Как понять что изменить во внешности

1. 

   1

   Пейте достаточное количество воды. Употребление достаточного количества воды помогает поддерживать концентрацию и энергичность, кроме того, это также позволит вам скинуть пару лишних килограмм. Для расчета ежедневно необходимого вам объема воды нужно помнить, что на каждый килограмм вашего веса требуется употреблять не менее 30 мл воды.

   • Женщине с весом 68 кг следует выпивать от 2 до 4 литров воды ежедневно (конкретный объем зависит от окружающего климата и уровня активности человека). Если женщина ведет активный образ жизни и живет в жарком климате, то ее ежедневная потребность в воде будет ближе к 4 литрам.^[1]
     

2. 

   2

   Питайтесь правильно. Избегайте лишнего сахара, соли и сильно переработанных продуктов. Ваша диета должна включать в себя нижеуказанные составляющие.^[2]
   

   • Белки. К здоровым источникам белков следует отнести рыбу, белое мясо, бобовые, орехи и яйца.
   • Полезные жиры. Орехи (особенно миндаль), овощные масла (отличным вариантом является оливковое масло первого отжима) и жирные овощи наподобие авокадо служат прекрасным источником полезных жиров.
   • Цельные непереработанные углеводы. К ним можно отнести фрукты, овощи, цельные злаки и бобовые культуры.
   • Витамины и минералы. Их можно употреблять в виде добавок, если вы знаете, что ваша диета не обеспечивает вас всеми необходимыми витаминами и минералами.

3. 

   3

   Прислушивайтесь к собственному телу. Пейте, когда испытываете жажду, и ешьте, когда голодны. Может потребоваться определенное время, чтобы научиться слушать сигналы своего тела, если ранее вы не обращали на них внимания, но как только вы освоитесь, вам станет легче придерживаться здоровой диеты и, возможно, вы даже немного похудеете..

   • Если вы съели или выпили что-то, что вызвало у вас головную боль или недомогание, обратите на это внимание и постарайтесь в будущем не употреблять данный продукт, особенно если его употребление регулярно вызывает дискомфорт.
   • Обратите внимание, какая еда и напитки позволяют вам почувствовать себя хорошо. Соблюдение чистой диеты с достаточным количеством употребляемой воды и необходимых питательных веществ поможет вам стать более здоровым и счастливым человеком. Когда вы почувствуете себя здоровее и счастливее, то одновременно с этим к вам придет и ощущение собственной красоты.

4. 

   4

   Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Вы должны получать не менее 30 минут физической нагрузки 3-5 раз в неделю, а если хотите снизить вес, то даже больше.^[3]
   

   • Если у вас мало свободного времени, то лучше всего уделить внимание упражнениям, которые одновременно прокачивают сразу несколько групп мышц. Так, проработать большое количество мышц вам позволит плавание, танцы и даже активная уборка дома.
   • Другим эффективным способом поддержания формы и здоровья служат оживленные 20-минутные прогулки по два раза в день.
   • Также отлично снимают стресс, укрепляют и тонизируют мышцы занятия йогой. Только не забывайте комбинировать их с кардио-нагрузками в виде ходьбы, бега или плавания.^[4]
     

5. 

   5

   Соблюдайте гигиену. Умывайте и увлажняйте лицо, а также чистите зубы два раза в день. Принимайте душ хотя бы через день и мойте голову, когда волосы начинают засаливаться (это может требоваться через день или раз в неделю, так как все зависит от типа волос).

   • Если у вас на лице или спине присутствуют угревые высыпания, то вам может требоваться чаще мыть голову, так как масла с волос могут переноситься на лицо, шею и спину, тем самым вызывая появление угрей.
   • Чтобы ваши зубы оставались здоровыми и крепкими, вы должны каждые полгода посещать стоматолога.
   • Соблюдение гигиены поможет вам ежедневно чувствовать свою свежесть и привлекательность. Постарайтесь каждый день уделять себе внимание, даже если вы не в настроении.

6. 

   6

   Ежедневно ведите дневник. Регулярное ведение дневника может снизить волнение, стресс и депрессию. Это помогает проанализировать проблемы и укрепить самооценку. Постарайтесь уделять дневнику по 20 минут в день.^[5]
   

   • Ведите дневник, даже если вам нечего сказать. Вы можете так и написать, что вам нечего сказать, и посмотреть, куда дальше вас заведет эта мысль. Нередко что-то сразу всплывает в памяти, порой это даже оказывается чем-то неожиданным.

