Нет талии как исправить

Поделиться:

Автор:

Фото: Pexels.com/CC

04.08.2022

Пластическая операция — ответственное мероприятие, требующее комплексной работы. Это поиск хирурга, с которым будет достигнуто взаимопонимание, медицинское обследование и обязательные процедуры, направленные на подготовку, а затем и реабилитацию после вмешательства.

Подготовка, которую нужно пройти до операции, а затем и постоперационные процедуры во многом определяют итоговый результат. Важно и то, что наряду с чисто медицинскими манипуляциями предстоящая пластика требует внесения некоторых изменений и в образ жизни. Как это все может выглядеть? Узнаем на примере подготовки к одной из самых распространенных операций — круговой подтяжке лица (фейслифтингу).

В особом режиме

В индивидуальном порядке могут быть прописаны медикаменты: определенные витамины, противовоспалительные, седативные и иммуностимулирующие вещества. Это позволит снизить имеющиеся риски в каждом конкретном случае.

Как готовить кожу

Без последствий

Те, кому действительно требуется абдоминопластика, прекрасно себе представляют, что такое фартук на животе. Массивная кожно-жировая складка (а то и не одна) буквально свисает с передней брюшной стенки, принося массу неудобств и дискомфорта.

Абдоминопластика — это обширная хирургическая операция, которая улучшает контур живота. В ее ходе убирают излишки кожи, жира, растянутых мышечных структур и подтягивают ткани. При этом нередко абдоминопластика сочетается с другими процедурами, например, липосакцией (размягчение и откачивание жировой ткани) или подтяжкой груди.

Причины, по которым люди начинают интересоваться этой операцией, различаются. Одни выбирают ее, чтобы привести тело в порядок после беременности или в связи с возрастным птозом тканей. Другие обращаются к ней после значительной потери веса или как к одному из этапов борьбы с ожирением. После такого вмешательства человек значительно преображается, может уверенно носить любую одежду, в том числе пляжную. Живот становится ровным, плоским, более очерченным.

Ход операции

Абдоминопластика проводится под общей анестезией в условиях клиники, где есть бригада реаниматологов и все соответствующее оборудование. Продолжительность операции варьируется в зависимости от количества удаляемого жира/ кожи и производимых манипуляций (сочетание с липосакцией или другими процедурами). Надо иметь в виду, что только одна подтяжка живота может длиться от двух до четырех часов. При этом существует несколько видов абдоминопластики. Классическая подразумевает выполнение длинного разреза по линии нижнего белья от края до края. Иногда выполняют не только горизонтальный, но и дополнительно вертикальный разрез по направлению вверх.

Также существуют миниварианты с более коротким швом (в зоне лобка), а также эндоскопические методики (проколы для доступа инструментов и видеокамеры). Все возможные варианты обсуждаются и планируются на предварительных консультациях с хирургом.

Потенциальные риски

Конечно, такая обширная операция, как абдоминопластика, имеет свои риски. Они могут включать кровотечение, скопление жидкости, отмирание кожи, инфекцию и онемение. Важно обговорить с хирургом все возможные осложнения, по возможности из минимизировать и выработать план действий в случае их возникновения.

Делаем выбор: липосакция или альтернативные щадящие методы

Как все заживает

После операции следует оставаться в клинике от трех дней до недели. Необходимо находиться под наблюдением врачей, тем более что в зоны шва будут установлены дренажи. Надо быть готовыми к тому, что первая неделя относительно тяжелая. Выраженные болевые ощущения связаны с напряжением тканей, поэтому следует держать ноги согнутыми, чтобы снизить растяжение живота. Через несколько дней их можно постепенно выпрямлять, когда кожа достаточно растянется и адаптируется.

Нормально себя чувствовать пациенты начинают обычно через две-три недели, но к полной активности можно вернуться лишь через пару месяцев. В течение всего этого времени придется постоянно носить компрессионный бандаж, даже при выполнении гигиенических процедур.
Полная реабилитация наступает через 6-12 месяцев.

Сразу после операции рубец сильно заметен, и это часто пугает. Однако с течением времени он рассасывается и превращается в тонкую светлую полосу, которая легко скрывается под нижним бельем.

Абдоминопластика — объемное хирургическое вмешательство, которое выполняется строго по показаниям, а не по единственному желанию пациента. Поэтому если врач видит, что в данном случае вполне можно обойтись малоинвазивными процедурами или липосакцией, то он может отказать в операции и порекомендовать альтернативные методики.

Показания к абдоминопластики

• растяжение кожи живота, стрии, рубцы;
• складка кожи внизу живота, дряблость в области пупка;
• выраженная кожно-жировая складка (фартук) в нижней части живота;
• расхождение мышц живота.

Эту операцию выполняют по двум причинам: эстетической или медицинской. При этом она заметно изменяет внешность, ведь глаза — ее главный элемент и малейшие перемены в этой области становятся очевидными.

Основная цель кантопластики — изменение разреза и формы глаз. Название произошло от греч. kanthоs — угол глаза, так как все хирургические манипуляции выполняются именно в углах глаз (как внешних, так и внутренних).

Кантопластикой называют пластическую операцию, целью которой является изменение формы и разреза глаз. Она выполняется во внешних уголках глаз (вмешательство на внутренней части называют эпикантопластикой). Данная операция может проводиться по эстетическим причинам, которые обусловлены желанием пациента, или по медицинским показаниям.

Кантопластика позволяет устранить многие дефекты в области глаз, в частности, избавиться от давления век на глазное яблоко при воспалительных процессах, пучеглазия при высокой степени миопии, выворота века, выполнить укрепление мышц век, расширить сращение или сужение после травм и другие.

Операция выполняется как под общим наркозом, так и под местной анестезией с седацией. Во время кантопластики делают разрез на верхнем или нижнем веке, через который хирург получает доступ к кантальному сухожилию (оно удерживает углы век). Таким образом коррекция, перемещение и фиксация этого сухожилия (кантуса) в другом положении позволяет кардинально изменить разрез и форму глаза. На финальной стадии операции врач накладывает аккуратные швы, которые после периода восстановления тканей станут абсолютно незаметными.

