Как изменить мышление и сделать свою жизнь лучше
Полюбите неудачи, перестаньте быть заложником ситуаций и поверьте: выиграть может каждый.
Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст:
Часто преграды, которые мешают нам достичь цели или стать лучше, есть только в нашей голове. Сознание определяет, как мы поведём себя в трудных ситуациях, справимся ли со страхом, добьёмся успеха или потерпим неудачу. Поэтому его нужно менять.
Как мыслить позитивно
Негативное мышление мешает нам идти к цели. Любая возможность рассматривается как угроза, как предвестница провала. Прошлые неудачи не дают покоя, сосредоточенность на них не позволяет двигаться вперёд. Всё было плохо и будет плохо.
Позитивное мышление работает наоборот. Всё, что встаёт на пути к цели, становится ещё одной возможностью её достичь. Если для негативно мыслящего человека неудача — преграда, которую невозможно преодолеть, для позитивно мыслящего это опыт, из которого можно и нужно извлечь пользу.
Простой, но наглядный пример. Дырка на любимых джинсах для одного — причина отправить деним в помойку. Для другого — возможность попробовать себя в качестве дизайнера и превратить старые штаны в модную модель с потёртостями.
Итак, в первую очередь вам нужно мыслить позитивно.
1. Научитесь вести внутренний диалог
Говорите себе: «Я могу сделать лучше», или «В следующий раз я сделаю лучше», или что-то подобное. По данным недавнего исследования, это эффективный способ повысить продуктивность и начать прилагать больше усилий к решению задачи.
Главное — верить в то, что говорите. Ведь это не магия, а упорная работа над собой.
2. Превратите негативные мысли в нейтральные
Не мучьте себя в попытках сделать плохое хорошим за секунду. Идите к этому постепенно.
3. Поймите, что ваши негативные мысли всего лишь мысли
Зачастую наши переживания не имеют оснований. Задумайтесь, а есть ли у ваших реальная причина.
Как перестать бояться провала
Сколько крутых проектов умерли на стадии идеи из-за чьего-то страха потерпеть неудачу при реализации? Если бы каждый изобретатель боялся совершать ошибки и бросал затею, вряд ли бы вы сейчас читали эту статью с экрана смартфона или ноутбука, ездили на работу на машине и наслаждались прочими благами цивилизации.
1. Запомните: неудача означает, что вы не стоите на месте
Ошибок не совершает тот, кто ничего не делает. Если вы терпите неудачу, это верный признак движения к цели.
2. Воспринимайте неудачу как опыт, который помогает стать лучше
Скорее всего, вы больше не повторите ошибку. Вы обнаружите свои слабые места и в следующий раз сделаете по-другому. А если опять не получится? Значит, снова обретёте опыт. И так до тех пор, пока не достигнете того, к чему идёте.
Каждая неудача — это ценный урок.
Задайте себе вопросы:
- Чему меня научила эта ситуация?
- Какую пользу я могу из неё извлечь?
- Какие положительные моменты в ней есть?
Вы увидите, что всё может быть полезным.
3. Не идентифицируйте неудачу с собой
Не нужно думать, что вы неудачник, потому что совершаете ошибки или у вас что-то не получается. Вы были бы им, если бы не извлекали из этого урок и останавливались из-за страха, что ситуация повторится.
4. Подготовьтесь к трудностям и решите, как будете с ними справляться
Учёные выяснили, что одних лишь позитивных установок недостаточно, чтобы справиться с негативом.
Испытуемых попросили представить следующую неделю. Первая группа должна была мыслить исключительно позитивно, а вторая — так, как считает нужным. Оказалось, что люди, которым виделось прекрасное будущее, потом были менее энергичны и сделали меньше, чем остальные.
Баланс между позитивными мыслями и готовностью к борьбе с трудностями эффективнее, чем один оптимистичный настрой.
5. Фокусируйтесь не на проблеме, а на её решении
Мысли о проблеме отнимают энергию и время, которые лучше тратить на её решение. Не думайте о неудаче, попробуйте её предотвратить. Это не только избавит вас от лишнего стресса, но и поможет определить слабые места.
Как развить мышление роста
Люди с фиксированным мышлением загоняют себя в рамки. Они уверены, что измениться и развить в себе талант нельзя, и, когда сталкиваются с трудностями, испытывают чувство беспомощности и безнадёжности.
Обладатели мышления роста верят, что могут стать лучше, стремятся развиваться и учиться новому. А всё, что у них есть, — только начало, и они могут добиться большего. Они-то как раз умеют разглядеть в провале возможность и воспринимают его как опыт, который пригодится для достижения цели.
1. Измените отношение к неудачам
Когда вы научитесь воспринимать неудачи как часть вашего пути к успеху, этот самый путь станет проще, а ваши шансы дойти до конца увеличатся.
2. Приготовьтесь к трудностям
Если раньше вы шли по прямой тропинке вдоль поля, то сейчас вам предстоит взобраться на вершину горы. А это непросто.
3. Сосредоточьтесь на личностном росте и развитии
Интересуйтесь вещами, которых не знаете. Делайте больше, чем раньше. Повышайте планку, не останавливайтесь на достигнутом. Перестаньте принимать свои знания и навыки как нечто неизменное, идущее с вами в комплекте. Вместо этого представьте, что вы — сосуд, заполненный всего лишь на треть, и ещё многому можете научиться.
4. Будьте настойчивы и целеустремлённы
Если сдадитесь, то вернётесь к началу и снова станете заложником фиксированного мышления. Думайте о том, какая работа уже проделана.
Как настроиться на мышление изобилия
Люди с дефицитным мышлением думают, что ресурсов на всех не хватит. Стивен Кови в книге «Быть, а не казаться» проводит интересную аналогию.
Стивен Кови
Американский бизнес-эксперт.
Люди с дефицитным мышлением убеждены, что на свете существует лишь один пирог и что если кто-то возьмёт себе кусочек, то им достанется меньше. Такая позиция ведёт к мышлению в духе «выиграл / проиграл»: если ты выигрываешь, проигрываю я, а я не могу этого допустить.
Люди с изобильным мышлением верят, что пирогов много и проигравших нет: каждый выиграет и получит свой кусочек (а то и не один).
1. Подумайте о том, что у вас есть
Сконцентрируйтесь именно на этом. Материальные или нематериальные вещи — не важно. Вам нужно научиться мыслить изобильно и быть благодарным за то, что имеете.
2. Делитесь
Знаниями, например. Или поучаствуйте в благотворительной акции. Если вы можете поделиться чем-то, значит, у вас этого в избытке.
Как мыслить проактивно
Те, кто мыслит реактивно, зависят от внешних факторов. Они не играют активную роль в жизни, а просто плывут по течению.
Люди с проактивным мышлением не винят ситуацию или окружающих, если что-то пошло не так, а берут на себя ответственность за свою жизнь. Они знают, что могут изменить, а что — нет, и фокусируются на первом.
1. Начните действовать
Пересядьте с пассажирского сиденья за руль и начните управлять своей жизнью. Вместо фразы «Погода слишком плохая, чтобы выйти на пробежку» скажите «На улице дождь, зато дома — сухо. Так что я могу сделать другие упражнения».
Суть в том, чтобы перестать быть заложником ситуаций и действовать вне зависимости от того, что происходит вокруг.
2. Избавьтесь от фраз реактивного мышления
Забудьте про:
- Я не могу, потому что…
- Если бы я мог, я бы сделал.
- Мне пришлось…
- Так сложились обстоятельства.
И попробуйте:
- Я найду альтернативу.
- Я могу это сделать.
- Это моё решение.
- Я сам этого хочу.
3. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь
Не разменивайтесь по мелочам и не злитесь, когда что-то идёт не по плану. Вовремя не приехал автобус? Выходите раньше, берите с собой книгу, чтобы не терять время, сдайте на права и накопите на машину, но не становитесь жертвой обстоятельств. Пусть они работают на вас.
Никто не обещал, что будет легко и быстро. Но кто, если не вы, поможет вам стать лучше и добиться успеха?
Или какое открытие я сделал благодаря известному нейробиологу.
Это перевод статьи с Медиума, специально для vc и моего телеграм-канала. Она показалась мне интересной и достойной вашего внимания. Приятного чтения!
Блог изменивший всё
Несколько лет назад я завёл слегка дурацкий блог по самосовершенствованию. Я писал всякую чепуху ради лайков.
Знакомый, который предоставил мне эту возможность, начал точно так же. Он писал о привычках, о стартапах, которые впервые вышли на биржу. Постепенно он стал совершенно другим человеком.
Я начал писать позже, чем он, и по мышлению отставал на целые годы. Он же изменился до неузнаваемости. Всё началось после подкаста-интервью с нейробиологом Джо Диспензой. Джо научил его постигать высшие уровни сознания, показал, как человек может промыть мозги самому себе — такое и раньше можно было сделать, но на других людях.
С тех пор его жизнь взяла новый курс.
Ведение блога он сначала поручил другим людям, а потом заменил его подкастами-интервью. Он познакомился с людьми, похожими на Джо. Он не просил их делиться судьбоносными озарениями бесплатно: вместо этого он начал предлагать им от тысячи долларов за совместный ужин. Все они согласились.
