Лайфхакер делится советами, как сохранить способность радоваться жизни, даже если с самого утра всё пошло наперекосяк.
1. Не зацикливайтесь на негативных моментах
Когда вы видите всё только в чёрном цвете, ваш разум затуманивается и вы чувствуете себя подавленно. Рассматривайте проблемы и поражения как очередной опыт, который пригодится вам в будущем. Напоминайте себе о том, за что вы благодарны в этой жизни. Постарайтесь во всём замечать что-то хорошее.
2. Не ждите невозможного
Ожидания всегда боль.
Уильям Шекспир
поэт и драматург
Если вы ожидаете, что произойдёт что-то замечательное, а этого не происходит, то вы терпите разочарование. Тяжёлые дни бывают у всех нас. Жизнь не обязана устраивать всё так, как вы этого хотите. И чем быстрее вы это поймёте, тем быстрее научитесь ценить то хорошее, что у вас есть.
3. Всегда спрашивайте себя: «Как я оказался в таком положении?»
Что привело вас туда, где вы находитесь в данный момент? Что повлияло на вас? Была ли это удача, возможность, упорный труд или что-то другое? Будьте честны с собой. Такой самоанализ позволит понять, что вы сможете изменить сейчас, чтобы добиться успеха в будущем.
4. Радуйтесь мелочам
Звучит банально, но это действительно работает. Такой подход поможет вам мыслить позитивно и в полной мере наслаждаться этой замечательной жизнью.
5. Каждый день совершайте какой-нибудь добрый поступок
Счастье — это аромат, который невозможно излить на других людей, не уронив на себя хотя бы несколько капель.
Ральф Уолдо Эмерсон
американский философ, поэт, эссеист и общественный деятель
Не переживайте, если люди не отвечают вам добром. Не ждите благодарности. Сделав доброе дело или оказав кому-то помощь, вы почувствуете себя намного счастливее.
6. Высказывайтесь и давайте волю своим эмоциям
Нельзя копить в себе все негативные мысли и эмоции, иногда нужно от них избавляться. Только не в ущерб другим людям.
7. Относитесь к другим с сочувствием
Эмпатия — это очень важное качество, позволяющее лучше понять чувства и эмоции другого человека. Попробуйте поставить себя на место того, кто обидел вас или сделал что-то плохое. Постарайтесь понять его мотивы и уловить настроение. Можно спросить напрямую, что его беспокоит. Возможно, этому человеку просто требуется помощь и поддержка.
Так вы не только решите проблему, но и научитесь лучше ладить с людьми, а также позитивно смотреть на мир.
У каждого из нас бывают дни, когда кажется, что земля уходит из-под ног, а все плохо и невыносимо. Но эти плохие дни неизбежная часть жизни, а поэтому следует учиться проходить их, вынося из них не только печаль, но и опыт, уроки, мысли. Что делать, если выпал плохой день?
Мы все любим быть счастливыми, когда все безмятежно и прекрасно. Но это время было только в детстве, когда самой большой трагедией была плохая оценка или наказание родителей. Во взрослой жизни всегда все хорошие дни идут попеременно с плохими, правда порой черная полоса затягивается.
Любая жизнь наполнена радостью и болью. Бывают взлеты и падения. Бывают хорошие дни и совсем темные. Просто очень плохой, ужасный, кошмарный и неприятный день, быть может худший в году или жизни. Такое бывает. Как научиться выносить из плохих дней что-то для себя, выходя более сильными и мудрыми? Лучшие идеи о том, что делать в плохой день и как победить его.
1. Принимай то, что не можешь контролировать
Не все в жизни зависит от нас, а порой даже зависящее от нас выходит не лучшим образом. Иногда обстоятельства, события, люди и ситуации оказывают сильнее наших желаний. Учись принять то, что не можешь контролировать. Просто прими то, что случилось. Нет смысла злиться, переживать, бороться с ветряными мельницами. Смирись с этим, чтобы не тратить свои силы, энергию и нервы. Так ты переждешь бурю, а солнце появится снова пусть не сегодня, но завтра или послезавтра обязательно.
2. Используй плохой день как возможность
Если ты упал, то постарайся поднять что-то с пола, пока лежишь. Это шотландская пословица очень хорошо отражает появление возможностей, которые появляются даже в самых разных неудачных ситуациях. Так в сложном положении постарайся получить какой-то профит, опыт, уроки, навыки, переосмысление, мотивацию или другой плюс. Используй плохой день как новую возможность, тогда он не пройдет даром.
3. Улыбнись даже в плохой день
Часто мы недооцениваем силу позитива, оптимизма и обычной улыбки. Если научишься улыбаться даже горестям, то им будет не по зубам твое счастье. Поддерживай позитивное настроение и оптимистичный взгляд на жизнь, ведь именно таким людям чаще улыбается в ответ сама жизнь.
4. Вынеси уроки из сложностей
Порой неудачные дни являются следствием наших слабых сторон. Мы были слишком самонадеянные, недостаточно профессиональны в чем-то, мало имели опыта, неправильно оценивали ситуацию, плохо разбирались в людях, излишне доверяли кому-то, напрасно полагались на удачу, проявляли лень или недостаточно старались. Вынеси уроки из сложностей, ведь мудро будет не наступать на эти грабли вновь.
5. Решись на новое
Порой плохой день подталкивает нас к чему-то кардинальному, на что мы не могли решиться ранее. Если тебя уволили с работы, бросила девушка или просто жизнь превратилась в сплошной негативный день, то рискни. Сделай то, что давно хотел и мечтал. Уезжай в другой город, где ты можешь найти новую работу, новую любовь и начать новую жизнь. Воспользуйся плохим днем как причиной рискнуть, схватиться за шанс или самому создать потрясающую возможность.
6. Не считай себя плохим или слабым
Относись к неприятностям по-взрослому. Не ругай себя и не вини за произошедшее. От нас не все зависит, но от нас зависит то, как мы к этому относимся. Не считай себя неудачником, лузером или слабаком только по той причине, что что-то пошло совсем не так. Учись относиться к неприятностям более мудро и по-взрослому. Освободи себя от переживаний. Прими проблемы как факт, которые не зависит от твоей личности.
7. Сделай себя лучше
Когда случаются плохие дни, то следует подумать над тем, а как можно это использовать. Не все плохие ситуации можно использовать в своих целях, но можно использовать это как возможность в чем-то стать лучше. Ты не можешь повлиять на проблему, но можешь решить в этот момент избавиться от какой-то своей слабости и недостатка. Это может быть отказ от вредной привычки поздно ложиться, не заниматься спортом, потреблять алкоголь, много сидеть в интернете, питаться нездоровой пищей, вести токсично в общении и прочее. Используй проблему, как толчок к улучшению в любой своей сфере жизни.
8. Отпусти старое и ненужное
Порой в жизни нужно отпускать что-то старое и устоявшееся, чтобы дать дорогу чему-то новому, более интересному и более перспективному. Наступило время что-то отпустить, чтобы дальше двигаться налегке к чему-то неизведанному.
9. Ищи более важное
Безусловно не каждый день и не каждый период нашей жизни хорош. Бывают сложные, трудные, проблемные и даже невыносимые дни. Но эти дни помогают увидеть что-то более важное. Мы учимся больше ценить имеющееся и учимся радовать мелочам. Мы лучше понимаем саму жизнь и то, что в ней наиболее важно. В конце концом мы часто переживаем из-за вещей, которые не стоят того. Есть в жизни вещи поважнее, чем это.
