«Отоспать» недосып у ребенка. Можно ли и как? 16.03.2020 10:48
Екатерина Рухленко
«Ребенка нужно отоспать» — говорят некоторые мамы, наблюдая постоянный недосып у малыша.
Понять, что ребенок находится в состоянии хронического переутомления можно:
- Если он спит намного меньше возрастной нормы на протяжении хотя бы нескольких дней.
- Если он демонстрирует явные признаки переутомления не эпизодически, а все время.
Что же делать, если ваш ребенок находится в состоянии хронического дефицита сна?
МОЖНО ЛИ «ОТОСПАТЬ» РЕБЕНКА?
Плохая новость состоит в том, что хронический дефицит сна компенсировать невозможно (1).
Например, ребенок спит ночью 9 часов, а ему требуется 11. За неделю накопится дефицит сна в 14 часов, за месяц около 60 часов. Даже если малыш начнет спать больше часов ночью, минус 60 часов не компенсируются уже никогда.
Нехватка сна бьет по нашему здоровью.
Отсыпание позже не работает. Ученые выяснили (2), что более длительный сон на выходных или каникулах после недосыпания в рабочие дни снижает риски для здоровья. Но отсыпание не компенсирует дефицит сна на 100%. То есть важно нормально спать каждую ночь. Конечно для мамы маленького ребенка это не всегда возможно. Иногда мы всем спим плохо. Важно, чтобы ваш плохой сон не длился годами.
Хорошая новость состоит в том, что вред развитию малыша приносит лишь долгосрочный дефицит сна. Если ребенок не досыпал некоторое время, конечно это влияло на его состояние и поведение в те дни. Но краткосрочную нехватку сна организм перенесет. Организм может компенсировать именно недлительную нехватку сна. Если малыш плохо спал в течение недели, но начал спать потом, он придет в нормальное состояние в течение нескольких недель. Важнее, чтобы малыш не жил в условиях тотальной нехватки сна.
Ребенка невозможно «отоспать». Нельзя наверстать длительную потерю сна в прошлом. Но можно привести его в нормальное состояние здесь и сейчас. То есть снизить чрезмерную усталость, которая накопилась в течение короткого времени.
Читайте подробнее:
Как дефицит сна влияет на здоровье
Как дефицит сна влияет на развитие мозга
КАК КОМПЕНСИРОВАТЬ НЕДОСЫП У РЕБЕНКА?
Уложить спать переутомленного ребенка — задача не из легких. Как же тогда снизить нехватку сна? Ниже некоторые советы.
Добавьте дополнительный час-полтора в ночной сон
Сделайте раннее начало ночи приоритетом
Не ждите, что малыш будет спать дольше утром. Начните с более раннего начала ночи. Даже если это будет означать более короткий интервал бодрствования вечером, чем обычно. Сильно утомленный ребенок обычно может заснуть гораздо раньше.
Дневной сон и ночной сон управляются разными механизмами и отличаются по своему характеру. Приоритет для компенсирования дефицита сна имеет ночной сон. Самый глубокий сон, в котором организм восстанавливается происходит в первой половине ночи.
Для переутомленного ребенка важно получить максимум ночного сна. Дневной сон тоже нужен, чтобы малыш не переутомился к ночи. Но не нужно давать очень много сна днем. Количество сна днем не должно быть значительно больше нормы по возрасту.
Задача №1 – максимизация ночного сна. Если ребенок переутомлен, можно даже добавить в ночь сверх нормы дополнительный час- полтора сна.
Малыш вряд ли сможет спать днем намного больше и вряд ли сможет позже встать утром. Но уснуть пораньше вечером сможет любой ребенок.
Даже если вы уложите его на 1-2 часа раньше, чем обычно, накопленная усталость должна обеспечить сон до утра. Конечно это работает только для очень переутомленных детей. Если вы не уверены, что ваш ребенок может проспать очень долго, начните хотя бы с укладывания на 40-60 минут раньше.
Возвращайтесь на обычное начало ночи через несколько дней. Если ваш ребенок всегда спал меньше возрастной нормы, вы можете оставить раннее начало ночи навсегда. Ориентируйтесь на возрастную продолжительность ночного сна. Если, например, ребенок всегда спал 10 часов, а по возрасту может максимум 12, добавьте до 1,5-2 часов в ночной сон. Посмотрите на эффект. Если вы поймете, что малышу требуется 12 часов ночного сна, оставьте раннее начало ночи на будущее.
Если ваш ребенок спал ночью в пределах возрастной нормы, но недосып был накоплен за счет плохих дневных снов или каких-то внешних событий: поездки, визиты к врачу и так далее. Тогда после пары дней компенсации недосыпа более ранним началом ночи, вернитесь к обычному времени.
Например, ребенок всегда спал ночью 11,5 часов, но толком не спал днем последние пару дней из-за режущихся зубов. Тогда вы можете увеличить его ночь до 12-12,5 и даже 13 часов на пару дней. А потом вернуться к обычным 11,5 часам. Цифры в примерах условные: смотрите на малыша.