Они с Джо общаются до сих пор. Их невесть как возникшая дружба побудила меня поискать и другие работы Джо. Хотя я не всегда согласен с его мыслями, я вижу, что он очень мудр. Соглашаться с Джо необязательно; нужно использовать его советы, чтобы заставить себя размышлять.
Вот как вывести своё мышление на следующий уровень, изменить жизнь и заниматься тем, что раньше вам казалось невозможным.
Чтобы дело сдвинулось, нужно увидеть, по какой программе работает ваш мозг
Понять свой мозг — первое, что советует Джо. Сам он начинает с привычек.
Привычки — это не то, о чём написано в заголовках кучи статей о самосовершенствовании. Привычка — это действие, повторённое столько раз, что тело запоминает процесс и может диктовать инструкции мозгу.
В начале дня вы просыпаетесь и первым делом думаете о проблемах. Джо говорит, что эти проблемы — как схемы в мозгу, как воспоминания. Воспоминания связаны с людьми и вещами, которые, в свою очередь, связаны с определённым временем и местом.
Мозг записывает прошлое, словно на плёнку. Выходит, люди начинают день с того, что мыслят в прошлом.
У каждого воспоминания — своя эмоция
Все пережитые нами жизненные ситуации в конечном итоге запоминаются благодаря эмоциям.
Когда мы вспоминаем о проблемах, мы чувствуем негативные эмоции — грусть, боль или просто неудовлетворённость. И вот вы утром просыпаетесь, вспоминаете о проблеме и сразу начинаете чувствовать себя плохо. По словам Джо, из мышления и самоощущения рождается состояние человека в конкретный момент — поэтому, говорит он, вы и начинаете свой день в прошлом.
Знакомое прошлое рано или поздно станет предсказуемым будущим. Поэтому если вы считаете, что ваши мысли как-то связаны с вашим будущим, если вы не можете мысленно выбраться за пределы нынешнего морального состояния, если вы начали думать ощущениями, — вы думаете в прошлом. Вы и дальше будете создавать себе ту же самую жизнь.
Повседневность — это программа
Когда люди говорят, что вы увязли в Матрице, они имеют в виду, что вы живёте в программе, которую создали сами. Когда я смотрю на программу, которая управляет моей жизнью, один аспект всегда выделяется — социальные сети. Мне просто-таки необходимо присутствовать там, чтобы чувствовать связь с кем-то. Джо говорит, что благодаря соцсетям мы чувствуем, что связаны с чем-то знакомым.
Когда ваш день идёт согласно программе, вы как бы теряете свободу воли, необходимую для контроля над своим разумом. Вы сами становитесь программой с набором тщательно выученных действий, эмоциональных реакций (часть которых вызывает сильное привыкание), фиксированных установок, неосознанных привычек; программой с набором взглядов и убеждений.
Джо объясняет, что так ваш мозг становится полем битвы. 5% вашего сознания борются с 95% бессознательного.
Как перехватить контроль над операционной системой мозга
Когда я слышу о медитации, в голове возникает картинка: заросший длинноволосый чувак в радужной футболке и с селфи-палкой в руках рассказывает мне, как жить. Бесит.
Медитация превратилась в унылую уловку.
Джо помог мне посмотреть на медитацию с другой стороны. Сознательное и бессознательное в нашей голове разделены аналитическим. Просто представьте, что аналитическое — это ещё одна часть вашего мозга.
Чтобы переступить порог «серверной» мозга, самое главное — выйти за пределы аналитического. Оно — как крепость. Войти в её парадную дверь по подъёмному мосту и не нарваться на охрану можно только с помощью медитации.
Медитация — ультимативный brain hack.
Все эти глуповатые приложения для медитации отвлекли нас от этого важного факта. Они превратили эту практику во что-то совсем другое — с красивыми фонами, звуковыми эффектами и голосами известных обладателей каких угодно премий.
Джо говорит, что благодаря медитации можно замедлить мозговые импульсы. Вы, наверное, слышали, что медитация как бы замедляет человека, но если углубиться в эту практику, в конечном счёте можно будет замедлять и импульсы. Простыми словами это объясняет инструктор по медитации Эшли Тёрнер.
Медитация позволяет значительно снизить частоту мозговых импульсов и успокоить сознание.
Большее расстояние между волнами увеличивает время между мыслями, благодаря чему человек сможет умело выбирать, каким мыслям уделять больше внимания.
Мы смотрели на медитацию с неправильной стороны. Это не только сидение под дубами или сохранение спокойствия после того, как невыносимый начальник вывел вас из себя — это ещё и способ проникнуть в собственный мозг через чёрный ход.
Одна причина измениться превосходит другую
Чтобы ваша жизнь взяла новый курс, вам нужно что-то изменить. Джо говорит, что есть два способа это сделать:
- в муках и страданиях;
- в радости и вдохновении.
Для первого способа нужно, чтобы произошла трагедия, которая заставит вас измениться. Второй позволяет привнести в свою жизнь изменения уже сейчас. Забудьте о том, чтобы чего-то ждать.
Если вы ждёте, что изменения сами посыпятся на вас, вы, скорее всего, уже пропустили лучшие периоды своей жизни — а если и трагические события не помогут, вы застрянете в этом круге и продолжите выполнять всё ту же программу.
Об изменениях надо кое-что знать. Когда у вас возникает какая-либо эмоция, вы невольно задумываетесь, что её вызвало. Ваши долгосрочные воспоминания появились благодаря сильнейшим эмоциональным переживаниям. Отрицательные переживания могут преградить путь к изменениям, но положительные — напомнить вам, что жизненные трудности надо преодолеть.
Джо говорит: воспоминания о плохих событиях ведут к проблемам. Если вспоминать о них часто, это может даже стать чертой личности.
Если прошлый опыт был негативным, вы можете начать задумываться о худших исходах. Этот опыт может перехватить контроль над вашей личностью. Некоторые люди так часто возвращаются к нему в мыслях, что обрубают себе путь к изменению после произошедшего. Их разум застревает в своего рода временной деформации. Окружающие не понимают, что происходит с человеком, начинают считать его сломленным, токсичным или думать, что ему нужна помощь психолога.
Джо говорит: «Эмоции от конкретного опыта, как правило, дают телу и мозгу приток энергии. Люди потом к нему сильно привыкают». Вы когда-нибудь ощущали зависимость от эмоций? Я — да. Вот почему ограничения помогают вам почувствовать что-то.
Меняем направление жизни
Увязнуть в прошлом очень легко. Прошлое — ваша «программа по умолчанию». Чтобы победить эту программу, надо измениться. Шанс на это вы теряете, если принимаете те же решения, что и вчера.
Поэтому изменить свою жизнь можно, если принять хитрое, тихое, гениальное решение делать другие выборы. Вчерашние решения никак не помогут взломать программу, которая мешает изменить вам ход своей жизни. Загвоздка в том, что следование установке «выбирать по-новому» выведет вас из зоны комфорта, потому что это нарушит ход вашей привычной программы.
В конце концов вы предпочтёте дискомфорт от принятия новых решений комфорту от принятия вчерашних.
Найдите свои рычаги
Мне дискомфорт не по душе, поэтому я подстраиваю всё так, чтобы мозгу было некуда бежать. Если я хочу пойти в тренажёрный зал, я в него не записываюсь: вместо этого я оставляю свой номер на целой куче сайтов разных залов. Так сбежать от этого небольшого решения не получится. Вы тоже так можете.
Откажитесь от эмоций
Эмоции могут вызывать сильное привыкание. Выставление границ помогает вам что-то чувстовать. У вас развивается зависимость от этого ощущения, потому что оно возвращает вас к чему-то знакомому и даёт вам комфорт.
Лучший способ предсказать будущее — создать его. Не из известного, но из неизвестного.
Чтобы победить эмоции, которые не дают вам вырваться из своей раковины, надо принимать новые решения. Вот какие рекомендует Джо:
- Какие мысли вы хотите «поселить» в своём мозгу? Этот вопрос побуждает людей читать мантры, повторять поговорки, вешать картинки с цитатами на стене. Вы можете выбирать мысли, которые помогут вам сбежать из Матрицы.
- Какие модели поведения вы хотите проявить за один день? Новые модели поведения формируют новые паттерны в мозгу.
Ваш мозг может быть складом записей о прошлом, а может быть картой будущего
Джо Диспенза
Можно подождать, пока изменится мир, или начать с себя
Что делают большинство людей? Всю жизнь ждут, пока окружающий мир как-то изменится.
Но над окружающим миром мы не властны. Это как доверить своё будущее маньяку вроде Ганнибала Лектера. Что он выкинет? Кто знает. Будет выслеживать людей и, скорее всего, убивать их. Хотите, чтобы он и вашу жизнь разрушил? Конечно нет.
Термин «причина и следствие» (cause and effect) в английском описывает вверение своей жизни в руки окружающего мира. У Джо я научился, что мышление и внутреннее самоощущение меняют то, какой в итоге выдастся ваша жизнь.
Можно представить светлое будущее и позволить этой мысли определить ваш путь в жизни. А можно позволить воспоминаниям из прошлого сбросить мышление до программы по умолчанию и заставить вас делать и говорить то же, что и всегда — то есть вернуть вас в реальность, из которой вы хотите сбежать.
Не полагайтесь на внешний мир в попытке почувствовать что-то.
Пусть вас определяют мысли
Иногда ваше тело захочет вернуться к знакомым в прошлом ощущениям. Решение — замечать, когда это происходит; видеть, когда ваш организм стремится вернуться в прошлое.
