Перекос тазобедренного сустава как исправить упражнениями

Меня зовут Татьяна Дудина, я автор популярных программ по йоге на DVD и ТВ, йогатерапевт и специалист по лечебной физкультуре уже 18 лет. Сейчас в нашей Академии йоги и йогатерапии довольно большая группа учеников проходит программу по восстановлению симметрии тела, поэтому я хочу поделится своими наблюдениями и показать, на мой взгляд, лучший подход к решению проблемы и исправлению перекоса таза.

Почему таз перекошен?

Перекос может быть вызван различными причинами. Наиболее частая — это мышечный дисбаланс. Психосоматические причины, неправильный образ жизни и стресс приводят к перенапряжению мышц и фасций. Чем больше мы тревожимся, тем больше возникает воспаление в теле. Очень часто дискомфорт и боль в районе поясничного отдела, а также перекосы таза, связаны с тревогой. Это тоже важно учитывать.

Рекомендую работать над перекосом двумя способами:

Способ 1: соматика

Что можно изучить по теме: «Соматическое обучение по методу Ханны» (Томас Ханна автор термина «соматика»), Метод Фельденкрайза.

Любое нарушение в теле — это компенсация, которая формируется нашей нервной системой, как лучшая адаптация к сложившимся условиям.

Осанка человека и его движения в любой момент тоже определяются нервной системой. Ее главная задача: максимально сохранить энергию, биомеханику и функционирование внутренних органов.

Итого: ваша нервная система выбирает наилучшую позу с точки зрения опорно-двигательного аппарата, работы внутренних органов, неврологии и даже нашей психики.

Что это значит?

Нам нужно научиться прислушиваться к своим ощущениям и предоставить нервной системе все условия для того, чтобы найти идеальное положение.

Йога — это, в первую очередь, наблюдение и погружение в себя. Когда мы перестаем прислушиваться к себе во время практики, мы перестаем заниматься йогой и начинаем заниматься просто физкультурой.

Занимаясь соматическими практиками, мы обучаем нервную систему и повышаем свой телесный интеллект. Чем больше человек двигается и чем разнообразнее его движения, тем выше его телесный интеллект и тем легче нервной системе подобрать правильное положение.

Как человек, который долгое время был сконцентрирован только на йоге и уже после начавший заниматься реабилитациями, изучать медицинские аспекты и т. д., я могу сказать, что в йоге изначально есть все, что поможет скорректировать многие перекосы в теле. Даже по своим группам я вижу, что занятия, направленные исключительно на самонаблюдения, нравятся большинству учеников. А главное — они приносят ощутимые результаты! Перекосы и боли уходят за счет самонаблюдения и микродвижений.

Способ 2: тестирования и упражнения

Что изучить по теме: Томас Майерс «Анатомические поезда», Дэвид Лесондак: «Fascia. Что это такое и почему это важно».

Несмотря на всю привлекательность соматики, тесты и упражнения тоже очень важны. Мы можем пойти любым из этих путей, но если оба способа работают в паре, результат однозначно будет быстрее и весомее.

Считаю очень важным понимать работу нашего организма и отслеживать взаимосвязи в нашем теле.

В нашей академии, помимо самонаблюдения, мы уделяем большое внимание тестированию. Обязательно делаем тесты на разную длину ног, проверяем, как работает дыхательный центр, как работает диафрагма и т. д. Оцениваем состояние в статике и динамике.

Чтобы восстановить симметрию тела необходимо работать комплексно: восстановить дыхание и работу диафрагмы, восстановить работу глубоких мышц корпуса, поработать с миофасциальными слингами, со стопами, тазобедренными суставами и т. д. Такой комплексный подход помогает людям добиться существенных результатов и выровнять перекосы, насколько это возможно.

Несколько тестов и упражнений я приведу ниже.

Проверьте себя на перекос таза

Проверяем себя на передний и задний наклон таза.

Лягте на спину, выпрямите ноги и обратите внимание на то, в каком положении оказался ваш таз и крестец.

1. Ощущаете дискомфорт в поясничном отделе? Оцените расстояние между поясницей и полом (можно просунуть руку и проверить). Если оно слишком большое, скорее всего, ваш таз находится в переднем наклоне.

2. Противоположный вариант: поясница плотно прижата к полу или есть совсем небольшой просвет. Это может говорить о том, что ваш таз находится в заднем наклоне, а ваша поясница уплощена.

3. Если у вас есть небольшой просвет между полом и поясницей и вы не ощущаете дискомфорта, это говорит о том, что все в порядке. Небольшой наклон таза вперед называется естественным лордозом и является нормой.

