Тип фигуры перевернутый треугольник как исправить

Ваш тип фигуры – «перевёрнутый треугольник», то вы наверняка мечтаете выглядеть более женственно. И этого вполне можно добиться, если подобрать правильную диету и физические нагрузки.Характерные черты...

  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Особенности похудения для типа фигуры перевернутый треугольник

Ваш тип фигуры – «перевёрнутый треугольник», то вы наверняка мечтаете выглядеть более женственно. И этого вполне можно добиться, если подобрать правильную диету и физические нагрузки.

Характерные черты фигуры

Основные особенности типа фигуры «перевёрнутый треугольник» — это узкие бёдра и таз и широкие плечи. То есть верхняя часть заметно больше, чем нижняя, что делает тело похожим на букву V или перевёрнутый треугольник. Из-за этого оно выглядит атлетично и подтянуто, как у профессиональных спортсменов, но не достаточно женственно.

Стоит отметить, что женщины с рассматриваемым типом фигуры к полноте зачастую не склонны и проблем с лишним весом не имеют, если ведут достаточно активный образ жизни. Когда масса начинает увеличиваться, то жировые отложения локализуются в верхней части тела, а именно в области груди, рук и плеч. Далее в процесс вступает талия, а тип фигуры может измениться и превратиться в так называемое «яблоко». Ноги всегда остаются стройными, и это, несомненно, большой плюс.

Знаменитости с таким типом фигуры

Не стоит думать, что с такой проблемой столкнулись только вы. На самом деле похожий тип фигуры имеет множество женщин, и среди них есть знаменитые и успешные, а это лишний раз доказывает, что если верить в себя и выгодно себя преподносить, то все будут думать, что вы – великолепны. Например, широкую верхнюю часть тела имеют Кэмерон Диас, Мадонна, Елена Исинбаева, Анджелина Джоли, Кэтрин Зета Джонс, Сиенна Миллер, Сёгурни Уивер, Деми Мур и многие другие.

Какие задачи перед вами стоят?

Ваша основная задача – сделать фигуру более женственной. Добиться этого можно, прежде всего, за счёт увеличения нижней части тела. Но осуществлять его следует не с помощью повышения количества употребляемых жиров, ведь они в любом случае будут откладываться не там, где нужно, а именно вверху. Поэтому единственный верный путь – это особым образом подобранные физические нагрузки.

Что касается верхней части тела, то уменьшить её получится вряд ли, ведь она является широкой не столько из-за жировых отложений, сколько из-за особенностей конституции. И даже объёмы мышечной ткани в этой области могут быть вполне нормальными.

Просто таким образом устроен ваш скелет, и с этим ничего не поделаешь. Но если не повышать нагрузки, ложащиеся на эту часть, она не будет увеличиваться, то есть проблемные зоны станут практически незаметными (при условии проработки других участков).

Правильное похудение

Как похудеть, если фигура имеет тип «перевёрнутый треугольник»? Особенности похудения обусловливаются тем, что практически у всех обладательниц рассматриваемого типа неплохой метаболизм, то есть их организм быстро перерабатывает поступающие жиры, и если контролировать их поступление, то вес не будет увеличиваться. Кроме того, все девушки и женщины довольно атлетичны и спортивны, так что имеют весьма рельефные мышцы.

Но именно это может обернуться против них, если не соблюдать некоторые правила. Если же действовать обдуманно и комплексно, то недостатки станут незаметными, а достоинства будут выгодно подчёркивать вашу внешность.

Как питаться?

Первое, с чего стоит начать путь к идеальной фигуре – это правильное питание. И оно должно основываться на следующих принципах:

  1. Жиры могут входить в рацион, но лишь полезные и в умеренных количествах. Они содержатся в жирных сортах морской рыбы, а также в растительных маслах. Но последние употребляйте в свежем виде, жарить на них не рекомендуется.
  2. Количество белка должно быть достаточным, но не избыточным. В ваш рацион могут входить кисломолочные продукты (например, творог, нежирный сыр), нежирные сорта рыбы и птица (индейка, курица).
  3. Вам просто необходимы углеводы, получать которые проще всего из злаковых продуктов. Так что в ваше меню непременно должны входить различные каши, и в них можно и даже нужно добавлять фрукты или ягоды. Также готовьте гарниры из круп, например, рис (лучше коричневый), гречку, булгур и так далее.
  4. Делайте упор на овощи. Во-первых, они низкокалорийны, во-вторых, в них содержится определённое количество углеводов.
  5. Фрукты и ягоды тоже очень полезны для вас, ведь они являются источником углеводов, а также содержат массу минералов, витаминов, макро- и микроэлементов.
  6. Выпивайте около 1,5-2 литров воды, но не более. При уменьшении количества может замедлиться обмен веществ, а превышение нормы грозит появлением отёков.
  7. Контролируйте употребление соли, ведь её избыток неизбежно приведёт к задержке жидкости, и локализоваться она в вашем случае будет в верхней части тела: на руках, лице.
  8. Острые специи для вас также нежелательны, поэтому замените их ароматными приправами, но добавляйте их в блюда в умеренных количествах.
  9. Исключите из меню копчёности, острое, солёное, маринованное, газированные напитки, калорийные кондитерские и хлебобулочные изделия (разрешаются зефир, отрубной хлеб, пастила), а также полуфабрикаты и фастфуд.

Как заниматься спортом?

Физические нагрузки тоже полезны и необходимы, но правильно подобранные.

Сделать более объёмной нижнюю часть тела помогут следующие упражнения:

  • Очень эффективны приседания, ведь они позволяют прорабатывать ягодицы и бёдра, увеличивая мышечную массу в этих зонах.
  • Вам подойдёт велоспорт. В домашних условиях или в спортзале можно заниматься на велотренажёре. Эллиптический тоже придётся весьма кстати.
  • Если вы хотите заниматься с тренером, то запишитесь на степ-аэробику. Это динамичные тренировки, которые сделают ноги и ягодицы более рельефными. Верхняя часть тела задействуется минимально, но, к примеру, пресс тоже активно прорабатывается.
  • Делайте выпады вперёд. Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, а руки на талии. Далее делайте широкий шаг вперёд правой ногой, левую сгибайте в колене, касайтесь ею пола и опускайтесь как можно ниже. Повторите для второй ноги и выполните упражнение около 30 раз.
  • Вам поможет бег трусцой или занятия на беговой дорожке. Но тренироваться для достижения результатов лучше ежедневно и не менее пятнадцати-двадцати минут, стараясь поддерживать активный темп.
  • Для приобретения красивой талии можно крутить обруч и выполнять упражнения на пресс: подъёмы или наклоны корпуса.

Рекомендации

Несколько полезных советов девушкам с типом фигуры «перевёрнутый треугольник»:

  1. Помните, что у женщины, уверенной в себе, просто не может быть недостатков. А если они и есть, то другим о них ничего неизвестно. Так что если вы будете чувствовать себя богиней, то и другие будут воспринимать вас также. Поэтому свою стать несите с гордостью.
  2. Не сутультесь и не сводите плечи! На первый взгляд может показаться, что такой приём поможет сузить верхнюю часть, но это мнение ошибочно. Вы будете выглядеть крайне нелепо, зажато и совершенно не привлекательно. Лучше, напротив, расправить плечи и подать грудь вперёд.
  3. Чтобы выглядеть сексуальнее и женственнее, пересмотрите свой гардероб и начните правильно одеваться. Делайте акцент на нижней части тела и старайтесь увеличивать её объём. Носите пышные юбки и брюки-галифе ярких тонов. А вот верхнюю часть старайтесь преобразить так, чтобы она стала более миниатюрной. Открывать оба плеча и носить модели «бюстье» не рекомендуется (хотя вполне допускаются ассиметричные вещи с одним рукавом), лучше выбирать блузы с закруглёнными глубокими вырезами, майки с бретелями, приближенными к плечам, а также пуловеры с чуть спущенной линией плеч. И носите одежду с вертикальными принтами в верхней части и горизонтальными – в нижней.

Запомните: с любой фигурой можно выглядеть сногсшибательно, если быть уверенной в себе!

Источник

ganteli-dlya-perevernutogo-treugolnika

Как правило, женщины с фигурой типа «Перевернутого треугольника» имеют стройное и спортивное тело, однако среди них тоже встречаются представительницы лишнего веса. С увеличением массы тела жировые отложения откладываются преимущественно на спине, баках и руках, отчего фигура становится похожей на мужскую. При заметном ожирении начинает выпячивать живот и тогда фигура приобретает форму типа «Яблоко». Хочется отметить, что не зависимо от веса ноги и бедра таких женщин всегда остаются стройными.