10. Хватайся за шанс отдохнуть
Порой неприятности дают нам передышку, которой нам так не хватает. Плохой день дает тебе шанс перезагрузиться. Если все плохо, то не всегда нужно бороться и стараться. Порой ты можешь просто дать себе время на отдых и перегруппировку. Тебе нужна пауза, чтобы отдохнуть, осмыслить, лучше понять ситуацию и набраться сил на будущее.
11. Используй появление возможностей
Ищи в проблемах возможность. Иногда плохие дни и ситуации дают нам новые возможности, которые не было ранее. Уволили с работы? Ты всегда хотел уйти с этого нелюбимого места и тебе дают возможность найти себя в новом месте. Ушла жена или бросила подружка? Отличная возможность насладиться поиском новой девушки, перебирая разных горячих цыпочек. Практически любые проблемы дают новую возможность, раньше которой боялся воспользоваться, а теперь у тебя просто нет выбор.
12. Учись видеть радость сквозь печаль
Печали учат радости. Если бы не было плохих дней, то как бы мы наслаждались хорошими и замечательными днями? Это как зима с морозами, ветром и холодом учит нас радоваться расцветающей весне и солнечному лету.
13. Почувствуй свою силу
Проблемы бывают всегда и постоянно. Постепенно ты научишься справляться с плохими днями, втаскивая из них в себе большую силу. После проблем ты уже не тот, кем был прежде. Ты вышел более опытным, более тертым калачом, более мудрым, более сильным, более твердым по характеру.
14. Не принимай плохой день, как плохой
Если к другому уходит невеста, то неизвестно, кому повезло. Это цитата из финской песни «Рулатэ» говорит нам о том, что любая неприятность имеет две стороны. Еще неизвестно кому повезло, ведь в любой ситуации может быть так, что неудача оборачивается победой. Порой проблема является к открытию новой интересной жизни, о которой ты раньше только мечтал.
15. Испытай азарт
Все самые крутые и яркие истории начинаются с поражения. Я знаю много людей, которые добились многого после расставания с девушкой, проблем на работе или в жизни. Порой плохой день дарит человеку азарт, который позволяет ему отправиться в погоне за своей истинной мечтой.
16. Полюби себя
Порой неудачи учат нас любить себя. Мы начинаем понимать, что как важным мы сами. Что надо сильнее любить себя, больше проявлять эгоизма для защиты себя. Полюби себя от головы до пят.
17. Начни все с начала
Нет ничего плохого в том, чтобы начать все с самого начала. Это как с пуговицами, если ты первую застегнул неправильно, то дальше, как не старайся, все будет криво. Начни все с самого начала, чтобы уже не делать прошлых ошибок и сделать в этот раз все верно.
18. Чувствуй, как поражения исцеляет
Порой даже в самые плохие дни мы чувствуем прилив сил. Словно нас ранили, но мы выжили и стали сильнее. Неудачи открывают в нас резервы и внутренний потенциал, что понимаем, что мы гораздо сильнее и глубже, чем думали ранее. Что нас не убило, то еще пожалеет!
19. Сделай шаг вперед
Даже если что-то идет плохо, ты всегда можешь сделать что-то правильное и нужное. Сделай один шаг в нужную сторону сегодня, пусть даже сегодня плохой день. Но любая дорогая складывается из тысячи таких шагов. Даже один крошечный шаг, который ты делаешь каждый день, приближает к целям и мечтам.
20. Прими плохой день
Часто мы думаем, что если день не удался, то его можно исправить, но это не так. Некоторые дни уже не исправить, как бы ты не старался и не пробовал. Если у тебя выдался плохой и ужасный день, то просто прими это как данность. Просто поживи этот день до вечера, иди домой и ложись спать. Вспомни древнюю русскую пословицу: «Утро вечера мудренее». Не трать силы, нервы и здоровье напрасно, ведь не каждый день может быть хорошим. Бывают плохие дни, которые никак не исправить, но всегда будет завтра. Ложись спать, а завтра ты попробуешь снова, чтобы новый день был хорошим, а может даже прекрасным.
В жизни у тебя будет много плохих дней, но будет не меньше хороших. Учись переносить негативные времена с улыбкой, учась и становясь сильнее. Жизнь сама по себе прекрасна, а со временем учишься меньше огорчаться и больше радоваться. Улыбнись. Жизнь замечательная штука.
Download Article
Download Article
Whether your day was messed up by one terrible incident or a series of minor annoyances, a bad day can leave you feeling sad, anxious, and stressed out. You can start to get yourself back on track after a bad day by taking a little time to deal with your feelings. Help yourself feel better physically and emotionally by practicing self-care and doing something relaxing. Don’t be afraid to reach out to a friend, a family member, or a professional if you need a little extra support.
-
1
Focus on your physical senses if you’re feeling stressed or anxious. It’s important to give yourself time to process the negative feelings you are experiencing. As soon as you’re able to do so, take a few minutes to just breathe and focus on what you are seeing, smelling, feeling, and hearing. This will help ground you in the present moment and break the cycle of stress and anxiety.[1]
- If you can, find a quiet space where you can be by yourself, without distractions.
-
2
Reflect on your emotions without judgment. It’s okay to feel upset when you’re having a bad day. Instead of ignoring your emotions or trying to make yourself cheer up, take a moment to identify and acknowledge what you’re feeling.[2]
Putting a name to your feelings can help them seem less overwhelming.[3]
- For example, you might think to yourself, “I’m feeling disappointed and mad at myself for getting a bad grade on that assignment.”
- Don’t try to judge or analyze your feelings—for example, don’t tell yourself, “It’s ridiculous to be so upset about this!” Just make note of your feelings and let them be.
Advertisement
-
3
Try to identify the source of your negative feelings. Reflect on the negative feelings you are experiencing and think about what could have triggered your bad day. Was it stress at work? Anxiety over a test? Frustration towards someone you know?[4]
Try to label the source of your bad day in 3 words or fewer. For example: “frustration with Lisa” or “stress from clients”.- Studies show that the simple act of putting your feelings into words can dramatically reduce the effect of those feelings.[5]
- Studies show that the simple act of putting your feelings into words can dramatically reduce the effect of those feelings.[5]
-
4
Acknowledge that not all bad days have an obvious cause. Sometimes you may experience days when you feel down, anxious, or exhausted for no apparent reason. This is especially true if you struggle with issues like depression or anxiety. If this happens to you, remind yourself that you don’t need a reason to feel bad—some days are just more difficult than others. If you can’t identify a reason for your mood, focus instead on helping yourself feel better in the moment.[6]
- For example, you might have a drink of water or eat a healthy snack. If you’re tired, take a brief break from whatever you’re doing and rest.
- You can also try a few simple stress-relieving activities, like going for a walk, meditating, or doing a little yoga.
-
5
Share your feelings with someone you trust. It may be tempting to keep your dark mood to yourself, especially in a busy communal environment like the office or the classroom. However, connecting with other people when you’re down can help you feel better.[7]
- Reach out to a friend, loved one, or trusted colleague. Say something like, “Hey, I’m having a rough day. Mind if I vent a bit?”
