Правильная техника плавания брассом основные ошибки - Исправление ошибок и поиск оптимальных решений проблем

В данном материале мы подробно рассмотрим технику плавания брассом – как она выглядит, как делается гребок, как двигаются ноги, и каким образом производится дыхание.

Также рассмотрим наиболее часто встречающиеся ошибки.

Как правильно плавать?

Этот стиль – один из самых сложных с точки зрения техники. Потому перед тем, как читать текстовое описание, посмотрите, как это выглядит со стороны:

Как видите, выполняются следующие движения:

руки делают гребок и выбрасываются обратно вперед;
во время гребка голова поднимается над водой и делает вдох, затем опускается и делает выдох;
в момент выброса рук ноги делают толчок, похожий на движения лягушки, за счет чего тело получает дополнительное ускорение и скользит до следующего гребка.

Для лучшего понимания, рекомендуем также посмотреть это видео (оно на английском, но важен не звук, а картинка):

Теперь рассмотрим технику пошагово и в деталях.

Движения рук пошагово

Исходное положение:

руки, как и все тело, полностью вытянуты и выпрямлены, как показано на иллюстрации выше;
ладони расположены рядом друг с другом, находятся почти у поверхности воды;
голова опущена в воду.

В бассейне вы можете оттолкнуться от бортика ногами и проскользить на груди в таком положении вперед.

Из исходного положения делается цикл движений руками, который можно разделить на три фазы.

При этом одно действие все время переходит в другое, каких-либо пауз нет – потому приведенная далее инструкция с делением на фазы является очень условной – такое деление сделано только для того, чтобы проще было описать и понять технику.

1. Разведение в стороны

Руки ладонями наружу разводятся в стороны примерно чуть шире плеч.

На этом этапе руки чуть-чуть погружаются и чуть-чуть сгибаются – в целом еще оставаясь прямыми. Движение делается с ладонями, перпендикулярными дну и повернутыми наружу – представьте, что мы ими раздвигаем воду.

Само движение происходит быстро – это всего лишь разведение кистей для последующего гребка.

На иллюстрации этот этап идет до первых красных стрелочек:

2. Гребок

Основная часть гребка:

Кисти поворачиваются таким образом, чтобы ладони вновь смотрели вниз. Руки сгибаются в локтях и делают сильное гребковое движение к себе – чтобы протащить тело вперед и наверх.

Во время этого шага локти постепенно поднимаются наверх и выводятся в стороны.

Гребковое движение идет примерно до того момента, пока ладони не окажутся на линии плеч.

По ходу прилагаемого нами усилия голова и плечевой пояс выходят над водой – об этом читайте ниже.
Завершение гребка:
В момент окончания гребка кисти смыкаются у груди:
- локти приближаются к телу в районе ребер,
- обе кисти располагаются рядом друг с другом таким образом, чтобы ладони были обращены к телу (в районе подбородка).

3. Выброс вперед

Момент выброса

Кисти (ранее сведенные вместе в районе груди) резко выбрасываются вперед, чтобы вернуться в исходное положение – быть вытянутыми перед собой.
В самом конце выброса кисти разворачиваются. То есть, изначально они идут ладонями кверху (ладонями, обращенными к подбородку), в конце ладони разворачиваются к низу – в сторону дна.

Варианты выброса рук

Задача этого этапа – не только вернуться в исходное положение, но и сделать это с минимальным сопротивлением воды, придать своему телу импульс двигаться вперед, начать скольжение по воде.

Потому у данного действия есть два варианта:

Возврат над водой – эта техника считается наиболее эффективной и используется многими профессионалами на спринтерских дистанциях.

Смысл в том, что мы руки выкидываем обратно не под водой, а над ее поверхностью и тем самым не тормозим против воды. Однако такое движение требует намного больше усилий, если вы плаваете на длинную дистанцию или физически не подготовлены для такой техники, тогда следует использовать второй вариант.
Возврат под водой – здесь они возвращаются под водой / на линии поверхности. Как было указано, в таком варианте мы несколько тормозим свое продвижение, но физически так действовать легче.

После возврата рук обязательно идет этап скольжения, об этом мы еще поговорим ниже.

Правильный и неправильный варианты

Отлично показаны варианты неправильного (но распространенного) и правильного гребков в этом коротком ролике:

Альтернативный способ

Посмотрите, как плывет пловец в данном видео:

во время возврата руки не поворачиваются ладонями к груди;
пловец выкидывает их под водой.

Не возьмемся утверждать, насколько данная техника является оптимальной, но именно ее демонстрируют профессионалы в данном видео.

Работа ног

Ноги сначала подтягиваются, затем – делают толчок, как показано на данной иллюстрации:

Помимо иллюстрации, верную работу ног также можно посмотреть в этом видеоуроке:

Работа ног синхронизируется с движениями рук (в этом заключается основная сложность техники брасса – делать движения синхронно и своевременно).

Ее условно можно разделить на два этапа, хотя здесь важно отметить, что между ними нет никакой паузы или заминки: как и в случае с руками, это – единое действие.

1. Подтягивание ног

Производится ближе к концу гребка – нужно подтянуть ноги для последующего толчка, при этом:

колени по-прежнему должны оставаться сомкнуты – находиться рядом друг с другом,
голени развести в стороны, ступни – вывернуть наружу и натянуть на себя для отталкивания от воды. В конечном итоге ступни должны быть расставлены шире, чем колени.

Координация подтягивания с руками происходит следующим образом:

во время непосредственно гребка начинается плавное подтягивание ног,
когда руки выводятся вперед (смыкаются у груди) – ноги подтягиваются и разводятся для последующего толчка.

2. Толчок

Производится в момент выброса руки вперед – делается резкое ударное движение ногами.

Смысл техники состоит в том, что мы выбрасываем одновременно руки и ноги – чтобы тело быстро и полностью распрямилось и за счет ударного движения скользило вперед.

Для толчка ноги делают удары в стороны (в том направлении, куда смотрели ступни после того, как мы их подтянули). Удар делается за счет распрямления ноги.

Сразу же после окончания ударного движения ноги, будучи выпрямленными, расслабляются и смыкаются вместе, ступни – вытянуты. Все тело от рук до ступней вытягивается в одну линию и скользит.

Дыхание и движения телом

Вдох

В момент гребка верхняя часть нашего тела (плечевой пояс) поднимается над водой, в том числе – и голова.

При этом шеей и верхом тела рекомендуется делать волнообразное движение, помогающее выйти наружу, а затем – вернуться обратно (заныривающее движение здесь также важно, как и выныривающее).

Когда голова появляется над поверхностью воды – делается резкий вдох ртом.

Выдох

В момент выброса рук и толчка ногами тело и вслед за ним голова вытягиваются, занимают горизонтальное положение. Лицо, соответственно, вновь опускается в воду.

