Каждую секунду мозг человека генерирует сотни различных мыслей.
Они пролетают в голове настолько быстро, что некоторые из них даже невозможно осознать.
Получается, что человек не может их контролировать, во всяком случае долгое время.
Иногда сосредоточиться на чем-нибудь очень сложно. Но в таком случае можно ли утверждать, что вы контролируете свою жизнь?
Люди часто задумываются о том, как изменить сознание, структурировать мысли в голове и управлять событиями в своей жизни. И такие способы действительно есть. Узнаем о них в данной статье.
Зачем изменять сознание
Мозг человека обладает уникальными способностями, о которых мало кто знает. Конечно же, не имеются в виду основные функции, которые знакомы каждому из уроков биологии. Управляя разумом и изменяя сознание, можно пробудить уникальные способности, которые для большинства людей являются неиспользованными ресурсами мозга. К ним можно отнести:
- контролирование болевых ощущений;
- чтение мыслей других людей;
- ускорение процесса выздоровления;
- быстрое избавление от вредных привычек;
- вспоминание забытой информации;
- развитие интуиции.
Все это кажется фантастикой, но у людей с высоким уровнем сознания присутствует около 50 % таких способностей. Кроме того, бытует мнение, что они могут передаваться из поколения в поколение. Примером могут служить потомственные гадалки и ведьмы. Другими словами, если знать, как изменить сознание, можно улучшить свою жизнь.
События, происходящие в жизни человека, так или иначе связаны с его мыслями и эмоциями, и на это влияет уровень сознания. Так, у пессимиста всегда все плохо. Его преследуют неудачи, и он становится еще более негативно настроенным. При этом он не делает выводов и не берет на себя ответственность за последствия своих действий. Оптимист же, наоборот, радуется жизни, видит во всем позитив, и у него отлично развита интуиция.
А часть людей даже не осознает, к какой категории они относятся. Они просто живут, сталкиваются с трудностями, преодолевают их и даже не задумываются о том, что жизнь можно изменить в лучшую сторону. Все три типа личностей ярко демонстрируют 3 уровня сознания в психологии: низкий, высокий и средний. У каждой из них свои стремления, цели и убеждения. И это сильно влияет на все, что происходит в их жизни.
Непривычное состояние
Прежде чем узнать, как изменить сознание, нужно все-таки понять, что же это такое. В психологии этому понятию дается свое определение. Измененное состояние сознания сокращенно называют ИСС. Оно характеризуется непривычными для человека ощущениями и действиями. Самый простой пример – алкогольное опьянение. Но приносит ли оно человеку пользу? Конечно же, нет. Некоторые ИСС приносят лишь временный эффект и связаны с действием какого-либо вещества (этиловый спирт, марихуана).
Другие же, в свою очередь, благоприятно сказываются на человеке. Например, в психологии и психиатрии измененное состояние сознания применяется для лечения психосоматики. Это делается при помощи транса или гипноза.
Как выяснили ученые, на многие заболевания оказывают влияние именно психологические факторы. А вот ИСС помогает их обнаружить. Так, трансовое состояние может не только помочь выявить психосоматические заболевания, но и способствовать их лечению.
Наркотическое воздействие
Измененное сознание применяют в медицине и для снятия болевого синдрома.
Например, производные морфина оказывают анальгетическое действие уже через 5-10 минут после внутримышечного и внутривенного введения. Кроме того, морфин и его производные вызывают у человека:
- чувство эйфории;
- сонливость;
- ощущение тепла по всему телу;
- изменение сознания.
Это так называемое наркотическое воздействие. При частом применении препарата наблюдается привыкание.
Методы самопознания
Итак, становится понятно, что ИСС имеет как положительные стороны, так и отрицательные. Но если, например, алкоголь и наркотики вызывают привыкание, вредят здоровью и дают только временный эффект, то транс, медитации, гипноз пробуждают в человеке уникальные способности. Существует огромное количество самых разных методик, и выбор той или иной зависит от целей, которые преследует человек. Чаще всего изучение измененного сознания начинается с мысли о том, что хочется начать новую жизнь. Среди множества техник выбрать не так уж и просто.
