[myquotes]Характер – это и есть судьба.[/myquotes]
—Майя Плисецкая
Низкая самооценка – это негативное представление человека о своих достоинствах, личных качествах и возможностях. Это нарочитое очернение самого себя. Можно сказать, что именно низкая самооценка, а не некие «недостатки», наследственность или «плохая» дата рождения делает из людей неудачников.
- olly2 / bigstock.com
Низкая самооценка и её последствия
Низкая самооценка влияет на судьбу. Человек с низкой или нестабильной самооценкой, сам того не замечая, мешает себе и окружающим. Он недооценивает себя, а значит – не пользуется шансами и возможностями, которые предоставляет ему жизнь. Кроме того, такой человек и близким людям внушает неуверенность, неспособность добиться чего-то серьезного и желаемого.
Ограничение свободы выбора
Низкая самооценка ограничивает свободу выбора. Человек постоянно опасается принять неправильное решение. Он полагает, что недостаточно хорош, чтобы получить желаемое, а поэтому – идет по пути наименьшего сопротивления. Например, выбирает такое решение, которое заведомо беспроигрышное, но абсолютно бесперспективное. А все потому, что, по его мнению, интересный, но сложный путь он просто не преодолеет.
Когда радость не радует
Исправить отношение к себе – задача трудная, но выполнимая. И, несомненно, более важная, чем покупка даже самой лучшей машины или путевка в незабываемый отпуск. Все дело в том, что радость от приобретения или новых ощущений у человека с низкой самооценкой быстро сменяется упадком сил и настроения. Человек постоянно ограничивает себя.
[mydoubleline]Заниженная самооценка – огромная энергетическая дыра, которая сводит на нет результаты любых достижений и чувство удовлетворения от них.[/mydoubleline]
Низкая ли у вас самооценка?
Определить, низкая ли у вас самооценка не составляет труда. Если вы считаете, что вам катастрофически не везет, что у вас ничего не получается и не получится, если вы часто вспоминаете свои ошибки, значит – у вас проблемы с самооценкой. У такого человека часто возникает чувство жалости к себе, страх, что его не поймут, и желание сравнивать себя с окружающими. Он очень зависим от чужого мнения, поэтому хочет всем понравиться и угодить.
Семь признаков низкой самооценки
Психологи выделяют 7 признаков низкой самооценки. Если вы замечаете их у близкого для вас человека, имеет смысл посоветовать ему книги по психологии или аккуратно поговорить с ним на тему его отношения к себе.
Итак, к признакам низкой самооценки относятся следующие:
- использование в речи огромного количества негативных фраз;
- вечно плохое настроение или даже депрессия;
- перфекционизм, тяга к совершенству;
- отсутствие друзей и компании, желание всегда быть в одиночестве;
- боязнь идти на риск, браться за новое, достигать целей;
- присваивание себе вины других людей;
- безынициативность.
Под угрозой ваша внешность
Низкая самооценка проявляется и иначе — внешне. Как правило, человек с низкой самооценкой часто сутулится, мимика его печальна, движения – скованы, а одежда – небрежна. Хотя возможна и диаметрально противоположная ситуация. Несчастный может желать, чтобы люди не оценивали его таким, какой он есть. Тогда человек с низкой самооценкой будет пытаться выглядеть всегда идеально. Но в мимике, жестах, позах истинная суть его характера все равно проявляться будет.
Негативные фантазии по поводу намерений окружающих
Несчастному сложно строить любые отношения – будь то дружеские или даже создание семьи. Ведь его неуверенность переносится и на окружающих. Человек с низкой самооценкой считает, что люди общаются с ним, потому что что-то от него хотят или им так удобно. Он уверен: его не за что любить, и поэтому не может поверить в искренность чувств окружающих.
Почему формируется низкая самооценка?
«Все проблемы идут из детства» — звучит банально, но это именно про низкую самооценку.
Что такое самооценка? Это то, как человек воспринимает себя. Формируется она под родительским влиянием, ведь в детском возрасте оценить себя и свои поступки невозможно – оценку им дают родители, другие близкие родственники или опекуны. Самовосприятие человека идет именно через родителей, оно самостоятельно не формируется. Как мама с папой «отзеркаливают» ребенка, так он и воспринимает себя самого.
Если неудачник, то с детства
Если ребенок постоянно слышит слова порицания, если его ругают за любые, пусть даже самые мелкие, проступки, за плохие оценки и поведение, а также сравнивают с более послушными / прилежными /воспитанными / талантливыми / старательными детьми, он обречен на низкую самооценку. Да-да, уже с детства маленький человечек может быть не уверен в своих силах и постоянно испытывать чувство вины. Не самые лучшие качества для счастливой и успешной жизни, не так ли?
Как изменить отношение к себе?
Психолог, консультант Санкт-Петербургского института гештальта Светлана Петрова утверждает, что первый шаг к здоровой самооценке – принятие себя и своих близких.
[myexpertblock uphoto=»http://sciencepop.ru/wp-content/uploads/2017/04/RtTbyFwdSk8.jpg» uname=»Светлана Игоревна Петрова» uabout=»консультант Санкт-Петербургского института гештальта»]Человек с низкой самооценкой отвергает какие-то части себя. Избавиться от низкой самооценки полностью нельзя, можно лишь принять себя таким, какой ты есть. Если мы отвергаем своих родителей, считаем их плохими и недостойными людьми, то никогда не сможем повысить самооценку. Ведь мама, папа, другие родственники или опекуны – часть нас, они нас сформировали и воспитали. Чтобы сделать первый шаг на пути к поднятию самооценки, нужно поблагодарить своих родителей и принять себя полностью, со всеми достоинствами и недостатками, удачами и провалами.[/myexpertblock]
Способы повысить самооценку
Существует три способа поднять самооценку. Естественно, как мы уже писали выше, сначала необходимо принять себя. Затем есть три варианта.
1 способ. Вам могут принести пользу техники внушения. Это аффирмации, аутотренинги и нейролингвистическое программирование. Главное, чтобы сам человек с низкой самооценкой верил в их эффективность, иначе их применение заранее обречено на провал.
Первый способ работает лишь в качестве временной меры, поскольку действует на причину плохого отношения к себе.
2 способ – заслужить одобрение окружающих. Этим, к сожалению, занимается большинство людей с низкой самооценкой. Если человек пытается быть хорошим для всех, он не занимается тем, что нужно и интересно ему, достигает не свои, а чужие цели, не может свободно выражать себя. Вся их жизнь тратиться на то, чтобы доказать что-то не себе, а другим.
3 способ. Самый эффективный вариант – осознанная работа над собой, коррекция восприятия себя на духовном уровне. Да, этот способ отнимает много времени и сил, но он же и самый продуктивный. Необходимо разобраться в истинных причинах низкой самооценки и уменьшить для себя значимость чужого мнения.
Кроме того, вы должны окружать себя лишь теми людьми, кто уверен в вас больше, чем вы сами. Люди негативные, напротив, будут пытаться свести на нет ваши достоинства, говорить, что у вас ничего не выйдет, поэтому их в вашем окружении быть не должно.
Психолог, гештальт-терапевт Вячеслав Ильин дает важные советы, к которым следует прислушаться тем, кто хочет поднять свою самооценку.
Сначала, по словам Ильина, необходимо отделить свое мнение о себе от мнения других людей. Даже если вас кто-то в жизни несправедливо и постоянно критиковал, это не повод ругать себя самому.
— Примите себя таким, какой вы есть. Со всеми достоинствами и недостатками. Перестаньте себя грызть за ваши «минусы» и обратите их в «плюсы».
— Наслаждайтесь своими достоинствами и хвалите себя за них. Лучше всего написать все ваши сильные стороны для понимания того, как их много.
— Отделяйте факты от их интерпретации. Не занимайтесь самобичеванием за то, что у вас что-то не получилось. Сейчас не удалось – удастся в следующий раз. Главное – не сбрасывайте себя со счетов.
Кроме того, в работе над собой вам помогут книги, близкие люди или психологи. Сейчас существует множество литературы по психологии, а кроме того, есть специалисты. Вы также можете заручиться поддержкой близкого человека, так будет проще.
Способов изменить отношение к себе множество! Даже если вы решите действовать самостоятельно, стоит сходить хотя бы на несколько консультаций к специалисту, чтобы знать, в каком направлении действовать. И помните: пожинать плоды полноценной работы над собой вы будете всю жизнь!
Люди со здоровой самооценкой обладают свободой выбора. Они выбирают в жизни то, что им действительно интересно и по-настоящему нужно, не оглядываясь на страхи и ограничения. Только они могут добиться успеха в жизни. Непроходимых путей не бывает, работа над собой поможет любому человеку стать успешным и счастливым!
Человеку свойственно одно из трех проявлений самооценки: заниженная, завышенная и адекватная – некая золотая середина. Сегодня будет затронута тема низкой самооценки.
Для каждого проявления данного состояния существуют свои признаки, запомнить которые очень просто.
