Скучная жизнь как исправить - Исправление ошибок и поиск оптимальных решений проблем

Эти советы помогут если не полностью преобразить вашу жизнь, то во всяком случае сделать её гораздо более приятной.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Вам наверняка знакомо это чувство: 10 утра, вы уже на взводе от третьей чашки кофе, а в голове вместо сколько-нибудь здравых мыслей — полнейшая каша. Вы истощены — физически, ментально и эмоционально — и абсолютно безразличны к тому, что раньше радовало. Мотивация? Забудьте. Раздражительность? О да. Забота о здоровье и хорошем самочувствии? В топку.

Почему-то принято считать, что покорение новых высот и полнейшее истощение друг без друга не ходят. Ничего подобного. Эмоциональное выгорание вовсе не признак успеха, это способ, которым наш организм недвусмысленно намекает, что пора притормозить.

Если вы делаете то, что делали всегда, получите то, что всегда получали.

Генри Форд

Известная цитата Генри Форда здесь как нельзя кстати.

Привычные способы возвращения себя к жизни, будь то двойная доза эспрессо или очередной слой консилера под глазами, занимают буквально несколько минут, но много ли от них реальной пользы? Да, для коренного изменения жизни нужно гораздо больше времени, но в конечном итоге все усилия себя оправдывают. Это инвестиции в ваше здоровье и хорошее самочувствие, поэтому относиться к ним стоит со всей подобающей серьёзностью.

1. Спите вдоволь

Наше тело — это механизм. Прекрасная и невероятно сложная система, которая нуждается в заботе и отдыхе. Уходя с работы, вы каждый день выключаете компьютер, примерно это же нужно телу и разуму. Исследования говорят, что хороший сон помогает мозгу избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня, вот почему семь-восемь часов полноценного отдыха невероятно важны для психического и физического здоровья. Ваша задача — постепенно довести ежедневную продолжительность сна до этого уровня. На 30 минут больше отдыха каждый день — это ведь просто, правда?

2. Думайте, что и как едите

Для того чтобы сделать своё питание осмысленным, нужна практика. Особенно это относится к тем, кто привык перекусывать на бегу, параллельно набирая ответ на очередное письмо и поминутно отвлекаясь на телефонные звонки. Практика осознанного питания помогает понять, что вы едите и какую пользу это приносит вашему организму. На смену простому утолению голода приходят здоровые отношения с едой. Результаты исследований показывают, что такой подход к питанию существенно улучшает настроение, снижает уровень стресса, помогает выработать полезные пищевые привычки и даже избавиться от лишнего веса.

3. Завязывайте с кофеином

Кофеин — это стимулятор, раздражающий вашу и без того издёрганную нервную систему. Когда вы обеспокоены, напряжены или вообще на грани истерики, очередная чашка кофе если и взбодрит, то ненадолго. Вместо этого попробуйте другие, более мягкие способы взбодриться и зарядиться энергией: физические упражнения или медитацию. Если утро без кофе вам не в радость, переведите ваши взаимоотношения с этим напитком в несколько иную плоскость и сделайте их максимально осознанными. Смакуйте аромат и наслаждайтесь вкусом напитка, потягивая его из любимой кружки. Спустя некоторое время может оказаться, что этот ритуал гораздо важнее, чем сам кофе как таковой.

4. Начните двигаться и не останавливайтесь

Движение — это не только мощное средство для улучшения настроения и уменьшения стресса, но и доказанно эффективный способ сохранения отличной памяти и вообще мыслительных навыков.

Противостоять растущему напряжению можно с помощью физической активности: каждая минута, потраченная на йогу, пробежку или катание на велосипеде, становится вкладом в борьбу со стрессом.

Простая утренняя зарядка задаёт необходимый темп всему дню и помогает сфокусироваться на важных задачах. Стоит ли говорить, что успешные люди предпочитают тренироваться именно утром. Начните хотя бы с 10 минут умеренной физической активности в день и плавно увеличивайте её продолжительность до рекомендуемого получаса.

5. Помните: лучший отдых — это тишина

Да-да-да, без упоминания медитаций не обходится ни одна статья об изменении жизни. Ну а что поделать, если это действительно работает. Примерно 80% визитов к врачам так или иначе связаны с последствиями стресса, представляете, какая чудовищная трата времени и денег? Ещё поразительнее то, что сократить все эти расходы мы можем с помощью… правильно, медитаций. Эти практики помогают справиться со стрессом, укрепить иммунитет, наладить сон и почувствовать себя по-настоящему счастливым. Всего пять минут такого расслабления сделают день куда более радостным. Ещё один бонус: регулярно медитирующие люди рационально мыслят и испытывают меньше беспокойства, когда жизнь подкидывает очередные сюрпризы.

6. Ухаживайте за кожей

Всё просто: счастлива кожа — счастливы вы. Разумеется, закрепление этой привычки ничем не отличается от прочих, для неё тоже нужно время. Тут даже не так важно известное правило трёх недель — постоянство, регулярность и понимание того, зачем вы это делаете, гораздо полезнее, чем зачёркивание дней в календаре. Пресловутый консилер скроет следы усталости в два счёта, но реальные перемены в состоянии кожи всегда идут изнутри, медленно, но верно. Выбирайте то, что не просто улучшит цвет лица, но и принесёт реальную пользу организму, будь то косметика или еда. Просто повторяйте все необходимые процедуры утром и вечером — через некоторое время вы заметите, что кожа сияет здоровьем и настроение уже не такое мрачное. Банально, но ничего лучше человечество ещё не придумало.

7. Питайте душу, а не эго

Тут всё просто: делайте то, что вас радует. Не все наши достижения наполняют душу радостью. Регулярные переработки могут быть полезны, но в конечном итоге это приводит к истощению далеко не бесконечных резервов организма. Пользы от такого поведения меньше, чем от регулярного отдыха и расслабления. Купите, наконец, туфли, которые давно хотите, побалуйте себя мороженым в обеденный перерыв и выходные напролёт смотрите старые фильмы. У всех — ну ладно, большинства — ваших действий должна быть одна-единственная причина: это приносит радость. Вы делаете это не потому, что это очередной пункт в списке дел. Радость. Вам. Точка.

8. Доверяйте интуиции

Сомнительной красоты выражение «нутром чую» вовсе не метафора. Перед принятием важных решений прислушивайтесь к своим ощущениям: тело часто подсказывает, что нам нужно, ещё до того, как мы это осознаём. Возьмите перерыв, если устали. Съездите куда-нибудь, если душа просит перемен. Словом, когда что-то идёт не так, первым делом спросите о причинах себя. Если вы не человек-интуиция, потребуется некоторое время, чтобы научиться прислушиваться к внутреннему голосу. Просто отвлекитесь от всех забот, передохните и честно ответьте, что сейчас чувствуете. Велика вероятность, что вы прекрасно знаете, чего хотите на самом деле. Нужно лишь на время остановиться и послушать себя.

9. Нарушайте привычный порядок вещей

Поставьте себе задачу минимум раз в неделю пробовать что-то абсолютно новое. Ну или, если энтузиазма в избытке, раз в день. Не обязательно сразу браться за что-то масштабное — просто идите на работу другой дорогой. Даже такая, казалось бы, мелочь — это необычный опыт. Он помогает открыть разум для новых способов мышления и восприятия, что, в свою очередь, сделает вас хоть немного, но счастливее.

10. Создайте себе комфортное окружение

Первый этап создания здоровых во всех смыслах отношений — ответственный подход к тому, чем и кем вы наполняете свою жизнь. Да, перспектива превращения отравляющих жизнь взаимоотношений в радующие и комфортные может поначалу пугать, особенно если это касается дружбы, семьи, еды, работы или самого себя. Тем не менее это важно.

Проанализируйте все свои связи и обратите внимание, какой вклад они делают в вашу жизнь и хорошее самочувствие.

Те, кто ответственно относится к выбору окружения, зачастую оказываются более уверенными в принятии решений.

11. Учитесь новому

Процесс получения новых знаний делает нас счастливыми, это факт. Ещё он помогает продлить нашу жизнь и сделать её более интересной и насыщенной, а также избавляет от лишних предубеждений. Хотите начать с малого — научитесь вязать, например. В Сети полно обучающих роликов, так что освоить это нехитрое дело можно, даже не вставая с кровати. Если вас привлекают большие цели — отправляйтесь на трёхмесячные курсы веб-дизайна. Чем бы вы ни решили заняться, мозг в любом случае будет вам глубоко признателен.

