши негативные представления о себе.

Мы обращаем внимание на ситуации, которые происходят вокруг нас, и замечаем только ту информацию, те ситуации, которая соответствуют нашим установкам. Негативные представления сужают поле нашего внимания. И поэтому мы не видим открывающиеся перед нами возможности.

“Если Вы хотите изменить свою реальность, то Вы должны изменить своё мышление” Роберт Кийосаки

Человеческий потенциал безграничен, каждый из нас может изменить свою реальность за счет внутренней трансформации, где немаловажную роль играет проработка своих негативных установок.

Пошаговый план обнаружения негативных убеждений

Прежде чем прорабатывать негативные убеждения необходимо определить свои блоки и негативные установки. А как это сделать? Как найти свои ограничивающие убеждения?

Для определения ваших негативных установок необходимо сделать комплекс последовательных действий.

• Первый шаг

У каждого из нас есть сфера нашей жизни, которая не приносит удовлетворения. Будь это отношения с родными, коллегами по работе или реализация себя и нахождение своего любимого дела.

В первую очередь необходимо осознать, что наша жизнь находится в наших руках, и только в наших силах ее изменить. Мы сами ответственны за нашу реальность, а не мама, папа, муж или злой начальник на работе.

Как только выбрали сферу, с которой хотите поработать, вы фиксируете ее на листе а4 или в блокноте. Записываете ее туда, где будет удобно.

Дальше опишите всю ситуацию, какую-ту проблему, которая волнует и которую хотите решить. Записывайте малейшие детали. Вплоть до взгляда, который был направлен на вас. Чем подробнее опишите проблему или ситуацию, тем точнее сможете определить свои блоки и негативные убеждения.

• Второй шаг

Для того, чтобы понять, какая же негативная установка, вшита в ваше подсознание прочтите и проживите ее. Как если бы вы находились в ней здесь и сейчас. В этот момент замечайте, какие ощущения испытывает ваше тело, какие негативные эмоции поднимаются. Отследите свое поведение в этой ситуации.

Например, на работе у сотрудника возникла идея, как улучшить рабочий процесс, но он не решается об этом рассказать своему начальнику.

Срабатывает психологическая защита, которая звучит как “Да эта идея ничего не стоит и незачем ее даже озвучивать”. И в этот момент появляется неуверенность в себе, можно сказать, какой-то страх, тело начинает напрягаться. Появляется какой-то ком в горле.

Когда осознаете все ощущения, все мысли, которые появляются в этот момент вы записываете их также подробно. Даже если на первый взгляд они кажутся вам незначительными. Ведь ваши негативные представления, и любые негативные эмоции могут послужить ключом к вредным установкам.

3 способа изменить негативные программы:

• Третий шаг

Вспомните в каких сферах жизни у вас возникают подобные ощущения, мысли и эмоции. Также вы их могли проживать не только во взрослом состоянии, но и в детстве, когда родители ругали вас или в воспитательных целях говорили, например “Ты должен (на) хорошо себя вести, а то, что подумают люди”.

Ведь у каждого человека есть воспоминания из детства и юношества, которые вроде бы ничего не значат, но почему-то запомнились на всю жизнь. Посмотрите на эти ситуации, и безоценочно оцените, что произошло. Как вы восприняли и интерпретировали ее. Какой эмоциональный окрас у этой ситуации и каковы ваши выводы о ней?

• Четвертый шаг

После выполнения трех предыдущих шагов и размышлений, осознайте и запишите несколько убеждений к которым пришли. И смотрите какие эмоции они вызывают. Если отрицательные, вплоть до блока в теле, вы нашли свои ограничивающие убеждения.

Самая лучшая техника проработки негативных убеждений

Эффективных техник для проработки негативных убеждений в подсознании достаточно много. И для кого-то эффективен будет один метод, а для кого-то другой. Опишу одну из лучших техник, с которой можно самостоятельно прорабатывать негативные установки и блоки.

Техника называется «Проработка негативных установок с помощью их замены на позитивные».

Когда вы нашли и записали все свои негативные убеждения, напротив каждого напишите позитивные. Этот способ поможет сместить фокус внимания с отрицательных качеств (моментов) на положительные, и увидеть много хорошего в себе.

Как формировать позитивные психологические установки?

Позитивные убеждения должны быть сформулированы в настоящем времени, быть конкретными и вызывать только положительные эмоции. Наше подсознание не воспринимает частицу “не” или слово “нет”.

Позитивная установка должна быть сформулирована в положительном ключе. Например, убеждение “в моей жизни не много преград” наше подсознание считает, как “в моей жизни много преград”. И тем самым вместо проработки негативной установки, у вас появится еще одна.

Как только положительные убеждения сформированы, можете выучить их наизусть или перечитывать с листка, кому как удобнее. Вам необходимо повторять позитивные установки, каждый день, в любое свободное время, проговаривая их про себя и обращая внимание на эмоции, которые при этом возникают.

При регулярном повторении, в мозге начинает меняться синаптическая связь между нейронами, и позитивная установка становится частью вас.

Важно в процессе произношения наиболее полно проживать положительные ощущения и эмоции. Представьте, что вы уже обладаете всеми хорошими и созидательными качествами. Действуйте, как если бы ваше новое позитивное убеждение уже было истинно. Это ключевой момент.