Читайте подробнее:
Час сна до полуночи равен двум после
Польза раннего укладывания
Помогите уснуть днем
Используйте любые средства, чтобы ребенок поспал на дневном сне. Выход на улицу в коляске или слинге, например. Даже, если вы не хотите делать так всегда, средства помощи можно использовать несколько дней подряд.
Совместный сон или сон на руках для малышей как экстренная мера, если иначе ребенок не засыпает.
Укачивание, белый шум, пеленание помогает успокоить утомленных младенцев в раннем возрасте.
Не забывайте про принципы безопасного сна.
Не оставляйте ребенка без присмотра спать в качелях, шезлонге или автолюльке.
Сократите время бодрствования
Для малышей до 7-8 месяцев можете немного сократить интервалы бодрствования между дневными снами. «Немного» — это на 15-20-30 минут. Но делайте это временно. Через несколько дней растягивайте интервалы обратно, иначе вы получите сбой режима.
Для детей старше 8 месяцев интервалы между дневными снами можно сильно не сокращать (максимум на 30 минут). Но важно дать максимально раннее начало ночи: даже если оно будет намного раньше обычного.
Следите за графиком
Время подъема утром не должно сильно колебаться в разные дни. «Сильно» — это более 40-60 минут. Во время отсыпания ребенка можно дать поспать чуть больше, но не более часа утром. Не давайте значительно дольше спать на выходных: это сбивает ритм и вызывает новые проблемы. Если вы видите, что в выходные у ребенка есть потребность спать намного дольше, скорее всего он не досыпает в будни. То есть нужно корректировать его режим в плане более раннего укладывания на ночь.
Дайте время
Организму требуется целых четыре (!) дня, чтобы компенсировать всего один час нехватки сна (3).
Поэтому если ваш ребенок недосыпал долго, потребуется много времени, чтобы вы увидели его полностью отдохнувшим.
Не забудьте про темноту
Ночью должно быть максимально темно.
Не включайте свет даже при длительных пробуждениях ребенка.
Исключите проникновение света через окна.
Это поможет настроить циркадный ритм вашего ребенка на адекватное время и избежать сбой режима.
Читайте подробнее про роль темноты.
Не можете разобраться в проблемах сна вашего малыша, напишите мне. Будем разбираться вместе.
Источники:
1
2
3
ЗАПИСЬ ВЕБИНАРА
«КАК УСТРАНИТЬ ПОДЪЕМЫ РЕБЕНКА В 4-5 УТРА».
Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Недосып у ребенка: как проявляется?
Здравствуйте, мои дорогие! Сегодня поговорим о сне ребенка. Недавно ко мне обратилась мамочка, напуганная детским консультантом тем, что может её ожидать если малыш не досыпает. Детально проанализировав конкретно её ситуацию, мы поняли, что малышу ничего не грозит, количество сна в пределах норм и повода для волнения нет.
Итак, недосып у детей: насколько часто возникает проблема дефицита сна у ребенка, существуют ли нормы сна и какие они, можно ли “отоспать малыша” – давайте разбираться вместе.
Нормы сна
Если проблема недосыпа действительно существует, то вы должны будете обязательно заметить у своего ребенка определённые симптомы и при чем не один. Но прежде, чем я расскажу вам о них, давайте сначала выясним: сколько же дети должны спать? Зная нормы сна для разных возрастов, вам будет легче понять, а стоит ли относить тот или иной симптом именно к недосыпу или всё-таки причина в другом.
Для каждого возраста существует своя суточная норма сна:
- Новорожденный – 16-18 часов;
- До 6 месяцев 14-16 часов;
- От полугода до 12 месяцев – 12-15 часов;
- От года до 3 лет – 12-14 часов;
- От 3 до 5 лет – 11-13 часов.
Но при этом очень важно понимать, что все дети разные и потребности организма каждого отдельного ребенка отличаются. Если одному малышу достаточно 10 часов сна, чтобы полностью восстановиться, то другому и 13 часов будет мало. Более того, существуют колебания от этих цифр, которые тоже признаются нормальными.
Если вашему малышу от 0 до 6 месяцев, смотрите интернет-курс Спокойный сон малыша, где вы научитесь выстраивать правильный ритм дня и научитесь устранять самые частые проблемы со сном в этом возрасте: плач, долгое засыпание, отказ от сна.
Симптомы недосыпа
- Частые капризы в течение дня без явных на то причин. Малыша может вывести из состояния равновесия буквально всё. Чтобы его успокоить, приходится прикладывать титанические усилия.
- С ребенком очень тяжело договориться. Даже если вы заранее проговариваете план действий (например, на прогулке), это не приводит ни к каким результатам. Малыша трудно увести с определенного места без дикой истерики. Читайте полезную статью Как правильно гулять с ребенком>>>
- Малыш постоянно находится в перевозбужденном состоянии.
- Ребенок много и часто плачет.
