Как забыть парня который изменил психология

1. 

   1

   Exercise to regulate your mood. Regular exercise can help lift your mood, and can help you keep busy. This will give you less time to ruminate over what happened with your ex-boyfriend. Try picking up a new exercise routine to help boost your mood and forget your ex.^[1]
   

   • Choose a type of routine you like, as you’ll be more likely to stick to it. If you hate running, don’t commit to a weekly run. Instead, go for a bike ride after work.
   • Start any new workout routine slowly. You may want to talk to your doctor first, especially if it’s been awhile since you worked out regularly.

2. 

   2

   Pick up an old hobby. Do you have any old hobbies you no longer do? Now may be a good time to pick up that hobby. If you can stay busy with a particular hobby or interest, you are more likely to forget about your boyfriend.^[2]
   

   • Think about something you used to do that got away from you. Maybe you used to be an avid knitter, but got busy with other things. Try taking up a knitting project again after breaking up with your ex.
   • If you can’t think of any old hobbies, try a new one. Find something you enjoy that you’ve never tried before. For example, maybe you could join a sports league. A new hobby can easily help you get your mind off your ex.

   Advertisement

3. 

   3

   Watch lighthearted television. Stock up on comedies and feel good movies. It’s a good idea to allow yourself to embrace something silly and lighthearted in the wake of a great betrayal. Make a Netflix collection of comedies. Marathon watch your favorite humor television show. This will keep your mind off the pain and help you forget.^[3]
   

4. 

   4

   Stay around people.^[4]
   There’s no sense closing yourself off from others in the wake of a breakup. As you attempt to forget your ex-boyfriend, surround yourself with supportive friends. A solid support system can help you forget how your ex hurt you. You will also feel grateful for all the good people in your life, even if your romantic relationship ended poorly.^[5]
   

   • In a relationship, you get used to having someone around all the time. With a significant other, you feel like someone is always a text or a phone call away. When things end, you may find yourself wishing for that closeness again.
   • Remember, you do have people in your life. You have friends and family members who care about you. Reach out to them on your bad days. Do something fun that will take your mind off your ex.

Advertisement

1. 

   1

   Allow yourself to think about your ex in moderation. It seems counterintuitive, but this will actually help you forget your ex. Studies show if you try to not think about something, you’ll just end up thinking about it more. Instead of trying to obliterate your ex from your consciousness, allow yourself to occasionally engage in thoughts of your ex.^[6]
   

   • Do not panic if you occasionally think about your ex. Instead of thinking, «I need to not think about this. Why am I letting this get to me?» stop and accept the thoughts. Think something like, «It’s normal to still feel sad sometimes. I’m going to let myself experience these thoughts.»
   • Instead, allow yourself to experience the thoughts for a few minutes. Remind yourself why you’re upset, but ultimately better off. Remember, this person cheated on you and broke your trust. You’re better off without him.

2. 

   2

   Remind yourself that it was your ex’s decision to cheat. Dealing with a cheating boyfriend may cause you to start to evaluate your own actions and wonder if you could have somehow prevented the situation. If you find yourself doing this, take a moment to remind yourself that your boyfriend chose to cheat and that you had nothing to do with that decision.

   • Try saying something to yourself like, “This was his decision. I could not have stopped it and I did not cause it.”

3. 

   3

   Remember the bad parts of the relationship. This can actually help you feel better about the breakup, allowing you to move on and forget faster. When you start feeling sad about the breakup, remind yourself of your ex’s bad qualities. This can stop you from romanticizing the relationship. You can acknowledge your ex’s imperfections in a healthy, cathartic manner.^[7]
   

   • Obviously, the infidelity is a major flaw. However, that is not something you have to focus your energies towards if it makes you sad.
   • You can think about small things. For example, «I hate that he always made us late to movies» or «I hate that he clipped his toenails in the living room.» Allow yourself to be a little petty.

4. 

   4

   Cut off contact with your ex. If you’re still in contact with him, you’re not going to be able to forget him. If you don’t want to continue the relationship, then cut off contact. Stop texting him, calling him, or interacting with him on social media.^[8]
   

   • Avoid the temptation to call him in moments of weakness. If you’re upset and need to vent, turn to friends over your ex-boyfriend.
   • You should only reestablish contact when you’re ready to have a relationship again. Keep in mind, however, you may never feel ready for a relationship again. Many people struggle to stay friends with their exes. It’s okay if you do not want this person as a friend.

5. 