Для заниженной самооценки свойственны застенчивость (как бы это странно ни звучало, но с психологической точки зрения застенчивость, скромность – это те качества, которые проявляются в нас тогда, когда мы испытываем страх. Страх не понравиться.).
Также свойственна критика и негативные высказывания в адрес других людей. Это происходит по причине того, что внутри человека нет нужного баланса и гармонии, он, не принимая себя и не любя себя, начинает искать недостатки и изъяны в окружающем его мире – в людях, предметах, животных, поведении и так далее. Критика таких людей деструктивна, она не несет в себе предложений по улучшению критикуемого объекта, а просто высказывает некую неудовлетворенность увиденным или услышанным.
Третье, самоосуждение. Возникает, когда человек, при покупке чего – либо не испытывает никаких положительных эмоций, даже если купленная вещь была очень желанна, он ее долго выбирал и действительно хотел приобрести.
Почему же мы сталкиваемся с подобным проявлением нашей самооценки
-
Слова, сказанные когда-то и кем-то.
Есть множество примеров подобных слов и выражений. Зачастую они произносятся близкими нам людьми и не несут в себе посыла обидеть нас и оскорбить. Честно говоря, зачастую эти слова просто говорятся без какого – либо подтекста.
«да куда тебе», «у тебя это не получится», «даже не стоит пробовать», «у нас сейчас есть проблемы/вопросы поважнее», «мы не миллионеры», «пишешь, как курица левой пяткой», «плюхнулась как тюлень» и многие другие.
Подобные выражения способны заставить человека верить в то, что он недостаточно хорош для чего – то или, что он недостоин каких – то проявлений благ, а это сильно бьет по самооценке глубоко зарываясь в подсознании, развивая отсутствие веры в себя, мотивации на достижение целей.
-
Целенаправленное занижение нашей самооценки другим человеком.
В основном, вызвано тем, что тот, кто занижает самооценку сам страдает данной проблемой и боится, что человек рядом, имея более высокую самооценку бросит его/ее, найдет кого – то более интересного/веселого и т.д.
- Ревность.
Сюда же относится собственничество. Ревнующий человек испытывает страх превосходства другого лица над ним и неуважение к чужому выбору.
- Внутренняя нереализованность.
При невозможности в достаточной мере реализовать свои мечты, идеи и интересы возникает чувство внутренней нереализованности. Снаружи, человек выглядит агрессивным, злым и раздражительным для окружающих, он не может адекватно и спокойно реагировать на вопросы и конструктивную критику. Сам же отличается грубостью и резкой критикой в сторону других. Зачастую, в своих неудачах или проблемах винит других, но не себя.
-
Внутренний образ собственного я.
Еще одна причина низкой самооценки – несоответствие внутреннего образа себя с реальным.
Человек выстраивает в своем подсознании тот образ, который кажется ему идеальной версией себя и, очень часто происходит так, что образы не совпадают.
Многим свойственно в реальности видеть себя в более худшем виде, нежели есть на самом деле.
Додумывать себе телесные изъяны, добавлять то, чего нет или же приписывать те свойства характера, которых нет.
Для этого пункта применима фраза: «живя с надуманными качествами и характеристиками, мы склонны казаться, а не быть».
Лучше представить себе в деталях идеального человека, того, кем хотелось бы быть в личностном плане и начать делать то, что делал бы он.
Например, если тебе нравится то, что человек при возникновении проблем разбирается в причинах и решает трудность, а не закрывается от мира, чтобы «закопать» проблему в себе, стоит начать действовать как он и стараться в первую очередь разобраться в причинах и начать действовать.
Проводя подобные практики, идеальный человек из подсознания постепенно перейдет в реального человека в жизни.
Что делать, чтобы самооценка была выше?
В первую очередь, это работа над собой.
Действительно заметный результат возможен только при условии качественной проработки своих комплексов, черт, которые не нравятся в себе.
Вот несколько способов, которые могут помочь в проработке собственного я
- Веди дневник.
Пусть он станет твоим другом. Местом, где ты сможешь излить свою душу и высказать все таким языком, который будет в первую очередь понятен тебе.
Это огромное поле возможностей для самовыражения: рукописные дневники, видео дневник, запись аудио.
-
Займись творчеством.
Многим людям для самовыражения необходимо творить. Это может быть фотография, рисование, танцы и любые другие проявления твоих творческих способностей. На мой взгляд, подобные занятия положительно повлияют на нахождение гармонии с самим собой.
- Обратись к специалисту.
Если творить и высказываться самой себе нет желания, или есть страх не разобраться, а только усугубить ситуацию, можно обратиться к психологу. Он поможет тебе понять, что губительно повлияло на твою самооценку и как исправить сложившуюся ситуацию.
Важно понимать, что к выбору специалиста стоит подходить с максимальной ответственностью, так как от этого зависит твое ментальное здоровье.
- Пробуй медитации и дыхательные практики.
Помимо медитаций и дыхательных практик также хорошо подойдут изучение психосоматики и выполнение медитаций в соответствие с интересующей темой.
Регулярное выполнение таких действий поможет найти баланс и гармонию с собой, а также самостоятельно найти источник проблем в отношениях с самим собой и подобрать наиболее подходящее решение.
- Обратись к друзьям и родным.
Кто как не они смогут поддержать тебя, найти нужные слова.
Возможно, кто – то из них уже преодолел подобный трудный период в жизни и смог найти гармонию с собой. Их советы могут быть крайне полезны.
Какие фильмы подойдут для поднятия самооценки и поиска себя.
Вот список тех фильмов, которые способны показать важное значение самооценки и веры в себя в нашей жизни.
-
«Красотка на всю голову».
-
«Дневники Бриджит Джонс».
-
«Любовь не по размеру».
-
«Дьявол носит Prada».
-
«Я худею».
-
«1 + 1».
Надеюсь, статья была полезной, спасибо за прочтение!
Смогу ли я, сумею ли?.. Причины низкой самооценки и что с ней делать
Когда человек решает прийти на встречу с психологом, он хочет улучшить свою жизнь, стать более успешным, счастливым, спокойным. При этом оценивать свои результаты он будет сам. Поэтому, чем более здоровая его самооценка, тем более точно он поймет, что хочет и двигается ли к намеченной цели.
Галина Цех, психотерапевт, бизнес-психолог, писатель
Самооценка – это значимость, которой человек наделяет себя, свое поведение и деятельность. Люди не рождаются с умением себя оценивать. Фундамент этого навыка формируется с 2-х до 14 лет. Сначала ребенок воспринимает оценку своим поступкам по реакциям мамы и других взрослых, которые его окружают. Затем появляются воспитатели, няни, учителя, которые тоже оценивают действия ребенка: что хорошо и что плохо, что красиво, а что можно сделать лучше.
Здоровая самооценка формируется, когда взрослые не дают оценку ребенку как личности: его внешности, характеру, вкусам. Это то индивидуальное, чем наградила природа каждого человека. Здесь не может быть оценки. Но при этом очень даже полезно оценивать действия, поступки и поведение ребенка, чтобы у растущего человека формировалось понимание взаимодействия с окружающим миром. Покормить птичку – это хорошо. А наступить на мышонка – это плохо.
При правильном поведении взрослых к 14 годам у подростка уже может сформироваться здоровая самооценка, когда в голове есть некий пункт управления поступками и предположительным пониманием, как на это отреагируют окружающие.
Если же в детстве ребенка критиковали, не позволяли совершать ошибок, сравнивали с другими детьми, требовали результатов только на пять с плюсом и при этом транслировали свою нелюбовь за неидеальный результат, то система самооценки у растущего ребенка будет нарушена. В его голове будут постоянно звучать голоса критиков из детства.
Успех личности в любой сфере возможен тогда, когда в детстве человек получил достаточно физической и эмоциональной опоры и принятия его близкими людьми: когда его не критиковали, не сравнивали с сыном или дочкой соседки, когда радостно замечали его успехи и даже в моменты провала уверенно поддерживали: «В следующий раз у тебя получится!» В таком случае если уже взрослым вы встретитесь с жизненными трудностями, проблемами, то будете знать, что справитесь, потому что в детстве вы отчетливо усвоили свое «Я могу! У меня получится!»
Самооценка — это индикатор наличия душевной боли. Наш опыт и взаимодействие с окружающей средой пробирается в каждую клеточку сознания и остается с нами навсегда. Оценивая себя и свои поступки, мы пытаемся быть своим в обществе, быть нужными и полезными. Самооценка позволяет найти контакт с социумом, чтобы не попасть в разряд изгоев. Но если в детстве ребенок многократно сталкивался с критикой в свой адрес, то у него сформировался такой образ. В будущем ему будет очень сложно самостоятельно принимать решения, потому что они могут кому-то не понравиться и это чревато критикой.
Перед взрослыми, которые растят и воспитывают детей, стоит важная задача: не мешать, а только поддерживать формирование здоровой успешной личности, семена которой заложены с детства. Просто верить, что любой ребенок – это удивительное гениальное божественное создание. Ребенок – это подобие бога. Так не надо убивать божество в ребенке. Не надо пытаться лепить из него кого-то другого, кем он не является по природе.