- Маленький ребенок практически не слезает с рук, вцепляется в вас и не дает ничего делать. Конечно, это может быть и проблема воспитания или неумение самому себя развлечь, но если руки практически всегда заняты ребенком, то стоит посмотреть и в сторону норм сна + правильно распределять свое время и внимание с учетом возрастных особенностей малыша. Смотрите курс Мой любимый малыш, где подробно об этом говорим.
- Ребенок долго засыпает (долго – это дольше 20-30 минут!).
- Малыш часто болеет.
- Ребенок вялый и апатичный.
- Ребенок тревожно спит: встает, ползет, крутится.
Не забывайте, что все вышеперечисленные признаки могут указывать не только на недосып, но и на возрастные особенности ребенка, его индивидуальный характер. Поэтому не спешите с выводами. Очень часто я вижу, как детские консультанты запугивают мамочек недосыпом. Но на практике реальные проблемы со сном встречаются не так уж и часто. Так что повремените с выводами и внимательно все проанализируйте: количество часов сна за сутки, каждый ли день возникают симптомы недосыпа и сколько их – один или большинство?
Если всё-таки вы наблюдаете, что ваш малыш ежедневно не дотягивает даже до самой нижней границы нормы сна, плюс к этому вы можете констатировать наличие большинства симптомов, которые я вам назвала, тогда скорее всего причина в недосыпе.
Можно ли отоспать недосып
Сразу скажу: если ваш ребенок не досыпает длительное время, то “отоспать малыша” нельзя. Если же ребенок не спал, положенное для восстановления его организма, например, в течение 2 – 3 дней или недели, то привести его в нормальное состояние вполне возможно. То есть, другими словами, восстановиться можно здесь и сейчас. Годичный недосып не отсыпается.
Длительный дефицит сна напрямую влияет на здоровье.
Иммунитет ослабевает и организм не может сопротивляться вирусам на все 100%. Отсюда частые ОРВИ. Очень важно, чтобы ребенок спал достаточное количество часов каждую ночь. Смотрите полезный курс Здоровый ребенок-практикум для мамы>>>
Что делать, для того чтобы ребенок высыпался
- Взять на себя ответственность за сон ребенка.
Вся ответственность за нормальный сон малыша лежит только на вас. Ребенок не подойдёт к вам и не скажет: “Всё мама, я устал, иду спать”. Точнее скажет, но только, когда будет падать с ног. Даже если малыш уставший, он до последнего будет бодрствовать, пока глаза сами не закроются против его усилий. А это лишний час, два, которые он недоспит. Именно вы должны уложить ребенка вовремя (подробнее об этом в статье Во сколько укладывать ребенка спать>>>). Не стоит также пренебрегать дневным сном.
- Ко сну нужно готовиться заранее.
Выделите на подготовку некоторое время. Допустим ваш малыш, по ритму дня будет готов заснуть в 21-00. Начинайте приготовления ко сну уже с 8 часов, а то и раньше. Не способствуйте активному времяпрепровождению. Высокая эмоциональность зачастую даёт обратный эффект. Психика перегружена и не может вовремя переключиться с одного режима на другой. Подберите спокойные занятия. Создайте все условия для того, чтобы ребенок нормально заснул. Читайте полезную статью Зачем нужны ритуалы перед сном
- Следите за дневной активностью ребенка.
Если ребенок получит достаточное количество впечатлений за день, то и заснёт он гораздо легче и быстрее в положенное время. Должны устать и мозг, и тело. Больше гуляйте, ходите с малышом в разные места, а не сидите только на одной игровой площадке возле дома. Во время прогулки постоянно общайтесь с ребенком. Рассказывайте ему обо всем, что видите вокруг и побуждайте вступить в диалог с вами: схема “вопрос – ответ” должна быть двухсторонней. Конечно, все зависит от возраста ребенка.
Несомненно, нормальный сон очень важен для ребенка. Но эта “нормальность” для каждого малыша индивидуальна. Только вы, мама, сможете понять досыпает ваш ребенок или нет, внимательно отследив продолжительность отдыха малыша и его состояние за день.
Если ребенок старше 6-ти месяцев, смотрите интернет-курс по налаживанию сна ребенка от 6 мес до 3 лет, где разбираемся с отказами от сна и долгими укладываниями.
Бороться нужно с реальными, а не надуманными проблемами.
В комментариях напишите какие трудности со сном вас волнуют, а я подскажу: проблема это или нет. Указывайте возраст ребенка.
Читайте также:
- Как уложить ребенка если он перегулял
- Как быстро уложить ребенка спать
- Нормы сна детей до года
Поделитесь статьей с друзьями:
Page load link
Мало что так выматывает, как отсутствие возможности высыпаться. Поскольку суточного ритма у новорожденных нет, став родителями, вы, скорее всего, на какое-то время потеряете сон. Есть ли способ избежать недосыпания, если у вас маленький ребенок? Что важно для детского сна, а чем можно пренебречь?
