Ошибки скользящего шага

Методика обучения лыжным ходам в начальной школе.

Выполнил учитель физической культуры МБОУ «Школа № 114 »

Воронин Игорь Александрович.

г.Нижний Новгород

Общеразвивающие упражнения на равновесие до начала лыжной подготовки.

Во второй четверти, на уроках гимнастики, выполняются упражнения на равновесие (на полу , на гимнастической скамье, на бревне). При выполнении этих упражнений, стоя на одной ноге, слегка согнутая в колене. Вторая нога отведена назад или опущена, но не касается ни пола, ни другой ноги. Выполнив упражнение на одной ноге, ученик меняет положение ног и повторяет упражнение. Первоначально все движения рук, туловища и ног школьники выполняют в передне-задней плоскости. Затем движения выполняются в других плоскостях.

Общеразвивающие упражнения во время лыжной подготовки.

Все упражнения выполняются в одношереножном строю. В исходном положении стоя на одной ноге, слегка согнутой в колене. Вторая нога на первых двух занятиях свободно опущена, а на остальных отведена назад и выпрямлена в коленом суставе. Свободная нога не должна касаться опоры. Выполнив одно упражнение несколько раз, школьники меняют опорную ногу и повторяют упражнение. Руки при выполнении поднимаются до уровня . Упражнения № 1 – на счёт 1 – руки вперёд, на счёт 2– руки вниз, на счёт 3 – руки назад, на счёт 4 – руки вниз.

Упражнение № 3: на счёт 1 – правая рука вперёд, левая назад; на счёт 2 –руки в низ; на счёт 3 – левая вперёд, на счёт 4 – руки вниз.

Упражнение № 4 : то же упражнение, но смена рук на два счёта.

Упражнение № 5 : на счёт 1 — наклониться вперёд и коснуться обуви пальцами; на счёт 2 – вернуться в исходное положение.

Упражнение № 6 из исходного положения – руки вперёд, на счёт 1 — наклон вперёд, на счёт 2- и.п.

Упражнение № 7 то же упражнение , но исходное положение – руки назад.

Упражнение № 8 : исходное положение – руки и свободная нога впереди; на счёт 1 – наклониться и отвести руки и ногу назад на счёт 2 – вернуться в исходное положение.

Упражнение № 9 : махи свободной ногой , руки соединены за спиной

Упражнения на равновесие на лыжах.

При выполнении упражнений на месте учащиеся располагаются в одну шеренгу. Учитель показывает упражнение, а школьники его сразу же повторяют. Упражнение № 1 – перенос веса тела с одной лыжи на другую.

Упражнение № 2 – поочерёдно поднимать носки лаж ( пятки лыж прижаты к снегу).

Упражнение № 3 : то же упражнение , но поднимать следует пятки лыж.

Упражнение № 4 : отставить в сторону носок правой лыжи и возвратить его в и.п.; пятки лыж остаются на месте и не перекрещиваются.

Работа лыжными палками.

Ниже приводятся имитационные упражнения с палками. Все упражнения могут выполняться как на лыжах, так и без лыж.

Упражнение № 1 – выполнить маятникообразные движения вперёд и назад.

Упражнение № 2 – попеременная работа лыжными палками

Упражнение № 3 : попеременная работа палками взявшись за середину лыжной палки.

Упражнение № 4 : попеременная работа палками и лыжами ( может выполняться, как на месте так и в движении).

Стойка лыжника.

Упражнение № 1 : стойка лыжника.

Упражнение № 2 : передвижение в стойке лыжника , удерживая палки перед собой.

Упражнение № 3 : передвижение в стойке лыжника, удерживая паки за спиной .

Имитационные упражнения с палками и лыжами на месте и в движеннии.

Упражнение № 1 : попеременная работа лыжными палками.

Упражнение № 2 : попеременная работа лыжами и палками, удерживая за середину (выполняется на месте и в движении).

Упражнение № 3 : имитация попеременного двухшажного хода.

Упражнение № 4 : имитация одновременного бесшажного хода.

Упражнение № 5 : имитация одновременного двушажного хода.

Обучение ступающему шагу

Ступающий шаг применяется при передвижении по рыхлому снегу, при плохом скольжении и на небольших подъёмах.

Упражнение № 1 : на месте поочерёдно поднимая носки лыж ( см. упр-я на равновесие на лыжах).

Упражнения № 2 : то же упражнение , но с продвижением вперёд, пятки лыж прижаты к снегу.

Упражнение № 3 :бег ступающим шагом.