7. 

   7

   Регулярно медитируйте. Медитация помогает почувствовать связь с настоящим моментом и понять собственные чувства. Научно доказано, что медитация влияет на мозговые процессы, делает вас сообразительнее и счастливее.^[6]
   

   • Существует много различных методов медитации.^[7]
     Одним из наиболее распространенных методов является принятие комфортного положения сидя и отстранение от любых мыслей.
   • Когда во время медитации к вам приходит какая-либо мысль, просто представьте, как она растворяется, либо вы даже можете дать этой мысли название и вообразить, как выметаете ее из собственной головы. Цель медитации состоит в том, чтобы сконцентрироваться на текущем моменте времени, в котором вы находитесь, и не отвлекаться ни на какие мысли.
   • Нет необходимости сразу же приступать к длительным медитациям. Для начала будет достаточно всего 1-2 минут. В идеале со временем вы должны прийти к 10-15 минутам ежедневной медитации. Если это невозможно, то делайте то, что вы в состоянии сделать!

8. 

   8

   Будьте оптимистом. Большинство людей имеет внутренний голос, который часто видит во всем плохое и говорит о том, что человек недостаточно хорош в чем-то. Бороться с этим можно благодарным отношением к судьбе и выделением положительных сторон происходящего.^[8]
   

   • Научиться позитивному настрою может быть не столь просто, поэтому сохраняйте терпение и постарайтесь отражать возникающие негативные мысли позитивными.
   • Физической уловкой для создания позитивного настроя служит принятие правильной позы: встаньте прямо, выпрямите плечи, поднимите подбородок повыше, а затем разведите руки в стороны. Почувствуйте в этот момент собственную силу и оптимизм, и эти ощущения сохранятся у вас дольше обычного.^[9]
     

9. 

   9

   Улыбайтесь. Исследования показали, что чем счастливее вы выглядите, тем вы более привлекательны для других людей.^[10]
   Кроме того, согласно исследованиям, даже в момент грусти улыбка может поднять вам настроение.^[11]
   

   • Если вы расстроены, попробуйте улыбнуться секунд на 30, чтобы придать себе заряд бодрости.

10. 

    10

    Будьте уверенны. Обрести уверенность в себе легче на словах, чем на деле, тем не менее, над этим стоит поработать. При наличии хорошей самооценки вы станете здоровее и счастливее, что автоматически сделает вас привлекательнее.

    • Одним из способов повышения самооценки служит составление списка своих сильных сторон, достижений и положительных черт. Сначала это покажется очень затруднительной задачей. У вас может оказаться лишь по одному пункту в каждой категории, и даже они могут прийти к вам в голову спустя часы размышлений. Однако с ростом самооценки составляемый вами список будет постепенно расти.^[12]
      
    • Боритесь с негативными мыслями. Это сильно связано с позитивным настроем. Останавливайте себя, когда у вас появляются негативные мысли о себе, и рассеивайте их положительными размышлениями. Например, когда у вас рождается мысль «я толстая» или «я страшная», развейте ее, сказав себе фразу «у меня прекрасная попа» или «у меня красивые глаза».^[13]
      

11. 

    11

    Достаточно спите. Если вы не получаете достаточного количества сна, ваш мозг не будет работать с полной эффективностью и вы будете испытывать трудности с соблюдением здоровой диеты, получением физической нагрузки, а также с сохранением позитивного настроя и уверенности в себе.

    • Взрослые люди нуждаются в 7-9 часах ночного сна, а подростки в 8,5-9,5 часах.^[14]
      

    Реклама

1. 

   1

   Подстригитесь и/или окрасьте волосы. Будь то новая стрижка или окраска волос в другой цвет, изменение облика волос может кардинально повлиять на вашу внешность в целом. Подумайте о прическах и цвете волос, которые подошли бы вам лучше всего.

