Стойка на голове типичные ошибки

Стойка
на голове.

           Стойка — это
вертикальное положение человека ногами вверх с опорой на какую-либо часть тела.
Бывают стойки: на плечах, на руках и т.д. Бывают разные способы выполнения данных
стоек: силой, налетом, сгибанием и т.д. Стойка на руках относится к силовым
акробатическим элементам, в котором тело и ноги спортсмена, составляют одну
изогнутую линию, которые расположены перпендикулярно полу.

         Стойка
на голове в йоге считается одной из наиболее сложных и травмоопасных упражнений,
однако при правильном выполнении она принесёт только пользу. Однако для
выполнения упражнения всё же существуют противопоказания. Не рекомендуется
выполнять стойку на голове людям, которые страдают гипертонией, проблемами с
сердцем, тяжёлыми формами вегето-сосудистой дистонии, так как подобные болезни
могут обостриться во время выполнения упражнения и привести к печальным
последствиям, которые могут дойти до инсульта и нарушений в головном мозге.

Техника выполнения.

1.      Сядьте
на колени, поставьте предплечья на пол, обхватите свои локти, чтобы правильно
измерить расстояние между ними, убедитесь, что локти стоят прямо под плечами.

2.      Переплетите
пальцы, локти остаются в прежнем положении – руки образуют треугольник.

3.      Поставьте
голову на пол и вложите ее заднюю поверхность в ладони

4.      Упритесь
пальцами ног в пол, выпрямите колени.

5.      Подходите
стопами к рукам.

6.      Перенесите
вес тела на голову и руки, аккуратно оттолкнитесь правой ногой от пола,
сделайте замах левой, а правое колено прижмите к груди.

7.      Медленно
выпрямите правую ногу.

8.      Удерживайте
позу от 30 до 60 секунд.

9.      Не
выходе резко из позы. Верните стопы на пол, сядьте на колени на пол, поставьте
кулак на кулак, упритесь в них лбом и отдохните.

Типичные ошибки при выполнении стойки на голове.

1. Неправильная постановка головы: не на лоб, а на темя.
2. Близкая постановка головы к рукам (нарушен принцип
3.Неполное разгибание в тазобедренных суставах.
4.Ноги согнуты в коленях, носки не оттянуты.

Подводящие упражнения

1. Из упора стоя согнувшись спиной к
   гимнастической стенке переход в вис
   прогнувшись.

2. Из упора присев опереться головой (
   верхней лобной частью) о мат на разметку,
   нарисованную мелом, и равномерно
   передать тяжесть тела на руки и голову.
   Повторить задание 3 раза подряд ; каждый
   раз держать стойку 3-4 сек.

3. То же, приподнимая ноги от пола и
   удерживая их согнутыми, выпрямить
   спину. Вначале делать упражнения с
   помощью.

4. То же, но у стенки с опорой о неё спиной.

5. Стойка на голове самостоятельно с
   опорой спиной и ногами о стену.

6. Стойка на голове самостоятельно.

7. Из упора стоя согнувшись ноги врозь
   стойка на голове.

Ошибки

Пути исправления пед контроль, физ
контакт, многократное повторение
подводящих упражнений с доведением до
технического совершенства.

Раскройте содержание методики обучения
перевороту боком ( колесо ).Охарактеризуйте
основные принципы помощи и страховки.

Подводящие упражнения

1. Из стойки руки вверх шагом вперёд стойка
   на руках толчком одной и махом другой
   с помощью.

2.То же самостоятельно ( стойку удерживать
не более 1 сек. )

1. Стойка на руках ноги врозь с помощью.

2. Стойка на руках ноги врозь с опорой
   спиной о стену.

3. В стойке на руках ноги врозь с опорой
   спиной о стену передавать тяжесть тела
   то на одну, то на другую руку с помощью
   товарища.

4. В стойке на руках ноги врозь с опорой
   спиной о стену переворот в сторону,
   касаясь стены телом и ногами с помощью
   товарища. Ноги ставить на разметку,
   начерченную мелом.

5. То же самостоятельно.

6. Выход в стойку на руках с опорой телом
   о стену с разведением ног врозь и
   последующим переворотом в сторону (
   удобно для исполняющего ). Если выход
   в стойку на руках делается с опорой на
   левую ногу махом правой, то переворот
   из стойки следует делать с опорой на
   правую.