Но следует запомнить, что методика должна нравиться человеку. Если она вызывает много трудностей и неприятных ощущений, от нее необходимо отказаться.
Бессознательное и сознательное психическое функционирование человека
Транс – самое настоящее измененное состояние человека. Оно объединяет в себе сознательные и бессознательные психические функции человека. И в нашей жизни трансовые состояния встречаются гораздо чаще, чем мы могли бы подумать. Самый простой пример – индийские шаманы. Для того чтобы вызывать дождь, они используют специальные танцы и песни. Но это не просто движения и слова. Таким образом они входят в трансовое состояние.
Еще один достаточно современный пример – молебен в церкви. Люди, которые делают это с полной самоотдачей, входят в определенное состояние, которое можно назвать трансовым. В этот момент человек ощущает эйфорию, ему спокойно на душе, может замедляться дыхание и изменяться диаметр зрачков.
Самые популярные техники
Конечно же, существует множество способов войти в транс:
- Специальная музыка.
- Мантры.
- Альфа-состояние.
- Стимминг.
- Йога.
- Специальные медитации.
- При помощи специалиста.
Используя любой из таких способов, вы ответите себе на вопрос о том, как изменить сознание.
Состояние транса может помочь решить важные жизненные задачи, исполнить любое желание и является ключом к самосовершенствованию и саморазвитию.
Альфа-состояние
Между сном и бодрствованием есть промежуток времени, который полностью подходит под описание трансового состояния. Это момент, когда человек только начинает засыпать, или же, наоборот, после пробуждения. Он называется альфа-состоянием. Оно способствует развитию сознания, но только если им управлять самостоятельно. Иными словами, необходимо научится входить в альфа-состояние и решать необходимые для себя задачи. Техника довольно легкая, но позволяет достигнуть результатов только при постоянном использовании.
Для начала определите цель вхождения в альфа-состояние. Например, вы не можете выбрать, куда устроиться на работу. У вас есть два отличных предложения, и вы не можете решить, какое из них принять. Займите удобное положение (позвоночник должен быть прямым).
Закройте глаза и поднимите глазные яблоки вверх на 40 градусов. Изначально будет немного некомфортно, но со временем вы привыкнете. Теперь начните обратный отсчет.
Новичкам рекомендуется начинать от 100. То есть 100, 99, 98… Но если, досчитав до 1, вы засыпаете, можно сократить до 50 или 25.
Отсчет необходим, чтобы за это время освободиться от лишних мыслей. Со временем, набравшись опыта, будет достаточно посчитать от 12 до 1.
После проделанных манипуляций вы окажетесь в альфа-состоянии. При этом вы:
- неподвижны;
- расслаблены;
- дыхание замедлено;
- замедлены рефлексы, например сглатывание.
Теперь по очереди представьте себя на одном месте работы, а затем на другом. Важно не торопиться. Представьте себе рабочее место, коллег, которые окружают вас, работодателя и, самое важное, себя на нужной должности. Обязательно следите за ощущениями, которые испытываете. Внутренний голос поможет сделать правильный выбор и покажет все достоинства и недостатки каждого места работы.
В альфа-состоянии можно:
- усилить внутреннюю энергетику;
- вылечить заболевание или диагностировать его;
- корректировать внешность или фигуру;
- получить новые гениальные идеи;
- решить волнующие вас вопросы.
На самом деле ИСС можно использовать в самых различных целях. Очень важно следить за своими ощущениями во время проведения техники. Обычно именно в этот момент просыпается внутренний голос, который дает нужные советы. Для этой практики очень важно, чтобы у человека было хорошо развито воображение и визуализация. Он должен четко видеть то, о чем думает.
Ровное дыхание
Каждая техника по-своему уникальна. И если человеку сложно визуализировать обстоятельства и входить в альфа-состояние, тогда ему могут помочь дыхательные практики для изменения сознания.
Оказывается, физическое и умственное развитие связано с количеством воздуха, которое вдыхает человек. Дыхание тесно связано со многими важными функциями человеческого организма и даже может помочь в изменении сознания. В основном такие практики применяются в йоге и называются они пранаямами. Они отличаются способом дыхания и временем задержки между вдохом и выдохом.
