Плоские ягодицы у женщин как исправить

Если раньше, примерно в девяностые, плоские ягодицы не были такой проблемой для девушек, так как в моде была худоба, то сейчас, это причина комплексов на фоне спортивных тенденций в мире. Мода на спортивные округлые формы буквально заставляет девушек увеличивать ягодичные мышцы, порой, даже без особой надобности. Иногда плоские ягодицы могут быть и причиной проблем со здоровьем. А если это действительно психологическая проблема? Так давайте же решим её с помощью домашних тренировок.

Причины плоской попы у девушек

Первая причина

Самая распространённая – это особенности конституции. Обладательницы той самой, модной в девяностые, модельной внешности чаще всего имеют плоские по строению мышцы. Это физиологическая особенность худощавого типа от природы, в которой мышцы не преобладают в теле, а длина их волокон превышает длину мышц других типов конституции – нормального и тучного телосложения. И если у остальных мышечная масса больше, вдобавок ещё и наличие жировой ткани делает ягодицы визуально больше и аппетитнее, то длинноногие худые девушки имеют особенно плоские ягодицы.

Вторая причина

Гипотонус мышц. Проще говоря, ослабленные мышцы, что вызвано гиподинамией. То есть, малоподвижный образ жизни, отсутствие какого-либо движения, сидячая работа со временем приводят к полному расслаблению – атрофии мышц даже у обладательниц ранее округлых форм. Проблема решается физической нагрузкой.

Третья причина

Дефицит веса и неправильное питание. Голодание, диеты, чрезмерные нагрузки, скудные и нечастые приёмы пищи (1-2 раза в день) приводят к катаболическим процессам, то есть разрушению мышечной ткани. Поэтому девушки в погоне за стройностью после похудения теряют не только лишний жир, но и мышцы. И это не говоря о многих проблемах со здоровьем, в том числе о возможном развитии анарексии. Поэтому не стоит рисковать, сбалансируйте питание, наполните рацион полезными питательными веществами и подключите нагрузки. О правильном питании читайте тут →

Четвертая причина

Искривление позвоночника и нарушения опорно-двигательного аппарата. Частой причиной плоских ягодиц является смещение таза вперёд из-за ослабленных мышц-стабилизаторов. Ослабление мышц живота, поясницы и бедер приводит к тому, что мышцы не выполняют основной функции каркаса. В этом случае живот выпирает вперёд за счёт излишнего прогиба (лордоза) в поясничном отделе, за позвоночником вперёд тянется и таз, за счёт чего ягодицы кажутся плоскими. Эту проблему нужно решать укреплением не только ягодиц, но и других стабилизаторов позвоночника, таких как: поперечная мышца живота, квадрицепсы и бицепсы бедра. Таким образом, можно исправить осанку и решить проблему плоских ягодиц.

Можно ли накачать плоские ягодицы

Как видите, физические нагрузки являются основным решением всех проблем, но подход к каждой из них будет разным. Накачать можно любые ягодицы, но на скорость роста и объём мышц будут влиять и тип конституции, и скорость метаболизма, и возраст, и физподготовка, и качество тренировок.

Помимо нагрузки следует большое внимание уделить питанию, так как процесс увеличения мышц зависит от количества поступающих в организм питательных веществ. В рационе должны присутствовать сложные углеводы, нежирные источники животного белка и растительные нерафинированные масла. При голодании, моно-диетах и плохом питании увеличить мышцы невозможно. При высоких нагрузках, но скудном питании, мышцы можно только разрушить и сделать ягодицы ещё более плоскими.

Комплекс упражнений для девушек в домашних условиях

Для выполнения комплекса дома необходимо иметь какие-либо утяжелители, снаряды или эластичные ленты для повышения нагрузки.

Упражнения выполняйте в диапазоне 14-16 повторений по 3-4 подхода. Со временем нагрузку необходимо увеличивать и добавлять рабочий вес, уменьшая количество повторений до 10-12.

Поскольку причин плоских ягодиц несколько, и они не заключаются в проблеме атонии только лишь ягодиц, поэтому рассмотрим программу равномерного и гармоничного развития всех мышц-стабилизаторов, влияющих на положение позвоночника.

День первый

1. Приседания с нагрузкой.
2. Тяга румынская с гантелями или резинкой.
3. Махи ногами с резинкой или манжетами назад стоя.
4. Махи ногами в стороны стоя.
5. Тяга утяжелителей к поясу в наклоне.
6. Жим гантелей лёжа.
7. Разгибание рук из-за головы.
8. Медленные полные скручивания на полу.
9. Подтягивание колен к груди лёжа.

День второй

1. Плие-приседания.
2. Приседания на одну ногу.
3. Махи ногами в упоре на предплечьях.
4. Ягодичный мостик.
5. Гипертензия обратная на полу.
6. Отжимания.
7. Сгибание рук стоя.
8. Складочка.
9. Подъём ног.