7. Выход в стойку на руках ноги врозь с
   поворотом с помощью. Помогающий
   становится сбоку так, чтобы после
   поворота исполняющий оказался спиной
   к нему ; поддерживать за поясницу.

8. Быстрый выход в стойку на руках с
   помощью, затем у стены ( за 1 и 0,5 сек. )

9. Переворот с помощью ( руки и ноги ставить
   на разметки, начерченные мелом )

10. То же вдоль стены спиной к ней.

11. То же самостоятельно.

Переворот осваивается в одну, а затем
в другую сторону.

2.Раскройте назначение игр типа эстафет с элементами лёгкой атлетики на занятиях в детском саду.

Подвижные игры с элементами лёгкой
атлетики применяются для решения
определённых задач.

Одни игры содействуют воспитанию
быстроты реакции, помогают совершенствовать
технику старта или финишный рывок
пример : «День и ночь », «Вызов номеров»,
передача эстафеты — «Пустое место»,
«Круговая эстафета ».

Игры ,организуемые на пересечённой
местности, помогают занимающимся лучше
освоить технику бега с преодолением
препятствий ,научиться рассчитывать
время прохождения беговых отрезков.

Билет 24

1.Дайте краткую характеристику различных вольных упражнений и опишите методику их комплексирования на занятиях в детском саду.

Вольные упражнения -это комбинации
разнообразных движений телом и его
частям .Существенным отличием вольных
упражнений является слитность всех
движений, объединённых композиционно
в единую комбинацию.

В сочетании с музыкой вольные упражнения
являются прекрасным средством воспитания
чувства темпа, ритма, культуры движений,
пластичности и выразительности
.Разучивание комбинаций вольных
упражнений позволяет развить у детей
двигательную память и координацию
движений.

ВУ :

1.выполняются под подсчёт преподавателя

1. выполняются под музыку с подсчётом

2. выполняются под музыку

Для активизации внимания занимающихся
и повышении эмоционального фона
целесообразно использовать следующие
методические приёмы.

1.Выполнение одного и того же упражнения
в разном ритме.

2.Использование хлопков руками.

3.Сочетание двух различных способов

4.Выполнение упражнений в разном темпе

5.Перемена мест во время выполнения
упражнений на последние два-три счёта.

6.Выполнениеупражненй при различном
размещении занимающихся

7.Выполнение упражнений с закрытыми
глазами.

8.Выполнение упражнений фиксируя
отдельные положения ( позы) до 5-6счётов

1. Выполнение упражнений из различных
   исходных положений.

Ит.д.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #

 Задание для 8 а, б, в классов 

1.  Ознакомиться с учебным материалом по теме: «Кувырки вперед и назад» 

Кувырок назад в упор стоя ноги врозь.

 Техника выполнения. Из упора присев, заканчивая кувырок
назад, развести ноги, не сгибая их в коленях, и, выпрямляя руки, выйти в упор
стоя ноги врозь.

Типичные ошибки.

1.     1. Неправильная постановка рук, как при
выполнении кувырка назад.

2.    
2. Слишком запоздалое разведение ног.

3.    
3. Неполное разгибание ног в момент
разведения.

Страховка и помощь. Помогать,
стоя сбоку на коленях, поддерживая под спину в момент переворачивания через
голову.

Длинный кувырок

Техника выполнения. Длинный кувырок вперед
выполняется из полуприседа, руки назад, махом руками вперед разгибая ноги,
поставить руки не ближе 60-80 см от носков впереди плеч, оттолкнуться ногами и
выполнить кувырок в группировке. При этом надо стремиться, чтобы сгибание ног в
коленях происходило в момент касания пола лопатками.

Типичные ошибки.

1.    
 1. Близкая постановка рук, что приводит к
выполнению обычного кувырка вперед.

2.      2. Ноги в момент отталкивания не
разгибаются полностью.

3.    
3. Появление фазы полета из-за слишком
большого расстояния между стопами и местом постановки рук.

 Стойка на голове и руках

Техника выполнения. Из упора присев, опираясь головой
(верхней частью лба) впереди рук, образуется равносторонний треугольник.  Толчком двух ног принимается стойка на голове
согнув ноги с последующим выпрямлением туловища до прямого вертикального
положения.

Типичные ошибки.

1.    
1. Неправильная постановка головы.

2.    
2. Неполное разгибание в тазобедренных
суставах.