Конечно же фигуру «Перевернутого треугольника» можно всегда скорректировать умело подобранной одеждой. Но, есть бассейн, пляж и, наконец, любимый мужчина, где  труднее становится показывать свои пропорциональные формы. Правильная диета отлично помогает похудению живота, но для получения женственных, привлекательных  и  сексуальных форм без специальных спортивных упражнений никак не обойтись.

Вашей задачей станет:

  1. Подкачать специальными упражнениями бедра, ягодицы и ноги, для того чтобы увеличить нижнюю часть тела.
  2. Дать на плечи, спину и руки динамическую нагрузку с максимальным числом повторений и маленьким весом гантелей 0,5 кг.

Таким образом, Вы добьетесь того, что ваши плечи станут меньше и стройнее, а фигура в целом приобретет пропорциональность.

Комплексы упражнений

Специальный комплекс упражнений для ног, ягодиц и бедер

1 упражнение — «приседание – поворот».

Встать — ноги на ширине плеч, руки вытянуть перед собой ладонями вниз, колени согнуть под углом 45 или 90 градусов. При этом колени не должны заходить дальше пальцев ног — это все исходное положение. Далее на вдохе выпрямить ноги и развернуть корпус вправо, а на выдохе занять исходное положение. Для каждой стороны нужно сделать 10 -12 раз. Для увеличения нагрузки можно взять легкие гантели или фитбол.

приседание -поворот для перевернутого треугольника         наклон вперед для перевернутого треугольника

2 упражнение — наклон вперед

Исходное положение: встать — ноги на ширине плеч. Далее поднять правую ногу назад, корпус опустить вперед, опорную ногу держать прямо. Корпус и правую ногу надо держать параллельно полу, при этом руки опустить перед собой перпендикулярно полу. На вдохе нужно слегка согнуть локти и развезти руки в стороны. Потом на выдохе опустить руки и вернуться в исходное положение. И так следует сделать 8 – 10 повторений для каждой стороны. Для увеличения нагрузки можно взять гантели. Это довольно простое упражнение очень хорошо подтягивает мышцы спины, ягодиц и ног.

3 упражнение — боковые выпады

Встать, руки опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч — исходное положение. Правой ногой сделать широкий выпад в сторону и согнуть ее в колене. Следует следить, чтобы колено было не дальше пальцев ног, лучше на уровне. Упражнение делать 10 – 12 раз для каждой стороны в хорошем темпе. Чтобы увеличить нагрузки можно взять гантели.

упражнение боковые выпады для перевернутого треугольника       упражнение "русалка" для перевернутого треугольника

4 упражнение — «русалка»

Исходное положение лечь на пол, повернуться на бок, опорную руку согнуть в локте, который находится прямо под плечом, все тело образует прямую линию. На вдохе нужно оторвать корпус тела от пола, напрячь мышцы пресса, ног и рук, задержаться немного в этой позиции. При хорошей физической подготовке можно поднять руку вверх и вытянуть за голову. Если для вас это впервые, тогда надо просто опустить корпус. Для каждой стороны сделать по 8 — 10 повторений. Это простое упражнение отлично работает над талией и бедрами.

Комплекс упражнений для спины, плеч и рук

В данном комплексе упражнений важно основной упор делать не на вес груза, а на количество повторений. Так же женщинам с фигурой «Перевернутого треугольника» полезно заниматься разными видами растяжек, чтобы расслабить самые плотные мышцы и придать движениям грации и пластики. Поэтому, для них очень важны занятия йогой и пилатесом.

занятия йогой

Очень полезны занятия йогой

1 упражнение для спины — «кошка».

Встать на четвереньки, и как бы проползая под натянутой веревкой над полом, максимально прогнуться в пояснице. Затем обратно вылезть и сделать спину дугой. Упражнение повторить 10-15 раз.

2 упражнение для спины — прогиб

Для этого надо лечь на пол, вытянув руки вперед — исходное положение. Одновременно поднять ноги и руки и зафиксировать положение на 30 сек. Вернуться в исходное положение.

упражнение кошка      упражнение прогиб спины

3 упражнение для спины — растяжка

После упражнений для спины лучше сделать упражнения на растяжку. Лечь на спину, прямые руки вытянуть на головой на полу. Далее нужно оторвать ноги, поясницу и таз от пола и постараться кончиками пальцев рук дотронуться до ног. Такое положение нужно зафиксировать на 30 — 60 секунд, иначе не будет эффекта от растяжки. Можно сделать растяжку и по другому варианту, как показано ниже на фото. Такие упражнения очень полезны не только для растяжки мышц спины, но и для лечения сколиоза. А значит красивая осанка вам обеспечена.

       растяжка спины       растяжка спины

Упражнения для плеч и рук

Прежде всего подходит классическое отжимание.

отжимания       отжимания

Упражнения с гантелями должны быть с небольшим весом и максимальным числом повторений. Именно такой подход к выполнению упражнений может стимулировать активное похудение плечевого пояса, так как ускоряет обменные процессы и обеспечивает прилив крови. Если выполнять малое количество повторений с большим весом гантелей, то большая вероятность накачать мышцы плечевого пояса, чего для данного типа фигуры не рекомендуется.

Итак, надо взять гантели весом 0,5 кг, позиция стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Первый вариант — поднять прямые обе руки через стороны. Если сложно поднимать сразу две руки, тогда следует поднимать по очереди. Второй вариант — наклон туловища вперед и также поднять прямые обе руки через стороны.

упражнения для плеч и рук       упражнения для плеч и рук

Всем новичкам в фитнесе советую посмотреть еще видео от команды TGYM, в котором популярно демонстрируются все упражнения для фигуры типа «Перевернутый треугольник».

Женщинам с фигурой «перевернутого треугольника» также подойдут все виды кардионагрузок. Это различные виды аэробики, велосипедные прогулки, занятия на беговой дорожке с наклоном и без. Единственное надо быть осторожнее с греблей, спортивным плаваньем и другими видами спорта, которые дают большую нагрузку на плечевой пояс.

Источник

Типы женской фигуры

Фигура «перевернутый треугольник»: особенности типа и рекомендации по стилю

Фигура «перевернутый треугольник»: особенности типа и рекомендации по стилю

Содержание

  1. Описание

    • Подходящее питание
    • Коррекция проблемных зон
    • Рекомендации по стилю
  2. Звезды и их секреты
  3. Эффектные примеры

Существует множество типов фигур. Для каждой из них стилисты придумали названия, разработали правила подбора одежды, фитнес-тренеры дают советы, как приблизить тело к идеалу, диетологи рекомендуют, что и в каких количествах есть. Но все они забывают об одном, главное в женщине – индивидуальность. Нет правильных, неправильных, стандартных, нестандартных фигур. Так и с «перевернутым треугольником» – фигурой, по мнению многих, непропорциональной. Однако соблюдая простые правила и прислушиваясь к себе, «треугольник» станет прекрасной возможностью для модных экспериментов.

Описание

«Перевернутый треугольник» – название. которое стилисты дали атлетической фигуре. Ее еще называют Т-образным или V-образным типом.

Данный тип фигуры отличает следующее:

  • Конусообразная форма. Если смотреть на телосложение женщины, оно напомнит по форме треугольную воронку, конус.
  • Широкие, четко очерченные плечи.
  • Выпуклая грудь. При наборе веса становится еще больше.
  • Узкие бедра, отсутствуют плавные изгибы. Намного меньше плеч.
  • Слабовыраженная талия либо ее отсутствие. Находится высоко, из-за чего торс выглядит укороченным.
  • Плоские ягодицы.
  • Длинные, прямые, стройные ноги.

Главная черта треугольной фигуры – массивность, угловатость, схожесть с мужским силуэтом. В случае наличия лишнего веса дама почти лишится изящности и женственности. Худым представительницам типа следует подчеркивать талию для достижения пропорциональности.

«Треугольник» имеет ряд достоинств:

  • Хорошие природные данные для создания идеальной фигуры. Если приложить немного усилий, из плоской попы можно сделать аппетитные, округлые ягодицы.
  • Минимален шанс набора веса в области бедер и живота. При правильном питании эти части тела остаются стройными.
  • Выбирая удачную одежду, визуально корректируются пропорции и учитываются все особенности фигуры.

