Переворот боком типичные ошибки

Государственное  бюджетное профессиональное образовательное учреждение Московской области

«Ногинский колледж»

Методическая разработка

по дисциплине: Физическая культура

Тема: Гимнастика. Техника обучения перевороту боком (колесо).

Выполнила преподаватель физической культуры

Морозова Елена Сергеевна

Ногинск 2018

Содержание

Введение……………………………………………………………………………………………….3

Основная часть……………………………………………………………………………………..4

Заключение………………………………………………………………………………………….11

Список литературы………………………………………………………………………………12

Введение.

Данная методическая разработка включает в себя рекомендации по изучению и обучению техники кувырков вперед, назад.

Общие рекомендации включают в себя:

Образовательные:

обучить технике перевороту боком (колесо).

Оздоровительные и развивающие:

развивать координационные способности обучающихся

развивать гибкость обучающихся.

Воспитательные:

формировать о обучающихся трудолюбие, стремление к достижению поставленной цели, интерес к занятиям физическими упражнениями.

Местом для проведения занятий по гимнастике является спортивный зал с мягким покрытием. В качестве оборудования могут применяться маты гимнастические.

Основная часть.

Вводная часть занятия.

Обычно урок гимнастики начинается с общего построения. В начале урока лучше строиться по длинной стороне зала, на расстоянии 1-2 м от стены, спиной к окнам, в шеренгу по росту.  С этого организационного момента должен начинаться каждый урок гимнастики. После сообщения задач урока следует приступить к изучению строевых упражнений, а также заданий в ходьбе и беге.

Наиболее эффективные средства активизации функций организма — ускоренная ходьба, бег в равномерном темпе, ритмичные прыжки, танцевальные упражнения и игры.

Особенно важно обратить внимание на необходимость управления бегом. Возглавлять колонну должен обучающийся, умеющий сохранять заданный темп. Заслуживает внимания подбор приемов управления обучающимися при выполнении упражнений: учителя пользуются подсчетом, хлопками, самостоятельным подсчетом учащихся (вслух или про себя), под музыку. С этой же целью можно использовать различные ограничители на углах зала, стрелки, воротца и т. п. При любом способе управления учитель должен иметь возможность делать замечания, исправлять ошибки, подбадривать. При проведении этих упражнений немаловажное значение имеет состояние обучающихся. Так, например, если ученики пришли на урок в несколько возбужденном состоянии (после контрольной работы или очень эмоционального урока), не следует начинать занятия с обучения новым элементам строя и обычной ходьбы. В таком случае лучше применить игры и игровые задания, которые отвлекут учащихся от переживаний, предшествовавших уроку, активизируют их внимание.

Таковыми могут быть задания следующего типа:

1. «Смирно!». Ученики выполняют команду учителя только в том случае, если перед ней предварительно сказано слово «класс». Например, «Нале-во!». Если перед командой обращения нет, то выполнять команду не следует. Тот, кто ошибся, должен сделать шаг вперед. Подавать не более 6-8 команд, затем подвести результаты.
2. «Будь внимательным». По команде «Раз!» все ученики принимают упор присев, по команде «Два!» — о. с, по команде «Три!» — делают хлопок сзади, по команде «Четыре!» — поднимают руки вперед. Команды чередовать.
3. И. п. — построение в одну шеренгу, 1-2 — приставной шаг левой вперед, 3-4 — поворот направо, 5-6 — приставной шаг правой в сторону, 7-8 — поворот налево.
4. И. п. — построение в одну шеренгу, расчет на первый, второй. Первые номера: 1-3 — три шага вперед, 4 — приставить ногу. Вторые номера: 1 — упор присев, 2 — упор стоя, 3 — упор -присев, 4 — встать, 5-8 — первые — то, что выполняли вторые, вторые — то, что выполняли первые. Повторить 2 раза.

Эту же цель преследуют задания, выполняемые во время движения в обход:

1)И.п. — о.с.8 шагов вперед, 8 прыжков на месте ноги врозь с хлопками над головой. Повторить 2-4 раза.

1. 8 шагов бега с продвижением вперед, 8 шагов бега на месте, по сигналу «Гоп!» — остановиться, по хлопку — продолжить бег.
2. Два такта мазурки с продвижением вперед, два такта на месте, прыжки (ноги врозь, скрестно, врозь, вместе). Повторить 2-4 раза.