Проверяем себя на наклон таза в сторону, то есть латерофлексию
Не вставая, положите свои ладони на подвздошные кости. Они должны находиться на одном уровне. Если вы чувствуете, что больше опираетесь на одну сторону туловища, это может говорить о перекосе таза.

Выявляем спазмированную и зажатую сторону туловища

Встаньте в Тадасану и попробуйте сделать наклон сначала вправо, потом влево.

Если вы чувствуете, что наклон в одну сторону дается легче, то, скорее всего, бока этой стороны уже находятся в компрессии и зажатом состоянии. Конечно, в другую сторону этот бок будет удлиняться с неохотой и вам придется приложить больше усилий.

Как работать с разными причинами перекоса таза?

1. Возможная причина перекоса: спазм диафрагмы или неэффективное дыхание.

Диафрагма — центральная мышца, которая фасциально и функционально связана с глубокими мышцами корпуса. Ножки диафрагмы крепятся к поясничным позвонкам. Когда мы делаем вдох — диафрагма скользит по квадратной и поясничной мышце. Поэтому спазм диафрагмы влияет на глубокие мышцы корпуса.

Подвздошно-поясничная мышца — «мышца души». Часто, именно переживания и сердечные страдания приводят к перенапряжению в этой мышце, а дальше — к перекосам. Посмотрите на изображение этой мышцы и по ее положению вы поймете, что она будет принимать участие в любых перекосах (в качестве виновника или жертвы).

Что делать?

Поработать с дыханием. Дыхание напрямую влияет на уровень стресса и тревоги, а также оказывает непосредственное влияние на подвздошно-поясничную мышцу, так как сама диафрагма имеет функциональную и фасциальную связь с подвздошно-поясничной мышцей.

Полное дыхание с простукиванием и вокализацией: Снимаем спазм диафрагмыСядьте в любое удобное положение. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Постарайтесь удлинить дыхание. С очередным выдохом попробуйте пропеть звук а-а-а-а, а также вместе с пением простукивайте себя по ребрам кулачком (простукиваем грудную клетку, а также ребра спереди, сбоку и сзади). При простукивании старайтесь не затрагивать грудь и позвоночник. Простукивания не должны доставлять дискомфорт. Повторите 4-6 дыхательных циклов.

Массаж диафрагмы: освобождаем диафрагму и снимаем напряжение

Сядьте в любое удобное положение. Сделайте несколько вдохов и выдохов.

Постарайтесь удлинить дыхание. На очередном вдохе заведите пальцы под нижние ребра и помогите грудной клетке раскрыться. Продвигайтесь вверх по реберной дуге, каждый раз помогая ребрам раскрыться в стороны и вверх. Во время выполнения не должно быть боли и дискомфорта. Повторите 4-6 дыхательных циклов.

2. Возможная причина перекоса: Укорочение или дисбаланс квадратной мышцы поясницы

Она крепится к подвздошной кости, а также к 12 ребру и к поперечным отросткам I—V поясничных позвонков. Не удивительно, что при мышечном дисбалансе, спазме и укорочении она будет укорачивать и сжимать одноименный бок.

Что делать?

Вариация Шашанкасаны: Восстанавливаем и питаем квадратную мышцу поясницы.
Примите позу Шашанкасана (опустите таз на пятки и потянитесь руками вперед). Переведите руки вправо, растягивая левый бок. Задержитесь в этом положении 2-3 дыхательных цикла. Повторите на другую сторону.

Боковое вытяжение на полу: мягкая растяжка и восстановление для квадратной мышцы поясницы и всей латеральной линии.

Лягте на пол. Согните правую ногу и поставьте стопу на пол, поднимите левую руку вверх, а правую в сторону. Потянитесь вправо, удлиняя и вытягивая левый бок. Для усиления вытяжения, потянитесь правым коленом вверх и немного поднимите таз от пола. Голову поверните вправо. Почувствуйте приятное вытяжение в этом положении. Задержитесь на 2-3 дыхательных цикла. Повторите 2-3 раза на каждую сторону.

3. Возможная причина перекоса: Некорректное положение головки бедренной кости (проблемы с тазобедренным суставом)

Если у вас щёлкает тазобедренный сустав, то, скорее всего, головка бедренной кости располагается не оптимально.

Почему это так важно? Если наш таз смещён вперёд, то головка бедренной кости также смещается вперёд и начинает давить на сухожилие подвздошной мышцы и смещать, в свою очередь, ее.

Итого: вместо того, чтобы натягивать сухожилия при движении ногами, мы давим на них изнутри и вытягиваем. Они не предназначены для давления, поэтому начинают подстраиваться под обстоятельства и становятся более плотными и жесткими. Во время движения мы начинаем чувствовать щелчок в этой зоне.