   • Задайте себе вопрос, что должны говорить о вас ваши волосы? Вы общительны и любите рисковать? В таком случае, возможно, вам понравится короткая стрижка и разноцветные волосы. Вы более приземленный человек и немного хиппи? Вам могут подойти натуральные цвета и длинные слоистые стрижки.
   • Просмотрите журналы о прическах или поищите информацию в Интернете, чтобы понять, какие прически вам нравятся. Приобрести журналы и книги о прическах можно в большинстве книжных магазинов.

2. 

   2

   Определите свой тип лица. При смене прически важно учитывать форму лица. Лица бывают нескольких типов. Одним из методов определения своего типа лица является обводка контуров его отражения в зеркале с помощью губной помады или карандаша для глаз.^[15]
   

   • Овальные лица выглядят сбалансировано и являются наиболее широкими в центральной своей части.
   • Квадратные лица имеют одинаковую ширину в области бровей, щек и челюсти.
   • Треугольные лица расширены в нижней части и имеют выдающуюся линию челюсти.
   • Сердцеобразные лица (в форме перевернутого треугольника) имеют маленький подбородок и широкие скуловые кости.
   • Круглые лица похожи на достаточно правильный круг.
   • Ромбовидные лица немного угловатые и в области скул шире, чем в районе бровей и челюсти.
   • Вытянутые лица практически одинаковы по ширине ото лба до челюсти, что заставляет их выглядеть длиннее.

3. 

   3

   Определите, какая прическа лучше всего подходит вашему типу лица. Чтобы ваши волосы выглядели наилучшим образом, выбирайте прическу на основании своего типа лица.^[16]
   

   • Овальным лицам подходит большинство стрижек, однако, прически, которые акцентируют собой длину, могут сделать лицо внешне вытянутым.
   • Квадратные лица лучше всего смотрятся с длиной волос ниже линии челюсти. Обладателям таких лиц особенно следует избегать таких стрижек, в которых волосы оканчиваются у линии челюсти, так как это делает лицо еще более квадратным. Также необходимо избегать причесок с четкими прямыми линиями, например, не стоит использовать стрижку боб или ровную челку. Неплохим выбором в этом случае будет зачесанная набок челка и волнистые или слоистые волосы, обрамляющие собой лицо.
   • Треугольным лицам хорошо подходят короткие стрижки, позволяющие сбалансировать мощную челюсть и прибавляющие объем верхней части головы. Если же вы предпочитаете длинные волосы, важно, чтобы они были длиннее линии челюсти, иначе лицо будет казаться слишком полным в нижней части.
   • Сердцеобразные лица хорошо смотрятся со слоеными стрижками до подбородка (им очень хорошо подходит стрижка боб). Обладателям такого типа лица следует избегать густых челок и коротких стрижек, так как из-за этого лицо может показаться слишком массивным в верхней части. Тугой конский хвост и иные прически с зачесанными назад волосами могут акцентировать маленький подбородок, поэтому их также необходимо избегать.
   • Круглым лицам идут ассиметричные и слоеные стрижки, помогающие сбалансировать ширину лица. При таком типе лица стрижки до подбородка и ровные челки могут сделать лицо более полным, то же самое касается и центрального пробора в прическе. Тем не менее, смещенный пробор и скошенная набок челка будут смотреться хорошо!
   • Ромбовидные лица хорошо смотрятся с прическами, которые достаточно пышны с боков, но не в верхней части. Другими словами, в таком случае следует избегать высоких причесок. Данному типу лица подходят челки и обрамляющие лицо слоеные стрижки. Однако, при этом требуется избегать создания центральных проборов в прическе.
   • Овальные лица могут казаться вытянутыми, поэтому прическа должна разбивать длину лица. При этом следует избегать ношения слишком длинных волос. С данным типом лица хорошо будет смотреться стрижка боб, слоеная стрижка и прямая челка.

4. 