-
6
Remind yourself that what you’re experiencing is temporary. When you’re in the middle of a bad day, it’s easy to feel like things will be terrible forever. However, remember that this bad day will not last forever, and neither will the things you are feeling right now.[8]
- Just because a bad experience is temporary does not mean your feelings about it at the time aren’t valid. Be patient with yourself and allow yourself time to be upset.
- You might tell yourself something like, “This day has been awful and I feel really down about it right now, but today won’t last forever.” Try to view tomorrow as an opportunity to start fresh.
Advertisement
-
1
Do deep breathing exercises. Breathing deeply can signal your brain and body to relax, instantly helping you feel a little better when you’re under stress.[9]
If you’re feeling overwhelmed or upset, take 3 to 10 deep, controlled breaths in through your nose and out through your mouth. Breathe so that your belly expands, rather than your chest.[10]
- If you can, find a quiet place to sit or lie down while you breathe. Put one hand on your belly and the other on your chest so that you can feel the motions of your body. Close your eyes and focus on the physical sensations of breathing.
- If you have the time, you can also try more advanced breathing exercises. For example, try slowly breathing in for 4 counts, holding your breath for 7 counts, and breathing out for 8 counts. Repeat this process 3 to 7 times.
-
2
Focus on a creative activity. Creative activities are not only calming, but they can be a healthy outlet for your feelings and frustrations.[11]
If you’re having a bad day, try to set aside a few minutes to do something expressive, whether it’s drawing, knitting, writing, or playing an instrument.- Even if you don’t consider yourself the artistic type, you can still get stress-relieving benefits from simple activities like coloring, doodling, or doing paint-by-numbers.
- You could also write down your feelings in a journal.[12]
It doesn’t have to be anything polished or profound—just getting your feelings out on the page in a few words can help them feel more manageable.
-
3
Take a little time to do something you enjoy. Treating yourself to something fun can do a lot to lift your spirits and help you feel better after a stressful day. If you can, set aside at least a few minutes to do something that reliably cheers you up.[13]
This could be anything from watching a video that always makes you laugh to buying a favorite snack.[14]
- If you’re not sure what might help, try making a list of 5 simple, easily attainable things that you always enjoy. For example, your list could include things like “reading some of my favorite book” or “playing through a level of a video game that I like.”
- Avoid putting things on your list that you can’t control (e.g., “days with warm weather”) or that are not realistic right at this moment (such as “going on a cruise”).
-
4
Spend time with friends and family. If you can, schedule a little face-to-face time with someone you care about. Play a game or go see a movie together, go for a drink to blow off some steam, or simply have a friend over for a cup of tea. Spending time with loved ones is a great way to shift your mood and prevent you from focusing on negative thoughts or the events of your bad day.[15]
- If you don’t have any friends or family nearby, try giving someone you know a call or having a chat online.
Advertisement
-
1
Go for a run, a jog, or a walk. One of the best ways to get over a bad day is exercise. In fact, regular exercise can increase your energy level and help you deal with stress.[16]
Doing something physically active can also help ground you in the moment and take your mind off your worries. Work out your body and give your mind a rest.[17]
- If you don’t have time for a full workout, even taking a 10-minute walk around the block can help.
-
2
Do restorative yoga postures. Yoga is a gentle form of exercise that engages both your mind and your body, helping to reduce stress and increase your sense of wellbeing.[18]
If you’re having a rough day, try to take a few minutes to do some simple yoga poses. If you’re stuck at work or school, you can even do some poses, such as the lotus position, while sitting at your desk.[19]
- The lotus position is an easy, calming pose that you can do anywhere. Sit comfortably in your chair or on the floor with your neck and spine straight and erect and cross your legs. Place your hands on your thighs, palms up, with your thumbs and first fingers touching. Breathe deeply through your nose for 10-15 breaths.
-
3
Fuel yourself with a healthy meal or snack. Eating healthy foods can help you feel better both physically and emotionally. Choose foods that can boost your mood and increase your energy levels, such as leafy greens, whole grains, lean proteins (like fish, poultry breast, or beans), and healthy fats (like those found in nuts and vegetable oils).[20]
- While sweet baked goods, candy, or greasy foods may be tempting while you’re feeling down, these can deplete your energy and leave you feeling worse.
- If you are going to go for chocolate as your comfort food, opt for dark chocolate. Dark chocolate has high levels of phenylalanine, which can stimulate your brain to release serotonin, a natural feel-good chemical.[21]
-
4
Get 7 to 9 hours of high-quality sleep. Sleep helps your body and mind recover from the stresses of your day. Aim to go to bed early enough that you can get 7 to 9 hours of sleep (or 8 to 10 if you’re a teen). Unfortunately, stress can make it harder for you to sleep.[22]
If you’re concerned you might have trouble nodding off after your bad day, try the following:- Turn off all bright screens at least half an hour before you go to bed.
- Unwind before you sleep with some light stretches and a warm bath or shower.
- Read a little bit of a relaxing book and listen to some calming music.
- Make sure your room is dark, quiet, and comfortable (e.g., neither too hot nor too cold).
- Drink a warm, caffeine-free beverage, such as a mug of warm milk with a little honey mixed in.[23]
Advertisement
Add New Question
-
Question
What is the best cure for a bad day?
Michael Stern is a life coach and the owner of Integral Alignment, a coaching and training business focused on a holistic approach to optimizing one’s health, work, love, play, and spirituality. Michael began his professional training in 2011 as an Integral Spiritual Mentor through One Spirit Learning Alliance, and has been certified as both a hatha yoga instructor and an Emotional Intelligence Coach through GolemanEI. In addition to his private 1:1 and groupwork, he has hosted workshops with thought leaders such as Frederic Laloux, Charles Eisenstein, and Thomas Hübl. Michael holds a BA in Spanish Language from Vanderbilt University and lives in Portland, Maine.
Support wikiHow by
unlocking this expert answer.Self-care is a bit of a cliché, but it really is essential. Take some time to yourself and do something social, or something you really enjoy doing. Get some good sleep and eat something good for you. The negative feelings will pass.
-
Question
How can I get over a rough period at work?
Michael Stern is a life coach and the owner of Integral Alignment, a coaching and training business focused on a holistic approach to optimizing one’s health, work, love, play, and spirituality. Michael began his professional training in 2011 as an Integral Spiritual Mentor through One Spirit Learning Alliance, and has been certified as both a hatha yoga instructor and an Emotional Intelligence Coach through GolemanEI. In addition to his private 1:1 and groupwork, he has hosted workshops with thought leaders such as Frederic Laloux, Charles Eisenstein, and Thomas Hübl. Michael holds a BA in Spanish Language from Vanderbilt University and lives in Portland, Maine.
Support wikiHow by
unlocking this expert answer.When your short term goals are connected to your long term goals, it’s a lot easier to deal with short term obstacles. Try to remind yourself why it’s worth fighting through these periods of discomfort. That often helps put things in perspective.
-
Question
Should I just take a big break to relax after a rough day?
Michael Stern is a life coach and the owner of Integral Alignment, a coaching and training business focused on a holistic approach to optimizing one’s health, work, love, play, and spirituality. Michael began his professional training in 2011 as an Integral Spiritual Mentor through One Spirit Learning Alliance, and has been certified as both a hatha yoga instructor and an Emotional Intelligence Coach through GolemanEI. In addition to his private 1:1 and groupwork, he has hosted workshops with thought leaders such as Frederic Laloux, Charles Eisenstein, and Thomas Hübl. Michael holds a BA in Spanish Language from Vanderbilt University and lives in Portland, Maine.