Кантопластика считается малоинвазивной операцией и, как правило, проводится одним днем без необходимости оставаться в клинике.

Отличия от блефаропластики

На самом деле кантопластика — это вариант блефаропластики. Однако в классическом понимании блефаропластика выполняется, как правило, для коррекции возрастных изменений — тогда как кантопластика направлена на коррекцию формы глаза. Впрочем, зачастую оба вмешательства совмещаются, что позволяет устранить жировые грыжи, нависающую кожу и в том числе подтянуть опускающиеся уголки глаз или вывороты век.

C глазу на глаз: блефаропластика за и против

Эстетические показания к кантопластике

Операция по изменению формы глаз популярна при азиатском разрезе (делает глаза более открытыми), круглой форме (моделирует миндалевидную форму), врожденно выпученных глазах, опущенных углах глаз, асимметриях, а также неудачно проведенных коррекций.

Прибегнув к кантопластике, можно сделать глаза более выразительными, а взгляд открытым.

Противопоказания

• онкология;
• склонность к образованию келоидных рубцов;
• нарушения свертываемости крови;
• беременность и период лактации;
• некоторые офтальмологические заболевания.

Реабилитация после кантопластики

В первые дни в области век появляются синяки и отечность, а также ощущения раздражения и сухости глаз. Для устранения этих побочных эффектов врач назначает соответствующие препараты и капли. Реабилитация занимает месяц-полтора.

После операции в течение двух недель необходимо сохранять максимальный покой: не работать на компьютере, не смотреть телевизор, не читать книги, дать глазам полный отдых и не нагружать их никаким образом. Также врачи рекомендуют отказаться от использования косметики, воздержаться от ношения контактных линз, не посещать сауну и бассейн, интенсивно не тренироваться и носить очки с темными стеклами, чтобы защитить глаза и снизить нагрузку.

Эффект после кантопластики может сохраняться очень долго, до десяти лет и более.

После пластической операции мы хотим получить «свое» лицо — просто молодое и не перетянутое. Сохранить индивидуальность и одновременно улучшить внешние данные позволит технология спейслифтинга.

Гравитационный птоз, а проще говоря, опущение мягких тканей лица — самый явный признак старения, который неизбежен для всех. И не будет большим преувеличением сказать, что действительно эффективный способ коррекции возрастных изменений такого типа — хирургическая подтяжка, или фейслифтинг.

Пластика лица — широкое понятие, подразумевающее более десятка разновидностей хирургического вмешательства. Чем же одна омолаживающая операция может отличаться от другой? Есть несколько принципиальных моментов. Например, в некоторых случаях делают длинные разрезы: один в области виска уходит на 10–12сантиметров вверх, в волосистую часть головы; другой, такой же длинный, идет от заушной зоны к затылку. Тогда как есть методики с короткими разрезами. Они могут совсем не затрагивать волосистую часть виска, не выходить из заушной зоны или выдаваться всего на 1–3сантиметра. Другой отличительный аспект — выбор метода восстановления глубоких структур лица. Это может быть уменьшение их размеров, сокращение, подъем и перемещение. Естественно, что, например, операции с коротким разрезом предполагают достаточно ограниченное воздействие на глубокие структуры.

В зависимости от характера вмешательства и реабилитация будет более или менее длительной, а результат коррекции выраженным и стабильным или незначительным и быстропроходящим.

Нюансы спейслифтинга

Технологии эстетической медицины неустанно развиваются. Появляются новые подходы и к хирургическому омоложению лица. Спейслифтинг — инновация, начавшая входить в практику эстетических хирургов в начале 2000-х годов. Автор разработки — австралийский специалист Брайан Мендельсон — положил в основу метода концепцию так называемых скользящих пространств лица. Дело в том, что гравитационный птоз в наибольшей степени фокусируется на трех участках лица: скулах, щеках и в области шеи. Опущение тканей происходит неравномерно. Например, скуловая зона может быть минимально смещена, а вот область щеки — заметно сползти вниз, приводя к образованию глубоких носогубных складок. Примечательно, что при выполнении традиционной подтяжки эта неравномерность старения не учитывается, что часто становится причиной искусственности, натянутости лица и неудовлетворенности результатом вмешательства.

Жизнь после фейслифтинга: как ухаживать за кожей и можно ли наносить макияж

При спейслифтинге (к слову, это операция с коротким разрезом) указанный нюанс принимается во внимание, а значит, пациент получает гарантии сохранения естественности облика. Надо отметить, что этот метод требует от хирурга весомого опыта и учета малейших тонкостей анатомии. Глубокий слой тканей (мышечно-апоневротический) в ходе операции затрагивается лишь частично — в области шеи. Скуловая зона восстанавливается перемещением более глубоких структур, а при работе с щечной областью воздействие направлено на жировое тело щеки. В целом это очень тонкая и дозированная работа. Спейслифтинг занимает сравнительно немного времени — около трех часов, а реабилитация после него для большинства пациентов составляет четыре недели.

В лучшем виде

Однако скорректировать области птоза — еще не значит вернуть лицу молодой вид. Вследствие старения ткани не только смещаются и провисают, но и теряют свой изначальный объем. Конечно, это касается тех, кто не имеет выраженного лишнего веса и обладает тонкой кожей. Именно им наряду со спейслифтингом нередко показана волюметрическая коррекция образовавшихся пустот и западений собственной жировой тканью.