      Чтобы поддерживать фигуру в хорошей форме, диетологи, тренеры, стилисты дают несколько советов:

      • Питаться правильно. Сбалансированность, умеренность – вот что такое правильное питание.
      • Больше двигаться. Физические нагрузки – залог здоровья и подтянутого тела.
      • Подбирать подходящую для себя одежду. Мода – хорошо, но нужно носить то, что подчеркивает достоинства и скрывает недостатки.

      Разберем каждый перечисленный пункт подробнее.

      Подходящее питание

      В интернете и среди женщин бытует мнение, что V-образная фигура не подвержена полноте. Аргументируют это тем, что фигура атлетичная, спортивная. Вот только они заблуждаются, и дела обстоят совсем иначе.

      При наборе лишнего веса полнеют руки, плечи, грудь, жировая прослойка появляется на животе, лице, ягодицах. При неправильном, чрезмерном питании спина становится мощной, квадратной. Это доставит женщине определенный дискомфорт.

      Чтобы избежать описанных последствий и как можно дольше сохранить стройность, диетологи советуют придерживаться специально разработанной диеты.

      Правильный режим питания включает в себя несколько моментов. Первый и фундаментальный – отказ от газированных сладких напитков, соленых продуктов, сдобной выпечки, кисломолочных продуктов с высокой жирностью. Также необходимо сократить потребление свинины, баранины, копченостей, колбасы, консервов. Важно обогатить рацион клетчаткой (овощи, фрукты, зелень), рыбой, нежирным творогом, бобовыми культурами. 2 литра воды – ежедневная норма для чистой кожи и регулирования обменных процессов. Прием пищи – пять раз в день маленькими порциями. Завтрак, обед, ужин – основные приемы, два перекуса.

      Крайний прием пищи – не менее чем за три часа до сна. Это позволит пище перевариться и обеспечит легкость в желудке.

      Второй момент – корректировка суточного калоража. Диетологи выделяют три цели – похудение, сохранение веса и набор массы. В зависимости от цели высчитывается количество потребляемых калорий.

      Если женщине нужно закрепить текущий вес, необходимо придерживаться суточной нормы калорий. Для потери веса высчитывается дефицит калорий, если хочется кушать больше, то просто повышается физическая активность. В случае набора веса определяется дневной калораж с профицитом.

      Суточная норма калорий определяется по специальной формуле: 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) – (4,7 х возраст).

      Посчитаем суточный калораж на примере. Исходные данные: вес – 62 кг, рост – 165 см, возраст – 30 лет. Теперь подставляем значения в формулу – 655 + (9,6 х 62) + (1,8 х 165) – (4,7 х 30) = 1406.

      Получившееся число умножается на коэффициент активности:

      • 1,2 – сидячий образ жизни;
      • 1,375 – легкие тренировки не более трех раз в неделю;
      • 1,55 – высокая активность, интенсивные тренировки 3 – 5 раз в неделю.

      Например, возьмем 1,375, 1406 х 1,375 = 1933 ккал. Это число – суточная норма при поддержке веса.

      Чтобы рассчитать дефицит, нужно 1933 ккал умножить на процент от 10 до 15, рекомендуется брать не более 10% для плавного похудения или набора массы.

      1933 х 10% = 1739 ккал – суточная норма при похудении. Врачи отмечают, что разумный сброс веса в месяц составляет не более 4 кг.

      Для профицита накидываем 10% к 1933 ккал, получаем 2126 ккал для набора массы.

      Важно придерживаться высчитанных калорий. Многие думают, что сократив калории, процесс похудения пойдет быстрее. Это в корне неверно. Уменьшение калорий замедлит интенсивность метаболических процессов, упадет уровень гормонов, в конечном итоге сократится мышечная масса. Оптимальный процент дефицита – 10-15%.

      Третий момент – соотношение белков, жиров, углеводов. Белки отвечают за «строительство» мышечной массы, жиры – за женское здоровье, рост волос и качество кожи, углеводы доставляют энергию. Нельзя делать перекосы в пользу одного нутриента, между ними должен быть баланс. То есть в рацион стоит включать белое мясо птицы, творог жирностью не более 9%, крупы, каши, меньше употреблять быстрых углеводов – конфет, тортов, шоколадных батончиков. Они насыщают лишь на время, выбрасывая в кровь огромное количество инсулина. Чувство сытости надолго обеспечат медленные углеводы – горох, бобы, фасоль, чечевица, рис, гречка.

      Наука для определенных типов фигуры не изобрела каких-либо особых способов похудения. Все основывается на принципе умеренности – кушаю все, что хочу, но не выхожу за рамки калоража.

      Коррекция проблемных зон

      Для создания красивой фигуры, подтянутого тела, или хотя бы для приближения к заветной мечте, соблюдения одного правильного питания мало. Обязательно нужно включить в свою жизнь спорт.

      Малоподвижный образ жизни равняется проблемам со здоровьем и некрасивому телу. К физическим упражнениям также стоит подходить комплексно – повышать общую активность (кардио, пешие прогулки) и давать нагрузку проблемным зонам (силовые упражнения).

      Тренировки специалисты советуют проводить по нескольким направлениям.

      Фигура «перевернутый треугольник» характеризуется массивной верхней частью и невыразительным низом. При правильном плане тренировок женщинам можно уравнять объемы двух частей тела. Поэтому упор делается на ягодицы с помощью приседаний с утяжелением, например, со штангой. С другой стороны, наращивание мышечной массы на руках, плечах и спине нужно исключить полностью.

      В данном случае веса противопоказаны. Достаточно легких упражнения для поддержания тонуса (отжимания).

      Для подбора комплекса упражнений с учетом индивидуальных особенностей, состояния здоровья лучше обратиться к профессиональному тренеру, который также сможет рассчитать норму калорий и составить план питания.

      Рекомендации по стилю

      Подобрать одежду для «перевернутого треугольника» не составит особого труда, если следовать советам стилистов.

      Правила помогут подобрать капсульный гардероб и выглядеть всегда органично и женственно:

      • создавать дополнительный объем на бедрах;
      • делать акцент на декольте и шее – носить кофты с V-вырезом и глубоким овалом;
      • из принтов выбирать вертикальную полоску;
      • отдавать предпочтение интересному крою одежды в районе плеч;
      • покупать вещи спокойных, неярких, однотонных оттенков;
      • подбирать туники, кофты, блузы длиной, закрывающей половину бедер;
      • надевать пышные юбки, юбки-колокол, с плиссировкой, плинтованные и украшенные различными дополнениями;
      • носить широкие ремни.

      Теперь рассмотрим каждый предмет гардероба по отдельности. Сначала разберемся с одеждой для верха.

      Главная задача – отвлечь внимание от массивных плеч, рук, спины, скорректировать линии и объем так, чтобы выглядеть женственно и изящно:

      • Блузы, кофты, топы. Одежда должна смягчать верхнюю линию. Есть несколько нюансов. Ткань у блузок должна быть мягкой, легко драпирующейся, одновременно тяжелой. Такой материал способен сделать плечи визуально уже. Пропорции скорректируют приталенные модели.

      Свитеры лучше выбирать с тонкой вязкой, объемные косы и плетение добавят излишнюю массивность.

      Рукав-реглан – оптимальный вариант для топов. Также хорошо смотрятся топы с разрезами на рукавах или с одним оголенным плечом. Майки с кружевной отделкой, никаких тонких бретелек, только широкие.

      • Пиджаки, жакеты. Эта одежда придает элегантность и строгость. Неотделима от офисного стиля. Женщинам с фигурой «перевернутый треугольник» необходимо делать выбор в пользу классически моделей, слега приталенных, со стандартным воротником. Особенно органично идут удлиненные модели, карманы которых также спущены до линии бедер. Таким образом создастся нужный объем, отвлечется внимание от верхней части туловища.

      Стилисты советуют носить пиджаки без подплечников и в расстегнутом виде.

      • Купальники. Летом на пляже хочется похвастаться фигурой и формами. Многие «треугольные» девушки комплексуют из-за этого. Не надо бояться купальных костюмов. Просто нужно выбрать подходящий – монокини, с одной бретелькой вокруг шеи в виде петли, вместо плавок – шорты.

      Очередь подошла к нижней части тела.

