Как самостоятельно изменить рост

Как самостоятельно измерить рост. Если вам нужно узнать свой рост, но некому вас измерить, вы вполне можете сделать это самостоятельно. Воспользуйтесь одним из предложенных ниже способов. Для самостоятельного измерения роста вам...


Загрузить PDF


Загрузить PDF

Если вам нужно узнать свой рост, но некому вас измерить, вы вполне можете сделать это самостоятельно. Воспользуйтесь одним из предложенных ниже способов.

  1. Изображение с названием Measure Your Height by Yourself Step 1

    1

    Для самостоятельного измерения роста вам понадобятся несколько вещей. А именно:

    • измерительная рулетка или сантиметровая лента;
    • зеркало;
    • карандаш;
    • небольшая коробка или толстая книга.

  2. Изображение с названием Measure Your Height by Yourself Step 2

    2

    Выберите правильное место. Для этого вам нужно:

    • Найти ровный, ничем не заставленный пол рядом со стеной.
    • Найти место, где можно встать спиной к стене.
    • Найти место, где можно делать отметки карандашом на стене.
    • Найти место, где вы будете стоять на полу с деревянным, плиточным или иным твердым покрытием, а не на ковре.
    • Найти место рядом с дверью или углом, что поможет направлять измерительную ленту.
    • Найти место с зеркалом напротив. Тогда отпадет необходимость в ручном зеркале.

  3. Изображение с названием Measure Your Height by Yourself Step 3

    3

    Подготовьте себя к измерению роста. Для этого вам необходимо сделать следующее:

    • Снимите обувь и носки. Измерять рост нужно только босиком, потому что любая обувь и даже носки могут повлиять на результат измерения.
    • Снимите все с головы. На вашей голове не должно быть ни головного убора, ни ободка, а волосы не должны быть собраны в хвост. Распустите и пригладьте волосы.[1]
    • Встаньте спиной к стене, ноги вместе. Выпрямитесь. Ваши пятки, спина, плечи и голова должны касаться стены. Втяните подбородок и смотрите прямо перед собой.[2]

  4. Изображение с названием Measure Your Height by Yourself Step 4

    4

    Следуйте этим указаниям, чтобы начать измерение. Убедитесь, что до всего, что вам может понадобиться для измерения, вы сможете легко дотянуться в процессе.

    • Держите коробку в одной руке, а зеркало и карандаш в другой.
    • Опустите коробку на макушку своей головы и прижмите ее к стене.
    • Используйте зеркало, чтобы убедиться, что коробка параллельна полу, перпендикулярна стене и образует с ней прямой угол.[3]
       Не наклоняйте коробку, так как это даст неверные результаты.

  5. Изображение с названием Measure Your Height by Yourself Step 5

    5

    Сделайте отметку на стене над головой карандашом. Не двигайте коробку и не шевелите пальцами во время этого.

    • Сделайте отметку на стене в месте на стыке коробки и стены. Держите коробку неподвижно и проведите линию карандашом под коробкой.
    • Постарайтесь просунуть пальцы под коробку и не двигать ее, пока проводите линию.
    • Возможно, вам удастся сделать отметку, не смещаясь с позиции вообще.

  6. Изображение с названием Measure Your Height by Yourself Step 6

    6

    Измерьте расстояние от пола до отметки карандашом измерительной лентой или рулеткой. Лента при этом должна плотно прилегать к стене.

    • Если длина ленты меньше вашего роста, измерьте столько, насколько ее хватит, и сделайте отметку карандашом на стене.
    • Запишите результат.
    • Продолжайте измерять до тех пор, пока не достигнете сделанной отметки.
    • Сложите все полученные результаты, чтобы узнать свой рост.

    Реклама

  1. Изображение с названием Measure Your Height by Yourself Step 7

    1

    Сделайте свою собственную линейку при помощи купюры, веревки, клейкой ленты и маркера.[4]
     Измерьте свой рост при помощи самодельной линейки, если под рукой не окажется измерительной ленты или рулетки.

    • Используйте этот метод, если вам нужно узнать свой рост немедленно и нет времени на поиски рулетки.
    • Имейте в виду, что результаты будут приблизительными.

  2. Изображение с названием Measure Your Height by Yourself Step 8

    2

    Используйте купюру достоинством от 10 до 500 рублей. Создать линейку, отмеряя отрезки купюрой до 500 рублей, очень просто, так как все банкноты этого достоинства имеют длину ровно 15 см.[5]

    • Положите купюру рядом с веревкой. Поверхность, на которой будут располагаться веревка и купюра, должна быть ровной.
    • Отметьте конец купюры на веревке маркером и повторяйте, пока не дойдете до отметки 180 или 195 см.
    • Используйте купюру другого номинала, если у вам нет более мелких. Длина банкнот номиналом 1000 и 5000 рублей составляет 15,7 см.

  3. Изображение с названием Measure Your Height by Yourself Step 9

    3

    Используйте самодельную линейку, как если бы вы использовали обычную. Приклейте веревку к стене при помощи клейкой ленты.

    • Будьте аккуратны и не порвите веревку.
    • Станьте прямо, прижмите ноги и спину к стене.
    • Отметьте свой рост на веревке.
    • Посмотрите на результаты.

    Реклама

  1. Изображение с названием Measure Your Height by Yourself Step 10

    1

    Используйте ростомер для измерения своего роста. Найти его можно в кабинете врача или в тренажерном зале.[6]

    • Найдите цифровой ростомер, если возможно. Цифровой ростомер даст вам наиболее точный результат.
    • Ищите ростомер со встроенной линейкой и двигающейся горизонтальной планкой, расположение которой вы сможете отрегулировать по своему росту.
    • Попросите врача измерить ваш рост при помощи ростомера.

  2. Изображение с названием Measure Your Height by Yourself Step 11

    2

    Подготовьте себя к измерению роста. Для этого вам необходимо сделать следующее:

    • Снимите обувь и носки. Измерять рост нужно только босиком — любая обувь и даже носки могут повлиять на результат измерения.
    • Снимите все с головы. На вашей голове не должно быть ни головного убора, ни ободка, а волосы не должны быть собраны в хвост. Планку ростомера нужно будет плотно прижать к голове, чтобы рост не получился больше из-за объема волос.[7]
    • Встаньте на платформу ростомера, держите спину прижатой к вертикальной стойке, ноги вместе. Стойте прямо. Пятки, ягодицы, межлопаточное пространство и затылок должны касаться планки. Втяните подбородок и смотрите прямо перед собой. [8]

  3. Изображение с названием Measure Your Height by Yourself Step 12

    3

    Отрегулируйте скользящую планку ростомера так, чтобы она располагалась над головой. Помните, что вы можете перемещать планку вверх и вниз. [9]

    • Убедитесь в исправности скользящей планки до того, как начнете измерение.
    • Перед измерением отрегулируйте скользящую планку так, чтобы она располагалась параллельно полу.

