Download Article
Download Article
Working out your arms is an important part of any exercise routine. However, if you’ve noticed an uneven muscle tone or a difference in the strength of your arms, you may need to make a few changes to your routine. Fortunately, evening out your arms is as simple as correcting your form and doing extra strength training to build up your muscle tone and balance out your arm strength.
-
1
Watch your form in the mirror as you exercise. Sometimes, a muscle imbalance can be caused by exercising improperly. When you workout, try to do it in front of a mirror so you can see your arms, and check to see if you are working both in the same way.[1]
- For example, when you do dumbbell curls, you could be leaning over too much on one side. This can create an imbalance in your muscle tone.
- When you lift barbells, you could be lifting one side higher than the other. This could make one arm stronger.
- If you are feeling pain or discomfort as you work out, it could be a sign that your form is off.
-
2
Focus on your weaker side when you are doing bilateral movements. When you use barbells or other equipment that works both of your arms at the same time, make sure you engage your weaker arm as much as you are engaging your stronger one. Really think about how your muscles feel and if you are spreading out the weight over both your arms.[2]
- Being mindful while you exercise can also help you avoid potential injuries.
Advertisement
-
3
Avoid twisting or rotating your body as you work out. When one arm is weaker than the other, your body could be compensating by twisting your core or shoulder when you do your reps. Focus on holding your body straight and not letting your torso twist or bend as you workout.[3]
- For example, when you do shoulder presses with a dumbbell, make sure your posture remains upright.
Tip: Having a friend or trainer watch you while you work out can help you spot movements like this.
-
4
Work with a personal trainer to make sure your form is correct. Talk to a professional about your uneven muscle tone and work with them to create an exercise program that’s right for you. You can usually find personal trainers at your local gym or fitness center.[4]
- Personal trainers are certified in physical training and exercise, so they know how to create safe, healthy workout plans that are right for you.
Advertisement
-
1
Stretch your arms after you work out. Sometimes, uneven muscle tone can be caused by flexibility issues. After you work out, do some basic arm stretches to cool down your muscles and improve your mobility.[5]
- Pull one arm across your chest and hold it for about 30 seconds, then repeat that on the other side.
- Try pushing your arm behind your head and holding it for 30 seconds, then repeat that on the other side.
-
2
Work out each arm muscle equally. Instead of focusing on just your biceps, be sure to include your triceps and your shoulders as well. You can do tricep pushups, tricep dips, and shoulder presses to include these muscles in your workout.[6]
- To do tricep pushups, get into a normal push up position but keep your arms close to your shoulders. Lower your body down while keeping your arms parallel to your torso.
- To do tricep dips, get into a crab walk position with your hands behind you facing towards you and your torso facing upwards. Lift your rear off the ground and then bend your arms to do a reverse pushup motion.
- To do a shoulder press, grab a barbell or 2 dumbbells. Stand with your legs shoulder-width apart and your back straight, and raise your weights directly above your head. Then, lower them down so the weights are next to your head.
-
3
Vary your workout routine to strengthen different muscles. If you’ve found a workout routine that you love, it can be hard to switch it up. Try to incorporate different exercises into your routine so you can vary which muscles you are working out.[7]
- For example, if you always do bicep curls during your arm workout, try switching to pushups instead.
- Try doing dynamic exercises, like a curl and press.[8]
- Single arm exercises are a great way to strengthen your non-dominant arm.[9]
Tip: You can also try using different equipment, like a resistance band instead of barbells.
Advertisement
-
1
Use your weaker arm to do daily activities. Often, your non-dominant arm is the one that’s weaker since you use it less. Try using your weaker arm to brush your teeth, eat food, make coffee, and do your daily activities to strengthen it incrementally.[10]
- Perform the same exercise with both arms to see how much stronger your non-dominant arm is. For instance, if you can do 10 reps of an exercise with your dominant arm and only 6 reps with your other arm, your strength gap would be about 4 reps.[11]
Variation: If you are ambidextrous, meaning you don’t have a dominant hand, try using both of your hands evenly to do your daily tasks.
- Perform the same exercise with both arms to see how much stronger your non-dominant arm is. For instance, if you can do 10 reps of an exercise with your dominant arm and only 6 reps with your other arm, your strength gap would be about 4 reps.[11]
-
2
Workout with dumbbells more often than barbells. Dumbbells help to focus the weight on one arm instead of spreading it out over both of your arms. Try using dumbbells as much as you can so you can really focus on strengthening your weaker side.[12]
- You don’t have to give up barbells completely, but it is much easier to focus on one arm when that’s the only one you are working out.
- For example, instead of doing bicep curls with a barbell, try doing them with a dumbbell instead.