Только внимательный и чувствующий взрослый способен разглядеть в ребенке его задатки и дать место и инструменты для раскрытия имеющихся способностей.
Не обесценивайте проблемы детей, сравнивая их ситуацию со своими взрослыми трудностями. Не обесценивайте их переживания. Если любимая школьная подруга отвернулась от вашей дочери и теперь дружит с другой девочкой, поддержите дочь словами любви. Например: «Мне очень жаль, что так произошло с тобой. Тебе надо погрустить об этом, я понимаю, но я всегда рядом. И если я могу тебя поддержать, скажи как?!»
При здоровой самооценке взрослый человек:
- правильно соотносит свои возможности и способности;
- имеет устойчивое мнение о себе;
- не критикует себя и других, но умеет оценить дело или результат по необходимым параметрам и дать обратную связь;
- ясно видит свои неудачи и успехи, извлекает опыт;
- ставит перед собой амбициозные, но достижимые цели, и лишь реализовав их, повышает планку;
- признает мнение других людей и способен изменить свою точку зрения при достаточном количестве аргументов;
- эмоционально устойчив и уверен в себе.
Завышенная и заниженная самооценка
Завышенная самооценка выглядит как высокомерие, которое скрывает неуверенность в себе. Люди с завышенной самооценкой так маскируют свои комплексы. Им страшно снять маску великого, потому что тогда в нем разочаруются, его перестанут замечать и он станет никому не нужен. Такие люди больше всего боятся остаться незамеченными. Маска высокомерия позволяет им скрыть свою боль от самого себя. Ведь если этот человек станет более мягким к окружающим, то его сердце начнет оттаивать, и он сможет обнаружить ранимую часть себя.
При завышенной самооценке у человека возникает:
- неправильное представление о себе;
- идеализированный образ себя;
- требование к своей персоне восхищения от окружающих;
- переоценивание себя;
- ощущение, что все вокруг ниже его по всем параметрам;
- страдание, если кого-то в его окружении больше уважают и признают;
- происходит острое эмоциональное «отталкивание» всего, что нарушает представление о себе;
- неудача предстает как следствие чего-то во вне или из-за плохих людей, ни в коей мере не зависящих от действий самой личности.
Самооценка — это пластичное восприятие себя, которое меняется в соответствии с реальным положением дел: увеличивается при успехе и снижается при неудачах, а также способствует развитию личности, так как приходится прикладывать максимум усилий для достижения поставленных целей, развивать свои способности и волю.
Чем сильнее была эмоциональная тяжесть у ребенка в детстве, тем ниже самооценка. Неблагополучная семья, токсичная среда, в которой было не принято проявлять любовь и заботу. Или взрослые были заняты исключительно своими проблемами и не могли найти в себе сил поддержать ребенка.
При заниженной самооценке человек:
- оценивает себя ниже реальных возможностей;
- робкий, скромный, волнуется, если надо ответить;
- не может реализовать свои способности;
- боится инициативы, постоянно себя обвиняет и тревожится;
- не имеет больших целей, ограничивается решением обыденных задач;
- слишком критичен к себе;
- отдает ответственность другим;
- скрывает свои чувства;
- старается угодить;
- тратит время на дела, которые совсем не нравятся;
- безотказный, часто делает себе в ущерб;
- беспокоится о мнении других;
- заглушает свои потребности;
- застревает в несчастных отношениях;
- по жизни с синдромом самозванца.
Но если так случилось, что вы человек с низкой самооценкой, это не значит, что быть вам несчастным навсегда. Вы можете помочь себе! Требуется твердое решение, чтобы начать и пройти этот путь. И этот путь не улучшения себя, а отказ от критикующего надзирательского внутреннего голоса. Когда вы возьмете себя за руку и поведете туда, где не боитесь своих чувств и где готовы исследовать свои глубокие «Не могу, не хочу и не буду», тогда перестанет существовать осуждающий критик внутри вас.
Это готовность доброжелательно и с любовью идти в мир, который вас любит, принимает и открывается во всей своей красоте. Мир, в котором вы каждый день знакомитесь с собой и радуетесь каждому дню, встрече и знакомству.
Гордость и убеждения: 10 правил уверенной в себе женщины
Как прийти к здоровой самооценке:
1. Хвалите себя каждый день и радуйтесь своим достижениям, даже самым маленьким;
2. Распознавайте и укрепляйте границы своей личности (где есть я, а где – это не я);
3. Разрешайте себе испытывать разные чувства, и проговаривайте их хотя бы самому себе. Это нормально. Если вы раздражены, скажите: «Я сейчас очень раздражен по такой-то причине»;
4. Не говорите о себе плохого, тем более посторонним людям (потому что плохое о тебе и так скажут другие. Говорите о себе только хорошее);
5. Позволяйте своему телу раскрыться в полную мощь, не зажимайтесь (ходите уверенной походкой, расправляйте плечи, двигайтесь активно и уверенно. Вы удивитесь, как это работает);
6. Избегайте шаблонов/штампов и заученных фраз в разговорах (подбирайте правильные слова к вашим чувствам в момент беседы и отслеживайте, что с вами происходит);
7. Совершайте хорошие поступки (помогайте близким, дарите подарки своим любимым от души, ничего не ожидая взамен. Это поднимает вашу самооценку);
8. Развивайтесь (читайте книги, сводите к минимум гаджеты, выбирайте социальное, а не интерактивное. Ходите на нетворкинги, активно участвуйте в упражнениях и давайте обратную связь. Люди любят интересных людей. Чтобы быть интересным, надо быть интересным! Вкладывайте в себя);
9. Смотрите в глаза, когда общаетесь с людьми;
10. Не действуйте идеально, действуйте много, принимая себя и двигаясь вперед, даже если сразу не получается. Достаточно хорошо – это лучше, чем идеально.
11. Движение — залог счастья (отсутствие движения, изменений и динамики — деградация личности. Апатия внутри устраняется только активностью);
12. Слушайте своих детей, ваши дети — ваша ценность, не обесценивайте себя!
13. Никогда не говорите себе: «Я не смогу!» (так вы еще больше обесцениваете себя. Вы просто не хотите или боитесь. Разбираясь со своими желаниями и страхами, вы поверите в себя);
14. Обратитесь к психологу, который вам поможет быстро и легко сформировать здоровую самооценку (опция поддержки, помощи и подсказки в лице эксперта сейчас очень развита).
Поделиться:
Автор:
Фото: Fotodom/Shutterstock
10.07.2022
9 опасных мифов о психическом здоровье
К проблеме ментального благополучия в последнее время приковано большое количество внимания. Несмотря на возросший интерес людей к теме, уровень осведомленности в данных вопросах оставляет желать лучшего.
За последние годы в обществе стали намного свободнее говорить о психическом здоровье, однако данная тенденция имеет как свои плюсы, так и минусы. Подобная открытость позволяет очень многим без стеснения рассказывать о своих диагнозах, находить единомышленников и заручаться поддержкой как специалистов, так и обычных людей, находящих в себе силы не стигматизировать тех, кто решается на подобную откровенность.
Однако есть у такой обнадеживающей тенденции и обратная сторона. Главным недостатком популярности этой темы является то, что она обрастает обилием недостоверной, противоречивой информации. Опровергнуть ее взялись Аниша Пател-Данн, главный медицинский директор LifeStance Health, Неха Чаудхари, детский и подростковый психиатр в Гарвардской медицинской школе, и Амира Джонсон, психиатр в Berman Psychotherapy.
1. Проблемы с психическим здоровьем встречаются редко
Ментальные заболевания тяжело разглядеть невооруженным глазом, указывать на них в отдельных случаях могут лишь определенные особенности поведения. Именно поэтому не стоит делать поспешных выводов — более того, по данным ученых, у детей и подростков все чаще диагностируется тревога и депрессия.
Согласно отчетам LifeStance Health, с июля 2019 года по июль 2021 года количество пациентов в возрасте 17 лет и младше увеличилось на 200 процентов. Министерство здравоохранения и социальных служб США сообщает, что с 2009 по 2019 год доля старшеклассников, которые сообщали о стойком чувстве грусти или безнадежности, увеличилась почти вдвое — на 40 процентов.
2. Если никто не замечает, что у вас депрессия, значит, ее нет
Одни умеют скрывать свои эмоции лучше, чем другие. Если человек продолжает преуспевать на работе, встречаться с друзьями, быть вдумчивым собеседником и хорошим партнером, это не значит, что он не может иметь проблем с психическим здоровьем.
Кроме того, некоторые вынуждены скрывать свои симптомы из-за давления общества или из желания казаться сильнее ради родных. Возможное осуждение окружающих — то, что также может заставлять людей надевать маску.
3. Проблемы с психическим здоровьем заразны
Подхватить клиническую депрессию или тревожность, как простуду, невозможно. Но если человек проводит много времени с тем, кто имеет данный диагноз, у него возрастают шансы начать чувствовать себя более подавленным. Объясняется это тем, что люди склонны впитывать энергию окружающих.
