Как одеждой исправить сутулость

Сидячий образ жизни нередко приводит к сутулости. Исправить проблему можно с помощью простых, но регулярных тренировок. Мгновенного результата ждать не приходится, но визуально обрести прямую спину гораздо проще, чем кажется! Правильно подобранная одежда поможет скрыть проблему от окружающих. Предлагаем несколько советов для женщин, у которых есть проблемы с осанкой.

Почему удобно сутулиться?

Для начала, из-за чего мы горбимся? Чаще всего проблемы с осанкой возникают у женщин, слишком много времени проводящих сидя: при работе за компьютером, швейной машинкой или чертежным столом. Тяжелая склоненная голова вызывает излишнее напряжение шеи, а следом за шеей сгибается и спина. Старайтесь делать перерывы каждые 45 минут, и проводите их активно: обойдите вокруг стола, пошевелите плечами и руками, сделайте десять наклонов в разные стороны, а если есть возможность — несколько упражнений из йоги.

Сложно держать прямую спину, если эта спина болит. С этим вопросом вам к мануальному терапевту и на диагностику. Только специалист выяснит, какие мышцы у вас спазмированы, а какие перерастянуты и не работают должным образом.

Кроме того, проблемы с осанкой возникают у неуверенных в себе женщин. Визуальный дефект можно скрыть одеждой, но вместе с тем лучше обратиться к психологу, чтобы поверить в себя, ставить амбициозные цели и идти к ним с прямой спиной и высоко поднятой головой.

Как скрыть сутулость одеждой?

1. Выбирайте одежду А-силуэта. Например, такое пальто станет отличным вариантом на осень для женщин, скрывающих сутулость. Фасон с подплечниками визуально выравнивает линию плеч. Еще одна хитрость — пальто со складкой на спине. Важно учесть, чтобы складка начиналась в точке между лопаток. Такой прием создаст эффект идеально прямой спины.

2. А-силуэт будет уместен и в платьях. Складки на спинке смещают акцент с проблемной зоны. 

Другой вариант корректирующего платья — с кокеткой спереди и сзади. Горизонтальные линии и жатые складки отвлекают внимание и выравнивают линию спины. Усилить эффект можно, если выбрать платье с мелким принтов. Сейчас актуальны полоски, рисунок в «горох», узоры из цветов, абстракция и даже «тай-дай».

3. Составляйте многослойные образы. Верхняя одежда, даже если это плотная летняя рубашка, худи или тонкий тренч будет сидеть удачнее, если у модели объемный, дутый капюшон.

4. Еще один способ скрыть сутулость — выбирать одежду с рукавами-буфами. Широкие рукава делают линию плеч нечеткой.

Объемные рукава блуз, рубашек или свитеров скрывает проблемы позвоночника. А вот узкие, утягивающие вещи, наоборот, акцентируют внимание на проблемных зонах — старайтесь избегать их, если у вас сутулая спина.

5. Открытые наряды без рукавов, да еще и с американской проймой сильно подчеркивают сутулую спину. Хотите носить одежду с открытой спиной и плечами — дополняйте образы палантинами, косынками, накладными объемными воротничками или шарфом. К тому же, старайтесь не носить короткие стрижки или высокие прически.

Обратите внимание: одежда сутулость не исправит, а лишь замаскирует ее. Исправить осанку помогут регулярные упражнения и самоконтроль. И проблемой стоит заняться всерьез, ведь осанка напрямую влияет на наше лицо. Сгорбленная спина и опущенная голова приводит к тому, что на лице появляются морщины-марионетки, неестественные заломы, второй (или даже третий) подбородок. Нарушения осанки ухудшают и общее ваш самочувствие, потому что влияют на движение лимфы, кровоток и систему нервных окончаний.

На видео — несколько эффективных упражнений, благодаря которым ваша спина распрямится, плечи расправятся, а глаза будут уверенно смотреть вперед, а не себе под ноги.

Из этой статьи Вы узнаете: как выбрать корректор осанки для ребенка и взрослого, каков принцип действия корректора и каковы правила его использования.

Как устроен корректор осанки

Конструкция корректора состоит из колец или ремней – лямок, которые спереди охватывают плечевые суставы, а сзади на уровне лопаток скрещиваются восьмёркой. Со стороны спины могут закрывать только грудной отдел позвоночника или всю спину целиком. Модели корректоров выполнены из эластичной ткани.  Для усиления интенсивности воздействия используются жёсткие вставки (полиуретановые или металлические ребра), которые оказывают давление на искривлённые участки спины.

Принцип действия (как работает корректор)

Корректор осанки выпрямляет спину, отводит плечи назад и сводит лопатки. Таким образом, формируется или восстанавливается правильная осанка, корректор помогает её вырабатывать. Снижается нагрузка на позвоночник, уменьшаются боли в спине. Вы чувствуете, как выравнивается осанка и исчезает чувство сутулости.  Этот стереотип мышечной памяти остаётся даже после снятия корсета. В дальнейшем Вам и без корректора хочется оставаться в положении с выпрямленной спиной.  Такая поза сохраняется и становится привычной.

