Наличие того или иного факта в жизни-это всего лишь факт, эмоцию этому факту даём мы сами.
Ниже я приведу 10 самых распространённых ловушек нашего мышления, те или иные присутствуют у каждого человека, а перестать идти у них на поводу Вам поможет простой чек-лист.
- Катастрофизация или драматизация — проще всего описать эту ловушку фразой «Делать из мухи слона». То есть представлять себе многочисленные ужасы и отрицательные сценарии на основе относительно незначительного события.
- Чёрно-белое мышление — в этой ловушке заключён подход «всё или ничего». Из-за боязни не получить желаемый результат, мы отказываемся даже начинать какое-то дело.
- Предъявление требований — эта ошибка мышления является одной из самых существенных, часто именно она является причиной глобальных трудностей при общении с другими людьми. Когда мы предъявляем требования мы ожидаем, что все-мы сами, другие люди и весь окружающий нас миром в целом будут следовать установленным нами правилам и никогда не будут их нарушать, однако мы забываем, что у каждого человека есть свой набор ценностей, стандартов, критериев и идеалов, касательно того как должен функционировать он, другие люди и всё в этом мире и в этом нет ничего плохого, до тех пор пока мы не навязываем свое мнение другим.
- Предугадывание будущего — человек с таким когнитивным искажением постоянно строит прогнозы насчёт будущего и твердо верит, что его предсказания сбудутся, не имея для этого никаких фактических оснований.
- Телепатия — эта ловушка заключается в том, что мы постоянно строим догадки о том, что думают о нас, о нашем поведении, о каких либо событиях, с нами связанных другие люди. Но мы забываем о главнейшем человеческом свойстве — это эгоцентризм.
- Эмоциональное мышление — это когда вы решаете, что испытываемые вами сильные чувства представляют собой точное отображение реальных событий, при этом вы склонны отвергать дополнительную информацию, которая противоречит вашим чувствам.
- Генерализация или чрезмерное обобщение — склонность мыслить категориями «никогда» или «всегда».
- Ярлыки и оценки — вы часто даёте весьма категоричные характеристики себе, другим людям или событиям.
- Мыслительная или ментальная фильтрация — при наличии этой ошибки вы готовы к восприятию только той информации, которая соответствует вашим уже сложившимся взглядам на самого себя, других людей и окружающий мир.
- Персонализация — при наличии этого когнитивного искажения мы склонны предавать случайным событиям личный характер, вам кажется что всё происходящее вокруг касается вас лично, даже если факты говорят об обратном.
Чек-лист по избавлению от когнитивных искажений:
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ КАТАСТРОФИЗАЦИИ
- Подкреплены ли мои выводы какими-либо фактами? Если
да, то какими? - Опровергают ли какие-либо факты мои выводы? Если да,
то какие? - Могу ли я изменить свою оценку События и сделать её
более реалистичной? - Какие менее драматичные выводы можно сделать на
основе события? - Какие практические действия я могу предпринять, чтобы
улучшить ситуацию?
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЧЕРНО-БЕЛОГО МЫШЛЕНИЯ
- Я фокусируюсь только на каком-то одном аспекте события,
упуская из виду всё остальное? - Я придаю этому аспекту события слишком большое
значение? - Какой была бы адекватная и точная оценка значимости
данного аспекта события по шкале от 1 до 10? - Какие другие аспекты данного события могут помочь мне
дать ему более реалистичную оценку? - Если принимать во внимание все аспекты события, какую
более обоснованную оценку можно ему дать?
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ПРЕДЪЯВЛЕНИЯ ТРЕБОВАНИЙ
- Какие выражения я использую, когда говорю сам с собой в
своих мыслях? Часто ли я употребляю такие слова как
«должен», «надо», «обязан»? - Понимаю или я тот факт, что у других людей есть свои
собственные правила, и они вправе действовать так, как
сами считают нужным? - Возможно ли для меня иметь собственные стандарты, но
также допускать что как я сам, так и другие люди могут
иногда не соответствовать этим стандартам? - Реалистичны ли мои требования?
- Помогают ли мне мои требования в конечном итоге? Или усложняют мне жизнь?
- Каким образом я могу сохранить свои стандарты и идеалы, но при этом превратить свои требования в предпочтения?
ПЕРЕСТАЕМ ПРЕДСКАЗЫВАТЬ БУДУЩЕЕ
- Как я могу проверить, насколько реалистичен мой прогноз?
- Какую выгоду я могу получить, если рискну предпринять необходимые действия вопреки своим негативным
прогнозом? - Какие события из моего прошлого могут оказывать влияние
на то, какой прогноз я составляю касательно событий в
будущем? - Какие действия я могу предпринять, чтобы помочь себе
заранее подготовиться к возможному неблагоприятному
результату? Что я могу сделать, чтобы попытаться решить
потенциальные проблемы?
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЧТЕНИЯ МЫСЛЕЙ
- Существуют ли альтернативные объяснения моим
предположениям? Какие именно? - Возможно ли что я неправильно читаю мысли других
людей? Возможно ли что мои предложения насчёт них
ошибочны? - Что я могу сделать, чтобы проверить, насколько адекватны
мои предположения? Как я могу собрать больше
фактической информации, вместо того, чтобы строить
догадки?
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО МЫШЛЕНИЯ
- Как можно описать данное событие или ситуацию? Я имею
ввиду ту ситуацию, которая явилась для вас триггером. - Какую эмоцию я испытываю?
- Возможно ли, что мои чувства дают искаженную картину данной ситуации?
- Какие факты я, возможно, игнорирую из-за испытываемых мною сильных чувств?
- Если я подожду пока мои бурные эмоции улягутся, и лишь потом буду делать выводы, что-то изменится? Как я буду
воспринимать данную ситуацию в более спокойном
состоянии?
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЧРЕЗМЕРНОГО ОБОБЩЕНИЯ
- На каких конкретных фактах я базирую свои выводы?
- Делаю ли я обобщенные выводы о себе, о других людях или о ситуации на основе этого одного конкретного аспекта?
- Какие другие аспекты в отношении себя, других людей или ситуации я упускаю из виду?
- Могу ли я прекратить делать обобщенные выводы вместо этого давать оценку только конкретным аспектам себя,
других людей или ситуации? - Если я сделаю свои суждения и оценки более конкретными,
какую пользу это может мне принести?
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЯРЛЫКОВ И ОЦЕНОК
- Какие ярлыки я присваиваю себе или другим людям?