12. Начните вести дневник

Снятие напряжения, развитие творческих способностей, повышение уверенности в себе и заряд вдохновения для достижения целей — простое занятие, а столько пользы. Если это даётся с трудом, не стоит сразу брать обязательство писать что-то каждый день. Важен сам процесс создания текста, а не то, сколько раз вы этим занимаетесь, так что для начала можно ограничиться парой занятий в неделю. Установите таймер, дайте себе простую тему, например «Чего я жду от этого дня», и пишите всё, что думаете. Поверьте, в конечном итоге вы будете с нетерпением ждать этих сеансов.

Пробовали эти способы или вам помогает что-то другое? Делитесь своими советами в комментариях.

1. Занимайся любимыми вещами

Очень много взрослых людей имеет увлечения и хобби, но не занимаются ими никогда. Так можно всю жизнь любить рисование, танцы, рыбалку, игру на гитаре, садоводство, фотографию, скейтбординг, походы, но никогда не уделять своим увлечениям времени. Даже если увлечение или хобби не приносят денег, но дают радость на душе, то почему ими не заниматься? Занимайся любимыми вещами чаще, а скучных дней станет на порядок меньше.

Pawan Thapa , Unsplash

2. Найди крутую цель или мечту

Порой мы грустим тогда, когда у нас совсем не осталось целей, к которым мы идем. Мы лениво дрейфуем по жизни, ничего не хотя. Обычно это бывает тогда, когда мы обожглись с мечтой или целью, которые не сбылись. После этого мы начинаем все реже мечтать с каждым днем, а цели вообще боимся ставить. Но избавиться от скуки поможет новая мечта или любопытная цель. Может пора сделать себе спортивную фигуру, научиться рисовать, найти вторую половинку, записаться на единоборства, начать играть игра гитаре, пробежать марафон, изучить английский? Как только достижимая мечта замаячит на горизонте, жизнь станет более яркой и интересной. Но ставь только реальные, измеримые и достижимые цели.

3. Отыщи новых друзей и приятелей

Тебе не кажется, что с годами мы меняемся в сторону одиночества, а круг общения только сужается? Как жить весело без соответствующей компании? Отыщи бесшабашных, веселых, позитивных и интересных друзей. Попробуй найти себе новых приятелей, с кем у вас схожий взгляд на жизнь. Отыщи единомышленников или наоборот людей, с которыми у вас нет ничего общего. Выйдя за рамки привычного круга общения, мы можем найти интересных друзей, которые внесут в жизнь разнообразие и сделают ее ярче.

Eric Barrett , Unsplash

4. Добавь спонтанность в жизнь

Предсказуемая жизнь и четкий распорядок дня очень удобен, но что будет, если добавить элемент спонтанности? Учись иногда следовать за своими сиюминутными желаниями. Соглашайся на неожиданные предложение друзей, отправляйся гулять в самый обычный день, устраивай спонтанные встречи с близкими людьми, загляни после работы в кафе, купи билеты в театр на новую премьеру, отправься в путешествие выходного дня, решись на что-то сумасбродное на первый взгляд.

5. Найди вторую половинку или больше общайтесь

Когда задумываешься о том, как жить весело, увлекательно и счастливо, то может найти себе любовь? Нет ничего более клевого, чем счастливые любовные взаимоотношения. Если ты одинок, то приложи усилия и найди себе вторую половинку. Всегда веселее делать что-либо вдвоем или даже бездельничать. Ходите с девушкой на свидания, смотрите фильмы, целуйтесь, развлекайтесь, отдыхайте. Когда ты уже в отношениях, то наладь их, сделав более гармоничными и счастливыми.

Pawan Thapa , Unsplash

6. Реже сиди в интернете и социальных сетях

Порой люди так погрузились в уютные сети интернета, что приуныли даже от всего этого. Может хватит обитать в социальных сетях и интернете, что вызывает только более глубокую депрессию? Выключи компьютер и отправляйся на улицу. Сходи погулять с друзьями, посети новое место, устрой пикник, послушай любимую группу вживую, отправляйся на свидание. Реальная жизнь часто приносит много интересного и необычного, что мы даже не ожидали.

7. Посмотри на мир

На старости мы будем точно жалеть, что слишком мало путешествовали. Тебе не кажется, что ты слишком мало где был, мало что видел и мало что познал? Как жить весело, если ты все время проводишь на работе или дома? Изучи этот мир лучше, выйдя из своего привычного уголка. Ходи в новые места, отправляйся исследовать мир вокруг, испытывай приключения, изучай иностранные языки, узнавай о других культурах, впитывай впечатления через ощущения и чаще путешествуй. Мы всегда возвращаемся из новых мест и путешествий другими людьми.

Daria Mamont , Unsplash

8. Риски и возможности

Часто мы боимся всего в жизни, хотя судьба подкидывает нам великолепный шанс, который дается только раз или два в жизни. Соглашайся на перспективную вакансию, знакомься на улице с незнакомкой, переезжай в другой город, сделай что-то желаемое. Ухватись за мечту, чтобы в старости не сожалеть об укушенной возможности. Лучше попробовать и потерпеть поражение, чем сожалеть потом.

9. Внеси что-то новое в жизнь

Порой мы живем скучно по той причине, что каждый день делаем одинаковые вещи. Мы следуем своей привычной линии поведения, делая только то, что нам соответствует. Но что будет, если ты сделаешь что-то нехарактерное? Может пора что-то придумать интересное в своей жизни? Например, сменить свой имидж, начать ходить на рок-концерты, вступить в клуб реконструкции, попробовать аниме, чаще выходить из дома гулять, стать байкером, фотографировать профессионально, кататься на велосипеде, отправиться дикарем на море, проявлять больше дружелюбия и общительности. Внеси в свою привычную жизнь что-то необычное, ведь кто знает, как это изменит твою жизнь? Часто мы не знаем свои истинные интересы, а поэтому проба нового будет хорошей перчинкой в жизни.

Freddie Addery , Unsplash

10. Задумайся о смене работы и карьеры

В жизни мы выбираем работу и меняем ее всего несколько раз, а в определенной профессии можем провести всю жизнь. Часто мы тратим всю свою короткую жизнь на ненавистную работу и нелюбимую профессию. Вот подумай, как жить весело, если каждый будний день у тебя постылая работа? Может пора задуматься над тем, чтобы попробовать что-то другое? Ты никогда не будешь слишком стар, чтобы сменить работу или профессию. Занимаясь приятным или даже любимым делом, ты ни дня не будешь работать.

11. Брось себе вызов

В жизни скучно без вызовов самому себе. Скажи, что ты сможешь пробежать марафон, накачать кубики пресса, прыгнуть с парашютом, набить татуировку, покрасить волосы, научиться дайвингу, позагорать на нудистском пляже, освоить сноуборд, стать более общительным, принять участие в интеллектуальном клубе, кататься по волнам на серфинге, стать спасателем на пляже на все лето. Бросая себе вызов и тренируясь получить что-то любопытное, наша жизнь становится ярче и красочнее.

Lucas Andrade , Unsplash

12. Найди что-то свыше повседневной суеты

Порой мы скучаем тогда, когда мы слишком погрузились в обыденную жизнь или меркантильный взгляд на нее. Попробуй взглянуть на все сверху. Начни больше делать того, что нельзя изменить. Больше общайся с близкими, проводи время с друзьями, люби вторую половинку, практикуй любимые занятия, находи время на себя, помедитируй, почитай про духовные практики. Найди что-то свыше бытовухи, рутины и всего обычного мирского.

Когда мы задаемся вопросом как жить весело и интересно, то это говорит о некоторой усталости от существующего положения. Задумайся о своих годах и том, как много всего надо еще успеть. Пора сделать свою жизнь той, которую ты хочешь видеть, а не вот это все. А что сделаешь ты, чтобы сделать свою жизнь более клевой уже сегодня?

Источник

Скука — это эмоция, которая проявляется в виде пассивности, снижения активности, отсутствия интереса к какой-либо деятельности, миру и людям. Не стоит путать скуку и апатию, ведь первая сопровождается раздражительностью и беспокойством.

Кратковременная скука — это нормальное чувство, которое периодически возникает в жизни каждого. Так, например, мы можем испытывать скуку в моменты, которые превращаются в рутину, например, убирая в доме или находясь в длительной поездке, особенно когда ты за рулем. Однако когда надоевшее действие заканчивается или сменяется чем-то более интересным, это неприятное чувство проходит.

Скука на самом деле является весьма полезным механизмом, с помощью которого мозг подталкивает нас к действию, заставляет двигаться вперед и заниматься чем-то полезным. Другое дело — хроническая скука, которая затягивается на дни, недели и даже месяцы, являясь серьезной психологической проблемой. Что такое хроническая скука, как она проявляется и как с ней бороться, расскажем в этой статье.

