«Бояться глупо» — знаменитая фраза из фильма «Достучаться до небес» не имеет подтверждения статистикой. Например, в США 75% компаний закрываются в первые 10 лет, одна из причин, по словам экспертов, — боязнь неудачи владельцев бизнеса.
Недавний опрос работающих жителей России также показал, что страх ошибок вгоняет людей в стресс и вызывает стойкую неприязнь к работе. Эту тему мы решили подробнее разобрать с руководителем центра позитивной психологии «Фонарь» Вадимом Самылиным.
Страх — это врожденная эмоция
Страх — нормальная, типичная для человека эмоция. В повседневной жизни работает как функция самосохранения и, после тревоги, это единственное, что позволяет нам выживать, разрабатывать технологические решения и расширять круг знакомств.
Источник этой эмоции — базовая потребность человека в безопасности. Следовательно, риск возникновения препятствий реализации этой потребности — есть угроза, ну а ошибка — главный «кирпичик». Чем кирпичиков больше, тем больше человек чувствует себя нереализованным, несостоявшимся, что приводит к социальной изоляции.
Вы наверняка встречали среди своих коллег или знакомых тех, кого снисходительно называют «тихоня». Человек не проявляет инициативы, не высказывает идей, не испытывает идентичности с компанией и командой, не участвует в корпоративных движах и, кажется, что все его устраивает. В большинстве случаев такие персонажи просто боятся показаться неуместными, неумными, непрофессиональными. Но бороться с этим можно и нужно.
Как самостоятельно побороть страх ошибок
Дайте себе право на ошибку
Совет психолога: любая ошибка — опыт, ступенька для роста. А для того чтобы прыгнуть, надо присесть. Нельзя знать все и сразу, поэтому не будьте строги к собственным промахам, учитесь! Один раз запнулись, в другой раз выше поднимите ногу.
Совет управленца: когда в «Инфомаксимум» появился отдел PR мы поставили цель нанять универсалов. Продвижение высокоинтеллектуальных IT-решений — задача непростая, а в период масштабирования нам нужно было параллельно перекрывать направление HR, работать над формированием внутренней политики компании. Поэтому два человека с опытом в смежных с PR отраслях начали работу с нуля.
Боялись? Да. Первое время согласовывали каждый шаг, каждую запятую и созвон с редакциями. Ошибались? Да. Огромный поток информации о продуктах, который надо переварить, планерки, совещания, работа с командой и внешние коммуникации.
Ошибки были некритичные, но вводили сотрудников в ступор. Тут очень важна поддержка управленцев, которые в начале своей карьеры тоже оступались и нарабатывали профессиональную мудрость и хватку.
Что помогло: деликатный разбор ошибок в формате обмена опытом. Помощь в построении модели продвижения, составлении плана. Кроме того, важно хвалить за успехи. Это мотивирует. Сейчас отдел работает в штатном режиме, инициирует благотворительные акции, внутрикорпоративный движ, работу со СМИ и сотрудничество с вузами.
Не делайте то, что не умеете
Совет психолога: знание своих границ компетенций — важная штука в формировании здравого отношения к ошибкам и их принятию. Иными словами, не берите на себя слишком много, если не хватает знаний.
Умейте сказать, что не готовы, и вам требуется помощь. Или сначала прокачивайте скилл, а потом показывайте класс. Начинайте с решения новых, но легких задач, это важно для позитивного опыта. Составляйте план и двигайтесь к намеченной цели поэтапно.
Совет управленца: мы не рождаемся с базой знаний, поэтому не стоит бояться ошибиться. Мне кажется, я родился программистом. Первый рабочий код написал еще в школе, а вот быть управленцем, стратегом, бизнесменом пришлось учиться. Перед тем как получилось вывести на рынок коммерчески успешный продукт, было три менее удачных проекта, которые пришлось закрыть. Все из-за недостатка знаний и опыта.
Здесь главное не опускать руки и быть готовыми пополнять базу своих знаний ежедневно, ежечасно. Запомните простую формулу: ошибка = опыт = ступенька вверх.
Знайте врага в лицо
Совет психолога: поиграйте в писателя, ученого, исследователя. Возьмите лист бумаги, напишите все, что касается вашей ошибки. Как случилась, при каких обстоятельствах, что ей предшествовало? После этого проанализируйте написанное и попробуйте структурировать.
Это необходимо для того, чтобы научиться разбирать критические ситуации, мыслить практично и избегать повторения сценария.
Совет управленца: признавать свои ошибки — сложно. Но важно. Каждый закрытый IT-проект — для меня урок. Помню, как создали и выпустили систему планирования проектов, казалось, что она выстрелит и всем нужна. Вроде бы и книжки про Customer Development уже были, но вера в себя в тот момент была сильнее здравого смысла. Проект пришлось закрыть. Мы недооценили конкурентов, поздно занялись продвижением и маркетингом. В последующем учли свои же «косяки» и к следующему релизу были во всеоружии, что позволило выйти из тени и завоевать свою аудиторию.
Работайте с самооценкой
Совет психолога: это про самоэффективность и доверие себе. Как только примете себя со всеми достоинствами и недостатками, будет в разы проще делать что-то новое. Вы же не можете повлиять на то, что у вас размер ноги 45, а хотелось бы 38. Поэтому, если вам что-то не по силам сейчас, меняйтесь и учитесь. Но в случае, если шаг к новому воспринимается как насилие над личностью, успокойтесь и делайте то, что умеете. Слышали же истории, что мама и папа заставили поступить на математический, а ребенок оказался гениальным артистом? Так это и работает, примите себя.
Совет управленца: у нас был момент, когда были открыты сразу несколько вакансий: тестировщик, PHP-разработчик и помощник проектного менеджера. Пришла совсем юная девушка на собеседование и, удивительно, подходит на все вакантные места по комплексу знаний и умений. А главное, сама не могла ответить на вопрос: каково ее призвание?
Для любого работодателя человек-оркестр — ценный кадр, который сможет перехватить направления в случае крайней необходимости, но для меня было важным создать комфортные условия. Чтобы человек мог развиваться в конкретном направлении и стать асом. Поэтому мы протестировали знания и рекомендовали пойти в помощники проектного менеджера. Девушка прислушалась, обучилась азам, сейчас успешно работает и, главное, ей нравится. Но если вас некому направить, подумайте сами, в какой области вы в большей степени сможете проявить себя?
Откажитесь от «синдрома Бога»
Совет психолога: понимание того, что окружающий мир — совсем не такой, каким мы его представляем, поможет ориентироваться в его неопределенности и более здраво понимать, что «карта не есть территория» (А. Коржибски).
Случиться может все что угодно, независимо от ваших ожиданий, действий или противодействий. Даже если был план, мало ли что его может нарушить. Этот факт надо просто принять.
Совет управленца: на практике это работает так — приезжаете на встречу подготовленный, теоретически отработали все возможные возражения, отрепетировали речь, даже галстук в цвет костюму подобрали. А встречу отменили, новую не назначили. Что делать? Принять факт, быть терпеливее, свыкнуться с мыслью, что в жизни бывают обстоятельства, которые нельзя спланировать. Как отмену рейса по погодным условиям или поломку машины по пути на ЖД-вокзал.
Просите помощи
Совет психолога: у коллег, друзей, специалистов в области, где работаете. За спрос денег не берут, это во-первых. А за рвение выучить материал и прокачать скиллы еще и похвалят.
Совет управленца: преодолеть порог смущения и подойти с вопросом иногда действительно непросто. Поэтому в «Инфомаксимум» отработана система наставничества. Она подразумевает плавное вхождение в команду. Ментор есть у всех, кто только переступил порог офиса. Зачем? Для вопросов, не только по «внутренней кухне», но и о профессиональной деятельности. У нас есть база знаний в Confluence, где вся информация о продуктах, конкурентах, исследования рынка. И все члены команды открыты к общению, иначе нельзя. Поэтому советую не стесняться, ведь специалистом становится тот, кто учится.
Кроме того, не стоит игнорировать онлайн-тренинги и общение с профессионалами в той сфере, где вы хотите развиваться или уже работаете. Общение мотивирует и снимает блоки. А если страх ошибок мешает не только развиваться в профессиональной сфере, но и снижает качество повседневной жизни, лучше обратиться к психологу.