После освоении учениками этих упражнений с ними можно провести подвижную игру «Молекулы», не падая и избегая столкновений.

ХАРАКТЕРНЫЕ ОШИБКИ

— потеря равновесия;

— не поднимают носки лыж;

— поднятие пятки лыжи;

СТУПАЮЩИЙ ШАГ

Обучению скользящему шагу

Обучение этому шагу можно начинать только после освоение учениками упражнений на равновесие. Во время выполнения упражнений руки обучаемых должны находиться за спиной.

СКОЛЬЗЯЩИЙ ШАГ

— передвижение равномерным шагом, переносить вес тела с ноги на ногу;

— то же упражнения , но поочерёдно отрывая лыжи от снега ;

— то же упражнения внимание ученика на быстрый переход с ноги на ногу;

— то же упражнения скользить только на одной лыжи;

— то же упражнение , но скользить как можно дольше на одной лыжи;

— то же упражнение , но добиваться попеременных движений руками;

ХАРАКТЕРНЫЕ ОШИБКИ СКОЛЬЗЯЩЕГО ШАГА

— плохое равновесие на одной ноге;

— недостаточно переносятся вес тела на опорную ногу;

— не отрывается лыжа от снега во время отталкивания;

— лыжа рано опускается на снег, нет проката на одной лыжи;

— идут «хромым» шагом;

— нет подседания перед отталкиванием;

Обучение попеременному двухшажному ходу.

ПОПЕРЕМЕННЫЙ ДВУШАЖНЫЙ ХОД

Упражнения в движении.

— скользящий шаг с попеременной работай рук;

— то же упражнение, но с палками, не касаясь палками снега;

— то же упражнение , но с постановкой палок на снег;

— то же упражнение, но обратить внимание на постановки палки около крепления;

— то же упражнение, но обратить на согласованную работу ног и рук.

ХАРАКТЕРНЫЕ ОШИБКИ

— ошибки при выполнении скользящего шага;

— несогласованная работа ног и рук;

— не полностью отталкиваются рукой;

— идут «хромым» шагом;

— вертикально ставят палки и работают ими как вёслами;

— вынос кольца палки вперёд;

Обучение одновременному бесшажному шагу.

Упражнения в движении.

— одновременный бесшажный ход,

обратить внимание на вынос палок ;

— то же упражнение, но обратить внимание

на работу туловища;

— то же упражнение, но обратить внимание

на отталкивание палками;

ХАРАКТЕРНЫЕ ОШИБКИ

— приседание во время отталкивания;

— нет давление туловища на палки;

— короткое отталкивание, руки не проходят назад за спину;

— рано начинают разгибать туловище( руки не завершили отталкивание, а туловище уже начинает выпрямляться);

— вертикально ставят палки;

Благодарю за внимание!

Проектное задание

Тема: «Характерные ошибки и пути устранения  при обучении технике лыжного хода. Понятие, суть и основы упражнений,  их классификация. Последовательность обучения  технике выполнения упражнений, характерные ошибки и пути устранения,  особенности методики занятий. Техника безопасности при выполнении  упражнений».

г. Черняховск, 2019г.

Содержание                                                                                                           стр

ВВЕДЕНИЕ        3

ХАРАКТЕРНЫЕ ОШИБКИ И ПУТИ УСТРАНЕНИЯ ПРИ ОБУЧЕНИИ ТЕХНИКЕ ЛЫЖНОГО ХОДА.        4

ПОНЯТИЕ, СУТЬ И ОСНОВЫ УПРАЖНЕНИЙ, ИХ КЛАССИФИКАЦИЯ..        7

ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ УПРАЖНЕНИЙ.        7

МЕТОДИКА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ УПРАЖНЕНИЙ В ОБУЧЕНИИ ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКИ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ.        10

ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ.        12

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ        14

ВВЕДЕНИЕ

Лыжный спорт имеет большое оздоровительное, образовательное, воспитательное и прикладное значение. Систематические занятия лыжным спортом способствуют всестороннему физическому развитию, особенно положительно влияя на развитие таких двигательных качеств, как выносливость, сила, ловкость; повышают общую работоспособность организма, сопротивляемость к различным заболеваниям, а также является средством активного отдыха.

Основные задачи лыжной подготовки – обучить учащихся технике передвижения на лыжах, развить у них необходимые физические качества, привить навыки самостоятельных занятий лыжным спортом, овладеть навыками проведения спортивно-массовых мероприятий.

