Рассеянный человек как исправить

Дата публикации: 16 ноября, 2021

• В чем может быть причина нарушения?
• Как распознать нарушения внимания у взрослых и детей?
• Почему пониженное внимание нужно исправлять?
• Упражнения на концентрацию внимания для взрослых
• Как заниматься с детьми?

Способность продолжительное время сосредоточиться на конкретном объекте, на производимом действии, на разговоре, на происходящем событии, на своих внутренних ощущениях называется концентрацией внимания. Но заниматься одной задачей и не отвлекаться на посторонние раздражители способны не все. В психологии такое нарушение называют рассеянностью внимания. Помимо невозможности сконцентрироваться, это расстройство сопровождается постоянной сменой настроения, импульсивностью и гиперактивностью, повышенной нервной возбудимостью, человек быстро устает и не может справляться даже с простыми повседневными задачами.

Бездействовать в такой ситуации нельзя, запущенное расстройство может сказаться на физическом и психологическом здоровье, поэтому так важно знать способы наладить концентрацию внимания. Сегодня мы поговорим об этом подробно и поделимся эффективными упражнениями, которые помогут развить внимание.

В чем может быть причина нарушения?

Самый частый диагноз у людей с нарушенной концентрацией – это синдром дефицита внимания (неврологическое расстройство, характеризующееся трудностями с фокусировкой внимания), которым могут страдать как дети, так и взрослые люди.

Однозначной причины возникновения нарушений нет, но существуют состояния и факторы, которые могут снизить внимание. В группе риска дети и взрослые, которые:

• перенесли инфекцию или интоксикацию в тяжелой форме;

• имеют диагностированные нарушения обмена веществ или эндокринной системы;

• страдают эпилепсией или другими схожими заболеваниями;

• подвержены частым депрессиям;

• перенесли черепно-мозговую травму;

• испытывают огромное желание продемонстрировать свои способности, достичь максимально хорошего результата;

• страдают повышенной утомляемостью;

• имеют плохое зрение;

• испытывают недостаток витаминов и микроэлементов в организме;

• злоупотребляют просмотром телевизора или компьютерными играми;

• неправильно питаются;

• плохо или мало спят.

Как распознать нарушения внимания у взрослых и детей?

Давайте начнем с нарушений концентрации у малышей. Скорее всего, ваша кроха испытывает сложности с вниманием и сосредоточенностью, если:

• постоянно забывает ваши просьбы, которые приходится многократно повторять;

• не может ответить на вопросы о прочитанной книге или просмотренном мультфильме;

• жалуется на быструю и постоянную усталость;

• регулярно оставляет занятие, не завершив его до конца;

• кажется, что он занимается делами только для того, чтобы его побыстрее оставили в покое, при этом работает неопрятно, быстро, как говорится, «тяп-ляп»;

• совершает множество ошибок в домашней работе;

• не способен долго заниматься одним делом;

• избегает выполнять задания, требующие максимального терпения и точности;

• часто теряет/забывает личные вещи;

• не умеет строить планы.

У взрослых людей симптомы расстройства схожи, с тем лишь отличием, что задачи у них требуют более зрелого подхода и предполагают несение полной ответственности за свои действия.

Если взрослый человек испытывает трудности с концентрацией, постоянно отвлекается от задач на незначительные мелочи, переключается на другие действия, испытывает проблемы с самоорганизацией и дисциплиной, часто опаздывает, откладывает важные дела на потом, подвержен постоянным переменам в настроении, слишком возбужден или, наоборот, разбит и апатичен, то, скорее всего, пора задуматься, что не так с вниманием и как это исправить.

Почему пониженное внимание нужно исправлять?

Постоянное отвлечение внимания негативно сказывается на результатах работы человека, на его способностях к обучению, да и с взаимодействием с другими людьми начинают возникать проблемы, ведь постоянная раздражительность влияет на настроение и желание общаться.

Расстройство внимания в детском возрасте иногда проходит само по себе, малыш как бы «перерастает» проблему. Но нельзя оставлять ребенка один на один со своими трудностями, ведь во множестве случаев последствия могут быть самыми плачевными – ему будет непросто адаптироваться в коллективе, общаться, учиться. Поэтому лучшим выходом будет заниматься с малышом, а также показать его специалистам, чтобы исключить психологическое расстройство и возможные патологии мозговой деятельности.