Введение собственного жира происходит после того, как скользящие пространства перемещены и прочно зафиксированы к несущим структурам. Забор жира возможен из разных участков, удобно и безопасно изъять его в нижней части живота. Затем он специальным образом обрабатывается, чтобы уровень его приживаемости был максимальным. Скуловое пространство относительно мало по объему, поэтому оно наполняется небольшим количеством аутожира. Область щеки и щечное пространство восполняются довольно значительным объемом аутожира, тем самым улучшается общий вид щеки, убирается западение в ее центральной части, уменьшается выраженность носогубной и ротовой складок. Угол нижней челюсти и область подбородка, как и скуловое пространство, не требуют значительного липотрансфера. Также собственный жир может быть использован для увеличения профиля подбородка, так как с возрастом его высота уменьшается и он приобретает немного скошенный вид.

Спейслифтинг выполняется пациентам разного возраста, но идеальным результат будет при умеренных возрастных изменениях.

Существуют косметические и медицинские причины, по которым можно стремиться к уменьшению груди. Если вы думаете об этом, то вам, вероятно, будет интересно узнать о некоторых нюансах.

Как и в случае с аугментационной маммопластикой (увеличение груди), существует ряд причин, по которым выполняют уменьшение груди. Эстетические причины заключаются в том, что женщина ощущает тяжесть, неудобство, стесняется своего бюста и хочет чувствовать себя более уверенно в любой одежде. Кроме того, зачастую из-за слишком большого размера груди трудно заниматься физическими упражнениями, спортом и даже обычными домашними делами.

С другой стороны, есть и медицинские показания для уменьшения груди. Такая операция может помочь решить проблемы со спиной, шеей, плечами. Среди них болевые ощущения, спазмы шеи и трапециевидных мышц.

Подготовка к операции

Любая пластическая операция начинается с консультации. На предварительной встрече врач выяснит, показано ли вам в целом такое вмешательство, подходите ли вы для него с точки зрения здоровья, нет ли противопоказаний. Немаловажно тщательно обсудить с хирургом желаемый конечный результат, чтобы не было никаких неожиданностей и разочарований.

Операцию выполняют после достижения 18 лет, так как рост груди должен прекратиться и быть стабильным в течение минимум шести месяцев. Также необходимо сообщить хирургу о том, какие лекарства принимаете и курите ли. Для исключения рисков выполняется УЗИ или маммография.

Риски операции по уменьшению груди

Основные побочные эффекты выражаются в виде послеоперационных синяков и рубцов. Как и любая хирургическая операция, редукционная маммопластика имеет риск инфекции и осложнений, связанных с плохой заживляемостью тканей, отсутствием нормального кровоснабжения в этой области. Кроме того, есть вероятность асимметрии, потери чувствительности сосков, утраты возможности грудного вскармливания. При этом курильщики имеют повышенные риски таких осложнений.

Выйди вон: как удалить из губ силиконовый наполнитель

Чего ожидать во время операции

Редукционная маммопластика — это достаточно сложная операция, которая проводится под общим наркозом в течение 2-4 часов. В ее ходе удаляется часть молочной железы, кожи и проводится подтяжка тканей. Затем требуется около часа, чтобы восстановиться после анестезии и получить инструкции по уходу. На грудь накладывают специальную повязку или компрессионное белье, которое не следует снимать ни при каких обстоятельствах без разрешения врача.

Восстановительный период

Первые 1-2 дня нужно находиться в клинике под наблюдением врачей. Этот период сопровождается болью и отечностью груди, возможным повышением температуры. В области разрезов устанавливаются дренажи, чтобы выводить скапливающуюся в результате воспаления жидкость. Когда состояние стабилизируется, можно отправляться домой. Первую неделю требуется прием обезболивающих препаратов. Также следует воздерживаться от любой физической активности, поднятия тяжестей, наклонов, плавания в течение минимум шести недель. Однако неспешная ходьба будет полезна.

Окончательный результат операции можно оценить через полгода-год.

Останутся ли шрамы

После редукционной маммопластики обычно остается небольшой шрам, напоминающий якорь. Разрез идет вокруг ареол, спускаются вертикально вниз и заканчиваются в подгрудной складке. То, как заживают разрезы, а также какими они становятся зависит от генетики, особенностей заживления и типа кожи. Для сглаживания шрамов требуется от 12 до 18 месяцев.

Уменьшить выраженность шрамов можно вспомогательными косметологическими методами. К ним относятся средства с осветляющими компонентами, рассасывающие инъекции, аппаратные процедуры для выравнивания рубцов и тона кожи: микронидлинг, фракционный лазер, широкополосный свет.

10 признаков пищевой аллергии

Пищевая аллергия вызвана реакцией иммунной системы, которая воспринимает безопасные белки в определенных продуктах питания как угрозу. В этом случае выпускают ряд химических веществ, которые провоцируют симптомы аллергической реакции.

сегодня

5 признаков недостаточного потребления углеводов

Для многих сесть на диету означает разом отказаться от целых групп продуктов. Однако нехватка той или иной пищи, которая является или просто кажется вредной, нередко мешает похудению. Указывать на это могут конкретные симптомы.

сегодня

1. 

   1

   Eat healthy fats. Many dieters believe that they need to avoid fat like the plague when trying to lose weight. However, eating a certain amount of healthy fat is essential for a balanced diet and can actually aid weight loss. In fact, studies suggest that a diet with a higher ratio of monounsaturated fats (MUFAs) (avocados, nuts, seeds, soybeans, chocolate) can prevent the accumulation of belly fat. As a result, 25 to 30% of your daily calorie intake should come from such healthy fats.^[1]
   

   • Polyunsaturated fats — such as the Omega-3 fatty acids found in mackerel, salmon, herring, walnuts, canola oil and tofu — are another type of healthy fat that you should try to incorporate into your diet. They help to lower bad cholesterol and boost brain function.^[1]
     
   • Trans fats, on the other hand, (found in margarine, crackers, cookies—anything made with partially hydrogenated oils) result in more fat being deposited in the abdomen, so you should avoid these as much as you can.

2. 

   2

   Eat smaller, more frequent meals. It is very common for dieters to try to starve themselves between meals, with the result that they actually eat much more than necessary when the food is finally in front of them. One of the best kept secrets of successful dieters is that they actually eat more frequently throughout the day, they just eat smaller meals.