Как проявляется хроническая скука

Хроническая скука превращает жизнь в один сплошной лишенный эмоций серый лист, когда все, за что бы ты ни брался, вызывает зевоту и желание побыстрее закончить, чтобы не тратить время впустую. И, как мы уже упомянули выше, хроническая скука может длиться месяцами и ее легко перепутать с апатией или депрессией, хотя она нередко является одной из составляющих этих психологических состояний. Если обобщить, можно выделить несколько признаков хронической скуки.

Сразу отметим, что перечисленные ниже признаки не являются формальными критериями хронической скуки. Они, скорее, описывают ощущение скуки, которое усилилось до того состояния, когда человек не выходит из него долгое время.

Незаинтересованность в большинстве вещей и действий

Не бывает так, чтобы человеку все было скучно. Обязательно должно быть что-то, что заставляет скуку отступить и вызвать подъем сил. Если же ты ощущаешь незаинтересованность в большинстве вещей и действий, особенно если раньше они вызывали трепет, это может говорить о хронической скуке.

Чувство, что вся жизнь — монотонная рутина

Опять же не бывает так, чтобы весь мир представлял собой серое пятно, не стоящее и доли внимания. Ощущение монотонности или пресности всего в этом мире может говорить о хронической скуке. Это, кстати, отличает это состояние от депрессии, по крайней мере тяжелой, ввиду того, что в депрессии человек склонен видеть мир в темных тонах.

Чувство энтузиазма и азарта давно забыто

Как и в случае с апатией, хроническая скука лишает тебя одного из главных инструментов движения вперед — энтузиазма. Такое чувство возможно, только когда возникает что-то, что может заинтересовать мозг, что заставляет его забыть про так любимую им лень и начать действовать для достижения результата, за который он наградит себя и тело гормонами радости.

Не испытывая долгое время энтузиазма и азарта, вкупе с ощущением незаинтересованности и монотонности, высока вероятность, что ты испытываешь именно хроническую скуку.

Ты не получаешь удовольствия от сделанного

Как мы сказали выше, мозг награждает себя и тело гормонами радости. Если этого не происходит, значит дело в скуке или чем-то ином. Проверить, обычная ли это скука или хроническая, очень просто: попробуй сделать что-то, что тебя раньше радовало, или что-то новое, которое кажется интересным людям со схожими интересами. Если ничего не цепляет, это оно, ну, либо дело в апатии или депрессии.

Тебе все равно, как сложится твое будущее

И снова это может быть признаком апатии или депрессии. Однако не спеши ставить себе таких громких диагнозов, возможно, дело в хронической скуке. Из-за отсутствия мотивированности и получения удовольствия от любых дел может возникнуть наплевательское отношение к будущему.

Как преодолеть хроническую скуку

Так как официально в психиатрии нет такого диагноза, как хроническая скука, ниже будут перечислены лишь примерные шаги ее преодоления, которые рассчитаны на основе опыта людей и советов психологов.

1. Прими это состояние и постарайся определить его причины

Многие, как и в случае с другими психологическими состояниями, пытаются всячески отвергнуть их реальность, причем даже в своих мыслях. Это понятно, ведь людям не хочется признавать, что у них есть проблемы.

Важно принять свое состояние хронической скуки и определить причины ее возникновения. Вряд ли это состояние возникло за один день, и, вероятнее всего, оно нарастало с определенного момента. Такое самопознание поможет по крайней мере начать действовать, тогда как отрицание, наоборот, будет лишь обострять имеющуюся проблему.

2. Планируй избавление от скуки

Как только ты понял, что испытываешь хроническую скуку и ничто не способно разжечь в тебе азарт, нужно начинать планировать, как избавиться от этого состояния. При этом, нужно включить реалиста и составить план, который будет выполним в краткосрочной перспективе или начнет реализовываться в обозримом будущем.

Если плана не будет, ты вряд ли сможешь выбраться из ямы хронической скуки, так как тебе банально не на что будет опираться в движении вперед.

3. Измени свою жизнь

Как бы это банально ни звучало, но преодолеть скуку можно только одним способом — меняя жизнь. Зачастую причиной хронической скуки становится рутина, которая монотонно длится днями, а может, и годами. Поэтому, определив наличие проблемы и составив план, тебе нужно начать с образа жизни, добавить больше хобби, тех, которые вызывают хоть какие-то эмоции в твоей перегоревшей психике.

Также стоит попытаться поменять все те действия, что ты совершаешь, сделав их более продуктивными и менее подверженными прокрастинации. Иногда достаточно просто сменить обстановку, чтобы хроническая скука начала отступать.

4. Помни о непостоянстве жизни

Этот шаг тоже кажется банальностью, но, как и другими простыми действиями, им часто пренебрегают. Хроническая скука может возникать вследствие того, что человек считает себя бессмертным, будто бы он может спокойно прозябать в нынешнем состоянии годами, а потом все наладится.

На самом деле, чтобы побороть хроническую скуку, недостаточно описанного выше, нужно вбить себе в голову простую мысль — жизнь конечна, и иногда полезно действовать так, будто бы это твой последний день на планете. Осознавая конечность жизни, ты поймешь, что скука — не более чем твои капризы от безделья или перегруженности информацией.

5. Найди новые стимулы

Хроническая скука, как и обычная, лечится поиском новых стимулов, тех, что заставят твою жизнь выглядеть как интересное приключение, а не проживание дней за днями в сером унынии.

Исследования в области позитивной психологии показывают, что вознаграждение, которое мы получаем за обучение чему-то новому, важны для нашего эмоционального благополучия. Это не значит, что ты должен стать адреналиновым наркоманом, каждый день находясь в поисках все более жестких стимулов, просто необходимо что-то непривычное.

6. Поговори с кем-то или обратись к специалисту

Одна из главных проблем любых психологических нарушений — это попытки сдержать все в себе, чтобы не показаться слабым или нелепым. Мы считаем, будто бы рассказ о хронической скуке родным или друзьям выставит нас в невыгодном положении, и нередко так и происходит. В ответ на твою обеспокоенность своим состоянием люди выдают фразы в стиле «да ты просто зажрался».

Поэтому общение на эту тему стоит начинать с понимающим тебя человеком, а еще лучше с психологом. Он поможет определить, просто ли это затянувшееся чувство скуки или депрессия.

Признаки, с которыми лучше не затягивать с походом к психотерапевту

Источник

Вы постоянно чувствуете усталость? Вам ничего не хочется? Вас перестали интересовать вещи, которые раньше приносили радость? Похоже, это первые «звоночки» апатии — проблемы, которую ни в коем случае нельзя игнорировать, ведь она может стать предвестником депрессии.

Мы расспросили психолога Майю Тарасевич о том, как бороться с этим неприятным состоянием, и узнали о 10 шагах на пути к возвращению радостной жизни.

Майя Тарасевич
психолог, гештальт-терапевт, семейный консультант, автор блога @maja.tarasevich

Немного об апатии

— Что это такое?

— Апатия — это психическое состояние, для которого характерно полное отсутствие или резкое снижение стремлений и интересов, подавленность эмоций, а также безразличие к происходящим событиям и окружающим людям.

Выделяют 3 вида апатии:

Пассивная — проявляется в виде отрешенности, вялости, отсутствия интереса к жизни. Такая апатия, как правило, быстро замечается окружающими.
Активная — когда изменения в психике не видимы для окружающих, отчасти поэтому проблема часто остается незамеченной и продолжает развиваться, пока не приводит к серьезным психическим расстройствам. Активная апатия может даже привести к суицидальным мыслям.
Травматическая — ее причиной становятся органические повреждения головного мозга (травмы, опухоли и так далее).

— Считается ли апатия болезнью?

— Данное состояние не является самостоятельным заболеванием. Это, скорее, сигнал, который нельзя игнорировать, ведь апатия может впоследствии действительно привести к серьезным психическим расстройствам, например, — к депрессии.

Немного о лени

— А разве апатия — это не самая обычная лень?

— Эти понятия часто путают, но между ними есть отличия.

Лень — это некоторая привычка, которая стала чертой характера и которая проявляется в моменты отсутствия мотивации (заинтересованности).

Если же есть цели и есть явный интерес к тому, что человек делает, к его жизни, но нет сил, нет вдохновения, нет эмоционального возбуждения, которое помогает двигаться вперед, — это уже можно считать апатией.

— Как точнее понять, что такое апатия? Представьте, что перед вами стоит очень вкусная еда, которую вы любите и которую хотите съесть. Но вы не можете к ней даже подойти. У вас нет на это сил, что-то останавливает, что-то отталкивает, и все это ужасно расстраивает вас.

Немного о природе проблемы

— Почему появляется апатия?

— Толчком служат определенные стрессовые состояния и особенно хронический стресс.