-
3
Start with your weaker side when using dumbbells. This will help you work out your weaker arm before you get tired. Try doing every exercise on your weaker arm first to really focus on building those muscles up.[13]
-
4
Add a few more reps of every exercise to your weaker side. To really bulk up your muscles, you can work out your weaker arm more than your stronger one. Try adding 4 to 5 more reps of each exercise to your weaker arm after you’re done.[14]
- For example, if you did 10 bicep curls on each arm, do 5 extra on your weaker arm.
- Use caution when you work out your weaker arm more, as you could actually make your weaker arm stronger than your other arm.
- Try taking at least 6 weeks off your usual workout routine to correct your muscle imbalance. You’ll need at least 6 weeks to see strength gains and muscle growth in your weaker arm.[15]
-
5
Take pictures of your arms once a week to track your progress. If you’ve noticed your muscles look bigger in one arm, take a photo with a date and time stamp. Keep taking photos of your arms once a week to see how your muscles in the weaker side are developing.
- It can be hard to track changes in yourself since you look at yourself every day. Taking pictures can help with that.
Advertisement
Add New Question
-
Question
Can I fix uneven arms if one of my arms feels kind of tight?
Adam Shuty
Certified Strength & Conditioning Specialist
Adam Shuty is a Certified Strength and Conditioning Specialist and owner of ATOMIC Total Fitness, a fitness training studio in New York, New York. With over 15 years of experience, Adam specializes in weightlifting, strength and conditioning, and martial arts. Adam holds a BS in Industrial Engineering from Virginia Polytechnic Institute and State University. In 2014, Adam appeared on the Live With Kelly and Michael Show as one of the top five fitness instructors in the country.
Certified Strength & Conditioning Specialist
Expert Answer
If your arms are feeling a little uneven and you’re experiencing any kind of uneven soreness or pain, you may actually have an injury. It’s best to get a quick checkup from a medical professional before taking steps to resolve this.
-
Question
How do you fix a bicep imbalance?
Adam Shuty
Certified Strength & Conditioning Specialist
Adam Shuty is a Certified Strength and Conditioning Specialist and owner of ATOMIC Total Fitness, a fitness training studio in New York, New York. With over 15 years of experience, Adam specializes in weightlifting, strength and conditioning, and martial arts. Adam holds a BS in Industrial Engineering from Virginia Polytechnic Institute and State University. In 2014, Adam appeared on the Live With Kelly and Michael Show as one of the top five fitness instructors in the country.
Certified Strength & Conditioning Specialist
Expert Answer
I’d start with single arm exercises. Bicep curls are a great way to even out unbalanced bicep muscles. So, what I would do is alternate your reps. Don’t use barbells; keep a separate dumbbell in each hand and use the same weight for both. Over time, the bicep muscles should balance out.
-
Question
How do you fix uneven chest muscles?
Adam Shuty
Certified Strength & Conditioning Specialist
Adam Shuty is a Certified Strength and Conditioning Specialist and owner of ATOMIC Total Fitness, a fitness training studio in New York, New York. With over 15 years of experience, Adam specializes in weightlifting, strength and conditioning, and martial arts. Adam holds a BS in Industrial Engineering from Virginia Polytechnic Institute and State University. In 2014, Adam appeared on the Live With Kelly and Michael Show as one of the top five fitness instructors in the country.
Certified Strength & Conditioning Specialist
Expert Answer
Try dumbbell chest press. You can raise each dumbbell at the same time and keep them level with one another. When you do a barbell chest press, you may tilt your back or push with one arm more than the other, which can lead to muscle imbalances. Dumbbells are a lot more dynamic and offer a better range of motion.
See more answers
Ask a Question
200 characters left
Include your email address to get a message when this question is answered.
Submit
Advertisement
-
Talk to a professional trainer before starting a new workout routine to make sure it is safe and right for you.
Advertisement
References
About This Article
Thanks to all authors for creating a page that has been read 20,096 times.
Did this article help you?
Get all the best how-tos!
Sign up for wikiHow’s weekly email newsletter
Subscribe
You’re all set!
Download Article
Download Article
Working out your arms is an important part of any exercise routine. However, if you’ve noticed an uneven muscle tone or a difference in the strength of your arms, you may need to make a few changes to your routine. Fortunately, evening out your arms is as simple as correcting your form and doing extra strength training to build up your muscle tone and balance out your arm strength.
-
1
Watch your form in the mirror as you exercise. Sometimes, a muscle imbalance can be caused by exercising improperly. When you workout, try to do it in front of a mirror so you can see your arms, and check to see if you are working both in the same way.[1]
- For example, when you do dumbbell curls, you could be leaning over too much on one side. This can create an imbalance in your muscle tone.