   4

   Подумайте об окраске волос. Окраска волос является одним из способов придания драматичности своему образу. Перед окраской волос вам следует подумать о том, какой цвет волос лучше всего подойдет к вашему тону кожи и к глазам.^[17]
   

   • Тон кожи и цвет глаз могут сочетаться со многими оттенками волос, но далеко не со всеми. Например, теплый тон кожи хорошо сочетается с красноватыми оттенками наподобие земляничного. Но розовый или голубоватый тон кожи будет лучше смотреться с более холодными и яркими оттенками красного.
   • Подбор оттенка волос, который будет ближе к вашему тону кожи и цвету глаз будет делать ваш образ более естественным. В качестве примера можно привести образ «любителя пляжа» с песочными волосами, загорелой кожей и голубыми глазами.
   • Чем сильнее будет контраст между вашими волосами и тоном кожи с цветом глаз, тем более драматичным будет ваш образ. Например, бледная кожа, зеленые глаза и насыщенный яркий каштановый цвет волос будут представлять собой очень впечатляющее сочетание.^[18]
     
   • Если вы не уверены в том, каков ваш тон кожи, попробуйте пройти несколько онлайн-тестов, предлагающих подбор подходящего оттенка волос.^[19]
     

5. 

   5

   Следите за здоровьем ваших волос. Мойте волосы по мере необходимости и используйте шампунь и кондиционер, подходящие вашему типу волос (например, для окрашенных, нормальных, жирных волос и так далее). В зависимости от типа волос, мыть их можно от одного раза в два дня до одного раза в неделю. Чем более сухие волосы, тем реже они нуждаются в мытье.

   • Если у вас сухие и поврежденные волосы, еженедельно обрабатывайте их кондиционером глубокого проникновения. Легким в приготовлении домашним средством, предназначенным для этой цели, служит смесь оливкового масла, двух яичных желтков, авокадо, майонеза и кондиционера для волос. Приготовленную смесь оставляют на волосах на несколько часов (можно даже на ночь).^[20]
     
   • Если у вас перхоть или иные проблемы с волосами, избегайте применения домашних средств. Вместо них используйте специализированные средства, предназначенные для исправления вашей проблемы. Если проблема с волосами носит серьезный характер, обратитесь к трихологу или дерматологу.^[21]
     

   Реклама

1. 

   1

   Научитесь делать естественный макияж. Нанесение естественного макияжа подразумевает подчеркивание тех черт, которыми вы уже обладаете. Наличие натурального макияжа не подразумеваем минимального использования косметики. С ним вы также можете использовать тональную основу, румяна, тушь, тени и помаду. .

   • Макияж может использоваться для придания коже большей гладкости (с помощью тональной основы или корректора), удлинения ресниц (с помощью туши), визуального приподнятия скуловых костей (румянами или контурными корректорами) и увеличения губ (контуром для губ и помадой).
   • В качестве примера можно упомянуть то, что наложение популярного макияжа с эффектом влажной кожи требует использования большого количества косметики.
   • Если вам не очень комфортно носить макияж, но вы хотите улучшить внешний вид вашей кожи, попробуйте начать пользоваться тонированным увлажняющим кремом или прозрачной пудрой. Это поможет в целом улучшить вид кожи без нанесения тяжелого макияжа или придания ей маслянистости.

2. 

   2

   Используйте косметику для глаз, чтобы подчеркнуть глаза. Вы можете применять различные цвета подводки и теней для глаз, чтобы глаза стали действительно выразительными.^[22]
   

   • Если у вас голубые глаза, используйте натуральные тона, например, коралловый и цвет шампанского. Темная дымчатая подводка может затмить ваши глаза, поэтому лучше предварительно поэкспериментировать дома с нанесением подобного макияжа, прежде чем выходить с ним в свет.
   • Серые или серо-голубые глаза хорошо смотрятся с темными и дымчатыми оттенками серого, синего и серебристого.
   • Зеленые глаза отлично украсят приглушенные фиолетовые и мерцающие коричневые тона.
   • Светло-коричневые или каре-зеленые глаза будут неплохо смотреться с металлизированными тенями и тенями пастельных тонов. Бледно-розовый, приглушенный медный и золотистый цвет теней отлично сочетаются со светло-коричневыми глазами.
   • Карим глазам подходит большинство оттенков и типов макияжа. С ними хорошо смотрятся нейтральные оттенки оранжево-розового и золотисто-бронзового. Для дымчатого макияжа можно добавить немного черных теней в виде стрелок на внешних уголках глаз.
   • Популярный дымчатый макияж для глаз подразумевает смешение на веках 2-3 тонов теней для создания градиентного перехода цвета (обычно от темного к светлому по направлению от века к бровям).

3. 