- Эти ярлыки справедливы и обоснованы или же нет?
- Допускаю ли я возможность того, что человек/события могут быть не только полностью хорошим или абсолютно плохим?
Признаю ли я, что промежуточные варианты также
существуют? - Какие более сложные аспекты меня самого/ другого
человека/ситуации я могу упускать из вида, когда
присваиваю категоричные ярлыки? - Могу ли я присвоить ярлык конкретному действию или
событию, вместо того чтобы оценивать себя/другого
человека/мир в целом?
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ МЕНТАЛЬНОЙ ФИЛЬТРАЦИИ
- Какой конкретно ментальный фильтр у меня есть?
- Какую информацию этот фильтр мешает мне воспринимать?
- Каким образом я могу изменить свои мысли и действия, чтобы избавиться от этого ментального фильтра?
- Какие еще мнения есть на счет той/иной информации? Могут ли они быть достоверными?
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ПЕРСОНАЛИЗАЦИИ
- Какие ещё факторы или люди, помимо вас, повлияли на
исход этого события? - Берёте ли вы на себя личную ответственность за события,
которые вам неподконтрольный? - Какие дополнительные причины могут влиять на реакции
окружающих вас людей на эти события? - Действительно ли вы являетесь единственным человеком,
на которого повлияли определённые события и условия?
Или же они повлияли и на других людей тоже? - То, что случилось действительно касается исключительно
вас лично?
Ответственность за свои решения — основа стабильного успеха в трейдинге. Человек, не способный отвечать за свои действия, не готовый к работе над ошибками, ищущий виноватых в своих провалах, надолго в этой профессии не задерживается. Свобода, которую даёт трейдинг, всегда сопряжена с ответственностью. Но иногда трейдеры умудряются и тут перегибать палку!
Когнитивное искажение (ошибка мышления), о котором мы сегодня поговорим, называется персонализацией. Под влиянием этой ошибки человек склонен принимать ответственность за чужие действия и случайные события. Он перестаёт понимать, что в мире от него зависит далеко не всё. Например, люди не властны над активностью солнца, волнением морской стихии, поведением рынков. Иногда можно снизить последствия негативных факторов, но часто и это бывает не под силу. Для объективной оценки ситуации нужно уметь отличать результаты своих действий от воздействия внешних факторов. Но под влиянием персонализации эта способность утрачивается.
Разумеется, персонализатор не считает себя богом (это уже клиника, зовите психиатров). Он не станет выходить на дорогу, чтобы остановить несущуюся фуру или вызывать дождь. Персонализация затрагивает только некоторые сферы жизни: например, работу или личные отношения. Иногда, при сильных душевных потрясениях, персонализация проявляется в чувстве вины за неспособность предотвратить критическую ситуацию, случившуюся с кем-то из близких.
Трейдинг — та область, где для персонализаторов настоящее раздолье. С одной стороны, это сфера деятельности, где очень высоко влияние внешних факторов, над которыми человек не властен: рынок хаотичен, риски неотъемлемы от процесса торговли. И в то же время за ошибки приходится платить в буквальном смысле слова, а успех опьяняет и заставляет чувствовать себя титаном.
В итоге возникает персонализация неудач или персонализация успеха. У трейдеров они часто идут рука об руку.
Чем вредна персонализация неудач?
Как и любая когнитивная ошибка (сбой в мышлении), персонализация вводит человека в заблуждение, а значит — мешает трезво оценивать ситуацию, выявлять её причины и прогнозировать последствия. Для трейдеров наиболее характерны следующие последствия персонализации неудач:
- Сбой в понимании принципов торговли. Персонализатор забывает, что убытки в трейдинге неизбежны, главное — чтобы они перекрывались прибылью. Персонализатор корит себя за каждый потерянный доллар, даже если убытки вписываются в его систему риск-менеджмента. Начинаются попытки «оптимизировать» торговлю: поиски волшебной стратегии, чрезмерное зависание над трейдерской литературой, увлечение псевдоанализом. И, как результат — показатели падают, а то и вовсе происходит слив депозита из-за неудачного прогноза или экспериментов со стратегиями.
- Возникновение страха перед убытками, переходящего в страх перед торговлей. Персонализатору кажется, что все денежные потери на бирже происходят по его вине. Формируется даже не страх, а фобия.
- Падает самооценка, развивается психология неудачника.
- В эмоциональной сфере начинает доминировать негатив. Он может проявляться по-разному: в виде тоски, отчаяния, гнева (часто проявляющегося в срывах на близких), ненависти к рынку. А каких только ошибок не совершают трейдеры под влиянием эмоций!
- Психологическое состояние ухудшается, жизнь проходит в состоянии перманентного стресса. Это нередко приводит к ухудшению и физического состояния: появлению проблем со сном, аппетитом, весом. В худших случаях может накрыть депрессия.
- И, наконец, перенапряжение от слишком чувствительного отношения к убыткам порой выливается в отрицание и вытеснение. Трейдер вообще перестаёт воспринимать негативные события на бирже или находит им «логические» оправдания. Персонализация перерождается в свою противоположность — безответственность. Со всеми вытекающими последствиями.
Чем вредна персонализация успеха?
Нет ничего хорошего и в персонализации всех побед, одержанных на бирже. Персонализатор этого типа любую счастливую случайность считает проявлением своего таланта. К чему это приводит?
Растёт самоуверенность, вера в свои исключительные способности. Чем дольше длится полоса удач — тем сильнее вера в собственную непобедимость. Трейдер начинает халатней относиться к техническому анализу, сильнее доверять интуиции, игнорировать риск-менеджмент. В таком состоянии совершаются рискованные сделки, начинается борьба против рынка. «А что? Я же крут!»
Как относится персонализатор этого типа к неудачам?
- Часть персонализаторов после холодного душа приходит в себя. Это можно считать лучшим выходом из ситуации. Некоторым «зазвездившимся» товарищам бывает полезна полоса даунстрика.
- Другие начинают искать причины неудач где угодно, только не в своих решениях. Очень удобно: победы записывать на свой счёт, а в поражениях винить кого-то другого. Результаты такого подхода не замедлят сказаться: ошибки будут повторяться, и побед будет всё меньше.
- А третьи персонализируют и неудачи тоже. В их системе координат не остаётся места случайности, а психика начинает тихо загибаться от жесточайшего стресса.