Вот почему сейчас так модно стало говорить, что в медитации главное — осознанность. Но почему она так важна, говорят нечасто.
Сосредоточить внимание на настоящем — значит сосредоточить здесь свою энергию. Вместо того, чтобы отдавать эмоции прошлому, вы отдаёте их настоящему. Так вы возвращаете себе контроль — говорите телу сидеть смирно и подчиняться вам.
Вы говорите своему телу, что оно больше не властвует над разумом. Вы и есть разум. Вы превзойдёте старую программу.
Вот так надо медитировать, чтобы освободиться от эмоций прошлого, преодолеть преграды и изменить что-то в жизни.
И напоследок
Теперь вы знаете, как «промыть себе мозги» и заставить разум перейти на уровень выше — тот уровень, что меняет дальнейший ход вашей жизни.
- Надо понимать, что вашей «программой по умолчанию» управляет прошлое.
- Надо знать, как негативные эмоции создают «закладки» в прошлом и заставляют вас к ним возвращаться.
- Надо по-новому посмотреть на медитацию, чтобы она помогла вам взломать операционную систему вашего мозга.
- Надо твёрдо решить каждый день принимать новые решения и незаметно для мозга делать как минимум один некомфортный для него выбор.
- Надо прекратить полагаться на воспоминания из прошлого и начать смотреть в будущее.
- Надо практиковать медитацию, чтобы выработать ощущение осознанности в настоящем. Когда ваш мозг захочет с помощью эмоций сбежать в прошлое, благодаря осознанности можно будет вернуть контроль над мыслями. Сделайте это достаточное количество раз, и вы перестанете возвращаться к прошлому, которое мешает вам изменить ваше будущее.
Ваше прошлое — это программа. Эмоции крепко привязывают вас к нему. Если вы хотите наконец что-то изменить, станьте одержимым мыслями не о прошлом, а о будущем.
На этом все. Надеюсь, что вы нашли в этой статье достаточно пользы и не зря потратили время на ее прочтение. Если так, то с вас плюсик!
Если хотите еще больше интересного и полезного про биохимию мозга, обучение и то, как настраивать себя на продуктивные будни, то подписывайтесь на мой телеграм-канале.
Хорошего дня, да прибудут с вами альфа-ритмы и высокий дофамин!
Что излучаешь, то и получаешь — так гласит Закон притяжения. Иными словами, чтобы изменить свою жизнь, нужно начать мыслить по-новому, ведь «старые» мысли притягивают «старые» результаты. Но как это сделать? Как поменять мышление на позитивное? О чем думать, чтобы, например, похудеть и помолодеть? А как поменять мышление бедного человека, чтобы он стал богатым? Предлагаю три «шаманских» способа работы с мышлением, которые вы наверняка еще не пробовали.
Сегодня я хочу представить вам одно из самых необычных произведений, что мне доводилось читать. Это книга Владимира Серкина «Свобода Шамана». Сразу оговорюсь, что конкретных методик и готовых рецептов, как поменять мышление, чтобы похудеть, разбогатеть или помолодеть, в этой книге вы не найдете. Но об этом можно почитать в других материалах нашего блога:
- Как поменять мышление, чтобы похудеть, похорошеть и помолодеть — читать статью >>>
- Как поменять мышление бедного человека на мышление богатого — читать статью >>>
- Как поменять мышление на позитивное — читать статью >>>
Всего за 2 часа вы узнаете готовые рецепты изменения жизни, если посетите бесплатный мастер-класс Елизаветы Волковой «5 ключей к управлению реальностью».
Выберите удобное время для участия и забронируйте место >>>
В книге «Свобода Шамана» описан совершенно другой, «шаманский», подход к изменению мышления, способности воспринимать новое и поиску новых идей. Без этих качеств поменять мышление на позитивное, превратиться из бедняка в богача или улучшить с помощью мышления свое здоровье ― просто нереально.
Предупреждаю: способы и практики Шамана по изменению мышления необычны, как и сам персонаж. Следовать его советам или нет ― решать вам, но попробовать определенно стоит.
«Свобода Шамана» ― книга, меняющая мышление
Книгу Владимира Серкина «Свобода Шамана» я в свое время зачитала почти до дыр. Написана она, казалось бы, просто, но с каждым новым прочтением открываются все новые и новые смыслы. Удивительно, но даже если не применять практики, которые описывает Серкин, книга все равно работает ― изменение мышления постепенно происходит само собой.
А теперь позвольте познакомить вас с главными героями.
Владимир Серкин — профессор, доктор психологических наук, автор монографий и учебников по психологии. Книги о Шамане представляют собой его дневниковые записи: мысли, наблюдения, рассуждения, а также диалоги с весьма необычным человеком по прозвищу Шаман.
Шаман — мужчина неопределенного возраста и национальности, который годами живет один на безлюдном побережье Охотского моря, в нескольких днях пешего пути от Магадана. Надо сказать, что Шаман ― не совсем шаман в привычном понимании этого слова. Он не носит ритуальных одежд и живет не в чуме, а в самодельной землянке. Шаманизм для него ― скорее образ жизни, нежели самая древняя духовная практика человечества.
Рассуждения Шамана об окружающем мире поражают нестандартностью и глубиной, а местами даже шокируют. Его система практик намного сложнее, чем позволяет выразить современный язык, поэтому книга не содержит подробных описаний методик и техник Шамана. Автор занимает позицию наблюдателя, а нам предоставляет возможность сделать свои собственные открытия и выводы. Но кое-какие рекомендации и практики в книге Владимира Серкина «Свобода Шамана» все же есть.
Перепробовали все, но изменить мышление так и не удалось? Тогда эта статья ― для вас. Сегодня вы узнаете о трех необычных способах изменить мышление и познакомитесь с отзывами тех, кто уже попробовал их в деле. Уверена, вам будет интересно.
По теме: ТОП-100 книг о силе мысли
Как поменять мышление? Совет Шамана №1:
Наблюдайте за окружающим миром и учитесь видеть знаки
Многие действия в жизни мы совершаем автоматически: умываемся, съедаем завтрак, едем одной и той же дорогой на работу или с ребенком в детский сад… По мнению Шамана, наше мышление при этом спит, постепенно деградируя. Ведь если мы часто пребываем в таком «спящем» режиме, то со временем мозг перестает решать новые задачи, будучи занят «обкатыванием» старых. Это приводит к тому, что начинать новые дела становится все труднее, а новые идеи посещают нас все реже.
Если вы частенько произносите что-то вроде «Мне это в голову не пришло!» или «А что, так можно было?», то это повод насторожиться. Возможно, ваше мышление работает уже не так эффективно, как раньше.
Как поменять мышление и избежать деградации? Для этого есть хорошая «шаманская» практика — наблюдение за знаками. Приведу пример.
Обычный человек принимает то или иное решение после анализа имеющихся фактов. Реже — на основе интуиции. Шаман же, по его словам, «получает знаки» и ориентируется на них.
— Ладно. Вот сейчас почти темно. Пять вечера, кругом лед. Ты видишь какие-нибудь знаки?
— Например, нерпа слева от нас.
— Да нерпа — дура! Она-то здесь при чем?!
— Притом, что мы забираем вправо.
— Зачем?
— Слева — трещина во льду или полынья, иначе нерпа не вылезла бы здесь. Это знак тебе для изменения траектории и осторожности.
В. Серкин «Свобода Шамана»
Знаки, которые мы можем видеть каждый день, не всегда помогают изменить мышление по каким-то глобальным вопросам. Чаще они дают новые идеи на обычном, «житейском» уровне. Например, Владимир Серкин сделал любопытный вывод на основе наблюдений за раком-отшельником, живущим в пустой раковине улитки.
Практика рака-отшельника
Рак-отшельник постепенно растет, и домик-раковина становится тесен для него. Тогда рак отправляется в путешествие ― на поиски более просторного жилья. При этом свой старый дом он пока не покидает, а найдя подходящую раковину, перебирается в нее не сразу. Сначала отшельник ищет безопасное место для переселения, перемещаясь среди камней и таская за собой свое будущее жилище.
Казалось бы, что особенного в повадках какого-то рака, и как это поможет нам поменять мышление? На первый взгляд, никак. Но если присмотреться…
Теперь буду называть это «практикой рака-отшельника»: не бросай дом, пока не присмотрел новый; не бросай работу, пока не нашел новую; короче — не бросайся старым, пока не нашел нового. И условия перехода в новое лучше заранее подготовить.
Человеку «практики рака» малы. Но сколько моих знакомых сначала бросили работу, а потом новой не нашли. Или им пришлось соглашаться на худшие, чем раньше, условия. Есть и такие, что продали квартиру, не найдя нового варианта. А потом деньги тратятся на съем жилья, жизнь, идет инфляция, квартиры дорожают…
В. Серкин «Свобода Шамана»
Подобные наблюдения за окружающим миром постепенно меняют наше мышление, увеличивают его гибкость и восприимчивость к новому.
Но иногда Вселенная посылает нам особые знаки — ответы на важные вопросы.
