Как реально изменить жизнь быстро

Эти советы помогут если не полностью преобразить вашу жизнь, то во всяком случае сделать её гораздо более приятной.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Вам наверняка знакомо это чувство: 10 утра, вы уже на взводе от третьей чашки кофе, а в голове вместо сколько-нибудь здравых мыслей — полнейшая каша. Вы истощены — физически, ментально и эмоционально — и абсолютно безразличны к тому, что раньше радовало. Мотивация? Забудьте. Раздражительность? О да. Забота о здоровье и хорошем самочувствии? В топку.

Почему-то принято считать, что покорение новых высот и полнейшее истощение друг без друга не ходят. Ничего подобного. Эмоциональное выгорание вовсе не признак успеха, это способ, которым наш организм недвусмысленно намекает, что пора притормозить.

Если вы делаете то, что делали всегда, получите то, что всегда получали.

Генри Форд

Известная цитата Генри Форда здесь как нельзя кстати.

Привычные способы возвращения себя к жизни, будь то двойная доза эспрессо или очередной слой консилера под глазами, занимают буквально несколько минут, но много ли от них реальной пользы? Да, для коренного изменения жизни нужно гораздо больше времени, но в конечном итоге все усилия себя оправдывают. Это инвестиции в ваше здоровье и хорошее самочувствие, поэтому относиться к ним стоит со всей подобающей серьёзностью.

1. Спите вдоволь

Наше тело — это механизм. Прекрасная и невероятно сложная система, которая нуждается в заботе и отдыхе. Уходя с работы, вы каждый день выключаете компьютер, примерно это же нужно телу и разуму. Исследования говорят, что хороший сон помогает мозгу избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня, вот почему семь-восемь часов полноценного отдыха невероятно важны для психического и физического здоровья. Ваша задача — постепенно довести ежедневную продолжительность сна до этого уровня. На 30 минут больше отдыха каждый день — это ведь просто, правда?

2. Думайте, что и как едите

Для того чтобы сделать своё питание осмысленным, нужна практика. Особенно это относится к тем, кто привык перекусывать на бегу, параллельно набирая ответ на очередное письмо и поминутно отвлекаясь на телефонные звонки. Практика осознанного питания помогает понять, что вы едите и какую пользу это приносит вашему организму. На смену простому утолению голода приходят здоровые отношения с едой. Результаты исследований показывают, что такой подход к питанию существенно улучшает настроение, снижает уровень стресса, помогает выработать полезные пищевые привычки и даже избавиться от лишнего веса.

3. Завязывайте с кофеином

Кофеин — это стимулятор, раздражающий вашу и без того издёрганную нервную систему. Когда вы обеспокоены, напряжены или вообще на грани истерики, очередная чашка кофе если и взбодрит, то ненадолго. Вместо этого попробуйте другие, более мягкие способы взбодриться и зарядиться энергией: физические упражнения или медитацию. Если утро без кофе вам не в радость, переведите ваши взаимоотношения с этим напитком в несколько иную плоскость и сделайте их максимально осознанными. Смакуйте аромат и наслаждайтесь вкусом напитка, потягивая его из любимой кружки. Спустя некоторое время может оказаться, что этот ритуал гораздо важнее, чем сам кофе как таковой.

4. Начните двигаться и не останавливайтесь

Движение — это не только мощное средство для улучшения настроения и уменьшения стресса, но и доказанно эффективный способ сохранения отличной памяти и вообще мыслительных навыков.

Противостоять растущему напряжению можно с помощью физической активности: каждая минута, потраченная на йогу, пробежку или катание на велосипеде, становится вкладом в борьбу со стрессом.

Простая утренняя зарядка задаёт необходимый темп всему дню и помогает сфокусироваться на важных задачах. Стоит ли говорить, что успешные люди предпочитают тренироваться именно утром. Начните хотя бы с 10 минут умеренной физической активности в день и плавно увеличивайте её продолжительность до рекомендуемого получаса.

5. Помните: лучший отдых — это тишина

Да-да-да, без упоминания медитаций не обходится ни одна статья об изменении жизни. Ну а что поделать, если это действительно работает. Примерно 80% визитов к врачам так или иначе связаны с последствиями стресса, представляете, какая чудовищная трата времени и денег? Ещё поразительнее то, что сократить все эти расходы мы можем с помощью… правильно, медитаций. Эти практики помогают справиться со стрессом, укрепить иммунитет, наладить сон и почувствовать себя по-настоящему счастливым. Всего пять минут такого расслабления сделают день куда более радостным. Ещё один бонус: регулярно медитирующие люди рационально мыслят и испытывают меньше беспокойства, когда жизнь подкидывает очередные сюрпризы.

6. Ухаживайте за кожей

Всё просто: счастлива кожа — счастливы вы. Разумеется, закрепление этой привычки ничем не отличается от прочих, для неё тоже нужно время. Тут даже не так важно известное правило трёх недель — постоянство, регулярность и понимание того, зачем вы это делаете, гораздо полезнее, чем зачёркивание дней в календаре. Пресловутый консилер скроет следы усталости в два счёта, но реальные перемены в состоянии кожи всегда идут изнутри, медленно, но верно. Выбирайте то, что не просто улучшит цвет лица, но и принесёт реальную пользу организму, будь то косметика или еда. Просто повторяйте все необходимые процедуры утром и вечером — через некоторое время вы заметите, что кожа сияет здоровьем и настроение уже не такое мрачное. Банально, но ничего лучше человечество ещё не придумало.

7. Питайте душу, а не эго

Тут всё просто: делайте то, что вас радует. Не все наши достижения наполняют душу радостью. Регулярные переработки могут быть полезны, но в конечном итоге это приводит к истощению далеко не бесконечных резервов организма. Пользы от такого поведения меньше, чем от регулярного отдыха и расслабления. Купите, наконец, туфли, которые давно хотите, побалуйте себя мороженым в обеденный перерыв и выходные напролёт смотрите старые фильмы. У всех — ну ладно, большинства — ваших действий должна быть одна-единственная причина: это приносит радость. Вы делаете это не потому, что это очередной пункт в списке дел. Радость. Вам. Точка.

8. Доверяйте интуиции

Сомнительной красоты выражение «нутром чую» вовсе не метафора. Перед принятием важных решений прислушивайтесь к своим ощущениям: тело часто подсказывает, что нам нужно, ещё до того, как мы это осознаём. Возьмите перерыв, если устали. Съездите куда-нибудь, если душа просит перемен. Словом, когда что-то идёт не так, первым делом спросите о причинах себя. Если вы не человек-интуиция, потребуется некоторое время, чтобы научиться прислушиваться к внутреннему голосу. Просто отвлекитесь от всех забот, передохните и честно ответьте, что сейчас чувствуете. Велика вероятность, что вы прекрасно знаете, чего хотите на самом деле. Нужно лишь на время остановиться и послушать себя.

9. Нарушайте привычный порядок вещей

Поставьте себе задачу минимум раз в неделю пробовать что-то абсолютно новое. Ну или, если энтузиазма в избытке, раз в день. Не обязательно сразу браться за что-то масштабное — просто идите на работу другой дорогой. Даже такая, казалось бы, мелочь — это необычный опыт. Он помогает открыть разум для новых способов мышления и восприятия, что, в свою очередь, сделает вас хоть немного, но счастливее.

10. Создайте себе комфортное окружение

Первый этап создания здоровых во всех смыслах отношений — ответственный подход к тому, чем и кем вы наполняете свою жизнь. Да, перспектива превращения отравляющих жизнь взаимоотношений в радующие и комфортные может поначалу пугать, особенно если это касается дружбы, семьи, еды, работы или самого себя. Тем не менее это важно.

Проанализируйте все свои связи и обратите внимание, какой вклад они делают в вашу жизнь и хорошее самочувствие.

Те, кто ответственно относится к выбору окружения, зачастую оказываются более уверенными в принятии решений.

11. Учитесь новому

Процесс получения новых знаний делает нас счастливыми, это факт. Ещё он помогает продлить нашу жизнь и сделать её более интересной и насыщенной, а также избавляет от лишних предубеждений. Хотите начать с малого — научитесь вязать, например. В Сети полно обучающих роликов, так что освоить это нехитрое дело можно, даже не вставая с кровати. Если вас привлекают большие цели — отправляйтесь на трёхмесячные курсы веб-дизайна. Чем бы вы ни решили заняться, мозг в любом случае будет вам глубоко признателен.

12. Начните вести дневник

Снятие напряжения, развитие творческих способностей, повышение уверенности в себе и заряд вдохновения для достижения целей — простое занятие, а столько пользы. Если это даётся с трудом, не стоит сразу брать обязательство писать что-то каждый день. Важен сам процесс создания текста, а не то, сколько раз вы этим занимаетесь, так что для начала можно ограничиться парой занятий в неделю. Установите таймер, дайте себе простую тему, например «Чего я жду от этого дня», и пишите всё, что думаете. Поверьте, в конечном итоге вы будете с нетерпением ждать этих сеансов.

Пробовали эти способы или вам помогает что-то другое? Делитесь своими советами в комментариях.

Читайте также 🧐

• 11 плохих привычек, которые высасывают психическую энергию
• Как стать счастливее за 15 минут
• Как справиться с выгоранием и вернуть себе былую продуктивность

Писатель, предприниматель и путешественник Крис Гильбо рассказывает о простых действиях, которые дают результат.

Жить лучше — значит жить по-другому, поэтому нужно что-то изменить. Чтобы жизнь завтра стала другой, менять придётся уже сегодня.

Некоторые вещи поменять проще, чем другие. Регулярно знакомясь с новыми идеями и практиками, вы можете научиться думать и жить иначе.

Новые идеи также имеют тенденцию развивать друг друга. Выберите несколько из них и подумайте, как их применение может повлиять на вашу жизнь. (Обратите особое внимание на то, что вызывает сильную реакцию, как положительную, так и отрицательную).

1. Научитесь распознавать тайный распорядок жизни. Это относится ко всем негласным, но стойким правилам, которым мы должны следовать. Нарушение этих норм ведёт к социальному неодобрению. (Чтобы весело провести время, начните нарушать их и посмотрите, как реагируют люди. Станьте лицом «не в ту» сторону в лифте, расскажите людям, как у вас дела на самом деле, когда они спрашивают «Как дела?», и т.д.).

2. Записывайте. Найдите систему, которая подойдёт именно вам (здесь нет универсального решения) и ежедневно её используйте. Если не будете записывать, то забудете большую часть того, чему научились. Используйте регулярное повторение, чтобы освежить знания.

3. Подумайте о группе людей, с которой вы больше всего отождествляете себя, и поразмыслите, в чём вы с ними не согласны. Сделайте то же самое для любой религиозной принадлежности, национальности, организации и так далее. Вы никогда не научитесь мыслить независимо, если примете основу, не изучив её.

4. Ваши воспоминания о какой-то вещи отличаются от неё самой. Это известно как предвзятость памяти (на самом деле существует множество различных предвзятостей мозга), и все мы подвержены ей. Одна из особенностей, о которой я много думаю, — это правило кульминации-конца: мы больше всего помним интенсивную часть опыта и склонны не принимать во внимание всё остальное, даже если другие части были гораздо более типичными.

5. Не пытайтесь «быть в балансе». Сбалансированные люди не меняют мир и никому особо не интересны. Будьте собой, принимайте взлёты и падения и просто живите.

6. Понимайте разницу между тем, что вы можете контролировать, и тем, что нет (подсказка: большинство вещей вы не можете контролировать). Если вы сможете перестать переживать из-за вещей вне контроля, то большинство тревог уйдет из вашей жизни.

7. Определите, какие небольшие покупки приносят вам радость, и не чувствуйте вину за них. Игнорируйте финансовых экспертов, которые советуют копить, не покупая кофе или отказываясь от мелких удовольствий. Эти покупки не поменяют ничего в долгосрочной финансовой перспективе, но повлияют на вашу радость прямо сейчас.

8. Когда речь идёт об улучшении образа жизни, которое стоит денег (дома, машины и т.д.), будьте осторожны с мечтами. Некоторые улучшения действительно полезны, но вскоре вы начинаете стремиться к ним по привычке. На самом деле, это предупреждающий сигнал: вы хотите чего-то без ясных доказательств, что это сделает жизнь лучше. Остерегайтесь!

9. Поймите принцип неприятия потерь: мы гораздо больше боимся потерять что-либо, чем желаем получить. Держите это в уме, когда думаете о разных вариантах и рисках. Иногда самая опасная вещь на свете — это не рисковать.

10. Когда мучаетесь с принятием решения, подумайте о каждом варианте и обратите внимание на телесные ощущения. Этой практике я учился и много лет не мог толком прочувствовать. Один из первых терапевтов постоянно просил меня описать события и спрашивал: «Как это чувство отзывается в теле?» и я всегда выдавал ощущения разума, но не тела. Цель состоит в том, чтобы найти соматическое ощущение.

11. Пытаться угодить кому-то с постоянно меняющимися ожиданиями — это верный способ постоянно чувствовать себя тревожно. Кроме того, то, что вас не убило, скорее всего, попытается убить вас снова.