Так в этом году все население планеты подверглось серьезной тревоге и страху из-за пандемии коронавируса. Болезнь новая, неизученная, вакцины нет, погибших очень много, а состояние неопределенности еще больше подпитывает внутреннее волнение.

Защитная реакция у всех разная: кто-то все отрицает, кто-то боится, кто-то закрывает глаза на происходящее, кто-то реагирует очень бурно. В любом случае негативные эмоции, особенно долгие, подавляют умение радоваться мелочам и находить как внутреннюю гармонию, так и мотивацию что-то делать.

Сильно повлияла на ощущение жизни и изоляция (добровольная или вынужденная). Когда человека закрывают в своем маленьком мире, он лишается одной из самых больших ценностей — свободы. И если поначалу некоторые даже радовались изоляции, то потом многие из этих людей успели заметить, что чем дольше длится такой карантин, тем больше ощущение радости переходит в состояние безвыходности.

— У любого события должен быть конец. А когда финальная точка неизвестна, внутри появляется все больше и больше внутреннего напряжения.

Все это истощает наши внутренние ресурсы и ослабляет психологическую защиту. Из разумных взрослых мы превращаемся в детей, которые проявляют внутренний протест против происходящего через свое отрицание и нежелание что-либо делать.

— Каковы симптомы апатии?

— Исчезает желание действовать, приводить себя в порядок, что-то планировать, общаться, иногда даже теряется вкус еды. И все же это пока не депрессия, ибо там уже имеют место физические проявления: может пропасть сон и аппетит, может нарушиться пищеварение, могут появиться психосоматические расстройства. При депрессии также снижается общий тонус мышц, замедляются движения, утомляемость достигает пика, также затормаживается мышление. В таком состоянии обязательно нужно обратиться к специалистам.

Как выйти из состояния апатии

1. Начните заботиться о себе

— Не о ком-то, а именно о себе! Займитесь гигиеной режима дня. Очень важно сейчас соблюдать баланс труда и отдыха. Обязательно ложитесь спать вовремя, высыпайтесь. Сон — это лекарство в любой стрессовой ситуации. Пока мы спим, психика перерабатывает полученную информацию.

2. Не пытайтесь насильно бороться с апатией

— Такое поведение особенно характерно для активных людей, которые привыкли бежать, добиваться своих целей и чувствовать энергию в себе. Они начинают сражаться с новым состоянием, пытаются его игнорировать, так как боятся или стыдятся его. Это абсолютно неправильный путь.

— Наше тело никогда нам ничего просто так не говорит. Важно слушать как свой организм, так и свое психологическое состояние. Апатию важно заметить и откликнуться на сигналы тела. Если оно требует больше сна, значит в нем нуждается и наша психика. Если вас так и тянет полежать, значит вам действительно пора отдохнуть.

Не игнорируйте свои потребности. Чем больше вы будете бороться с собой, тем сильнее вы усугубите свое состояние и, возможно, даже по мостику апатии приблизитесь к депрессии.

3. Не забывайте о своих базовых потребностях

— Особенно остро тут стоит вопрос потребности в безопасности. Не хотите выходить на улицу, побудьте дома. Найдите внутреннюю точку опоры. На себя вы тоже можете положиться. Если вы не будете сами себя поддерживать, то как же быть дальше? Вспомните о своих интересах, желаниях, намерениях. Вообще вспомните о себе.

4. Поплачьте

— Наш менталитет отвергает любое так называемое «нытье». Мы часто запрещаем себе просто поплакать, а ведь слезы прекрасно снимают внутреннее нервное напряжение. Они не просто так придуманы нашим организмом.

— Желательно плакать не в одиночестве. Да, так вы снимете внутреннее напряжение, но многие эмоции (гнев, негодование, злость, обида, страх) все равно остаются внутри. Важно, чтобы рядом с вами был близкий человек или, например, психолог. Все потому, что важно говорить о том, что с вами происходит, тогда процесс очищения от негатива протекает быстрее и эффективнее.

5. Не злоупотребляйте средствами, которые влияют на психику

— Здесь я имею в виду алкоголь, наркотические вещества, седативные препараты, успокаивающие травы в большом количестве. Такие помощники, скорее, лишь усугубят ваше состояние и могут негативно сказаться на здоровье.

6. Чаще совершайте прогулки

— Это действие целебно по нескольким причинам:

вы включаете свое тело (а ведь при апатии часто появляется мышечная вялость), движение прекрасно тонизирует организм, да и пользу кислорода тоже трудно отрицать;

вы снимаете физическое напряжение (по той же причине при апатии полезен любой вид спорта, который вам по душе), непрожитые чувства и эмоции всегда остаются в теле в виде зажимов, что в свою очередь может приводить к заболеваниям.
вы переключаете внимание. По дороге ваш ум будут отвлекать самые разные вещи.

7. Внимательнее относитесь к питанию

— Еда всегда тесно связана с нашими эмоциями. Пробудить интерес к жизни действительно можно через пищу.

Если вам нравятся яркие вкусы, позвольте их себе сейчас, если вам по душе определенная кухня, попробуйте приготовить какое-то блюдо этой кухни. Но помните: прежде, чем поглощать, нужно выделять. То есть важно, чтобы эмоции, которые вы копите в себе, выходили (сюда относится все, о чем мы уже говорили: поплакать, побеседовать с кем-то, побегать, прогуляться), тогда вкусный ужин будет вдвойне полезен.

8. Проверьте здоровье

— Иногда апатия — это следствие различных заболеваний. Посетите терапевта, пройдите базовый скрининг здоровья, обратите внимание на свои хронические болезни. Сделайте МРТ головного мозга, чтобы проверить нет ли опухоли, которая влияет на кровообращение и другие процессы. В некоторых случаях организму просто-напросто может не хватать каких-то витаминов, например, витаминов группы В, которые положительно влияют на нервную систему.

9. Обращайтесь за помощью к профессионалам

— Конечно, я рекомендую проконсультироваться с психологом. Но, помните, важно, чтобы это был человек, который близок вам по духу, чтобы это был тот, кто сможет принять все ваши чувства, кто сможет помочь вам прожить эти чувства, переработать новые и старые, поднявшиеся изнутри, эмоции, кто поможет вам найти внутренний ресурс.

10. Не отгораживайтесь от других людей

— Не стоит оставаться в одиночестве. Утверждение, что человек — существо самодостаточное и со всем на свете может справиться сам, — это иллюзия. Мы все нуждаемся в поддержке, в опоре, в том, чтобы в трудный момент кто-то помог нам найти выход из трудной ситуации. Это естественно и нормально.

Позвольте себе почувствовать опору на тех людей, которые с вами рядом. Поговорите с близкими о том, что с вами происходит, не замыкайтесь. Разрешите себе принять помощь.

Кроме того, опираясь только на себя, вы лишаетесь возможности эмоционального роста. Новое мы можем получить только через взаимодействие с другими людьми. Нет ничего страшного в состоянии апатии. Страшно, если вы предпочитаете не видеть ее и не обращаетесь за помощью.

Источник

Почему скука так бесит, и что делать, чтобы эта эмоция работала на тебя? Объясняет Наталья Бехтерева из Института мозга человека РАН

Хроническая скука опасна и разрушительна: человек готов злоупотреблять алкоголем, часами в Tik-Tok и даже получить разряд тока (!), лишь бы не скучать. Однако в скуке заложен эволюционный смысл и потенциальная польза. Врач-психотерапевт и колумнист «Собака.ru» Наталья Бехтерева рассказывает о том, как на нее можно реагировать.

Что такое скука? Как обычно, в психологии несколько определений

Американская психологическая ассоциация (APA) определяет скуку как «состояние усталости или тоски в результате отсутствия взаимодействия со стимулами в окружающей среде». Противоположная интересу и удивлению, скука воспринимается как нежелательное условие повседневной жизни, ее часто связывают с депрессией.

Скуку можно описать в терминах внимания – это такое состояние, при которой мы не можем сфокусироваться на внешней или внутренней информации, необходимой для вовлечения в активность. Зато мы фокусируемся на самом факте скуки: нас расстраивает, что мы не можем заняться ничем интересным или делать то, что приносит реальное удовлетворение.

Самое простое и емкое определение скуке, на мой взгляд, дали ее исследователи Джеймс Данкерт и Джон Д. Иствуд. Психологи пишут, что «скука – это неудобное чувство желания что-то сделать, но нежелания что-либо делать».

Важно отметить, что скука — такая же эмоция, как, например, злость или радость, а любая эмоция сигнализирует нам о чем-то — так же, как боль. Никому не нравится испытывать боль, но именно благодаря ей мы понимаем, что тело не в порядке. Скука работает также же — указывает на то, что мы не довольны своей вовлечённостью в мир, а, значит, дает возможность лучше понять себя и изменить ситуацию. Но если боль или скука хронические, это приносит много страданий и дискомфорта.