По теме: Синхронность: магический язык интуиции и знаки на пути исполнения желания
Синхронистичность событий: знаки для принятия решений
Наверняка вам знакомо чувство, когда в моменты сомнений вдруг приходит подсказка от Вселенной. Например, по дороге на работу на глаза случайно попадается рекламный плакат с яркой надписью «Сделай первый шаг!». Или в кино один из героев произносит особую мотивирующую фразу, смысл которой понятен только вам.
Такие знаки могут подсказывать решение, предупреждать об опасности или подтверждать, что вы на правильном пути.
В 1930 году швейцарский психолог Карл Густав Юнг назвал подобный феномен синхронистичностью. Это совпадение во времени двух разных событий, происходящих по совершенно разным причинам, но имеющих одинаковый смысл для конкретного человека.
Елизавета Волкова на марафоне по исполнению желаний также рассказывает про синхроничности. Рекомендую вам посетить один из ее бесплатных мастер-классов и узнать, как стать творцом своей реальности >>>
Шаман считает знаки совершенно обычным явлением, которое просто не все умеют замечать. Сам он регулярно пользуется подсказками знаков.
– Принятие решения требует очевидных знаков.
– Какие знаки?
– Эвелны*, например, часто видят варианты решения во сне. Многие жители Магадана «читают» совпадения, хотя не отдают себе отчет в этом.
– Как увидеть знаки?
– Сначала тебе нужно научиться смотреть.
В. Серкин «Свобода Шамана»
*Эвелны — авторский термин для обозначения северных народов, проживающих на территории Магаданской области (эвены, чукчи, коряки и другие).
Как вы уже поняли, чтобы научиться видеть знаки, нужно просто внимательно наблюдать за окружающим миром и размышлять об увиденном. Изменение мышления происходит при расширении границ восприятия и отказе от автоматизма.
Как поменять мышление? Совет Шамана №2: Думайте «длинными» мыслями
У вас бывали ситуации, когда в ходе диалога вы вдруг понимали, что собеседник услышал только первую половину вашей фразы, а остальное прошло «мимо ушей»?
Эта особенность нашего мышления и восприятия давно известна рекламщикам: так называемый объем оперативной памяти среднестатического человека составляет всего 5-9 элементов. Иными словами, человек может усвоить всего 5 слов из предложения. В рекламе это чаще всего 5 коротких фраз с выгодами, или того меньше — всего 3-4, чтобы было понятно даже самому «слабому звену».
Чем меньше объем оперативной памяти, тем более короткими (в буквальном смысле) мыслями пользуется человек.
Откуда берется «короткомысленное» мышление, и чем это грозит
Привычка мыслить коротко — признак нынешней реальности, стремительного темпа нашей жизни и развития разного рода мессенджеров. Современные обитатели соцсетей оперируют короткими мыслями, общаясь с помощью SMS, комментариев, микроблогов в Твиттере, роликов в ТикТок и прочих «мини-форматов».
Шаман считает, что теми, кто мыслит короче, управлять легче. Почему?
Краткость мышления неизбежно приводит к усеченности восприятия. Что в свою очередь влияет на мышление: снижается способность к наблюдению и поиску новых идей, появляется автоматизм, о котором мы говорили выше. В итоге получается некий замкнутый круг. Как из него выбраться? Практиковать «длинномыслие».
Практика «длинных мыслей»
Чтобы привыкнуть мыслить чуть длиннее, нужно выполнить эту практику несколько десятков раз. Выделять для нее особое место и время вовсе не обязательно: можно заниматься во время прогулки или по дороге на работу. Главное ― чтобы маршрут был для вас простым и не отвлекал от заданных мыслей.
На первый взгляд, эта практика изменения мышления довольно проста. В книге «Свобода Шамана» она описана так:
Способов много… Например, вспомни две отдельные мысли предельной для себя длинны и за час ходьбы постарайся построить обобщающую их мысль.
В. Серкин «Свобода Шамана»
Но когда я попыталась выполнить это упражнение, то обнаружила, что не понимаю самого основного ― что такое мысль. Если у вас возникнет та же проблема, заранее делюсь хорошим определением.
Что такое мысль:
Мысль — упакованный смысл, переданный сознанию (всплывший в сознании) в процессе мышления. Мысль — интересная, имеющая значение связь понятий, связь образа цели и элементов ситуации. «Я понял, как это связано! Я понял, что можно сделать!».
Н.И.Козлов, психолог
Еще одна проблема, с которой я столкнулась, — вспомнить 2 мысли предельной для себя длины. Сначала я просто «скрещивала» между собой 2 первые пришедшие в голову мысли, постепенно подбираясь к самым длинным и сложным. Вывод, к которому я пришла: это упражнение действительно тренирует мышление, делая его более глубоким.
Кстати, объем оперативной памяти у Владимира Серкина в обычных условиях ― 10-12 элементов (у Шамана ― существенно больше).
Прежде чем мы перейдем к третьему совету шамана, хочу поделиться ссылкой на книгу, которая помогает исполнять желания. Нет, это не волшебная кнопка и не золотая рыбка. Но благодаря ей вы сможете исполнить сотни ваших желаний. Проверено! >>>
Как поменять мышление? Совет Шамана №3:
Меняйте настройки восприятия
Наши мысли и то, как мы воспринимаем внешний мир, — две стороны одной медали. Помните, мы говорили о том, как «короткомыслие» приводит к узости восприятия? Следовательно, когда мы изменяем мышление, наше восприятие тоже меняется. Это правило работает в обе стороны: если изменяется восприятие, то изменяется и мышление.
Что такое смена настроек восприятия? Это способность посмотреть на мир другими глазами, под новым углом зрения. В книге «Свобода Шамана» описана интересная практика, которую автор перенял у ворона, применив совет Шамана относительно наблюдений за окружающим миром.
Практика Ворона
Ворон выискивает что-то на полосе отлива. Остановился, наклонил голову, смотрит в лужу одним глазом. Повернул голову, смотрит другим. Перескочил, развернулся, опять поочередно смотрит. Что-то выхватил клювом и полетел.
Ага.
- Ставлю кружку, смотрю поочередно двумя глазами, разными глазами, с разных точек. Ничего нового, кроме нескольких щербинок. Но кружка — слишком знакомый предмет.
- Усложняю: прозрачный стакан с водой. Так, с одной точки вижу очень мелкие поднимающиеся пузырьки, с других — не вижу. Ничего нового, но убеждаюсь, что изменение точки наблюдения позволяет выявлять другие свойства, грани предмета. Это, конечно, знал-читал и раньше. Но чужое знание и собственный опыт — разные вещи.
- Усложняю: опускаю в стакан кристалл кварца. Рассматриваю разные блики. Ого! Этого раньше не знал. Нужно посмотреть таким способом в городе на некоторых знакомых.
- Развиваю практику. Поднимаюсь и иду изучать малознакомые предметы.
В. Серкин «Свобода Шамана»
Попробуйте такой подход, очень рекомендую.
Что это дает: мозг сначала удивляется, но со временем привыкает к тому, что у каждой идеи есть несколько трактовок, а у каждого вопроса ― несколько решений. Тогда ваше мышление принимается искать и сравнивать разные возможности, вместо того чтобы предлагать вам первый же всплывший в сознании вариант.
По теме: Учение дона Хуана: секреты индейского шамана для исполнения вашей мечты
Существуют ли люди, поменявшие мышление с помощью книги Владимира Серкина «Свобода Шамана»?
В интервью Российской газете на вопрос «Что изменилось в вашей жизни после общения с шаманом?» Владимир Серкин ответил:
— Я стал гораздо спокойнее. Мне давние знакомые говорят, что я вроде как моложе стал… Отношения с близкими стали душевнее. В некоторых аспектах стал мягче, а в некоторых жестче… Сменились приоритеты. Но это трудно связать и объяснить.
Объяснить это действительно трудно. Как я уже сказала выше, долгое время книга «Свобода Шамана» была для меня настольной, и каждый раз я находила в ней все новые смыслы и ответы. Эта книга сама по себе, без всяких практик и упражнений, — настоящий тренажер для смены восприятия, изменения мышления, для взгляда на жизнь под другим углом. Судя по отзывам читателей, это действительно так. Вот что пишут люди, поменявшие мышление с помощью этой книги:
Отзывы взяты с сайта www.livelib.ru
Изменение мышления, своей жизни и самого себя
Конечно, из книги «Свобода Шамана» вы узнаете не только о том, как поменять мышление: в ней множество других необычных практик и оригинальных идей. Для начала попробуйте использовать советы Шамана, которые собраны в этой статье, — и вы начнете мыслить по-новому, к вам придут вдохновение и новые идеи. А затем прочитайте книгу Владимира Серкина «Свобода Шамана» целиком ― вы не пожалеете! Она во многом изменит ваше представление о самих себе, своих мыслях и своей реальности.
От Будды и Марка Аврелия до каждого современного гуру саморазвития есть один совет, который дается снова и снова: человек это то, о чем он думает. Изменение мыслей — единственный способ, благодаря которому вы действительно можете преобразить свою жизнь и направить ее в позитивное русло.
Способов мышления есть несколько, причем каждый из нас пользуется собственной их комбинацией. Блогер Блаж Кош составил список из девяти пар моделей мышления, о которых и пойдет речь в данной статье.
Фиксированное и гибкое
Люди с фиксированным мышлением чувствуют себя обреченными. Они верят в то, что врожденные ум и талант неизменны, поэтому не меняются и не развиваются.