   5

   Talk things out with only a few people.^[9]
   You do not want to emotionally unload on everyone in your friend’s group. Having everyone know your business may make it hard to forget. You also open yourself up to potentially unsolicited advice. Pick one or two close friends and tell them about the infidelity.^[10]
   

   • Try to limit your venting, however. You do not want to end up upsetting yourself by making your ex the subject of too many conversations.
   • Talk a little about your ex to these friends. Then, discuss other topics that help you forget and move on.

6. 

   6

   Do not seek out details. If your ex-boyfriend cheated, you may want to know everything possible about the man or woman he cheated with. However, seeking out details is only likely to make you feel bad. Nothing good will come of looking through old credit card receipts and emails, or looking at your ex’s social media profile. You do not need to know the details now that the relationship is over.^[11]
   

   • If necessary, have an action plan in place when you feel the need to dig up details. You can think of something specific to do instead. For example, instead of going through your ex’s Facebook posts, have a video game to play instead.

Advertisement

1. 

   1

   Use self-soothing activities to feel better.^[12]
   Dealing with a cheating boyfriend can make you feel sad, angry, and confused. You can use self-soothing activities to help you to feel better as you experience your emotions. Some things you might try include:

   • Taking a long bath.
   • Listening to some of your favorite music.
   • Writing in a journal or drawing.
   • Reading a book or watching a movie.
   • Spending time with your pet or with family members.

2. 

   2

   Take care of yourself. Self-care should not be neglected in the wake of a breakup. Make sure to take care of yourself while healing. If you neglect things like healthy eating and sleeping, you end up feeling worse. This will make it harder to turn your energy away from your ex.^[13]
   

   • Anxiety-inducing thoughts get worse if you’re hungry, tired, dehydrated, or deprived in other ways. Stick to your regular routine to keep your mood as good as possible.
   • You should also find healthy ways to deal with stress. Avoid things like heavy drinking. Instead, get a small treat to eat. Go to a spa for a day. Treat yourself to a new outfit.

3. 

   3

   Remind yourself you want to be happy. If an ex cheated, you may sometimes feel yourself trapped in bitter thoughts. If you feel like you’re drowning in feelings of anger and resentment, stop and say, «I want to be happy.» This will help shift your focus to all the positive things you have, instead of focusing on how one person hurt you.^[14]
   

   • Remind yourself you actually want to be happy in moments when you feel yourself getting sad. This will help you tune out the small frustrations in favor of embracing the future.
   • For example, you see a romantic Facebook post from your ex’s new romantic interest. Instead of getting angry, say, «I want to be happy.» You will remember your goal is happiness, and you’ll find other things to focus on.

4. 

   4

   Embrace the good in yourself.^[15]
   Infidelity can make you feel invaluable. Remember, you decide how much value you have and not another person. When times get difficult, and you feel bad about yourself, think about your good qualities.^[16]
   

   • Write a list of all your good qualities. Jot down everything in your life that makes you feel valuable and happy.
   • Then, write down things you have to be grateful for. Think about things like your friends and family members.

5. 

   5

   Look towards the future with a positive attitude. There’s no sense harboring negativity when considering the future. Say to yourself each day, «I deserve better.» Embrace the fact you’re a good person who deserves a faithful partner.^[17]
   

   • Tell yourself you’re going to meet someone better. Everyone goes through breakups, and everyone sometimes feels they will not recover. However, you’re bound to eventually find someone who is kinder to you than your ex was.
   • Each time you start feeling bad about your ex, say something to yourself like, «It’s okay. I can and will do better.»

6. 

   6

   Rebuild your self-confidence.^[18]
   If you were cheated on, it can seriously affect your sense of self-worth. Take steps to rebuild your self-confidence in the wake of infidelity. Prioritize positive self-talk and finding ways to feel good about yourself.^[19]
   

   • Make a list of things you like about yourself. This can help you remind yourself you have value.
   • Think about your current relationships. Remind yourself you’re lucky to have close friends and family members who value you, even if someone else hurt you.
   • Remember everything you do right. Congratulate yourself for your recent successes and take stock of your talents and abilities.

Advertisement

Advertisement

Did this summary help you?

1. 

   1

   Exercise to regulate your mood. Regular exercise can help lift your mood, and can help you keep busy. This will give you less time to ruminate over what happened with your ex-boyfriend. Try picking up a new exercise routine to help boost your mood and forget your ex.^[1]
   

   • Choose a type of routine you like, as you’ll be more likely to stick to it. If you hate running, don’t commit to a weekly run. Instead, go for a bike ride after work.
   • Start any new workout routine slowly. You may want to talk to your doctor first, especially if it’s been awhile since you worked out regularly.

2. 