Если одна часть мышцы испытывает напряжение и перерождается, не функциональной становится в итоге вся мышца. Поэтому, пока мы не добьемся оптимального положения головки ТБС, мы не сможем эффективно работать с подвздошно-поясничной мышцей и поясницей в целом

Что делать?

Работать с тазобедренными суставами и глубокими мышцами таза. Я рекомендую делать акцент на глубокие стабилизаторы тазобедренных суставов. Чтобы восстановить положение головки бедренной кости, безусловно, нужен целый комплекс упражнений. В рамках этой статьи я предложу вам одно из них: Сету бандха Сарвангасана в динамике.

Вариация Сету бандха Сарвангасаны: Восстанавливаем положение ТБС

Вы прекрасно знаете эту позу йоги, но, чтобы хорошенько поработать с тазобедренным суставом, мы добавим, во-первых, динамики, а во-вторых, небольшое, но очень важное движение тазом.

Лягте на спину, поставьте стопы на ширину таза. Наклоните таз вперед и назад. Покачивайте тазом и представляйте, как головки бедренных костей прокручиваются в вертлужных впадинах, смазывая их. Когда таз уходит в задний наклон, надавите стопами на пол, приподнимите таз вверх и выйдите в Сету бандха сарвангасану. С выдохом опустите таз на пол и наклоните таз вперед. Подключите визуализацию: представляйте, как головки бедренных костей поворачиваются в суставах и ныряют назад и внутрь вертлужных впадин. Поднимаясь в мост представляем, как головки бедренных костей поворачиваются внутри сустава вверх и вперед. Повторите 4-5 раз. Сосредоточение и визуализация очень важны. Отслеживайте свои ощущения.

Работа с глубокими ротаторами бедра: Восстанавливаем положение ТБС

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите правую ногу, так, чтобы колено находилось точно над тазобедренным суставом.

Медленно совершите внутреннее и внешнее вращение в тазобедренном суставе. При этом колено должно оставаться над ТБС. Вращение происходит только в бедре.

5. Возможная причина перекоса: вальгус стоп

Если одна стопа завалилась внутрь, это приведет к разной длине ног и, как следствие, перекосу таза.

Что делать?Необходимо укреплять своды стоп, восстанавливать мобильность и стабильность голеностопа, снимать напряжение с подошвенной фасции.

Упражнение «короткая стопа»: активируем мышцы стопы.
Встаньте в Тадасану, выставите вперед правую ногу. Попытайтесь подтянуть основания большого пальца и мизинца к пятке (как будто уменьшая стопу в размерах). Удерживаем арку стопы в течение 5 секунд. Мысленно представьте себе «орешек» под сводом стопы. Если сводит ногу, сократите время удержания до 3 секунд. Не забывайте дышать и расслабьте челюсть. Вытягивайтесь за макушкой вверх и старайтесь не смотреть на стопу. Повторите 10 раз по 5 секунд на каждой ноге.

Did this article help you?

Did this article help you?



Поэтому очевидно, что расположение таза очень влияет на осанку. Это все равно, что в башне центральный блок будет смещен и в таком случае все блоки над смещением рискуют упасть. А если сравнить центральный блок с ящиком, то наклон может приводить к выпадению ящика. Аналогичные механизмы имеют место при наклоне таза, и происходит смещение содержимого таза вперед. В результате возникает выступающий живот и выпирание ягодиц. Так как таз является местом соединения верхней и нижней части туловища, то он играет ключевую роль в движении тела и баланса. Тазовые кости оказывают поддержку наиболее важной опорной части тела – позвоночнику. Кроме того, таз позволяет нижним конечностям и туловищу двигаться скоординировано (в тандеме). Когда таз расположен нормально, то возможны различные движения, скручивание наклоны и биомеханика движений сбалансирована и распределение векторов нагрузки равномерно. Смещение (перекос) же таза с нормальных позиций вызывает дисфункциональные нарушения со стороны позвоночника, так как происходит изменение оси распределения нагрузок при движении. Например, если есть смещение оси в автомобиле, то происходит быстрое изнашивание колес. Что-то похожее происходит в позвоночнике, возникают эффекты рычагов и избыточная нагрузка на определенные точки что приводят к быстрому износу структур позвоночника. Поэтому, нередко основной причиной болей в спине и шее является изменение в позиции таза (смещение, перекос). Изменение позиции меняет биомеханику, что может приводить к дегенеративным изменениям в позвоночнике, к грыже диска, сколиозу, остеоартрозу, стенозу спинального канала, радикулиту и т.д. Перекос таза также приводит к болям и дисфункции в области шеи, болям в шее с иррадиацией в плечи, руки, способствует развитию синдрома запястного канала и другим проблемам в конечностях.