Люди с гибким мышлением верят, что любое качество можно развить, планомерно работая над собой, а изначальный уровень интеллекта и таланта — лишь стартовая точка. Так формируется любовь к постоянному обучению и устойчивость к трудностям и неудачам. Эту концепцию придумала Кэрол Дуэк в своей книге «Гибкое сознание».
Как вы понимаете, нужно развивать в себе именно гибкое мышление. Как это сделать? При помощи аффирмаций, которые в итоге станут вашими повседневными мыслями:
- Я могу научиться всему, чему захочу.
- При помощи моих действий я улучшаюсь и развиваюсь.
- Мне нравятся сложности и я постоянно бросаю себе вызов.
- Когда я допускаю ошибку, то учусь на ней.
- Меня вдохновляет успех других людей.
Вы не сможете заставить себя вырасти на пять сантиметров, но определенно можете стать умнее, стройнее, остроумнее, мудрее, целеустремленнее и искать новые возможности.
Дефицит и изобилие
Люди, которым свойственно мышление с позиций дефицита, считают, что у них есть небольшое количество вариантов выбора. Но, что еще хуже, они думают, что в мире есть что-то вроде одного большого пирога: если какой-то человек получил его большую часть, то остальным достанется меньше. Подобное мышление приводит к ограниченности и скупости.
Люди с таким типом мышления часто превращаются в героя фильма «Лицо со шрамом», со всеми вытекающими последствиями. Оно влияет на решения в бизнесе: вы начинаете воспринимать конкурентов как врагов, а не партнеров, хотите войны, а не дружбы. Это же распространяется и на коллег по работе.
Люди с мышлением изобилия считают совершенно иначе. Они умеют делать искренние комплименты коллегам и своим конкурентам, потому что знают: работы и материальных вознаграждений хватит всем. Нужно только улучшать свои навыки, научиться сотрудничать и вести переговоры. Если вы разовьете этот тип мышления, то также будете менее подвержены стрессу и депрессиям.
Чтобы развить в себе мышление изобилия, нужно понять, что:
- Вы можете сосредоточиться на всех доступных возможностях и выбрать лучшую.
- Вы можете получить лучшую работу, потому что для умных и достойных людей всегда найдется дело.
- Вы всегда можете поделиться знаниями и умениями, что не создаст вокруг вас конкурентов и врагов.
- Не нужно быть жадным, чтобы стать обеспеченным.
Помните, что у вас есть все ресурсы, чтобы не только добиться успеха, но и помочь другим.
Негативное и позитивное
Если у вас негативное мышление, то все возможности воспринимаются как угрозы и преграды, а при первой же неудаче опускаются руки и появляется желание во всем винить окружающих.
Если вам свойственно мыслить позитивно, тогда все иначе: преграда становится частью пути. Обладаете большим количеством слабостей? Тогда вы сможете повернуть ситуацию так, что это будет преимуществом. Этим приемом пользуются в бизнесе, когда пытаются показать, что, например, машина «не маленькая, а компактная».
Чтобы развить позитивное мышление, прочтите нашу статью под названием «Вредные стили мышления» и избавьтесь от них.
Ориентация на проблемы и ориентация на решения
В первом случае человек зацикливается на проблемах так сильно, что испытывает неприятные эмоции: подавленность, стресс, печаль, озлобленность. Это высасывает ценную энергию и не позволяет двигаться дальше.
Во втором случае сразу после возникновения проблемы человек берется за ее решение. Более того, его распирает от любопытства: почему она возникла и что нужно сделать, чтобы ее решить?
Возможно, оба человека в итоге ее решат оптимальным образом, только один будет истощен, а второй — полон энергии. А ведь речь идет исключительно о способе мышления, а не об интеллекте или навыках. Вы можете быть умнее других, но если зациклены на проблемах, то останетесь позади остальных.
Что делать? Нужно всегда помнить, что вы не можете сосредоточиться на проблеме и одновременно искать решение. Невозможно обвинять людей во всех смертных грехах и при этом проводить сеансы мозгового штурма.
В тот момент, когда вы смещаете фокус своего внимания с нытья на поиск потенциальных решений, происходит чудо: отрицательные эмоции исчезают и вы можете задействовать свое творческое мышление.
Поэтому как только проблема возникла, сразу же начинайте думать о решении. Незачем тратить силы на «если бы, да кабы». Чтобы поддерживать мышление, ориентированное на решения, нужно:
- Быть позитивно настроенным.
- Знать, что проблема — это проверка творческого мышления. Любая неудача может быть возможностью.
- Всегда искать способы решить проблему быстрее, лучше и эффективнее.
- Подвергать сомнению те способы, которыми вы пользовались ранее.
- Убрать «не могу» из своего словаря.
- Испытывать новые решения и методы.
- Знать, что неудача — это еще один шаг к правильному решению.
Реактивное и проактивное
Реактивное мышление характеризуется целым набором негативного поведения: стремления обвинить во всем окружающих, неправильно заданные вопросы, негативные эмоции, ухудшения взаимоотношения с людьми.
Проактивный человек задает правильные вопросы: он пытается понять, что случилось, почему это случилось и что необходимо сделать. Он не тратит свои силы на поиски виновных, потому что принимает полную ответственность на себя.
Если вы хотите развить проактивное решение, то:
- Знайте, что жизнь — это не то, что происходит с вами, а то, что вы сами создаете.
- Возьмите полную ответственность за свою судьбу и перестаньте обвинять других людей.
- Развивайте уверенность в себе.
- Создайте миссию своей жизни.
- Определите четкие цели, которых хотите достичь.
- Знакомьтесь с людьми, которыми восхищаетесь.
- Надейтесь на лучшее, но всегда будьте готовы к худшему.
Реактивные люди всегда на что-то надеются и чего-то ждут. Они ждут, что правительство будет выплачивать высокую пенсию, что в карьере сама по себе появится новая возможность, что диплом обеспечит успех на собеседовании, что дети вырастут умными и толковыми без участия родителей. Проактивные личности никогда так не делают. Они сами создают возможности и повышают свои шансы на успех в любой сфере своей жизни.
Субоптимальное и оптимальное
При субоптимальном мышлении человек, в принципе, ориентирован на решение проблемы. Он приглушает негативные ненужные эмоции и задает вопрос: «Как мне решить ее?». Это хороший способ, но не идеальный.
Оптимальное решение предполагает все то же самое, только с выбором лучшего варианта: «Каков лучший способ решения этой проблемы?». Теперь вместо того, чтобы сразу бросаться в бой, вы выделяете пару минут на обдумывание, выработку стратегии и поиски инструментов.
Чтобы начать принимать оптимальные решения, нужно задавать себе правильные вопросы. Например:
- Каков наилучший способ сделать это?
- Какой метод поможет решить проблему лучше других?
- Какой лучший вариант выбора для меня?
- Что приведет меня к лучшим результатам?
Когда вы задаете такие вопросы, то перестаете ждать, что лучшие результаты возникнут сами собой.
Эгоистичное и подвижное
Эгоистичный человек считает, что он прав, потому что… прав. У него мало аргументов, а уверенность строится исключительно на том, что его способ уже однажды сработал. Не принимается в расчет то, что ситуация и факторы могли полностью измениться.
При подвижном мышлении человек похож на ученого. Он не принимает на веру, что его мнение самое верное. Он проводит эксперименты, проверяет факты, создает прототипы, прорабатывает все ситуации.
Путь к успеху — это всегда ямы и выбоины. Поэтому нужно всегда включать режим поиска. В нем вы принимаете два важных решения: настойчивость или временное отступление. Если что-то не работает, нужно сделать шаг назад, оценить ситуацию и применить другой метод.
Например, вы хотите похудеть и перепробовали несколько диет. Слабый человек плюнет на все и продолжит жить по-старому. Вы же будете настойчиво искать что-то новое, предварительно выяснив, почему не сработали предыдущие методы.
Нерешительное мышление и минимальное сожаление
Лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и жалеть об этом всю жизнь — этим избитым выражением можно подчеркнуть всю разницу между двумя типами мышления.
Чтобы жить с правильным мышлением, всегда представляйте себя в возрасте 80 лет. Подумайте, где окажетесь и о чем будете сожалеть. Так может выяснится, что многое из того, чем вы занимаетесь, не стоит и выеденного яйца. А многие решения были не приняты из-за банального страха.
Знайте: вы всегда можете отказаться от чего-то. Но сожаление останется с вами на всю жизнь. В глубине души каждый человек понимает, где лучшее решение. Поэтому выделите достаточно времени на его поиск, а затем действуйте, пока не достигнете финишной черты.
***
Вам нужно прокачать все эти типы мышления. Так вы сможете изменить всю вашу жизнь. Это не просто слова: на самом деле, даже выбрав что-то одно, можно заметить огромные успехи.
Как изменить мышление и свою жизнь?
Этот процесс состоит из нескольких шагов, которые можно выполнять по очереди, либо же параллельно. Все зависит от того, как вам лучше и интереснее. Потому что это частично болезненный процесс, а значит — мотивация прежде всего.
1
Обращать больше внимания на свои эмоции
Нужно начать с того, чтобы замечать свои посредственные, негативные и токсичные мысли. А как узнать, что они именно такие? По своим эмоциям. Если вы чувствуете себя плохо, значит это явный признак.