   • Try eating six small meals a day, rather than your regular three large ones. You’ll find sticking to your weight-loss plan much easier in the long-run if you’re not in a constant state of hunger!

   Note: Eating smaller, more frequent meals prevents dieters from becoming too hungry, causing them to eat less overall. It also stimulates the metabolism, which allows the body to burn more calories throughout the day.

   Advertisement

3. 

   3

   Start the day with a healthy breakfast. Kicking off the day with a healthy, balanced breakfast is one of the best things you can do when following a weight-loss diet. A good breakfast kick starts the metabolism, allowing you to burn more calories throughout the day. It also keeps you fuller for longer, reducing your tendency to snack throughout the morning and afternoon, which may result in a higher calorie intake overall.

   • Try eating a combination of filling wholegrain cereals and breads, protein-rich eggs and high-vitamin fruits for the perfect balanced breakfast. If you’re on the go, grab a fruit smoothie and a cereal bar for convenient, yet filling goodness.
   • You should also try to drink a glass of water before breakfast (and every other meal throughout the day) as this prevents your body from confusing thirst with hunger, which may lead to you eating more than you need. Plus it helps to keep you hydrated, which is always important.

4. 

   4

   Get more fiber in your diet. Fiber-rich foods are an essential component of any healthy diet, for a number of reasons. Firstly, fiber-rich foods help to normalize bowel movements, which minimizes bloating and blockages. Secondly, fiber-rich foods help you to stay fuller longer and may require additional chewing time, thus preventing overeating. High-fiber foods also tend to be lower in calories than other food types.

   • Try to incorporate a wide range of high-fiber foods into your diet, to get the benefits of both soluble and insoluble fibers. Examples of soluble fibers include oats and barley, peas and beans, apples, carrots and citrus fruits. Examples of insoluble fibers include wheat bran and products containing whole-wheat flour, nuts, beans and green vegetables.^[2]
     
   • Soluble fiber, in particular, has also been shown to lower insulin levels, which can speed up the burning of visceral belly fat.
   • Plain water is the best alternative, as it flushes out your system, reduces bloating and keeps the body hydrated. However, if you find plain old water too boring, try drinking water with a hint of flavoring like mint leaves, lemon, lime, or even toss in a few frozen raspberries or create a combination- Be creative! Vitamin water, or naturally sweetened iced teas also make a significantly healthier alternative to sodas.
   • Don’t use straws. You should also avoid using straws to sip your drinks, as straws cause you to suck more air into your stomach as you drink, leading to bloating and a bigger belly. Drink straight from the cup instead to avoid bloating.

5. 

   5

   Avoid processed foods. Even if you are carefully monitoring your portion sizes and consistently working out, your weight loss can be significantly impaired by a continued consumption of processed foods. This is because processed foods typically have high sugar and starch contents, which limit weight loss and lead to the buildup of harmful toxins.

   • Be extra careful when it comes to products that are marked «non-fat», such as cheeses, breads, yogurts, etc. These products may have a low fat content, but they are usually packed with extra sugar and empty carbohydrates, and offer very little, if any, nutritional value. Some frozen processed organic meals are actually not too bad, as long as you make sure to carefully read all the labels and check the content and ingredients list.
   • You should also avoid processed food products with a high salt content, such as ready-meals and frozen goods, as the salt leads to water retention and causes bloating. Just go for fresh foods instead of pre-packaged or frozen whenever possible.

6. 

   6

   Be prepared to change your diet. Getting a smaller waist will require weight loss, which cannot be achieved through exercise alone. You will also need to adhere to a healthy diet and reduce your calorie intake in order to really see results. You should find a trainer to help you calculate a proper amount of calorie intake a day. This will require discipline and determination. In addition to reducing your calorie intake, there are also some smart food choices you can make that will specifically help to reduce your waistline.

   • For example, in a scientific study, people who ate all whole grains (in addition to five servings of fruits and vegetables, three servings of low-fat dairy, and two servings of lean meat, fish, or poultry) lost more belly fat than another group that ate the same diet, but with all refined grains. Remember that fruits have sugar, so exceeding your intake of fruits per day will impede your progress.^[3]
     
   • Keep in mind that in order to lose a pound of weight, you will need to cut 3500 calories from your diet. Health specialists advise that the optimal level of healthy weight loss is one to two pounds a week, so it is not recommended that you starve yourself or follow fad diets in order to lose weight more quickly.

   EXPERT TIP

   Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).

   

   Our Expert Agrees: Exercise can help you be motivated to eat properly, but on its own, it won’t give you a smaller waist, even if you’re doing stomach crunches and cardio. Most people have to pay attention to their diets to get a smaller waist.

Advertisement

1. 

   1

   Commit to an exercise routine. If you really want to trim your waist, you will need to commit to a regular and rigorous exercise routine. Great results will only come with hard work and dedication, so make sure you are prepared to put in the necessary effort before you begin. On the other hand, if you begin exercising too rigorously from the get-go, you may become disheartened and disillusioned, and therefore much more inclined to give up.

   • Eventually you’ll find yourself exercising regularly without feeling worn out or disinterested in it and your waist, along with your overall health and fitness, will have benefited a great deal.

   Tip: To overcome this, try making an exercise plan where you start at a reasonable level, before gradually building yourself up to longer more intense exercise routines. Keep a log of what you’re doing each time in a record book or diary and check your progress against this.

2. 

   2

   Do plenty of cardio. As mentioned before, weight loss is essential when it comes to losing inches from your waist. Unfortunately, there is no way to target weight loss in a specific area of your body, so overall weight loss is the only option. Cardiovascular exercise is the best form of exercise for burning calories, so it is essential to any weight loss routine.