Далее идет выдох, он делается носом в воду, а если вы плывете интенсивно и не успеваете выдохнуть весь воздух из носа – тогда и ртом.

Выдох идет без задержек на протяжении всего движения и заканчивается к тому моменту, когда вновь нужно делать вдох.

Дыхание в брассе

Скольжение

Брасс, как и иные стили плавания, в первую очередь характеризуется тем, что его основной является скольжение по воде.

Потому после выброса рук с ударом ногами идет фаза скольжения – полностью вытянутое тело должно проскользить по воде, при этом:

чем быстрее вы плывете, тем меньше будет эта фаза (но она все равно будет присутствовать);
если же вы плывете в режиме экономии сил, то скольжение, напротив, будет длительным.

Независимо от скорости и целей плавания, во время занятий обязательно найдите и почувствуйте это ощущение – как ваше тело скользит.

Ошибки в бассейне

Плавание с поднятой головой. Это, пожалуй, самая грубая и вредная ошибка – вы не только тормозите свое продвижение, лишая тело вышеупомянутого скольжения, но и перегружаете шейный отдел позвоночника, что может привести к его травмам и заболеваниям.
Разведение коленей в стороны. Ошибочно разводить колени для подготовки ног к толку, как показано на данной иллюстрации:

Они должны быть сомкнуты как в момент подтягивания ног, так и в момент разведения ступней – и лишь в момент удара ноги распрямляются и колени, соответственно, расходятся.
Слабый толчок ногами. Правильная техника ног подразумевает, что он должен быть сильным и резким.
Общая несогласованность движений. Координация движений, как было указано, является самым важным в технике брасса. Если слишком рано или слишком поздно делать толчок ногами – потеряется вся эффективность этого стиля.
Руки не цепляются за воду и не загребают ее. Руки должны не просто перемещаться в воде, а именно опираться на нее и загребать ее. Эта ошибка показана на иллюстрации ниже:
Заведение рук за спину. Руки во время гребка должны идти до линии плеч и затем выбрасываться. Если заводить их слишком далеко, то, с одной стороны, будет более мощным гребок, но при этом будет сложнее произвести возврат, эффективность техники снизится.

Полезные видео для начинающих

Для того, чтобы лучше понять нюансы этого стиля, рекомендуем также посмотреть эти видео:

Подробный разбор от Данила Антоненкова

Стиль олимпийской чемпионки

Здесь медленно показана техника олимпийской чемпионки Джессики Харди:

Дополнительные нюансы

Если вы плаваете под водой, то можно делать гребки как в брассе, только руки не останавливать на линии плеч, а доводить до бедер – так гребок будет сильнее. В “классическом” плавании на соревнованиях такое движение разрешается сделать один раз на бассейн – соответственно, после старта или разворота.
Если вы участвуете в соревнованиях на скорость, необязательно каждый раз брать вдох, однако по правилам во время каждого цикла голова все равно должна пересекать поверхность воды.
В самом начале можно потренироваться на суше на скамье, чтобы понять координацию и синхронность движений.
Брасс уступает по скорости кролю, и на небольших дистанциях в целом уступает всем другим стилям плавания
Вместе с этим, брасс требует меньше затрат энергии, чем кроль, и особенно чем баттерфляй
Неочевидная особенность: если ваша задача – плыть как можно тише (с точки зрения громких звуков), то для этих целей лучше подходит брасс.

Источник

Содержание:

Как правильно плавать брассом
Техника выполнения брассом
- Исходное положение
- Движения рук
- Работа ног
- Скольжение
- Дыхание
Ошибки в брассе

Плавание брассом считается второй по сложности техникой и уступает только баттерфляю. Чтобы правильно выполнить все движения придется немало поучиться: выбрать наиболее привлекательную школу плавания – Европейскую или Западную, подготовить легкие к длительной задержке воздуха и изучить основные технические движения. Ниже разберем техники выполнения такого типа плавания, а также приведем пример ошибок, наиболее часто при этом встречающихся.

Как правильно плавать брассом

Стиль брасс является самым медленным, что позволяет освоить его даже людям, не занимавшимся ранее плаванием. Брасс имеет ряд преимуществ, например:

Брасс подходит практически для всех, поскольку при плавании нет такой сильной нагрузки на позвоночник, как при баттерфляе. Таким образом, брассом могут заниматься даже люди, имеющие проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Брасс плавание задействует все группы мышц, укрепляя их таким образом.
Такая техника положительно влияет на дыхание, улучшая его.
Плавание брассом повышает иммунитет человека и способствует закаливанию всего организма.
Брасс не требует больших энергозатрат, что делает его одним из самых доступных стилем плавания.

Однако, чтобы начать плавание техникой брасс, необходимо пройти медицинское обследование. Врачи рекомендуют избегать плавание, при наличии следующих проблем со здоровьем:

Обострение хронической болезни, подавляющее иммунитет.
Заболевания дыхательной системы – людям, болеющим астмой категорически запрещается заниматься данным видом плавания.

Так как брасс считается одним из самых сложных видов плавания, то спортсменам необходимо придерживаться некоторых правил. Самое важное, что должны помнить начинающие пловцы – это соблюдать плавность движений. Стиль плавания брасс предполагает, что прилагаемые усилия не должны быть слишком сильными, поскольку это может нарушить дыхание, что приведет к нарушению всей техники выполнения.

Техника выполнения

Техника плавания брассом напоминает движения лягушки. Достаточно представить, как ведет в себя в воде это животное, чтобы понять основные технические моменты брасса. Так, одно из главных правил – это синхронное движение рук и ног, что помогает пловцу плавно продвигаться дальше в воде. Также следует выделить следующие ключевые принципы этого стиля:

Усиленный гребок рук к груди, после чего, их резкое выбрасывание вперед.
При гребке, плечи и голова пловца находятся над поверхностью воды.
При выбрасывании рук вперед, ноги отталкиваются от воды.

Если следовать данным рекомендациям, то спортсмен сможет уверенно продвигаться вперед, тратя при этом минимальное количество энергии. Далее разберем технику плавания стилем брасс пошагово.

плавание брассом

Исходное положение

Этот этап играет самую большую роль в оттачивании техники брасс, так как начинающий пловец изначально должен понять, как необходим располагаться тело относительно воды. Сначала необходимо лечь на поверхность животом вниз, таким образом, чтобы лицо было под водой. Ноги должны быть сомкнуты и выпрямлены, также, как и руки.

Чем дольше пловец остается в таком положении, тем выше будет его умение держаться на воде, что сможет в дальнейшем пригодиться при обучении технике плавания брассом.

