Скинни фэт как исправить форум

«Ем и не толстею» — это палка о двух концах. Потому что всегда наступает расплата. Спортзалы Новосибирска буквально наводнили 30-летние «стройные толстушки» или «скинни фэт» (skinny fat) — внешне худые, а под одеждой скрывающие жир на своих изящных телах. Причины такой беды, правила тренировок и главные ошибки в питании — в материале SHE.

Если стройная девушка считает себя толстой (что наблюдается сплошь и рядом) — возможно, вы просто не видели ее голой. Фитнес-инструкторы сообщают, что к ним приходит все больше женщин в возрасте около 30 лет, тип фигуры которых можно описать как «скинни фэт» (skinny fat). Выглядит это так: внешне стройная девушка, которая в одежде выглядит отлично, но под ней прячет тело с неравномерными отложениями жира. Чаще всего у таких «худых толстушек» можно наблюдать целлюлит на их стройных ногах, жировые отложения на руках, а живот, который в состоянии голода плоский, вываливается после еды.

Те, для кого каждая съеденная булочка моментально дает о себе знать, вынуждены гораздо раньше начать следить за питанием, регулярно заниматься спортом. Скинни фэты же почивают на диванах, убаюканные своей худобой. «Зачем мне идти в спортзал, если я и так стройная», — кажется им. Пока другие нарабатывают мышечный каркас, будущие толстые худышки совершенно не занимаются своими мышцами. А с возрастом обменные процессы перестраиваются, и их тело начинает выглядеть уже не стройным и молодым, а дряблым и лишенным тонуса. С непривычки такое принять трудно: сложно осознать, что раньше они имели прекрасный внешний вид просто так, а теперь над телом нужно работать.

«Девушек с таким типом фигуры приходит много. И с каждым годом их число растет. Это результат современного ритма жизни — офисная работа, фастфуд, нарушения сна», — признался Денис Малинин, персональный тренер Coober.

«На данный момент таких девушек примерно 50 % от общего числа. Возраст, как правило, приближается к 30, все гамбургеры им к этому времени выходят боком в прямом смысле слова», —

прокомментировала Анастасия Шевцова, сертифицированный персональный тренер, выпускник «Первой Школы Фитнеса». Главная проблема скинни фэт — в отсутствии тонуса мышц. Однако большой ошибкой будет, если девушки просто начнут активно посещать силовые тренировки. В случае скинни фэт очень важно совмещать их с кардионагрузкой. «Что касается кардиочасти, то это должно быть не бесконечное хождение по дорожке с телефоном возле уха. Тренировка должна проходить в определенной пульсовой зоне, которая определяется индивидуально для каждого (но для среднестатистического человека считается по формуле 220 минус возраст и 70–80 % от этого значения)», — советует Денис Малинин. Для начала подойдут и йога, и танцевальные классы, и степ. Начинать стоит постепенно, поскольку у скинни фэт мышцы, как правило, совсем не подготовлены к нагрузкам. Анастасия Шевцова советует таким девушкам плоскостной вид тренировок — эта система основана на сбалансированных нагрузках по всем плоскостям, в которых человек способен выполнить движения. Метод развивает все группы мышц, что как раз и необходимо скинни фэтам.

В плане силовых тренировок Денис Малинин советует придерживаться основных классических упражнений: «Приседания — лучше упражнения для ног и ягодиц не существует, для новичков достаточно работать с собственным весом, для более опытных подойдут приседания с весом. Для тех, у кого проблемы с гибкостью и координацией, приседания частично может заменить жим ногами. Можно и через ступеньки шагать. И вообще пользоваться лестницей, а не ехать на лифте на 3-й этаж». Ступеньки — это как раз вариация выпадов, еще их можно делать на месте, одной ногой на возвышении, шагать вперед, назад, со сменой ног в прыжке, со штангой, гантелями и т.д. Ягодицы также нагружают: тяга штанги/гантелей на прямых ногах, махи и отведения ноги (как в тренажерах, так и просто на коврике). Вываливающийся желудок — следствие как слабых мышц живота, так и неправильной осанки. Лучший тренажер для пресса — это коврик, на котором можно выполнять различные скручивания и планки, рекомендует Малинин. Но одних скручиваний будет недостаточно, в повседневной жизни тоже надо не забывать о своем животе, и всегда держать его в тонусе. Как, впрочем, и держать ровно спину. И, конечно же, важно придерживаться правильного питания.

По мнению большинства тренеров, чтобы сбросить лишний жир, нужно перестать есть жиры и начать налегать на белок. Однако следование таким советам может привести к обратному эффекту и нанести вред здоровью.