Какие бывают корректоры осанки?

Корректоры осанки делятся по степени фиксации: средней и сильной. Модели средней степени фиксации нужны при искривлениях средней степени тяжести, юношеской остеохондропатии, «вялой» осанке со слабо развитой мускулатурой, болевом синдроме при остеохондрозе. Модели сильной фиксации назначают в тяжёлых случаях деформаций позвоночника, при быстро прогрессирующих формах сколиоза/кифоза.

Поддерживающие корректоры и реклинаторы без жёстких вставок подходят для избавления от лёгкой степени сутулости. Служат для поддержания правильной физиологической осанки и профилактики сколиоза. Корригирующие реклинаторы применяют для лечения и корректировки диагностированной (установленной) патологии позвоночника.

Также корректоры делят по возрасту пациента — на взрослые и детские.

В каких случаях врач назначает корректор осанки?

1. Применяется при исправлении неправильной осанки

2. При травмах и операциях на грудном отделе позвоночника

Можно ли купить корректор осанки самостоятельно

Вопрос «Нужен ли мне корректор осанки, и какой выбрать?» — адресуйте ортопеду или вертебрологу. Нельзя самостоятельно принимать такие решения. Нося корректор без веских к тому причин, Вы можете получить обратный результат и причинить себе вред. Спина привыкнет к поддержке, мышечный «корсет» ослабнет, мышцы перестанут работать, как положено, и начнут атрофироваться. В дальнейшем Вы просто не сможете обходиться без корректора, будут мучить хронические боли в спине.

Важно! У детей используют корректор осанки СТРОГО по назначению врача!  Не используйте корректор осанки в профилактических целях!

ПРАВИЛА ношения корректора

  ♦  При подозрении на нарушение или искривление осанки обязательно проконсультируйтесь у ортопеда.

  ♦  Надевайте реклинатор в утренние часы, т.к. после сна мышцы максимально расслаблены и лучше поддаются коррекции. На ночь обязательно снимайте корректор.

  ♦  Начинайте ношение корректора с 1,5 часов в день, постепенно увеличивая время носки до 6 часов к концу второй недели. 2 месяца вы будете носить корректор в течение 6 часов ежедневно. Затем постепенно снижаем время носки до 1,5 часов в день в течение 2-х недель. В последний день ношения корректора обязательно идем к вашему лечащему врачу, который назначил вам корректор. Весь цикл ношения реклинатора займет у вас 3 месяца.

  ♦  Внимание! Индивидуальный режим и сроки ношения определяет ортопед, учитывая все особенности нарушения осанки.

  ♦  Чтобы усилить эффект и избежать рецидива неправильной осанки, необходимо использовать клиновидную надувную подушку на стул. С помощью нее создается эффект динамической неустойчивости, работают мышцы верхней части спины, ответственные за осанку. Формирование правильной осанки будет гораздо эффективнее. Клиновидную подушку используют и после отмены корректора осанки.

Важно! В первые дни ношения корректора осанки Вы можете ощущать дискомфорт и ломоту в мышцах. Не прекращайте лечения, данный факт свидетельствует о том, что мышцы Ваши всё-таки работают. И это хорошо! Просто их нужно приучить к правильному, хоть и непривычному для них положению. И корректор с этим справится.

Если у Вас остались вопросы, как использовать корректор осанки – напишите вопрос в наших сообществах в социальных сетях. Если у Вас вопрос: как выбрать корректор осанки в нашем интернет-магазине – закажите обратный звонок или позвоните нам по бесплатному номеру.

— Держи спину ровно! — эту фразу мы часто слышали в детстве от родителей. И говорили они это не зря, именно в раннем возрасте, в период активного роста человека, формируется наша осанка.


Хорошо сформированная осанка – залог здоровья для нашего организма!

Но если у вас с детства не было привычки ходить с прямой спиной, вы постоянно смотрите в экран мобильного телефона везде, где только можно. Ваши регулярные спутники: сидячий образ жизни, отсутствие физической нагрузки. То у вас могут появиться признаки неправильной осанки (округлая спина, асимметрия плеч и др.), а это может стать начало множества непростых проблем.

Узнали себя?


Тогда вам будет полезна наша статья. Прочив ее, вы узнаете: как сохранить красивую осанку, а если имеется кривизна позвоночника, то как ее исправить с помощью корректора осанки.

Устраивайтесь по удобней и выпрямите спину!

Почему возникает неправильная осанка и чем опасна?

Правильная осанка — сохранение природных изгибов позвоночника. Признаки — ровная спина, легкая походка, расправленные печи.