Ask a Question
200 characters left
Include your email address to get a message when this question is answered.
Submit
Advertisement
Video
-
Help others. Sometimes seeing someone else have a good day can make your day seem so much better!
-
Bad days happen to everyone from time to time. However, if you feel like most or all of your days are bad, then you may be struggling with depression or a related issue. Make an appointment with your doctor or a therapist to discuss what you are feeling. They can offer advice or connect you with resources that may help.
Advertisement
References
About This Article
Article SummaryX
To get over a bad day, take time to do something you enjoy, like reading a good book, going for a walk, or playing video games. You can also try doing something creative, like drawing, writing, or playing an instrument, which can help reduce stress. Or, you can do a physical activity, like yoga or running, to release stress and improve your mood. Whatever you decide to do, try to remember that what you’re experiencing is temporary, and tomorrow is an opportunity to start fresh. For more tips from our Counselor co-author, like how to cope with negative feelings, read on!
Did this summary help you?
Thanks to all authors for creating a page that has been read 302,950 times.
Reader Success Stories
-
«Very helpful to many people.»
Did this article help you?
Download Article
Download Article
Whether your day was messed up by one terrible incident or a series of minor annoyances, a bad day can leave you feeling sad, anxious, and stressed out. You can start to get yourself back on track after a bad day by taking a little time to deal with your feelings. Help yourself feel better physically and emotionally by practicing self-care and doing something relaxing. Don’t be afraid to reach out to a friend, a family member, or a professional if you need a little extra support.
-
1
Focus on your physical senses if you’re feeling stressed or anxious. It’s important to give yourself time to process the negative feelings you are experiencing. As soon as you’re able to do so, take a few minutes to just breathe and focus on what you are seeing, smelling, feeling, and hearing. This will help ground you in the present moment and break the cycle of stress and anxiety.[1]
- If you can, find a quiet space where you can be by yourself, without distractions.
-
2
Reflect on your emotions without judgment. It’s okay to feel upset when you’re having a bad day. Instead of ignoring your emotions or trying to make yourself cheer up, take a moment to identify and acknowledge what you’re feeling.[2]
Putting a name to your feelings can help them seem less overwhelming.[3]
- For example, you might think to yourself, “I’m feeling disappointed and mad at myself for getting a bad grade on that assignment.”
- Don’t try to judge or analyze your feelings—for example, don’t tell yourself, “It’s ridiculous to be so upset about this!” Just make note of your feelings and let them be.
Advertisement
-
3
Try to identify the source of your negative feelings. Reflect on the negative feelings you are experiencing and think about what could have triggered your bad day. Was it stress at work? Anxiety over a test? Frustration towards someone you know?[4]
Try to label the source of your bad day in 3 words or fewer. For example: “frustration with Lisa” or “stress from clients”.- Studies show that the simple act of putting your feelings into words can dramatically reduce the effect of those feelings.[5]
- Studies show that the simple act of putting your feelings into words can dramatically reduce the effect of those feelings.[5]
-
4
Acknowledge that not all bad days have an obvious cause. Sometimes you may experience days when you feel down, anxious, or exhausted for no apparent reason. This is especially true if you struggle with issues like depression or anxiety. If this happens to you, remind yourself that you don’t need a reason to feel bad—some days are just more difficult than others. If you can’t identify a reason for your mood, focus instead on helping yourself feel better in the moment.[6]
- For example, you might have a drink of water or eat a healthy snack. If you’re tired, take a brief break from whatever you’re doing and rest.
- You can also try a few simple stress-relieving activities, like going for a walk, meditating, or doing a little yoga.
-
5
Share your feelings with someone you trust. It may be tempting to keep your dark mood to yourself, especially in a busy communal environment like the office or the classroom. However, connecting with other people when you’re down can help you feel better.[7]
- Reach out to a friend, loved one, or trusted colleague. Say something like, “Hey, I’m having a rough day. Mind if I vent a bit?”
-
6
Remind yourself that what you’re experiencing is temporary. When you’re in the middle of a bad day, it’s easy to feel like things will be terrible forever. However, remember that this bad day will not last forever, and neither will the things you are feeling right now.[8]
- Just because a bad experience is temporary does not mean your feelings about it at the time aren’t valid. Be patient with yourself and allow yourself time to be upset.
- You might tell yourself something like, “This day has been awful and I feel really down about it right now, but today won’t last forever.” Try to view tomorrow as an opportunity to start fresh.
Advertisement
-
1
Do deep breathing exercises. Breathing deeply can signal your brain and body to relax, instantly helping you feel a little better when you’re under stress.[9]
If you’re feeling overwhelmed or upset, take 3 to 10 deep, controlled breaths in through your nose and out through your mouth. Breathe so that your belly expands, rather than your chest.[10]
- If you can, find a quiet place to sit or lie down while you breathe. Put one hand on your belly and the other on your chest so that you can feel the motions of your body. Close your eyes and focus on the physical sensations of breathing.
- If you have the time, you can also try more advanced breathing exercises. For example, try slowly breathing in for 4 counts, holding your breath for 7 counts, and breathing out for 8 counts. Repeat this process 3 to 7 times.
-
2
Focus on a creative activity. Creative activities are not only calming, but they can be a healthy outlet for your feelings and frustrations.[11]
If you’re having a bad day, try to set aside a few minutes to do something expressive, whether it’s drawing, knitting, writing, or playing an instrument.- Even if you don’t consider yourself the artistic type, you can still get stress-relieving benefits from simple activities like coloring, doodling, or doing paint-by-numbers.
- You could also write down your feelings in a journal.[12]
It doesn’t have to be anything polished or profound—just getting your feelings out on the page in a few words can help them feel more manageable.
-
3
Take a little time to do something you enjoy. Treating yourself to something fun can do a lot to lift your spirits and help you feel better after a stressful day. If you can, set aside at least a few minutes to do something that reliably cheers you up.[13]
This could be anything from watching a video that always makes you laugh to buying a favorite snack.[14]
- If you’re not sure what might help, try making a list of 5 simple, easily attainable things that you always enjoy. For example, your list could include things like “reading some of my favorite book” or “playing through a level of a video game that I like.”
- Avoid putting things on your list that you can’t control (e.g., “days with warm weather”) or that are not realistic right at this moment (such as “going on a cruise”).
-
4
Spend time with friends and family. If you can, schedule a little face-to-face time with someone you care about. Play a game or go see a movie together, go for a drink to blow off some steam, or simply have a friend over for a cup of tea. Spending time with loved ones is a great way to shift your mood and prevent you from focusing on negative thoughts or the events of your bad day.[15]
- If you don’t have any friends or family nearby, try giving someone you know a call or having a chat online.
Advertisement
-
1
Go for a run, a jog, or a walk. One of the best ways to get over a bad day is exercise. In fact, regular exercise can increase your energy level and help you deal with stress.[16]
Doing something physically active can also help ground you in the moment and take your mind off your worries. Work out your body and give your mind a rest.[17]
- If you don’t have time for a full workout, even taking a 10-minute walk around the block can help.