«Жиры исключать нельзя. Они нужны для работы нервной и эндокринной системы», — предостерегает Полина Захарова, диетолог и руководитель НКО «Школа питания» (Санкт-Петербург). Если отказаться от жиров в рационе, во-первых, может серьезно пострадать гормональный фон, и, как следствие, — проблемы с менструацией, сухая кожа, ломкие волосы и ногти. Во-вторых, согласно исследованиям, при замещении жиров и углеводов белками более чем на 70 %, возникает жировой гепатоз — перерождение функциональных клеток печени в жировую ткань, сообщила Захарова. Кроме того, обилие белка — это серьезная нагрузка на почки, потому как потребность в белке у человека ограничена, а излишки выводятся с мочой.

Диетолог советует перейти на сбалансированное питание, отказаться от фастфуда, употреблять достаточно клетчатки, есть рыбу и морепродукты, на масле не жарить, а добавлять его в салат. Она также акцентирует, что

фигура скинни фэт частенько бывает как раз последствием монодиет: в этом случае вместо жира женщина теряет мышечную массу.

Решать проблему нужно так: сойти с диеты и питаться нормально. Да, это приведет к набору веса, но мышечную массу без жировой нарастить не получится, уверена Полина Захарова. И только после восстановления мышечной массы при помощи правильного питания и тренировок можно перейти на этап снижения веса, но уже путем точного подбора подходящей вам системы питания вместе с лечащим врачом.

И напоследок: действительно, бывают ситуации, когда стройной девушке просто кажется, что она толстая, — это не редкость. Чтобы всерьез говорить о дисбалансе жировой и мышечной массы в теле, необходимо провести биоимпедансный анализ — диагностику состава тела человека, советует Захарова. Это исследование поможет узнать реальный процент жира, мышц, воды в теле. Специальные анализаторы можно найти в центрах здоровья, иногда медицинских центрах или фитнес-клубах, пояснила диетолог Полина Захарова. Весы с подобным анализом, по ее мнению, дают ошибочную картину.

Зинаида Кузнецова

Фото depositphotos.com

Я довольно худа, и всю жизнь периодически слышу-надо тебе набрать мышц, походить в зал.
Ага, только фишка в том, что я в него ходила, но особо так и не набрала веса и мышц, в итоге плюнула и ушла с головой в пилатес и боди_балет.
Но сейчас опять загорелась мыслью подкачаться и набрать мышц. Худышки, у кого это получилось, поделитесь секретами и вдохновите!
Подчеркну, что худеть мне не нужно+физ подготовка у меня нормальная, дряблости и прочего особо нет, т. К. Я занимаюсь сейчас, но мой фитнес не предполагает весов больше 2 кг :eerm:

Была тощая, стала ходить в зал, чтобы вес набрать. Тренер говорил есть часто и большими порциями. Разработали программу питания. Медленно, но верно вес начал приходить. Теперь не знаю как похудеть

Шушпан,
Часто и большими порциями? Дак это к пожирению, а не к набору мышц)))

Я начала заниматься в ноябре 2018, 2-3 раза в неделю, с тренером. Сейчас имею плюс 5 кг, в объемах округлилась, появились мышцы на ногах, руках, попа. Очень довольна, всю жизнь была 47-50 кг, худая, набирала только при беременностях и оставляла в роддоме. Ем часто, 5-6 приемов, стараюсь качественно а не только булки плюшки. Раньше ходила тоже на иогу, пилатес и думала железо это скучно. Сейчас вижу результаты и очень довольна. Впервые появилась одежда, которая мне мала)

Я набрала +3 кг, за 2,5 месяца тренировок.
Был стабильный вес 52кг, сейчас 55кг
Но при этом у меня стала выделяться ключица, ребра и лопатки. Как только стала качать спину и руки ушёл видимо последний жирок
Сегодня ещё поняла, что на мне штаны стали висеть. Хз как так, т.е я вес набрала, а в общем как-то усохла что ли.
Сейчас хочу скинуть эти 3 кг, посмотрю что от меня останется :gy:

Ну да, получилось..
Подтянулось все,жесткий режим тренировок ,питание
Потом «остаточное» состояние продлилось ещё месяца 2..все было хорошо :gy:
Сейчас вернулась в зал..но набирать не планирую..просто подсушиться и подтянуть
Нет предела совершенству))

Да также как и худеть, только сложнее. Считать калории, но с профицитом. Силовые в зале.
Наберете. Удержать не знаю, может сложно будет. Любой стресс и все, вернется прежний вес. Но вид в любом случае лучше станет.

ЭврикA,
Эктоморф наверно, кости тонкие, мышцы растут плохо, силовые даются тяжело

Фото
Эх хорошо жри да тренируйся, милота

Клара Новикова,
Нет, только тонус, то есть все сухое и твёрдое, ну при условии соответствующего питания и нагрузки, округлостей нету

Зефир в шоколаде,
А какой вес?
Я вот Приседала 15 кг и Чо то эффекта не очень

Не покажусь,
Кто вам так голову забил? Вы не худая, вы нормальная))) и на первом и на втором фото тело хорошее. На втором видно что по суше. Скинни Фет совсем другие))))