Движения рук

Брасс подразумевает бесшумное и плавное движение в воде, по большей части это зависит от того, как спортсмен соблюдает технику плавания. Движения рук играет одно из ключевых значений при ее выполнении. Так, профессиональные спортсмены рекомендуют запомнить следующие условные фазы движения рук, которые сменяют друг друга без пауз.

Подготовка к гребку. На первом этапе необходимо поставить ладони наружу и развести их в разные стороны таким образом, чтобы расстояние немногим превышало ширину плеч. Чтобы легче выполнить это движение рекомендуется немного согнуть руки в локтях и опустить их как можно глубже в воду.
Гребок руками. При технически верном выполнении этой фазы, спортсмен должен почувствовать, как тело движется вверх и вперед. Чтобы добиться этого эффекта необходимо повернуть ладони вниз и согнуть руки в локтях, после чего совершить гребок по направлению к груди. При этом, важно следить, чтобы локти шли вверх и в сторону. Главное – это не прекращать данное движение, пока ладони не окажутся на линии плеч. Гребковое движение завершается смыканием кистей руки в районе груди, ладони должны быть повернуты вверх, а локти приближены у ребер.
Сильный выброс. Чтобы совершить толчок от воды необходимо выбросить кисти рук вперед и вернуть в изначальное положение – ладони смотрят вниз, а руки согнуты в локтях. При этом, выброс не должен быть чрезмерно сильным, поскольку это может сбить дыхание.

плавание брассом движения рук

При этом, есть два варианта выброса рук, профессиональные спортсмены, как правило, совершают это движение над водой, поскольку нет сопротивления, а скорость плавания быстрее. Однако, такой способ требует больше физических усилий, отработанной техники и хорошей подготовки. Новички же выбрасывают руки под водой, поскольку движение выполняется проще, но им приходится жертвовать при этом скоростью.

Работа ног

Чтобы понять, как правильно плавать брассом, необходимо изучить технику работы не только рук, но и ног. Поскольку данный стиль плавания подразумевает синхронность движений, то ноги должны подтягиваться и отталкиваться в то же время, что и руки. Именно в этом заключается сложность плавания брассом.

Движения ногами можно разделить на несколько наиболее важных этапов:

Подтягивание ног синхронно с руками. Так как в брассе ноги двигаются одновременно с руками, то первая фаза начинается, когда руки начинают совершать гребок, а заканчивается, когда руки соприкасаются перед выбросом. При этом важно не разводить колени в сторону, они должны быть сомкнуты. Однако, голени разведены, а ступни направлены наружу, пятки должны быть подтянуты максимально близко к бедрам.
Толчок ногами. Выполняется, когда руки выбрасываются вперед. Ноги необходимо резко поставить в прямое положение и совершить движение, аналогичное удару по воде в разные стороны. Важно сделать толчок в том направлении, в котором были расположены ступни после подтягивания к бедрам.
Возврат в начальное положение. После того, как ноги оттолкнулись, нужно их расслабить и снова свести вместе, а ступни вытянуть.

Плавание брассом – техника, заключающаяся в том, чтобы ноги и руки выбрасывались вперед в одно и тоже время. За счет такого движения тело плавно будет скользить по водной поверхности и производить минимальное количество звука.

Техника плавания брассом пошагово для начинающих.

Скольжение

плавание брассом скольжение Несмотря на то, что скольжение – это не такое сложно выполнимое движение, оно имеет не менее важное значение в плавании брассом. Так, оно является короткой промежуточной фазой между выбросом ног и рук, а также толчком. Во время скольжения тело принимает ровное горизонтальное положение и скользит по воде вперед. Продолжительность этапа полностью зависит от выбранного стиля плавания брассом.

Например, для новичков, которые только тренируют технику выполнения предпочитают находиться в фазе скольжения как можно дольше. Таким образом они экономят силы для последующих циклов движения. Профессиональные спортсмены, наоборот, уменьшают этап скольжения, поскольку он дает дополнительные задержки, снижающие скорость.

Как только пловец начнет ощущать свое тело, когда оно скользит под водой, ему станет намного проще осваивать остальные движения техники плавания брассом.

Дыхание

Брасс плавание – техника, в которой основное значение имеет дыхание. Несмотря на то, что многие начинающие пловцы не понимают, когда необходимо совершать вдох и допускают множество ошибок, система дыхания в брассе уже давно разработана. Она включает в себя два момента, которые необходимо запомнить:

Вдох. Он совершается, когда голова и плечевой пояс полностью находятся над водой. Необходимо резко и глубоко вдохнуть ртом, а, чтобы это было проще сделать, опытные пловцы рекомендуют делать волнообразные движения верхней части тела.
Выдох. Он выполняется только носом и только тогда, когда спортсмен ныряет в воду. При этом, если движения настолько быстрые, что нет возможности выпустить воздух с помощью носа, то можно использовать рот. Выдох заканчивается, когда голова и плечи находятся над поверхностью воды.

Ошибки в брассе

Брасс – это довольно сложная техника плавания, при самостоятельном изучении которой могут возникнуть трудности. У новичков редко получается правильно выполнить все движения в первый раз. Наиболее распространенные ошибки, которые совершают пловцы, решающие освоить технику брасс:

Неправильное дыхание. Данная ошибка считается самой распространенной, при этом, неправильно выполненная дыхательная техника может привести к попаданию воды в ноздри или рот. Важно уловить момент вдоха, когда голова и плечи находятся над водной поверхностью, а выдох совершать только при выбросе рук и погружении верхней части тела в воду.
Напряженные плечи. При плавании стилем брасс, тело не должно быть чрезмерно напряжено, особенно это касается плечевого пояса при выныривании на поверхность. Эта ошибка особо часто распространена среди новичков, поскольку те боятся, что вода попадет в рот. Они перенапрягают руки и плечи, чтобы поднять голову как можно выше над водой, что вызывает преждевременную усталость и существенно снижает скорость движения.
Широкий гребок. Получить травмы при плавании брассом довольно сложно, однако, начинающие спортсмены могут потянуть мышцы, если будут заводить руки за спину. Это происходит при слишком широком гребке руками.
Даже после того, как все движения отработаны, пловцы могут совершить ошибку и, например, оставить ноги сведенными после толчка.
Самая основная ошибка в технике выполнения брасса – это распрямление ног и переход в фазу скольжения без совершения руками броска вперед.

7 грубых ошибок в брассе, ломают всю твою технику плавания (с примерами).

Источник

Брасс – самый безопасный и популярный вид плавания, которому можно легко обучиться самостоятельно. В этой статье рассмотрим правильную технику плавания брассом, а также укажем на распространенные ошибки новичков и способы их избежать.

Общая характеристика стиля

Брасс – самый медленный стиль плавания, который легко осваивается даже новичками в водном спорте. Часто им пользуются в открытых водоёмах, поскольку он позволяет видеть перед собой большую часть местности.