Неправильная осанка — искривление природных изгибов позвоночника вперед (лордоз), назад (кифоз), в бок (сколиоз). Признаки — дугообразная спина, нарушение симметрии лопаток, плеч и др.

У человека к 7 годам заканчивается формирование природных изгибов позвоночника, от которых зависит наша осанка. Эти изгибы при виде сбоку:



Позвонки выпуклые вперед — Лордоз шейного отдела и поясничного отдела;

Позвонки выпуклые назад — Кифоз грудного отдела и крестцового отдела.


Очень часто природные изгибы деформируется.


Причины нарушения:

Врожденные:

• Формирование дополнительных позвонков;
• 
  Деформация и сращение позвонков;
• 
  Слабость мышц и др.

Приобретенные: Самые обидные, приобретаются по вине собственных ошибок и привычек.

Первопричины у детей:

• Малоподвижный образ жизни.

Проблемы с осанкой наступают, когда дети начинают учиться в школе, подолгу сидят за неудобной мебелью, носят тяжелые рюкзаки с учебниками, мало двигаются. А если еще приплюсовать к этому домашнее сидение: уроки, сидение за компьютером у телевизора. Здесь и начинается формирование сутулости;

• 
  Физиологические причины.

Дети в раннем возрасте быстро растут, иногда кости скелета развивается быстрее, а мышцы и связки за ними не успевают. Это провоцирует неправильное распределение нагрузки на позвоночник;

• 
  Психологические причины.

Причинами сутулость может стать закомплексованность, страх перед сверстниками. Ребенок начинает бессознательно сутулиться, закрываться от окружающих, пытаясь уйти в состояние защищенности.

Часть детей, стесняясь своего роста, начинаю сутулиться, чтобы казаться ниже;

Если вы заметили у ребёнка нарушение кривизны позвоночника, не тяните время! Обратитесь за помощью к специалисту.

Первопричины у взрослых:

• Малоподвижный образ жизни.

Большинство людей в повседневной жизни много времени проводят в сидячем положении — за компьютером в офисе, в машине или дома у телевизора. При таком длительном сидячем образе жизни, мышцы спины слабеют, нагрузка на позвоночник увеличивается. Итог ясен: искривление позвоночника;

• Мышечный дисбаланс.

Этот синдром может развиться при неправильных тренировках в зале, когда например, грудные мышцы больше развиты, чем мышцы спины;

• 
  Психологический фактор.

Нарушение осанки — сутулость наблюдается у людей, отягощенных проблемами. Их как будто придавил тяжкий груз обстоятельств: сжались, сгорбились, закрылись.

Такой же синдром может наблюдаться и у людей с высоким ростом, которые начинают сутулиться, чтобы казаться ниже;

• Травмы спины.

Повреждения костей, а так же заболевания суставов дают импульс деформации позвоночника;

Все эти факторы нарушают осанку и приводят к искривлению позвоночника. Самые распространенные виды искривления:

• Кифоз.  Дугообразное смещение позвонков назад, чаще всего развивается в грудном отделе.

• Сколиоз. Боковое смещение позвонков — вправо или влево. Скручивание и нарушение формы позвонков.

Искривление позвоночника — не только вопрос внешности и заметные всем комплексы, но и большая опасность для здоровья.


Нарушение правильного положения позвоночника провоцирует:

• Искривление грудной клетки и ребер;
• 
  Смещение внутренних органов, нарушая их работу;
• 
  Боль и спазмы в мышцах спины;
• 
  Нарушение кровообращения;
• 
  Заболевания: грыжа, остеохондроз и др.

Перечень негативных последствий широкий, но общая тенденция понятна.

Здоровая осанка очень важна для человека!

Признаки нарушения осанки.

Внешние признаки неправильной осанки:

• Искривление грудной клетки и ребер;
• 
  Деформированная грудная клетка.
• 
  Неравный уровень плеч и лопаток;
• 
  Отклонение головы относительно центра тела;
• 
  Искривление линии талии;
• 
  Живот выпячен, таз отставлен назад.

Заметили нарушения? Не оставляйте вопрос без внимания!

Как исправить осанку?

Исправить осанку и кривизну позвоночника можно, проведя комплекс мер:

• Массаж;
• 
  Физиотерапия;
• 
  Физические упражнения, плавание, лечебная гимнастика;
• 
  Ношение специальных корректоров осанки.

Подробнее остановимся на последнем пункте:

Корректоры осанки.

Специальные ортопедические изделия, которые могут приучить позвоночник к правильному положению и сделать осанкой красивой.


Конструкция корректора: специальные вставки — ребра жесткости, кольца, ремни, лямки. С их помощью фиксируют проблемную зону позвоночника. Лямки спереди охватывают плечевые суставы, отводят плечи назад, сводят лопатки и выпрямляет спину. Спустя время, можно увидеть результат — прямая спина! Такое положение спины останется привычным, мышцы продолжат работать в правильном положении, даже если вы снимите корсет.
Такие корсеты применяют после травм позвоночника в период реабилитации.