Упражнения на концентрацию внимания для взрослых

Наш мозг подобен мышцам, поэтому так важно его тренировать. Существует большое количество методик, которые помогут удержать в голове тему и погрузиться в нее полноценно. Умение не отвлекаться на посторонние мысли и действия даст возможность быстро и хорошо справляться с делами.

Психологи предлагают выполнять следующие упражнения для тренировки концентрации внимания:

1. «Линия». Возьмите ручку и чистый лист бумаги. Начинайте медленно рисовать линию, стараясь сконцентрировать все внимание на этой линии, не думая и не анализируя. Помните, что ваша задача – только начертить линию, и больше в мире ничего не существует. Если вы отвлеклись на что-то другое – пририсуйте маленький пик наверх (как на кардиограмме) и продолжайте. Упражнение длится 3 минуты, после чего можно подсчитать количество отвлечений. Хороший уровень концентрации – если на листе за это время не будет ни одного пика.

2. «Наблюдатель». Задача – освободиться от постоянного анализа и возникновения посторонних мыслей. Удобно сядьте и превратитесь в наблюдателя. Не нужно анализировать или задерживать мысли в голове, старайтесь просто ощущать происходящее без эмоций, как будто вы видите этот мир в первый раз. Упражняйтесь так ежедневно по 5 минут.

3. «Муха». Вам потребуется помощник. Удобно сядьте и, закрыв глаза, вообразите в уме доску из девяти клеток (по три клетки в каждом ряду), а в самой центральной клетке – муху. Помощник при этом рисует на листе бумаги эти девять клеток, а в качестве мухи использует любой предмет. Мысленно перемещайте насекомое по клеткам в любом порядке, озвучивая помощнику вслух, куда именно ползет ваша муха (вправо, влево, вниз, вверх). Помощник будет двигать муху в соответствии с вашими словами. Ваша задача – перемещать муху так, чтобы она не выходила за рамки доски. Если вы отвлечетесь – муха окажется за чертой, о чем и сообщит вам помощник. Тогда игру следует начать заново. Упражнение часто используется в групповой терапии на концентрацию внимания.

4. «Упражнение на расслабление». Казалось бы, нет ничего проще – расслабиться и побыть в спокойном положении. Но это не так-то легко. Задача – в течение 5 минут просидеть на диване неподвижно и ни о чем не думать. Такое упражнение поможет мозгу научиться отключать «фон» и концентрировать внимание только на текущем задании.

5. «Дальтоник». Напишите название цветов, раскрасив каждое слово в произвольный цвет, не соответствующий названию (примерно так, как показано на рисунке). Попробуйте по порядку произнести вслух не само слово, а цвет, в которое оно выкрашено (если слово «Красный» раскрашено синим цветом, вслух нужно произносить «Синий»). Эта практика подходит и взрослым, и детям. О других упражнениях для детей мы расскажем дальше.

Как заниматься с детьми?

Пора действовать, если ваш ребенок не может заниматься одним делом более 5 минут. Расскажем, какие существуют коррекционные игровые занятия для малышей, развивающие внимание, мышление, память и восприятие окружающего мира.

1. Игра «Найди все слова». Ребенку предлагается найти в буквенном ряду слова (например, в таком: врпасонлорпитгороджцкотенокбюткровтмсапьгколобокжсестраорпарукаиморса).

2. Упражнение «Минутка тишины» рекомендуется выполнять перед началом уроков или домашних заданий. Малышу предлагается удобно сесть, расслабиться и помолчать минуту, сосредоточив взгляд на одном конкретном предмете (например, часах или пламени свечи).

3. Практика «Распредели внимание». Крохе придется выполнять два дела одновременно (физическое и умственное). Например, рассказывать стихотворение, приседая при этом. Таким образом задействуются оба мозговых полушария, а такая слаженная работа отделов мозга улучшает способность к концентрации.

4. Игра в пазлы. Собирание мозаики или конструктора предполагает высокую сосредоточенность и развитие мелкой моторики рук. Начинайте с простых головоломок, постепенно переходя к сложным.

5. Упражнение «Слушай внимательно». Взрослый читает отрывок из небольшого текста вслух и просит ребенка в уме посчитать, сколько слов на одну букву он услышал (например, на букву «С»).

6. Чтение вслух и само по себе является полезной практикой для концентрации внимания. После прочтения сказки или рассказа попросите малыша пересказать услышанное, помогая ему вспомнить все события из книги при помощи наводящих вопросов.