При этом стиле прилагается очень мало физических усилий, поэтому брассом можно плавать на дальние дистанции. Подходит он и для плавания с использованием только одной руки (вторая в этот момент может держать пострадавшего в воде человека).

Преимущества стиля брасс для организма следующие:

при правильном выполнении техники позвоночник почти не получает нагрузки, поэтому плавать брассом могут люди с проблемами опорно-двигательного аппарата;
разрешён пожилым людям и беременным женщинам;
одновременно задействует почти все группы мышц, что способствует их укреплению;
помогает улучшить дыхательную систему;
повышает иммунитет и способствует закаливанию организма.

Плавание брассом имеет ряд противопоказаний:

обострения хронических болезней;
наличие заболеваний дыхательной системы (в частности, астмы, которая является главным препятствием к занятиям брассом, поскольку этот вид плавания предполагает быстрое и частое дыхание).

Пошаговые движения рук

Примите следующее положение:

выпрямитесь и вытяните руки вперед;
держите ладони близко друг к другу, так, чтобы они почти касались поверхности воды;
голову опустите под воду.

Чтобы привыкнуть к этому исходному положению, потренируйтесь в бассейне, отталкиваясь от его края и скользя вперед.

Движения рук, выполняемые из этой позиции, делятся на 3 фазы. Они выполняются без остановок, одно действие сменяет другое:

Первый этап – разведение рук в стороны. Руки, находящиеся в положении ладонями наружу и перпендикулярно дну бассейна, разведите в стороны так, чтобы они были немного шире плеч. Во время выполнения следите, чтобы руки слегка сгибались и погружались в воду. Движение быстрое и почти незаметное.
Второй этап – гребок по воде. Ладони вновь смотрят вниз, руки согните в локтях и с силой делайте гребок к себе. Это поможет вам протянуть тело вверх и вперед. Следите за локтями, они поднимаются кверху и выводятся в стороны.
Движение продолжается, пока ладони не будут находиться на одной линии с плечами. По завершении гребка ваши кисти должны сомкнуться у груди. Располагайте их так, чтобы ладони были повернуты к телу. Гребок должен выполняться всей ладонью, а не только её ребром.
Третий этап – выброс кистей вперед. Сведите кисти в районе груди и резко выбрасывайте вперёд, чтобы принять исходную позицию. Почти по окончании выброса кисти разворачивайте вниз, но в начале движения они должны быть ладонями кверху.

Последний этап можно выполнять одним из двух вариантов:

Возврат над водой. Руки выбрасывайте над поверхностью воды, что позволит избежать её сопротивления. Для этого движения нужно много сил, поэтому совсем новичкам или плавающим на длинные дистанции оно не подойдёт.
Возврат под водой. Вы должны возвращать руки в начальную позицию под водой или на линии поверхности. При этом вы будете плыть медленнее, но выполнять упражнение будет легче.

В этом видео вы увидите подробную инструкцию по технике движения рук при плавании брассом:

Пошаговые движения ног

Во время плавания брассом ногами вы будете делать два движения: подтягивание и толчок.

Подтягивание ног выполняйте следующим образом:

сомкните колени;
голени разведите в сторону;
ступни выставите наружу и тяните к себе, чтобы вы могли оттолкнуться от воды.

Первую часть движения делайте вместе с гребком рук, вторую – когда смыкаете руки около груди.

Толчок ног выполняйте в тот момент, когда будете выбрасывать руки вперед. Для этого:

распрямите ноги и, держа их в напряжении, ударяйте по воде в ту сторону, куда смотрели ступни, когда они были подтянуты;
в этот же момент расслабьте ноги и сомкните их вместе, ступни должны быть вытянутыми.

Завершающим движением является очерчивание окружности ногами, после чего они возвращаются в исходное положение. Так тело вытянется в одну линию и будет скользить.

Наглядно вы можете увидеть все положения ног на картинке:

Движение телом

Главная особенность брасса – тело находится в горизонтальной плоскости, и все движения вы будете проводить в ней же. Только голова будет изменять положение вертикально, то показываясь, то скрываясь под водой.

Выполняемые одновременно движения рук и ног направлены на то, чтобы вы двигались вперёд по дорожке бассейна без перерыва. Это необходимо потому, что в технике брасса присутствует высокое колебание скорости. Вы будете очень быстро двигаться при толчках ног и очень медленно – во время подготовки рук к гребку.

Исходная положение тела – горизонтальное относительно водной поверхности. Ноги и тело вытянуты, руки вытянуты над головой. Следите за тем, чтобы во время плавания не прогибаться: тело должно быть практически ровным.

Ваше лицо должно находиться в воде. Чтобы вдохнуть, медленно поднимите плечевой пояс над поверхностью. После вдоха вернитесь в исходную позицию. Не удерживайте голову над водой, чтобы избежать перенапряжения мышц шеи, делающего плавание невозможным.

Как правильно дышать, плавая брассом?

Особенности вдоха заключаются в нескольких пунктах:

Как только вы поднимите голову над водой, делайте резкий вдох ртом, но не носом.
Вместе с головой поднимается и плечевой пояс.
Волнообразное движение, выполняющееся при помощи шеи и делающее плавание более эффективным. Суть его в том, чтобы сделать выныривающее движение, а затем вновь погрузиться под воду.

Технику выдоха вы тоже освоите без труда:

Выдох производится носом, когда вы находитесь под водой. Если вы плывете очень быстро и просто не успеваете выдохнуть всё, то делаете это и носом, и ртом.
Делайте выдох во время выброса рук и отталкивания ногами. Он будет длиться в течение всего синхронного движения и закончится ровно к тому мгновению, когда вам нужно будет вдохнуть.

Обратите внимание на изображение, где показаны вдохи-выдохи во время разных движений:

Распространенные ошибки при плавании брассом

Если вы чувствуете дискомфорт во время плавания, то проверьте себя на оплошности при выполнении техники:

Разведение коленей в стороны. Они никогда не должны находиться в согнутом положении на расстоянии друг от друга. Колени обычно сомкнуты и расходятся исключительно в тот момент, когда ноги ударяют по воде и распрямляются для скольжения.
Голова над водой. Грубейшая ошибка, при которой есть высокий риск травмировать позвоночник, что приведёт к различным заболеваниям.
Недостаточно сильный толчок ногами. Отталкивайтесь резко и с силой.
Отсутствие синхронности. Новички часто выполняют движения рук и ног вразнобой, по причине чего теряется вся эффективность плавания брассом.
Руки заводятся за спину. При плавании ваши руки должны в гребке достигать линии плеч, после чего выбрасываться. Если вы слишком сильно их заведете, то гребок получится в несколько раз сильнее, но возврат при этом выполнить будет тяжело.
Положение рук. Они не должны просто находиться в воде и оказывать вспомогательное действие. Рукам необходимо использовать воду как опору и с силой загребать её.
Положение кистей. Они должны быть сомкнуты не около пресса, а в районе грудных мышц.