Рекомендации: как избавиться от плоских ягодиц

• Поскольку в каждом тренировочном дне присутствует достаточное количество упражнений, включающих в работу ягодичные, как большие и средние, так и малые ягодичные мышцы, достаточно двух тренировок в неделю. Отдых между занятий должен составлять не менее двух дней.
• При выполнении каждого упражнения важно чувствовать жжение в рабочих мышцах, иначе без этого нагрузки мышцам будет недостаточно.
• Выполняйте каждое повторение медленно, на усилии делайте движение чуть быстрее, а при расслаблении – медленнее, ощущая работу целевых мышц.
• После тренировки обязательно растягивайте все мышцы, в том числе и ягодичные. Растяжка расслабит и вернет мышцы в нормальное состояние, а это ускорит рост мышц.
• Качественная разминка обязательна. Выполняйте её не менее 10 минут, тогда мышцы станут тёплыми и эластичными, а значит и амплитуда движений будет больше. Ещё это предотвратит возможность получения травм. Подробнее о разминке →

Заключение

Причин плоских ягодиц у женщин много – генетика, образ жизни, состояние здоровья опорно-двигательного аппарата, но решение есть – правильные и регулярные нагрузки, сбалансированное питание. Не расстраивайтесь, если результат не будет заметным через месяц, для этого понадобится больше времени. Выполняйте все рекомендации, и успех и красивая фигура вам обеспечены.

Видео: как накачать плоские ягодицы

Маленькие ягодицы

Маленькие ягодицы — лечение в Москве

Материал проверен врачами клиники. 2023 г.

Содержание

• К услуге
• Консультация
• Введение
• Определение степени птоза
• Отзывы о липофилинге ягодиц
• Врачи

Плоские ягодицы и степени птоза

Известно, что одно из имен древнегреческой богини красоты — Афродита Каллипигос, что в переводе означает «богиня с прекрасными ягодицами». Уже в те времена мужчины, не колеблясь, признали очаровательнейшей именно ту небожительницу, пикантная часть тела которой произвела на них наибольшее впечатление.

Наивно полагать, что сегодня дела обстоят по-другому. Недаром одним из удачнейших ходов в истории рекламы считается решение одной из косметических клиник Сеула поместить объявления об услугах на голых идеальных ягодицах красавиц. Не нашлось мужчин, которые бы прошли мимо и не обратили внимания на такую нестандартную рекламу. Ведь красивая попа — один из главных женских козырей. В то время как отвисший зад с «ушами» на бедрах — недостаток, который сводит на нет, все усилия дамы затмить конкуренток.

Плоская попа – один из тех изъянов фигуры, которые оказывают сильное влияние на самооценку женщины.

В оценке критериев эстетической привлекательности ягодиц большое значение имеет отсутствие или наличие птоза – избытки мягких тканей ягодичной области, которые опускаются ниже подъягодичной борозды (рис. 1).

Липофилинг ягодиц фото

Снимки липофилинга ягодиц более красноречиво о достоинстве и эффективности этой операции.

Фото до и после увеличения ягодиц фэтграфтингом, примеры результатов Вы можете увидеть, промотав страницу дальше.

Термин и наиболее подробная классификация была предложена Gonzalez R. в 2006 году, который выделил стадии формирования птоза и назвал их псевдо-птоз, PRE-птоз и истинный птоз. По его мнению, для определения его степени, необходимо оценить 2 проекции – фас и профиль:

1. На задней проекции в фас проводится срединная линия бедра (линия М), которая продлевается на ягодицу. Вторая вертикальная линия идет от седалищного бугра к крестцу (линия Т). При отсутствии птоза в фасной проекции ягодичная складка не должна пересекать линию Т.

По мере прогрессирования птоза ягодиц складка удлиняется и в начальной стадии заходит за срединную линию бедра, а затем продолжается до латеральной (наружной) части (рис. 1).

а) норма. Ягодичной складки нет вообще или она доходит только до Т – линии седалищного бугра;

б)минимальный прептоз – ягодичная складка пересекает Т — линию седалищного бугра, но не доходит до срединной линии бедра – M;

в) умеренный прептоз – ягодичная складка доходит до срединной лини бедра, но не пересекает ее;

г) пограничный прептоз – ягодичная складка пересекает срединную линию;

д) е) истинный птоз ягодиц – ягодичная складка выражена и пересекает срединную линию на значительном расстоянии — «улыбающиеся ягодицы».

Степени птоза опущенных ягодиц

2. Степень птоза определяется линейкой, которую устанавливают в подъягодичную борозду и в сантиметрах оценивают опущение ягодичной складки.

I степень – опущение складки на 0, 5 см ниже подъягодичной борозды. Не имеет большого практического значения, так как это не ухудшает эстетичного вида ягодиц.

II степень – опущение складки на 1 см, дистальная точка ягодичной складки проецируется практически на уровне подъягодиной борозды.

III степень – на 2 см и более, ягодичная складка находится значительно ниже подъягодичной борозды, ягодицы практически «лежат» на бедрах.

Отзывы о липофилинге ягодиц

«О коррекции фигуры думала всегда, пробовала с помощью физических упражнений; «подкачать» попу, но там ничего не прибавлялось. После рождения третьего сына прибавила в весе. Решиться на кардинальные изменения своего тела решила после того, как от нас ушел мой муж и отец моих детей. Руки не опустились и первое, что мне захотелось — это изменить себя, свою внешность.

Путем долгих поисков на бескрайних просторах интернета я все время находила ссылки на Вас. Записавших на консультацию к Левицкой Марии Григорьевне и, пообщавшись с ним, я твердо решила, что буду делать фэтграфтинг». Елена, 39 лет.

3. Оценка бедренно — ягодичного угла в профильной проекции. Для этого необходимо соединить две условные линии: 1-я – проходит через точку максимальной проекции ягодиц, а 2-я – линия задней поверхности бедра (рис 2).