Шесть групп из зоны риска
В чём причины персонализации? Общего ответа на этот вопрос не существует, потому что персонализацию порождают разные причины, зависящие от психологических особенностей человека. Можно выделить шесть групп трейдеров, наиболее склонных к этому когнитивному искажению:
- Гиперответственные, привыкшие держать под контролем все сферы жизни и не позволяющие себе расслабиться.
- Эмоциональные. Они каждому успеху радуются, как малыш конфете, а неудачи принимают близко к сердцу.
- Рефлексирующие. Эти склонны к самокопаниям, перерастающим в самобичевания.
- Перфекционисты. Стремясь к идеалу, они завышают планку требований к себе, поэтому персонализируют неудачи.
- Чрезмерно амбициозные. Они склонны к персонализации успеха, хотя и за неудачи тоже склонны корить себя: как так, почему я-наполеон вдруг продул очередное Ватерлоо?
- Неуверенные в себе. Такие трейдеры заранее готовы признать себя тупицами и неудачниками.
Как бороться с персонализацией?
Хорошая новость в том, что способы преодоления персонализации существуют и неплохо работают. Они делятся на 1) общие советы и 2) рекомендации, вытекающие из особенностей психики трейдера, которые привели к возникновению проблемы.
Общие советы:
- Понять суть биржевой торговли. Принять её хаотичность и непредсказуемость. Смириться с неизбежными рисками и операционными убытками.
- Анализировать причины каждой ошибки, стараясь быть максимально объективным.
- Научиться прощать себя и отпускать ситуацию. Достаточно того, что вы готовы исправить ошибку в будущем, так что нечего насиловать себе мозг неконструктивным чувством вины.
А вот частные рекомендации упомянутым шести группам персонализаторов:
- Гиперответственным трейдерам нужно научиться «развязывать галстук». Им придётся понять, что нельзя контролировать всё. Да и не нужно.
- Эмоциональным надо вырабатывать хладнокровный подход к торговле.
- Рефлексирующим — поменьше копаться в себе и бороться с чувством вины, которое у них, как правило, записано на подкорке.
- Перфекционистам — свыкнуться с мыслью, что 4,999 на практике лучше, чем стремление к пятёрке с плюсом.
- Чрезмерно амбициозным, для которых особенно характерна персонализация успеха — почаще вспоминать об ошибке выжившего.
- Неуверенным в себе — прокачивать уверенность в своих силах, что же ещё?
В заключение пожелаю не перегибать палку и в борьбе с персонализацией: ответственность за то, что зависит от нас, никто не отменял.
подписаться на канал Telegram
Cognitive distortions are negative or irrational patterns of thinking. These negative thought patterns can play a role in diminishing your motivation, lowering your self-esteem, and contributing to problems like anxiety, depression, and substance use.
This article discusses different cognitive distortions and how they work. It also discusses hypothetical examples to show how this kind of thinking affects behavior and what you can do to help overcome these distortions.
All-or-Nothing Thinking
All-or-nothing thinking is also known as black-and-white thinking or polarized thinking. This type of thinking involves viewing things in absolute terms: Situations are always black or white, everything or nothing, good or bad, success or failure.
An example of all-or-nothing thinking is dwelling on mistakes and assuming you will never be able to do well, instead of acknowledging the error and trying to move past it.
One way to overtime this cognitive distortion is to recognize that success and progress are not all-or-nothing concepts. By addressing this type of thinking and replacing self-defeating thoughts, you can feel better about your progress and recognize your strengths.
Overgeneralization
Overgeneralization happens when you make a rule after a single event or a series of coincidences. The words «always» or «never» frequently appear in the sentence. Because you have experience with one event playing out a certain way, you assume that all future events will have the same outcome.
For example, imagine that you made a suggestion about a work project that wasn’t adopted in the final work. You might overgeneralize this and assume that no one at work ever listens to you or takes you seriously.
One way to combat overgeneralization is to focus on using realistic language. Instead of saying, «I always do that!,» say something such as, «That happens sometimes, but I’ll try to do better next time.»
Mental Filters
A mental filter is the opposite of overgeneralization, but with the same negative outcome. Instead of taking one small event and generalizing it inappropriately, the mental filter takes one small event and focuses on it exclusively, filtering out anything else.
For example, Nathan focuses on all of the negative or hurtful things that his partner has said or done in their relationship, but he filters all the kind and thoughtful things his partner does. This thinking contributes to feelings of negativity about his partner and their relationship.
Journaling is one strategy that might help overcome mental filtering. Make an effort to intentionally shift your focus from the negative and look for more neutral or positive aspects of a situation.
Discounting the Positive
Discounting the positive is a cognitive distortion that involves ignoring or invalidating good things that have happened to you. It is similar to mental filtering, but instead of simply ignoring the positives, you are actively rejecting them.
For example, Joel completes a project and receives an award for his outstanding work. Rather than feeling proud of his achievement, he attributes it to pure luck that has nothing to do with his talent and effort.
One way to overcome this cognitive distortion is to reframe how you attribute events. Instead of seeing positive outcomes as flukes, focus on noticing how your own strengths, skills, and efforts contributed to the outcome.
By having more faith in your abilities, you’ll feel more empowered and less likely to experience learned helplessness, a phenomenon where people feel that they have no control over the outcome.
Jumping to Conclusions
There are two ways of jumping to conclusions:
- Mind reading: When you think someone is going to react in a particular way, or you believe someone is thinking things that they aren’t
- Fortune telling: When you predict events will unfold in a particular way, often to avoid trying something difficult
For example, Jamie believes that he cannot stand life without heroin. Such beliefs hold him back from getting the treatment and help that he needs to successfully recover from substance use.
To overcome this cognitive distortion, take a moment to consider the facts before you make a decisions. Ask questions and challenge your initial assumptions.
Magnification
Magnification is exaggerating the importance of shortcomings and problems while minimizing the importance of desirable qualities. Similar to mental filtering and discounting the positive, this cognitive distortion involves magnifying your negative qualities while minimizing your positive ones.
For example, when something bad happens, you see this as «proof» of your own failures. But when good things happen, you minimize their importance. For example, a person addicted to pain medication might magnify the importance of eliminating all pain and exaggerate how unbearable their pain is.
To overcome magnification, focus on learning how to identify these thoughts and intentionally replacing them with more helpful, realistic ways of thinking.
Emotional Reasoning
Emotional reasoning is a way of judging yourself or your circumstances based on your emotions. This type of reasoning assumes that because you are experiencing a negative emotion, it must accurately reflect reality. If you feel experience feelings of guilt, for example, emotional reasoning would lead you to conclude that you are a bad person.