  4. Изображение с названием Measure Your Height by Yourself Step 13

    4

    Измерьте себя. Сойдите с платформы как только отрегулируете скользящую планку под свой рост и посмотрите на результаты.

    • Имейте в виду, что результаты измерения будут располагаться на вертикальной стойке ростомера.
    • Ваш результат будет указан стрелкой на скользящей планке ростомера.
    • Если вы используете цифровой ростомер, то ваш результат будет выведен на маленьком дисплее.

    Реклама

Советы

  • Делайте измерения с утра. В течение дня наш позвоночник сжимается, и к вечеру мы становимся немного ниже. Измеряйте свой рост утром, чтобы получить точные результаты. [10]

Реклама

Об этой статье

Эту страницу просматривали 328 722 раза.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Гормон роста

Гормон роста или соматотропин вырабатывается в одном из участков мозга. У детей и подростков он вырабатывается особенно активно, с ним связаны резкие скачки в росте и развитии, после полового созревания выработка постепенно сокращается и после 25 лет происходит очень малая его секреция.

В большинстве стран мира последние поколения значительно выше своих предков. В основном это происходит засчет того, что увеличивается уровень жизни, человеку в общем хватает пищи, в употреблении значительно больше белка, чем раньше и сама пища достаточно разнообразна.

Соматотропин влияет не только на рост человека, он отвечает за такие важные функции как:

  • способствует увеличению костей в длину;
  • способствует синтезу белка – основному строительному материалу тканей тела;
  • уменьшает жировые отложения, способствует их «сгоранию», чем регулирует соотношение мышечной и жировой массы;
  • участвует в регуляции выработки инсулина и глюкозы;
  • есть данные о том, что соматотропин помогает кальцию лучше усваиваться в костях;
  • стимулирует выработку иммунных клеток.

Для того чтобы выявить проблемы с ростом необходимо обратиться к врачу. После осмотра и сбора анамнеза он может назначить такие исследования (для детей и взрослых):

  • анализ крови на пролактин, кортизол, гормоны щитовидной железы и соматотропный гормон;
  • возможно назначение молекулярно-генетического анализа на обнаружение мутаций в генах;
  • оценка состояния надпочечников;
  • МРТ некоторых участков головного мозга (гипофиз, гипоталамус).

Анализ

Лучше выявить проблемы как можно раньше, особенно в детском возрасте, ведь она может стать причиной не только отставания в росте, но и отставания в физическом, половом и умственном развитии ребенка.

Можно ли вырасти

При правильном подходе и выяснении причины низкого роста человек может его увеличить. Никто не даст гарантии на сколько именно можно стать выше, на 5 см, 10 см или на 1 см, однако возможность существует. Главное подойти комплексно к решению данной проблемы, желательно, если этот процесс будет контролировать специалист.

Если причина лежит в нарушениях работы эндокринной системы, то необходимо выяснить, что это за нарушения и чем они вызваны – с этим поможет только опытный врач. Если же нет патологических причин или они устранены, то для достижения результата необходимо пройти курс специальных препаратов, наладить рацион питания и режим дня, уделить время физической активности и специальным упражнениям.

Средний рост людей, проживающих в восточной Европе, составляет для мужчин чуть больше 176 см, а для женщин почти 165,5 см.

Как можно увеличить свой рост с помощью физических упражнений

Доказано, что гормон роста активнее вырабатывается в организме во время физической активности, поэтому очень важно уделять ей внимание ежедневно, а также заниматься каким-либо видом спорта. Какой это будет спорт выбирает сам человек, но наибольшего успеха можно добиться, если заниматься плаванием, велосипедным спортом и пауэрлифтингом.

Кардио

На данный момент разработаны методики специальных упражнений, которые способствуют увеличению роста:

  • метод Транквиллитати;
  • метод Норбекова;
  • упражнения Лонского
  • метод Палько и другие.

Медикаментозная терапия

Так как соматотропин является основным фактором, стимулирующим рост, то возможно его дополнительное введение в организм. Препараты могут назначаться в качестве заместительной терапии, если количество соматотропина, вырабатываемого организмом мало или назначаться курсом. Лекарственная терапия может назначаться всем:  детям, подросткам, в 18 лет и людям после 30 лет.

Somatropin

Препаратов с гормоном роста достаточно много, все они имеют свои побочные эффекты и предназначены для людей с различными анамнезами, поэтому препарат прописывает врач и прием его осуществляется также под наблюдением врача.

Хирургические вмешательства

Сегодня существует возможность увеличения роста засчет удлинения костей ног. Операции достаточно сложные, требуют серьезного послеоперационного восстановления, стоят немалых денег и поэтому не пользуются особой популярностью.

Наиболее эффективный операционный метод – это метод Илизарова. Он заключается в том, что в кости ног вставляются специальные прутья и устанавливается механизм. Потихоньку с помощью этого механизма прутья раздвигаются, таким образом стимулируя и рост самой кости. Весь процесс длиться около года (в зависимости от того на сколько выше нужно стать), все это время человек должен ходить на костылях.

Аппарат Илизарова

Естественные способы увеличения выработки самототропина

Человеку в любом возрасте необходимо придерживаться правил здорового образа жизни: в 16 лет, в 17, в 20, в 30 лет и позже, чтобы продлить свою жизнь и не потерять ее качество.

Как было отмечено выше, спорт является хорошим стимулятором для выработки самототропина. Кроме этого большое его количество вырабатывается во время сна, поэтому дети так много спят в раннем возрасте, а вот взрослые нередко пренебрегают сном за что и платят потом болезнями и усталостью.

В поддержке нормального уровня всей гормональной и эндокринной системы важную роль играет питание. Оно должно быть максимально разнообразным, богатым белками и полезными жирами, необходимо уменьшить потребление сахара. Особенное важное внимание необходимо уделить родителям, которых интересует как увеличить рост ребенка без медикаментов.

Не стоит пренебрегать и ежегодным посещением врачей. Специалисты смогут только на основании осмотра и оценки образа жизни сделать предположение о наличии или отсутствии заболеваний. Важно следить за работой щитовидной железы: сдавать анализ на гормоны, УЗИ и консультироваться со специалистом.

К какому специалисту обратиться

Врач-эндокринолог – это специалист в области эндокринологии, именно к нему необходимо обращаться при подозрении на заболевания эндокринных органов и систем, а также при гормональных изменениях.

Я, Романов Георгий Никитич, врач-эндокринолог высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук. Моя непрерывная врачебная практика насчитывает более 20 лет, за которые мне встречались пациенты с различными заболеваниями. Я владею обширными знаниями в области медицины, как классическими, так и современными методами диагностики и лечения. Я точно могу ответить на вопрос можно ли увеличить рост – я и мои пациенты с данной проблемой добивались замечательных успехов при лечении.