   2

   Pick up an old hobby. Do you have any old hobbies you no longer do? Now may be a good time to pick up that hobby. If you can stay busy with a particular hobby or interest, you are more likely to forget about your boyfriend.^[2]
   

   • Think about something you used to do that got away from you. Maybe you used to be an avid knitter, but got busy with other things. Try taking up a knitting project again after breaking up with your ex.
   • If you can’t think of any old hobbies, try a new one. Find something you enjoy that you’ve never tried before. For example, maybe you could join a sports league. A new hobby can easily help you get your mind off your ex.

   Advertisement

3. 

   3

   Watch lighthearted television. Stock up on comedies and feel good movies. It’s a good idea to allow yourself to embrace something silly and lighthearted in the wake of a great betrayal. Make a Netflix collection of comedies. Marathon watch your favorite humor television show. This will keep your mind off the pain and help you forget.^[3]
   

4. 

   4

   Stay around people.^[4]
   There’s no sense closing yourself off from others in the wake of a breakup. As you attempt to forget your ex-boyfriend, surround yourself with supportive friends. A solid support system can help you forget how your ex hurt you. You will also feel grateful for all the good people in your life, even if your romantic relationship ended poorly.^[5]
   

   • In a relationship, you get used to having someone around all the time. With a significant other, you feel like someone is always a text or a phone call away. When things end, you may find yourself wishing for that closeness again.
   • Remember, you do have people in your life. You have friends and family members who care about you. Reach out to them on your bad days. Do something fun that will take your mind off your ex.

Advertisement

1. 

   1

   Allow yourself to think about your ex in moderation. It seems counterintuitive, but this will actually help you forget your ex. Studies show if you try to not think about something, you’ll just end up thinking about it more. Instead of trying to obliterate your ex from your consciousness, allow yourself to occasionally engage in thoughts of your ex.^[6]
   

   • Do not panic if you occasionally think about your ex. Instead of thinking, «I need to not think about this. Why am I letting this get to me?» stop and accept the thoughts. Think something like, «It’s normal to still feel sad sometimes. I’m going to let myself experience these thoughts.»
   • Instead, allow yourself to experience the thoughts for a few minutes. Remind yourself why you’re upset, but ultimately better off. Remember, this person cheated on you and broke your trust. You’re better off without him.

2. 

   2

   Remind yourself that it was your ex’s decision to cheat. Dealing with a cheating boyfriend may cause you to start to evaluate your own actions and wonder if you could have somehow prevented the situation. If you find yourself doing this, take a moment to remind yourself that your boyfriend chose to cheat and that you had nothing to do with that decision.

   • Try saying something to yourself like, “This was his decision. I could not have stopped it and I did not cause it.”

3. 

   3

   Remember the bad parts of the relationship. This can actually help you feel better about the breakup, allowing you to move on and forget faster. When you start feeling sad about the breakup, remind yourself of your ex’s bad qualities. This can stop you from romanticizing the relationship. You can acknowledge your ex’s imperfections in a healthy, cathartic manner.^[7]
   

   • Obviously, the infidelity is a major flaw. However, that is not something you have to focus your energies towards if it makes you sad.
   • You can think about small things. For example, «I hate that he always made us late to movies» or «I hate that he clipped his toenails in the living room.» Allow yourself to be a little petty.

4. 

   4

   Cut off contact with your ex. If you’re still in contact with him, you’re not going to be able to forget him. If you don’t want to continue the relationship, then cut off contact. Stop texting him, calling him, or interacting with him on social media.^[8]
   

   • Avoid the temptation to call him in moments of weakness. If you’re upset and need to vent, turn to friends over your ex-boyfriend.
   • You should only reestablish contact when you’re ready to have a relationship again. Keep in mind, however, you may never feel ready for a relationship again. Many people struggle to stay friends with their exes. It’s okay if you do not want this person as a friend.

5. 

   5

   Talk things out with only a few people.^[9]
   You do not want to emotionally unload on everyone in your friend’s group. Having everyone know your business may make it hard to forget. You also open yourself up to potentially unsolicited advice. Pick one or two close friends and tell them about the infidelity.^[10]
   

   • Try to limit your venting, however. You do not want to end up upsetting yourself by making your ex the subject of too many conversations.
   • Talk a little about your ex to these friends. Then, discuss other topics that help you forget and move on.

6. 

   6

   Do not seek out details. If your ex-boyfriend cheated, you may want to know everything possible about the man or woman he cheated with. However, seeking out details is only likely to make you feel bad. Nothing good will come of looking through old credit card receipts and emails, or looking at your ex’s social media profile. You do not need to know the details now that the relationship is over.^[11]
   

   • If necessary, have an action plan in place when you feel the need to dig up details. You can think of something specific to do instead. For example, instead of going through your ex’s Facebook posts, have a video game to play instead.