Какие бывают корректоры осанки?

Модели корректоров осанки разделяются в зависимости от:

Возраста:

• Для детей.

Степени фиксации:

• Легкая — для профилактики и коррекции позвоночника при его незначительных отклонениях от нормы. Изготавливаются из натуральных материалов.

• 
  Средняя — для коррекции искривлений средней степени тяжести. Для корректоров с такой фиксацией используются плотные материалы и встраиваются ребра жесткости, чтобы усилить фиксацию позвоночника.

Коррекции отделов позвоночника:

• 
  Для плечевого пояса (Реклинаторы).

Конструкция: две петли, скрещенные на уровне лопаток. На спине, в месте перекреста — основа из мягкой ткани.

Принцип действия: обхватывает плечи и оттягивают их назад, а лопатки смещает к позвоночнику.
Показания к применению: ранняя стадия нарушений осанки

• Для грудного отдела.

Конструкция: корсет с эластичным поясом и лямками. Спинная часть увеличена, благодаря чему можно охватить практически весь грудной отдел. В конструкцию входят ребра жесткости, для более крепкой фиксации.
Принцип действия: ограничивает подвижность определенной части позвоночника, эффективно фиксирует спину и плечи в заданном положении.
Показания к применению: исправления деформаций грудного отдела позвоночника (неровность лопаток, сколиоз, кифоз).

• Для грудо-поясничного отдела.

Конструкция: подобие жилетки: жесткая с вшитыми в основание пластиковыми или металлическими ребрами жесткости, широкий пояс с эластичными лямками. Имеет специальные отделы для установки дополнительных металлических пластин.
Принцип действия: захватывает практически всю поверхность позвоночного столба. Стабилизирует физиологические изгибы позвоночника.
Показания к применению: применяется при травмах позвоночника и в послеоперационный период.

Как выбрать корсет?

Здесь главное правило, как при выборе любого ортопедического изделия «Не навреди!»

Даже если вы планируете приобрести корректор для профилактики, консультация со специалистом будет не лишней.

Важно выбрать правильный корсет, так как пользоваться им необходимо долгое время. На что следует обращать внимание:

• Размер.

Корсет должен плотно прилегать к телу, поэтому важно подобрать изделие нужного вам размера. Чаще всего, для выбора модели необходимо знать: значение талии и объем груди на вдохе.

• Качество.

Выбирайте изделие из натуральных и гипоаллергенных тканей, обращайте внимание на качество лямок, липучек и ремней.

• Комфорт.

Надев корректор осанки вам должно быть удобно в нем. Корсет не должен перетягивать талию, натирать и стеснять дыхание. Элементы корсета не должны впиваться в тело,

Время ношения корректора осанки:

Рекомендуется носить корректор 1,5 часа в день, затем постепенно увеличивать время до шести часов подряд. Надевать корсет лучше утром, когда мышцы расслаблены и обязательно снимать на ночь.


Если вам врач назначил корректор осанки, то соблюдайте его рекомендованное время ношения.

Рекомендации по уходу:

Стирать и отжимать корсет необходимо вручную. Сушить изделие необходимо горизонтально, в разложенном виде.

Профилактика и упражнения.

Помните, лучшая профилактика — активный образ жизни всей семьи! Подавайте пример, начните бегать по утрам и предложите детям присоединиться к вам;

• Самовоспитание, выработка привычки правильно сидеть и ходить;
• 
  Правильные условия для сна и работы: ортопедический матрас, мебель, удобное компьютерное кресло;
• 
  Ношение удобной обуви;
• 
  Комплексный осмотр у врача раз в год.

Теперь вы знаете как работать над красотой и правильностью осанки. Соблюдайте наши советы, достаточно двигайтесь, избегайте отрицательных эмоций и позитивно смотрите на мир!


Покупайте корсет для профилактики и коррекции осанки в аптеках ФАРМЭКОНОМ или заказывайте на нашем сайте, выбирая любую удобной для вас аптеку.


Прямой спины, легкой походки и отличного настроения!


С заботой о вашем здоровье, ФАРМЭКОНОМ!

А что вы делаете для сохранения осанки и профилактики болей в спине? Расскажите в комментариях!

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Сутулость – не проблема, если знать, с помощью какой одежды ее можно скрыть

На чтение 2 мин Опубликовано 05.06.2020 Обновлено 05.06.2020

Сутулость – одна из самых распространенных проблем у женщин. Сидячий образ жизни, работа за компьютером приводят к этой вредной для здоровья проблеме и огромным комплексам, связанным с ней.