Однако это не означает, что им может передаться психическое заболевание. Кроме того, подобные симптомы могут быть эмоциональной реакцией тела на сопереживание человеку с депрессией. Если подобное состояние доставляет дискомфорт, стоит честно сказать об этом близкому и при необходимости обратиться к специалисту.
4. Люди с депрессией и тревогой просто недостаточно стараются
От многих проблем с психическим здоровьем нельзя избавиться даже при сильном желании: для этого потребуется помощь врача и длительный прием лекарств. Генетика, состояние мозга, степень тяжести и течение заболевания — все это индивидуальные факторы, которые непосредственно влияют на процесс выздоровления.
Единственное, что в силах человека, — это контролировать некоторые симптомы. Например, посещение психотерапевта, общение с близкими, просмотр сериала могут в разной степени помогать справляться с болезнью, но не излечивать ее.
5. Люди с психическими проблемами — сумасшедшие
Данный миф особенно опасен для людей, которые обнаруживают у себя симптомы психического заболевания. Страх, что на них повесят ярлык сумасшедшего, часто не позволяет им обратиться за помощью. Однако данное убеждение следует оставить в прошлом, когда ментальному благополучию уделялось меньше внимания.
«Мозг — это орган. Это означает, что он может заболеть, как сердце или легкие. Мы не осуждаем людей за наличие большинства заболеваний, но иногда мы несправедливо осуждаем их за психические заболевания. Чем больше люди рассказывают о своих проблемах с психическим здоровьем, тем больше мы уменьшаем стигму в окружающем нас мире», — рассказывает Чаудхари.
6. Проблемы исчезнут, как только человек начнет ходить на терапию
Посещение специалиста поможет облегчить состояние, научиться распознавать и контролировать собственные триггеры, однако этот способ не является универсальным методом борьбы с психическим заболеванием. Например, расстройство пищевого поведения, биполярное расстройство или шизофрения требуют постоянной работы или терапии на протяжении всей жизни.
Кроме того, на первых этапах терапия может вызывать еще большее беспокойство из-за необходимости открыться незнакомому человеку. Именно поэтому специалисты рекомендуют не останавливаться после первого сеанса и видеть в специалисте в первую очередь поддержку.
7. Терапия слишком дорогая
Визит к врачу в клинике действительно доступен далеко не всем нуждающимся, однако существует ряд альтернативных способов обратиться к квалифицированному специалисту. Многие из них позволяют существенно сэкономить, а другие — и вовсе получить помощь бесплатно.
Это могут быть групповые встречи с врачом, онлайн-сообщества поддержки, специализированные сайты, а также бесплатные горячие линии психологических центров. Получить помощь несколько раз в год можно и по полису медицинского страхования.
8. Технологии вредны для психического здоровья
Существует мнение, что социальные сети могут пагубно сказаться на ментальном благополучии человека, однако на самом деле результат зависит от того, как именно использовать гаджеты. Например, постоянное сравнение себя с другими и столкновение с издевательствами влияют на самооценку и приводят только к росту тревожности.
С другой стороны, технологии открывают доступ к общению с единомышленниками, к различным воодушевляющим практикам, таким как медитация и осознанность. «У вас может быть чувство свободы действий, что означает способность контролировать и выбирать, как вы будете действовать. Выбор действительно за вами», — говорит доктор Чаудхари.
9. Психическому здоровью стоит уделять внимание только тем, кто борется с ментальными заболеваниями
Эмоциональное состояние так же важно, как и здоровье всего организма. Не имеет значения, сколько человеку лет, откуда он родом и насколько хорошо он себя чувствует, психические проблемы могут настичь любого.
Точно так же, как люди занимаются спортом, правильно питаются и регулярно сдают анализы ради здоровья тела, им стоит следить и за своим психическим благополучием. Для этого нужно найти то, что доставляет удовольствие, будь то сон, прогулка с друзьями, просмотр фильма или медитация.
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото:
Pexels.com/CC0
09.02.2023
7 признаков, что вы себя не любите
Низкая самооценка и отсутствие заботы к себе часто приводит к более плачевным последствиям, чем вы можете представить. Если нашли хотя бы один из этих признаков, срочно решайте проблему.
Реальная история
С детства Марина фантазировала, как будет жить в красивой квартире с любящим мужем и окнами в пол. Она выросла, красивая квартира, муж и окна сбылись. Но появилась и стрессовая работа, прочие взрослые проблемы. Марина начала уставать и терять интерес к жизни. Подумала, что надо что-то менять и начала читать книги по психологии.
Но ничего не менялось. Через 2 месяца она каждый день начала ругаться с мужем. Секс исчез, желание тоже. Марина постоянно чувствовала себя разбитой. Через полгода замаячил развод и депрессия.
Если вам кажется, что что-то в жизни идет не так, вам не кажется. Вы боитесь себе в этом признаться. Лучше разобраться с зародышем проблемы, чем дойти до критической точки и пытаться оттуда выкарабкаться. С помощью этих признаков легко понять, как вы на самом деле к себе относитесь.
Тревожные «звоночки»
1. Вам безразлично свое здоровье
Вы игнорируете выпавшую пломбу, ежедневную головную боль, гинеколога, к которому нужно ходить регулярно, даже если нет симптомов. Ваш выбор — терпеть, пока к дому не подъедет скорая.
2. Вы не следите за внешним видом
Вас не беспокоят отросшие корни волос, заношенная одежда, несвежее лицо. Это — показатели, что вы совсем о себе не заботитесь.
3. Вы недовольны собой каждый день
Повод может быть любым: мало сделали по работе, мало страниц прочитали, поздно легли спать, съели что-то «запретное», мало двигались, плохо выглядите. Плохо, мало и «вообще пора заняться собой».
4. Вы больше озабочены чужими потребностями
Сначала стараетесь удовлетворить их. Если остаются силы, занимаетесь своими, но то происходит редко.
5. Чувствуете вину, когда отдыхаете
Любое время, которое провели без особой «пользы», приводит к самокопанию и мучениям.
6. Редко отказываете
Вы не умеете говорить «нет» на предложения и просьбы, которые не нравятся и не вписываются в график. Соглашаетесь, жертвуете своими интересами, страдаете и продолжаете «работать» на других.
7. Сравниваете себя с окружающими
И очки – всегда не в вашу пользу. Вы считаете себя недостаточно красивой, умной, компетентной. Мысль, что вы чего-то не заслуживаете, преследует вас постоянно. — ваша лучшая подружка.
Наиболее частые ситуации, в которые можно попасть
Любовь к себе – это не насилие. У вас часто происходит наоборот.
- С температурой вы идете на работу, а не ложитесь под одеяло;
- Несчастливы с мужчиной, но все равно продолжаете быть с ним в отношениях;
- Не умеете говорить «нет» на чужие просьбы. Даже если некогда, не хочется, и были другие планы;
- Сплетни и осуждение сотрудницы из бухгалтерии интереснее собственной жизни;
- Не можете выйти на улицу без макияжа, потому что вас волнует, что подумают люди (даже если они не знают вас);
- Не находите даже час на занятия, которые доставляют удовольствие, зато убираете до блеска дом, готовите ужин на всю семью, гладите мужу носки;
- Ненавидите свою работу, но не увольняетесь. Потому что ипотека, стаж и «родители такое решение не поддержат».
Чтобы полюбить себя, нужно для начала перестать себя насиловать – не только неприятной работой и мыслями, но и образом жизни.
Наталья Касарина, дипломированный психолог-сексолог, телесно-ориентированный терапевт, тренер тета-хилинг
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото:
Pexels.com/CC
06.02.2023
Не дать себе зачахнуть: 6 стратегий, как перестать завидовать людям
Это чувство формируется еще в детстве и может достигать огромных размеров к сознательному возрасту. Если не признать его разрушительность и не научиться контролировать, оно будет стремительно отравлять жизнь.
Зависть — свойственное каждому человеку чувство, проявляющееся в регулярном сравнении себя с окружающими и желании начать с ними конкурировать. Его действительно испытывают как маленькие дети, так и взрослые, однако признаться в этом готовы единицы. Например, одно исследование показало, что 75% людей в тайне завидуют карьерным успехам своих знакомых или коллег.
Психолог Абрахам Тессер пришел к выводу, что человек чувствуют себя намного несчастнее, если это чувство в нем пробуждает близкий или родственник, а не знаменитость или случайный знакомый. И ведь действительно, он с большей вероятностью будет раздражаться из-за новой машины соседа, чем из-за богатства Илона Маска.
Кроме того, существуют и гендерные различия. Ученые выяснили, что предметом зависти мужчин и женщин часто становятся разные вещи: первых в большинстве случаев волнуют карьера и финансы, а вторых — внешний вид и популярность.
Все психологи сходятся в одном: это чувство токсично и разрушительно. Оно может влиять на работу и личную жизнь, мешать продуктивности, снижать мотивацию и заставлять чувствовать себя подавленным. В отдельных случаях зависть может парализовать и остановить личностное развитие.