For instance, Jenna used emotional reasoning to conclude that she was a worthless person, which in turn led to binge eating.
While research has found that this distortion is common in people who have anxiety and depression, it is actually a very common way of thinking that many people engage in. Cognitive behavior therapy can help people recognize the signs of emotional reasoning and realize that feelings are not facts.
«Should» Statements
«Should» statements involve always thinking about things that you think you «should» or «must» do. These types of statements can make you feel worried or anxious. They can also cause you to experience guilt or a sense of failure. Because you always think you «should» be doing something, you end up feeling as if you are constantly failing.
An example: Cheryl thinks she should be able to play a song on her violin without making any mistakes. When she does make mistakes, she feels angry and upset with herself. As a result, she starts to avoid practicing her violin.
When you recognize yourself engaging in this cognitive distortion, focus on practicing self-compassion. Replace these statements with more realistic ones, and work on accepting yourself for who you are rather than who you think you should be.
Labeling
Labeling is a cognitive distortion that involves making a judgment about yourself or someone else as a person, rather than seeing the behavior as something the person did that doesn’t define them as an individual.
For example, you might label yourself as a failure. You can also label other people as well. You might decide that someone is a jerk because of one interaction and continue to judge them in all future interactions through that lens with no room for redemption.
You can combat labeling by challenging the accuracy of your assumptions. Look for evidence that counters your negative thoughts. Remind yourself of the difference between opinions and facts.
Press Play for Advice On How to Be Less Judgmental
Hosted by Editor-in-Chief and therapist Amy Morin, LCSW, this episode of The Verywell Mind Podcast, shares how you can learn to be less judgmental. Click below to listen now.
Follow Now: Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Personalization and Blame
Personalization and blame is a cognitive distortion whereby you entirely blame yourself, or someone else, for a situation that, in reality, involved many factors that were out of your control.
For example, Anna blamed herself for her daughter’s bad grade in school. Instead of trying to find out why her daughter is struggling and exploring ways to help, Anna assumes it is a sign that she is a bad mother.
When you find yourself engaging in this cognitive distortion, make a conscious effort to consider other factors that might have played a role in the situation. Instead of blaming yourself for something that happened, consider external factors or other people’s actions that might have also been contributing factors.
Coping With Cognitive Distortions
Once you recognize that you are experiencing cognitive distortions, there are steps you can take to change these ways of thinking. Getting help is important, because these distorted thought patterns can seriously affect mental health and well-being. To change cognitive distortions:
Become More Aware of Your Thoughts
Try to notice the thoughts that contribute to feelings of anxiety, negativity, or depression. Practices such as journaling and mindfulness may help you build better awareness of your own thoughts.
Recognize the Effect of Cognitive Distortions
Cognitive distortions can contribute to poor decisions making, but they can also play a significant role in the onset and maintenance of mental illness and other issues. Such distortions are associated with the following:
- Addiction
- Anxiety, fear, and panic
- Borderline personality disorder (BPD)
- Depression
- Feelings of hopelessness
- Increased risk of suicidal thinking
- Low self-esteem
- Narcissistic personality disorder (NPD)
- Poor self-efficacy
- Post-traumatic stress disorder (PTSD)
Challenge Your Thoughts
As you recognize that distorted thoughts cause problems, it is essential to work to change them actively. It may be uncomfortable, particularly at first, but work on challenging yourself. Is there evidence that contradicts your thoughts? Are there more helpful ways of thinking about a situation?
Talk to a Professional
If cognitive distortions are contributing to feelings of anxiety, depression, or other mental health problems, consider talking to a therapist. A therapist can utilize cognitive behavioral therapy (CBT) and other strategies to help you change these distorted ways of thinking.
CBT is an approach that helps people recognize these cognitive distortions and replace them with more helpful, realistic thoughts. Techniques that your therapist may utilize include cognitive reframing and cognitive restructuring.
A Word From Verywell
Cognitive distortions are the mind’s way of playing tricks on us and convincing us of something that just isn’t true. While many cognitive distortions are common, there are some that can indicate a more serious condition and take a toll on mental health, leading to an increase in symptoms of stress, anxiety, or depression.
If you think that cognitive distortions may be altering your sense of reality and are concerned about how these thoughts may be negatively affecting your life, talk to your healthcare provider or therapist. Treatments such as cognitive behavioral therapy are helpful and can help you learn to think in ways that are more accurate and helpful.
Cognitive distortions are negative or irrational patterns of thinking. These negative thought patterns can play a role in diminishing your motivation, lowering your self-esteem, and contributing to problems like anxiety, depression, and substance use.
This article discusses different cognitive distortions and how they work. It also discusses hypothetical examples to show how this kind of thinking affects behavior and what you can do to help overcome these distortions.
All-or-Nothing Thinking
All-or-nothing thinking is also known as black-and-white thinking or polarized thinking. This type of thinking involves viewing things in absolute terms: Situations are always black or white, everything or nothing, good or bad, success or failure.
An example of all-or-nothing thinking is dwelling on mistakes and assuming you will never be able to do well, instead of acknowledging the error and trying to move past it.
One way to overtime this cognitive distortion is to recognize that success and progress are not all-or-nothing concepts. By addressing this type of thinking and replacing self-defeating thoughts, you can feel better about your progress and recognize your strengths.
Overgeneralization
Overgeneralization happens when you make a rule after a single event or a series of coincidences. The words «always» or «never» frequently appear in the sentence. Because you have experience with one event playing out a certain way, you assume that all future events will have the same outcome.
For example, imagine that you made a suggestion about a work project that wasn’t adopted in the final work. You might overgeneralize this and assume that no one at work ever listens to you or takes you seriously.
One way to combat overgeneralization is to focus on using realistic language. Instead of saying, «I always do that!,» say something such as, «That happens sometimes, but I’ll try to do better next time.»
Mental Filters
A mental filter is the opposite of overgeneralization, but with the same negative outcome. Instead of taking one small event and generalizing it inappropriately, the mental filter takes one small event and focuses on it exclusively, filtering out anything else.
For example, Nathan focuses on all of the negative or hurtful things that his partner has said or done in their relationship, but he filters all the kind and thoughtful things his partner does. This thinking contributes to feelings of negativity about his partner and their relationship.