Ваши отрицательные эмоции это не что иное, как тот способ, при помощи которого вы смотрите на себя, жизненные ситуации, проблемы, других людей. Это также внутренний диалог, который, на самом деле, ведется с пробуждения до отхода ко сну: в нем могут преобладать позитивные или негативные эмоции.
Таким образом, первый шаг — внимательно изучить свои мысли, когда у вас появляются серьезные негативные чувства. Каждая плохая эмоция является результатом негативного мышления и вызвана иррациональным внутренним диалогом.
Да, несмотря на то, что в заголовке написано обращать внимание на эмоции, нужно в первую очередь научиться понимать связь между ними и мыслями. В отрыве друг от друга такие знания будут бессмысленными.
Записывайте все, что приходит в голову. Не анализируйте эмоции и мысли без листа бумаги и ручки. И никакой цензуры. Так вы сможете увидеть тенденции и шаблоны в своем мышлении.
2
Используйте ментальную обратную связь
Это очень простой прием: подсчитывайте все свои токсичные мысли, которые возникают в течение дня. Просто складывайте одну за одной, не рассуждая и не осуждая. Таким образом, вы станете более осведомленным о своих мыслях — в этом и ценность этого простого упражнения.
А лучше купите простой счетчик и добавляйте единицу всякий раз, когда в голове пронесется что-то вроде «Цены растут, а я совершенно не знаю, как мне дальше жить».
Через несколько дней сделайте следующее:
- Начните не только считать, но и записывать их.
- После того, как начнете записывать, разбрасывайте их по категориям.
Совсем скоро вы научитесь разбираться в своих мыслях, как профессионал. Сможете моментально сказать себе: «Ага, эта мысль относится к субоптимальному мышлению». И как только это случится, изменения внести будет значительно проще.
3
Наблюдайте за языком тела
Ваше внутреннее состояние, эмоции и мысли выражаются посредством тела. Если вы чувствуете внутреннюю гармонию и не испытываете когнитивного диссонанса, это хороший признак. Если нет, пора анализировать ситуацию.
Отрицательное эмоциональное состояние вместе с ядовитыми мыслями и мышлением проявляется в плохой осанке, хмурости, взгляде, направленном в пол, тревожных движениях и так далее.
Если вы замечаете подобные признаки, это уже хорошо. Записывая свои эмоции старайтесь оценивать и внешние их проявления. Это хорошо для осознанности, к тому же, вы научитесь замечать, как мысли влияют на эмоции и тело.
4
Подсчитывайте индекс счастья
Создайте простой график, который показывает, насколько вы счастливы. Утром, днем и вечером оценивайте свое эмоциональное состояние.
Оцените его по десятибалльной шкале. На сколько вы себя чувствуете сразу, когда проснулись? А после обеда? После работы? Перед сном? Это нужно для того, чтобы развивать осознанность. Попытайтесь проанализировать, почему настроение меняется.
5
Исследуйте свое окружение
Как правило, окружающая среда является отражением внутреннего состояния и мыслей. И наоборот. Оценив свое окружение, возможно, вы поймете, что плохие мысли формируются из-за того, что все вокруг способствует этому. Это может быть даже грязная посуда. Но особенно важны люди, что находятся вокруг вас. Они очень сильно влияют на то, как вы мыслите и о чем думаете.
Помните, что именно вы выбираете свое окружение. Если оно мешает развитию и движению вперед, то будет чрезвычайно тяжело менять привычки и улучшать себя.
Книги
- «Измени свое мышление — и ты изменишь свою жизнь» Брайан Трейси.
- «Гибкое сознание» Кэрол Дуэк
- «Гениальность на заказ» Марк Леви
- «Как люди думают» Дмитрий Чернышев
- «Правила мозга» Джон Медина
- «Непобедимый разум» Алекс Ликерман
- «Осознанность» Марк Уильямс и Дэнни Пенман
- «Как мыслит человек или мышление человека» Джеймс Аллен
- «Думай и богатей» Наполеон Хилл
- «Гарри Поттер и методы рационального мышления» Элиезер Юдковский
- «Скептик. Рациональный взгляд на мир» Майкл Шерме
И в завершение — еще одно небольшое видео о том, как управлять своим мышлением.
Желаем вам удачи!
Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов:
TelegramВконтактеFacebook
Каждый из нас ежедневно принимает порядка 35 тыс. решений. Это около 2 тыс. решений в час, то есть почти каждую секунду нам приходится делать выбор. Большинство этих решений – повторяющиеся, поэтому и результаты почти одинаковы. Но если изменить мышление, можно изменить и жизнь. Как именно нужно думать, чтобы жить лучше?
Трансформация мышления: настраиваемся на позитив
Зачастую преграды, мешающие достижению цели и самосовершенствованию, есть лишь в нашей голове. Сознание определяет, как мы поведем себя в трудной ситуации: справимся ли со страхом, добьемся успеха или потерпим неудачу. Поэтому прежде всего надо изменить сознание, научиться мыслить иначе.
Постоянная самокритика усиливает тревожность, подпитывая неуверенность в себе и чувство вины. Человек перестает адекватно оценивать реальность, принимает неверные решения, у него возникает страх перед будущим.
Все это приводит к тому, что он упускает шансы и возможности. В итоге беспокойство нарастает, негативный внутренний диалог не прекращается. Цепь замыкается, и разорвать ее иногда непросто:
- стресс накапливается;
- здоровье портится;
- отношения распадаются;
- снижается уровень дохода.
Можно долго разбираться, почему вообще появляются плохие мысли, и откуда берутся негативные сценарии поведения. Но это не помешает «перенастроить» свой мозг и изменить образ мыслей. С помощью несложных упражнений можно начать жить по-новому, завести полезные привычки.
Мозг человека обладает нейропластичностью, то есть гибкость мышления заложена от природы. Жизнь быстро меняется, и работа ЦНС подстраивается под новые условия. Когда мы думаем о чем-то снова и снова, в мозге формируются нейронные связи.
Внимание! Негативное мышление – настоящая вредная привычка. Необходимо желание, силы и время, чтобы сломать старые нейронные связи и поменять их на новые. Это возможно в любом возрасте. Человек кардинально меняется, когда начинает думать по-другому.
Мысль материальна: как поменять сознание
Умерьте информационный шум
Постарайтесь сократить количество информации, ежедневно поступающей в мозг. Откажитесь или хотя бы ограничьте просмотр телевизора, радио, использование соцсетей. Не слишком увлекайтесь новостями и «жареными» фактами из жизни знаменитостей. Тогда изменить мысли будет намного проще.
Фильтруйте информацию
Люди часто воспринимают только те сведения, которые им привычны и подкрепляют устоявшиеся убеждения. Обращайте больше внимания на информацию, противоречащую вашему мнению, не упускайте деталей. Важно охватывать взглядом весь массив данных, чтобы видеть всю картину. Это позволит принимать более взвешенные решения, а значит, изменит мышление и жизнь в лучшую сторону.
Улыбайтесь
Нет, не всем подряд – себе любимому. Заведите привычку каждый день смотреть в зеркало и, глядя прямо в глаза своему отражению, улыбаться в течение нескольких минут. При этом желательно говорить позитивные фразы вроде «Я себя люблю», «У меня все отлично», «Я добьюсь всего, чего захочу».
Пишите
Записывайте свои негативные мысли и переживания. Не перечитывайте и не редактируйте, грамотность здесь не важна. Пишите, пока не перенесете все на бумагу. Вы почувствуете, что стало легче.
Затем ответьте на вопросы:
- насколько правдивы и обоснованы мои мысли?
- что я думаю насчет этих мыслей?
- они действительно необходимы, или можно с ними попрощаться?
- кем я стану без этих мыслей?
Запишите ответы и желаемую альтернативу – какими мыслями и установками вы хотите обладать, во что верить.
Ведение дневника помогает сосредоточиться на приоритетах и настроиться на достижение результата. Это один из самых доступных и действенных методов поменять мысли.
Монахова Альбина Петровна
клинический психолог
Если вы хотите прокачать навык позитивного мышления в кратчайшие сроки, обращайтесь к нашим психологам. Специалист составит персональный план, как изменить свое сознание, и проконтролирует его выполнение. Консультации проводятся дистанционно, по телефону, круглосуточно.
Online консультация
Замечайте позитив
В дневник можно записывать все хорошее, что произошло за день. Это не такое простое задание, как может показаться, ведь пунктов в списке должно быть минимум 30. Фиксируйте любую мелочь – вкусный завтрак, комплимент от соседа или коллеги, приятную беседу с приятелем и просто хорошее настроение.
Внимание! Подмечая красоту вокруг, мы тренируем навык концентрации на хорошем, учимся видеть его в людях и разных ситуациях. В итоге мышление начинает меняться.
Хвалите себя
Похвалу тоже фиксируйте в дневнике. Опишите себя в лучшем виде – достоинства внешности, характера, умения, способности и знания. За что вас можно похвалить? Чем вы можете гордиться? Прочитайте текст вслух и запомните его. Проговаривайте как можно чаще – это повышает уверенность в себе и самооценку. И, конечно же, меняет мышление в сторону позитива.
Окружающие видят нас ровно такими, какими мы видим себя сами.