Как бы удачно человек ни скрывал собственные эмоции, они будут продолжать пожирать его изнутри, истощать энергию и лишать сил на действительно важные дела. В таком случае он оказывается в замкнутом круге: зацикливается на успехе окружающих, но сам не может его достигнуть из-за забравшей все силы зависти.
Это чувство зачастую мешает достигнуть намеченных целей в карьере, так как человек теряет способность принимать взвешенные решения и хладнокровно рассуждать. К тому же, он оказывается сконцентрирован не на собственном результате, а на действиях соперника, его победах и неудачах.
Разобравшись в природе зависти, можно перейти к рассмотрению конкретных стратегий контроля этой эмоции — их описала американский ученый-бихевиорист Нуала Уолш.
1. Переориентироваться на благодарность. Чтобы повысить самооценку и наконец начать двигаться к цели, эксперт советует начать ценить то, что у вас уже есть. Важно сконцентрироваться на собственных достижениях и научиться хвалить себя за успехи.
2. Изменить стратегию сравнения. Когда человек узнает, что зарплата коллеги выше его собственной, его уверенность в себе подрывается. Вместо этого Уолш рекомендует сравнивать себя с самим собой из прошлого, это поможет дать своим достижениям объективную оценку.
3. Выявить причину зависти. Это чувство способно подрывать даже самые близкие дружеские отношения. Чтобы не срываться на товарища из-за того, что его машина дороже, а работа — престижнее, нужно отделить личность друга от предмета зависти и попытаться достигнуть намеченной цели.
4. Поработать с дистанцией. Чтобы минимизировать испытываемую злобу, психолог советует попробовать ограничить общение со своим конкурентом. Иногда помогает и обратная стратегия: при сближении с соперником вы можете узнать его поближе и проникнуться к нему более теплыми чувствами.
5. Анализировать желания. Многие из наших стремлений возникают в результате грамотной манипуляции маркетологов. Не стоит позволять им навязывать свои предложения и заставлять хотеть того, что на самом деле вам не нужно. Кроме того, важно помнить, что заполучить все богатства мира попросту невозможно.
6. Отслеживать триггеры. Зависть можно научиться предупреждать, для этого стоит понять, что именно вызывает это чувство. Затем быть более внимательным и не позволять вывести себя на эмоции, когда коллега начинает хвастаться повышением, а сосед — новым ремонтом.
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото:
Fotodom/Shutterstock, Pexels.com/CC0
05.02.2023
Как изменить свой образ жизни, чтобы достичь финансовой свободы
Долги, кредиты, незапланированные траты, постоянно растущие цены — кажется, в современном мире все в той или иной степени зависимы от денег. Избавиться от этих оков можно, придерживаясь философии минимализма.
Многие люди часто сталкиваются с проблемой, что им приходится жить от аванса до зарплаты из-за неумения грамотно планировать свой бюджет. Непредвиденные траты, импульсивные покупки, жизнь «не по карману» часто загоняют в тупик и мешают приблизиться к желанной финансовой свободе.
Ключом к ее обретению эксперты считают философию минимализма, когда человек осознанно подходит к своим тратам и обладает здоровыми денежными привычками. Чтобы достичь этого, стоит изменить свой образ жизни и мышление.
Определить свои ценности
Для начала эксперты советуют каждому человеку задать себе вопрос, что именно является его жизненным приоритетом. Это может быть семья, здоровье, свобода или отношения. Не стоит спешить с ответом — важно суметь услышать свои истинные желания.
Как только все станет понятно, человек сможет по-новому взглянуть на свои расходы и начать тратить деньги исключительно на то, что соответствует его главным ценностям.
Тратить осознанно
Важно понимать, что философия минимализма не предполагает строгих ограничений и лишений. Вместо этого человеку предлагается тратить деньги исключительно на то, что доставляет ему искреннее удовольствие. Перед каждой покупкой эксперты советуют спрашивать себя, насколько важна эта вещь и вписывается ли она в вашу систему ценностей.
Например, если приоритетом человека является семья, то осознанными тратами для него можно считать подарки близким, совместные путешествия и обустройство дома.
Скорректировать финансовые привычки
Философия минимализма призывает не тонуть в излишествах, а тратить средства только на необходимое. Для этого стоит проанализировать свои расходы и сопоставить их с текущим финансовым положением. Например, от многих трат можно отказаться: отменить ненужные подписки или начать чаще готовить дома.
Кроме того, эксперты советуют навести порядок вокруг себя: избавиться от старых и сломанных вещей, отдать на благотворительность одежду, которая пылится в шкафу.
5 финансовых привычек женщин, у которых всегда есть деньги
Наложить запрет на покупки
В череде привычных трат бывает трудно выделить те, от которых можно отказаться. Увидеть грань между излишеством и потребностью можно с помощью добровольного недельного или двухнедельного запрета на покупки.
В течение этого времени эксперты рекомендуют перестать тратить деньги на все, кроме предметов первой необходимости, таких как продукты питания или лекарства. Как только запрет будет снят, планировать бюджет и контролировать расходы станет намного легче.
Сосредоточиться на качестве покупок
Экономия далеко не всегда предполагает приобретение самых дешевых товаров: порой стоит совершить крупную покупку, чтобы сохранить деньги в долгосрочной перспективе. Например, выбрать качественное, дорогое теплое пальто, которое прослужит несколько лет.
Тем не менее всегда стоит помнить о выгодных аналогах и отдавать им предпочтение всякий раз, когда они ничем не уступают более дорогим товарам. Именно поэтому эксперты советуют тщательно изучать вещь и ее характеристики перед приобретением.
Пользоваться дешевыми или бесплатными аналогами
Чтобы поддерживать привычный уровень жизни, совершенно необязательно оплачивать подписки на разные сервисы, покупать абонемент на фитнес и собираться с друзьями в баре каждую пятницу. Вместо этого можно заниматься спортом по бесплатным роликам из Сети, а с товарищами встречаться на природе или в гостях.
Важно понять, что осознанная экономия не мешает чувствовать себя счастливым, а напротив, дарит финансовое спокойствие.
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото:
Fotodom/Shutterstock, Pexels.com/CC0
03.02.2023
Такесика: как выражать эмоции совсем без слов
Бывает, что в порыве тех или иных чувств мы касаемся собеседника, обнимаем его, хлопаем по плечу, а может, даже целуем — такие невербальные проявления и носят название такесика.
Такесика — это вид общения людей посредством тактильного контакта: рукопожатий, объятий, поглаживаний, похлопываний. Так происходит передача особых эмоций, симпатии друг к другу, сочувствия, приободрения. Это своеобразная эмоциональная связь между людьми.
Интересно, что тактильный контакт такого рода различается в разных странах, то есть имеет национальные особенности и нормы. Так, например, среди южан распространена высокая такесика. Даже не совсем близкие люди, приветствуя друг друга, могут обниматься, целоваться. Тогда как у азиатов публичный тактильный контакт неприемлем, они сохраняют значительную дистанцию. Также в разных культурах существуют нормы такесики как для мужчин и женщин, так и для людей разного возраста.
Рукопожатия
Считается, что эта форма такесики зародилась еще в Древнем Риме. Таким образом человек демонстрировал свою безоружность, открытость и чистые помыслы. Сегодня это важное средство делового общения и дружеских отношений. При этом рукопожатия могут немного рассказать о человеке. Например, протянутая рука ладонью вверх, говорит об открытости или желании доминировать, а вниз — о закрытости, подчинении. Сильное, уверенное рукопожатие свойственно человеку с твердым характером, вялое — слабому. Рукопожатие неполной ладонью (практически кончиками пальцев) указывает на желание держать расстояние в общении.
Кстати
На важность тактильных отношений указывает то, что в них особенно нуждаются новорожденные. Ученые доказали, что дети, которые не получили достаточно количество ласки от родителей, становятся тревожными, неуверенными в себе личностями, могут отставать в развитии и испытывать проблемы в общении с другими.
Объятия
Специалисты отмечают, что этот невербальный вид коммуникации больше присущ мужчинам, чем женщинам. Они намного чаще таким образом приветствуют друг друга. Крепко обнимают, если долго не виделись, похлопывают по спине, если выражают поддержку. Легкие объятия распространены и в деловом общении, они также являются элементом поддержки, ободрения, который используют между собой коллеги по работе. Женщины психологически склонны к объятиям только при равных сильных эмоциях. Однако сегодня среди молодежи обоих полов такая коммуникация в виде коротких легких объятий принимает форму обычного приветствия.
Очень важным элементом такесики является дружеское прикосновение. Если человек нуждается в поддержке, помимо доверительной беседы, для него подсознательно очень важен тактильный контакт — держание за руку, поглаживание, обнимание за плечи. Это дополнительно говорит о психологической поддержке и готовности помочь.