Самая простая техника – сосредоточиться на своем дыхании. Нужно полностью расслабиться и принять удобную позу. Далее нужно:
- сделать медленный глубокий вдох на счет 1-2-3,
- задержка дыхания 1-2,
- выдох 1-2-3.
Через несколько таких подходов теряется ощущение собственного тела, и человек переходит в медитативное состояние.
Работа с чакрами
В тонком теле человека есть 7 психоэнергетических центров, по которым протекает жизненная энергия. Но людей, у которых все 7 каналов работают исключительно правильно, – единицы. У остальных же большинство чакр закрыты.
Изменить сознание можно и при помощи работы с психоэнергетическими центрами.
Суть таких медитаций заключается в том, чтобы прочувствовать каждую чакру, ощутить, как через нее проходит жизненно важная энергия (прана).
Изменить сознание непросто, но это вполне возможно. Конечно же, для этого потребуется свободное время и желание.
Книги, изменяющие сознание, могут помочь в этом вопросе. Так, хорошо себя зарекомендовал американский парапсихолог, автор уникального метода по самоисцелению и исполнению желаний – Хосе Сильва.
Для того чтобы достичь результата в изменении сознания, научиться читать мысли, ускорять выздоровление и управлять своим разумом, следует искренне верить в силу той методики, которую будете использовать.
источник
Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru
Всем давно известно, что свою судьбу мы строим сами. Существует множество всяких тренингов и практик, в том числе в интернете, рассказывающих, как улучшить жизнь через изменение сознания. Однако даже наука не может однозначно ответить на вопрос, что такое сознание и как его изменить.
Можно ли изменить то, к чему нельзя прикоснуться
Чтобы изменить свое сознание, необходимо понимать его природу. Любые познания возможны только через использование метода сравнения. Особенности своего сознания и мышления раскрываются, только если сравнивать себя, свой характер, собственное мировосприятие с восприятием других людей. В системно-векторной психологии Юрия Бурлана есть безошибочный метод узнавания себя на отличиях с другими людьми — через раскрытие восьми векторов, восьми составляющих человеческой психики.
В психике одного человека может быть несколько векторов. Каждый из них проявляет себя определенными желаниями, свойствами, ценностями, мыслями, реакциями. Мы можем их определять в том числе по ключевым словам и другим проявлениям в человеке.
Как понять, чтобы изменить
Спросим у обладателя кожного вектора о том, что может изменить и улучшить его жизнь? Ответ будет в плоскости роста благосостояния — увеличения доходов. Помимо того — присутствие новизны в жизни: новая квартира, машина. Преобразование — открытие нового дела, расширение бизнеса, карьерный рост. Стремление к рациональности — больше делегировать, тратить меньше денег, сократить время на дорогу, например.
Обладатель анального вектора на тот же вопрос даст совершенно иной ответ. Изменения в его жизни будут касаться прежде всего дома, семьи, отношений с друзьями. Его пожелания — больше спокойствия в жизни, чтобы люди в общении стали честнее, чтобы было меньше грязи и бардака вокруг, больше уважения среди коллег, общения с друзьями, и хорошо бы улучшить отношения дома в семье.
Зрительный вектор также сильно отличается от других векторов. Изменение жизни в лучшую сторону для человека с таким вектором — это больше радости, положительных эмоций, смеха. Как можно больше красоты: путешествия в красивые места, украшения, красивый ремонт в квартире. Большая любовь, сумасшедшее чувство единения с любимым.
Для людей со звуковым вектором самое большое удовольствие — понимание смыслов, познание скрытых тайн мироздания. Поэтому улучшить их жизнь может достижение осмысленности существования. Раскрытие того, для чего они живут и в чем их предназначение. Звуковики часто мечтают поехать к монахам в Тибет, чтобы расширить и изменить сознание и мышление. Но и там не находят ответов.
Точные знания меняют сознание
Можно проделать небольшой эксперимент. Выбрать какой-то известный фильм и расспросить о впечатлениях о нем у разных по характеру знакомых, предварительно записав собственные мысли. В таких рассказах будут сразу видны вектора людей. Один может рассказать о своих эмоциях, другой скажет о новизне, третий о смысле фильма, четвертый отделит добро и зло.
