Как принять ситуацию если нельзя ее изменить

1. Веди дневник эмоций

Чтобы дать выход эмоциям в трудной ситуации, можно поговорить с близкими. Но если нет такой возможности, дневник — отличный способ выразить и прожить свои чувства, чтобы справиться с ними. К тому же так ты можешь лучше разобраться, что с тобой происходит, и найти причины своего беспокойства. Письмо дает нам ясность в деталях, а еще помогает лучше понимать, что делать дальше.

Ты можешь записывать в дневник не только свои чувства и эмоции относительно происходящего. Можно дополнить их мотивирующими цитатами, которые помогут тебе справиться с трудностями, и перечитывать их каждый день. Примеры таких цитат мы собрали здесь.

2. Сфокусируйся на другом

Легко дать ситуации, вышедшей из-под контроля, занять главное место в наших мыслях. Чем больше мы зацикливаемся на переживаниях, тем меньше оставляем места для радости и положительной энергии.

К сожалению, часто люди фокусируются на вещах, которые не в силах изменить. По мере того, как этот фокус расширяется, он становится все более негативным. Также он все больше отвлекает, подрывая нашу производительность, рассеивая энергию, срывая деятельность, которая могла бы быть более продуктивной, и увеличивая вероятность того, мы просто застрянем в этом страхе и беспомощности.

Чтобы справиться с негативом из-за сложившейся ситуации, нужно сфокусироваться на том, что происходит с тобой прямо сейчас. Например, думать о работе, если на ней находишься. Или полностью погрузиться в сюжет фильма, который ты решила посмотреть. Зачастую отвлечение от проблемы дает нам возможность отдохнуть и набраться энергии для того, чтобы принять взвешенные жизненные решения.

3. Прими проблемы

Хотя никому не нравятся неконтролируемые ситуации, одно из верных решений, которое мы можем предпринять в этом случае, — осознать и принять эти ситуации.

Это не значит сдаться и ничего не делать для того, чтобы улучшить положение дел. Важно помнить, что принятие не означает и одобрение того, что происходит. Мы можем признать, что ситуация неправильная или несправедливая.

Мы можем сказать, что не одобряем ее, что это нужно изменить и что мы изменим, если сможем. Но если мы осознаем, что не можем все изменить, по крайней мере на данный момент, разумной реакцией будет хотя бы не отрицать свои эмоции.

4. Создай план управления стрессом

Независимо от того, идет ли жизнь хорошо или ты переживаешь трудные времена, стратегии управления стрессом являются ключом к достижению положительных результатов.

Физические упражнения, здоровое питание, участие в социальной жизни и полноценный сон — вот лишь несколько ключевых вещей, которые тебе стоит делать, чтобы позаботиться о себе.

Запланируй время, чтобы заняться полезными делами для снятия стресса. Если тебе нравится йога или ты хочешь провести время с друзьями, найди время для этого. В этом материале мы собрали 7 способов справиться с негативными эмоциями. Стоит попробовать применить на практике.

Кроме того, старайся не злоупотреблять нездоровыми навыками преодоления стресса. Чрезмерное употребление алкоголя, запойный просмотр телевизора и постоянные жалобы на жизнь могут принести временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они создадут для тебя еще больше проблем.

5. Подумай о том, что ты можешь контролировать

В любой непредвиденной ситуации есть моменты, которые мы можем контролировать, даже если она кажется безысходной.

Вместо того чтобы переживать, что твой рейс задерживается, ты можешь спланировать, чем будешь заниматься во время его ожидания. Например, позвонишь подруге или очистишь телефон от лишней информации.

Ты поймешь, что, хотя у тебя нет возможности повлиять на события или людей, вовлеченных в определенную ситуацию, ты можешь контролировать свои чувства и реакцию.

Основываясь на том, что ты знаешь, можешь создать план действий и активно следовать ему. Ты почувствуешь себя более уверенно, зная, что сделала все что могла и открыта для всех возможных результатов.

6. Не поддавайся эмоциональным вознаграждениям от сочувствия

В некоторых ситуациях нам нужна помощь и поддержка окружающих людей. Рассказывать о проблеме действительно полезно: это помогает взглянуть на нее с другой стороны, ощутить, что ты не одинок, или просто снять стресс.

Но с жалобами на жизнь не стоит перебарщивать. Они не помогают решить проблему. И в некоторых случаях могут привести к настоящей зависимости от эмоционального вознаграждения, которое мы получаем в виде сочувствующих нам окружающих.

Психолог из США доктор Крейг Н. Писо отмечает:

7. Не держи обиду на предполагаемый источник проблемы

Обида — это наша ответственность. Мы испытываем негативные эмоции, связанные с ней, и разрушаем себя изнутри. При этом наши обидчики могут не знать, что они причинили нам боль, или не считать себя в этом виноватыми. А зачастую объектом обиды могут быть не конкретные люди, а обстоятельства.

