Занятия на турнике по праву считаются одним из наиболее доступных видов тренировки, позволяющих эффективно проработать различные мышцы на теле. Однако, подобные занятия также имеют целый ряд ньюансов, оказывающих влияние как на комфорт спортсмена, так и на эффективность выполнения упражнений. Одним из таковых смело можно назвать проскальзывание перекладины в руках. Это может не только снизить эффективность, но и привести к достаточно серьезным травмам, если рука проскользнет во время выполнения сложного с технической точки зрения трюка. Но как же бороться с этой проблемой, если возможности заменить спортивный снаряд попросту нет?
Основные решения проблемы с проскальзыванием турника
На данный момент существует множество различных способов справиться с данной проблемой, не прибегая к радикальной замене всей перекладины. Тем более, что гарантии получения желаемого результата на длительное время подобным способом попросту нет.
Одним из наиболее простых и оперативных решений проблемы станет использование специализированных гимнастических перчаток. Ладони на них выполнены с использованием специализированного антискользящего покрытия, которое эффективно защищает спортсмена от подобных происшествий. В качестве более дешевой альтернативы можно использовать специальную спортивную присыпку – магнезию, которая позволит придать рукам большее сцепление с грифом.
Существует также несколько вариантов доработки самого турника для исключения риска проскальзываний. Одним из них можно назвать особую гимнастическую обмотку, которой покрываются профессиональные перекладины для увеличения сцепления ладоней спортсмена с грифом. Приобрести ее можно в любом спортивном магазине по небольшой цене. Однако, при активном использовании она достаточно быстро пачкается и изнашивается, что приводит к необходимости регулярной замены.
Подводя итоги, отметим, что:
- Скользящий турник может стать причиной получения серьезных травм;
- Существует множество способов устранения скольжения;
- Доработать можно как сам турник, так и руки спортсмена.
В маркетплейсе Fitness Place можно найти все необходимое для того, чтобы защититься от проблемы скользящего турника с минимальными затратами и максимальной эффективностью на выходе.
- Как надеть на турник резиновые ручки
- Как надеть на турник неопреновые грипсы
Многие обладатели недавно купленных турников сталкиваются с одной и той же проблемой – не получается натянуть ручки (их еще называют грипсы) на перекладину. А ведь без этого миниатюрного элемента полноценно заниматься на снаряде не получится. Ладони будут прокручиваться, скользить, быстро покроются мозолями. Что же делать? Как справиться с, казалось бы, невыполнимой задачей и наконец-то правильно «одеть» турник. Мы знаем сразу несколько способов! Выбирайте, какой из них вам нравится больше.
Неопреновые грипсы — мягкие, но рвутся
Базовые комплекты домашних сборных моделей чаще всего включают неопреновые грипсы. Считается, что они более комфортные. Пористая структура обеспечивает мягкость и впитывает пот — только благодаря этим свойствам неопреновые грипсы не скользят и не натирают мозолей.
Неопрен хорошо использовать в детском спортивном снаряжении, где на первом месте щадящие свойства материала. К тому же, неопреновые ручки представлены на рынке в широком ассортименте расцветок.
Недостатки:
- легко рвутся
— зачастую рвутся уже на стадии сборки турника; - требуют регулярной замены
— средний срок эксплуатации 6 месяцев; - не гигиеничны
— структура схожа с обычным поролоном, поэтому такие грипсы впитывают пот и становятся благоприятной средой для размножения бактерий.
Что делать, если мозоль уже содрана?
Если вы столкнулись с ситуацией, когда большая мозоль уже была содрана, нужно:
- Немедленно прекратить тренировочный процесс.
- Обработать поврежденный участок антисептиком.
- Наложить на поврежденный участок лейкопластырь
- Дома обработать перекисью.
Кроме того, на некоторое время придётся отказаться от тренировок, даже в перчатках. Потому что даже в защите рука все равно будет потеть, и пот, попадая на поврежденный участок, будет разъедать его и мешать дальнейшему заживлению. В случае, если вы продолжите тренироваться, на месте мозоли может образоваться самый настоящий шрам.
Резиновые грипсы — прочные и надежные
Чем лучше резиновые ручки, так это своей долговечностью. Срок эксплуатации не ограничен
— чтобы резиновые грипсы обрели первоначальный вид, их достаточно протереть мыльным раствором.
Покупая турник с резиной, можно быть уверенным, что в дальнейшем не возникнет необходимости докупать ручки
. Приобрести резиновые и неопреновые грипсы можно по одной цене — только за первые вы платите один раз, а на вторые придется тратить деньги регулярно.