В механизме развития птоза ягодиц серьезную роль играет прочность поверхностной фасциальной системы (SFS). Поверхностная фасция (она же фасция Скарпа), описанная Lockwood, в области подъягодичной борозды сливается с глубокой фасцией, покрывающей ягодичные мышцы, образуя связку.

В образовании этого элемента связки принимают участие и плотные соединительно-тканные волокна, берущие свое начало от зоны слияния поверхностной и глубокой фасции, и прикрепляющиеся к коже. Этот факт подтвержден анатомическими и гистологическими исследованиями блока мягких тканей из района подъягодичной борозды (кожа, подкожная жировая клетчатка) у кадаверов.

Агрессивная липосакция приводит к нарушению целостности подъягодичной связки, уменьшению толщины жирового «балкончика» под ней и возникновению ятрогенного птоза.

Внешне это проявляется в углублении и увеличении протяженности подъягодичной борозды в фасной проекции (так называемые «улыбчивые» ягодицы). В боковой проекции отмечается характерное провисание ягодичной складки (ягодицы «лежат» на бедрах).

При осмотре у таких пациентов выявляется практически отсутствие подкожно-жирового слоя под ягодичной складкой (сразу пальпируются мышцы задней поверхности бедра).

Ятрогенный птоз значительно ухудшает эстетический вид ягодиц и требует проведения коррекции с помощью изолированного липофиллинга ягодиц, а в тяжелых случаях (растянутости, слабости SFS, значительных избытках и дряблости кожи) – в сочетании с подтяжкой ягодиц (методом «Batterfly» или DTA).

Для профилактики возникновения ятрогенного птоза, необходимо очень бережно и поверхностно проводить липосакцию в зоне ягодичной связки и под ней (на задней поверхности бедер для устранения складки – так называемого «banana rol»).

При наличии у пациенток 2-3 степени птоза могут применяться различные способы подтяжки ягодиц как изолированно, так и в сочетании с коррекцией размеров эндопротезами или фэтграфтингом.

В XIX столетии дамы пытались создавать иллюзию соблазнительно-округлых ягодиц с помощью турнюра — особой подушечки, которую они подкладывали под юбку сзади ниже талии. Современная пластическая хирургия позволяет обойтись без искусственных ухищрений.

Сегодня женщина может выглядеть сексапильно и неотразимо даже без одежды, если она решится на липофиллинг ягодиц. Довериться искусным рукам врача — все, что нужно для того, чтобы упругий и подтянутый зад желаемой формы перестал быть всего лишь грёзой.

Конечно, каждую представительницу прекрасного пола всегда волнует вопрос стоимость пластики ягодиц. Это зависит от вида операции глютеопластики: подтяжка, увеличение ягодиц липофилингом или имплантатами. Цена зависит от категории липофилинга, стоимости эндопротезов, включает в себя стоимость наркоза, пребывания в стационаре, компрессионного белья, реабилитационных процедур.

Клиника
«Абриелль»

г. Санкт-Петербург,
Средний проспект В.О, д. 85

Телефон: +7 (981) 187-87-87

Мы работаем ежедневно с 09:00 до 21:00

Содержание статьи:

• Причины
• Степени и стадии
• Как выглядит птоз
• Безоперационные методы
• Косметологические процедуры
• Хирургическая коррекция

Форма ягодиц зависит от генетики, веса человека, принципов питания и так далее. При отсутствии достаточных нагрузок, возрастных изменениях, переедании ягодичные мышцы обрастают жиром, расплываются и теряют четкие контуры. Вернуть идеальную форму поможет подтяжка. Вариантов много, от косметологических процедур до классической операции. Процедуру проводит пластический хирург в условиях клиники.

Причины

С возрастом в тканях организма естественным образом снижается количество эластина и коллагена. Резкие колебания веса снижают тонус кожи, растягивают ее. Малоподвижный образ жизни ослабляет мышцы, травмы нарушают целостность суставов и связок. Все это приводит к увеличению подвижности мягких тканей и смещению их вниз под действием гравитации.

Основными причинами птоза ягодичной области являются:

• резкая потеря веса — когда человек за короткое время избавляется от десяти и более килограммов его мышцы и кожа не успевают вовремя перестроиться и адаптироваться, в результате они становятся дряблыми, теряют эластичность и опускаются;
• наследственная предрасположенность — в этом случае птоз обычно является следствием врожденной плохой эластичности тканей;
• беременность — обычно данное состояние кожи и мышц развивается после вторых, третьих и последующих родов, особенно велика вероятность птоза, если временной интервал между беременностями составляет менее двух лет;
• возрастные изменения — это естественный неизбежный процесс, которого нельзя избежать, но можно замедлить при помощи эстетической косметологии и пластической хирургии;
• малоподвижный образ жизни — при отсутствии достаточных физических нагрузок тонус мышц тела со временем снижается, кожа обвисает, возникает птоз;
• неправильное питание — злоупотребление фастфудом, жирной, соленой, жареной, копченой, острой пищей приводит к нарушению метаболизма, набору лишнего веса, а также ухудшает состояние кожи.

Степени и стадии

Существует несколько стадий птоза:

• Первая. Ягодичная складка пересекает линию седалищного бугра, но не доходит срединной линии бедра.
• Вторая. Складка доходит до срединной линии, но не пересекает ее.
• Третья. Складка пересекает срединную линию.
• Четвертая. Эту стадию называют истинным птозом. Ягодичная складка ярко выражена, пересекает срединную линию на довольно значительном расстоянии.