Когда происходит узнавание своей психики на отличиях с другими людьми, приходит осознание своей природы и характера. Тогда уже не нужно гадать о своем предназначении, оно раскрывается в полной мере. Когда мы понимаем себя и других, у нас меняется восприятие действительности, меняется мышление и в том числе сознание. Так, осознав в себе звуковой вектор, например, и поняв его природу, многие люди после тренинга Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» значительно улучшили свою жизнь.
«… До тренинга был безумный поиск смысла, я интересовалась субкультурами, восточными практиками, но все это быстро себя исчерпало. Депрессия выражалась в том, что я не выходила из дома, не могла ни с кем разговаривать… очень долгое время я сидела на антидепрессантах — при том, что со стороны у меня все было в порядке. После тренинга отпала необходимость в медикаментах, я перестала убегать от себя…»
Аида, IT— специалист
И теперь каждый день — это ЖИЗНЬ, в которой я принимаю самое непосредственное участие. Я каждый день расту, развиваюсь, раскрываю себя и мир вокруг, я чувствую, я выражаю свои эмоции, я реализую себя в обществе. Я наконец чувствую себя НОРМАЛЬНЫМ ЧЕЛОВЕКОМ. Такое простое и легкое чувство…»
Дарья Ш., студентка IT-факультета
Автор: Тамила Булукова
Редактор: Янина Буракова
Корректор: Анна Катаргина
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
Читайте также:
Как ей избавиться от чувства ревности?
Как стать сильной женщиной
Жизнь женщины после развода
3 575
В моменты стресса, беспокойства и других вредных состояний ума, которые мы переживаем в нашей жизни, может быть трудно сосредоточиться на позитивном личном развитии. Мысль о том, чтобы стать просветленным мудрецом, излучающим, казалось бы, вечную положительную энергию, может показаться недостижимой целью с учетом повседневных жизненных проблем. В этой статье мы собираемся взглянуть на 10 способов, которыми вы можете помочь изменить сознание и переместить его на более высокий уровень благополучия. Эти инструменты, методы и состояния ума помогут вам стать сознательно развитым на вашем пути к просветлению вашего осознания.
1. Сострадание
Проявляя сострадание, мы принимаем сочувственное сознание страдания других вместе с желанием облегчить его. Испытывая сострадание, мы также осознаем взаимозависимость всех вещей. Сострадание — это активный выбор желать другим облегчения их страданий. Это готовность выйти за рамки собственных интересов ради блага других.
Мы отпускаем наши собственные потребности, чтобы заботиться о нуждах других, чтобы мы могли удовлетворить нашу глубочайшую потребность: почувствовать связь с чем-то. Почувствовать себя частью всего человечества.
2. Признательность
Когда вы цените кого-то, вы настраиваетесь на его положительные качества и выражаете ему сочувствие и благодарность.
Признательность приводит к положительной вибрации, предлагаемой всем, и к дальнейшему вдохновению. Это простой способ освежить себя, открыть душевные связи с собой и с другими.
Признательность — это одновременно полностью сосредоточенное восхищение тем, что кажется вам приятным. Это признание вашей собственной способности иметь намерение и позволять этому проявиться.
Оцените глубокое расслабляющее дуновение ветерка или, может быть, приятное сияющее тепло солнца. Все простые вещи, которые вы могли принять как должное, заслуживают благодарности.
Независимо от вашего состояния или обстоятельств, всегда есть что-то, что вы сможете ценить. Если вам кажется, что в вашей жизни не хватает счастья, просто ищите что-то одно каждый день и уважайте свой вклад в его проявлении. Затем подумайте о любом аспекте этого элемента или состояния, которые являются положительной силой в вашей жизни.
3. Внутреннее спокойствие
Наличие внутреннего покоя означает, что мы находимся в душевном и духовном мире, обладаем достаточными знаниями и пониманием, чтобы оставаться сильными перед лицом трудного и стрессового жизненного опыта. В некоторых культурах внутренний мир считается состоянием сознания, которое можно развивать, занимаясь медитацией или йогой. Многие духовные практики относятся к подобному умиротворению как к опыту познания самого себя. Решение обретения внутреннего покоя требует от нас взглянуть на проблему с новой точки зрения.