Представьте себя человеком, обладающим этими хорошими качествами, и проживайте каждый волшебный миг вашей новой реальности.

Помимо самостоятельной проработки вы можете обратиться к специалисту, который поможет найти негативные установки, и проработать их различными методами, эффективными конкретно для вас.

Как проработать негативные установки про деньги

Думаю, многим актуальна тема денег, и проработка негативных установок относительно денег. И мы выше с вами разобрали, откуда берутся наши ограничивающие убеждения. Со сферой финансов все аналогично.

В детстве многие слышали постоянно от родителей выражения “Деньги достаются тяжелым путем”, “Ведь деньги не берутся из воздуха”, “Деньги — это зло” или “Не в деньгах счастье”.

Если посмотреть на все эти повторяющиеся фразы, то можно увидеть, что родители работали все время. Вкладывали много сил и времени, чтобы заработать денег.

Только их почему-то больше не становилось. Они жили «как все» — не хуже и не лучше. Ходили в магазины и покупали еду, иногда ездили в отпуск, то на море, то на кемпинг с палатками в лес.

И, когда вы видели эту картину в детстве, которая подтверждала высказывания родителей, то с течением времени начали думать, что деньги действительно достаются тяжелым трудом, что они не берутся из воздуха. Как по-другому мыслить, если родители работают круглыми сутками, но денег нет?

Для того, чтобы впустить новую реальность в свою жизнь необходимо негативную денежную установку заменить на позитивную по алгоритму, который написан выше.

Примеры позитивных денежных установок могут звучать так: “Деньги ко мне приходят легко и просто”, “Я зарабатываю деньги легко и в потоке”, “Деньги или финансы приходят ко мне легко и приятно”, “Я достоин иметь столько денег, сколько захочу”, “Я зарабатывать столько денег, сколько мне нужно для счастливой жизни”, “Я изобильна”, “Ко мне приходит все изобилие Вселенной” и т.д.

Каждый человек периодически попадает в ситуации, которые вызывают у него негативную реакцию различной интенсивности. Это происходит из-за наличия в нашем мышлении иррациональных установок, которые заставляют нас испытывать эмоции, несоизмеримые реальному масштабу проблем.

На самом деле наши негативные реакции зависят не от самих ситуаций, в которые мы попадаем, а от того, как мы воспринимаем все события и явления в нашей жизни. Несмотря на тот факт, что абсолютно рациональных людей не существует, каждый человек способен осознать свои иррациональные установки и избавиться от них, чтобы повысить свою осознанность и улучшить качество своей жизни.

В данной статье мы рассмотрим, как возникают иррациональные установки, чем они характеризуются и как влияют на жизнь человека, а также расскажем об этапах работы по избавлению от них.

Понятие «иррациональные установки»

Феномен иррациональных убеждений рассмотрен в рамках идей когнитивно-бихевиорального подхода, согласно которому, проблемы человека обусловлены искажениями в его восприятии реальности, а наши реакции зависят не от самих событий окружающего мира, а от того, как мы воспринимаем эти события: как мы интерпретируем и осмысляем их.

Эти искажения формируются в процессе развития человека, преимущественно в раннем детстве, и основываются на неправильных представлениях об окружающем мире и самом себе. Подобные убеждения формируются из детских впечатлений или перенимаются от родителей и сверстников.

Иррациональные установки представляют собой жесткие когнитивно-эмоциональные связи. Они имеют характер предписания, требования, приказа, носят абсолютистский характер и имеют вид жестких требований к себе, другим людям или миру, не имеющих исключений.

Ряд специфических качеств, присущих иррациональным установкам:

• абсолютистский характер (категоричны, им присущи слова-абсолюты: «всегда», «никогда», «все», «никто», «ничто», «должен» и т.д.);
• потенциал внушения (формируются на базе идей, к которым человек приходит не самостоятельно, а перенимает из социума);
• неосуществимость (недостижимы, именно это их качество приводит к появлению невротических реакций).

Наличие иррациональных установок в мышлении заставляет человека испытывать постоянный стресс от несоответствия его ожиданий к реальности с ней самой. Они приводят к возникновению негативных эмоций, несоизмеримых значимости событий, и дисфункциональным поведенческим реакциям, что снижает эффективность деятельности человека, приводит к дезадаптации личности и ухудшению качества жизни индивида.

Иррациональные установки напрямую влияют на наши реакции (эмоциональные, телесные и поведенческие) и «активизируются», когда происходит какое-то событие, которое им противоречит. Процесс реакции нашего организма на такое событие состоит из трех этапов:

1. Возникновение автоматических мыслей. В ответ на любое событие, происходящее с нами, появляются автоматические мысли. Они «мелькают» в сознании, являются неосознаваемыми человеком и возникают, как результат наличия у человека тех или иных промежуточных убеждений – «правил», согласно которым, он определяет, что «хорошо», а что «плохо». Если возникшая в нашей жизни ситуация соответствует этому «правилу», мы относим это событие к положительным, а если нарушает, то считаем его негативным и немедленно реагируем на него.
2. Эмоциональный отклик. В ответ на автоматические мысли наступает эмоциональный отклик. Если убеждения человека рациональны и позитивны, то автоматические мысли и эмоции будут здоровыми и положительными. Но в случае, если убеждения человека иррациональны и негативны, то автоматические мысли и эмоции будут отрицательными, невротическими и деструктивными.
3. Поведенческая и телесная реакции. Эмоциональный отклик порождает за собой два вида реакций – поведенческую и телесную. Поведенческая реакция проявляется в виде трех основных стратегий: отступление (искажение реальности для подтверждения убеждения), побег (вытеснение чувств и мыслей из своего сознания с помощью отвлечения внимания или избегание ситуаций, в которых убеждение может возникнуть) и контратака (гиперкомпенсация путем строго противоположных убеждению действий). Тело моментально реагирует на любые невротические эмоции такими симптомами, как потливость, учащенное сердцебиение и дыхание, напряжение мышц и т.д.