В заключении напомним, что творческие занятия помогают как детям любого возраста, так и взрослым в самовыражении, в развитии концентрации и внимания, в познании себя и окружающего мира. На наших дистанционных курсах вы получите возможность не только освоить востребованную профессию преподавателя художественного творчества, но и познакомитесь с основами пространственно-визуальных искусств, техниками конструирования, проектирования и дизайна, а также с методами передачи художественного опыта другим людям.

«Я очень рассеянный». Кому не приходилось слышать или говорить эту фразу? Как часто наша рассеянность мешает нам уверенно двигаться к цели! Отвлекаясь на малозначимые вещи и явления, мы тратим свое рабочее время крайне непродуктивно. Кроме того, мы становимся неспособны запомнить важные для нас сведения.

Что такое рассеянность?

Человека можно назвать рассеянным, если его мысли имеют тенденцию легко отвлекаться в разных направлениях или перескакивать с одного на другое.

Рассеянность возникает не на пустом месте. Ее появлению способствует ряд факторов. Прежде всего, это привычная, рутинная деятельность. Знакомую работу мы склонны делать автоматически. Часто бывает, что мы не можем вспомнить, выполняли какое-то действие или нет. «Привычка притупляет сознательное внимание к совершаемым нами действиям», — отмечает психолог Уильям Джеймс. Здесь кроется большая опасность, особенно если Вы занимаетесь важным делом.

Для того, чтобы преодолеть монотонность работы, психологи советуют каждый этап важного для нас дела запоминать с участием сознания. Не полагайтесь на привычку, проверяйте выполненные Вами действия.

Какие еще факторы влияют на нашу рассеянность?

• Озабоченность другими делами;
• знакомое и предсказуемое окружение;
• стресс;
• наличие помех, отвлекающих нас от дела;
• усталость – как физическая, так и умственная;
• возраст;
• условия, способствующие ошибкам восприятия.

Рассеянность может быть не только досадной помехой в наших делах. Водители, машинисты поездов, авиадиспетчеры прекрасно знают, к каким непоправимым последствиям она может привести. Если работа человека связана с набором монотонных, повторяющихся операций, ее качество также может страдать от невнимательности работника. Кроме того, известно немало случаев, когда человек был неспособен сделать карьеру из-за неспособности должным образом сосредоточиться на учебе. Вот почему столь важно следить за своей сосредоточенностью.

Как можно побороть рассеянность?

Вот какие советы дают нам психологи:

• Будьте последовательны в мыслях и действиях.
• В определенный промежуток времени делайте только одно дело.
• Ищите ассоциации между мыслями и образами.
• Прибегайте к визуальным подсказкам.
• Возьмите за правило класть каждую вещь на свое место.
• Как только Вам в голову приходит новая мысль, подбирайте для нее подсказку, которая в дальнейшем может Вам напомнить об этой мысли.
• Используйте как словесные, так и образные подсказки.
• Давайте отдых уму. Не стоит постоянно нагружать его работой.

Если Вы устали или взволнованы чем-то, отложите важные дела на какое-то время. Если это сделать невозможно, уделяйте своим действия в два раза больше внимания, перепроверяйте себя в ключевые моменты.

«Как бы не забыть сделать это», — порой думаете Вы. Как только подумали – сразу же делайте. Если же Вы в настоящий момент заняты другим делом, оставьте подсказку, которая в нужную минуту напомнит Вам о том, что Вы наметили сделать. Используйте для этого как слуховые, так и зрительные подсказки: будильник, таймер, липкие листочки, специальные компьютерные программы-«напоминалки». Шире применяйте возможности мобильного телефона. Это устройство постоянно с нами. Все телефоны оснащены органайзерами, которые напомнят нам обо всех нужных делах.

Если у Вас имеется склонность мешать все дела в кучу и пытаться выполнять все одновременно, боритесь с этой привычкой. Установите приоритеты и делайте дела в порядке важности.

Что же делать в том случае, если вы безнадежно рассеянны?

Возьмите за правило время от времени отвлекаться от своих мыслей и дел, осматриваться вокруг себя и оценивать ситуацию. Это поможет вам развить в себе ощущение контакта с окружающей действительностью.

Неспособность удерживать внимание негативно сказывается на профессиональных успехах и личной жизни. Рассеянность, забывчивость, постоянное выпадение из контекста привносит дискомфорт в жизнь человека и его близких.