- When you lift barbells, you could be lifting one side higher than the other. This could make one arm stronger.
- If you are feeling pain or discomfort as you work out, it could be a sign that your form is off.
-
2
Focus on your weaker side when you are doing bilateral movements. When you use barbells or other equipment that works both of your arms at the same time, make sure you engage your weaker arm as much as you are engaging your stronger one. Really think about how your muscles feel and if you are spreading out the weight over both your arms.[2]
- Being mindful while you exercise can also help you avoid potential injuries.
Advertisement
-
3
Avoid twisting or rotating your body as you work out. When one arm is weaker than the other, your body could be compensating by twisting your core or shoulder when you do your reps. Focus on holding your body straight and not letting your torso twist or bend as you workout.[3]
- For example, when you do shoulder presses with a dumbbell, make sure your posture remains upright.
Tip: Having a friend or trainer watch you while you work out can help you spot movements like this.
-
4
Work with a personal trainer to make sure your form is correct. Talk to a professional about your uneven muscle tone and work with them to create an exercise program that’s right for you. You can usually find personal trainers at your local gym or fitness center.[4]
- Personal trainers are certified in physical training and exercise, so they know how to create safe, healthy workout plans that are right for you.
Advertisement
-
1
Stretch your arms after you work out. Sometimes, uneven muscle tone can be caused by flexibility issues. After you work out, do some basic arm stretches to cool down your muscles and improve your mobility.[5]
- Pull one arm across your chest and hold it for about 30 seconds, then repeat that on the other side.
- Try pushing your arm behind your head and holding it for 30 seconds, then repeat that on the other side.
-
2
Work out each arm muscle equally. Instead of focusing on just your biceps, be sure to include your triceps and your shoulders as well. You can do tricep pushups, tricep dips, and shoulder presses to include these muscles in your workout.[6]
- To do tricep pushups, get into a normal push up position but keep your arms close to your shoulders. Lower your body down while keeping your arms parallel to your torso.
- To do tricep dips, get into a crab walk position with your hands behind you facing towards you and your torso facing upwards. Lift your rear off the ground and then bend your arms to do a reverse pushup motion.
- To do a shoulder press, grab a barbell or 2 dumbbells. Stand with your legs shoulder-width apart and your back straight, and raise your weights directly above your head. Then, lower them down so the weights are next to your head.
-
3
Vary your workout routine to strengthen different muscles. If you’ve found a workout routine that you love, it can be hard to switch it up. Try to incorporate different exercises into your routine so you can vary which muscles you are working out.[7]
- For example, if you always do bicep curls during your arm workout, try switching to pushups instead.
- Try doing dynamic exercises, like a curl and press.[8]
- Single arm exercises are a great way to strengthen your non-dominant arm.[9]
Tip: You can also try using different equipment, like a resistance band instead of barbells.
Advertisement
-
1
Use your weaker arm to do daily activities. Often, your non-dominant arm is the one that’s weaker since you use it less. Try using your weaker arm to brush your teeth, eat food, make coffee, and do your daily activities to strengthen it incrementally.[10]
- Perform the same exercise with both arms to see how much stronger your non-dominant arm is. For instance, if you can do 10 reps of an exercise with your dominant arm and only 6 reps with your other arm, your strength gap would be about 4 reps.[11]
Variation: If you are ambidextrous, meaning you don’t have a dominant hand, try using both of your hands evenly to do your daily tasks.
- Perform the same exercise with both arms to see how much stronger your non-dominant arm is. For instance, if you can do 10 reps of an exercise with your dominant arm and only 6 reps with your other arm, your strength gap would be about 4 reps.[11]
-
2
Workout with dumbbells more often than barbells. Dumbbells help to focus the weight on one arm instead of spreading it out over both of your arms. Try using dumbbells as much as you can so you can really focus on strengthening your weaker side.[12]
- You don’t have to give up barbells completely, but it is much easier to focus on one arm when that’s the only one you are working out.
- For example, instead of doing bicep curls with a barbell, try doing them with a dumbbell instead.
-
3
Start with your weaker side when using dumbbells. This will help you work out your weaker arm before you get tired. Try doing every exercise on your weaker arm first to really focus on building those muscles up.[13]
-
4
Add a few more reps of every exercise to your weaker side. To really bulk up your muscles, you can work out your weaker arm more than your stronger one. Try adding 4 to 5 more reps of each exercise to your weaker arm after you’re done.[14]
- For example, if you did 10 bicep curls on each arm, do 5 extra on your weaker arm.