Мы не можем изменить природу мира или его проблемы, но мы можем добавить к жизни новое измерение, которое принесет нам мир.
Возможно, нам не удастся устранить все проблемы мира, но с помощью медитации мы можем достичь мира и счастья. Мы можем сделать нашу семейную жизнь более мирной, любящей и заботливой. Можем помочь изменить общество, в котором живем. И мы можем быть источником мира для всех, кто нас окружает.
Некоторые люди ошибочно думают, что путь медитации — это путь бегства от реальности. Им кажется, что для этого нужно сидеть в пещере или на вершине горы, как отшельник. Медитация не ведет к бегству от реальности, напротив, она делает нас более живыми. Она помогает нам жить осознанно.
Медитация для начинающих: как отключить свой мозг
4. Прощение
Прощение включает в себя чувство единства с тем, кто причинил нам боль, и может быть регрессивным или прогрессивным. Принимая чувство прощения как нечто, что может помочь нам, мы принимаем его как аспект принятия, любви, мира и истины вместо того, чтобы испытывать ненависть, эмоциональность, негатив, ложь — все это аспекты обиды.
Прощение приносит полное спокойствие. Обида приносит внутреннее смятение и страдания. Прощение означает выбор видеть во всем абсолютное совершенство и красоту. Все и каждый в настоящее время действует на своем собственном уровне осознания или эволюции.
5. Внимательность
Внимательность — это состояние ума, при котором вы обращаете внимание определенным образом. Практика осознанности расширяет ваше поле осознания, позволяя улучшить контроль над соматическими и аффективными переживаниями, благодаря чему вы можете ощутить повышенную способность к саморегуляции нашего возбуждения, аффекта и поведения.
Внимательность невероятно полезна для нас по нескольким причинам. Во-первых, она отражает только то, что происходит в настоящее время, и именно так, как это происходит. Нет никаких предубеждений.
Внимательность — это также способность ума наблюдать без критики. Обладая этой способностью, вы видите вещи без осуждения. Вас ничего не волнует, вы просто интересуетесь вещами в том виде, в каком они находятся в естественном состоянии. Вы не решаете и не судите, вы просто наблюдаете.
Внимательность регистрирует переживания, но не сравнивает их, не маркирует их и не классифицирует. Вы просто наблюдаете за всем, как если бы это происходило впервые. Внимательность позволяет видеть вещи такими, какие они есть на самом деле.
Как только внимательность станет частью вашей повседневной жизни, вы разовьете способность терпеть и принимать болезненный опыт и внутренние ресурсы, которые помогают стабилизировать аффект и уменьшить импульсивность.
6. Самоотверженность
Когда мы бескорыстны, мы сосредотачиваемся на нуждах других, а не на себе. Это практика бескорыстия и сведения к минимуму удовлетворения потребностей и желаний эго. Чтобы изменить определение жизни, перейти от эгоизма к самоотверженности, сосредоточьтесь на благополучии других. Это можно сделать множеством способов. Вы можете очистить свою жизнь и отдать полностью исцеленное тело, сердце, разум и душу другим, вступая в отношения.
Вы также можете быть готовы поделиться любым количеством времени, которое нужно другим. Будьте счастливы в своей жизни и в том, что вам предлагают другие.
Всякий раз, когда вы уверены, что стараетесь изо всех сил, вы получаете именно то, что вам нужно для максимальной духовной пользы.
7. Ностальгия
Ностальгия — это тоска по возвращению в какой-то прошлый период или, казалось бы, неизлечимое состояние.
Это повторное переживание прошлого, которое обычно рассматривается в более позитивном свете, чем это могло быть в реальности. Исследования показали, что люди с повышенным уровнем ностальгии имеют более высокую самооценку и менее склонны к депрессии. Если вы думаете о хороших воспоминаниях всего на 15 или 20 минут в день, это сделает вас бодрее, чем на прошлой неделе, и счастливее, чем если бы вы думали о своей нынешней жизни.
Ностальгия — очень мощный усилитель настроения, поэтому, если вам кажется, что вы немного напуганы, подумайте о хороших воспоминаниях о прошлых временах, и вы испытаете более высокую самооценку и будете более позитивно относиться к дружбе и близким отношениям.