Если вы стремитесь достигать амбициозных рабочих целей, невнимательность может стать преградой. Заметив за собой снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, человек может запаниковать – вот, ухудшаются мои когнитивные возможности! Однако не всегда рассеянность свидетельствует о когнитивных нарушениях. Часто причиной забывчивости является стресс, эндокринные заболевания, психологические барьеры и т.д.

Чтобы избавиться от рассеянности, нужно определить ее первопричину. Хорошо, если удастся исключить патологии. Если же не удастся, то вы будете знать, что именно требует вашего внимания, какой именно процесс в организме нужно наладить и восстановить, чтобы вернуть себе остроту ума, внимательность, концентрацию.

В этой статье мы рассмотрим основные причины рассеянности у взрослых, расскажем о том, как проводится диагностика, как мы можем профилактировать ухудшение внимания и памяти. Экспертом в этом материале выступает Екатерина Николаевна Козлова, врач-гинеколог, эндокринолог, нутрициолог.

Причины нарушения концентрации внимания

Если в вашей жизни появилась рассеянность, у этого явления могут быть самые разные причины. Одной из наиболее часто встречающихся является стресс, переутомление, недосып. Иными словами – накопленная усталость. Работа в ненормированном графике, постоянное чувство ответственности за рабочие процессы, волнительные моменты в общении с коллегами, контрагентами – все это иссушает ресурсы организма. Для восстановления сил требуется все больше времени. Не имея возможности по-настоящему отключаться от работы, человек ходит по кругу, накапливая усталость. Как результат – разбитое состояние, трудности, связанные с рассуждениями, грамотным построением предложений. Переутомление сопровождается невнимательностью к деталям, забывчивостью. Человек начинает часто ошибаться при выполнении рабочих задач, выпадать из контекста, забывать об обещаниях и т.д.

Частой причиной рассеянности внимания у взрослого является возраст. После 55-60 лет многие женщины и мужчины жалуются на заметное снижение концентрации внимания, ухудшение памяти. Возникают эти состояния не в одночасье, но, к сожалению, пациенты обращаются к врачам в уже весьма запущенном состоянии. С возрастом уменьшается число нейронов, становятся слабее связи между нервными клетками, что и приводит к проблемам с памятью, вниманием. Чем более разнообразную, насыщенную (интеллектуально, физически, эмоционально) жизнь человек ведет, тем меньше шансов для развития серьезных нарушений памяти.

Другие причины рассеянности – различные заболевания. Неврологические, эндокринные, сердечно-сосудистые, психиатрические патологии могут вызывать нарушения памяти, восприятия. Ухудшиться память может после черепно-мозговых травм, перенесенных вирусных заболеваний. Часто с нарушениями памяти сталкиваются люди с алкогольной зависимостью.

Типы нарушения концентрации внимания

Существует четыре основных разновидности данного синдрома:

1. Истинная рассеянность

Определение «истинная» подразумевает отсутствие всякой темы для концентрации внимания и обдумывания. Человек буквально не сосредотачивается ни на чем. Такое состояние чревато попаданием в опасные ситуации – например, если человек не следит за дорогой за рулем.

1. Мнимое снижение внимания

Встречается в случаях, когда человек сильно увлечен какой-то мыслью, идеей, и не может концентрироваться ни на чем, кроме нее. Также мнимое снижение внимания свойственно мечтателям. Витая в облаках, человек становится невнимательным к окружающему миру и событиям.

1. Ученическая рассеянность

Расстройства внимания у ребенка явление распространенное. Обычно это признак синдрома дефицита внимания, который легко корректируется грамотным специалистом. Проявляется ученическая рассеянность постоянным смещением вектора внимания: ребенок не может сконцентрироваться на выполнении одной задачи, отвлекаясь на раздражающие факторы или уходя в свои мысли.

1. Старческая рассеянность

Как мы упоминали выше, возраст неизменно влечет за собой уменьшение числа нейронов, ослабление связей между ними. Как результат – пожилые люди труднее усваивают информацию, им тяжелее концентрироваться на протяжении длительного времени. Они могут терять нить разговора, «выпадать» из беседы.

Рассеянность как симптом болезни

Рассеянность бывает одним из признаков ряда заболеваний или иных состояний, связанных с нарушениями функционирования организма. Ниже приведем в пример несколько заболеваний / состояний, сопровождающихся рассеянностью:

1. Депрессия.

Многие пациенты описывают депрессию как состояние, когда ничего не хочется. Такая подавленность сопровождается невнимательностью к окружающему миру, повышенной утомляемостью при попытке сконцентрироваться.