Вместо того чтобы обижаться и раздражаться, привнося в свою жизнь негатив, нужно искать решение, а не виноватых. Если ты поймала себя на подобных мыслях, остановись, сделай несколько глубоких вдохов и постарайся направить энергию в более позитивное русло. Или отвлечься, полностью погрузившись в насущные дела.

Читать по теме:Хочу, но не могу плакать: почему так происходит и что с этим делать

Мы продолжаем серию публикаций о том, как поддержать себя морально в это сложное время. У нас уже выходил материал психолога фонда «Гольфстрим» Ольги Цуниной о том, какие техники самопомощи могут освоить родители, а сегодня она составила для нас общие рекомендации по поведению в сложившихся обстоятельствах.

Каждый из нас сейчас находится в жизненной ситуации, которой, скорее всего, в его опыте еще не было. Много тревоги и страха, много неопределенности, но одно нам известно точно — она уже случилась. Для всех она кризисная, все находятся в состоянии стресса и ведут себя совершенно по-разному — и это нормально.

Нормально бояться, нормально плакать, нормально кричать, нормально избегать общения, нормально испытывать чувство вины или стыда — все это лишь показывает, что каждый сам для себя выбирает ту форму поведения, которая помогает ему справиться с ситуацией.

Когда задевают за что-то важное и живое, это очень энергозатратно. В состоянии стресса люди чаще всего демонстрируют две типичные реакции — «замри» или «беги». Из состояния «беги» в случае, когда у человека заканчиваются ресурсы, он также может перейти в состояние «замри», когда минимизируется общение, притупляются все эмоции. Может случиться и состоянии ажитации — состояния перевозбуждения, желания все время говорить о происходящих событиях, обсуждать их в реальной и виртуальной жизни, транслировать свою тревогу людям, которые окружают.

Дополнительными факторами риска в текущей ситуации также является ее внезапность для большинства из нас, сила воздействия (локальная и масштабная), угроза безопасности (нет возможности планировать и контролировать) и благополучию.

Психологи для управления своим состоянием рекомендуют использовать техники саморегуляции, медитации. Однако, если нет специальной подготовки, сделать это достаточно сложно, и тревога, волнение, страхи так и останутся с вами. Как же можно помочь себе?

Прежде всего, необходимо признать свои эмоции — да, мне страшно, я боюсь. Важно пройти через это признание и не подавлять их, замещая какой-либо внешней деятельностью. Признание своих эмоций — это первый шаг вашей самопомощи себе. А потом можно подумать о том, как вы можете себе помочь, чем вы можете управлять, что находится в зоне вашего контроля?

Многие из нас сейчас понимают, что не всегда могут управлять своим эмоциональным состоянием, испытывают сильную тревогу, отмечают появление панических атак. Что можно сделать в этом случае?

Чтобы изменить текущую ситуацию, необходимо принять ее такой, какая она есть, без самообмана и иллюзий. Не надо обманывать себя, что это временно, что ничего страшного не происходит, что это далеко от меня и не коснется меня и моей семьи. Ситуация действительно сложная и только от каждого из нас зависит то, как мы с ней справимся.

Все, что помогает вернуться в реальность, необходимо найти так называемые «точки заземления». Если чувствуете, что вас накрывает тревога, выполните упражнение «5-4-3-2-1»: найдите вокруг себя пять круглых предметов, четыре красных, три пластиковых, два съедобных, один мягкий (признаки могут меняться), что на мгновение поможет вам переключить свое сознание с ваших собственных переживаний во вне.

Очень важно заниматься тем, что дает вам опору и ощущение надежности, находиться среди тех людей, на которых вы можете опереться. Если есть возможность, то можно выполнить технику, помогающую визуально представить вашу зону контроля: возьмите лист формата А4, нарисуйте круг и обозначьте в нем все, чем вы можете управлять, на что вы можете влиять (быт, отношения с близкими, профессиональная деятельность).

Все, на что вы не можете влиять, вынесите за круг, пропишите то, что вызывает у вас страх, тревогу, волнение. Примите для себя, что они есть, но они вне зоны вашего контроля, вы не можете ими управлять, на них воздействовать, поэтому не стоит тратить свои ресурсы на них в полном объеме, а лучше сфокусировать внимание на том, что находится внутри круга.

Ответьте себе на два вопроса: что я могу изменить? и что я могу изменить прямо сейчас? , приступайте к действиям, которые обязательно должны быть конструктивными и созидательными.

Очень важно заботиться о своем физическом состоянии, стараться вести привычный для вас образ жизни, не отменять заранее запланированное (если это возможно), давать себе хотя бы минимальную физическую нагрузку.

Попробуйте при составлении таких планов ответить себе на следующие вопросы: что мне надо сделать в течение нескольких дней? Что мне надо сделать в течение сегодняшнего дня? Что мне надо сделать сейчас?