На данный момент я веду прием в медицинском центре в г.Гомеле, куда может записаться любой желающий. Также я предоставляю услугу платной онлайн консультации. В рамках такой консультации я могу помочь расшифровать и оценить результаты диагностики, разобраться с симптомами и назначить необходимое лечение, корректировать лечение и следить за его ходом. Для записи на консультацию пишите мне в любой из предложенных аккаунтов: Viber, Skype, Instagram, Вконтакте, WhatsApp.

Выводы

Источник

  1. Image titled Measure Your Height by Yourself Step 1

    1

    Gather the items that you will need to measure yourself. Make sure that you have the following:

    • A measuring tape, a ruler or a yardstick
    • A mirror
    • A pencil
    • A small box or thick book

  2. Image titled Measure Your Height by Yourself Step 2

    2

    Choose the right spot to measure yourself. Pick a location that meets these requirements:

    • Find a flat, open space of floor next to a wall.
    • Find a place where you can stand with your back to the wall.
    • Find a place where you can make a small pencil mark on the wall.
    • Stand on a hard floor made of concrete, tile or hardwood. Avoid floors covered by carpets or rugs.
    • Try to find a space next to a door or in a corner to help guide your measuring tape.
    • Try to find a location that faces a mirror to eliminate the need for a hand mirror.

    Advertisement

  3. Image titled Measure Your Height by Yourself Step 3

    3

    Get yourself ready to measure your height. Make sure to do the following:

    • Take off your socks and shoes. Measure your height when you are barefoot because flip flops, slippers, and even socks will affect the measurement.
    • Remove anything from your head. Don’t wear a hat, a headband or a ponytail. Keep your hair flat.[1]
    • Stand with your back against the wall and your feet together. Stand up as straight as possible with your heels, back, shoulders, and head all touching the wall. Tuck in your chin and look straight ahead.[2]

  4. Image titled Measure Your Height by Yourself Step 4

    4

    Follow these directions to start measuring yourself. Make sure that can easily reach anything that you might need while measuring yourself.

    • Hold the box in one hand, and the mirror and pencil in the other.
    • Raise the small box to the top of your head, and press it against the wall.
    • Use the mirror to make sure the box is horizontal to the floor and perpendicular to the wall, forming a right angle. Do not tilt the box as this will cause an inaccurate measurement.

  5. Image titled Measure Your Height by Yourself Step 5

    5

    Mark the position above the top of your head on the wall with a pencil. Make sure not to move the box or your finger as you do this.

    • Mark the place on the wall where the bottom of the box is resting. Hold the box in its position and slide out from under it, if possible.
    • Try putting your finger at the bottom of the box and hold it in position as you slide out of position.
    • You may be able to make the mark without sliding out of position at all.

  6. Image titled Measure Your Height by Yourself Step 6

    6

    Measure from the floor to the pencil mark with a measuring tape. Keep the measuring tape flat against the wall.

    • If your measuring tape is too short to measure your full height, measure as high as you can and make a pencil mark on the wall.
    • Note the measurement.
    • Keep measuring this until you reach the pencil mark you made using the box.
    • Add the individual measurements together to get your height.

    7. Advertisement

  1. Image titled Measure Your Height by Yourself Step 7

    1

    Make your own ruler by using a dollar bill, string, tape and a marker.[3]
     Measure your height with your makeshift ruler if you don’t have a tape measure or standard ruler.

    • Consider this method if you need to find your height right away and don’t have time to get a ruler.
    • Be aware that this will be an approximate measurement.

  2. Image titled Measure Your Height by Yourself Step 8

    2

    Use the dollar bill to help you make your ruler. Making a ruler by measuring a dollar bill is easy because all bills in the United States are 6 inches long (½ feet).[4]

    • Lay the bill next to the string. Lay the bill and string flat with your hand.
    • Mark the end of the bill on the string with a marker and repeat until you reach 6 feet.
    • Use another bill if you don’t have a dollar bill.

  3. Image titled Measure Your Height by Yourself Step 9

    3

    Use your makeshift ruler as you would a normal ruler. Attach the string to the wall using tape.

    • Be sure not to break the string.
    • Stand up straight with your feet and back against the wall.
    • Mark the top of your head on the wall.
    • Look at the string to find your height.

    4. Advertisement

  1. Image titled Measure Your Height by Yourself Step 10

    1

    Find a stadiometer to help measure your height. Look for a stadiometer at a doctor’s office or a gym.[5]

    • Find a digital stadiometer if possible. Using a digital stadiometer will yield a more accurate result.
    • Look for a stadiometer that is constructed out of a ruler and a sliding horizontal headpiece that you can adjust to rest on the top of the head.
    • Consider asking your doctor to measure your height with a stadiometer.

  2. Image titled Measure Your Height by Yourself Step 11

    2

    Get yourself ready to measure your height. Make sure to do the following:

    • Take off your socks and shoes. Measure your height when you are barefoot because flip flops, slippers, and even socks will affect the measurement.
    • Remove anything from your head. Don’t wear a hat, a headband or a ponytail. Press down on the stadiometer to keep your hair flat.[6]
    • Stand on the stadiometer platform with your back against the wall and your feet together. Stand up as straight as possible with your heels, back, shoulders, and head all touching the wall. Tuck in your chin and look straight ahead.[7]

  3. Image titled Measure Your Height by Yourself Step 12

    3

    Adjust the horizontal arm on the stadiometer so that it is resting on the top of your head. Be aware that you can move this arm up and down. [8]

    • Make sure that vertical arm works properly before trying to measure yourself.
    • Keep in mind that you may need to fold or flip the horizontal arm up so that it is perpendicular with the floor.

  4. Image titled Measure Your Height by Yourself Step 13

    4

    Find your height on the stadiometer. Step out from underneath the horizontal arm once you have adjusted it correctly and look for the measurement.

    • Keep in mind that your height will be displayed on the vertical pole of the stadiometer.
    • Look for an arrow pointing to the measurement at the base of the horizontal arm.
    • Be aware that digital stadiometers will display your height on a small screen instead.

    5. Advertisement

Add New Question

  • Question

    Why do women lose inches in height the older they get?

    Community Answer

    Elderly people can experience spine compression and can begin to hunch over, both of which can lead to loss of height. Sitting up straight and remaining active are good ways to combat it.

  • Question

    What unit of measurement should I use?

    Community Answer

    Height is usually measured in cm (centimeters) or m (meters). (E.g. 154 cm or 1.54 m.)

  • Question

    Does a girl continue to grow after age 17?

    Community Answer

    It can happen, but most girls do not. Most girls stop growing a few years after getting their first period.

See more answers

Ask a Question

200 characters left

Include your email address to get a message when this question is answered.

Submit

Advertisement

Video

  • Measure yourself in the morning. During the day our spines compress, making us shorter. Measure yourself in the morning to get your full, accurate height.[9]

Thanks for submitting a tip for review!