3.    
3. Излишнее прогибание в пояснице.

4.    
4. Ноги согнуты в коленях, носки не
оттянуты

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать за
голень снизу, другой под спину. При выходе в стойку поддерживать одной рукой за
бедро, а другой за голень, добиваясь точного вертикального положения.

«Мост» и поворот кругом в упор стоя на одном колене

Техника выполнения.
Выполнить «мост» из положения лежа на спине или из положения стоя.  Перенося тяжесть тела на правую (левую) руку и
правую (левую) ногу, оттолкнуться левой (правой) рукой и начать поворот направо
(налево). Повернувшись на 90°, согнуться и закончить упражнение в упоре стоя на
правом (левом) колене, другую ногу отвести назад. Завершая поворот, опереться
на левую (правую) руку и вернуть кисть правой (левой) руки в обычное положение.

Типичные ошибки.

1.    
1. Недостаточная передача тяжести тела на
руки.

2.    
2. Слишком широкая постановка рук на пол.

3.    
3. При повороте нет толчка ногой,
противоположной повороту от пола.

4.    
4. Опускание и сгибание ноги сзади.

Страховка и помощь. Помогать, стоя с противоположной
повороту стороны, поддерживая под спину и за ногу.

Кувырок вперед согнувшись

Техника выполнения. Встать
прямо, ноги вместе, наклониться вперед и 
поставить руки на пол на расстоянии шага от ног (ноги при этом полностью
выпрямлены в коленных суставах). Перенести вес тела на руки и выполнить
кувырок  вперед. Используя инерцию и
толчок руками возле бедер,  прийти в
исходное положение. При выполнении данного вида кувырка необходимо обратить
внимание на то, чтобы ноги находились постоянно выпрямленными и при их отрыве
от опоры носки были оттянуты

.

https://rsport.ria.ru/20220905/golova-1814663669.html

Как научиться стоять на голове: пошаговая техника выполнения от профи

Стойка на голове: как научиться стоять, техника, польза и вред

Как научиться стоять на голове: пошаговая техника выполнения от профи

Стойка на голове или Ширшасана — одна из самых сложных поз йоги, требующая длительной подготовки. Но при этом освоить асану может каждый, кто желает посмотреть… РИА Новости Спорт, 05.09.2022

2022-09-05T20:00

2022-09-05T20:00

2022-09-05T20:04

зож

здоровье

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/09/05/1814666033_498:530:2400:1600_1920x0_80_0_0_ade30c7c61482711600da22e2360eb70.jpg