   • Running, skipping and cycling are all excellent cardio options, which usually don’t even require a gym membership. Cheap, yet extremely effective, there’s no excuse not to incorporate a little cardio into your workout.
   • Trainers advocate tracking your heart rate during cardio. For example, the best way to shed fat is by walking on the trail or outside and keeping your heart rate at low-medium level. Have that after a session of endurance training and you are on the way to shed this fat.
   • You should do at least 150 minutes of moderate or 75 minutes of vigorous cardio each week. You can even do a blend of moderate and vigorous activity. To reach this goal, aim for 30 minutes of cardio exercise four to five times a week.

3. 

   3

   Make sure you work out the correct core muscles. Many core strength-building exercises focus on the oblique muscles, which run along the side of your stomach. Although working these muscles will give you a toned and flat stomach, it will also build up the muscle, making your waist appear wider than before. This is definitely not what you want when aiming for a tiny waist. To work your core and trim your waist you should focus on your transverse and rectus abdominals.

   • Remember to breathe when exercising core muscles. While it may seem obvious, many people forget in the concentration on getting the muscle action correct and then you leave your body tense and fragile. Instead, remember to breathe in and out, on the way up, on the way down, etc. If you can’t work this out in a rhythm that works for you, consider joining yoga or Pilates for help.

   Note: Your transverse abdominals work as your body’s natural corset and so with enough work in this area you can achieve a smaller waist. Pilates does a lot of work that focuses on the transverse abdominals and therefore can be a very effective method.

4. 

   4

   Do specific waist-shaping exercises. Even though you can’t target weight loss on your waist, you can certainly perform certain exercises which tone and slim the muscles around the midsection.

   • Do the ‘hundred’ exercise. This is done by lying on your back and lifting your legs up to a 90 degree angle. Raise your shoulder blades off the floor with your arms reaching towards your feet. Begin by pumping your arms up and down, and repeat for 100 pumps. Breathe in through the nose for five pumps and out through the mouth for five pumps. As you get stronger, you can start to lower the legs closer to the ground until your legs are only a few inches above the floor. Remember to keep your upper torso lifted off the ground.
   • Suck in your stomach. Try to keep your stomach sucked in throughout the day, while sitting at your desk, in the car or at the grocery store. This works the stomach muscles, while simultaneously making you look slimmer. Over time, you won’t even notice you’re doing it!
   • Do sit ups. Lie down on the floor or a yoga mat, and bend your knees while keeping your feet flat on the ground. Cross your arms over your chest. Slowly raise your upper body towards your knees before lowering yourself back down again. Work up to doing three sets of sit ups, with 10-20 repetitions in each set.
   • Do twist crunches. This requires you to lie on your back and bend your knees up while keeping your feet flat on the floor. Bring your fingers up to touch your ears and slowly contract your abdominal muscles, lifting your torso off the ground. When you’re at the point of feeling you can’t lift your body any further, contract your side muscles and turn gently to the left. Return your torso flat to the floor. Repeat on the right side. Build up to two or three sets of ten to fifteen repetitions each.^[4]
     
   • Do a plank. Get into the position for doing a push up. Rest on your forearms and keep your eyes to the floor at all times. Pull your stomach muscles in tight, imagining them touching your backbone. As you do this, your bottom should be down and your back straight. Aim to hold this position for about a minute.^[5]
     
   • Do the side plank. This exercise targets the «muffin top» region of the body. Lie down on a comfortable mat, on your right side. Rest on your right arm and extend your legs outward, placing your left foot on top of your right foot. In this position, slowly lift your pelvis up from the floor. Contract the muscles all around the lower torso, including the lower back and hips. Continue to bear weight on your right forearm and feet. Aim to hold this lift for around 10-15 seconds. Repeat three to five times for each side, or work up to holding the pose for 60 seconds.^[6]
     

5. 

   5

   Build your chest and shoulders. Emphasizing upper curves can make the waist seem to shrink, so you should incorporate some shoulder and chest building exercises into your workout routine in order to give the illusion of a smaller waist. Some specific exercises include:

   • Bench dips. This exercise works the arms and shoulders and is performed using an exercise step or kitchen chair. To do a bench dip, sit up straight on the edge of the bench or chair, extending your legs in front of you. Firmly grip the edge of the bench or chair and slowly slide your body off the bench, lowering yourself towards the floor. Keep your back straight, and keep lowering until your arms form a 90 degree angle. Push your body back to the original starting position and repeat.
   • Push-ups. This classic exercise works the chest muscles. It can be done by propping your body up on your toes (for a more advanced version) or by balancing on your knees (for an easier version). To do it, place your hands palms-down on the floor, approximately shoulder width apart and raise yourself up, using just the strength in your arms, until both arms are fully extended. Slowly lower your body down again until your elbows form a 90-degree angle. Raise yourself back up into the extended arm position and repeat.

6. 

   6

   Try something different. Exercise regimes can become repetitive and boring, making you less inclined to follow through with them. This is why it’s important to shake things up from time to time and try something new, whether it’s a new form of exercise, or simply incorporating a new prop. Here are some suggestions for shaking up your exercise regime that can also help to improve your waist reduction:

   • Use a hula-hoop. Your waist and hips will benefit from 10 minutes a day of hula-hooping, with the added bonus you get to behave like a kid again each day!
   • One way to get and keep your waist (and the rest of your body) looking great is to dance! You don’t have to start up dance lessons, but turn on the radio or listen to your iPod and party around for about 20-30 minutes every day. Make sure you’re moving all of your body. Dancing burns off lots of calories and it feels great when you’re having fun, and you’ll look and feel great!
   • Use dumbbells. Build shoulder muscles by lifting dumbbells out from your sides for resistance. Lift 10 times for each set, four sets a day. The broader your shoulders and outer thighs, the narrower your waist appears.
   • Consider doing yoga or Pilates; these are great activities for core abdominal muscle exercises and you can also be part of a group session which can be very motivating.
   • Make exercising comfortable; ensure that you have floor mats, breathable clothing, a water bottle, and other things that help increase your enjoyment of exercise. Music in the background can also add motivation.