Соблюдать информационную гигиену. Текущий период многие уже обозначают «когнитивной войной», большинство из нас находится в негативном информационном поле. Любое событие, свидетелем которого мы являемся, каждый из нас интерпретирует и понимает по-своему, у каждого из нас своя эмоциональная реакция. Мы столкнулись с переизбытком таких эмоциональных реакций, что может проявляться в ощущении собственного бессилия, гнева, а в таком состоянии очень сложно оставаться критичным и рациональным.

Пытаясь установить контроль за тем, что происходит, человек начинает искать новую информацию, погружаясь в которую, получает еще один повод для тревоги, потому что она очень противоречива.

Постарайтесь выделить определенное время в течение дня (желательно не вечером), когда вы можете посмотреть новостные ресурсы, причем те, которым доверяли раньше. Не просматривайте негативный контент, который сейчас массово распространяется в мессенджерах и социальных сетях. Не надо стремиться к полной информационной изоляции, важно ограничить объем этой информации.

Важно обратить внимание как на собственные установки, так и на установки окружающих вас людей. Негативные дисфункциональные установки забирают много ресурсов, не оставляя возможности человеку оставаться критичным и рациональным в текущей ситуации. Попробуйте заменить их на альтернативные, более объективно отражающие текущую ситуацию.

Например, «сейчас везде небезопасно» можно заменить на «в истории были аналогичные ситуации, люди выживали, мне надо подумать о том, что можно сделать для моей безопасности», «ситуация невыносима» — на «да, сейчас сложно, должно пройти время, чтобы стало немного легче», «мне кажется, что я схожу с ума» — на «многие сейчас растеряны».

Если вы взаимодействуете с людьми, вынужденными покинуть свои дома, переселенцами, беженцами, важно знать специфику оказания им первой психологической помощи, которая должна быть направлена на поддержку и сфокусирована на том, что помогает человеку восстановиться, а именно:

— ощущение безопасности и связи с другими людьми;

— доступность эмоциональной, физической и социальной поддержки;

— вера в возможность помочь себе и окружающим.

Узнайте, что произошло, как пострадавший рассказывает о пережитой ситуации, какая помощь есть на месте, что угрожает его безопасности. Отслеживайте свое состояние, от вашего спокойствия во многом зависит благополучие пострадавшего человека, так как рядом со спокойным человеком быстрее возникает ощущение безопасности. Определите в чем, в первую очередь, нуждается пострадавший человек, какие его базовые потребности не удовлетворены.

Постарайтесь не оставлять человека одного, если заметили, что он подавлен или эмоционально неуравновешен. Не принуждайте человека рассказывать о произошедшем. Все люди по-разному реагируют на стресс, кто-то захочет немного помолчать, а кому-то важно все рассказать и отреагировать. Когда пострадавший рассказывает о произошедшем, постарайтесь проявить сопереживание и уважение, поймите, что тревожит его на самом деле.

Если человек, находящийся рядом с вами, испытывает сильный страх, то:

Помогите ему проговорить то, что его пугает. Тревогу лучше перевести в страх, так как признание и проговаривание своего страха — первый шаг самопомощи себе.

Если человек находится в стабильном эмоциональном состоянии, то можно использовать прием катастрофизации, проговорить, как могло бы быть хуже, чем есть сейчас, а потом вернуться к текущей ситуации.

Необходимо помочь прочувствовать свой страх — что изменилось в поведении, в состоянии, во взаимодействии с другими людьми в связи с этим страхом.

Постарайтесь создать окружение, с кем можно разделить этот страх, ограничьте время отреагирования конкретным временным отрезком.

Постарайтесь помочь переключить внимание и дать информацию о каналах получения помощи.

Предоставьте человеку как можно больше физического контакта (особенно детям).

Наверняка большинство из вас слышали известную песню The Beatles «Let It Be» («Будь что будет»). В этих словах можно найти утешение. Они напоминают нам о том, что мы имеем возможность отпускать происходящее и позволять всему просто быть.

К сожалению, мы редко пользуемся этой возможностью. Тревожный ум плохо переносит неуверенность, поэтому отпускать нелегко. Бывает, мы держимся за ситуацию из-за потребности все контролировать, а в результате беспокоимся еще больше. Мы вновь и вновь говорим себе:

— «Почему я?»;

— «Только не это!»;

— «Не могу поверить, что это снова происходит!»;

— «Вечно мне не везет!»;

— «Я обречен»;

— «Я знал, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой».

Но вы можете научиться реагировать на обстоятельства иначе. Готовность принять то, что есть в текущем моменте, радикально изменит для вас все.

