Как перестать сожалеть об ошибках - Исправление ошибок и поиск оптимальных решений проблем

Загрузить PDF

Мы все испытываем чувство сожаления время от времени. В умеренном количестве оно помогает нам развиваться. Однако чрезмерная сосредоточенность на прошлом может иметь негативные последствия для нашего физического и эмоционального здоровья. Данная статья шаг за шагом поможет вам изменить не только образ мышления, но и образ жизни, а также справиться с сожалением и, в конечном итоге, оставить его позади.

1
Поймите психологию сожаления. Сожаление – это сильная эмоция. Для того чтобы научиться лучше справляться с сожалением, сперва нужно понять его психологию.
- Сожаление – это чувство вины, печали или гнева за решения, принятые в прошлом. Каждый может переживать сожаление в связи с каким-то моментом в жизни, особенно молодые люди, но сожаление становится проблемой, когда размышления о прошлых ошибках становится результатом проблем в вашей жизни, карьере и личных отношениях. ^[1]
- Сожалением управляет контрафактное мышление. Это означает, что чем легче представить себе другой, лучший исход ситуации, тем более вероятней, что мы будем сожалеть об этом решении. Чувство сожаления проявляет себя наиболее интенсивно, когда вы чувствуете, что вы были в шаге от успеха, но упустили возможность из-за плохого планирования или бездействия. Например, вы играете одними и теми же номерами в лотерею каждый год, но в год, когда вы решили не играть, ваши номера стали выигрышными. ^[2]
- Сожаление может иметь негативные эмоциональные и физические последствия. Сожаление может привести к проблемам психического здоровья, таким как депрессия и тревога, а хронический стресс сопряженный с сожалением может привести к гормональному дисбалансу и ослабленной иммунной системе. ^[3]
- Чувство сожаления проявляется по-разному в зависимости от пола. Женщины чаще являются инициаторами разрыва отношений и поэтому, как правило, испытывают больше общего сожаления по поводу последних романтических переживаний. ^[4]
2
Щадите себя. Необоснованно большое количество личной ответственности повышает вероятность того, что вы будете испытывать сожаление. Учитесь не завышать свои личные ожидания и примите тот факт, что в жизни существует много вещей, которые вы не в силах изменить. Это станет хорошей защитой против сожаления.
- Когда вас будет пронизывать чувство сожаления и терзать мысли о том, как вам надо было поступить в той или иной ситуации, посмотрите на ситуацию глазами стороннего наблюдателя. Спросите себя: «Если бы друг или член семьи рассказал мне это, как бы я отреагировал? Было бы для меня чувство вины в этой ситуации разумным?»
- Рассмотрите обстоятельства, ситуацию или решения, о которых вы сожалеете. Различные факторы вне вашего контроля могли повлиять на ваше суждение. Оказывалось ли на вас давление сделать преждевременный выбор? Владели ли вы достаточной информацией для принятия решения? Были ли стресс-факторы, которые оказали негативное влияние на ваши суждения?
- Предположим, вы управляете благотворительной организацией. Для предстоящего сбора средств вы заранее забронировали зал в популярном отеле. За неделю до мероприятия вам звонит менеджер отеля, чтобы сообщить вам, что по какой-то причине зал был забронирован на этот день еще одной группой помимо вашей. А так как ваша группа была второй в очереди, вашу бронь он подтвердить не может. В панике вы пытаетесь найти альтернативные варианты. Вы находите другой отель в километре от первого и местный театр со свободными залами в нужный вам день. Не имея времени взвесить все плюсы и минусы должным образом, вы делаете бронь в отеле. Во время мероприятия вы с ужасом понимаете, что все пошло не так, как вы планировали: персонал отеля груб, еда плохо приготовлена и мест на всех не хватает. Вы начинаете жалеть, что выбрали этот отель и отказались от варианта с театром. Однако подумайте, насколько ситуация вообще зависела от вас? В силу обстоятельств, вы попали в сложную ситуацию и должны были быстро принять решение. И хотя мероприятие прошло не так, как вы того хотели, все же не разумно винить в этом себя.
3
Примите то, что вы не можете знать всего. Сожаление, как уже говорилось, является результатом контрафактного мышления. Для того чтобы перестать сожалеть, мы должны признать, что эта линия мышления является разрушительной. В жизни существует много того, чего мы не знаем.
- Все наши действия имеют волновой эффект. То есть, на наш выбор оказывают влияние события, которые невозможно просчитать. Как правило, последствия нашего выбора можно ощутить только через годы после принятия решения. Даже если сегодня вас что-то не устраивает, вы не можете предсказать, как это событие отразится на вашем будущем, в связи с чем сегодняшние сожаления по поводу принятого вами решения могут оказаться лишь незначительной неудачей много лет спустя. ^[5]
- Помните, что история не терпит сослагательного наклонения, и когда вы продолжаете спрашивать себя «а что если?», вы проигрываете в голове воображаемый сценарий, который, как правило, лучше реального. Но правда в том, что вы не можете знать наверняка. Попробуйте представить себе сценарий, который признает сделанный вами выбор как самый правильный. Возьмем к примеру ситуацию с лотереей выше. Что если бы вы играли в тот вечер и выиграли крупную сумму денег? Вы бросили бы свою работу, вам стало бы скучно и, чтобы хоть как-то развлечь себя, вы стали бы тратить свое большое состояние на азартные игры, алкоголь или наркотики, что в итоге привело бы к большим проблемам с зависимостью. ^[6]
Реклама

1
Учитесь на своих ошибках. Сожаление похоже на любую другую эмоцию; оно является основной функцией выживания. Используйте пользу сожаления, чтобы уменьшить его продолжительность.
- Сожаление помогает нам делать переоценку своих действий. Личностный рост и положительное изменение было бы невозможным без чего-то, что заставляло бы нас периодически выявлять решения, которые приводят к негативным последствиям. Наркоманы, например, часто полагаются на сожаление, как на мотивацию избавиться от зависимости. ^[7]
- Пересмотрите свои мысли относительно ситуации или решения, о которых вы сожалеете. Думайте об ошибках, как о возможности расти и меняться. Молодые люди, как правило, лучше справляются с сожалением, и в основном это связано с тем, что они рассматривают эту эмоцию как положительную. Они принимают тот факт, что сожаление является ключом к изменению и личностному росту. ^[8]
- Признайте вину. Часто люди винят во всем внешние обстоятельства. Это приводит к большему количеству плохих решений и, в свою очередь, к еще большему сожалению. Например, предположим, вы опоздали на работу из-за того, что развлекались всю ночь. Вы могли бы обвинить во всем сложную неделю или своих друзей, которые давили на вас, и в следующий раз, когда настанет счастливый час, вы, в конечном итоге, повторите тот же самый сценарий. Если вместо этого, вы подумаете следующее: «гулять допоздна было плохим решением и последствия не заставили себя ждать», вы, скорее всего, будете стараться избегать таких действий в будущем. Фактически, тем самым вы как бы принимаете тот факт, что у вас есть контроль над ситуацией, а не перекладываете ответственность на злодейку судьбу. ^[9]
2
Позвольте себе горевать о разочарованиях. Иногда, когда обстоятельства особенно неблагоприятны, мы должны испытать печаль. Переживание разочарования разумное количество времени может стать своего рода перезагрузкой. ^[10]
- Грусть похожа на сожаление; это отрицательная эмоция приносящая пользу для нас как для индивидуумов. Грусть держит наш разум в гиперсфокусированном режиме, который позволяет оценить проблемы и примириться с жизненными трудностями. ^[11]
- Это нормально реагировать на негативные обстоятельства с грустью. Попытки избежать это чувство могут только продлить его. После особо суровой неудачи, позвольте себе испытывать разочарование и оплакивать свои неудачи примерно неделю. ^[12]
3
Дайте оценку отношениям. Часто моменты, о которых мы сожалеем, являются результатом плохих отношений с друзьями, членами семьи и близкими.
- Если у вас настали трудные времена, которые становятся причиной грусти и сожаления, поддерживают ли вас ваши друзья? Кто предлагает вам свою поддержку и любовь, а кто исчезает с горизонта? ^[13]
- Определите тех людей, которые не поддерживают вас эмоционально и которые, в прошлом, заманили вас в трудную ситуацию. Не стоит продолжать развивать негативные личные отношения. Обрывайте связи с теми, кто не поддерживает вас и сближайтесь с теми, кто поддерживает. ^[14]
4
Решите, какие действия необходимо предпринять. Как уже говорилось, если вы будете относиться к сожалению, как к возможности для роста, то вряд ли вы будете зацикливаться на своих ошибках слишком долго. Тем не менее, вы должны быть готовы принять меры. Выясните, что вам нужно сделать, чтобы продолжать двигаться дальше.
- Обидело ли ваше решение кого-либо? Имело ли ваше решение последствия для вашей семьи или друзей? Возможно, теперь вы должны сделать несколько телефонных звонков или написать несколько писем. Если чувствуете, что это будет правильно, подождите некоторое время, прежде чем приносить свои извинения.
- Запишите на бумаге все эмоции, которые вы испытываете. «Мне грустно, потому что…», «я злюсь, из-за…». Изучите получившийся список и найдите то, что является результатом ваших текущих мыслей. Что бы вы могли сделать по-другому? Что вызывает эти эмоции и каким образом вы могли бы устранить их? ^[15]
Реклама