- Use caution when you work out your weaker arm more, as you could actually make your weaker arm stronger than your other arm.
- Try taking at least 6 weeks off your usual workout routine to correct your muscle imbalance. You’ll need at least 6 weeks to see strength gains and muscle growth in your weaker arm.[15]
-
5
Take pictures of your arms once a week to track your progress. If you’ve noticed your muscles look bigger in one arm, take a photo with a date and time stamp. Keep taking photos of your arms once a week to see how your muscles in the weaker side are developing.
- It can be hard to track changes in yourself since you look at yourself every day. Taking pictures can help with that.
Advertisement
Add New Question
-
Question
Can I fix uneven arms if one of my arms feels kind of tight?
Adam Shuty
Certified Strength & Conditioning Specialist
Adam Shuty is a Certified Strength and Conditioning Specialist and owner of ATOMIC Total Fitness, a fitness training studio in New York, New York. With over 15 years of experience, Adam specializes in weightlifting, strength and conditioning, and martial arts. Adam holds a BS in Industrial Engineering from Virginia Polytechnic Institute and State University. In 2014, Adam appeared on the Live With Kelly and Michael Show as one of the top five fitness instructors in the country.
Certified Strength & Conditioning Specialist
Expert Answer
If your arms are feeling a little uneven and you’re experiencing any kind of uneven soreness or pain, you may actually have an injury. It’s best to get a quick checkup from a medical professional before taking steps to resolve this.
-
Question
How do you fix a bicep imbalance?
Adam Shuty
Certified Strength & Conditioning Specialist
Adam Shuty is a Certified Strength and Conditioning Specialist and owner of ATOMIC Total Fitness, a fitness training studio in New York, New York. With over 15 years of experience, Adam specializes in weightlifting, strength and conditioning, and martial arts. Adam holds a BS in Industrial Engineering from Virginia Polytechnic Institute and State University. In 2014, Adam appeared on the Live With Kelly and Michael Show as one of the top five fitness instructors in the country.
Certified Strength & Conditioning Specialist
Expert Answer
I’d start with single arm exercises. Bicep curls are a great way to even out unbalanced bicep muscles. So, what I would do is alternate your reps. Don’t use barbells; keep a separate dumbbell in each hand and use the same weight for both. Over time, the bicep muscles should balance out.
-
Question
How do you fix uneven chest muscles?
Adam Shuty
Certified Strength & Conditioning Specialist
Adam Shuty is a Certified Strength and Conditioning Specialist and owner of ATOMIC Total Fitness, a fitness training studio in New York, New York. With over 15 years of experience, Adam specializes in weightlifting, strength and conditioning, and martial arts. Adam holds a BS in Industrial Engineering from Virginia Polytechnic Institute and State University. In 2014, Adam appeared on the Live With Kelly and Michael Show as one of the top five fitness instructors in the country.
Certified Strength & Conditioning Specialist
Expert Answer
Try dumbbell chest press. You can raise each dumbbell at the same time and keep them level with one another. When you do a barbell chest press, you may tilt your back or push with one arm more than the other, which can lead to muscle imbalances. Dumbbells are a lot more dynamic and offer a better range of motion.
See more answers
Ask a Question
200 characters left
Include your email address to get a message when this question is answered.
Submit
Advertisement
-
Talk to a professional trainer before starting a new workout routine to make sure it is safe and right for you.
Advertisement
References
About This Article
Thanks to all authors for creating a page that has been read 20,096 times.
Did this article help you?
Get all the best how-tos!
Sign up for wikiHow’s weekly email newsletter
Subscribe
You’re all set!
Одно плечо выше другого: как действовать в подобной ситуации
Основой нашего организма является скелет. Скелет – своеобразный каркас тела, позволяющий нам ходить и ограждающий внутренние органы от механических повреждений. Но бывает так, что он деформируется, и это приводит к ухудшению здоровья.
При деформации плечевого пояса у человека здоровье резко ухудшается. Причины возникновения проблемы могут быть разными. При несвоевременном лечении это может негативно сказаться на человеке и его образе жизни.
Этиология возникновения сколиоза
Более часты случаи развития деформации плечевого пояса при сколиозе. Сколиоз – искривление позвоночника в боковые плоскости относительно его оси. Проявляется внутренними нарушениями функций организма, и он заметен внешне – уровень плеч становится разным.
Патологические изменения в плечевых костях происходят на фоне прогрессирования искривления позвоночного столба. Выделяют два типа сколиоза:
- Врожденный – формирование деформации происходит внутриутробно, на стадии развития скелета. Причинами изменений могут быть генетические сбои и внешние факторы. При врожденном сколиозе возможно сращение ребер.