«Скучно, тому, кто сам скучный»: миф или правда?

Существует ошибочное (и достаточно опасное) мнение, что только скучным людям становится скучно. Или, если тебе скучно, значит, ты не занимаешься собой и не развиваешься. Идея, сидящая в головах у многих, способствует невозможности вырваться из замкнутого круга скуки.

Некоторые исследования выявили два типа личности, которые в большей степени подвержены страданиям из-за скуки. С одной стороны, это импульсивные люди, которые постоянно находятся в поиске новых впечатлений. Спокойный мир, в котором ничего не происходит, не является достаточно впечатляющим, чтобы удерживать их внимание. С другой стороны, существует противоположный тип личности, который смотрит на мир как на страшное и враждебное место, где лучше «закрыться в домике». Страх неудачи, страданий и боли заставляет их отгораживаться от внешнего мира. Несмотря на видимый комфорт, этот тип страдает от хронической неудовлетворенности жизнью без новых впечатлений и, соответственно, от хронической скуки.

Скука — удивительная эмоция. Она воспринимается нами негативно, но может мотивировать и заставить двигаться вперед.

По другой версии, скучать можно по двум причинам: когда делаешь что-то очень сложное или, наоборот, простое. Когда перед тобой трудная задача и непонятно, с какой стороны к ней подступиться, в процесс вовлечься сложно. Кажется, что дело, которым мы занимаемся, попросту неинтересное. Имея больше когнитивных ресурсов и навыков, можно сломать этот барьер, увидеть больше возможных решений, найти смысл в происходящем.

Американский психолог Пол Сильвия говорит о том, что чтобы почувствовать интерес к чему-то, у вас должен быть интервал – между тем, что вы еще не понимаете, но чувствуете, что способны понять.

Скука возникает и тогда, когда задача кажется нам чересчур легкой. Допустим, что вы владеете 10 навыками, но используете только два из них, изо дня в день совершая знакомую и монотонную работу. Возникает огромный пробел между тем, что вы можете, и тем, что вы могли бы делать. По этой причине, люди, у которых есть бОльшая потребность в умственной работе или более высокий когнитивный уровень, в большей степени подвержены и скуке.

По другим данным, люди, страдающие от скуки, сильнее сфокусированы на внешних обстоятельствах, у них наблюдаются проблемы в определении своих эмоций. Проблема в том, что желание искать привычные стимулы и отвлечения, когда «тебе скучно», загоняют в жернова скуки еще больше: мы усиливаем ее, сосредотачиваясь на внешнем и отделяясь от внутреннего компаса.

Когда скука приводит к саморазрушению

Иногда состояние скуки приводит к тому что люди начинают себе вредить – злоупотреблять алкоголем, сигаретами, запрещенными препаратами, едой. Существует исследование, которое показало, что 30% людей, страдающих хронической скукой, имеют более высокую вероятность умереть в течении трех лет. В некоторых исследованиях было показано, что люди готовы причинить себе вред, лишь бы разнообразить монотонные отношения с миром. Тот факт, что реакция на скуку бывает настолько разрушительной, говорит о том, насколько глубоко мы ощущаем этот дискомфорт. Возможно, именно в нем лежат причины нездорового поведения.

Психолог Сэнди Манн (Sandi Mann) исследовала подавленные эмоции и выяснила, что чаще всего мы подавляем злость, на втором месте — скука. Влюбиться может не каждый, а вот скучать приходится всем.

В известном эксперименте испытуемых просили сидеть и находиться в своих мыслях, фантазировать, думать о приятном. Однако при желании каждый участник эксперимента мог получить небольшой разряд электричества, нажав на кнопку. Это сделали, причем не один раз, 67 % мужчин и 25 % женщин. Зачем? Потому что им было невыносимо скучно находиться наедине со своими мыслями, и они посчитали лучшим решением принести себе хоть и неприятные, но хоть какие-то ощущения.

О том, почему скука на самом деле полезна

Страх помогает избежать опасности, грусть – возможных ошибок в будущем, которые к ней уже приводили. Скука тоже может быть полезной, ведь за ней прячется одно из самых великих (и движущих этот мир!) чувств – любопытство. Именно скука заставляет нас отказаться от одинаковых действий, исследовать новые пространства, общаться и ставить новые цели.

Одно исследование показало, что люди, занимающиеся монотонным трудом – например, бесконечным переписыванием телефонных номеров – намного лучше выполняют тесты на креативность. Одно из объяснений в том, что скука способствует блужданию ума, к более ассоциативному и креативному пути мышления.

Если мы не получаем стимулы снаружи, мы ищем их изнутри – исследуем различные уголки нашего сознания, развиваем воображение. Вспомните русских классиков: сколько влюбленностей происходило от скуки!

Однако липкость и вязкость этого чувства заставляет нас (как можно скорее) от него избавиться. Мы его не принимаем, а боимся, потому что, во-первых, оно действительно приносит дискомфорт, а во-вторых, нас учили тому, что скучать – это социально неприемлемо, «непозитивно» и практически стыдно. Поэтому инстинктивно, на автопилоте, мы используем самые быстрые и не всегда здоровые механизмы борьбы. Например, контрпродуктивным может быть поиск сиюминутных удовольствий в ответ на скуку. Мы пытаемся восстановить вкус к жизни как можно быстрее, но не даем зародиться истинному любопытству. В итоге изо дня в день нам становится все скучнее.

Понять смысл скуки — неотъемлемый шаг для того, чтобы научиться тратить собственное время с пользой.

Итак, скука несет в себе важную психологическую функцию – заставляет людей подумать о том, чем они занимаются, и переориентироваться в пользу того действия, которое несет хоть какой-то смысл. Все скучают время от времени, и важно понимать, что все не так плохо. Скука – это возможность, а не состояние, от которого нужно максимально быстро избавиться. Да, мне скучно, а как я могу это время занять? Иногда самое продуктивное, что можно сделать – это ничего не делать и хорошенько отдохнуть! И хотя многие из нас испытывают чувство вины, позволяя себе такую «роскошь», останавливаться и брать паузу очень важно. Тем более, что в это время, кроме восстановления, мы даём мозгу возможность переработать огромное количество информации, упорядочить воспоминания, подсознательно расставить приоритеты в целях и задачах. Вы якобы ничего не делаете, но мозг работает, а сознание ему не мешает.

Итак, как правильно реагировать на скуку и использовать ее?

В отличие от многих современных родителей, я даю свои детям возможность «поскучать». Вспомните себя в этом возрасте: какие игры мы только не придумывали, когда были предоставлены сами себе и нас никто не развлекал. Находить способ развлечь себя, что-то придумать или сотворить (пусть даже не самое лучшего качества) – крайне важный навык.

Психоаналитик Адам Филлипс определяет скуку как важную часть детского развития, когда личность формирует собственное чувство смысла или видение самого себя через чувство скуки. Это заставляет и учит думать: состояние скуки и нахождение выхода из нее является достижением в развитии ребенка.

Часто мы сами учим ребенка негативному отношению к скуке и быстрому избавлению от нее «во что бы то ни стало», лишая скуку смысла. Когда мы видим, что ребенку скучно, мы недовольны, мы говорим, что «только глупым людям скучно», выражаем неодобрение и стараемся максимально отвлечь его. Тем самым создавая ощущение, что жизнь априори должна быть бесконечно интересной, создавая ощущение выученной беспомощности, не давая возможности найти то, что будет интересно самому ребенку.

Существует много мнений на тему, что в проблеме замкнутого круга скуки виноваты новые технологии. Но стоит ли перекладывать ответственность на них? Да, технологии отвлекают наше внимание, а избегать скуки через бесконечный скроллинг соцсетей и просмотр Netflix куда легче. Но давайте не забывать, что именно мы выбираем способы для борьбы со скукой. Даже социально приемлемые и полезные занятия – например, те же обучающие курсы – могут быть деструктивным инструментом. Когда мы занимаемся ими только ради того, чтобы убить время, в итоге остаемся лишь с глубоким чувством неудовлетворения.

Используя самые простые инструменты для отвлечения внимания от скуки, со временем мы лишь усугубляем проблему, которую, кажется, решали. Пролистывая TikTok или играя в Homescapes, вы убегаете от скуки, но в конечном итоге вы все равно не удовлетворены – потому что не проделали более тяжелой работы по выяснению «что я действительно хочу делать». Это именно та задача, которую ставит скука – помочь выяснить, что будет значимым и полезным в жизни. Скука, воспринимаемая в таком ключе, может стать призывом к действию, но многие из нас предпочитают не слышать ее.