1
Практикуйте внимательность. Внимательность – это такое психическое состояние, в котором вы активно осведомлены о настоящем моменте. Когнитивно-поведенческая терапия с упором на внимание используется с некоторым успехом в лечении депрессии как результата хронического сожаления. ^[16]
- Быть внимательными означает оценивать свои мысли со стороны. Вы в состоянии объективно оценить свое прошлое и свои ошибки, и это позволяет вам дать разумную оценку истинному влиянию ваших сожалений на вашу жизнь. ^[17]
- Несложные приемы медитации помогут вам развить внимательность. Сосредоточьтесь на своем дыхании или на конкретных словах или фразах. Позвольте вашим мыслям проникнуть в ваш мозг и воздержитесь от суждений, когда они начнут атаковать вас. ^[18]
- Обращайте внимание на любые ощущения в вашем теле, такие как зуд и дыхание. Активизируйте все чувства, такие как зрение, обоняние, слух и осязание. Попробуйте испытать каждый момент в полном осознании ваших чувств и окружения. ^[19]
- Испытывайте эмоции без осуждения. Позвольте себе испытывать печаль, страх, гнев и боль, не пытаясь устранить или подавить эмоции. ^[20]
- В случае успеха, внимательность позволит вам фокусироваться на текущем моменте. Это удержит вас от зацикливания на мыслях о прошлом и прошлых решениях. Сосредоточьте внимание на том, что вы можете контролировать, то есть на настоящем. Это поможет вам сократить самоосуждение за прошлые решения или моменты. Терапия внимательностью особенно полезна людям преклонного возраста, которые обычно имеют хронические сожаление по поводу их жизни. ^[21]
2
Стремитесь к абстрактным целям. В большинстве случаев разочарование и сожаление связаны с неудачами в попытках добиться определенных целей. Изменение образа мыслей в отношении целей и достижений могут помочь нам лучше справиться с сожалением и признать настоящий момент.
- Свяжите свои долгосрочные цели с абстрактными достижениями. Вместо «через пять лет я хочу достичь карьерных высот» говорите себе «через пять лет я хочу чувствовать себя счастливой большую часть времени». Таким образом, вы почувствуете, что достижения напрямую связаны с вашим мышлением, которое можно контролировать, а не аспектами жизни, которые часто находятся вне вашего контроля. ^[22]
- Исследования показали, что конкретные вознаграждения на самом деле делают людей менее счастливыми, чем абстрактные. Люди, мотивацией которых являются деньги, слава, удача и успешная карьера менее счастливы по сравнению с людьми, которые стремятся к абстрактному, например, к счастью, позитивным отношениям и умственной деятельности. ^[23]
3
Говорите об этом. Наличие системы поддержки неоценимо, когда дело доходит до борьбы с разочарованиями, которые вызывают чувство сожаления. Разговор о ваших чувствах может помочь вам пересмотреть их и разобраться с точки зрения стороннего наблюдателя.
- Обсудите свои чувства с другом или членом семьи. Чувство разочарования будет только расти, если вы не позволите себе выговориться. Поговорите с людьми, которые имели подобный опыт и которые могут поделиться им с вами. ^[24]
- Если вы боретесь с чувством разочарования, рассмотрите возможность пройти терапию. Терапевт может предложить объективное мнение третьего лица относительно вашей ситуации и посоветовать, как справиться с негативными мыслями.
4
Оцените настоящий момент. Очень часто сожаление является результатом тоски по выбору, который вы не сделали. Оценка текущего момента и осознание положительных аспектов помогут вам свести к минимуму чувство сожаления.
- Сожаление также часто является результатом мыслительного дисбаланса. Зацикливаясь на конкретном решении или наборе решений, вы искажаете способность реально оценивать свою жизнь из-за чрезмерного внимания к негативным аспектам.
- Запишите все положительные стороны вашей жизни, такие как семья, друзья, работа и другие ваши успехи. В действительности, каждая ситуация имеет свои преимущества и недостатки. Проблема в том, что когда мы сожалеем, мы видим только недостатки. Осознание преимущества настоящего момента является отличным способом минимизировать чувство сожаления.
Реклама

Об этой статье

Эту страницу просматривали 72 132 раза.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Синдром упущенных возможностей: как перестать сожалеть о прошлом

У каждой из нас за спиной осталось множество нереализованных планов: мы не успели, опоздали, выбрали что-то другое, но чувство вины продолжает нас мучить. Мы выяснили, как перестать жалеть о прошлом и начать смотреть только вперед.

110 377

Увы, сожаления, зачастую отнимают у нас слишком много жизненных сил, которые мы могли бы с успехом потратить на что-то другое. А между тем, специалисты выяснили — каждый раз, когда мы сожалеем о прошлом, мы замедляем свое движение вперед, что, очевидно, совсем не идет нам на пользу, а значит, пора перестать оглядываться назад.

Нет ничего невозможного

Первое и, пожалуй, самое главное правило — уяснить, что возможности у вас не только были, но и есть, и главное — будут еще, скорее всего в неограниченном количестве, дело в том, что жизнь предоставляет их нам бесконечно, в то время как от нас самих требуется только принять верное решение. Как отличить правильное решение от неверного? Довольно просто. Термин «правильный» психологи используют, когда речь идет о своих собственных желаниях и интересах, ведь они для прекрасного самочувствия всегда должны быть в приоритете. То есть, выбирая какой-либо путь и принимая решения, вы либо ущемляете свои потребности, либо напротив, предпочитаете их, а значит, во втором случае жалеть совершенно не о чем. Впрочем, многие из нас воспитаны так, что вынуждены почти всегда выбирать не себя. Но и это не катастрофа.

Постарайтесь убедить себя в том, что упустить возможность — вовсе не значит обречь себя на вечную пытку. Это всего лишь случай, который вы проигнорировали здесь и сейчас, а завтра, вероятно, подвернется совершенно другой, и никто не сказал, что он должен быть хуже предыдущего. Так что за одной возможностью всегда следует другая возможность — это самое главное, что вы должны понимать. Более того, их у нас много и в каждый конкретный период времени мы должны сделать выбор — какой из них воспользоваться. Поэтому отказ от одного в пользу другого — это так же естественно, как и неизбежно.

Управлять мышлением — управлять своим выбором

Зачастую наша основная проблема заключается в том, что мы не умеем управлять своим вниманием и своим мышлением. Пока мы сожалеем о прошлом, в настоящем подворачивается огромное количество счастливых случаев, которые мы игнорируем, так как слишком увлечены прошедшим, а значит уже несуществующем, то есть мы рискуем попасть в самый настоящий замкнутый круг, из которого выбраться будет очень непросто. Совет прост: обратите внимание на свое настоящее, посмотрите вокруг. Возможно, здесь и сейчас происходит то, о чем вы и мечтать могли, ведь если прошедшее мы изменить не силах, то день сегодняшний полностью и абсолютно в нашей власти.

Не бойтесь совершить ошибку, увы, наша интуиция не настолько развита, чтобы суметь просчитать возможные последствия от принятого решения в прошлом, так что панические мысли отбросьте прочь. Все равно какой-то путь вам придется выбрать и нужно смириться с тем, что вполне возможно он окажется ложным. Но, как известно, прожить, совсем не совершая ошибок — роскошь для нас недоступная. Если теперь вы недовольны принятым когда-то решением, подумайте о том, чем бы оно для вас обернулось: вполне возможно сожалений было бы еще больше.