Advertisement

1. 

   1

   Use self-soothing activities to feel better.^[12]
   Dealing with a cheating boyfriend can make you feel sad, angry, and confused. You can use self-soothing activities to help you to feel better as you experience your emotions. Some things you might try include:

   • Taking a long bath.
   • Listening to some of your favorite music.
   • Writing in a journal or drawing.
   • Reading a book or watching a movie.
   • Spending time with your pet or with family members.

2. 

   2

   Take care of yourself. Self-care should not be neglected in the wake of a breakup. Make sure to take care of yourself while healing. If you neglect things like healthy eating and sleeping, you end up feeling worse. This will make it harder to turn your energy away from your ex.^[13]
   

   • Anxiety-inducing thoughts get worse if you’re hungry, tired, dehydrated, or deprived in other ways. Stick to your regular routine to keep your mood as good as possible.
   • You should also find healthy ways to deal with stress. Avoid things like heavy drinking. Instead, get a small treat to eat. Go to a spa for a day. Treat yourself to a new outfit.

3. 

   3

   Remind yourself you want to be happy. If an ex cheated, you may sometimes feel yourself trapped in bitter thoughts. If you feel like you’re drowning in feelings of anger and resentment, stop and say, «I want to be happy.» This will help shift your focus to all the positive things you have, instead of focusing on how one person hurt you.^[14]
   

   • Remind yourself you actually want to be happy in moments when you feel yourself getting sad. This will help you tune out the small frustrations in favor of embracing the future.
   • For example, you see a romantic Facebook post from your ex’s new romantic interest. Instead of getting angry, say, «I want to be happy.» You will remember your goal is happiness, and you’ll find other things to focus on.

4. 

   4

   Embrace the good in yourself.^[15]
   Infidelity can make you feel invaluable. Remember, you decide how much value you have and not another person. When times get difficult, and you feel bad about yourself, think about your good qualities.^[16]
   

   • Write a list of all your good qualities. Jot down everything in your life that makes you feel valuable and happy.
   • Then, write down things you have to be grateful for. Think about things like your friends and family members.

5. 

   5

   Look towards the future with a positive attitude. There’s no sense harboring negativity when considering the future. Say to yourself each day, «I deserve better.» Embrace the fact you’re a good person who deserves a faithful partner.^[17]
   

   • Tell yourself you’re going to meet someone better. Everyone goes through breakups, and everyone sometimes feels they will not recover. However, you’re bound to eventually find someone who is kinder to you than your ex was.
   • Each time you start feeling bad about your ex, say something to yourself like, «It’s okay. I can and will do better.»

6. 

   6

   Rebuild your self-confidence.^[18]
   If you were cheated on, it can seriously affect your sense of self-worth. Take steps to rebuild your self-confidence in the wake of infidelity. Prioritize positive self-talk and finding ways to feel good about yourself.^[19]
   

   • Make a list of things you like about yourself. This can help you remind yourself you have value.
   • Think about your current relationships. Remind yourself you’re lucky to have close friends and family members who value you, even if someone else hurt you.
   • Remember everything you do right. Congratulate yourself for your recent successes and take stock of your talents and abilities.

Advertisement

Advertisement

Did this summary help you?

1. 

   1

   Дайте себе время свыкнуться с мыслью. Если вы действительно хотите забыть парня, то первым делом погрустите немного. Как ни глупо это звучит, чем быстрее вы признаете, что вам необходимо побыть наедине с собой, обдумать, что произошло, совладать со своими эмоциями, тем быстрее вы сможете двигаться дальше. Встречались ли вы с парнем или он вам просто очень нравился, вам необходимо дать волю эмоциям и принять то, что какое-то время вам будет плохо.

   • Это ни в коем случае не означает слабость. Наоборот, нужна сила, чтобы признать, что вы не чувствуете в себе достаточно силы.
   • Пусть ваши друзья знают, что вы расстроены. Не стоит притворяться счастливой, это забрало бы у вас слишком много энергии. Если вам никуда не хочется выходить какое-то время, ничего страшного. Хотя, вам не стоит запирать себя в четырех стенах надолго, нет ничего неправильного в том, чтобы побыть дома несколько дней — или недель.
   • Записывайте свои чувства в дневник. Это поможет вам разобраться в своих эмоциях, не рассказывая о них миру.

   СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА

   Сара Шевиц, PsyD — клинический психолог с более чем 10 годами опыта, лицензированный Калифорнийским советом по психологии. Получила степень по психологии в Технологическом институте Флориды в 2011 году. Является основательницей Couples Learn, службы психологических онлайн-консультаций, которая помогает парам и индивидуальным клиентам улучшить и изменить свое поведение в любви и отношениях.

   

   Спросите себя, какой урок вы можете извлечь из этих отношений. Психолог Сара Шевиц, специалист по вопросам любви и отношений, говорит: «Количество времени, нужное, чтобы справиться с окончанием отношений, — вопрос сугубо индивидуальный, и для всех оно будет разным. Если вы еще не свыклись с этой мыслью, возможно, вам стоит сфокусироваться на том, что хорошего дали вам эти отношения и чему научили. Все люди появляются в нашей жизни по какой-то причине. Они несут либо благо, либо урок, а в отношениях обычно присутствует и то, и другое».

2. 

   2

   Сфокусируйтесь на его плохих качествах, думая о нем. Когда вы пытаетесь забыть парня, очень легко видеть ситуацию сквозь розовые очки и представлять, что парень был абсолютно великолепным, забавным, непревзойденным и вообще удивительным, вместо того, чтобы рассматривать ситуацию реально. Если вы пытаетесь забыть его, то все указывает на то, что он или ничтожество, или просто вам не подходит. Поэтому, в следующий раз, прежде чем подумать о его убийственной улыбке, вспомните обо всем плохом, что он вам наговорил, или представьте его в той жуткой кожаной куртке, которую он постоянно носил.

   • Если нужно, напишите список всех его негативных черт. Носите его с собой и просматривайте в любой момент, если чувствуете, что поддаетесь слабости.
   • Если вы действительно считаете, что ваш парень идеален, то, скорее всего, вы так и не узнали его достаточно хорошо.

3. 

   3

   Напомните себе, почему вы не с ним. Должна быть действительно веская причина, почему вы не вместе. Возможно, он вас обманывал. Возможно, он не был таким интересным, как раньше. Возможно, оказалось, что вы с ним не так уж и совместимы, как вам бы того хотелось. Или, может, вы были так страстны друг с другом, что не могли находиться рядом больше 10 минут без перепалки. Не важно. Какая бы ни была причина, но она должна быть веской, поэтому напоминайте себе, что есть отличное объяснение того, почему вы не вместе.

   • Когда вы чувствуете, что нуждаетесь в нем, вспомните все плохое, через что вам пришлось пройти. Вы действительно хотите всего этого снова?
   • Очень легко оглядываться на будущее в розовых очках и убеждать себя, что вы с вашим парнем были созданы друг для друга. В действительности, должно быть много более чем неидеальных моментов, которые вы провели вместе, иначе вы бы до сих пор держались за руки, правильно?

4. 

   4

   Избавьтесь от раскаяния. Вы можете раскаиваться по нескольким причинам. Возможно, вам кажется, что вы могли бы быть лучшей девушкой. Возможно, вам хотелось бы как-то показать, насколько сильно вам нравится парень. Или вам кажется, что вы были слишком отстраненной и он потерял интерес. Не важно, что кажется вам неправильным, есть большая возможность, что это все только в вашей голове. И даже если вы действительно совершили ошибку, уже слишком поздно возвращаться назад и что-то исправлять, поэтому не тратьте время на переживания по этому поводу.

   • Посмотрите на это так: возможно, вы допустили ошибки с этим парнем, но вы не можете вернуться в прошлое и все изменить. Однако, это не было напрасно — вы можете учиться на этих ошибках и стать более зрелой и рассудительной, когда начнете следующие отношения.

5. 

   5

   Забудьте неприятные чувства. Обида — это еще одно негативное чувство, которое только сделает вас несчастной, озлобленной и лишит сострадания. Вам может быть обидно из-за того, каким образом закончились ваши отношения, ощущения, что с вами плохо обращались или просто из-за мыслей, что вам в жизни не везет и все это несправедливо. Знаете, куда заведут вас эти чувства? Абсолютно никуда. Поэтому, обуздайте эти горькие чувства, когда бы они ни подкрадывались.

   • Учитесь распознавать эти мучительные чувства. Когда чувствуете, как приближается обида, боритесь с ней при помощи хотя бы трех позитивных мыслей. Конечно, вы можете думать о чем-то ужасном, что сделал вам ваш парень, но сведите на нет это чувство, вспомнив три невероятные, незабываемые вещи, которые сделали для вас недавно ваши друзья или родственники. Вы всегда найдете то, благодаря чему можно почувствовать себя счастливой, если достаточно хорошо подумаете.

6. 