Исправить сутулую спину можно не только регулярно выполняя комплекс специальных упражнений, но и с помощью правильно подобранной одежды.

Содержание

1. Одежда со свободным кроем
2. Дополнительный объем на груди
3. Драпировка на спине
4. Модели, расширяющие плечи
5. Воротники и капюшоны

Одежда со свободным кроем

Облегающие модели часто привлекают внимание не только к сутулой спине, но и к другим недостаткам фигуры. Поэтому если имеется какие-либо проблемы с телосложением, то предпочтение нужно отдавать более свободным моделям. Они удобны, не сковывают движения и грамотно маскируют большинство недостатков, в том числе и сутулость. На пике моды сейчас платье-парашют, оно хорошо садится на любую фигуру и выгодно подчеркивает ее достоинства.

Дополнительный объем на груди

Блузки с акцентными элементами, привлекающие внимание к груди, тканевые броши или обычные платки помогут визуально сгладить сутулость. Главное, чтобы при этом на спине не было ничего лишнего, иначе эффект сойдет на нет.

Драпировка на спине

Большинство моделей с оригинальным кроем поможет отвлечь внимание от недостатков фигуры. Что касается сутулости, то при ее наличии стоит обратить внимание на модели с легкой драпировкой или ниспадающими складками на спине. Они визуально добавят объем задней части туловища и помогут зрительно замаскировать недостатки.

Модели, расширяющие плечи

Сейчас платья с объемными рукавами и плечами в тренде, поэтому выбрать подходящий для себя фасон не составит труда. Также можно обратить внимание на топы или сарафаны с широкими акцентными бретелями, которые также хорошо маскируют любые недостатки спины.

Воротники и капюшоны

Такие простые элементы, как воротник-стойка или капюшон помогут зрительно выпрямить силуэт. Самые простые водолазки и худи свободного кроя подойдут как нельзя лучше.

А вот делать выбор в пользу воротника-хомута не стоит, он не только выглядит старомодно, но и добавит пару лишних лет. Также нужно осторожно относиться к кофтам, блузкам и платьям с глубоким вырезом, который лишь подчеркнет некрасивый изгиб спины. Следует обращать внимание на максимально закрытые модели трапециевидного кроя, который также визуально исправляют фигуру.

Сутулость – это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик. И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Причин у такого заболевания много: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не переживайте, в большинстве случаев все можно исправить упражнениями от сутулости, причем даже в домашних условиях.

Проверяем состояние позвоночника

Самый простой тест – это встать возле стенки. Если под стенкой плинтус – встаньте у двери или найдите другой вариант. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы одновременно касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.

• Если получается, и вы можете зафиксироваться так хотя бы на минуту, значит, все не слишком критично, и для исправления осанки понадобится всего лишь делать специальную гимнастику, и учиться контролировать себя.
• Если вы не можете коснуться какой-то частью тела, или это вызывает явную боль, лучше проконсультироваться с врачом, возможно – сделать рентген и подобрать специальное лечение для выпрямления позвоночника.

Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?

В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.

В детстве

У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.

Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе заниматься гимнастикой, или разобраться в причинах внутренней зажатости.

В подростковом возрасте

Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.

Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и, если вовремя взяться, все поправимо.

У взрослых

Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.

• Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
• Девушке, скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
• У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.

Топ-5 упражнений для любого возраста

На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.

Прогибы лицом вперед

Это простое упражнение для разминки, оно отлично подходит даже для пожилых. Смысл в том, чтобы упираясь руками, отойти на большой шаг и медленно прогибаться вперед. Начните делать это от стенки, потом можно делать и со стулом, опираясь на спинку. Тянитесь, раскрывая лопатки. Сделайте 8-10 подходов.

Из положения лежа

Так мы исправляем не только проблемы с осанкой, но и с межпозвоночными дисками и зажимами. Лягте на коврик на живот, вытяните руки вперед, напрягите ноги и делайте «Лодочку» (Супермен), прогибаясь в пояснице и приподнимая ладони и ступни.

Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.

Сидя на коленях

Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.

Стоя на четвереньках

Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.

Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.

С палкой

Гимнастические палки есть не у всех, но это и неважно. Подойдет, к примеру, ручка от швабры, труба пылесоса, кусок водопроводной трубы или что-то подобное. Заложите ее за спину и удерживая согнутыми локтями, делайте повороты из стороны в сторону.

Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо. Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник. Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.

Можно, конечно, купить фиксатор или корсет для осанки, но палка – намного дешевле.

Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь: положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.

Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.

Источник

7 советов по стилю мужчинам, чтобы скрыть недостатки фигуры

Костюм придаёт не только статусности и имидж делового человека.

Правильно подобранная двойка или тройка поможет визуально превратить пухлую фигуру в крепко скроенную.

Пиджак надёжно скроет живот, а за счёт облегающих рукавов придаст мышцам нужный объём.