Говорят, существуют младенцы, которые сладко засыпают, едва их уложат в детскую кроватку и поцелуют в лобик. Но большинство ведет себя совсем иначе: сытые и довольные, они засыпают на руках у родителя, но стоит положить их в кроватку, как они просыпаются и начинают кричать. Их снова берут на руки, и они тут же снова засыпают, после чего история повторяется.
Удивляться особо нечему. Большинство млекопитающих, например кошки, собаки, крысы, привыкли спать, сбившись в кучку. Детских у них нет, кроваток тоже. Вот и у людей получается так, что новехонькая кроватка стоит и собирает пыль или служит вешалкой для детской одежды, полотенец и прочих причиндалов.
Вероятно, страх спать в одиночестве спас жизнь не одному младенцу в те времена, когда опасности подстерегали человека на каждом шагу. У детей, которые панически протестовали против того, чтобы их укладывали спать отдельно, разумеется, было больше шансов уцелеть, чем у малышей, которые спокойно посапывали в сторонке, где становились легкой добычей для какой-нибудь мамы-львицы.
Поскольку и родители, и дети эволюционировали вместе в течение миллионов лет, имеет смысл предположить, что наша нервная реакция на детский крик тоже биологически обоснована. Поэтому не нужно мучать себя и пытаться игнорировать крик вашего младенца, используя какую-то особую методику сна.
Но если вы закрыли дверь в детскую и решили переждать, пока малыш сам успокоится, ничего страшного: вы не стали плохим родителем, навсегда лишившим своего ребенка доверия к людям. Проблема детского сна — это не конкурс на самого правильного родителя. Скорее речь о поиске оптимального пути в постоянно меняющемся лабиринте.
Как уложить ребенка спать?
Ребенок может спать в детской кроватке, в коляске, в переноске, в ящике комода, в люльке, на матраце на полу. В Финляндии множество младенцев спят в картонных коробках, куда постелен матрац и одеяло. Эти коробки для новорожденных, укомплектованные детскими вещами, появились когда-то давно в качестве помощи малоимущим, но теперь на получение такой коробки имеет право каждая семья, и специалисты рекомендуют родителям первое время укладывать ребенка спать именно в ней.
Чаще всего новорожденный засыпает во время кормления. Но стоит положить его в кроватку, и он тут же просыпается. Поэтому мы хотим дать несколько советов, как убаюкать ребенка другими способами.
За время, проведенное в утробе матери, младенец привык, что все его движения тормозятся и смягчаются. Появившись на свет, где можно свободно дрыгать ручками и ножками, многие дети этого пугаются. Поэтому их легко успокоить, положив в позу зародыша и прижав ручки и ножки к телу. А смягчать движения может свернутое колбаской полотенце. Обложите им младенца с трех сторон — чтобы голова оставалась свободной.
Многие дети хорошо засыпают, когда взрослый спокойно держит руку у них на голове, а некоторых необходимо укачивать, например двигая коляску туда-сюда. Пробуйте и смотрите, что больше подходит вашему ребенку!
Дети удивительно хорошо считывают настроение взрослых. Излучающий уверенность и спокойствие родитель гораздо быстрее уложит младенца спать, чем тот, кто злится и расстраивается из-за перспективы очередной бессонной ночи.
Поэтому постарайтесь так выстроить ваш режим, чтобы ребенка укладывал тот из родителей, кто чувствует себя более бодрым и отдохнувшим. Если вас двое, чередуйтесь, чтобы у каждого из вас была возможность высыпаться хотя бы через ночь. Принимайте помощь родственников и друзей. Если вы провели целый день дома с новорожденным, вы устали не меньше, а чаще даже больше, чем тот родитель, который ходил на работу. Поэтому разумно будет поделить ночные бдения поровну с партнером.
Ребенок не спит. Кто страдает на самом деле?
Что прибавление в семействе влечет за собой недосып, известно практически всем. Многие родители обращаются к врачу, беспокоясь, что их малыш спит слишком мало. Однако здоровый новорожденный всегда спит столько, сколько ему требуется. Лишь в редких случаях болезнь может стать причиной нарушения сна у детей.
Грудной ребенок живет по своему особенному ритму: он спит в среднем 14–15 часов в сутки периодами по 2–4 часа. Для новорожденного нет большой разницы, день сейчас или ночь. Количество часов, которые ребенок проводит во сне, сильно варьируется: чей-то малыш спит всего десять часов в день, а чей-то — целых девятнадцать.
А вот кого стоит пожалеть и кому действительно не хватает сна, так это родителям. Последние двадцать-сорок лет они прожили, повинуясь одному и тому же суточному ритму, привыкнув спать по семь-девять часов за ночь без перерывов, и отказаться от этой привычки в одночасье очень сложно. Поэтому так трудно справляться с новорожденным, за которым нужно ухаживать круглосуточно, подстраиваясь под его ритм. Иным родителям удается вздремнуть днем, пока ребенок спит, но у многих этого не получается, и ночного сна в таком случае катастрофически не хватает, чтобы полноценно отдохнуть.