-
2
Do restorative yoga postures. Yoga is a gentle form of exercise that engages both your mind and your body, helping to reduce stress and increase your sense of wellbeing.[18]
If you’re having a rough day, try to take a few minutes to do some simple yoga poses. If you’re stuck at work or school, you can even do some poses, such as the lotus position, while sitting at your desk.[19]
- The lotus position is an easy, calming pose that you can do anywhere. Sit comfortably in your chair or on the floor with your neck and spine straight and erect and cross your legs. Place your hands on your thighs, palms up, with your thumbs and first fingers touching. Breathe deeply through your nose for 10-15 breaths.
-
3
Fuel yourself with a healthy meal or snack. Eating healthy foods can help you feel better both physically and emotionally. Choose foods that can boost your mood and increase your energy levels, such as leafy greens, whole grains, lean proteins (like fish, poultry breast, or beans), and healthy fats (like those found in nuts and vegetable oils).[20]
- While sweet baked goods, candy, or greasy foods may be tempting while you’re feeling down, these can deplete your energy and leave you feeling worse.
- If you are going to go for chocolate as your comfort food, opt for dark chocolate. Dark chocolate has high levels of phenylalanine, which can stimulate your brain to release serotonin, a natural feel-good chemical.[21]
-
4
Get 7 to 9 hours of high-quality sleep. Sleep helps your body and mind recover from the stresses of your day. Aim to go to bed early enough that you can get 7 to 9 hours of sleep (or 8 to 10 if you’re a teen). Unfortunately, stress can make it harder for you to sleep.[22]
If you’re concerned you might have trouble nodding off after your bad day, try the following:- Turn off all bright screens at least half an hour before you go to bed.
- Unwind before you sleep with some light stretches and a warm bath or shower.
- Read a little bit of a relaxing book and listen to some calming music.
- Make sure your room is dark, quiet, and comfortable (e.g., neither too hot nor too cold).
- Drink a warm, caffeine-free beverage, such as a mug of warm milk with a little honey mixed in.[23]
Advertisement
Add New Question
-
Question
What is the best cure for a bad day?
Michael Stern is a life coach and the owner of Integral Alignment, a coaching and training business focused on a holistic approach to optimizing one’s health, work, love, play, and spirituality. Michael began his professional training in 2011 as an Integral Spiritual Mentor through One Spirit Learning Alliance, and has been certified as both a hatha yoga instructor and an Emotional Intelligence Coach through GolemanEI. In addition to his private 1:1 and groupwork, he has hosted workshops with thought leaders such as Frederic Laloux, Charles Eisenstein, and Thomas Hübl. Michael holds a BA in Spanish Language from Vanderbilt University and lives in Portland, Maine.
Support wikiHow by
unlocking this expert answer.Self-care is a bit of a cliché, but it really is essential. Take some time to yourself and do something social, or something you really enjoy doing. Get some good sleep and eat something good for you. The negative feelings will pass.
-
Question
How can I get over a rough period at work?
Michael Stern is a life coach and the owner of Integral Alignment, a coaching and training business focused on a holistic approach to optimizing one’s health, work, love, play, and spirituality. Michael began his professional training in 2011 as an Integral Spiritual Mentor through One Spirit Learning Alliance, and has been certified as both a hatha yoga instructor and an Emotional Intelligence Coach through GolemanEI. In addition to his private 1:1 and groupwork, he has hosted workshops with thought leaders such as Frederic Laloux, Charles Eisenstein, and Thomas Hübl. Michael holds a BA in Spanish Language from Vanderbilt University and lives in Portland, Maine.
Support wikiHow by
unlocking this expert answer.When your short term goals are connected to your long term goals, it’s a lot easier to deal with short term obstacles. Try to remind yourself why it’s worth fighting through these periods of discomfort. That often helps put things in perspective.
-
Question
Should I just take a big break to relax after a rough day?
Michael Stern is a life coach and the owner of Integral Alignment, a coaching and training business focused on a holistic approach to optimizing one’s health, work, love, play, and spirituality. Michael began his professional training in 2011 as an Integral Spiritual Mentor through One Spirit Learning Alliance, and has been certified as both a hatha yoga instructor and an Emotional Intelligence Coach through GolemanEI. In addition to his private 1:1 and groupwork, he has hosted workshops with thought leaders such as Frederic Laloux, Charles Eisenstein, and Thomas Hübl. Michael holds a BA in Spanish Language from Vanderbilt University and lives in Portland, Maine.
Ask a Question
200 characters left
Include your email address to get a message when this question is answered.
Submit
Advertisement
Video
-
Help others. Sometimes seeing someone else have a good day can make your day seem so much better!
-
Bad days happen to everyone from time to time. However, if you feel like most or all of your days are bad, then you may be struggling with depression or a related issue. Make an appointment with your doctor or a therapist to discuss what you are feeling. They can offer advice or connect you with resources that may help.
Advertisement
References
About This Article
Article SummaryX
To get over a bad day, take time to do something you enjoy, like reading a good book, going for a walk, or playing video games. You can also try doing something creative, like drawing, writing, or playing an instrument, which can help reduce stress. Or, you can do a physical activity, like yoga or running, to release stress and improve your mood. Whatever you decide to do, try to remember that what you’re experiencing is temporary, and tomorrow is an opportunity to start fresh. For more tips from our Counselor co-author, like how to cope with negative feelings, read on!
Did this summary help you?
Thanks to all authors for creating a page that has been read 302,950 times.
Reader Success Stories
-
«Very helpful to many people.»
Did this article help you?
Мы все знаем дни, когда невозможно дотянуть до конца, а нужно переделать еще кучу дел и спасти мир. В терапии давно есть популярное упражнение — составить список приятных занятий, которые утягивают со дна, где перечисляются сотни универсальных способов: от шарика мороженого до серии любимого сериала.
Что и когда вас чаще всего расстраивает
У каждого из нас свой путь, свой образ жизни и свой ежедневный опыт, а значит, «скушать мороженку» и «посмотреть любимый сериал» — совет не универсальный. Какая мороженка, если ребенка надо срочно везти к врачу? Какой сериал, если разгар рабочего дня и от вас все ждут стремительных решений?
Точно одно: вы лучше других знаете ваши главные болевые точки и сложные ситуации, в которые попадаете из раза в раз. Какие-то продиктованы здоровьем, другие — отношениями, третьи — материальной стороной жизни. Вспромните, что огорчает вас чаще всего, и думайте о краткосрочных решениях. Скажем, утренние письма по работе и звонки расстраивают на весь день — учитесь прерывать общение в удобное для вас время и брать паузу. Если есть частые конфликты на рабочем месте, придумайте ситуацию уединения или просто дело, в котором вам проще всего отвлечься. Бывают конфликты с одними и теми же людьми? Придумайте простые формулировки для выхода из ситуации. Например:
«Я каждый раз выхожу из себя, когда на меня повышают голос» — выучить наизусть нейтрально-вежливую формулировку, которая передаст ваше состояние без эскалации конфликта. «Мне неприятно, когда на меня кричат». Пусть эта фраза отскакивает от зубов. Пока другой человек будет думать, как формулировать свои мысли, попытайтесь отделить его эмоциональную реакцию от практического зерна — есть ли оно и что на самом деле пытаются вам сказать.
«Я схожу с ума, если болею, а на меня наваливаются с делами» — научиться нейтрально отвечать, что вы плохо себя чувствуете и вам нужно время разобраться со сложностями. Держать под рукой необходимые лекарства и контакты врачей.