Причины перекоса (смещения) таза

В первую очередь, перекос таза вызывается обычным дисбалансом мышц. Технологии развиваются очень быстро и сидячий образ жизни является одной из основных причин развития дисбаланса, потому что наш организм требует определенного объема движений, который он не получает. Длительное сидение и низкая физическая активность являются достаточными условиями для развития мышечного дисбаланса, приводящего к перекосу таза и вследствие этого появления дисфункциональных нарушений в позвоночнике и возникновению болей в спине.

Несчастные случаи и травмы являются частыми причинами перекоса таза, например при боковом ударе, при подъеме тяжестей с одновременным скручиванием, при падении на одну сторону, при ношении тяжестей сбоку, например ношение ребенка на бедре или тяжелой сумки постоянно на одном плече. У женщин таз с рождения менее стабилен, чем у мужчин, так как необходима определенная гибкость и эластичность тазовых структур для нормального прохождения беременности и родов. Поэтому, беременность нередко является основной причиной смещения таза у женщин.

Повреждение мышц таза является наиболее частой причиной перекоса. Травмированные мышцы обычно уплотняются и смещаются для того, чтобы защитить окружающие структуры. Если повреждаются мышцы в районе таза, например крестца, то уплотнение мышц будет приводить к воздействию на связки,прикрепленные к тазу и суставам.В результате этого такие структуры, как крестцово-подвздошные сочленения также будут иметь определенную диспозицию. Уплотнение мышц после повреждения сохраняется до полного восстановления мышцы в и течение этого периода времени таз остается в ненормальном положении.

Разница длины ног также может быть причиной перекоса таза и в таких случаях перекос может быть справа налево или наоборот. Но смещение может быть также вперед или назад или может быть скручивание таза.

Много состояний может привести к мышечным спазмам, которые вызывают скручивание таза. Грыжа диска может вызвать мышечный спазм адаптивного характера и в свою очередь в антальгическому сколиозу с функциональным перекосом таза. У активных людей часто возникают напряжение в области икроножных мышц, что в свою очередь создают напряженность вокруг таза. Операции, такие как замена тазобедренного сустава, также могут быть причиной изменения позиции таза.

Поскольку таз является одним из наиболее напряженных участков тела из-за двигательной активности и поддержки веса, движения, вызывающие боль и скованность, являются ярким показателем наличия проблем с расположением таза. Боль в спине, в частности, является частым индикатором перекоса таза. Кроме участия в движении в полости таза находятся: часть органов пищеварения, нервы, сосуды, репродуктивные органы. Поэтому, кроме болей в спине, симптомы могут быть и другие, такие как онемение, покалывание, нарушения со стороны мочевого пузыря и кишечника или проблемы в репродуктивной сфере. Чаще всего, изменения в следующих мышцах приводят к диспозиции таза:

M.Psoas major (поясничная мышца) анатомически может привести к экстензии и флексии бедра, что приводит к смещению таза вперед.

M.Quadriceps (четырехглавая мышца), особенно прямая мышца, может привести к флексии бедра.

M.Lumbar erectors может вызвать экстензию поясницы.

M.Guadratus lumborum при двустороннем уплотнении может вызвать увеличение экстензии поясницы.

M.Hip adductors (приводящие мышцы бедра) могут приводить к наклону таза вперед в результате ротации бедра внутрь. Это приводит к укорочению приводящей мускулатуры.

M.Gluteus maximus (большая ягодичная мышца) отвечает за экстензию бедра и является антагонистом мышцы psoas major.

M.Hamstrings Мышца задней поверхности бедра, эта мышца может быть уплотнена.Мышца может быть слабой, в то же время уплотниться за счет того, что является синергистом мышцы gluteus maximus и это может быть компенсационного характера. Глубокие мышцы брюшной стенки, включающие поперечные брюшные мышцы и внутренние косые мышцы могут напрягаться из-за ослабления мышц lumbar erectors

Симптомы

Симптоматика при смещении (перекосе) таза может быть как умеренной, так и выраженной и значительно нарушать функциональные возможности тела. При умеренном перекосе человек может чувствовать шаткость при ходьбе или возможны частые падения.