Ждать ли, пока ребенок поплачет и успокоится
В различных культурах вопрос о том, должен ребенок быть независимым индивидом или, наоборот, единым целым с родителями, решают очень по-разному. Где-то считается важным, чтобы младенец спал в собственной кроватке, а где-то малыша таскают на руках днями напролет.
В рамках одного исследования сравнили родителей из Лондона и Копенгагена. Выяснилось, что лондонские дети гораздо больше времени проводят в коляске или кроватке, что мама довольно долго ждет, прежде чем прийти на их крик, и что кормление происходит с интервалом в три-четыре часа. Примерно так же поступали и шведские родители, еще совсем недавно. Родители в Копенгагене быстрее реагируют на детский плач, больше общаются с ребенком и кормят детей чаще.
Исследователи замерили продолжительность крика и отметили, что английские дети плачут дольше, чем датские. Кроме того, из числа английских и датских родителей выделили группу, названную группой интенсивного контакта. Эти родители носили детей на руках или иными способами находились в постоянном телесном контакте с ними не меньше 80% времени в день, они сразу бежали на крик и кормили детей по первому требованию.
Дети из «интенсивной группы» плакали в течение дня примерно столько же, сколько и другие датские дети, но спали чуть хуже их. Напрашивается вывод, что более мягкий датский (а значит, предположительно, и шведский) подход приводит к тому, что дети плачут меньше, но он не обеспечивает полной тишины. Второй вывод: похоже, ребенок от постоянного физического контакта с родителем не становится спокойнее.
Доказательств, что принцип «поплачет и успокоится» вреден младенцу, нет. Если вам удастся выдержать пытку криком, возможно, ваш малыш научится самостоятельно засыпать в кроватке. Однако многие родители сдаются: невозможно сидеть и слушать, как ребенок надрывается за закрытой дверью! Мы прекрасно их понимаем — нервы и у нас не железные. Даже участникам научных исследований не хватило сил придерживаться этой методики. Поэтому, если у вас не получилось, не переживайте.
Как разделить обязанности, чтобы высыпаться
Остается лишь констатировать факт: грудные дети не в состоянии спать подолгу. Кроме того, их необходимо кормить по ночам. Поэтому младенцу ни к чему спать всю ночь напролет, а вот его родителям это как раз очень нужно. Нехватка сна заметно снижает качество жизни.
Не рассчитывайте, что ваш малыш скоро сам перестанет просыпаться по ночам. Если вам повезло и ребенок спит подолгу, что ж, поздравляем! Но вполне возможна и обратная ситуация, когда младенец вдруг начинает просыпаться чаще: например, ему стало требоваться больше пищи. Нередко проходят месяцы, а иногда и годы, прежде чем дети начинают нормально спать и дают родителям возможность высыпаться.
Именно поэтому вам нужно спланировать вашу жизнь после появления малыша так, чтобы суметь пережить без потерь это трудное время. Лучшее решение — взять отпуск по уходу за ребенком на первые два месяца и помогать друг другу в этот бессонный период. Если младенец на грудном вскармливании, то второй заступивший на дежурство родитель должен взять на себя остальные, не связанные с кормлением заботы (смену подгузника, игру с малышом, который перепутал день с ночью), поскольку кормящей матери требуется отдых после беременности и родов.
Если у одного из вас в анамнезе депрессии или другие психические заболевания, пусть основную часть забот по уходу за ребенком ночью возьмет на себя партнер. Лишение сна может спровоцировать депрессию, затруднить ее протекание, а также повышает склонность к тревожным расстройствам.
Если ребенок на искусственном вскармливании, вы можете чередовать ночи с партнером, или делить их пополам, или придумать любую другую подходящую вам схему.
Разумно поставить дополнительную кровать в отдельную комнату, куда один из родителей сможет уходить, чтобы спокойно выспаться. Можете спать там поочередно, по полночи, или выбрать какую-то другую схему. Вы ничего не выиграете, если будете бодрствовать вдвоем, поскольку и уставать будете оба. Но, разумеется, если мама кормит грудью, то хорошо, если партнер принесет ей ребенка, и в любом случае это куда легче, когда не надо заодно с кормлением менять подгузники и заново укладывать малыша.
Если вы растите ребенка в одиночку, мы вам очень советуем просить о помощи всех подряд — родственников, друзей, знакомых. Не стесняйтесь пригласить их к себе или оставить с ними малыша на одну ночь, чтобы хоть иногда иметь возможность выспаться.
Как наладить сон малыша
Беспокойный сон у грудничка – самая распространенная проблема, которая тревожит родителей. Но если редкие эпизоды бессонницы можно пережить относительно легко, то постоянный плохой сон у малыша – тяжелое испытание как для него самого, так и для окружающих.
Причины нарушения сна
Время сна грудничков уменьшается от месяца к месяцу, по мере того как ребенок растет. Но у беспокойного и поверхностного сна есть ряд причин.
- Боли в животике. Это особенно часто наблюдается у детей первых месяцев жизни, пищеварительная система которых только привыкает к самостоятельной работе. Также боль в животе не редкость у детей в период введения прикормов. Мамам и папам нужно набраться терпения и выполнять рекомендации врача для облегчения состояния крохи.