«Я очень расстраиваюсь, когда заболевают дети» — иметь под рукой все срочные контакты врачей, а также человека, который может поддержать вас после похода к врачу или во время.
«Я очень устала, и день пролетел незаметно» — собрать список домашних дел, от которых вам спокойно, а в первую очередь позаботиться о главном: сон, нормальная еда, тепло, тишина — и дальше уже заниматься всем остальным.
«Ссора с любимым человеком выбила из колеи на весь день» — отложить обсуждения до момента, когда все будут спокойны, поставить ссору на паузу и договориться пообщаться вечером или в другой день, когда страсти улягутся. Иметь четкий план дня в ежедневнике и разбираться с делами, не бросаясь в виртуальные разговоры.
Само собой, теплый чай и печеньки, дыхательные упражнения и глажение кота помогают примерно всем, но никто лучше вас не знает, есть ли у вас кот или печеньки. Но точно есть тот образ жизни, придерживаясь которого вы чувствуете себя максимально спокойной и полезной.
Люди, которые всегда поддержат
Не все любят решать проблемы с участием других, но для многих ситуаций у нас есть поддерживающие люди. Помните, что поддержка — это не оценка ваших способностей и не конструктивная критика, а умение слышать именно вас и давать вам ту реакцию, от которой вам становится лучше.
У многих близких есть своя «экспертиза»: кто-то умеет справляться с рабочими трудностями, кто-то быстро решает практические вопросы, кто-то умеет строить дипломатические отношения. Бессмысленно жаловаться родителям на вашу работу, если они по умолчанию не одобряют ваш карьерный выбор. Трудно обсуждать личные конфликты с друзьями, которые привыкли выбирать сторону. Странно искать совета о воспитании у тех, кто никогда никого не воспитывал. Опять же, подумайте, какие ситуации вас расстраивают чаще всего, и имейте под рукой список поддержки. Подумайте, к кому из вашего окружения удобнее всего обратиться по разным поводам, имейте их контакты под рукой, будьте готовы предложить помощь в ответ. И даже если не будет никаких физических действий, всегда остаются звонки и переписка — иногда услышать голос или прочитать поддерживающее сообщение невероятно важно, чтобы набраться сил двигаться дальше. К примеру:
«Форс-мажор застал меня врасплох, я запуталась и не понимаю, что мне делать» — связаться с самым стрессоустойчивым другом и обсудить с ним план срочных действий в ближайшие несколько часов, чтобы стало легче.
«Я потеряла важную вещь, которая мне так нужна» — найти того, кто не отчаивается и способен спокойно выслушать поток вашего замешательства.
«У меня случился жуткий семейный скандал» — позвонить другу, который переживает или переживал что-то похожее и не будет искать в ситуации виноватого.
«Мне не хватает сил срочно сделать что-то» — бросить клич среди тех, кто находится ближе всего/у кого есть время, чтобы разрешить ситуацию вместе, а не по отдельности.
© Inside Weather/Unsplash
Что хорошее вы не заметили
Другой способ перенести внимание — пройтись по уходящему дню и вспомнить все хорошее, что случилось, и все моменты, когда вам повезло. Даже в самом безнадежном дне была хотя бы пара нейтральных событий — вспомните и прочувствуйте их детально. Или подумайте про дела, которые вы доделали, несмотря ни на что.
Что хочется выразить, но порицается
Гнев и слезы — эмоции, которые нас учат прятать, хотя сердиться и плакать в конце плохого дня иногда хочется до самого утра. Но до утра ли? Само собой, легкомысленно советовать выйти из рабочего опенспейса на улицу в середине конфликта и орать в воздух. Или реветь посреди ответственного задания.
Просто пообещайте себе, что в безопасном пространстве, каким бы оно ни было, вы обязательно позлитесь, поплачете, ударите подушку или расцарапаете бумагу черной ручкой, а может, поговорите со стенкой или запишете вашу злобу на диктофон, чтобы выплеснуть то, что накопилось. «Десять отжиманий» действительно помогают, но у каждого есть свои способы не сдерживать себя. В первую очередь обратите внимание на зажимы в теле и постарайтесь сделать все, чтобы выплеснуть это напряжение: потянуться, махать кулаками в воздухе после драки, порычать или даже покрутить головой может быть очень спасительно.
На что никогда не хватает времени
Чаще всего после стресса нас напитывает то, что мы постоянно откладываем: милые привычки, простые небольшие дела, которые кажутся незначительными. Конечно, стрессовая ситуация и плохой день не всегда располагают к чтению книг или просмотру фильмов — просто сложно сосредоточиться. Но в нашем распоряжении всегда есть наше тело.
Помните про любимую еду и любимые движения, дела, от ожидания которых вас наполняет радость, песни, под которые вам хорошо, и полезные занятия, которые успокаивают. В плохом настроении можно полежать 15 минут, ничего не делая и обрызгавшись любимыми духами. Можно обнять кого-то. Немного прибраться или посмотреть социальные сети (если вас это не огорчает). Пойти в горячий душ и поухаживать за собой. Сделать маленькое бытовое дело, которое занозой засело в расписании. Раскидать дела в ежедневнике. Пройтись или сделать растяжку. Словом, сделать что-то «несерьезное», в чем вы часто себе отказываете. Если в вашей жизни есть список «вот бы на это было время», сейчас тот самый момент, когда можно это попробовать. А в ситуации измождения просто ложитесь спать и дождитесь утра: лучше встать пораньше, чем переживать о чем-то до рассвета.
Бывал ли у вас настолько плохой день, что казалось, он длился дольше обычного, и всё буквально валилось из рук? Вы когда-нибудь оказывались в паршивой ситуации, которая быстро становилась всё хуже и хуже? И единственное, о чем вы тогда мечтали, это просто вернуться домой, упасть на кровать и уснуть, забыв обо всех проблемах и выкинув из головы все мысли… В этой статье мы с вами поговорим о том, можно ли вообще сделать плохой день хорошим. Можно ли преодолеть хандру? Ведь жизнь то продолжается! А победить человека, который никогда не сдается, практически невозможно!
Такое бывает. Это случается с каждым без исключения. Иногда, даже когда ваш день начинается в положительной атмосфере, он внезапно может превратиться в нечто чрезвычайно противоположное! Хотя в это трудно поверить на данный момент, но такой день никогда не длится вечно. И сейчас, казалось бы, самое время напомнить вам о клише «реальность – это отражение наших мыслей». Но эта идея очень раздражает, когда что-то идет совсем не так, как вы планировали.
Во время так называемого «плохого дня» наше внимание слишком разбросано, потому что мы пытаемся решать одну плохую ситуацию за другой. И наш разум просто не в состоянии понять и принять одно или несколько позитивных утверждений, несмотря на то, что подобные аффирмации на самом деле очень мощные.
Прежде всего для того чтобы изменить положение к лучшему, мы должны понять, что находимся примерно посередине хаоса, нам нужно сделать глубокий вдох и переключить свое сознание, чтобы мы смогли увидеть вещи под другим углом.
Приведу пример из собственного опыта. На днях мне позвонила лучшая подруга. По тону ее голоса я поняла, что ее день выдался не слишком «радужным». Но вместо того, чтобы выслушивать ее жалобы, я начала бомбардировать ее всеми положительными убеждениями, которые имелись в моем арсенале.