Как получить максимум
- Бояться ошибок — нормально, научитесь не ругать себя за ошибки и принимать их как ступеньку к успеху.
- Выбирайте дело по душе! История знает много примеров, когда люди бросали хорошую работу за большие деньги ради разведения коров, например. Поэтому выберите направление, в котором вам реально интересно развиваться. Тогда ошибки будут восприниматься как этап обучения.
- Объективно оценивайте свои возможности. Это как с историей про велосипед — не умеете? Учитесь. И нет гарантии, что в процессе удастся избежать обидных падений. Чтобы развиваться, надо понимать, каких еще навыков не хватает для достижения профессионального счастья.
- Фиксируйте ошибки и разбирайте. Заведите дневник, блог, пишите и ищите ответы на вопросы: что стало причиной неудачи? Если их было несколько, что объединяло? А потом исключайте каждый фактор и будьте терпеливыми.
- Примите себя, уважайте свои знания и умения. В IT, медицине, педагогике и других профессиях надо постоянно держать руку на пульсе и учиться. Нельзя знать все и всегда. Не принижайте свои, уже имеющиеся скиллы, они — база для роста.
- Не стесняйтесь просить помощи. Адекватных и готовых делиться знаниями людей больше, чем тех кто проигнорирует просьбу. Общайтесь с профессионалами в сети, ищите тематические паблики, будьте смелее.
- Помните, что бывают ситуации, которые от вас не зависят. Если вы сделали все со своей стороны, но вмешались обстоятельства непреодолимой силы, не паникуйте. Это ничего не изменит. На будущее имейте план «Б».
И никогда не сдавайтесь. Удача любит смелых.
Привет, перед вами четвертый пост из рубрики«100 способов изменить свою жизнь». Сегодня не будет конкретной истории, а будут вдохновляющие…на ошибки мысли.
Как ошибки меняют жизнь?
Есть девушка по имени Сара Блэйкли, она CEO компании Spanx, занимающейся продажей нижнего белья. По итогам 2012 года американский Forbes назвал Сару самой молодой женщиной-миллиардером в мире, самостоятельно заработавшей свое состояние, и включил в список 100 наиболее влиятельных женщин планеты.
Однажды ее спросили про факторы успеха, которые позволили построить бельевую империю. И Сара сказала, что одним из важных факторов стало то, что отец каждый вечер задавал ей вопрос:
«Что у тебя сегодня не получилось?».
И если Сара говорила, что получилось всё, то отец очень расстраивался, потому что это значило, что она не допускает ошибок и, соответственно, не растет.
По-моему, папа молодец -)
Источник, — Сара Блейкли на обложке Forbes
Я каждый день встречаю людей, которых пытались воспитать «идеальными» и поэтому они просто повернуты на правильных решениях.
Они всегда ищут ЛУЧШЕЕ решение, а любая ошибка приводит их в ужас. У них падает самооценка и наступает паралич действия, из которого они не могут выбраться.
Люди дико бояться ошибаться. Но самый большой вред, который могут принести ошибки, заключается в страхе их совершить. Без ошибок не бывает побед. Только ошибаясь, мы открываем новые возможности. Как правильно подметил папа Сары, нет ошибок — нет роста.
Что делать?
По моему мнению, самый идеальный подход к обучению описан в книге Джона Кэссиди про жонглирование для новичков. Первую половину книги Джон рассказывает не о технике жонглирования, не о том, как привыкнуть к шарикам, как выбрать их и так далее. Он просто учит ронять шарик. Снова и снова, снова и снова.
Джон объясняет это очень просто. Страх ошибки сковывает наш мозг и наше тело. Мы начинаем вести себя неестественно и у нас ничего не выходит. Но как только мы привыкаем к тому, что мы уже тысячу раз роняли этот шарик, мы не видим ничего страшного в том, чтобы уронить его в тысячу первый раз. И вот тогда случается магия. Мы перестаем сопротивляться ошибкам, расслабляемся, и все складывается хорошо.
В общем, если как следует поошибаться, то потом, вероятнее всего, будет легче. Или не будет. Никто этого не знает.
Но одно ясно точно: каждая новая ошибка увеличивает ваш шанс на успех. Давайте еще раз и помедленнее (ибо это ключевая мысль поста): каждая новая ошибка увеличивает ваш шанс на успех.
— В продажах есть похожее правило, которое называется 1000 «НЕТ». Суть его простая: вы делаете себе таблицу с 1000 квадратиков. В каждом квадрате пишете слово «Нет». Ваша задача: набрать 1000 отказов. Причем, вы должны не бояться получить отказ, а буквально стремиться поставить галочку в квадрате, получая очередной отказ. После 1000 отказов страх продаж снимает как рукой.
И в миллионный раз приведу цитату Майкла Джордана (больно уж она красноречивая): «Я промазал более 9000 раз за свою карьеру. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне было доверено совершить решающий бросок и я мазал. Я терпел поражения снова и снова в своей жизни. И это именно то, благодаря чему я преуспел».
Источник, — Майкл Джордан всегда ошибался больше других, поэтому преуспел
— Еще мне нравится, как этот же момент описал Алексей Похабов, основатель центра развития личности Arcanum, в своей заметке «Лучшее решение»:
«Как-то однажды я беседовал с Учителем. Передо мной был выбор и мой Дух колебался. Я очень боялся ошибиться. Ведь если я оступлюсь, то разочарование уничтожит меня. Нельзя ошибиться, нельзя!
И вот я донимал самого авторитетного для себя человека этим вопросом. Он как всегда смотрел спокойно и дружелюбно. И вдруг, после очередного допроса с моей стороны на тему того, как же не совершить ошибку, он сказал:
— А ты соверши.
У меня отпала челюсть от удивления. Я уже полчаса рассказываю о том, как это для меня важно и, что ошибка может испортить мне всю жизнь, но он продолжал:
— Соверши ошибку. Пусть будет больно. Пусть все пойдет не так, как ты планируешь. Впусти жизнь в себя. Ведь Дух присутствует не только в желаемом. Пусть ты ошибешься, и будешь жалеть. Пусть. Это и есть жизнь. Любой опыт обогащает тебя, так зачем же отворачиваться от боли.
Он говорил и говорил. Я уже и не помню всего. В памяти осталось только одно. Я вдруг заметил, что я больше не боюсь плохого развития событий. Страх исчез. Я увидел ситуацию ясно во всех ее проявлениях. Решение было принято еще до того момента, как учитель закончил свою речь. Я был готов принять оба варианта. И до сих пор бесстрашие этого выбора не покидает меня.
Не получится прожить жизнь только на светлой стороне. Неизвестно, какие сюрпризы приготовила нам Судьба и сколько боли нам придется вытерпеть на своем пути. Но если так будет, то ответ один — пусть так. Значит встретим свою Судьбу без страха.
Это и есть ЛУЧШЕЕ РЕШЕНИЕ».
— И вот еще один забавный прием, описанный в книге «Что ты выберешь»:
«В одной из презентаций проекта Pop!Tech дирижер и педагог Бенджамин Цандер продемонстрировал зрителям, что значит быть свободным от страха неудачи.
В этой презентации Цандер работает с пятнадцатилетним виолончелистом, помогая ему реализовать своей потенциал. Во время исполнения пьесы Баха в какой-то момент молодой виолончелист делает ошибку и явно расстроен этим. Когда он заканчивает играть, Цандер предлагает ему перестать мучиться из-за ошибки, а вместо этого сказать: «Как интересно получилось!»
И юноша, и зрители с облегчением смеются и больше не зацикливаются на неудачах. Затем Цандер продолжает прорабатывать с юношей этот отрывок и, когда тот снова делает ошибку, Цандер ликующе восклицает: «Как интересно получилось!»
После пятнадцати минут освобождения от страха перед неудачей игра виолончелиста становится заметно легче, свободнее, радостнее. Вот так же и вся наша жизнь — и как целое, и в каждый отдельный момент — может измениться, если мы сумеем научиться воспринимать неудачи как интереснейшую обратную связь».
— Ответ на вопрос «Как избавиться от страха ошибок?» —
Ошибаться. Еще и еще. Ронять свои шарики для жонглирования. Путать музыкальные партии. Не попадать мячом в корзину.
И напоследок мне, как и папе Сары Блэйкли, хочется задать вам один вопрос: «А что у вас сегодня не получилось?».