МОСКВА, 5 сен — РИА Новости. Стойка на голове или Ширшасана — одна из самых сложных поз йоги, требующая длительной подготовки. Но при этом освоить асану может каждый, кто желает посмотреть на мир по-другому, исцелиться от болезней и побороть усталость. Специалист по философии хатха-йоги и востоковед Мария Николаева рассказывает РИА Новости о пользе и вреде Ширшасаны, как правильно стоять на голове и руках и выходить из позы, а также делится рекомендациями для новичков, которые помогут ускорить процесс изучения тонкостей асаны.Стойка на головеКлассическая Ширшасана считается королевой асан — главной йогической позой, которая приносит значительную пользу, но и требует изрядной подготовки. Поза стойки на голове встречается уже в древних трактатах, она входит в перечень основных асан в систематическом труде «Хатха-йога-прадипика», и без нее не обходится практически ни один современный стиль хатха-йоги.ПользаСтойка на голове является одной из основных перевернутых поз, которые считаются одними из самых полезных асан. Изменение влияния гравитации из-за расположения тела относительно оси земного притяжения способствуют полному преображению тела и духа. Данные изменения подтверждаются:Как отмечает Мария Николаева, Ширшасана является наилучшей подготовкой к медитации, а также обладает психологическим эффектом изменения картины мира, способности посмотреть на привычные вещи под другим углом зрения, принять противоположное мнение.Вред и противопоказанияСтойка на голове противопоказана при наличии следующих заболеваний и симптомов:Кроме этого, стойка на голове опасна при ослабленной шее и слабых руках, поскольку основной вес должен приходиться не на саму голову, а на руки. Также упражнение не рекомендуется выполнять во время менструации и при плохом самочувствии.Как научиться стоять на головеСтойка на голове многим может показаться простой позой, не требующей особых навыков для самостоятельного выполнения. Это ошибочное мнение новичков, которое может стоить здоровья. Любые перевернутые позы, в том числе и Ширшасана, имеют массу тонкостей в технике выполнения, которые невозможно понять с помощью просмотра видео в интернете или прочтения специальной литературы. Поэтому не стоит пренебрегать помощью инструктора. Знающий мастер поможет правильно настроиться, расскажет о том, как не допускать серьезных ошибок и как принимать сложную позу самостоятельно.Упражнения для подготовкиКроме изучения техники выполнения асаны и поиска подходящего инструктора по йоге, важно подготовить свое тело и мышцы к стойке. Поэтому в первую очередь необходимо довести до идеала сопутствующие асаны, из которых происходит выход в Ширшасану, и только затем, стараться встать на голову.Упражнение 1. Поза посохаУпражнение 2. Собака мордой внизПо окончанию на выдохе необходимо выйти в планку.Упражнение 3. ПланкаПосле этой позы можно сразу приступить к выполнению следующих упражнений из категории перевернутых асан или лечь на коврик и отдохнуть.Упражнение 4. Поза дельфинаУпражнение 5. Шашангасана (поза зайца)Начинающим рекомендуется осваивать эту позу только под контролем инструктора.Упражнение 6. Випаритакараниасана (поза свечи или «Березка»)Вариант техники выполнения у стены для начинающих.После освоения данной техники можно приступать к вариации «Березки» без упора о стену.Пошаговая техника выполненияШаг 1Сядьте на колени лицом к стене и установите руки, соединенные в пальцевый замок, на расстоянии нескольких сантиметров от стены (этот запас нужен для того, чтобы потом вас не отбрасывало от стены выступающими частями тела, прежде всего ягодицами). Локти должны быть на таком расстоянии друг от друга, чтобы положение предплечий создавало равносторонний треугольник.Шаг 2Поднимите таз и установите голову в «корзинку» между ладонями таким образом, чтобы шея стояла вертикально, а голова упиралась в пол самой массивной макушечной костью (ни в коем случае не ставьте голову на родничок).Шаг 3Поднимите колени над полом и начинайте медленно подходить стопами по полу к ногам. Когда все туловище примет вертикальное положение, полностью перенесите вес тела на руки.Шаг 4Легким толчком оторвать стопы от пола и вывести согнутые ноги в положение над туловищем, а затем медленно выпрямить их вверх. Стопы должны быть плоскими, как будто вы стоите на потолке, не следует тянуть носки вверх, иначе будет нарушаться прямое положение ног и возникнет тенденция к сгибу коленей.Как правильно выйти из стойкиВыход из Ширшасаны производится в обратной последовательности относительно входа. Необходимо помнить важный момент: когда вы снова оказались в положении на коленях, не следует сразу поднимать голову и садиться. Сначала нужно поставить лоб на кулаки, расположенные друг на друге, чтобы туловище задержалось в горизонтальном положении, и не было резкого перепада.Обычно время удержания этой промежуточной фазы равно времени, которое было проведено в самой стойке на голове. Когда вы почувствуете, что нормальное состояние полностью восстановилось, можно выпрямиться и сесть.Как долго нужно стоятьНа начальном этапе освоения позы достаточно задерживаться в стойке на 10-30 секунд. С ростом опыта и пониманием своих ощущений необходимо увеличивать длительность пребывания в асане до 1-5 минут, затем до 10-15 минут и более.Следует понимать, что воздействие любой нагрузки строго индивидуально даже для «относительно здоровых» людей. Главное — не длительность стойки на голове, а ощущения. Во время удержания позы не должно быть не только боли, но и потемнения в глазах, головокружения, тошноты и прочих негативных симптомов. Если начинаются подобные физиологические реакции организма, нужно сразу выходить. Ни в коем случае не следует терпеть недомогания в стойке на голове. Все время должно быть спокойное комфортное состояние. Вы ни с кем не соревнуетесь. По мере привыкания время естественного нахождения в стойке на голове будет увеличиваться.Ошибки новичковЧастые ошибки начинающих, которые могут привести к травмам:Растяжка в стойке на головеКогда вы уверенно чувствуете себя в Ширшасане без опоры на стену, и у вас достаточно хорошее равновесие, можно подключать работу ногами прямо в стойке на голове. Это и растяжки, и скрутки, и различные повороты.Варианты растяжки в стойке:1. Плавно развести ноги в стороны до максимально возможного расстояния и медленно свести их вместе.2. Медленно опустить правую ногу вперед, а левую назад до максимально возможного расстояния. Поменять положение ног на противоположное и вернуться в исходное положение.3. Согнуть одну ногу и упереться тыльной стороной стопы о бедро другой конечности. Повторить то же самое с противоположной ногой, поместив одну голень сверху другой. Задержаться в позе 3 дыхательных цикла и вернуться в стойку.4. Соединить стопы и согнуть колени, разводя их в стороны. Плавно развернуть таз в правую сторону. Затем вернуться в центр, повторить поворот в другую сторону и выпрямить ноги.Растяжка на голове достаточно безопасна, так как мышцы растягиваются под напряжением собственного веса без дополнительной нагрузки остального тела. Вариаций подобных упражнений очень много, благодаря чему можно составить индивидуальный комплекс, исходя от уровня физической подготовки и конкретных задач человека.Рекомендации экспертовСамая главная рекомендация от экспертов новичкам — не стремиться как можно быстрее освоить такие сложные асаны, как Ширшасана. В первую очередь, необходимо проработать все тело, научиться следить за своими ощущениями, освоить технику базовых асан и получать удовольствие от их выполнения. Только после обретения гармонии, понимания особенностей работы своего тела и отсутствия болей в мышцах можно приступать к медленному обучению более сложным позам. В идеале это необходимо делать вместе с йога-инструктором, о чем неоднократно говорилось ранее.