Пример из практики: Уолт Дисней родился в многодетной семье плотника. Они были настолько бедны, что не могли купить ему карандаш и бумагу, ведь Дисней всегда мечтал рисовать. Однако уже в 7 лет он стал продавать собственные комиксы, а к 22 годам совместно с братом основал «The Walt Disney Company» . Даже подлость коллеги М. Уинклер, укравшей авторские права на все созданные тогда мультперсонажи не остановила Диснея. Сегодня это всемирно известная мультимедийная империя. Вот что значит позитивное мышление, подгоняемое желанием заниматься любимым делом.
Как изменить негативное мышление при неврозе и депрессии: пошаговая инструкция
Шаг 1
В первую очередь, нужно признать свой невротизм или депрессию. С осознания проблемы начинается работа с ней. Не делайте из депрессивного мышления драмы, не занимайтесь самобичеванием. Вы ведь не психопат, и это уже плюс.
Шаг 2
Начните слушать себя, отслеживайте тревоги, не игнорируйте и не подавляйте их. Мелочей в этом деле нет. Не обвиняйте ни других, ни себя.
Монахова Альбина Петровна
клинический психолог
Выйти самостоятельно из депрессии или победить невроз не каждому под силу. Если вы понимаете, что позитивное мышление вам неподвластно, не оттягивайте визит к специалисту. Чтобы было проще, мы сделали консультации дистанционными и проводим их по телефону. Выбирайте среди проверенных психологов, работающих именно с вашей проблемой.
Online консультация
Шаг 3
Сбросив панцирь, вы ощутите себя уязвимыми и подсознательно будете ждать неприятностей. Соберитесь и не спешите отстреливаться. В семье назревает скандал? Рушатся планы на отпуск? На работе маячит увольнение? Что бы ни случилось, не спешите, не действуйте на эмоциях.
В 90% случаев можно позволить себе передышку и сделать паузу, выпав из нервирующей ситуации хотя бы на 10 минут, а лучше – на полчаса.
Основная цель невротика и депрессирующей личности – отследить начало разрушительной реакции и воспрепятствовать развитию старого сценария. Изменить свое мышление помогут медитативные техники, которые хорошо бы изучить заранее.
Учитесь ставить мозг на паузу любым доступным способом. Он будет сопротивляться, а вы упорно продолжайте отвлекаться от депрессивных мыслей и переживаний. Психовать сможете позже (если захотите, конечно).
Шаг 4
Меняйте ход мыслей с негатива на позитив, руководствуясь примерами из таблицы. Проверяйте их на правдивость, ищите доказательства, что основания для негативного мышления действительно есть. Некоторые мысли возникают не на пустом месте, но большинство все-таки преувеличивают проблему.
|
Депрессивное мышление |
Тип мышления |
Как преобразовать в позитивное мышление |
|
Мне грустно, так как у меня нет друзей. Люди не любят меня |
Фокусирование на негативе |
У меня есть 2 друга, значит, людям я нравлюсь и могу иметь больше друзей при желании |
|
Я должна выйти замуж (должен жениться) до 30 лет. В противном случае я неудачник |
Необходимость |
Никто не может предсказать встречу своей половинки к 30 годам. Если у меня не получится, в запасе есть еще много времени для поиска |
|
Меня уволили, я больше никогда не устроюсь на нормальную работу |
Избыточное обобщение |
Меня уволили, потому что у компании тяжелые времена. Ничего личного. Да, поиск работы займет время, но в конце концов я ее обязательно найду |
|
Если я не получу прибавку к зарплате на следующей неделе/месяце, значит, в этой компании у меня нет будущего |
Все или ничего |
Прибавку к зарплате, конечно, хотелось бы получить, но видимо, бюджет компании этого пока не позволяет |
Частые вопросы
Что такое упрощенное мышление?
+
Это стереотипное мышление. Стереотипы упрощают мышление, усложняя при этом жизнь. Само понятие «стереотип» родом из типографского дела и означает монолитную печатную форму, клише для машин. Стереотипы проще, чем реальность. Люди заимствуют их из СМИ, у знакомых, а не формулируют их сами на основе личного опыта. Все стереотипы ложны в той или иной степени и приписывают человеку черты, которыми он должен обладать в силу принадлежности к определенной группе. Но главное – стереотипы очень живучи. Даже если человек убедился в ложности стереотипа, он не откажется от него, а будет утверждать, что исключение подтверждает правило. Вес мир покрыт пеленой стереотипов, каждый из нас носит с собой багаж устаревших установок. Потому что, на первый взгляд, шаблонное мышление сильно облегчает восприятие. Если вы хотите изменить ход мыслей, избавляйтесь от упрощенного мышления, смотрите на мир шире и стройте свою жизнь на основе ваших ценностей.
Что такое альтернативная визуализация? Как она поможет поменять мышление?
+
Визуализация – это создание мысленного образа цели. Вы представляете, чего хотите добиться, и ищете способы, как это сделать. Визуализация содержит и объект желания, и действия по его обретению. Например, если на улице пасмурно, вы можете включить яркую люстру и настроиться на позитивное мышление.
Правда ли, что наш разум не видит разницы между реальным и воображаемым?
+
Да, это одно из базовых качеств мозга. Он ищет и замечает в реальности лишь то, о чем человек думает. Большую часть времени мозг работает без участия сознания.
С кем лучше общаться, чтобы поменять мысли в голове на позитивные?
+
Обычно человек предпочитает находиться в обществе тех, с кем он чувствует себя увереннее. Но анекдоты про «некрасивую подружку» придумали люди, имеющие стереотипное мышление. Не стоит выбирать окружение, на фоне которого вы выглядите успешнее, умнее, красивее. Пусть оно вдохновляет вас, помогает измениться в лучшую сторону.
Заключение эксперта
Трансформация мышления – это не просто научиться думать по-новому. Это полная перестройка платформы (движка), которая служит фундаментом для принятия решений и действий. Но есть и хорошая новость – наш мозг обладает неизмеримо большими возможностями, чем принято считать. Если его тренировать и стимулировать к работе, он обязательно проявит чудеса находчивости и сообразительности.
Мозг заработает активнее, и образ мышления изменится, если приложить немного усилий. Нужно постоянно чему-нибудь учиться, больше читать и размышлять над прочитанным, много двигаться, принимать осмысленные, продуманные решения. Если этого не делать, то мозг будет использовать лишь 10% от своего потенциала.
Здравствуйте!
Гуру всех мастей от времен глубокой древности до сегодняшних дней не устают повторять, что мы есть то, что мы думаем. Ежедневно каждый из нас принимает сотни решений, но до тех пор пока большинство из них повторяются, результаты остаются прежними. Чтобы изменить жизнь к лучшему, нужно поменять образ мыслей. Сегодня мы поговорим, как изменить свое мышление, чтобы получить новые позитивные результаты.
Типы мышления успешного и неуспешного человека
Наверняка вы много раз слышали о том, что есть позитивное и негативное мышление. Первое помогает воспринимать преграды как ценные уроки и часть пути, а из-за второго каждое препятствие видится угрозой и поводом опустить руки.
Но как и в жизни не бывает только черного и белого, мышление тоже не ограничивается этими двумя типами. Специалисты выделяют несколько пар видов мышления, которые оказывают значимое влияние на жизнь человека:
- Фиксированное и гибкое. Люди с фиксированным мышлением убеждены в том, что ум и таланты – это врожденные качества, которые нельзя изменить, а если кому-то удалось, то просто повезло. Люди с гибким мышлением, как уже видно по названию, верят, что могут научиться всему, они не боятся неудач, а чужие успехи воспринимают как мотивацию.
- Мышление дефицита и изобилия. В первом случае человек представляет мир в виде пирога: если кто-то возьмет большой кусок, другим достанется меньше или не достанется ничего. Он видит ограниченное количество вариантов и возможностей и даже не пытается выйти за их пределы. Мышление изобилия предполагает, что мир – это неограниченные возможности, ресурсов хватит на всех. На всех хватит денег, работы, вознаграждений, а потому не нужно конкурировать, враждовать и жадничать. Можно делиться, вести партнерство, дружить, помогать! И мир ответит тем же.
- Ориентированное на проблемы и на решения. Эта пара схожа с позитивным и негативным мышлением, когда один все время видит вокруг себя врагов, пасмурное небо, проблемы, ошибки и из-за этого испытывает стресс, печаль, подавленность, злость и другие вредоносные эмоции, а другой концентрируется на поиске решений и причин, которые привели к текущей проблеме. Вполне возможно, что по итогу оба этих человека достигнут оптимального результата, только вот первый будет истощен, а второй будет полон сил и энтузиазма.
- Реактивное и проактивное. Люди с реактивным мышлением привыкли все время чего-то ждать от окружающих, жаловаться и искать виноватых. Таким образом они портят настроение себе и отношения с другими. Проактивное мышление предполагает взятие полной ответственности за свою жизнь. Такой человек не тратит время на пустые вопросы, например, кто виноват, почему они так поступили, за что мне это и т. д. Он с большим энтузиазмом займется постановкой целей и прокачиванием себя.
- Эгоистичное и подвижное. В первом случае человек уверен в своей правоте. Он прав, потому что просто прав. Потому что когда-то однажды это мнение или этот метод сработали. И отнюдь не важно, что условия давно изменились. Человек с подвижным мышлением похож на ученого-испытателя: он постоянно ищет новые ходы, не верит на слово, а проверяет факты, настойчиво ставит эксперименты. А если какие-то методы не приводят к результатам, он продолжает искать то, что обязательно сработает.