- Ощущение дискомфорта. Слишком тесная одежда, раздражение от швов на распашонке, мокрый или грязный подгузник – эти и прочие причины причиняют неудобство ребенку и нарушают его сон.
- Режущиеся зубки. Зуд и боль в деснах во время прорезывания зубов очень часто приводят к нарушению сна. Кроме того, в этот период может повышаться температура тела, возникать нарушения пищеварения, что также ухудшает самочувствие ребенка.
- Переутомление. Слишком длительное и активное бодрствование может настолько утомить малыша, что он будет не в состоянии полноценно расслабиться и крепко уснуть.
- Нарушение режима дня. Регулярность должна соблюдаться во всем, в том числе во времени, когда вы укладываете ребенка спать. В этом случае формируется привычка засыпать в определенные часы. Если же режим дня нарушен, ребенка становится сложно уложить спать, а его сон может быть чутким и беспокойным.
- Изменение температуры в комнате. У маленьких детей терморегуляция развита недостаточно хорошо, поэтому тело еще не может правильно реагировать на изменения в окружающей среде. Чрезмерно теплый или прохладный воздух может отразиться на состоянии малыша и качестве его сна.
- Ребенок голодный. Просыпается 3—5 раз за ночь, чтобы поесть.
- Чувство страха у ребенка, которое связано с тем, что малыш воспринимает мир отлично от нас взрослых и для его спокойствия требуется постоянное присутствие мамы, как это было до его рождения, и нахождения у груди, чтобы поесть и успокоиться.
- Резкие движения ручками и ножками во сне. Это случается часто, особенно в первые месяцы жизни ребенка, из-за не координированности движений. Чтобы помочь выспаться малышу, его лучше пеленать на время дневного и ночного сна.
Специалисты подтверждают, что наиболее частая причина проблем со сном у младенцев лежит в нарушениях со стороны желудочно-кишечного тракта (младенческие колики). «Синдром кишечной колики (от греч. «коликос» – боль в толстой кишке) – приступообразные боли в животе, возникающие за счет дискоординации двигательной функции кишечника и повышенного газообразования в нем. Ее симптомы проявляются как громкий крик, прижатые к животу ножки, напряженный и несколько вздутый живот. Ребенку должно стать легче после дефекации, но родители должны понимать, что колика часто начинается внезапно. Это естественно, но неприятно и для самого ребенка, и для окружающих его взрослых.
Особенности детского сна
Дети, в принципе, спят более беспокойно, чем взрослые, в силу определенных особенностей организма. Известно, что цикл сна взрослого человека состоит из 4 фаз глубокого сна и одной фазы сна быстрого (в этот период люди видят сновидения, могут издавать звуки и двигаться во сне). У младенцев же структура сна отличается, о чем говорит источник: «Фаза быстрого сна составляет у новорожденных до 90 % от всего времени сна, в возрасте одной недели – около 50 % и только к 3–5 годам его длительность относительно всего периода сна начинает соответствовать таковой у взрослых – около 25 %».
Из-за этой особенности для ребенка нормально часто двигаться во сне, вскрикивать или издавать другие звуки, а также более чутко спать. Это само по себе не свидетельствует о нарушении сна и не считается чем-то патологическим, такое состояние не следует исправлять. О проблеме со сном есть смысл говорить, если ребенок просыпается слишком часто, кричит или не может заснуть, несмотря на усилия родителей.
Советы по организации сна
Плохой сон у грудничка на протяжении долгого времени должен стать поводом для консультации с педиатром. Если же врач не выявил каких-либо отклонений в состоянии здоровья ребенка, следует прислушаться к следующим рекомендациям.
- Организация спального места. Кроватка ребенка должна быть удобной, а постельные принадлежности качественными (из натуральных материалов, с аккуратными швами) и всегда чистыми. Важно следить, чтобы в комнате не было сквозняков. На время сна ребенка лучше закрыть шторы и устранить источники шума. Температура в детской комнате должна поддерживаться в пределах 20–22 °C. Желательно укладывать малыша отдельно, а не в одной постели с родителями: педиатры говорят, что практика совместного сна себя не оправдывает, и сообщают, что здоровому режиму сна ребенка такая привычка не способствует.
- Гигиена и проветривание. Свежий и чистый воздух способствует крепкому сну. Перед тем как укладывать ребенка, проветрите детскую. Но малыша на это время унесите в другую комнату, а после проветривания дождитесь, пока воздух в комнате немного прогреется. Влажную уборку в доме следует проводить ежедневно. Влажность рекомендуют поддерживать на уровне 60–70 %. Воздух должен быть достаточно увлажнен: сухой воздух плохо влияет на сон.
- Кормление. Во время ночных кормлений постарайтесь не включать яркий свет и не издавать шума. Покормите малыша, пока он в полудреме: когда он закончит «поздний ужин», ему будет легче снова погрузиться в сон.