Чаще всего встречаются такие симптомы, как боль:

• В пояснице (с иррадиацией в ногу)
• Боль в бедре, крестцово-подвздошных суставах или в паху
• Боль в колене лодыжке или в стопе ахилловом сухожилии
• Боли в плечах, шеи

Если таз смещен в течение длительного времени, то тело будет корректировать и компенсировать нарушение биомеханики и асимметрию и будет происходить соответствующая адаптация мышц, сухожилий и связок. Поэтому, лечение может потребовать определенного времени. Кроме того, перекос таза бывает трудно исправить, так как в течение времени формируется патологический стереотип движений. Чем дольше период перекоса таза, тем больше времени требуется на восстановление нормального мышечного баланса.

Диагностика и лечение

Перекос таза, как правило, хорошо диагностируется при физикальном обследовании пациента. При необходимости диагностики изменений в позвоночнике или тазобедренных суставах назначаются инструментальные методы обследования, такие как рентгенография или МРТ (КТ).

Существуют различные варианты лечения перекоса таза и зависят эти методы от причины, приведшей к перекосу таза. При лечении, например, скручивания таза необходимо уменьшить повреждение мышц. Для этого могут быть использованы различные методики физиотерапии, прием НПВС. Если же перекос таза обусловлен разностью длины конечностей, то тогда необходимо использование индивидуальных стелек или оперативные методы лечения.

Но, в любом случае, лечение перекоса таза эффективно только в комплексе с воздействием на патогенетические звенья, которые привели к изменению позиции таза и нарушению биомеханики (физиотерапия, массаж, мануальная терапия и ЛФК). ЛФК является ведущим методом лечения диспозиции таза, особенно когда причиной перекоса таза являются проблемы в мышцах.

Лечебная гимнастика для таза и бедер доктора Евдокименко

       На сегодня наиболее эффективной и часто назначаемой является комплекс упражнений доктора Евдокименко.

Предложенные упражнения просты в исполнении. Для занятий не требуется специальных приспособлений. Особенность гимнастики в плавности исполнения, никаких резких движений. Эффективность достигается за счет количества повторов.

Гимнастика для тазобедренных суставов является дополнением к медикаментозному лечению. Всю нагрузку на себя должны брать мышцы бедер, ягодиц, что исключит вероятность еще большего повреждения суставов.

Главное правило при выполнении упражнений — делая гимнастику, не спешите.

Если вы хотите вылечиться, вам так или иначе придется приучить себя выполнять упражнения медленно и плавно, без рывков. Рывковое усилие способно лишь «сорвать» мышцы и повредить суставы, и не принесет вам абсолютно никакой пользы.

И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу.

В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться, но уже спустя 3 — 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Гимнастика для тазобедренных суставов для начинающих

Этот комплекс рекомендуется для пожилых людей и пациентов с недостаточной физической подготовкой. В каждом упражнении два варианта выполнения.

Здесь представлен базовый комплекс упражнений, с которого нужно начинать лечение тазобедренных суставов. И постепенно нагрузку желательно увеличивать.

Особенно это касается первых 2-х упражнений: со временем при их выполнении надо будет делать по 12-15 подъемов каждой ногой (а не по 5-6, как в ролике).

Упражнение 1. Поднятие прямых ног из положения лежа на животе

Исходное положение в обоих вариантах — лежа на животе.

1-й вариант

Отрываем ногу от пола на высоту 15 см, задерживаемся на 45 секунд. Медленно опускаем. Отдыхаем 10-15 секунд и повторяем со второй ногой. Достаточно одного подхода.

Во время выполнения упражнения живот и таз не должны отрываться от пола. Торс также остается неподвижным. Со временем можно пробовать поднимать конечность ниже и задерживаться на дольше.

2-й вариант.

Поочередно поднимаем ноги, задерживаясь в максимально доступной высшей точке на 3 секунды. Опускаем ноги и расслабляем мышцы. Количество повторов — 10. Отслеживаем, чтобы обе ноги испытывали одинаковую нагрузку.

И в терапии и в лечении артроза тазобедренных суставов допускается совмещение обоих вариантов. Первые несколько дней можно использовать первый вариант, затем перейти ко второму и, наконец, выполнению их вместе.

Упражнение 2. Поднятие согнутых ног из положения лежа на животе

Исходная позиция такая же, как в предыдущем упражнении.

1-й вариант

Сгибаем ногу в колене и отрываем от пола. Задерживаемся на 45 секунд. Плавно опускаем конечность на пол и расслабляем мышцы. Повторить для второй ноги. Таз, торс и живот остаются статичными.

2-й вариант

С задержкой на 3 секунды в верхней точке поднимаем 10 раз согнутую ногу. Колено должно образовывать прямой угол. Сделать перерыв и повторить для второй ноги.