Способы сделать свое мышление позитивным
Говоря о позитивном мышлении, здесь мы имеем в виду те виды мышления, которые помогают достигать желаемого и делать жизнь лучше, а не мешают этому. Рассмотрим способы, как сделать свое мышление гибким, изобильным, проактивным, подвижным и ориентированным на поиск решений.
Работаем с привычками
Привычка – это определенное действие, которое мы совершаем столько раз, что его запоминает наше тело и начинает диктовать мозгу свои инструкции. Думать определенным образом – это тоже привычка.
Если вы каждый день сразу после пробуждения думаете о проблемах, это превращается в привычку, а затем оформляется в инструкцию. Таким образом, со временем по утрам мозг начинает автоматически возвращаться к негативному опыту. Вы еще не успели толком проснуться, а у вас уже портится настроение, появляется внутреннее напряжение и ожидание всего плохого.
Думать негативно – это привычка. Ориентироваться на проблемы и мыслить дефицитом – тоже привычка. И все это можно изменить. Мышление не является чем-то статичным и постоянным. Человек на то и разумное существо, что может пользоваться своей волей и принимать решения.
Примите решение менять мешающие вам мысли на те, что будут помогать. Как только в голове появляется что-то негативное, будь то плохие воспоминания, самоедство или страхи за будущее, сразу переключайте себя на какую-нибудь мысль-заготовку. Например:
- Это только мои мысли, на самом деле ситуация совсем другая!
- Я в любом случае буду себя поддерживать.
- Что бы я сейчас хотел? На что мне следует ориентироваться?
Обращаем внимание на эмоции
Наши мысли живут неотрывно от эмоций. Одно следует из другого. Если вы чувствуете себя плохо, вам грустно, тоскливо, не по себе, значит, в вашей голове сейчас совсем не те мысли, которые нужны для будущих позитивных изменений.
Любые события мы запоминаем во многом благодаря тому, что испытываем эмоции по поводу этих событий. Если вы однажды испытали разочарование из-за какого-то происшествия, то вспоминая его позже, вы будете снова и снова испытывать разочарование. Получается, что событие случилось один раз, а в голове вы проживаете его многократно, тем самым закрепляя негативные эмоции, омрачая текущее самочувствие и снижая шансы на успех в будущем.
Известный современный профессор нейрохимии и нейробиологии Джо Диспенза в своей книге о силе подсознания написал: “Знакомое прошлое рано или поздно станет предсказуемым будущим”. Чтобы прошлое не оказывало пагубного воздействия на ваше настоящее и будущее, его можно отпустить. Кстати, не так давно мы писали статью о том, как перестать жить прошлым. Очень рекомендуем ознакомиться.
Если эмоции и мысли держат вас в тисках прошлого и не дают возможности вырваться из привычной раковины, Диспенза советует следующее:
- Заранее придумайте, какие мысли вы хотите “поселить” у себя в голове. Это может быть что угодно: цитаты великих людей, какие-то мантры, аффирмации, поговорки. Главное, чтобы это работало именно у вас.
- Подумайте, какие модели поведения или реакции вы бы хотели выработать в себе. Новые модели поведения создают в мозгу новые нейронные связи и паттерны.
Исследуем окружение
Немногие осознают, насколько сильно влияет на нас окружение. Даже если вы будете всеми силами пытаться мыслить позитивно, но пребывать при этом в кругу нытиков и жалобщиков, вряд ли у вас что-то получится.
Помните, что вы давно переросли возраст детского сада и школы, где не могли выбирать людей, которые находились рядом с вами. Сейчас ваше окружение – это ваш личный выбор. Если вы не решаетесь порвать связи со старыми друзьями, которые тянут вас вниз, постоянно критикуют и нивелируют ваши достижения, то это ваш выбор. Но можно сделать другой выбор. В пользу себя.
Говоря об окружении, речь идет не только о людях, но и о предметах, обстановке. Если вокруг вас всегда бардак, грязная посуда и вещи, которые портят настроение и не позволяют чувствовать себя удовлетворенным, начните что-то с этим делать.
Окружающая нас действительность – очень тонкая и чувствительная субстанция. Как только мы вносим в нее малейшие изменения, запускается целая цепочка разных преобразований. Недаром говорят: “Хочешь изменить мир – начни с себя”. Как только вы меняете что-то такое, на что можете повлиять сами прямо сейчас, внешние перемены не заставляют себя долго ждать.
Учимся медитировать правильно
Очень многие относятся к медитациям скептически. Но стоит всего лишь один раз понять, что это такое и как оно работает, многие вопросы и сомнения сразу отпадут. Медитация – это не про то, как правильно скрещивать ноги в позе лотоса и какие звуки издавать в мантрах. Медитация – это всего лишь инструмент, который помогает находиться в “здесь и сейчас”.
Медитируя, вы забираете свою энергию из прошлого и направляете ее в свое настоящее. Вы пребываете в той самой осознанности. Вы не мусолите в голове прошлые события, не занимаетесь планированием будущего, вы держите свое сознание в настоящем.
Во время медитации вы возвращаете себе контроль над телом и разумом и как бы говорите им, мол, сидите смирно и подчиняйтесь мне. Вот и все. Вот и весь секрет медитаций.
А как именно вы будете медитировать – дело ваше. Делайте как удобно. Можете включить приятную музыку, просто посидеть в тишине с закрытыми глазами, лечь. Чтобы не терять концентрацию, следите за дыханием либо фиксируйте ощущения в теле. Прочувствуйте, как ноги касаются пола, как воздух выходит из ноздрей, как поднимается и опускается грудь при дыхании и т. д.
Берем ответственность на себя
Есть только два сценария:
- Сидеть и ждать, пока изменится все вокруг, проблемы разрешатся сами собой, люди начнут любить и заботиться.
- Взять ответственность за все изменения на себя.
Мы не можем изменить погоду, не можем повлиять на многие внешние события, не можем поменять характер и поведение окружающих. Но зато в нашей власти сделать выбор в пользу новых мыслей, новых реакций, слов, поступков и направления движения к новым для нас целям.
И как раз вот здесь происходит настоящая магия. Как только мы начинаем меняться внутри, жизнь начинает меняться снаружи. Как только мы начинаем с уважением относиться к себе и окружающим, люди начинают уважать нас, как только мы начинаем ставить действительно полезные и важные для нас цели, весь мир начинает посылать нам нужные события и людей, всячески способствовать и помогать.
Как можно изменить свое мышление
Мышление – это всего лишь набор внутренних установок, убеждений. Что такое убеждения? Это просто мысли, в которые мы когда-то поверили и сделали их истиной в последней инстанции. Хорошая новость в том, что с убеждениями можно и нужно работать, заменяя неполезные и ограничивающие установки полезными.
Предлагаем рассмотреть наглядно, как изменить мышление, на примерах наиболее распространенных ситуаций. Для контраста возьмем убеждения фиксированного и гибкого мышления:
- Отношение к ошибкам. Если вы всегда считали, что ошибки – это плохо, их нельзя допускать и тот, кто ошибается, выставляет себя в неприглядном свете, то эту установку можно заменить следующей: “Ошибки – это неизбежно, они являются возможностью стать лучше. Если человек не ошибается, значит, он ничего не делает и точно не придет к успеху”.
- Отношение к конкуренции. Одни люди живут с убеждением, что постоянно должны отвоевывать себе место под солнцем, что вокруг одни враги. И либо ты побеждаешь кого-то сегодня, либо тебя побеждают завтра. Другие не замечают конкуренции и руководствуются следующими мыслями: “Победить можно в партнерстве, благ хватит на всех, мир – это благоприятное поле для творчества и совместных идей”.
- Отношение к деньгам. Негативные установки вроде “Деньги достаются только тяжким трудом”, “Все богатые сплошь воры”, “Я не могу себе это позволить” можно заменить на другие, позитивные. Например: “Денег в мире достаточно и их легко заработать”, “Я могу себе позволить то, что мне необходимо и по-настоящему приносит радость”, “Состоятельные и успешные люди – это те, кто очень много работают над собой и не сидят на месте” и т. д.
- Отношение к новому. Фиксированное мышление воспринимает все новое как угрозу нынешнему устоявшемуся комфорту. Примеры: “Лучше синица в руках”, “Неизвестное может быть опасно и привести к неудаче”, “Здесь плохо, но хотя бы привычно и тихо”. Гибкое мышление подразумевает готовность выходить за привычные рамки вопреки страху и неудобству, ведь только в новом можно получить что-то новое, обрести полезный опыт, навыки, разнообразить свою жизнь.
- Оправдания. Вместо того чтобы думать и говорить что-то вроде “Так сложились обстоятельства”, “Я бы мог, но..”, “Мне пришлось”, лучше честно признаться, что это ваш выбор, просто вы не хотите. Если начать называть вещи своими именами, можно внезапно увидеть, что возможности есть всегда и поменять возможно очень многое. Было бы желание и решимость.
Заключение
То, к какому типу мышления мы относимся, в существенной степени определяет качество нашей жизни. Хорошая новость в том, что образ мыслей – не врожденная данность, а инструмент, с которым можно и нужно работать.
В этой статье мы рассмотрели достаточно способов развития своего мышления и его преобразования в позитивное, проактивное и гибкое. Пользуйтесь на здоровье и меняйте жизнь к лучшему.