      Здесь основное внимание уделяется выбору юбок, платьев, брюк:

      • Что касается юбок, то длина «макси», фасон «солнце», «колокол», «тюльпан», А-силуэт, плиссе, модели с разнообразными драпировками, воланами, многослойные, с принтами, карманами – подходящие варианты для коррекции пропорций. С помощью правильно подобранной юбки увеличиваются узкие бедра.
      • Задачи у брюк и джинс такие же – сделать бедра шире. Поэтому подходят карго, с галифе, широкие модели, клеш. Не самые популярные фасоны, но они сядут по фигуре и подчеркнут формы. Если захочется помодничать в дудочках, прямых брюках, стоит грамотно подобрать другие элементы образа. Объемная блузка, с ремнем, подчеркивающим талию, на ноги – яркие туфли на высоком каблуке.
      • Платье должно быть в гардеробе каждой модницы. В нем можно пойти на работу или на вечеринку. Для «перевернутого треугольника» идеальны А-фасоны и приталенные модели. Акцентировать внимание на деталях можно с помощью ремешка. Расклешенный низ также хорошо подчеркнет линию бедер. Обычно женщины с треугольной фигурой имеют красивые, длинные, прямые ноги. Платья-мини также приветствуются в гардеробе. Длинные платья должны расширяться к низу и иметь V-образный вырез.

      Сейчас в моде баска. Платье с этим элементом выровняет диспропорции, добавляя бедрам объем.

      • Верхняя одежда должна соединять в себе преимущества А-силуэтов и трапеций. Будь то шуба, пальто, плащ, куртка, в любом случае, ремешок не окажется лишним, выделит талию. Исключается любая отделка на плечах, мешкообразные модели, over-cize, мужской стиль.

      Перечень вещей, которые не рекомендуется носить девушкам-перевернутым треугольникам:

      • Верхняя и нательная одежда с дополнительным объемом на плечах. Это могут быть погоны, подплечники, вышивки, воланы, вышивка.
      • Кофты с квадратным вырезом. Такой вырез усилит эффект угловатости фигуры.
      • Вещи с крупным принтом, из блестящей яркой ткани.
      • Модели с горизонтальными полосками, швами. Это расширит силуэт.
      • Блузки, топы с драпировкой, воланами в районе груди, рукавами-фонариками.
      • Облегающие вещи или слишком свободные.
      • Узкие брюки или джинсы скинни.

          Правильно подобранная одежда – залог гармоничного и сбалансированного образа, поэтому к этому вопросу стоит подходить ответственно и основательно.

          Звезды и их секреты

          Звезды – такие же люди, и ничто человеческое им не чуждо. Знаменитости становятся иконами стиля, им подражают, стремятся добиться схожести. Но и селебрити не застрахованы от непропорциональности.

          Анджелина Джоли и Алиса Милано – признанные красавицы, у которых «треугольная» фигура. Но давайте отвлечемся от их голливудского статуса и посмотрим, как они умело скрывают недостатки и подчеркивают достоинства.

          Анджелина Джоли – шикарная женщина, для многих представительниц прекрасного пола она – эталон внешности, одежды, поведения. Актриса стройная, среднего роста, пропорциональная. Однако у Джоли широкие плечи, маленькая грудь, узкие бедра, плоские ягодицы.

          Исходные данные достаточно хорошие, и при умелом подборе одежды фигура станет пропорциональной.

          Несмотря на некоторые недостатки, Анджелина любит носить обтягивающие брюки, укороченные майки. Такая одежда не подчеркивает красоту, наоборот, делает ее угловатой. Сразу выделяются острые плечи, нижняя часть выглядит еще меньше. Это она одевается в повседневной жизни.

          На красные ковровые дорожки Джоли меняет стиль – надевает красивые длинные платья с разрезами. Длина меняет восприятие фигуры, бедра, плечи, грудь становятся сбалансированными. Разрезы открывают стройные длинные ноги.

          Алиса Милано – американская актриса и певица. Ее треугольная фигура немного отличается от форм Анджелины Джоли. Алиса имеет невысокий рост, что добавляет некоторое неудобство.

          Раньше, во времена «Зачарованных», она одевалась, мягко говоря, странно. Одежда лишь подчеркивала непропорциональность фигуры, открывала большие плечи, делала бедра еще уже. Стилистика в основном была уличной – джинсы, майки, футболки, открытые топы.

          Со временем стиль Милано эволюционировал. Она стала носить элегантные платья, подчеркивающие талию, блузки, корректирующие плечи. В целом образы стали сдержаннее и женственнее.

          Эффектные примеры

          Женщинам с фигурой «перевернутый треугольник» не сложно собрать подходящий гардероб. Главное – правильно уметь сочетать элементы, находя интересные звучания, делая пропорции, приближенные к идеальным. Следующая подборка фотографий проиллюстрирует, как правильно комбинировать одежду, создавая неповторимые образы.

          На фото представлено три варианта платьев, как по длине (миди, мини, макси), так и по стилю – повседневное, для отдыха, вечернее. Эти платья объединяет одно – они прекрасно уравновешивают низ и верх тела. Все модели приталенные, с пышными юбками, со спокойной цветовой гаммой.

          Здесь показаны удачные примеры жакета, свитера, блузы. Жакет удлинен, его длина скрывает бедра, приталенный фасон подчеркивает талию, белая футболка с V-вырезом отвлекает внимание от плеч. Свитер достаточно свободный, при этом вырез визуально сделал плечи чуть уже. Под такой свободный, непринужденный крой прекрасно подойдут классические прямые джинсы. Блуза с запахом, но она не облегает, то есть создает нужный объем в районе бедер. Вырез удлиняет торс, делая силуэт пропорциональнее.

          Брюки – незаменимый атрибут женского гардероба. Они способны создать образ деловой, целеустремленной леди. А правильно выбранные брюки акцентируют внимание на достоинствах, подчеркнут красоту длинных ног, скорректируют дисбаланс между бедрами и талией.

          Более подробно о том, как подобрать одежду под тип фигуры «перевернутый треугольник», расскажет следующее видео.

          Источник

          Тип фигуры Перевернутый треугольник: одежда, диета, упражнения для похудения

          Тип женской фигуры Перевёрнутый треугольник (V или «морковка») характеризуется широкими массивными плечами, средней или большой грудью, узкими бёдрами и плоскими ягодицами. Длинные и стройные ноги, а талия выражена слабо. При наборе веса лишние килограммы, в первую очередь, накапливаются в верхней части тела – на груди и плечах. Тогда как бедра всё равно остаются сравнительно узкими.

          В этой статье:

          • » Тип фигуры Перевернутый треугольник: особенности телосложения
          • » Гардероб для фигуры Перевернутый треугольник:
            • » подходящие силуэты
            • » подходящие длины
            • » подходящие пропорции в одежде
            • » подходящие фасоны:
              • » фасоны рукава и вырезы горловины
              • » юбки
              • » брюки и джинсы
            • » подходящие ткани
          • » Диета для Перевернутого треугольника: как похудеть?
          • » Упражнения для Перевернутого треугольника: лучшие виды физических нагрузок

          Альбом базовых рекомендаций для фигуры Перевернутый треугольник

          Альбом для фигуры Перевернутый треугольник

          Тип фигуры Перевернутый треугольник: особенности телосложения

          Тип Перевернутый треугольник отличают следующие параметры:

          • » Рост: любой.
          • » Плечи: широкие и, как правило, высокие и четко очерченные. Явно шире бедер.
          • » Грудь: средняя или большая. При наборе веса становится еще больше.
          • » Талия: Слабо выражена или широкая. Как правило, положение талии слегка завышено (укороченный торс).
          • » Бедра: узкие и прямые, без ярко выраженного изгиба. Явно меньше плеч по ширине.
          • » Ягодицы: часто плоские.
          • » Ноги: стройные. Часто кажутся длинными из-за завышенной талии.
          • » Общее впечатление: достаточно угловатая фигура. Впечатление явной тяжести верха из-за широкой грудной клетки, большой груди и широких плеч.

          тип фигуры Перевернутый треугольник

          • » Онлайн-тест на определение типа фигуры
          • » Завышенная талия: как одеваться?
          • » Формула точного определения типа фигуры
          • » Как одеваться женщинам с большой грудью

          Тест на определение типа фигуры

          Тест на определение типа фигуры

          Не знаете свой ТИП ФИГУРЫ?

          Пройдите бесплатный ТЕСТ!