Journaling is one strategy that might help overcome mental filtering. Make an effort to intentionally shift your focus from the negative and look for more neutral or positive aspects of a situation.
Discounting the Positive
Discounting the positive is a cognitive distortion that involves ignoring or invalidating good things that have happened to you. It is similar to mental filtering, but instead of simply ignoring the positives, you are actively rejecting them.
For example, Joel completes a project and receives an award for his outstanding work. Rather than feeling proud of his achievement, he attributes it to pure luck that has nothing to do with his talent and effort.
One way to overcome this cognitive distortion is to reframe how you attribute events. Instead of seeing positive outcomes as flukes, focus on noticing how your own strengths, skills, and efforts contributed to the outcome.
By having more faith in your abilities, you’ll feel more empowered and less likely to experience learned helplessness, a phenomenon where people feel that they have no control over the outcome.
Jumping to Conclusions
There are two ways of jumping to conclusions:
- Mind reading: When you think someone is going to react in a particular way, or you believe someone is thinking things that they aren’t
- Fortune telling: When you predict events will unfold in a particular way, often to avoid trying something difficult
For example, Jamie believes that he cannot stand life without heroin. Such beliefs hold him back from getting the treatment and help that he needs to successfully recover from substance use.
To overcome this cognitive distortion, take a moment to consider the facts before you make a decisions. Ask questions and challenge your initial assumptions.
Magnification
Magnification is exaggerating the importance of shortcomings and problems while minimizing the importance of desirable qualities. Similar to mental filtering and discounting the positive, this cognitive distortion involves magnifying your negative qualities while minimizing your positive ones.
For example, when something bad happens, you see this as «proof» of your own failures. But when good things happen, you minimize their importance. For example, a person addicted to pain medication might magnify the importance of eliminating all pain and exaggerate how unbearable their pain is.
To overcome magnification, focus on learning how to identify these thoughts and intentionally replacing them with more helpful, realistic ways of thinking.
Emotional Reasoning
Emotional reasoning is a way of judging yourself or your circumstances based on your emotions. This type of reasoning assumes that because you are experiencing a negative emotion, it must accurately reflect reality. If you feel experience feelings of guilt, for example, emotional reasoning would lead you to conclude that you are a bad person.
For instance, Jenna used emotional reasoning to conclude that she was a worthless person, which in turn led to binge eating.
While research has found that this distortion is common in people who have anxiety and depression, it is actually a very common way of thinking that many people engage in. Cognitive behavior therapy can help people recognize the signs of emotional reasoning and realize that feelings are not facts.
«Should» Statements
«Should» statements involve always thinking about things that you think you «should» or «must» do. These types of statements can make you feel worried or anxious. They can also cause you to experience guilt or a sense of failure. Because you always think you «should» be doing something, you end up feeling as if you are constantly failing.
An example: Cheryl thinks she should be able to play a song on her violin without making any mistakes. When she does make mistakes, she feels angry and upset with herself. As a result, she starts to avoid practicing her violin.
When you recognize yourself engaging in this cognitive distortion, focus on practicing self-compassion. Replace these statements with more realistic ones, and work on accepting yourself for who you are rather than who you think you should be.
Labeling
Labeling is a cognitive distortion that involves making a judgment about yourself or someone else as a person, rather than seeing the behavior as something the person did that doesn’t define them as an individual.
For example, you might label yourself as a failure. You can also label other people as well. You might decide that someone is a jerk because of one interaction and continue to judge them in all future interactions through that lens with no room for redemption.
You can combat labeling by challenging the accuracy of your assumptions. Look for evidence that counters your negative thoughts. Remind yourself of the difference between opinions and facts.
Press Play for Advice On How to Be Less Judgmental
Hosted by Editor-in-Chief and therapist Amy Morin, LCSW, this episode of The Verywell Mind Podcast, shares how you can learn to be less judgmental. Click below to listen now.
Follow Now: Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Personalization and Blame
Personalization and blame is a cognitive distortion whereby you entirely blame yourself, or someone else, for a situation that, in reality, involved many factors that were out of your control.
For example, Anna blamed herself for her daughter’s bad grade in school. Instead of trying to find out why her daughter is struggling and exploring ways to help, Anna assumes it is a sign that she is a bad mother.
When you find yourself engaging in this cognitive distortion, make a conscious effort to consider other factors that might have played a role in the situation. Instead of blaming yourself for something that happened, consider external factors or other people’s actions that might have also been contributing factors.
Coping With Cognitive Distortions
Once you recognize that you are experiencing cognitive distortions, there are steps you can take to change these ways of thinking. Getting help is important, because these distorted thought patterns can seriously affect mental health and well-being. To change cognitive distortions:
Become More Aware of Your Thoughts
Try to notice the thoughts that contribute to feelings of anxiety, negativity, or depression. Practices such as journaling and mindfulness may help you build better awareness of your own thoughts.
Recognize the Effect of Cognitive Distortions
Cognitive distortions can contribute to poor decisions making, but they can also play a significant role in the onset and maintenance of mental illness and other issues. Such distortions are associated with the following:
- Addiction
- Anxiety, fear, and panic
- Borderline personality disorder (BPD)
- Depression
- Feelings of hopelessness
- Increased risk of suicidal thinking
- Low self-esteem
- Narcissistic personality disorder (NPD)
- Poor self-efficacy
- Post-traumatic stress disorder (PTSD)
Challenge Your Thoughts
As you recognize that distorted thoughts cause problems, it is essential to work to change them actively. It may be uncomfortable, particularly at first, but work on challenging yourself. Is there evidence that contradicts your thoughts? Are there more helpful ways of thinking about a situation?
Talk to a Professional
If cognitive distortions are contributing to feelings of anxiety, depression, or other mental health problems, consider talking to a therapist. A therapist can utilize cognitive behavioral therapy (CBT) and other strategies to help you change these distorted ways of thinking.
CBT is an approach that helps people recognize these cognitive distortions and replace them with more helpful, realistic thoughts. Techniques that your therapist may utilize include cognitive reframing and cognitive restructuring.
A Word From Verywell
Cognitive distortions are the mind’s way of playing tricks on us and convincing us of something that just isn’t true. While many cognitive distortions are common, there are some that can indicate a more serious condition and take a toll on mental health, leading to an increase in symptoms of stress, anxiety, or depression.
If you think that cognitive distortions may be altering your sense of reality and are concerned about how these thoughts may be negatively affecting your life, talk to your healthcare provider or therapist. Treatments such as cognitive behavioral therapy are helpful and can help you learn to think in ways that are more accurate and helpful.