Кстати, удары и шлепки тоже являются элементом такесики, только с негативным оттенком. Так, например, пощечина — яркое выражение чувств, которое зачастую не нуждается в подкреплении какими-либо словами.
На заметку
Что касается поцелуя, то в современном мире он несколько утратил свое прежнее значение. Некоторое время назад поцелуй считался выражением уважения. В зависимости от культурных традиций целовали руки или край одежды. Сегодня этот вид такесики чаще используют лишь очень близкие между собой люди.
Однако нередко люди проявляют неприязнь ко всякого рода прикосновениям, особенно от не слишком знакомых людей. Мнения психологов на этот счет разделяются. Одни утверждают, что это тоже результат дефицита ласки в детском возрасте. Другие уверены, что таким образом человек демонстрирует свою самостоятельность, неслучайно недотрогами в той или иной степени часто бывают подростки.
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото:
Unsplash; Pexels.com/CC
02.02.2023
Актуальные статьи
10 признаков пищевой аллергии
Пищевая аллергия вызвана реакцией иммунной системы, которая воспринимает безопасные белки в определенных продуктах питания как угрозу. В этом случае выпускают ряд химических веществ, которые провоцируют симптомы аллергической реакции.
сегодня
5 признаков недостаточного потребления углеводов
Для многих сесть на диету означает разом отказаться от целых групп продуктов. Однако нехватка той или иной пищи, которая является или просто кажется вредной, нередко мешает похудению. Указывать на это могут конкретные симптомы.
сегодня
«Если вы сами цените себя невысоко, мир не предложит вам ни на грош больше».
Низкая самооценка – это когда человек думает о себе хуже, чем он есть на самом деле. Нездоровая критика порождает массу комплексов и тянет вниз, не позволяя добиться высот в карьере и построить нормальные отношения с окружающими. В запущенном состоянии это приводит к аутизму, одиночеству, психическим расстройствам личности и поведения, суициду. Врагов нужно знать в лицо — посмотрим, что это за явление и как не дать ему завладеть своим внутренним миром.
Что это такое
Заниженная самооценка — это неуверенность в себе, в собственных силах и поступках, постоянная самокритика, совокупность внутренних комплексов, мешающих объективно признавать свои достоинства и усугубляющих недостатки.
Психология уделяет низкой самооценке гораздо больше внимания, чем завышенной (о ней мы рассказывали ранее), по двум причинам. Во-первых, она опаснее, так как чаще приводит к суициду и расстройствам личности. Во-вторых, встречается на каждом шагу.
Расслоение общества на богатых и бедных, СМИ и соцсети с демонстрацией красивой жизни внушают людям с низким и даже средним достатком, насколько они ничтожны, раз ничего не смогли добиться по сравнению с остальными. Если у тебя нет машины, своей квартиры, престижной работы, если ты не летаешь каждое лето на море и не соответствуешь стереотипам общества — ты неудачник. Но всё это лишь внешний толчок, а дальше уже идёт саморазрушение человека изнутри.
Психология низкой самооценки такова, что после внешних раздражителей, описанных выше, человек начинает заниматься самокопанием. Рассуждать, почему жизнь так несправедлива, винить себя во всех грехах и считать себя патологическим неудачником. Причём этот снежный ком постоянно нарастает, если не предпринимать никаких действий. Даже одно-единственное обстоятельство приводит к мыслям, нездоровая логика которых провоцирует страшные последствия.
Ниже приводится запись из дневника практикующего психолога, которому пришлось буквально спасать своего пациента от суицида только потому, что на работе одна из высоких должностей досталась другому:
«Это место отдали ему → Он достойнее меня → Я не заслуживаю этой должности, потому что хуже его → Я был худшим среди всех претендентов → Как я об этом скажу дома и друзьям → Они будут смеяться надо мной → Я не заслуживаю их уважения и любви → Я ничего не могу добиться → Я неудачник → У меня нет ни работы, ни семьи, ни друзей → Смысла жизни нет → Зачем жить?»
Человек с низкой самооценкой неадекватно относится к самому себе, акцентирует внимание только на неудачах и недостатках. Это приводит к внутреннему опустошению, нивелировке жизненных ценностей и потере смысловых ориентиров.
Уровни
По психодиагностической шкале пониженная самооценка может быть трёх уровней:
- Ниже среднего
Когда человек падает духом в результате каких-то мелких бытовых неудач, но при этом не опускает руки и продолжает бороться за достойное существование со всеми своими комплексами.
- Низкая
Низкий уровень самооценки не всегда связан с объективными внешними раздражителями, часто основывается на детских комплексах, социальных обидах, что приводит к усугублению старых и формированию новых страхов и сомнений.
- Неадекватная, очень низкая
Когда отрицаются достоинства и люди отказываются идти вперёд только потому, что заведомо уверены в неудаче, они просто теряют смысл жизни. Им требуется психологическая помощь, так как именно они могут покончить с собой или навредить себе.
Причины
Важно понять, откуда берется низкая самооценка: без выявления истинных причин что-то исправить сложно. Человек не рождается с ней. Она формируется в течение жизни под влиянием людей и внешних обстоятельств, лишь усугубляемая какими-то личностными чертами. Самыми распространёнными факторами-провокаторами психологи называют следующие:
- опыт поражения, когда каждая неудача воспринимается как личная трагедия;
- чувство вины;
- прокрастинация;
- отвержение родителями и сверстниками в детстве, что приводит к ранним психологическим травмам, которые считаются одними из самых глубоких;
- присутствие манипулятора в окружении;
- перфекционизм — болезненное стремление к совершенству, завышенные требования к самому себе, желание соответствовать идеалу;
- одиночество;
- зависимость от мнения окружающих;
- лень;
- недостатки внешности;
- страх перед будущим, постоянные сомнения, неуверенность.
У мужчин она формируется чаще всего в результате непризнания в обществе и отсутствия карьерного роста. У женщин — из-за внешности, если она не соответствует навязанным стандартам красоты. У ребёнка — из-за недостатка любви родителей в младшем возрасте, неудач в школе и отсутствия внимания со стороны сверстников — в более позднем.
Если причина кроется во внешних обстоятельствах или самом человеке, избавиться от низкой самооценки легче. Гораздо более сложны случаи, когда в окружении присутствует скрытый манипулятор. У психологов может уйти несколько недель на то, чтобы его выявить, потому что обычно он идеализируется самим пациентом.
Чаще всего занижают самооценку родители или муж/жена, реже — друг, коллега или начальник. Если это происходит в детстве, травма остаётся на всю жизнь. Из такого ребёнка вырастают аутисты, неврастеники, забитые и неуверенные в себе люди.
Отец или мать могут вымещать на ребёнке свои жизненные неудачи. Для некоторых родителей единственная возможность реализоваться — это давление на того, кто зависит от тебя и не может дать отпор.
Один из супругов унижает другого из-за собственных травм детства. Если ему не противостоять, в дальнейшем может понадобиться помощь психотерапевта.
Признаки
Всем известно, что низкая самооценка и неуверенность в себе идут рука об руку. Одна является порождением другой, они тесно переплетены и взаимосвязаны. Но это не единственный признак. Есть и ещё симптомы:
- постоянная и необоснованная самокритика;
- неудовлетворённость собой (внешностью, поступками, даже мыслями);
- обида на любую критику;
- нерешительность;
- боязнь совершить ошибку;
- страх перед публичными выступлениями;
- стремление всем угодить, неумение говорить «нет»;
- досада, злость, раздражение, истерики в ответ на то, что не соответствует ожиданиям;
- постоянное чувство вины;
- пессимизм;
- зависть;
- ожидание подвоха и предательства от всех.
В любой неприятной ситуации человек с пониженной самооценкой будет всегда винить себя.
Из практики. Девушка-библиотекарь недополучила в зарплату около 300 рублей. Вместо того, чтобы сходить в бухгалтерию или к начальнику для прояснения вопроса, она начала заниматься самокопанием, что её понизили, удержали деньги за какой-то проступок, не уважают и не ценят на работе. За один вечер она накрутила себя до такой степени, что решила уволиться, пока это не сделали принудительно по статье, ведь она убедила себя, что всё идёт к этому. Однако нерешительность на следующий день сыграла ей на руку: пока она собиралась с духом, чтобы отдать заявление об увольнении, ей выдали те самые несчастные 300 рублей, а бухгалтер извинилась за свою ошибку.
Диагностика
Понять, что у вас заниженная самооценка, можно тремя способами.
Способ 1. Наблюдения и самоанализ
Внимательно изучите возможные причины. Проанализируйте, имели ли они место в вашей жизни. Если их набралось не менее 3-х, есть все шансы попасть в группу риска. Далее просмотрите список симптомов и вычеркните те, которых у вас не наблюдается. С этой частью задания неуверенные в себе люди справляются на «ура», так как практически ничего не вычёркивают. Это и есть подтверждение диагноза.
Способ 2. Тест
Пройдите один из многочисленных тестов на самооценку. Если выбираете онлайн-вариант, в нём должен значиться автор методики и он должен быть известным в психологии. Рекомендованные: Розенберга, Занга, Лири, Будасси, Дембо-Рубинштейна, Кеттелла, Айзенка, Шур.