В видео подробно объяснены ошибки выполнения техники плавания брассом:

Если вы будете заниматься с профессиональным тренером, то со временем перестанете делать ошибки и в совершенстве овладеете этой техникой.

Полезные советы

Если вы решили заняться плаванием брассом, рекомендуем вам:

Перед тем как зайти в бассейн, потренироваться на скамейке. Так вы сможете иметь представление о том, как скоординировать свои движения и насколько синхронными они у вас получаются.
Научиться держать дыхание. Для этого погрузите голову под воду и делайте выдохи без перерыва в соответствии с описанной выше техникой дыхания.
Тренировать погружение. Нырните под воду, несколько секунд побудьте в таком положении и быстро поднимайтесь на поверхность, в этот же момент быстро вдыхая и выдыхая.
Использовать ласты. Они помогут вам научиться держаться в воде в устойчивом положении.
Расслабляйтесь. После тренировки снижайте нагрузку на мышцы. Для этого просто поплавайте в медленном темпе некоторое время.

Придерживаясь данных в статье рекомендаций по выполняемым движениям и особенностям дыхания, вы легко научитесь плавать в стиле брасс. Не забывайте о тренировочных упражнениях и избегайте ошибок – и быстрый результат гарантирован.

Источник

Техника плавания брассом: особенности и ошибки

Хотя плавание брассом не считается скоростным стилем, техника имеет давнюю историю. Первые официальные соревнования проводились в 70-х годах девятнадцатого века. Тогда пловцы переплывали Ла-Манш. Свое название стиль получил от французского слова brasse, примерно обозначающего перемешивающие движения руками. При всей похожести на плавание «по-собачьи», техника имеет существенные отличия.

Техника плавания брасом

При кажущейся простоте, брасс имеет свои особенности. Первым в двигательном цикле следует движение обеими руками, захватывающими воду. Соблюдается правило высокого локтя и движение кистей вниз. Далее следует рывковое движение телом с опорой на захваченную толщу воды и завершающим толчком ногами. При исполнении техники брасс как правильно, во многом зависит скоростные показатели пловца.

Движения туловища

В таком стиле, как брасс техника быстрого плавания заключается в рывке и последующим скольжении. На данном этапе главное — максимально выпрямиться и проскользить по воде за счет полученной энергии. Чем меньше цикл скольжения, тем выше скорость.

Работа ног

Толчок ногами представляет собой главную движущую силу. Он производится после подтягивания ног, одновременно с движениями руками, что значительно увеличивает эффективность рывка. Сразу после него ноги расслабляются и вытягиваются, сжатые параллельно. Они не должны мешать скольжению и получать хоть какое-то сопротивление воды.

Работа рук

От рук требуется сильное гребковое движение под себя. Оно продолжается до того момента, как ладони окажутся на уровне плеч. Результатом движения рук, (вместе с толчком ногами) становится частичное поднятие передней части корпуса, позволяющее сделать вдох.

Дыхание

Вдох во время появления головы над водой должен быть стремительным. Профессиональными пловцами используется волнообразное движение шеей и передней частью корпуса, опускающее после резкого вдоха голову в воду. В таком погруженном состоянии происходит плавный выдох носом (иногда также и ртом), который может продолжаться до следующего поднятия головы над поверхностью.

Основные ошибки

Стиль плавания брасс имеет свои распространенные среди любителей ошибки. В первую очередь это приподнятая голова, что максимально препятствует скольжению. Также часто встречается разведение коленей в стороны при подготовке к толчку, и недостаточная сила удара после него. Ну, и (как и во всех стилях плавания) требуется повышенное внимание уделять общей координации движений всех частей тела, совместно с дыханием.

24 Янв 2020

Источник

Download Article

The breaststroke is a fun and easy-to-learn swimming technique. Swimming breaststroke is a great form of exercise that engages the arms, legs, shoulders, and neck. There are basically three simple motions. First, kick your legs behind you. Then you just glide for a bit and pull yourself forward with your arms. With some practice, you’ll be swimming the breaststroke in no time.

1
Do a warm-up swim before assuming the core position. Move around in the water for about five minutes before swimming the breaststroke. You could do another swimming stroke you’re familiar with (like the backstroke or freestyle). This will help your muscles warm up and help your body adjust to the water temperature.^[1]
- If you don’t know another swimming technique, walk along the bottom of the pool in a section where the water reaches your shoulders. Alternately move your right and left arms out in front of you in clawing motions, pulling water toward you.
2
Stretch your neck, arms, hips, and legs while in the water. There are many ways to stretch these muscles. For instance, stand on one foot and pull your heel toward your butt. Hold the position for 10 to 15 seconds, then switch to your opposite foot. Repeat on each side three times.^[2]
- Stretch your arms by knitting your fingers together, then pushing them straight out in front of you with the palms facing out. Hold the position for 15 seconds, then bring your arms up above your head and hold for another 15 seconds.
- Rotate your hips clockwise for 10 seconds, then rotate them in the opposite direction for another 10 seconds. Repeat three times, then do the same thing for your neck.
Advertisement
3
Start in the core position in the pool. Place yourself laterally in the water with your arms extended straight in front of you and your legs behind you. Your toes should point toward the wall behind you, and your fingers should point toward the wall ahead. With your palms down, splay your thumbs out so that they barely touch. The space between your thumbs and index fingers should form a ‘V.’^[3]
- Keep your body high in the water and keep your head pointed down toward the bottom of the pool.
4
Push off the wall several times and assume the core position. Float in the position for several seconds. This will help you get used to the way your body should feel when you’re in the core position.^[4]
- Grip a buoy between your legs if they tend to sink.
- Repeat until you feel confident that you know how to assume the core position.
- Don’t hold the position for longer than you can hold your breath.

1
Do a dry land drill if you need practice doing the breaststroke kick. Lean against a wall with your left hand. Bend your right leg at the knee, bringing the foot toward your butt and bending it upward at the ankle. When your foot is close to your butt, push your right leg out sideways while keeping the knee and ankle bent. After raising your leg at a 45-degree angle, extend your leg and point your toes down, then bring your leg and foot back to the resting position.^[5]
- Alternate between your left and right side.
- Continue performing these practice exercises until you feel comfortable with the motion.
- Alternately, you could practice the kick in the water by leaning your arms and body against a paddle board and performing the kick repeatedly.
2

Begin the kick by pointing your feet outwards from your body. Start from the core position, and rotate your ankles so that your feet are pointed out from your body. Then, bring your heels toward your butt. At the same time, bend your ankles up toward your shins.^[6]
3
Extend your legs out to the side when your heels reach your butt. Extend your knees slightly past the width of your shoulders. Keep your ankles angled up relative to the leg. Extend your legs straight back behind you and bring them back together. Flick your ankles down when you reach the end of the extension.^[7]
- If you extend your knees too far to the sides, you’ll cause unnecessary drag on your body. Excess drag will cause you to move less smoothly through the water.
- Turn the soles of your feet inward toward each other as much as possible after flicking your ankles down.