- Приобретенный – формируется у детей от 5 до 16 лет. В этом возрасте идет активное формирование костного каркаса. В группе риска находятся девочки.
Также сколиоз делится на три группы:
- S-образный – деформация происходит сразу в трех отделах позвоночного столба: в шейном, грудном и поясничном.
- Z-образный – искривление наблюдается в двух отделах и направленно в противоположные стороны.
- C-образный – резко выраженная деформация позвоночника в одном направлении.
Если левое плечо находится ниже или выше правого плеча, это говорит о наличии сколиоза. Искривление позвоночника влияет не только на плечевые кости, но и на другие части тела.
Сколиоз, как и любое заболевание, имеет степени развития. При своевременной диагностике и лечении можно избежать значительных изменений в организме.
Степени развития сколиоза:
- Первая – проявляется незначительной сутулостью, плечевой пояс не деформирован. Отмечается у людей с сидячим образом жизни и частым контактом с гаджетами.
- Вторая – ощущение боли в спине. Становятся видны изменения в плечевых костях и асимметрия лопаток. Эта степень встречается чаще всего.
- Третья – наблюдаются резкие сильные боли в спине. Деформация плеч сопровождается изменением формы грудной клетки с выпиранием ребер.
- Четвертая – характерно формирование горба с резко выраженным искривлением спины. Реберные дуги могут быть как запалами, так и выпяченными. Эта стадия негативно влияет на функционирования всего организма.
Причиной возникновения искривления могут быть не только генетические факторы, но и внешние. Сильный толчок к развитию сколиоза дают многие заболевания опорно-двигательного аппарата.
Наиболее частые заболевания ОДС:
- остеохондрозы;
- рахиты;
- межпозвоночная грыжа;
- нестабильность шейных позвонков;
- изменение тонуса мышц;
- спазмы мышц шеи и плеч.
Методы лечения сколиоза
Перед выбором методики лечения врач проводит визуальный осмотр пациента и собирает анамнез. Для лучшего результата лечения необходимо выяснить степень искривления позвоночника, и какие изменения произошли в других системах организма.
Для более точной постановки диагноза назначаются дополнительные обследования: рентгенография пораженного участка и МРТ позвоночника в нескольких проекциях.
При визуальном осмотре врач ставит диагноз по нескольким признакам:
- патологический наклон головы относительно спины;
- выраженная асимметрия плеч, дистанция от мочки уха до плеча разная;
- выраженная асимметрия лопаточных костей;
- заметная деформация грудины;
- линия бедер скошена в одну сторону.
Для определения стадии сколиоза врач при обследовании замеряет градус искривления позвоночного столба. После диагностики и выяснения этиологии деформации назначается лечение. Лечение может быть консервативным, либо хирургическим.
Лечебная физическая культура
Физические упражнения применяют при первой стадии сколиоза. Правильно подобранные упражнения помогут укрепить мышцы спины.
Комплекс на плечевой пояс направлен на устранение визуальной деформации и причин её возникновения.
Нельзя применять компрессионные пояса и корсеты без рекомендаций врача. Самолечением можно ухудшить состояние. Необходимо соблюдать рекомендации и выполнять специальный комплекс упражнений.
Несколько легких упражнений для укрепления мышц:
- Дыхательные упражнения. Спокойное ровное дыхание с глубокими вдохами распрямляет грудную клетку и выравнивает осанку.
- Планка. Воздействует на все группы мышц, выравнивает линию плеч. Принять упор лежа, локти под плечами, спина прямая. Время похода от 30 секунд.
- Ноги на ширине плеч. Руки опущены, поднимаем одну руку вверх и тянемся к потолку, задерживаемся на несколько секунд. Опускаем руку, поднимаем другую. И так чередуем руки 20 раз.
- Махи с гантелями. Упражнение выполняется без рывков. Берем в каждую руку по гантели и отводим их в стороны. Делаем несколько подходов до максимума.
Упражнения нужно выполнять ежедневно.
Массажный комплекс
Массаж исправляет тонус мышц, снимает отечность и скованность. Массажные процедуры должен проводить квалифицированный специалист – неправильными движениями можно ухудшить состояние. Процедуру следует проводить не только на шейный отдел, а на весь организм в целом.
Профилактика
Нужно следить за осанкой ребенка с малых лет. Обеспечить спальное место специализированными принадлежностями. Выбирать ортопедические рюкзаки, не допускать ношения тяжестей. Питание должно быть полноценным с витаминами и минералами.
Заключение
Для исправления деформации линии плеч необходимо обратиться к врачу для постановки диагноза и назначения лечения. Для предупреждения сколиоза нужно следить за осанкой детей с раннего возраста, за своей осанкой в том числе.