Упражнение 3. Подъем прямых ног из положения лежа на спине

Исходное положение — лежа на спине.

1-й вариант:

Поднимаем прямую ногу так высоко, насколько это возможно. Задержаться.

Досчитав до 45, опускаем таз. Делаем это с большой осторожностью.

2-й вариант:

Делаем 10 подъемов с небольшим перерывом (не больше 3 секунд).

Упражнение 4. Подъем согнутых ног из положения лежа на спине

1-й вариант:

Поднимаем поднимаем согнутые в коленях ноги так, чтобы бедра были перпендикулярно полу. Угол в коленях — 90 градусов. Задержаться. Досчитав до 45, опускаем таз. Делаем это с большой осторожностью.

2-й вариант:

Делаем 10 подъемов с небольшим перерывом (не больше 3 секунд).

Упражнение 5. Подъем таза

1-й вариант.

Согнутые в коленях ноги расставляем на расстояние 30-40 см друг от друга. Стопы плотно прижимаем к полу. Упираемся плечами и максимально отрываем таз. Задержаться на 30 секунд.

2-й вариант:

Порядок действий аналогичен. Отличие в том, что в верхней точке задерживают на 3 секунды. Количество повторов — 10. Следим за тем, чтобы все движения были плавными.

Выполняя приведенные упражнения важно отслеживать свое самочувствие. Нельзя допускать избыточной нагрузки. При появлении неприятных, болезненных ощущений занятия следует прекратить.

Усиленный комплекс доктора Евдокименко

Когда вы освоите первый комплекс, переходите к усложненной гимнастике для тазобедренных суставов.

Это очень эффективные лечебные упражнения. У многих пациентов снижение болей происходит сразу — уже после первого выполнения упражнений из этого комплекса лечебной гимнастики.

В дальнейшем лучше всего заниматься, чередуя оба комплекса. Например, в понедельник, среду и пятницу вы делаете первую часть лечебной гимнастики для тазобедренных суставов.

А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) — вторую часть. И один день в неделю, суббота или воскресенье — выходной.

Профилактическая тренировка для подготовленных

        Следующий комплекс подходит для пациентов с хорошей физической подготовкой. Их скорее можно назвать элементом профилактики. Комплекс состоит из трех блоков. Для занятий потребуется коврик, покрывало.

Первый блок

1. Ложимся на живот. Отрываем ноги на высоту 10 см, затем разводим их в стороны и соединяем. Удерживаем как можно дольше. Количество повторов — 8.
2. Положение лежа на боку. Нога, находящаяся снизу, сгибается в колене. Поднять вторую ногу, задержаться на 30 секунд. Повторить с другой стороны.
3. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Поднятую ногу поворачиваем внутрь и наружу. Делаем 10 подходов. Повторяем для второй ноги.

Второй блок

Выполняется в сидя. Он состоит из одного упражнения.

Прямые ноги соединяем и осторожно тянемся вперед к кончикам пальцев. Задерживаемся на три минуты. Рекомендуется делать по одному подходу каждый день.

Иногда после лечения травм тазобедренного сустава связки остаются некоторое время недостаточно мягкими. Это значительно осложняет выполнение упражнение. Помочь можно поясом или полотенцем, которые петлей накидываются на стопы.

Третий блок

Пациент сидит на стуле. Ноги сгибаем, стопы плотно прижимаем к полу. Поочередно поднимаем конечности и фиксируем на 45 секунд. Количество повторов — 3.

Противопоказания

При всей полезности гимнастики, эти упражнения нельзя выполнять:

• в критические дни у женщин;
• при значительно повышенном артериальном и внутричерепном давлении;
• при повышенной температуре тела (выше 37,5 С);
• при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
• в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;
• при паховых грыжах и грыжах живота;
• при грыжах межпозвоночных дисков;
• при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т.д.;
• при тяжелых поражениях сердца и тяжелых заболеваниях крови.

Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или по крайней мере отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов актуальна в любом возрасте, она помогает устранить болевой синдром и предотвратить рецидив заболеваний.

Внимание. Этот комплекс носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

Что такое перекос таза и какие болевые симптомы могут нам сигнализировать о нарушении, а также полезные упражнения — всё это в нашей статье.

Таз – один из отделов скелета человека, который образован несколькими костями, соединяющимися между собой. Основные функции тазовых костей – защитная и опорная. Являясь вместилищем так называемых тазовых органов, кости таза предотвращают их травмирование при грубых физических внешних воздействиях и поддерживают в пространстве. Кости таза участвуют в процессе кроветворения благодаря наличию в них большого количества красного костного мозга.