Теперь вы лучше понимаете, какое негативное влияние оказывают иррациональные установки на наши реакции. Избавиться от них можно, обнаружив когнитивные ошибки мышления и создав в нем рациональные убеждения.

Как избавиться от иррациональных установок

Иррациональные установки заставляют людей попадать в ловушки мышления и действовать нефункционально, дезадаптивно и даже деструктивно. Меняя свои установки и свое мышление, вы меняете свое отношение к ситуации, тем самым корректируя свою реакцию на события и явления окружающего мира.

Избавиться от иррациональных установок и заменить их на более адаптивные и позитивные возможно, однако это сложный и длительный процесс, в ходе которого необходимо:

1. Выявить негативную эмоцию, которую вы испытываете (грусть, злость, гнев, ревность, подавленность, стыд, чувство вины и т.д.)
2. Определить, какое событие вызвало эту эмоцию.
3. Понять, какие мысли у вас возникли в связи с произошедшим событием.
4. Идентифицировать, какое конкретно иррациональное верование привело вас к этим мыслям.
5. Осознать наличие у себя иррациональных установок путем самонаблюдения.
6. Понять, что эти установки не только иррациональны, но и деструктивны, с помощью переосмысления и рационализации (когнитивный самоанализ).
7. Заменить иррациональные установки альтернативными рациональными установками.

Чтобы провести работу над иррациональными установками, необходимо узнать, какие, в принципе, существуют когнитивные искажения.

Базовые иррациональные установки

Альберт Эллис, американский психолог и психотерапевт, идентифицировал несколько базовых иррациональных установок и выделил слова-маркеры, по которым их можно распознать.

Долженствование

Основывается на идее долга в отношении себя (я должен), других (другие должны) или окружающего мира (мир должен человеку).

Слова-маркеры: должен/не должен, должны/не должны, должно/не должны, обязательно, во что бы то ни стало и т.п.

Примеры: «я должен быть хорош во всем», «все люди должны меня уважать», «мужчины должны обеспечивать женщин», «мир должен обеспечивать меня всеми возможными благами».

Когда вы считаете, что сами чего-то должны (себе, другим, миру), вы неизбежно обрекаете себя на страдания, поскольку постоянно будете попадать в тупик: вам необходимо что-то сделать, но возможности исполнить это требование у вас не будет, причем это никак не будет зависеть от вас. Когда вы считаете, что другие люди что-то должны, вы раз за разом будете сталкиваться с тем, что окружающие поступают не так, как вы считаете нужным. Когда вы считаете, что вам что-то должен мир (природа), вы также пытаетесь повлиять на то, что от вас никак не зависит и над чем вы не властны.

Доказать, что кто-то кому-то что-то должен, невозможно. Понятие долга исключает наличие каких-либо физических альтернатив. Например, человек действительно «должен» есть, потому что иначе он умрет. Во всех остальных случаях такая оценка реальности – это ни что иное, как ваше личное требование, чтобы действительность соответствовала вашим желаниям, т.е. удовлетворяла их.

Чтобы избавиться от установки долженствования, необходимо осознанно заменить абсолютное требование на пожелание, использовать в своем мышлении понятие «мне бы хотелось» вместо «должен». Так вы будете думать о том, как достичь желаемого, но не будете испытывать стресс, если ваши желания не будут осуществляться.

Например, заменив установку «я должен всегда быть лучше всех» на «мне бы хотелось быть в числе лучших», вы создаете себе мотивацию к достижению, но не ожидаете того, что это обязательно произойдет, а значит, в случае неудачи вы будете испытывать гораздо меньший стресс.

Катастрофизация

Представляет собой гиперболизацию негативной составляющей ситуации или явления, любое негативное событие воспринимается человеком, как «конец света».

Слова-маркеры: катастрофа, ужас, кошмар, конец света, это конец и т.п.

Примеры: «ужасно, если я не нравлюсь ей», «ужасно, если я не смогу получить эту работу», «если меня бросит моя девушка, то это будет катастрофа».

Если логически проанализировать влияние «негативных» событий на нашу жизнь, можно понять, что в мире нет ничего «ужасного», а каждая, даже самая неблагоприятная, на первый взгляд, ситуация имеет две стороны: не только негативную, но и позитивную. Важно научиться видеть в препятствиях возможности и здраво оценивать реальность, в которой мы живем.

Например, если вас увольняют, у вас будет больше времени на самообразование и семью, кроме того, это отличный шанс найти работу, которая будет вам подходить гораздо больше: ведь если вас уволили, значит, было какое-то несоответствие между вами и этим трудовым местом.

Иррациональную установку «это приведет к чему-то ужасному» необходимо заменить на позитивную установку вроде «да, эта ситуация неприятна, но выход есть всегда, у меня достаточно сил, чтобы преодолеть это и извлечь для себя пользу».