Обратная история — когда костюм помогает замаскировать излишнюю худобу. Главное в этом случае, чтобы он строго по размеру, а не болтался как с чужого плеча.

На руку сыграют в этом случае и жилет под небрежно расстёгнутым пиджаком, и водолазка с объёмным горлом.

Как держать спину прямо и в чём разница между сутулостью и сколиозом. В материале расскажем всё, что нужно знать об осанке и её коррекции.

Что такое осанка?

Человек — единственное млекопитающее, которое проводит свою жизнь, стоя на двух ногах. Когда мы маленькие, нам помогают держаться на своих двух родители, но малышам привычнее какое-то время передвигаться на четвереньках. Ближе к году ребёнку удаётся преодолеть силы физики и уверенно начать ходить. Этот многомесячный процесс для нас — лишь крошечный пересказ эволюции человека, который занял несколько миллионов лет.

Почему человек стал прямоходящим, до сих пор точно неизвестно. Возможно, это позволяет нам экономить энергию или меньше перегреваться на солнце. Факт остаётся фактом: прямохождение — это наша, человеческая фишка.

Ходит, бегает, сидит и спит человек в определённом положении. Это и называется осанкой. Другими словами, это взаимосвязь между частями тела в вертикальном положении и отдельными его частями — головой и шеей, туловищем и конечностями — в спокойном положении и в движении.

Осанка у каждого своя, она зависит от привычек человека. Но в целом нормальное положение тела развивается по одним и тем же законам. В области поясницы и шеи есть изгиб вперёд, или лордоз, в области груди — изгиб назад, или кифоз. Сбоку наша ось тела выглядит S‑образно, но небольшие отклонения вписываются в норму.

1. Плохая осанка. 2. Хорошая осанка//Иллюстрация: Lemurik, Shutterstock

Из-за работы в офисах многие люди ведут сидячий образ жизни, а он негативно сказывается на осанке и приводит к её нарушениям. Сама по себе плохая осанка — не заболевание, она не влияет на длительность жизни, но сказывается на её качестве.

Головные боли, боли в спине и шее часто связаны с неправильной осанкой и гипертонусом мышц, которые должны быть в покое. Из неочевидных последствий сутулости в статье Har­vard Med­ical School указаны недержание мочи, запор и нарушение пищеварения с изжогой. Согнутая спина давит на брюшную полость и заодно на мочевой пузырь.

Понять, есть ли у вас проблемы с осанкой, можно по семи простым пунктам. Посмотрите это видео, а затем встаньте ровно у стены и оцените себя самостоятельно.

И комплекс упражнений, который поможет это исправить.

К чему приводит неправильная осанка?

1. Недостаток кислорода. При искривлённом позвоночнике лёгкие работают не в полную силу. Дыхание неглубокое, поверхностное. Повышается уровень кислотности организма, что приводит к быстрому старению и стрессу.
2. Плохая работа мозга. Из-за неправильной осанки мозг человека не получает достаточно кислорода. Это ухудшает память, концентрацию, внимание. Вы можете испытывать панические атаки и дефицит энергии.
3. Болевые ощущения. Пережатые нервы, спазмированные мышцы неизбежно являются спутниками сутулого человека. Часто люди чувствуют боль не только в спине, но и других частях тела.
4. Тревога и депрессивное настроение. Из-за неправильной осанки ухудшается кровообращение мозга и питание его кислородом. Биохимические процессы меняются. Это влияет на баланс гормонов и нейромедиаторов, которые отвечают за эмоции, поведение, решения. И даже за уровень счастья.
5. Сниженный иммунитет. Когда вы сутулитесь, то одни мышцы чрезмерно растянуты, а другие сильно сокращены. Сокращённые мышцы сдавливают лимфопротоки, нервы и кровеносные сосуды. Это приводит к дисбалансу работы организма. Ухудшаются вывод токсинов, питание клеток и транспортировка полезных веществ.

Хорошая осанка и стройная походка – залог хорошего здоровья и один из способов составить о себе хорошее впечатление среди незнакомцев. Рассказываем, как с помощью простых шагов навсегда перестать сутулиться.

Как перестать сутулиться

Первым шагом к тому, чтобы не сутулиться, есть осознание своей осанки и правильное исходное положение при сидении и стоянии. Поэтому существует несколько правил, при соблюдении которых ваши плечи никогда не будут клониться вперед:

• ноги всегда должны прочно стоять на земле пятками и пальцами на ширине плеч. Скрещивание ног или заброса ноги на ногу при сидении автоматически искажает плечи;
• голова должна находиться ровно над корпусом тела. Вытягивание головы вперед или заброса назад провоцирует сутулость;
• верхние части рук до локтей всегда должны быть прижатыми к туловищу. Это дает дополнительную опору плечам и держит их в ровном положении.