Взгляд в настоящее

Не заглядывайте в прошлое, в конце концов, машину времени еще никто не изобрел, так что само время очнуться в настоящем и четко сформулировать свои цели и задачи. Казалось бы — планирование плохой помощник в борьбе с прошлым, но на деле — составление списка планов на будущее способно победить даже самое тяжелое прошлое, которое заслуживает лишь всякого рода сожалений. И, если вы еще этого не сделали, тогда ответьте себе на вопрос — а хотите ли вы жить и действовать в настоящем, не боитесь ли вы его? Это ведь сложнее, не так ли, решиться на что-то прямо здесь и сейчас и начать действовать? Гораздо проще увлеченно рассматривать картинки прошлого, пребывая в твердой уверенности, что теперь-то уж точно ничего хорошего не случится.

Прежде, чем сделать выбор четко определите свою мотивацию: ради чего вы совершаете тот или иной поступок. Сконцентрируйтесь на имеющемся материале: обратите внимание, возможно возможность совсем рядом с вами. Примите взвешенное и обдуманное решение, и тогда вам точно не придется ни о чем сожалеть в будущем. Сейчас вы имеете уникальную возможность сделать выбор, — какие возможности вам упустить, а какими воспользоваться.

Практика

Помимо советов необходимо перейти и к действенной практике — все-таки самоубеждение выполняет в нашей жизни далеко не последнюю роль. Попытайтесь поменять образ мыслей сознательно. Например, можно пойти к зеркалу, внимательно взглянуть на свое отражение и сказать: «Я заканчиваю сожалеть о том, чего у меня сейчас нет, и начинаю радоваться тому, что у меня есть уже сейчас, в моем настоящем!».

Для наглядности, если неправильно принятое решение не оставляет вас в покое, можно составить список тех плюсов и преимуществ, которые вы получили совершив «неправильный» выбор. Удивительно, но зачастую самые прекрасные события в нашей жизни происходят именно из-за так называемых ошибок.

Впрочем, если справиться с призраками прошлого, совсем не представляется возможным, попытайтесь применить самую обыкновенную практику — физические упражнения, усталость, тела, как известно, освобождает от ненужных мыслей.

Источник

Три совета, чтобы не увязнуть в сожалениях о прошлом

Это случается со всеми: мы упускали хорошие возможности или принимали решения, негативно повлиявшие на нашу жизнь. И, оглядываясь на прошлое, впадаем в тоску по несбывшемуся или, наоборот, виним себя в неудачном развитии событий. Три совета помогут свернуть с повторения одного и того же маршрута и заметить новые перспективы.

Не анализируя совершенные ошибки, можно повторять их снова и снова. Но как быть, если мы склонны циклиться на прошлом? Между анализом причин неудач и застреванием в бесконечном проигрывании одной и той же пластинки «а вот если бы я тогда» — огромная дистанция.

Предостережение от подобной фиксации в буквальном смысле старо как мир. Библейский миф о жене Лота, нарушившей обещание не оглядываться на стены родного Содома и превратившейся в соляной столп, можно прочесть как притчу, которая учит не слишком оглядываться на прошлое.

Однако тысячелетия, прошедшие со времен сотворения этого мифа, так и не изменили человеческую склонность тосковать о том, чего уже нет.

Пожалуй, только машина времени в фантастических романах способна перенести нас в прошлое. Стать автором книги с подобным сюжетом — это почти единственное оправдание мысленной фиксации на ситуациях, которые остались позади. Кстати, и хорошее лекарство от тоски. Но романы пишут единицы, а увязнувших в бесплодных сожалениях о былой беспомощности не перечесть.

Совет первый: сделайте шаг

Рекомендации специалистов можно свести к единственному указанию: «встань и иди».

Эти слова на первый взгляд кажутся слишком общим пожеланием. Куда идти и зачем, спрашиваем мы себя и в тысячный раз погружаемся в трясину тягостных воспоминаний. Однако психотерапевты не зря рекомендуют повышение двигательной активности в качестве одного из первых шагов для преодоления жизненных кризисов.

Вы выходите на улицу, видите птичку, собачку, ребенка на велосипеде, бабушку с палками для скандинавской ходьбы, отмеряющую шаги вперед и дальше. Смотрите на все это и постепенно включаетесь в настоящее.

Замечая воробья на ветке, вы делаете шаг к тому, чтобы обнаружить и те возможности, которые предлагают ваша работа, увлечения, друзья и даже недруги.

Психосоматика: тело — место, где живет наше прошлое

Это также хороший способ избежать амплуа пессимиста, образ которого остроумно описан Оскаром Уайльдом: «Это человек, который жалуется на шум, когда к нему в дверь стучится удача».

Вы вернулись с прогулки, из театра, выставочного зала — и почувствовали, что мир богат и разнообразен, и немного разомкнули тиски изматывающих мыслей о своих ошибках в прошлом. Не упускайте это состояние, используйте его себе во благо.

Совет второй: отдайте свою боль бумаге

Запишите свое прошлое решение или ситуацию, о которых вы глубоко сожалеете, рекомендует клинический психолог Лаура Рейган. Определите, почему вы так много думаете об этом. О чем именно сожалеете? Последствия ваших прошлых действий или бездействия вызвали проблемы в жизни?

Напишите, почему вы поступили именно так, а не иначе. Попробуйте не осуждать, а сочувствовать себе.

Рейган дает образец того, как можно описать травмирующую ситуацию, чтобы получить позитивный результат, на примере сожалений об абьюзивных отношениях: «Мы с N начали встречаться, и он относился ко мне очень доброжелательно. Я хотела доверять ему и не распознала тревожные сигналы, когда он разозлился и повел себя пугающе и агрессивно.

Это объяснимо с учетом того, что мой отец вел себя так же по отношению к моей матери, когда я росла. У меня не было модели уважительных романтических отношений, которые бы помогли мне распознать нездоровую динамику моих отношений с N».

Совет третий: обратите прошлые ошибки в источник вашего развития

Подумайте, будете ли вы делать что-то иначе, если в будущем окажетесь в подобной ситуации. Запишите ответ. Сосредоточьтесь на том, чтобы контролировать свое сожаление сегодня.

Запишите одно или два изменения, которые вы можете внести, а также шаги, которые можете предпринять для их достижения. Например, предлагает Рейган, если сожалеете о прошлых отношениях, вы должны проанализировать те их моменты, этапы, части, которые вас травмировали. Тем самым вы определите границы, которые хотели бы установить в отношениях будущих.

Рейган акцентирует внимание на том, что в наших сожалениях часто есть незамечаемые и неосознаваемые нами слои. Они состоят из страхов и чувства стыда из-за того, какими мы были, если это не соответствовало тому, какими мы хотели быть.

Поблагодарим же себя за свои промахи, посмотрим на небо и сделаем следующий шаг

Психолог призывает перестать быть прокурором по отношению к себе, потому что мы имеем право быть несовершенными, ошибаться. И признание этого факта имеет решающее значение. Ведь если бы мы не получили возможности ошибаться, то никогда не смогли бы сделать ничего полезного.

Мы думаем о своем прошлом, о правильном и неправильном выборе. Нужно осознать и принять, что неверные шаги не только можно, но и нужно делать так же часто, как и верные. Мы созданы, чтобы делать в том числе и ошибки.

Если бы реакции нашего мозга сводились только к оптимальным в каждой ситуации решениям и никогда не смешивали иллюзии, доверие к обманщикам, выбор тупиковых путей и неправильные повороты на развилках, то мы бы оставались одними и теми же сегодня и всегда. Мы лишились бы возможности развития, закостенели или превратились в тот самый соляной столп.

Но, к счастью, люди способны ошибаться. Поблагодарим же себя за свои промахи, посмотрим на небо и сделаем следующий шаг.

Источник фотографий:Getty Images

Источник

Извлеките урок из прошлого

Когда кажется (или точно знаешь), что в прошлом совершил ошибку, надо найти в ситуации пользу, чтобы было не так обидно. Спросите себя, какой урок можно извлечь из произошедшего. Проанализируйте ответы, сделайте выводы, а чтобы закрепить результаты, запишите их в блокнот. Это поможет не только облегчить терзания, но и избежать повторения ошибки в будущем.

Научитесь прощать себя и других

Корить себя за неправильный поступок или упущенную возможность можно бесконечно. Поэтому важно прощать — других людей и самого себя. Не будьте к себе жестоки: ошибку может совершить каждый, даже вы, и это нормально, ведь не ошибается только тот, кто ничего не делает. Жизнь не компьютерная игра, в которой можно перезагрузиться и начать всё с сохраненного момента.

Проделайте работу над ошибками

В жизни бывают фатальные ошибки, которые нельзя исправить. Однако это редкость: отношения можно наладить с помощью извинений и добрых поступков, а промах на работе — загладить осознанным трудом. Помните об этом, когда будете ругать себя за неправильное поведение. Потратьте силы, которые уходят на рефлексию, на исправление ошибки: подумайте, как лучше всего это сделать, и приступайте к действиям.