Сделайте паузу

Десять минут до Дзена
Остановитесь на мгновение и вспомните недавнее небольшое огорчение. Например, вы куда-то опоздали, упустив автобус или застряв в пробке. Подумайте, как вы справились с этой ситуацией, и определите, какой подход вам ближе:

А. Будь что будет! Это немного раздражает, но это не в моей власти, я ничего не могу с этим поделать. Но хотя бы есть время позвонить тем, с кем не успевал поговорить, или послушать музыку. Все будет хорошо.

Б. Не могу поверить, что это происходит! День теперь испорчен. Почему это всегда со мной случается? Можно уже все планы отменять.

 
Нужно уметь отпускать происходящее. Источник

Как вы думаете, какая реакция способна усугубить стресс, поднять ваше давление и негативно отразиться на остальных событиях дня? Ответ, конечно, Б. А теперь подумайте: почему так происходит — из-за обстоятельств или из-за вашей реакции на обстоятельства?

Принятие не означает поражение

Возможно, некоторые из вас не уверены в том, что концепция принятия действительно полезна. Вы можете даже спросить, равнозначно ли принятие признанию поражения или неудачи. Это резонный вопрос.

Ответ: нет, это не неудача и не поражение. Принятие не означает, что вы должны оставаться в ситуации, которая негативно влияет на вашу жизнь, если вы можете что-то изменить в ней. Однако иногда жизнь ставит препятствия более серьезные, чем дорожная пробка, и мы просто не способны их контролировать. Сюда входят:

— смерть;

— болезнь;

— потери;

— трагедии;

— поведение других людей;

— увольнение;

— разрыв отношений.

Приведем пример. Большинство людей, которые узнают о смертельном диагнозе (своем или близкого человека), сначала демонстрируют естественную решимость сражаться. И этот путь каждый проходит со своей скоростью.

Однако, когда все варианты исчерпаны, а лечения нет, борьба с неизбежным может лишь усугубить ситуацию. Отказ двигаться навстречу принятию неминуемых обстоятельств нагнетает психологическое напряжение и усиливает уже существующую боль.

Принцип движения к принятию помогает упростить борьбу, снизить стресс, добавить ясность и в конечном счете приносит ощущение некоторого покоя даже в самой безрадостной обстановке.

Принятие не умерит вашу печаль или скорбь, но поможет облегчить страдания, которые усиливают уже имеющуюся боль. Источник

Принимая, вы не сдаетесь. Не признаете поражение. Вы просто принимаете обстоятельства, которые не планировались и не предсказывались и которые нельзя контролировать. Вы следуете за естественным течением жизни. Остаетесь в настоящем моменте — в том, который есть сейчас, и, находясь в нем, верите, что принятие со временем принесет покой.

Будь что будет

Каждый из нас сталкивается с обстоятельствами, которые оказывается трудно принять. Навязывать вам принцип принятия было бы ошибкой, но постарайтесь рассмотреть его как вариант.

Помните: это не значит, что вы должны сложить руки и оставить сложную ситуацию без внимания, если у вас есть силы и способность ее изменить. Суть принципа — в понимании, что вы изменить можете, а что — нет.

Примите как факт то, что некоторые вещи изменить нельзя, и просто позвольте им быть.

— То, что случилось в прошлом, уже миновало; и будь что будет.

— То, что случится в будущем, вам неподвластно; и будь что будет.

— То, что происходит в вашей жизни прямо сейчас, примите как часть вашего опыта и смотрите на это с любопытством; и будь что будет.

Да, некоторые считают принятие слабостью или проявлением покорности. На самом деле все совсем наоборот. Это тихий и полный достоинства путь, позволяющий всему быть как есть; внимательно следуя по нему навстречу событиям, вы верите в то, что найдете на нем новое понимание, новый свет и новый источник силы — такой, какого даже не могли вообразить.

Принятие себя

Теперь все стало еще интереснее. У большинства из нас есть аспекты личности, которые принять трудно. Многим знакомы подобные мысли:

— «Мне не нравится мое тело»;

— «Я хотел бы быть умнее»;

— «Если бы я только был богатым…»;

— «Лучше бы я сделал в прошлом другой выбор».

Кажется, в мире бушует эпидемия неудовлетворенности, желания быть другими. Однако эта вечная неудовлетворенность очень вредит нам. Мы ежедневно отвергаем сами себя, разочаровываемся в себе, в худшем случае — презираем себя.

Любопытный факт: большинство людей никогда не стали бы обращаться с другими с той же строгостью, с какой подходят к себе. В случае крайних проявлений это уже превращается в насилие над собой.

Порой люди отвергают особенности, которые даны им изначально: свою расу, сексуальную ориентацию, повороты своей судьбы, семью, прошлое, свои несовершенства, индивидуальность и человеческую суть. Но это нелепо. В саду много разных цветов, вот и все.

Сделайте паузу,

Подумайте, какие стороны собственной личности вам трудно принять. Почему вы отвергаете их? Поразмышляйте об этом с сочувствием и с открытым умом. Решите именно сегодня перестать их отвергать.