Предсказание негативного будущего

Склонность думать о том, что все будет плохо, независимо от наличия объективных на то причин, т.е. верить своим надуманным негативным предположениям и ожиданиям.

Слова-маркеры: так и будет, это непременно случится/произойдет, иначе быть не может и т.п.

Примеры: «если я скажу ей что мне не нравится ее поведение, она непременно перестанет со мной общаться» или «если я съем кусочек торта, то я обязательно поправлюсь».

Придерживаясь установки предсказания негативного будущего, человек сам того не подозревая делает все для того, чтобы его опасения воплотились в жизнь. Ожидая негатива, мы испытываем стресс и теряем способность рационально мыслить.

Вместо того, чтобы предсказывать исход ситуации на основе своего прошлого негативного опыта, подумайте, какие на самом деле есть варианты развития событий. Действительно ли есть только один возможный вариант, который когда-либо произошел с вами? Вспомните, случалось ли в вашей жизни или в жизни других людей нечто другое, абсолютно противоположное?

Замените установку «все будет именно так» на мысль «произойти может что угодно, я не могу предсказывать будущее: если случится что-то хорошее, я буду этому рад, а если произойдет нечто плохое, я смогу с этим справиться».

Максимализм (крайняя форма – перфекционизм)

Проявляется в виде того, что человек оценивает себя, окружающих людей и мир в целом согласно высшим стандартам из всех гипотетически возможных.

Слова-маркеры: все или ничего, по максимуму, на все 100%, только лучшее и т.п.

Пример: «я буду делать все идеально, либо не буду делать ничего».

Выбор таких ориентиров при оценке реальности приводит к тому, что человек теряет способность наслаждаться промежуточными результатами и ценить их. Если постоянно ожидать от себя, от других людей и от мира «только лучшего», вы будете постоянно находиться в состоянии фрустрации, что неизменно приведет к снижению удовлетворенности жизнью.

Научитесь ценить то, что имеете, объективно оценивайте свои и чужие способности и возможности и не гоняйтесь за недостижимым. Разумеется, стремиться к идеалу похвально, но это не означает, что вы должны обесценивать то, чего удалось достичь вам или другим людям уже сейчас.

Например, установку «я хочу все делать идеально» можно заменить на убеждение «я сделаю все от меня возможное, чтобы максимально реализовать свои возможности в каждом деле».

Дихотомическое мышление

Понятие «дихотомия» в переводе на русский означает «рассечение на две части». Дихотомическое мышление представляет собой тенденцию относить все к одной из двух взаимоисключающих категорий (такое мышление еще называют «черно-белым» или «мышлением крайностями»).

Слова-маркеры: так либо эдак, третьего не дано, да или нет и т.п.

Примеры: «хороший или плохой», «добрый или злой», «красивый или уродливый», «святой или грешник», «умный или глупый», «победитель или проигравший».

Все в мире относительно, и никто не может сказать, что на самом деле является «плохим», «хорошим», «красивым», «уродливым» и т.д. Воспринимая все в мире в «черно-белом варианте», где нет никаких оттенков и полутонов, человек теряет возможность видеть многообразие вариантов и наслаждаться им, что приводит к разочарованию и опустошению.

Научитесь видеть вещи такими, какими они являются на самом деле, и заметите, что во всем есть свои достоинства и недостатки.

Используйте установку «все в мире относительно» вместо попыток определить все объекты окружающего мира в одну из двух антагонистических категорий.

Персонализация

Тенденция интерпретировать события в аспекте личных значений, т.е. связывать все происходящее вокруг со своей личностью без всяких для того оснований.

Слова-маркеры: местоимения первого лица единственного числа (я, меня, мною, мне).

Примеры: «если кто-то смеется, то он смеется надо мной», «это все из-за меня».

Постоянное сосредоточение на самом себе и своих недостатках формирует деструктивную форму самоанализа – самокопание, человек надумывает то, чего на самом деле нет.

Большинству людей мы сами, наши поступки, наша внешность и т.д. абсолютно безразличны. Если вам кажется, что каждый ваш шаг постоянно оценивают, то это признак невротического расстройства, с которым нужно работать, чтобы изменить свое собственное отношение к себе.

Поменяйте установку «все смотрят на меня и оценивают» на установку «люди заняты своими делами, у них нет времени и причин на то, чтобы оценивать меня и осуждать».

Сверхобобщение

Характеризуется выведением категоричного суждения по частному признаку относительно совокупности. Иными словами, человек использует избирательную информацию (один или несколько критериев), на основе которой делает неоправданный общий вывод касательно какой-то ситуации или объекта.

Слова-маркеры: никто, все, нигде, всегда, вечно, постоянно и др.

Примеры: «если однажды я не смог добиться успеха, то я никогда не смогу этого сделать» или «все люди эгоисты».

Такая установка формирует принцип, по которому все сводится к единому исходу. Перенося свой негативный опыт из прошлого в свое настоящее, человек тем самым «блокирует» возможность иметь другое будущее, т.к. заранее определил исход событий.

Если вы перестанете сводить все к одному и обобщать, вы заметите, что каждый конкретный случай универсален. Вы сможете выносить объективную оценку событиям и явлениям, что позволит вам использовать свои шансы на успех и избегать бесполезной траты своих усилий.