   6

   Напоминайте себе, что вы заслуживаете лучшего. Повторяйте это как мантру. Возможно, это будет не лучшее время — пытаться забыть парня, но это не значит, что он заслуживает вас. Вы удивительный человек и заслуживаете того, чтобы к вам относились как к самой большой ценности, красивой и уникальной женщине, какой вы и есть, а не втаптывали в грязь или попросту не замечали. Вы заслуживаете того, кого вам не придется искоренять из своей память. Даже несмотря на то, что вам может казаться, что вы и ваш парень заслуживаете друг друга, когда вы больше отдалитесь, вы увидите, что вам так будет намного лучше.

   • Осознание того, что вы заслуживаете кого-то лучшего, займет время. То, что ваши друзья постоянно твердят вам это, хоть вы сами этого не чувствуете, может обижать или раздражать вас. Иногда трудно понять, чего заслуживаете, пока не начнете здоровые отношения, в которых будет поддержка от парня, достойного вас (когда чувства к первому парню сойдут на нет, конечно же).

7. 

   7

   Подбодрите себя. Если вы пытаетесь забыть парня, вряд ли вы чувствуете себя рок-звездой. Вы можете считать себя уродливой, толстой, глупой, никчемной или банально скучной. Эти чувства вполне естественны, но это ни в коем случае не значит, что они правильны. Что бы ни сделал этот дурацкий парень, не позволяйте себе падать духом и не забывайте любить себя на своих собсвтенных условиях.

   • Думайте о том, что вам нравилось в себе больше всего перед тем, как вы встретили этого парня — можете к этому всему вернуться? Составьте список своих любимых качеств и проявляйте их. Работайте над уверенностью в себе, пока не увидите, какой вы удивительный человек, и не важно, с парнем вы или без.

8. 

   8

   Будьте благодарны за то, что у вас есть. Если вы только что разорвали отношения или побывали в какой-то запутанной истории с парнем, вашим первым импульсом вряд ли будет благодарность за все то, что у вас есть. Однако, это именно то, что может вытянуть вас из этого негативного восприятия и что заставить вас помнить все то прекрасное, что предлагает вам жизнь. В уме или на бумаге создайте список того, за что вы благодарны: семья, друзья, здоровье, возможности, окружение, ваша кошка Мурка или собака Бим. Очень скоро вы увидите, что ваша жизнь прекрасна, даже если в ней нет парня.

   • Запишите все, за что вы благодарны и пополняйте список, когда вспомните что-то еще. Читайте список каждый раз, когда вам необходимо приободриться. Вы увидите, что жить стоит и без парня и он постепенно исчезнет из вашей жизни.

1. 

   1

   Перестаньте общаться с парнем. Вам может казаться, что это очень зрело — продолжать ходить с ним на вечеринки, писать ему, когда вспоминаете что-то забавное, что напоминает вам о нем или раз в недельку или две обедать с ним невзначай. Поддерживать дружеские отношения с парнем после того, как ваше сердце исцелится, может быть отличным вариантом, в то время как общение с ним, пока боль еще сильна, только продлит страдания и удвоит время его забывания.

   • Удалите его номер из телефона, если будет нужно. Будьте вежливы, если встретитесь с ним, но не прилагайте особых усилий, чтобы начать с ним разговор. Если это возможно, избегайте мест, где вы, скорее всего, можете его встретить.

2. 

   2

   Прекратите разговаривать о нем. Вам может казаться, что хватит того, что вы не общались с ним и не виделись какое-то время, но если вы постоянно разговариваете о нем, вы не помогаете себе продвигаться вперед. Поделиться с близким другом своими чувствами может быть огромным облегчением, но если все, что вы делаете — это плачетесь о вашем парне любому, кто встретится на пути, вы не приближаетесь к своей цели забыть его.

   • И если вы встречаете совместных друзей или людей, которые его знают, избегайте искушения спросить, как он поживает. Что хорошего это вам принесет?

3. 

   3

   Избегайте всего, что напоминает вам о нем. Хотя вам, конечно, не обязательно выбрасывать все, если абсолютно все вам о нем напоминает. Просто делайте все возможное, чтобы избежать раздражителей, которые наверняка заставят вас задуматься о нем, и вы будете грустить. Отложите в сторону диск Macklemore, который он подарил вам на день рождения и не ходите на волейбол после занятий, если вы знаете, что он тоже там будет. Не ходите в ваше любимое кафе или ресторан, если все, что вам приходит в голову, — это думать, как вам было там весело вместе; вместо этого сходите в новое место.