Если обучающиеся пришли на урок спокойными и сосредоточенными, можно сразу изучать новые элементы строя и перестроения.

Подготовительную часть урока обычно завершает выполнение комплекса общеразвивающих упражнений. Для выполнения общеразвивающих упражнений в разомкнутом строю впереди должны стоять меньшего роста. Учитель при демонстрации упражнений использует зеркальный показ. В комплекс общеразвивающих упражнений могут быть включены определенные подводящие упражнения для освоения или закрепления упражнений основной части урока. Такими могут быть различные формы группировок, равновесия, отработка навыков приземления и т. п. Вместо общеразвивающих упражнений в подготовительную часть урока можно включать сравнительно несложные вольные упражнения, выполняемые на 32 или на 64 счета. Основной задачей таких упражнений является развитие координационных способностей и двигательной памяти учащихся, овладение ими школой движений. Для этой цели могут использоваться вольные упражнения для юных гимнастов из старых классификационных программ по спортивной гимнастике или вольные упражнения, составленные самим учителем, например:

И. п. — о. с. 1 — левую руку в сторону, 2 — правую руку в сторону; 3 — руки вверх скрестно (ладонями вперед); 4 — о. с; 5 — наклон вперед прогнувшись руки в стороны; 6 — о. с; 7 — присед, руки вперед; 8 — о. с, руки в стороны; 9 — мах левой вперед, хлопок руками под ногой; 10 — о. с; 11 — мах правой вперед, хлопок руками под ногой; 12 — о. с; 13 — прыжком ноги врозь, руки вперед; 14 — прыжком о. с; 15 — прыжком ноги врозь, дугами наружу руки вверх, хлопок над головой; 16 — прыжком в и. п. Упражнение выполнить 2 раза.

Немаловажным фактором для проведения подготовительной части урока гимнастики являются сохранение интереса и предъявление требовательности к ним. Один из приемов повышения интереса к занятиям — использование разнообразных (нешаблонных) упражнений, способов их проведения, методов организации учащихся на уроке. Эффективность занятий значительно повышается, если упражнения выполняются с музыкальным сопровождением. Важную роль в поддержке интереса учащихся к занятиям играют проверка и оценка выполняемых упражнений. Так, в подготовительной части урока можно оценить умение выполнять элементы строя, вольных и общеразвивающих упражнений, знание отдельных команд и терминологии. Проверка и оценка успеваемости  по строевым упражнениям проводятся только в тех случаях, когда обучающийся может действовать индивидуально, например, при выполнении поворотов на месте, команд «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!», сдаче рапорта и т. п. Общеразвивающие и вольные упражнения могут быть оценены в целом за комплекс, когда он изучен и освоен. Для проверки можно вызывать 3-5 учеников, которые выполняют эти упражнения на оценку. После выполнения каждому ученику сообщаются оценки.

По ходу урока учитель должен постоянно следить за действиями обучающихся, вносить в них необходимые корректировки, добиваясь максимального приближения качества выполнения упражнений к уровню, возможному при данных условиях и уровне подготовленности. Проявление высокой требовательности учителя к обучающимся повышает его авторитет, а через него и авторитет предмета. Чтобы требовательность к ученикам приносила желаемые результаты, она должна быть постоянной, выполнимой, тактичной, щадящей самолюбие учащихся. Необходимо уметь устанавливать такие взаимоотношения с учениками, которые давали бы возможность учителю в любой момент мобилизовать внимание детей. Тогда можно и нужно время от времени давать учащимся кратковременную (в пределах допустимого) свободу поведения на уроках. Особую требовательность необходимо проявлять при обучении учащихся младших классов элементам строя, основным положениям рук и ног при выполнении общеразвивающих упражнений, умению четко приземляться, осанке, т. е. тем элементам, которые составляют школу движений, школу гимнастики.

Основная часть занятия.

Отучение технике перевороту в сторону

 Колесо, или переворот в сторону, одно из основных акробатических упражнений, характеризующих развитие ловкости. Для акробата-прыгуна колесо имеет особое значение: оно является составной частью рондата, элемента, с которого начинаются почти все акробатические прыжки. Колесо и рондат — разгонные элементы. От скорости, точности и быстроты их выполнения будет зависеть высота прыжка, а следовательно, и возможность сделать в воздухе большее число оборотов.