Постарайтесь найти в себе смелость принять себя полностью, и тогда вы сможете обрести свободу. Источник

Каждый день помните о том, насколько важно принимать все, что нельзя изменить, о свободе принятия себя, о чувстве покоя, которое приходит с принятием других.

Принятие других людей

Такова реальность: некоторые люди просто раздражают. Ни один человек не способен ладить со всеми, это просто невозможно, учитывая весь обширный и разнообразный человеческий опыт, разницу в типах личности, культурах, ценностях и тому подобном.

Мы живем, создаем браки, дружим, работаем и сосуществуем с людьми, которых временами не в состоянии вытерпеть. И тогда система реагирования на угрозы в мозге может перейти в режим обороны и начать сражаться с этими людьми.

Мы отказываемся признавать право человека быть другим и вступаем в войну нетерпимости, при этом, бывает, даже придумываем всевозможные теории о нем:

— «Он меня не уважает»;

— «Его надо проучить»;

— «Ненавижу, когда он так делает»;

— «Он нарочно пытается меня расстроить»;

— «Я отказываюсь это принимать».

Как и в случае с другими аспектами принятия, несомненно, бывают моменты, когда правильно и необходимо выступать против неприемлемого поведения и что-то менять или искать помощи, — например, когда речь идет о насилии, травле, унижении или издевательствах. Однако в каких-то иных ситуациях нужно двигаться вперед и принимать других людей такими, какие они есть, и это приведет к обретению новой свободы и более здоровым отношениям с ними.

Иногда полезно рассказать другим о том, какие чувства они у вас вызывают, — в надежде, что они изменятся. Но это не всегда возможно, и порой легче принять человека таким, какой он есть. Подумайте о том, что:

— начальник, который никогда вас не хвалит, может просто не уметь это делать;

— партнер, который не опускает сиденье унитаза, может быть не таким внимательным, как вы;

— друг, который всегда опаздывает, скорее всего, опаздывает на встречу не только с вами, но и со всеми остальными;

— у ребенка, который не делает то, что ему говорят, могут быть трудности с концентрацией;

— партнер, которого вы считаете неромантичным, возможно, просто не умеет проявлять эмоции.

Мы все заслуживаем принятия, несмотря на свои слабости и недостатки; они часть нас, но они не определяют нашу сущность. Источник

Не забывайте, что у каждого человека есть предыстория, которая способна объяснить его действия и поведение. Обычно люди плохо себя ведут потому, что им тоже что-то причиняет боль.

Когда их поведение причиняет нам вред, мы, разумеется, вправе противостоять этому. Но иногда зоны конфликта, которые мы создаем, пытаясь изменить другого человека, провоцируют лишь большее сопротивление переменам с его стороны, усиливают наше раздражение и в целом усугубляют стресс.

Сделайте паузу

Принимать ли вам других — это только ваше личное решение. Тем не менее сделайте сейчас паузу и подумайте о тех людях в вашей жизни, чье поведение вы находите трудным или вызывающим. Возможно, приняв их такими, какие они есть, вы обретете наконец покой.

Вот несколько вопросов, над которыми стоит подумать:

— Вы можете изменить этих людей?

— Вы можете контролировать их поведение?

— Ваше с ними противостояние помогает улучшить ситуацию?

Если вы ответили «нет» на все три вопроса, возможно, настало время отпустить ситуацию и начать учиться принимать других людей такими, какие они есть, со всеми их тараканами!

По материалам книги «Десять минут до дзена»

Обложка поста отсюда

В жизни каждого человека бывают неприятные или даже трагичные ситуации, которые тяжело принять. Из-за них мы нервничаем, раздражаемся, страдаем. Но, нужно понимать, что все эти реакции – это ваш выбор. Ведь если вы не можете изменить ситуацию, то вы можете изменить отношение к ней. Важно знать, как принять ситуацию, которую не можешь изменить, ведь не все в этом мире зависит от нас. Например, вы раздражаетесь от того, что очередь в магазине двигается медленно. Вы нервничаете, у вас портиться настроение, вы тратите энергию. Но. ведь проще просто принять эту ситуацию и не обращать внимания.

Рекомендации

Если вы столкнулись с ситуацией, которая вам не нравится, то нужно следовать следующим рекомендациям.

• Поищите решения. Подумайте, действительно ли вы не можете ничего сделать. Возможно решения есть, но они слишком сложные для вас. Важно уметь принимать лишь те ситуации, где от вас ничего не зависит. А те, где зависит, нужно уметь решать. В противном случае вы будете всю жизнь подстраиваться под обстоятельства и не добьетесь желаемого.
• Осознайте причину. Ничего не происходит просто так, и важно уметь сделать правильные выводы из каждой ситуации.
• Найдите плюсы. В любой ситуации есть свои плюсы, и важно уметь их находить.