   • Проясните, что является раздражителем для вас и разработайте план, как его избегать. Измените дорогу, которой вы ходите на занятия, чтобы не проходить мимо места, где у вас был первый поцелуй.

4. 

   4

   Не выслеживайте его в социальных сетях. Избегайте соблазна заходить на его страничку в Facebook каждые 15 минут, чтобы посмотреть, не опубликовал ли кто-то новое фото, на котором он обнимает девушку (которая, конечно же, не такая симпатичная, как вы). Даже если, заходя на его странички в Facebook, Twitter или Instagram, вы не найдете ничего, кроме скучных комментариев о том, как ужасно играет его любимая футбольная команда в этом сезоне, просто видеть его лицо и читать его слова усложнят процесс забывания.

   • Если вы не можете бороться с настойчивым желанием посмотреть, как он поживает, каждый раз, когда включаете компьютер, тогда вам стоит на некоторое время отказаться от посещения социальных сетей. Это в любом случае пойдет вам на пользу — вы упорядочите мысли и сосредоточитесь на жизни в данный момент вместо того, чтобы забивать голову тем, как там дела у всех ваших друзей.

5. 

   5

   Избавьтесь от личных вещей, принадлежащих ему. Если у вас остались какие-то вещи вашего парня, какими бы незначительными они ни казались, верните их ему поскорее. Положите их в коробку и оставьте у его дверей. Оставьте их у его шкафа или машины. Попросите друга сделать это для вас, если вы не хотите с ним никак контактировать. Или вы можете просто выбросить все это в мусор — почему он должен получить назад свою любимую футболку «Зенита», если повел себя с вами как придурок? Что касается всего того, что он подарил вам — всему этому самое место в мусорном ящике.

   • Если избавление от его вещей причиняет вам слишком большую боль, попросите хорошего друга сделать это за вас.

6. 

   6

   Избегайте его на встречах друзей какое-то время. Хотя вы и не должны замыкаться в четырех стенах, если у вас общие друзья или компании, вам все же необходимо избегать мероприятий, где, скорее всего, будет он. Конечно, вы оба можете пойти на вечеринку или на школьное танцевальное представление, но, если вы знаете, что он сидит напротив, то у вас вряд ли получится его забыть, не так ли? Возьмите перерыв на несколько недель и встречайтесь с друзьями, когда его с ними нет. Если вы хотите проводить время в компании, найдите способ делать это, когда его там нет.

   • Если у вас общая компания друзей, проверьте, можете ли вы быть зрелой и встречаться с ними «по очереди»; конечно, говорить об этом немного странно, но это лучше, чем проводить время с ним и чувствовать, как-будто кто-то всаживает кол вам в сердце каждый раз, когда вы встречаетесь взглядом.

7. 

   7

   Измените обстановку как можно больше. Чем скорее вы избавитесь от старой модели поведения, тем быстрее вы начнете забывать парня. Оформите интерьер своей комнаты по-новому или сделайте там перестановку. Съездите куда-то на выходные. Сходите в новое кафе в другой части города. Попробуйте побывать в новом месте или представить, что вы в новом месте, чтобы помочь вашему мозгу перестроиться и чтобы вы могли избавиться от старых привычек.

   • Даже смена места на занятиях или дороги домой поможет вам изменить ваш устоявшийся способ мышления.

1. 

   1

   Проводите время с семьей и друзьями. Найдите утешение в людях, которые любят вас и заботятся о вас больше всего. Когда вы готовы выйти из своего состояния или хотя бы уже осознаете, что прятаться в свою раковину и слушать The Cranberries — не такая уже и хорошая идея, проведите время с любимыми людьми. Помогите маме по дому или сходите в кино с друзьями. Пригласите старого друга перекусить. Вам не обязательно посещать шумную вечеринку или большое семейное событие, если это перегружает вас.

   • Начните с малого, порадуйте себя временем с людьми, которые очень хорошо вас знают и постепенно начните проводить больше времени с людьми, которых любите.
   • Вам может даже казаться, что вы хотите проводить больше времени, общаясь, чем обычно. Отлично, если вы к этому готовы — больше времени в компании друзей поможет вам забыть парня быстрее.

2. 

   2

   Уделяйте больше времени своим увлечениям. Это просто. Чем больше времени вы проводите за любимым занятием, тем вы счастливее. Возможно, вы забросили хобби или любимое занятие или отказались от своей мечты. Что ж, возобновите свои увлечения и уделяйте больше времени тому, что вас действительно интересует — будь то игра на сцене, ваш план стать актрисой, или мечты о профессии учителя — и вам сразу станет лучше. Растворитесь в вашем любимом занятии и увидите, насколько быстро вы забудете о своем парне.