Различают три степени опущения ягодиц:

1. Ягодичная складка опускается на полсантиметра ниже подъягодичной борозды.

2. Складка опускается на сантиметр ниже борозды.

3. Складка опускается на два и более сантиметра ниже борозды.

Интересно, что опущение ягодиц может происходить даже у профессиональных спортсменов. Дело в том, что при сильной проработке тазовых мышц происходит увеличение их размера и веса. В результате складка становится более выраженной, возникает птоз. Поэтому решить проблему опущения мышц при помощи только спорта не получится. Необходимо вмешательство специалистов.

Как выглядит птоз

Сильное опущение легко определить на глаз. В этом случае центр ягодиц смещен вниз, складка стремится к внешней части бедра. На ранних стадиях выявить птоз визуально не так просто. Поэтому были разработаны специальные тесты, при помощи которых можно не только диагностировать симптомы опущения, но и выявить его стадию и степень развития.

Чтобы выявить степень птоза, используют линейку, которую помещают под ягодичную складку и проводят необходимые измерения. Помимо этого, оценивают угол между ягодицами и бедром. Если его значение превышает 90 градусов, то это говорит о наличии у пациента птоза. По мере увеличения угла возрастает стадия патологии.

Безоперационные методы

Как убрать птоз ягодиц без операции? Вот основные способы:

1. Корректирующее белье. Сегодня на рынке представлено огромное количество утягивающих колготок, шортов, боди и другого белья. С их помощью можно улучшить внешний вид данной области тела. Но эффект от белья временный и чисто визуальный, так как после его снятия ягодицы быстро обретают прежний вид.

2. Упражнения. Тренировки способствуют укреплению мышечного каркаса, подтягивают кожу, помогают избавиться от целлюлита и лишних килограммов. Однако, если опущение ягодиц является наследственным, то спорт не поможет. Также физкультура не слишком эффективна при гормональных и возрастных изменениях в организме. А при травмах опорно-двигательного аппарата многие упражнения и вовсе противопоказаны.

3. Массаж. Наибольший эффект при данном эстетическом недостатке дает лимфодренажный вакуумный массаж. Суть процедуры состоит в том, что на ягодицы воздействуют при помощи отрицательного давления. На кожу наносят специальный гель, после чего специалист при помощи специальных насадок начинает усиливать отток лимфы. Это улучшает тонус кожи и мышц, усиливает скорость кровотока и местные обменные процессы, снимает застойные явления. В результате ягодицы становятся более подтянутыми, кожа избавляется от целлюлита, внешний вид данной части тела существенно улучшается.

Косметологические процедуры

Как исправить птоз ягодиц в кабинете косметолога? Ниже перечислены основные методы коррекции:

1. Филаментлифтинг. Данная процедура обычно хорошо переносится пациентами. Она проводится под местным обезболиванием, поэтому практически не имеет противопоказаний. Манипуляция малоинвазивная, поэтому период реабилитации короткий, что также является большим плюсом. Для проведения процедуры используют особые нити, которые вводят в проблемные места под кожу и натягивают. В результате размер и форма ягодиц существенно улучшаются. Продолжительность манипуляции составляет около 60 минут. После ее окончания пациент может сразу идти домой. Через несколько часов могут появиться болевые ощущения, синяки, отеки в месте введения нитей. Это нормально, данные симптомы самостоятельно исчезнут спустя несколько дней. Если этого не происходит, то нужно обратиться к специалисту, проводившему процедуру, и пройти дополнительное обследование. В течение нескольких недель необходимо носить корректирующее белье. Нельзя посещать баню, сауну, под запретом физические нагрузки. К сожалению, данная процедура эффективна только на начальных стадиях птоза. Кроме этого, эффект от операции временный и через некоторое время исчезает.

2. Мезотерапия. Пациенту под кожу вводят специальные коктейли, в состав которых входят витамины, ферменты, микроэлементы, экстракты растений, другие полезные вещества. После уколов в организме усиливается синтез собственного коллагена, что делает кожу более подтянутой, упругой и здоровой.

3. Миостимуляция. На зону ягодиц воздействуют электрическим током, который проникает в глубокие слои кожи и мышцы. В результате усиливается скорость кровотока, улучшаются местные обменные процессы, нормализуется отток лимфы, расщепляются жиры. Все это в комплексе оказывает выраженный лифтинговый эффект.

4. Биоревитализация. Это инъекции гиалуроновой кислоты в верхние слои кожи. При помощи данной процедуры нормализуют водный баланс кожи, увлажняют и питают ее, усиливают синтез организмом собственного коллагена. В результате кожа становится более подтянутой, упругой, молодой.

Хирургическая коррекция

Что делать, как избавиться от птоза, если он не поддается лечению консервативными методами? В этом случае помогут следующие виды хирургической коррекции:

1. Фэтграфтинг. Это относительно новая методика, которая напоминает стандартный липофилинг. Суть обеих процедур заключается в том, что у пациента берут жировые клетки с одной части тела и пересаживают их на другую часть. Однако, при проведении фэтграфтинга забор и обработка жира проводится более щадящим способом. Благодаря этому процедура переносится пациентом легко, период реабилитации непродолжительный. Никаких внешних следов не остается, риск отторжения минимален, так как для пересадки используют собственные ткани пациента.