Исполнение. Наклоняя корпус и руки вправо, ученик одновременно приподнимает левую ногу вверх, делая замах, затем

Ставит  левую ногу на землю, одновременно перенося на нее центр тяжести с правой ноги. Взмахом рук и резким сгибанием корпуса справа налево он ставит левую прямую руку на пол на линию левой ноги. Коснувшись левой рукой земли, он отталкивается левой ногой от земли н делает взмах правой прямой ногой снизу вверх, затем ставит правую руку на линию левой по ширине плеч и через стоику на кистях переносит центр тяжести с левой руки на правую. Коснувшись землю правой рукой, ученик левой рукой отталкивается от пола; толчком правой руки, сгибая корпус, он становится на землю сначала правой, а затем левой ногой и принимает исходное положение (рис. 1).
Примечание. Данное упражнение как бы имитирует вращение спицы колеса. Следует обратить внимание на корпус, который должен быть прямым, без прогиба в пояснице. Руки все время прямые, ноги тоже.

Обучение.
Подводящие упражнения:

а) махи ногами в сторону. Во время маха коснитесь прямой ногой руки,удерживая руки на уровне плеч, несгибаясь. Махи выполняйте медленно,быстро и очень быстро;

б) широкое разведение ног в стороны до положения близкого к прямому шпагату, без наклона вперед;

в) наклоны в сторону. Наклоняйтесь до опоры рукой о пол, слегка сгибая опорную ногу, и, поднимая свободную, оттолкнитесь рукой и выпрямитесь в исходное положение (рис. 1.б)

.
 Выполни это упражнение несколько раз вправо и влево, и следите за точностью наклона, четкостью отталкивания и сохранением равновесия. Свободная нога все время прямая;

г) стойка на руках махом. Стойку выполняйте из положения руки вперед-вверх широким шагом вперед.Руки ставьте на пол на расстоянии шага от ноги на ширине плеч. Стойте прямо, не сгибаясь и не прогибаясь, смотрите на кисти рук;

д) перенесение веса тела на правую и левую руку в стойке на руках. Это упражнение выполняйте у стены или с поддержкой товарища.
Определение толчковой ноги. Для определения толчковой ноги и стороны, наиболее удобной для выполнения колеса, рондата и поворотов в прыжке, проделайте несколько раз следующие упражнения:
1) стойку махом толчком то левой, то правой ногой;

2) шпагат на правую и левую ногу;

3) поворот прыжком на 360° и более градусов то направо, то налево.

Удобство и легкость выполнения этих упражнений с левой ноги и в левую сторону говорят о том, что колесо следует разучивать влево. Если совпадают не все три показателя, то лучше ориентироваться на легкость и удобство выполнения поворота, так как разучить толчок или шпага г значительно легче, чем повороты или пируэты.

Основы техники и указания к разучиванию (рис. 1). Колесо можно разучивать на любой ровной площадке. Проведите шесть коротких линий по одной прямой на расстоянии 50 см одна от другой. Встаньте на первую линию и, если вы будете делать колесо влево, поднимите левую ногу вперед, левую руку вперед, правую — вперед-вверх. Это исходное положение. Затем сделайте шаг левой на вторую линию, сгибая ее, и, одновременно наклоняясь вперед, направьте левую руку к третьей линии. В момент касания левой рукой пола сделайте сильный толчок левой ногой с одновременным махом правой. За счет этого создается вращательное движение тела. Затем, перенося тяжесть тела с левой руки на правую, поставьте ее на четвертую линию. Продолжая вращение, правую ногу поставьте на пятую линию в полусогнутом положении, выпрямленную левую на шестую. При выполнении колеса смотрите на руки: в начале колеса — на левую, проходя через стойку, — на правую.