https://rsport.ria.ru/20220901/gvozdestoyanie-1813836750.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794.html

https://rsport.ria.ru/20220722/press-1804387745.html

https://rsport.ria.ru/20220530/planka-1791837196.html

https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html

https://rsport.ria.ru/20220614/massazh-1795274558.html

https://rsport.ria.ru/20220524/aerobika-1790461126.html

https://rsport.ria.ru/20220526/pilates-1790695558.html

https://rsport.ria.ru/20220902/shpagat-1814028378.html

https://rsport.ria.ru/20220520/rastyazhka-1789769978.html

https://rsport.ria.ru/20220525/razminka-1790652901.html

2022

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/09/05/1814666033_267:0:2400:1600_1920x0_80_0_0_951ec386365b27d6bdcd405a2da9f861.jpg

здоровье

Вопросом, как научиться стоять на голове, задаются многие. Она, особенно для тех, кто только начинает свой путь в йоге, может казаться запредельной в выполнении асаной. Все же хотелось бы отметить, что освоить ее не так трудно, как может показаться на первый взгляд. Далее в статье поговорим о стойке на голове, определим какую пользу и вред она может принести, а также узнаем, как научиться выполнять ее и сколько минут можно стоять человеку в таком положении.

Польза

В первую очередь нужно определить: стоять на голове — полезно это или вредно?

1. Эта позиция способна улучшить умение концентрировать свое внимание.
2. Также, выполняя такую асану, можно заметно натренировать свой вестибулярный аппарат и научиться отлично держать равновесие при любых обстоятельствах, стать более ловким.
3. Когда тело находится в таком положении, кровь в больших количествах приливает к голове, а из нижней части тела уходит. В связи с этим мозговое кровообращение заметно повышается, может улучшаться память, уходить умственное напряжение, мысли станут более ясными.
4. После освоения такой позы может улучшиться качество работы системы пищеварения.

Как этому научиться?

Стойка на голове, технику выполнения которой мы рассмотрим далее, требует определенной физической подготовки.

Лучше всего, конечно же, проходить обучение в школе йоги, где профессионал сможет предоставить рекомендации и советы, а также исправить ряд ошибок, которые можно допустить по незнанию.

Но если нет такой возможности, освоить стойку можно попробовать и самостоятельно.