Читайте так же
-
Инга Литвина
2022-03-23 11:27:15Здравствуйте. Я редко оставляю отзывы, но в этот раз решила написать думаю, что многим он будет полезен. В дождь вместе с семьёй катались на самокатах. Я неудачно упала и ударила плечо не обратила внимание сразу, думала пройдёт. Долгое время заглушала боль, время шло, но легче не становилось…. Читать дальше
-
Семья Кондрашевых
2014-09-19 13:28:12Михаил Анатольевич буквально «спас» мою маму! За что ему сердечнейшее спасибо и низкий поклон! Ее мучили сильнейшие боли! Доктор чуткий и порядочный человек! Читать дальше
-
Дмитрий
2015-12-14 09:39:45Очень долго выбирал клинику, для лечения межпозвоночной грыжи, по отзывам остановился на клинике Бобыря, сейчас понимаю что сделал это совсем не зря, хоть лечение было не легким, все же результат очень хороший, за это благодарю Бобыря Михаила Анатольевича и весь остальной персонал, это очень… Читать дальше
-
Кручинин Владимир
2020-11-28 13:48:16По совету знакомой попал в центр. Была проблема с рукой. После двух сеансов стало намного лучше. Спасибо доктору Бобырю. Читать дальше
13 августа — Международный день левшей. Тема леворуких людей всегда сопровождалась множеством мифов и споров. Некоторые ученые говорят об одаренности левшей, другие же настаивают, что эту особенность нужно корректировать. Чем же левша отличается от правши? Стоит ли переучивать ребенка, если он пишет левой рукой? Чем опасно такое вмешательство? Об этом рассказывает психолог Сектора игровой психотерапии Московской службы психологической помощи Дарья Круть.
Левша, правша или амбидекстр?
Детей, которые предпочитают пользоваться только левой или только правой рукой, называют «выраженные левши» и «выраженные правши». Если ребенок использует преимущественно только одну руку, но умеет выполнять эти же действия другой, говорят «невыраженный левша», «невыраженный правша».
Однако есть дети, которые одинаково хорошо выполняют любые действия и правой и левой. Их называют амбидекстрами. В таких ситуациях можно услышать рекомендацию: «Какую руку ребенок чаще использует, той пусть и пишет». Эта позиция не всегда верна, ведь одно дело — выполнять привычные бытовые действия, а другое — писать.
В специальной литературе выделяют понятия «графическое функциональное превосходство» и «бытовое функциональное превосходство». Как правило «графические левши» оказываются «бытовыми левшами». Аналогичная ситуация и у правшей. Но бывают дети-амбидекстры и в бытовых, и в графических действиях. Например, ребенок может почти одинаково использовать в бытовых действиях и правую, и левую руку, но графические движения лучше (точнее, увереннее, четче) выполнять правой рукой или, наоборот, левой.
Леворукий и левша — синонимы?
В быту детей, которые чаще всего пользуются левой рукой, называют левшами. Вместе с тем левшой можно назвать и левоногого, левоухого, левоглазого. Слова «левша» и «леворукий» часто употребляются как синонимы, однако эти два понятия следует различать.
Леворукость — это отражение определенной межполушарной асимметрии, при которой левая рука является более активной (ведущей), под левшеством подразумевается комплексная характеристика, отражающая большую активность правого полушария головного мозга (в отличие от правшей, у которых доминирует левое полушарие).
Таким образом, ребенок может быть леворуким, но не абсолютным левшой. Если ребенок предпочитает все делать левой рукой, можно с уверенностью утверждать, что он леворукий, однако говорить о том, что ребенок левша, можно только в том случае, когда ведущие и рука, и нога, и глаз, и ухо — левые, что встречается чрезвычайно редко.
В каком возрасте определяется ведущая рука?
Определить ведущую руку можно начиная с четырех-пяти лет. До двух лет у ребенка происходят волнообразные изменения «рукости», а с двух до четырех-пяти лет руки практически равноценны и одинаково активны, и только к четырем-пяти годам формируется стойкое предпочтение. Если приглядеться, как ребенок развязывает узелок, шнурует ботинки, складывает кубики или собирает конструктор, можно увидеть, что одна рука (ведущая) движется активно, а другая удерживает предмет.
Стоит ли переучивать левшей?
Родителям не рекомендуется переучивать леворукого ребенка. Вместо этого лучше найти правильные методы воспитания, которые помогут решить текущие проблемы. Однако следует подчеркнуть, что и вторично переучивать ребенка нельзя, так как это может привести к еще более серьезным последствиям. Бывают исключения: если ребенка переучили и он привык пользоваться правой рукой, но еще не учился в школе (не имеет опыта систематического письма), то в этом случае сменить руку не поздно. Во всех остальных случаях придется смириться с неважным почерком и прочими последствиями.