Advertisement

About This Article

Article SummaryX

To measure your height by yourself, start by grabbing a pencil and standing with your back against a wall. Then, use the pencil to mark where the highest point on the top of your head meets the wall. Get a tape measure and measure the distance from the floor to the mark you made on the wall, and voila! Don’t forget to erase the pencil mark when you’re done. To learn how to measure your height using a stadiometer or makeshift ruler, keep reading!

Did this summary help you?

Thanks to all authors for creating a page that has been read 2,142,157 times.

Did this article help you?

Источник

  1. Image titled Measure Your Height by Yourself Step 1

    1

    Gather the items that you will need to measure yourself. Make sure that you have the following:

    • A measuring tape, a ruler or a yardstick
    • A mirror
    • A pencil
    • A small box or thick book

  2. Image titled Measure Your Height by Yourself Step 2

    2

    Choose the right spot to measure yourself. Pick a location that meets these requirements:

    • Find a flat, open space of floor next to a wall.
    • Find a place where you can stand with your back to the wall.
    • Find a place where you can make a small pencil mark on the wall.
    • Stand on a hard floor made of concrete, tile or hardwood. Avoid floors covered by carpets or rugs.
    • Try to find a space next to a door or in a corner to help guide your measuring tape.
    • Try to find a location that faces a mirror to eliminate the need for a hand mirror.

    Advertisement

  3. Image titled Measure Your Height by Yourself Step 3

    3

    Get yourself ready to measure your height. Make sure to do the following:

    • Take off your socks and shoes. Measure your height when you are barefoot because flip flops, slippers, and even socks will affect the measurement.
    • Remove anything from your head. Don’t wear a hat, a headband or a ponytail. Keep your hair flat.[1]
    • Stand with your back against the wall and your feet together. Stand up as straight as possible with your heels, back, shoulders, and head all touching the wall. Tuck in your chin and look straight ahead.[2]

  4. Image titled Measure Your Height by Yourself Step 4

    4

    Follow these directions to start measuring yourself. Make sure that can easily reach anything that you might need while measuring yourself.

    • Hold the box in one hand, and the mirror and pencil in the other.
    • Raise the small box to the top of your head, and press it against the wall.
    • Use the mirror to make sure the box is horizontal to the floor and perpendicular to the wall, forming a right angle. Do not tilt the box as this will cause an inaccurate measurement.

  5. Image titled Measure Your Height by Yourself Step 5

    5

    Mark the position above the top of your head on the wall with a pencil. Make sure not to move the box or your finger as you do this.

    • Mark the place on the wall where the bottom of the box is resting. Hold the box in its position and slide out from under it, if possible.
    • Try putting your finger at the bottom of the box and hold it in position as you slide out of position.
    • You may be able to make the mark without sliding out of position at all.

  6. Image titled Measure Your Height by Yourself Step 6

    6

    Measure from the floor to the pencil mark with a measuring tape. Keep the measuring tape flat against the wall.

    • If your measuring tape is too short to measure your full height, measure as high as you can and make a pencil mark on the wall.
    • Note the measurement.
    • Keep measuring this until you reach the pencil mark you made using the box.
    • Add the individual measurements together to get your height.

    7. Advertisement

  1. Image titled Measure Your Height by Yourself Step 7

    1

    Make your own ruler by using a dollar bill, string, tape and a marker.[3]
     Measure your height with your makeshift ruler if you don’t have a tape measure or standard ruler.

    • Consider this method if you need to find your height right away and don’t have time to get a ruler.
    • Be aware that this will be an approximate measurement.

  2. Image titled Measure Your Height by Yourself Step 8

    2

    Use the dollar bill to help you make your ruler. Making a ruler by measuring a dollar bill is easy because all bills in the United States are 6 inches long (½ feet).[4]

    • Lay the bill next to the string. Lay the bill and string flat with your hand.
    • Mark the end of the bill on the string with a marker and repeat until you reach 6 feet.
    • Use another bill if you don’t have a dollar bill.

  3. Image titled Measure Your Height by Yourself Step 9

    3

    Use your makeshift ruler as you would a normal ruler. Attach the string to the wall using tape.

    • Be sure not to break the string.
    • Stand up straight with your feet and back against the wall.
    • Mark the top of your head on the wall.
    • Look at the string to find your height.

    4. Advertisement

  1. Image titled Measure Your Height by Yourself Step 10

    1

    Find a stadiometer to help measure your height. Look for a stadiometer at a doctor’s office or a gym.[5]

    • Find a digital stadiometer if possible. Using a digital stadiometer will yield a more accurate result.
    • Look for a stadiometer that is constructed out of a ruler and a sliding horizontal headpiece that you can adjust to rest on the top of the head.
    • Consider asking your doctor to measure your height with a stadiometer.

  2. Image titled Measure Your Height by Yourself Step 11

    2

    Get yourself ready to measure your height. Make sure to do the following:

    • Take off your socks and shoes. Measure your height when you are barefoot because flip flops, slippers, and even socks will affect the measurement.
    • Remove anything from your head. Don’t wear a hat, a headband or a ponytail. Press down on the stadiometer to keep your hair flat.[6]
    • Stand on the stadiometer platform with your back against the wall and your feet together. Stand up as straight as possible with your heels, back, shoulders, and head all touching the wall. Tuck in your chin and look straight ahead.[7]

  3. Image titled Measure Your Height by Yourself Step 12

    3

    Adjust the horizontal arm on the stadiometer so that it is resting on the top of your head. Be aware that you can move this arm up and down. [8]

    • Make sure that vertical arm works properly before trying to measure yourself.
    • Keep in mind that you may need to fold or flip the horizontal arm up so that it is perpendicular with the floor.

  4. Image titled Measure Your Height by Yourself Step 13

    4

    Find your height on the stadiometer. Step out from underneath the horizontal arm once you have adjusted it correctly and look for the measurement.

    • Keep in mind that your height will be displayed on the vertical pole of the stadiometer.
    • Look for an arrow pointing to the measurement at the base of the horizontal arm.
    • Be aware that digital stadiometers will display your height on a small screen instead.

    5. Advertisement

Add New Question

  • Question

    Why do women lose inches in height the older they get?

    Community Answer

    Elderly people can experience spine compression and can begin to hunch over, both of which can lead to loss of height. Sitting up straight and remaining active are good ways to combat it.

  • Question

    What unit of measurement should I use?

    Community Answer

    Height is usually measured in cm (centimeters) or m (meters). (E.g. 154 cm or 1.54 m.)

  • Question

    Does a girl continue to grow after age 17?

    Community Answer

    It can happen, but most girls do not. Most girls stop growing a few years after getting their first period.

See more answers

Ask a Question

200 characters left

Include your email address to get a message when this question is answered.

Submit

Advertisement

Video

  • Measure yourself in the morning. During the day our spines compress, making us shorter. Measure yourself in the morning to get your full, accurate height.[9]

Thanks for submitting a tip for review!