Прочный материал идеально подходит для силовых тренажеров. Такие ручки не порвутся от нагрузок и растяжений.
Качественные резиновые ручки имеют анатомическую форму, благодаря чему хорошо ложатся в ладонь и обеспечивают плотный хват
. Против скольжения в некоторых моделях предусмотрен рельеф покрытия.
Недостатки:
- малое разнообразие цвета
— в основном резиновые ручки представлены в черном варианте, но некоторые модели в каталоге нашего магазина отличаются приятным желтым цветом. - не амортизируют
— это может стать существенным недостатком в других сферах применения, например в велосипедном спорте, но при занятиях на силовых тренажерах не создает дискомфорта.
Из чего изготавливаются?
Чаще всего такие изделия производятся из кожаного или синтетического материала, который закрывает ладони и закрепляется на запястье. В конструкции обычно есть два или три отверстия для пальцев.
Отлично подходит эластичный бинт и материалы, подобные ему. Хорошее сцепление имеет решающее значение, так как накладки позволяют проще скользить рукам, соответственно и упражнение выполнить проще. Накладки из натуральной кожи живут дольше, но и стоят гораздо дороже. Однако в некоторых случаях они необходимы, если руки или ладони потеют, то такие накладки добавляют сцепления.
Грипсы чаще всего производят из поролона, силикона или резины.
Как надеть ручку на турник
Резиновые ручки
надеваются без каких-либо ухищрений — просто натягиваются на трубу. Ни сами грипсы, ни рукоятки не нужно смазывать мылом и смачивать водой для установки.
Неопреновые грипсы
должны быть чуть уже в диаметре, чем рукоятки турника — чтобы впоследствии не прокручивались и сидели плотно. В связи с этим и возникает вопрос: как надеть неопреновую ручку на турник и не порвать. Для этого нужно:
- смочить грипсы теплой водой;
- смазать мылом рукоятки турника;
- сразу после этого натягивать — постепенно, аккуратными круговыми движениями;
- дать ручкам просохнуть — они усядутся и не будут прокручиваться в дальнейшем.
Замена неопреновых грипс часто осложняется тем, что на турнике остаются лоскуты
от старой порвавшейся ручки. В таком случае придется зачищать поверхность перед тем, как надеть новые грипсы.
Преимущества и недостатки накладок
Из преимуществ этого спортивного инвентаря можно выделить:
- отличное сцепление с турником;
- защита руки от срыва при максимальной нагрузке;
- защита от большого количества бактерий.
Недостатков у изделия тоже немало. Рассмотрим основные из них.
- Они не предотвращают появление мозолей, поскольку не обеспечивают должный уровень амортизации. При подъеме рука трется о материал, вызывая избыточное трение.
- Многие атлеты страдают от симптомов экземы на ладонях или между пальцами из-за потения и повышенного трения. Во время тренировки руки подвергаются воздействию ненужного тепла и влаги, которые являются питательной средой для бактерий этого типа.
- Накладки довольно хрупкие и могут порваться в любое время.
- Они являются нередко причиной отека рук.
- Этот аксессуар требуется постоянно стирать, иначе он станет рассадником бактерий и будет неприятно пахнуть.
Зачем нужны ручки для турника
Бывает, что в комплекте турника нет грипс. Уже после первой тренировки на открытом металле становится ясно, что так заниматься — одно мучение. Руки скользят, хват неплотный и быстро появляются мозоли.
Как избавиться от мозолей от турника
Можно использовать атлетические перчатки
. Но в них потеют руки и после каждой тренировки нужно стирать. При этом, по хорошему, следует покупать новые не реже, чем раз в год.
Иногда владельцы турников решаются сделать самодельную обмотку
. Для этой цели используют разные материалы:
- эластичный бинт;
- обрезанный шланг подходящего диаметра;
- рулонный лейкопластырь;
- изолента.
Обмотка поможет повысить сцепление с перекладиной, но удобный хват точно не обеспечит. В итоге при интенсивных тренировках могут появиться боли в запястье
, что уже не очень хорошо.
Как фитнес-перчатки, так и обмотку можно приобрести в дополнение к ручкам. Но такие аксессуары не заменят наличие грипс
. Обеспечить правильное положение рук при занятиях и уберечь от травм смогут только качественные резиновые или неопреновые ручки для турника.
В каталоге нашего магазина в основном представлены модели с резиновыми ручками. Например, Absolute Champion эксклюзивно для своих тренажеров разработали резиновые грипсы повышенной прочности.