Я была слишком зациклена на идее быстро вернуть своей подруге хорошее настроение. Я просто терпеть не могу, когда тот, о ком я переживаю и забочусь, вредит себе негативными мыслями или проходит через ад жалоб. Всё, что она смогла с досадой сказать мне тогда, было: «Не могла бы ты просто выслушать меня? Я высоко ценю твою помощь, но последнее, что мне сейчас нужно, это супер положительный психолог на другом конце провода».
Если кто-либо переживает житейскую бурю, ваше молчаливое понимание может стать намного более мощной поддержкой, чем даже миллионы слов.
Правда в том, что моя затея исправить ее настроение своими положительными установками не имеет никакого смысла. Когда кто-то переживает трудный момент, простое присутствие рядом и пара ушей вдобавок является более мощным средством, чем бесконечный поток слов. Я не поняла тогда, что ей от меня нужно было просто тихо сидеть и слушать. Она не хотела, чтобы я меняла ее, она просто хотела быть услышанной. Вот и все.
И тут я задумалась о том, а можно ли вообще сделать плохой день хорошим? Можно ли его преодолеть с пользой для завтрашнего дня? И каким образом сделать это?
Преодоление плохого дня: 9 эффективных советов
Вы испытываете сейчас беспокойство, раздражение или сильное давление, стресс? Поверьте мне, я тоже много раз испытывала подобное. Что привело вас в такое состояние? Подумайте. Оцените. Превратите свои чувства и эмоции в слова, повесьте на них этикетки, чтобы лучше понять ситуацию.
Подумайте о том, что сделало ваш день плохим. Где и когда это началось? Подумайте о том, почему все так получилось, и может ли такое повториться в будущем. Всегда старайтесь выбрать ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ моменты из всего, что происходит вокруг вас, и постарайтесь запомнить, что практически невозможно победить человека, который никогда не сдается!
1. Поговорите с кем-то близким
Позвоните надежному другу, чтобы встретиться с ним или просто поговорить по телефону. Попросите его просто выслушать вас, не пытаясь изменить ваше настроение. Иногда быть услышанным – это действительно лучшее лекарство. Когда вы поделитесь своими проблемами и переживаниями, попросите друга дать совет, если чувствуете, что вам это сейчас необходимо. Часто мы слишком остро ощущаем проблему и нам трудно увидеть всю картину объективно так, как другой человек может увидеть ее издалека.
2. Разделите свои неприятности с дневником
Если последнее, чего вы хотите, это поговорить с кем-нибудь, возьмите дневник и выплесните на бумагу все свои мысли и чувства. Пусть все, что было на уме, воплотится в чернилах. Это помогало мне во многих ситуациях. Когда вы пишете свои мысли, а затем читаете их, это дает вам возможность проанализировать ситуацию, находясь на некотором расстоянии. Хаотичные мысли превращаются в осмысленные предложения и это даст вам больше шансов разобраться в них. Такой способ также поможет вам очистить свой ум от всего лишнего. Когда вы записываете то, о чем думаете, ваш разум отпускает ваши мысли и больше не держится за них.
3. Двигайтесь!
Если вам нравится бегать – пробегитесь! Если вы занимаетесь йогой – сделайте это прямо сейчас! Независимо от того, какой вид двигательной активности вы предпочитаете, выйдите из своей головы на некоторое время и окунитесь в телесные ощущения.
4. Подышите свежим воздухом
Если вы не чувствуете прилива энергии во время упражнений, прогуляйтесь и подышите свежим воздухом. Подумайте о том месте, где вам бы хотелось посидеть и помечтать, пока отдохнут ваши глаза. Это может быть пруд в вашем любимом парке, это может быть река или пляж с видом на бесконечный океан. Я считаю, что мирное движение воды имеет потрясающий терапевтический эффект. Возможно, вам это тоже понравится.
5. Возьмите тайм-аут
«Бросьте это, если оно горячее» — вот что приходит на ум. Такая мощная метафора. Поразмышляйте над этим. Пусть все немного остынет, прежде чем вы примите какое-либо решение, если оно в данной ситуации требуется от вас. Для того чтобы найти лучший выход из сложившейся ситуации, нужно взять тайм-аут, чтобы отвлечься от проблемы и дать себе возможность отдохнуть.
Если у вас накопилось слишком много нерешенных проблем, на которых вам нужно сосредоточиться, принять правильное решение будет особенно трудно. Сделайте перерыв, отпустите переживания, которые возникают, когда на человека наваливается слишком много трудностей.
6. Посмотрите что-нибудь вдохновляющее
Всякий раз, когда мне нужны новые идеи, но в то же время я хочу, чтобы мой разум немного остыл, я начинаю смотреть вдохновляющие и мотивационные ролики. Довольно часто я смотрю выступления успешных людей, в которых я черпаю интересные подходы, мысли и советы. Все это может помочь! Даже когда у меня все, казалось бы, в порядке, просмотр подобных видео дает мне такой сильный вдохновляющий заряд, который будет питать меня в течение еще длительного промежутка времени.
7. Возьмите интересную книгу
Устройтесь поудобней, забудьте о своих проблемах хотя бы на некоторое время и просто почитайте. Чтение – это блестящий инструмент для снятия стресса, оно предоставляет широкий спектр возможностей для отвлечения, расслабления и дает новые перспективы и взгляды на жизнь.
Например, мне в свое время очень помогла книга «Смеяться сердцем» Валерио Альбисетти (2003). Думаю, что она и вас сможет поддержать и подарить вам много позитива даже в самые тяжелые моменты.
Аннотация: Травмы помогают осуществлять мечты. Боль уйдет, если ты переживешь ее до конца — у нее просто больше не будет причин оставаться. Научи свое сердце смеяться даже среди страданий — их смысл не всегда очевиден, и все-таки самое подходящее время и место для радости — именно здесь и сейчас.
Основная идея отвлечения от проблем заключается в том, чтобы дать себе столько положительных эмоций, сколько только возможно!
8. Примите горячую ванную
Что может успокаивать лучше, чем спа на дому? Когда вы вернетесь домой с работы, наберите себе ванну и «замочите» все свои неприятности. Расслабьтесь. Вы заслуживаете покой и отдых. Побалуйте себя хорошенько, вы этого заслужили. Когда вы отдыхаете, все напряжение уходит, и вы вдруг почувствуете себя гораздо лучше, более расслабленным и обновленным.
Хотите испытать целебное воздействие натуральной спа-терапии?
Один раз в неделю на протяжении 20 минут принимайте горячую ванну с горстью соли Эпсом или морской солью, 10 каплями лавандового масла и половиной стакана соды. Таким образом, вы выведите все токсины из организма, понизите уровень гормонов, связанных со стрессом и сбалансируете свой pH уровень.
9. Переспите с вашей проблемой
Для того чтобы убрать все лишнее из головы, иногда бывает достаточно просто проспаться. Ничто не поможет вам обрести новый свежий взгляд, как утро нового дня. Конечно, это не означает, что проблема всегда будет решаться сама (хотя я знаю примеры, когда они действительно решались без моего участия). По крайней мере, хороший сон освежит ваше сознание, чтобы оно смогло найти правильный выход.