2. Хирургический лифтинг. Это полноценное оперативное вмешательство, которое проводится под общей анестезией. Хирург делает аккуратный разрез мягких тканей горизонтально или по ягодичной борозде, удаляет излишки жира, кожи, восстанавливает тонус мышц. Далее рану зашивают, накладывают швы. В ряде случаев на несколько дней в зоне операции оставляют дренажные трубки. К плюсам хирургического решения проблемы птоза относят долгий, стойкий эффект, возможность не только подтянуть кожу, но и устранить избыток жировой ткани в ягодицах. При помощи пластики можно купировать даже самые сложные дефекты.

3. Глютеопластика. Это операция по коррекции формы ягодиц при помощи силиконовых имплантатов. Протезы бывают разной формы. Если нужно увеличить объем, то выбирают овальные или круглые импланты. Протезы анатомической формы используют для коррекции деформации, асимметрии и других эстетических дефектов ягодиц.

Источники статьи:

1. Первый опыт применения силиконовых имплантатов при аугментационной глутеопластике в Таджикистане. Ходжамурадов Г.М., Исмоилов М.М., Саидов М.С., Шаймонов А.Х. с. 270-274
2. Эффективность дифференцированного подхода в оздоровительной тренировке на коррекцию фигуры женщин 21- 35 лет. Ивко И.А., Тарасевич Г.А., Колесник Т.А.. Вестник КемГУ. 2015. №1-2. с. 106-112

Почему ягодицы плоские и дряблые?

Во все времена существовал культ идеальных ягодиц. Девушки уже давно пытаются добиться максимально красивых ягодиц всеми возможными способами. Но, к сожалению, не у всех это получается. У многих женщин дряблые и плоские ягодицы.

Очень распространенной причиной маленьких ягодиц является плохая осанка. Если человек горбится, у него пропадает попа. Происходит это потому, что ягодницы уходят вперёд, и из-за этого становятся плоскими.

Ягодицы могут быть дряблыми и маленькими из-за недостатка физических нагрузок, также из-за сидячего образа жизни. Все мышцы ослабевают, кожа теряет свой тонус. Но несмотря на это, нельзя перегружать себя излишними физическими нагрузками. Это тоже может негативно повлиять на мышцы.

Ягодицы могут становиться плоскими также из-за старения, из-за нарушения гормонального фона, из-за быстрой потери и набора веса, из-за того, чтобы вы неправильно питаетесь или много переутомляетесь.

Кроме того, красивые ягодицы часто теряются после родов. Это происходит из-за изменения гормонального фона. После родов очень важно держать себя в форме, выполнять физические упражнения, для того чтобы скорректировать свою фигуру в лучшую сторону. Потребуются усиленные физические нагрузки, так как они не будут очень эффективными после родов. Если вы часто ходите на каблуках, то ваши ягодицы тоже могут терять свою форму. Нагрузок на ягодичные мышцы почти совсем нет, работают стопа, голень и колено, а вот верхняя часть мышц работает очень мало.

Естественно, проблема дряблых и маленьких ягодиц наиболее актуальна в более зрелом возрасте. В молодом возрасте фигура может быть красивой сама по себе, её можно не корректировать, или вносить минимальные корректировки. В более зрелом возрасте фигура часто требует кардинальных изменений, и улучшений. Кроме того, в более зрелом возрасте довольно сложно изменить свою фигуру при помощи простых физических нагрузок и питания, приходится прибегать к более радикальным методам. Одним из таких методов является увеличение ягодиц при помощи филлеров.

Как происходит увеличение ягодиц

Контурная пластика ягодиц филлерами подразумевает собой совершенно безболезненную и простую процедуру. Больше не нужно прибегать к помощи хирургов, имплантов, наркоза и операций. После филлеров не потребуется долгое восстановление. Вы можете увеличить попу намного проще и быстрее.

Филлер специально предназначен для того, чтобы изменять форму тела. Он отлично подходит для зоны ягодиц. После введения филлера ягодицы приобретают объём, подтянутость и упругость.

Папа увеличивается исходя из ваших предпочтений, вы можете показать косметологу желаемый результат, и вам сделают попу вашей мечты.

Филлеры помогут тогда, когда не хочется прибегать к помощи хирургов, не хочется долго ходить в зал, корректировать свое питание.

Кроме того, это безопаснее чем физические нагрузки, так как от физических нагрузок вы не всегда можете получить тот результат, которые хотели. Попа может, наоборот, стать плоской, из неё уйдут последние жировые отложения.

Естественно, перед такой процедурой желательно изучить все риски, проконсультироваться со специалистом. Однако, какая процедура подходит большинству представительниц прекрасного пола, получить попу своей мечты могут все.

Увеличение ягодиц с помощью Sculptra™ (Скульптра)

Данный препарат изготавливается на основе молочной кислоты. Это безопасный препарат, который подарит вам желаемые объемы. Вы можете добавить объема своим ягодицам на целых 4 см, и всё это то без помощи хирурга.

При помощи данного филлера вы можете пополнить объем своих тканей, рост ваших коллагеновых волокон активируется, а кожа приобретет упругость, и омолодится. У данного препарата есть одна особенность — он держится в ягодицах намного дольше, чем другие похожие препараты. Молочная кислота активируется под кожей, заменяет коллаген, который терялся до введения препарата. Препарат отлично усваивается организмом, он совместим с человеческим организмом, является совершенно биоразлагаемым.

Естественно, у данного препарата есть некоторые противопоказания, которые вы можете узнать при разговоре с косметологом.

Сколько держится эффект

Эффект от данного препарата может держаться до 3 лет. Это максимально большой срок среди подобных препаратов. Аналогов данному препарату нет. Сделав процедуру один раз в 3 года вы сможете наслаждаться красивыми, объёмными, подтянутыми ягодицами.