12. Проявляйте эгоистичную щедрость: быть хорошим человеком — значит чувствовать себя счастливее. Делайте что-то хорошее для другого каждый день.

13. Используйте инструменты, которые позволят вам узнавать что-то новое каждый день. Например, раньше я думал, что краткое содержание книг — это глупость, но потом решил попробовать, особенно в тех областях науки, в которых я мало разбирался. Внезапно я обнаружил, что за короткий промежуток времени узнал много нового! Теперь у меня есть несколько приложений, с помощью которых я могу узнать что-то новое, где бы я ни находился.

14. Избегайте деятельности, которой вы занимаетесь исключительно ради статуса или престижа. Это станет вашей гибелью или, по крайней мере, заставит вас чувствовать себя подавленным.

15. В отношениях есть целый набор негласных правил и шаблонов. Обратите на них внимание. В чем нуждается ваш партнёр? Кому ещё сейчас хотелось бы вашего внимания?

16. Некоторые люди по своей природе поднимают настроение и вызывают радость. Проводите больше времени с ними и меньше с теми, кто негативен и уныл.

17. Занятие спортом не всегда приносит удовольствие, а вот возможность чувствовать себя сильным и здоровым — приносит. Когда вы пытаетесь решить, стоит ли вам заниматься спортом, подумайте о том, как вы будете чувствовать себя после того, как позанимаетесь. Я раскладываю одежду для утренней пробежки вечером.

18. Сравнение — это краеугольный камень страдания. Чтобы не унывать и быть счастливее, избегайте сравнивать себя с другими.

19. Будьте осторожны при просмотре любого сериала дольше одного сезона. Если он вам действительно нравится, продолжайте! Если он не тянет хотя бы на 9 баллов из 10, остановитесь. Как говорится, в море всегда полно потоковых сервисов… или, по крайней мере, в Интернете.

20. Составьте список того, что вы считаете истиной. Обновляйте его по мере того, как ваши убеждения меняются.

21. Придерживайтесь расписания, но иногда полностью отказывайтесь от него. Оба эти правила чрезвычайно важны для успеха. Некоторые из самых амбициозных людей живут самой скучной жизнью — они знают, что необходимо сделать, поэтому идут к своей цели, не оглядываясь по сторонам. Но если вы всё своё время проводите именно так, то рискуете погрязнуть в скуке и застрять на пути. (Да, это именно тот случай, когда вам необходим баланс).

22. Счастливый случай — это удача + действие. Чтобы чаще везло, действуйте активнее. Ходите пешком как можно чаще. Поднимайтесь по лестницам. Когда вас посещают идеи, превращайте их в практические шаги и начинайте действовать.

23. Обычно существует не только один способ чего-то добиться. Альтернативные способы чаще всего проще, быстрее, дешевле или просто лучше.

24. Выход из плохой ситуации всегда возможен. Если вам действительно что-то не нравится, не бойтесь передумать. Не обращайте внимание, сколько всего вы уже вложили! Настоящие победители часто бросают начатое.

25. Некоторым людям нравится устанавливать и навязывать ограничения без какой-либо веской причины, кроме защиты собственной власти. Делайте всё возможное, чтобы разрушить эти ограничения, как для себя, так и для других.

26. Старайтесь строить свои отношения с людьми, разделяя их ценности, а не убеждения. Находитесь ли вы в пузыре, состоящем только из людей с одинаковыми политическими и социальными убеждениями? Быстрый тест: если вы не можете вспомнить многих близких вам людей, которые расходятся во мнениях по серьезным вопросам, вы находитесь в пузыре.

27. Никогда не используйте соцсети как источник новостей.

28. Успешные люди используют системы, но системы, которые они используют, могут быть разными. Вам необязательно вставать рано, медитировать по десять минут в день, не проверять электронную почту по утрам и т.п., что является трендом продуктивности. Нужно выяснить, как вы работаете лучше всего, а затем внести все возможные изменения, чтобы поддержать эти условия.

29. Постарайтесь помнить, что каждый человек переживал травму или душевную боль, или, если ему посчастливилось избежать их до сих пор, рано или поздно они его настигнут. Помните об этом, когда общаетесь с людьми, которые вас раздражают.

30. Учитесь развивать свой эмоциональный интеллект. Осознанность и эмпатия — не прирожденные таланты!

31. Если вы оказались в ситуации застарелого конфликта, спросите себя: «Ты хочешь быть правым или свободным?» Выберите что-то одно. Кроме того, первое правило переговоров: проигрывает тот, кто больше переживает. Если вы готовы в любой момент уйти, то вы в более сильной позиции.

32. Не относясь к этому слишком серьезно, пройдите несколько личностных тестов, чтобы быстро получить полезную информацию о себе. Есть шанс, что вы чему-то научитесь, даже если это не самый научный процесс. Несколько классических тестов: четыре типа темперамента, тест на архетипы, типология Майерс-Бриггс.

33. Осознайте, какую роль эго играет в вашей жизни. Не пытайтесь победить его, попробуйте определить, когда оно ведет вас к неправильным решениям. Эго — это ваш враг!

34. Вы будете счастливее, если не будете пытаться измениться ради других людей или ждать, что другие люди изменятся ради вас. Большинство людей делают то или другое и поэтому часто разочаровываются.

35. Размышления над сценариями выживания помогут вам стать сильнее. Это могут быть самые разные ситуации: потеряться в дикой природе или лишиться работы и сбережений в один день. Что вы будете делать, если…?

36. Доброта очень сильно недооценивается. Каждый может быть добрым — это не требует специальных навыков или обучения, но оказывает немедленное положительное воздействие. Это, пожалуй, самый лучший лайфхак.

Вот к чему мы приходим:

Обучение развивает вас, активный выбор помогает жить по-другому, а доброта может скрасить чей-то день и одновременно помочь вам чувствовать себя лучше. Когда не знаете, что предпринять, подумайте об этих трёх возможностях и решите, что делать дальше.

Материал подготовила команда издания о бизнесе, жизни и саморазвитии «Идеономика». Статьи по теме:

Автор: Джеймс Клир

Начинали ли вы когда-нибудь «новую жизнь» … только чтобы обнаружить, что вы вообще забили на подобное через неделю?

Вот я – да.

Почему же так сложно формировать хорошие привычки? Вносить последовательные изменения в нашу жизнь? Почему мы стремимся к лучшему и добиваемся столь малого на этом пути?

И самое главное, что мы можем со всем этим поделать?

Ваши жизненные цели — не равно привычки

Ваши дерзкие жизненные цели невероятны. Мы гордимся тем, что они у вас есть. Но возможно, что эти цели предназначены для того, чтобы отвлечь вас от действительно важных, хоть и пугающих вещей — изменений в повседневных привычках, что будет означать переосмысление того, как вы видите себя.

Сет Годин

У всех нас есть надежды и мечты (если нет, то вы, вероятно, не тот человек, который будет читать эту статью).

И в большинстве случаев также имеется общее представление о том, что такое эти цели: то, как мы хотим, чтобы выглядело наше тело, хорошее здоровье, уважение окружающих, важная и интересная работа, крепкие, плодотворные отношения с семьей и друзьями, любовь.

В целом, это хорошо. Приятно знать, чего вы хотите, и наличие целей дает вам чувство направления. Тем не менее, есть причина почему ваши надежды и мечты не дают вам достигать прогресса: желания могут легко заставить вас стремиться «откусить» больше, чем вы можете пережевать.

Вы точно знаете, что я имею в виду …

• Вдохновленный всеми этими мотивирующими статьями, вы отправляетесь в спортзал, доводите себя до изнеможения и через три месяца бросаете это «пустое дело».
• Наконец твёрдо решаете написать книгу, пишете весь день на выходных, а затем в понедельник возвращаетесь к своей повседневной работе и никогда больше не садитесь за несчастную рукопись.
• Наслушавшись историй своего друга о путешествиях, вы начинаете планировать свой собственный кругосветный «трип», но в конечном итоге тонете в важных деталях и остаётесь дома.

Слишком часто мы позволяем нашей мотивации и желаниям сводить нас с ума, поскольку мы пытаемся решить проблему сразу вместо того, чтобы создать маленькую рутинную привычку.

Знаю, знаю! Это не так сексуально, как заявить, что вы потеряли 13 килограммов за 3 месяца. Но правда в том, что ваши мечты очень отличаются от действий, которые приведут вас к ним.

Так как же нам уравновесить наше желание изменить жизнь с необходимостью вырабатывать небольшие устойчивые привычки?

Я рад, что вас это тоже интересует.

Мечтай о большем, но начинай с малого

Если вы серьезно относитесь к реальным переменам — другими словами, серьезно собираетесь изменить ситуацию к лучшему — тогда вам нужно начинать с малого.

Представьте себе типичные привычки, хорошие или плохие. К примеру, ежедневная чистка зубов. Застёгивание ремня безопасности в авто. Стрижка ногтей.

Эти действия достаточно малы, чтобы думать о них. Вы просто делаете их автоматически. Это крошечные действия, которые становятся последовательными примерами.

Разве не имеет смысла мысль, что если мы хотим сформировать новые привычки, лучший способ начать — это внести крошечные изменения, которые наш мозг мог бы быстро выучить и автоматически повторить?

Что если вы начнёте думать о своих жизненных целях, но не о больших, дерзких вещах, которых вы можете достичь только тогда, когда наступит подходящее время или когда у вас появятся соответствующие ресурсы или когда вы наконец пойдёте в долгожданный отпуск… но вместо этого — о крошечных ежедневных привычках, которые будут повторяться до тех пор, пока успех не станет неизбежным?

Потеря 25 килограммов складывается не из идеальной диеты или сверхчеловеческой силы воли, а ряда крошечных привычек, которые вы всегда можете контролировать. Например, ходить по 20 минут в день, пить 8 стаканов воды в день, есть два раза в день вместо трех.

Я думаю, что следующая цитата из Би Джей Фогга, профессора в Стэнфорде, прекрасно подводит итог этой идеи.

Если вы посадите правильное семя в нужном месте, оно будет расти без дальнейших забот. Я считаю, что это лучшая метафора для создания привычек. «Правильное семя» — это крошечное поведение, которое вы избираете. «Правильное место» — последовательность — то, что происходит после. «Обнадеживающая» часть усиливает мотивацию, которая, я думаю, не имеет ничего общего с созданием привычек. На самом деле, фокусироваться на мотивации как на ключе к привычкам совершенно неправильно.

Позвольте мне быть более точным: если вы выберете правильное маленькое поведение и настроите его правильно, вам не нужно будет мотивировать себя, чтобы укоренилось в вас. Оно взрастёт естественно, как хорошее семя, посаженное в хорошем месте.

— Би Джей Фогг, основатель Tiny Habits

Здорово, не правда ли?

Типичный подход заключается в том, что вы, снабдив себя должной дозой мотивации, изо всех сил ныряете в омут борьбы с проблемой, быстро терпите неудачу и отступаете, коря себя за безволие. Наш подход заключается в том, чтобы шагать по мелкой воде, постепенно углубляясь до тех пор, пока вы не достигнете точки, в которой вы сможете плавать независимо от того, мотивированы ли вы или нет.

Фокус на образе жизни, а не на её изменении

Слишком часто мы становимся одержимыми идеей изменить жизнь к лучшему.

• Потеря 25 килограммов веса – изменение жизни, пить 8 стаканов воды в день — это новый тип образа жизни.
• Публикация вашей первой книги — изменение жизни, ежедневное электронное письмо новому агенту — новый стиль жизни.
• Пробежать марафон – изменение жизни, пробежка 3 раза в неделю — новый стиль жизни.
• Зарабатывать дополнительные 20 000 долларов в год изменение жизни, работать 5 часов дополнительно на подработках — новый стиль жизни.
• Суметь присесть более 100 раз – изменение жизни, приседать 3 дня в неделю — новый тип образа жизни.

Видите разницу?

Жизненные цели хороши, потому что они обеспечивают направление, но они также могут заставить вас откусить больше, чем вы можете проглотить. Повседневные привычки — крошечная рутина, которой можно неосознанно следовать — вот что делает большие мечты реальностью.

Оригинал: James Clear

Исследователи из Чикагского университета пришли к выводу: перемены – это всегда к лучшему. В эксперименте приняли участие 22 511 человек. Суть эксперимента: люди, которые не могли принять сложное решение (переезд, смена работы), подбрасывали монету, и если выпадала решка, то они решались на изменения. В дальнейшем в течение полугода исследователи периодически опрашивали участников.

Выяснилось, что те, кто решился на изменения, более счастливы и успешны. А также они отметили, что если бы им снова нужно было сделать тот же выбор, то они не поменяли бы своего решения.

Радость тех, кто остался в зоне комфорта, сохранялась недолго – всего два месяца. Об этом исследовании было написано на Oxford University Press.

Так что, если вы давно думаете о том, как изменить свою жизнь, то самое время приступить к активным действиям. А мы подскажем способы изменить свою жизнь.