   • Если у вас нет увлечения, самое время его найти. Найдите увлечение по душе. Используйте свободное время, чтобы попробовать что-то кардинально новое и то, что выходит за рамки привычных действий и подумайте, не нашли ли вы новое увлечение, которое действительно вас захватывает?

3. 

   3

   Научитесь ценить время, когда вы наедине с собой. Вы можете бояться времени, которое вам предстоит провести одной, потому что это заставляет вас быть еще более подверженной грусти и скуке, но вам просто необходимо поменять свое отношение. Если вы хотите снова полноценно чувствовать себя, нужно ценить время наедине с собой вместо того, чтобы ждать очередной вылазки в компанию или занятости каким-то делом. Хотя, неплохо будет быть занятой чуть больше, чем обычно, если вы знаете, что одиночество заставит вас грустить. Но вы все равно должны научиться ценить это время «для себя» и наслаждаться одиночеством, делать то, чего вам хочется, вместо того, чтобы постоянно думать о парне.

   • Планируйте время для себя и занимайтесь чем-то расслабляющим или интересным. Примите горячую ванну, посмотрите любимый фильм — тот, который все считают слишком глупым и сентиментальным, — и наслаждайтесь тем, что вы сами решаете, чем вам заниматься.
   • Вы не будете готовы полностью покончить с мыслями о парне или найти кого-то еще до тех пор, пока вам действительно не будет комфортно наедине с самой собой.

4. 

   4

   Занимайтесь физическими упражнениями. Занятие спортом способствует выделению эндорфинов, оно поможет вам не сидеть постоянно дома и в целом сделает вас счастливее и здоровее. Разработайте план, как заниматься физическими упражнениями хотя бы 30 минут в день, и не важно, занимаетесь ли вы йогой, бегом или играете в баскетбол с друзьями — все это поможет вам выработать четкое расписание, почувствовать себя более активной и забыть парня быстрее.

   • Пока вы занимаетесь развитием своего тела, у вас не будет времени занимать свой ум мыслями о парне. Если вы просто сидите целый день на одном месте, это добавляет шансов, что вы будете думать о нем.
   • Вы так же можете разнообразить повседневную жизнь и обеспечить себе небольшую физическую активность, попробовав что-нибудь новенькое, что вам давно хотелось. Вы видели альпинистскую стену в вашем спортивном зале? Хотели бы знать правила игры в теннис? Займитесь чем-нибудь абсолютно новым — это поможет вам выйти из депрессии.

5. 

   5

   Выбирайтесь из дому как можно чаще. Заставьте себя выйти на улицу, вместо того, чтобы сидеть дома и смотреть «Закон и порядок» весь день — это сделает вас здоровее и счастливее. Вдыхать свежий воздух и ощущать тепло солнца на своем лице — намного лучше, чем видеть только свет микроволновки, не правда ли? Даже если вы чувствуете, что выходить из дому — это последнее, чего бы вам сейчас хотелось, заставьте себя. Почитайте книгу в парке, а не в кровати. Сходите в кафе попить привычного кофе, вместо того, чтобы заваривать его дома.

   • Убедитесь, что вы выходите из дома хотя бы раз или дважды в день, если вы действительно хотите забыть парня.

6. 

   6

   Наслаждайтесь одиночеством. Если вам действительно хочется забыть парня, тогда вам действительно стоит начать получать удовольствие от времени, проведенного наедине с собой — не только выходить куда-то и напиваться с подругами, возвращаться домой и грустить всю оставшуюся ночь. Вы можете выпить или посетить вечеринку, когда будете к этому готовы, но не раньше, иначе будет хуже. Флиртуйте, ходите на свидания или просто отдохните с подругами. Все это поможет вам забыть парня.

   • Не начинайте новых отношений с первым встречным, иначе вы будете снова страдать. Поспешные отношения никогда не решают проблему.

7. 

   7

   Влюбляйтесь тогда, когда будете готовы. Когда вы почувствуете, что действительно забыли парня, вам хорошо с самой собой и вы живете полной и интересной жизнью, это самое время снова раскрыть сердце навстречу любви. Не расстраивайтесь, если забыть парня и жить дальше займет у вас месяцы, или даже год и больше. Лучше разобраться со своими чувствами, чем жить в неведении. Когда вы будете готовы влюбиться, откройте сердце, мыслите позитивно и будьте благодарны всему, что приготовил вам мир.

   • Вы увидите, вся той боль, через которую вы прошли, чтобы забыть парня, того стоила — вы будете знать, что благодаря всему этому стали сильнее.