Увеличение ягодиц с помощью филлера. Плюсы и минусы.

Плюсов поданной процедуры очень много, а минусов почти нет.

Процедура проходит максимально быстро и безболезненно. Вся процедура займет всего пару часов. За эти пару часов вы сможете получить ягодицы своей мечты. Перед тем как колоть препарат, вам нанесут анестезирующее вещество, которая сведет до минимума все риски болевых ощущений.

Из минусов можно назвать только то, что может потребоваться коррекция. Делается она для того, чтобы результат был максимально качественным и долговечным.

Увеличение ягодиц без операции

Инъекционные методы современной эстетической косметологии позволяют создать идеальную фигуру без оперативного вмешательства.

Можно сделать вывод, что такая коррекция ягодиц является оптимальным способом увеличения и подтяжки ягодиц на сегодня.

Для начала поясним: форма ягодиц зависит от ряда факторов. «На форму и объем ягодиц влияют несколько причин: генетика, толщина жировой прослойки, состояние мышц, — говорит Валентин Зинин, инструктор групповых программ SuperPopa клубов Kometa.fit. — Разумеется, с генетической предрасположенностью вы вряд ли сможете что-то сделать. А вот увеличить или уменьшить жировую прослойку до определенной степени, несколько укрепить мышцы — вполне».

Работать с мышцами и толщиной жировой прослойки, напоминает Валентин Зинин, нужно не только и не столько в спортзале, сколько на кухне. «Соблюдение правильного рациона помогает и в «строительстве» мышц, и в уменьшении объема подкожно-жировой клетчатки», — говорит Валентин Зинин.

Плюс к тому, на состояние ягодиц влияет и ваш образ жизни в целом: если вы мало двигаетесь и помногу сидите, скорее всего, эта зона у вас не будет упругой. Предпочитаете лифту лестницу, много ходите пешком и почти не сидите на месте? Вероятнее всего, ягодичные мышцы у вас находятся в тонусе.

Но если вы уже активно тренируетесь, но должного эффекта в области ягодиц от занятий пока не видите, возможно, в ваш фитнес-план закралась ошибка (или несколько). Вот самые распространенные из них:

Вы используете одни и те же упражнения

Приседания, выпады, выпрыгивания — все это замечательные упражнения, которые помогают тонизировать мышцы нижней части тела. Но если вы годами выполняете только их по одной и той же программе, они, увы, утрачивают свою эффективность.

Выход — разнообразить тренировки. Например, добавить в них больше упражнений, вовлекающих в работу мышцы с одной стороны тела. В этом случае мускулатура будет получать с каждым движением большую нагрузку.

Какие упражнения выбрать? Приседания «Пистолетик» (на одной ноге), отведение ноги в сторону с эспандером, становая тяга из положения стоя на одной ноге и пр.

Вы не используете весь потенциал кардиотренировок

Бег на дорожке (или по парку) — хороший способ увеличить уровень своей физической активности. Но если вы «боретесь» за идеальную форму ягодиц, этого недостаточно, поскольку здесь активнее работают мышцы бедер.

Вовлечь в работу ягодичные мышцы позволит усложнение нагрузки: например, движение в горку (что регулируется углом наклона полотна дорожки), подъем по лестнице (в зале это можно делать с тренажерами типа «Клаймбер»), спринт. И, как ни странно, ходьба — подразумевающая более длинный (чем в беге) шаг, что также активирует ягодичные.

Ориентируйтесь на количество шагов, совершенных за день: 10-15 тыс. шагов в сутки помогают сделать ягодицы более упругими. А если 1500 шагов из этого числа вы будете делать «в горку», то увидите результат быстрее.

Вы помногу сидите и перенапрягаете мышцы нижней части тела

Если вы проводите сидя больше трех часов подряд (например, работая за компьютером), это отрицательно сказывается на состоянии мышц. Сгибатели бедра в таком положении буквально «укорачиваются», что в конечном итоге мешает нам полноценно вовлекать в работу ягодичные мышцы в соответствующих упражнениях.

Поэтому после эпизодов продолжительного сидения (и особенно перед началом тренировки на ягодицы) полезно выполнить несколько упражнений, позволяющих удлинить мышцы передней поверхности тела.

Мобилизационный прогиб назад

Встаньте прямо, шагните правой стопой вперед, согните правое колено. Левую пятку слегка приподнимите над полом. Прогнитесь в грудном отделе и слегка откиньтесь корпусом назад. Левую ладонь сожмите в кулак и положите на крестец слева. Ощущайте вытяжение передней поверхности с левой стороны. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Затем смените положение ног. Это один повтор, выполните 10-12 таких.

Подъем бедер

Сядьте спиной к скамье (или дивану), расположите плечи на опоре. Стопы прижмите к полу. Отталкиваясь стопами от пола и активно работая мышцами ягодиц, поднимите бедра вверх до параллели с полом. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд и опустите бедра вниз. Это один повтор, выполните 10-12 таких.

Следуйте этим рекомендациям, чтобы сделать свои тренировки на нижнюю часть тела более эффективными. Также советуем попробовать вот эти изолированные упражнения для ягодиц, чтобы проработать их форму.