Advertisement

1. 

   1

   Wear waist-cinching belts. Draw attention to your waist by wearing belts that emphasize and nip in your middle. They can be wide, skinny, jeweled, braided — whatever! Wear them over dresses, long tops and even winter coats to get an hourglass figure which gives the illusion of a smaller waist.

2. 

   2

   Wear A-line dresses. A-line dresses are those which are tight at the hips, then flare out towards the hem, giving the illusion of a smaller waist. They are very flattering on almost every body shape, as they emphasize the waist, while skimming over any imperfections around the hips and thighs.

3. 

   3

   Avoid low-rise jeans. Low-rise jeans can be very unflattering to anyone who carries even a little weight around their middle, as they create the dreaded «muffin top» effect. High waisted jeans are much more forgiving as they cover up any excess fat around the hips, and draw attention to the waist. Worn with a tucked-in shirt, these type of jeans can be very flattering indeed.

4. 

   4

   Try wearing a body-shaping undergarments. Picking the right foundation garments can greatly reduce your waistline.

   • Try «shapewear». Most quality lingerie stores carry lines of undergarments that are designed to smooth and support your figure.
   • Corsets. Worn under gowns as a figure enhancing item of lingerie in centuries gone by, the corset has gained renewed popularity recently for providing an effortlessly sexy silhouette, whether under other clothes or on its own. Steel-boned corsets (not as painful as they sound — promise!) do the best job of cinching in your waist, and can actually permanently reduce the size of your waist with prolonged wear!

Advertisement

Advertisement

• Understand the dangers of using corsets: they can damage your organs if they’re too tight. Speak to your healthcare provider before using a corset to make your waist smaller.

• If you still want to add oblique workouts to your routine, try Pilates oblique workouts that don’t require weights instead. This will help you strengthen the core without making your waist wider than it is.

• Make sure you give your muscles the proper time to recover. Only work a muscle group 2 to 3 times a week. Don’t over train or you will do more damage than good.

Show More Tips

• Barbie’s waist is anatomically impossible so avoid using her as your role model; indeed, if she stood 5′ 6″ tall, she’d have a 20 inch (50.8 cm) waist! Be realistic and seek a waist shape that works with your body shape; if you don’t have hourglass genetics, quit fretting and start making the most of the shape you have been blessed with.

• Always consult a physician before attempting any new exercise or exercise plan.

Did this summary help you?

1. 

   1

   Eat healthy fats. Many dieters believe that they need to avoid fat like the plague when trying to lose weight. However, eating a certain amount of healthy fat is essential for a balanced diet and can actually aid weight loss. In fact, studies suggest that a diet with a higher ratio of monounsaturated fats (MUFAs) (avocados, nuts, seeds, soybeans, chocolate) can prevent the accumulation of belly fat. As a result, 25 to 30% of your daily calorie intake should come from such healthy fats.^[1]
   

   • Polyunsaturated fats — such as the Omega-3 fatty acids found in mackerel, salmon, herring, walnuts, canola oil and tofu — are another type of healthy fat that you should try to incorporate into your diet. They help to lower bad cholesterol and boost brain function.^[1]
     
   • Trans fats, on the other hand, (found in margarine, crackers, cookies—anything made with partially hydrogenated oils) result in more fat being deposited in the abdomen, so you should avoid these as much as you can.

2. 

   2

   Eat smaller, more frequent meals. It is very common for dieters to try to starve themselves between meals, with the result that they actually eat much more than necessary when the food is finally in front of them. One of the best kept secrets of successful dieters is that they actually eat more frequently throughout the day, they just eat smaller meals.

   • Try eating six small meals a day, rather than your regular three large ones. You’ll find sticking to your weight-loss plan much easier in the long-run if you’re not in a constant state of hunger!

   Note: Eating smaller, more frequent meals prevents dieters from becoming too hungry, causing them to eat less overall. It also stimulates the metabolism, which allows the body to burn more calories throughout the day.

   Advertisement

3. 

   3

   Start the day with a healthy breakfast. Kicking off the day with a healthy, balanced breakfast is one of the best things you can do when following a weight-loss diet. A good breakfast kick starts the metabolism, allowing you to burn more calories throughout the day. It also keeps you fuller for longer, reducing your tendency to snack throughout the morning and afternoon, which may result in a higher calorie intake overall.

   • Try eating a combination of filling wholegrain cereals and breads, protein-rich eggs and high-vitamin fruits for the perfect balanced breakfast. If you’re on the go, grab a fruit smoothie and a cereal bar for convenient, yet filling goodness.
   • You should also try to drink a glass of water before breakfast (and every other meal throughout the day) as this prevents your body from confusing thirst with hunger, which may lead to you eating more than you need. Plus it helps to keep you hydrated, which is always important.

4. 

   4

   Get more fiber in your diet. Fiber-rich foods are an essential component of any healthy diet, for a number of reasons. Firstly, fiber-rich foods help to normalize bowel movements, which minimizes bloating and blockages. Secondly, fiber-rich foods help you to stay fuller longer and may require additional chewing time, thus preventing overeating. High-fiber foods also tend to be lower in calories than other food types.

   • Try to incorporate a wide range of high-fiber foods into your diet, to get the benefits of both soluble and insoluble fibers. Examples of soluble fibers include oats and barley, peas and beans, apples, carrots and citrus fruits. Examples of insoluble fibers include wheat bran and products containing whole-wheat flour, nuts, beans and green vegetables.^[2]
     
   • Soluble fiber, in particular, has also been shown to lower insulin levels, which can speed up the burning of visceral belly fat.
   • Plain water is the best alternative, as it flushes out your system, reduces bloating and keeps the body hydrated. However, if you find plain old water too boring, try drinking water with a hint of flavoring like mint leaves, lemon, lime, or even toss in a few frozen raspberries or create a combination- Be creative! Vitamin water, or naturally sweetened iced teas also make a significantly healthier alternative to sodas.
   • Don’t use straws. You should also avoid using straws to sip your drinks, as straws cause you to suck more air into your stomach as you drink, leading to bloating and a bigger belly. Drink straight from the cup instead to avoid bloating.