С чего начать менять свою жизнь (Инструкция)

Как начать изменять свою жизнь – пошаговая инструкция:

1. Определить, в какой точке вы находитесь сейчас. Чего уже добились, что из задуманного когда-то смогли достичь, насколько это соответствует вашим нынешним потребностям, приоритетам и ценностям.
2. Определить точку, в которой вы хотите оказаться – выбрать цель. Используйте технику SMART, то есть подгоните цель под 5 критериев: конкретная, измеримая, достижимая, актуальная, реалистичная, ограниченная во времени. Плохая цель: хочу похудеть. Хорошая цель: хочу похудеть на 5 кг за месяц при помощи правильного питания и занятий спортом 3 раза в неделю (+ добавляем конкретику по меню и программе тренировок).
3. Изучить свои возможности и ресурсы. Их хватит для того, чтобы оказаться в нужной точке? Если нет, то над чем нужно поработать, где вы можете раздобыть необходимые инструменты? Например, если вы хотите сменить работу, но понимаете, что от вакансии мечты вас отделяет незнание английского языка, то разумно сначала выучить его (прямо сейчас записаться на курсы), а затем уволиться с прежнего места работы и идти трудоустраиваться в другую компанию.

Важно! Трезвая, объективна оценка и осознание реальности – первый и самый важный шаг на пути к переменам.

Как поменять свою жизнь в лучшую сторону

Разберем работающие способы как изменить жизнь к лучшему и как изменить себя в лучшую сторону внутренне и внешне.

Высыпайтесь

Норма сна для взрослого человека – 7-9 часов. Кроме этого, важно засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Освоив эти несложные правила и применив их в своей жизни, скоро вы заметите позитивные психические и физические изменения: стабильный фон настроения, повышенная работоспособность, улучшенная концентрация внимания, исправная работа всех остальных систем организма.

Питайтесь осознанно

Откажитесь от перекусов на бегу и еды «за компанию». Не закидывайте в себя что попало. Наслаждайтесь едой, ешьте что хотите и когда хотите.

Психологи экспериментально доказали, что люди, придерживающиеся таких отношений с едой, испытывают меньший уровень стресса, поддерживают себя в хорошей физической форме, реже страдают плохим настроением или эмоциональными перепадами.

Откажитесь от психостимуляторов

Кофе, сигареты, алкоголь, энергетики – эти и любые другие стимуляторы не нужны вам в новой жизни. Любой психостимулятор меняет биохимический баланс в мозге. Когда человек сидит на стимуляторах, то его организм привыкает получать подпитку извне и «ленится».

Откажитесь от этого и скоро вы снова сможете радоваться жизни без алкоголя и расслабляться без сигарет. Чтобы это случилось быстрее, подумайте, что вы пытаетесь замаскировать через стимуляторы и как получить то же состояние (бодрости, счастья, расслабленности) другими способами.

Пример: спорт. Он успокаивает, стимулирует выработку гормона радости, бодрит.

Больше двигайтесь

Психологи доказали, что физическая активности положительно сказывается на работе мозга, особенно на памяти и внимании. Все дело в том, что при занятиях спортом улучшается кровообращение во всем организме, в том числе и в мозге. Его клетки активнее насыщаются кислородом и быстрее обновляются.

Больше читайте

Если нет времени на чтение, то слушайте книги. Выбирайте научно-популярную или мотивирующую художественную литературу.

Особое внимание уделите биографиям известных людей и реальным историям о том, как люди изменяли свою жизнь полностью. Например, прочитайте книгу «Жизнь – это подарок. 102 истории о том, как находить счастье в мелочах», Стефанос Ксенакис.

В отдельном блоке этой статьи мы разберем еще несколько книг, которые помогут изменить жизнь к лучшему.

Изучите тайм-менеджмент

Тайм-менеджмент – это наука об управлении временем. Изучив ее, вы повысите личную эффективность, станете больше успевать, научитесь ставить правильные цели и достигать их, найдете баланс между основными сферами жизни.

Существуют сотни техник тайм-менеджмента. Осветить их в этой статье невозможно, поэтому оставим ссылки на посты в соседней рубрике, которые помогут вам освоить это искусство:

•  34 способа Как эффективно управлять временем (Примеры) чтобы успеть всё
•  Как много успевать (в Примерах) и Как всё успеть сделать за один день
•  Что такое хронофаги (Список и примеры) – Как бороться, советы психологов
•  Как найти время на себя – Большое руководство и Инструкции в примерах
•  6 способов увеличить запас свободного времени

Если хотите изменить свою жизнь к лучшему, то обязательно прочитайте все эти книги и опробуйте на практике методы из них.

Отдыхайте в тишине

Психиатр Роберт Уолдингер провел эксперимент: три недели в тишине, чтобы понять, что на самом деле делает человека счастливым.

Польза тишины:

• Помогает осознать, что для вас действительно важно (в повседневной суете это забывается);
• Снижает уровень и стресса и тревоги – вы научитесь получать удовольствие от мелочей, самой жизни;
• Помогает концентрироваться на главном – не нужно хвататься за любые возможности, фильтруйте информацию.

Если вы чувствуете себя загнанным в клетку или запутались в себе и мире, то вам обязательно нужно практиковать отдых в тишине – хотя бы 10 минут в день. Еще лучше – отключать на вечер и на весь выходной гаджеты, жить в реальности. Взаимодействуйте с собой, близкими людьми, внешним миром.

Бизнес-тренер, оратор, предприниматель Тони Роббинс выделил 4 элемента счастливой и новой, улучшенной жизни: всегда трезво смотреть на ситуацию, не отрицать даже самую тяжелую правду, искать пример для подражания, отдавать окружающим больше, чем вы хотите получить.

Ухаживайте за собой

Здесь стоит выделить два типа ухода: ментальный и физический. В первом случае речь идет об удовлетворении своих желаний, уважении своих границ, очистки окружения и т.п. Физический уход предполагает заботу о теле. Все это – проявление любви к себе. А без нее изменить жизнь к лучшему точно не получится.

Радуйте душу

Найдите хобби. Пара часов за любимым делом не только избавят вас от напряжения, но и зарядят позитивом и энергией на несколько дней вперед. Кроме этого, занятие любимым делом повышает самооценку, уверенность и целеустремленность. Все это пригодится вам в работе над собой и своей жизнью.

Выучите иностранный язык

Начните с самого популярного языка – английского. Его знание расширит ваши возможности для работы и отдыха, что потенциально может изменить жизнь в лучшую сторону.

К тому же изучение иностранного языка способствует развитию мышления, делает психику более пластичной и помогает принимать правильные решения.

Поясним: когда мы учим что-то, в мозге образуются новые нейронные связи, это и делает его более пластичным. А что касается принятия решений, то здесь объяснение весьма необычное: шаблоны в голове звучат на родном языке, если во время принятия решения вы будете думать на иностранном языке, то оно будет более осознанным.

Пробуйте новое

На каждую неделю оставляйте что-то мелкое, например, освоение нового маршрута до работы и на каждый месяц выбирайте одно крупное новое дело, например, прочтение книги или освоение нового вида досуга. Это повышает стрессоустойчивость и адаптивные возможности.

Люди, которые регулярно пробуют что-то новое, спокойнее переносят жизненные трудности и добиваются большего.

Измените окружение

Вливайтесь в группу тех людей, которые уже живут жизнью вашей мечты или разделяют ваши стремления. Смело отказывайтесь от тех, кто тянет вниз, даже если это ваши родственники.

Более того: будьте готовы к тому, что вам придется с кем-то попрощаться, и к тому, что окружающие попытаются вернуть вас в исходную точку.

Где искать новое окружение: в социальных сетях и в реальной жизни в тех местах, которые относятся к реализации ваших планов. Например, можно посещать бизнес-тренинги и заводить там полезные знакомства.

Просыпайтесь рано

Выработайте привычку вставать в 5-6 часов утра. Посвятите себе 1-2 часа до того момента, как проснется весь мир. Ранний подъем и приятный утренний ритуал делают человека счастливее.

Инвестор Брэндон Тернер рассказал о том, как подъем в 5:30 изменил его жизнь:

«Почти каждое утро я просыпаюсь с той же энергией, что и утром перед большим отпуском: возбужденный, полный надежд и отдохнувший. Для меня ключом к такому пробуждению было следующее: мышление – это все. Когда я предполагал, что проснусь усталым, я просыпался. Когда я изменил то, как я думал о пробуждении, для меня все изменилось».

Проведите хронометраж времени

Как полностью изменить жизнь прямо сейчас в 20, 30, 40, 50 лет: поймите, на что вы тратите свою жизнь. В течение дня записывайте все, чем занимаетесь – каждую мелочь вплоть до «сходил в туалет». Делайте такие записи на протяжении двух недель. Затем проанализируйте их и распределите все дела по нескольким группам: работа, быт, отдых, время на себя, досуг, «ничегонеделание» и т.д.

Оцените, какие сферы преобладают и насколько это делает вас счастливее. Возможно, вы придете к выводу, что работа и «ничегонеделание» съедают время на себя и семью, а именно этого-то вам и не хватает для счастья. Значит, пора перестроить свой хронометраж.

Ведите личный дневник

Американский предприниматель Уоррен Баффетт считает, что записи – это основное средство совершенствования его мыслей. Если и вы хотите привести свои мысли в порядок, стать счастливее и успешнее, то возьмите за правило записывать (набирать на клавиатуре) свои чувства, мысли, цели, планы – что угодно. Особенно важно записывать негативные мысли.

Пример: когда вас что-то пугает, то в мыслях страх кажется всеобъемлющим, непреодолимым, но стоит записать все свои мысли на бумагу, как страх в разы уменьшается, а вместе с этим появляется план по его уничтожению.

То же происходит со списком дел: пока он в голове, кажется, что вы никогда с ним не справитесь, и из-за этого вы даже не пробуете решить проблемы. Но стоит записать все дела, а потом расставить их по приоритетам и разработать план выполнения для каждой, как все становится осуществимым.

Будьте открыты миру

Заводите новые знакомства, общайтесь с разными людьми, обменивайтесь опытом, учитесь у лучших и помогайте тем, кого вы сами можете чему-то научить. Социальное взаимодействие пропитывает все сферы нашей жизни.

Чем больше вы общаетесь с людьми, тем лучше разбираетесь в них и в себе.

Это пригодится вам как на работе, так и в личной жизни.

Занимайтесь творчеством

Творчество обладает мощным психотерапевтическим эффектом. Оно избавляет от тревоги, страхов и комплексов, повышает самооценку, поднимает настроение. Выберите то, что вам ближе: рисование, танцы, лепка, игра на музыкальном инструменте и прочее.

Возможно, в будущем вы захотите превратить это в свое хобби, а потом и в источник дохода. В таком случае ваша жизнь точно изменится в лучшую сторону.

Путешествуйте

Смена обстановки – это перезагрузка для мозга. Общение с другими людьми – это познание себя и развитие толерантности, психологической гибкости. Изучение другой культуры – это расширение кругозора. Возможно, общение с менталитетом других людей поможет вам избавиться от своих ограничивающих шаблонов и стереотипов. Вы захотите перенять что-то в свою практику.

Например, вам может понравиться японская методика кайдзен – философия беспрерывного улучшения всех процессов в жизни. Главное в ней – ежедневно выделять на улучшения хотя бы 5 минут, не бояться ошибок, сокращать затраты средств на исполнение планов. Подробнее об этой технике читайте в книге «Кайдзен. Ключ к успеху японских компаний», Масааки Имаи.

Боритесь с тем, что препятствует переменам

Вот что мешает изменить жизнь к лучшему: страхи (у каждого свои), лень, стереотипы, привычки, ограниченность мышления.

Подумайте, какие мысли останавливают вас, запишите их. Например: любые мои попытки изменить жизнь заканчиваются неудачей, больших денег честным трудом не заработаешь, это мужская/женская профессия, близкие не поймут моего желания и т.д. Выпишите все деструктивные убеждения, а затем вспомните, кто и когда вам это сказал.

После этого подберите контраргумент по каждому убеждению. Например: я терпел неудачи, потому что не умел правильно ставить цели и не составлял план, теперь я это сделаю, а значит, мои шансы на успех выше.

Избавляйтесь от всего старого

Если в вашем шкафу есть вещь, которую вы не надевали в течение 1-2 лет, то вряд ли вы вообще когда-то ее наденете – отдавайте, перешивайте или выкидывайте. И это касается не только вещей, но и мыслей, чувств, воспоминаний, людей, целей, проектов.

Например, если вы понимаете, что проект не окупает потраченных на него сил и времени или больше не отвечает вашим ценностям и целям, то стоит отказаться от него и направить свои силы на новый проект.

Избавьтесь от черно-белого мышления

Забудьте о черных и белых полосах, крайностях в духе «хороший – плохой» или «победитель – проигравший». Учитесь видеть себя, мир, людей со всеми плюсами и минусами. Учитесь разбирать каждую ситуацию с разных сторон.

Пример: начальник раскритиковал вашу идею или проект. Значит ли это, что вы плохой специалист? Нет. Ведь до этого он поддерживал ваши идеи, да и на старом месте работы вас ценили.