Здравствуйте, уважаемые читатели и, особенно, читательницы! Почему особенно? А вы посмотрите на тему статьи  – “Плоская попа, что делать”, и все поймете сами. Да, сегодня нас ждет исключительно женская заметка. Из нее вы узнаете, что делать, если природа не наградила вас ягодицами. Поговорим про синдром плоских ягодиц, факты о них, стратегии тренинга и наиболее эффективных упражнениях.

Итак, если все в сборе, то давайте начинать. Поехали!

Что делать если попа плоская? Теория

Одно дело — несколько увеличить объем ягодиц, и совсем другое — “поднять” плоскую попу. Первая – достаточно легкая и посильная для многих женщин задача. Вторая – исключительно тяжелая и продолжительная. И если про №1 мы уже все, что можно, сказали ранее, то про №2 – это первая заметка. И сегодня мы будем разбираться, как из плоскости перейти в пространство, т.е. сделать из абсолютно плоских ягодиц более-менее объемные. Давайте к теории.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Синдром плоских ягодиц

Наверняка вы даже о таком и не слышали. Однако он есть, и в зарубежной литературе называется “синдром бездействующих, или спящих, ягодиц”. Красиво звучит, правда? Это процесс, при котором ягодичные мышцы не исполняют должным образом свои физиологические функции. Задняя часть ног – бицепс бедра и ягодицы, должны служить опорой для всего тела. Также они должны выступать амортизаторами при выполнении упражнений на низ. Однако когда ягодичные мышцы очень слабые, другие части тела также расслабляются. И это часто приводит к травмам бедер, коленей, спины.

Ягодицы – самая большая мышечная группа в нашем теле. И если она недостаточно сильна, то плоская попа — не единственное, что вы будете иметь. Проблемы со спиной и осанкой, сложности в стабилизации своего тела, нахождении в балансовых позах, — все это также приложится.

Главной причиной появления и развития у человека синдрома спящих ягодиц является отсутствие физической активности и продолжительное сидение. Причем плоские ягодицы могут быть не только у женщин, но и мужчин.

Примечание:

Исследования (Ohio State University Wexner Medical Center) показали, что каждый час непрерывной сидячей работы, без отрыва ягодиц от стула, уменьшает силу ягодичных мышц на 2,5%. Чем дольше в сутки вы безотрывно сидите, тем слабее становятся ваши ягодицы, тем площе становится попа. Можно досидеться до того, что никакие упражнения ее уже не поднимут

Анатомия gluteus maximus + их активация

Мы уже с ней знакомы по предыдущим статьям, но позволим себе еще раз напомнить вам основные моменты. Большая ягодичная — самая поверхностная из всех трех ягодичных мышц, расположенная в задней части тазобедренного сустава, составляющая 16% от общей площади поперечного сечения. Благодаря своему размеру мышца способна генерировать большое количество силы.

Волокна gluteus maximus в значительной степени перпендикулярны друг другу и выстраиваются в направлении натяжения. Большая ягодичная мышца охватывает все ягодичные мышцы, за исключением передней трети части средней ягодичной мышцы. Основными действиями gluteus maximus являются разгибание и боковое вращение тазобедренного сустава. Кроме того верхние волокна могут отводить бедро (абдукция), тогда как нижние волокна могут приводить его (аддукция). Различные упражнения по-разному воздействуют на большую ягодичную мышцу. Чем выше ЭМГ, ее электрическая активность в ответ на нагрузку, тем эффективнее упражнение для данной мышечной группы, тем лучше нагружается целевой мускул.

Вот какие сборные данные (на основании ряда исследований Physiotherapy Theory and Practice, 2012, Reiman MP, Bolgla LA) по ЭМГ gluteus maximus были получены:

Чтобы попа перестала быть плоской, женщине нужно сосредоточить свое внимание на двух аспектах:

1. увеличение силы, поперечного сечения волокон большой ягодичной мышцы;
2. увеличение процента подкожно-жировой клетчатки в области ягодиц.

Первое – исключительно физическая работа, выполнение упражнений на ягодицы. Второе – питание. Однако женщинам с плоской от природы попой следует понимать, что если мышцы еще можно раскачать, то вот “загнать” жир именно в ягодицы возможно только с помощью хирургии (липофилинг). Крайне редко, только за счет питания, удается увеличить попу. Обычно жир у таких женщин (преимущественно, но не только, тип фигуры прямоугольник) откладывается куда угодно, только не на бедра и ягодицы. Имейте это ввиду и не требуйте невозможного от своей конституции. Тут все, идем далее.

5 фактов о ягодицах

Чтобы сделать из плоской попы нормальную, нужно кое-что знать в отношении ягодиц, а именно:

Факт №1

Женщины с типом фигура груша могут накачать себе самые большие ягодицы. У груш обычно широкий таз. Ягодичные мышцы откликаются на силовой тренинг лучше, чем у других типов фигур, например, песочные часы или прямоугольник.

Факт №2

Большая ягодичная – одна из самых больших мышечных групп в вашем теле. Чтобы ее “пробить”, требуется серьезная нагрузка (особенно со временем). Когда вы тренируете низ тела и ягодицы, организм сжигает повышенное (в сравнении с любой другой мышечной группой) количество калорий. Чтобы мышцы после тренировки росли, им нужна адекватная порция строительного материала — белка. В среднем это 20-25 гр для женщин за один прием в день ног.

Факт №3

Ягодичные мышцы требуют постоянной подкачки. Как только вы перестали их тренировать, объемы попы начинают уходить, а форма опадать. Исследования (Journal Phys Ther Sci, 2016) вывели цифру 48 дней – именно через столько дней бездействия ягодичные мышцы теряют весь свой наработанный потенциал и вам нужно все начинать практически с нуля.