Что нужно уметь принимать

Многие люди не умеют принимать то, что не соответствует их ожиданием, из-за чего они постоянно страдают и испытывают недовольство собственной жизнью. Нужно уметь принимать несколько вещей:

• Принимать себя. Нужно уметь принимать себя вместе со всеми достоинствами и недостатками. Это не отрицает работу над собой, но исключает постоянные страдания из-за несовпадений с идеальным для себя образом.
• Принимать других людей. Нужно принимать людей такими, какие они есть, и понимать, что их поведение может не соответствовать вашим ожиданиям.
• Принимать обстоятельства. Не все обстоятельства зависят от нас, поэтому ваши планы могут быть нарушены. Но, нужно спокойно это принимать и искать запасные варианты.

Когда что-то идет не по плану, то нужно понимать, что жизнь непредсказуема, но любой поворот к лучшему.

Как принять решение

Все мы не знаем, как принять важное решение, когда сомневаешься. Принимать решения нам приходится каждый день, но зачастую они неважные и не сильно влияют на нашу жизнь. Но, когда решение важное, то нас одолевают сомнения. Например, – переезд в другую страну или развод с мужем. Для принятия важного решения нужно использовать следующие методики.

Расширьте список вариантов

Часто мы сами себя вгоняем в рамки и выбираем между двух вариантов – да или нет. Но, нужно уметь смотреть на ситуацию шире и находить другие альтернативные решения. Например, вы хотите купить автомобиль своей мечты в кредит, либо же продолжить жить без машины. Но, ведь можно для начала приобрести машину проще, чтобы не брать кредит, но и не ездить на общественном транспорте.

Совет со стороны

Мы обычно с легкостью помогаем принять решение другим людям, но свои решения принять не можем. Это потому как в ситуации других мы концентрируемся на главном, а в своей жизни учитываем множество мелочей. Нужно представить, что это решение нужно принять вашему другу – подумайте, что бы вы ему посоветовали.

Если вы никак не можете принять решения, то стоит дать себе отсрочку. Позвольте себе отдохнуть от этих мыслей, а затем спокойно проанализируйте ситуацию. Также важно находить в хорошем настроении, потому как в плохом настроение выше риск принять неверное решение.

Если ситуацию можно представить и продумать наперед, то стоит руководствоваться логикой. Распишите все преимущества и недостатки каждого варианта. Если же вы не можете предугадать последствия, то стоит прислушаться к своей интуиции. Теперь вы знаете, что делать, когда не знаешь какое решение принять. Существуют различные психологические приемы, как убедить человека, но сложнее всего повлиять на самого себя. Наши эмоции, чувства, внешние обстоятельства мешают нам трезво оценивать ситуацию. Можно прислушиваться к мнению окружающих, но важно самостоятельно принимать решения, и брать за него ответственность.

Сталкиваясь с проблемой, большинство из нас раздражается, причем совершенно не важно, насколько она велика. Можно с одинаковой силой злиться, когда неожиданно пошел дождь и когда вам сдали отчет, в котором ошибка на ошибке, подставив вас перед руководством. Мы выплескиваем негатив, тратим уйму энергии, доводим себя до нервных расстройств. И все потому, что не понимаем, что принятие проблемы зачастую помогает успешно ее преодолеть.

К сожалению, универсального рецепта, как принимать ситуацию, которую не можем изменить, не существует. Но есть правила и техники, благодаря которым вы будете проще относиться к неприятностям. Мы расскажем вам, как научиться принимать проблемы и обрести здоровый взгляд на негативные события, чтобы страдать и переживать как можно меньше.

Польза от проблем в жизни

Как правило, люди не любят проблемы, потому что они оказывают сильное неприятное воздействие. Человек, нервничает, устаёт, чувствует себя морально опустошенным. Поэтому многие склонны не решать проблемы, а их избегать, не понимая, что даже в них есть определенная польза. Верится с трудом, но, тем не менее, это правда. Не спешите воспринимать проблемы как что-то заведомо плохое, их наличие в жизни само по себе тоже важно и даже полезно. Они закаляют и морально, и физически, поддерживая в тонусе весь организм.

Имеется в виду, что человек не просто напряжен, а максимально собран и готов в полной мере задействовать ресурсы своего организма для решения проблем. Они дают встряску, заставляют шевелиться, действовать активно. Без этого человек жил бы спокойно, но притом и совершенно скучно. Жизнь тихо шла бы своим чередом, а вам оставалось бы лишь наблюдать за нею как будто со стороны.

По сути, проблемы, и в особенности серьёзные, по-настоящему тренируют мозг и закаляют характер. Так что не смотрите на них как на происки недоброжелателей. В действительности и решение проблем, и принятие решений, с ними связанных – это отличная возможность стать сильнее, увереннее в себе. Проблемы выступают в роли тренажера для мозга, а он нуждается в работе, как и мышцы тела, которые ослабнут и атрофируются без постоянных нагрузок.