Не боритесь с этой эмоцией. Скука доставляет дискомфорт, но вы лишь усугубляете его, накладывая сверху страдания из-за того, что вам приходится это испытывать. Ведь вы не ругаете себя за температуру, насморк и кашель, подхватив ОРВИ? Чувство скуки неизбежно, это нормальное состояние, которое не является отражением вашего плохого характера, лени или негативных особенностей личности.
Создайте новый распорядок дня. Скука процветает в ограничениях и стандартных рутинах.
Найдите цель. Скука – это не отсутствие дел, а борьба за то, чтобы найти ценность в любом из доступных вам вариантов. Когда вы можете объяснить себе, «почему» совершаете те или иные действия, это может сделать их менее скучным. Вместо того, чтобы волноваться из-за чего-либо, попытайтесь определить, что для вас действительно важно – прямо сейчас или в будущем.
Попытайтесь снизить пассивное потребление информации. Когда не знаешь, чем себя занять, легче всего зайти на Netflix или в Instagram. Если вы наслаждаетесь таким времяпрепровождением, это вовсе не проблема, но восприятие себя как пассивного потребителя порой может увеличивать ощущение скуки. Просто положив телефон, вы разорвете цикл неудовлетворительного взаимодействия с внешним миром и укрепите собственное ощущение автономии.
Когда вам скучно – например, пробке или сеансе маникюра – включите музыку, дайте вашему уму поблуждать. Вспомните детей, у которых скука стимулирует фантазию.
Задайте себе вопрос: может быть, есть более важные и долгосрочные проблемы которые влияют на нашу вовлеченность и отношения с внешним миром? Например, отсутствие смыслов и целей в жизни, скрытая злость или обида на близких людей.
Попытайтесь повысить значимость того что вы делаете: разговаривайте с другими людьми, спрашивайте себя, зачем все это. Найденные смыслы успокаивают ту часть вашего сознания, которая сигнализирует о том, что что-то идет не так или не имеет значения.
Если перед вами слишком сложная задача, сделайте шаг назад и разбейте ее на более простые уровни и шаги.
Иногда, чтобы дать мозгу шанс быть максимально продуктивным, полезно ничего не делать и скучать. Существует прекрасное итальянское выражение «Il dolce far niente» – сладкое ничегонеделание. Но оно может возникнуть только тогда, когда мы умеем ничего не делать и научились не бояться скуки.

Источник

Download Article

If you find you are frequently bored or concerned others may find you boring, it’s time to change your routine. In addition to being generally pleasurable, learning new things and socializing improve your overall sense of well-being. Find opportunities to experience new things and people to add excitement to your life. Luckily, there are plenty of ways to add zest to life.

1
Volunteer for a cause. Occupy your time by doing something good for others. This will help you connect with other volunteers who share your interests. Volunteering for a cause can also help you find purpose and may even make you feel better about yourself.^[1]
- You can find local volunteering opportunities online.^[2]
- If you aren’t able to volunteer at a specific location, consider moderating a forum dedicated to a cause important to you or contribute to an organizations website.
2
Join a local club. Clubs and social groups are popular in many communities. Find one dedicated to one of your interests to meet like minded people. You can usually find club information at community centers, churches, local coffee houses, or online^[3]
- Joining a book club is a really great way to provide social opportunities and also incorporate the joy of reading into your life.
Advertisement
3
Throw a party. Interacting with interesting people will intrigue you and likely result in feeling more interesting yourself. If you find it difficult to meet new people, host a party and ask your friends to bring guests. This will create the opportunity to extend your network, and your friends will be there to help you feel more comfortable.
- You might consider hosting regular themed dinner parties or co-host with a friend to become comfortable in your role as host.^[4]

1
Travel with friends and alone. Explore the world to find new cultures and sights to experience. Traveling isn’t just a great way to occupy your time. Travelers report being healthier, happier, and more tolerant of others. Travel with friends, family or a travel group to increase social interaction while traveling. If others can’t accompany you, consider traveling alone. Lone travelers may experience more reflective and relaxing trips.
- Many people are interested in traveling, so creating some travel memories will provide you material to liven up boring conversation.
2
Visit local attractions. Become an expert on local attractions and tour friends and family around. This is more cost effective than traveling, but you’ll still have the joy of discovering new places. Research local attractions online before visiting and invite a friend to explore them with you.
- You might enjoy writing online reviews of all of the places you visit.
- Even simple changes can make a big difference—try watching the sunset in a beautiful spot outdoors, for instance, or try a cafe you’ve never been to before.^[5]
3
Walk, instead of driving. You might be surprised by all of the things you miss during your regular commute. Walking provides an opportunity to interact with your environment in a new way. You might also find the extra time outside helps to improve your mood and physical health.^[6]
- To keep things interesting on your walks, try taking photos of things you come across. This will force you to slow down and create time for reflection.
- If you live too far away from work to walk, try taking a different route than normal, just to change things up.^[7]
4
Hike to challenge yourself. If walking isn’t exciting enough for you, hiking may be what you’re looking for. Hiking will provide physical challenge, and an opportunity to explore new places. You can find local trail maps and information online.
- If you are new to hiking, start with easy trails. It’s best to overestimate hike difficult and underestimate your ability until you are seasoned.^[8]
- Hike with friends to create more opportunities to socialize and stay safe.

1
Take a class. Become engrossed in a new hobby or develop a new skill. In addition to providing one more interesting thing for you to share with others, lifelong learners tend to be happier and healthier.^[9] You can find local and low cost classes at community centers, community colleges, and online.
- Examples of popular classes include, foreign languages, dance, and art.
2
Eat adventurously. Learn to cook something new. Preparing and eating new dishes can be exciting and adventurous eating may be related to healthier lifestyles. If you aren’t much of a cook, commit to trying all of the restaurants in your local area.
- Don’t worry about not liking the food. If you don’t like it, at least you’ve learned something new about yourself and have one more thing to talk about.
3
Be the audience volunteer. When learning something new, fully embrace the experience. When in classes or at shows, volunteer when teachers or performers ask. Directly interacting with the demonstrator will help you to stay present in the moment and fully embrace the new task.
- If you are shy or have social anxiety, you may not be comfortable volunteering in front of others. You might try staying after class to ask questions or request individual assistance.

1
Start crafting. Crafting will allow you to create something interesting to share with others. This will both occupy your time and provide topics of conversation. You can find detailed instructions and video demonstrations for most crafts online. Crafting ideas span a wide range of complexity and include various degrees of skill.
- In addition to capturing your interest and making you more interesting, crafting may also improve mood.^[10]
2
Garden to create an interesting display to show others. Gardening is a healthy way to occupy your time and contributes to the maintenance of your home. In addition to creating opportunities to learn about new plants and techniques, you’ll reap the health benefits of additional time outdoors.^[11]
- You can incorporate interesting food experiences by growing vegetables and/or fruit you haven’t tried before.
3
Start a blog. Share all of your interesting experiences with others. You can create a blog to chronicle you adventures, share artistic creations, or express all of your interesting thoughts.
- You can start blogs or websites for free online.^[12]

1
Challenge negative self-talk. Self-talk is your inner dialogue. Negative self-talk works to dissuade you from trying new things by convincing you that you’ll only fail. If you listen to this negative self-talk, you may find yourself struck in a rut, avoiding anything new and exciting. Challenge that type of thinking a choose to take on adventure despite your doubts.
- When you notice you are engaging in negative self-talk, ask yourself «Is thinking this way helping me feel good or achieve my goals?»^[13] If the answer is no, refocus you inner dialogue on the potential benefits of taking on something new.
- Don’t let fear hold you back from trying new things. For instance, if you really want to travel, but you feel nervous about it, you have to override that fear so you can follow your dream.^[14]
2
Don’t be afraid of being judged. Fear of being judged is powerful, but the reality is you will be judged anyway. Being judged as the person who tried to do something amazing and failed may be better than being judged as the person who never tried to do anything interesting.
- Your personal image is a good place to start being more adventurous. Experiment with different styles. If some fall flat, don’t work, you can quickly change it.
3
Take control of your situation. Boredom may result from feeling out of control of your environment.^[15] Maybe you have to wait in a waiting room or line. Take control by being prepared by carrying puzzles or handheld games with you.
- Rather than focusing on the environment, engross yourself in an activity you enjoy. Try downloading a few games on your smartphone or carrying a book with you wherever you go.

Add New Question

Question

How do I change things up?

Rachel Clissold is a Life Coach and Consultant in Sydney, Australia. With over six years of coaching experience and over 17 years of corporate training, Rachel specializes in helping business leaders move through internal roadblocks, gain more freedom and clarity, and optimize their company’s efficiency and productivity. Rachel uses a wide range of techniques including coaching, intuitive guidance, neuro-linguistic programming, and holistic biohacking to help clients overcome fear, break through limitations, and bring their epic visions to life. Rachel is an acclaimed Reiki Master Practitioner, Qualified practitioner in NLP, EFT, Hypnosis & Past Life Regression. She has created events with up to 500 people around Australia, United Kingdom, Bali, and Costa Rica.