В проектном задании выделяются типичные ошибки, возникающие при обучении лыжного хода, пути их устранения. Изложено понятие, суть и основы упражнений, их классификация. А так же последовательность обучения  технике выполнения упражнений, характерные ошибки и пути устранения,  особенности методики занятий. Техника безопасности при выполнении  упражнений»

ХАРАКТЕРНЫЕ ОШИБКИ И ПУТИ УСТРАНЕНИЯ ПРИ ОБУЧЕНИИ ТЕХНИКЕ ЛЫЖНОГО ХОДА.

Типичные ошибки при освоении техники попеременного двухшажного хода и рекомендации по их устранению:

Любая, даже маленькая ошибка в технике лыжного хода уменьшает скорость передвижения и быстро приводит к утомлению. Техника хода проста, но требует выработки правильного и прочного навыка, так как каждое движение лыжника должно быть неизменным даже после многократного повторения при нарастающей усталости.

Основные причины возникновения ошибок в технике:

1. Неправильное понимание или неточное представление какого-либо движения;
2. Недостаточная физическая подготовленность лыжника.

Типичные ошибки и методы их устранения

Типичные ошибки при освоении техники попеременного четырехшажного хода и рекомендации по их устранению:

Типичные ошибки и методы их устранения

Типичные ошибки при освоении техники одновременных ходов и рекомендации по их устранению:

Типичные ошибки и методы их устранения

ПОНЯТИЕ, СУТЬ И ОСНОВЫ УПРАЖНЕНИЙ, ИХ КЛАССИФИКАЦИЯ.

Большое значение для совершенствования двигательных действий имеет обучение школьников умению мысленно воспроизводить движения. Хорошим средством воспитания данного качества могут служить различные имитационные и специально подводящие упражнения. В литературе встречается достаточное количество материала по имитационным упражнениями специально-подводящим упражнениям в обучении лыжников-гонщиков, но они специализируются на учащихся спортивных школ. Существует необходимость в разработке и применении этих упражнений в учебно-воспитательном процессе, а именно, в обучении основам лыжной подготовки на уроках физической культуры учащихся среднего звена.

ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ УПРАЖНЕНИЙ.

Научиться технично ходить на лыжах можно только на снегу. Однако техническая подготовка лыжника осуществляется и в бесснежный период, а так же на уроках ОФП в зале.

В этот период решаются следующие задачи:

1. Обеспечить предварительную подготовку к овладению способами передвижения на лыжах.
2. Подготовить опорно-двигательный аппарат к выполнению характерных для лыжников двигательных действий.
3. Начать формирование двигательных, вестибулярных, зрительных, слуховых, двигательных рефлексов.
4. Создать умозрительные и двигательные представления о технике согласования движений ногами, руками, туловищем, координационной и ритмо-темповой структуре.
5. Овладеть требованиями к выполнению элементов и способа выполнения в целом на месте и в движении.
6. Освоить общее согласование движений в разных способах по элементам, в связках и в общей координации.

Для решения этих задач и используются следующие средства: подготовительные, имитационные и подводящие упражнения.

Средствами тренировки являются физические упражнения, которые способствуют развитию необходимых качеств и совершенствуют двигательную координацию. Каждое упражнение в зависимости от методики его проведения способствует развитию преимущественно того или иного качества. Физические упражнения в тренировке лыжника можно разделить на основные и дополнительные.

Основные упражнения включают все способы передвижения на лыжах: ходы, подъемы, спуски, торможения, повороты, прыжки. В зависимости от вида лыжного спорта различные способы передвижения на лыжах имеют большее или меньшее значение как средство тренировки.

Дополнительные упражнения делятся на:

• общеподготовительные
• специально подготовительные.

Упражнения, которые служат для быстрейшего усвоения сложных приемов спортивной техники, называются подводящими; упражнения, которые служат для более быстрого снятия усталости и способствующие расслаблению мышц, называются отвлекающими.

Общеподготовительные упражнения содействуют общему развитию и применяются в большей или меньшей мере во всех периодах тренировки. Различные упражнения на месте и в движении могут выполняться без снарядов, со снарядами, на снарядах. Общеразвивающие упражнения по своему преимущественному воздействию можно разделить на упражнения: на силу, выносливость, быстроту, равновесие, координацию, растягивание, расслабление.