- Купание. Купание отлично расслабляет и успокаивает ребенка. Поэтому для водных процедур выбирайте вечернее время. Особенный расслабляющий эффект дает мягкий массаж после ванны. Зачастую легкие поглаживания маминых рук могут убаюкать ребенка намного быстрее, чем укачивание или ношение на руках.
- Колыбельные и сказки перед сном. Укладывая малыша спать, напевайте ему колыбельную или песню, которая ее заменяет. Если вы читаете ребенку сказку, делайте это спокойным ровным голосом: ваши интонации помогут ребенку расслабиться и уснуть.
Педиатры, в числе которых известный доктор Комаровский, утверждают, что важная составляющая здорового детского сна – режим. Чтобы ребенок спал спокойно, необходимо грамотно соблюдать режим дня и активности: не пренебрегать прогулками, не допускать ситуации, когда малышу некуда деть энергию. Рекомендуется избегать ситуаций, в которых ребенок перед сном может эмоционально перевозбудиться, и не пренебрегать ванной: вода помогает успокоить малыша и привести его в состояние сознания, в котором ему легче будет заснуть.
Когда нужно обращаться к врачу
Проблемы со сном у детей могут быть в том числе вызваны неврологическими и иными причинами, и если базовые методики не помогают, есть основания обратиться к специалисту, который проверит, присутствуют ли отклонения в режиме сна. Это производится в том числе с помощью процедуры, называемой полисомнография. «Достоинством полисомнографии является то, что она предоставляет точную информацию об архитектуре и микроструктуре сна. Эта информация дает возможность клиницистам оценивать видимые изменения дыхания, частоты сердечных сокращений или насыщения крови кислородом в рамках контекста физиологии сна и в то же самое время фиксировать влияние нарушений дыхания во сне на качество сна пациента».
Это исследование применяют для диагностики как непосредственных расстройств сна, так и других состояний, симптом которых – беспокойный сон. В ходе методики замеряется большое количество показателей, которые так или иначе позволяют отследить причину.
Однако чаще проблемы со сном возникают не вследствие физиологических нарушений, а из-за естественных состояний у ребенка, либо неподходящих условий. Участие родителей и внимательное соблюдение режима помогут успешно наладить сон малыша.
Автор статьи
Режим сна и бодрствования ребенка до года меняется очень часто. Сколько спит новорожденный и грудничок? Почему ребенку не удается заснуть спокойно и он просыпается с плачем? Как улучшить засыпание и хорошо спать днем и ночью? Консультант по сну Анна Альбертовна Ярцева ответила на вопросы мам в прямом эфире MAMAKO® в «Инстаграме».
— Анна Альбертовна, как распознать нарушение сна у ребенка?
— Общаясь с мамой, я всегда спрашиваю, а действительно ли ее ребенок плохо спит? Комфортно ли ей с тем качеством сна малыша, которое есть сейчас? Если ребенок не держит время бодрствования, постоянно на руках, капризничает, плачет, а у всех членов семьи налицо усталость, то, скорее всего, со сном возникли проблемы.
Признаки плохого сна у младенца
- Короткие дневные сны.
- Частые ночные пробуждения.
- Засыпание с плачем.
- Пробуждение в плохом настроении, со слезами и криками.
- Отсутствие сна днем или ночью.
— Почему новорожденный ребенок плохо спит? Как наладить режим сна у грудничка?
— В первую очередь родители должны проверить условия сна.
Гигиена сна ребенка до года
Также важно выстроить правильный режим сна, то есть наладить индивидуальные ритмы сна и бодрствования согласно возрасту, здоровью, темпераменту своего ребенка.
— Если новорожденный стал плохо спать ночью, но при этом у него длинные дневные сны и он просыпается веселым, что не так?
— Когда ребенок с прекрасным режимом просыпается двадцать раз за ночь и хочет, чтобы его покачали, покормили, вернули выпавшую соску, — это вопрос ассоциации на засыпание, то есть способа укладывания. Предложите ему то, что он просит, чтобы продлить сон.
Еще одна причина плохого и прерывистого сна у грудничка — отсутствие навыка самоуспокоения: малыш еще не умеет самостоятельно засыпать между циклами одного сна. Поэтому если перед сном была грудь, то при пробуждении, даже если все в порядке, ребенок будет требовать грудь, чтобы продолжить свой сон.
Проблемы засыпания у новорожденного часто связаны с нарушениями гигиены сна, неправильным режимом сна и бодрствования, ассоциациями на засыпание и недостаточным владением навыком самоуспокоения.
— Непостоянное количество снов днем и ночью — это норма для детей до года?
— Волноваться маме точно не нужно. Все дети разные. И если у одних родителей ребенок просыпается в одно и то же время, то другим не получается зафиксировать подъемы. Главное — держать в голове азы формирования корректного режима.
Ориентировочные нормы сна и бодрствования ребенка в 3 месяца
- количество дневных снов — 4-5,
- продолжительность дневных снов — в пределах 4-5 часов,
- продолжительность бодрствования — 8-9 часов,
- продолжительность ночного сна — 9-12 часов,
- очень высока потребность в маме и ее помощи,
- не обязан самоуспокаиваться.