1. В первую очередь следует заняться укреплением шеи, так как именно на нее будет возложена достаточно высокая нагрузка. Если не делать этого, появится риск растяжения мышц или получения иной травмы. Для укрепления шеи следует лечь на спину, затем приподнять голову буквально на 1 см над полом. В таком положении, для начала, нужно постараться продержаться около 30 секунд, после чего постепенно увеличивать время до одной минуты и дольше. Когда вы легко сможете удерживаться в таком положении порядка 3–5 минут, это будет значить, что шея готова к последующим нагрузкам.
2. Не менее сильная нагрузка будет возлагаться также и на голову. Поэтому очень важно выбрать участок, на котором в дальнейшем вы будете стоять. Для того чтобы определить наиболее правильное с точки зрения физиологии место, следует взять книгу и положить ее себе на голову. Та часть головы, которая будет касаться книги, как раз и является правильным местом, что будет во время выполнения стойки контактировать с полом.
3. Еще рекомендуется выполнять асаны, которые подразумевают перевернутое расположение тела. К примеру, позиция «собака мордой вниз». Для ее выполнения следует встать на четвереньки, разместив колени, ладони и стопы на ширине плеч. Бедра и руки должны располагаться перпендикулярно полу. Затем следует прогнуться в области поясницы, оттолкнуться от пола руками и поднять ягодицы. Шею, руки и спину следует выпрямить, образовав одну линию. Пятки прижимаются к полу, колени выпрямляются. Так нужно простоять для начала около минуты, со временем увеличивая это время.

Техника выполнения стойки на голове

Наводим алгоритм действий, подробно разъясняющий, как встать на голову в домашних условиях.

1. На полу нужно постелить одеяло или мягкий коврик для йоги.
2. Локти и предплечья нужно расположить примерно по центру одеяла или коврика, пальцы следует сцепить в замок (так они будут располагаться все время). Локти должны находиться друг от друга на расстоянии ширины плеч.
3. На коврик нужно положить голову тем местом, которое было определено при помощи книги. При этом затылок должен прикасаться к сцепленным ладоням. Лоб к полу прикасаться не должен.
4. Следует приподнять колени от коврика и приблизить пальцы ног к голове.
5. На выдохе нужно оторвать от пола ноги, продолжая удерживать их в согнутом положении. Сделать это лучше в рывке, но обе ноги должны от поверхности отрываться одновременно.
6. Затем аккуратно и медленно нужно вытянуть ноги вверх, сохраняя при этом общее равновесие.
7. Простоять в таком положении следует от 1 до 3 минут.
8. Ноги аккуратно сгибаются в коленях и возвращаются на пол.

Типичные ошибки новичков

Если говорить о стойке на голове для начинающих, то есть ряд ошибок, допускать которых нельзя.

• не стоит убирать руки, поначалу стоять без них не получится;
• пальцы ног тянуть не нужно, достаточно просто направить их вверх;
• ладонями давить на затылок нельзя.

Советы и рекомендации для начинающих

При выполнении стойки на голове для начинающих в йоге специалисты рекомендуют следующее:

1. В первое время не рекомендуется пытаться выполнять асану без опоры или без помощи партнера.
2. Не нужно бояться падения. Если появится ощущение потери равновесия, нужно просто согнуть ноги в коленях, расслабиться и начать убирать от пола руки. В таком случае вы просто перекатитесь на живот, бок или спину.
3. Ноги, туловище и голова должны формировать прямую линию, перпендикулярную коврику.
4. Не надо торопиться. Делать стойку нужно медленно и постепенно.

Есть ли вред?

Стоит отметить, что неправильное выполнение стойки на голове может нанести здоровью вред. Некорректное расположение тела, а также чрезмерное напряжение могут стать причиной боли в голове и в шее.

Еще присутствует риск смещения позвонков в шейном отделе позвоночника, а это крайне опасно. Поэтому важно не торопиться и выполнять стойку медленно, с соблюдением всех правил.

Противопоказания и меры предосторожности

Имеется ряд противопоказания и мер предосторожности, не обращать внимание на которые нельзя:

• болезни сердца: сердечная недостаточность, ишемия, гипертония и т. п.;
• болезни глаз: глаукома, конъюнктивит, повышенное глазное давление, катаракта;
• при атеросклерозе и тромбозе тоже не стоит делать стойку;
• болезни органов ЛОР-направления, к примеру, отит;
• склонность к разного рода кровотечениям, особенно к носовым;
• тяжелые хронические болезни и патологии, инфекционные острые заболевания;
• повышенная температура тела;
• простуда и грипп;
• любые болезни позвоночника (смещение позвонков, остеохондроз, межпозвонковые грыжи).

Выполнять асану также не стоит при наличии головной боли или мигрени, при состоянии сильной усталости.

Сразу после приема пищи тоже нельзя заниматься таким упражнением, нужно подождать хотя бы 2 часа. После интенсивной физической нагрузки, а также женщинам во время менструации тоже не нужно становиться в стойку на голове.