Способ 3. Консультация у психолога
Те же самые тесты рекомендуется проходить у практикующего психолога. Он подберёт один из лучших вариантов, сможет вас подготовить к его выполнению, правильно интерпретирует результаты, а заодно подскажет, как бороться с проблемой. В особо тяжёлых случаях (при заниженной оценке с расстройствами личности и поведения, маниакально-депрессивным психозом) он может дать направление к психотерапевту.
Техники работы
Работа с заниженной самооценкой может быть самостоятельной и профессиональной. Во многом она зависит от возраста человека.
С дошкольниками
В дошкольном возрасте самооценка только начинает формироваться, поэтому патология выявляется редко. Родители с такой проблемой почти никогда не приходят к профильным специалистам. В благополучных семьях с этим всё в порядке, а неблагополучным такие консультации ни к чему. Единственные, кто бьёт в колокола при её обнаружении, — воспитатели и штатные психологи в детских садах.
При низкой самооценке дошкольника работа ведётся прежде всего с родителями, которые в первую очередь виноваты в том, что у такого маленького ребёнка уже успели сформироваться комплексы и диагностируются психологические травмы, с которыми ему придётся идти по жизни. Чаще всего выявляется грубое отношение или побои. Нередко всё заканчивается лишением родительских прав. Возможно также, что дети унижаются воспитателями в детских садах или кем-то из родственников. Здесь нужно рассматривать все варианты.
Из практики. В полицию попала 4-х летняя девочка, избитая и шарахающаяся от людей, словно дикий зверёк. Когда с ней начали беседовать, чтобы выяснить, кто она и где живёт, и спросили имя, она сказала: «Идиотка». Оказывается, родители её называли только так, своего родного имени она никогда не слышала. Ей понадобилась длительное психотерапевтическое лечение, однако даже после него специалисты не дали гарантии, что в будущем она сможет реализовать себя как полноценная личность.
Исправить ситуацию с низкой самооценкой у дошкольников можно только лаской, любовью, заботой и вниманием.
С младшими школьниками
Степень выявления проблемы в этом возрасте достаточно высока, потому что дети в начальной школе находятся под пристальным наблюдением штатного психолога. В течение учебного года с ними проводится много тестов. Как только ребёнок попадает в поле зрения специалиста, с ним проводится соответствующая работа.
Она заключается прежде всего в беседах с родителями и учителем. Причём совместных, потому что нередко причина — в несоответствии отношения к ребёнку дома и в школе. Например, мама и папа балуют, внушают ему его исключительность, а на фоне сверстников он оказывается чуть ли не хуже всех по каким-то параметрам. Чтобы справиться с проблемой, эти «качели» нужно выравнивать: родителям спуститься с небес и начать признавать недостатки в собственном ребёнке, а учителю — помочь ему адаптироваться в коллективе и больше внимания акцентировать на его успехах.
Со старшеклассниками
Чаще остальных к психологам с такой проблемой попадают подростки 13-17 лет. На них в этом возрасте наваливается всё сразу: экзамены, первая любовь, половое созревание, конфликты с родителями и учителями из-за гормонального всплеска, смена ведущей деятельности (на первый план выходят межличностные отношения, а не учёба) и другие сопутствующие взрослению факторы. Как показывает практика, даже если у старшеклассника к этому возрасту сформирована адекватная самооценка, он постоянно сомневается:
- Сдам ли экзамены?
- Нравлюсь ли я противоположному полу?
- Красив ли я?
- Любят ли меня родители?
При здоровой социальной адаптации он умеет находить правильные ответы на эти вопросы. Но таких всего 50%. Вторая половина приходит к неутешительным выводам:
- Я не сдам экзамены и никуда не поступлю.
- Я никому не нравлюсь и т. д.
В результате у подростка на фоне низкой самооценки развиваются неврозы, неврастении, психические расстройства, аутизм, наблюдается социальная дезадаптация. Он может конфликтовать со всеми окружающими или, напротив, закрыться в себе, убежать из дома, вступить в неформальную группу, и даже покончить с собой.
Что делать в таких случаях? Здесь может помочь только психологическая коррекция с участием профильного специалиста. Методы работы — беседы (с самим подростком, родителями, учителями), лекции, дискуссии, ролевые игры, ситуативные задачи, просмотр роликов, групповые возрастные тренинги.
Со взрослыми
Взрослые редко обращаются к психологам с такой проблемой, так как попадают уже к психотерапевтам с затяжной депрессией, маниакально-депрессивным психозом, истерией, неврастенией. Все они представляют собой последствия запущенной низкой самооценки, с которой никто своевременно не поработал.
Какие методики можно использовать, чтобы побороть чувство неуверенности в себе и выйти из своего тёмного угла, в котором приходится прятаться всю жизнь:
- аффирмации и аутотренинги;
- чтение мотивирующих книг, просмотр соответствующих фильмов и роликов;
- постановка чётких и достижимых целей, разработка плана по их реализации;
- обращение за поддержкой к друзьям и близким или же смена окружения (как и смена работы);
- приобщение к здоровому образу жизни;
- путешествия;
- посещения салонов красоты;
- занятия спортом, танцами, хобби;
- ведение дневника успехов и достижений.
Главное для таких людей — выйти из зоны комфорта, которую они себе создавали годами. Нужно понять, что вы не хуже других, что вы стоите с ними на одном уровне, и поступать и думать должны в соответствии с этим. Если ещё не всё запущено, эти методики сработают и вернут человека к нормальной жизни. Если ситуация более тяжёлая, без помощи специалиста не обойтись.
На заметку
Если в вашем окружении есть человек, страдающий низкой самооценкой, протяните ему руку помощи: научите общаться, внушайте ему, что он не хуже других, мотивируйте на ежедневные маленькие «подвиги», отправьте к психологу. Если это ваш подчинённый, разглядите в нём скрытые таланты и потенциал, дайте работу, с которой он справится лучше других, чаще хвалите и поощряйте его.
Если это ваша вторая половинка, всё зависит от степени запущенности ситуации. Если у парня (мужа) всему виной детская травма, вряд ли вы дождётесь от него карьерного роста и высоких доходов. Мужчины редко идут на контакт со специалистами, предпочитая закрыться в своём панцире. С женщинами проще: если супруг окружит её достойным вниманием, будет каждый день говорить, какая она красивая, от низкой самооценки в скором времени не останется и следа.
Низкая самооценка — бич многих современных людей, заставляющий жить в собственном мире и скрывать свой настоящий потенциал. Она приводит к многочисленным расстройствам личности и неврозам, которые не только ухудшают жизнь, но и существенно сокращают её. Поэтому с ней нельзя мириться. Боритесь, выбирайтесь из своего кокона, чтобы стать счастливыми и полноценными членами социума.
Людям с низкой самооценкой приходится нелегко – в том числе на работе. Трудно верить в себя, говорить «нет», принимать похвалу на свой счет. Какое уж тут удовольствие от работы?
Мы уверены: продуктивность выше у тех, кому на работе комфортно. Низкая самооценка – одна из причин дискомфорта, и над ней нужно работать. Поэтому мы и написали этот текст. В нем не только практические советы о том, что делать с низкой самооценкой, но и теория – без нее в этой теме не обойтись.
Как понять, что вы адекватно оцениваете себя? Откуда берется низкая самооценка? Что делать, если ваши подчиненные себя недооценивают? В этом Клеверу помогла разобраться психолог Нелли Якимова.
— Когда я слышу, что у кого-то слишком низкая самооценка или слишком высокая, задумываюсь: а есть ли способ самооценку измерить, или тут всё субъективно? Допустим, я не понимаю, адекватная у меня самооценка или нет, что мне делать?
— Не ищите внешнюю шкалу, с которой нужно свериться, а прислушайтесь к себе. Главный признак адекватной самооценки – это принятие себя в моменте без попытки изменить. Другие признаки – способность доверять своим чувствам и опираться на них, креативность, независимость, готовность признавать свои ошибки и исправлять их, великодушие, гибкость, способность вести диалог и сотрудничать.
— А неадекватной?
— Постоянные сомнения, нереалистичные, часто наивные представления о себе, других и мире в целом, боязнь перемен, стремление всё контролировать, враждебность, обороняющееся поведение или, наоборот, стремление подстраиваться под окружающих, быть удобным для них.
— Я читала, что самооценка – это не что-то стабильное: она меняется под влиянием внешних факторов. Сегодня человек может думать, что способен на всё, а завтра случается провал, и он не верит в свои силы. Потом проходит время, и снова появляется уверенность. Получается, стабильно заниженной или стабильно завышенной самооценки нет?