Замените установку «все люди лгут» на установку «одни люди врут, а другие люди говорят правду, мне нужно научиться различать два этих типа людей».

Чтение мыслей

Приписывание людям мнений, суждений и мыслей, которые они не высказывали (выносили, озвучивали).

Слова-маркеры: «он думает так», «она такого мнения», «они так считают» и т.п.

Пример: «они точно думают, что я глупый».

Когда вы приписываете людям то, что вам кажется, вы лишаете себя возможности узнать их реальное мнение по тому или иному вопросу. Это приводит к недопониманиям, конфликтам и неспособности выстраивать продуктивные взаимоотношения. Кроме того, это заставляет вас испытывать стресс из-за несуществующих оценок.

Человек не обладает способностью читать мысли других людей. Если вам важно знать, что думают люди касательно вас или каких-то событий, явлений, спросите их об этом. Только так вы сможете объективно оценивать реальность и взаимодействовать с ней.

Вместо того, чтобы приписывать людям те или иные мнения, суждения и мысли, думайте так: «я не знаю, что думает этот человек, потому что я не он, и он ничего не говорил по этому поводу».

Оценочное мышление

Представляет собой оценку личности в целом, а не ее конкретных проявлений (качеств, свойств, поступков).

Слова-маркеры: хороший, умный, глупый, грубый, добрый, злой и т.д.

Пример: «Ваня хороший человек, потому что он любит кошек, а Петя плохой, потому что он не любит кошек».

Оценивая себя или других людей, а также события и явления окружающего мира на основе одного или нескольких критериев, вы выносите неверное суждение.

Сложные понятия и сущности нельзя сводить к неким обобщающим характеристикам. Всегда есть то, что мы знаем, и то, чего мы не знаем. Нужно оценивать конкретные качества людей, но никак не их сущность. Ничто не может быть абсолютно плохим или хорошим, никто не может быть абсолютно злым или добрым. Более того, сделать вывод на основании одной или нескольких характеристик нельзя, это противоречит законам логики.

Думайте о конкретных проявлениях, например, вместо установки «я неудачник (потому что я не зарабатываю 1 млн. руб. в месяц)» используйте установку «я не зарабатываю 1 млн. руб. в месяц, но зато у меня много друзей и я отлично умею шутить».

Заключение

Работать с иррациональными убеждениями необходимо регулярно, причем делать это лучше всего в письменном виде, т.к. это позволит вам не только выявить уже существующие иррациональные установки и избавиться от них, но и изменить свой ход мышления в целом, чтобы в будущем такой тип установок не продолжал формироваться.

К сожалению, это далеко не единственное когнитивное искажение нашего мышления. Если вы хотите лучше понимать самого себя, свои мысли, желания и поведение, вы можете пройти нашу программу «Самопознание», а на нашей программе «Когнитивистика» вы освоите лучшие техники мышления, которые научат вас логично и последовательно рассуждать, быстро принимать эффективные решения и находить нестандартные подходы к решению абсолютно любых задач.

Желаем вам удачи в самопознании и верим в то, что вы обязательно сможете выбраться из всех ловушек мышления!

«Зачем ты настраиваешь себя на плохое?» — каждый хоть раз слышал эту фразу, когда чего-то боялся, был расстроен или не хотел браться за дело, считая, что ничего не получится. Согласитесь, иногда это дико раздражает. Что значит «не настраивай себя»? Разве мы можем так просто управлять своим настроем? Оказывается, можем.

Бывает, мы получаем долгожданное предложение о работе, но отказываемся от него, сами не понимая почему. Видим шанс на перемены в личной жизни, но ничего не делаем. Вместо радости и предвкушения нового нас одолевает странное чувство, будто что-то тормозит нас и заставляет действовать по определенной схеме. Это что-то — наши установки.

Что такое установки человека?

В 1920-е годы грузинский психолог и философ Дмитрий Узнадзе сформулировал понятие «установка». Установки человека — неосознанное психологическое состояние, которое выражает нашу готовность к определенному поведению. Проще говоря, когда мы попадаем в знакомую ситуацию, мы не оцениваем ее объективно, а действуем по сформированному заранее шаблону.

Вспомним мем: «Я человек простой, вижу — делаю. Просят денег — даю, потому что быть жадным плохо. Вижу перемены — убегаю, потому что все новое опасно».

В западной психологии все популярнее понятие attitude — «отношение», которое ввели социологи Уильям Томас и Флориан Знанецкий. Здесь основной акцент делается на социальные установки, ценности и отношения. Готовность действовать по определенному сценарию по отношению к другим. Яркий пример социальной установки — предвзятое отношение к людям определенного класса, нации и вероисповедания, субкультуры, возраста и даже цвета волос.

Возникает резонный вопрос: можно ли приравнять установки к ценностям? Американский психолог, автор популярного опросника для диагностики ценностно-смысловой сферы личности Милтон Рокич говорит, что нет. Ценности, по его мнению, гораздо более обширны, они относятся к нескольким ситуациям сразу, а установка — к одной определенной. Например, нам в целом нравятся люди, но не нравятся представители определенной субкультуры.