   3

   Пользуйтесь помадой. Помада служит отличным средством для выделения губ и придания вашему образу большей выразительности. При этом красный цвет помады является одним из наиболее популярных. Использовать его может каждый. Секрет заключается лишь в правильном подборе оттенка красного, который будет подходить тону вашей кожи.

4. 

   4

   Применяйте контурный карандаш для губ. Наносите контур губ до использования помады, чтобы она держалась дольше. Контурный карандаш для губ также можно использовать для корректировки формы губ, делая их более пухлыми или более тонкими, в зависимости от того, что именно вам требуется.

5. 

   5

   Обеспечьте сбалансированность макияжа. Драматично яркий макияж глаз в сочетании со столь же драматично яркими губами обычно не рекомендуется, так как может оказаться чересчур вызывающим. Если вы, например, нанесли дымчатый макияж на глаза, то сделайте губы более нейтральными.

   • Если вы воспользовались красной помадой, остальной макияж должен быть относительно спокойным. Классическим сочетанием является красная помада и макияж «кошачий глаз».
   • Аналогичные правила применяются к балансированию цвета волос и макияжа. Например, огненно-красные волосы могут ограничить количество цветовых вариантов подходящей вам помады.

6. 

   6

   Подумайте о применении контурного макияжа. Контурный макияж подразумевает использование темных и светлых оттенков тональных средств для визуально изменения облика вашего лица. Например, с контурным макияжем можно визуально уменьшить нос и выделить скулы.

   • Освоение техники контурного макияжа требует определенной практики, но если вам действительно что-то не нравится в себе, его стоит попробовать.

7. 

   7

   Не забывайте тщательно смывать макияж. Косметика может раздражать кожу и приводить к появлению прыщей. Тщательное умывание лица в конце дня и удаление любых остатков косметики позволит не допустить подобной ситуации.

   • Чтобы избежать появления прыщей, выбирайте косметику, не закупоривающую поры. Об этом будет отдельно сказано на упаковке средства для макияжа. Тем не менее, даже при использовании данной косметики могут появляться высыпания на коже.
   • Если вы сильно красите глаза, то вам может потребоваться специальное средство для снятия макияжа с глаз или кокосовое масло. С ним вы сможете гарантированно полностью удалить макияж с глаз перед сном.

   Реклама

1. 

   1

   Найдите собственный стиль. Побродите по страницам Интернета, чтобы найти тот стиль, который вам нравится больше всего. Основывайте свое мнение на том, что вам идет, и в чем вам будет удобно ходить. Учитывайте собственные личностные качества и постарайтесь понять, каким образом вы можете выразить их в своем стиле одежды.

   • Например, если вы общительны и предпочитаете музыку в стиле панк, то можете почерпнуть вдохновение из ретро-снимков панков, если же вы ближе к нормальным людям и лишь чуточку хиппи, то вы можете просмотреть старые фотографии людей из 60-х и 70-х годов.
   • Позвольте одежде говорить о том, что вы из себя представляете. Это подразумевает, что в своей одежде вы должны чувствовать себя комфортно и великолепно, а не пытаться выдать себя за кого-то еще.

2. 

   2

   Узнайте тип своей фигуры. Знание типа своей фигуры поможет вам одеваться так, чтобы подчеркивать свои наилучшие черты и скрывать то, что вам не особенно нравится. Далее описан подход к определению типа фигуры на основе снятия мерок.^[23]
   

   • Возьмите сантиметровую ленту для измерения ширины своего тела в плечах, груди, талии и бедрах. Вам может понадобиться помощник для снятия мерок.
   • Перевернутый треугольник. Это ваш тип фигуры, если ваши плечи или грудь шире бедер. Обычно при этом плечи или грудь шире бедер более чем на 5%.^[24]
     
   • Прямоугольник. Такой тип фигуры наблюдается, если плечи, грудь и бедра имеют примерно одинаковую ширину, а линия талии практически отсутствует. При этом расхождение между шириной плеч, груди и бедер должно находиться в пределах 5%, а линия талии не должна отклоняться от ширины плеч или груди более чем на 25%^[25]
     
   • Треугольник. Вы относитесь к такому типу фигуры, если ваши бедра шире плеч. В этом случае бедра должны быть шире плеч или груди более чем на 5%.^[26]
     
   • Песочные часы. Это ваш тип фигуры, если ваши плечи и бедра имеют примерно одинаковую ширину, и при этом у вас выраженная линия талии. Ширина плеч и бедер должны отклоняться друг от друга не более чем на 5%, а линия талии должна быть уже ширины плеч, груди и бедер более чем на 25%.^[27]
     

3. 