Чем меньше вы двигаетесь, тем больше ленитесь и физически ослабеваете. С мозгом та же история. Чтобы оставаться работоспособным, ему необходимо искать выходы из ситуаций, решать проблемы, обдумывать те или иные возможности. В противном случае он просто разучится работать, и решение даже самых простых задач будет ему не по силам.

Большая польза от проблем ещё и в том, что они ведут к переменам, открывают двери чему-то новому. Появляясь в вашей жизни, они дают возможность что-то поменять к лучшему, а часто и сами приносят эти изменения, даже без вашего участия. Бывает, что проблемы дают толчок начать что-то такое, о чем вы раньше и подумать не могли. Здесь как в той пословице: «Всё течет, всё меняется». Конечно, вам проще будет справляться с проблемами и подстраиваться под жизненные ситуации, если вы научитесь делать это быстро и точно. Побеждает сильнейший, впрочем, так всегда и было.

Разница между сопротивлением и принятием проблемы

Под принятием проблем понимается полное осознание возможности незапланированного хода событий. Противоположная реакция – это негатив, сопротивление неприятностям. Причем большинство людей именно так реагируют: они противятся всему, что происходит не так, как изначально было запланировано.

Но почему в человеке так велико желание сопротивляться? Не последнюю роль тут играет предыдущий жизненный опыт. Простой пример: вы знаете, что родители обычно говорят с вами спокойно, не повышая голос, и вы уверены, что всегда так и будет. Но вдруг случается диалог на повышенных тонах. Родители почти кричат, вы испытываете от этого стресс, реагируете негативно, может быть, тоже кричите. Эта ваша реакция – и есть сопротивление, вам неприятна ситуация, и вы ей противитесь, как можете.

Только вот неизбежный спутник сопротивления – страдание.

У спортсменов-марафонцев популярен такой девиз: «Боль неизбежна. Страдание – личный выбор каждого». При беге на большие дистанции мышцы ног в какой-то момент обязательно начинают болеть. И тут уже каждый спортсмен решет для себя сам, станет он страдать (сконцентрировав внимание только на этой боли) или начнет думать о чём-то другом, тем самым уменьшая страдания.

В жизни всё происходит примерно так же. С вами случаются самые разные неприятности, оставляет любимый человек, рушатся планы, близкие не поддерживают в трудный момент. Да, такое очень ранит, и раны болят, но страдать ли так уж сильно от этого – решать вам.

Разумеется, ситуации не всегда очень серьёзные, случается и что-то такое вроде пробок на дороге, или длинной очереди, вы не дозвонились куда-то, а коллеги раздражают своей медлительностью и т.п. Но ведь всё это тоже выводит из себя, потому что приносит дискомфорт, который, в свою очередь, вызывает вашу негативную реакцию в виде сопротивления обстоятельствам. Именно так вы пытаетесь их преодолеть. По сути, это всё те же страдания.

Понятно, что человек обязательно попытается что-то предпринять, оказавшись в неприятной или сложной ситуации по причине тех или иных обстоятельств.

И вот тут выбор каждого: действовать через принятие проблемы или сопротивляясь ей. Какой из подходов кажется вам более разумным и правильным?

Яснее понять, что же такое принятие (но ни в коем случае не бездействие), поможет простой пример. Представьте себе, что ученые выполняют определенные расчеты, не принимая во внимание то, что на Земле существует сила притяжения (ведь без нее многие вещи выполняются намного проще). Однако гравитация всё же существует, с этим ничего нельзя поделать и приходится все-таки учитывать её в вычислениях.

Вот и в жизни бывают обстоятельства, вам неподвластные, поэтому научитесь смотреть на них так, как ученые смотрят на гравитацию: учитывайте их и в соответствии с этим по-другому планируйте свои действия.

Принятие проблем – это навык, поддающийся тренировке (как и множество других). То есть, вы можете научиться безболезненно принимать сложные ситуации. Как именно?

3 шага принятия проблемы

Первый шаг принятия проблемы: согласитесь со случившимся. Скажите себе: «Да, это уже произошло»

Только не рассматривайте это как смирение.

Смирение равнозначно согласию и означает, что вы готовы взвалить на себя обрушившиеся тяготы и тащить их годами, подчиниться ситуации, не пытаясь из неё выбраться.

А вот принятие проблемы – это уже другое отношение. Вы соглашаетесь, что неприятность случилась, но точно знаете, что всегда есть решение (и даже не единственное), какой бы непоправимой ни казалась ситуация. Нужно только это решение найти.

Второй шаг: разберитесь, в чем причина. Задайте себе вопрос: «Почему это произошло?»