В качестве общеразвивающих специально-подготовительных упражнений могут использоваться занятия по другим видам спорта:

1. Легкая атлетика для совершенствования быстроты, выносливости, силы и ловкости.
2. Спортивные игры, особенно ручной мяч и баскетбол, развивают быстроту и точность движений, ловкость, внимание, сообразительность, выносливость; способствуют укреплению нервно-мышечного аппарата, органов дыхания и повышению общей тренированности.
3. Плавание хорошо развивает дыхательную систему, а также в сочетании с воздушными и солнечными ваннами является основным средством закаливания организма.
4. Велосипедный спорт способствует развитию быстроты, выносливости, силы мышц ног, а также воспитанию волевых качеств.
5. Гребля развивает силу мышц рук и спины, а также дыхательный аппарат.
6. Спортивная гимнастика укрепляет двигательный аппарат и особенно способствует повышению силы, гибкости, общей координации, а также смелости и решительности.
7. Альпинизм и туризм являются полезной формой отдыха и средством физической подготовки при условии, если не ставятся задачи высоких спортивных достижений. При занятии альпинизмом и туризмом пользуются активными способами передвижения по различной местности, что укрепляет здоровье и закаливает организм.
8. Спортивное ориентирование является хорошим средством тренировки в подготовительном периоде.

Специально-подготовительные упражнения способствуют развитию у лыжника специальных качеств или освоению движений, которые могут помочь овладеть различной техникой передвижения на лыжах.

Специально-подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их связи и вариации, а также движения и действия, существенно сходные с ними по форме или характеру проявляемых способностей. Смысл любого специально-подготовительного упражнения состоит в том, чтобы ускорить и улучшить процесс подготовки в соревновательном упражнении. Именно поэтому они специфичны в каждом конкретном случае, следовательно, относительно ограничены по объему.

Понятие «специально-подготовительные упражнения» является собирательным, так как объединяет целую группу упражнений:

1. подводящие упражнения — двигательные действия, облегчающие освоению основного физического упражнения ,благодаря содержанию в них некоторых движений, сходных по внешним признакам и характеру нервно-мышечных напряжений;
2. подготовительные упражнения — двигательные действия, способствующие развитию тех двигательных качеств, которые необходимы для успешного изучения основного физического упражнения (например, кроссовая подготовка выносливость).
3. упражнения в виде отдельных частей соревновательного упражнения (отрезки соревновательной дистанции и т. п.);
4. имитационные упражнения, приближенно воссоздающие в иных условиях соревновательное упражнение (бег на лыжероллерах, ходьба с палками);

5) упражнения из смежных видов спортивных упражнений.

МЕТОДИКА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ УПРАЖНЕНИЙ В ОБУЧЕНИИ ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКИ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ.

Метод обучения – это система действий учителя в процессе преподавания. Во время обучения используются такие методы.

1. Использование слова.        
2. Наглядное воспитание.
3. Практический метод.        

В метод использования слова входят рассказ, описание, объяснение, беседа, разговор.

Рассказ – повествовательная форма изложения.        

Описание – способ создания представления о двигательном действии.

Объяснение – способ развития сознательного отношения к действиям, т.к. отвечает на вопрос «почему».

Беседа – вопросно-ответная форма.

Разбор – проводится после выполнения какого-либо задания.

Метод наглядного воспитания: показ  демонстрации рисунков, предметы, звуковая сигнализация.

Практический метод: практическое выполнение упражнений.

Под методами понимаются способы применения или использования физических упражнений, приемов, действий в конкретном виде деятельности с целью достижения определенного результата.

С помощью этих методов решаются задачи, связанные с обучением технике выполнения физических упражнений и двигательных навыков, а также воспитанием физических качеств.

Специальные упражнения должны подбираться так, чтобы они облегчали выполнение двигательного навыка различных способов передвижения на лыжах, как по двигательной структуре, так и по характеру нервно-мышечных усилий. Специально-подготовительные упражнения направлены на развитие мышц ног, рук и туловища. Выполняются они с использованием силы собственного тела, инерции, отягощений и внешнего сопротивления.

Упражнения для развития отдельных групп мышц, которые выполняют главную функцию при передвижении на лыжах, могут быть ациклического и циклического характера. Более рациональными будут упражнения, которые выполняются как на специальных тренажерах, так и на тех, которые установлены в борцовских и тяжелоатлетических залах. К этой группе относятся также различные специально-подготовительные упражнения с амортизаторами. К специально-подготовительным упражнениям относятся и имитационные упражнения без приспособлений, с приспособлениями и передвижения на лыжах по специальному скользящему покрытию. Имитационные упражнения решают две главные задачи: способствуют развитию отдельных групп мышц, несущих основную работу при передвижении на лыжах, и быстрейшему овладению или совершенствованию спортивной техники.