Вспомните, почему вы поступили именно так

Через некоторое время после совершенной ошибки кажется, что логично было бы поступить иначе, поэтому мы беспощадно корим себя за просчеты. Мы забываем, что в прошлом действовали исходя из тех обстоятельств, в которых находились, и из всех возможных вариантов наверняка выбрали самое логичное решение. Не забывайте об этом, когда будете ругать себя: вспомните, почему вы поступили именно так, и, скорее всего, увидите, что приняли оправданное решение.

Не преувеличивайте свою вину

Многие люди считают себя центром мира, и собственные ошибки кажутся им катастрофическими. Однако чаще всего на самом деле всё не так страшно. Попробуйте взглянуть на свой промах непредвзято: неужели из-за одной ошибки вся ваша жизнь пошла под откос и это нельзя исправить? Или для других людей это имело ужасные последствия? Вряд ли это действительно так, а значит, не стоит тратить на сожаления много времени.

Взгляните на себя со стороны

Близким и друзьям мы склонны не только сочувствовать, но и многое прощать. Стоило бы так же относиться и к себе. Посмотрите на себя глазами хорошего друга, скажите слова утешения, и вы увидите, что ошибка раздулась до масштаба катастрофы только в вашей голове, а любому другому человеку она покажется не столь уж всеобъемлющей. Это ослабит внутренние терзания и поможет посмотреть на ситуацию трезво.

Не забывайте, что в будущем возможно всё

Когда кажется, что из-за совершенной ошибки рухнул мир, подумайте, что впереди еще есть время. Наверняка можно исправить многое в своей жизни, ведь мы редко попадаем в безвыходные ситуации. Это потребует усилий и труда, но лучше их потратить на будущие достижения, чем на самоедство. Главное — научиться смотреть вперед реалистично, а не через призму уже упущенных возможностей или неправильных решений.

Радикальное принятие

Если ни один метод не помог вам справиться с болью, которую причиняют мысли об ошибках прошлого, попробуйте радикальное принятие. Иногда никакие уловки сознания не помогают объяснить свое поведение в прошлом. Тогда остается только один шаг — принять и полюбить свою жизнь целиком, со всеми ее победами и неудачами. Отчасти это напоминает позицию фаталиста: что ж, раз всё это случилось, так тому и быть.

Источник

407 ответов

Последний —

30 января, 16:01
Перейти

Гость

Продолжаю. Конечно, я знаю, что сама все прос@ала, что я виновата и бестолковая. Что сейчас никому не нужна. Даже это тело на диване особо мной не интересуется. Меня гложет не столько зависть, сколько злость на себя. А самое смешное, что самый преданный на тот момент мой поклонник (четыре года скромно добивался, точнее, все ходил ходил ко мне, гулять звал, помогал, кормил, а я отшила) стал мегауспешным, открыл свою фирму, которая процветает все больше, купил огромный дом, родил двоих детей, которые ходят на всевозможные кружки и постоянно ездят в путешествия.
Скажите, как перестать ругать себя (а я уже за последние 10 лет себе что только не наговорила в душе), иначе дурка мне обеспечена. Как принять, что я все потеряла? Мне 39, надежды нет ни на что, уж хотелось бы просто спокойно принять, что я дура

Гость

Так и не поняла, что именно Вы потеряли. Не родили покакунюшку? Не обзавелись шубой, которые уже даже не в тренде давно? Не слетали в вонючий Париж, где давно французов почти не осталось, а лишь понаехавшие других национальностей? Или что именно?

Гость

Все — возможность жить обеспеченно с уважаемым успешным мужчиной. Возможность не считать копейки. Возможность жить комфортно. Возможность родить рано, когда родители были моложе и здоровее, и могли бы с дитем помочь, да и ребенок бы запомнил бодрых бабушку и дедушку. Отец мой умер несколько лет назад. Молодость прошла абсолютно бездарно, в нищете, в скандалах, с ленивым никчемным мужиком. Дело не в шубе, а в целом, в общем уровне жизни. Что были возможности найти хорошего мужа, умного, успешного, а нашла такое убожество и молодость пошла коту под хвост. И виновата сама, все возможности потеряла

Гость

В каждом очевидном провале заложены огромные возможности. Надо только иметь веру, чтобы увидеть их.

Гость

Неправда, нет никаких возможностей в данной ситуациях

Гость

Вы вышли на новый уровень — видите себя со стороны и стали осознанной. В юности были недальновидны, не увидели перспектив в скромном молодом человеке. Сейчас сложно проникнуться к лежащему на диване мужчине. Лучше уйти. А вот что куда? Приведите душу и тело в порядок, возьмите ответственность за свою жизнь и думайте, как действовать дальше. Как минимум, не зас..рать эфир присутствием в жизни такого безразличного мужчины. Читайте акафисты 40 дней Богородице или Спиридону Тримифунскому и просите мудрости и просвета в жизни. Что не доступно для человека, возможно для Бога. Сейчас вы не так горды, стали смиреннее, утратили юношескую спесь. Это хорошая почва для перемен и еовых

Гость

В каждом очевидном провале заложены огромные возможности. Надо только иметь веру, чтобы увидеть их.

Гость

Неправда, нет никаких возможностей в данной ситуациях

Эксперты Woman.ru

Максим Сорокин

Практикующий психолог

1 023
Владимир Титаренко

Фитнес-нутрициолог

142 ответа
Токарь Дарья Анатольевна

Фитнес-тренер

38 ответов
Шульгина Ольга Викторовна

Психолог по семейным…

27 ответов
Елена Герба

семейный психолог

77 ответов
Дворцов Кирилл Олегович

Гинеколог- репродуктолог

12 ответов
Иванова Светлана

Коуч

75 ответов
Мария Бурлакова

Психолог

331 ответ
Осипова Ксения Андреевна

Психолог

40 ответов
Кременецкая Мария

Логопед — дефектолог

33 ответа

Гость

Ну с бандюганом то оторвались в постели ?

Молодая Козапета

Я в свои 39 имею чем гордится- доктор наук; мама 3 детей и главврач.
А ты ***. Кто ж виноват?
И самое важное пойми, даже самый классный мужик мог умереть.
Учись самой выживать и быть счастливой. А друзей будет и поддерждка появится.
Но сначала, выгони мужика твоего дебильного.

Молодая Козапета

Гость

Я умею выживать сама, я это делаю всю жизнь. И очень устала. Любую проблему я решаю сама, а те девочки, вышедшие удачно замуж, всегда бегут к мужьям, и те решают за них. Могла бы и я так, если б не была тогда такой дурой. Но увы. Вот решила поклеить хоть обои — с бригадой строителей общалась я, а диванный лежака внезапно умотал «по делам», даже про обои не может поговорить

Гость

Ну нет, так нет. Чего Вы хотите услышать? Да, Вы бедная-несчастная? Нравится чувствовать себя жертвой?

Гость

Ваша история стара как мир. Я в Москве снимала квартиру с девушкой, которая была в вашем положении. Она взяла себя в руки, впервые в 30 пошла работать официанткой. До этого ее содержали влюбленные в нее мужчины. С точки зрения социального лифта — скатилась по уровню жизни минус 10 этажей. Съёмные квартиры, скромные заработки, экономия на еде. До этого — путешествия, бриллианты, джипы. Но все вернула при расставании. И взяла ответственность за свою жизнь и свои ошибки. И благодарит за каждый день. Сделала все зубы, подлечились, копит деньги на поездки, пересмотрела свою жизнь, много читает. Уверенная в себе, цельная. Пока одинока, но уже независима и сама себя содержит.

Гость

Я всего на 5 лет вас моложе, исключение — у меня нет мч и мне никогда не нравились агрессивные. Но я не жалею пока о тех, кому отказала. Я их не хотела никогда.
Жалею об упущенных карьерных возможностях.

Гость

Хороший муж это тот, кто тебя любит. Все. Причем тут их ум и прочее я так и не поняла. Он может быть семи пядей во лбу, но не любить Вас, и Ваша жизнь с ним будет адом.

Гость

Не нравится. Я постоянно думаю об этом. Скоро кукухой поеду. Не думать не могу — кругом одни проблемы. Но остались подруги из того универа, вышедшие замуж за тех прошлых студентов, которые сейчас хорошо сделали карьеру. И вот их проблемы — где найти хороший дом для съёма на море, а мои проблемы — хватит ли на хлеб и на яйца. А диванный лежака пожрет у друзей, ему пофиг

Гость

Я их тогда тоже не хотела. А потом увидела спустя годы. Теперь это широкоплечие возмужавшие мужчины, состоявшиесЯ, легко решающие проблемы.