Сложившаяся ситуация говорит лишь о том, что конкретно по этой теме ваши взгляды не сошлись. Такое бывает. Нужно все обсудить и учесть это в будущем взаимодействии.

Американский бизнес-тренер Брайан Трейси считает, что если человек мыслит негативно, то он притягивает в свою жизнь таких же людей и негативные ситуации. Если же он уверен в своем успехе и позитивно относится к миру, то ему сопутствует удача.

Примите прошлое

Проработайте травмы и обиды, поставьте точки во всех незавершенных ситуациях. Если не можете разобраться с прошлым самостоятельно, то обратитесь к психологу. Но пока вы не примите то, что было, вы не сможете идти вперед.

Не слушайте советов

Особенно непрошенных. Конечно, если человек для вас авторитет, то вы можете прислушаться к его мнению, но нельзя жить по чужой указке. Живите своей жизнью, принимайте свои решения, совершайте свои ошибки, набирайтесь своего опыта, слушайте голос сердца.

Вы уникальны, поэтому никто кроме вас самих не может знать, что для вас лучше.

Перестаньте себя жалеть

Уходите от роли жертвы. Примите ответственность на себя. Да, иногда можно и нужно отнестись к себе с состраданием, но нельзя занимать позицию «весь мир против меня».

Примеры фраз жертвы и их здоровой альтернативы

Жертва	Хозяин жизни
Жизнь несправедлива	Мне это не нравится, что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию
Я такой, какой я есть	Я не могу изменить свой темперамент, но я могу скорректировать характер
Это невозможно	Пока я не вижу, как можно решить эту проблему, но решение точно есть

Станьте себе лучшим другом

Иногда к другим мы относимся лучше, чем к себе: им можем простить ошибки, а себе нет, снисходительно относимся к их недостаткам, а себя ненавидим за это же. Возьмите за правило в каждой непростой ситуации спрашивать: «А что бы я сказал лучшему другу? Как бы я поддержал его?». И говорите это себе, поддерживайте себя.

Измените внешний вид

Как выглядит человек, который живет жизнью вашей мечты? Прямо сейчас станьте похожим на него. Смените прическу и гардероб, поработайте над походкой и осанкой, речью и т.д.

Освойте ораторское искусство

Красивая, поставленная речь пригодится вам на работе и в личной жизни, но дело даже не в этом. Все люди, освоившие ораторское искусство становятся увереннее в себе, потому что в процессе обучения они прорабатывают психологические блоки: страх осуждения и критики, неуверенность в себе, непринятие своей внешности, боязнь ошибки и прочее.

Так что, прямо сейчас запишитесь на курсы ораторского искусства. Еще один хороший вариант – курсы актерского мастерства.

Говорите комплименты себе и другим людям

Опирайтесь на убеждение «все люди хорошие, но некоторые несчастные». Внесите свой вклад в оздоровление общества: чаще улыбайтесь, говорите и принимайте комплименты, благодарите себя и других, помогайте и просите о помощи.

Особенно важно уделять внимание бытовым мелочам: придержать дверь (только не пассивно-агрессивно на расстоянии нескольких метров), помочь донести сумки, подождать у лифта и т.д.

Уделяйте 20 минут в день себе

Делайте в это время то, что хотите, и ни перед кем не отчитывайтесь. Изолируйтесь от мира, выключите телефон, уединитесь. И, например, почитайте или примите расслабляющую ванну.

Будьте честны с собой и другими

Вам что-то не нравится в отношениях – скажите об этом партнеру. Вам не нравится работа – признайтесь в этом себе и уйдите с нее. Вы не можете самостоятельно справиться с какой-то психологической проблемой – признайтесь себе и попросите помощи у профессионалов.

Веселитесь и развлекайтесь

Внутри каждого человека живет ребенок. Иногда нужно выпускать его на волю, чтобы не потерять вкус жизни и радость от нее. Выделите время, когда вам не нужно решать рабочие задачи или думать о семейных обязанностях, и посвятите его веселью и развлечениям.

Используйте правило 5 минут

Прежде чем ответить человеку, принять решение или что-то сделать, дайте себе отсрочку в 5 минут. Это правило поможет вам принимать более осознанные решения и взять под контроль эмоции.

Выбирайте намерение дня

Как изменить жизнь за неделю: с утра каждого дня определяйте, какое намерение будет сопровождать вас весь день. Например: благодарность, помощь, прощение, радость и т.д. Суть в том, что все ваши действия и мысли должны быть подстроены под это намерение.

Перестаньте кому-то что-то доказывать

Вы – ценная единица, которая заслуживает уважения. По умолчанию это так. Конечно, нужно жить достойно, уважать права других людей, думать не только о себе, но и об обществе. Однако вы не обязаны изо дня в день доказывать свою ценность, выпрашивать у кого-то любовь или внимание.

Начните уважать и ценить себя, тогда и окружающие будут ценить и уважать вас.

Не пытайтесь изменить окружающих

Вы можете помочь человеку, если тот готов принять помощь, но даже при таком раскладе вы не можете отвечать за результат. Каждый человек в силах изменить только себя, но не других. Это, как и перемена погоды, не входит в вашу зону ответственности.

Поэтому когда знакомитесь с человеком, то сразу решайте, подходите вы друг другу или нет. А если среди ваших знакомых уже есть кто-то, кто не готов идти с вами вперед, то лучше поставить точку сейчас.

Учитесь говорить «нет»

В идеале – говорить «нет» без объяснений, потому что вы не должны объяснять свой выбор и желания. Но если это пока тяжело, то говорите вежливое нет: «Нет, я уже запланировал на это время кое-что другое», «Нет, извини это личное».

Ваша жизнь станет намного интереснее и лучше, когда вы научитесь уважать свои личные границы.

Только представьте: вы говорите «нет» и вам не нужно идти туда, куда вы не хотите идти, и общаться с теми, кто не приятен. Вместо этого вы займетесь любимым делом.

Считайте деньги

Про важность счета времени и планирования мы уже говорили, но стоит отдельно отметить важность анализа расходов и доходов. Бывает, что человек и сам не замечает, что живет не по средствам.

Причем часть расходов приходится на ненужные, импульсивные покупки. И от этого он становится несчастным: вечные кредиты и долги, жизнь от зарплаты до зарплаты.

Да, лучше думать о том, как стать эффективнее и увеличить свои доходы, но и о разумной экономии, инвестировании, анализе покупок и потребностей забывать не стоит. Записывайте доходы и расходы.

Как не остановиться

Саморазвитие – это процесс длиною в жизнь. Чтобы непрерывно идти вперед, достигать еще больших высот в работе и личной жизни, нужно регулярно обращаться к самоанализу.

Что делать, когда не знаешь, что делать дальше в жизни – задавайте себе ряд важных вопросов:

1. Что я делаю в свободное время? Ответ на этот вопрос поможет понять, не тратите ли вы жизнь впустую, не оказались ли в плену пожирателей времени. Например, если из развлечений в вашем списке только просмотр телевизора или мемов в Вк, то это едва ли можно назвать саморазвитием или качественным отдыхом.
2. Есть ли у меня вредные привычки или другие факторы в моей жизни, тянущие вниз? Избавляйтесь не только от вредных пристрастий в еде, но и от эмоциональных и поведенческих привычек, например, от привычки откладывать все на потом. А также не забывайте чистить информационное поле вокруг себя и проверять окружение на предмет токсичности. Уберите из жизни все, что вам мешает, отнимает много времени и сил, отвлекает от ваших истинных желаний и потребностей.
3. Что для меня сейчас в приоритете? Всегда разбивайте задачи, цели и планы на четыре группы: важно и срочно, важно и не срочно, не важно и срочно, не важно и не срочно. От последнего отказывайтесь, предпоследнее – перепоручайте, второе выполняйте в ближайшее время, первое – делайте прямо сейчас.
4. Ставьте цели: краткосрочные (на день), долгосрочные (недели, месяцы), глобальные (годы). Разрабатывайте подробный, пошаговый план для достижения каждой из них.
5. Всегда ищите возможности для роста. Если нельзя изменить обстоятельства, то меняйте свое отношение к ним: думайте, какую пользу извлечь для себя.

Кроме этого, полезно каждый день задавать себе несколько вопросов:

• Что я сделал сегодня для своего будущего?
• Чему я сегодня научился и что узнал?
• Что удалось из задуманного, а что нет и почему?
• За что я благодарен сегодняшнему дню?

Подводите итоги дня, стройте планы на завтра.

Будьте готовы к сложностям, желанию все бросить.

Американский теоретик управления, профессор Школы менеджмента им. А. Слоуна Р. Бекхард назвал это внутренним сопротивлением. О том, как его уменьшить он рассказал в своей формуле успешных перемен: Н + В + П > С, где:

• Н – недовольство ситуацией,
• В – видение будущего,
• П – первый (легкий) шаг к изменениям,
• С – сопротивление переменам.

Чтобы не останавливаться, нужно постоять проводить самоанализ и определять, что вы хотите изменить и тут же делать первый шаг навстречу этим изменениям.

Принимая решения, выбирая цели, выстраивая планы, помните об одном: правильно все, что приносит вам радость и способствует раскрытию вашего потенциала. При условии, что ваши действия не нарушают личные границы других людей.

Советы психологов

Мы подобрали для вас лучшие советы психологов о том, как начать новую жизнь и изменить себя.

Совет №1. Усильте недовольство ситуацией

Сколько раз вы говорили себе: «Все! Завтра уволюсь!»? А потом сами себя останавливали: «Ну, в принципе, нормально. Везде есть свои плюсы и минусы. А тут зато стабильность. Зарплата небольшая, зато без задержек. У других вон и хуже бывает». Измените фокус внимания: сравнивайте с теми у кого лучше, ищите еще больше минусов и ограничений.

Сделайте так, чтобы вы возненавидели нынешнее положение вещей и направьте эту энергию на перемены в жизни. Усиление недовольства поможет перестать лениться и начать действовать.

Совет №2. Визуализируйте будущее

Сами по себе карты желаний не работают. Конечно, вы не найдете работу мечты, не отправитесь в путешествие, не выйдете замуж и не добьетесь других изменений, если просто сделаете коллаж с вырезками из журналов и повесите его на видное место – нужно действовать. Однако карта желаний, размещенная на видном месте, поможет вам не сбиться с пути, напомнит, ради чего вы все это начали.

Вы должны прямо сейчас прочувствовать те изменения, которые вас ждут. Не ограничивайтесь только картой. Например, если вы запланировали покупку конкретной машины, то прямо сейчас сходите в салон, посидите за рулем, прочувствуйте ее.

Совет №3. Помогите себе решиться

Как не бояться изменить жизнь и себя: добавьте конкретики в свои планы. Оцените от 1 до 10 три показателя:

• Недовольство настоящим;
• Видимые изменения в будущем и открывшиеся возможности (что вы обретете после изменений);
• Понимание плана изменения (что нужно сделать прямо сейчас).

А теперь подумайте, какой пункт нужно увеличить все на один балл, чтобы вы начали активно менять жизнь. Может быть, вам не хватает мотивации, тогда усильте визуализацию. Или слабо выражено чувство дискомфорта – усильте недовольство.

Если у вас нет пошагового плана, то составьте его. Позаботьтесь о том, чтобы каждый пункт в нем был выполнимым и понятным для вас.

Если задача сложная, то разбейте ее на несколько простых задач.

Совет №4. Развивайте осознанность

Почему у одних людей получается изменить жизнь к лучшему, а у других нет? Первые умеют брать на себя ответственность, а вторые постоянно перекладывают ее на других людей, обстоятельства, высшие силы.

Если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему и жить той жизнью, о которой мечтаете, то вы должны всегда понимать, что вы делаете и для чего. А столкнувшись с неудачей, нужно извлечь из нее урок и идти дальше.

Совет №5. Разрешите себе ошибаться

Иногда негативный опыт оказывается даже полезнее, чем позитивный. Думайте о том, как не повторить одну и ту же ошибку несколько раз, а не о том, как не совершить ее вообще.

Ведите дневник побед и поражений. Можете, как в школе, выставлять себе отметки, но важнее расписывать свои мысли и эмоции, отмечать даже маленькие достижения. Пример: да, вчера я снова лег спать позже запланированного, но это было всего на полчаса позже, а не на час, как раньше.

Совет №6. Ищите «врагов»

Как поменять все в своей жизни: анализируйте каждую цель по следующему плану (про гимнастику указано для примера):

План

Желание	Избавиться от боли в спине
Что мешает?	Сидячая работа, дефицит времени
Что может помочь?	Занятия спортом, смена деятельности, уменьшение рабочей нагрузки
Что нужно сделать для преодоления препятствий и достижения цели?	Подобрать комплекс упражнений и наметить план тренировок, скорректировать (или выстроить) график работы и строго придерживаться его, обустроить рабочее место (удобный стул или фитбол либо работа стоя).
Как изменится жизнь, когда вы достигните цели?	Боль не будет отвлекать, поэтому вы будете лучше концентрироваться на рабочих задачах. Легкость в теле и отсутствие симптома поднимет настроение. А, стремясь уменьшить нагрузку по работе, вы, возможно, измените вектор мышления на «работать меньше, но эффективнее». Свободное время можно посвятить хобби.