Advertisement

About This Article

Article SummaryX

To measure your height by yourself, start by grabbing a pencil and standing with your back against a wall. Then, use the pencil to mark where the highest point on the top of your head meets the wall. Get a tape measure and measure the distance from the floor to the mark you made on the wall, and voila! Don’t forget to erase the pencil mark when you’re done. To learn how to measure your height using a stadiometer or makeshift ruler, keep reading!

Did this summary help you?

Thanks to all authors for creating a page that has been read 2,142,157 times.

Did this article help you?

Источник

Как увеличить свой рост после 18? Думаете, это невозможно? А вот и нет! Чтобы достичь этой цели, нужно в первую очередь снизить нагрузку, которой подвергаются наши позвонки. Под влиянием гравитации и из-за неправильной осанки позвоночник деформируется, а расстояние между позвонками сокращается.

Кроме того, на рост влияют такие факторы, как окружающая среда, гормоны, гены и питание. Бороться с ними сложно, но возможно. Если вы настроены серьезно, то у вас есть все шансы подрасти даже в 25-30 лет. Выполнение специальных упражнений – один из самых эффективных способов увеличить свой рост в короткие сроки. Чтобы закрепить эффект, питайтесь правильно и потребляйте достаточно белковой пищи.

‍Готовы? Приступаем к упражнениям для увеличения роста.‍‍

Сколько часов в день вы проводите сидя? Вы знали, что сидячий образ жизни заметно влияет на наш рост? Причиной изменения формы позвоночника и нарушения баланса (неустойчивость) задействованных мышц часто является долгое сидение. Оно же негативно влияет на рост всего организма.

Ягодичный мост – хорошее упражнение, которое поможет свести к минимуму негативные последствия сидячего образа жизни. Оно помогает исправить линию изгиба верхней части спины и стимулирует процесс роста.

‍Как выполнять:
  • Лягте на спину на коврик, плечи прижаты к полу.
  • Вытяните руки вдоль тела, ладонями к бедрам.
  • Согните колени и подтяните стопы к ягодицам, не отрывая их от пола.
  • Прогните спину так, чтобы таз был приподнят над полом.
  • Напрягите мышцы ягодиц, перенеся вес на ноги и плечи.
  • Удерживайте положение как минимум 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите. ‍

Вис на перекладине (турнике) при использовании силы рук помогает растянуть мышцы тела. Чтобы добиться лучшего эффекта, выполните несколько подтягиваний.

‍Как выполнять:
  • Подпрыгнув вверх, повисните на перекладине.
  • Держите руки и спину прямыми.
  • Удерживайте положение в течение 30 секунд.
  • Выполняйте данное упражнение три раза в день.

Это одно из самых веселых упражнений. Оно помогает укрепить мышцы пресса и хорошо развивает мышцы нижней части тела.

‍Как выполнять:
  • Попрыгайте на левой ноге 10 раз.
  • Во время прыжков держите руки вытянутыми вверх.
  • Попрыгайте на правой ноге 10 раз. ‍

Данная растяжка способствует росту мышц, одновременно делая их более гибкими. В первую очередь это упражнение растягивает межреберные мышцы.

‍Как выполнять:
  • Стойте прямо, ноги вместе.
  • Вытяните руки над головой и соедините их.
  • Наклоните корпус вправо.
  • Удерживайте положение 20 секунд, затем вернитесь в исходную позицию.
  • Повторите движение дважды, затем делайте наклоны в другую сторону.

Поза кобры растягивает мышцы плеч, груди и живота, одновременно укрепляя спину.

‍Как выполнять:
  • Лягте на пол лицом вниз.
  • Расположите ладони на полу под плечами.
  • Приподнимите подбородок, одновременно прогибая спину и поднимая голову выше.
  • Прогните спину, насколько это возможно, удерживайте позицию в течение 30 секунд.
  • Для начала будет достаточно пяти повторений.

Пробежка – тот вид спорта, о котором нельзя забывать тем, кто мечтает о длинных ногах. Бег стимулирует естественный рост костей ног и укрепляет их мышцы. Занятия бегом – волшебная палочка, которая заметно увеличивает рост, особенно в юном возрасте.

Всё для бега

Если стандартные упражнения навевают вам скуку, попробуйте то, что улучшает настроение – прыжки. Чем больше вы прыгаете, тем выше ваши шансы увеличить длину ног. Прыгать можно по-разному: например, через скакалку или на батуте. Оба способа одинаково хороши для тех, кто хочет подрасти.

‍Как выполнять:
  • Во время прыжков отрывайте ноги от пола (батута) одновременно и также приземляйтесь.

Наклоны вперед растягивают икроножные мышцы в вертикальной плоскости, тем самым способствуя росту ног.

‍Как выполнять:
  • Встаньте прямо, ноги слегка расставлены.
  • Наклонитесь, пытаясь коснуться пола руками не сгибая коленей.

Данное упражнение похоже на наклоны вперед, единственная разница – ноги в исходном положении нужно держать вместе. А теперь наклонитесь и попробуйте дотянуться до носочков. Не сгибайте коленей!

Плавание задействует сразу все мышцы тела и делает их сильнее. Если вам не нравится потеть в душном зале, плавание – ваш вариант. Лучший стиль плавания для вашего роста – брасс, поскольку он активно задействует конечности и позвоночник, поочередно растягивая и сжимая мышцы спины.

Всё для плавания в бассейне

Стоя на носочках, держите спину прямо и растягивайте мышцы ног, пытаясь потянуться вверх всем телом. Чтобы упражнение было еще эффективнее, встаньте перед стеной и, положив на нее руки, ползите вверх, пытаясь дотянуться до потолка. Данное упражнение очень простое и не требует никакого оборудования. Более того, оно одно из самых эффективных в своем деле – увеличении роста.

Подъемы ног – одно из самых простых и эффективных упражнений для роста. Оно хорошо вытягивает позвоночник и дает ногам серьезную растяжку.

‍Как выполнять:
  • Лягте на коврик вниз лицом, ладони к полу.
  • Расположите ладони справа и слева от грудной клетки.
  • Поднимите прямые ноги как можно выше, держа стопы вместе.
  • Если нужно, поддерживайте спину руками.
  • Выполните несколько подходов по 1 минуте (в течение примерно 10 минут).

Данное упражнение позаимствовано из тхэквондо – корейского боевого искусства, в котором махи ногами играют большую роль. Данное упражнение основано на защитном движении и помогает увеличить ваш рост, а также способствует растяжке мышц тела, в особенности ног.

Как выполнять:
  • Исходное положение: стоя прямо на полу, ноги вместе.
  • Вытянитесь вверх всем телом, растягивая правую ногу, готовясь к маху.
  • Держите руки на уровне груди, кулаки сжаты.
  • Совершайте махи правой ногой в течение 30 секунд, затем повторите упражнение левой ногой.