5 фактов об установках человека

1. Установка в одной сфере проявляется и в других. Если мы считаем, что без большого труда и титанического преодоления ничего не достичь в работе, мы будем «стараться изо всех сил» и в личной жизни, что в итоге, вероятно, приведет к нашему выгоранию или усталости партнера от «стараний».
2. Установки свойственны даже животным. Собака запомнила, кто к ней добр, а кто не очень, и «равняет» по этому принципу всех похожих прохожих. На одних лает, к другим бежит.
3. Установка — самая примитивная реакция на раздражитель. То есть первое, что приходит нам в голову. Как раз по принципу «вижу — делаю».
4. Она базируется на предшествующем опыте. В прошлый раз с похожим человеком у нас не сложилось, в этот раз даже пробовать не станем.
5. Чем сильнее эмоции после события, тем прочнее установка. Если мы сильно где-то обожглись, будем избегать любых подобных ситуаций с максимальным упорством.

Как формируются установки человека?

Многие установки живут в нас с самого детства. Например, кому-то говорили, что он самый талантливый, умный, быстрый. И он утвердился в этом. Или, наоборот, внушали: «Заработать большие деньги дано не всем, и уж мы к этому числу не относимся». Все эти посылы, замечания, характеристики врастают в нас до корней.

Установка закрепляется как привычка. Человек вновь и вновь повторяет одну и ту же фразу в голове, которую когда-то услышал от близких, совершает поступки по одному и тому же сценарию, потому что «так правильно», а «так не делается».

Генри Олпорт, американский психолог, специалист в области экспериментальной социальной психологии и психологии личности, сказал: «Установка активизирует одни реакции и затормаживает другие реакции при данном поведении или деятельности». Что это значит для нас? «Правильные» реакции, ведущие к позитивным изменениям в жизни, могут быть просто заблокированы такими «привычками» и «фразочками».

Установки человека состоят из трех компонентов:

• то, что мы чувствуем (аффективный компонент);
• то, что мы делаем (поведенческий компонент);
• то, что мы думаем по этому поводу (когнитивный компонент).

Мотивационные психологи говорят: есть две стратегии, которые влияют на наш выбор:

• 1 стратегия — стремление к успеху;
• 2 стратегия — избегание неудач.

Когда мы руководствуемся стратегией избегания неудачи, а не достижения успеха, мы упускаем многие возможности в своей жизни.

Мы также порой совершаем непродуктивный выбор, когда ошибочно приписываем свои успехи и неудачи исключительно себе или исключительно другим, взяв на себя всю ответственность или переложив ее на другого.

Например: «мне никто не позволит этого сделать» (другие контролируют мою жизнь), «только я могу это сделать» (я контролирую все, что происходит со мной и с другими). Истина где-то рядом, возможно «я могу это сделать, но результат зависит не только от меня».

Эти «искажения» и «настройки» в нашей голове тоже относятся к установкам или проявляются под действием установок.

Избавиться от всех установок невозможно, да и не нужно.

Нельзя упускать, что некоторые наши глобальные установки важны и делают нас именно теми людьми, которых любят и уважают наши близкие. К тому же многие установки существенно упрощают жизнь и даже охраняют нашу безопасность, позволяя поступать автоматически в простых повседневных ситуациях.

Например, мы не пойдем ночью в пустой, темный двор; будем вежливы и осторожны в компании людей, которых не знаем; поможем человеку, который упал, и т. п.

Но иногда мы замечаем, что решения не приносят желаемого результата, а поведение тормозит развитие. То есть какие-то из наших убеждений изжили себя.

Сидеть тихо, быть прилежным — возможно, было актуальным в школе за партой перед строгим учителем. Но сегодня мы выросли, наступило время встать и высказаться или вообще «выйти из класса», если ситуация не устраивает.

И если мы заметили, что нас что-то тормозит и не дает нам сделать то, что мы на самом деле хотим, — пришло время избавиться от ограничивающих убеждений.

Как обнаружить свои «тормозящие» установки?

Довольно часто установки выдают себя в речи. Как обращенной к другим, так и направленной к самому себе.

Возможно, в нас говорят установки, если мы:

• часто используем слово «должен» вместо «хочу»;
• излишне эмоционально реагируем на какие-то не слишком значимые события;
• любим обобщать («все они такие», «так всегда получается», «никто меня не любит»);
• бросаемся стереотипными фразочками и поговорками («горбатого могила исправит», «будешь много знать — скоро состаришься», «лучше синица в руках, чем журавль в небе»).

Какие установки человека тормозят его на пути к счастью?

Мы собрали некоторые популярные «вредные» установки, которые легко у себя обнаружить, для этого даже не нужно бежать к психологу. Это установки из разных сфер, которые могут тормозить развитие и просто существенно снижать качество жизни. Давайте посмотрим на утверждения ниже и посчитаем, сколько из них «работают» в нашей жизни. Для этого достаточно внимательно, не спеша прочитать каждый пункт и честно признаться себе, с какими из них мы внутренне соглашаемся.

Установки, которые мешают развиваться и быть счастливым:

• У меня это никогда не получится.
• Я не справлюсь с такой нагрузкой.
• Мне никогда не повезет.
• У меня нет таланта.
• У меня плохая память (нет математических способностей, врожденная безграмотность и т. п.).
• Никто не будет меня слушать.
• Все надо мной смеются.
• Я не умею выступать на публике.
• Счастье для слабаков.
• Счастливы только глупые.