          ПРОЙТИ ТЕСТ

          Гардероб для фигуры Перевернутый треугольник

          Подходящие силуэты в одежде

          Чтобы добиться пропорциональности и гармонии, важно визуально уменьшить верхнюю часть тела и переместить акцент на узкие бёдра и стройные ноги. Можно также расширить область бедер, сделав их равными плечам по ширине, приблизя таким образом фигуру к типу Песочные часы.

          Для этого следует выбирать полуприлегающий или трапециевидный силуэт. Первый поможет подчеркнуть талию: талия будет казаться узкой на фоне широких плеч и дополнительного объема в бедрах.

          Силуэт трапеция также сбалансирует верхнюю и нижнюю часть фигуры за счет плавного расширения к низу. Степень расширения зависит в первую очередь от роста. Чем ниже рост, тем меньше должно быть клешение, чтобы не появилось ощущения «бабы на чайнике».

          Приталенный силуэт использует природный разворот плеч и достраивает низ с помощью расширения юбок и брюк. При этом талия должна быть занижена, чтобы сбалансировать пропорции фигуры.

          полуприлегающий силуэт для типа фигуры Перевернутый треугольник
          силуэт трапеция для типа фигуры Перевернутый треугольник
          приталенный силуэт для типа фигуры Перевернутый треугольник

          • » Какие бывают силуэты в одежде

          Мастер-класс «Подбор гардероба по типу фигуры»

          мастер-класс Подбор гардероба по типу фигуры

          Подходящие длины в одежде

          Основная задача женщин с фигурой Перевернутый треугольник — добиться удлинения верхней части фигуры с помощью правильных длин плечевых изделий. Длина должна быть как минимум до середины бедра, а лучше — ниже.

          С юбками и брюками следует выбирать верх разной длины. Строить гардероб на юбках следует женщинам с длинным туловищем, им подходят более короткие варианты плечевых изделий длиной до начала бедра.

          Однако для большинства Перевернутых треугольников брюки — это лучший предмет гардероба. Их можно выбирать любой длины, любого расширения и любого самого модного кроя. Верх под брюки лучше выбирать длиной до низа бедра или ниже.

          Длина платьев любая: до колена или ниже, чтобы выгодно показать ноги на высоком или среднем каблуке, или выше колена — с обувью без каблуков.

          Верхняя одежда должна быть удлиненной, любое короткое изделие превратит фигуру до талии в квадрат.

          Лучшие длины в одежде для фигуры Перевернутый треугольник

          • » Формула идеальной длины в гардероба
          • » Формула идеальной длины юбки
          • » Формула идеальной длины брюк
          • » Формула идеальной длины рукавов

          План индивидуального гардероба

          План индивидуального гардероба

          Подходящие пропорции в одежде

          Пропорции в одежде зависят от роста и положения талии. У женщин с типом фигуры Т талия, как правило, немного завышена. Туловище кажется слегка укороченным на фоне длинных и стройных ног. Правильные пропорции в одежде призваны поставить талию на место, визуально опустив ее чуть ниже.

          Самыми лучшими пропорциями для такого телосложения будут те, в которых верх досточно длинный, перекрывающий бедра. При этом низ должен быть длиннее.

          Можно порекомендовать следующие пропорции:

          • » Какие бывают пропорции в одежде
          • » Формула определения пропорций: роста, положения талии, высоты сиденья
          • » Основные типы телосложения у женщин

          Мастер-класс «Что делать, если снова нечего надеть»

          мастер-класс Что делать, если снова нечего надеть

          Фасоны одежды

          одежда для типа фигуры перевернутый треугольник

          При выборе фасонов и моделей одежды необходимо учитывать слеующие особенности конституции Перевернутый треугольник: широкие плечи и достаточно широкая талия. Таким образом, необходимо сразу исключить те фасоны, которые расширяют линию плечи еще больше и неправильно акцентируют внимание на талии (не делают ее зрительно уже).

          Верх носится навыпуск. Оптимальная длина верха — середина бедра. В первую очередь, обращайте внимание на линию плеч. Выбирайте модели верха со слегка завышенной линией плеча.

          • » 10 советов по выбору платьев для Перевернутого треугольника
          • » 10 советов по выбору топов и блузок для Перевернутого треугольника
          • » 10 советов по выбору юбок для Перевернутого треугольника
          • » 10 советов по выбору брюк и шорт для Перевернутого треугольника
          • » 10 советов по выбору жакетов и пальто для Перевернутого треугольника
          • » 10 советов по выбору купальников для Перевернутого треугольника

          Фасоны рукава и вырезы горловины

          Ваши лучшие фасоны рукава:

          • » глубокий втачной рукав
          • » реглан
          • » рукав «летучая мышь»
          • » спущенный рукав

          Подходящие вырезы горловины:

          • » глубокий V-образный
          • » вертикальный овальный вырез
          • » сердцевидный вырез

          Мастер-класс «Как развить чувство стиля»

          мастер-класс Как развить чувство стиля

          Юбки

          Чтобы правильно подчеркнуть талию, выбирайте полуприлегающие силуэты, создающие дополнительный объем в бедрах. Так талия будет казаться узкой.

          Юбки, создающие объем в бедрах:

          Брюки и джинсы

          Подходящие ткани

          Так как линии фигуры Перевернутый треугольник — прямые и достаточно угловатые, выбирайте ткани средней плотности и жесткости: лен, хлопок, плотный шелк, гофрированные ткани. Немаловажную роль при выборе одежды играют также фактура тканей и цвет. Обладая телосложением типа V, следует отдавать предпочтение тканям более светлых оттенков для низа, с разнообразным оформлением и цветовой гаммой, и более темных, однотонных – для верха; это придаст пропорциональности силуэту.

          Энциклопедия тканей

          Энциклопедия тканей

          Диета для Перевернутого треугольника: как похудеть?

          диета для типа фигуры перевернутый треугольник

          У женщин с конституцией данного типа скорость обмена веществ средняя. Лишние килограммы преимущественно оседают в верхней части туловища: на груди, руках, талии и животе. Некоторые диетологи считают, что данному типу фигуры для избавления от лишних килограммов лучше всего подходит вегетарианская диета. Следует включить в ежедневный рацион как можно больше клетчатки (фрукты, овощи, бобовые, ржаной и отрубной хлеб), которая снижает уровень холестерина в крови, способствует лучшему усвоению витаминов, минералов и микроэлементов, а также обогащает организм полезными веществами. От разного рода копчёностей, выпечки, колбас (даже варёных), орешков, фаст-фуда и газированных напитков следует полностью отказаться.

          Диета для типа фигуры песочные часы: как похудеть?

          • » Суточная норма калорий
          • » Суточная норма жиров
          • » Таблица калорийности продуктов
          • » Таблица белков, жиров и углеводов
          • » Дневной рацион
          • » Снижение веса

          Упражнения для типа Т: лучшие виды физических нагрузок

          упражнения для типа фигуры перевернутый треугольник

          Помимо правильного режима питания положительное влияние на формирование красивого силуэта оказывают и физические упражнения. Нагрузки могут быть направлены на укрепление мышц спины, ног и ягодиц:

          • » наклоны корпуса максимально низко вправо-влево и вперёд-назад;
          • » поднятие ног из положения стоя поочерёдно как можно выше;
          • » качание пресса и подъём таза из положения лёжа;
          • » приседания;
          • » удары ногами;
          • » выпады

          Начинать занятия спортом необходимо с малого – быстрой ходьбы, бега трусцой, степа, постепенно увеличивая нагрузки. Для создания талии прекрасно подойдут вращения корпуса, хула-хуп, наклоны с утяжелением.

          Кстати, женщинам с фигурой Перевернутый треугольник не рекомендуется плавание как вид спорта, поскольку оно способствует развитию плечевого пояса, что в данном случае является нежелательным.

          Упражнения для типа фигуры песочные часы

          • » Калькулятор пропорциональности
          • » Калькулятор изящества
          • » Калькулятор физического состояния
          • » Индекс массы тела

          ПОЛНЫЙ КУРС ПРЕОБРАЖЕНИЯ

          Получите мои бесплатные рекомендации по стилю по электронной почте:

          А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ?

          Источник

          "Перевернутый треугольник" - тип фигуры, при котором верхняя часть тела существенно больше нижней«Перевернутый треугольник» — тип фигуры, при котором верхняя часть тела существенно больше нижней.

          Характерные черты и пропорции фигуры перевернутый треугольник

          Основные особенности перевернутого треугольного типа фигуры следующие:

          1. Плечи намного шире бедер, широкие, высокие, выраженные.