Уясним основные моменты техники выполнения колеса. Возьми гимнастический обруч, поставь его вертикально и отпусти руку. Обруч сразу же упадет в сторону. Теперь слегка толкни его вперед из этого положения. Видите, обруч упал не сразу, а через 2-3 м. При сильном толчке он покатится через весь зал. Учитывая, что принципы продвижения обруча и колеса сходны, делаем вывод: быстрое движение вперед облегчает выполнение колеса.
Продолжим наблюдение. Поставь обруч не вертикально, а с небольшим наклоном и толкни. Заметьте, обруч покатился не прямо, а по дуге в сторону. Точно так же и в акробатическом колесе: если тело будет в прогнутом или согнутом положении, то продвижение будет не прямолинейным и прыгун сойдет с дорожки.

И третий момент, от которого зависит точность и скорость выполнения колеса, — последовательность опоры.

Итак, вы должны решить три задачи:

— развить скорость за счет актив
ного толчка и быстрого маха;

— сохранить прямое положение в стойке на руках путем многократногоповторения стоек с выпрямленным телом (у стены или с поддержкой товарища);

— добиться четкой последовательности опоры путем ориентировки на проведенные линии (при постановке рук и ног) и развития гибкости в тазобедренных суставах.

Каждую задачу решайте отдельно. Например, в первых пяти подходах основное внимание уделите точности положения тела. В следующих пяти попытках контролируйте последовательность и равномерность опоры, ориентируясь на линии; затем добивайтесь высокой скорости исполнения.
Начинайте разучивание колеса, как и других упражнений прыжковой акробатики, в облегченных условиях. Для этого используйте:

а) помощь. Страхующий становится со стороны спины и при выполнении колеса влево правой рукой поддерживает под левый бок, левой -под правый. Можно страховать и вдвоем, тогда второй помощник встает на колено со стороны груди. Такая поддержка более надежна, но к ней нужно привыкнуть;

б) горку или небольшой уклон (при занятиях на берегу реки);

в) гимнастическую скамейку. Колесо делайте на скамейке так, чтобы руки поставить на край скамейки, а встать на пол.

Далее колесо осваивайте в такой последовательности:

— с шага;

— с подскока;

— с разбега и подскока;

— 2-3 колеса без остановки, или, как говорят акробаты, «в темпе».

Добиваясь при этом:

а) прямолинейности движения (для контроля используйте волейбольную или баскетбольную разметки зала);

б) широкой амплитуды движения (начинайте выполнение от стартовой линии и в каждой попытке стремитесь закончить 2—3 колеса как можно дальше);

в) скорости продвижения (кто быстрее).

По всем этим показателям проводите соревнования между двумя, тремя или всеми занимающимися.

Заключительная часть занятия

Каждый урок должен заканчиваться организованно. Поэтому, убрав снаряды, учащиеся выстраиваются на одной из границ зала в одну шеренгу.

Для заключительной части урока целесообразно подбирать такие упражнения, которые снимают воздействия физической нагрузки, приводят организм в спокойное состояние и в то же время вырабатывают умение ориентироваться в пространстве и времени. Для этой цели можно рекомендовать ряд упражнений отвлекающего характера.

Например, 4 шага — строевым, 4 шага — обычным; по сигналу учителя «раз» все идут с поднятыми в стороны руками; по сигналу «два» — ходьба, руки на поясе; по сигналу «три» — обычным шагом; по сигналу «четыре» — основная стойка.

Заключение.

Методические рекомендации составлены в соответствии с программой по физической культуре, которая направлена на:

-формирование физической культуры личности будущего профессионала;

-развитие физических качеств и способностей, совершенствование функциональных возможностей организма, укрепление индивидуального здоровья;

-формирование устойчивых мотивов и потребностей в бережном отношении к собственному здоровью, в занятиях физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельностью;

-овладение технологиями современных оздоровительных систем физического воспитания, обогащение индивидуального опыта знаний специально-прикладными физическими упражнениями и базовыми видами спорта.

Список литературы

1. Гавердовский, Ю.К. Техника гимнастических упражнений: Попул. учеб. пособие. — М.: Тера — Спорт, 2002. — 512 с.

2.  Гимнастика: Учеб. для студентов вузов / Под ред. М.Л. Журавина, Н.К. Меньшикова. — М.: Академия, 2001. — 448 с.

3. Железняк, Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте/ Ю.Д. Жедезняк, П.К. Петров — М.: Академия, 2001. — 264 с.

4. Петров П.К. ПЗО Методика преподавания гимнастики в школе: Учеб. для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2000. — 448 с.