В любой ситуации есть так называемая «жемчужина мудрости».

Задумайтесь, почему это с вами произошло, какой важный урок вы вынесли из случившегося.

Будьте благодарны всем, кто оказался участником. Себе тоже скажите спасибо за то, что сумели взглянуть на происходящее по-новому.

Третий шаг: идите вперёд без оглядки

Смелее шагайте вперёд, не возвращаясь мысленно каждый раз к пережитой проблеме.

Простой пример: вышли прогуляться, идёт дождь. Что поделать, возвращаетесь домой, бреете зонтик. Но какой смысл ругать при этом дождь? Да еще и обижаться на него? Ну, поворчите слегка, однако точно не будете долго пребывать в каких-то неимоверных страданиях.

На будущее сделайте выводы, заранее выгляните в окно перед выходом и возьмите всё, что нужно, чтобы погода не застала вас врасплох. Это и будет принятием подобной ситуации.

7 правил адекватного принятия проблем

Можно перечислить несколько полезных установок, которые научат правильному принятию проблем, помогут спокойно, без лишних нервов смотреть на всё, что происходит в жизни.

Не делайте из мухи слона

Или, как ещё говорят, из ручья большую реку. Имеется в виду чрезмерное преувеличение проблемы. Или когда человек сам себя накручивает из-за совершенных ошибок, слишком раздувая масштаб трагедии.

Не принимайте решения за других

К примеру, вам показалось, что на работе на вас косо смотрят, и в голове уже понеслось: наверное, будут увольнять или плетут интриги и т. п. А если человек улыбнулся, проходя мимо, то мысли такие: у меня испачкано лицо, стрелка на колготках и т. д. И настроение, разумеется, на нуле.

Но ведь это вы сами придумали. Люди, как правило, заняты своими проблемами, до вас по большом счету никому нет дела. А если есть вопросы, то задайте их, поговорите, и окажется, что все ваши страдания появились на пустом месте.

Отбросьте плохие мысли

Психиатрия описывает такой «синдром умной Эльзы». Это когда человек видит своё будущее очень мрачным из-за чрезмерной тревоги. Он попросту не способен представить, что всё может быть хорошо.

Наверняка среди ваших знакомых есть такие люди. Они всюду видят лишь негатив. От этого плохо и самому человеку, и тем, кто его окружает. Если вдруг замечаете такое качество за собой, то боритесь с ним и постарайтесь избавиться.

Не думайте о прошлом

Есть такие любители заново десять раз пострадать о том, что уже давно прошло. Они как бы вновь и вновь прокручивают в голове критические ситуации. Этакая разновидность мазохизма. Такие люди продолжают переживать обиды давно минувших дней.

Психологи утверждают, что подобное накапливание проблем – прямой путь к онкологическим заболеваниям. А всё потому, что на негатив уходит очень много жизненной энергии.

Смотрите на мир проще

Не спешите записывать себя в ряды неудачников, если вдруг в вашей жизни одна за другой происходят несколько неприятностей. Так вы подсознательно зададите себе установку на последующие неудачи, и жить станет ещё труднее.

Ведите дневник приятных событий (пусть это даже что-то мелкое, совсем незначительное), чтобы иметь возможность перечитывать и радоваться им заново. Это станет хорошей поддержкой в трудные моменты, вы поднимете себе настроение и легче справитесь с возможными проблемами.

Не ждите слишком многого

Быть абсолютным перфекционистом – не очень-то хорошо. Такие люди и сами хотят быть идеальными во всём, и от окружающих ждут того же. Для них важно чужое мнение, они жаждут похвалы (за свою идеальность). А если этого нет, то очень сильно страдают, переживают, что нередко становится причиной нервных срывов и эмоциональных расстройств.

Принятие проблем тут состоит в принятии мира, таким, каким он существует. Тогда и мир станет к вам доброжелательнее.

Отойдите от жёстких правил

Часто люди чрезмерно требовательны к себе, к исполнению неких своих обязанностей, и домашних, и рабочих. Но действительно ли это так необходимо? Ведь так они только загоняют себя, ограничивают строгими правилами, за которыми не видят уже собственных потребностей и желаний. А дарованные судьбой шансы и возможности в это время проходят мимо.

Возьмите за правило даже не называть проблемы проблемами, потому что и слово само по себе несет негатив. Поэтому именно так, в негативном ключе, вы и начинаете воспринимать сложившиеся обстоятельства. Смотрите на проблему как на новые открывающиеся возможности, не упустив которые, вы как раз и решите появившиеся вопросы.

Принятие ситуации дает вам более глубокий уровень мировосприятия и познания своего «я», когда ваше состояние и самоощущение уже не зависят от общепринятых представлений о том, что такое хорошо и что такое плохо. Вы понимаете это разумом, а внутренне готовы принять сложившиеся обстоятельства и правильно найти выход из любой ситуации.