          2. Большая или средняя грудь. При появлении лишнего веса сильно увеличивается.

          3. Слабо выраженная и часто завышенная талия. Торс укорочен.

          4. Прямые и узкие бедра, отсутствие выраженного изгиба бедер.

          5. Плоские ягодицы.

          6. Стройные ноги, даже при наличии лишнего веса. Могут казаться длинными из-за общих пропорций.

          Фигура выглядит угловатой. Из-за широких, массивных плеч и большой груди верх характеризуют как слишком тяжелый.

          Пропорции зависят от роста и веса. При замерах плечи всегда шире бедер.

          Правила питания

          Главные правила питания для людей с перевернутым типом фигуры треугольник следующие:

          1. Жиры должны присутствовать в рационе, но в умеренных количествах. Они нужны для правильной работы мозга и ЦНС, для поддержания гормонального баланса, создания защитной пленки на коже и т. д.

          2. Приветствуется наличие белковых продуктов в меню, однако ими нельзя злоупотреблять. Аминокислоты требуются для поддержания мышечной массы. Они способствуют сохранению веса и защищают от ожирения, поскольку сжигают калории даже в состоянии покоя.

          3. Большую часть рациона должны занимать углеводы. Они являются источником энергии. Однако желательно избегать быстрых углеводов и отдавать предпочтение медленным.

          4. Нужно выпивать 1,5-2 л воды в сутки. Следует контролировать объем выпиваемой жидкости, поскольку люди с треугольным перевернутым телосложением более склонны к отечности в верхней части тела, что визуально делает плечи еще шире.

          5. Желательно избегать избытка соли в меню. Приправа дополнительно способствует задержанию воды в организме. Употреблять соль можно, но лучше в минимальных количествах.

          Белковые продукты приветствуются в меню.Белковые продукты приветствуются в меню.

          Рекомендуемые продукты

          В качестве источника жиров лучше использовать морскую рыбу и растительные масла. Последние употребляют только в свежем виде. Жарить на маслах нельзя. Белок можно получить из курицы, индейки и нежирных сортов рыбы. Желательно включить в меню кисломолочные продукты: кефир, ряженку, сыр, творог и т. д.

          Основу рациона должны составлять крупы. Предпочтительнее коричневый рис, т. к. в нем меньше быстрых углеводов. В меню следует включить овощи в большом количестве: они низкокалорийны, содержат клетчатку и налаживают пищеварение.

          Фрукты и ягоды тоже полезны, поскольку в них присутствует много витаминов и минералов.

          Какие продукты стоит исключить

          Необходимо убрать из меню острые специи. Их лучше заменить пряными травами для придания аромата блюдам. Нельзя употреблять соленья и копчености. Желательно отказаться от маринованных продуктов. Из рациона нужно исключить алкоголь, газированные напитки. Долю калорийных десертов, выпечки, фастфуда и полуфабрикатов ограничивают. Из кондитерских изделий разрешены пастила и зефир в небольшом количестве.

          Газированные напитки нужно исключить из рациона.Газированные напитки нужно исключить из рациона.

          Примеры рациона

          Для удобства примеры разделены по приемам пищи на завтрак, обед, перекус и ужин.

          Завтраки

          В качестве завтрака подойдут следующие блюда:

          1. Мюсли с молоком.

          2. Запеченное яблоко с творогом.

          3. Коричневый рис, гречка или овсянка на молоке с небольшим количеством сливочного масла.

          4. Ломтик ржаного или цельнозернового хлеба с небольшим куском нежирного твердого сыра, 2 банана.

          5. 2 сваренных вкрутую яйца, тост с кабачковой икрой.

          6. Вареники с капустой и творогом.

          7. Сырники со сливочным соусом.

          8. Салат из овощей или фруктов с творогом.

          Мюсли с молоком можно приготовить на завтрак.Мюсли с молоком можно приготовить на завтрак.

          При проблемах с лишним весом лучше ограничиться диетическими блюдами, например кашей на воде.

          Можно добавить немного сухофруктов для улучшения вкуса.

          Обеды

          На обед можно съесть одно из следующих блюд:

          1. Суп с чечевицей, горохом, грибами или овощами (возможна замена на борщ или щи). Салат из отварных либо свежих овощей.

          2. Запеканка из картофеля с овощным салатом.

          3. Постный плов с грибами и овощами, немного винегрета.

          4. Овощная запеканка с сыром.

          5. Вареники с начинкой из картофеля, капусты или творога.

          Суп из чечевицы полезен и необычен на вкус.Суп из чечевицы полезен и необычен на вкус.

          Перекусы

          Перед обедом можно перекусить фруктами или несколькими ломтиками темного шоколада. Разрешается употреблять йогурты, но только натуральные. Желательно готовить их самостоятельно.

          Перед ужином разрешается съесть фруктовый салат, запеканку из творога или натуральный домашний йогурт. Если у вас нет проблем с лишним весом, можно позволить себе немного орехов, кусок пирога с яблоками или сырники со сгущенкой.

          Ужины

          На ужин можно съесть одно из следующих блюд:

          1. Запеченный картофель и овощной салат.

          2. Гречневую кашу с овощами.

          3. Тушеную капусту и кусок диетической пиццы с овощами.

          4. Пшеничную кашу с тыквой.

          5. Грибной плов.

          6. Творог с изюмом и йогуртом.

          На ужин можно съесть запеченный картофель.На ужин можно съесть запеченный картофель.

          Как полнеют с таким типом телосложения

          При типе телосложения перевернутый треугольник жир откладывается преимущественно на верхней части тела. Причины набора лишнего веса в данном случае не отличаются: если человек получает больше калорий, чем тратит, они запасаются организмом. У людей с треугольной разновидностью фигуры обмен веществ немного быстрее, чем у других, но даже они могут поправиться. По этой причине им рекомендуется заниматься спортом и больше двигаться.

          Диета для похудения для типа фигуры перевернутый треугольник

          Особых секретов похудения для того или иного типа фигуры нет. Необходимо ограничить долю быстрых углеводов. Они не успевают расходоваться организмом, что приводит к появлению отложений. Также такие продукты не дают длительного чувства насыщения и заставляют человека есть чаще. Рекомендуется употреблять 1-1,6 г белка, до 1 г жиров и от 3 г углеводов на 1 кг веса. Оптимальная суточная норма калорий — 1400-1600. Если нужно худеть быстрее, можно урезать ее до 1200. Это нижняя безопасная граница.

          Быстрые углеводы нужно ограничить.Быстрые углеводы нужно ограничить.

          Стиль питания не меняют, но избегают крайностей. Нельзя подолгу голодать и есть 1-2 раза в день, поскольку при таком режиме человек невольно переедает. Это приводит к растяжению стенок желудка и постоянному увеличению порций. Становится трудно получать насыщение от прежнего количества пищи. В результате человек начинает полнеть.

          Сильно сокращать норму калорий нельзя, поскольку это приведет к стрессу. Организм начнет экономить, что больше скажется на самочувствии, а не на фигуре. Возникнут сонливость, нежелание делать что-либо, плохое настроение. Станет труднее заниматься спортом.

          На фоне замедления похудения возможны срывы и даже прибавка в весе. Лучше сделать упор не на урезание суточной нормы калорий, а на занятия спортом.

          Лучшие виды физических нагрузок для треугольника

          Нагрузки для людей с треугольным телосложением должны быть гармоничными. Не стоит избегать упражнений для мышц спины и плеч. Это не сделает верх визуально менее широким. С помощью тренировок нельзя сильно увеличить мышцы. Для женского организма это невозможно без специальных добавок и программ. Допускается лишь небольшая коррекция фигуры. Без нагрузки на мышцы рук, груди и спины появится сутулость, которая сделает человека менее привлекательным.

          В программу включают кардиотренировки и силовые упражнения. Первые нужны для похудения, последние — для укрепления мышц и коррекции фигуры. Рекомендуется выполнять приседания, наклоны, подтягивания и отжимания. Позднее программу можно дополнить выпадами. В качестве кардионагрузок подойдут степпер, беговые дорожки, велотренажеры, движущиеся лестницы и т. д. Желательно устанавливать небольшую нагрузку, например режим бега в гору. Если есть противопоказания, можно заниматься плаванием.

          Для типа фигуры перевернутый треугольник подойдут приседания.Для типа фигуры перевернутый треугольник подойдут приседания.