Если мы помогли вам определиться с выбором — переходите в каталог нашего интернет-магазина, где вы сможете заказать турник для дома быстро и удобно.
Почему нельзя выбирать резиновую петлю по таблицам из интернета
Итак, какой же нагрузки петлю выбрать? В интернете существуют специальные таблицы, в которых выбирается цвет петли в зависимости от вашего веса и количества подтягиваний, которые Вы можете сделать (или не можете вообще). Их можно использовать, но с некоторыми оговорками.
- таблица не подойдет женщинам. На нашей практике, все больше девушек хочет научиться подтягиваться. И это здорово, что дамы начали понимать, что базовые упражнения, такие как подтягивания, помогают построить сильное красивое тело. Но силенок у девушек все-таки меньше, поэтому и петля понадобится жестче, чем мужчинам того же веса.
- часто в этих таблицах советуют использовать слабые петли, например, 5-22 кг или 2-15 кг. На нашей практике, такие петли даже детям помогают слабо. Например, резинка 5-22 кг снимает с меня нагрузку около 13-14 кг, с ребенка — 5-10 кг в зависимости от роста. И это только в нижнем положении. Когда ребенок начинает подтягиваться, петля укорачивается и помощь будет еще меньше!
Обычно, если мальчик не может подтянуться самостоятельно, он и с такой тонкой резинкой не подтянется. Лучше в этом случае взять петлю пожестче, как правило, фиолетовую. Когда с фиолетовой петлей будет подтягиваться легко, можно вставать на резинку не ногой, а коленями, и петля будет помогать меньше. А, когда малыш сможет подтягиваться таким образом 10-12 раз, он сможет подтянуться уже и без петли. - наоборот предлагают использовать очень жесткие петли: синюю 20-59 кг, оранжевую 26-75 кг и т.д. Но растянуть такую резинищу, чтобы встать на нее, тяжело, особенно, если Вы уже сделали несколько подходов. Да и слазить надо очень аккуратно, иначе прилетит Вам резиной неслабо.
Максимально жесткая петля, которую я рекомендую использовать — красная 17-54 кг либо зеленая 15-48 кг. А, если нужна более жесткая петля, объединить ее с другой резинкой, например, 5-22 или 11-36 кг. Плюсы такого подхода очевидны:
+ просто занять исходное положение, растягивая петли по очереди;
+ когда сил прибавится и подтягиваться с двойной петлей будет легко, Вы можете 1 эспандер убрать;
+ у Вас будет 2 петли, с которыми можно, помимо подтягиваний, выполнять кучу других упражнений на все группы мышц.
4. в этих таблицах очень много вариаций в зависимости от того, сколько раз ты подтягиваешься. Подтягиваешься 4-6 раз — тебе нужна одна петля, 8-10 — другая, 12-15 — третья. И, когда ты преодолеваешь текущий уровень, тебе на следующем опять понадобится новая петля! Отличный подход, особенно для продавцов, которые хотят продать Вам побольше эспандеров
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Любой, кто более-менее продолжительное время занимается на турниках знаком с проблемой мозолей. Создается ощущение, что это неизбежное зло, с котором нужно мириться, если ты любишь перекладину и Стрит Воркаут. Тем не менее, есть немало способов для того, чтобы защитить свои руки от мозолей полностью, или, как минимум, значительно снизить скорость их появления. В этой статье мы собрали самые популярные варианты, которыми зрители <url=»http://youtube.com/streetworkout»>YouTube канала Street Workout</url> поделились в комментариях.
Перчатки, лямки и накладки
Это довольно обширный пункт, в котором можно выделить сразу несколько самых популярных вариантов для защиты рук.
Велосипедные перчатки. Хорошие велоперчатки должны давать возможность комфортно часами держаться за руль без неприятных последствий в виде натертостей и мозолей. В принципе, чем-то это похоже на занятия калистеникой на турниках. Поэтому неудивительно, что многие в качестве первых перчаток берут себе именно велоперчатки, и первое время даже очень довольны ими. Такие перчатки, действительно, могут защитить от мозолей, которые возникают на ладонях, но из-за того, что у них обрезаны пальцы, то новые мозоли будут возникать именно там, где перчатки кончаются (именно поэтому специализированные перчатки для турников выпускаются с цельными пальцами, но об этом ниже мы ещё поговорим).