Подобное положение тела будет помогать вам сохранять ровную осанку при ходьбе и сидении. Хотя есть одно но: озабоченные делами, мы не всегда обращаем внимание на то, как сидим. Для этого уже придумано много гаджетов, которые крепятся на спину и вибрациями напоминают о том, что нужно поправить осанку, а также приложения для смартфонов, которые посылают нам сообщение с подобным содержанием (такая себе мама в смартфоне).

И лучшим вариантом будет все же искоренить в себе привычку сутулиться. Для этого мы подобрали несколько простых упражнений, которые займут буквально несколько минут вашего времени, но принесут хороший результат.

Постойте у стены

Этот совет звучит странно, но он действительно работает. Попробуйте каждое утро повторять следующий ритуал.

Встаньте так, чтобы ваша голова, лопатки, ягодицы и пятки касались стены. Поставьте ноги на ширине плеч, колени держите слегка согнутыми, а руки вытяните прямо над собой, тыльными сторонами к стене. Первые разы вам может быть трудно поднять руки до конца, и это нормально. Однако с каждым разом старайтесь все больше тянуться вверх. После того, как достигнете максимальной верхней точки согните руки в локтях и поставьте их в позицию, где локти будут на уровне с плечами. Медленно опустите руки вниз, не отрывая их от стены. Повторяйте такие упражнения 10-12 раз каждое утро.

Делайте разминку плеч

Это элементарное упражнение позволит проработать мышцы спины и плеч, повысить их тонус и на будущее улучшить осанку. Каждый день, минимум один раз выполняйте следующее упражнение.

Станьте или сядьте ровно, опустив руки вниз. Голову держите ровно, смотрите прямо и поднимите плечи как можно выше, словно вы пытаетесь дотянуться ими до ушей. Отведите плечи назад и вниз, будто пытаетесь дотронуться лопатками. Подержите несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Это упражнение можно выполнять даже в офисе, прямо на рабочем месте, для того, чтобы размять мышцы и привести их в тонус.

Ложитесь в позу младенца

Утром также важно потянуть мышцы спины и всего тела, чтобы настроиться на правильное положение в течение целого дня. Для этого идеально поможет поза младенца.

Сядьте на пол, положите стопы под ягодицы. Наклонитесь вперед, положите живот на бедра, а руки вытягивайте вперед. Дышите глубоко. Задержитесь в этом положении в течение 20-30 секунд (или больше).

Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

Мы, конечно, себя любим, но есть отдельные части тела, которые мы любим чуть меньше. Как скрыть лишнее, прибавить недостающее, подчеркнуть имеющееся? Вооружаемся советами стилиста.

Без изъяна: как скрыть недостатки фигуры с помощью одежды

Мы себя, конечно, любим, но некоторые части силуэта любимы нами чуть меньше, потому что они недостаточно худые, объемные, длинные (нужное подчеркнуть). Не будем зря переживать, лучше разберемся, как «сделать фигуру» грамотно подобранной одеждой.

1. Подчеркиваем талию

Как бы ни складывалась модная прихоть и какой бы оверсайз она нам не предлагала, мы идем на самые разные ухищрения, чтобы подчеркнуть нашу прелесть – талию. Конечно, нам бы хотелось ее видеть как можно более тонкой и изящной, но по факту так бывает не всегда. Поэтому воспользуемся рецептами обозначения талии от стилистов.

Самый простой способ – надеть платье с клиновидными вставками на талии. Но этот же способ одновременно и сложен: найти такое платье не всегда получается, да и носить его постоянно не комильфо. В повседневных комплектах проще акцентировать талию закатанными рукавами. Верх и низ комплекта могут быть контрастными по цвету или их может разделять заметный ремень – это тоже привлечет внимание к талии. Но будьте осторожны: подчеркивать талию стоит только тогда, когда она есть, иначе рискуете поставить неудачный акцент.

2. Добавляем или убавляем рост

Пока одни отчаянно взбираются на высоченные каблуки, чтобы хоть на несколько часов стать выше, другие сутулятся и понуро горбят спину, пытаясь казаться чуть ниже. Как ни странно, претензии к собственному росту есть у многих девушек, но помочь им правильно составленными комплектами – не проблема.

Если миниатюрная красотка хочет немного «подрасти» в глазах окружающих, ей стоит все свои усилия бросить на верхнюю часть образа: яркий топ, шарф, заметная брошь и головные уборы мгновенно добавят роста. А вот обувь, колготки, брюки и юбки лучше выбирать в сдержанной палитре и практически без рисунка.

Тогда как девушкам модельного роста можно не скромничать в украшении нижней части комплекта: сочный красный, жизнерадостный желтый и активный зеленый – вполне годные решения при выборе обуви или поясной одежды. Акцент на низ и убавляет рост, и осанку не портит.