И очень надеюсь услышать в ответ не молчание, а длинный рассказ. Можете смело рассказывать мне о своих ошибках.
До встречи через неделю!)
upd: Книга «100 способов изменить жизнь» уже в продаже! В ней — еще больше мотивации и вдохновения. Под обложкой — новые неопубликованные «способы», концентрат из 1000 книг по саморазвитию и десятки реальных историй. Мечтай. Делай. Меняйся.
Откуда берется страх ошибок и неудач? Из детства. Именно в детстве нам внушали, что ошибка — это очень плохо, это нечто страшное и непоправимое, а еще многих из нас не раз высмеивали даже за незначительные промахи. Страх неудачи — это страх быть отвергнутым, страх оказаться в одиночестве перед лицом опасности, страх смерти.
Что еще может послужить причиной возникновения и развития страха, что у нас ничего не получится?
1. Неадекватные, завышенные требования к себе
Обычно это продолжение завышенных требований к нам родителей. В итоге мы видим все только в черном или только в белом цвете, не признаем никаких промежуточных оттенков. Либо гений, либо неудачник — середины нет. Быть гением — значит быть на гребне волны. Потерпеть неудачу равносильно смерти. Либо пан, либо пропал. Сплошные крайности. Но жить все время на подъеме, на пределе сил просто невозможно. Мы не герои боевиков, и если зададим себе такой темп, то рано или поздно сломаемся.
Выход: принять свое несовершенство и разрешить себе делать ошибки.
2. Недооценка своих возможностей
Это может быть следствием неадекватной самооценки, сформированной у нас еще в детстве, когда мы слепо верим мнению о нас родителей и других значимых взрослых. Почему у детей формируется заниженная самооценка? Это бывает следствием как недостаточной заботы родителей, так и гиперопеки. Гиперопека, пожалуй, даже опаснее, потому что в результате у нас формируется так называемая наученная беспомощность. Наученная беспомощность — это когда мы привыкли, что все делают за нас, либо стараясь не напрягать, либо не доверяя. Как следствие, мы не учимся, не получаем соответствующего нашему возрасту опыта, вообще боимся что-либо делать из-за страха сделать плохо или же не зная, как подступиться к задаче. Наученная беспомощность может формироваться и другим путем. Например, когда негативная обратная связь, или, иначе говоря, неконструктивная критика, значительно превосходит обратную связь положительную, когда наши действия одобряют и нас хвалят. В этом случае мы заранее уверены, что и сейчас у нас ничего не получится, как бы мы ни старались, поскольку предыдущие 999 раз все наши усилия пошли прахом. И в результате мы опускаем руки и перестаем предпринимать какие-либо попытки к улучшению собственного состояния.
Выход только один: делать, делать и делать. Пробуя, ошибаясь и начиная сначала — до тех пор, пока не получится. И постоянно анализировать: что получилось так, как мы хотели, и никакая доработка не нужна; что получилось не совсем удачно и требует корректировки (обязательно сразу продумать, какой именно); что получилось из рук вон плохо. В последнем случае необходим тщательный анализ: какие именно наши решения и действия привели нас не туда, куда было нужно, что в этих наших мыслях и действиях следует поменять, чему научиться и что предпринять, чтобы получить тот результат, на который мы рассчитываем. И еще один очень важный момент: все эмоции на этот период нужно отключить, чтобы они не отвлекали и не сбивали с пути, тем более что обязательно найдутся люди, которые будут нас осуждать, смеяться над нами или обесценивать наш труд. Черед эмоций и реагирования на действия окружающих придет потом, когда дело будет сделано. Вот тогда можно будет и порадоваться, и погоревать, и все остальное. А пока дело не сделано, нужно оставить только логическое мышление: что получается и почему, что не получается и почему, что тогда предпринять, чтобы это изменить. Единственное исключение: если мы вдруг слышим конструктивную критику, которая может помочь приблизиться к цели, то на нее реагируем и активно используем в собственных интересах. Наша задача — максимально сфокусироваться на том, что приближает нас к желаемой цели, и игнорировать либо отметать все, что этому мешает.
3. Преувеличение сложности задачи
У страха, как говорится, глаза велики. Лекарство от этого — составление подробнейшего плана достижения цели. Та цель, которая сначала кажется нам настолько огромной и недостижимой, что мы сразу же падаем духом и опускаем руки, становится вдруг вполне обозримой и посильной, когда мы разбиваем движение к ней на маленькие шажки. Шажки, которые мы однозначно в состоянии сделать, зачастую даже не прикладывая особых усилий. Главное — как следует продумать маршрут. Скажем, покорить Эверест кажется абсолютно невозможным, а подняться в гору на 100 или хотя бы 50 метров — вполне реальным.
Выход: метод обратного планирования. Мы ставим себе конечную цель, которую хотим достичь в будущем, а потом движемся от желаемого будущего к реальному настоящему, все время задавая себе вопрос: «Что мне нужно сделать, чтобы получить это?» Возьмем пример с покорением Эвереста, ведь в каком-то смысле любая наша цель — это Эверест, который мы хотим покорить. Что нужно сделать, чтобы покорить Эверест? Нужно получить опыт восхождения на более низкие высоты. Что нужно сделать, чтобы получить опыт восхождения на более низкие высоты? Нужно стать выносливее и приобрести необходимую экипировку. Что нужно сделать, чтобы стать выносливее? Нужно записаться в клуб, который готовит будущих альпинистов, и заняться там своей физической подготовкой. А что нужно сделать, чтобы приобрести экипировку? Получить информацию о том, что именно нужно, найти нужный магазин и сделать покупку. Вот мы уже и пришли от вершины Эвереста к настоящему и можем делать первые реальные шаги — записываться в клуб и узнавать, какая экипировка нужна начинающему альпинисту.
4. Самозапугивание
Мы мастерски умеем себя запугивать, мы воображаем ужасы, которые случатся не только в случае нашего поражения, но и при малейшей ошибке.
Выход: во-первых, зададим себе вопрос: «Что самое ужасное может с нами случиться, если это произойдет?» А во-вторых, воспользуемся методом амплификации (в переводе с латинского — «расширение, усиление, обогащение»). То есть дадим волю своему воображению и напридумываем кошмарные и трагические варианты развития событий. Нужно довести пугающую ситуацию до абсурда. Можно создать много ужасных историй и даже устроить конкурс на самую страшную. Так мы проживем все эти страхи и пропустим через себя. А заодно ощутим в процессе сочинения и проживания, что с нами не случится даже миллиардная доля того, что мы нафантазировали и чем так старательно себя запугивали.
Три упражнения, чтобы преодолеть страх неудач
1. Изменить отношение к ошибкам
Есть эффективный способ благополучно пережить те разочарования и поражения, которые ждут нас на пути к цели. Как мы воспринимаем допущенные нами ошибки? Обычно как катастрофу вселенского масштаба, как нечто, что никто никогда и ни при каких условиях не сможет исправить. Но если мы сменим точку зрения на свои промахи и начнем воспринимать их просто как информацию о том, что мы нашли неверное решение, если будем воспринимать свои промахи как способ приобретения жизненного опыта, то расстраиваться будет просто не из-за чего. Нет никакой катастрофы и трагедии, есть просто обратная связь, есть просто информация о том, что мы пошли не тем путем и нам нужно выбрать другой. Пожалуй, один из самых ярких и известных примеров подобного мышления — это Томас Эдисон, который, прежде чем изобрести электрическую лампочку, провел 10 тысяч неудачных экспериментов. Именно он сказал: «Я никогда не терпел неудач. Я просто нашел 10 тысяч способов, которые не работают».
2. Заменить слова
В своих размышлениях о будущем замените слово «но» на слова «даже если». Например, обычно вы думаете так: «Я хочу стать блестящим оратором и уверенно держаться на публике, но боюсь, что сначала надо мной все будут смеяться». Меняйте негативную формулировку на позитивную установку: «Я стану блестящим оратором и буду уверенно держаться на публике, даже если сначала надо мной все будут смеяться». Такая, казалось бы, мелочь — замена одного слова на другое, а какой эффект, какое действие! Мы сразу чувствуем, как расправляются плечи и выпрямляется спина, как дыхание становится более ровным и глубоким, а походка — твердой и уверенной. Мы вырастаем в собственных глазах и начинаем относиться к себе с уважением. Следом с уважением к нам начинают относиться и окружающие люди. Так и получается, что, меняя одно слово на другое, мы на самом деле меняем собственную жизнь.
3. Перестать избегать
Если мы боимся чего-то (например, неудачи в новом деле), то мы часто начинаем этого избегать — того, что может быть неприятно или причинить боль. Избегание становится для нас способом защититься от провала. Беда в том, что область избегаемого будет расширяться до бесконечности, до тех пор, пока мы не станем бояться абсолютно всего. Жизнь превратится в сплошные ограничения, да и можно ли будет назвать это жизнью? Поэтому стоит мыслить не в стиле «Чего мы не потеряем, если не сделаем?», а в стиле «Что мы приобретем, если сделаем?». Иначе говоря, стоит заменить движение от чего-то (то есть избегание чего-то) на движение к чему-то.
Резюме
В основе страха допустить ошибку лежат страх смерти, завышенные требования к себе, недооценивание своих возможностей (вследствие гипер- или гипоопеки), преувеличение сложности задачи, неумение грамотно планировать достижение поставленных целей и самозапугивание.
Справиться же со страхом неудачи вам помогут следующие упражнения.
1. Делая что-то, не опускайте руки при первой же неудаче и не бросайте начатое. Переделайте, если сразу не получилось, или сделайте это как-то по-другому. Главное — делать, делать и делать. Пробуя, ошибаясь и начиная сначала. До тех пор, пока не получится.
2. Если задача перед вами стоит сложная, составьте подробный план своих действий. Ну или воспользуйтесь приемом обратного планирования.
3. Если вы привыкли сами себя запугивать, когда что-то начинает идти не так, то задайте себе вопрос: «Что самое страшное может случиться, если это произойдет?» Воспользуйтесь методом амплификации, то есть преувеличения, и доведите пугающую вас ситуацию до абсурда. Тогда она перестанет вас пугать.
4. Если вы воспринимаете любую свою ошибку как катастрофу вселенского масштаба, повторяйте себе каждый раз следующее: «Нет никакой трагедии и катастрофы в том, что я ошибся. Есть только обратная связь, информация о том, что я пошел не тем путем и мне нужно выбрать другой».
5. Замените в своих размышлениях слово «но» на слова «даже если».
6. Замените мышление «от» на мышление «к». Или, другими словами, вместо вопроса «Чего я не потеряю, если этого не сделаю?» задавайте себе мысленно вопрос «Что я приобрету, если сделаю это?».
Упражнения можно выполнять в любом порядке — в зависимости от ситуации и от вашего настроения.
От редакции
Мотивационный коуч Давид Ларош делит уверенность в себе на три типа. Какие приемы подойдут для прокачки каждого из них, читайте в статье: https://psy.systems/post/tri-tipa-uverennosti-v-sebe
А что делать, если вы боитесь… успеха? Были ли в вашей жизни ситуации, когда за пару шагов до результата что-то с вами случалось («как будто сглазили») и в итоге вы ничего не достигали? Или вместо необходимых действий занимались чем-то ненужным? Или заранее думали: «Все равно у меня ничего не получится!» — и даже не начинали реализовывать свою мечту? Или «выходили из игры», потеряв интерес, при первых же достижениях? Что же стоит за таким самосаботажем и как победить страх успеха? Читайте Ольгу Юрковскую — http://psy.systems/post/strax-uspexa.
Известные американские психологи Эллиот Аронсон и Кэрол Теврис написали полезную книгу «Ошибки, которые были допущены (но не мной). Почему мы оправдываем глупые убеждения, плохие решения и пагубные действия», чтобы разобраться в причинах наших самооправданий и в том, какой ущерб они причиняют и нам, и окружающим: https://psy.systems/post/elliot-aronson-kerol-tevris-oshibki-kotorye-byli-dopuscheny.
Как справиться со страхом совершить ошибку
Страх ошибиться знаком каждому из нас. Первоначально он сформировался, чтобы защитить нас от реальных угроз, а теперь просто мешает нам добиваться желанных целей. Но с ним можно и нужно справиться.
Сколько раз страх совершить ошибку удерживал вас от поступков, которые могли бы в корне изменить вашу жизнь? Причём в положительную сторону. Сколько раз вам приходилось жалеть о том, что, побоявшись, вы упустили возможности, которых так ждали? Наверное, все могут привести пару примеров таких случаев.
Интересно, смогли бы мы в детстве научиться ходить, если бы постоянно боялись упасть? А можно ли научиться плавать, не снимая спасательного жилета? Кататься на коньках, не отпуская папиной руки? Вряд ли. Чтобы чего-то добиться, нужно справиться с парализующей силой страха.
Откуда вообще взялся этот страх
Страх ошибок глубоко укоренился в нашем сознании. Он представляет собой реакцию на то, что мы воспринимаем как потенциальную угрозу. Ключевое слово — воспринимаем. Эти механизмы сформировались в нашем сознании тысячелетия назад, чтобы помочь нам защититься от таких реальных угроз, как, например, нападение хищников.
Теперь то, что спасало нас от львов, включается в работу, когда нам предстоит принять решение, связанное с определённым риском, или попросту выйти из зоны комфорта. В итоге сейчас эти механизмы только ограничивают нас и мешают нам развиваться.
Проблема состоит в том, что наша внутренняя защитная система плохо различает реальные и воображаемые риски.
Зона комфорта — это не просто заезженное психологическое понятие. Чтобы выйти за её границы, нужно преодолеть серьёзные нейрофизиологические механизмы. Останься в пределах этой зоны, и ты будешь чувствовать себя в безопасности. А если осмелишься вылезти наружу, внутренняя система защиты включит предупредительные сигналы в виде страха. Уберегая вас от неизвестного и незнакомого, ваше сознание делает то, чему научилось в результате эволюции.
Раньше эта система защищала нас и наше окружение от смерти, то есть от реальной физической угрозы. Сейчас угроза носит в большей степени эмоциональный характер. Мы пытаемся сохранить свою эмоциональную безопасность. И защитные механизмы по-прежнему оказывают на нас парализующее действие.
Как бороться со страхом ошибиться
1. Смените угол зрения
Что такое ошибка или неудача? Настоящим провалом можно считать только тот, из которого вы не извлекли никаких уроков. Facebook* несколько раз публично провалилась со своими инициативами (например, с рекламной системой Beacon и приложением для обмена фотографиями, сообщениями и «подмигиваниями» Poke). Компания преуспела только потому, что не боялась ошибок.
Девиз Facebook* — Fail fast, fail forward. Его можно выразить так: не раздумывай долго, косячь и двигайся вперёд. В этой компании понимают, что самой большой ошибкой было бы не пытаться выйти за пределы привычного и стать лучше.
Если бы Facebook* не брала на себя риски, компания бы постепенно прекратила своё существование. Если бы она пользовалась только теми методами, которые работали пять лет назад, то превратилась бы в Yahoo, Twitter или Myspace, а не стала бы одной из самых крупных и успешных компаний в мире с рыночной капитализацией в 362 миллиарда долларов.
В сфере продаж распространён афоризм: «Каждое новое „нет“ на один шаг приближает вас к „да“». Чем больше «нет» вы услышите за один день, тем лучше. Это будет значить, что вы обратились ко всем, к кому могли обратиться, и скоро вы услышите «да». Тренируйтесь, привыкайте слышать разные ответы, и страх пройдёт. Вы продвинетесь вперёд, это неизбежно.
2. Найдите причину своего страха
Чего именно вы боитесь? Причины того, почему нас пугают ситуации, связанные с риском, перемены и вообще что-то новое, совсем не одинаковы. Вы боитесь совершить ошибку потому, что представляете себе худший исход, или потому, что отчаянно стремитесь делать всё идеально? Или потому, что вам ужасно страшно, что вам откажут?
Если вы собираетесь начать свой бизнес, вы представляете, что при неудаче потеряете всё. И что же тогда? Вы останетесь без друзей и близких? У вас больше не будет семьи? Вы растеряете инициативность и запал, благодаря которым вы собрались начать своё дело? Если вам хватило храбрости начать свой бизнес, значит, вы относитесь к тому типу людей, которых мечтают нанять многие работодатели. Вы явно не останетесь без работы.
Когда вы решаете двигаться вперёд, вы одновременно принимаете решение продолжать бороться несмотря ни на что. И когда вы делаете это, происходят удивительные вещи. Худшим сценарием, который вы можете вообразить, даже пахнуть не будет.
3. Противопоставьте страху уверенность
Уверенность появляется в результате принятия решения, взятия на себя ответственности и публичного признания этой ответственности. Удача, как известно, награда за смелость. И за уверенность.
Мир поддерживает тех, кто верит в себя. Никто не хочет поставить вам палки в колёса, не ждёт, когда вы оступитесь. Наоборот, если вы будете принимать решения уверенно и определённо, окружающие обязательно откликнутся и поддержат вас. Всё будет способствовать вашему успеху. Нужные события произойдут, нужные обстоятельства сложатся, нужные возможности появятся.
4. Действуйте
Другая причина страха совершить ошибку состоит в том, что задача, которую нам предстоит выполнить, кажется нам слишком сложной и мы зацикливаемся на непосильности её решения. Посмотрите на фотографии Эвереста, сделанные из базового лагеря. Они настолько поражают, что подъём к вершине кажется абсолютно невозможным. Кроме того, на неё обрушиваются штормы, там стоит холод –50 градусов, поэтому кажется, что человеку в этом месте делать абсолютно нечего.
Однако каждый год сотни людей восходят на вершину Эвереста. И чаще всего это не профессиональные альпинисты, они не отличаются исключительной физической подготовкой. Это просто люди, у которых есть цель и мечта. Все они начинают одинаково: с первого шага по направлению к вершине. Небольшие шаги суммируются, и вскоре вы набираете такую скорость и мощь, что вас уже не остановить.
5. Игнорируйте страх
Смельчаки, занимающиеся сёрфингом на больших волнах, седлают волны, высотой равные пятиэтажному зданию. Это агрессивные чудища, обладающие колоссальной силой, которая внушает ужас. Не бояться таких волн просто невозможно. Чтобы противостоять страху, который может парализовать и привести к гибели, многие из самых искусных сёрферов не смотрят на то место, где волна обрушивается вниз.
Все мы боимся многих вещей. Некоторым из этих страхов можно и нужно взглянуть в глаза, а затем укротить их. Но есть такие страхи, которые могут завести вас в могилу, и с ними лучше лишний раз не соприкасаться.
6. Бросьте себе вызов
Займитесь чем-то, что не связано напрямую с теми сферами, в которых вы хотели бы развиваться. Вас никогда не удивляло, почему различные марафоны и гонки героев стали так популярны? Люди хотят бросить себе вызов и узнать, на что они способны. Так развивается сила воли и приобретается драйв, необходимый для того, чтобы двигаться вперёд.
Когда вам удаётся достичь каких-то серьёзных целей в одной сфере, вы понимаете, что сможете применить те же умения и навыки, ту же настойчивость и решительность для того, чтобы добиться желаемого в других сферах. Когда вы понимаете, что, приложив достаточно усилий, тренируя своё тело и разум, вы можете пробежать марафон, вы осознаёте, что множество других, не менее сложных, задач вам также по силам.
Не бойтесь ошибаться. Бойтесь через год оказаться на том же месте, на котором стоите сейчас.
7. Помните, что все боятся
Существует распространённое заблуждение, что успешные люди обладают какими-то необыкновенными качествами и не подвержены страхам. На деле они просто добились своего с помощью усердного труда, постоянной практики и принятия необходимых решений. Их бесстрашие — это миф. И для многих этот миф становится барьером на пути достижения целей.
На самом деле смелость не означает отсутствие страха. Смелые люди бросают себе вызов и идут именно туда, где им предстоит встретиться со своими страхами. Страх вполне нормален, он свойственен человеческой природе. Фактически это одна из наших определяющих характеристик. Страх — часть нас.
Когда герой «Игры престолов» Робб Старк спрашивает своего отца, как можно быть смелым, когда ты напуган, Нед отвечает ему, что только так и можно быть смелым.
Смелые люди — это не те, кто ничего не боится. Это те, кто смог справиться со своим страхом.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Боязнь сделать что-то не так, страх ошибаться знакома практически каждому человеку. Так индивид защищал себя от потенциальной угрозы. Сегодня фобия неудачи выступает преградой на пути к поставленным целям. Постоянно приходится учиться бороться со страхом, поскольку без этого невозможно прийти к успеху.
<<Оглавление>>
Что такое страх совершить ошибку
Страх ошибки удерживает человека от поступков, что могут в корне менять его жизнь. Чаще движение вперед, даже если было сделано что-то не так, в перспективе приносит положительный эффект. Не нужно жалеть о совершенном, важно постоянно двигаться вперед, поскольку так можно упустить возможности.
Боязнь сделать ошибку — это нормально. Все люди проходят через опыт. Когда рождается ребенок, то он еще не умеет ходить, чтобы этому научиться ему нужно не раз упасть. Нельзя научиться плавать без спасательного жилета. Просто нужно учиться справляться со своими страхами.
Страх ошибиться сидит глубоко в человеческом сознании. Это реакция на потенциальную угрозу. Важно то, как сам индивид воспринимает ситуацию. Механизмы были сформированы еще несколько тысяч лет назад. В то время человеку приходилось защищаться от реальных угроз, он постоянно думал о своей безопасности, совершенная ошибка могла стоить ему жизни.
Для решения проблемы человеку приходится выходить из зоны комфорта. Постоянное нахождение в стрессовых ситуациях становится преградой к развитию. Подсознание не может самостоятельно оценить воображаемые и реальные риски, поэтому нужно принимать во внимание рациональные доводы.
Для выхода из зоны комфорта индивид преодолевает нейрофизиологические механизмы. Если остаться в пределах такой зоны, то гарантировано чувство безопасности. Как только человек пытается развиваться за рамками такой системы — сразу же включаются сигналы страха, который не всегда оправдан. Сознание убегает от незнакомого и неизвестного, такой опыт оно приобрело в эволюционном процессе.
Боязнь совершить ошибку защищала человека от смерти. Так он чувствовал реальную физическую угрозу. Сегодня опасность чувствуется только на уровне это значит, что индивид стремится к сохранению своей эмоциональной безопасности. Тем не менее такие механизмы парализуют действия, не дают развиваться личности.
Природа страха
Нет никакого смысла в том, чтобы бороться со своим страхом. Нужно просто разобраться с причиной фобии, а после научиться ее преодолевать. Страх совершить ошибку — это в первую очередь неуверенность в себе самом. Человек боится выглядеть нелепо в глазах других, он не до конца чувствует свои силы. Получается, что такая боязнь — всего лишь иллюзия, которую легко разрушить при помощи рациональных доводов.
Боязнь сделать что-то не так легко преодолима.
Есть несколько действенных способов, что помогут в борьбе с фобией
- Все люди совершают ошибки. Нужно просто осознать, что на пути могут быть как взлеты, так и падения. Без этого невозможно представить себе жизнь. Не стоит избегать ошибочных действий, иногда они ведут в стратегии к позитивному результату. Бывает. что ошибки совершаются преднамеренно для того, чтобы получить определенный опыт, как можно скорее через него пройти. Порой складываются определенные обстоятельства, на которые человек не может повлиять, важно просто через них пройти и сделать выводы.
- Совершенных людей не существует, идеалами не рождаются. Даже самые уверенные в себе личности могут совершать ошибки, это нормально и естественно.
- Ошибки — это опыт, благодаря которому человек двигается вперед. Плохой опыт может принести намного больше пользы, чем самые позитивные моменты в жизни. Благодаря ошибкам индивид учится осторожности, он постоянно взвешивает каждый шаг, учится принимать поражения.
- Предупрежден — значит вооружен. Нет неправильных поступков, есть только плохо просчитанные действия. нужно готовиться к самому худшему развитию событий, но при этом настраивать себя на позитив.
- Если индивид постоянно совершает ошибки, то это в какой-то момент становится привычкой, и воспринимается сознанием как нормальное явление.
- Ошибка стимулирует рост. Любые действия помогают развитию. Не стоит обращать внимание на тех, кто постоянно указывает на недочеты или смеется над ошибочными действиями. Люди, которые в себе уверены, воспринимают неудачи как естественный процесс.
Боязнь сделать что-то не так не смертельна. Можно легко побороть такую фобию. Важно постоянно работать над собой, осознавать иллюзорность страха, как можно проще воспринимать неудачи и потери.
Страх ошибиться: как побороть
Если вышеперечисленные пункты не помогли, то есть еще несколько действенных способов, как побороть боязнь совершить ошибку. Важно не зацикливаться на них, а приводить своему разуму рациональные доводы:
- Иногда нужно просто менять угол зрения на ситуацию. Не стоит воспринимать ошибку как что-то фатальное или неисправимое. Самый настоящий провал — это когда человек не вынес уроки из своих неправильных действий. Нужно помнить о том, что каждый отказ приближает к совершению сделки, каждая новая неудача означает, что успех скоро появится на горизонте.
- Психологи рекомендуют заняться поиском истинных причин боязни ошибиться. Некоторых индивидов пугают ситуации, где есть место для рисков, что может быть вполне оправданным. Определенную категорию людей беспокоит новое, неизведанное. Не нужно визуализировать худшее развитие событий, отчаянно стремиться сделать все идеально. Иногда достаточно просто отпустить ситуацию. Например, перед началом бизнеса, нужно как следует продумать стратегию, рассчитать все риски, а далее двигаться по намеченному плану. Иначе ничего не получится, движение на пути к успеху будет остановлено.
- Каждый раз специалисты советую противопоставлять страху ошибки свою уверенность. Признать ответственность — это уже половина пути к удаче. Те кто верит в себя, получают поддержку от вселенной. К уверенному человеку с охотой присоединяются в команду другие люди, они поддерживают его, способствуют успехи. Нужные события начинают происходить сами по себе, складываются должным образом обстоятельства, появляются возможности.
- Не нужно останавливаться на середине пути, даже если постигла неудача. Постоянное движение приносит результаты, пусть и не сразу. Бывает так, что задача кажется слишком сложной, человек начинается зацикливаться на ее решении. В этом случае стоит концентрировать свое внимание на будущем, на точке, где индивид уже достиг успеха.
- Страх лучше игнорировать. Он преграждает на пути к цели. Особенно об этом знают те, кто занимается спортом. Нет вершин, которые невозможно покорить. Спортсменам помогает визуализация прыжка, поднятие веса. Нужно представлять, как это происходит, желательно просматривать детали, представлять себя в качестве главного героя, свою победу, славу. То что человек боится определенных вещей — это вполне нормально. Важно по-другому смотреть на фобию, не давать ей развиться.
Успешные люди постоянно бросают самим себе вызов
Так они преодолевают боязнь сделать ошибки. Такие личности готовы, что что-то может пойти не так. Это естественно и нормально, таково устройство мира. Человек здесь для того, чтобы учиться и совершенствовать себя.
Опыт человек приобретает раз и навсегда, он ему постоянно помогает в жизни. Навыки и умения нигде не растворяются, они применяются для достижения каждой новой цели. Важно здраво оценивать свои силы, понимать, как выстраивать свои действия, чтобы добиваться намеченных результатов. Нужно постоянно тренировать свое тело и разум. Здесь помогает изучение иностранных языков, занятие спортом, активный отдых, путешествия, коммуникация с новыми людьми. Некоторые люди не зацикливаются только на одной сфере деятельности, всю жизнь они осваивают новые профессии, совершенствуют себя, в то же время всегда открыты к ошибкам.
Если достижение высоких вершин пока не по силам, то можно попробовать поставить более мелкие цели. Каждое достижение поставленной задачи психологи рекомендуют фиксировать, и при неудачах возвращаться к мысли о том, что при стараниях и навыках все может получиться.
Страх ошибки не оправдан
Хуже всего, если человек на развивается. а из года в год ходит по уже протоптанной дороге.
Все люди могут бояться, это нормально. Самое распространенное заблуждение заключается в том, что успешные люди не совершали ошибочных действий. Успех к них пришел исключительно благодаря усердному труду, постоянной практике и принятию нужных решений. Они не бесстрашны. Именно такой миф ложится в основу боязни совершить ошибку.
У смелых людей также есть свои страхи. Они сами себе бросают вызов, и стремятся его как можно быстрее преодолеть. Боязнь чего-либо — это часть человека, без этого невозможно представить гармоничную жизнь. Было бы скучно и неинтересно, если бы все складывалось гладко. Поэтому неудачу стоит воспринимать как очередное приключение.
Смелые люди — это те, кто справились со своими страхами, они больше ничего не боятся.
Советы
Большинство страхов навязаны человеку общественным мнением. Все люди между собой взаимосвязаны. Нам приходится жить в социуме. Именно он формирует боязнь ошибки.
Мнения всегда будут разделяться. Не существует единственно верного решения. У каждого члена общества есть свои мысли и взгляды на жизнь. Откуда же берется боязнь сделать неверный шаг? Почему не стоит избегать неудач? Просто потому что это часть жизненного цикла. Нужно стремиться жить осознанно, даже если что-то идет не так. Ошибки не заслуживают столько внимания и важности, сколько им придает сам человек. Стоит понимать, что неудачи случаются, от этого никто не застрахован.
Бывает так, что индивида убеждают в том, что ошибка смертельно. Обычно это делается намеренно, чтобы в условиях конкуренции быстрее вырваться вперед соперника. Иногда так унижают других людей, загоняют их в определенные рамки. Каждый человек сам вправе определять, как относиться к своим ошибочным действиям. У всех есть свобода мнения и выбора. Индивид может верить в то, что ему навязывает социум, а может придерживаться собственных убеждений. Именно от этого зависит, будут ли страхи реализованы в полной мере, будут ли они фатальными или же это небольшая, исправимая ошибка.
Ставить большие цели и создавать мечту — еще один шаг на пути к успеху
Если человек чего-то очень хочет, то он всегда действует, а не ждет, пока все само по себе произойдет. Нужно быть готовым к тому, что многие вещи не даются без определенных трудностей и проблем, страха и лени. Бояться ошибок — это стоят на месте. Только те, кто действуют, добиваются успехов.
Обратите внимание, страх не может уйти сам по себе, но в то же время, не нужно с ним бороться. Так он еще больше раскручивается и получает силу. Стоит отпустить ситуацию и продолжать двигаться.
Психологи рекомендуют ставить цели, думать о приятном, о том как они будут достигнуты. Человек должен принять решение, намереваться достигнуть намеченного. Именно так приходит удача. Нельзя сдаваться и отступать.
Еще один рабочий прием — делать то, что вызывает страх. Нужно учиться смотреть своей фобии в глаза. Признание ошибки — это фактически ее решение. Специалисты советуют записывать все свои страхи на бумаге, а после перечитывать их и самим себе отвечать на вопрос, как их можно побороть, приводить рациональные доводы.
Когда страх непреодолим, то может помочь техника сжигания мостов. Психологи рекомендуют не давать себе возможности отмотать события назад, свернуть с намеченного пути. Удача сопутствует идущим.
Не надо тратить жизнь на страхи, лучше действовать и достигать успеха здесь и сейчас. Важно направлять свои усилия и намерение на результат, а не на боязни. Бедные концентрируют свое внимание на неудаче, а богатые — на успехе. Дорогу осиливают идущие. Проблемы не стоят того, чтобы на них тратить свое драгоценное время. Нужно жить, радоваться и действовать. Так путь станет более ярким и счастливым.
Тематика: Психическое здоровье, Преодоление страхов
Доброго времени!
Сегодня разберем тему страха ошибки. Почему многие так боятся совершить ошибку, что это порой вызывает паническую атаку, а другие вполне нормально относятся к этому. Что вообще важно знать и что нужно сделать.
Поступать безрассудно и наспех тоже не вариант, разве что вынуждают исключительные обстоятельства, но и бояться ошибок, и потому бездействовать, тоже не сулит ничего хорошего!
Вообще, страх ошибки, это про неуверенность, недоверие себе, не могу рассчитывать на себя, что сам смогу справиться с возможными трудностями. И про страх последствий, страх наказания, что, если сделаю неправильно, может последовать какое-то наказание.
Если, к примеру, я потеряю работу, то все, конец, как-будто больше не найду возможности заработать, не найду более лучших вариантов. Или, если вдруг скажу что-то не то, могу потерять мужа(жену), а если меня бросят, то все, кошмар, я больше никому не буду нужен(а), не смогу никого найти и буду до конца жизни один(а).
Этакое катастрофическое мышление, о котором я писал здесь>>.
На самом деле люди чаще всего не добиваются желаемого только потому, что они банально не предпринимают никаких действий, но лежа на диване денег не заработать и смысла жизни никогда не найти.
И очень часто скучная, безрадостная и тоскливая жизнь у нас происходит отнюдь не потому, что мы какие-то глупые или лентяи, а из-за сильного страха ошибки. А вдруг не получится, а вдруг засмеют, не одобрят, отвернуться.
Откуда страх ошибиться
Боязнь сделать ошибку, это естественный страх, он связан с инстинктом самосохранения, только у одних этот страх включается в разумных пределах и не мешает действовать в жизни, у других же он обострен и не дает двигаться к своим целям, да и просто мешает жить.
Давно уже пора что-то сделать, например, создать свое дело, написать книгу или найти лучшую работу, но продолжаю откладывать с мыслью: «А вдруг ошибусь, а вдруг ничего не получится» и т.п.
Опять же чаще всего такое острое, болезненное отношение к возможности ошибиться формируется в детстве.
К сожалению, в нашем обществе принято кричать, оскорблять, запугивать и наказывать детей за провинности. Сломал игрушку, разбил тарелку, сказал что-то не так, получил плохую оценку и сразу следует какое-то наказание, причем часто даже за пустяковые вещи.
Да и вся система в той же школе построена на оценивании и одобрении, человека принуждают заниматься тем, что он не хочет и требуют прилежания, а потом относятся к нему так, как он «заслужил».
Здесь можно много на эту тему спорить, но на мой взгляд такая система имеет свои плюсы – она дает знания, с другой стороны – во многом лишает возможности найти себя и учит бояться неодобрения окружающих.
Эйнштейн в учебе тоже не был отличником, а чаще большие и успешные проекты создают именно «троечники», а не отличники, потому что они не бояться что-то начать из-за страха, что не получится идеально или, что не одобрят.
Таким образом уже с детства ошибки начинают ассоциироваться в наших умах как что-то ужасное, мол, если совершу ошибку, то это фатально. А так же, ассоциация с неудачником, каким-то плохим(ой) или глупым(ой).
Да ещё родители наказывают своей холодностью или критикой вместо того, чтобы спокойно объяснить и искренне поддержать.
В итоге, многие избегают делать то, что хотят и попробовать новое, а делают только то, что считается правильным и привычным, чтобы наверняка без ошибок.
Как это работает в психике ?
Из-за не лучшего воспитания наша психика травмируется и эта травма обостряет страх ошибки, доводит до паники и бездействия.
Пример. Человеку нужно принять решение:
⠀
— Боюсь ошибиться, сделать неверный выбор.
— Почему? Вдруг окажется что я не прав или вообще не получится (боязнь взять ответственность)
— Если буду не прав или сделаю ужасно, я плохой
— Раз плохой, от меня отвернуться, не будут уважать, любить, бросят
— Тогда я останусь один, отвергнутый
— А один я не выживу, значит смерть. Получается ошибка = смерть (конец).
Вот такая замаскированная схема сидит в голове и бессознательно управляет жизнью.
Психологические защиты с помощью острой тревоги (в виде определенных мыслей и ощущений) не дают увидеть её, любое бездействие или старое (вредное) поведение тут же будет оправдано, а новое (нужное) поведение будет безжалостно атаковано защитой.
Таким образом любое хорошее начинание часто блокируется уже в самом начале.
Отследить все это непросто, да и, подобных этой, схем много, для этого и существуют психологи, которые помогают выявить и сделать сознательным весь этот процесс и помочь научиться с этим справляться.
Ошибки и опыт
Если присмотреться, то на самом деле, не так мы делаем ошибки, как ошибки делают нас, они нас создают! На них мы растем, становимся сильней и самостоятельней.
Ведь ошибки все равно неизбежны, вся наша деятельность невозможна без ошибок, хоть это больно и неприятно признать, а где-то даже травмирует нас.
По сути ошибки, как и психологические травмы (комплексы) и жизненные трудности формируют нашу личность, без ошибок и сложностей вообще невозможно развитие!
Присмотритесь, разве хоть одно начинание на той же работе или в любой другой сфере жизни прошло гладко? Вы мгновенно всему обучились? Ни разу, будучи ещё совсем детьми, не упали когда начинали ходить, ни разу не поругались со своей половинкой, ни разу не сделали «косяка» на работе или в учебе? Разве можно вообще без этого двигаться?
И как решиться и поменять опостылевшую работу? Как решиться на ребенка, если только думать: «а вдруг что-то пойдет не так»? Да и как вообще на что-то решиться, если бояться, что не получится и даже не пытаться, не пробовать?
Вы можете сейчас подумать, что вы не такие смелые, чтобы жить не боясь делать ошибки. Но я хочу здесь сказать.
Тот, кто слишком боится ошибок, никогда не изменит жизнь к лучшему, ведь, кто боится перемен и не делает ничего нового рассчитывая на авось, постоянно упускает возможности, а с определенного времени он их просто перестает видеть.
Когда что-то меняется? Когда нет выбора или когда очень хочу, когда очень нужно, что готов рискнуть.
Что делать с ошибками ?
1. Признавайте свои ошибки, а не оправдывайте их, иначе хуже будете делать только себе, и признавайте сам факт, что ошибаться – это нормально! Никто не хочет их совершать, но как правило в этом нет ничего ужасного, только падая мы учимся и растем, падая мы живем.
2. Позвольте себе ошибаться. Действуйте, ошибайтесь, падайте и снова гордо вставайте. Не бывает каких-то единоразовых, катастрофичных выборов, потому что в каждой точке дальше есть возможность нового выбора.
Кто читал книгу Зеланда «Трансерфинг реальности», знает, что за первым выбором следуют миллионы точек следующих выборов в которых можно что-то скорректировать или вовсе изменить.
А если и случается что-то фатальное, то этому выбору предшествует множество других выборов, которые к нему привели, и где человек игнорировал, не замечал сигналы свыше.
В любом случае пытаться прожить без ошибок, стараться быть идеальным всегда и во всем – это жизнь в постоянном стрессе и страхе сделать что-то не так. Это не про душевную умиротворенность, не про внутреннюю свободу, не про расслабленность и не про счастье.
ИСКРЕННЕ, глубоко допускайте, что может что-то не получиться, что чего-то не добьетесь и даже то, что у вас ничего не будет. И тогда увидите насколько легче и проще станет жить, насколько больше будет в первую очередь душевной свободы и покоя, это даст возможность чувствовать себя хорошо несмотря ни на что, просто так, даже если нет больших денег или нет второй половинки.
Известная фраза Рузвельта:
«Не ошибается тот, кто ничего не делает. Не бойтесь ошибаться — бойтесь повторять ошибки».
Я бы добавил, не делает ничего нового из-за страха ошибки, не рискует даже чуть-чуть чтобы жить так как хочется, а не как правильно.
Такие люди могут совершать меньше ошибок, но зато их ошибки будут гораздо серьезней.
А если кто-то из вашего окружения, как вам кажется, никогда не ошибается, то либо вы далеко не все знаете либо этот человек просто стоит на месте.
3. Техника «Плюс»
Простой в понимании и очень сильный прием. Что положительного вы можете извлечь из ошибки (сложившейся ситуации).
В любой ситуации, даже самой тяжелой, как это ни странно, есть хотя бы один плюс (чаще больше), в любом случае она чему-то учит, на что-то указывает. Спрашивайте себя: «Что хорошего, полезного для меня в этом есть, какой опыт я могу извлечь?» или «Как я могу использовать это во благо себе, для своего развития?»
Например, вас бросил (отверг) близкий сердцу человек, больно, да, любому будет больно, но подумайте, что негативного ушло вместе с ним? Какие возможности вам открылись? Что вам возможно давно хотелось сделать, но вы не решались?
Наконец подумайте, какие личные качества вы можете развить на этом опыте? Может самодостаточность, самоуважение, независимость..?
Этот прием помогает перестроить мышление с негативного на эффективное и позитивное. И не зря его рекомендуют известнейшие эксперты и коучи. Он действительно отлично работает хотя поначалу может не особо что чувствоваться, но чем дольше применяешь, тем сильнее эффект.
Чего лучше не делать
1. А вот чего не стоит делать, так это заниматься самоедством.
Конечно, ошибки случаются, это происходит даже у самых опытных. Некоторые смело идут вперед, ошибаются, делают вывод и идут дальше, но при этом все время критикуют себя. Отсюда вытекают многие проблемы с (ВСД), с самооценкой, со здоровьем и в отношении с людьми. Даже достигая желанных целей, такие люди не радуются, они утрачивают эту способность.
Вместо критики лучше поддержите себя: «Ну не получилось, ок и ладно. Постараюсь, сделаю что-то иначе и получится в другой раз».
2. Перестать возвращаться в прошлое с подобными мыслями: «А если бы я тогда сделал по другому, сейчас все могло быть иначе» и т.п..
Во первых, ещё неизвестно как бы оно все повернулись. Сейчас вам кажется, что было бы лучше, но все могло пойти совсем по другому, ведь во всем есть элемент судьбы и нередко минусы оборачиваются в плюсы и наоборот.
Кроме того, постоянно копаться в прошлом, это тоже самое, что пилить опилки, ведь прошлое нам уже не изменить. А жить в мыслях о прошлом, это значит жить сожалениями и лишать себя лучшего настоящего и будущего!
3. Перестать надеяться, что я никогда не совершу ошибок. Это ИЛЛЮЗИЯ, в реальности такого нет.
И ваш опыт не тот, когда с ходу все хорошо, а именно тот, который с обязательными ошибками способен вам помочь!
Напоследок: Хочу пожелать вам меньше совершать глупых и безрассудных ошибок, например, прыгать с крыши девятиэтажки в сугроб, чтобы просто доказать всем как я крут.
И не игнорировать «сигналы» чтобы меньше делать повторных ошибок, тех ошибок, которые многие (иногда бывает и я) совершают из раза в раз не замечая какие-то «знаки» и наступают на те же «грабли». И очень важно научиться не только улавливать, но и понимать (расшифровывать) эти сигналы, какие-то нюансы, которые являются ключевыми.
Например, совсем простое если в тему психологии, знаю, что самобичивание и накручивание себя доводит меня до нервного напряжения и ужасного состояния, не прислушиваюсь к своему организму и все равно продолжаю накручивать себя.
Желаю Вам больше решительности, разумной дерзости и настойчивости! Без этих качеств не добиться успеха.
С уважением, Андрей Русских.
Не бойся ошибок, они делают нас сильнее — действуй!
Практическая психология. Новые материалы на Вашу почту
Email*
Имя
Другие статьи:
- Как научиться говорить «нет» (отказывать)
- Ошибки мышления
- Навязчивые страхи (ПА, ОКР)
- Консультация психолога
12 июня 2021 г.
Ошибка может научить нас чему-то, подтолкнуть нас на новый уровень. Каждая ошибка, которую мы допускаем, делает нас сильнее. Несмотря на это, существуют люди, которые безумно боятся совершить ошибку, оказаться в неловкой ситуации, проиграть.
Как правильно реагировать на появление страха ошибок?
- Во-первых, не стоит медлить и думать, что всё наладится само собой.
- Во-вторых, следует признать наличие страха и начать работать не только над данной проблемой, но и над своим сознанием.
- В-третьих, рекомендуется наладить график дня, режим сна, не перегружать себя.
Литература, музыка, живопись, спорт, любимые дела, увлечения – лучшие помощники при возникновении фобии, позволяющие отвлечься от негативных мыслей. Осознайте, что от страха нужно немедленно избавиться, так как он приносит только неудобства. Бездействовать, закрывая глаза на наличие боязни, нельзя. Попробуйте справиться самостоятельно, применяя самоконтроль, пытаясь работать с теми качествами, на которых основана данная фобия: высокое самомнение, гордыня, неуверенность в своих действиях, подражание другим людям. Осознайте, что любая ошибка – это опыт, ступенька для роста, объективно оценивайте свои возможности, любите себя, не стесняйтесь просить о помощи и никогда не сдавайтесь.
Если убрать страх из своей жизни получится, то это большая победа, дающая возможность вернуться к нормальной жизни. Если же после самостоятельной профилактики вас всё ещё продолжает преследовать данная фобия, и вы чувствуете, что боязнь сильно мешает вашей повседневной жизни, препятствует вашему личностному росту, то стоит немедленно обратиться за помощью к грамотному специалисту-психотерапевту.
Причины возникновения страха ошибок
Выделяют следующие причины, по которым у людей возникает страх ошибок:
- генетический фактор, биологические причины, наследственность, влияние окружающей среды;
- негативный опыт;
- детская психотравма/психотравма во взрослом возрасте/неправильное воспитание (в детстве нас часто предостерегали от ошибок, нам говорили, что совершать ошибки – это плохо, а неловкие ситуации нередко вызывали насмешку. Всё это вселяет страх быть отвергнутым обществом, остаться в одиночестве, внушает страх смерти);
- несформировавшаяся в детстве самооценка (вследствие гиперопеки, когда родители не давали ребенку право на ошибку, всячески оберегали и защищали своё чадо);
- надуманная сложность поставленной цели (когда цель на первый взгляд кажется очень сложной и трудноосуществимой, а в процессе её выполнения она оказывается совсем не замысловатой, когда запугиваем сами себя, ещё не приступив к задаче, придумываем ситуацию, которая заканчивается кошмаром, появляется надуманный страх, и из-за этого пропадает желание браться за дело);
- склонность к мнительности, страху, тревоге;
- завышенные требования к себе, высокое самомнение, гордыня.
Симптоматика страха
Страх совершить ошибку — это в первую очередь неуверенность в себе самом. Человек боится выглядеть нелепо в глазах других, он не до конца чувствует свои силы. Самые распространённые симптомы данной боязни представлены ниже:
- переживания, неумение ставить цели, страх опозориться;
- страх смерти, болезни;
- бессонница;
- повышенный уровень тревожности;
- повышенное потоотделение;
- учащённое сердцебиение;
- боль в груди;
- головные боли;
- расширенные зрачки;
- подъёмы артериального давления;
- подавленное настроение;
- дрожь, тремор конечностей;
- панические состояния.
Что делать со страхом ошибок?
Любой страх, который испытывается на постоянной основе, можно лечить с помощью ряда клинических стратегий. От проявлений страха ошибок необходимо избавляться совместно с психологом. Терапевтические приёмы помогут постепенно избавиться от фобии и оказаться в состоянии внутренней гармонии. Специалист проведёт тематические беседы, определит первоначальную причину проблемы и лишь затем попытается найти способы решения. Как говорилось ранее, в некоторых случаях боязнь заложена в человеке на генетическом уровне. Именно поэтому несколькими часами работы с психологом здесь не обойтись.
Главные методы работы с данной фобией:
- самостоятельное лечение (примите себя такими, какие вы есть, настройте себя на успех, начните мечтать, ставить цели и составлять планы по их достижению. Очень важно осознать, что совершение «ошибок» говорит лишь о том, что вы на верном пути);
- когнитивно-поведенческая психотерапия (она позволяет избавиться от неосознанных разрушительных установок, которые мешают жить счастливо и самореализовываться, помогает изменить собственное отношение к объекту страха);
- стратегии релаксации, которые способствуют быстрому восстановлению сил, стремятся уменьшить чувство тревоги, связанное со стимулом, который их вызывает;
- психоаналитическая психотерапия, которую вам предоставит психолог. Эта терапия поможет вам выяснить причину вашего страха, осознать сущность боязни и, наконец, избавиться от мучающей вас фобии. Психоаналитическая работа даёт самый устойчивый и долгосрочный эффект.
Если Вам при прочтении текста что-то откликнулось и Вам кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на Ваш случай, и Вы хотели бы решить эту проблему, вы можете предварительно позвонить мне по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о своей ситуации, которую Вы хотите решить.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно), в процессе этого времени я должен решить, смогу ли я Вам помочь в рамках психоаналитического подхода. Если Вам проще написать письмо – Вы можете это сделать перейдя по ссылке Отправить письмо или написав мне на почту mail@online-psychoanalyst.ru. Прошу Вас описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма неограничен, я обязательно прочитаю Ваше письмо и отвечу.
Я всегда рядом.