Упражнения на растяжку заставляют мышцы расширять пределы возможного. И такие упражнения наиболее эффективны с утра, как только вы проснулись. Утренняя растяжка способствует свободной циркуляции жидкости в межпозвоночных дисках. Когда диски находятся под давлением, расстояние между позвонками уменьшается, что негативно сказывается на вашем росте. Но как только вы растягиваете позвоночник, расстояние увеличивается, помогая вам немного вырасти.

‍Как выполнять:
  • Вытяните руки над головой. С силой потянитесь вверх, почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник. Оставайтесь в растянутом положении 30 секунд, затем расслабьтесь и снова потянитесь. ‍

Если вы правда хотите подрасти, обязательно уделяйте внимание растяжке спины. Для этого отлично подойдет данное упражнение.

‍Как выполнять:
  • Встаньте на четвереньки и медленно прогните спину, тянитесь вверх подбородком и тазом. Не совершайте резких движений.
  • Медленно вернитесь в исходное положение. Теперь выгните спину вверх, насколько это возможно, пока голова и таз направлены вниз.
  • Удерживайте каждое положение 3-5 секунд, повторите упражнение 5 раз.

Растите с удовольствием!

Источник

Известно, что одной из характеристик физического развития детей и подростков является рост. “Можно ли как-то повлиять на рост?” — часто спрашивают заботливые родители. На этот и другие вопросы отвечает Елена ЛОБЫКИНА, доктор медицинских наук, профессор, врач-диетолог ГБУЗ КО “Новокузнецкий центр медицинской профилактики”:

— Для ответа на этот вопрос немного напомню, как рост происходит. В течение жизни ребенка, до момента достижения окончательного роста, идет смена периодов ускоренного и замедленного роста. Формирование костей заканчивается в среднем к 25 годам. К этому возрасту происходит формирование так называемого “пика костной массы”, когда происходят ускорение линейного роста, интенсивное нарастание костной массы и увеличение размеров кости. Выделяют три периода наибольшего скачка роста: первый год жизни (рост увеличивается на 50% от длины тела при рождении); 5-6 лет и 13-15 лет (пубертатный скачок роста). Участвуют в процессах роста практически все гормоны, особенно это относится к гипофизу, щитовидной железе и половым железам (особенно в период пубертата). В связи с этим при задержке роста необходимо исключить заболевания этих эндокринных органов.

— Какие факторы способствуют замедлению роста ребенка?

— На рост влияют наследственность, конституциональные особенности и наличие заболеваний. Дефицит гормона роста встречается редко, чаще встречаются конституциональные особенности роста (особенно у мальчиков). Плохо растут дети невысоких родителей с так называемым “семейным замедленным созреванием”. Задержка роста и пубертата могут наблюдаться как при резком дефиците массы тела в результате недостаточной калорийности или несбалансированного питания (нервная анорексия, попытка похудеть на низкокалорийных диетах), так и при ожирении у подростков. Главный ориентир, на который надо обратить внимание при исключении гормональной проблемы задержки роста (дефицита гормона роста), — это отсутствие динамики роста ребенка в течение года.

— Может ли питание влиять на рост ребенка?

— Да, может. Для поддержания концентрации и ритма секреции гормона роста полноценное и сбалансированное питание (достаточное количество и правильный баланс не только белков, жиров и углеводов, но и витаминов и минеральных веществ) крайне необходимо. Это достаточно частая причина отставания в росте у детей.

В первые годы жизни задержка роста может возникнуть из-за недостаточности питания, нарушения кишечного всасывания. Если ребенок с раннего детства отстает в росте от сверстников, а причина отставания неясна, необходимо обязательно исключить скрытое течение у ребенка целиакии — заболевания, сопровождающегося непереносимостью глютена (клейковины) — белка, который содержится в пшенице и некоторых других злаках. Нарушения функции кишечника приводят к развитию всасывания необходимых пищевых веществ.

— Как естественным путем, с помощью питания, повысить секрецию гормона роста?

— Доказано, что белково-энергетическое недоедание, дефицит в питании витаминов (А, Д) и минеральных веществ (кальция, железа, йода, цинка и др.) приводят к нарушению роста. Белок необходим для правильного формирования костной и хрящевой ткани, а также для образования гормонов, регулирующих рост, в том числе и самого гормона роста. Соответственно, недостаток белка в пище напрямую может влиять на задержку роста. Кроме того, дефицит полноценного белка нарушает процессы всасывания витаминов и минеральных веществ из пищи. Дефицит белка может проявляться у детей снижением мышечной массы (в том числе и массы тела) и болью в мышцах, линейной деформацией костей, изменениями со стороны кожи (изменение цвета, сухая шелушащаяся кожа, длительно не заживающие язвы и раны).

— Как на рост влияет витамин D?

— Витамин D за счет регуляции фосфора и кальция и повышения всасывания кальция в кишечнике регулирует костный обмен, предупреждая развитие рахита и остеопороза. Пищевые источники — это печень животных, желток яиц, молоко, масло, сметана, икра. Профилактика дефицита витамина D может быть достигнута путем увеличения солнечного облучения, употребления продуктов, богатых витамином D, и ежедневного приема витамина D. У нас принято активное назначение витамина D детям до 1-2 лет с целью профилактики рахита, затем про витамин D “забывают”, особенно в подростковом возрасте. Между тем в нашей стране среди всех групп населения наблюдается дефицит витамина D различной степени, что требует при ликвидации дефицита подключения лечебных доз, и не в режиме курсового, а более длительного его применения.

— Можно ли передозировать витамин D?

— Получить передозировку можно, если без исследования крови, например, назначить высокие взрослые лечебные дозы витамина D маленькому ребенку. В реальной практике у детей и подростков получить передозировку трудно, если только не принимать месяц по бутыльку капель витамина в неделю. Это крайности. Уж слишком дефицитен витамин D в питании россиян любого, в том числе детского и подросткового возраста. Поэтому вышеуказанные дозировки являются минимальными профилактическими дозами. Наоборот, чаще должен возникать вопрос: “А достаточна ли для моего ребенка эта доза?”

— Что еще поможет “догнать” рост?

— Для образования гормона роста необходим цинк, который стимулирует образование и минерализацию костной ткани, участвует в образовании ферментов, регулирующих рост и обмен белка. Около 30% всего содержащегося в организме цинка находится в костях. Основной источник цинка — мясные продукты. Помимо этого, к продуктам, богатым цинком, относятся тыква, семена кабачков, мясо краба, арахис.

К сожалению, Западная Сибирь относится к регионам не только дефицитным по йоду, но и железу. Отмечают, что латентный (скрытый) железодефицит может встречаться у 50 — 60% подростков. Логично полагать, что питание и дыхание любой клетки, тем более растущей, как кость, будет нуждаться в хороших дотациях железа. Кроме этого, гипоксия, развивающаяся при дефиците железа, будет влиять и на синтез гормона роста.