5. 

   5

   Avoid processed foods. Even if you are carefully monitoring your portion sizes and consistently working out, your weight loss can be significantly impaired by a continued consumption of processed foods. This is because processed foods typically have high sugar and starch contents, which limit weight loss and lead to the buildup of harmful toxins.

   • Be extra careful when it comes to products that are marked «non-fat», such as cheeses, breads, yogurts, etc. These products may have a low fat content, but they are usually packed with extra sugar and empty carbohydrates, and offer very little, if any, nutritional value. Some frozen processed organic meals are actually not too bad, as long as you make sure to carefully read all the labels and check the content and ingredients list.
   • You should also avoid processed food products with a high salt content, such as ready-meals and frozen goods, as the salt leads to water retention and causes bloating. Just go for fresh foods instead of pre-packaged or frozen whenever possible.

6. 

   6

   Be prepared to change your diet. Getting a smaller waist will require weight loss, which cannot be achieved through exercise alone. You will also need to adhere to a healthy diet and reduce your calorie intake in order to really see results. You should find a trainer to help you calculate a proper amount of calorie intake a day. This will require discipline and determination. In addition to reducing your calorie intake, there are also some smart food choices you can make that will specifically help to reduce your waistline.

   • For example, in a scientific study, people who ate all whole grains (in addition to five servings of fruits and vegetables, three servings of low-fat dairy, and two servings of lean meat, fish, or poultry) lost more belly fat than another group that ate the same diet, but with all refined grains. Remember that fruits have sugar, so exceeding your intake of fruits per day will impede your progress.^[3]
     
   • Keep in mind that in order to lose a pound of weight, you will need to cut 3500 calories from your diet. Health specialists advise that the optimal level of healthy weight loss is one to two pounds a week, so it is not recommended that you starve yourself or follow fad diets in order to lose weight more quickly.

   EXPERT TIP

   Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).

   

   Our Expert Agrees: Exercise can help you be motivated to eat properly, but on its own, it won’t give you a smaller waist, even if you’re doing stomach crunches and cardio. Most people have to pay attention to their diets to get a smaller waist.

Advertisement

1. 

   1

   Commit to an exercise routine. If you really want to trim your waist, you will need to commit to a regular and rigorous exercise routine. Great results will only come with hard work and dedication, so make sure you are prepared to put in the necessary effort before you begin. On the other hand, if you begin exercising too rigorously from the get-go, you may become disheartened and disillusioned, and therefore much more inclined to give up.

   • Eventually you’ll find yourself exercising regularly without feeling worn out or disinterested in it and your waist, along with your overall health and fitness, will have benefited a great deal.

   Tip: To overcome this, try making an exercise plan where you start at a reasonable level, before gradually building yourself up to longer more intense exercise routines. Keep a log of what you’re doing each time in a record book or diary and check your progress against this.

2. 

   2

   Do plenty of cardio. As mentioned before, weight loss is essential when it comes to losing inches from your waist. Unfortunately, there is no way to target weight loss in a specific area of your body, so overall weight loss is the only option. Cardiovascular exercise is the best form of exercise for burning calories, so it is essential to any weight loss routine.

   • Running, skipping and cycling are all excellent cardio options, which usually don’t even require a gym membership. Cheap, yet extremely effective, there’s no excuse not to incorporate a little cardio into your workout.
   • Trainers advocate tracking your heart rate during cardio. For example, the best way to shed fat is by walking on the trail or outside and keeping your heart rate at low-medium level. Have that after a session of endurance training and you are on the way to shed this fat.
   • You should do at least 150 minutes of moderate or 75 minutes of vigorous cardio each week. You can even do a blend of moderate and vigorous activity. To reach this goal, aim for 30 minutes of cardio exercise four to five times a week.

3. 

   3

   Make sure you work out the correct core muscles. Many core strength-building exercises focus on the oblique muscles, which run along the side of your stomach. Although working these muscles will give you a toned and flat stomach, it will also build up the muscle, making your waist appear wider than before. This is definitely not what you want when aiming for a tiny waist. To work your core and trim your waist you should focus on your transverse and rectus abdominals.

   • Remember to breathe when exercising core muscles. While it may seem obvious, many people forget in the concentration on getting the muscle action correct and then you leave your body tense and fragile. Instead, remember to breathe in and out, on the way up, on the way down, etc. If you can’t work this out in a rhythm that works for you, consider joining yoga or Pilates for help.

   Note: Your transverse abdominals work as your body’s natural corset and so with enough work in this area you can achieve a smaller waist. Pilates does a lot of work that focuses on the transverse abdominals and therefore can be a very effective method.

4. 

   4

   Do specific waist-shaping exercises. Even though you can’t target weight loss on your waist, you can certainly perform certain exercises which tone and slim the muscles around the midsection.

   • Do the ‘hundred’ exercise. This is done by lying on your back and lifting your legs up to a 90 degree angle. Raise your shoulder blades off the floor with your arms reaching towards your feet. Begin by pumping your arms up and down, and repeat for 100 pumps. Breathe in through the nose for five pumps and out through the mouth for five pumps. As you get stronger, you can start to lower the legs closer to the ground until your legs are only a few inches above the floor. Remember to keep your upper torso lifted off the ground.
   • Suck in your stomach. Try to keep your stomach sucked in throughout the day, while sitting at your desk, in the car or at the grocery store. This works the stomach muscles, while simultaneously making you look slimmer. Over time, you won’t even notice you’re doing it!
   • Do sit ups. Lie down on the floor or a yoga mat, and bend your knees while keeping your feet flat on the ground. Cross your arms over your chest. Slowly raise your upper body towards your knees before lowering yourself back down again. Work up to doing three sets of sit ups, with 10-20 repetitions in each set.
   • Do twist crunches. This requires you to lie on your back and bend your knees up while keeping your feet flat on the floor. Bring your fingers up to touch your ears and slowly contract your abdominal muscles, lifting your torso off the ground. When you’re at the point of feeling you can’t lift your body any further, contract your side muscles and turn gently to the left. Return your torso flat to the floor. Repeat on the right side. Build up to two or three sets of ten to fifteen repetitions each.^[4]
     