8. Постматериализм
Как однажды сказал чешский поэт-президент Вацлав Гавел: «Чтобы мир изменился к лучшему, необходимо изменить человеческое сознание».
Альберт Эйнштейн размышлял в том же ключе, когда сказал, что делать одно и то же снова и снова и ожидать разных результатов — это само определение безумия.
Мировые проблемы огромны и многочисленны. Единственный способ решить эти проблемы — это фундаментальный и глубокий сдвиг в человеческом сознании. Переход к постматериализму требует, чтобы мы сначала сделали несколько шагов.
Нам необходимо столкнуться с последствиями роста населения и потребления, что ведёт к загрязнению, изменению климата и разрушению окружающей среды.
Нам нужно понять, что материалистические ценности делают жизнь менее счастливой. Нам необходимо выявлять и продвигать в жизни вещи, которые имеют большее значение, чем экономический рост. Нам нужно понять и прочувствовать природу единства и взаимосвязи всех вещей и людей.
- 4 способа жить осознанно
- 12 советов для тех, кто хочет изменить свою реальность
Каждый из нас ежедневно принимает порядка 35 тыс. решений. Это около 2 тыс. решений в час, то есть почти каждую секунду нам приходится делать выбор. Большинство этих решений – повторяющиеся, поэтому и результаты почти одинаковы. Но если изменить мышление, можно изменить и жизнь. Как именно нужно думать, чтобы жить лучше?
Трансформация мышления: настраиваемся на позитив
Зачастую преграды, мешающие достижению цели и самосовершенствованию, есть лишь в нашей голове. Сознание определяет, как мы поведем себя в трудной ситуации: справимся ли со страхом, добьемся успеха или потерпим неудачу. Поэтому прежде всего надо изменить сознание, научиться мыслить иначе.
Постоянная самокритика усиливает тревожность, подпитывая неуверенность в себе и чувство вины. Человек перестает адекватно оценивать реальность, принимает неверные решения, у него возникает страх перед будущим.
Все это приводит к тому, что он упускает шансы и возможности. В итоге беспокойство нарастает, негативный внутренний диалог не прекращается. Цепь замыкается, и разорвать ее иногда непросто:
- стресс накапливается;
- здоровье портится;
- отношения распадаются;
- снижается уровень дохода.
Можно долго разбираться, почему вообще появляются плохие мысли, и откуда берутся негативные сценарии поведения. Но это не помешает «перенастроить» свой мозг и изменить образ мыслей. С помощью несложных упражнений можно начать жить по-новому, завести полезные привычки.
Мозг человека обладает нейропластичностью, то есть гибкость мышления заложена от природы. Жизнь быстро меняется, и работа ЦНС подстраивается под новые условия. Когда мы думаем о чем-то снова и снова, в мозге формируются нейронные связи.
Внимание! Негативное мышление – настоящая вредная привычка. Необходимо желание, силы и время, чтобы сломать старые нейронные связи и поменять их на новые. Это возможно в любом возрасте. Человек кардинально меняется, когда начинает думать по-другому.
Мысль материальна: как поменять сознание
Умерьте информационный шум
Постарайтесь сократить количество информации, ежедневно поступающей в мозг. Откажитесь или хотя бы ограничьте просмотр телевизора, радио, использование соцсетей. Не слишком увлекайтесь новостями и «жареными» фактами из жизни знаменитостей. Тогда изменить мысли будет намного проще.
Фильтруйте информацию
Люди часто воспринимают только те сведения, которые им привычны и подкрепляют устоявшиеся убеждения. Обращайте больше внимания на информацию, противоречащую вашему мнению, не упускайте деталей. Важно охватывать взглядом весь массив данных, чтобы видеть всю картину. Это позволит принимать более взвешенные решения, а значит, изменит мышление и жизнь в лучшую сторону.
Улыбайтесь
Нет, не всем подряд – себе любимому. Заведите привычку каждый день смотреть в зеркало и, глядя прямо в глаза своему отражению, улыбаться в течение нескольких минут. При этом желательно говорить позитивные фразы вроде «Я себя люблю», «У меня все отлично», «Я добьюсь всего, чего захочу».