1

Sweep your arms out without bending your elbows. Start from the core position, then turn both palms outward. Push your hands out and slightly down. When your arms form a ‘Y’ with your body, bend your elbows and bring your hands down and back toward your mouth. Push them back out and assume the core position again.^[8]
2
Take a breath with every stroke. As you bring your hands toward your mouth, lift your head, neck, and upper chest out of the water to breathe. Do not remove your hands from the water.^[9]
- Only bring as much of your head out of the water as necessary to breathe. This will ensure your swimming form stays sleek.
- Exhale through your nose or mouth when your head is back in the water.
- Don’t hold your breath, or you might become tense, which will negatively impact your breaststroke.^[10]
3

Use a pull buoy to provide buoyancy and practice your arm movements. A pull buoy is a flotation device that you can grip between your thighs to keep your legs and body elevated. This will allow you to concentrate on your arms.^[11]
4

Bring it all together. From the core position, bring your feet up toward your butt. Kick your legs out behind you, then glide for two seconds.^[12] Push your arms out into the ‘Y’ position, then bring them in toward you and lift your head above the water to breathe. Return to the core position.^[13]

1
Ensure your limbs are moving together. Both your right and left arms should move in sync during the breaststroke. The same is true of your legs. If you don’t keep your movement balanced and move both corresponding limbs at the same time, you might drift toward one side or the other and your breaststroke will not be smooth.^[14]
- Don’t push your arms out too early. After bringing your legs together at the end of the kick phase, allow yourself to glide forward for a second or two. Only then should you pull with your arms.^[15]
2

Go to the gym regularly. The gym is a great place to develop your legs, arms, shoulders, and neck — the key areas that you use during the breaststroke. Hitting the gym will give you lots of opportunities to do weight training exercises that can help you strengthen your muscles, improve your form, and trim your swim times.
3
Do a standing double-arm triceps push down. Stand in front of a cable machine and place your hands on top of the bar so that they’re shoulder-width apart. Pull the bar down to a point where your elbows are almost locked, then bring it up to your midline.^[16]
- Perform three reps of 10-15 push-downs.
- This exercise mimics the final movement of the initial underwater pull.
4
Do a barbell biceps curl. Grip the barbell with an underhand grip. Place your hands shoulder-width apart. Curl the bar toward your chest in an arc until it’s level with your shoulders. Slowly lower the bar until your arms are straight again.^[17]
- Begin without weight on the bar. After perfecting your technique, slowly add weight in small increments until 10-12 reps is extremely difficult for you.
- Perform three sets of 10-12 reps.
- This exercise will improve the second half of your arm pull motion during the breaststroke.
5
Do some scapular push-ups. Support your body by balancing on your forearms. Keep your spine straight and point the tips of your toes down. Lower your chest and let your shoulder blades come together. Roll your shoulders to come back up to the starting position.^[18]
- Do three sets of 10 scapular pushups.
- This exercise will improve your shoulder strength, making the arm movements of the breaststroke easier.

Add New Question

Question

How do you swim the breaststroke fast?

Alan Fang

Former Competitive Swimmer

Alan Fang swam competitively for over 7 years, through high school and into college. He specialized in breaststroke events, and participated in events such as the Speedo Championship Series, the IHSA (Illinois High School Association) state championships, and Illinois Senior and Age Group state championships.

Former Competitive Swimmer

Expert Answer

The breaststroke is very much a power stroke. It’s known as the slowest stroke because you have to focus on minimizing resistance, rather than just moving as fast as you can. The breaststroke is especially good for people who are short and stocky, and if you want to get really good at it, you need to put on a lot of muscle.
Question

So how long should I take to breathe?

It should be a quick. Once you feel gravity pulling you down, it’s time to end your breath. Don’t try to stay up as doing so will make you tired faster.
Question

Does my head need to face down during the stroke, or can I look forward underwater? I am practicing breathing through my nose, but it is hard to do facing the floor of the pool.

Yes, your head should face down during the stroke and you can’t look forward underwater. You should practice inhaling through your mouth and exhaling through your nose.

See more answers

Ask a Question

200 characters left

Include your email address to get a message when this question is answered.

Submit

Video

Thanks for submitting a tip for review!

If your start to cramp up and feel tightness in your arms or legs, get out of the water for a bit and walk around.

References

About This Article

Article SummaryX

To swim the breaststroke, start by learning the kicking movement. When you push off from the wall, point your feet out from your body, and then bring your heels toward your butt. When your heels reach your butt, extend your knees slightly out to the side, and then then kick your legs straight back before bringing them together. After 2 seconds of gliding, push your arms into a “Y” position and bring them toward you as you lift your head to breathe. For tips on mastering the core position of the stroke and getting a faster time, read on!

Did this summary help you?

Thanks to all authors for creating a page that has been read 877,311 times.

Reader Success Stories

«I’m a beginner but somehow could do this stoke quite naturally. I’m amazed as I’m still struggling with freestyle.…» more

Did this article help you?

Источник

Download Article

1
Do a warm-up swim before assuming the core position. Move around in the water for about five minutes before swimming the breaststroke. You could do another swimming stroke you’re familiar with (like the backstroke or freestyle). This will help your muscles warm up and help your body adjust to the water temperature.^[1]
- If you don’t know another swimming technique, walk along the bottom of the pool in a section where the water reaches your shoulders. Alternately move your right and left arms out in front of you in clawing motions, pulling water toward you.
2
Stretch your neck, arms, hips, and legs while in the water. There are many ways to stretch these muscles. For instance, stand on one foot and pull your heel toward your butt. Hold the position for 10 to 15 seconds, then switch to your opposite foot. Repeat on each side three times.^[2]
- Stretch your arms by knitting your fingers together, then pushing them straight out in front of you with the palms facing out. Hold the position for 15 seconds, then bring your arms up above your head and hold for another 15 seconds.
- Rotate your hips clockwise for 10 seconds, then rotate them in the opposite direction for another 10 seconds. Repeat three times, then do the same thing for your neck.
Advertisement
3
Start in the core position in the pool. Place yourself laterally in the water with your arms extended straight in front of you and your legs behind you. Your toes should point toward the wall behind you, and your fingers should point toward the wall ahead. With your palms down, splay your thumbs out so that they barely touch. The space between your thumbs and index fingers should form a ‘V.’^[3]
- Keep your body high in the water and keep your head pointed down toward the bottom of the pool.
4
Push off the wall several times and assume the core position. Float in the position for several seconds. This will help you get used to the way your body should feel when you’re in the core position.^[4]
- Grip a buoy between your legs if they tend to sink.
- Repeat until you feel confident that you know how to assume the core position.
- Don’t hold the position for longer than you can hold your breath.