Установки, которые мешают нам быть здоровыми:

• Я часто болею.
• Я никогда не выздоровею.
• У меня такая конституция.
• Отдыхать — значит лениться.
• Врачам доверять нельзя.
• Меня любят, когда я слабый.
• Здоровое питание — это дорого.
• Депрессия бывает только у бездельников.
• Просить помощи и жалеть себя — стыдно.
• Другим еще тяжелее.

Установки, которые мешают строить отношения:

• Я никому не нужен / не нужна с такой внешностью (без денег, с детьми и т. д. — нужное добавить).
• Меня никто не понимает.
• Все мужчины/женщины изменяют.
• Мужчина должен проявлять инициативу.
• Женщина не должна звонить первой.
• Муж должен содержать жену.
• Мужчин интересует только секс.
• Женщин интересуют только деньги.
• После свадьбы романтика уходит.
• Мы не подходим друг другу.
• Дети ломают жизнь.

Установки, которые мешают строить карьеру:

• Можно продвинуться только по блату.
• Инициатива наказуема.
• Никто не любит «самых умных».
• Мой опыт никому не интересен.
• Другие умнее и успешнее меня.
• В таком возрасте меня не возьмут.
• У меня недостаточно компетенций.

Установки, которые мешают больше зарабатывать:

• Не в деньгах счастье.
• Деньги портят людей.
• Или зарабатывание денег, или время на семью.
• Разбогател — значит, украл.
• Большие деньги иметь опасно.
• Я не умею распоряжаться деньгами.
• Если я стану богатым, друзья от меня отвернутся.
• Я работаю для души, а не для денег.
• На хобби не разбогатеешь.

Как избавиться от мешающих установок?

Ну допустим, мы обнаружили у себя пару-тройку (а то и 10) вредных установок, которые мешают изменить жизнь к лучшему. Но что делать дальше? Разве так просто взять и изменить своим привычкам, выкинуть «глупости» из головы? Нет, понадобятся время, усилия и поддержка. Давайте начнем прямо сейчас?

Приведем несколько рекомендаций по поэтапной работе с установками, которые помогут сдвинуть дело с мертвой точки.

• Шаг 1. Обнаружить установки. Давайте еще раз пересмотрим перечень выше и отметим утверждения, с которыми мы согласны.
• Шаг 2. Осознать наличие мешающих установок. Чтобы решить проблему, надо ее осознать. Подумаем, в какой сфере проявляются наши негативные установки, где они нам больше всего мешают, и честно признаемся себе в них.
• Шаг 3. Вспомнить события из детства, которые могли сформировать мешающие паттерны. Подумаем, какие чувства вызывают эти события до сих пор, насколько они сильны и как воздействуют на наши решения сейчас.

• Шаг 4. Разложить в своей голове или на листе бумаги установки на «мешающие» и «помогающие». Для этого достаточно, рассматривая каждую установку, задать себе вопрос: что я получаю благодаря этой установке и что теряю? Если минусы существенно перевешивают плюсы — относим установку в пункт «мешающие».
• Шаг 5. Использовать аффирмации для усиления помогающих установок. Это позитивные, помогающие установки, которые задают настрой на успех. Пример: «Я все смогу!», «Я самая обаятельная и привлекательная» (не смейтесь, это реально работает).
• Шаг 6. Трансформировать мешающие убеждения, заменив на позитивные и помогающие. Нам следует заменять блокирующие убеждения продвигающими.
• Шаг 7. Обратиться к специалисту. Иногда нам просто необходим профессиональный взгляд со стороны. В работе с убеждениями могут помочь психолог или коуч.
• Шаг 8. Попросить поддержки у близких. По возможности попросим близких поддержать нас позитивными, подбадривающими комментариями. Им следует чаще говорить вам «У тебя получится», «Ты молодец», «Ты на правильном пути». Не все люди способны выражать поддержку, но наверняка парочка таких в окружении найдется.
• Шаг 9. Начать действовать, исходя из новых установок. Отмечать позитивные эмоции, которые при этом возникают, фокусироваться на них.

Со временем положительные эмоции по отношению к тому или иному явлению просто выгонят отрицательных «героев». И возможно, мы еще удивим себя и окружающих позитивными переменами.

Многие знают, что реальность вокруг создается мыслями, которые находятся в голове. И от того, какие эти мысли: позитивные или негативные зависит, какая будет ваша реальность. 

Ограничивающие убеждения — не добро и не зло. Они могут как стопорить нас, так и помогать развиваться. Это же классно, когда мы знаем свои слабые стороны. Если они есть, значит над ними можно работать и расти. 

Как же следует работать с ограничивающими убеждениями? В этой статье я расскажу о том, что такое установки и поделюсь техникой их проработки.

Что такое установки

Установки — это то, во что мы верим. Это наши мысли, мнения, которые формируют систему убеждений. 

Возьмем для примера двух девушек. 

Одна считает: чтобы быть хорошей женой, нужно готовить, стирать, убирать и забить на свою реализацию. Пол всегда должен быть вымыт до блеска, посуда перемыта, вещи должны быть идеально выглажены, ужин готов к приходу любимого. Она живет только ради мужа, забывает о себе, считает это правильным.

Вторая уверена, что в браке необязательно быть Золушкой, чтобы тебя любили. Домашние дела можно делегировать, обед заказать на дом, а самой можно сходить на любимую работу, пообщаться с друзьями или прогуляться с мужем. 