3. Визуально вытягиваем шею

Длинная изящная женская шея имеет не меньшую привлекательность, чем, скажем, длинные изящные женские ноги. Когда шея длинная, можно позволить себе многое: и модные водолазки, и азиатского кроя топы и платья ципао, и вновь вернувшиеся чокеры или колье. Но если вы в своей шее не уверены или точно знаете, что ей не хватает длины, любые явные акценты на нее буду нежелательны.

Тогда вам, напротив, стоит вооружиться более открытыми топами и футболками, а еще лучше V-образным вырезом – он как раз вернулся в моду. Впрочем, кроме определенных моделей горловины, нам на помощь придут еще и аксессуары, в частности, серьги. Если шея не длинная, избегайте длинных сережек: на контрасте с удлиненной подвеской шея может казаться еще короче. Пусеты или короткие подвески – вот отличный вариант в этом случае. При длинной шее – никаких ограничений: серьги могут быть любой длины.

4. Добавляем длины ногам

Даже если у девушки ноги, что называется, «от ушей», прибавить им визуально еще несколько сантиметров нет-нет да и хочется – ног много не бывает, знаете ли. Помимо общеизвестных приемов визуального удлинения типа каблуков и брюк со стрелками есть еще несколько хитростей.

Например, можно лишний раз помянуть добрым словом современную моду, которая активно предлагает высокую посадку юбок и брюк. При таком уровне талии даже плоский ход обуви не уменьшит длину ног. Кстати, из всех вариантов брюк самым «длинноногим» считается крой облегающий в бедрах и прямой от колена. А вот манжеты, отвороты и вообще любой декор по нижнему краю очень нежелателен – с подобными элементами длину никак не добавить, скорее даже наоборот. С укороченными брюками и низкой посадкой – та же история.

5. Маскируем объемы

Часто бывает, что мы недовольны собой не полностью, а в строго отведенных местах. Обычно причиной нашего недовольства становится то, что эти места растут вширь быстрее остального организма – попросту поправляются. Чтобы визуально уменьшить проблемные зоны, нам пригодятся полосы – в виде рисунков и не только. Везде, где появляются одна-две вертикальные полосы, силуэт становится стройнее.

Чтобы уменьшить плечи, наденем расстегнутый жилет или кардиган, бомбер на молнии, рубашку с контрастным рядом пуговиц или полочкой другого цвета. Для коррекции пышных бедер пригодятся юбки с запахом или длинным свисающим поясом, брюки со стрелками или лампасами. А вот множественной полосой не увлекайтесь: с ней станете только крупнее, появится «эффект забора». Юбки плиссе и костюмы в полоску – плохая идея, если есть что скрывать.

Как исправить сутулость. Причины и выявление сутулости при помощи теста. Физические упражнения. Профилактика;укрепление мышц спины.

Как исправить сутулость: тестовое упражнение

Первым делом нужно встать у стены, пятки прижать к плинтусу. Спину расправить и плечи прижать к стене. Затылок прижать к стене, а подбородок вниз и к себе.

Проверяем: если рука пролазит через поясницу, то нужно с помощью пресса и ягодиц поджать и прижать к стене поясничный отдел. Таким образом мы смотрим, что рука не пролазит через поясницу. Значит именно так вы и должны ходить постоянно.

Как правильно одевать и носить корректор осанки: правила и запреты Первое, что назначит вам ортопед при наличии малейших деформаций позвоночника – ортопедический корректор осанки. Что это за

Ортопедический реклинатор – это наиболее оптимальный на сегодняшний день способ без хирургического вмешательства и каких-либо последствий эффективно скорректировать анатомическое положение позвоночника. Его могут носить не только взрослые, но и дети, а также люди пенсионного возраста.

Существует множество изделий с натуральным гипоаллергенным составом, которые не принесут вреда вашей коже. К тому же, большинство моделей можно носить под одеждой, которая будет скрывать изделие. Кстати, так ваша спина будет ровной, а осанка изящной без каких-либо усилий. По началу ношения корректора с непривычки вы будете чувствовать небольшой дискомфорт, однако уже спустя пару дней вы перестанете ощущать бандаж на своём теле.

Интернет-магазин Ортосалон предлагает вам купить ортопедический корректор осанки по доступным ценам. У нас вы найдёте широкий ассортимент самых различных моделей разной степени жёсткости и состава. Мы сотрудничаем с лидирующими мировыми брендами, такими как Aurafix, Alkom, Pani Teresa, Orliman и т.д. – чьи изделия отличаются наивысшим качеством и эффективностью и уже успели получить должную популярность среди покупателей.

Вы также можете посетить магазины розничной торговли Медтехника Ортосалон, представленные в городах Украины, где наши опытные продавцы-консультанты подберут для вас оптимальное изделие. Для наших клиентов всегда работает телефон горячей линии, где вы также сможете получить корректные ответы на любые интересующие вас вопросы.