   • Do a plank. Get into the position for doing a push up. Rest on your forearms and keep your eyes to the floor at all times. Pull your stomach muscles in tight, imagining them touching your backbone. As you do this, your bottom should be down and your back straight. Aim to hold this position for about a minute.^[5]
     
   • Do the side plank. This exercise targets the «muffin top» region of the body. Lie down on a comfortable mat, on your right side. Rest on your right arm and extend your legs outward, placing your left foot on top of your right foot. In this position, slowly lift your pelvis up from the floor. Contract the muscles all around the lower torso, including the lower back and hips. Continue to bear weight on your right forearm and feet. Aim to hold this lift for around 10-15 seconds. Repeat three to five times for each side, or work up to holding the pose for 60 seconds.^[6]
     

5. 

   5

   Build your chest and shoulders. Emphasizing upper curves can make the waist seem to shrink, so you should incorporate some shoulder and chest building exercises into your workout routine in order to give the illusion of a smaller waist. Some specific exercises include:

   • Bench dips. This exercise works the arms and shoulders and is performed using an exercise step or kitchen chair. To do a bench dip, sit up straight on the edge of the bench or chair, extending your legs in front of you. Firmly grip the edge of the bench or chair and slowly slide your body off the bench, lowering yourself towards the floor. Keep your back straight, and keep lowering until your arms form a 90 degree angle. Push your body back to the original starting position and repeat.
   • Push-ups. This classic exercise works the chest muscles. It can be done by propping your body up on your toes (for a more advanced version) or by balancing on your knees (for an easier version). To do it, place your hands palms-down on the floor, approximately shoulder width apart and raise yourself up, using just the strength in your arms, until both arms are fully extended. Slowly lower your body down again until your elbows form a 90-degree angle. Raise yourself back up into the extended arm position and repeat.

6. 

   6

   Try something different. Exercise regimes can become repetitive and boring, making you less inclined to follow through with them. This is why it’s important to shake things up from time to time and try something new, whether it’s a new form of exercise, or simply incorporating a new prop. Here are some suggestions for shaking up your exercise regime that can also help to improve your waist reduction:

   • Use a hula-hoop. Your waist and hips will benefit from 10 minutes a day of hula-hooping, with the added bonus you get to behave like a kid again each day!
   • One way to get and keep your waist (and the rest of your body) looking great is to dance! You don’t have to start up dance lessons, but turn on the radio or listen to your iPod and party around for about 20-30 minutes every day. Make sure you’re moving all of your body. Dancing burns off lots of calories and it feels great when you’re having fun, and you’ll look and feel great!
   • Use dumbbells. Build shoulder muscles by lifting dumbbells out from your sides for resistance. Lift 10 times for each set, four sets a day. The broader your shoulders and outer thighs, the narrower your waist appears.
   • Consider doing yoga or Pilates; these are great activities for core abdominal muscle exercises and you can also be part of a group session which can be very motivating.
   • Make exercising comfortable; ensure that you have floor mats, breathable clothing, a water bottle, and other things that help increase your enjoyment of exercise. Music in the background can also add motivation.

Advertisement

1. 

   1

   Wear waist-cinching belts. Draw attention to your waist by wearing belts that emphasize and nip in your middle. They can be wide, skinny, jeweled, braided — whatever! Wear them over dresses, long tops and even winter coats to get an hourglass figure which gives the illusion of a smaller waist.

2. 

   2

   Wear A-line dresses. A-line dresses are those which are tight at the hips, then flare out towards the hem, giving the illusion of a smaller waist. They are very flattering on almost every body shape, as they emphasize the waist, while skimming over any imperfections around the hips and thighs.

3. 

   3

   Avoid low-rise jeans. Low-rise jeans can be very unflattering to anyone who carries even a little weight around their middle, as they create the dreaded «muffin top» effect. High waisted jeans are much more forgiving as they cover up any excess fat around the hips, and draw attention to the waist. Worn with a tucked-in shirt, these type of jeans can be very flattering indeed.

4. 

   4

   Try wearing a body-shaping undergarments. Picking the right foundation garments can greatly reduce your waistline.

   • Try «shapewear». Most quality lingerie stores carry lines of undergarments that are designed to smooth and support your figure.
   • Corsets. Worn under gowns as a figure enhancing item of lingerie in centuries gone by, the corset has gained renewed popularity recently for providing an effortlessly sexy silhouette, whether under other clothes or on its own. Steel-boned corsets (not as painful as they sound — promise!) do the best job of cinching in your waist, and can actually permanently reduce the size of your waist with prolonged wear!

Advertisement

Advertisement

• Understand the dangers of using corsets: they can damage your organs if they’re too tight. Speak to your healthcare provider before using a corset to make your waist smaller.

• If you still want to add oblique workouts to your routine, try Pilates oblique workouts that don’t require weights instead. This will help you strengthen the core without making your waist wider than it is.

• Make sure you give your muscles the proper time to recover. Only work a muscle group 2 to 3 times a week. Don’t over train or you will do more damage than good.

Show More Tips

• Barbie’s waist is anatomically impossible so avoid using her as your role model; indeed, if she stood 5′ 6″ tall, she’d have a 20 inch (50.8 cm) waist! Be realistic and seek a waist shape that works with your body shape; if you don’t have hourglass genetics, quit fretting and start making the most of the shape you have been blessed with.

• Always consult a physician before attempting any new exercise or exercise plan.

Did this summary help you?