Гость

Бандюган меня вроде любил. Но это не мешало ему вечно попадать в долги, кредиты, встревать в ссоры и драки, иметь проблемы с законом. Хороший ли это муж? Нет.

Гость

Я даже не знаю, чего просить. Все плохо везде, зарплата маленькая, свою квартиру я не потяну, сьем тоже. Мужчину с квартирой уже вряд ли найду, нет у нас свободных нормальных ровесников с квартирами. А если и есть, ищут помоложе. Я не сказать, что стала страшная, но конечно, в юности была симпатичнее, а сейчас женщина средних лет.
Работу пыталась искать с зарплатой побольше, в нашем городе с ней очень плохо. На резюме не отвечают, да и везде берут свата брата.
Куда не кинь, всюду клин

Гость

ну и бред, честно. Что значит уважаемый успешный? С чего вы взяли, что те уважаемые и успешные? С чьей точки зрения?
Зачем нужны именно дети? Особенно если вы не встретили взаимность и мужчину, который хотел бы обеспечивать Вас и детей от Вас? Откуда вы знаете, что скрывается за фасадом тех семей? Судите по фоткам в инсте что ли?

Гость

Один главный архитектор одного городского района. Уважаемый в городе профессионал и человек. Другой архитектор районного центра, живёт в городе, каждый день туда ездит. У третьего строительная фирма. У четвёртого фирма окон и дверей, тоже неплохо. Другой со своей айтифирмой. Это был технический вуз, мальчики почти все были умные. Теперь фамилии многих на слуху. У меня остались подруги из универа, я вижу, как они живут. Одна целенаправленно туда поступала, чтобы найти хорошего мужа. Нашла, живет как сыр в масле. Она же мне советовала обратить внимание на друга ее будущего мужа (они учились на одном курсе), я и друга отшила. Сейчас тот владелец полиграфического агентства. И вот можете не верить, но клянусь, почти все отшитые мной сейчас успешные.

Гость

Это лотерея. Тех девочек любят, потому за них решают. Вас просто никогда не любили, но это у многих. Большинство людей на планете не встречают любовь к ним или взаимность. Проще к этому относитесь.

Гость

Это я давно поняла. И про лотерею, и что мне не повезло и тд. Как проще отнестись, если менее симпатичные допустим, устроились лучше, кто-то из девчонок сама добивалась. А я была и симпатичная, и за мной сами ухлестывали парни, а я все профукала? Ненавижу себя. Сегодня платила сама за воду, аж руки тряслись от ненависти к себе. На психолога денег нет. Буду читать что люди здесь напишут

Гость

Конечно. Кто хочет быть нищим и одиноким? Никто. Однако Вы всё время думаете об этом. У Вас развилась привычка негативного мышления. Тем самым Вы притягиваете к себе обстоятельства, которых Вы якобы не хотите. Если мне не верите, понаблюдайте за своими мыслями. Сколько раз в день Вы думаете, что у Вас всё плохо. Можете блокнот завести. Результат Вас поразит. Ничего у Вас не изменится, пока Вы не начнете менять свое мышление. Даже по Вашим комментариям видно — Вы не хотите меняться. Тяжелый случай.

Гость

причем здесь гордость и смирение к теме? К чему Вы это ляпнули? Типа ей надо соглашаться на всех подряд?

Источник

Людям свойственно испытывать различные эмоции, одни из которых созидательные, а другие – разрушительные. Одна из наиболее часто испытываемых эмоций – сожаление. Чувство сожаления может возникнуть из-за оглядки на прошлое поведение и решения и веры в то, что лучший результат мог быть достигнут, если бы был сделан другой выбор. Как избавиться от сожалений, ведь они причиняют дискомфорт и вызывают переживания? Этим вопросом задаются многие, страдающие от деструктивной эмоции.

Наиболее частыми сферами, которые вызывают в людях самые сильные сожаления, являются образование, карьера, романтические отношения, воспитание детей, самореализация. Чувство может настолько поглотить человека, что он теряет связь с настоящим и большую часть времени пребывает в размышлениях о прошлом. Такой человек фактически не живет в реальном времени.

Чем опасно чувство сожаления

С чувством сожаления человек может испытывать эмоциональные, когнитивные и нейрофизиологические эффекты.

Это чувство нередко сопровождается другими негативными эмоциями, такими как вина, разочарование, ощущение собственной никчемности. Кроме того, люди часто зацикливаются на давно ушедших проблемах, пытаясь понять, почему они приняли плохое решение или поступили так, как поступили.

Постоянно прокручивают в голове сценарии, какие другие решения они могли принять, чтобы получить лучший результат. Но чувства разрядки так и не наступает, потому что невозможно вернуть ситуацию и воплотить иной ход событий.

Сожаление подсказывает нам о том, что могло бы сделать нас более счастливыми, поэтому очень важно внимательно к нему прислушиваться, и воспринимать его как сигнал тревоги. Но не стоит замыкаться на своих сожалениях, иначе они сожрут вас. Разумно обернуться назад, заглянуть в прошлое, дабы установить контакт с собой, но необходимо вовремя вернуться в настоящее, что бы ни упустить будущее.

Ученые, исследуя эмоцию, заметили, что чувство сожаления чаще встречается и становится более заметным в ситуациях, когда нет возможности исправить решение или действие. Люди могут годами ругать себя за то, что пропустили возможность, которую нельзя получить позже. Настоящая жизнь человека уходит незамеченной, в то время как он бесконечно пережевываете уже произошедшие события.

Кратковременное ощущение этого чувства не принесет серьезного вреда здоровью. Но многим не удается освободиться от негативной эмоции и она постепенно начинает разрушать их жизнь.

Слишком большое количество сожалений превращается в стойкое ощущение, что все в жизни идет не так: «Я не умею принимать правильные решения», «Мне нельзя доверять ничего важного» или «Я всегда выбираю для себя все самое плохое».
Чем так опасно чувство сожаления:

Порождает за собой другие деструктивные чувства (вина, обида, разочарование), которые в итоге приводят к неуверенности и низкой самооценки.
Вызывает чувство нерешительности, иногда страха (не получилось в тот раз принять правильное решение, не получится и в этот).
Заставляет человека застревать в прошлом, лишая его радости настоящего момента.
Приводит к неудовлетворенности жизнью, иногда к депрессии.
Постепенно расшатывает нервную систему, приводя к психосоматическим заболеваниям.

Это лишь самые основные негативные факторы, которые неизбежно следуют за чувством сожаления.

Иногда сожаления буквально парализуют нас. Мы сокрушаемся по поводу того, что могли или должны были сделать в прошлом, и теряем способность двигаться дальше.

Психологи обнаружили интересный факт: люди, испытывающие сильные сожаления относительно прошлых ситуаций, не стремятся исправить ее, если выдается такая возможность. К примеру, если человек сожалеет, что не получил образования в юности, он не пытается его получить позже, даже если появляется такой шанс. Это говорит о том, что само чувство сожаления не меняет в человеке паттерны поведения и убеждения.

Как избавиться от чувства сожаления

Независимо от причины, эмоция сожаления серьезно отравляет жизнь и иногда приводит к невротическим расстройствам. Избавиться от нее просто необходимо. Как, впрочем, и от всех других деструктивных чувств.

Освободится от меньше боли, раскаяния и самоосуждения помогает осознанность. Необходимо понять, осознать две простые вещи:

Вы не могли поступить иначе в той ситуации. Хотя бы потому что решения о других вариантах пришли вам позже, а не именно в то время.
Прошло уже нет. Оно живо только в вашей памяти. Существует лишь один настоящий момент – Здесь и Сейчас. Посвятите все свои мысли и действия именно ему. Вас мучает не сама ситуация из прошлого, а ваши воспоминания о ней.
В жизни нет правильных или неправильных поступков. Есть только ваша реакция на них и отношение к ситуации.

Чувство сожаления о прошлых неудачах не должно перерастать в страх неудачи. «Из неудачи нередко можно извлечь полезный урок, поэтому промахи – лучшее подспорье делу.» Хун Цзычен

Зачастую мы мучимся сожалениями из-за того, что не смогли вовремя проконтролировать ситуацию. Нам кажется, будь все в наших руках, мы бы точно знали как поступить лучше. Но когда мы понимаем, что не все от нас зависит, начинаем тревожиться.