Контролируют линейный рост (особенно в первые годы жизни ребенка) и гормоны щитовидной железы, для образования которых необходим йод и животный белок. Напомню, что идеальной комбинацией этого являются морская рыба и морская капуста. Гораздо меньше йода содержится в нашем традиционном (“безрыбном”) рационе питания. Не забывайте про любую возможность включать в рацион обогащенные йодом продукты питания (например, соль и хлеб). В организме все очень взаимосвязано.

Таким образом, только разнообразное, не однотипное изо дня в день, питание, с включением всех групп продуктов, может улучшить ростовые показатели ребенка и подростка.

— Какие еще факторы, кроме питания, могут влиять на рост?

— Для нормального роста ребенка также важны: качество и продолжительность сна. Увеличение продолжительности сна способствует увеличению выделения гормона роста. Подросткам в этот период спать желательно 8-10 часов. Помимо сна регулярная физическая аэробная нагрузка: занятия плаванием, гимнастикой (турник), легкой атлетикой. Анаэробные физические упражнения (марафоны, тяжелая атлетика) могут привести к задержке темпов и в конечном счете к достижению небольшого конечного роста.

По материалам (https://kuzrab.ru/rubriki/obshestvo/kak-dognat-rost/)

Источник

Для некоторых людей измерение своего роста в домашних условиях может быть сложной задачей, особенно без чьей-либо помощи.

Как самостоятельно измерить свой рост

Человеку измерить собственный рост без посторонней помощи может быть сложно. Несколько шагов, чтобы самостоятельно измерить свой рост:

  1. Найдите плоский, прямой предмет, например книгу, линейку или коробку.
  2. Поместите предмет на голову и встаньте спиной к стене.
  3. Убедитесь, что выбранный предмет находится прямо и параллельно полу. Это легче сделать, глядя в зеркало.
  4. Используйте карандаш, чтобы отметить на стене, где предмет касается головы.
  5. Измерьте расстояние от пола до отметки.

Перед измерением снимите обувь и головные уборы. 

Очень важно стоять с прямой спиной, так как сутулость может дать неточный результат. 

Если есть возможность, попросите кого-нибудь помочь вам, это повысит точность измерения. 

Встаньте прямо, спиной к стене, держа подбородок параллельно полу.

Помогающий человек может либо положить плоский предмет на голову и пометить, где он касается стены, либо просто прижимать карандаш к верхней части головы человека и пометить стену непосредственно.

Измерьте расстояние от пола до отмеченного места на стене, чтобы узнать свой рост.

Лучшее время для измерения роста

Рост человека меняется в течение всего дня. У человека самые высокие показатели роста утром, когда он просыпается, и постепенно в течение дня рост уменьшается. Нет лучшего времени для измерения роста. Однако, как и в случае с контролем веса, лучше всего измерять рост в одно и то же время. 

Незначительная разница в росте между утром и вечером не будет иметь существенного значения для любых расчетов.

Каков средний рост человека?

Средний рост зависит от нескольких факторов. К ним относятся:

  1. генетика
  2. питание
  3. доступ к медицинскому обслуживанию
  4. болезни
  5. доход
  6. образование
  7. занятость
  8. этническая принадлежность

Люди, живущие в богатых странах с доступом к хорошей пище и здравоохранению, часто имеют более высокий рост.

По данным CDC на 2017 год, средний рост людей старше 20 лет составляет:

  • мужчины — 175,26 см
  • женщины — 162,56 см

Научная статья по теме: рост и вес детей с аллергией на коровье молоко ниже.

Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте Мedical Insider, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Приглашаем подписаться на наш канал в Яндекс Дзен

Добавьте издание «Medical Insider» в избранные источники Яндекс Новости

Источник

Источник

Можно ли увеличить рост? Или хотя бы выглядеть выше? Невысоких людей часто занимают эти и подобные вопросы. Предлагаем найти ответы вместе с MedAboutMe.

Высокий или маленький рост: спасибо родителям

Как правило, рост зависит от наследственных факторов, хотя строгих соотношений между ростом родителей и потомков нет. Параметры роста определяются многими генами и их сочетанием. Тем не менее, существует формула, позволяющая приблизительно определить, какого роста может быть ребёнок.

Для этого нужно сложить показатели роста родителей. Для потомков мужского пола следует приплюсовать к сумме 13 см, для девочек — столько же отнять, после чего разделить получившееся число пополам. Получившееся число и будет показывать высоту, до которой, вероятнее всего, вырастет ребёнок. Погрешность колеблется в среднем в пределах 4-8 см.

Впрочем, в детях могут проявиться гены более отдаленных родственников. На рост потомства влияет также то, какой была беременность у матери — получала ли она достаточное питание, не переносила ли стресс или различные заболевания, принимала ли какие-либо лекарства, достаточно ли гуляла и спала.

Самый быстрый рост: дети и подростки

Самый быстрый рост: дети и подростки

Как правило, быстрее всего дети растут в первые 3 года жизни, а затем — в период полового созревания. Особенно быстро вытягиваются подростки в летнее время. Ребёнок может вырасти за каникулы так, что из самого маленького в классе превратится в самого высокого.

Иногда такой стремительный рост может вызвать формирование комплексов, особенно если сверстники начинают дразнить внезапно вытянувшегося приятеля или подружку. «Дылда» и «каланча» начинает стесняться своего тела, его нескладной длины, старается скрыть мнимый «недостаток» — сутулится, горбится. И тем самым закладывает основу для развития болезней опорно-двигательной системы.

Невысокие дети, напротив, часто изо всех сил стремятся подрасти. И у них действительно есть шансы несколько увеличить свой рост. Остается такая возможность и у молодых людей — до того момента, пока не закроются и не окостенеют так называемые «зоны роста». Как правило, это происходит до 25 лет. В более старшем возрасте увеличить рост можно только визуально — ношением обуви на каблуках, правильным подбором одежды, хорошей осанкой, которая заставляет человека выглядеть выше, чем есть на самом деле.

Существует еще одна возможность увеличить свой рост: хирургическая операция, при которой кости ног ломают, а затем при помощи аппарата Елизарова постепенно вытягивают, ежедневно увеличивая на несколько миллиметров. Это очень длительная и болезненная процедура. Сам процесс вытяжения может занять около полугода, после чего потребуется не менее продолжительная и тяжелая реабилитация. Не исключен риск развития осложнений.

Способы увеличить рост: образ жизни, питание, спорт

Пока зоны роста не закрылись, можно попробовать увеличить свой рост за счет специальных упражнений, правильного питания и рационального образа жизни. Для определения состояния зон роста делают рентгенографию кисти: на снимке хорошо видно, заменилась ли уже хрящевая ткань костной или нет. Пока замещения не произошло, есть вероятность подрасти на 5-8 см.