Перекос таза

Таз играет важную роль в движении тела и поддержании естественного баланса, способствуя равномерному распределению нагрузки на конечности во время нахождения в вертикальном положении (стоя) и при выполнении различных движений. Кости таза поддерживают позвоночный столб, который к ним же и крепится, и нормальное их расположение относительно оси равновесия позволяет сохранить правильную осанку.

Какие последствия неправильного положения (перекоса) таза?

Искривление позвоночника и нарушение его функции. При смещении таза происходит смещение позвоночной оси, что часто приводит к неравномерному распределению нагрузки внутри позвоночного столба, избыточному давлению на некоторые точки, вследствие чего в этих местах постепенно разрушаются костные структуры. Впоследствии это может стать причиной возникновения дегенеративных изменений позвонков, образования межпозвоночных грыж, развития деформирующего остеоартроза, стеноза спинального канала, радикулита и множества других заболеваний позвоночника.

Как следствие смещения и нарушения функций позвоночника, у человека появляются боли в различных отделах спины, плечах, шее и конечностях. Могут нарушаться функции конечностей, развиваться синдром запястного канала.

Усиление нагрузки на одну из нижних конечностей. Когда таз расположен правильно, нагрузка делится равномерно между обеими конечностями. При его перекосе происходит смещение центра тяжести, и сила тяжести действует больше на одну ногу.

Какие причины перекоса таза?

Дисбаланс мышц. Отсутствие адекватной физической нагрузки, малоподвижный образ жизни, «сидячая» работа зачастую приводят к тому, что некоторые группы мышц человеческого тела постепенно ослабевают и даже атрофируются, а другие находятся в постоянном напряжении, состоянии повышенного тонуса. Нарушается баланс мышечной ткани, которая в норме должна образовывать своего рода поддерживающий корсет для всей костно-мышечной системы. Как следствие напряжения некоторых групп мышц на фоне ослабления других, может смещаться таз.

Травмы костей таза (следствие механического воздействия — падения или удара). К наиболее серьезным травмам относятся переломы костей таза и, особенно, переломы, сопровождающиеся разрывом тазового кольца. Неправильное сращение данных переломов может привести к нарушению формы и последующему смещению таза.

Физическое перенапряжение (резкий подъем тяжестей, длительное ношение тяжелых предметов на одной стороне тела и прочее). Нередко перекос таза возникает у людей, занимающихся пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой, особенно, если эти занятия проводятся без контроля опытного и грамотного инструктора.

Беременность. Женский таз достаточно гибкий и эластичный от природы, что предусмотрено для того, чтобы женщина впоследствии могла родить ребенка. Поэтому во время беременности, особенно, при вынашивании крупного плода, женский таз вполне может сместиться. Также у женщины может произойти нарушение (смещение) таза во время родов.

Повреждение мышц таза и прилегающих к нему областей тела. Как правило, поврежденные мышцы менее эластичные, более плотные и напряженные, чем здоровые. Если поврежден участок мышечной ткани в районе таза, напряжение и уплотнение волокон этого участка будет вызывать натяжение связок и смещение относительно другу друга костей, образующих суставы и неподвижные сочленения.

Если мышцы не восстановятся полностью и останутся в повышенном тонусе, кости таза со временем сместятся относительно друг друга и изменят положение таза по отношению к другим частям костного скелета. В зависимости от того, какая мышца повреждена в данном случае, таз будет смещаться в разных направлениях. Так, например:

• повреждение поясничной мышцы вызывает смещение таза вперед;
• повреждение четырехглавой мышцы приводит к флексии бедра;
• повреждение приводящих мышц бедра приведет к наклону таза вперед и повороту бедра внутрь.

Разница в длине нижних конечностей, которая является проявлением анатомических особенностей или последствием заболевания. Наиболее часто разная длина ног вызывает смещение таза справа налево, но иногда в таких случаях таз смещается спереди назад или сзади наперед.{banner_m-001}

---

Также может произойти скручивание таза.

Наличие грыжи межпозвоночного диска. Смещение таза в таких случаях происходит вследствие возникающего длительного спазма мышц, и перекос носит функциональный характер. Механизм образования перекоса таза в данном случае подобен таковому при повреждении мышц.
Оперативные вмешательства в области костей, формирующих таз, а также в области тазобедренных суставов.
Наличие сколиотических изменений в позвоночнике (врожденных или приобретенных), особенно в поясничном отделе.

Что человек чувствует при перекосе таза?