Certified Life Coach

Expert Answer

If you live too far away from work to walk, try taking a different route than normal, just to change things up.
Question

How do you live a meaningful life?

Rachel Clissold is a Life Coach and Consultant in Sydney, Australia. With over six years of coaching experience and over 17 years of corporate training, Rachel specializes in helping business leaders move through internal roadblocks, gain more freedom and clarity, and optimize their company’s efficiency and productivity. Rachel uses a wide range of techniques including coaching, intuitive guidance, neuro-linguistic programming, and holistic biohacking to help clients overcome fear, break through limitations, and bring their epic visions to life. Rachel is an acclaimed Reiki Master Practitioner, Qualified practitioner in NLP, EFT, Hypnosis & Past Life Regression. She has created events with up to 500 people around Australia, United Kingdom, Bali, and Costa Rica.

Certified Life Coach

Expert Answer

To live a meaningful life, find the balance between logic and imagination—don’t let the outside world destroy your passion and your enthusiasm.
Question

How can I have more fun without taking big risks?

Rachel Clissold is a Life Coach and Consultant in Sydney, Australia. With over six years of coaching experience and over 17 years of corporate training, Rachel specializes in helping business leaders move through internal roadblocks, gain more freedom and clarity, and optimize their company’s efficiency and productivity. Rachel uses a wide range of techniques including coaching, intuitive guidance, neuro-linguistic programming, and holistic biohacking to help clients overcome fear, break through limitations, and bring their epic visions to life. Rachel is an acclaimed Reiki Master Practitioner, Qualified practitioner in NLP, EFT, Hypnosis & Past Life Regression. She has created events with up to 500 people around Australia, United Kingdom, Bali, and Costa Rica.

Certified Life Coach

Expert Answer

Really embrace the simple things. It could be as simple as taking a 5-minute longer journey to work so you can go the scenic route, or going to a cafe you’ve never been to before.

Ask a Question

200 characters left

Include your email address to get a message when this question is answered.

Submit

To live a meaningful life, find the balance between logic and imagination—don’t let the outside world destroy your passion and your enthusiasm.^[16]
Increase social interaction by inviting friends to try new things with you.
Figuring out what you don’t like can be just as fun as finding things you do.

Show More Tips

Be careful when using alcohol. Excessive use may be dangerous and isn’t likely to improve your situation.
Make note of any food allergies before embarking on food adventures.

References

About This Article

Thanks to all authors for creating a page that has been read 141,339 times.

Reader Success Stories

«Good tips included reading books, drawing, learning swimming, writing a story or nice texts, taking a photo,…» more

Did this article help you?

Get all the best how-tos!

You’re all set!

Источник

Download Article

1
Volunteer for a cause. Occupy your time by doing something good for others. This will help you connect with other volunteers who share your interests. Volunteering for a cause can also help you find purpose and may even make you feel better about yourself.^[1]
- You can find local volunteering opportunities online.^[2]
- If you aren’t able to volunteer at a specific location, consider moderating a forum dedicated to a cause important to you or contribute to an organizations website.
2
Join a local club. Clubs and social groups are popular in many communities. Find one dedicated to one of your interests to meet like minded people. You can usually find club information at community centers, churches, local coffee houses, or online^[3]
- Joining a book club is a really great way to provide social opportunities and also incorporate the joy of reading into your life.
Advertisement
3
Throw a party. Interacting with interesting people will intrigue you and likely result in feeling more interesting yourself. If you find it difficult to meet new people, host a party and ask your friends to bring guests. This will create the opportunity to extend your network, and your friends will be there to help you feel more comfortable.
- You might consider hosting regular themed dinner parties or co-host with a friend to become comfortable in your role as host.^[4]

1
Travel with friends and alone. Explore the world to find new cultures and sights to experience. Traveling isn’t just a great way to occupy your time. Travelers report being healthier, happier, and more tolerant of others. Travel with friends, family or a travel group to increase social interaction while traveling. If others can’t accompany you, consider traveling alone. Lone travelers may experience more reflective and relaxing trips.
- Many people are interested in traveling, so creating some travel memories will provide you material to liven up boring conversation.
2
Visit local attractions. Become an expert on local attractions and tour friends and family around. This is more cost effective than traveling, but you’ll still have the joy of discovering new places. Research local attractions online before visiting and invite a friend to explore them with you.
- You might enjoy writing online reviews of all of the places you visit.
- Even simple changes can make a big difference—try watching the sunset in a beautiful spot outdoors, for instance, or try a cafe you’ve never been to before.^[5]
3
Walk, instead of driving. You might be surprised by all of the things you miss during your regular commute. Walking provides an opportunity to interact with your environment in a new way. You might also find the extra time outside helps to improve your mood and physical health.^[6]
- To keep things interesting on your walks, try taking photos of things you come across. This will force you to slow down and create time for reflection.
- If you live too far away from work to walk, try taking a different route than normal, just to change things up.^[7]
4
Hike to challenge yourself. If walking isn’t exciting enough for you, hiking may be what you’re looking for. Hiking will provide physical challenge, and an opportunity to explore new places. You can find local trail maps and information online.
- If you are new to hiking, start with easy trails. It’s best to overestimate hike difficult and underestimate your ability until you are seasoned.^[8]
- Hike with friends to create more opportunities to socialize and stay safe.

1
Take a class. Become engrossed in a new hobby or develop a new skill. In addition to providing one more interesting thing for you to share with others, lifelong learners tend to be happier and healthier.^[9] You can find local and low cost classes at community centers, community colleges, and online.
- Examples of popular classes include, foreign languages, dance, and art.
2
Eat adventurously. Learn to cook something new. Preparing and eating new dishes can be exciting and adventurous eating may be related to healthier lifestyles. If you aren’t much of a cook, commit to trying all of the restaurants in your local area.
- Don’t worry about not liking the food. If you don’t like it, at least you’ve learned something new about yourself and have one more thing to talk about.
3
Be the audience volunteer. When learning something new, fully embrace the experience. When in classes or at shows, volunteer when teachers or performers ask. Directly interacting with the demonstrator will help you to stay present in the moment and fully embrace the new task.
- If you are shy or have social anxiety, you may not be comfortable volunteering in front of others. You might try staying after class to ask questions or request individual assistance.

1
Start crafting. Crafting will allow you to create something interesting to share with others. This will both occupy your time and provide topics of conversation. You can find detailed instructions and video demonstrations for most crafts online. Crafting ideas span a wide range of complexity and include various degrees of skill.
- In addition to capturing your interest and making you more interesting, crafting may also improve mood.^[10]
2
Garden to create an interesting display to show others. Gardening is a healthy way to occupy your time and contributes to the maintenance of your home. In addition to creating opportunities to learn about new plants and techniques, you’ll reap the health benefits of additional time outdoors.^[11]
- You can incorporate interesting food experiences by growing vegetables and/or fruit you haven’t tried before.
3
Start a blog. Share all of your interesting experiences with others. You can create a blog to chronicle you adventures, share artistic creations, or express all of your interesting thoughts.
- You can start blogs or websites for free online.^[12]

1
Challenge negative self-talk. Self-talk is your inner dialogue. Negative self-talk works to dissuade you from trying new things by convincing you that you’ll only fail. If you listen to this negative self-talk, you may find yourself struck in a rut, avoiding anything new and exciting. Challenge that type of thinking a choose to take on adventure despite your doubts.
- When you notice you are engaging in negative self-talk, ask yourself «Is thinking this way helping me feel good or achieve my goals?»^[13] If the answer is no, refocus you inner dialogue on the potential benefits of taking on something new.
- Don’t let fear hold you back from trying new things. For instance, if you really want to travel, but you feel nervous about it, you have to override that fear so you can follow your dream.^[14]
2
Don’t be afraid of being judged. Fear of being judged is powerful, but the reality is you will be judged anyway. Being judged as the person who tried to do something amazing and failed may be better than being judged as the person who never tried to do anything interesting.
- Your personal image is a good place to start being more adventurous. Experiment with different styles. If some fall flat, don’t work, you can quickly change it.
3
Take control of your situation. Boredom may result from feeling out of control of your environment.^[15] Maybe you have to wait in a waiting room or line. Take control by being prepared by carrying puzzles or handheld games with you.
- Rather than focusing on the environment, engross yourself in an activity you enjoy. Try downloading a few games on your smartphone or carrying a book with you wherever you go.

Add New Question

Question

How do I change things up?