Чем опасно переучивание?
Переучивание может отрицательно отразиться на развитии ребенка, осложнить процесс адаптации к школе, привести к серьезным нарушениям здоровья. Часто переученный левша пишет плохо и очень медленно, совершает большое количество ошибок (пропуски, замены, зеркалит буквы), при письме задерживает дыхание, сильно сжимает ручку, держит ее неправильно, линии у него получаются неровными, пропорции букв нарушены. Могут начаться проблемы с чтением.
Самочувствие ребенка также ухудшается: он становится раздражительным, капризным, плохо ест и спит. Нарушения эмоциональной сферы нередко сопровождаются другими осложнениями: заиканием, нервным тиком, энурезом, кожными заболеваниями, навязчивыми движениями и прочими нарушениями психики. Ребенок начинает жаловаться на усталость в правой руке, головные боли, снижение работоспособности и повышенную утомляемость, тревожность.
Заметив эти проявления у ребенка (тем более у переученного левши), необходимо обязательно обратиться за советом к врачу-психоневрологу или педиатру.
Три способа определить, левша ребенок или правша
- «Переплетение пальцев рук» — предложите ребенку сложить руки в замок. Задание должно выполняться быстро, без подготовки. Считается, что у правшей сверху ложится большой палец правой руки, у левшей — левой.
- «Поза Наполеона» — складывание рук на уровне груди. Принято считать, что у правшей правая кисть лежит сверху на левом предплечье.
- «Одновременные действия обеих рук» — рисование круга, квадрата, треугольника. Движения, выполняемые ведущей рукой, могут быть более медленными, но более точными. Линии фигур, нарисованные ведущей рукой, — более четкие, ровные, меньше выражен тремор (дрожание руки), углы не сглажены, точки соединения не расходятся.
Также можно попросить ребенка выполнить несложные действия: полить цветы, пересыпать песок лопаткой, почистить зубы, толкнуть палкой шарик, достать книги с полки, открыть замок-молнию, зажечь спичку и так далее. Если ребенок выбирает левую руку, при этом его движения легче и точнее, то ведущая рука — левая. Может получиться так, что бытовые действия ребенок действительно лучше выполняет левой рукой, а графические — правой. Или наоборот. Это тоже надо учитывать при выборе руки для письма.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
: Время прочтения:
Ребёнок часто тревожится, плачет по малейшему поводу, кажется вам неуклюжим или ленивым? Чего вы только не пробовали: жалели, ругали, разговаривали, обращались за помощью к воспитателям или педагогам? И ни-че-го! Совершенно ничего не помогает? Это так изматывает, когда пытаешься, крутишься-вертишься и всё — в трубу. В пустую. Так бывает. И бывает достаточно часто, когда, не зная причину происходящего, начинаешь исправлять, подправлять, гнуть в другую сторону. И чем сильнее гнёшь, тем более велика вероятность, что не угадаешь с направлением и сломаешь.
Одна из важнейших характеристик особенностей детей — степень левшества. Не зря определение ведущей руки является ключевой составляющей нейропсихологической диагностики. Эта характеристика говорит о многом: об особенностях развития речи, о выборе того или иного способа приёма, переработки и анализа информации.
С четырёх-пяти лет родители и сами замечают, что ребёнок начал выполнять большинство действий, какой-то одной рукой. До этого возраста ведущая рука может меняться. Например, ложка у ребёнка всегда в левой руке, и рисует он тоже левой. А если не всё так явно? Ест он левой, а карандаш перекладывает в правую? Или всё делает преимущественно правой, а вот ножницы берёт левой рукой? Кроме того, в психологии есть понятие «псевдолевшество», то есть компенсаторное левшество. Оно может возникнуть ещё до рождения, если, например, левое полушарие мозга было повреждено или в раннем детстве, например, при травме правой руки.
«Скрытое левшество» — что это такое?
Вы, наверное, слышали про такое понятие, как «скрытое левшество»? Оно часто встречается в популярной психологии. Что при этом имеют в виду? Человек, в основном, всё делает правой рукой, но какие-то действия ему удобнее выполнять левой. На самом деле, абсолютные правши или левши встречаются не так уж и часто. Причём, даже взрослые люди иногда с удивлением обнаруживают, что, что-то делают левой рукой. Многие годы они просто не обращали на это внимания. К примеру, человек считал себя абсолютным правшой, но вдруг заметил, что держать иглу ему удобнее именно левой рукой. Просто этому действию, в отличие от письма, в детстве не уделялось внимания. Многие люди с доминирующей правой рукой имеют от одного до нескольких признаков левшества.