          Когда появится возможность прибавить отягощение к силовым тренировкам, следует перейти на набор мышечной массы. Для этого калорийность увеличивают так, чтобы она превышала суточную норму на 200-300 единиц. В таком темпе усиленно тренируются 3-4 месяца. Затем снижают калорийность до нормы. В дальнейшем экспериментируют с интервальными кардионагрузками для поддержания жировой массы. Нельзя выполнять силовые упражнения на проработку только 1 группы мышц: это делают только после 1-1,5 лет тренировок.

          Гардероб для фигуры перевернутый треугольник

          Одежда должна подчеркивать женственность, иначе девушка будет выглядеть недостаточно элегантно. Подойдут платья и юбки, топы, рубашки, кофты, блузы и т. д.

          Силуэты в одежде

          Для подчеркивания привлекательности нужно визуально уменьшить верх и выделить нижнюю часть тела. Внимание должны привлекать стройные длинные ноги и узкие бедра. Последние можно немного увеличить, приблизившись к телосложению песочные часы.

          С помощью одежды можно уменьшить верх и выделить нижнюю часть тела.С помощью одежды можно уменьшить верх и выделить нижнюю часть тела.

          Для этой цели подойдут трапециевидный и полуприлегающий силуэты. Последний поможет сделать талию более узкой, поскольку придаст объема бедрам. Трапеция тоже создаст баланс за счет расширения сверху вниз. Однако нужно учитывать рост: чем вы ниже, тем меньше одежда должна расширяться.

          Приталенный силуэт помогает визуально достроить нижнюю часть тела. Это достигается с помощью зауженной талии и расширения юбок и брюк. Визуально бедра выглядят более полными. Однако талия должна быть занижена для сохранения пропорций.

          Подходящие длины

          Девушкам с треугольной перевернутой фигурой подойдут модели длиной до середины бедра или ниже. Юбки лучше смотрятся на высоких женщинах: им лучше предпочесть плечевые изделия с длиной до начала бедра. При коротком туловище следует выбирать брюки. Спектр моделей не ограничен: подойдут любой крой, расширение и длина. Верх должен достигать минимум низа бедра. Платья могут быть до колена или длиннее: они помогут подчеркнуть стройные ноги. Длинный верх не позволяет сделать фигуру похожей на квадрат.

          Пропорции в одежде

          Лучшей пропорцией для женщин с «морковным» телосложением является 1:1. В качестве верха хорошо подходят блузки навыпуск и удлиненные жакеты. Можно надеть юбку или брюки той же длины. При среднем росте подойдут пропорции 2:1, 3:1 и 7:1.

          Блузки хорошо подходят в качестве верха.Блузки хорошо подходят в качестве верха.

          Фасоны

          Следует отказаться от любых фасонов, которые визуально делают верхнюю часть туловища еще более широкой. Не стоит носить одежду, расширяющую линию талии. Лучше заузить ее. Верх носят навыпуск. Предпочтительнее немного завышенная линия плеча.

          При V-образной фигуре подойдут следующие фасоны:

          1. Рукав: спущенный, реглан, глубокий втачной, летучая мышь.

          2. Горловина: вертикальный овальный и сердцевидный вырезы, V-образный.

          3. Юбка: полусолнце, тюльпан, баллон, трапеция, пачка, с баской.

          4. Брюки: классические прямые, укороченные, клеш.

          Обувь и аксессуары

          Аксессуары и обувь помогут акцентировать внимание на нижней части тела. Это отвлечет взгляд от визуально тяжелого верха. Приветствуется выбор яркой обуви с изобилием декора, однако от высоких шпилек лучше отказаться. Предпочтите танкетку или устойчивый каблук. Подойдут шипованные ботинки, высокие сапоги, сандалии, балетки и т. д.

          Шипованные ботинки помогут акцентировать внимание на нижней части тела.Шипованные ботинки помогут акцентировать внимание на нижней части тела.

          Сумки выбирайте крупные, но не мешковатые. Можно взять геометрическую модель с округлыми краями и некричащим оформлением. Из маленьких сумок подойдут прямоугольные клатчи. Хорошо дополнят образ тонкие свисающие шарфы, цепочки и бусы, серьги-гвоздики, толстые кожаные браслеты на руках и т. д. Талию желательно подчеркнуть тонким поясом.

          Ткани и расцветки

          Угловатым и прямым линиям V-образной фигуры лучше подойдут ткани средней жесткости и плотности. Это могут быть хлопок или лен, гофрированные материалы. Можно шить одежду из плотного шелка. Низ лучше делать светлым, а верх — темным. Для брюк и юбки подойдут ткани с нестандартным оформлением и широкой цветовой гаммой. Верх должен быть однотонным, с минимальным количеством деталей.

          Что не стоит носить

          При V-образной фигуре нужно отказаться от таких деталей и фасонов в одежде, как:

          • подплечники;

          • воротники типа хомут;

          • большие лацканы;

          • воланы, яркие принты и рюши в верхней части одежды;

          • узкие бретельки, открывающие плечи;

          • вырез лодочка;

          • свободные балахоны;

          • объемные рукава.

          Знаменитости с фигурой перевернутый треугольник

          Знаменитости с треугольным перевернутым типом телосложения — Джоан Риверс, Маргарет Тэтчер, Мадонна, Деми Мур. Данный вид фигуры часто встречается у спортсменов, таких как Эми Джонсон, Вирджиния Уэйд и Габриэла Сабатини. Треугольной фигурой обладает принцесса Монако Стефания.

          Источник

          Тип фигуры «перевернутый треугольник»: как скрыть широкие плечи и выглядеть женственно

          «Перевернутый треугольник» (в других классификациях «Т-фигура» или «морковь») — прекрасный тип телосложения, который нужно научиться демонстрировать с самых выгодных сторон. При отсутствии лишних килограммов телосложение можно назвать идеальным. Обладательницами подобного силуэта являются многие модели, рекламирующие нижнее белье. 

          Главные черты, по которым определяется тип:

          • горизонтальная линия плеч шире бедерной линии,
          • линия плеч всегда жесткая,
          • грудь или грудная клетка имеет достаточно большой объем,
          • талия очерчена хорошо,
          • ягодицы среднего или небольшого размера,
          • отсутствует видимый целлюлит,
          • при наборе веса бедра остаются стройными, а увеличивается верхняя часть тела (грудь, руки, лицо, животик, бока). 

          Главные достоинства, которые нужно подчеркивать одеждой – стройные бедра, объемная грудь и четкая талия. Если у дамы все нормально с весом, в коррекции нуждается только силуэт. Задача состоит в уменьшении плеч и добавлении объема бедрам. 

          Топы

          Зрительно уменьшают плечи рукава реглан, американская пройма, бретели за шею, диагональный вырез декольте. Многим широкоплечим леди может казаться, будто перечисленные фасоны наоборот придают объем. Подобное заблуждение вызвано, скорее всего, субъективной оценкой собственного отражения в зеркале (угол точки осмотра и обзор по пояс искажают восприятие). С точки зрения науки придется признать: диагонали всегда создают иллюзию сужения. И если смотреть на фигуру в целом, легко убедиться – плечи выглядят меньше. 

          Брюки

          Другой вариант коррекции плечевого пояса – добавление объема в бедрах, в противовес верху. Идеально подходят брюки галифе или чинос. Также можно использовать в нижней зоне всевозможные заклепки, карманы, яркие принты. Позволительны самые смелые решения: укороченные, ультра-узкие и экстремально обтягивающие. Дополнять обтягивающий низ можно блузами с напуском или прямыми с рукавом реглан, американской проймой или майками-боксерками.

          Юбки

          Универсальные юбки – пышные, визуально расширяющие силуэт. По правилам стилистики пышные юбки сочетают с облегающими топами, блузами, футболками. Для узких юбок лучше подбирать майки-боксерки, края которых создают стройнящие диагонали. Запросто можно щеголять в мини-юбках и шортах, благодаря шикарным бедрам. Желательно придерживаться светлых тонов, подбирать ткани с декором и фактурой. Если ягодицам не хватает объема, спасут накладные карманы. 

          Платья

          Без особых ограничений. Подходит множество моделей. Однако лучше всего выглядят платья А-силуэта или «принцесса», особенно без бретелей или в сочетании с американской проймой. Фасоны делают низ чуть больше верха и восстанавливают баланс в геометрии. Имеет смысл поэкспериментировать с длинными платьями, предпочтительно расклешенными. 