Rachel Clissold is a Life Coach and Consultant in Sydney, Australia. With over six years of coaching experience and over 17 years of corporate training, Rachel specializes in helping business leaders move through internal roadblocks, gain more freedom and clarity, and optimize their company’s efficiency and productivity. Rachel uses a wide range of techniques including coaching, intuitive guidance, neuro-linguistic programming, and holistic biohacking to help clients overcome fear, break through limitations, and bring their epic visions to life. Rachel is an acclaimed Reiki Master Practitioner, Qualified practitioner in NLP, EFT, Hypnosis & Past Life Regression. She has created events with up to 500 people around Australia, United Kingdom, Bali, and Costa Rica.

Certified Life Coach

Expert Answer

If you live too far away from work to walk, try taking a different route than normal, just to change things up.
Question

How do you live a meaningful life?

Rachel Clissold is a Life Coach and Consultant in Sydney, Australia. With over six years of coaching experience and over 17 years of corporate training, Rachel specializes in helping business leaders move through internal roadblocks, gain more freedom and clarity, and optimize their company’s efficiency and productivity. Rachel uses a wide range of techniques including coaching, intuitive guidance, neuro-linguistic programming, and holistic biohacking to help clients overcome fear, break through limitations, and bring their epic visions to life. Rachel is an acclaimed Reiki Master Practitioner, Qualified practitioner in NLP, EFT, Hypnosis & Past Life Regression. She has created events with up to 500 people around Australia, United Kingdom, Bali, and Costa Rica.

Certified Life Coach

Expert Answer

To live a meaningful life, find the balance between logic and imagination—don’t let the outside world destroy your passion and your enthusiasm.
Question

How can I have more fun without taking big risks?

Rachel Clissold is a Life Coach and Consultant in Sydney, Australia. With over six years of coaching experience and over 17 years of corporate training, Rachel specializes in helping business leaders move through internal roadblocks, gain more freedom and clarity, and optimize their company’s efficiency and productivity. Rachel uses a wide range of techniques including coaching, intuitive guidance, neuro-linguistic programming, and holistic biohacking to help clients overcome fear, break through limitations, and bring their epic visions to life. Rachel is an acclaimed Reiki Master Practitioner, Qualified practitioner in NLP, EFT, Hypnosis & Past Life Regression. She has created events with up to 500 people around Australia, United Kingdom, Bali, and Costa Rica.

Certified Life Coach

Expert Answer

Really embrace the simple things. It could be as simple as taking a 5-minute longer journey to work so you can go the scenic route, or going to a cafe you’ve never been to before.

Ask a Question

200 characters left

Include your email address to get a message when this question is answered.

Submit

To live a meaningful life, find the balance between logic and imagination—don’t let the outside world destroy your passion and your enthusiasm.^[16]
Increase social interaction by inviting friends to try new things with you.
Figuring out what you don’t like can be just as fun as finding things you do.

Show More Tips

Be careful when using alcohol. Excessive use may be dangerous and isn’t likely to improve your situation.
Make note of any food allergies before embarking on food adventures.

References

About This Article

Thanks to all authors for creating a page that has been read 141,339 times.

Reader Success Stories

«Good tips included reading books, drawing, learning swimming, writing a story or nice texts, taking a photo,…» more

Did this article help you?

Get all the best how-tos!

You’re all set!

Источник

Мы не всегда можем быть в хорошем настроении, случаются разные моменты в жизни, проблемы, трудности, депрессия, но что делать, если стало скучно жить, знают не все. Ведь чтобы это сознать и понять, нужно начать применять эффективные знания на практике, чтобы исправить данную ситуацию. Скучно жить сегодня не имеет смысла, так как в мире есть много всего прекрасного и интересного.

В статье психологи расскажут вам о том, что делать, если стало скучно жить, какие есть методы и советы как побороть данную депрессию или скуку. Время не вечно и наша жизнь с каждой минутой становиться все меньше и меньше. Поэтому нет смысла страдать и тратить время на скуку, лучше начать действовать и добиваться успеха, радоваться и ценить каждое мгновение жизни.

Скучно жить

Найдите свое любимое дело

Тот человек который с головой занят любимым делом или работой, не находит время на ненужные мысли, так как он всегда думает о том, как стать лучше, счастливее и сделать свою жизнь более ярче и наполненную смысла. Ведь главное это не то, что вы добиваетесь того или иного успеха, главное то, что бы ваша жизнь имела смысл.

Работа и любимое дело, это лучшее лекарство отвлечься от всего не нужного для счастливой жизни и начать становиться успешнее и лучше. Но любимое дело само в вашу жизнь не придет, нужно пробовать, экспериментировать и когда вы определитесь что действительно и искренне вам нравиться, тем и занимайтесь и не важно приносит это доход или нет, так как любимым делом можно заниматься после работы. Узнайте, как убивают идеи и как спасти свою идею, так как мы живем в мире идей и их нужно научиться, не только создавать, но и реализовывать в жизни тогда депрессия и скука пройдет намного быстрее.

Включите любимую, веселую, мотивирующую на успех музыку

Сегодня есть много интересной и полезной музыки, которая позволяет улучшить ваше здоровье, поднять настроение, побороть скуку и депрессию, приобрести бодрость и уверенность. Все что нужно делать, если стало скучно жить, так это просто продолжать жить, веселиться, радоваться и слушать любимую музыку. Ищите те песни или мелодии, которые вас вдохновляют на успех, гармонию спокойствия, сознание жизни и стимулирует к действиям. Ищите для себя то, что нравиться вашей душе и тогда, она больше не будет страдать.

Смотрите интересные и смешные фильмы и видео

Если стало скучно жить, расслабьтесь не некоторое время, включите любимые фильмы или видео, желательно смешные и веселые которые позволят вам отвлечься от депрессии и найти нечто сильнее – это радость, смех и счастье. Есть много и полезных фильмов и видео, где успешные люди научат вас действовать, а не страдать и жалеть у скучной жизни.

Скучно жить – что делать

Наполните свою жизнь яркими красками и начните жить

Зачем жить серой жизнью, если есть возможность все изменить и стать счастливее. Для этого найдите свои способы, как наполнить свою жизнь яркими красками. Так как все люди разные и всем нравиться что-то свое. Просто перестаньте делать то, что портит ваше настроение, и займитесь тем, что делает вашу жизнь ярче.

Найдите компанию или группу с общими интересами

В основном одиночество и есть причиной того, почему стало скучно жить, поэтому напишите на листке бумаги все свои интересы и любимые темы для разговора и найдите такую же компанию людей. Тогда вам будет с ними значительно лучше и веселее общаться, что наполнит жизнь смысла, и вы станете значительно лучше.

Найдите свою вторую половинку

Любовь – это сильное оружие, поэтому найдите свою любовь, того человека, которого вы полюбите и будете жить счастливо и поддерживая друг друга в любой ситуации. Ведь самому по себе жить действительно скучно, даже занимаясь любимыми делами. Поэтому, если стало скучно жить, это знак что вам стоит найти любимого человека. Также узнайте, кто такие оптимисты и как стать одним из них, так как оптимисты действуют и живут с легкостью и знают, чего они хотят от жизни, не тратят время на депрессию, скуку и разочарования.

Почему скучно жить

Не оставляйте места для лени

Всегда занимайтесь каким-нибудь делом, а лучше, конечно же, любимым. Но, поскольку, любимым делом невозможно заниматься сутки напролет, ищите для себя новые виды работ. К примеру, отвлечься от скуки помогает кулинария. Как только находится свободных полчаса – час, ступайте на кухню с рецептной книгой, предварительно выбрав самые оптимальные для вас рецепты. Советуйтесь на счет приготовления блюд со своими друзьями. Те, кто не раз выпекал «Наполеон» расскажет вам больше, чем любой форум в сети.

Всегда будьте активны

Обычно скучно живется тем людям, которые сами делают себя одинокими и скучными. Как правило, такие особи постоянно отказываются от каких-либо приглашений на веселую вечеринку или на званый ужин. Чтобы вам стало нескучно жить, всегда говорите «да». И что, если вам завтра нужно встать немного раньше обычного или на работу успеть к семи утра?

Вас никто не заставляет быть на вечеринке до утра и пробовать все коктейли в баре. Приедете, увидитесь с близкими знакомыми, пообщаетесь, проведете вечер в кругу самых любимых друзей, наберетесь положительных эмоций, улыбок и сами же наполните их вечер своими рассказами и смешными историями.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Читайте также:

Как научиться целоваться

Французский поцелуй

Как познакомиться с девушкой

Как влюбить в себя девушку

Как вернуть девушку

Как стать богатым

Как забыть парня

Как повысить самооценку

Как соблазнить девушку

О чем говорить с девушкой

Источник