Для нормализации сна важно избегать перегулов и перевозбуждения, вовремя предлагать малышу пищу и соблюдать гигиенические процедуры. Когда базовые потребности удовлетворены, ребенок спит хорошо. После 4 месяцев уже появляются ассоциации на засыпание и начинаются проблемы со сном, которые приносят маме много беспокойства, дискомфорта, недосыпа.
— Всегда ли нужно вмешиваться, если режим ребенка не соответствует нормам сна и бодрствования для малышей до года?
— Зачастую это необходимо, поскольку ребенку после бодрствования нужен отдых. Но подросший малыш не должен засыпать через каждые полчаса активного времяпрепровождения, как новорожденный. Абсолютная норма дневного сна в первые три месяца жизни — чередование длинных и коротких снов.
Для родителей главный критерий достаточного количества сна — настроение крохи. Поэтому нужно научиться считывать потребности малыша исходя из его поведения. Проснулся, улыбается и веселится — все хорошо, а если после прогулки и сна капризничает, плачет, сам пытается себя успокоить и укачать, ищет грудь — не выспался.
— Что делать, если новорожденный плохо спит?
— Полтора часа носить невыспавшегося ребенка, которому ничто не мило, на руках не совсем правильно. Видите, что малыш недоспал, восстановите условия засыпания: покачайте его в кроватке, дайте грудь. Если у ребенка была в этом потребность, после он будет спокойно спать дальше. И мама сможет отдохнуть либо заняться домашними делами.
Важное правило — на продление сна тратят не более 20 минут. Не нужно продлевать каждый сон, превращая свой день в постоянное укладывание. Если ребенок улыбается и не засыпает, лучше отвлечь его от мелких капризов и выполнить ритуал пробуждения: ласково поприветствовать, взять на руки, подойти к окну и открыть шторы, выйти в другую комнату и начать кормить в удобном месте.
— Как высчитать интервал времени бодрствования?
— Существует простая формула, которую можно применять к детям любого возраста. В сутках 24 часа. Когда гипотетически малыш спит днем 2 часа, а ночью примерно 10 часов, то общее время сна составляет около 12 часов. На время бодрствования суммарно остается тоже 12 часов. Искусственное продление сна, пересыпы, качание на руках до двух часов не учитываются.
Чтобы корректно распределить время бодрствования в течение дня, нужно учесть выносливость ребенка. С перерывом на дневной сон может сложиться график 6+6, 5+7, 5,5+6,5 часа — каждый из вариантов будет нормой. Первые часы бодрствования, как правило, немного короче, чем вторые: к вечеру у ребенка больше сил и энергии. Не надо стремиться распределить часы бодрствования равноценно.
Как определить время бодрствования у грудничка: основные критерии
- Легкость укладывания: до 30 минут.
- Спокойное засыпание, без требований укачивания либо сна в коляске, машине.
- Отсутствие коротких снов, то есть пробуждений через каждые полчаса.
- Пробуждение в хорошем настроении, без крика и плача.
— Анна Альбертовна, что лучше — совместный сон ребенка с родителями или сон в детской кроватке?
— Я как мама в свое время выбрала сон ребенка в его кроватке. Но при этом я не противник совместного сна, когда малыш получает любимую ассоциацию на засыпание — маму. При таком выборе крайне важно обеспечить крохе безопасный сон.
Как организовать совместный сон с новорожденным
- Ребенок не должен спать на краю кровати, на взрослой подушке.
- Одеяло родителей не должно накрывать ребенка, ограничивая свободное дыхание.
- Ребенок не может оставаться без наблюдения. Помните, пусть мама и спит чутко, она нередко устает и может не уследить за малышом, а папа при смене позы во время крепкого сна — ненароком задеть его.
- Если ребенок один на кровати, обязательно установите ограждения, чтобы предотвратить падения.
- Если у детской кроватки убирается бортик, ее можно приставить к кровати взрослых. Это безопасный и удобный вариант.
- По мере взросления ребенка учат аккуратно слезать с кровати.
Со временем совместный сон начинает мешать и ребенку, и маме. И если в первые месяцы можно понежиться и насладиться сном рядом с малышом, то потом все-таки придется организовать ему отдельное спальное место. Мягкое переселение ребенка в приставную кроватку — идеальный вариант.
Любую проблему со сном можно решить, сохраняйте спокойствие, чтобы не передавать детям свое эмоциональное состояние. Внимательно наблюдайте и даже записывайте график сна, обращайтесь к специалистам, просите помощи у близких и налаживайте комфортный режим. Когда мама с грудным ребенком высыпается, она хорошо себя чувствует и сохраняет качество времени, которое проводит вместе с малышом.
* Идеальным питанием для грудного ребенка является молоко матери. ВОЗ рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые 6 мес. МАМАКО® поддерживает данную рекомендацию. Перед введением в рацион малыша новых продуктов проконсультируйтесь со специалистом.