Избавиться от сожалений можно только тогда, когда мы откажемся от шаблонности и от контроля ситуаций, происходящих в нашей жизни. А до тех пор, пока мы стремимся все контролировать, мы будем иметь чувство сожаления в своей жизни.

Разочарование, сожаление, амбициозность, стремление к контролю над ситуацией неотъемлемая часть личности и жизненного пути и с этим ничего сделать нельзя. Нужно просто наслаждаться каждому прожитому дню.

Сожаление может стать причиной, по которой человек начинает испытывать отвращение к жизни, вместо того, чтобы наслаждаться ей. Однако, если мы научимся правильно на него реагировать, сожаление может нам даже помочь.

При отсутствии каких-либо трудностей и проблем, человеку очень сложно измениться. Любые «встряски» способствуют росту и развитию личности.

Итак, чувство сожаления способствует эффективности процесса обучения, эволюции нашего сознания. Делая неверный шаг, говоря неверную фразу, мы сожалеем об этом, чувство не такое уж и приятное, как итог, запоминаем свою ошибку с целью ее не повторять.

Это тоже интересно:

Ученые развенчали миф о том, что противоположности притягиваются

Советы психологов, как избавить себя от чувства сожаления

Специалисты, помогающие людям решить свои внутренние проблемы и освободиться от мучительных, разрушительных эмоций, дают полезные советы, как избавить себя от чувства сожаления:

Учитесь на своих ошибках и учитывайте их в своих последующих решениях и действиях.
Не позволяйте чувству сожаления «съесть себя», осознайте, что вы имеете власть над ним, а не оно над вами.
Прими то, что случилось, и примирись с этим.
Осознайте, что любой неверный выбор – это опыт.
Поймите, что не существует плохих или хороших ситуаций. Любую эмоциональную окраску придаете всему только вы сами.
Примите, что есть некоторые ситуации или события, которые находятся вне вашего контроля.
Не откладывайте на потом исправление своего ошибочного решения или действия, если его можно исправить.
При желании подавить чувства, не делайте этого. Позвольте им быть, просто наблюдая за ними как бы со стороны, но не вовлекаясь в них эмоционально.
Примите, что такие эмоции свойственны практически всем людям и испытывать их время от времени совершенно нормально. Ни одна жизнь не может быть прожита без сожалений, потому что нет людей, не совершающих ошибки. Именно через ошибки мы растем и развиваемся духовно.
Не преувеличивайте личную ответственность там, где не все зависело от вас.
Попросите прощение у людей, по отношению к которым испытываете чувство вины.
Займитесь техниками, помогающими успокоить ум и освободиться от неприятных воспоминаний.

Нужно суметь выдержать все взлеты и падения, которые встретятся вам на пути. Каждый живет и учится одновременно. Человек несовершенен, поэтому ошибки и неудачи неизбежны. Но случаются они не ради того, чтобы вы жалели о них, а для вашего роста и развития.

Постоянное чувство сожаления, огорчения, уныния может стать причиной развития соматических заболеваний. С таким заявлением выступил доктор Карстен Вросх из Университета Коркондия.

При этом важно помнить, что вы все делаете ради того, что любите. Так устроен человек — он всегда стремится к благу. Поэтому возможные испытания, которые принесут чувство боли, — ничто, по сравнению с незабываемыми моментами радости и любви. Идите вперед, несмотря на боль и неудачи. Внутренняя сила, благодаря которой вы добрались до настоящего момента, сможет вести вас весь оставшийся путь.

То, что было сделано и пережито в прошлом, не должно каким-то образом мешать действовать сейчас. Нельзя допускать, чтобы пройденный негативный печальный опыт ограничивал вас в чем-либо, разбил надежды и разрушил веру.

В жизни бывают ситуации, когда мы оказываемся перед сложным выбором. Например, если у вас есть три интересных предложения о работе. Вы не знаем заранее, где вам будет лучше. В такой ситуации легко можно совершить ошибку. Многие потом испытывают сожаление об упущенных возможностях. Но это совершенно неоправданно и неверно! Мы всегда делаем лучший выбор, исходя из имеющейся у нас информации. Проблема неправильного выбора не в том, что человек какой-то неправильный, а в дефиците информации. И порой даже кажущийся нам неправильный выбор оборачивается нам на благо, преподнося нам важные уроки или открывая новые возможности.

Постоянные сомнения, сожаления о прошлом, самобичивание — чувства которые могут представлять собой легкое нежелание Жить. Уныние, вызванное сожалениями можно сравнить с радиацией — не сразу заметишь, но уныние сильно влияет на события в жизни человека. Последствием уныния служит депрессия, при которой личность человека начинает постепенно фрагментироваться.

Если вам не удается справиться с болезными чувствами самостоятельно, посетите специалиста. Грамотный психолог или психотерапевт помогут вам проработать прошлые душевные травмы и отпустить их. Сегодня существует много эффективных методик психотерапии, дающих ощутимые результаты уже с первого сеанса.

Психотерапия позволяет разобраться не только с негативными и разрушающими чувствами, но и исцелить прошлые психологические травмы. Человек начинает по-другому смотреть на Мир, его отношения к проблемам и задачам меняется. Он учится вырабатывать конструктивное поведение и восприятие.

Онлайн поиск психотерапевтов в любом городе России

После того как вам удастся избавиться от чувства сожаления, вы ощутите легкость и свободу. У вас высвободится энергия, которая раньше блокировалась негативными эмоциями и вы сможете пустить ее на новые дела.

Как только человек закрывает дверь в прошло, осознавая, что его попросту не существует — он начинает, наконец, включаться в настоящий момент. Стоит отметить, что постоянно витая в картинах прошлого, наше внимание рассеивается и мы упускаем многое из того, что предлагает нам жизнь в реальном моменте.

Все, что нам остается, это постоянно анализировать свое поведение, принимать свой выбор и последствия, которые за ним следуют. Это и есть жизнь.

Автор статьи: Александра Крайнова

Студентка факультета психологии СГУ

«Чем глубже человек познает свою природу, тем больше способностей он открывает в себе и тем лучше начинает понимать других и наш Мир.».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

Источник

Download Article

Regret is something we all experience from time to time. While regret has some benefits to your personal growth and development, ruminating too long on the past can have negative impacts on your physical and emotional health. There are a variety of steps you can take, from altering your mindset to changing your lifestyle, that help you cope with regret and ultimately leave it behind.

1
Understand the psychology of regret. Regret is a powerful emotion. Learning to better deal with the regret means understanding the psychology behind it.
- Regret is negative feelings of guilt, sadness, or anger over past decisions. Everyone experiences regret at some point in life, especially young people, but regret becomes a problem when ruminating over past mistakes results in disengagement with your life, career, and personal relationships.^[1]
- Counterfactual thinking drives regret. This means that the easier it is to imagine a different, better outcome for a situation, the more likely we are to regret that decision. Regret is most intense when you feel you’ve come close to a major success and missed the opportunity because of poor planning or inaction. If, for example, you play the same numbers in the lottery each year and, the one year you don’t play, your numbers come up.^[2]
- Regret can have negative emotional and physical effects. Regret can lead to mental health issues such as depression and anxiety and the chronic stress associated with regret leads to hormonal imbalances and a weakened immune system.^[3]
- Regret is distributed differently across genders. Women are more likely to disengage from past relationships and tend to experience more overall regret over past romantic experiences.^[4]
2
Go easy on yourself. Taking on an unreasonable amount of personal responsibility heightens the likelihood that you will experience regret. Learning to ease your personal expectations, and accept there’s much in life that you cannot change, is a good defense against regret.^[5]
- When you find yourself riddled with regret, and ruminating over what you could have done differently, remove yourself from the situation. Ask yourself, «If a friend or family member was telling me this, what would I say? Would I think taking on this level of blame is reasonable?»
- Consider the circumstances surrounding the situation or decision you’re regretting. A variety of factors beyond your control could have influenced your judgment. Were you under to pressure to make a choice prematurely? Did you have limited knowledge at the time you made a decision? Were there multiple stressors impairing your judgment?
- Say you’re in charge of managing a charity organization. For an upcoming fundraiser, you’ve secured a popular hotel bar/restaurant well in advance. The hotel manager calls you a week before the event to alert you he inadvertently overbooked that weekend. As your group was the second to make reservations, he is honoring the first group’s request over yours. Panicked, you scramble to find alternative options. You find another hotel bar/restaurant a mile down the road and a local theater with no bookings that weekend. Lacking time to weigh pros and cons as much as you would like, you settle on the second hotel. When the event comes, the hotel staff is rude, the food is poorly prepared, and the space is not big enough to adequately seat the attendees. In this scenario, you might regret your decision to choose the hotel and wish you had gone with the theater. However, how much control did you really have? You were put, by circumstance, in a difficult situation and had to make a decision fast. While it did not go over well, it’s probably not reasonable to blame yourself.
Advertisement
3
Accept what you cannot know. Regret, as stated, stems from counterfactual thinking. In order to stop regret, we need to accept this line of thinking is damaging. There is much in life we do not know.
- All our actions have a ripple effect. That is, there is an influence to our choices that we cannot calculate. Usually, the impact of our choices is only truly visible years after decisions are made. Even if something looks bad now, we do not know what the future holds and the regretted decision could turn out to be only minor setback years later.
- Keep in mind, when you engage in «what-ifs» you’re usually operating under the assumption the imagined scenario would be superior to your current state. The fact is, this is not something you can know. Try to imagine a «what-if» scenario that acknowledges the possibility the choice you made was actually the better one. Take the above lottery example. What if you had played your numbers that week and did win big? What if you quit your job, grew bored, and so the fortune ultimately resulted in you developing a problem with gambling, drinking, or hard narcotics to pass the time?