1. Тревожные расстройства.

Тревожные расстройства, особенно связанные с навязчивыми мыслями, мешают человеку уделять достаточно внимания учебе, работе, иным важным задачам.

1. Болезнь Альцгеймера.

Пациенты с болезнью Альцгеймера сталкиваются с сильными нарушениями памяти и внимания. Они могут забывать то, что им сказали недавно, не замечать, не запоминать происходящее вокруг.

1. Истощение надпочечников.

Эта и другие эндокринные патологии влияют на когнитивные функции. Они могут стать причиной забывчивости, рассеянности. Часто на нарушения памяти жалуются вовсе не пожилые люди, а женщины перименопаузального, менопаузального возраста. Это связано с изменениями, происходящими в организме женщины.

1. Синдром отмены (при резком завершении приема лекарственных препаратов).

Резкое прекращение приема медикаментов может спровоцировать ухудшение внимания, концентрации.

1. Абстинентный синдром у курильщиков

Курильщики любят говорить, что никотин запускает мыслительный процесс и помогает им собраться. При резком отказе от курения значительно снижается уровень сахара в крови, что приводит к слабости, головокружениям, невнимательности.

Диагностика

Чтобы узнать, как бороться с рассеянностью в вашем случае, необходимо посетить врача эндокринолога для подробного сбора анамнеза, получения назначений для лабораторной диагностики. Исследования на этапе посещения эндокринолога включают в себя анализы, ультразвуковую диагностику, выявление предрасположенности к наследственным заболеваниям. Если у пациента есть хронические болезни, он регулярно сталкивается со стрессом, плохо спит, рассеянность неудивительна. Иногда могут потребоваться дополнительные исследования: ЭКГ, энцефалограмма и др.

Лечение рассеянности

По результатам лабораторной диагностики врач-эндокринолог определит наличие или отсутствие эндокринных заболеваний, дефицитов, дисбалансов. Доктор обязательно назначит вам курс биологически активных добавок, а при необходимости – гормональных и иных препаратов. Жалобы и результаты исследований могут послужить поводом для направления пациента к профильным специалистам: неврологу, кардиологу, психотерапевту и т.д.

Человек также получит от врача рекомендации, связанные с питанием, режимом сна и активности. Чтобы мозг функционировал полноценно, необходимо разнообразно питаться, пить достаточно воды, спать крепко в определенное время. Наши врачи являются опытными специалистами по нормализации ритма жизни. Следуя советам эндокринологов клиники Марины Рябус, вы избавитесь от проблем, связанных с забывчивостью, невнимательностью.

Профилактика

1. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Даже в выходные дни. Оптимальное количество часов сна для взрослого человека составляет 7-8 часов. Обратите внимание, что наиболее эффективным, с точки зрения профилактики рассеянности, является непрерывный сон. Если ночью вы встаете в туалет или попить, постарайтесь устранить эти поводы для пробуждения – самостоятельно или с помощью врача.
2. Пейте достаточное количество чистой негазированной воды (не менее 1,5 л/день).
3. Придерживайтесь правильного питания. Воздерживайтесь от употребления алкоголя, курения.
4. Обеспечьте себе ежедневную физическую активность. Желательно организовать ее на свежем воздухе – например, прогулки в парке отлично сказываются на самочувствии и состоянии здоровья.
5. Если ваша работа сопряжена со стрессом, находите способы отвлекаться, перезагружаться. Это могут быть как перерывы в работе (переключение внимания, разминка, прогулка в обеденный перерыв), так и различные активности: танцы, спорт, другие хобби.

Если вы испытываете чувство усталости, переутомления, ощущаете недостаток концентрации внимания, приходите на прием к врачам-эндокринологам клиники Марины Рябус. С помощью внимательного индивидуального подхода и экспертной диагностики мы определим причины вашей забывчивости, при необходимости дадим рекомендации посетить специалистов другого профиля: психолога, психотерапевта, кардиолога, невролога и др. И мы обязательно поддержим ваше здоровье БАДами и оздоровительными процедурами.

В клинике Марины Рябус лечением эмоционального и физического выгорания по причине гормональных нарушений, дефицитарных состояний занимается врач Екатерина Николаевна Козлова (к.м.н., врач-гинеколог, онколог, эндокринолог).

Для записи на консультацию врача-эндокринолога звоните: +7 (499) 397-71-30.