Кто из этих девушек прав? Обе. Просто у них разные системы убеждений. 

Или возьмем двух парней. 

Один считает, что зарабатывать можно только в офисе. Тут стабильная зарплата, хорошая компания, премии и возможность подняться по карьерной лестнице. Такой расклад — верх его мечтаний. 

Другой думает, что может больше зарабатывать в интернете. Для него офис — клетка. Ты должен ходить на работу каждый день, сидеть там с 9.00 до 18.00. Отпуск раз в год, если дадут. А зарплата не может быть выше определенного потолка. На фрилансе же он сможет работать сколько хочет. Сможет путешествовать хоть 20 раз в год и при этом работать. Если захочет, легко сменит место жительства. Сможет увеличивать заработок, когда создаст свою команду. 

Кто прав здесь? Снова оба. У первого одна система убеждений, у второго другая. 

Эта система полностью влияет на жизнь. Ведь как говорят, мысль первична. То есть система убеждений создает нашу реальность. И если вы думаете, что на любимом деле не заработать, то будете находить подтверждения именно этой установке. Если будете считать, что все мужики — козлы, только такие и будут попадаться в вашей реальности. Если думать, что отдых — только для богатых, то вы не будете нормально отдыхать. 

Установки мешают брать от жизни все. Мешают верить в то, что реальность может складываться по-другому. Но всегда есть выход: изменить ограничивающие убеждения.

Как выявить ограничивающие убеждения

Чтобы изменить ограничители, нужно их сначала найти. Как же выявить свои ограничивающие убеждения? Для этого есть несколько способов:

1. Понаблюдать за своими эмоциями 

Чтобы самостоятельно определить негативные установки, найти их в подсознании, нужно понаблюдать за своими эмоциями. Когда мы думаем или говорим об ограничивающих убеждениях, появляется чувство беспомощности, безысходности. Они отнимают у человека всю радость и энергию. 

Например, вы мечтаете стоять на большой сцене, собирать стадионы и петь для людей, которые любят ваше творчество. Когда вы это представляете, внутри словно разливается теплый свинец, а тело заполняют те самые порхающие бабочки. И тут в голове звучат фразы: «Это невозможно. У меня нет такого таланта. Чтобы стать известным певцом, нужно много денег». В этот момент все внутри рушится. Вот это и есть ограничители.

2. Обратить внимание на фразу 

В негативных установках и блоках часто встречаются слова: никогда, все, всякий, всегда, должен, невозможно, неправильно. 

Если вы произносите или думаете о фразе с этими маркерами, то, скорее всего, это то самое негативное убеждение. 

Как проработать негативные установки

Что делать с негативными установками, которые мешают больше зарабатывать, строить отношения, реализовываться? Как работать с ними? Поделюсь с вами техникой трансформации ограничивающих убеждений, которая в этом поможет. 

Возьмите чистую тетрадь и разбейте ее на сферы:

• здоровье 
• деньги, работа, бизнес 
• отношения 
• отдых
• дружба

Выпишите все убеждения, которые вы чаще всего произносите. Либо, о которых чаще думаете в этих направлениях. Обязательно пишите от руки. Когда мы прописываем слова, выводим буквы, задействуется большее количество нейронных связей в мозге, чем когда печатаем на компьютере или в телефоне. 

В сфере о деньгах и бизнесе вы можете найти у себя такие установки:

• денег нет;
• открывать свой бизнес рискованно;
• для того, чтобы хорошо зарабатывать, нужно сутками пахать;
• чтобы занять хорошую должность, нужно деньги или связи.

Если мы говорим о здоровье:

• я постоянно болею;
• врачам нужны только деньги;
• у меня слабый иммунитет;
• нормальных врачей нет.

В сфере отношений могут быть такие ограничения:

• все мужики — козлы;
• разведенная женщина с ребенком никому не нужна;
• все мужчины изменяют;
• сильная и независимая женщина никому не нужна.

В дружбе такие:

• настоящая дружба может быть только в детстве;
• дружбы между мужчиной и женщиной не существует;
• в наше время каждый сам за себя, никто тебе не поможет;
• настоящий друг познается в беде. 

У некоторых людей даже есть установки про отдых:

• если я отдыхаю, то впустую трачу время;
• отдых для ленивых;
• если отдыхать, то только с шиком;
• отдых — не для всех.

Подробнее о том, какие существуют убеждения в разных сферах можно почитать в предыдущей статье. Возможно, среди них вы найдете свои установки, о которых забыли или не подумали. 

После того, как вы выпишите все убеждения, напротив каждого негативного напишите по 3 продвигающих. То есть нужно трансформировать ограничивающие убеждения в позитивные. 

Трансформация убеждений создает в мозге новые нейронные связи, которые отвечают за навыки и способы мышления. Если действие или убеждение не повторяются, нейронные связи ослабевают. Поэтому будет хорошо, если вы будете постоянно произносить позитивные утверждения, как аффирмации. 

Аффирмация — позитивное утверждение, которое может заменить негативное при многократном повторении. 

Примеры замены негативных установок на позитивные

Давайте рассмотрим примеры замены негативных установок на позитивные:

У всех людей есть свои ограничители. Их просто нужно обнаружить и заменить на продвигающие установки. Тогда поменяется мышление, а вместе с ним ваша реальность. Ведь все начинается с головы.