Определить ведущую руку ребёнка вы можете попробовать дома при помощи опросника М. Озьяс. Схема обследования состоит из заданий, которые предлагаются выполнить ребёнку. При этом, если доминирует правая рука, ставится 1 балл. Если левая — баллы не ставятся. Всего Озьяс предлагает 20 заданий, среди которых есть такие: завинтить крышки на бутылках, перелить воду из одного сосуда в другой, попасть иголкой в небольшую точку и т.д. Для определения руки для письма, Озьяс обращает внимание на 10 действий, которые, как считает автор, непривычны для ребёнка, а, значит, дают наиболее верную картину.
Предложите ребёнку в виде игры следующие действия:
- зажечь спички,
- наколоть, нанизать пуговицы, бусины,
- перелить воду из одного сосуда в другой,
- проколоть дырочки (5-6 ударов),
- разложить (раздать) карточки (карты),
- стереть ластиком предварительно нарисованные крестики,
- капнуть из пипетки в узкое отверстие бутылочки,
- почистить себя, стряхнуть с себя соринки, пыль,
- достать бусинку ложкой из стакана,
- позвонить колокольчиком, дернуть за шнур звонка.
Зачем знать о леворукости ребёнка? Хотя бы для того, чтобы сказать об этом учителю при поступлении в первый класс. Леворуких детей рекомендуют усаживать за парту в первой колонке справа (относительно учителя). За партой их размещают слева от соседа, чтобы дети не сталкивались локтями. При обучении у леворуких детей часто наблюдается зеркальное письмо и проявляются другие особенности. Кроме того, к сожалению, ещё не все педагоги знают о вреде переучивания с левой руки на правую. Но это лишь вершина айсберга. А что под водой?
Роль нейропсихолога в определении ведущей руки ребёнка
«Универсальных» детей нет, а значит нет и «универсальных» рецептов исцеления. Симптомы нарушений могут быть похожи. Но, если копнуть глубже, их природа будет значительно различаться.
Для примера, возьмём двух детей пяти лет. Допустим их зовут Ваня и Миша. Родители обоих мальчиков жалуются на то, что их сын невнимателен, капризен, часто плачет. Родители Вани где-то почитали, где-то поспрашивали и решили, что дело в режиме дня. Ваню начали пораньше укладывать спать, он стал меньше смотреть в телевизор и больше гулять. Ваня стал значительно спокойнее. Родители, довольные собой и сыном, рассказали о своём опыте Мишиным родителям. С этого дня Миша тоже начал ложиться в девять, часами гулять и смотреть телевизор по 20 минут в день. Но мальчик, по-прежнему, плачет по любому поводу, а на занятиях «считает ворон». Родители в недоумении: «Мы же всё сделали правильно! Почему не помогло?».
Во многих случаях проясняет ситуацию нейропсихологическая диагностика. И тогда может оказаться, что дело вовсе не в режиме дня, а в особенностях взаимодействия определённых отделов головного мозга. Одной из характеристик этого взаимодействия является то, какой рукой ребёнок предпочитает действовать. Поэтому к определению ведущей руки, нейропсихологи подходят основательно. Эта информация помогает найти оптимальные решения в развитии и обучении детей.
Когда лучше не экспериментировать?
Бывает, родителям сложно разобраться, в чём дело, когда ребёнок неусидчив, плохо говорит, нетерпим к неудачам, а на предложение попробовать ещё раз отвечает истерикой. Почему ребёнок так реагирует? Это особенности его характера? Или дело в методах воспитания, пережитом стрессе, комплексах? А, может быть, это неврологические особенности?
В наше время возросло число детей с мозговой недостаточностью. Как врождённой, так и приобретённой. В некоторых случаях у современных детей леворукость оказывается временным признаком, который лишь отражает задержку формирования межполушарных взаимоотношений.
Если вы чувствуете, что не контролируете ситуацию, не стоит надеяться на «авось». Нейропсихолог проведёт комплексную диагностику, найдёт «болевые точки», выявит причины нарушений. И только тогда будет понятно, в каком направлении двигаться, какую применить коррекцию.
Лучше в дошкольном возрасте выявить ведущую руку ребёнка и прийти в школу с готовыми рекомендациями от специалиста, чем потом бороться с неуспеваемостью и неврологическими нарушениями. К подростковому возрасту эти нарушения будут только набирать обороты. Когда дело касается детей, главные принципы — не упустить время и не навредить.