   3

   Одевайтесь в соответствии с типом своей фигуры. После определения типа своей фигуры вы сможете подобрать наиболее подходящую вам одежду.

   • Перевернутый треугольник. Верхняя часть одежды должна быть достаточно простой и свободной от мелких деталей, которые могут добавлять ей объем. Оставьте пышные детали для вашего низа, чтобы он стал более объемным, что сделает фигуру сбалансированной. Примером подходящей в данном случае одежды может стать простой топ с v-образным вырезом, широкий пояс и просторные брюки с завышенной линией талии.^[28]
     
   • Прямоугольник. При данном типе фигуры главной целью является выделение линии талии, чтобы приблизить ее форму к песочным часам. Для этого необходимо носить нижнюю часть одежды с декоративными элементами, которые придают нижней части тела легкий объем, а сверху надевать топ по фигуре, акцентирующий линию талии. Избегайте бочкообразной одежды или одежды с выделяющимися поясами.^[29]
     
   • Треугольник. В данном случае требуется сбалансировать более широкую нижнюю часть тела (бедра и ноги) ношением одежды и аксессуаров, которые придают объем верхней части тела и заставляют плечи казаться шире. Избегайте придания дополнительного объема нижней половине тела и используйте в нижней части простую одежду с четкими линиями без каких-либо украшений.^[30]
     
   • Песочные часы. Носите одежду, которая будет следовать линиям вашего тела. Обычно в таком случае хорошим выбором является облегающая одежда, так как она акцентирует природную красоту изгибов вашего тела. Избегайте ношения мешковатой одежды, скрывающей линию талии, так как из-за этого вы можете показаться массивнее.^[31]
     

4. 

   4

   Учитывайте собственный рост. Помимо типа фигуры при выборе одежды необходимо учитывать свой рост. В частности, следует обратить внимание на то, что именно у вас длиннее – торс или ноги – так как это будет влиять на то, как вам подобает одеваться.

   • Если у вас длинные ноги, то чтобы сбалансировать форму тела, вы можете носить брюки с заниженной линией талии и удлиненные блузки либо платья с заниженной линией талии.
   • Если у вас короткие ноги, то вам следует носить юбки и брюки с завышенной линией талии и укороченные либо заправляемые под низ блузки, чтобы ваши ноги казались более длинными.

5. 

   5

   Носите одежду, которая подходит вам по размеру. Вне зависимости от выбранной вами одежды, она должна хорошо на вас сидеть. Слишком мешковатая или слишком тесная одежда никогда не будет смотреться хорошо и может снизить вашу уверенность в себе.

   Реклама

• Сохраняйте терпение, особенно если вы пытаетесь похудеть посредством внесения изменений в образ жизни, включая переход на диету и занятия физическими упражнениями. Прежде чем вы сможете заметить первые результаты здорового образа жизни, может пройти месяц и даже больше, но вы обязательно увидите (и почувствуете) эти результаты!
• Отличный способ подобрать подходящий стиль одежды и прическу — обратить внимание на знаменитостей, так как с этими людьми обычно работают профессиональные стилисты. Только всегда помните о том, чтобы внести в стиль что-то свое и не потерять себя.
• Если вас беспокоят риски окрашивания волос красками, подумайте о естественном осветлении или затемнении волос, либо о применении хны. За исключением хны, натуральные средства способны изменить цвет ваших волос лишь на пару тонов, поэтому не ожидайте кардинальных изменений.
• Если вы не уверены в том, как правильно нанести макияж, подумайте о записи к визажисту в крупном сетевом магазине косметики. Нередко подобные услуги оказываются бесплатно в ожидании от вас последующей покупки косметики.

Реклама

• Знайте, что окраска волос может быть опасной процедурой, так как краски содержат вещества, способные вызывать аллергические реакции, которые могут закончиться смертельным итогом. По этой причине необходимо обязательно проводить предварительное тестирование краски за 48 часов до окраски волос.

Реклама