Пишите
Записывайте свои негативные мысли и переживания. Не перечитывайте и не редактируйте, грамотность здесь не важна. Пишите, пока не перенесете все на бумагу. Вы почувствуете, что стало легче.
Затем ответьте на вопросы:
- насколько правдивы и обоснованы мои мысли?
- что я думаю насчет этих мыслей?
- они действительно необходимы, или можно с ними попрощаться?
- кем я стану без этих мыслей?
Запишите ответы и желаемую альтернативу – какими мыслями и установками вы хотите обладать, во что верить.
Ведение дневника помогает сосредоточиться на приоритетах и настроиться на достижение результата. Это один из самых доступных и действенных методов поменять мысли.
Монахова Альбина Петровна
клинический психолог
Если вы хотите прокачать навык позитивного мышления в кратчайшие сроки, обращайтесь к нашим психологам. Специалист составит персональный план, как изменить свое сознание, и проконтролирует его выполнение. Консультации проводятся дистанционно, по телефону, круглосуточно.
Online консультация
Замечайте позитив
В дневник можно записывать все хорошее, что произошло за день. Это не такое простое задание, как может показаться, ведь пунктов в списке должно быть минимум 30. Фиксируйте любую мелочь – вкусный завтрак, комплимент от соседа или коллеги, приятную беседу с приятелем и просто хорошее настроение.
Внимание! Подмечая красоту вокруг, мы тренируем навык концентрации на хорошем, учимся видеть его в людях и разных ситуациях. В итоге мышление начинает меняться.
Хвалите себя
Похвалу тоже фиксируйте в дневнике. Опишите себя в лучшем виде – достоинства внешности, характера, умения, способности и знания. За что вас можно похвалить? Чем вы можете гордиться? Прочитайте текст вслух и запомните его. Проговаривайте как можно чаще – это повышает уверенность в себе и самооценку. И, конечно же, меняет мышление в сторону позитива.
Окружающие видят нас ровно такими, какими мы видим себя сами.
Пример из практики: Уолт Дисней родился в многодетной семье плотника. Они были настолько бедны, что не могли купить ему карандаш и бумагу, ведь Дисней всегда мечтал рисовать. Однако уже в 7 лет он стал продавать собственные комиксы, а к 22 годам совместно с братом основал «The Walt Disney Company» . Даже подлость коллеги М. Уинклер, укравшей авторские права на все созданные тогда мультперсонажи не остановила Диснея. Сегодня это всемирно известная мультимедийная империя. Вот что значит позитивное мышление, подгоняемое желанием заниматься любимым делом.
Как изменить негативное мышление при неврозе и депрессии: пошаговая инструкция
Шаг 1
В первую очередь, нужно признать свой невротизм или депрессию. С осознания проблемы начинается работа с ней. Не делайте из депрессивного мышления драмы, не занимайтесь самобичеванием. Вы ведь не психопат, и это уже плюс.
Шаг 2
Начните слушать себя, отслеживайте тревоги, не игнорируйте и не подавляйте их. Мелочей в этом деле нет. Не обвиняйте ни других, ни себя.
Монахова Альбина Петровна
клинический психолог
Выйти самостоятельно из депрессии или победить невроз не каждому под силу. Если вы понимаете, что позитивное мышление вам неподвластно, не оттягивайте визит к специалисту. Чтобы было проще, мы сделали консультации дистанционными и проводим их по телефону. Выбирайте среди проверенных психологов, работающих именно с вашей проблемой.
Online консультация
Шаг 3
Сбросив панцирь, вы ощутите себя уязвимыми и подсознательно будете ждать неприятностей. Соберитесь и не спешите отстреливаться. В семье назревает скандал? Рушатся планы на отпуск? На работе маячит увольнение? Что бы ни случилось, не спешите, не действуйте на эмоциях.
В 90% случаев можно позволить себе передышку и сделать паузу, выпав из нервирующей ситуации хотя бы на 10 минут, а лучше – на полчаса.
Основная цель невротика и депрессирующей личности – отследить начало разрушительной реакции и воспрепятствовать развитию старого сценария. Изменить свое мышление помогут медитативные техники, которые хорошо бы изучить заранее.