Ложитесь спать рано, послушайте расслабляющую музыку, закройте глаза, медленно дышите и медитируйте. Расслабьтесь. Скоро придет новый день и смоет все то, что заставило вас сегодня горевать. И это сделает вас сильнее, вы почувствуете, что будто родились заново.
«Не бывает плохой жизни. И даже плохого дня. Есть только плохие моменты» (Регина Бретт).
Поэтому сохраняйте спокойствие и оставайтесь позитивным. Хорошо это или плохо, но сегодняшний день больше никогда не повторится!
Полезные советы
Неважно, был ли ваш день испорчен ужасным происшествием или серией досадных неприятностей – такой день может оставить в вас чувства злости, раздраженности и стресса.
Каким образом это можно исправить?
Для начала, чтобы вернуть вам хорошее настроение, можно разобраться со своими чувствами – улучшите свое физическое и эмоциональное состояние, заботясь о себе, расслабившись. Не бойтесь просить поддержки у друзей, семьи или даже психолога.
У нас всех бывают эти ужасно-нервно-раздражающие дни. Невозможно их избежать, но мы собрали тут несколько советов, которые помогут вам пережить их без эмоциональных потерь.
Как снять напряжние и стресс
1. Съешьте что-то вкусное
Еда играет огромную роль в том, кто мы и как мы себя чувствуем. В очень плохие дни старайтесь есть что-то, что вы любите, но пусть это будет что-то заряжающее энергией и здоровое.
Другими словами, вместо того, чтобы черпать ложками клубничное мороженое, которое вы обожаете, съешьте тарелку клубники – это обеспечит вас энергией и поднимет настроение.
Читайте также: Нужно съедать 10 порций фруктов и овощей в день, чтобы быть здоровым
2. Сделайте дыхательную гимнастику
Глубокое дыхание может быть сигналом вашему телу или мозгу к расслаблению, помогая вам почувствовать себя лучше, когда вам тяжело. Если вам грустно или вы раздражены, сделайте несколько глубоких осознанных вдохов через нос и выдохов через рот. Старайтесь дышать диафрагмой, а не легкими.
Если у вас есть возможность, найдите спокойное место, лягте или сядьте так, чтобы вам было удобно. Положите одну руку на живот и другую на грудь так, чтобы чувствовать движения тела. Закройте глаза и сфокусируйтесь на дыхании. Медленно вдыхайте на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов и выдыхайте на 8 счетов. Повторяйте это упражнение от 3 до 7 раз.
3. Займитесь творчеством
Творчество не только успокаивает, но также может помочь вам выпустить пар – выплеснуть негативные эмоции и мысли. Если у вас плохой день, сядьте и поделайте что-нибудь креативное – рисование, вязание, написание стихов, игра на музыкальном инструменте.
Если вы считаете себя не особо творческим человеком, вам подойдут такие техники, как разукрашивание, рисование по цифрам, да даже просто вождение кисточкой по листу.
Вы можете также записывать свои мысли в дневник. Это необязательно должно быть что-то официально-серьезное – просто выписывание мыслей на бумагу помогает осознавать их и контролировать.
4. Слушайте энергичную музыку
Когда вы слушаете музыку, которая вам нравится, гипофиз выделяет дофамин, ассоциируемый у нас с удовольствием и мотивацией.
У нас всех есть пару песен в плейлисте, которые мгновенно поднимают настроение, и, когда у вас будет следующий плохой день – просто включите их погромче и наслаждайтесь!
Читайте также: Почему музыка делает нас счастливее
5. Помните, кто вы
Во время сложных периодов жизни нормально иногда терять чувство собственного «я». Сделайте что-то, что заставит вас почувствовать себя собой. Что-то, что вдохновит вас снова быть собой. Я недавно осознала, что помощь другим людям часто помогает мне вернуться к себе, к своему «я».
Вы – сложная и уникальная личность. Ваша идентичность не состоит из мнений других людей о вас. На самом деле, мнение других людей о вас — не ваше дело. И, кроме того, это гораздо больше говорит о них самих, чем о вас. Забудьте то, что другие думают о вас, и сфокусируйтесь на том, что вы сами думаете о себе. Это единственное мнение, которое действительно имеет значение.
6. Проводите время с друзьями и семьёй
Если есть возможность, выделите немного времени на общение с кем-то, кто вам важен.
Поиграйте в игры или посмотрите фильм вместе, сходите выпить в бар, или просто позовите друга на чашку чая. Время с теми, кого мы любим, поможет поднять настроение и помешает вам фокусироваться на негативных мыслях или событиях плохого дня.
Если вы живёте далеко от друзей и семьи, позвоните им или напишите сообщение.
7. Сходите на пробежку или прогулку
Один из лучших способов пережить плохой день — упражнения.
На самом деле, ежедневные упражнения могут повысить ваш уровень энергии и помочь вам в борьбе со стрессом. Физические упражнения также полезны в осознании момента и уборке плохих мыслей. Поработайте со своим телом и дайте мозгу отдохнуть.
Если у вас нет времени на целую тренировку, просто погуляйте вокруг здания минут 10.
8. Спите от 7 до 9 часов
Сон помогает вашему телу и мозгу оправиться от стресса тяжёлого дня. Старайтесь пораньше лечь в кровать, чтобы вы успели поспать 7-9 часов (или 8-10, если вы подросток).
К сожалению, стресс может помешать вашему сну. Если это о вас, или вам просто тяжело отключаться после трудного дня, следуйте эти советам:
Выключите все яркие экраны как минимум за полчаса до отхода ко сну.
Расслабьтесь перед сном с помощью небольшой растяжки или теплой ванны.
Немного почитайте лёгкую книгу или послушайте расслабляющую музыку.
Удостоверьтесь, что в вашей комнате достаточно темно, тихо и уютно (не тепло, и не холодно).
Выпейте теплый, не кофеиносодержащий напиток, например, кружку молока с медом.
Читайте также: 13 советов для хорошего сна
9. Займитесь уходом за собой
Уход за собой абсолютно необходим, когда вам тяжело, но люди очень редко о нем вспоминают в такие моменты. Не пытайтесь заесть грусть фастфудом, или запить алкоголем. Это только усугубит ситуацию. Ваши тело и мозг нуждаются в вашей заботе. Накормите тело здоровой пищей и наполните его водой. И, самое важное, двигайтесь.
У меня были моменты, когда я с трудом могла встать с пола, но я как-то умудрялась вытаскивать себя на улицу и гулять хотя бы до ближайшего перекрестка. Сочетание движения, свежего воздуха и солнца всегда производили потрясающий эффект.
Прогулка по улице — один из моих «островков счастья и спокойствия». Вот ещё некоторые из них — горячая ванна, просмотр любимых фильмов ранней ночью, танцы под песни 80-х, рисование акварелью, покупка новых книг, объятия.
Напишите себе список вещей, делающих вас счастливыми, и старайтесь выполнять по вещи из этого списка в тяжёлые дни, или просто, когда нужно пополнить запасы энергии.
10. Благодарите
Согласно многочисленным исследованиям, умение благодарить ведёт к счастью и спокойствию, так что это наша основная «превращающая плохой день в хороший» стратегия. Говорите спасибо за маленькие вещи, за большие достижения, за то, что у вас есть семья и есть возможность жить.
Спасибо – самый мощный инструмент вашего счастья.
И помните, вы сами — хозяин своего разума и своего настроения!