Факт №4

Ягодицы любят свободу (свободу ягодицам! —  тренироваться на увеличение объема нужно с помощью функциональных упражнений и свободных весов. Эти движения более эффективны при развитии и укреплении мышечных слоев в ягодицах, тренажеры же изолируют один слой. Другими словами, на начальном этапе тренинга, целью которого является увеличение попы, используйте приседания со штангой, а не сгибание ног лежа или выпады с гантелями, а не отведение ноги в кроссовере.

Факт №5

Большая попа – это, чаще всего, серьезные веса в силовых упражнениях. Чтобы обеспечить эти серьезные веса, у женщины должны быть сильные коленные суставы, что не всегда наблюдается. Поэтому в качестве “подсобки” на каждой тренировке женщинам необходимо выполнять по два упражнения на укрепление коленных суставов. Например, сгибания ног сидя в тренажере и боковые выпады.

С фактами разобрались, на очереди…

Техники тренинга плоских ягодиц

Если надо подкачать ягодицы, слегка увеличить их объем, то все просто — берешь больше и кидаешь дальше :). А когда ягодицы плоские от природы озвученная инструкция не работает. В таком случае необходимо прибегать к определенным техникам тренинга. Вот основные из них.

Техника №1

Называется “износ”. Не изрот, а износ :). Заключается в том, что вы тренируете ягодицы максимально возможное количество дней в неделю — минимально 3, а желательно 5 дней. Вы вгоняете мышцы в стресс, нагружаете и создаете микроразрывы мышечных волокон. А на следующую неделю занимаетесь восстановлением — не тренируете низ, а только верх. Отдых может длиться две и даже три недели. И только после этого вы вновь прогоняете недельный цикл тренинга ягодиц.

Техника №2

Называется “дятел”. Не синица, а дятел :). Заключается в том, что вы на какой-либо из своей тренировок прогоняете все возможные упражнения на ягодицы и фиксируете для себя те, которые “зашли”, т.е. ягодичные мышцы хорошо чувствовали/вбирали в себя нагрузку. Вы запоминаете эти упражнения и на следующей тренировке делаете только их и ничего другого. Делаете не 3х10 или 4х8, а большой объем – 7-8 сетов по 15-20 повторений в каждом. Два таких упражнения в такой схеме, и тренировку можно считать завершенной.

Техника №3

Называется “насос”. Заключается в том, что вы делите тренировку на две части. В первой вы пампите ягодицы – закачиваете в них крови, а во второй силовыми базовыми упражнениями создаете микроразрывы. Вот какие упражнения можно использовать для пампа:

• приседания + выпрыгивания вверх;
• отведение ноги назад на блоке кроссовера;
• подъем ноги вверх стоя на четвереньках;
• прыжки на скакалке.

Если тренировка длится 60 минут, то разбейте ее так: 1) 20 минут – пампинг и 2) 40 минут “силовуха”.

Техника №4

Называется “приседайкин”. Это когда вы на каждой тренировке ягодиц делаете только приседания. И делаете их с разной постановкой стоп и разными снарядами. Вот что можно делать:

• приседания с постановкой стоп на ширине плеч (снаряд – штанга);
• приседания с широкой постановкой стоп (снаряд – штанга);
• приседания с выносом ног вперед (тренажер Смита);
• гоблет-приседания (снаряд – гантель);
• приседания плие стоя на степ-платформах (снаряд – гантель).

Выполняйте в каждом упражнении по 2 подхода на 20 повторений.

Техника №5

Называется “3 в 1”. Вы делаете все три мышечных сегмента ягодиц в один день, т.е. тренируете большую, среднюю и малую мышцы в один день. Причем начинаете с самой крупной — gluteus maximus. Упражнения выполняете по схеме “лесенка”: 4-2-2, т.е. по четыре упражнения на большую и по два на среднюю и малую ягодичную. В этой технике для проработки gluteus medius и minimus можно использовать фитнес-резинки (резинки с сопротивлением).

По техникам тренинга тоже все. Последнее на очереди…

Плоская попа: какие упражнения выполнять на ягодицы

Сначала мы хотели привести список из конкретных упражнений, чтобы вы могли выбрать из них. Но потом изменили свое решение и просто решили дать один простой совет. Упражнения каждой из вас следует подбирать самостоятельно от слова совсем – не нужно слушать тренеров в зале, смотреть на то, что делают другие. Просто посвятите одну неделю тренировок изыскательным работам. Попробуйте все возможные упражнения на ягодицы, записывайте в дневник тренировок свои ощущения от них, выставляя каждому свой собственный бал. Потом сформируйте программу из наиболее высокобальных упражнений и just do it!

Все индивидуально, и чтобы выправить плоскую попу каждой женщине нужно найти свои “инструменты” выправления. Это те упражнения, в которых ваша антропология таза и ягодиц будет лучше всего позволять вбирать нагрузку. Найдите их и делайте на постоянной основе.

…

Все! Закончили от слова совсем. Подытожим.

Послесловие

Плоская попа – неприятный факт, который несомненно отражается на самооценке женщины. Никому не хочется иметь плоские ягодицы. Сегодня мы рассказали, как сделать их более выпуклыми. Надеемся, что вы в скором времени решите этот вопрос положительно. Удачи!

PPS. а вы довольны своими ягодицами?

Cкачать статью в pdf>>