          Верхняя одежда

          Куртки должны иметь рукав реглан и быть темного цвета. Прекрасно подойдут трапециевидные и прямые пальто, приталенные или с поясом. Главное – избегать широких воротников, которые добавляют нежелательный вес. Карманы и декор должны быть сосредоточены только в области бедер. Также существует одна оптическая хитрость: жакет с подплечниками, эполетами или яркими деталями создает иллюзию, будто не плечи широкие, а образ создан умышленно с помощью фасона одежды. Помните: при использовании фишки верхняя массивность должна быть уравновешена узким низом. 

          Купальники

          При стройном телосложении одинаково подходят раздельный и сдельный купальники. Выравнивают силуэт более яркие трусики, чем бюстгальтер (яркие рисунки, присборенная юбочка, полосы).  Возможно придется комбинировать лиф и плавки разных размеров. Полному типажу стоит подбирать совместные модели и уделять особое внимание размеру, чтобы купальник не врезался в тело. Пусть лучше купальник будет больше, чем меньше. Важно, чтобы лиф хорошо удерживал грудь на месте. Лучше использовать бюстье с чашками и широкими бретелями, завязывающимися или застегивающимися на шее.

          Рекомендации для полного типа

          Когда перевернутый треугольник набирает лишний вес, рискует визуально исказить пропорции. Сильно увеличенные грудь, руки, живот и бока резко контрастируют с узкими бедрами. Наиболее распространенная ошибка – подчеркивание облегающими фасонами стройных ног с попутной многослойностью вверху в качестве «прикрытия» и маскировки. В описанном случае разница обхватов усиливается еще больше. Главная задача – вытянуть силуэтную линию и добавить объем бедрам, дабы визуально сбросить несколько килограммов. 

          • Помогут добиться цели использование светлых брюк галифе или чинос, заканчивающимися на косточках, дополненными свободно ниспадающими туниками. 
          • Могут выручить топы с напуском (резинкой по краю), позволяющие скрыть живот. Важно помнить о достаточной длине, полностью скрывающей проблемную область, даже при наклоне и поднятии рук. 
          • Отличное речение – кардиганы из мягких тканей с рукавом реглан, зрительно выравнивающие силуэт.
          • В выборе верха стоит быть очень аккуратными. Короткие изделия (куртки, пальто, шубы) требуют особо тщательной проработки со всем имеющимся костюмным ансамблем. Менее прихотливы длинные трапециевидные пальто и плащи с поясом. Основные требования – отсутствие массивного воротника и широкий подол. Для максимального комфорта полезно выбирать размер, чуть превышающий собственный.

          Чего избегать

          • Узкие темные юбки – резко подчеркивают несовершенство силуэта.
          • Горизонтальная полоска, броский декор или контрастный рисунок в районе груди и плеч, которые создают горизонтальный эффект. Вертикальные элементы в виде молний, жабо, висящих деталей возможны.
          • Вырез горловины типа «кармен», «лодочка».

          Лайфхаки

          1. Футболки носят только с пышным низом, так как с облегающим верх будет казаться массивным. Эффект возникает благодаря рукавам, которые заканчиваются в области груди, создавая широкую горизонталь. 
          2. В сочетании цветов лучше придерживаться правила: темный верх + светлый низ. Цвет низа должен быть гораздо контрастнее и желательно с декором.  
          3. Массивные броши, привлекающие внимание, лучше помещать вдоль центральной линии, а не по бокам. 
          4. Использование горизонтальной полоски внизу и вертикальной или диагональной вверху.
          Источник

          Тип фигуры «Перевернутый треугольник»Женская фигура треугольного типа бывает перевернутой («V») и неперевернутой («А»). Обладательницы фигуры «Перевернутый треугольник» (или «морковка») имеют массивные плечи и узкий таз. Отличаются довольно пышным бюстом, несильно выраженной талией, плоскими ягодицами и стройными ногами.

          Содержание

          1. Знаменитые «морковки»
          2. Тип фигуры «Перевернутый треугольник»: питание
          3. Фигура «Перевернутый треугольник»: упражнения
          4. Тип фигуры «Перевернутый треугольник»: фото с правильно подобранным гардеробом

          Знаменитые «морковки»

          Этот тип фигуры считается мужским, в частности, из-за массивных плеч, но, тем не менее, многие его обладательницы выглядят очень женственно.
          На фото наглядно представлено, как выглядит такая фигура на примере знаменитостей: Анджелины Джоли, Кэтрин Зеты-Джонс, Греты Гарбо, Сигурни Уивер, Деми Мур, Марлен Дитрих, Шер, Эдит Пиаф, Жаклин Кеннеди, Мадонны и Маргарет Тэтчер.
          При наборе веса женщина-«морковка» полнеет в верхней части тела, поэтому ей нужно придерживаться особой диеты и делать определенный комплекс упражнений.

          Тип фигуры «Перевернутый треугольник»: питание

          «Морковки» (или же «Перевернутые треугольники») должны соблюдать правильный режим питания. Многие звезды, имеющие подобный тип фигуры, придерживаются определенного рациона:
          Полностью исключаем следующие продукты:

          • газированные напитки;
          • соленые орехи;
          • выпечка;
          • жирные кисломолочные продукты.

          Тип фигуры «Перевернутый треугольник»
          Частично вычеркиваем:

          • мясо;
          • копчености;
          • консервация.

          Обогащаем рацион следующими продуктами:

          • содержащие клетчатку (овощи и фрукты);
          • рыба;
          • молочные нежирные продукты;
          • бобовые.

          Специи должны употребляться по минимуму. Ежедневно нужно пить не менее 2 л минеральной негазированной воды. Интервал между завтраком, обедом и ужином – около 4 часов.

          Фигура «Перевернутый треугольник»: упражнения

          Помимо правильного питания, поддерживать красоту тела необходимо физическими нагрузками. Чтобы похудеть либо просто поддержать форму, нужно делать силовые и кардионагрузки. Силовые упражнения должны быть нацелены на нижнюю часть тела (ноги, ягодицы) и талию:

          • делать вращения корпуса;
          • наклонять туловище вправо, влево, вперед и назад как можно ниже (желательно с утяжелением);
          • приняв стоячее положение, поднимать по очереди ноги максимально высоко;
          • вращать хула-хуп;
          • качать пресс;
          • делать поднятия таза вверх в положении лежа;
          • приседать, делать выпады.

          Если вы новичок в спорте, вам нужно выполнять следующий тип кардионагрузок, постепенно их увеличивая:

          • быстрая ходьба;
          • бег трусцой;
          • степ-аэробика.

          Обладательницам фигуры «Перевернутый треугольник» не рекомендуется заниматься плаванием, потому как в таком виде спорта основная нагрузка идет на мышцы пояса верхней конечности (в особенности на трапециевидные и дельтовидные мышцы), визуально делая шире верх туловища, что в случае с «морковками» крайне не желательно.
          Тип фигуры «Перевернутый треугольник»

          Тип фигуры «Перевернутый треугольник»: фото с правильно подобранным гардеробом

          Основным критерием выбора одежды является баланс массивных плеч относительно узких бедер. На фото с фигурой «Перевернутый треугольник» вы видите, что бедра необходимо визуально увеличить, а плечи – сузить, сделав тем самым талию более выразительной. Такая цель достижима не только при помощи физических упражнений и питания, но и благодаря грамотно подобранной одежде:
          Верхняя часть должна быть неяркой, невыразительной, чтобы не придавать лишний объем:

          • расцветка темного оттенка;
          • V-образный вертикальный вырез;
          • рубашки, жакеты, блузы лучше подбирать с поясами, завязками в районе талии;
          • топы должны быть приталенными.

          Низ нужно делать объемным, уравновешивая таким образом с верхом:

          • брюки и юбка желательно, чтобы были с накладными карманами либо украшениями;
          • фасон джинсов и брюк – boot-cut (узкие в бедрах, расширенные книзу);
          • юбки широкие, А-образного типа;
          • грубые, мешковатые штаны из плотных тканей;
          • юбка не должна быть очень короткой;
          • на бедрах не помешало бы наличие дополнительного декора.
          Источник

          Понравилась статья? Поделить с друзьями:
        • Тик ток неизвестная ошибка сети повторите попытку позже
        • Техническая ошибка озон что делать
        • Тип фигуры груша как исправить
        • Тик ток как изменить теги
        • Техническая ошибка объяснительная