Учитесь ставить мозг на паузу любым доступным способом. Он будет сопротивляться, а вы упорно продолжайте отвлекаться от депрессивных мыслей и переживаний. Психовать сможете позже (если захотите, конечно).
Шаг 4
Меняйте ход мыслей с негатива на позитив, руководствуясь примерами из таблицы. Проверяйте их на правдивость, ищите доказательства, что основания для негативного мышления действительно есть. Некоторые мысли возникают не на пустом месте, но большинство все-таки преувеличивают проблему.
|
Депрессивное мышление |
Тип мышления |
Как преобразовать в позитивное мышление |
|
Мне грустно, так как у меня нет друзей. Люди не любят меня |
Фокусирование на негативе |
У меня есть 2 друга, значит, людям я нравлюсь и могу иметь больше друзей при желании |
|
Я должна выйти замуж (должен жениться) до 30 лет. В противном случае я неудачник |
Необходимость |
Никто не может предсказать встречу своей половинки к 30 годам. Если у меня не получится, в запасе есть еще много времени для поиска |
|
Меня уволили, я больше никогда не устроюсь на нормальную работу |
Избыточное обобщение |
Меня уволили, потому что у компании тяжелые времена. Ничего личного. Да, поиск работы займет время, но в конце концов я ее обязательно найду |
|
Если я не получу прибавку к зарплате на следующей неделе/месяце, значит, в этой компании у меня нет будущего |
Все или ничего |
Прибавку к зарплате, конечно, хотелось бы получить, но видимо, бюджет компании этого пока не позволяет |
Частые вопросы
Что такое упрощенное мышление?
+
Это стереотипное мышление. Стереотипы упрощают мышление, усложняя при этом жизнь. Само понятие «стереотип» родом из типографского дела и означает монолитную печатную форму, клише для машин. Стереотипы проще, чем реальность. Люди заимствуют их из СМИ, у знакомых, а не формулируют их сами на основе личного опыта. Все стереотипы ложны в той или иной степени и приписывают человеку черты, которыми он должен обладать в силу принадлежности к определенной группе. Но главное – стереотипы очень живучи. Даже если человек убедился в ложности стереотипа, он не откажется от него, а будет утверждать, что исключение подтверждает правило. Вес мир покрыт пеленой стереотипов, каждый из нас носит с собой багаж устаревших установок. Потому что, на первый взгляд, шаблонное мышление сильно облегчает восприятие. Если вы хотите изменить ход мыслей, избавляйтесь от упрощенного мышления, смотрите на мир шире и стройте свою жизнь на основе ваших ценностей.
Что такое альтернативная визуализация? Как она поможет поменять мышление?
+
Визуализация – это создание мысленного образа цели. Вы представляете, чего хотите добиться, и ищете способы, как это сделать. Визуализация содержит и объект желания, и действия по его обретению. Например, если на улице пасмурно, вы можете включить яркую люстру и настроиться на позитивное мышление.
Правда ли, что наш разум не видит разницы между реальным и воображаемым?
+
Да, это одно из базовых качеств мозга. Он ищет и замечает в реальности лишь то, о чем человек думает. Большую часть времени мозг работает без участия сознания.
С кем лучше общаться, чтобы поменять мысли в голове на позитивные?
+
Обычно человек предпочитает находиться в обществе тех, с кем он чувствует себя увереннее. Но анекдоты про «некрасивую подружку» придумали люди, имеющие стереотипное мышление. Не стоит выбирать окружение, на фоне которого вы выглядите успешнее, умнее, красивее. Пусть оно вдохновляет вас, помогает измениться в лучшую сторону.
Заключение эксперта
Трансформация мышления – это не просто научиться думать по-новому. Это полная перестройка платформы (движка), которая служит фундаментом для принятия решений и действий. Но есть и хорошая новость – наш мозг обладает неизмеримо большими возможностями, чем принято считать. Если его тренировать и стимулировать к работе, он обязательно проявит чудеса находчивости и сообразительности.
Мозг заработает активнее, и образ мышления изменится, если приложить немного усилий. Нужно постоянно чему-нибудь учиться, больше читать и размышлять над прочитанным, много двигаться, принимать осмысленные, продуманные решения. Если этого не делать, то мозг будет использовать лишь 10% от своего потенциала.