• Боль, возникающая преимущественно во время движений.
• Скованность движений.
• Шаткость при ходьбе, частые падения – симптомы умеренного перекоса таза.
• Боль в спине, плечах и шее, особенно часто возникает боль в области поясницы с иррадиацией в нижнюю конечность.
• Боль в области бедра.
• Боли в проекции крестцово- подвздошных сочленений.
• Боль в паховой области.
• Боли в области коленного сустава, лодыжки, стопы или в ахилловом сухожилии.
• Появление разницы в длине нижних конечностей.
• Нарушения функции мочевого пузыря.
• Нарушения функции кишечника.
• Нарушения функции половых органов.

Упражнения при перекосе таза

Упражнения при перекосе таза рекомендуется выполнять с первого дня постановки диагноза. Особенно часто это состояние возникает у подростков на фоне имеющегося сколиоза поясничной области. Прежде, чем начинать заниматься, нужно обязательно проконсультироваться с врачом, так как при этом диагнозе выполнять некоторые движения запрещено. Разрешённые упражнения надо выполнять аккуратно и с большой осторожностью. И если во время занятий появилась боль, то от занятий на время нужно отказаться. Также надо помнить, что перекос таза может быть в разные стороны, и этот показатель желательно учитывать при занятиях ЛФК.

Комплекс ЛФК

Начинать следует с довольно простого упражнения — поставить ноги на ширину плеч, стопы прижать к полу. Далее приподняться на носках и приподнять бедро. Затем снова опустить ногу и вернуться в исходное положение. Повторить до 10 раз для каждой ноги.

Второе простое упражнение – качание бёдрами в правую и в левую сторону, а также по кругу. Руки надо держать либо на поясе, либо прижатыми к бёдрам. Далее ноги также следует расставить на ширину плеч и прижать стопы к полу. Согнуть верхнюю часть туловища и постараться достать пальцами рук до пола. Если сразу не выходит, то нужно раскачивать корпус плавно и медленно до тех пор, пока пальцами рук не получится коснуться пола. В это время нужно следить за тазом – он не должен отклоняться назад.

После того, как пальцы коснутся пола, принять исходное положение и сделать прогиб назад. Повторить 10 раз.

Лечение перекоса таза при помощи упражнений можно выполнять и следующим образом. Встать ровно, стопы, таз и грудная клетка должны находиться на одной плоскости. Представьте, что вы находитесь между двумя высокими стенами, которые ограничивают ваше движение.

Двигайте бёдрами из стороны в сторону, причём сгибать следует не только таз, но и тело. Наклонитесь вправо, а руками, которые положены на бёдра, старайтесь их толкать в противоположном направлении. Всего в каждую сторону нужно сделать 10 повторов.

Четвёртое упражнение выполняется также просто, как и остальные три. Встаньте прямо, ладони сцепите за головой. Локти при этом должны быть раскрыты в сторону. Ягодицы опустите вниз, как при приседании, но колени должны выдержать угол в 90 градусов, не больше. Смотреть только вперёд. Повторить 5 раз.

Другие варианты

Конечно, одними только занятиями перекос таза исправить нельзя. Чтобы избавиться от этой патологии, необходимо точно определить причину заболевания и устранить её. Но некоторые упражнения окажутся очень полезными, даже при максимально возможном варианте дефекта.

Вот два из них.

• Лечь на пол, желательно на коврик. Подложить под ступни валик небольшого размера. После этого следует начинать перекатываться вправо и влево на живот. Обязательно покачивайте во время переката бёдрами. Отрывать таз от пола нельзя. Всего длительность выполнения от 5 до 10 минут. За день выполнять до 3 повторов.
• При выполнении следующего упражнения также нужно лечь на пол, а под колени подложить небольшую подушечку. Затем надо вытянуть ноги и покачивать ими то вправо, то влево, амплитуда движений должна быть не более 1 см. Время выполнения – 10 минут.

Затем, не вставая, расставить руки в стороны, ладони смотрят вниз. Напрягать мышцы ягодиц, а пятками делать по полу скользящие движения, которые будут напоминать шаги. При этом таз будет немного приподниматься.

Последствия

Перекос таза – одно из опасных состояний, которое обязательно требует лечения. Если ничего не предпринимать, то может начаться дисфункция позвоночника и его деформация. При этом начинают появиться радикулиты, остеохондроз, грыжи, то есть все те заболевания, которые считаются самыми распространёнными.

При длительном течении болезнь приводит к дисфункции верхних и нижних конечностей. Также могут появиться боли, которые практически не снимаются обезболивающими препаратами. У многих пациентов диагностируется синдром запястного канала, который не лечится и может преследовать человека на протяжении всей жизни.

Если заболевание не лечить, то через некоторое время можно получить инвалидность и неспособность к самообслуживанию.

---

Публикуем только проверенную информацию