В этих классах
юноши должны освоить кувырок прыжком
через препятствие на высоте до 90 см,
стойку на руках с помо­щью, кувырок
назад через стойку на руках с помощью
и пере­ворот в сторону. Девушки
совершенствуют комбинации из ра­нее
освоенных элементов.

Кувырок прыжком
через препятствие высотой 90 см

Техника выполнения.
Кувырок
выполняется аналогично ку­вырку
прыжком с трех шагов разбега, но высота
полетной фазы постепенно увеличивается,
для чего и увеличивается длина и скорость
разбега (рис. 96).

Последовательность
обучения.

1. Повторить из упора
   присев длинный кувырок вперед.

2. С места кувырок
   прыжком.

3. С 2-3 шагов разбега
   кувырок прыжком, постепенно увели­чивая
   высоту до 50-70 см.

4. С разбега кувырок
   прыжком через препятствие высотой до
   90 см (в качестве препятствия может
   служить натянутая ска­калка, свернутый
   мат).

297

Типичные ошибки.

Ошибки такие же,
как и при кувырках прыжком без препят­ствия.
В связи с опасностью получения травм
учащиеся, не ос­воившие кувырок прыжком
с места, не должны допускаться к выполнению
данного упражнения.

Стойка на руках
махом одной и толчком другой

Техника выполнения.
Стоя на
маховой ноге, толчковую впе­ред на
носок, руки вверху ладонями вперед,
шагом сделать вы­пад, наклонить
туловище вперед, поставить прямые руки
на пол на ширине плеч и махом одной,
толчком другой выйти в стойку на руках.
В стойке ноги соединить, смотреть на
пол, не­много наклонив голову назад
(рис. 97).

Последовательность
обучения.

1. Стойка на руках
   махом одной и толчком другой с помо­щью.

2. Стоя на расстоянии
   двух шагов от стенки, шагом толчковой
   ноги и махом другой стойка на руках,
   пятками опереться о стен­ку.

Типичные ошибки.

1. Неправильное
   положение головы (не отклоняется назад).

2. Слишком прогнутое
   тело.

3. Слишком широкая
   или узкая постановка рук.

1. Не полностью
   выпрямлено тело в плечевых и
   грудинно-ключичных суставах.

Страховка и
помощь. Помогать
со стороны маховой ноги, вы­тянув одну
руку вперед (над местом постановки рук),
второй за­хватить ученика за бедро
или голень маховой ноги. Поднятая рука
служит ориентиром. Учащийся должен
остановиться в мо­мент касания ее
ногами (рис. 98).

298

Переворот в сторону

Техника выполнения.
Из стойки
лицом по направлению дви­жения поднять
руки вперед-вверх ладонями вперед и
сделать шаг той ногой, в какую сторону
выполняется переворот, затем, наклоняясь
вперед, опереться о пол одноименной
рукой (если переворот выполняется влево,
то левой рукой) пальцами в эту же сторону
на расстоянии шага от толчковой ноги и
махом од­ной и толчком другой выйти
в стойку на руках ноги врозь. Да­лее,
оттолкнувшись поочередно руками, прийти
в стойку ноги врозь, руки в стороны (рис.
99).

Последовательность
обучения.

1. Махом
одной, толчком другой стойка на руках
с помощью.
После выхода в стойку
исполнитель разводит ноги врозь,
а
страхующий поддерживает со стороны
спины захватом около

коленей.

2. Из
стойки на руках ноги врозь, опускание
на ноги. Снача­
ла помогать, как в
предыдущем упражнении, затем быстро
пе­
реместить поочередно руки: одну
на поясницу (в сторону опус­
кания),
а другую под плечо, помогая опуститься
на ноги — в

299

стойку
ноги врозь, руки в стороны (это упражнение
помогает ос­воению второй половины
переворота).

3. Махом
одной и толчком другой стойка на руках
ноги врозь
с поворотом (это упражнение
связано с освоением первой поло­
вины
переворота). После выхода в стойку помощь
оказывать,
как в упражнении 1.

4. Махом
одной и толчком другой переворот в
сторону.
Типичные
ошибки.

1. Руки и ноги не
   ставятся на одной линии.

2. Переворот
   выполняется не через стойку на руках.