Нейрофизиология счастьяПодписатьсяGroup 7Created with Sketch.
Мы привыкли доверять тому, что происходит в нашей голове, потому что если мы не можем верить сами себе, то кому? И тем не менее верить мозгу можно далеко не всегда, ведь он склонен к тому, что называется когнитивными искажениями. Нет, он не врет нам намеренно — просто в течение жизни в мозге человека формируются ошибочные связи, из-за которых мы можем неправильно интерпретировать происходящее. Разбираемся, какие бывают когнитивные искажения, и что с ними делать.
Обычно мы не испытываем особой сложности и сомнений, связывая два события или мысли, которые происходят одновременно, даже если между ними нет реальной связи. Вчера вы вспомнили про друга, который давно исчез с радаров, а сегодня он вдруг написал вам сообщение. Мистика? Совпадение? Конечно, скорее второе, чем первое, а если еще точнее — вы просто акцентируете внимание на двух событиях, формируя связь там, где ее нет. И это лишь одно из нескольких десятков возможных искажений нашего мышления.
Что такое когнитивные искажения?
Когнитивные искажения — это заведомо предвзятые взгляды на все, что нас окружает, иррациональные мысли и убеждения, которые мы со временем бессознательно укрепляем.
Такие модели и системы мышления часто неуловимы: когда они становятся регулярной частью повседневных мыслей, их невероятно трудно распознать. И именно по этой причине они могут носить разрушительный характер — вы просто не воспринимаете их как ошибку, проблему, как нечто, что нужно изменить.
Если вы человек, вы, вероятно, испытывали то или иное когнитивное искажение на себе, и в целом, это нормально. Разница между теми, кто сталкивается с искажениями время от времени, и теми, кто борется с ними на постоянной основе, заключается в способности идентифицировать и исправлять эти ошибочные модели мышления. Однако прежде чем мы поймем, как это делать, давайте рассмотрим, какими бывают когнитивные искажения, большая часть знаний о которых получена в результате исследований двух видных экспертов психиатрии и психотерапии Аарона Бека и Дэвида Бернса.
Большой список когнитивных искажений
Персонализация
Вы принимаете на свой счет то, что никак с вами не связано и не может быть личным, рассматриваете события как последствие своих действий, хотя на самом деле есть и другие причины для того, чтобы что-то произошло так, как произошло. Например, вам показалось, что коллега резко ответил на ваш вопрос, и вы думаете, что виной тому ваша неосведомленность, хотя на самом деле он просто не выспался.
«Чтение мыслей»
Вы предполагаете, что думают или могут думать другие люди, и уверены, что ваши предположения верны, хотя на самом деле вы не можете знать, что там творится в голове другого человека.
Негативные прогнозы
Вы что-то сделали, но не уверены в своем действии, и предполагаете, что его результат будет отрицательным. Причем не просто отрицательным, а супернегативным: вы преувеличиваете саму вероятность того, что что-то пойдет не по плану.
Недооценка способности справляться с трудностями
Ну, здесь все понятно: что-то пошло не по плану и вы просто уверены, что не сможете справиться с этими негативными событиями. Никогда-никогда. Другие смогли, а вы — нет.
Катастрофизация
Любое неприятное событие, даже самое незначительное, вы воспринимаете как самую настоящую катастрофу, которая может перевернуть вашу жизнь (естественно, в негативном ключе).
Пристрастное внимание к признакам социального неприятия и невнимание к признакам общественного признания
Вам кажется, что все вокруг настроены против вас, поэтому, если кто-то рядом с вами зевает, то это точно потому, что ему скучно и неинтересно слушать, о чем вы говорите! При этом позитивным сигналам, например, когда человек садится к вам поближе, чтобы не упустить ни одного словечка, вы такого огромного значения не придаете.
Отрицательно предвзятые воспоминания о социальном взаимодействии
Вспоминая какую-либо социальную ситуацию, скажем, последнюю вечеринку, вы заостряете внимание на негативе (например, как вы рассказали кому-то неуместную шутку и человек вас не понял), при этом игнорируя весь позитив от этого вечера.
Предположение, что отсутствие позитивных проявлений означает, что что-то не так
Партнер не поставил смайлик-сердечко после «спокойной ночи»? Точно разлюбил! Ну и ладно, не больно то и нужно было…
Стремление к неумолимо высоким стандартам
Вы полагаете, что только регулярное стремление достичь максимально высоких стандартов поможет вам избежать жизненной катастрофы. Выполнили рабочий таск не за час, как обычно, а за два? Все, конец, теперь вас точно уволят!
Правовые убеждения
Проще говоря, немного наивная вера в то, что правила, применимые к другим, не должны применяться к вам. Ведь вы-то — совсем другое дело!
Обоснование и моральное разрешение
Все ситуации, когда вы предпочитаете закрыть глаза на возможные этические проблемы, потому что считаете, что результат того стоит. Например, вы очень-очень стремитесь к какой-то карьерной цели, почти достигли результата, но коллега идет ноздря в ноздрю. Ничего же плохого не случится, если вы немного подправите документы, верно? Не так, чтобы коллега сел в тюрьму, конечно же (вы же не зверь!), а так — просто чтобы его перестали рассматривать как кандидата на повышение…
Вера в справедливый мир
И не в том смысле, что добро однажды победит зло, а, например, предположение, что если кто-то бедный, значит, это то, чего он заслужил какими-то своими действиями и вообще «сам виноват». Вы не рассматриваете никакие другие факторы, которые могли привести к такому результату, и не зависели от самого человека.
Взгляд на ситуацию только с вашей точки зрения
Сюда идут все ситуации, когда вы, например, никак не можете посмотреть на проблему с точки зрения вашего партнера. Даже если очень пытаетесь.
Вера в то, что самокритика — эффективный способ мотивировать себя
Просто не нужно, это так не работает. Критикуя себя, вы оказываете себе медвежью услугу — сложно стремиться к лучшему, когда у тебя нет никаких моральных сил, потому что ты чувствуешь себя ничтожеством (причем со своей же подачи).
Мышление «все или ничего»
«Либо я буду с этой девушкой, либо я — полный неудачник». При этом, конечно же, полностью игнорируются любые другие достижения.