А чтобы желание превратилось в цель, не забудьте на основе этого анализа подогнать его под 5 критериев: конкретная, измеримая, достижимая, актуальная, реалистичная, ограниченная во времени.

Совет №7. Поддерживайте позитивный настрой

Если вас начнет одолевать уныние, тоска, апатия или другое негативное состояние, то вспомните что-то приятное, радостное. Пусть это даже не имеет отношения к той проблеме, которую вы обдумываете. И не обязательно вспоминать какие-то победы. Просто вспомните что-то приятное. Это поднимет вам настроение и боевой дух.

Рекомендуемые книги

По дороге к новой жизни вам придется столкнуться со своими страхами, сомнениями, отголосками неудачного опыта и многим другим. Эти книги помогут вам не только найти смысл жизни, выбрать цель, составить план и сделать первый шаг, но и поддержат в пути:

«Хочу – могу – надо. Узнай себя и действуй!», Марина Мелия.

Скачать

Человек счастлив, когда его желания (хочу) совпадают с возможностями (могу) и требованиями общества (надо). Этот принцип актуален как в работе, так и в быту. Прочитав книгу, вы поймете, как совместить эти элементы. А также перестанете искать шаблоны счастливой жизни и смотреть на других – вы начнете создавать свое счастье по уникальному рецепту, который сами и составите. Марина Мелия, профессор психологии и коуч-консультант первых лиц российского бизнеса, предлагает авторскую технику для изменения жизни к лучшему. Вам остается только применить ее на практике.

«П. Ш. #Новая жизнь. Обратного пути уже не будет!», Дмитрий Хара.

Скачать

Книга учит принимать решения и брать на себя ответственность. Это художественное произведение – рассказ о жизни некоего Олега, который оказался на дне, понял, что нужно что-то менять и начал трансформацию собственной жизни. Но наблюдения за изменениями героя мотивируют на преображение своей жизни.

«Как мы меняемся (и десять причин, почему это так сложно)», Росс Элленхорн.

Скачать

Автор книги за годы работы психотерапевтом понял, почему некоторым людям так и не удается изменить свою жизнь к лучшему. Он назвал 10 причин, мешающих избавиться от вредной привычки или выработать полезную привычку, изменить характер, научиться чему-то новому. Прочитав эту книгу и познакомившись с примерами из практики Росса Элленхорна, вы тоже поймете это и сможете наконец-то изменить свою жизнь. Более того: вы узнаете, как помочь другому человеку изменить жизнь к лучшему, научитесь грамотно с точки зрения психологии поддерживать близких.

«Сила подсознания, или как изменить жизнь за 4 недели», Джо Диспенза.

Скачать

По версии библиотеки Литрес, это лучшая книга для самопомощи в сфере саморазвития. Автор книги – профессор нейрохимии и нейробиологии, который разработал уникальную методику по изменению мышления, а как следствие – жизни. Прочитав книгу, вы поймете, что если вас что-то не утраивает, то не нужно это терпеть – меняйте обстоятельства и свое мировоззрение.

«Вечером вы торопитесь домой, чтобы быстренько поесть, быстренько посмотреть любимое телешоу и быстренько пойти спать, чтобы наутро повторить все заново. Произошли ли за этот день хоть какие-то изменения в вашем мозгу? Почему же вы втайне ждете, что в вашей жизни появится что-то новое, а сами продолжаете думать старыми мыслями, выполнять одни и те же действия и изо дня в день испытывать привычные эмоции?», – Джо Диспенза, из книги «Сила подсознания, или как изменить жизнь за 4 недели».

Если в процессе саморазвития вы столкнулись с конкретной проблемой, например, с синдромом самозванца, то найдите литературу по этой теме. Если столкнулись с такой проблемой, которую даже не можете назвать одним словом, то постарайтесь разбить ее на составляющие и проработать отдельно каждый компонент. Во всем придерживайтесь принципа последовательности.

В заключении

Раз вы задумались о том, как изменить свою жизнь, значит, сейчас она вас не радует. Но иногда люди не могут сформулировать, что именно они хотят поменять. Если и вы хотите что-то поменять в своей жизни, но не знаете, с чего начать, то оцените свою удовлетворенность в основных сферах:

• Здоровье;
• Семья (ваши родители и другие родственники);
• Личная жизнь и ваша семья (супруг/супруга, дети);
• Профессиональная самореализация (ваша востребованность, авторитетность, успешность);
• Финансы;
• Духовное становление (любимое дело, умение отдыхать и получать истинное удовольствие от жизни).

Возможно, вы определите одну сферу или найдете болезненную точку соприкосновения нескольких сфер. Так или иначе, вы поймете с чего начать. Осталось использовать те методы, с которыми вы познакомились – теперь вы знаете, как изменить свою жизнь до неузнаваемости раз и навсегда.

Необязательно использовать сразу их все. Можно что-то применить на первой неделе, что-то – на второй и т.д. Или разбить по месяцам. Например, в этом месяце вы боритесь с плохими привычками и чистите окружение, в следующем – приступаете к освоению чего-то нового.

Если же вы понимаете, что менять ничего и не хотите, но задумались об этом, потому что саморазвитие нынче в моде, то подумайте еще раз: нужно ли вам это.

Знаете, как говорят про механизмы: если что-то работает, то не надо это трогать и улучшать. Если вы по-настоящему счастливы (только не врите себе), то продолжайте жить так, как живете – не гонитесь за модой на саморазвитие.

Единственная постоянная составляющая нашей жизни это перемены. Мы не можем избегать их, но чем больше мы сопротивляемся переменам, тем сложнее становится наша жизнь. Поверьте мне, я знаю это, потому что я была опытным специалистом в отклонении перемен в своей жизни.

Мы окружены переменами, и это единственная вещь, которая имеет наиболее сильное влияние на нашу жизнь. Перемены могут догнать вас в любой момент вашей жизни. Тогда уже их не избежать, они найдут вас, кинут вам вызов, и заставят пересмотреть, как вы проживаете свою жизнь.

Перемены могут войти в нашу жизнь в результате кризиса, в результате выбора или случайно. В любом случае мы сталкиваемся с необходимостью сделать выбор — мы меняем свою жизнь или нет? Я считаю, что лучше выбирать перемены, чем быть вынужденным их принимать. Однако мы не можем избежать неожиданных событий (кризисных) в нашей жизни, потому что именно эти события бросают вызов нашему спокойствию в жизни.

То, как мы можем контролировать эти сложные события, зависит от того, какой мы выбираем ответ на них. Это наша сила выбора, которая позволяет активировать позитивные изменения в нашей жизни. Действуя согласно нашей силе выбора, мы создаем более вероятные условия для изменения нашей жизни к лучшему.

Эти 10 способов навсегда изменят вашу жизнь к лучшему:

1. Найдите смысл в жизни

   Потратьте некоторое время, чтоб попытаться разобраться, что важно в вашей жизни, и почему это важно. Что оно такое, чего вы хотите достичь в своей жизни? О чем вы мечтаете? Что делает вас счастливым?

   Ваш смысл в жизни дает вам цель и задает направление, в котором вы хотите прожить свою жизнь. Без смысла вы будете тратить всю оставшуюся жизнь на то, что будете бессмысленно бродить по жизни без направления, фокуса или цели.

2. Создайте Доску Мечты

   Когда мы были детьми, мы все время мечтали. Мы были квалифицированы в сновидениях и визуализации, кем мы будем, когда вырастим. Мы считали, что все возможно. Когда мы повзрослели, то потеряли способность мечтать. Наши мечты стали скрытыми и мы начали чувствовать, что достижения мечты практически невозможно.

   Доска Мечты — это отличный способ для нас, чтоб снова начать верить в свои собственные мечты. Наблюдая наши мечты на доске каждый день, они начинают воплощаться в жизнь. Наши мечты становятся реальностью, и мы начинаем верить в возможность достижения этих мечт.

3. Установите цели к достижению своей мечты

   После того, как вы определились, что важно в вашей жизни, и как выглядит ваша мечта, вам нужно установить долго-, средне- и краткосрочные цели. Эти цели позволят вам достичь своей мечты.

   Помните, что ваши цели могут измениться. Всегда будьте гибкими с постановкой и достижениям своих целей. Ваши цели должны отражать ваши перемены в жизни. Это небольшие шаги, которые вы принимаете, чтоб создать импульс для изменений, происходящих в вашей жизни.

4. Оставьте свои сожаления

   

   Сожаления будут только двигать вас назад. Сожаления — это события прошлого, и если вы проводите все свое время, думая о прошлом, то пропустите настоящее и будущее.

   Вы не можете изменить то, что вы уже сделали или не сделали в прошлом, так что пусть оно уйдет. Единственное, что у вас есть — контроль над сегодняшним, — какой вы делаете выбор, чтобы прожить свою настоящую и будущую жизнь. У меня была куча сожалений, которые держали меня в моей жизни.

   Я наткнулась на «Баллон сожалений» и избавилась от своих сожалений навсегда. Что это? Это просто — взорвать столько шаров, сколько вам нужно. На каждом шаре написать сожаление, а затем пусть воздушный шар улетит. Когда баллон дрейфует в небо, проститесь с этим сожалением навсегда. Простое, но мощное упражнение, которое работает и может изменить ваш образ жизни.

5. Выберите нечто действительно страшное, а потом сделайте это

   Это необходимо для того, чтобы выйти из зоны комфорта. Публичное выступление является одним из самых страшных вещей, любой может сказать это. Я была ошеломлена публичным выступлением, однако, я знала, что хотела быть мотивационным оратором. Так что я присоединилась к Тостмастерс, чтобы преодолеть свой страх перед публичными выступлениями.

   Моя первая речь была страшной для меня, мои колени тряслись, меня бросило в пот, и я не могла перестать трястись. Но я сделала это и чувство после завершения этой речи, хотя это было ужасно, было прекрасным. Я решила продолжить в этом направлении, и сейчас я зарабатываю на жизнь в качестве мотивационного спикера.

   Я до сих пор нервничаю, когда встаю, чтоб промолвить речь, однако это возбужденные нервы, и мне они нравятся. Составьте список страшных вещей, которые вам нравятся, но вы их слишком боитесь. Положите список на стол, а затем пойдите и сделайте их. Никогда не прекращайте делать страшные вещи, тогда ваша жизнь станет действительно спокойной и комфортной.

6. Начните жить сбалансированной жизнью

   Наше здоровье не остается прежним. Наши физические, эмоциональные и духовные состояния меняются, когда мы становимся старше. То, что мы можем контролировать, исходит от того, как мы питаем свой ум и тело. Сбалансированная и здоровая жизнь строит нашу устойчивость к физическим изменениям нашего организма. Упражнения — это лучший способ, с помощью которого мы можем достичь положительного и оптимистичного отношения к жизни.

   Жить здоровой, сбалансированной жизнью с большим количеством упражнений — это выбор образа жизни, который, без сомнения, поможет вам изменить свою жизнь к лучшему и сделает ее более счастливой, более удовлетворенной и полноценной.

7. Повернитесь лицом к своим страхам

   

   Легко игнорировать наши опасения, и мы надеемся, что они сами уйдут. К сожалению, это не так работает. Если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, научиться управлять своими страхами, так чтоб они не могли больше управлять вами.

   Наши опасения – это только мысли в нашем сознании, которые не реальны, но с течением времени мы начинаем верить, что они являются истинными. Эти наши опасения в жизни, которые мешают нам жить своей жизнью в полной мере. Мы знаем, когда именно наши страхи контролируют нашу жизнь, потому что мы чувствуем недовольство, неудовлетворенность и неполноценность.

   После того, как мы столкнемся с нашими страхами, мы вернем свою власть, чтобы выбрать то, как мы хотим прожить свою жизнь. И когда мы сделаем это, мы изменим свою жизнь навсегда.

8. Примите себя

   Единственный человек, который собирается изменить свою жизнь, это вы! и создавая эти изменения, вы должны любить себя. Будет время в вашей жизни, где вы будете сталкиваться с отвержением, и будут люди, которые не понравятся вам.

   Принимайте себя таким, каким вы есть и любите себя, это поможет вам двигаться вперед в жизни. Ведя себя все время вниз с пожеланиями самому себе быть лучше, только приведет вас к жизни несчастья и недовольства. Найдите мужество, полюбите себя, выйдите и сделайте что-нибудь сумасшедшее.

   Не беспокойтесь о том, что кто-то подумает о вас, является ли это правильным. Если вы чувствуете своим сердцем, что делаете правильно, действуйте и создавайте жизнь, которую вы будете любить.

9. Живите в этот момент

   Многие из нас склонны думать, что на другой стороне трава зеленее. Часто мы оказываемся по другую сторону забора, и понимаем, что это не так.

   Мотивация, чтобы изменить свою жизнь, приходит от нашего желания быть счастливым. Мы часто так заняты, сосредоточившись на нашей погоне за счастьем, что пропускаем радость, которая на самом деле живет в настоящее время. Наше желание иметь счастье в своей жизни является желанием нашего будущего состояния, не настоящего.

   Мы настолько поглощены всеми своими проблемы и недовольством сегодня, что упускаем драгоценную красоту момента. Сидеть на пляже, кушать мороженое со своим лучшим другом или любимым человеком является моментом счастья.

   Оценивая и показывая благодарность ежедневно, мы испытываем счастье в данный момент. Помощь нуждающимся приносит радость и счастье нам. Все это и есть жизнью в этот момент — не пропустите эти моменты из-за того, что вы слишком заняты, сосредоточив внимание на своем стремлении к счастью.

10. Испытывайте радость познания

    Каждый раз, когда вы узнаете что-то новое, вы получаете больше знаний, а с этим, в свою очередь, приходит больше уверенности в себе.Обучение помогает нам быть более гибкими к новым ситуациям. Обучение побуждает нас быть более творческими и креативными в своем мышлении. Благодаря обучению мы чувствуем себя более комфортно с неизвестным.

    

    Чтение книг является отличным способом для нас, чтобы учиться. Для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему и полностью охватить радость познания, никогда не переставайте читать, ищите больше знаний. Обучение дает нашей жизни смысл, и это то, что делает нашу жизнь стоящей.

---

У вас есть выбор сделать так, как вы хотите, чтобы изменить свою жизнь. Выбор действовать по этим 10 правилам, без сомнения, изменит вашу жизнь к лучшему и навсегда. Итак, чего же вы ждете? Идите делать эти 10 вещей прямо сейчас!

Мотивационное видео о том, что следует изменить свою жизнь прямо сейчас.

Вряд ли найдется человек, который не хотел бы изменить свою жизнь к лучшему и жить более легко и радостно. Мы рождены не для страданий и тягостного пребывания здесь, как многие думают. Я даже слышала такую версию, что мы здесь «мотаем срок», нас сюда отправили в наказание за что-то, а вот где-то там, на небесах, и есть настоящая и счастливая жизнь. Я с этим абсолютно не согласна и считаю что мы рождены для счастья и достижения внутренней гармонии и любви. Это и есть наш путь. И абсолютно не обязательно на этом пути бесконечно страдать.

Сегодня я предлагаю вашему вниманию 27 полезных привычек для быстрого прорыва в жизни и ощущения счастья. Они просты, но, в тоже время, очень эффективны.

Как изменить жизнь к лучшему: 27 полезных привычек

1. В начале дня делайте самое неприятное и трудное дело, иначе в течение дня вас будут одолевать ненужные и неприятные мысли. В итоге вы будете тратить много энергии впустую.

2. Двигайтесь дальше, несмотря ни на что! Не смотрите назад, не стойте на месте, а двигайтесь вперед, не застревая на мелочах и ненужном негативе.

3. Записывайте свои идеи сразу же, как только они приходят в вашу голову. Не зря говорят, что мысль, которая не записана на бумаге, так и останется просто мыслью.

4. Не смотрите телевизор! Поверьте, помимо просмотра плохих новостей и дешевых шоу-программ, в жизни есть еще много других занятий, более приятных и полезных. Это может быть чтение правильных книг, меняющих жизнь, танцы, музыка, медитация, общение с природой и друзьями, увлекающее вас творчество или просмотр хороших фильмов.

5. Скажите: «Нет!» компьютерным играм. Они превращают нормальных людей в потерянных и портят восприятие мира.

6. Навсегда откажитесь от различного фаст-фуда и прочей вредной пищи. Начните питаться правильно (читайте «Здоровое питание: 6 полезных советов»). Старайтесь каждый день кушать фрукты, ягоды и овощи. Минут за 10-15 до еды выпивайте стакан воды, также выпивайте стакан воды утром натощак, а в течение дня пейте более 2-х литров. Это значительно улучшит ваше самочувствие.

7. Добавьте физическую активность в свою жизнь, хотя бы делайте утреннюю зарядку. Каждый день! Вообще, займитесь своим телом, сжигайте жир и тренируйте мышцы, ходите на массаж и всячески старайтесь делать так, чтобы ваше тело как можно дольше оставалось молодым и здоровым.

8. Соблюдайте режим дня, приучите себя засыпать и просыпаться в одно и то же время. Спите не менее 8 часов. Это поможет вам значительно повысить свой энергетический уровень и улучшить свое самочувствие.

9. Путешествуйте. Если у вас нет возможности это делать, то начинайте откладывать деньги на путешествия. Поездки в другие страны развивают кругозор и дают возможность ярко почувствовать вкус жизни.

10. Не зацикливайтесь на негативе, в этом нет никакого смысла. Этим вы существенно портите свое здоровье и свою жизнь. Чаще улыбайтесь и думайте только о хорошем.

11. Заведите дневник успеха, об этом читайте в статье «Измените свою жизнь – создайте Волшебный дневник!»

12. Гулянию по интернету и общению на различных сайтах и форумах посвящайте не более часа в день. Поберегите свои силы и энергию для более нужных и приятных занятий и дел. На эту тему очень советую прочитать статью «Интернет-зависимость. Как ее определить и как с ней бороться.»

13. Следите за своей речью, избавьтесь от слов-паразитов и нецензурных выражений. Используйте как можно больше волшебных слов.

14. Возьмите лист бумаги и напишите на нем все ваши «висяки» (дела, которые не дают вам покоя и которые вам нужно сделать). Разделайтесь с этими делами и жить вам станет гораздо легче и приятней.

15. Делайте добро людям, хотя бы по одному маленькому доброму делу ежедневно. Например, отправьте смс со словом ДОБРО на номер 5541, это проект Первого канала (в Русфонде собирают деньги на лечение больных детей). И, делая добро, никогда ничего не ждите взамен. Например, делая человеку комплимент или поддерживая его в сложной ситуации, не ждите, что он ответит вам тем же, этого может и не произойти. Добро все равно вернется к вам, но в чем-то другом. Пусть вашей привычкой станут комплименты и приятные слова, сказанные в адрес других людей.

16. Следите за своей осанкой! Ходите прямо! Читайте полезные советы на эту тему в статье «Гармония тела: фигура, осанка, походка».

17. Избавьтесь от всевозможных вредных привычек. Алкоголь и курение приводят к серьезным заболеваниям, зачем же вам обрекать себя на несчастную жизнь?

18. Не высмеивайте чужие мечты и не ставьте людям преграды на их пути к достижение того, о чем они мечтают.

19. Будьте тактичны и цените время других людей. Не отнимайте его у них пустой болтовней и перечислением всех своих проблем и неприятностей. Вообще навсегда откажитесь от привычки жаловаться, так как чужие проблемы никого не интересуют. Если опаздываете на встречу – предупредите. Будьте вежливы с другими людьми.

20. Откажитесь от обсуждения других и не распространяйте и не поддерживайте сплетни. Знайте, что таким образом вы сохраняете свою жизненную силу и энергию. Об этом читайте в статье «Как наполниться положительной энергией и защититься от отрицательной».

21. Не возращайтесь к людям, предавшим вас. Люди не меняются, суть человека всегда остается одной и той же, какие бы маски человек не надевал. Меняются маски – сущность остается одна и та же.

22. Уделяйте время своим родителям. Настанет момент, когда их не станет, и наступит он неожиданно. Не жалейте для них теплых слов и заботы.

23. В сложных и непонятных ситуациях, когда вы не знаете что делать….просто ложитесь спать. Не зря говорят, что утро вечера мудренее. И всегда помните, что «и это пройдет».

24. Даже при серьезной ссоре и большом скандале не пытайтесь как можно больнее зацепить человека и задеть его за живое. Завтра вы помиритесь с ним, а слова запомнятся надолго.

25. Не лгите, говорите правду и тогда вам не придется ничего запоминать.

26. Начните изучать иностранный язык и делайте это каждый день.

27. Прибирайтесь в квартире через день, постоянно выкидывая ненужный хлам. Это поможет вам постоянно создавать пространство для чего-то нового, и, кстати, усилит ваше женское обаяние, как ни странно, об этом читайте в статье «Очищение и наполнение: два шага к раскрытию женственности».

Советы простые, но они реально могут помочь вам изменить свою жизнь к лучшему и впустить в нее ощущение счастья и радости. И любите жизнь всей душой, и тогда она обязательно ответит вам взаимностью! Удачи вам на вашем пути к любви и гармонии!

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

В чем сложность? Многие люди задумываются о том, как поменять свою жизнь, но лишь некоторые из них реально готовы это сделать. Одни просто боятся, другие не знают, с какой стороны взяться за реализацию задуманного, третьи предпринимают какие-то действия, но сдаются на полпути.

Что делать? Прежде всего следует осмелиться на перемены. Далее необходимо понять, что именно может помешать их осуществить. И, наконец, нужно начать двигаться вперед – постепенно, шаг за шагом, но при этом ни на минуту не утрачивая веру в свои возможности.

Основные причины стремления к жизненным переменам

Стремление к жизненным переменам появляется вследствие каких-либо событий, зачастую обусловленных конкретными ситуациями. Проанализировав предпосылки, которые к этому привели, человек совершает шаг навстречу проблеме. Рассмотрим подробнее, что порождает намерение изменить жизнь:

• Ощущение не нужности в трудовой сфере. Существует вариант, когда труд человека обусловлен хорошим заработком, хоть и его сфера деятельности не приносит морального удовлетворения. И совсем другое, когда и доход и трудовая деятельность вносят в жизнь разочарование и диссонанс. Организм находится в хроническом стрессе, возникает страх к переменам. Многие готовы мириться со сложившейся ситуацией и оставлять всё без изменений. Но вы — не все, вы можете меняться и готовы на это.
• Отчуждённость в отношениях с партнёром. Мы остаёмся в браке, потому что не имеем желания или сил изменить данность. Многие пары так проживают свою жизнь, не имея чувств друг к другу.

• Низкая материальная обеспеченность. Большое количество людей с этим сталкиваются, лишь маленький процент населения утверждают, что имеют финансовое благополучие. Не стоит отчаиваться — существуют способы для увеличения денежного дохода, требуется желание и упорство.
• Отсутствие частной жизни, или проблемы в ней. В социуме положено считать, что при наступлении определённого возраста «пора бы подумать о свадьбе и детях», дабы вписаться в общепринятые рамки. В этот момент человека одолевают сомнения и растерянность.
• Недомогание и набор веса. Желание подняться вверх по карьерной лестнице и высокая повседневная загруженность в современном мире, заставляет людей меньше обращать внимание на своё самочувствие. Заложенный ресурс организма не долговечен. Нужно обратить внимание на негативные последствия, а не испытывать его на прочность.

Скачать файл

Каждый из нас может найти в перечне проблему, которая затрагивает лично его. Основная цель — в совокупности проанализировать свой образ существования, и понять, как поменять свою жизнь в лучшую сторону. Для этого следует осознать, какие помехи стоят на пути и устранить их.

Барьеры на пути к реализации цели

Специалист в области психологии на вопрос «Что препятствует изменению жизни?», даст ответ: «Заниженная самооценка, болезненные триггеры, особенность мировоззрения, устоявшееся мышление, сформированные ценности, душевные противоречия, привычки и заблуждения». Перечисленные понятия и термины знакомы не каждому обывателю. Переведём их на простой язык, почему поменять жизнь так сложно? Частые факторы, которые вызывают бездействия и страх перемен.

У вас характер, как у ребёнка

Множество комплексов и нерешённых вопрос вытекают из детства, по причине не осознанности процессов воспитания. Родители вносят огромный вклад в становление нашего мировоззрения. Излишняя забота, всесторонний контроль, сдерживание инициативы, низкая значимость детских стараний, навязывание своих стереотипов и желаний — всё это приводит к инфантильности и слабохарактерности.

Осуществлять усилия для перемены своего образа жизни не целесообразны, ведь эту мысль вам внушили ещё в детстве.

Вас всё устраивает

Существует вероятность, что страх к изменениям вызван не явными преимуществами. Опека и забота близких, помощь в решении вопросов и проблем, заинтересованность в вашей жизни, приводят к расслабленности и потери самостоятельности. Ощущать на себе такое отношение семьи будет всегда в радость, особенно учитывая возможность материальной и духовной помощи. Это всё проявления страха внести в свою жизнь перемены, так как не хотите упустить данные привилегии.

Вам не хватает моральных сил

Решение поменять жизнь требует не только непоколебимой уверенности, но и духовной силы. Искреннее намерение, чёткий настрой, стимул, настойчивость — неотъемлемые пункты для достижения намеченной цели. Не следует себя упрекать и ругать за пассивность. Определите для себя чёткий план, настройтесь на успех, сконцентрируйтесь на своих желаниях и сгенерируйте направленность будущих изменений.

Вы придерживаетесь мнения, что перемены не нужны

Возможно, вы не осознаёте, что жизнь не так уж и нехороша. Если с младенчества ребёнок привыкает к нищете, унижениям, оскорблениям, физическим и психологическим ограничениям, то повзрослев, такое поведение ему кажется нормальным. Отсутствие понимания, уюта, помощи в прошлом, приводят к созданию мучительной жизни в настоящем. Человек просто не знает, что можно жить по-другому.

Низкая оценка себя и своей жизни

Кто-то думает, что любить себя и прислушиваться к своим желаниям не что иное, как демонстрация эгоизма. Если человек не уважает себя, не печётся о своих потребностях и не отстаивает своё мнение, то этим затрудняет своё развитие и самореализацию. Конечно, чтобы иметь благополучие, не следует относиться к близким и родным с равнодушием и безразличием.

Поддержка окружающих и помощь в решении их проблем — важная составляющая каждой личности. Но не стоит жертвовать собой во благо других.

Проявление лени

Данная черта характера не даёт возможности двигаться вперёд. Имея намерения к изменениям в жизни но, не совершив для этого никаких действий, человек полагает, что проблемы исчезнут сами по себе. Лень и бездействие приводят к полной остановке развития человека, как личности.

Чудес не бывает, наша жизнь зависит от наших действий, не следует её доверять случаю или пускать на самотёк.

Груз ответственности

Боязнь принять ответственность за свои действия и поступки может иметь негативные последствия. Данную функцию может взять на себя кто-то другой, и в этом случае свои желания и цели придётся отодвинуть на второй план. Первый шаг к изменению своей жизни — взять ответственность на себя.

Негативный настрой на подсознательном уровне

Твёрдое убеждение в туманном и не привлекательном будущем отбирает энергию и подавляет желание, направленное на резкое изменение жизни. Не странно, что люди с пессимистическим мировоззрением сталкиваются с жизненными преградами, которые не в состоянии самостоятельно решить. У них возникает страх к переменам и чувство тревожности, что дальше их ожидает что-то плохое и непреодолимое.

Они принимают, по их мнению, правильное решение — не производить никаких действий. Это зачастую решающий фактор, который сковывает действия, и не даёт продвигаться вперёд. Следует проработать свои опасения и вычеркнуть их из жизни.

Главное правило при попытках начать жить заново

Очень часто люди предпринимают множество попыток начать жизнь с чистого листа. Возможно, как и в большинстве случаев, вы убеждали себя в необходимости резких перемен, давали честное слово, что переборите пороки и несовершенства, откажитесь от пагубных привычек и измените отрицательное поведение. Каждый раз обещания сопровождались назначением определённого дня для начала изменений. Это мог быть понедельник, первое число месяца, начало нового года.

В назначенное время вашему уверенному настрою что-то обязательно предательски мешает. Часы не просигналили, и вы опоздали на зарядку, подруга соблазнила вас домашним десертом и диета была провалена, коварный сериал отвлёк от изучения иностранного языка. И вот все мечты и планы о прекрасных изменениях были отложены на неясный срок.

Следует запомнить основное условие. Построение новой жизни — это не неприступная башня, которую следует отвоёвывать атакой. Не следует стремиться поменять привычную жизнь в одночасье. Большинство не обращают внимания на это условие и приходят к краху. Неудачных попыток становится всё больше, а стимула и напора — всё меньше. Следует идти размеренным шагом, не отвлекаясь на мелочи.

Желание поменять всё и сразу может привести к непредсказуемым последствиям. Посещение фитнес зала, соблюдение здорового питания, посещения кружка английского, отказ от табака — и всё это в один день, который был определён как начало изменений. После такого насыщенного и богатого дня на душе может остаться неприятный осадок от происходящего, у вас было много дел, но вы ничего не успели. После такого темпа может появиться желание, оставить всё как было.

Так, как поменять свою жизнь? И почему всё так происходит? Всему виной человеческий мозг, который являет собой сложно сплетённую нейронную систему, направленную на адаптацию к внешней среде. Часто производимые действия образуют укоренённые привычки и систему шаблона поведения. Таким образом, образуется нейронная связь — место, в котором незаметно и легко происходит электрический сигнал, который не требует большого количества энергии.

Мозгу достаточно сложно резко измениться, в тех обстоятельствах, когда человек намеревается сделать огромный шаг из скучного и тусклого настоящего в радостное и продуктивное будущее. Нейронная связь ещё не закрепилась, а старая уже разрушилась. Импульсы протекают достаточно долго, проходя путь через неведомые клетки, они расходуют много энергетических запасов. В результате может возникать чувство бессилия и пустоты.

Чтобы путь к переменам был успешным и простым, следует размеренно менять свою мозговую деятельность, собирая иные нейронные связи. Достигается это путём многократного повторения действий с целью сформировать иные, правильные и здоровые навыки.

Наступает очередь основного этапа — точная реализация намеченных шагов, которые способствуют переменам в жизни, дают бодрость, энергию, уверенность.

• Намечаем основные преимущества

Как поменять жизнь и с чего начать? Какие ваши цели? Какая мечта? Сейчас, сегодня самое время начать воплощать свои желания в жизнь и добиваться вершин.

Наметьте свои задачи, составьте график по их выполнению, и каждый день выполняйте действия, которые будут приближать вас к желаемой цели. Закрепляйте достижения, записывайте каждый шаг, работайте над собой ежедневно.

• Отказ от вредных привычек

Вы употребляете алкоголь или табак? Попытайтесь это изменить. Пагубные привычки тормозят перемены к лучшему. Сигареты убивают клетки мозга, отрицательно влияют на деятельность организма, вызывают сбои в работе сердца и приводят к инсульту. Способ, постепенно уменьшать количество выкуренных сигарет, не приведёт к необходимому результату. Примите решение однажды и откажитесь от курения навсегда.

Избавьтесь от алкогольной зависимости. Существует понятие «ритуальный алкоголизм», суть которого состоит в том, что употребление алкогольных напитков происходит исключительно по знаменательным событиям: день рождения, новый год, свадьба, проводы и т.д. Но, тем не менее, даже если вы считаете, что пьёте по немного, данный процесс приводит к скрытой зависимости и вызывает плавную деградацию.

• Прививаем любовь к спорту

Не следует подвергать организм изнуряющим и длительным тренировкам. Смысл заключается в другом. Следует планомерно и размеренно физически развивать своё тело, путём проведения утренних разминок, растяжек, небольших спортивных нагрузок, медитаций. Если есть желания, можно постепенно увеличивать нагрузку, но так, чтобы организм не был в состоянии стресса.

• Вводим правильное питание

Откажитесь от продуктов, которые не имеют в своём составе полезности. Резкий отказ от всего вредного и соблюдение жесткой диеты — не выход. Первым делом уберите из своей повседневности сладкую газировку, чипсы, сдобу и консерванты. Это привнесёт в жизнь только плюсы. Возникнет возможность сэкономить и что, более важно, ваше самочувствие станет на порядок лучше, начнёт уходить лишний вес, появится ощущение лёгкости и бодрости.

• Меняем мыслительный процесс

Думать позитивно и не обращать внимания на мелочи — ключ к положительным изменениям. В ситуации, когда вы решились совершить какое-либо действие, но не уверены в его благополучном исходе, может выбить вас из колеи. Не следует зацикливаться на негативе и притягивать неприятности в свою жизнь. Концентрация на хорошем и настрой на позитив — вот формула, как полностью поменять жизнь.

• Осознание своей ответственности

Не следует перекладывать свои неудачи и поражения на других. Люди так привыкли искать виновных в своих провалах, что сами уверились в том, что от их мнения и действий ничего не поменяется. Удачливый человек никогда не сетует на государство, друзей, семью или погоду. Нужно осознать и запомнить, что только сам человек делает выбор в своей жизни, и только он несёт за неё ответственность.

• Выход из зоны комфорта

Фразами, о том, что нам сейчас хорошо и мы хотим спокойствия и размеренности, люди часто прикрывают страх к чему-то новому и другому. Знайте, что в комфорте человеческая личность останавливается в развитии. Хотите добиться успеха — покидайте зону комфорта.

Обуздав свой страх, вы можете поменять жизнь своими мыслями.

• Меньше слов — больше дела

Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Возникла интересная мысль — сохраните её на бумаге, посетила хорошая идея — сделайте действие, чтобы воплотить её в жизнь. Не потом, завтра или через неделю, а здесь и сейчас. Ведь, чем больше проходит времени, тем меньше значимости мы придаём нашим желаниям, и возможность изменения жизни к лучшему испаряется.

• Ищем пути самореализации

Вынужденное посещение нелюбимой работы причиняет человеческой душе сильное расстройство. Настал момент для перемен. Следует определить занятие, которое доставляет духовное удовлетворение. А если на этом выстроить свою трудовую активность, приносящую материальную прибыль, то у вас получится резко поменять жизнь к лучшему.

• Меняем круг общения

Наше окружение накладывает на нас свой след. Чем больше мы находимся в кругу скептиков и нытиков, тем больше в нас проявляются данные черты. Минимализируйте или прекратите взаимодействие с людьми, которые вечно всем недовольны. Проведите детальный анализ вашего круга общения и откажитесь от токсичных отношений. Попробуйте зависти новых знакомых, которые бы давали положительные эмоции.

• Живём сегодняшним днём

Люди забывают, что жизнь слишком быстротечна. Они постоянно что-то откладывают или переносят на потом, которое может не произойти. Людям дана возможность получать удовольствие от происходящего в данный момент, но многие этого не замечают. Научитесь радоваться мелочам в данную минуту и в данном месте.

Чётко поставленные цели — заставляют нас работать над собой и двигаться вперёд.

• Трансформируйте мировоззрение

Открывайте для себя что-то новое и меняйте свою жизнь навсегда. Записывайтесь на курсы по развитию, проходите тренинги, семинары, медитации. Посещайте новые места, общайтесь с разными людьми, читайте книги, слушайте классическую музыку, посещайте театр и кино — всё это расширяет ваш кругозор.

• Оказывайте помощь нуждающимся людям

Оказание помощи другим людям делает жизнь ярче и счастливее. Ощущение нужности и востребованности мотивирует на дальнейшие действия. Благотворительность — отличное начало в подобной деятельности. В основе данного понятия не заключается исключительно финансовая помощь, можно сдавать кровь, помогать бездомным и нуждающимся, стать социальным работником и просто волонтёром. Критериев проявить себя в помощи другим много. Главное найти своё место.

• Совершенствуем свои увлечения и пристрастия

В погоне за материальным обеспечением мы теряем своё вдохновение и душевный подъём. Действо, которое нас радовало и увлекало, отходит на второй план. Попробуйте восстановить то, что вам было раньше интересно или найти новое хобби, которое наполнит жизнь новыми ощущениями. Возможно со временем, вы захотите связать с этим свою профессиональную деятельность.

• Стремление к совершенству

Найти своё призвание, или усовершенствовать свои навыки, вот настоящая цель для тех, кто хочет поменять жизнь. Богатыми людьми не рождаются, ими становятся благодаря упорному труду и любви к своей работе. Если вас вдохновляет работа, и вы отлично исполняете свои обязанности, уверенно идёте на риск и изменения — результат будет положительный.

Поменять жизнь навсегда можно в любой возрастной период. Каждый новый день открывает перед нами новые возможности. Не стоит оставаться в плену страхов и привычек. Вы можете стать счастливым человеком, это в ваших силах. Трансформируйтесь, реализуйтесь, развивайтесь и не бойтесь, человек может поменять свою жизнь и стать счастливым.

Программист, инвестор и предприниматель Джеймс Альтушер, запустивший уже несколько стартапов, опубликовал на TechCrunch очень простой, полезный и честный мануал для тех, кто хочет радикально поменять сферу деятельности, но не знает, с чего начать. «Теории и практики» перевели текст статьи.

Вот какие дела: я был на нуле несколько раз, возвращался к жизни несколько раз, делал это снова и снова. Я начинал новые карьеры. Люди, знавшие меня тогда, не знают меня сейчас. И так далее.

Я несколько раз начинал карьеру с нуля. Иногда — потому что менялись мои интересы. Иногда — потому что все мосты были сожжены без остатка, а иногда потому, что мне отчаянно нужны были деньги. А порой — потому что я ненавидел всех на моей прежней работе или они ненавидели меня.

Существуют и другие способы переизобрести себя, так что относитесь к моим словам с долей скептицизма. Это то, что сработало в моем случае. Я видел, как это работает примерно для сотни других людей. По интервью, по письмам, которые мне писали за последние 20 лет. Вы можете попробовать — или нет.

1. Изменение никогда не заканчивается

Каждый день вы открываете себя заново. Вы всегда в движении. Но каждый день решаете, куда именно вы двигаетесь: вперед или назад.

2. Начните с чистого листа

Все ваши прошлые ярлыки — лишь тщета. Вы были доктором? Выпускником Лиги плюща? Владели миллионами? У вас была семья? Всем плевать. Вы потеряли все. Вы ноль. Не пытайтесь сказать, что вы являетесь чем-то большим.

3. Вам нужен наставник

Иначе вы пойдете ко дну. Кто-то должен показать вам, как двигаться и дышать. Но не беспокойтесь о поисках наставника (см. ниже).