3. Голова не отклонена
   назад, и ученик не контролирует
   по­становку рук.

4. Переворот
   выполняется не через стойку на руках,
   т. е. те­ло проходит не в вертикальнрй
   плоскости, а сбоку.

Страховка и
помощь. В
практике применяют три основных варианта
помощи проводкой по движению со стороны
спины:

1. Одной рукой
   поддерживать за пояс, другой под плечо.

2. Захватом обеими
   руками скрестно за поясницу.

3. Захватом обеими
   руками за поясницу.

Кувырок назад
через стойку на руках с помощью

Техника выполнения.
Кувырок
выполняется из седа с на­клоном вперед
или после седа назад с прямыми ногами.
Закан­чивая перекат назад согнувшись,
поставить руки около плеч пальцами к
плечам и быстро разогнуться ногами
вверх, одно­временно активно выпрямляя
руки, опуская ноги назад, при­нять
упор присев (рис. 100).

300

Последовательность
обучения.

1. Махом одной и
   толчком другой повторить стойку на
   руках с помощью.

2. Из положения упора
   лежа согнувшись разгибаться в
   тазо­бедренных суставах с помощью в
   стойку на руках. Помогать, стоя сбоку,
   придерживая за ноги, правильно направляя
   их во время разгибания.

3. Из седа с наклоном
   вперед перекатом назад стойка на руках
   с помощью и возвращение в и. п.

4. Из седа с наклоном
   вперед кувырок назад через стойку на
   руках с помощью.

5. Из
о. с. наклониться вперед как можно глубже
и, теряя
равновесие назад, опереться
руками о пол около колен. Сед с
прямыми
ногами и кувырок назад через стойку на
руках с по­
мощью.

Типичные ошибки.

1. Преждевременное
   разгибание в тазобедренных суставах.

2. Запоздалое
   разгибание в тазобедренных суставах.

3. Неправильная
   постановка рук.

Страховка
и помощь. Стоя
сбоку ноги врозь около места поста­новки
рук, взять за ноги и помочь разогнуться
в стойку на руках и, подтолкнув за ноги,
оказать помощь при завершении кувырка.

Комбинация для
совершенствования и контрольного урока
для юношей в X
классе

1. Махом
одной и толчком другой стойка

на руках и кувырок
вперед —
3,0 балла.

1. Силой стойка на
   голове —
   3,5 балла.

2. Опускаясь в упор
   присев, кувырок назад

через стойку на
руках —
3,5 балла.

Комбинация для
совершенствования и контрольного урока
для девушек в X
классе

1. Опускаясь
на колени, наклон назад, руки

на пояс —
1,5 балла.

2. Выпрямляясь
с поворотом налево, сед

и угол (держать),
руки в стороны —
3,0 балла.

1. Лечь и стойка на
   лопатках —
   2,0 балла.

2. Кувырок назад в
   полушпагат —
   1,5 балла.

3. Упор присев и
   шагом левой перекидной

прыжок в выпад
правой руки в стороны —
2,0 балла.

301

Комбинация для
совершенствования и контрольного урока
для юношей в XI
классе

1. С
2-3 шагов разбега кувырок прыжком

^впеР^еД —
2,0 балла.

1. Кувырок вперед в
   упор присев —
   1,0 балл.

2. Силой стойка на
   голове 2
   5 балла.

3. Опускаясь в упор
   присев, кувырок

назад в упор стоя
согнувшись —
1,5 балла.

5. Выпрямляясь
шагом одной и махом

другой, переворот
в сторону _
3,0 балла.

Комбинация для
совершенствования и контрольного урока
для девушек в XI
классе

1. Кувырок вперед в
   сед с наклоном —
   1,0 балл.

2. Выпрямляясь, сед
   углом, руки в стороны — 2,0 балла.

3. Перекатом назад
   стойка на лопатках —
   1,0 балл.

4. Перекатом вперед
   лечь и «мост» —
   2,0 балла.

5. Поворот в упор
   присев —
   1,5 балла.

6. Встать в равновесие
   на одной, руки в стороны, выпад вперед
   и кувырок

вперед в упор
присев и о. с. —
2,5 балла.

Соседние файлы в папке Гимнастика

• #
• #
• #
• #