  • Для начала следует посетить врача, чтобы определить состояние позвоночника и других органов. Только исправление осанки способно добавить к вашему росту до 5 см.
  • Врач-эндокринолог может назначить также курс лечения витаминно-минеральными комплексами, предложить изменения в диете.
  • Специалист по лечебной физкультуре подберет физические упражнения, предложит занятия на специальных тренажерах, позволяющих эффективно исправлять дефекты осанки, укреплять мышечный каркас и связки, а также вытягивать позвоночник.

Что можно сделать для увеличения роста?

Что можно сделать для увеличения роста?

  • Правильно питаться. В рационе должно быть достаточно белка, витаминов и минералов, необходимых для развития мышц, костей и связок. Необходимо уменьшить долю простых углеводов, от которых увеличивается вес, а значит и нагрузка на позвоночник. Важно следить за тем, чтобы в меню было достаточно продуктов, содержащих цинк. Между недостатком цинка и задержкой роста существует доказанная связь. Необходимо также принимать витамины D и A, или позаботиться о том, чтобы они поступали в организм с пищей.
  • На рост непосредственно влияет уровень физической активности. Чрезмерных нагрузок лучше избегать, так как наращивание мышечной массы негативно влияет на процессы роста. Лучше всего заниматься плаванием, баскетболом, легким бегом, ездой на велосипеде, или тренироваться в тренажерном зале. Следует избегать видов спорта, связанных с поднятием тяжестей, борьбы, спортивной гимнастики. Полезны длинные прогулки пешком.
  • Важнейшим фактором является правильный режим сна и бодрствования. Организм растет именно во сне, причем спать нужно в темное время суток, на хорошем матрасе. Спокойный продолжительный сон способствует выработке гормона роста.
  • Очень важно научиться избегать стрессов. Нервное напряжение вызывает спазм мышц, особенно в области шеи и спины. В результате нарушается кровообращение, портится осанка, может даже развиться сколиоз или другие искривления позвоночника.

Упражнения для исправления осанки и увеличения роста

Выполнять этот комплекс упражнений следует не менее 3 раз в неделю, в идеале — 5 раз. Полезно сочетать его с кардиотренировками.

  • В положении стоя расположить ноги на ширине плеч. Пальцы рук сцепить в замок и вывернуть ладони наружу. Поднять руки вверх, одновременно вставая на носки, и тянуться изо всех сил к потолку или облакам. Повторить не менее 15 раз.
  • Широко расставив ноги, наклониться, не сгибая коленей. Упираясь пальцами в поверхность пола, тянуться грудью вниз. Повторять 15-20 раз.
  • Подтягиваться на турнике, или хотя бы просто висеть на нем в течение нескольких минут.
  • Сидя на полу с вытянутыми вперед прямыми ногами, постараться дотянуться лбом до коленей. Повторять не менее 15 раз.
  • Стоя на колене одной ноги, другую вытянуть вперед с упором на пятку. Потянуться грудью и руками к пальцам вытянутой ноги, повторять до 10 раз на каждую ногу.
  • Лечь на пол спиной вниз. Руки вытянуть в стороны, ноги согнуть в коленях. Стараясь не отрывать от пола лопатки, плечи и руки, касаться по очереди коленями согнутых ног пола справа или слева от туловища.

Рост и профилактика болезней: все взаимосвязано

Рост и профилактика болезней: все взаимосвязано

На рост могут негативно повлиять следующие факторы:

  • Лишний вес и малоподвижный образ жизни.
  • Переноска тяжестей, особенно одной рукой или на одном плече.
  • Слишком мягкий матрас, привычка спать мало и кое-как.
  • Длительное сидение за столом в неправильной позе, привычка стоять, опираясь только на одну ногу. Такое поведение может привести к искривлению позвоночника.
  • Употребление алкоголя, наркотических веществ также негативно влияет на процессы роста. Анализ статистических данных показал: молодые люди, являющиеся активными или пассивными курильщиками табака, в среднем на 2-3 см ниже своих некурящих сверстников.
  • Слишком быстрому закрытию зон роста способствует прием стероидов. Даже лекарства от астмы, в которых содержится небольшое количество будесонида, одного из веществ из группы стероидов, могут негативно повлиять на процессы роста.

Необходимо постоянно следить за осанкой. Горделиво выпрямленная спина, высоко поднятая голова, расправленные плечи добавляют к росту как минимум несколько сантиметров.

Постоянный стресс способствует не только развитию различных заболеваний, но и раннему прекращению роста. Возможно, занятия медитацией или аутотренингом помогут смотреть на жизнь иначе и справиться со стрессами.

Комментарий эксперта

Рейчел Пискин, балерина, инструктор по фитнесу, США

Мы разработали несколько упражнений для выработки правильной осанки. Если они и не увеличат ваш рост физически, то хотя бы визуально сделают вас выше за счет красиво выпрямленной спины и высоко поднятой головы.

Для выполнения комплекса вам понадобится эспандер, эластичная резиновая полоса или хотя бы прочные чулки, которые тоже можно использовать в качестве замены эспандера. Каждое движение нужно повторять не менее 15 раз. Хотя начать можно и с 10 повторений.

  • Встаньте прямо, расставив ноги чуть шире плеч. Возьмите эспандер в руки. Вытяните одну руку горизонтально в сторону, другой тяните эспандер параллельно полу, словно вы натягиваете тетиву лука. После 15 повторений поменяйте руки.
  • Встаньте ровно, слегка расставив ноги. Заведите руки с эспандером за спину: одну держите на уровне талии, другую сверху, на уровне затылка. Тяните эспандер вверх, стараясь, чтобы он растягивался строго вертикально, не смещаясь в стороны. Поменяйте руки после 10-15 движений.
  • Положите эспандер на пол и встаньте ногами на его середину. Возьмитесь за концы руками. Поворачивайте туловище вправо и влево по очереди, одновременно поднимая руки до уровня плеч. Поворот выполняется на выдохе. Движения нужно выполнять не слишком быстро.

Не забывайте о том, что никакие упражнения не помогут вам выпрямиться, если вы будете сидеть за столом, искривив позвоночник, сутулиться, спать на чрезмерно мягкой постели, да еще и со слишком высокой подушкой. Кстати, сон на животе с повернутой вбок головой тоже не рекомендуется.

Следите за весом и постарайтесь сохранять позитивный настрой. Даже если ваш рост не позволяет вам самостоятельно достать с верхней полки шкафа книгу, это еще не повод для депрессии и комплексов. Главное — сила духа, открытая улыбка и готовность делать этот мир лучше. Причем начиная с себя.

Источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
  • Как самостоятельно изменить пароль на wifi роутере
  • Как самостоятельно изменить номер телефона на госуслугах
  • Как самостоятельно изменить данные на госуслугах
  • Как самой исправить брови
  • Как самой изменить форму бровей