1
Do a dry land drill if you need practice doing the breaststroke kick. Lean against a wall with your left hand. Bend your right leg at the knee, bringing the foot toward your butt and bending it upward at the ankle. When your foot is close to your butt, push your right leg out sideways while keeping the knee and ankle bent. After raising your leg at a 45-degree angle, extend your leg and point your toes down, then bring your leg and foot back to the resting position.^[5]
- Alternate between your left and right side.
- Continue performing these practice exercises until you feel comfortable with the motion.
- Alternately, you could practice the kick in the water by leaning your arms and body against a paddle board and performing the kick repeatedly.
2

Begin the kick by pointing your feet outwards from your body. Start from the core position, and rotate your ankles so that your feet are pointed out from your body. Then, bring your heels toward your butt. At the same time, bend your ankles up toward your shins.^[6]
3
Extend your legs out to the side when your heels reach your butt. Extend your knees slightly past the width of your shoulders. Keep your ankles angled up relative to the leg. Extend your legs straight back behind you and bring them back together. Flick your ankles down when you reach the end of the extension.^[7]
- If you extend your knees too far to the sides, you’ll cause unnecessary drag on your body. Excess drag will cause you to move less smoothly through the water.
- Turn the soles of your feet inward toward each other as much as possible after flicking your ankles down.

1

Sweep your arms out without bending your elbows. Start from the core position, then turn both palms outward. Push your hands out and slightly down. When your arms form a ‘Y’ with your body, bend your elbows and bring your hands down and back toward your mouth. Push them back out and assume the core position again.^[8]
2
Take a breath with every stroke. As you bring your hands toward your mouth, lift your head, neck, and upper chest out of the water to breathe. Do not remove your hands from the water.^[9]
- Only bring as much of your head out of the water as necessary to breathe. This will ensure your swimming form stays sleek.
- Exhale through your nose or mouth when your head is back in the water.
- Don’t hold your breath, or you might become tense, which will negatively impact your breaststroke.^[10]
3

Use a pull buoy to provide buoyancy and practice your arm movements. A pull buoy is a flotation device that you can grip between your thighs to keep your legs and body elevated. This will allow you to concentrate on your arms.^[11]
4

Bring it all together. From the core position, bring your feet up toward your butt. Kick your legs out behind you, then glide for two seconds.^[12] Push your arms out into the ‘Y’ position, then bring them in toward you and lift your head above the water to breathe. Return to the core position.^[13]

1
Ensure your limbs are moving together. Both your right and left arms should move in sync during the breaststroke. The same is true of your legs. If you don’t keep your movement balanced and move both corresponding limbs at the same time, you might drift toward one side or the other and your breaststroke will not be smooth.^[14]
- Don’t push your arms out too early. After bringing your legs together at the end of the kick phase, allow yourself to glide forward for a second or two. Only then should you pull with your arms.^[15]
2

Go to the gym regularly. The gym is a great place to develop your legs, arms, shoulders, and neck — the key areas that you use during the breaststroke. Hitting the gym will give you lots of opportunities to do weight training exercises that can help you strengthen your muscles, improve your form, and trim your swim times.
3
Do a standing double-arm triceps push down. Stand in front of a cable machine and place your hands on top of the bar so that they’re shoulder-width apart. Pull the bar down to a point where your elbows are almost locked, then bring it up to your midline.^[16]
- Perform three reps of 10-15 push-downs.
- This exercise mimics the final movement of the initial underwater pull.
4
Do a barbell biceps curl. Grip the barbell with an underhand grip. Place your hands shoulder-width apart. Curl the bar toward your chest in an arc until it’s level with your shoulders. Slowly lower the bar until your arms are straight again.^[17]
- Begin without weight on the bar. After perfecting your technique, slowly add weight in small increments until 10-12 reps is extremely difficult for you.
- Perform three sets of 10-12 reps.
- This exercise will improve the second half of your arm pull motion during the breaststroke.
5
Do some scapular push-ups. Support your body by balancing on your forearms. Keep your spine straight and point the tips of your toes down. Lower your chest and let your shoulder blades come together. Roll your shoulders to come back up to the starting position.^[18]
- Do three sets of 10 scapular pushups.
- This exercise will improve your shoulder strength, making the arm movements of the breaststroke easier.

Add New Question

Question

How do you swim the breaststroke fast?

Alan Fang

Former Competitive Swimmer

Alan Fang swam competitively for over 7 years, through high school and into college. He specialized in breaststroke events, and participated in events such as the Speedo Championship Series, the IHSA (Illinois High School Association) state championships, and Illinois Senior and Age Group state championships.

Former Competitive Swimmer

Expert Answer

The breaststroke is very much a power stroke. It’s known as the slowest stroke because you have to focus on minimizing resistance, rather than just moving as fast as you can. The breaststroke is especially good for people who are short and stocky, and if you want to get really good at it, you need to put on a lot of muscle.
Question

So how long should I take to breathe?

It should be a quick. Once you feel gravity pulling you down, it’s time to end your breath. Don’t try to stay up as doing so will make you tired faster.
Question

Does my head need to face down during the stroke, or can I look forward underwater? I am practicing breathing through my nose, but it is hard to do facing the floor of the pool.

Yes, your head should face down during the stroke and you can’t look forward underwater. You should practice inhaling through your mouth and exhaling through your nose.

See more answers

Ask a Question

200 characters left

Include your email address to get a message when this question is answered.

Submit

Video

Thanks for submitting a tip for review!

If your start to cramp up and feel tightness in your arms or legs, get out of the water for a bit and walk around.

References

About This Article

Article SummaryX

Did this summary help you?

Thanks to all authors for creating a page that has been read 877,311 times.

Reader Success Stories

«I’m a beginner but somehow could do this stoke quite naturally. I’m amazed as I’m still struggling with freestyle.…» more

Did this article help you?