Использование чувств в качестве основы для суждения, когда объективные доказательства их не подтверждают
Вы начистили ботинки так тщательно, что видите в них свое отражение, но вам все еще кажется, что вы почистили обувь недостаточно хорошо. Проверьте, нет ли у вас ОКР…
Заблуждения
Вы настойчиво верите в любое подтвержденное ложное убеждение, даже несмотря на то, что все вокруг демонстрирует неопровержимые доказательства обратного. Это, конечно, крайний пример, но подобным часто страдают люди, больные анорексией: они уверены, что все еще толстые, хотя на весах цифра в 30 кг, а то и меньше.
Вера в то, что ваши нынешние чувства останутся такими же в будущем
Вам отказал человек, в которого вы влюблены, и вам плохо. А еще вы уверены, что теперь будете чувствовать эту боль всю оставшуюся жизнь.
Когнитивная маркировка
Вы мысленно вешаете ярлык на того или иного человека — «неудачник», «истеричка» — и не отказываетесь от него даже тогда, когда появляются неопровержимые доказательства, что человек не такой, как вы думали.
Эффект ореола
Например, когда вы думаете, что гамбургер не такой уж и вредный, если вы запиваете его газировкой без сахара.
Принижение успехов
Ситуации, когда вы получаете какое-то обоснованное признание, скажем, на работе, но уверены, что получили его незаслуженно или что оно еще ничего не значит.
Когнитивное преувеличение
Чрезмерное раздувание собственных ошибок и недостатков, восприятие их как более значительных, чем они есть на самом деле. В сравнении с катастрофизацией, когнитивное преувеличение чуть менее глобально, но вы все еще делаете из мухи слона.
Обвинение других
А точно ли здесь нужен пример? Кажется, это то самое когнитивное искажение, которое было в жизни каждого…
Внимание на сэкономленной сумме, а не на потраченной
Например, когда вы становитесь жертвой акции «купи на такую-то сумму и тогда самый дешевый товар достанется тебе бесплатно» — возможно, это окажется сюрпризом, но вы переплачиваете.
Переоценивать вещи, потому что они — ваши
Конечно же, ваш ребенок самый красивый, партнер — самый любящий, а условия жизни — не те же самые, что у назойливой соседки, а гораздо лучше.
Отсутствие альтернативных объяснений
Ситуации, когда вы зацикливаетесь на одном объяснении произошедшего (он не звонит, потому что его похитили), не рассматривая альтернативные, более вероятные объяснения (он не звонит, потому что не хочет).
Эгоистическая предвзятость
Все те случаи, когда вы склонны приписывать успех и положительные ситуации вашему собственному характеру и персональным заслугам, а все плохое — внешним факторам.
Предполагаемое сходство
Склонность предполагать, что другие люди придерживаются того же мнения или взглядов, что и вы (сюрприз, но чаще как раз наоборот).
Внутригрупповая предвзятость
Склонность в большей степени доверять и ценить людей, которые похожи на вас или принадлежат к вашему кругу, чем людей другого происхождения или социального круга.
Склонность недооценивать время выполнения задач
Хе-хе, передаем привет дедлайнам и всем тем задачам, с которыми мы уверены, что справимся за час, пф!
Вера в то, что чрезмерные размышления помогут найти решение проблемы
На самом деле, наоборот — чрезмерное размышление ухудшает способность решать проблемы, потому что вы начинаете зацикливаться на одном и том же и перестаете видеть картину полностью.
Скрытое предвзятое отношение
Полезно помнить, что вы можете подсознательно придерживаться предвзятого отношения (скажем, считать, что все люди из регионов — совсем не такие, как жители столицы, а жители одного города культурнее, чем жители другого…) — тогда вы сможете сознательно его скорректировать.
Склонность отдавать предпочтение знакомым вещам
Знакомство порождает симпатию, поэтому люди часто придерживаются слепой лояльности к своим привычкам или, скажем, брендам, продолжая переплачивать вместо того, чтобы попробовать что-то другое.
Вера в то, что вы можете выполнять несколько задач одновременно
Увы, но многозадачности не существует — в такие моменты вы на самом деле просто переключаете внимание с одной задачи на другую, что, кстати, вредно для мозга.
Предвзятые положительные прогнозы
Например, вера в то, что если 1 января этого года вы пойдете в зал, то точно достигните нужных результатов. Несмотря на то, что за последние 5 лет чуда так и не случилось.
Предположение, что повторение одного и того же поведения даст разные результаты
Вы продолжаете изо дня в день напоминать мужу, что нужно повесить ту самую полку, хотя уже очевидно, что такая стратегия не работает и пора попробовать что-то иное.
Как справиться с когнитивными искажениями?
Прежде всего, необходимо вернуть более сбалансированное мышление и научиться распознавать мысли, которые появляются автоматически.
Как мы сказали выше, автоматическое мышление — это непроизвольная реакция, свойственная всем. Она может быть вызвана как внешними стимулами окружающего мира, так и внутренними, например, эмоциями, телесными ощущениями, другими когнитивными проявлениями, например, воспоминаниями. Автоматические мысли часто правдоподобны, поэтому, если им поверить, они могут оказать глубокое пагубное влияние на ваше эмоциональное состояние.
Чтобы научиться улавливать такие мысли, можно использовать технику записи. Ведь чтобы сбалансировать мышление, нужно понять, какие именно мысли и образы приходят в вашу голову. Рекомендуется вести дневник и делать записи мыслей каждый раз, когда вы замечаете существенные изменения в своих чувствах — это явный признак того, что в вашу голову пришла автоматическая мысль. Записывать нужно не только саму мысль или образ, но и то, в какой ситуации они появились, и что вы почувствовали в этот момент.
Осознание когнитивных искажений может привести к нормализации, а это значит, что следует еще раз посмотреть список выше и честно ответить на вопрос «а узнаю ли я себя в какой-либо из этих ситуаций?».
Следующий шаг — когнитивная реструктуризация или оспаривание содержания негативных автоматических мыслей. Делать это можно, например, с помощью традиционного разбора за и против. Обычно довольно легко найти причины, по которым ваша мысль верна, и сложнее — определить, почему вы можете заблуждаться. Тем не менее можно попробовать, просто если не получается сделать это самостоятельно, рассмотрите возможность обратиться к специалисту.
Наконец, последний этап — это закрепление, или моменты, когда вы делаете новое, реструктурированное мышление привычным. Один из методов: научиться «забывать» об автоматических мыслях. Да, знаем, сперва мы говорили их записывать, но следующий шаг — после того, как вы мастерски овладеете ведением дневника своих мыслей! — научиться обрабатывать всю ту же самую информацию не на бумаге, а в голове. Со временем такой анализ мыслей войдет в привычку и вы попросту перестанете замечать, как отсеиваете неконструктивное, автоматическое мышление и заменяете его на объективное.
Теги
Что такое когнитивные искажения и почему такое большое количество человек подвержены им?
Когнитивные искажения – это попытка сознания убедить вас в том, что на самом деле не является действительностью. Такие ложные умозаключения обычно ведут лишь к усилению негативных мыслей и эмоций.
Например, человек говорит себе: «У меня не получается ничего из того, за что я берусь». Это пример черно-белого (или дихотомического) мышления. Человек, в данном случае, прибегает к чрезмерному обобщению: если у меня не выходит что-то одно, значит, ничего не получается. Он продолжает генерализировать: «наверное, это потому, что я неудачник». Получается, что потерпев неудачу в одном деле, он вешает ярлык на собственную личность.
Когнитивные искажения – это то, что большинство когнитивно-поведенческих и других психотерапевтов прорабатывают совместно с клиентом на психотерапии. Научившись верно истолковывать когнитивные искажения, человек может отвечать автоматическим негативным мыслям. Со временем они заменяются на более рациональные и взвешенные рассуждения.
Теория когнитивных искажений была предложена Аароном Беком в 1976 году и популяризирована в 1980-х Дэвидом Бернсом, который дал названия основных когнитивным искажениям.
- Фильтрация
Это фокус на одном негативном событии, при котором отсеиваются все позитивные аспекты ситуации. Например, человек выбирает единственную неприятную деталь того или иного события и фиксируется на ней.
- Дихотомическое мышление (Черно-белое мышление)
Подобное мышление построено на противоположностях: я должен быть идеальным или я неудачник. Если работа не была сделана идеально, значит, она недостойна внимания. Середины не существует. Человек расценивает других людей с точки зрения «или-или», он не рассматривает оттенки серого, не видит сложности большинства людей или ситуаций.
- Чрезмерная генерализация
Человек приходит к общему заключению, основываясь на каком-либо единичном случае. Если что-то неприятное произошло однажды, он ожидает повторения подобного случая снова и снова. Единичное неприятное событие рассматривается как часть одного большого поражения.
- Преждевременное умозаключение
Не поинтересовавшись у другого человека, человек заранее знает, что другой думает и чувствует. Особенно легко мы определяем, как другой человек настроен по отношению к нам. Часто людям кажется, что окружающие настроены враждебно по отношению к ним.
Другой пример преждевременного умозаключения – это когда человек заранее убедил себя в негативном исходе того или иного события и уверен, что все именно так и будет.
- Катастрофизация
Это постоянное ожидание беды («А что если произойдет трагедия?»). При катастрофизации человек склонен преувеличивать важность незначительных событий (собственную ошибку или достижение другого человека).
- Персонализация
Персонализация – это такое искажение, при котором человек уверен, что все, что говорят или делают другие люди, направлено на него. Человек, склонный к персонализации, может воспринимать себя как причину какого-либо неблагоприятного внешнего события, которое, на самом деле, не подвластно его контролю.
- Всемогущий контроль
Человек уверен, что он может влиять абсолютно на все, происходящее вокруг него. Он является причиной всех событий. Если люди вокруг него не в настроении, он будет уверен, что это все из-за него.
- Обостренное чувство справедливости
Человек уверен, что он знает, как все должно быть, и очень расстраивается, если другие люди с ним не согласны. Люди, которые идут по жизни с линейкой, измеряющей справедливость ситуации, обычно чаще других сталкиваются с негативными эмоциями. Ведь жизнь несправедлива и чаще всего все идет не так, как мы себе представили.
- Обвинение
Человек считает, что другие ответственны за его боль и страдания или же уходит в другую крайность и начинает во всем винить себя. Никто не может заставить нас чувствовать себя тем или иным образом – только мы может контролировать свои эмоции и эмоциональные реакции.
- Долженствование
При таком искажении, у человека есть целый свод правил относительно того, как другие должны вести себя. Те, кто эти правила нарушают, раздражают его. Если он сам «оступился», то обязательно накажет себя бесконечными самобичеваниями.
- Эмоциональная аргументация
Человек уверен, что все, что он чувствует, автоматически становится истиной. Если ему скучно, значит, он скучный. Если он испытывает гнев, значит, он агрессивный. Ему кажется, что «нездоровые» эмоции определяют его личность.
- Стремление изменить других
Человеку кажется, что другие могут измениться так, чтобы быть удобнее ему, если он проявит немного настойчивости и предпримет те или иные действия. Он ожидает, что другие станут такими, как ему хочется, потому что его счастье целиком и полностью зависит от них.
- Навешивание ярлыков
Обычно человек навешивает ярлыки на тех, кто ему не нравится. Эти ярлыки, как правило, выглядят как оскорбление или чрезмерное преувеличение. Мама-домохозяйка может сказать, что ее знакомая «бросает» детей на незнакомых людей, хотя та оставляет их с няней.
- Ощущение собственной правоты
Человек изо всех сил пытается доказать, что он прав всегда и во всем. Ошибаться для него – просто немыслимо. Например: «Меня не волнует, что этот спор длится уже полчаса. Я сделаю все, чтобы доказать свою правоту. Потому что я прав!» Собственная правота, как правило, намного важнее чувств других, даже если речь идет о близких людях.
- Ожидание вознаграждения
Человек ждет, что его жертва обязательно будет вознаграждена и что ему воздастся по заслугам. Ему становится больно и обидно, когда этого не происходит.
Подготовлено по материалам: Beck, A. T. (1976). Cognitive therapies and emotional disorders. New York: New American Library.
Burns, D. D. (2012). Feeling good: The new mood therapy. New York: New American Library.
Leahy, R.L. (2017). Cognitive Therapy Techniques, Second Edition: A Practitioner’s Guide. New York: Guilford Press.
McKay, M. & Fanning, P. (2016). Self-Esteem: A Proven Program of Cognitive Techniques for Assessing, Improving, and Maintaining Your Self-Esteem. New York: New Harbinger Publications.
Перевод: Елисеева Маргарита Игоревна
Редактор: Симонов Вячеслав Михайлович
Ключевые слова: психология, когнитивно-поведенческая психология, когнитивные искажения
Источник фото: unsplash.com
382900cookie-checkКогнитивные искажения: когда мозг обманывает нас