4. Три типа наставников

Прямой. Кто-то, кто впереди вас, кто покажет вам, как он этого добился. Что значит «этого»? Постойте. Кстати, наставники не похожи на героя Джеки Чана в фильме «Карате-пацан». Большинство наставников будут вас ненавидеть.

Косвенный. Книги. Фильмы. Вы можете получить 90% наставлений из книг и других материалов. 200–500 книг приравниваются к хорошему ментору. Когда люди спрашивают меня: «Какую хорошую книгу стоит прочесть?» — я не знаю, что им ответить. Есть 200–500 хороших книг, которые стоит прочесть. Я бы обратился к вдохновляющим книгам. Во что бы вы ни верили, укрепляйте ваши убеждения ежедневным чтением.

Наставником может быть что угодно. Если вы никто и хотите создать себя заново, все, на что вы смотрите, может стать метафорой ваших желаний и целей. Дерево, которое вы видите, с корнями, недоступными взгляду, и грунтовыми водами, которые его питают, — метафора для программирования, если связывать отдельные точки воедино. И все, на что вы смотрите, будет «соединять точки».

5. Не волнуйтесь, если вас ничто не увлекает

Вы заботитесь о своем здоровье. Начните с него. Делайте маленькие шажочки. Вам не нужна страсть, чтобы преуспеть. Делайте свое дело с любовью, и успех станет естественным симптомом.

6. Время, которое потребуется на пересоздание себя: пять лет

Вот описание этих пяти лет.

Первый год: вы барахтаетесь и читаете все подряд и только начинаете что-то делать.

Второй год: вы знаете, с кем вам нужно говорить и поддерживать рабочие связи. Вы делаете что-то каждый день. Вы наконец понимаете, как выглядит карта вашей собственной игры в «Монополию».

Третий год: вы достаточно хороши, чтобы начать зарабатывать деньги. Но пока, возможно, не настолько, чтобы зарабатывать себе на жизнь.

Четвертый год: вы хорошо себя обеспечиваете.

Пятый год: вы cколачиваете состояние.

Иногда я впадал во фрустрацию в первые четыре года. Я спрашивал себя: «Почему это до сих пор не произошло?» — бил кулаком по стене и разбивал себе руку. Это нормально, просто продолжайте идти. Или остановитесь и выберите новое поле для деятельности. Это неважно. Когда-нибудь вы умрете, и тогда измениться будет действительно сложно.

7. Если вы делаете это слишком быстро или слишком медленно, значит, что-то идет не так

Хороший пример — Google.

8. Дело не в деньгах

Но деньги — хорошее мерило. Когда люди говорят: «Это не из-за денег», им нужно быть уверенными в том, что у них есть какая-то другая единица измерения. «Как насчет того, чтобы просто заниматься тем, что ты любишь?». Впереди будет много дней, когда вам не будет нравиться то, чем вы занимаетесь. Если вы делаете это из чистой любви, это займет гораздо больше пяти лет. Счастье — это лишь позитивная реакция вашего мозга. В какие-то дни вы будете несчастны. Ваш мозг — это лишь инструмент, он не определяет, кем вы являетесь.

9. Когда можно сказать: «Я занимаюсь Х»? Когда Х становится вашей новой профессией?

Сегодня.

10. Когда можно начать заниматься Х?

Сегодня. Если вы хотите рисовать, купите холст и краски сегодня, начните покупать 500 книг по одной и писать картины. Если вы хотите писать, сделайте следующие три вещи:

— читайте

— пишите

— возьмите своего любимого автора и напечатайте его лучший рассказ слово за словом. Спросите себя, почему он написал каждое слово. Пусть он будет вашим наставником сегодня.

Если вы хотите открыть свое дело, начните придумывать идею для бизнеса. Пересоздание себя начинается сегодня. Каждый день.

11. Когда я заработаю деньги?

Через год вы вложите в это дело 5 000–7 000 часов. Это достаточно хорошо, чтобы вы попали в топ-200–300 в мире по какой угодно специальности. Попадание в топ-200 почти всегда обеспечивает средствами к существованию. К третьему году вы поймете, как зарабатывать деньги. К четвертому — сможете увеличить обороты и обеспечить себя. Некоторые на этом и останавливаются.

12. К пятому году вы попадете в топ-30–50, так что сможете сделать состояние.

13. Как определить, что это мое?

Любая область, по которой вы в состоянии прочесть 500 книг. Идите в книжный магазин и найдите ее. Если через три месяца вам станет скучно, снова идите в книжный. Избавляться от иллюзий — нормально, в этом смысл поражений. Успех лучше поражения, но самые важные уроки нам дают поражения. Очень важно: не стоит спешить. За свою интересную жизнь вы сможете много раз изменить себя. И много раз потерпите неудачу. Это тоже весело. Эти попытки превратят вашу жизнь в книгу рассказов, а не учебник. Некоторые люди хотят, чтобы их жизнь была учебником. Моя — книга рассказов, хорошо это или плохо. Поэтому изменения происходят каждый день.

14. Решения, которые вы примете сегодня, будут в вашей биографии завтра

Принимайте интересные решения, и у вас будет интересная биография.

15. Решения, которые вы примете сегодня, станут частью вашей биологии

16. Что, если мне нравится что-то экзотическое? Библейская археология или войны XI столетия?

Повторите вышеописанные шаги, и к пятому году вы сможете разбогатеть. Мы не знаем как. Не нужно искать конец пути, когда вы совершаете только первые шаги.

17. Что, если моя семья хочет, чтобы я стал бухгалтером?

Сколько лет своей жизни вы обещали отдать своей семье? Десять? Всю жизнь? Тогда ждите следующей жизни. Вам выбирать.

Выбирайте свободу, а не семью. Свободу, а не предубеждения. Свободу, а не правительство. Свободу, а не удовлетворение чужих запросов. Тогда вы удовлетворите свои.

18. Мой наставник хочет, чтобы я шел его путем

Это нормально. Освойте его путь. Затем сделайте по-своему. С уважением.

К счастью, никто не приставляет вам к голове пистолет. Тогда бы вам пришлось выполнять его требования, пока он не опустит пистолет.

19. Мой муж (жена) волнуется: кто позаботится о наших детях?

Человек, который меняет себя, всегда находит свободное время. Часть изменения себя — это находить моменты и перекраивать их так, как вы хотели бы их использовать.

20. Что, если мои друзья посчитают меня безумцем?

Что это за друзья?

21. Что, если я хочу быть космонавтом?

Это не изменение себя. Это конкретная профессия. Если вам нравится космос, профессий много. Ричард Брэнсон хотел быть космонавтом и создал Virgin Galactic.

22. А если мне нравится выпивать и тусоваться с друзьями?

Прочтите этот пост еще раз через год.

23. А если я занят? Изменяю супругу или супруге или же предаю своего партнера?

Прочтите этот пост еще раз через два-три года, когда вы будете на мели, без работы и все от вас отвернутся.

24. А если я вообще ничего не умею?

Прочтите снова пункт 2.

25. А если у меня нет диплома или от него никакого толку?

Прочтите снова пункт 2.

26. А если мне нужно сосредоточиться на выплате ипотеки или другого кредита?

Прочтите снова пункт 19.

27. Почему я все время чувствую себя аутсайдером?

Альберт Эйнштейн был аутсайдером. Никто из облеченных властью людей не нанял бы его на работу. Каждый чувствует себя иногда самозванцем. Величайшее творчество рождается из скепсиса.

28. Я не могу прочесть 500 книг. Назовите одну книгу, которую нужно прочесть ради вдохновения

Тогда можете сразу сдаться.

29. А если я слишком болен, чтобы менять себя?

Изменение подстегнет производство полезных веществ в вашем теле: серотонина, дофамина, окситоцина. Двигайтесь вперед, и, может быть, вы не выздоровеете совсем, но станете здоровее. Не используйте здоровье как оправдание.

И наконец, сначала перестройте свое здоровье. Больше спите. Лучше питайтесь. Занимайтесь спортом. Это ключевые шаги к изменению.

30. А если мой партнер меня подставил и я все еще сужусь с ним?

Бросьте тяжбу и больше никогда о нем не думайте. Половина проблемы была в вас.

31. А если меня посадят в тюрьму?

Прекрасно. Перечитайте пункт 2. В тюрьме прочтите побольше книг.

32. А если я робкий человек?

Сделайте слабость своей силой. Интроверты лучше умеют слушать и концентрироваться, они умеют вызывать симпатию.

33. А если я не могу ждать пять лет?

Если через пять лет вы планируете оставаться в живых, можно начать сегодня.

34. Как налаживать контакты?

Стройте концентрические круги. Вы должны быть в середине. Следующий круг — друзья и семья. Потом — сообщества онлайн. Потом — люди, которых вы знаете по неформальным встречам и чаепитиям. Затем — участники конференций и лидеры мнений в своей области. Затем — наставники. Затем — клиенты и те, кто делает деньги. Начните пробираться через эти круги.

35. Что, если мое эго начнет мешать тому, что я делаю?

Через полгода-год вы вернетесь к пункту 2.

36. Что, если я увлечен сразу двумя вещами? И не могу выбрать?

Совместите их, и вы будете лучшим в мире по этому сочетанию.

37. А если я настолько увлечен, что хочу учить других тому, чему учусь сам?

Читайте лекции на YouTube. Начните с аудитории, состоящей из одного человека, и смотрите, растет ли она.

38. А если я хочу зарабатывать деньги во сне?

На четвертый год начните отдавать на аутсорсинг то, что делаете.

39. Как находить наставников и экспертов?

Когда вы накопите достаточно знаний (после 100–200 книг), напишите 10 идей для 20 разных потенциальных менторов.

Никто из них вам не ответит. Напишите еще 10 идей для 20 новых наставников. Повторяйте это каждую неделю.

Составьте рассылку для всех, кто вам не ответил. Повторяйте, пока кто-нибудь не ответит. Пишите блог о том, как что-то изучаете. Стройте сообщество, в котором вы можете стать экспертом.

40. А если у меня не получается придумывать идеи?

Тогда практикуйтесь в этом. Мыслительные мускулы склонны атрофироваться. Их нужно тренировать.

Мне будет трудно дотянуться до кончиков пальцев на ногах, если я не буду тренироваться каждый день. Надо делать это упражнение каждый день в течение какого-то времени, прежде чем такая поза будет даваться мне легко. Не ждите, что с первого дня у вас будут появляться хорошие идеи.

41. Что еще почитать?

ПОСЛЕ книг можно читать сайты, форумы, журналы. Но большая их часть — мусор.

42. А если я делаю все, что вы говорите, но все равно, похоже, ничего не получается?

Получится. Просто подождите. Продолжайте менять себя каждый день.

Не пытайтесь найти конец пути. Вы не разглядите его в тумане. Но вы можете увидеть следующий шаг, и вы поймете, что если совершите его, то в конце концов дойдете до конца пути.

43. А если я начинаю чувствовать себя подавленно?

Час в день сидите в тишине. Вам нужно вернуться к своей сути.

Если вам кажется, что это звучит глупо, не делайте этого. Живите дальше со своей депрессией.

44. А если нет времени сидеть в тишине?

Тогда сидите в тишине по два часа в день. Это не медитация. Надо просто сидеть.

45. А если мне станет страшно?

Спите 8–9 часов в сутки и никогда не занимайтесь сплетнями. Сон — первый секрет хорошего здоровья. Не единственный, но первый. Некоторые люди пишут мне, что им достаточно четырех часов сна или что в их стране тех, кто много спит, считают ленивыми. Эти люди потерпят поражение и умрут молодыми.

Что касается сплетен, наш мозг биологически запрограммирован иметь 150 друзей. И когда вы общаетесь с одним из друзей, вы можете сплетничать о ком-то из остальных 150. А если у вас нет 150 друзей, то мозг захочет читать журналы со сплетнями, пока ему не покажется, что у него есть 150 друзей.

Не будьте так глупы, как ваш мозг.

46. А если мне все кажется, что у меня никогда ничего не получится?

По 10 минут в день практикуйтесь в благодарности. Не подавляйте свой страх. Замечайте свой гнев.

Но также позволяйте себе быть благодарным за то, что у вас есть. Гнев никогда не вдохновляет, а благодарность — вдохновляет. Благодарность — это мост между вашим миром и параллельной вселенной, где живут все творческие идеи.

47. А если мне постоянно приходится иметь дело с какими-то личными дрязгами?

Найдите других людей, с которыми можно находиться рядом.

Человек, меняющий себя, постоянно будет встречать людей, которые пытаются его подавить. Мозг боится изменений — это может быть небезопасно. Биологически мозг хочет для вас безопасности, а изменение — это риск. Так что мозг будет подсовывать вам людей, пытающихся вас остановить.

Научитесь говорить «нет».

48. А если я счастлив на своей офисной работе?

Удачи.

49. Почему я должен доверять вам? Вы столько раз терпели поражения

Не доверяйте мне.

50. Станете ли вы моим наставником?

Вы уже прочли этот пост.

Оригинал статьи можно прочесть здесь.

Читайте нас в Facebook, VK, Twitter, Instagram, Telegram (@tandp_ru) и Яндекс.Дзен.