— «Самооценка здорового человека» в целом стабильна: он знает, что достоин любви и уважения, хорош и ценен сам по себе, вне зависимости от своих достижений и успехов. Он уверен, что имеет право сказать «нет» и поступить так, как считает нужным. Это не значит, что такой человек пуленепробиваем. Его самооценка может колебаться под воздействием внутренних кризисов и внешних событий – например, развода или сокращения с работы. Но здоровая самооценка восстанавливается, когда кризис пройден, — самостоятельно или с помощью специалиста. Кстати, хорошие навыки самоподдержки и способность принимать помощь — тоже маркеры адекватной самооценки.
Заметным колебаниям подвержена самооценка человека с нарциссическими чертами. Такой человек сильно зависит от внешней оценки, крайне болезненно реагирует на критику. Его самоощущение сильно поляризовано: либо я звезда и король мира, либо ничтожество и последний неудачник. Восстановить самоуважение после крупных неудач ему очень сложно, ведь за помощью обращаться стыдно («не справился»). Самоподдержка сводится к обесцениванию желаемого («не очень-то и хотелось») или других людей («меня окружают идиоты»).
— Как низкая самооценка проявляется внешне? Допустим, я руководитель. Как мне понять, что мой подчиненный себя недооценивает?
— Человек с низкой самооценкой постоянно сравнивает себя с другими – и не в свою пользу. Он с трудом принимает решения, крайне болезненно реагирует на критику, ждет от окружающих одобрения и похвалы, но с трудом может опираться на позитивную обратную связь. Он тратит много сил на попытки понравиться другим и угодить им. Ему сложно отказывать, поэтому он часто делает то, что ему не нравится и не подходит.
Если говорить о внешних появлениях, то человек с низкой самооценкой не будет выбирать работу, которая ему интересна, не будет претендовать на хорошие должности. Скорее, предпочтет ту, с которой, по его мнению, сможет справиться.
В тяжелых случаях низкая самооценка может приводить к депрессиям, нервным срывам и зависимостям.
— Откуда вообще берется низкая самооценка?
— Фундамент нашей самооценки закладывается в раннем детстве. Прочность этого фундамента зависит от того, как человека воспринимали родители, какими глазами на него смотрели. Если с рождения малыш был для них источником радости, они искренне любовались им, хвалили и признавали его достижения, ребенок будет чувствовать себя значимым и безусловно любимым.
Если же родительская любовь была условной, если мама или папа постоянно критиковали ребенка («ты плохой, неряшливый, глупый» и т.д.) и сравнивали его с другими, он вырастет с ощущением, что он недостаточно хорош. Во взрослом возрасте он будет стараться скрыть свою «никчемность» и делать всё, чтобы добиться одобрения окружающих.
Если фундамент изначально был непрочным – с зияющими дырами в том месте, где должны быть уверенность в себе и ощущение собственной ценности, построить на нем что-то стабильное будет очень трудно.
Конечно, в формировании самооценки участвуют не только родители. В течение жизни мы получаем массу обратной связи о том, какие мы, в чем наши сильные и слабые стороны. Если авторы этих высказываний авторитетны для нас, их мнение ляжет очередным кирпичиком на основу нашего знания о себе. Позже на этот фундамент укладываются наши достижения и успехи.
Верхняя часть этого «здания» – способность человека принимать себя, не отвергать неудобные или нелюбимые стороны своей личности.
— Что еще влияет на самооценку? Можно ли ее изменить, когда ты уже повзрослел?
— Тяжелым испытаниям самооценка подвергается в периоды кризисов — жизненных или возрастных. В это время меняется наше представление о себе и мире, оно как бы калибруется. Хороший пример — подростковый возраст. В периоды серьезных жизненных перемен наша уверенность в себе тоже может пошатнуться. На самооценку может влиять микросреда. Скажем, интеллектуально одаренный ребенок из провинции ощущает себя звездой в школе, но потом поступает в университет в столице, где таких звезд — целый небосклон, и ему приходится пересматривать мнение о себе.
— Как раз хочу спросить про конкуренцию — в школах и университетах на IT-специальностях она довольно высокая. Некоторые из-за этого часто сравнивают себя с другими и хотят постоянно доказывать, что они самые умные. Спорят по поводу и без, воспринимают всех как соперников. Почему так происходит?
— Обостренное отношение к конкуренции, стремление победить любой ценой тоже идет из детства. Скорее всего, от родителей такой ребенок получал послание «будь первым». Они могли говорить: «Четверка — это не оценка. Ты можешь лучше. Будь первым — или не будь вообще». Возможно, в детстве такому ребенку приходилось бороться с братьями или сестрами за внимание родителей или конкурировать с кем-то из старших родственников. Порой взрослые забывают о пропасти, разделяющей их с детьми, и начинают соревноваться с малышами всерьез. Конечно, ребенок в такой конкуренции всегда проигрывает, и это для него может быть очень болезненно.
Категоричность в спорах, нежелание прислушиваться к аргументам других — признак детской черно-белой картины мира, где нет места оттенкам и полутонам, а есть только хорошее и плохое, правильное и неправильное.
Чтобы сформировался запрос на изменения, человеку нужно осознать, что с ним что-то не так. Таким ожесточенным спорщикам для этого нужно пройти довольно большой путь. Это окружающие могут страдать от их грубости и категоричности — сами же они не видят в этом проблемы.
Кстати, раздражение, отвращение, зависть по отношению к другим часто являются маркерами того, что человек не принимает себя и отвергает что-то в самом себе. Если вы склонны осуждать других, просто остановить этот процесс недостаточно. Надо разбираться, почему это у вас так устроено и что конкретно, опять же, вы на других проецируете. Когда получится эту отвергнутую часть себя принять, ваша толерантность возрастет сама собой.
— Люди с низкой самооценкой постоянно беспокоятся, что недорабатывают, что о них все плохо думают. Могут выходить на работу с температурой или сидеть на больничном, но работать из дома. Как руководителю вести себя с такими сотрудниками? Чтобы они были продуктивными, но не выгорали из-за чрезмерной нагрузки.
— Менеджеру нужно давать таким сотрудникам позитивную обратную связь — о том, что у них получается, что особенно удается. Критику лучше свести к минимуму: человек с низкой самооценкой сам себе строгий критик. Давать замечания лучше в форме «что бы я сделал по-другому», не забыв добавить, что в работе подчиненного кажется эффективным.
Иногда в отношениях с таким сотрудником руководителю приходится брать на себя родительские функции. Скажем, если подчиненный вышел на работу с температурой, имеет смысл отправить его домой в приказном порядке. Человек с низкой самооценкой не может сам себе этого разрешить. Порой важно, чтобы это разрешение выдала внешняя авторитетная фигура. Но нужно иметь в виду, что делать это руководитель, в общем-то, не обязан. И хорошо, если такой сотрудник сам возьмет на себя ответственность за свое состояние и обратится за профессиональной помощью.
— Человеку, который собрался к психологу, может казаться, что его проблемы не стоят внимания терапевта?
— Если человек не ощущает себя ценным и значимым, он, конечно, и в кабинете у психотерапевта себя так почувствует. Еще бы: столько внимания, и всё ему. Это может вызвать чувство тревоги, стыда, вины.
— Что делать в такой ситуации?
— Самое лучшее, что можно сделать, — рассказать о своих переживаниях специалисту. Тот знает, как обойтись с этой информацией.
— Можно ли работать над самооценкой без посторонней помощи?
— Если вы осознали, что самооценка у вас занижена, и вас это не устраивает, лучше всего обратиться к психотерапевту. Взрастить ощущение собственной ценности — дело долгое и кропотливое. В одиночку, без участия дружелюбно настроенного к вам другого человека, это сделать сложно.
Но кое-что вполне можно сделать и без посторонней помощи.
Узнавайте себя настоящего. Задавайте себе вопросы. Замечайте свои чувства, мысли, желания, телесные ощущения, не пытаясь критиковать, оценивать себя или как-то менять свое поведение. Просто наблюдайте, как течет ваша внутренняя жизнь. Как ни парадоксально, именно тогда, когда человек смотрит на себя честно и без осуждения, принимает себя, он обретает способность меняться, расти и развиваться.
Развивайте навыки самоподдержки. Хвалите себя за достижения и приобретенные навыки — даже те, которые кажутся вам незначительными. Ведь еще недавно у вас не было такого опыта, а сейчас всё получается!
Давайте себе право на ошибку. Не требуйте от себя совершенства. Постарайтесь относиться к неудачам как к источнику ценного опыта. Если совершили ошибку, постарайтесь остановить поток самокритики и говорить с собой так, как вы бы это делали с близким другом — с уважением и сочувствием. «Да, на этот раз не получилось, но это не значит, что ты ни на что не способен. С тобой все в порядке. Ты можешь попробовать еще раз или, оценив свои возможности и ограничения, отказаться от этой затеи».
Признавайте свои ограничения. Если ваше знание о себе реалистично, вы отдате себе отчет, что не всемогущи и нуждаетесь в отдыхе и заботе о себе. Будьте внимательны к своему состоянию, отмечайте первые признаки усталости, голода или болезни и заботьтесь о себе так, как если бы это был ваш самый близкий и любимый человек. Очень важно стать таким человеком для самого себя.