1
Learn from your mistakes. Regret is like any other emotion; it serves a basic survival function. Be open to embracing the productive aspects of regret in order to lessen its duration.^[6]
- Regret is how we learn to reexamine our actions. Personal growth and positive change would be impossible without something forcing us to periodically identify decisions that lead to negative consequences. Addicts, for example, often rely on regret as motivation to get clean.^[7]
- Reframe your thoughts on the regretful situation or decision. Think of mistakes as opportunities to grow and change. Young people tend to cope better with regret, and much of that is attributed to the fact they view the emotion as a positive. They embrace the fact that regret is key to change and growth.^[8]
- Accept blame. Oftentimes, people blame external circumstances for their actions. This leads to more bad decisions and, in turn, more regret. For example, say you were late to work because you stayed out late drinking. You might blame a stressful week or peer pressure for your actions and next time happy hour comes around you’ll end up repeating the process. If instead, you think, «Staying out late was a bad decision and I faced consequences,» you’re more likely to avoid such actions in the future. You’ve embraced the fact you have control over the situation rather than diverting control to external forces.^[9]
2
Allow yourself to grieve disappointments. Sometimes, when circumstances are particularly unfavorable, we need to experience sadness. Allowing yourself time to embrace disappointment for an appropriate duration can help you recharge.^[10]
- Sadness is much like regret; it’s a negative emotion but one that’s beneficial to us as a species. Sad feelings push the mind into a hyper focused mode, which allows you to evaluate problems and figure out how to come to terms with life’s difficulties.
- It’s normal to respond to negative circumstances with sadness. Avoiding those feelings can prolong the duration of your regret and frustration. After a particularly harsh failure, give yourself a week to grieve your loss and experience your disappointment.
3
Evaluate relationships. Oftentimes, our most regrettable moments stem from bad relationships with friends, family members, and significant others.
- If you’re having a difficult time, leading to feelings of sadness and regret, are your friends coming through for you? Who is offering you their support and love and who is fading to the background?^[11]
- Identify those people who do not support you emotionally and who have, in the past, ensnared you in difficult situations. Continuing to foster negative interpersonal relationship longterm is something you will come to regret. Cut ties with those who do not support you and get closer to those who do.^[12]
4
Decide what action you need to take. As stated, viewing regret as an opportunity to grow means you’re less likely to dwell on mistakes. However, you have to be prepared to take action. Figure out what you need to do to move past your regret.
- Was anyone hurt by a decision you made? Did the consequences of your actions have an affect on family members or friends? There might be phone calls you need to make or letters you need to write. If necessary, take time to apologize.
- Write down all the emotions you’re experiencing. «I’m sad because X, Y, and Z.» «I’m angry because X, Y, and Z.» Look back over your list when you finish and evaluate what lead to your present mindset. What could you have done differently? What is driving these emotions and how could you reasonably eliminate them?

1
Practice mindfulness. Mindfulness is a mental state in which you are actively aware of the present moment. Mindfulness-Cognitive Behavioral Therapy has been used with some success to treat depression rooted in chronic regret.^[13]
- Being mindful means observing your thoughts from a distance. You’re able to objectively evaluate your past and your mistakes, which allows you to be reasonable about the true impact your regrets have on your life.^[14]
- Basic meditation can help with mindfulness. Focus on your breathing or a particular word or phrase. Allow thoughts to enter your brain and withhold judgment as you experience them.^[15]
- Pay attention to any sensations in your body, such as itching and breathing. Take note of all senses, such as sight, smell, sound, smell, and taste. Try to experience each moment fully aware of your surroundings and feelings.^[16]
- Experience emotion without judgment. Allow yourself to experience sadness, fear, anger, and pain without trying to eliminate or repress the emotions.^[17]
- If successful, mindfulness keeps you focused on the present moment. This keeps you from succumbing to thoughts of the past and past decisions. Focusing on what you can control, that is the present, can reduce self judgment over former decisions or moments. Mindfulness therapy has been particularly helpful in elderly patients who have chronic regret over their lives.^[18]
2
Strive for abstract goals. Many times, disappointment and regret are related to failing to achieve certain goals. Shifting how we think about goals and achievement can help us better cope with regret and accept the present moment.
- Tie your longterm goals to abstract achievements. Say, «In five years, I want to feel happy most of the time» rather than «In five years, I want to be at the top of my career.» This way, you’re sense of achievement is tied to your mindset, which you can control, rather than aspects of life that are often beyond your control.
- Research shows that concrete rewards actually make people less happy than abstract ones. People who are motivated by money, fame, fortune, and career success are less happy overall than people who strive for abstracts like happiness, positive relationships, and intellectual pursuits.
3
Talk about it. Having a support system is invaluable when it comes to coping with the disappointments that drive regret. Talking out your feelings can help you reevaluate them and gain insight from an outside perspective.
- Discuss your disappointment with a friend or family member. Letting it fester can allow that to grow worse with time. Select people who’ve had similar experiences and can offer their insight.^[19]
- If you’re struggling to overcome feelings of disappointment, consider therapy. A therapist can offer an objective third person perspective into your situation and offer you advice on how to cope with negative thoughts.
4
Assess the present moment. Oftentimes, regret stems from yearning from a choice you let go. Assessing the present moment, and embracing the positives, can help minimize feelings of regret.^[20]
- Regret is often the result of a thinking imbalance. Holding on to a particular decision, or a set of decisions, distorts are ability to realistically evaluate our lives as undue focus is placed on negatives.
- Write down all the positives in your life, such as family, friends, jobs, and any successes you’ve had so far. In reality, each situation has benefits and drawbacks. The trouble is, when we regret we only see the drawbacks. Embracing the benefits of the present is a great way to minimize feelings of regret.

Ask a Question

200 characters left

Include your email address to get a message when this question is answered.

Submit

References

About This Article

Article SummaryX

Regretting your decisions can hold you back in life, but by learning from your mistakes, you can grow as a person. Instead of focusing on the things you regret, look for opportunities to learn and improve yourself. For example, if you failed a class, take it as a lesson that you need to work harder in the future or change the way you study. On the other hand, it’s natural to feel negative emotions when you make a bad decision. It’s part of how we learn. If you feel overwhelmed, try practicing mindfulness meditation. Just focus on your breathing and let your thoughts and feelings come and go on their own. For more tips from our co-author, including how to set goals for the future to help cope with regret, read on!

Did this summary help you?

Thanks to all authors for creating a page that has been read 237,544 times.

Reader Success Stories

«It has shown me that regret is normal, and that I can change my mindset so that I don t constantly regret the past…» more

Did this article help you?