Имитационные упражнения без приспособлений следует начинать с подводящих упражнений: создание представления о правильном выпаде и его длине, правильная смена ног, перенос тяжести тела из крайне заднего в крайне переднее положение, выполнение движения в целом на месте, отталкивание ногой на месте, шаговая имитация, шаговая имитация с палками в подъем, прыжковая имитация. Когда эти подводящие упражнения освоены, движение полностью разучивается на равнине и в подъем в сочетании с кроссовым бегом.

С помощью упражнений вырабатывают двигательные навыки, сходные с элементами техники основных способов передвижения на лыжах (лыжные ходы, переход, повороты в движении).

На уроках лыжной подготовки, в первую очередь, необходимо овладеть «чувством лыжи и снега»: научиться управлять лыжами, отталкиваться лыжей от снега и переносить массу тела с одной ноги на другую. В то же время не следует забывать о необходимости выработки умения удерживать равновесие – умения уверено скользить на двух лыжах и особенно на одной.

ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ.

1. Соблюдать интервал при передвижении на лыжах:

на дистанции 3-4 метра

при спуске с горы – не менее 30 метров

1. При спуске с горы не выставлять вперед лыжные палки;
2. После спуска с горы не останавливаться у подножия;
3. Не пересекать лыжню, по которой передвигаются спускающиеся со склона лыжники;
4. Категорически запрещается использовать лыжные палки для осаливания во время подвижных игр и эстафет: это можно делать только рукой;
5. Наблюдать друг за другом и немедленно сообщать учителю о первых признаках обморожения;
6. Не уходить с занятия без разрешения учителя

Чаще всего травмы возникают при выполнении учениками непосильных для них упражнений или при слишком быстром переходе от легких упражнений к сложным. Причиной травм может быть:

— Короткая разминка, утомление;

— Недостаточная техническая и физическая подготовленность ученика;

— Несоблюдение определенной дистанции между учащимися на лыжне;

— Наступание на пятки лыж обгоняющего;

Для того чтобы избежать травм, нужно соблюдать следующие правила:

1. Занятия по лыжной подготовке начинать и заканчивать только на лыжной базе с обязательной проверкой учащихся по списку;
2. Освобождать от занятий тех, кто жалуется на здоровье, плохо себя чувствует;
3. Допускать к занятиям лишь тех, кто имеет специальную спортивную форму;
4. Заранее определить и подготовить место для занятий: проложить пробный круг, и тренировочные круги. С лыжни убрать посторонние предметы;
5. необходимо строго соблюдать температурные нормы, при которых разрешены занятия по лыжной подготовке той или иной возрастной группе учащихся;
6. уроки должны проводиться в тихую погоду или при слабом ветре;
7. при утомлении или ухудшении самочувствия учащийся должен быть отправлен на базу только на базу только в сопровождении преподавателя или товарища;
8. крепление лыж к обуви должно быть удобно для пользователя, прочным и надежным;
9. перед выходом с базы к месту занятий преподаватель обязан объяснить правила передвижения с лыжами в условиях, которые могут встретиться на пути передвижения;
10. спуск с гор должен проводиться только по сигналу преподавателя строго поочередно для каждого занимающегося;
11. учащиеся должны знать и строго выполнять инструкцию при лыжной подготовке.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Архипов, А.А. На лыжах – за здоровьем / А.А.Архипов – К.: Здоров’я, 1987. – 157с. Бутин, И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб.заведений / И.М.Бутин – М.: Академия, 2000. 392с.

Видякин, М.В. Физкультура. Система лыжной подготовки детей и подростков: конспекты занятий / М.В.Видякин – В-д.: Учитель, 2006.-171с.

Дружить со спортом и игрой. Поддержка работоспособности школьника: упражнения, игры, инсценировки / сост. Г.П. Попова – Волгоград: Учитель, 2008. – 173с.

Коджаспиров, Ю.Г. Развивающие игры на уроках физической культуры. 5 – 11 класс.:

Метод. пособие / Ю.Г. Коджаспиров – М.: Дрофа, 2003. – 176с.

Кузнецов, В.С. Физическая культура. Планирование и организация занятий. 5 кл. : Метод. пособие / В.С. Кузнецов, Г.А. Колодницкий – М.: Дрофа, 2003. – 256с.

Лях, В.И. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1 – 11 кл. / В.И.Лях, А.А.Зданевич – М.: Просвещение, 2006. – 128с.

Масленников, И.Б. Лыжный спорт / И.Б.Масленников, В.Е.Капланский – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 111с.

Масленников, И.Б. Лыжные гонки / И.Б.Масленников, Г.А.Смирнов – М.: Физкультура и спорт, 1999. С.137-147.