Защита: 4/5
Гимнастические накладки. В этом пункте можно говорить о двух разных вариантах, <url=»https://workoutshop.ru/catalog/perchatki_lyamki_kryuki/nakladki/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=Kak-Zashitit-Ruki-Nakladki»>обычных гимнастических накладках из кожи</url>, которые защищают ваши руки за счет того, что добавляют толстй слой натуральной кожи между ладонью, пальцами и перекладиной, и профессиональными гимнастическими накладками (с валиком), которые ещё и перераспределяеют нагрузку с ваших предплечий таким образом, чтобы уменьшить вероятность возникновения различных травм и заболеваний локтевого сустава даже при многочасовых занятиях на турниках и брусьях (именно поэтому гимнасты занимаются в таких накладках, но и стоят они недешево!).
Защита: 3/5 (если без валика), 4/5 (если с валиком)
Строительные Прорезиненные ХБ Перчатки. Те самые, у которых одна сторона для силовых упражнений (с пупырышками), а другая (гладкая) — для технических. Самый бюджетный вариант, который доступен каждому. Но при этом и самый бестолковый. Конечно, дополнительный слой между твоей ладонью и перекладиной создаст определенную защиту, но если ты выполняешь за тренировку больше пары десятков подтягиваний, то эффект от такой «защиты» ты даже не почувствуешь.
Защита: 2/5
Резиновые (обливные) перчатки). Другой недорогой и бесполезный вариант, гораздо менее распространен, чем строительные перчатки, но по степень защиты близок к нему.
Защита: 2/5
Специальные перчатки для занятий на турниках и брусьях. Как следует из названия, такие перчатки были разработаны именно для того, чтобы обеспечить тебе максимум комфорта при самых тяжелых тренировках. За счет мягких подушечек с внутренней стороны ладони и у оснований пальцев (в местах, где чаще всего образуются мозоли), они гарантируют практически 100% защиту, даже если ты делаешь по несколько сотен подтягиваний за одну тренировку. Купить специализированные перчатки для турника можно, например, в магазине WorkOut — <url=»https://workoutshop.ru/catalog/perchatki_lyamki_kryuki/perchatki_dlya_turnika/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=Kak-Zashitit-Ruki»>https://workoutshop.ru/catalog/perchatki_lyamki_kryuki/perchatki_dlya_turnika/</url>
Защита: 5/5
Старые бабушкины рукавицы. Народная мудрость гласит — чем толще перчатки, тем лучше они защищают от возникновения мозолей. Поэтому бабушкины рукавицы (или рукавицы сварщика) — это вполне себе вариант, пускай и очень суровый. С другой стороны, держаться за перекладину в таких перчатках будет не очень удобно, а это негативно скажется на количестве выполняемых повторений и всем таком.
Защита: 5/5
Страховочные и атлетические лямки. Чем меньше будет нагрузка на руки, тем меньше будет давление на кожу, тем меньше будут образовываться ладони. Именно такая простая логика заложена в этом пункте, смысл которого в том, чтобы использовать <url=»https://workoutshop.ru/catalog/perchatki_lyamki_kryuki/lyamki_dlya_turnika_i_tyagi/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=Kak-Zashitit-Ruki-Lyamki»>лямки страховочные для турника</url> для того, чтобы перенести на них часть веса с рук. Подойдут так же и атлетические накладки для разгрузки хвата.
Защита : 2/5
Средства для рук
Магнезия/Мел/Песок. Если руки потеют, то они начинают скользить сильнее. Чем сильнее скользят руки, тем лучше образуются мозоли (включая водянистые). Чтобы решить эту проблему некоторые спортсмены натирают руки перед подходом специальным порошком, магнезией, которая как бы высушивает кожу, а значит, снижает скольжение. Если <url=»https://workoutshop.ru/catalog/inventar/magneziya_1/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=Kak-Zashitit-Ruki-Mag»>магнезии для турника</url> поблизости нет, то в качестве альтернативы можно воспользоваться куском школьного мела или просто песком на площадке (или потереть руки об землю). Смысл в том, чтобы избавиться от пота/воды на ладонях, чтобы руки не скользили.
Защита: 2/5
Глицериновый крем. Если верить производителям, то такой крем помогает избавиться от сухости кожи, а также доставляет питательные и увлажняющие компоненты в глубинные слои эпидермиса. Поэтому некоторые атлеты используют его после тренировки, для того, чтобы ускорить процесс восстановления рук и снизить негативный эффект для мозолей.
Защита: 0/5 (но в целом может облегчить страдания)
Силиконовый крем. Этот вариант аналогичен предыдущему, а вся разница заключается только в основном активном веществе, который используется в креме.