Источник

Download Article

1
Understand the psychology of regret. Regret is a powerful emotion. Learning to better deal with the regret means understanding the psychology behind it.
- Regret is negative feelings of guilt, sadness, or anger over past decisions. Everyone experiences regret at some point in life, especially young people, but regret becomes a problem when ruminating over past mistakes results in disengagement with your life, career, and personal relationships.^[1]
- Counterfactual thinking drives regret. This means that the easier it is to imagine a different, better outcome for a situation, the more likely we are to regret that decision. Regret is most intense when you feel you’ve come close to a major success and missed the opportunity because of poor planning or inaction. If, for example, you play the same numbers in the lottery each year and, the one year you don’t play, your numbers come up.^[2]
- Regret can have negative emotional and physical effects. Regret can lead to mental health issues such as depression and anxiety and the chronic stress associated with regret leads to hormonal imbalances and a weakened immune system.^[3]
- Regret is distributed differently across genders. Women are more likely to disengage from past relationships and tend to experience more overall regret over past romantic experiences.^[4]
2
Go easy on yourself. Taking on an unreasonable amount of personal responsibility heightens the likelihood that you will experience regret. Learning to ease your personal expectations, and accept there’s much in life that you cannot change, is a good defense against regret.^[5]
- When you find yourself riddled with regret, and ruminating over what you could have done differently, remove yourself from the situation. Ask yourself, «If a friend or family member was telling me this, what would I say? Would I think taking on this level of blame is reasonable?»
- Consider the circumstances surrounding the situation or decision you’re regretting. A variety of factors beyond your control could have influenced your judgment. Were you under to pressure to make a choice prematurely? Did you have limited knowledge at the time you made a decision? Were there multiple stressors impairing your judgment?
- Say you’re in charge of managing a charity organization. For an upcoming fundraiser, you’ve secured a popular hotel bar/restaurant well in advance. The hotel manager calls you a week before the event to alert you he inadvertently overbooked that weekend. As your group was the second to make reservations, he is honoring the first group’s request over yours. Panicked, you scramble to find alternative options. You find another hotel bar/restaurant a mile down the road and a local theater with no bookings that weekend. Lacking time to weigh pros and cons as much as you would like, you settle on the second hotel. When the event comes, the hotel staff is rude, the food is poorly prepared, and the space is not big enough to adequately seat the attendees. In this scenario, you might regret your decision to choose the hotel and wish you had gone with the theater. However, how much control did you really have? You were put, by circumstance, in a difficult situation and had to make a decision fast. While it did not go over well, it’s probably not reasonable to blame yourself.
Advertisement
3
Accept what you cannot know. Regret, as stated, stems from counterfactual thinking. In order to stop regret, we need to accept this line of thinking is damaging. There is much in life we do not know.
- All our actions have a ripple effect. That is, there is an influence to our choices that we cannot calculate. Usually, the impact of our choices is only truly visible years after decisions are made. Even if something looks bad now, we do not know what the future holds and the regretted decision could turn out to be only minor setback years later.
- Keep in mind, when you engage in «what-ifs» you’re usually operating under the assumption the imagined scenario would be superior to your current state. The fact is, this is not something you can know. Try to imagine a «what-if» scenario that acknowledges the possibility the choice you made was actually the better one. Take the above lottery example. What if you had played your numbers that week and did win big? What if you quit your job, grew bored, and so the fortune ultimately resulted in you developing a problem with gambling, drinking, or hard narcotics to pass the time?

1
Learn from your mistakes. Regret is like any other emotion; it serves a basic survival function. Be open to embracing the productive aspects of regret in order to lessen its duration.^[6]
- Regret is how we learn to reexamine our actions. Personal growth and positive change would be impossible without something forcing us to periodically identify decisions that lead to negative consequences. Addicts, for example, often rely on regret as motivation to get clean.^[7]
- Reframe your thoughts on the regretful situation or decision. Think of mistakes as opportunities to grow and change. Young people tend to cope better with regret, and much of that is attributed to the fact they view the emotion as a positive. They embrace the fact that regret is key to change and growth.^[8]
- Accept blame. Oftentimes, people blame external circumstances for their actions. This leads to more bad decisions and, in turn, more regret. For example, say you were late to work because you stayed out late drinking. You might blame a stressful week or peer pressure for your actions and next time happy hour comes around you’ll end up repeating the process. If instead, you think, «Staying out late was a bad decision and I faced consequences,» you’re more likely to avoid such actions in the future. You’ve embraced the fact you have control over the situation rather than diverting control to external forces.^[9]
2
Allow yourself to grieve disappointments. Sometimes, when circumstances are particularly unfavorable, we need to experience sadness. Allowing yourself time to embrace disappointment for an appropriate duration can help you recharge.^[10]
- Sadness is much like regret; it’s a negative emotion but one that’s beneficial to us as a species. Sad feelings push the mind into a hyper focused mode, which allows you to evaluate problems and figure out how to come to terms with life’s difficulties.
- It’s normal to respond to negative circumstances with sadness. Avoiding those feelings can prolong the duration of your regret and frustration. After a particularly harsh failure, give yourself a week to grieve your loss and experience your disappointment.
3
Evaluate relationships. Oftentimes, our most regrettable moments stem from bad relationships with friends, family members, and significant others.
- If you’re having a difficult time, leading to feelings of sadness and regret, are your friends coming through for you? Who is offering you their support and love and who is fading to the background?^[11]
- Identify those people who do not support you emotionally and who have, in the past, ensnared you in difficult situations. Continuing to foster negative interpersonal relationship longterm is something you will come to regret. Cut ties with those who do not support you and get closer to those who do.^[12]
4
Decide what action you need to take. As stated, viewing regret as an opportunity to grow means you’re less likely to dwell on mistakes. However, you have to be prepared to take action. Figure out what you need to do to move past your regret.
- Was anyone hurt by a decision you made? Did the consequences of your actions have an affect on family members or friends? There might be phone calls you need to make or letters you need to write. If necessary, take time to apologize.
- Write down all the emotions you’re experiencing. «I’m sad because X, Y, and Z.» «I’m angry because X, Y, and Z.» Look back over your list when you finish and evaluate what lead to your present mindset. What could you have done differently? What is driving these emotions and how could you reasonably eliminate them?

1
Practice mindfulness. Mindfulness is a mental state in which you are actively aware of the present moment. Mindfulness-Cognitive Behavioral Therapy has been used with some success to treat depression rooted in chronic regret.^[13]
- Being mindful means observing your thoughts from a distance. You’re able to objectively evaluate your past and your mistakes, which allows you to be reasonable about the true impact your regrets have on your life.^[14]
- Basic meditation can help with mindfulness. Focus on your breathing or a particular word or phrase. Allow thoughts to enter your brain and withhold judgment as you experience them.^[15]
- Pay attention to any sensations in your body, such as itching and breathing. Take note of all senses, such as sight, smell, sound, smell, and taste. Try to experience each moment fully aware of your surroundings and feelings.^[16]
- Experience emotion without judgment. Allow yourself to experience sadness, fear, anger, and pain without trying to eliminate or repress the emotions.^[17]
- If successful, mindfulness keeps you focused on the present moment. This keeps you from succumbing to thoughts of the past and past decisions. Focusing on what you can control, that is the present, can reduce self judgment over former decisions or moments. Mindfulness therapy has been particularly helpful in elderly patients who have chronic regret over their lives.^[18]
2
Strive for abstract goals. Many times, disappointment and regret are related to failing to achieve certain goals. Shifting how we think about goals and achievement can help us better cope with regret and accept the present moment.
- Tie your longterm goals to abstract achievements. Say, «In five years, I want to feel happy most of the time» rather than «In five years, I want to be at the top of my career.» This way, you’re sense of achievement is tied to your mindset, which you can control, rather than aspects of life that are often beyond your control.
- Research shows that concrete rewards actually make people less happy than abstract ones. People who are motivated by money, fame, fortune, and career success are less happy overall than people who strive for abstracts like happiness, positive relationships, and intellectual pursuits.
3
Talk about it. Having a support system is invaluable when it comes to coping with the disappointments that drive regret. Talking out your feelings can help you reevaluate them and gain insight from an outside perspective.
- Discuss your disappointment with a friend or family member. Letting it fester can allow that to grow worse with time. Select people who’ve had similar experiences and can offer their insight.^[19]
- If you’re struggling to overcome feelings of disappointment, consider therapy. A therapist can offer an objective third person perspective into your situation and offer you advice on how to cope with negative thoughts.
4
Assess the present moment. Oftentimes, regret stems from yearning from a choice you let go. Assessing the present moment, and embracing the positives, can help minimize feelings of regret.^[20]
- Regret is often the result of a thinking imbalance. Holding on to a particular decision, or a set of decisions, distorts are ability to realistically evaluate our lives as undue focus is placed on negatives.
- Write down all the positives in your life, such as family, friends, jobs, and any successes you’ve had so far. In reality, each situation has benefits and drawbacks. The trouble is, when we regret we only see the drawbacks. Embracing the benefits of the present is a great way to minimize feelings of regret.

Ask a Question

200 characters left

Include your email address to get a message when this question is answered.

Submit

References

About This Article

Article SummaryX

Did this summary help you?

Thanks to all authors for creating a page that has been read 237,544 times.

Reader Success Stories

«It has shown me that regret is normal, and that I can change my mindset so that I don t constantly regret the past…» more

Did this article help you?

Источник