Источник

Лучший брасс — советы профессионалов

«Несколько лет назад мне повезло провести некоторое время с бывшим рекордсменом мира – тренер по плаванию, воспитавший не одного олимпийского чемпиона, выдающийся знаток брасса Терри Гатеркоул. Как-то утром мы стояли на бортике бассейна Австралийского Института Спорта и наблюдали за тренировкой брассистов высокого уровня. Внезапно Терри сказал: «Шшшшш… послушай это». Я не понял, что он имел в виду и решил уточнить, после чего опять услышал: «Вслушайся в это». Я ответил, что ничего не слышу, на что Терри с улыбкой сказал: «Вот поэтому брасс – лучший стиль плавания. Он требует тонкости, истинного мастерства. Это спокойный, мягкий стиль. Только лучшие могут хорошо плавать брассом». Эта статья о брассе посвящена Терри Гатеркоулу, истинному мастеру этого стиля»

Уэйн Голдсмит

Пять важнейших моментов для брассистов и их тренеров

1. Если вы хотите хорошо плавать брассом – вы должны плавать брассом

Как ни парадоксально, но этому простейшему и очевидному правилу следуют далеко не все. Мы все на своем опыте знаем, что это такое – плыть следом за брассистом – медленно плестись следом, стараясь иногда обогнать его и увернуться от широкого толчка ногами. Это одна из причин, по которой пловцы редко плавают брассом на тренировках. Потом они удивляются – почему нет прогресса в брассе? Все просто – чтобы он был, нужно плавать этим стилем на тренировках.

Вспомните, как часто вы тренировку полностью посвящаете брассу? А это разминка брассом, тренировка работы ног, гребка, различные упражнения для этого стиля, отработка старта, поворотов и финиша брассом. Многие брассисты делают разминку, несколько отрезков по 50 ноги-брасс, а затем тренируются уже вольным стилем. Попробуйте 2-3 тренировки в неделю полностью посвятить этому прекрасному стилю и очень быстро заметите прогресс.

2. Думайте о форме, а не о гребке

Насчет идеальной техники брасса есть столько же мнений, сколько спортсменов, плавающих этим стилем. Не думайте много о гребке. То, чему вас научили в юношеской школе, хватит на всю спортивную карьеру. Вместо этого думайте о форме вашего тела.

Есть три ключевые позиции во время плавания брассом, которые нужно соблюдать:

Форма торпеды: после гребка руки вытянуты, ноги сжаты вместе. Несмотря на то, что эту форму тело держит всего долю секунды, необходимо заставлять себя точно принимать ее после каждого гребка.

Форма кобры: после «формы торпеды» ваше тело должно принять «форму кобры». Это когда ваши ноги все еще вытянуты, а руки делают полукруговое движение к груди. Голова приподнята, взгляд направлен в конец дорожки, в этот момент вы также делаете вдох.

Форма лягушки: сразу после «формы кобры» следует лягушачья. Ваши ступни подтягиваются близко к ягодицам, при этом они развернуты в разные стороны, так, что пальцы на ногах указывают на противоположные бортики бассейна, ваши руки находятся под грудью или подбородком, готовые вот-вот рвануться вперед, чтобы снова обрести «форму торпеды». Грудь, бедра и колени составляют немного изогнутую фигуру, бедра при этом разведены в стороны.

3. Не зацикливайтесь на идеальной технике гребка

Помните: думать нужно о форме, а не о гребке. Хорошо освойте базовую технику, азы брасса, привыкните использовать ее постоянно на тренировках, затем перенесите эту привычку на плавание с высокой скоростью и научитесь соблюдать правильную технику на высокой скорости под психологическим давлением на соревнованиях. Как только вы достигли этого – оставьте технику в покое!

Многие пловцы и тренеры подхватывают болезнь под названием СИТ: Синдром Идеальной Техники. Они тратят очень много времени и усилий на эту самую «идеальную технику»: постоянно подгоняют время гребка под толчок ногой, высчитывают угол гребка, ширину толчка, позицию головы… будьте проще, сохраняйте правильные формы, о которых было сказано во 2 пункте, и успех придет.

4. Длина и сила

Как только у вас сложится правильное понимание форм и вы сможете применять это с успехом на практике, сконцентрируйтесь на длинных сильных толчках и мощных гребках.

Две основные позиции тела в брассе, «форма торпеды» и «форма лягушки», позволяют преодолеть максимальное расстояние за гребок. Происходит это за счет того, что максимальный импульс телу придается в тот момент, когда оно испытывает минимальное сопротивление воды. Сильнейших толчок ногами из позиции «лягушки» переводит вас в позицию «торпеды», в которой сопротивление воды очень мало.

5. Движения головой

Это правило распространяется на все стили плавания – при плавании любым стилем (и вообще во всем, что вы делаете), ваше тело следует за вашей головой. Если вы во время плавания брассом чрезмерно часто и быстро двигаете головой вниз-вверх, ваше тело будет создавать слишком много сопротивления, соответственно, ваша скорость будет ниже.

Старайтесь думать категорией «вперед», а не «вверх-вниз». То есть, когда вы делаете вдох, вы выводите подбородок вперед, а не поднимаете голову вверх. При этом движение головой должно быть минимальными, не больше 7-13 сантиметров. Точно также, вместо того, чтобы опускать голову вниз, вы наклоняете ее вперед. Всегда мыслите категорией «вперед», а не «вверх-вниз»!

Является ли брасс лучшим стилем плавания – решать вам. Но он уж точно один из четырех лучших. И этот стиль может укреплять ваше тело, приносить удовольствие и золотые медали.

Wayne Goldsmith

www.swimcoachingbrain.соm

Возможно, вам понравятся эти статьи:

Ошибки в плавании на спине (ч.1)

Плавание для похудения

25 лучших советов от тренеров по плаванию

Источник: www.proswim.ru
Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено.
Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших
материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.

Источник

Как правильно плавать?

Движения рук пошагово

1. Разведение в стороны

2. Гребок

3. Выброс вперед

Варианты выброса рук

Правильный и неправильный варианты

Альтернативный способ

Работа ног

1. Подтягивание ног

2. Толчок

Дыхание и движения телом

Вдох

Выдох

Скольжение

Ошибки в бассейне

Полезные видео для начинающих

Подробный разбор от Данила Антоненкова

Стиль олимпийской чемпионки

Дополнительные нюансы

Как правильно плавать брассом

Техника выполнения

Исходное положение

Движения рук

Работа ног

Скольжение

Дыхание

Ошибки в брассе

Общая характеристика стиля

Пошаговые движения рук

Пошаговые движения ног

Движение телом

Как правильно дышать, плавая брассом?

Распространенные ошибки при плавании брассом

Полезные советы

Техника плавания брассом: особенности и ошибки

Техника плавания брасом

Движения туловища

Работа ног

Работа рук

Дыхание

Основные ошибки

Video

References

About This Article

Reader Success Stories

Did this article help you?

Video

References

About This Article

Reader Success Stories

Did this article help you?

Пять важнейших моментов для брассистов и их тренеров

Читайте также: