Сутулость – это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик. И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Причин у такого заболевания много: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не переживайте, в большинстве случаев все можно исправить упражнениями от сутулости, причем даже в домашних условиях.
Проверяем состояние позвоночника
Самый простой тест – это встать возле стенки. Если под стенкой плинтус – встаньте у двери или найдите другой вариант. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы одновременно касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.
- Если получается, и вы можете зафиксироваться так хотя бы на минуту, значит, все не слишком критично, и для исправления осанки понадобится всего лишь делать специальную гимнастику, и учиться контролировать себя.
- Если вы не можете коснуться какой-то частью тела, или это вызывает явную боль, лучше проконсультироваться с врачом, возможно – сделать рентген и подобрать специальное лечение для выпрямления позвоночника.
Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?
В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.
В детстве
У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.
Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.
Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе заниматься гимнастикой, или разобраться в причинах внутренней зажатости.
В подростковом возрасте
Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.
Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и, если вовремя взяться, все поправимо.
У взрослых
Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.
- Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
- Девушке, скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
- У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.
Топ-5 упражнений для любого возраста
На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.
Прогибы лицом вперед
Это простое упражнение для разминки, оно отлично подходит даже для пожилых. Смысл в том, чтобы упираясь руками, отойти на большой шаг и медленно прогибаться вперед. Начните делать это от стенки, потом можно делать и со стулом, опираясь на спинку. Тянитесь, раскрывая лопатки. Сделайте 8-10 подходов.
Из положения лежа
Так мы исправляем не только проблемы с осанкой, но и с межпозвоночными дисками и зажимами. Лягте на коврик на живот, вытяните руки вперед, напрягите ноги и делайте «Лодочку» (Супермен), прогибаясь в пояснице и приподнимая ладони и ступни.
Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.
Сидя на коленях
Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.
Стоя на четвереньках
Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.
Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.
С палкой
Гимнастические палки есть не у всех, но это и неважно. Подойдет, к примеру, ручка от швабры, труба пылесоса, кусок водопроводной трубы или что-то подобное. Заложите ее за спину и удерживая согнутыми локтями, делайте повороты из стороны в сторону.
Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо. Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник. Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.
Можно, конечно, купить фиксатор или корсет для осанки, но палка – намного дешевле.
Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь: положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.
Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.
Источник
Как исправить сутулость у подростка:
- заниматься гимнастикой, плаванием;
- делать массаж.
Физическая нагрузка наиболее эффективна в сочетании с дополнительными мерами по исправлению осанки.
Проверяем состояние позвоночника
Внешние признаки сутулости у подростка:
- выпяченный живот;
- голова наклонена вперед;
- сужена грудная клетка;
- плечи направлены вперед, округленная спина;
- колени полусогнуты.
Помимо внешних признаков, сутулость проявляется в самочувствии:
- подросток жалуется на усталость и тяжесть в спине;
- ему трудно проводить долгое время неподвижно, стоять или сидеть;
- боли в спине, которые проходят, когда ребенок немного полежит.
Обнаружив какие-либо из этих признаков, обратитесь к ортопеду. Специалист проведет диагностику и назначит лечение. Не откладывайте принятие мер, сутулость проще исправить на первых порах.
Домашний способ проверки состояния осанки:
- Пусть подросток встанет прямо и прижмётся к стене так, чтобы грудной отдел, крестец и пятки касались ее поверхности. Ноги сведены вместе и выпрямлены в коленях.
- Просуньте ладонь между поясницей и стеной. Если это получилось без затруднений, то изгиб поясницы нормальный, а значит, велика вероятность, что изгиб грудного отдела позвоночника анатомически правилен. Если ладонь с трудом протискивается либо вы ощущаете слишком много свободного пространства, то осанка нарушена.
- Посмотрите, насколько плотно лопатки прилегают к стене — в норме они соприкасаются со стеной всей плоскостью. Если лопатки касаются стены только внутренними краями, это нарушение.
- Обратите внимание на положение затылка. Если сутулости нет, он полностью прижмется к стене.
Почему возникает сутулость
Частые причины возникновения сутулости:
- Подростки много времени проводят за компьютером и школьной партой. Сидячий образ жизни ослабляет мышцы, которые поддерживают позвоночник.
- Ребенок быстро растет, мышцы спины не успевают вытянуться за растущим позвоночником — им не хватает силы держать спину. Особенно важны упражнения от сутулости подростку 15 лет и младше — в этом возрасте дети стремительно растут.
- Неправильно организованное рабочее место, неудобные стол и стул приводят к искривлению позвоночника.
- Психологические причины — подросток быстро растет и не успевает привыкнуть к своему новому росту, стесняется, старается стать менее заметным, в результате начинает бессознательно сутулиться.
- Нарушения формирования стоп — их неправильная постановка, плоскостопие.
- Начальная стадия искривления позвоночника — сутулость является одним из ранних его признаков.
- Гипермобильность (повышенная гибкость) суставов — наследственная особенность, вызывающая снижение функции мышц, которые не справляются с поддерживанием позвоночника в правильном положении.
- Прошлые травмы спины, оставленные без должного внимания и реабилитаци.
Чем она опасна
Тело подростков и все органы активно формируются и растут, поэтому подвержены любому воздействию. Исправление сутулости даст наибольший эффект, если начать его своевременно.
Если нарушения осанки не скорректировать вовремя, не выполнять упражнения при сутулости спины у подростка и не предпринимать никаких других мер, появятся негативные последствия:
- Повышенная утомляемость.
- Деформация рёбер, сдавливание дыхательных органов, затруднение дыхания.
- Снижение подвижности позвоночника. Возможные последствия — нарушения двигательных функций и сколиоз.
- Мышечные спазмы, уменьшение пространства между позвонками и, как следствие, развитие остеохондроза, появление межпозвоночных грыж и других патологий позвоночника.
- Повышение нагрузки на кровеносные сосуды, нарушение кровообращения и застойные явления в конечностях.
- Чрезмерное давление на внутренние органы и их смещение, вследствие чего нарушаются функции сердца, печени, желудочно-кишечного тракта.
- Нарушения внешнего вида — опущение груди, выпячивание живота, крыловидные лопатки, изменение формы ног — способны вызвать психоэмоциональные расстройства и неуверенность в себе.
Комплексы упражнений
Существуют рекомендации, как избавиться от сутулости подростку, упражнения входят в их число. Упражнения следует выполнять ежедневно:
- Ребенок стоит, ноги на ширине плеч, удерживая за спиной гимнастическую палку. На выдохе медленно делает наклон вперед и на вдохе осторожно выпрямляется. Повторить упражнение шесть-семь раз.
- Исходная позиция — стоя, ноги на ширине плеч. Гимнастическую палку ребенок удерживает за головой, руки должны согнуты. Необходимо одновременно выпрямлять руки вверх и возвращать за голову. Повторить упражнение шесть-семь раз.
- Ребенок стоит на четвереньках. Затем на вдохе сгибает руки, касается грудью пола, на выдохе возвращается в исходную позицию. Повторить упражнение шесть-восемь раз.
- Ребенок лежит на животе, руки и ноги выпрямлены, держатся вместе. Затем на выдохе одновременно приподнимает руки и ноги и старается удержать их на весу максимально долго. Затем опускает. Повторить упражнение пять-шесть раз.
- Из положения стоя на четвереньках, на вдохе, сесть на пятки, на выдохе вытянуться вперед и прогнуться. Повторить упражнение шесть-восемь раз.
- Исходная позиция — стоя на четвереньках. На выдохе следует поднять правую руку вверх и посмотреть на нее. После чего на вдохе необходимо вернуться в исходное положение. То же самое выполнить с левой рукой. Повторить упражнение шесть — восемь раз на каждую руку.
- Исходное положение сидя на полу, ноги вытянуты вперед и сведены вместе. Руки находятся сзади туловища. Опираясь на руки, необходимо приподнять таз и сразу вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение шесть-семь раз.
- Ребенок сидит на полу с вытянутыми ногами, руками опирается сзади. На выдохе подтягивает оба колена к груди, на вдохе возвращается в исходное положение. Повторить упражнение шесть-восемь раз.
- Исходное положение лежа на спине, колени согнуты, руки в стороны. На выдохе опустить оба колена в одну сторону, а голову повернуть в другую. На вдохе вернуться в начальную позу. Сделать то же самое в другую сторону. Ладони и плечи плотно прижимаются к полу, не отрываясь. Повторить упражнение в каждую сторону десять-двенадцать раз.
Как еще исправить сутулость
Исправление сутулости станет эффективнее, если принимать комплексные меры. Что следует делать помимо ежедневной гимнастики:
Организовать рабочее место подростка так, чтобы исключить искривление осанки:
- подберите стол и стул по размеру, чтобы ученик при чтении и письме не сутулился и его плечи находились на одном уровне;
- правильно, чтобы ноги имели опору, поверхность стола на 2-3 см выше локтя, спина касалась спинки стула, расстояние до стола составляло 1,5-2 см, а дистанция от глаз до стола – 30 см;
- если подросток жалуется, что ровно сидеть неудобно, спокойно объясните, что со временем неприятные ощущения пройдут — сформируется привычка сидеть правильно.
Постоянно следите за осанкой ребенка и напоминайте ему о ней.
Пусть ребенок ходит по комнате, удерживая тяжелую книгу на голове, 3-5 минут ежедневно.
Если врач рекомендует, приобретите ортопедический корректор осанки, используйте его в домашних условиях, чтобы добиться правильной позы при сидении.
Приобретите подростку правильную кровать с ортопедическими матрасом и подушкой.
Запишите ребенка в бассейн: плавание укрепляет все мышцы и выравнивает позвоночник.
Врачи рекомендуют массаж подростку при сутулости в сочетании с другими методами лечения. Существуют правила проведения массажа от сутулости, четкое выполнение которых увеличивает эффект, поэтому обратитесь к специалисту.
Форма позвоночника закладывается на только генетически, но и меняется в зависимости от физической нагрузки, либо же может поменяться вследствие неправильного построения позвоночника при стоянии, сидении, беге и т.д. Плохая осанка может привести к болям в спине, остеохондрозу позвоночника, деформации позвоночника, грудной клетки, таза, нижних конечностей включая стопы.
В тяжелых случаях регулярная неправильная нагрузка позвоночника может привести к сколиотической болезни и плоскостопию. Коррекцию осанки лучше всего начинать с раннего возраста, когда скелет только формируется.
Важность своевременной профилактики сутулости
Положение позвоночника окончательно формируется уже в семилетнем возрасте, потому чем раньше вы займетесь коррекцией и профилактикой сутулости у ребенка, тем более выраженный результат получите.
ЛФК при сутулости просто жизненно необходима, если вы хотите иметь здоровый позвоночник. Специалистами разработаны комплексы упражнений, необходимых для профилактики и коррекции сутулости у детей. Некоторые из них пригодны к использованию и взрослыми
Причины возникновения сутулости
На появление сутулости могут влиять как внешние, так и внутренние факторы:
- Внешние:
- большой вес школьных рюкзаков и неправильное их ношение (на одном плече);
- нахождение на протяжение длительного времени за планшетами и телефонами в согнутом состоянии;
- длительное сидение в неправильной позе;
- недосыпание также может влиять на интенсивность повреждения опорно-двигательного аппарата;
- нехватка физических нагрузок;
- внутренняя психологическая зажатость;
- хроническое недосыпание;
- травмы позвоночника или спины.
При приобретенной сутулости из-за внешних факторов основным методом лечения выступает выполнение специальных упражнений. Но необходимо исключить из жизни ребенка провоцирующие факторы. В юном возрасте позвонки и суставы очень гибкие, и коррекция обычно осуществляется довольно легко, достаточно ежедневных 20-минутных упражнений. Однако не стоит думать, что на исправление нарушения осанки у вас уйдет две-три недели. Упражнения необходимо выполнять на протяжении нескольких месяцев, примерно до полугода. Включить несколько из них в ежедневный комплекс упражнений и в дальнейшем.
- Внутренние:
- инфекционные заболевания (туберкулез костей, остеомелит и т.п.);
- рахит;
- нарушения метаболизма, приводящие к не усвоению кальция организмом;
- дисплазия тазобедренного сустава;
- аномальное строение органов;
- разная длина ног;
- и прочие дефекты врожденного характера.
В случае патологии, обусловленной внутренними причинами, специальные упражнения выступают дополнительным, но обязательным и важным этапом лечения.
Методы диагностики патологий позвоночника
Необходимо обратиться к врачу, который обследует проблемную зону методом пальпации, дополнительно могут быть назначены следующие методы диагностики:
- МРТ;
- рентген;
- компьютерная томография;
- эпидурография;
- рентгенотомография;
- миелография;
Если вы заметили, что ребенок сутулиться, то вы можете провести тест по выявлению сутулости. Нужно поставить ребенка спиной к стене, свести его пятки вместе, они должны касаться стены, а также ее должны касаться и лопатки, ягодицы, затылок. Если ребенок может принять такое положение, то нарушения осанки можно скорректировать до состояния нормы специальными упражнениями.
Комплекс упражнений для детей
Эти упражнения можно выполнять дома с участием взрослого, например, мамы. Немаловажную роль имеет создание позитивного эмоционального фона. Необходимо проводить упражнения в виде игры, в таком случае малыши будут с удовольствием выполнять упражнения.
1. Велосипед
Пожалуй, самое известное, но от этого не менее эффективное упражнение. Для его выполнения необходимо лечь на пол, или любую другую твердую поверхность, спиной крепко прижаться к полу и совершать в воздухе ногами движения, имитирующие кручение педалей на велосипеде.
2. Паровоз
Спину держим прямо, руки с согнутыми локтями прижать к бокам. Имитируя поезд, ходим по кругу несколько минут, при этом локтями в довольно быстром темпе нужно махать вперед-назад, изображая движение колес. Пусть ребенок будет сначала в роли вагончика, а мама в роли поезда, затем можно поменяться.
3. Воробышек
Ноги поставили прямо, прямые руки заводим назад, не меняя позу, прыгаем на месте, затем назад и вперед.
4. Подсвечник
Стать на колени. Руки согнуть в локтях и расставить в стороны. Кисти рук направить вверх. Начинать делать повороты туловищем вправо-влево.
5. Лягушка
Сесть на пол, ступнями прижаться к полу. Руки между коленей упереть в пол. Начинаем прыгать вперед. Делаем подпрыгивания вверх и вбок.
6. Маятник
Для выполнения необходимо два человека. Сидя спиной к спине, необходимо сцепиться локтями, а затем поочередно выполнять наклоны вперед, пытаясь головой коснуться ног.
7. Котенок
Сесть на корточки, прижавшись пятками к полу, затем лечь, коснувшись головой коленей. Перейти в позу на четвереньках, выгнуть спину вверх (можно пошипеть словно кошка), прогнуть ее вниз. Повторить несколько раз. При этом необходимо напрягать мышцы рук и ног. Не вставая с четверенек, потянуть ногу назад: сначала левую, затем правую. Дополнительно можно показать, как ходит котенок, как лакает молоко из блюдечка, ловит мышку, пролазит под забором.
8. Щенок
Нужно крутиться как щенок за своим хвостом, стоя на четвереньках: сначала в одну сторону, затем в другую.
9. Бревно
Лечь на пол, руки и ноги вытянуть вдоль туловища. Перекатиться несколько раз как бревнышко.
Упражнения необходимо выполнять регулярно и с удовольствием. Необходимо проконсультироваться у врача.
Сутулость у ребенка это нарушение опорно-двигательного аппарата выражающаяся округлой спиной в верхней или средней ее части. Проблема формируется часто с детства, но возможно ее возникновение у подростков и взрослых. Сутулая спина снижает качество жизни человека, поэтому ее стоит выправлять, тем более, что это в большинстве случаев возможно. Комплексный, своевременный, профессиональный подход в лечении сутулости всегда дает очень хороший результат. Обратите внимание на термин “своевременный”, очень велика роль самого пациента или его родителей. Не стоит ждать ухудшения ситуации, если есть подозрения на проблему, нужно уделять этому внимание, и это не обязательно связано с больницами и врачами. Старайтесь не запускать проблемы, нам их потом очень не просто решать.
Причины и формирование сутулости
- Слабость мышц — это самая частая причина, в результате которой появляется сутулость у детей или взрослых. Позные мышцы туловища должны поддерживать кости туловища, они способны быть длительно в напряжении удерживая точки прикрепления к костям на одном и том же расстояния друг от друга, но и они могут ослабнуть, и происходит это медленно и почти не заметно. И когда уже ребенок совсем скрючится, то тут уже родители бьют тревогу.
- Врожденные аномалии и деформации позвонков, скелета туловища. Бывают реже, но вполне реальная причина, от которой избавляться порой очень сложно, через операции, или вообще не возможно.
- Болезни деформирующие скелет, например Шейермана Мау.
- Вынужденные позы, например кормление ребенка грудью, после многих часов которого появляется сутулость.
Под влиянием силы тяжести и недостаточности тонуса мышечного корсета постепенно туловище склоняется вперед, усиливаются физиологические изгибы позвоночника, в первую очередь грудной кифоз. Плохо, если такая картина наблюдается во время бурного роста костей, они растут в заведомо неправильном положении, что потом сложно изменить.
Что делать, если ребенок сутулится?
Во-первых можно посетить ортопеда, чтобы определить есть ли сколиоз, какие мышцы слабее, зафиксировать настоящее состояние ребенка, чтобы было с чем сравнить потом, после лечения, и получить рекомендации по поводу корсета, режима и т.д. Хотя конечно опытный массажист это и так должен знать, но порядок такой, рекомендации по лечению назначает врач.
Во-вторых, приготовится к длительной работе над ребенком и разъяснить ему, для чего, как и сколько будет продолжаться лечение сутулости.
В-третьих выполнять рекомендации врача, массажиста, инструктора ЛФК. Вы не вылечите ребенка постоянно говоря ему, сядь прямо. Сядь прямо не работает, даже со взрослыми. Осанку должен держать крепкий мышечный корсет, в автоматическом режиме, а для этого мышцы надо тренировать.
Массаж при сутулости у детей
Рассмотрим один из методов применяемых при лечении сутулости у детей, который является одним из основных элементов комплексного воздействия на проблему, это массаж. Перегруженные и натянутые мышцы не в силах удерживать осанку ребенка. В них нарушается обменные процессы и нервная проводимость работает в не нормальном режиме. Причем разные мышцы из общих групп могут испытывать не одинаковые нагрузки. Массажем мы избирательно расслабляем наиболее нагруженные мышцы, и тонизируем ослабленные, насыщаем их артериальной кровью богатой кислородом и питательными веществами, а ритмичными разминаниями формируем импульсный заряд в рецепторах с одной и той же скоростью или частотой, который по чувствительным нервам отправляется в мозг. В итоге, массажем мышцы приводятся к нормальному состоянию. Поможет ли массаж при сутулости? Если в комплексе с гимнастикой, то поможет. Массируя мышцы мы их подготавливаем к гимнастике и устраняем локальные участки напряжения, это своего рода разминка перед тренировкой.
Можно ли массажем исправить сутулость не прибегая к другим методам? Отдельно, как самостоятельным способом, маловероятно. Так как спина становится сутулая в основном по причине слабости мышц, то массаж делается в основном тонизирующий, это очень кстати перед гимнастикой.
Мануальная коррекция сутулости у детей
Из мануальных приемов, которые может делать массажист, используем “верхнюю леваду”. Прием в общем-то больше похож на пассивную гимнастику, но показывают его на курсах по мануальной терапии. Прием безопасный, при разумном подходе. Цель приема, физически растянуть мышечно-связочный аппарат передней поверхности грудной клетки и кифоза позвоночника, чем высвободить их от скованности в согнутом положении. Это поможет мышцам спины, после укрепления, перетянуть на себя согнутый плечевой пояс и выровнять позвоночник до нормы. Прием проводится в положении ребенка на животе, руки вытянуты вперед, в области предплечий накладываются друг на друга, голова, лбом на руках. Специалист одной рукой поднимает ребенка подложив свою руку снизу, чуть выше локтей, поперек, а второй рукой фиксирует область верхне-грудного отдела позвоночника, далее средне-грудной и нижне-грудной, т.е. как бы разгибаем при каждом движении фиксирующую позвоночник руку смещаем чуть ниже. Так проходим 1-2 раза. Боли не должно быть.
Исправляем сутулость упражнениями
Наиболее эффективный способ борьбы с детской сутулостью, это ЛФК. Самый стойкий результат получается, если укреплять мышцы в динамике (изотонические упражнения, при которых изменяется длина мышцы во время ее напряжения), хотя статические (изометрические, т.е. напряжение мышц без изменения длины) упражнения тоже очень эффективны, но они сложнее для маленьких детей, лучше их комбинировать. Детям постарше подходят и подвижные динамические упражнения, и статические, с фиксацией поз на время. Для малышей лучше использовать подвижные динамические упражнения. Так как сутулость это в первую очередь слабость разгибателей спины, то упражнения из ЛФК будут преимущественно на разгибание туловища. Особенно нас интересует верхняя половина спины. Выполнять упражнения от сутулости для детей можно на гимнастическом коврике дома или в спортзале. Лучше, чтобы с ребенком начинал заниматься специалист по массажу или ЛФК, который разбирается в мышечной системе и ее функциях. Занятия нужно проводить курсами по 10-15 раз, каждый день (на выходные прерываться можно), со специалистом. Заниматься с инструктором рекомендуется в целях качественного выполнения ребенком упражнений, т.к. практика показывает, что если один раз показать и дать задание родителям, то в большинстве случаев ничего не делается, а если занимаются, то очень не эффективно и мало. В перерывы между курсами можно, чтобы ребенок занимался с родителями, но он сначала должен привыкнуть выполнять упражнения правильно с тренером. В год можно делать 3-4 курса, для корректировки и добавления новых упражнений.
Упражнения ЛФК детям при сутулости
1. Наклоны. Для малышей можно поднимать предметы и класть их в емкость, которую мама держит сверху. Т.е. наклонился, взял, выпрямился, положил. Специалист фиксирует ребенка к себе спиной, ноги малыша чуть согнуты в коленях, на 5-10 градусов. Подростки это упражнение делают без поддержки, руки в замок за голову, спина прямая, ноги на ширине плеч, при наклоне взгляд вперед, не опуская нолову.
2. Лежа на животе поднимать и фиксировать прямые руки и ноги в положениях: руки назад, в стороны, вперед. В каждом положении удержание по 10-30 и более секунд. Ноги поднимаются так, чтобы колени не касались пола.
3. Подъемы туловища, лежа на животе, с фиксированными ногами, касаясь лопатками руки массажиста. Специалист второй рукой держит голени. Руки ребенка в замке за головой. Гиперэкстензия.
4. Сидя в позе лотоса руки ребенка в замке над головой, ладонями вверх, образуют круг. В таком положении ребенок не сгибая спину поворачивается вправо и влево до максимума.
5. Стоя на четвереньках подныривать под натянутую поперек веревку на высоте 30 сантиметров от пола. Точки опоры не сдвигаются во время упражнения. Ребенок стоит так, чтобы ладони были под веревкой чуть впереди. Должен поднырнуть прогибаясь под веревкой в идеале не касаясь ни веревки ни пола, и поднять туловище на другой стороне на вытянутых руках.
6. Приседания с прогнутой вперед спиной, руки в замке за головой, взгляд всегда вперед, можно в окно.
С этими упражнениями также делаются катание на спине обхватив ноги, кошка, велосипед, качать пресс с согнутыми ногами или поднимая прямые ноги, тачка, отжимания.
Количество повторений от 10 раз или секунд, каждый день прибавляются по 2-3.
Рекомендации детям при сутулости
1. Катание на валике спиной.
2. Корсет или корректор осанки (с разрешения ортопеда),
3. Ежедневная гимнастика.
4. Спать на твердом.
5. Сидеть за столом с отрегулированной высотой, чтобы спина была ровной.
И запомните, сядь прямо не работает! Сутулость у ребенка исправлять надо через укрепление мышц.
Автор статьи, массажист Матросов Алексей Владимирович, инстаграм @happybabymassage.ru
«Не сутулься», «не спина, а знак вопроса»… Почти все из нас слышали подобные замечания в детстве, но кажется, что в современном мире здоровые спины остались только у артистов балета.
Особенно остро проблема сутулости встаёт в школьные годы, когда дети много часов проводят сидя — на уроках и за домашним заданием, а время, уделённое двигательной активности, сокращается.
Из-за сидячего образа жизни осанка ребёнка портится, а это первая предпосылка к возникновению самых разных заболеваний — от сколиоза до межпозвоночных грыж. Могут возникнуть и психологические проблемы — из-за кривой спины ребёнок начнёт чувствовать себя некрасивым, комплексовать, упадёт его самооценка.
Рассказываем, как выработать у ребёнка привычку держать правильную осанку, вовремя заметить назревающие проблемы и сохранить спину здоровой.
Содержание:
- Почему осанку нужно «держать» и из-за чего дети начинают сутулиться?
- Причины сутулости у детей
- Какие ещё нарушения осанки существуют?
- Как понять, что у ребёнка проблемы с осанкой?
- Правильная осанка у ребёнка: как это проверить в домашних условиях?
- Как исправить осанку ребёнка?
- ЛФК и упражнения от сутулости
- Массаж
- Спортивные секции и кружки
- Корректоры осанки
- Когда из-за проблем с осанкой нужно обращаться к врачу?
- Профилактика сутулости у детей: как помочь спине ребёнка?
- Чек-лист «Здоровая спина». Памятка для родителей
Дело привычки и физиологии: почему осанку нужно «держать» и из-за чего дети начинают сутулиться?
Prostock-studio/Shutterstock.com
Осанка — это привычное положение тела в покое и движении. Если осанка правильная, то нагрузки на область позвоночного столба распределяются равномерно, не нарушая его естественные анатомические изгибы: лордозы — прогибы вперёд (в шее и пояснице), и кифозы — прогибы назад (в области грудной клетки и крестце).
Сутулость — это положение спины, при котором усиливается естественный грудной кифоз: голова и плечи смотрят вперёд и вниз, а грудной отдел как бы вогнут. В результате избыточного прогиба грудного отдела позвоночника назад ребёнок выглядит сгорбленным.
Причины сутулости у детей
Prostock-studio/Shutterstock.com
Формирование естественных изгибов позвоночника человека начинается с момента, когда младенец учится держать голову, а закладка осанки происходит, когда ребёнок начинает ходить.
Первые проблемы могут возникнуть уже в дошкольном возрасте, нередко на фоне раннего высаживания или использования ходунков. Но если говорить о сутулости, не связанной с особенностями здоровья, приобретёнными нарушениями развития или травмами, то чаще всего она появляется в детском и подростковом возрасте, в период усиленного роста скелета.
Развитие сутулости напрямую связано с учёбой в школе, потому что основная причина нарушений осанки у детей — неправильное положение тела в положении сидя. По статистике, такие проблемы встречаются у 20% воспитанников детских садов, у 40% учащихся начальной школы и у 50% выпускников школ.
Почему возникает сутулость:
- Длительные статические нагрузки — значительную часть дня дети проводят сидя.
- Малоподвижность — без регулярной физической активности мышцы спины и грудной клетки слабеют.
- Слабое здоровье — болезненные дети чаще сутулятся из-за общей ослабленности организма.
- Рацион питания, не удовлетворяющий потребности растущего организма.
- Внешние факторы: неправильная мебель, плохая освещённость рабочего стола, неподходящие рюкзак и обувь.
- Психологические факторы: дети, особенно девочки, которые выше ростом, чем сверстники, комплексуют и стараются визуально казаться ниже.
Сама по себе сутулость не является заболеванием. Скорее, это привычка находиться в определённом, кажущемся удобным, положении. Дети редко специально кривят спину, чаще всего они просто не замечают этого.
Именно поэтому правильную осанку нужно «держать» — это такая же привычка, как и сутулость, которая из детства переходит во взрослую жизнь.
Какие ещё нарушения осанки существуют?
Источник: aleksayoga.ru
Кроме сутулости, которая является самым распространённым нарушением детской осанки, существует ещё несколько видов проблем:
Плоская спина
Prostock-studio/Shutterstock.com
Сглаживание всех физиологических изгибов позвоночника. Бывает у ослабленных или быстрорастущих детей, когда мышцы не успевают развиваться вместе со скелетом. При такой осанке амортизационная функция позвоночника снижена, из-за чего случаются постоянные микротравмы спинного и головного мозга. Приводит к головным болям и повышенной утомляемости.
Плоско-вогнутая спина
Prostock-studio/Shutterstock.com
Поясничный изгиб увеличен, шейный сглажен, в шейном отделе кифоз (искривление позвоночника в передне-заднем направлении). Довольно редкая патология, разновидность плоской спины. Приводит к ущемлению нервных корешков и боли, а также нарушению амортизирующих свойств позвоночника. Также у детей возникают проблемы с дыханием, пищеварительной и сердечно-сосудистой системами.
Синдром круглой спины (кифотическая осанка)
Prostock-studio/Shutterstock.com
Грудной кифоз увеличен, поясничного изгиба практически нет. Приводит к боли в ногах, затруднённому дыханию, в дальнейшем возможны проблемы с репродуктивными способностями.
Кругло-вогнутая спина (кифолордотическая осанка)
Prostock-studio/Shutterstock.com
Шейный и поясничный изгибы резко увеличены. Это нарушение развивается в возрасте 13 – 15 лет без каких-то видимых причин и чаще встречается у мальчиков.
Провоцирует онемение в ногах, одышку при физических нагрузках, в тяжёлых случаях – нарушение работы сердечно-сосудистой системы. В 20% случаев при кифосколиозе бывают аномалии развития мочеполовой системы.
Сколиотическая (асимметричная) осанка
Prostock-studio/Shutterstock.com
Искривление вбок при положении сидя и стоя, которое выравнивается лёжа. Без корректировки приводит к сколиозу – деформации позвоночного столба, и сопутствующим заболеваниям.
Как понять, что у ребёнка проблемы с осанкой?
Prostock-studio/Shutterstock.com
Достаточно обратить внимание на его внешний вид.
Первые «звоночки» возможных нарушений осанки:
- У ребёнка покатые плечи.
- Он сутулится при ходьбе.
- Сидит в полусогнутом положении, голова и плечи опущены.
- Сидит, скривившись в бок, закидывает ногу на ногу.
- При ходьбе и движении тянет голову вперёд и вниз.
Дальнейшими тревожными сигналами станут жалобы на боль в спине, головную боль, повышенная утомляемость и снижение зрения.
Стоит обратить внимание на детскую обувь – если она снашивается с внутренней стороны, это говорит о том, что при ходьбе вес распределяется неравномерно, а это также напрямую связано с нарушениями осанки.
Правильная осанка у ребёнка: как это проверить в домашних условиях?
Prostock-studio/Shutterstock.com
При отсутствии проблем со спиной части тела располагаются симметрично относительно позвоночника.
Есть 6 маркеров правильной детской осанки:
- Ключицы находятся по горизонтали на одном уровне.
- Лопатки и плечи симметричны к позвоночнику.
- Расстояние от уха до плечевого сустава одинаково с обеих сторон.
- Лоб и подбородок на одной вертикальной линии.
- В горизонтальном положении ноги одинаковой длины.
- В ровном расслабленном положении стоя живот втянут, не выпячивается.
Определить соответствие детской осанке норме можно с помощью самостоятельного визуального осмотра.
Тест «у стены»
Prostock-studio/Shutterstock.com
Также выявить отклонения поможет простое тестовое упражнение у стены.
Поставьте расслабленного ребёнка спиной к стене без плинтуса так, чтобы он касался её пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Если получается – всё в порядке. Отсутствие соприкосновения стены и затылка говорит о возможных нарушениях в грудном отделе позвоночника.
Теперь попросите ребёнка напрячь и выпрямить спину. Если получилось коснуться затылком стены и удержать положение в течение нескольких секунд, по-прежнему касаясь её остальными частями тела, то проблема связана со слабостью мышц спины и привычкой сутулиться. Однако если при этом от стены отходят ягодицы, речь, скорее всего, идёт об аномалии развития позвоночника.
В обоих случаях необходимо проконсультироваться со специалистом.
Как исправить осанку ребёнка?
Prostock-studio/Shutterstock.com
Правильная осанка детей невозможна без хорошего развития мышечного корсета спины. Если мышцы ослаблены, ребёнок принимает вынужденное положение тела. Поэтому основа здоровой спины – физическая активность.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует детям 5-17 лет уделять физической активности средней и высокой интенсивности не менее 60 минут ежедневно, а минимум трижды в неделю заниматься интенсивными аэробными тренировками для укрепления скелетно-мышечной системы.
Учитывая учебную нагрузку и любовь детей к компьютерам и смартфонам, звучит несколько фантастически (по данным ВОЗ, лишь каждый пятый подросток в мире выполняет эти рекомендации). К тому же, не все дети одинаково развиты физически и могут переносить интенсивные спортивные занятия.
Однако успешная профилактика сутулости у ребёнка собственными силами вполне возможна.
ЛФК и упражнения от сутулости
Prostock-studio/Shutterstock.com
Лечебная физкультура – это комплексы терапевтической гимнастики, разработанные врачом, для корректировки и восстановления работы мышц с целью профилактики, лечения или реабилитации после травм и операций. Упражнения могут быть предназначены для мышц рук, ног, спины, органов дыхания и т.д., и различаются по степени активности.
При серьёзных нарушениях осанки комплекс ЛФК подбирает и назначает врач, но для избавления от сутулости можно обратиться к универсальной детской гимнастике. Это базовые упражнения, посильные при любом уровне физподготовки, и направленные на укрепление мышц шеи, спины, нижних и верхних конечностей.
Они улучшают осанку, предотвращают искривления позвоночника и служат профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Достаточно, если ребёнок будет выполнять этот комплекс в домашних условиях 2-3 раза в неделю, но лучше заниматься ежедневно.
Примеры упражнений в видео:
Полезны будут и общеразвивающие упражнения на тренировку равновесия и баланса. Например, хождение по растянутой на полу верёвке с расправленными в стороны руками, хождение с небольшим грузом – книгой или пустой коробкой – на голове.
Хороший вариант зарядки для детей помладше – упражнения с обручем, которые можно провести в игровой форме под весёлую музыку:
Массаж
Важное вспомогательное средство при профилактике и лечении нарушений осанки – массаж. Он помогает снять напряжение мышц, укрепляет их за счёт поочерёдного сокращения и расслабления, улучшает циркуляцию крови, стимулирует лимфоток.
При сутулости и незначительных искривлениях позвоночника хороший прогресс в состоянии заметен довольно быстро. Как правило, курс массажа составляет 7-10 сеансов, периодичность – раз в 6 месяцев.
Спортивные секции и кружки
Prostock-studio/Shutterstock.com
Зная о важности физической нагрузки для здоровья спины и правильной осанки ребёнка, у родителей возникает логичное желание отдать его в какую-нибудь секцию. Однако не все виды спортивной активности будут одинаково полезны для выпрямления спины.
Также надо учитывать, что на здоровье положительно влияют только занятия на любительском уровне, без погони за высокими достижениями и медалями крупных соревнований.
| Полезная секция при сутулости | Плюсы | Секция, которая может навредить при сутулости | Минусы |
| Плавание | Укрепляет все мышцы спины и рук, способствует закаливанию организма. При этом в воде нагрузка на позвоночник практически отсутствует. | Велоспорт | Сидячее положение усугубляет имеющиеся проблемы. Мышцы спины испытывают повышенные нагрузки. |
| Лыжи, бег | Равномерное и симметричное укрепление мышц спины, брюшного пресса и ног. Развитие дыхательной системы, улучшение кровообращения. | Фигурное катание | Травматичный вид спорта: неравномерная нагрузка на мышцы спины при отработке и выполнении прыжков, основной упор на развитие мышц ног. |
| Футбол, баскетбол, волейбол | При регулярных занятиях равноценно укрепляет все группы мышц, в том числе спины и плечевого пояса. Положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. | Хоккей | Асимметричная нагрузка из-за использования клюшки ведущей рукой, тяжёлая экипировка. |
| Боевые искусства | Упражнения как в статитке, так и в движении и растяжка помогают равноценно развивать все группы мышц. | Бокс | Травмоопасен, перегрузка плечевого пояса, вынужденное положение сутулости, поскольку необходимо держать руки перед собой в защитной стойке. |
| Балет, бальные танцы, художественная гимнастика | Базовые упражнения изначально направлены на формирование правильного положения спины. Сочетание силовой и аэробной нагрузки с растяжкой. | Бадминтон, теннис, фехтование | При занятиях левая и правая половины тела выполняют разные действия и получают неравномерную нагрузку, ребёнок долго находится в асимметричной позе. |
⠀
Детей старшего подросткового возраста, которым не интересны профильные секции, можно записать в тренажёрный зал или на йогу, пилатес, кинезиотерапию.
Интересной и полезной может оказаться практика миофасциального расслабления. Это тренировка низкой интенсивности с элементами самомассажа. Упражнения направлены на снятие напряжения в мышцах, увеличение их гибкости и подвижности в суставах. Проходит с использованием медицинских и теннисных мячей, роликов для пилатеса.
Не переживайте за здоровье и безопасность своего ребёнка, когда отправялете его одного в секции, кружки или школу? Всегда знайте, где он находится, слушайте, что происходит вокруг и быстро дозванивайтесь даже до беззвучного гаджета с помощью приложения «Где мои дети».
Корректоры осанки. Помогают ли корсеты и фиксаторы бороться с сутулостью у детей и подростков?
Prostock-studio/Shutterstock.com
Ортопедические корсеты и корректоры осанки – медицинские изделия из эластичной ткани с лямками, которые выпрямляют спину, отводят плечи назад и сводят лопатки, удерживая корпус в анатомически верном положении.
Могут фиксировать только грудной отдел позвоночника или всю спину, а также иметь рёбра жёсткости – полиуретановые или металлические вставки, которые усиливают интенсивность воздействия на туловище и давят на искривлённые участки спины.
Реклама обещает, что такие ортопедические фиксаторы помогают эффективно бороться с сутулостью у детей, формировать у них привычку держать правильную осанку и предотвращают возможные искривления позвоночника.
Однако это не совсем так.
Корректоры осанки и тем более ортопедические корсеты у детей для исправления дефектов осанки нужно использовать только после консультации с врачом и при наличии показаний в виде заболеваний позвоночника и его деформации. Подбор ортопедического изделия также должен осуществлять специалист.
Просто сутулость, которая является привычкой, а не болезнью, корсетом или фиксатором исправить нельзя. Более того, можно ухудшить ситуацию. Привыкнув к внешней поддержке, мышцы спины постепенно начнут слабеть, в результате чего ребёнку станет ещё труднее держать осанку.
Когда из-за проблем с осанкой нужно обращаться к врачу?
Prostock-studio/Shutterstock.com
К сожалению, возникшие искривления позвоночника необратимы, можно лишь снизить тяжесть деформации и остановить прогрессирование. Поэтому к профильному специалисту стоит обратиться, если вы понимаете, что привычка сутулиться у ребёнка вышла из-под контроля.
Причины показать ребёнка врачу:
- Ребёнок не может самостоятельно держать правильную осанку, он постоянно сутулый или кривится.
- Начались видимые деформации позвоночника.
- У ребёнка появились боли в ногах, спине, шее, голове.
- Ребёнок часто жалуется на усталость, стал менее активный.
- Появились проблемы с дыханием – одышка.
- Участились респираторные заболевания.
- Возникают проблемы с пищеварением: запоры.
Первичный осмотр в поликлинике, как правило, проводит педиатр или хирург. Затем пациент направляется к детскому ортопеду – специалисту по профилактике и лечению болезней костно-мышечной системы и опорно-двигательного аппарата, или вертебрологу – врачу, который специализируется на лечении и профилактике заболеваний позвоночника.
К чему приводит сутулость, если её не «лечить»?
Prostock-studio/Shutterstock.com
Прямое последствие сутулости, помимо неэстетичной фигуры – заболевания позвоночника, такие как сколиоз, кифоз. Они, в свою очередь, провоцируют патологии межпозвоночных дисков, например, остеохондроз и грыжи.
Врачи говорят о том, что эти проблемы, обычно присущие старшему поколению, всё чаще встречаются у людей в возрасте до 25 лет и… школьников. В МКБ даже есть диагноз «Юношеский (ювенильный) остеохондроз позвоночника».
Из-за сутулости и неправильной осанки у ребёнка может развиться гиперлордоз – увеличенный в сравнении с нормой изгиб позвоночника в пояснице. Вызывает неравномерное развитие мышц, боли, приводит к травматизации суставного хряща, ухудшению подвижности суставов.
Важно отметить, что все заболевания позвоночника сопровождаются болевым синдромом, иногда очень сильным. Для его купирования врачи, как правило, назначают нестероидные противовоспалительные препараты, которые при длительном применении негативно влияют на желудок.
Также заболевания позвоночника сказываются на работе внутренних органов и систем организма.
| Патологии отдела позвоночника | Возможные проблемы |
| Шейный отдел | Головокружение, шум в ушах, нарушение чувствительности рук, головные боли, приступы мигрени. |
| Грудной отдел | Повышенная утомляемость, неспособность переносить даже средние физические нагрузки, невротические расстройства, панические атаки, асимметрия таза, развитие горба. ⠀⠀ При высокой степени искривления и давлении на внутренние органы возможны боли в области сердца, нарушение дыхания, проблемы с пищеварением, нарушение мочеиспускания. |
| Поясничный отдел | Онемение ног, боль в суставах, ночные судороги в ногах. Из-за слабости мышц брюшного пресса опускаются желудок и кишечник, возникают запоры, ухудшается кровоснабжение органов малого таза, мочеполовой системы. |
⠀
Успех лечения нарушений осанки и заболеваний спины во многом зависит от того, как ребёнок соблюдает назначения доктора – в большинстве случаев, это регулярное качественное выполнение комплексов лечебной физкультуры на протяжении длительного времени.
Дополнительно могут потребоваться лекарства, физпроцедуры и ношение специальных медицинских ортопедических изделий – корсетов, ортезов, стелек.
Тяжёлые формы искривлений позвоночника приводят к инвалидности. Их можно исправить только хирургическим вмешательством, которое проводят далеко не в каждой больнице, и затем оно требует долгой и болезненной реабилитации.
Если ребёнок будет саботировать лечение, когда болезнь только начала развиваться, то помочь ему не получится. Поэтому необходимо объяснять важность терапии и последствия, которые могут наступить без неё.
Профилактика сутулости у детей: как помочь спине ребёнка?
Prostock-studio/Shutterstock.com
Для сохранения правильной осанки и профилактики искривлений позвоночника важна не только физическая активность. Необходимо учитывать и внешние факторы, влияющие на здоровье ребёнка.
Правильная мебель
Prostock-studio/Shutterstock.com
Если в школе выбирать стул и парту не приходится, то дома можно грамотно оборудовать рабочее место.
| Мебель и техника | Требования |
| Стул | Обязательно должен иметь спинку, повторяющую физиологические изгибы тела. Не должен быть слишком мягким. Высота стула должна обеспечивать постановку ног на полу под углом 90 градусов. |
| Стол | Должен соответствовать росту ребёнка. Правильной считается высота, при которой от столешницы можно достать указательным пальцем до носа согнутой в локте рукой. ⠀ Под столом должно быть достаточно места, чтобы можно было расслабить и вытянуть ноги. Лучше расположить боком к окну. |
| Монитор | Должен стоять прямо перед ребёнком на расстоянии 50-80 см от глаз. |
| Настольная лампа | Должна обеспечивать качественное освещение, чтобы ребёнок не наклонялся к тетрадям и книгам. Лампочка – не более 60 Ватт, не должна выступать за края плафона. Расположить поодаль слева, чтобы тень не падала на уже написанный текст. |
| Постель | Матрас средней жёсткости, т.к. слишком мягкая постель не даёт телу ровной опоры, нагрузка на спину распределяется неравномерно, мышцы спины ослабевают, возникает сутулость. ⠀ Подушка не должна быть слишком высокой – это приводит вынужденному наклону головы, так что мышцы шеи находятся в постоянном напряжении. По возможности лучше отдать предпочтение ортопедической подушке. |
⠀
Читайте также Рабочее место школьника: выбираем стул и стол.
Правильный школьный рюкзак
Prostock-studio/Shutterstock.com
Тяжёлый портфель, с которым дети вынуждены ходить в школу, вреден для ещё неокрепшей спины – это известный факт. Снизить нагрузку поможет правильный ранец с удобной жёсткой спинкой, не шире плеч ребёнка и ниже его пояса.
Важно следить, чтобы ребёнок не носил рюкзак на одном плече или в одной руке, это может стать причиной развития сколиоза.
Правильная обувь
Prostock-studio/Shutterstock.com
Если происходит деформация ступней, это обязательно сказывается на походке, осанке и здоровье позвоночника. Поэтому категорически нельзя брать детям обувь «на вырост». Кроме того, что в ней элементарно неудобно: при ходьбе нога занимает неправильное положение, что ведёт к развитию косолапости, плоскостопия, вальгусной деформации стоп (образованию «шишки» у большого пальца), а также нарушению в работе всех суставов ног. Самый правильный выбор – ортопедическая обувь.
Правильное питание
Prostock-studio/Shutterstock.com
В детском меню должно быть достаточно блюд, богатых кальцием, калием, магнием и витаминами, чтобы ткани опорно-двигательного аппарата в период интенсивного роста и развития получали необходимые вещества.
Витамины для детей: отличная память, хорошее настроение и зима без простуды.
Правильный режим дня
Помните «физкультминутки» в начальной школе? На самом деле это хорошая практика. Важно следить, чтобы ребёнок «разбавлял» периоды пребывания за столом физической активностью – это снижает риск развития проблем с осанкой.
Правильный настрой
Prostock-studio/Shutterstock.com
Формирование у ребёнка осознания важности здоровья спины – то, без чего не получится развить привычку «держать осанку». Необходимы и родительский контроль – потому что со стороны сутулость и неправильное положение заметнее.
Здесь отлично работает личный пример: если родители делают гимнастику и не сутулятся, то дети будут стремиться повторять.
Чек-лист «Здоровая спина». Памятка для родителей
Prostock-studio/Shutterstock.com
Соблюдая эти 8 пунктов вы поможете ребёнку избежать проблем с осанкой:
- Следите за тем, как сидят и ходят дети.
- Регулярно проводите визуальные осмотры – можно в игровой или соревновательной форме, чтобы это не обременяло ребёнка.
- Своевременно посещайте педиатра.
- Приучайте детей делать гимнастику, зарядку.
- Подберите для детской правильную мебель.
- Не экономьте на обуви и школьном ранце.
- Обсуждайте с детьми вопросы здоровья и важность осанки.
- Подавайте личный пример.
Хотя сутулость у детей сама по себе не является заболеванием, она со временем может привести к серьёзным проблемам с позвоночником. Если не следить за осанкой ребёнка, особенно в школьные годы, то в будущем без помощи врачей не обойтись.
Грамотный подход к физическим нагрузкам и формирование у ребёнка понимания важности правильной осанки помогут ему приобрести ценную и полезную привычку – держать спину ровно.
Получите чек-лист подготовки к школе на свою почту
Письмо отправлено!
Проверьте электронный ящик