Защита: 0/5 (но в целом может облегчить страдания)
Пемза. Да, этот вариант тоже относится скорее не к защитным, а к восстановительным, потому что позволяет размягчить образовавшиеся мозоли и способствует более быстрому возвращению кожи в свое естественное мягкое состояние. Но при регулярных (читай почти или ежедневных тренировках) толку от этого варианта практически не будет. Можно комбинировать пемзу и различные крема для синергетического эффекта.
Защита: 0/5 (но в целом может облегчить страдания)
Хват
Мозоли в первую очередь образуются из-за трения, которое возникает в процессе выполнения различных упражнений на перекладине (в первую очередь тех, в которых есть элемент прокручивания кисти вокруг ладони), поэтому неудивительно, что правильный хват позволяет если не решить эту проблему, то, как минимум, уменьшить степень её тяжести.
Крепкий хват. Чем крепче ты держишься за турник, тем меньше будет микродвижений ладони вокруг перекладины при подтягиваниях, а значит, тем меньше ты будешь натирать металлом кожу и способствовать возникновению мозолей. Конечно, этот совет не подходит для тех, кто любит делать различные выходы силой и перепрыгивания с турника на турник, но для обычных подтягиваний он может неплохо помочь.
Защита: 1/5
Хват на пальцах. Чаще всего мозоли образуются на ладони у оснований пальцев, в том числе и потому, что когда ты берещься за перекладину, то кожа в этом месте заминается. Чтобы этого не происходило, можно немного передвинуть место хвата вверх по пальцам. С другой стороны, это значительно увеличит нагрузку на мышцы предплечий и многие опытные тренеры не рекомендуют так делать, потому что наши руки не были спроектированы для такого хвата, и он может привести к травме.
Защита: 2/5 (с опаской огладяваясь)
Хват на полотенцах. Очень интересный вариант предложил один из зрителей, для которого потребуется два хороших (чтобы не порвались) махровых (чтобы ладошкам было приятно) полотенца. Перекидываешь их через турник и подтягиваешься на них. Так и сложнее станет, а значит тренировочная интенсивность поднимется, и на руках мозоли не будут образовываться. Ещё вариант, можно обмотать полотенцами турник, чтобы сделать его толще и мягче, а значит, значительно снизить вероятность возникновения мозолей.
Защита: 4/5
Прочее
В эту группу я решил включить всё то, что не подошло не под один из предыдущих пунктов, но, тем не менее, может быть полезно для профилактики появления мозолей на руках.
Велосипедная/Теннисная намотка. В качестве интересного решения (скорее для домашнего турника, чем для уличного), является использование резиновых намоток, которыми оборачивают велосипедные ручки и теннисные ракетки. Они сделаны из специальных материалов, спроектированных для обеспечения комфортного (без мозолей) хвата при многочасовых занятиях. Конечно, они не рассчитывались под нагрузку равную весу человека, но если использовать такие намотки в несколько слоев, то получится вполне себе рабочее решение.
Защита: 3/5
Теплые ладошки. Если перед тренировкой потереть ладони друг об друга, до тех пор пока горячо не станет, то кожа станет более эластичной, а увеличившаяся температура снизит трение и уменьшит скорость возникновения мозолей.
Защита: 1/5
Утеплитель для труб. В любом строительном магазине буквально за пару сотен рублей можно купить неплохой утеплитель, который представляет собой трубку из прочного поролона, которая рассчитана на диаметр труб близкий к уличным турникам. Надеваешь такую штуку на турник и можешь спокойно подтягиваться не переживая за целостность своих рук. Есть, правда, два минуса. Во-первых, этот вариант подойдет только для обычных подтягиваний и отжиманий, потому что при выполнении различных динамических упражнений ты, скорее всего, просто разорвешь утеплитель. Во-вторых, использование утеплителя увеличивает диаметр перекладины, а это значит, что будет больше сил тратиться на то, чтобы просто висеть на ней. Вместо утеплителя, в принципе, можно использовать толстый резиновый шланг.
Защита: 4/5
Расширитель хвата. Чем толще перекладина, тем больше поверхность с которой соприкасается кожа, а значит тем меньше будут образовываться ладони. Поэтому если ты выберешь для тренировок толстый турник, или сделаешь свой турник толще (с помощью специальных расширителей или просто обматав полотенцем), то ты довольно быстро заметишь, как проблема мозолей уйдет. С другой стороны, заниматься на толстом турнике намного сложнее, а для некоторых упражнений или элементов толщина турника вообще может играть критическую роль, поэтому это не универсальное решение.
Защита: 4/5
Если ты знаешь какие-нибудь ещё варианты как можно защитить свои руки, то пиши их в комментариях, а мы добавим в статью!